Усн преимущества: Плюсы и минусы УСН

Разное

Содержание

УСН | Бухгалтерская компания Фингуру

Путь: Главная / Блог

Упрощенная система налогообложения 15 процентов для ИП и ООО (УСН «Доходы минус расходы»): когда выгодна и как считать налог

УСН “Доходы минус расходы” — это специальный налоговый режим с налоговой ставкой 15%. Исходя и размера ставки налога его также называют УСН …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Памятка начинающему бизнесмену: какую систему налогообложения и форму собственности выбрать для кафе или ресторана. Налоговый учет в общепите.

… пиццерии или кафе без продажи подакцизных товаров, лучше всего вести учет на специальных режимах налогообложения — упрощенной системе (УСН) или патенте. Планируете открыть заведение общественного питания? Форма собственности (ИП или ООО) и система налогообложения для ресторана,…

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Уведомление о переходе на УСН

. .. иметь дело. Поэтому при регистрации собственного бизнеса нужно внимательно изучить все возможные режимы налогообложения. Содержание: УСН и чем спецрежим может быть выгоден ИП и ООО? Заявление на УСН Заполняем форму 26.2-1 Подача уведомления Когда можно будет вести налоговую …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Бухгалтерский и налоговый учет для интернет-магазина: что учесть, выходя в онлайн. Как вести бухгалтерский учет в интернет магазине.

… не рассматривается, как розничная торговля, поэтому режимы налогообложения ЕНВД и ПСН для интернет-магазина применить нельзя. Остаются УСН и ОСНО. Читайте также: Шпаргалка для начинающего бизнесмена: как выбрать коды ОКВЭД и что будет, если ошибиться Упрощенная система налогообложения …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Организация и планирование налоговой деятельности компаний на ОСНО: что это, зачем нужно и как осуществляется. Налоговое планирование в организации

Данная услуга позволяет заранее спрогнозировать предстоящие налоговые расходы и подготовиться к их осуществлению. Эффективное налоговое планирование в организации — это комплекс мер, позволяющих законно уменьшить налоговую нагрузку . Его основные цели: оптимизировать налоговые платежи (налоги, сборы, пошлины) и сократить потери по конкретному налогу или группе налогов. Мы уже писали о том, какие способы уменьшения налогов могут закончиться потерей бизнеса и как законно уменьшить налог на прибыль…

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Переход на УСН с 2018 года: порядок, ограничения, преимущества

… сдачу отчетности и т.п. Как перейти на спецрежим с 2018 года и какой объект налогообложения выбрать — читайте в нашей статье. Плюсы перехода на УСН Для небольших предприятий применение «упрощенки», как правило, довольно выгодно. На то есть несколько причин. 1. Налоговая нагрузка на …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Инфографика: выбираем схему налогообложения

… выбрать для нового ИП или ООО? Ошибка здесь может серьезно повлиять на дальнейшую деятельность бизнеса. Давайте рассмотрим основные схемы.

УСН доходы – упрощенная система налогообложения, по которой нужно платить налог (как правило – 6%) со всех полученных доходов. Самая простая …

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Как просто и без проблем сдать отчетность в 2016 году

… облегчает ведение дел и общение с налоговыми органами. Итак, в начале 2016 года предприниматель должен сдать следующие документы: декларацию по УСН. Она сдается до 30 апреля. Правда, в этом году последний день апреля — нерабочий, значит, отчетность необходимо предоставить не позднее .

..

Другие теги в этой статье:

Читать >

Путь: Главная / Блог

Какую систему налогообложения выбрать для ИП

… налогообложения. В неблагоприятный период при низком доходе, налог придется выплатить в полном объеме. Упрощенная система налогообложения (УСН) Заявление о принятии УСН прилагается предпринимателем к заявлению на регистрацию. Очень важно не допустить ошибку, иначе переход на …

Другие теги в этой статье:

Читать >

3.1. Правовая основа и преимущества применения УСН

Учебники по экономике

3.1. Правовая основа и преимущества применения УСН

  Упрощённая система налогообложения (далее — УСН) является самой распространённой системой налогообложения, применяемой субъектами малого предпринимательства (организациями и индивидуальными предпринимателями). В 2010 г., пожалуй, это единственная система налогообложения, которая позволит организациям и индивидуальным предпринимателям хоть как-то выжить в условиях глобального экономического кризиса. В чем её преимущества?
  Во-первых, организации и индивидуальные предприниматели, осуществляющие свою деятельность с применением УСН, не признаются налогоплательщиками налога на добавленную стоимость (далее — НДС). При этом организации освобождены от обязанности по уплате налога на прибыль и налога на имущество, а индивидуальные предприниматели освобождены от обязанности по уплате налога на доходы физических лиц (ИДФЛ) и налога на имущество физических лиц.

  Во-вторых, ставки налогообложения доходов, полученных при осуществлении предпринимательской деятельности с применением УСН значительно ниже, чем у организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих традиционные режимы налогообложения.
  По выбору налогоплательщика уплачивается либо налог с оборота по ставке 6%, либо налог с суммы, которая определяется как доходы минус расходы, по ставке 15%.

  В-третьих, в 2010 г. для организаций и индивидуальных предпринимателей, применяющих УСН, установлены пониженные тарифы страховых взносов в Пенсионный фонд Российской Федерации (ПФ РФ) — 14%, Фонд социального страхования Российской Федерации (ФСС РФ) — 0%, Федеральный фонд обязательного медицинского страхования (ФОМС) и территориальные ФОМС — 0%.
  В-четвёртых, организации и индивидуальные предприниматели, применяющие УСН, имеют возможность переносить целиком или частично на текущий налоговый период или на любой год из последующих девяти лет суммы убытков, полученные в предыдущем налоговом периоде.
  И, наконец, осуществление предпринимательской деятельности с применением УСН несравнимо проще в смысле бухгалтерского и налогового учёта, его можно вести и без специального бухгалтерского образования. Учёт доходов и расходов ведётся в специальной книге учёта доходов и расходов позиционным способом. Декларация подаётся один раз в год.
  Справедливости ради необходимо отметить, что не все организации и индивидуальные предприниматели могут применять УСН. Основным ограничением для применения УСН до настоящего времени было ограничение по размеру дохода налогоплательщика, что не позволяло использовать в своей деятельности УСН огромному количеству организаций и индивидуальных предпринимателей.
  С введением в действие поправок в НК РФ установлен новый размер дохода налогоплательщика, ограничивающий его право на применение УСН в 2010 — 2012 гг. Так в 2009 г. величина предельного размера доходов по итогам 9 месяцев 2009 г., ограничивающая право перехода организаций на УСН с 1 января 2010 г., равна 45 млн. р., величина предельного размера доходов налогоплательщика, ограничивающая его право на применение УСН по итогам отчётного (налогового) периода, будет составлять 60 млн. р.
  В соответствии с главой 26 НК РФ упрощённая система налогообложения может применяться организациями и индивидуальными предпринимателями наряду с иными режимами налогообложения, предусмотренными законодательством Российской Федерации о налогах и сборах. Под иными режимами налогообложения здесь и далее следует понимать режимы налогообложения, установленные главой 25 НК РФ «Налог на прибыль организаций», главой 23 НК РФ «Налог на доходы физических лиц», а также главой 263 НК РФ «Система налогообложений в виде единого налога на вмененный доход для отдельных видов деятельности».

  Переход к УСН или возврат к иным режимам налогообложения осуществляется организациями и индивидуальными предпринимателями добровольно, за исключением некоторых случаев, о чём будет сказано ниже.
  Применение УСН организациями в 2010 г. предусматривает их освобождение от обязанности по уплате налога на прибыль организаций (за исключением налога, уплачиваемого с доходов, облагаемых по налоговым ставкам, предусмотренным п. 3, 4 ст. 284 НК РФ) и налога на имущество организаций.
  Применение УСН индивидуальными предпринимателями в 2010 г. предусматривает их освобождение от обязанности по уплате налога на доходы физических лиц (в отношении доходов, полученных от предпринимательской деятельности, за исключением налога, уплачиваемого с доходов, облагаемых по налоговым ставкам, предусмотренным п. 2, 4 и 5 ст. 224 НК РФ) и налога на имущество физических лиц (в отношении имущества, используемого для предпринимательской деятельности).
  Организации и индивидуальные предприниматели, применяющие УСН, не признаются налогоплательщиками НДС, за исключением НДС, подлежащего уплате в соответствии с НК РФ при ввозе товаров на таможенную территорию РФ, а также НДС, уплачиваемого в соответствии со ст. 174 НК РФ (при осуществлении операций в соответствии с договором простого товарищества (договором о совместной деятельности), договором доверительного управления имуществом или концессионным соглашением на территории РФ).
  Применение УСН предполагает отмену ряда налогов для организаций и индивидуальных предпринимателей:

Отмена уплаты налогов в связи с применением УСН

Что выгоднее ЕНВД или УСН для ИП

Правильный выбор системы налогообложения поможет предпринимателю извлечь максимальную прибыль от деятельности. Что лучше: УСН или ЕНВД для ИП? Дать ответ можно при сравнении достоинств и недостатков, а также после расчета фискальной нагрузки на бизнес. Разберемся в основных нюансах.

Преимущества специальных режимов

Налоговое законодательство РФ предусматривает ряд послаблений при ведении деятельности. В частности, уменьшить финансовую нагрузку на предпринимателя можно путем применения спецрежимов – УСН или ЕНВД. Обе этих системы освобождают бизнесмена от обязанности по уплате НДС, НДФЛ с предпринимательской выручки, имущественного налога с объектов, используемых в коммерческой деятельности (п. 3 стат. 346.11, п. 4 стат. 346.26 НК).

Вместе с тем, ИП на специальном режиме должен начислять и уплачивать в бюджет налог с упрощенной или вмененной деятельности. Обе системы являются добровольными и используются в уведомительном порядке. Ограничения в применении перечислены в стат. 346.12, 346.26. Ведение налогового учета на ЕНВД (УСН) осуществляется в упрощенном порядке и сводится к предоставлению декларации по итогам налоговых периодов. При расчете сумм налога к уплате разрешается производить налоговые вычеты на перечисленные страховые взносы по наемным работникам, кроме УСН на «Доходы минус расходы».

Что выгоднее – ЕНВД или УСН для ИП

Как же решить, какой режим выбрать? Прежде всего, необходимо знать, чем отличается вмененка от упрощенки для ИП. Разница заключается в масштабе применения. ЕНВД используется в отношении отдельных направлений деятельности, а УСН – по всей фирме в целом. Перечень доступных к переводу на вмененку видов деятельности содержится в п. 2 стат. 346.26 НК и может быть изменен по решению регионов РФ.

В соответствии с п. 3 стат. 346.29 налогооблагаемая база для вычисления вмененного налога определяется из фиксированных показателей базовой доходности и физических значений, с учетом коэффициента-дефлятора. Наличие или отсутствие деятельности, реального извлечения прибыли при ЕНВД значения не имеет. Если ИП стоит на учете в ИФНС как налогоплательщик-вмененщик, он обязан ежеквартально перечислять государству единый налог и подавать декларации.

На упрощенке налог рассчитывают из фактически полученных доходов и расходов по алгоритму в зависимости от выбранного объекта налогообложения (стат. 346.14). При отсутствии хоздеятельности, разрешено подавать нулевые декларации, а затраты ИП при УСН с объектом «Доходы минус расходы» можно перенести на следующий период.

Плюсы и минусы ЕНВД для ИП

Главное преимущество вмененки в том, что при любых колебаниях выручки предприниматель всегда уплачивает фиксированную сумму налога, рассчитанную из заданных показателей. Выгоднее всего использовать ЕНВД, если бизнес достаточно крупный, приносит высокие доходы. Кроме того, перейти на вмененку можно подав заявление в 5-дневный срок с даты начала использования ЕНВД (п. 3 стат. 346.28). Также в течение 5 дней с момента прекращения использования этого режима выполняется снятие налогоплательщика с учета.

Еще один существенный плюс вменщиков – облегченный документооборот. Если упрощенцы обязаны вести КУДиР в целях подтверждения правильности расчетов доходно-расходных операций и налогов, ИП на ЕНВД освобождены от такой обязанности.

Плюсы и минусы УСН для ИП

При использовании УСН предприниматель вправе платить налог не с предполагаемого фиксированного дохода, а с фактически заработанных средств. Выбор варианта расчетов объектов налогообложения осуществляется налогоплательщиком самостоятельно, с учетом особенностей бизнеса – «доходы» или «доходы минус расходы». Во внимание при этом, прежде всего, следует принимать величину выручки и затрат ИП за период.

Сдача декларации выполняется не ежеквартально как при вмененке, а ежегодно. За отчетные периоды никакие формы в ИФНС не сдаются, упрощенец лишь перечисляет в бюджет авансы по налогу. Согласно законодательным требованиям применять УСН могут все ИП с учетом нормативных ограничений. Но список видов деятельности при этом никак не влияет на право использования упрощенки. Если же предприниматель работает по разным направлениям, часть из которых попадает под ЕНВД, придется совмещать два режима и обеспечить ведение раздельного учета.

Для точного понимания выгод и недостатков нужно детально взвесить все плюсы и минусы и внимательно просчитать размер налоговой нагрузки. При сравнении используется три варианта – ЕНВД, УСН «Доходы» и УСН «Доходы минус расходы». Сделайте расчеты за квартал, а лучше год. При этом не забудьте учесть, на каких ОКВЭД вы собираетесь работать, а также, сколько наемного персонала придется нанять.

[ Дек. 28, 2017, 7:20 п.п. ]

7 преимуществ для здоровья для хорошего ночного отдыха

, опубликовано 17 февраля 2020 г., автор: Рами Аббуд, MD

Улучшение сна улучшает не только ваше утреннее настроение; Удивительно, но это тоже улучшает ваше здоровье. На самом деле, хороший сон — одна из основ хорошего здоровья, наряду с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Это правда, что невозможно достичь оптимального здоровья, не ловя Zzz каждую ночь.

Конечно, у большинства из нас время от времени случаются приступы бессонницы.Более серьезную проблему вызывает хроническая потеря сна.

Требования ко сну различаются, но, по данным Национального фонда сна, средний взрослый должен спать от семи до девяти часов каждую ночь для максимальной пользы для здоровья.

Узнайте о 7 удивительных преимуществах улучшения сна и о том, почему раннее время отхода ко сну должно быть приоритетом. Возможно, это просто билет, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья в этом году.

Здоровое сердце

Когда вы спите, ваше кровяное давление падает и дает вашему сердцу возможность отдохнуть.Это также позволяет регулировать кровяное давление. Когда вы сокращаете это время, ваше кровяное давление остается на более высоком уровне в течение каждых 24 часов. Со временем высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям или инсульту.

Контроль веса

Недостаток сна влияет на гормоны в мозгу, регулирующие аппетит. Недостаток сна не только нарушает баланс гормонов аппетита, заставляя вас есть больше, но и у вас меньше мотивации двигаться.Это рецепт набора веса. Не говоря уже о том, что люди, которые не выспались, имеют тенденцию выбирать нездоровую, высококалорийную «комфортную» пищу.

Повышение спортивных способностей

Хороший ночной отдых настроит вас на максимальную производительность. Недостаток сна лишает ваше тело энергии и времени для восстановления мышц. Не говоря уже о том, что это лишает вас мотивации продолжать движение, пересекаете ли вы финишную черту или увеличиваете наклон на беговой дорожке.Без полноценного отдыха вы столкнетесь с более серьезными умственными и физическими проблемами.

Более четкая работа мозга

Если вы плохо выспались ночью, это мешает работе мозга, включая концентрацию и продуктивность. Когда вы устали и запоминаете новую информацию, вам труднее сосредоточиться.

Кроме того, без полноценного сна вашему мозгу не хватает времени для хранения воспоминаний, чтобы вы могли вспомнить их позже. По сути, вашему мозгу нужно время, чтобы наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к следующему дню.

Лучшее настроение

Пока вы спите, ваш мозг обрабатывает ваши эмоции. Достаточный сон позволяет вам нажать кнопку сброса, быть более позитивным и лучше подготовиться к решению дневных проблем. Когда это время сокращается, у вас появляется больше негативных эмоциональных реакций.

Фактически, некоторые исследования указывают на повышенный риск расстройств настроения при хроническом недосыпании.

Сбалансированный уровень сахара в крови

Во время самого глубокого сна уровень глюкозы в крови падает.Если у вашего тела нет времени на отдых и перезагрузку, ему будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови. Фактически, исследования показали, что лишение сна может вызывать предиабет у здоровых взрослых.

Повышение иммунитета

Хронический недостаток сна может изменить работу вашей иммунной системы и повлиять на боеспособность вашего тела. Следовательно, ваши клетки могут не так быстро реагировать на вредные бактерии и вирусы, из-за чего вы чаще болеете.

Для получения дополнительной информации о программе медицины сна Summa Health щелкните здесь.

Восемь преимуществ хорошего ночного сна

Каковы преимущества сна?

1.

Повышает внимание и концентрацию

Неудивительно, что хороший ночной сон помогает поддерживать уровень энергии. Но достаточный отдых также поможет отвлечься от блужданий и удержать внимание в течение дня.

Недостаток сна может означать, что и ваше тело, и мозг не будут функционировать должным образом на следующий день.Это может повлиять на продолжительность вашего внимания, концентрацию, стратегическое мышление, оценку риска и время вашей реакции. Это действительно важно, если вам нужно принять важное решение, вы управляете автомобилем или работаете с тяжелой техникой, потому что лишение сна повышает вероятность того, что вы совершите ошибку или попадете в аварию. Но если вы выспитесь, это поможет вам оставаться бодрым и сосредоточенным в течение всего дня.

2. Учись и запоминай

Сон не только дает вашему телу время, необходимое для отдыха, восстановления и восстановления, но он делает то же самое и для вашего разума.Когда вы спите, ваш мозг начинает систематизировать и обрабатывать всю информацию, полученную вами в течение дня. Он превращает ваши кратковременные воспоминания в долговременные. Это помогает вам учиться и означает, что, когда вы просыпаетесь, вы часто можете видеть вещи более ясно.

3. Помогает поддерживать нормальный вес

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как сон влияет на ваш вес, некоторые исследования показали, что достаточное количество сна может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Если вы не спите должным образом, вашему телу потребуется больше энергии, потому что оно бодрствует дольше. Но вы с большей вероятностью переедаете и выбираете высококалорийную пищу позже в течение дня. Также считается, что недосып может повысить аппетит, потому что он изменяет уровень гормонов, которые сигнализируют о голоде и сытости в вашем теле. Более того, если вы чувствуете усталость, это также может означать, что у вас меньше энергии для упражнений. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам поддерживать здоровый вес.

4. Сохраняйте здоровье сердца

Недостаток сна может увеличить риск развития высокого кровяного давления, диабета, ишемической болезни сердца и инсульта. Когда вы спите, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление естественным образом падают, чтобы дать вашему сердцу время отдохнуть и восстановиться. Но исследования показали, что если вы не спите должным образом, ваша симпатическая нервная система остается стимулированной ночью. Это система вашего тела, отвечающая за реакцию «бей или беги» — то, как ваше тело реагирует, когда оно чувствует опасность.Это означает, что ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление не падают ночью, если вы бодрствуете, а ваше тело выделяет гормоны стресса, которые заставляют вас бодрствовать. А если ваше кровяное давление остается на высоком уровне ночью, у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление днем.

Недостаток сна также может привести к воспалению, вызывая накопление жировых отложений в артериях, что может привести к ишемической болезни сердца. Более того, плохой сон может нарушить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови.Уровень сахара в крови может повыситься, что может вызвать диабет. Высокое кровяное давление и диабет являются основными факторами риска сердечных заболеваний и инсульта.

5. Сохраняйте свою иммунную систему сильной

Есть также преимущества сна для вашей иммунной системы. Это система вашего тела, отвечающая за борьбу с микробами и защиту от насекомых. Сон дает вашему телу время, необходимое для отдыха и восстановления, пока вы болеете. Он поддерживает белки и клетки вашей иммунной системы, чтобы обнаруживать и уничтожать любых чужеродных захватчиков, с которыми ваше тело может вступить в контакт, например, с простудой.Это также помогает этим клеткам запоминать этих захватчиков, поэтому, если вы снова столкнетесь с теми же ошибками и микробами, вы будете готовы бороться с ними. Поэтому очень важно дать себе время отдохнуть и восстановиться, когда вы плохо себя чувствуете.

6. Заботится о вашем эмоциональном и умственном благополучии

Для вашего физического здоровья важен не только сон, но и психологическая польза от сна. Если у вас есть психическое заболевание, такое как депрессия или беспокойство, вам может быть намного труднее выспаться ночью.Но недосыпание также может увеличить риск развития плохого психического здоровья.

Например, если у вас много мыслей, вы чувствуете себя расстроенным, тревожным или обеспокоенным — вы можете обнаружить, что по ночам не спите, размышляя о вещах в своей голове. Но то, что вы не можете заснуть, лишь добавит вам беспокойства на следующий день. Вы можете начать замечать изменения в своем настроении и почувствовать себя подавленным. Хорошая новость заключается в том, что улучшение сна также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие.

7. Снизьте уровень стресса

Есть много вещей, которые могут вызвать у вас стресс, и то, как вы лично справляетесь со стрессом, будет отличаться от других. Но ощущение стресса, например, из-за работы, отношений, финансовых проблем или проблем со здоровьем, часто является ключевым фактором, если вам трудно заснуть по ночам. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выделяет «гормоны стресса», например кортизол, который не дает вам уснуть. С другой стороны, хороший ночной сон может иметь «антистрессовый» эффект и расслаблять системы организма, ответственные за реакцию на стресс.

8. Поддерживайте хорошие отношения

Ни для кого не секрет, что плохой ночной сон может вызвать у вас раздражительность, в то время как хороший сон может помочь вам расслабиться. И когда вы чувствуете себя хорошо, это, вероятно, почувствуют окружающие.

Продолжительность сна может повлиять на ваш язык, мышление и коммуникативные навыки — все это ключевые факторы при построении отношений с другими людьми. Плохой ночной сон может затруднить контроль над своими эмоциями и общение с другими людьми, а иногда может привести к конфликту.Но достаточный сон может помочь вам регулировать свои эмоции, хорошо взаимодействовать с другими и поддерживать хорошие межличностные отношения.

10 главных преимуществ хорошего ночного сна

Хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и эмоционального благополучия. Вот почему нельзя недооценивать преимущества хорошего сна, а регулярный полноценный отдых — это не только хорошая идея, но и очень важная. Чтобы доказать это, мы собрали 10 основных причин, почему лучший сон означает лучше вас.

1. Сон помогает снизить стресс

Если ваше тело не высыпается, оно может отреагировать, производя повышенный уровень гормонов стресса, что является естественным результатом сегодняшнего стремительного образа жизни. Предотвратить это может глубокий и регулярный сон.

2. Сон может улучшить вашу память

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы действительно устали, запоминать вещи труднее? По сути, это ваш мозг, говорящий вам, что он не высыпается. Когда вы хорошо спите, ваше тело может отдыхать, но ваш мозг занят организацией и хранением воспоминаний.Таким образом, более качественный сон поможет вам лучше запоминать и обрабатывать вещи.

3. Сон снижает кровяное давление

Повышенное кровяное давление увеличивает вероятность сердечных приступов и инсультов, но полноценный спокойный сон способствует постоянному состоянию расслабления, которое может помочь снизить кровяное давление и в целом держать его под контролем.

4. Сон помогает вашему телу сопротивляться

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает дополнительные белковые молекулы, которые могут усилить вашу способность бороться с инфекциями.Если вы чувствуете себя немного подавленным и не хотите, чтобы это превратилось в настоящую простуду, ложитесь спать пораньше и много отдыхайте.

5. Сон помогает поддерживать вес

К сожалению, сон не поможет вам похудеть напрямую, но он может помочь вам держать его под контролем, регулируя гормоны, влияющие на аппетит, и уменьшая тягу к высококалорийной пище.

6. Сон поднимает настроение

Недостаток сна может сделать нас более возбужденными, поэтому мы с большей вероятностью будем злиться на нашего босса или сварливаться с любимым человеком — ни то, ни другое нехорошо.Чем лучше вы спите, тем лучше вы будете сохранять спокойствие, сдержанность и рассудительность.

7. Сон снижает вероятность диабета

Некоторые исследования показали, что недосыпание может привести к диабету 2 типа, влияя на то, как ваш организм перерабатывает глюкозу. Это ни в коем случае не окончательный вывод, но это еще один показатель того, насколько важными могут быть преимущества сна.

8. Сон помогает сохранить здоровье сердца

Регулярный сон может помочь снизить уровень стресса и воспаления в сердечно-сосудистой системе, что, в свою очередь, может снизить ваши шансы на сердечное заболевание.

9. Сон может быть обезболивающим

Если вы страдаете от боли в результате недавней травмы, например, вывиха лодыжки, то, если вы выспитесь, боль станет меньше. Многие исследования показали связь между недосыпанием и более низким болевым порогом. По сути, чем больше вы спите, тем меньше боли вы будете испытывать.

10. Сон делает вас умнее

Помимо хорошего ночного сна, короткий дневной сон в дневное время может сделать ваш мозг более эффективным и продуктивным.Вы не обязательно будете отвечать на все вопросы по программе University Challenge, но вы вполне можете чувствовать себя острее, внимательнее и сосредоточеннее в течение дня.

Дремота: польза для здоровья и советы для лучшего сна

Дремота — это короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие считают, что дневной сон — это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают, что дневной сон бесполезен и мешает их сну.

Не все дремоты одинаковы, и на то, насколько полезным может быть сон, влияют многие факторы.Понимая роль дневного сна, вы можете научиться делать эффективный сон, который поддерживает внутренние часы вашего тела и поддерживает ваш уровень энергии в течение дня.

Типы дремоты

Сон можно разделить на категории в зависимости от выполняемой функции. Размышления о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, — это одна из составляющих того, как вы усложняете сон.

  • Recovery Nap : Недосыпание может вызвать у вас чувство усталости на следующий день. Если вы встали поздно или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
  • Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к потере сна. Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время своей смены, чтобы предотвратить сонливость и оставаться начеку во время работы.
  • Аппетивный сон : Аппетивный сон используется для получения удовольствия от сна. Сон может расслабить и улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
  • Fulfillment Nap : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые.Во время сна часто назначают дневной сон младенцев и детей ясельного возраста, и они могут возникать спонтанно у детей всех возрастов.
  • Essential Nap : Когда вы больны, вам больше необходимо спать. Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает реакцию на борьбу с инфекцией или ускорение заживления, а для этого требуется дополнительная энергия. Считается, что сон во время болезни очень важен.

Как долго я должен спать?

Одним из важных факторов, влияющих на различные эффекты дневного сна, является его продолжительность.Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короткий, чтобы переходить на достаточно глубокие этапы сна, чтобы принести заметную пользу. С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий (медленный) сон. Тем не менее, если вы вздремнете слишком долго или проснетесь после медленного сна, вы можете чувствовать себя разбитым на час. Этот период сонливости также называют «инерцией сна».

Принимая во внимание эти соображения, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций — это тот, который достаточно продолжителен, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна.Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.

Исключения из этого правила составляют существенный сон во время болезни, который часто бывает дольше, потому что нашему организму требуется больше сна, когда мы имеем дело с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, поскольку у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.

Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше поспать, не делайте этого сразу, пока вам не понадобится бодрствовать.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.

Хорош ли вам сон?

Дремота может быть полезной или вредной в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно знать, как каждый из этих факторов влияет на его влияние.

Преимущества сна

Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство напряжения во сне.Это синоним того голода, который мы испытываем после последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический драйв сна снижается. Давление медленно увеличивается в течение дня до сна, когда мы чувствуем сонливость. Сон ночью снижает давление сна, и на следующий день цикл начинается снова.

Дневной сон снижает гомеостатическое влечение ко сну, что помогает нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь с:

Времени также играет особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других людей на дороге. Сонливые водители ежегодно участвуют в сотнях тысяч автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь высыпаться (7-8 часов) каждую ночь. Перед длительной поездкой хорошо выспитесь. Если вы чувствуете сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть на 20 минут.Однако это не долгосрочное решение, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.

Сменная работа — это любой график работы, выходящий за рамки часов с 7:00 до 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадного ритма. Плановый сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.

Вред от сна


Дремать не для всех. На самом деле, некоторые люди считают, что дремать контрпродуктивно.Хотя снижение давления во время сна может помочь в борьбе с усталостью, оно также может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Людям, у которых есть проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, например, страдающим бессонницей, лучше избегать дневного сна.

Инерцию сна (сонливость после пробуждения от дневного сна) можно свести к минимуму или избежать путем более короткого сна. Тем не менее, вы все равно можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может мешать, если вам нужно сразу вернуться к работе.

Как взять лучший сон

Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.

  • Установите будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
  • Ранний сон : Поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
  • Создайте обстановку, благоприятную для сна : Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть удобный матрас, а может и нет, но он помогает вздремнуть в комфортном темном, прохладном и тихом месте.
  • Отложите свои заботы : Размышление об источниках стресса не даст вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.
  • Подумайте, почему вы дремлет : Подумайте о том, что вы надеетесь получить от своего сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.

Влияние сна по возрасту

Детям требуется больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате с возрастом роль сна меняется. Национальный фонд сна опубликовал научно обоснованные рекомендации по сну по возрасту. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день и включает в себя как ночной, так и дневной сон.

Хотя исследования показывают тенденции в влиянии дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.

Дремота у детей

Дремота помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили сон у детей от младенчества до подросткового возраста:

  • Младенцы (до 1 года): Младенцы обычно проводят большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех в день, который может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что длительный сон после обучения способствует укреплению памяти у младенцев.
  • Малыши (1-2 года): Дремота начинает уменьшаться после достижения возраста одного года, но дремота по-прежнему важна в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у детей ясельного возраста, которые спали, была повышенная способность саморегулировать свое поведение и эмоции по сравнению с детьми ясельного возраста, которые этого не делали.Есть также свидетельства того, что дневной сон улучшает изучение языка детьми этой возрастной группы.
  • Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам необходимо 10-13 часов сна в день. Некоторые малыши начнут получать достаточное количество сна непрерывно в течение ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все еще нужно спать днем.
  • Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать дремать, но их потребности в сне и их предпочтения сильно различаются.
  • Подростки (13-17 лет): Есть ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, уже имеющих проблемы со сном в ночное время.

Дремота у взрослых

Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят, обнаруживаются и у молодых людей.Сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регуляцию эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем ​​или вдали от дома.

У пожилых людей определенные неблагоприятные последствия для здоровья были связаны с очень долгим дневным сном (продолжительностью более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дремотой и этими негативными последствиями у пожилых людей.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Что такое гигиена сна? | Тональный крем для сна

Обращение внимания на гигиену сна — один из самых простых способов настроить себя на лучший сон.

Строгая гигиена сна означает наличие в спальне и распорядка дня, способствующих постоянному и непрерывному сну. Поддержание стабильного режима сна, обеспечение комфорта в спальне и отсутствие сбоев, выполнение расслабляющего распорядка перед сном и формирование здоровых привычек в течение дня — все это может способствовать идеальной гигиене сна.

Каждый спящий может адаптировать правила гигиены сна в соответствии со своими потребностями. В процессе вы можете использовать положительные привычки, чтобы вам было легче спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим.

Почему важна гигиена сна?

Здоровый сон важен как для физического, так и для психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни. Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей, и гигиена сна может сыграть ключевую роль в достижении этой цели.

Исследования показали, что формирование хороших привычек — центральная часть здоровья. Создание устойчивых и полезных распорядков делает здоровое поведение почти автоматическим, создавая непрерывный процесс положительного подкрепления.С другой стороны, вредные привычки могут укорениться, даже если они вызывают негативные последствия.

К счастью, люди обладают впечатляющей способностью заставлять наши привычки служить нашим долгосрочным интересам. Создание среды и набора процедур, которые способствуют достижению наших целей, действительно могут окупиться.

Гигиена сна включает в себя как окружающую среду, так и привычки, и она может проложить путь к более качественному сну и улучшению общего состояния здоровья.

Улучшение гигиены сна связано с небольшими затратами и практически без риска, что делает его важной частью стратегии общественного здравоохранения по противодействию серьезным проблемам недостаточного сна и бессонницы в Америке.

Каковы признаки плохой гигиены сна?

Трудное засыпание, частые нарушения сна и дневная сонливость — наиболее явные признаки плохой гигиены сна. Общее непостоянство количества или качества сна также может быть признаком плохой гигиены сна.

Как соблюдать гигиену сна?

Хорошая гигиена сна заключается в том, чтобы лучше спать каждую ночь.


Оптимизация режима сна, режима перед сном и распорядка дня — это часть использования привычек, чтобы качественный сон казался более автоматическим. В то же время создание приятной обстановки в спальне может быть приглашением расслабиться и вздремнуть.

Несколько советов могут помочь в каждой из этих областей, они не являются жесткими требованиями. Вы можете адаптировать их к своим обстоятельствам и составить свой собственный контрольный список гигиены сна, чтобы высыпаться как можно лучше.

Установите график сна

Наличие установленного расписания нормализует сон как неотъемлемую часть вашего дня и приучает ваш мозг и тело к тому, чтобы высыпаться в полном объеме, в котором вы нуждаетесь.

  • Установите фиксированное время пробуждения: Независимо от того, будний это день или выходные, старайтесь просыпаться в одно и то же время, поскольку меняющийся график не позволяет вам войти в ритм постоянного сна.
  • Расставьте приоритеты со сном: Может возникнуть соблазн пропустить сон, чтобы поработать, учебу, пообщаться или заняться спортом, но очень важно относиться ко сну как к приоритету. Рассчитайте целевое время отхода ко сну на основе фиксированного времени пробуждения и старайтесь быть готовыми ко сну примерно в это время каждую ночь.
  • Внесите постепенные изменения: Если вы хотите изменить время сна, не пытайтесь сделать все сразу, потому что это может нарушить ваш график. Вместо этого внесите небольшие пошаговые корректировки продолжительностью до часа или двух, чтобы вы могли приспособиться и приспособиться к новому графику.

Не переусердствуйте со сном: Сон может быть удобным способом восстановить энергию в течение дня, но он может нарушить сон ночью. Чтобы этого избежать, старайтесь спать относительно коротким и ограничивайтесь ранним днем.

Ежедневный распорядок

От того, как вы готовитесь ко сну, зависит, насколько легко вы сможете заснуть. Пособие перед сном, включающее некоторые из этих советов, поможет вам расслабиться и упростить процесс засыпания, когда вы захотите.

  • Держите свой распорядок последовательным: Выполнение одних и тех же действий каждую ночь, включая такие вещи, как надевание пижамы и чистка зубов, может укрепить в вашем сознании, что пора спать.
  • Бюджет 30 минут на расслабление: Воспользуйтесь тем, что успокаивает вас, например, тихой музыкой, легкой растяжкой, чтением и / или упражнениями на расслабление.
  • Приглушите свет: Старайтесь держаться подальше от яркого света, потому что он может препятствовать выработке мелатонина, гормона, который организм вырабатывает для облегчения сна.
  • Отключите от электроники: Создайте 30-60-минутный буфер перед засыпкой, который не требует использования устройства. Сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки вызывают умственную стимуляцию, которую трудно отключить, а также излучают синий свет, который может снизить выработку мелатонина.
  • Методы тестирования релаксации: Вместо того, чтобы сделать засыпание своей целью, часто легче сосредоточиться на расслаблении.Медитация, внимательность, ритмичное дыхание и другие техники релаксации помогут вам настроиться на сон.
  • Не бросайся и вертись: Это помогает иметь здоровую психическую связь между нахождением в постели и фактическим сном. По этой причине, если через 20 минут вы не заснули, встаньте и потянитесь, почитайте или сделайте что-нибудь успокаивающее при слабом освещении, прежде чем снова попытаться заснуть.

Развивайте здоровые повседневные привычки

Не только привычки перед сном играют роль в получении хорошего сна.Положительный распорядок дня в течение дня может поддерживать ваш циркадный ритм и ограничивать нарушения сна.

  • Дневное воздействие: Свет, особенно солнечный свет, является одним из ключевых факторов циркадных ритмов, которые могут способствовать качественному сну.
  • Будьте физически активными: Регулярные упражнения могут облегчить сон ночью, а также имеют множество других преимуществ для здоровья.
  • Не кури: Никотин стимулирует организм таким образом, что нарушает сон, что помогает объяснить, почему курение связано с многочисленными проблемами со сном.
  • Уменьшите потребление алкоголя: Алкоголь может облегчить засыпание, но эффект проходит, нарушая сон позже ночью. В результате лучше умереть употребление алкоголя и избегать его поздно вечером.
  • Сократите потребление кофеина днем ​​и вечером: Поскольку кофеин является стимулятором, он может держать вас в тонусе, даже когда вы хотите отдохнуть, поэтому старайтесь избегать его в течение дня. Также помните, употребляете ли вы много кофеина, чтобы попытаться восполнить недостаток сна.
  • Don’t Dine Late: Поздний ужин, особенно большой, тяжелый или острый, может означать, что вы все еще перевариваете пищу, когда пора ложиться спать. В общем, любая еда или закуски перед сном должны быть более легкими.
  • Ограничение активности в постели: Чтобы связать в уме связь между сном и нахождением в постели, лучше всего использовать кровать только для сна, за исключением секса.

Оптимизируйте свою спальню

Центральным компонентом гигиены сна, помимо привычек, является среда, в которой вы спите.Чтобы вам было легче заснуть, ваша спальня должна излучать спокойствие.

Хотя то, что делает спальню привлекательной, может варьироваться от одного человека к другому, эти советы могут помочь сделать ее спокойной и свободной от сбоев:

  • Имейте удобный матрас и подушку: Поверхность для сна имеет решающее значение для комфортного и безболезненного сна, поэтому выбирайте матрас и подушку с умом.
  • Используйте отличное постельное белье: Простыни и одеяла — это первое, к чему вы прикасаетесь, когда ложитесь спать, поэтому полезно убедиться, что они соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.
  • Установите прохладную, но комфортную температуру: Настройте температуру в спальне в соответствии со своими предпочтениями, но сделайте ошибку в более прохладной части (около 65 градусов по Фаренгейту).
  • Block Out LIght: Используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы свет не мешал вашему сну.
  • Заглушить шум: Беруши могут остановить шум, не дающий вам заснуть, и если они вам не удобны, вы можете попробовать аппарат белого шума или даже вентилятор, чтобы заглушить назойливые звуки.
  • Попробуйте успокаивающие ароматы: Легкие запахи, например запах лаванды, могут вызвать более спокойное настроение и помочь создать благоприятное пространство для сна.

Гигиена сна одинакова для всех?

Основная концепция гигиены сна — то, что ваше окружение и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна — применима практически ко всем, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, может варьироваться в зависимости от человека.

По этой причине стоит протестировать различные настройки, чтобы выяснить, что лучше всего помогает вам спать.Вам не нужно менять все сразу; небольшие шаги могут подвигнуть вас к лучшей гигиене сна.

Также важно знать, что улучшение гигиены сна не всегда решает проблемы со сном. Людям, страдающим серьезной бессонницей или нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, может помочь лучшая гигиена сна, но обычно также необходимы другие методы лечения.

Другими словами, гигиена сна сама по себе не панацея, даже если она может быть полезной. Если у вас длительные или серьезные проблемы со сном или дневная сонливость, лучше всего поговорить с врачом, который порекомендует наиболее подходящий курс лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

преимуществ сна: почему сон важен для вашего здоровья?

Важность сна

Тот, кто сказал: «Отложи,
проиграешь», обманул себя.

Вы не поверите, но каждый третий взрослый американец испытывает проблемы со сном.
Вы один из них? Получение достаточного количества непрерывного сна может иметь огромное значение для вашего психического и физического здоровья.

Возможно, вы не высыпаетесь, если вы:

Имеют трудности с принятием решений и решением проблем

Вы можете задремать во время повседневных дел, например,
, сидя в пробке или смотря телевизор

Делайте ошибки и выполняйте задачи дольше обычного

Не можете контролировать свои эмоции

Имеют трудности с обучением или запоминанием вещей

Важность сна

Недостаток сна может отрицательно сказаться на нашем психическом и
физическом здоровье.Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна, чтобы
мог насладиться этими преимуществами хорошего ночного сна.

Сон и психическое здоровье

Хороший ночной сон может улучшить вашу память
и навыки решения проблем.

Поддержание здорового режима сна помогает
сохранять мотивацию, бдительность и активность.

Полный ночной сон может улучшить ваше настроение и даже
предотвратить чувство депрессии.

Сон и физическое здоровье

Крепкий ночной сон поможет вам поддерживать нормальный вес
.

Сон помогает вашей иммунной системе оставаться сильной.
Чем меньше вы спите, тем сложнее бороться с
распространенной инфекцией.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает
важные клетки и ткани.

В следующий раз, когда вы будете ворочаться или спрашивать себя
«Почему я просыпаюсь усталым?», Возьмите SIMPLY SLEEP®. Или, если
не дает вам заснуть из-за боли, попробуйте TYLENOL® PM. Эти лекарства могут помочь вам заснуть,
и не вызывают привыкания при использовании по назначению.

Статьи по теме о важности сна :
Сон 101: как лучше спать
Советы, которые помогут лучше спать ночью
ВИДЕО: Как лучше спать ночью

Получите необходимый отдых с помощью полезных снотворных.

Изучите основы качественного сна.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

{* loginWidget *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}

{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).

{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

{* loginWidget *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Познавательные преимущества сна и их потеря из-за недосыпания

Когда лауреат Нобелевской премии Отто Лоуи в 1921 году открыл химические основы нейротрансмиссии, он приписал свой экспериментальный план своим прозрениям, сделанным во время сна. 1 В последние годы научные открытия начали эмпирически подтверждать гипотетическую роль сна в когнитивных процессах, таких как формирование инсайтов и консолидация памяти. Тем не менее, эти новые и важные научные открытия о том, что сон полезен для познания, не привлекли особого внимания в дебатах о регулировании рабочего времени резидента.

В этой статье я стремлюсь достичь трех целей: во-первых, я покажу, что лишение сна вызывает два независимых негативных последствия для познания: ущерб и потерю пользы; Я объясню это различие. Во-вторых, я кратко рассмотрю доказательства, подтверждающие пользу сна для когнитивных функций. Наконец, я буду утверждать, что эти преимущества сна для познания дают новые причины, по которым лишение жителей сна несовместимо с нашими этическими стандартами и образовательными целями для медицинского обучения.В этом заключительном разделе я также буду возражать против утверждения о том, что пациенты должны использовать препараты, повышающие работоспособность, для преодоления последствий недосыпания.

Потеря сна: отличия ущерба от потери пособия

Недосыпание вызывает серьезные нарушения когнитивных и поведенческих функций. Например, в проспективном рандомизированном исследовании, посвященном влиянию недосыпания при обучении в ординатуре, стажеры, работающие по «традиционному расписанию», совершали на 36% больше серьезных медицинских ошибок по сравнению со стажерами по «графику вмешательства», включающему больше сна. 2 Другое исследование показало, что практиканты с традиционным графиком имеют более чем в два раза больше нарушений внимания по сравнению с интернами с интервенционным графиком. 3 В совокупности эти исследования демонстрируют, что недосыпающий домашний персонал совершает значительное количество серьезных медицинских ошибок, в основном являющихся следствием нарушения внимания из-за сонливости. Эти прекрасные исследования предоставляют эмпирические доказательства когнитивных нарушений, связанных с недосыпанием.

Недавно опубликованные исследования (см. Ниже), посвященные преимуществам сна, используют другой, но дополняющий друг друга подход.Они стремятся понять преимущества сна, а не вред от недосыпания. Это тонкое, но важное различие. Вместо того, чтобы изучать негативные последствия недосыпания, эти исследования стремятся понять положительные эффекты, которые дает сон. Если эти когнитивные преимущества сна существуют, то недосыпание гипотетически лишит человека их.

Если бы кто-то не знал об этой потере пользы, плохая работа во время когнитивного тестирования утром после ночи недосыпания была бы полностью связана с ущербом от потери сна.Упущенные выгоды останутся незамеченными. По аналогии, если вы не кладете деньги в банк, а они впоследствии украдены, ваши убытки могут быть рассчитаны как сумма украденных денег. Однако реальная сумма потерянных денег — это количество украденных, плюс сумма, которая была бы добавлена, если бы до кражи они находились в банке и приносили проценты.

Доказательства, подтверждающие когнитивные преимущества сна

Доказательства полезной роли сна в когнитивной деятельности быстро появляются в когнитивной и нейробиологической литературе. 4–8 Эти исследования выделяют пользу сна, сравнивая период сна с периодом бодрствования без лишнего сна. Парадигма настолько же проста, насколько и проницательна: контрольные участники тренируются над познавательной задачей утром и проходят тестирование через 12 часов; их сравнивают с группой, которая тренируется ночью, спит, и тестируют через 12 часов.

Walker et al. 4 выполнили исследование, которое иллюстрирует парадигму (рисунок). Есть две группы участников: группа контроля бодрствования и экспериментальная группа сна.В 10 часов утра участники программы «wake-control» выполняют задание на двигательное обучение, где они отрабатывают определенный набор последовательностей на клавиатуре. Последние несколько попыток тренировки считаются показателем их лучших результатов (скорости и точности). Затем они проходят тестирование на той же задаче в 22:00 (через 12 часов). Участники эксперимента по сну изучают задачу в 22:00, спят всю ночь и проходят тестирование в 10:00 на следующее утро. Группа со сном показывает значительно большее улучшение показателей от тренировки до тестирования по сравнению с контрольной группой в бодрствовании.Эта экспериментальная парадигма была успешно использована для демонстрации преимуществ сна для нескольких форм нейронной обработки, включая формирование инсайта, восприятие нового языка 5 , визуальное различение 6 , 7 и моторные навыки. 8

Рисунок. Примерное исследование, показывающее пользу сна для моторного обучения (адаптировано из Walker et al. 4 ). (A) Метод. Группа бодрствования (контрольная) была обучена задаче на двигательную память утром, а затем снова протестирована через 12 часов бодрствования.Сонная (экспериментальная) группа тренировалась вечером; затем эту группу тестировали утром после ночного сна. (B) Результаты. Тестирование после 12-часового периода, содержащего сон, привело к статистически значимому улучшению производительности по сравнению с 12-часовым периодом бодрствования. Тренировка = результативность во время последних (и, следовательно, лучших) пробных тренировок; test = производительность при тестировании через 12 часов, либо после бодрствования (группа бодрствования), либо после ночи, которая включала сон (группа сна) .

Не существует единого мнения о том, что сон полезен для познания. 9 Однако во многих недавно опубликованных исследованиях используются усовершенствования методологии, включая отказ от использования депривации сна, и они больше не сосредотачиваются исключительно на REM-сне. Эти исследования предоставляют убедительные доказательства зависимой от сна когнитивной обработки.

Помимо поведенческих данных, существует также биологически вероятный механизм улучшения памяти во сне: диалог между гиппокампом и неокортексом.В упрощенном виде эта гипотетическая модель утверждает, что в состоянии бодрствования информация кодируется в гиппокампе. Во время последующего медленного сна, закодированный след памяти воспроизводится гиппокампом; затем движение информации между неокортексом и гиппокампом повторяется в течение каждого цикла сна. Считается, что этот повторяющийся процесс способствует консолидации следов в памяти. Доказательства диалога между гиппокампом и кортикальным слоем уже существуют у животных, 10 , и в настоящее время ведутся трансляционные исследования декларативной (зависящей от гиппокампа) памяти у людей.

Лекарства для улучшения работоспособности для жителей

Некоторые врачи рекомендуют заставлять людей, лишенных сна, принимать лекарства, такие как модафинил или более традиционные стимуляторы (включая кофеин), для преодоления когнитивных и поведенческих нарушений, возникающих в результате потери сна. Это предложение связано с несколькими серьезными проблемами. Во-первых, ни одно лекарство не имеет побочных эффектов. Принуждение домашнего персонала к употреблению лекарств для надлежащего выполнения своей работы подвергает их потенциально серьезному риску этих агентов (известному или неизвестному) или просто неприятным побочным эффектам, либо обоим.Во-вторых, существуют серьезные этические проблемы, возникающие при использовании лекарств для «повышения производительности», 11 , и медицинское сообщество не освобождается от таких соображений.

Наконец (и это наиболее актуально для данной статьи), прием лекарств, в принципе, не восстанавливает те преимущества, которые сон может предложить для познания. Даже если бы мы гипотетически могли бы безопасно и полностью восстановить бессонное возбуждение и нарушения внимания с помощью лекарств, следы памяти, которые не были закреплены в течение ночи без сна, не могли быть восстановлены после этого.

Заключение

Если требования ординатуры приводят к тому, что персонал дома лишается сна, это ухудшает когнитивные способности жителей по двум независимым причинам: ущерб и потеря льгот. Ущерб, вызванный недосыпанием, включает ухудшение когнитивных и поведенческих способностей, отчасти из-за снижения внимания и возбуждения. Потеря преимуществ из-за недостатка сна включает в себя отсутствие зависимой от сна когнитивной обработки, такой как консолидация памяти и формирование инсайтов.

Ущерб, вызванный недосыпанием, ставит под угрозу здоровье и благополучие жителей (в том числе подвергая их риску дорожно-транспортных происшествий) 12 и отрицательно сказывается на результатах лечения пациентов, которым они так стараются помочь. 2,3 Это недавно было продемонстрировано серией тщательных исследований и должно повлиять на нашу научно обоснованную медицинскую практику и политику.

Недостаток сна также приводит к потере преимуществ сна для когнитивных процессов, таких как формирование памяти и инсайтов: строительных блоков для обучения, творчества и научных открытий.Эти потери также являются проблематичными с этической точки зрения, несовместимы с нашими целями по обеспечению здоровья и несовместимы с образовательными целями ординатуры.

Ссылки

  1. 1.↵

    Маццарелло П. Какие сны могут быть? Природа 2000; 408: 523.

  2. 2.↵

    Landrigan CP, Rothschild JM, Cronin JW, et al. Влияние сокращения рабочего времени интернов на серьезные врачебные ошибки в отделениях интенсивной терапии.N Engl J Med 2004; 351: 1838–1848.

  3. 3.↵

    Lockley SW, Cronin JW, Evans EE, et al. Влияние сокращения еженедельной продолжительности рабочего дня стажеров на сон и нарушения внимания. N Engl J Med 2004; 351: 1829–1837.

  4. 4.↵

    Уокер М.П., ​​Брейкфилд Т., Морган А., Хобсон Дж. А., Стикголд Р. Практика во сне делает совершенство: обучение двигательным навыкам в зависимости от сна. Нейрон 2002; 35: 205–211.

  5. 5.↵

    Wagner U, Gais S, Haider H, Verleger R, Born J. Сон вдохновляет на понимание. Природа 2004; 427: 352–355.

  6. 6.↵

    Фенн К.М., Нусбаум Х.С., Марголиаш Д. Консолидация во время сна перцептивного обучения разговорной речи. Природа 2003; 425: 614–616.

  7. 7.↵

    Stickgold R, Джеймс Л., Хобсон Дж. Обучение зрительной дискриминации требует сна после тренировки. Нат Neurosci 2000; 3: 1237–1238.

  8. 8.↵

    Уокер М.П., ​​Брейкфилд Т., Хобсон Дж., Стикголд Р. Диссоциативные этапы консолидации и повторной консолидации человеческой памяти. Природа 2003; 425: 616–620.

  9. 9.↵

    Siegel JM. Гипотеза быстрого сна и консолидации памяти. Наука 2001; 294: 1058–1063.

  10. 10.↵

    Саутерленд Г.Р., Макнотон Б. Реактивация следов памяти в ансамблях нейронов гиппокампа и неокортекса.Курр Опин Нейробиол 2000; 10: 180–186.

  11. 11.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *