Усн по: УСН (Доходы минус Расходы) 2021: как перейти на упрощенку

Содержание

Проверьте ставку УСН в 2021 году

Регион	Название региона	Закон	Год ставки	Доходы	Доходы минус расходы
01	Республика Адыгея (Адыгея)	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
01	Республика Адыгея (Адыгея)	Закон Республики Адыгея от 02. 07.2015 № 426	2021		15
02	Республика Башкортостан	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
02	Республика Башкортостан	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
03	Республика Бурятия	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
03	Республика Бурятия	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
04	Республика Алтай	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
04	Республика Алтай	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
05	Республика Дагестан	Закон Республики Дагестан от 29.05.2020 № 27	2021	3
05	Республика Дагестан	Закон Республики Дагестан от 29.05.2020 № 27	2021		6
06	Республика Ингушетия	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
06	Республика Ингушетия	Закон Республики Ингушетия от 29.12.2018 № 53-РЗ	2021		14,7
07	Кабардино-Балкарская Республика	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
07	Кабардино-Балкарская Республика	Закон КБР от 18. 05.2009 № 22-РЗ	2021		12
08	Республика Калмыкия	Закон Республики Калмыкия от 30.11.2009 № 154-IV-З	2021	6
08	Республика Калмыкия	Закон Республики Калмыкия от 30.11.2009 № 154-IV-З	2021		10
09	Карачаево-Черкесская Республика	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
09	Карачаево-Черкесская Республика	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
10	Республика Карелия	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
10	Республика Карелия	Закон Республики Карелия от 30. 12.1999 № 384-ЗРК	2021		12,5
11	Республика Коми	Закон Республики Коми от 08.05.2020 № 12-РЗ	2021	3
11	Республика Коми	Закон Республики Коми от 08.05.2020 № 12-РЗ	2021		7,5
12	Республика Марий Эл	Закон Республики Марий Эл от 27 октября 2011 г. № 59-З	2021	6
12	Республика Марий Эл	Закон Республики Марий Эл от 27 октября 2011 г. № 59-З	2021		15
13	Республика Мордовия	Закон Республики Мордовия от 04.02.2009 № 5-3	2021	6
13	Республика Мордовия	Закон Республики Мордовия от 04. 02.2009 № 5-3	2021		15
14	Республика Саха (Якутия)	Закон Республики Саха от 07.11.2013 № 1231	2021	6
14	Республика Саха (Якутия)	Закон Республики Саха от 07.11.2013 № 1231	2021		10
15	Республика Северная Осетия — Алания	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
15	Республика Северная Осетия — Алания	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
16	Республика Татарстан (Татарстан)	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
16	Республика Татарстан (Татарстан)	Закон Республики Татарстан от 17. 06.2009 № 19-ЗРТ	2021		10
17	Республика Тыва	Закон Республики Тыва от 03.12.2020 № 658-ЗРТ	2021	3
17	Республика Тыва	Закон Республики Тыва от 03.12.2020 № 658-ЗРТ	2021		7
18	Удмуртская Республика	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
18	Удмуртская Республика	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
19	Республика Хакасия	Закон Республики Хакасия от 16.11.2009 № 123-ЗРХ	2021	4
19	Республика Хакасия	Закон Республики Хакасия от 16. 11.2009 № 123-ЗРХ	2021		7,5
20	Чеченская Республика	Закон Чеченской Республики от 27.11.2015 № 49-РЗ	2021	6
20	Чеченская Республика	Закон Чеченской Республики от 27.11.2015 № 49-РЗ	2021		15
21	Чувашская Республика — Чувашия	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
21	Чувашская Республика — Чувашия	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
22	Алтайский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
22	Алтайский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
23	Краснодарский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
23	Краснодарский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
24	Красноярский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
24	Красноярский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
25	Приморский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
25	Приморский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
26	Ставропольский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
26	Ставропольский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
27	Хабаровский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
27	Хабаровский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
28	Амурская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
28	Амурская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
29	Архангельская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	4
29	Архангельская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
30	Астраханская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
30	Астраханская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
31	Белгородская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
31	Белгородская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
32	Брянская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
32	Брянская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
33	Владимирская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
33	Владимирская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
34	Волгоградская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
34	Волгоградская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
35	Вологодская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
35	Вологодская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
36	Воронежская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
36	Воронежская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
37	Ивановская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
37	Ивановская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
38	Иркутская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
38	Иркутская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
39	Калининградская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
39	Калининградская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
40	Калужская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
40	Калужская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
41	Камчатский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
41	Камчатский край	Закон Камчатского края от 19.03.2009 № 245	2021		10
42	Кемеровская область	Закон Кемеровской области от 26. 11.2008 № 99-ОЗ	2021	6
42	Кемеровская область	Закон Кемеровской области от 26.11.2008 № 99-ОЗ	2021		15
43	Кировская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
43	Кировская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
44	Костромская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
44	Костромская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
45	Курганская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
45	Курганская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
46	Курская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
46	Курская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
47	Ленинградская область	Закон Ленинградской области от 12.10.2009 № 78-оз	2021	6
47	Ленинградская область	Закон Ленинградской области от 12.10.2009 № 78-оз	2021		5
48	Липецкая область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
48	Липецкая область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
49	Магаданская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
49	Магаданская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
50	Московская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
50	Московская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
51	Мурманская область	Закон Мурманской области от 17. 04.2020 № 2478-01-ЗМО	2021	1
51	Мурманская область	Закон Мурманской области от 17.04.2020 № 2478-01-ЗМО	2021		5
52	Нижегородская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
52	Нижегородская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
53	Новгородская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
53	Новгородская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
54	Новосибирская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
54	Новосибирская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
55	Омская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
55	Омская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
56	Оренбургская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
56	Оренбургская область	Закон Оренбургской области от 29.09.2009 №3104/688-IV-ОЗ	2021		10
57	Орловская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
57	Орловская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
58	Пензенская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
58	Пензенская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
59	Пермский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
59	Пермский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
60	Псковская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
60	Псковская область	Закон Псковской области от 29.11.2010 № 1022-оз	2021		15
61	Ростовская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
61	Ростовская область	Закон Ростовской области от 10. 05.2012 № 843-ЗС	2021		10
62	Рязанская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
62	Рязанская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
63	Самарская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
63	Самарская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
64	Саратовская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
64	Саратовская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
65	Сахалинская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
65	Сахалинская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
66	Свердловская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
66	Свердловская область	Закон Свердловской области от 15.06.2009 № 31-ОЗ	2021		7
67	Смоленская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
67	Смоленская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
68	Тамбовская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
68	Тамбовская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
69	Тверская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
69	Тверская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
70	Томская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
70	Томская область	Закон Томской области от 07. 04.2009 № 51-ОЗ	2021		10
71	Тульская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
71	Тульская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
72	Тюменская область	Закон Тюменской области от 30. 11.2020 № 87	2021	3
72	Тюменская область	Закон Тюменской области от 31.03.2015 № 21	2021		5
73	Ульяновская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
73	Ульяновская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
74	Челябинская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
74	Челябинская область	Закон Челбинской области от 28 ноября 2019 г. N 43-ЗО	2021		10
75	Забайкальский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
75	Забайкальский край	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
76	Ярославская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
76	Ярославская область	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
77	Москва	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
77	Москва	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
78	Санкт-Петербург	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
78	Санкт-Петербург	Закон Санкт-Петербурга от 05.05.2009 № 185-36	2021		7
79	Еврейская АО	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
79	Еврейская АО	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021		15
83	Ненецкий АО	Закон Ненецкого автономного округа от 11 июня 2019 года № 87-ОЗ	2021	1
83	Ненецкий АО	Закон Ненецкого автономного округа от 11 июня 2019 года № 87-ОЗ	2021		5
86	Ханты-Мансийский АО	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05. 08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
86	Ханты-Мансийский АО	Закон Ханты-Мансийского автономного округа от 30.12.2008 № 166-ОЗ	2021		5
87	Чукотский АО	Закон Чукотского автономного округа от 22.12.2020 № 78-ОЗ	2021	1
87	Чукотский АО	Закон Чукотского автономного округа от 22. 12.2020 № 78-ОЗ	2021		5
89	Ямало-Ненецкий АО	Налоговый кодекс Российской Федерации (часть вторая) от 05.08.2000 № 117-ФЗ	2021	6
89	Ямало-Ненецкий АО	Закон Ямало-ненецкого Автономного округа от 18.12.2008 № 112-ЗАО	2021		5
91	Республика Крым	Закон Республики Крым от 29. 12.2014 № 59-ЗРК/2014	2021	4
91	Республика Крым	Закон Республики Крым от 29.12.2014 № 59-ЗРК/2014	2021		10
92	Севастополь	Закон города Севастополя от 03.02.2015 № 110-ЗС	2021	4
92	Севастополь	Закон города Севастополя от 03. 02.2015 № 110-ЗС	2021		10

Переход с УСН на общую систему налогообложения, Справка для бухгалтера

В соответствии с положениями главы 26_2 НК РФ переход на общий режим налогообложения может произойти как в добровольном, так и в обязательном порядке.

Добровольные переход с УСН на общую систему налогообложения

Если налогоплательщик самостоятельно решает сменить режим налогообложения с упрощенного на общий, то сделать он это вправе не ранее следующего календарного года (п.3 ст.346_13, п.6 ст.346.13 НК РФ).

О переходе на другой налоговый режим нужно уведомить налоговую инспекцию по месту своего нахождения (месту жительства — для индивидуального предпринимателя). Срок подачи уведомления — не позднее 15 января года, с начала которого отказались от УСН (п. 6 ст.346.13 НК РФ). Уведомление подают по форме N 26.2-3, утвержденной приказом ФНС России от 02.11.2012 N ММВ-7-3/829@.

Что нужно сделать для перехода на УСН с нового календарного года:

1) Подать уведомление не позднее 15 января года, с начала которого отказались от УСН, по форме N 26.2-3.

2) Не позднее 31 марта года, с которого вы перешли с УСН на ОСН подать в ИФНС декларацию по УСН за последний год применения упрощенки;

3) Не позднее 31 марта года, с которого вы перешли с УСН на ОСН уплатить налог по УСН за последний год применения упрощенки.

4) Для того чтобы не возникло проблем с «переходным» НДС нужно исключить получение авансов, не учитывать в составе «упрощенных» расходов суммы «входного» налога, по тем товарам (работам, услугам), которые будут использованы в деятельности, облагаемой НДС. При ОСН этот НДС можно будет принять к вычету.

Утрата права на применение УСН

В соответствии с п. 3 ст.346_13 НК РФ налогоплательщики, применяющие упрощенную систему налогообложения, не вправе до окончания налогового периода перейти на иной режим налогообложения. Поскольку применение УСН подразумевает соблюдение компанией или ИП определенных условий, то нарушив эти условия в течение года можно «слететь» с упрощенки.

В соответствии с п.4 ст.346_13 НК РФ, если по итогам отчетного (налогового) периода доходы налогоплательщика, определяемые в соответствии со ст.346_15 и подп.1

Ульяновская область вводит пониженную ставку по УСН «доходы» на фоне отмены ЕНВД — Поволжье |

Ульяновск. 22 октября. ИНТЕРФАКС-ПОВОЛЖЬЕ — Ульяновская область намерена снизить ставку налога по упрощенной системе налогообложения (УСН) с базой «доходы» в связи с отменой в России единого налога на вмененный доход (ЕНВД), сообщает пресс-служба губернатора области.

Законопроект о понижении ставки по УСН «доходы» одобрен региональным правительством.

«Законопроектом мы предлагаем установить пониженные ставки 1% или 4% по УСН по системе «доходы» для объектов розничной торговли, перевозок пассажиров и грузов, гостиничного бизнеса, общепита и ряда других сфер. Эта система является прозрачной и легкой с точки зрения администрирования. Большая часть данных видов деятельности признана наиболее пострадавшими из-за пандемии коронавируса, поэтому положительное решение окажет дополнительную поддержку предпринимателям», — приводятся в сообщении слова министра цифровой экономики и конкуренции региона Николая Зонтова.

Действующая в РФ ставка по УСН «доходы» составляет 6%, однако, регионы могут снизить ее до 1%.

Единый налог на вменённый доход будет полностью отменен в России с 1 января 2021года. Сейчас ЕНВД в Ульяновской области используют 17,948 тыс. организаций и индивидуальных предпринимателей. По оценке регионального министра цифровой экономики и конкуренции, отмена ЕНВД увеличат налоговую нагрузку на бизнес, а ее рост, в свою очередь, может привести к уходу ряда предприятий в теневую экономику.

«Внесенные изменения позволят обеспечить максимально комфортный и плавный переход субъектов бизнеса на упрощённую систему налогообложения в связи с отменой единого налога на вменённый доход. Для нас важно поступательно улучшать деловой климат в регионе. Данная мера поддержки не только постепенно выведет бизнес из кризиса, но и поможет обеспечить его стабильную работу с учетом налоговой нагрузки», — цитирует пресс-служба губернатора области Сергея Морозова.

Ранее сообщалось, что в мае Ульяновская область снизила до конца текущего года процентные ставки по УСН для высокорисковых отраслей. Так ставка при УСН с базой «доходы» составила 1% вместо 6%, с базой «доходы минус расходы» — 5% вместо 15%. Сниженные налоговые ставки были распространены на 19 отраслей деятельности.

Системы налогообложения. Вопросы и ответы

Как в личном кабинете изменить систему налогообложения?

Напишите нам: перейдите по ссылке или нажмите значок сообщения в личном кабинете внизу экрана и выберите пункт Создать заявку. Выберите тему «Финансы» → «Изменить реквизиты». К сообщению прикрепите документ, подтверждающий смену системы налогообложения. Если вы перешли на упрощенную систему налогообложения (УСН), таким документом будет уведомление о переходе на УСН или Информационное письмо, свидетельствующее о праве применения УСН (по форме № 26.2-7).

Подробнее об УСН читайте на сайте Федеральной налоговой службы.

Какую систему налогообложения выбрать при работе с Ozon?

Для работы с Ozon подходят общая (ОСНО или ОСН), упрощенная (УСН) или патентная (ПСН) системы налогообложения. Мы рекомендуем применять УСН. Однако не все компании могут перейти на эту систему.

Подробнее об УСН читайте на сайте Федеральной налоговой службы.

Какую систему налогообложения выбрать, если у меня патент?

Патентную систему налогообложения (ПСН) можно совмещать с другими системами: общей (ОСНО) и упрощенной (УСН). Применение патента удобно, если вы хотите какое-то недолгое время опробовать малый бизнес, выяснить потребительский спрос и перспективы развития в выбранном регионе.

Подробнее о ПСН

От чьего имени Ozon выдает чеки покупателям?

Чеки выдают партнеры Ozon, осуществляющие прием денежных средств.

От какой суммы платить налог в зависимости от моей системы налогообложения?

Доходом по договору комиссии считается вся полученная вами сумма денежных средств, включая комиссию Ozon. Датой получения доходов считается тот день, когда денежные средства поступили на ваш банковский счет.

На общей системе налогообложения

При реализации товара через Ozon право собственности на товар переходит напрямую от вас к покупателю. Ozon не выкупает товар у вас, а только оказывает услугу реализации. Налоговым Кодексом РФ не установлены специальные правила в отношении момента определения базы по НДС при реализации товаров через посредников. При определении цены товара учитывайте НДС — включайте его в цену товара. Если вы продаете со склада Ozon, указывайте цену с НДС в УПД-2.

В дальнейшем вы сможете сделать вычет по НДС.

На упрощенной системе налогообложения

Если вы работаете на УСН «Доходы», при работе с Ozon нужно учитывать весь товарооборот, не вычитая из доходов размер комиссии. Если на УСН «Доходы минус расходы» — нужно вычесть из доходов размер комиссии и стоимость дополнительный услуг Ozon.

На обеих схемах УСН вы не платите НДС.

Если применяется общая система налогообложения, указывать ли НДС при поставке товаров на склад Ozon?

При поставке товаров на склад Ozon, вы должны создать и передать Ozon через систему ЭДО УПД-2. В этом документе должны быть указаны все поставляемые товары со ставкой НДС — 10% (для детских, продовольственных, медицинских товаров, книг и печатной периодики) или 20% (для остальных товаров).

Подробнее о УПД-2

При определении цены товара учитывайте НДС — включайте его в цену товара.

Если применяется общая система налогообложения, какие закрывающие документы предоставляет Ozon? Как выглядит отчет о продажах?

Каждый месяц Ozon предоставляет о тчет о реализации товаров и УПД к этому отчету.

Подробное описание отчета

Скачать примеры документов:

Если применяется общая система налогообложения, кто является конечным покупателем в отчете о продажах?

Конечным покупателем в отчете о продажах является розничный покупатель.

Если наша компания на упрощенной системе налогообложения и не платит НДС, а Ozon на общей и продает товары с НДС, то какая ставка НДС проставляется на карточке товара?

Если применяется УСН, то при загрузке товаров в поле НДС (налог на добавочную стоимость) вы должны указать «Не облагается». Ozon не продает товары, а оказывает услугу реализации, поэтому в данном случае ставка НДС составляет 0%.

Как в 1С проводить возврат товара, который был куплен в марте и есть в отчете о реализации за март, а возвращен в апреле. На каком основании его можно поставить обратно на сток в учете?

Если товар возвращен покупателем после утверждения отчета о реализации, мы спишем деньги, которые вернули покупателю, и стоимость возврата с вашего счета, а также вернем вам комиссию за продажу в полном объеме. Все эти операции мы отразим в отчете о реализации за тот период, когда товар был возвращен.

Обратитесь в службу поддержки 1С за консультацией о том, как проводить возвраты товаров в этой системе.

Влияет ли схема работы – FBO и FBS – на проведение реализаций и возвратов?

Реализации и возвраты проводятся одинаково, независимо от системы налогообложения, — информация предоставляется в едином отчете о реализации товаров за месяц. Схемы работы не влияют на отражение информации в бухгалтерском учете, по договору партнер остается комитентом.

Материал подготовлен совместно с технологическим партнером ООО «Адаптер».

ИП на УСН – можно ли встать на учет по месту ведения бизнеса

Минфин разъяснил, может ли ИП встать на учет в качестве налогоплательщика, применяющего УСН, по месту ведения деятельности.

В письме от 24.08.2020 № 03-11-11/74030 отмечается, что по нормам статьи 346.13 НК РФ, индивидуальные предприниматели, изъявившие желание перейти на УСН со следующего календарного года, уведомляют об этом налоговый орган по месту жительства не позднее 31 декабря.

Уплата налога и авансовых платежей по налогу, уплачиваемому в связи с применением УСН, а также представление налоговой декларации производятся по месту жительства индивидуального предпринимателя.

Соответственно, постановка на учет ИП в качестве налогоплательщика, применяющего УСН, по каждому месту ведения предпринимательской деятельности НК РФ не предусмотрена.

БУХПРОСВЕТ

В целях перехода на УСН организации и ИП должны использовать форму уведомления, рекомендованную приказом ФНС РФ от 02.11.2012 № ММВ-7-3/829@. Вновь создаваемые организации и ИП должны уведомить о применении УСН не позднее 30 дней с момента постановки на учет в налоговом органе.

Если организация или ИП переходят на УСН с ЕНВД, то применять УСН разрешается с начала того месяца, в котором была прекращена обязанность по уплате ЕНВД (п. 2 ст. 346.13 НК РФ). Обязанность по уплате ЕНВД прекращается на основании заявления о снятии с учета плательщика ЕНВД. Налогоплательщик должен уведомить ИФНС о переходе на УСН не позднее 30 календарных дней со дня прекращения обязанности по уплате ЕНВД.

Налогоплательщики, применяющие УСН, вправе перейти на общий режим налогообложения только со следующего налогового периода (п. 3 ст. 346.13 НК РФ). Не вправе применять УСН организации, имеющие филиалы, банки и страховые организации и ИП, занимающиеся производством подакцизных товаров, а также добычей и реализацией полезных ископаемых. Также не могут перейти на УСН предприниматели, применяющие ЕСХН.

Учет доходов, полученных в период применения УСН по товарам, приобретённым в период применения ЕНВД

Налогоплательщики, применяющие УСН, при определении налоговой базы учитывают доходы от реализации, внереализационные доходы, и не учитывают доходы, указанные в статье 251 НК РФ.

Согласно пункту 1 статьи 249 НК РФ доходом от реализации признаются выручка от реализации товаров (работ, услуг) как собственного производства, так и ранее приобретенных, выручка от реализации имущественных прав.

Вместе с тем реализацией товаров, работ или услуг организацией или индивидуальным предпринимателем признается соответственно передача на возмездной основе права собственности на товары, результатов выполненных работ одним лицом для другого лица, возмездное оказание услуг одним лицом другому лицу, а в случаях, предусмотренных Кодексом, передача права собственности на товары, результатов выполненных работ одним лицом для другого лица, оказание услуг одним лицом другому лицу – на безвозмездной основе.

Таким образом, в случае перехода налогоплательщика с уплаты ЕНВД на применение УСН в налоговую базу по налогу, уплачиваемому в связи с применением УСН, следует включить доходы от реализации товаров (работ, услуг), поступившие налогоплательщику в период применения УСН за товары (работы, услуги), реализованные (то есть фактически переданные на возмездной основе) в период применения УСН. Указанные доходы следует учесть в целях налогообложения на дату их поступления.

Вместе с тем, если реализация товаров (работ, услуг) осуществлена в период применения ЕНВД, то доходы от реализации указанных товаров (работ, услуг), поступившие налогоплательщику в период применения УСН, при определении налоговой базы по УСН не учитываются.

При определении налоговой базы для исчисления налога по УСН авансы, полученные от покупателей товаров или потребителей услуг, учитываются в доходах в отчетном (налоговом) периоде их получения.

Соответственно, если аванс в счет реализации товаров (оказания услуг) поступил в период применения ЕНВД, а услуги были оказаны при применении УСН, учитывать такой аванс в составе доходов на УСН налогоплательщик не должен.

Разъяснения ФНС России

Файлы для скачивания

Упрощенная система налогообложения 10% вместо 15%

Законом уменьшается налоговая ставка для предпринимателей работающих на УСН в сфере сельского хозяйства, научных исследований, производства пищевых продуктов, одежды, мебели и др. Для них ставка налога составит 10% вместо 15%.

Закон будет действовать с 1 января 2020 года по 31 декабря 2022 года.

На сентябрьской сессии в Архангельском областном Собрании депутатов принят закон «О размере налоговой ставки при применении упрощенной системы налогообложения в случае, если объектом налогообложения являются доходы, уменьшенные на величину расходов».

Данное налоговое послабление было инициировано депутатом областного Собрания Сергеем Моисеевым.

Бизнес-уполномоченный Ольга Горелова также поддерживала инициативу региональных парламентариев и предлагала принять дополнительные льготные условия для предпринимателей, применяющих УСН.

Аппарат уполномоченного по защите прав предпринимателей провёл соответствующий анализ, в результате которого видно, что из 85 субъектов лишь трое (в том числе Архангельская область) сегодня держат максимальные ставки по УСН.

Как следствие — многие предприниматели перерегистрируются в соседние регионы, где ставка снижена до 2-5% в зависимости от базы налогообложения и вида ОКВЭД.

Анализ был представлен уполномоченным в докладе о состоянии соблюдения прав и законных интересов субъектов предпринимательской деятельности на территории Архангельской области за 2018 год.

В свою очередь Ольга Горелова выступала с докладом и предложениями на майской сессии Архангельского областного Собрания.

По словам уполномоченного, ставки УСН (по базе «доходы-расходы») снизятся до 10% для отдельных ОКВЭД, до 8% – при соблюдении условий:

на предприятиях должно работать не менее трех наемных работников.
у организации не должно быть неисполненных обязанностей по уплате налогов.

В первом чтении законопроект был принят на июньской сессии. Тогда же было решено расширить спектр налогоплательщиков, подпадающих под закон, а также подумать над большим уменьшением налоговой ставки.

– Ко второму чтению к законопроекту поступило шесть поправок от Губернатора Архангельской области и депутатов, часть из которых были поддержаны профильными комитетами регионального парламента, – говорит председатель комитета областного Собрания по вопросам бюджета, финансовой и налоговой политике Сергей Моисеев.

«Только так можно приблизиться к другим регионам, которые создают комфортные условия для развития предпринимательства, сохранять число предпринимателей в регионе и давать им возможность наращивать свои обороты и занятость населения», – акцентирует Ольга Горелова.

Документы к 1 чтению

Заключение комитета по экономике, предпринимательству и инвестиционной политике к 1 чтению

Заключение комитета по вопросам бюджета, финансовой и налоговой политике к 1 чтению

Документы ко 2 чтению

Действительно ли работает «Sleeping On It»?

Джаред Миллер

Слух: столкнувшись с проблемой, «сон на ней» поможет вам сделать правильный звонок.

В какой-то момент нам всем пришлось принять трудное решение. Один из наиболее часто предлагаемых советов — «уснуть». Итак, это хорошая идея или на самом деле это просто повод откладывать дела на потом?

Вердикт: сон действительно может помочь вам принимать лучшие решения

То, что может показаться неразрешимой проблемой, на самом деле может иметь четкое решение после нескольких часов сна.Член наблюдательного совета upwave Рассел Санна, доктор философии, исполнительный директор медицины сна Гарвардского университета, считает, что важность хорошего ночного отдыха невозможно переоценить. «Если у вас возникла проблема в жизни или на работе, — говорит он, — проанализируйте проблему и ее возможные решения, [затем] поспите, прежде чем принимать окончательное решение».

Исследования подтверждают совет Санны. Исследование, проведенное в Ланкастерском университете, показало, что среди трех групп участников, которым предлагалось решить как легкие, так и сложные задачи, наиболее успешной оказалась группа, которая смогла уснуть до решения трудных задач. По-видимому, «спать на нем» наиболее полезно, когда дело касается принятия сложных решений. С более тривиальными вопросами — например, что приготовить на ужин завтра вечером или какой фильм посмотреть в эти выходные — не стоит того.

Продолжение

Хороший ночной сон помогает вашему разуму осмыслить то, с чем вы столкнулись в течение дня, чтобы вы могли эффективно использовать информацию позже. Но это также важно в первую очередь для получения новой информации. Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что если вы не можете поспать перед обучением, это помогает перезарядить наш мозг и подготовить его к восприятию новой информации.Санна описывает этот процесс, сравнивая кусочки информации с листами бумаги, а мозг — с серией картотек. «Различные листы бумаги хранятся в разных частях мозга, и пути доступа к этим различным файлам объединяются [во время] сна», — говорит он.

И не упускайте преимущества улучшенного обучения, если вы больше не ходите в школу. Сон также помогает обучению зрительной и моторной памяти — и то, и другое может быть полезно в повседневной жизни и на работе.При решении проблем необходимо иметь возможность воспринимать и обрабатывать новую информацию.

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с принятием важного решения или изучением чего-то нового для работы или удовольствия, знайте, что немного поспать действительно поможет. Спи сладко!

Как приучить себя спать на спине

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Научитесь спать на спине — оно того стоит.

Действительно ли сон на спине является положением для сна из всех положений для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в животе. Или, если у вас апноэ во сне и боли в спине, возможно, вам стоит полностью избегать этой позы, даже если в Интернете говорят, что она меняет жизнь.

Но прежде чем вы полностью прекратите попытки, подумайте обо всем, до каждой мелочи, которые могут мешать вздремнуть лицом вверх.

В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, ради которых стоит тренироваться, поскольку он:

поддерживает выравнивание позвоночника
снижает головные боли напряжения
помогает при хронических состояниях за счет снижения давления и сжатия
снимает образование пазух
предотвращает образование складок , морщины и раздраженная кожа лица

Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на спине более тонким, чем возможность лежать там.

Как матрас, подушка и среда для сна влияют на вашу игру во сне? Если вы проводите время, теряя сознание, просматривая Netflix или обнимая своего партнера, возможно, вы тренируетесь против самого себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.

Итак, прежде чем вы полностью перевернетесь и заснете на боку — который тоже полезен, особенно для пищеварения, — ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы закрепить в моей мышечной памяти инструкции по сну на спине.

У меня был худший сон в моей жизни, когда я навещал брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую кровать, которая, как вы ожидаете, будет расслабляющей, зефирный рай, за исключением того, что моя задница продолжала погружаться, как камень в пруд.

Каждое утро я просыпалась больной и уставшей, потому что мышцы нижней части спины и ног продолжали напрягаться, пытаясь удержаться на плаву.Я оказался на моей стороне посреди ночи, чтобы спастись — но никогда больше.

По сей день я предпочитаю спать на полу, но в идеале я должен спать на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу по ночам.

Хорошая подушка для сна на спине может усложнить ваши усилия, если она слишком приподнимает голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что ваша среда для сна работает вместе. Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка.Полотенце может помочь.

В колледже я не могла выбирать матрасы, но все же могла регулировать высоту и опору для шеи без подушки. Три года я спала со свернутым полотенцем под шеей, которое помогало избавиться от бесполезных матрасов и удерживало мое тело ровным без чрезмерного растяжения. Этот трюк помог мне избавиться от утренних головных болей и избавил мои щеки от складок по утрам, и все это за 0 долларов.

В наши дни в 2 часа ночи все еще испытываю головные боли, из-за которых я хватаю полотенце и скатываю его для лучшего сна.

Подушки на танкетке, которые также помогают поднять голову

InteVision (40 долларов США): гипоаллергенны, чехол не входит в комплект, также может использоваться для подъема ног
MedSlant (85 долларов США): приподнимает туловище на 7 дюймов, гипоаллергенен, моется и безопасен для младенцев
Posthera (299 долларов США): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти

Если эти шаги не помогли, а варианты матраса все еще тонкие, попробуйте положить подушку под колени. Это еще больше уменьшит боль в позвоночнике и предотвратит переворачивание тела при попытках снизить давление.

Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницу и пол. Подушка, которую вы хотите, поддерживает естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется выкладываться изо всех сил. Можно даже сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для поясницы.

Специальные поддерживающие подушки, если обходные пути не помогли

Сон на спине не означает, что вы должны постоянно держать руки рядом, а ноги — прямо.На самом деле, держать мышцы в напряжении всю ночь, вероятно, нелогично.

Разводя руки и ноги, вы также распределяете свой вес, чтобы давление на суставы не создавалось.

Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться

Я читал совет, в котором советуют вшивать теннисный мяч сбоку пижамы, чтобы «мягко» напоминать своему телу не переворачиваться — пожалуйста, не делайте этого. Этот совет раньше предназначался для людей, которым не следует спать на спине — не вшивайте теннисный мяч в спинку пижамной пижамы — и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мяч размером с кулак упал. вонзился тебе в бок.

Вместо этого попробуйте добавить подушки по обе стороны от себя. Если вы спите в одной постели, то крепление из подушек будет хорошим напоминанием приятным партнерам о том, что время сна — это время меня.

Я не сплю каждую ночь на спине. В течение долгого времени у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Также бывают ночи, когда у меня бессонница, и то, в каком положении я сплю, меня беспокоит меньше всего, кроме сна на животе.

Сон в желудке почти всегда плохой из-за нагрузки, которую он может вызвать для вашего тела и давления на пищеварительную систему.Если нет другой позы, которая подходит вам, то обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таз (подойдут и коленные подушки). ваше тело поддерживает.

Тем, кто очень-очень не хочет терять сон на спине, можно попробовать утяжеленную подушку для глаз. Этот успокаивающий запах не только помогает вашему мозгу переключиться на спящий режим, но и знание того, что у вас на голове что-то есть, — это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы вы не двигались.

Кристал Юн — редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию. Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

На какой стороне спать: что нужно знать

Мы проводим около трети своей жизни во сне, и плохой или неполноценный сон может иметь негативные последствия для здоровья.

Для большинства здоровых людей сон на одной стороне вряд ли повлияет на общее состояние здоровья.Однако определенные положения для сна могут быть лучше для беременных женщин и людей с определенными заболеваниями.

Читайте дальше, чтобы узнать о наиболее здоровых положениях сна — в целом, во время беременности и для людей с различными медицинскими проблемами. В заключение мы дадим несколько советов, как сохранять разные позы в течение ночи.

Национальный фонд сна сообщает, что в целом сон на спине является лучшим для здоровья, но только 8 процентов людей спят в этом положении.

Они отмечают, что сон на спине сохраняет шею и позвоночник в нейтральном положении, что снижает давление и болезненность в этих областях.

Сон на спине также является самым безопасным положением для новорожденных и младенцев. Младенцы, которые спят на спине, с меньшей вероятностью умрут в результате синдрома внезапной детской смерти.

Однако, как мы обсудим ниже, сон на спине иногда может поставить под угрозу здоровье человека.

Беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями может быть полезно принять определенные позы для сна.

Беременность

На ранних сроках беременности обычно безопасно спать в той позе, которая кажется наиболее удобной. На более поздних стадиях женщинам может быть полезно спать на боку.

Сон на боку

Во время третьего триместра беременности плод может быть в большей безопасности, если мать спит на боку. Сон на спине в это время может оказать дополнительное давление на кровеносные сосуды, кровоснабжающие матку, что приведет к снижению поступления кислорода к плоду.

Исследование 2015 года показало корреляцию между сном на спине и мертворождением. Хотя исследователи полагали, что, вероятно, ответственны за это другие факторы риска, они пришли к выводу, что сон на спине может увеличить риск выкидыша среди беременностей, которые уже относятся к группе высокого риска.

Однако некоторые эксперты не согласны с этими выводами и утверждают, что шансы мертворождения остаются очень низкими даже среди беременных женщин, которые обычно спят на спине.

Любая беременная женщина, у которой есть опасения по поводу своего положения во сне, должна проконсультироваться с врачом или акушеркой, которые расскажут о конкретных факторах риска.

Беременные женщины, решившие начать спать на боку, могут обнаружить, что это усиливает существующие боли. Положите одну-две подушки между коленями и согните ноги, а подушка для тела для беременных может обеспечить большую поддержку.

Сон на левом боку

Сон на левом боку во время беременности может увеличить приток крови к ребенку и снизить давление на печень. Это особенно важно на поздних сроках беременности, особенно для женщин, у которых развивается холестаз, вызванный заболеванием печени.

Одно исследование также показало, что сон на левом боку в последнюю ночь беременности снижает риск мертворождения. Однако последующие исследования не пришли к такому выводу.

Простуда или инфекция верхних дыхательных путей

Симптомы простуды или инфекции верхних дыхательных путей обычно усиливаются ночью. Это связано с тем, что слизь накапливается в носовых пазухах и горле, когда человек ложится. Сон с поднятой головой может помочь облегчить сопутствующие симптомы, такие как заложенность носа.

Сон с поднятой головой

Повышение уровня головы может помочь дренировать носовые пазухи, предотвратить заложенность носа и связанные с этим головные боли. Подложите две или более подушки под голову перед сном.

Людям, страдающим апноэ во сне или склонным к храпу, следует избегать сна на спине, особенно при простуде. Это связано с тем, что в таком положении язык может частично блокировать поток воздуха, что ухудшает дыхание.Поэкспериментируйте с различными позициями, чтобы найти удобную.

Проблемы с желудком

Для людей с проблемами желудка лучший способ спать может зависеть от конкретного состояния здоровья.

Сон на животе или на боку

Если человек болен желудочным вирусом с частой рвотой, риск подавиться рвотой ночью очень невелик.

Чтобы снизить этот риск, спите на животе или на боку. Человек может расположить подушки таким образом, чтобы ночью не перекатываться на спину.

Сон на спине или на боку

Сон на спине может быть полезен для людей, страдающих ночным кислотным рефлюксом.

В этом положении поднятие головы может помочь предотвратить попадание желудочного сока в пищевод. Цель состоит в том, чтобы пищевод оставался выше уровня желудка.

Согласно исследованию 2015 года, сон на левом боку с приподнятой головой или торсом может облегчить симптомы гастроэзофагеального рефлюкса. Это положение может помочь расслабить нижний отдел пищевода, не давая ему вытолкнуть кислоту вверх.

Сердечно-сосудистые заболевания

Существует мало доказательств того, что любое положение для сна лучше всего для сердца. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) сообщает, что плохой сон со временем может повлиять на здоровье сердца.

Одно из состояний, которое может помешать полноценному ночному отдыху, — это апноэ во сне, которое связано с постоянными паузами дыхания во время сна.

AHA отмечает, что апноэ во сне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем, например:

Сон на спине может привести к падению языка в заднюю часть глотки, затрудняя дыхание.Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне, должны избегать сна на спине, если врач не рекомендует иное.

Ниже приведены некоторые стратегии, призванные помочь людям освоиться в новом положении для сна и сохранить его в течение ночи.

Сон на спине

Сон на спине может принести пользу многим здоровым людям, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому положению.

Во время сна на спине важно использовать тонкую твердую подушку.Очень большие пухлые подушки могут излишне приподнимать голову, из-за чего подбородок оказывается в неудобном положении.

Некоторые люди, которые засыпают на спине, ночью перекатываются на бок. Прислонение подушек к телу может помочь предотвратить это.

Левая и правая стороны

Для здоровых людей, которые не беременны, нет никаких указаний на то, что сон на одной стороне более полезен, чем на другой.

Некоторые люди считают, что сон на одной и той же стороне каждую ночь оказывает давление на определенные мышцы или иным образом вызывает дискомфорт.Чередование сторон может помочь предотвратить эти боли.

Человеку, который спит на боку, может быть полезно положить подушку между коленями. Это поможет предотвратить появление пролежней в этой области.

Большинству здоровых людей сон на обеих сторонах вряд ли принесет пользу. Однако экспериментирование с разными положениями может в конечном итоге помочь улучшить качество сна.

Человек нашел правильную позу, когда он спит крепче, легче просыпается по утрам и чувствует себя более расслабленным и внимательным в течение дня.

Врач может помочь человеку с заболеванием определить, может ли его положение во сне иметь какой-либо эффект. Людям с апноэ во сне, инфекциями верхних дыхательных путей или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, вероятно, будет полезно изменить положение во время сна.

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не задумываясь об этом. Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, M.D., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых и здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас возникают проблемы со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным»

Учтите эти факторы, прежде чем выключать свет:

Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас.Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице после пробуждения. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас.«Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не беспокоят, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, на что следует обращать внимание, когда вы собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему.Если у вас болит шея или плечо, вам может пригодиться поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:

Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно.Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить, — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Исследование показывает

Смартфоны могут испортить ваш сон

Прежде чем залезть под одеяло и найти удобное положение, не забудьте сделать еще одну важную вещь: выключить телефон. Исследования показывают, что использование телефонов и планшетов в ночное время может нарушать сон. Одно исследование обнаружили, что люди, которые использовали мобильные устройства поздно ночью, были более истощены на следующее утро и меньше занят на работе. Другое исследование показало, что люди кто ответил на текстовые сообщения или другие предупреждения после того, как они сдались ночью качество сна было хуже, что, в свою очередь, предсказывало симптомы тревога и депрессия.

Чтобы избежать соблазнов техники, отключите телефон на ночь или оставь это в другой комнате.

Спи на нем | Новости здравоохранения NIH

апрель 2013

Распечатать этот номер

Как дремота укрепляет воспоминания

Когда вы узнаете что-то новое, лучший способ запомнить это — это поспать на нем. Это потому, что сон помогает укрепить воспоминания, которые у вас сформировались в течение дня. Это также помогает связать новые воспоминания с более ранними. Вы можете даже придумать новые творческие идеи, пока спите.

Что происходит с воспоминаниями в вашем мозгу, пока вы спите? И как недостаток сна влияет на вашу способность учиться и запоминать? Ученые, финансируемые Национальным институтом здравоохранения (NIH), собирают сведения о сложной взаимосвязи между сном и памятью. Их выводы могут в конечном итоге привести к новым подходам, которые помогут студентам учиться или помочь пожилым людям сохранить воспоминания по мере старения.

«Мы узнали, что сон перед обучением помогает подготовить ваш мозг к первоначальному формированию воспоминаний», — говорит д-р.Мэтью Уокер, специалист по сну из Калифорнийского университета в Беркли. «Кроме того, сон после обучения необходим, чтобы помочь сохранить и закрепить эту новую информацию в архитектуре мозга, а это означает, что у вас меньше шансов ее забыть».

Когда вы дремлет, ваш мозг циклически проходит различные фазы сна, включая легкий сон, глубокий сон и сон с быстрым движением глаз (REM), когда часто возникают сны. Циклы повторяются примерно каждые 90 минут.

Стадии сна, не относящиеся к быстрой фазе сна, по-видимому, заставляют мозг хорошо учиться на следующий день.Если вы не спите, ваша способность узнавать новое может упасть до 40%. «Нельзя проводить всю ночь и при этом учиться эффективно, — говорит Уокер. Недостаток сна влияет на часть мозга, называемую гиппокампом, которая играет ключевую роль в создании новых воспоминаний.

Мгновение за мгновением, пока вы бодрствуете, у вас накапливается множество воспоминаний. Большинство из них будет забыто в течение дня. «Когда мы впервые формируем воспоминания, они находятся в очень сырой и хрупкой форме, — говорит эксперт по сну доктор Роберт Стикголд из Гарвардской медицинской школы.

Но когда вы засыпаете, «сон кажется привилегированным временем, когда мозг возвращается к недавним воспоминаниям и решает, что оставить, а что нет», — объясняет Стикголд. «Во время ночного сна некоторые воспоминания укрепляются». Исследования показали, что воспоминания об определенных процедурах, таких как исполнение мелодии на пианино, действительно могут улучшаться во время сна.

Воспоминания, кажется, становятся более устойчивыми в мозгу во время глубоких стадий сна. После этого REM — наиболее активная стадия сна — кажется, играет роль в связывании связанных воспоминаний, иногда неожиданным образом.Вот почему полноценный ночной сон может помочь в решении проблем. Быстрый сон также помогает обрабатывать эмоциональные воспоминания, что может снизить интенсивность эмоций.

Хорошо известно, что с возрастом режим сна меняется. К сожалению, количество этапов сна, укрепляющих глубокую память, начинает снижаться в конце 30-х годов. Исследование Уокера и его коллег показало, что у взрослых старше 60 лет наблюдается потеря глубокого сна на 70% по сравнению с молодыми людьми в возрасте от 18 до 25 лет. Пожилым людям было труднее запоминать вещи на следующий день, а ухудшение памяти было связано с уменьшением глубокого сна. спать.В настоящее время исследователи изучают возможности улучшения глубоких фаз сна в этой старшей возрастной группе.

«Несмотря на то, что у нас есть ограниченное количество медицинских методов лечения ухудшения памяти при старении, сон на самом деле является потенциально излечимой целью», — говорит Уокер. «Восстановив сон, можно улучшить память у пожилых людей».

Для молодых людей, особенно студентов, Stickgold предлагает дополнительные советы. «Поймите, что сон, который вы получите ночью после учебы, по крайней мере так же важен, как и сон, который вы получите перед учебой.«Когда дело касается сна и памяти, — говорит он, -« срезание углов дает очень мало пользы ».

Как лучше спать — Тональный крем для сна

Хорошо известно, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Но, несмотря на его важность, тревожный процент людей постоянно лишен качественного сна и особенно сонлив в течение дня.

Хотя существует широкий спектр причин и типов проблем со сном, экспертный консенсус указывает на несколько конкретных шагов, которые способствуют более спокойному сну.Такие организации, как CDC, Национальный институт здоровья, Национальный институт старения и Американская академия семейных врачей, указывают на одни и те же фундаментальные советы по улучшению отдыха.

Для многих попытки реализовать все эти стратегии могут быть непосильными. Но помните, что это не все или ничего; вы можете начать с небольших изменений и постепенно переходить к более здоровым привычкам сна, также известным как гигиена сна.

Чтобы сделать эти улучшения гигиены сна более доступными, мы разделили их на четыре категории:

Создание спальни, вызывающей сон
Оптимизация графика сна
Создание режима перед сном
Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

В каждой категории вы можете найти определенные действия, которые помогут вам засыпать, спать дольше и просыпаться отдохнувшими.

Создание спальни, вызывающей сон

Важный совет, который поможет быстро и легко заснуть, — сделать спальню местом комфорта и расслабления. Хотя это может показаться очевидным, на это часто не обращают внимания, что затрудняет засыпание и сон в течение ночи.

Создавая среду для сна, сосредоточьтесь на максимальном комфорте и сведении к минимуму отвлекающих факторов, в том числе с помощью следующих советов:

Используйте высококачественный матрас и подушку: Качественный матрас жизненно необходим для того, чтобы вам было достаточно удобно, чтобы расслабиться.Вместе с подушкой он также гарантирует, что ваш позвоночник получит надлежащую поддержку, чтобы избежать болей и болей.
Выберите качественное постельное белье: Простыни и одеяла играют важную роль в том, чтобы ваша кровать выглядела привлекательной. Выбирайте постельное белье, которое будет приятным на ощупь и поможет поддерживать комфортную температуру в течение ночи.
Избегайте нарушения светового режима: Избыточное воздействие света может нарушить ваш сон и циркадный ритм. Затемняющие шторы на окнах или маска для сна для глаз могут блокировать свет и мешать ему отдыхать.
Cultivate Peace and Quiet: Сведение к минимуму шума — важная часть создания спальни, благоприятной для сна. Если вы не можете устранить близлежащие источники шума, попробуйте заглушить их с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Беруши или наушники — еще один вариант, чтобы абразивные звуки не беспокоили вас, когда вы хотите спать.
Найдите приемлемую температуру: Вы не хотите, чтобы температура в спальне отвлекала вас из-за слишком жаркой или слишком холодной температуры.Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований поддерживает сон в более прохладной комнате, температура которой составляет около 65 градусов.
Представьте приятные ароматы: Легкий успокаивающий аромат поможет вам уснуть. Эфирные масла с натуральными ароматами, например, лаванды, могут придать вашей спальне успокаивающий и свежий запах.

Оптимизация графика сна

Контроль над своим ежедневным режимом сна — мощный шаг на пути к улучшению сна.Чтобы начать использовать свой график в ваших интересах, попробуйте реализовать эти четыре стратегии:

- Установите фиксированное время пробуждения: Вашему организму практически невозможно привыкнуть к здоровому режиму сна, если вы постоянно просыпаетесь в разное время. Выберите время для пробуждения и придерживайтесь его, даже в выходные или другие дни, когда в противном случае вам хотелось бы поспать.
- Бюджет времени для сна: Если вы хотите убедиться, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь, вам необходимо включить это время в свой график.Учитывая фиксированное время пробуждения, работайте в обратном направлении и определите целевое время отхода ко сну. По возможности, дайте себе дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Будьте осторожны со сном: Чтобы лучше спать по ночам, важно соблюдать осторожность во время сна. Если вы спите слишком долго или слишком поздно в течение дня, это может нарушить ваш график сна и затруднить засыпание, когда вы этого хотите. Лучшее время для сна — вскоре после обеда, в начале дня, а лучшая продолжительность сна — около 20 минут.
Скорректируйте свой график постепенно: Когда вам нужно изменить график сна, лучше всего вносить изменения постепенно и постепенно с максимальной разницей в 1-2 часа за ночь. Это позволяет вашему телу привыкнуть к изменениям, и соблюдение нового графика будет более устойчивым.

Создание программы перед сном

Если вам трудно заснуть, естественно думать, что проблема начинается, когда вы ложитесь в кровать. В действительности, однако, подготовка ко сну играет решающую роль в подготовке вас к быстрому и легкому засыпанию.

Плохие привычки перед сном — основная причина бессонницы и других проблем со сном. На изменение этих привычек может потребоваться время, но усилия окупятся, сделав вас более расслабленным и готовым заснуть, когда пора спать.

По возможности постарайтесь создать постоянный распорядок дня, которому вы будете следовать каждую ночь, потому что это помогает укрепить здоровые привычки и сигнализирует разуму и телу о приближении сна. В рамках этого распорядка используйте эти три совета:

Успокойтесь хотя бы на 30 минут: Гораздо легче спокойно вздремнуть, если вы расслаблены.Тихое чтение, растяжка с малой нагрузкой, прослушивание успокаивающей музыки и упражнения на расслабление — вот примеры того, как прийти в правильное настроение для сна.
Убавьте свет: Избегание яркого света может помочь вам перейти ко сну и способствовать выработке вашим организмом мелатонина, гормона, который способствует сну.
Отключение от устройств: Планшеты, сотовые телефоны и ноутбуки могут держать ваш мозг в напряжении, что затрудняет полное расслабление. Свет от этих устройств также может подавить естественное производство мелатонина.По возможности старайтесь отключаться на 30 или более минут перед сном.

Формирование привычек, способствующих засыпанию в течение дня

Накрытие стола для качественного сна — дело всего дня. Несколько шагов, которые вы можете предпринять в течение дня, помогут вам лучше спать ночью.

See the Light of Day: Наши внутренние часы регулируются по освещенности. Солнечный свет оказывает самое сильное влияние, поэтому постарайтесь впитать дневной свет, выйдя на улицу или открыв окна или жалюзи для естественного света.Получение дозы дневного света в начале дня может помочь нормализовать ваш циркадный ритм. Если естественный свет невозможен, вы можете поговорить со своим врачом об использовании светотерапии.
Найдите время для движения: Ежедневные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а изменения, которые они вызывают в использовании энергии и температуре тела, могут способствовать крепкому сну. Большинство экспертов не рекомендуют интенсивные упражнения перед сном, поскольку они могут помешать вашему телу успокоиться перед сном.
Следите за потреблением кофеина: Напитки с кофеином, включая кофе, чай и газированные напитки, являются одними из самых популярных напитков в мире. Некоторые люди испытывают искушение использовать заряд энергии от кофеина, чтобы попытаться преодолеть дневную сонливость, но такой подход неэффективен и может вызвать длительное лишение сна. Чтобы этого избежать, следите за потреблением кофеина и избегайте его позже днем, когда он может стать препятствием для засыпания.
Будьте внимательны к алкоголю: Алкоголь может вызывать сонливость, поэтому некоторые люди предпочитают пить перед сном.К сожалению, алкоголь влияет на мозг таким образом, что снижает качество сна, и по этой причине лучше избегать употребления алкоголя перед сном.
Не ешьте слишком поздно: Может быть труднее заснуть, если ваше тело все еще переваривает плотный обед. Чтобы свести к минимуму нарушения сна из-за еды, старайтесь избегать поздних ужинов и минимизируйте особенно жирную или острую пищу. Если вам нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь легкое и полезное.
Не курите: Воздействие дыма, в том числе пассивного курения, было связано с рядом проблем со сном, включая трудности с засыпанием и фрагментарный сон.
Зарезервируйте кровать только для сна и секса: Если у вас удобная кровать, у вас может возникнуть соблазн болтаться там, выполняя все виды деятельности, но на самом деле это может вызвать проблемы перед сном. Вам нужна сильная мысленная связь между вашей кроватью и сном, поэтому старайтесь ограничивать деятельность в постели строго только сном и сексом.

Если не можете заснуть

Когда вы впервые ложитесь спать или просыпаетесь посреди ночи, вам может быть трудно заснуть.Эти советы помогут объяснить, что делать, если вы не можете спать:

Попробуйте техники расслабления: Не сосредотачивайтесь на попытках заснуть; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто расслабиться. Контролируемое дыхание, медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация и управляемые образы — примеры методов релаксации, которые могут помочь вам уснуть.
Не туши в постели: Вы хотите, чтобы в вашем сознании не возникало связи между вашей кроватью и расстройством от бессонницы.Это означает, что если вы провели в постели около 20 минут, но не смогли заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим при слабом освещении. Не проверяйте время в это время. Постарайтесь отвлечься от сна хотя бы на несколько минут, прежде чем вернуться в постель.
Эксперимент с разными методами: Проблемы со сном могут быть сложными, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. В результате имеет смысл попробовать разные подходы, чтобы увидеть, что работает для вас.Просто помните, что для того, чтобы новые методы вступили в силу, может потребоваться некоторое время, поэтому дайте вашим изменениям время вступить в силу, прежде чем предполагать, что они вам не подходят.
Вести дневник сна: Ежедневный дневник сна может помочь вам отслеживать, насколько хорошо вы спите, и определять факторы, которые могут помочь или повредить вашему сну. Если вы тестируете новый режим сна или другие изменения гигиены сна, дневник сна может помочь зафиксировать, насколько хорошо он работает.
Поговорите с врачом: Врач может лучше всех дать подробный совет людям, у которых серьезные проблемы со сном.Поговорите со своим врачом, если вы обнаружите, что ваши проблемы со сном ухудшаются, сохраняются в течение длительного времени, влияют на ваше здоровье и безопасность (например, из-за чрезмерной дневной сонливости) или если они возникают наряду с другими необъяснимыми проблемами со здоровьем.

Список литературы
+12 источников
1. 1. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2016, 15 июля). CDC — Советы по гигиене сна — Сон и нарушения сна.Получено 15 июня 2020 г. с сайта https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
2. 2. A.D.A.M. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): A.D.A.M., Inc .; c1997-2019. Не могу заснуть? Попробуйте эти советы. Обновлено 3 августа 2018 г. Получено 15 июня 2020 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000853.htm
3. 3. Национальный институт старения (NIA). (2016, 1 мая). Спокойной ночи. Получено 15 июня 2020 г. с https://www.html.com.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
4. 4. Американская академия семейных врачей (AAFP). (2015, 15 декабря). Хроническая бессонница: что вы можете сделать, чтобы лучше спать. Получено 15 июня 2020 г. с сайта https://www.aafp.org/afp/2015/1215/p1058-s1.html
5. 5. Куливанд, П. Х., Халеги Гадири, М., и Горджи, А. (2013). Лаванда и нервная система. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2013, 681304. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/681304/
6. 6. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI). (2011, сентябрь). Вкратце: ваш путеводитель по здоровому сну. Получено 15 июня 2020 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
7. 7. A.D.A.M. Медицинская энциклопедия [Интернет]. Атланта (Джорджия): A.D.A.M., Inc .; c1997-2019. Измените привычки сна. Обновлено 15 апреля 2019 г. Получено 15 июня 2020 г. Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm
8. 8. Отделение медицины сна в Гарвардской медицинской школе. (2007, 18 декабря). Стремление ко сну и наши внутренние часы | Здоровый сон. Получено 15 июня 2020 г. с http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/internal-clock
9. 9. Национальная оптическая астрономическая обсерватория (NOAO). (нет данных). Рекомендуемые уровни освещенности. Получено 15 июня 2020 г. с https://www.noao.edu/education/QLTkit/ACTIVITY_Documents/Safety/LightLevels_outdoor+indoor.pdf
10. 10. Занди, М., Чанг, В., Рао, Д. П., и До, М. Т. (2020). Воздействие табачного дыма и сон: оценка связи котинина в моче с качеством сна. Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний в Канаде, 40 (3), 70–80. https://www.canada.ca/en/public-health/services/reports-publications/health-promotion-chronic-disease-prevention-canada-research-policy-practice/vol-40-no-3-2020/ табачный дым-экспозиция-сон-study.html
11. 11. Лихштейн, К., Тейлор, Д., МакКрэй, К., И Томас, С. (2010). Расслабление при бессоннице. В M. Aloia, B. Kuhn и ML Perlis (Eds.), Behavioral Treatment for Sleep Disarders: Comprehensive Primer of Behavioral Sleep Medicine Interventions (Практические ресурсы для специалистов по психическому здоровью) (1-е изд., Стр. 45–54) ). Получено с https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/Lichstein_RelaxationforInsomnia-BTSD.pdf
12. 12. Джерат Р., Беверидж К. и Барнс В. А. (2019). Саморегуляция дыхания как дополнительное лечение бессонницы.Frontiers in Psychiatry, 9, 780. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00780/full

Как обезопасить спящего ребенка: разъяснение политики AAP

Автор: Рэйчел Ю. Мун, доктор медицины, FAAP

Более 3500 младенцев в США умирают внезапно и неожиданно каждый год во время сна, часто из-за синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или случайных смертей от удушья. или удушение.

В целях снижения риска всех младенческих смертей, связанных со сном, обновленное политическое заявление и технический отчет Американской академии педиатрии (AAP) включают новые данные, подтверждающие поддержку ухода за новорожденными «кожа к коже»; рассматривает использование прикроватных и лежачих кроватей; и дополняет рекомендации о том, как создать безопасную среду для сна.

Примечание. Все эти рекомендации, если не указано иное, предназначены для детей в возрасте до 1 года. Поговорите со своим педиатром, если у вас есть вопросы по какой-либо из перечисленных рекомендаций.

Что еще могут сделать родители: рекомендации для дородового и послеродового периода

Не курите во время беременности или после рождения ребенка. Держите ребенка подальше от курильщиков и мест, где курят люди. Если вы курите или курили во время беременности, очень важно не спать вместе с ребенком.Кроме того, не курите в машине и доме. Не курите рядом с ребенком, даже если вы находитесь на улице.
Не употребляйте алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности или после рождения ребенка. Очень важно не ложиться спать вместе с ребенком, если вы употребляли алкоголь или принимали какие-либо лекарства или запрещенные наркотики, которые могут затруднить вам просыпание.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск СВДС. Кормите ребенка сцеженным грудным молоком или кормите его.AAP рекомендует грудное вскармливание как единственный источник питания для вашего ребенка в течение примерно 6 месяцев. Даже после того, как вы добавите в рацион ребенка твердую пищу, продолжайте кормить грудью не менее 12 месяцев или дольше, если хотите.
Запланируйте и посетите все осмотры детей . Во время этих посещений врача вашему ребенку сделают важные прививки. Последние данные свидетельствуют о том, что иммунизация может иметь защитный эффект от СВДС.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок бодрствовал каждый день, когда бодрствовал. Время бодрствования живота должно контролироваться взрослым, находящимся в состоянии бодрствования. Это помогает в двигательном развитии ребенка и предотвращает синдром плоской головы. См. Back to Sleep, Tummy to Play для получения дополнительной информации и способов поиграть с ребенком во время животика .

Соблюдайте осторожность при покупке товаров

Будьте осторожны, если продукт заявляет о снижении риска СВДС. Согласно AAP, клинья, позиционеры, специальные матрасы и специальные поверхности для сна не снижают риск СВДС.
Не полагайтесь на домашние кардиомониторы или мониторы дыхания для снижения риска СВДС. Если у вас есть вопросы об использовании этих мониторов при других состояниях здоровья, обратитесь к педиатру.
Недостаточно исследований прикроватных или лежачих спать. AAP не может рекомендовать эти продукты за или против, потому что не было исследований, которые бы изучали их влияние на СВДС или увеличивают ли они риск травм и смерти от удушья.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт