Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.

*

Повышая свою самооценку человек находит в себе особые личностные качества, которые помогают ему двигаться по жизни смелее и продуктивнее во всех направлениях!

Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

1. Присядьте поудобнее, на свой любимый стул или в любимое кресло.
2. Расслабляйтесь.
3. Закрывайте глаза.
4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
5. Отпускайте все негативные мысли.
6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

1. Берите несколько листочков бумаги.
2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
4. Берите второй листочек.
5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
6. Берите листок с «вредными» качествами.
7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (это качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

1. Берите большой листок бумаги.
2. Напишите речь про себя.
3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
4. Дополните речь похвалой себя.
5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

1. Становитесь лицом к солнышку.
2. Прищурьтесь хорошенько.
3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

1. Становитесь прямо.
2. Поднимайте обе руки к груди.
3. Крепко сожмите руки в кулаки.
4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
6. Упражнение повторяйте от пяти до восьми раз.

«Знакомство наугад»:

1. Одевайтесь красиво.
2. Выходите на улицу.
3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

• «Смотри на жизнь немного по-другому!»

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Уверенность – это успех!

Этапы проведения тренинга:

1. Соберите десять людей.
2. Назначьте одного ведущего.
3. Вы все – садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Психология для повышения самооценки!

Советы и рекомендации психолога

• Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности»!

Записывайте в тетрадку все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.

• За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь..

Чем – планируйте сами! Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.

• Не сравнивайте себя с другими людьми!

Помните, что каждый человек – существо уникальное.

• Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!

Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.

• Идите за своими интересами, за своими желаниями!

Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? – Планируйте весь свой день!

• Не бойтесь высказывать свое персональное мнение!

За высказывание вас точно никто не убьет!

• Простите все ошибки и неудачи (себе лично!)

Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.

• Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!

Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.

• Занимайтесь медитацией..

Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….

• Измените внешность!

Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!

• Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен!

Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.

• Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории!

Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!

• Проводите время с друзьями. – Помогает!

Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!

• Меняйте работу и место жительства!

Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а в это время будет повышаться самооценка, все больше и больше…

• Начните встречаться с парнем!

Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.

• Говорите уверенно!

Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!

• Не позволяйте себя унижать и обижать!

Важно! Желающих вас унижать и обижать сразу ставьте на место!

Продолжение . . .

Если вы не поняли, узнайте – Почему я такая Дура? и Что делать?

Не останавливайтесь! – Как стать уверенной в себе и успешной?

На пропустите – Как поменять стеснительность на уверенность?

Психологические упражнения для повышения уверенности в себе. Групповой тренинг «повышение самооценки»

На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто.

В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

Цели:

1. Определение и анализ уровня самооценки.

2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.

3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Ход занятия.

Консультация : «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий . Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

Определение самооценки

Инструкция . Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Опросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки , при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Расположение участников . Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Инструкция . На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция . Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

• Вовремя встал.
• Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришел на работу.
• Сварил коллеге кофе.

• Выполнил…
• Завершил работу над…

Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уверенность» (педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.

2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).

3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.

1. Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
2. Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.

6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.

Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

Упражнение 4 «Телеграмма»

Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.

Упражнение 5 «Уровень счастья»

Инструкция . Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 6 «Избавление от самокритики»

Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».

Инструкция. Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.

Упражнение 7 «Принятие себя»

Цель . Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание . Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция . Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Упражнение 8 «Рисунок Я»

Цель . Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.

Задание . Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.

Инструкция . Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция — в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.

Упражнение 9 «Девиз»

Цель . Отражение с помощью девиза жизненных установок.

Задание . Сформулировать свой девиз.

Инструкция . В старину у средневековых рыцарей был обычай — на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе — ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ

ТЕМА: «Повышение самооценки»

Цель: способствовать развитию повышения самооценки, отработки навыка уверенного поведения, самопознания, а также приобретению опыта выступления перед аудиторией.

Необходимое время : 1 ч 40 м.

Задачи тренинга:

с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;

понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;

узнать свою настоящую сущность;

научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;

уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;

легко проводить выступления перед большим скоплением людей;

не бояться идти на риск.

Вводная часть – 25 минут.

(Перед началом тренинга ведущий предлагает участникам жетоны разного цвета. Для того, чтобы в дальнейшем можно было разделиться на подгруппы.)

Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.

Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Но прежде чем начать, я познакомлю вас с правилами тренинга:

обращаться только по имени

даём возможность высказаться каждому, не перебивая

отказаться от выполнения упражнения можно лишь один раз во время тренинга

правило «Активности» -высказываемся все

А теперь мы познакомимся поближе.

Упражнение №1 «Настроение »: каждый участник называет свое имя и придумывает прилагательное, начинающееся на ту же букву, что и его имя. Очень важно сказать тот эпитет, который подчеркивает индивидуальность участника. Необходимо, следить за тем, чтобы определения не повторялись. Участник сначала называет имя и прилагательное того участника, который представился перед ним, затем свое…. и т.д.

А сейчас мне бы хотелось послушать с каким настроением, чувствами вы пришли и что ожидаете от сегодняшнего тренинга?

(Шеренг по кругу).

Информационный блок (теория)- 5 мин.

Вступительное слово.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

-Так что же такое самооценка?

— Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)

Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

Во всём должна быть «золотая середина».

Упражнение №2: « Вот какой Я»

Участники тренинга получают от ведущего салфетки (можно разного цвета).

Ведущий:

У каждого из вас в руках салфетка.

Разорвите салфетку на столько частей, на сколько посчитаете необходимым.

Закончили? Спасибо.

А теперь послушайте правила игры: каждый участник должен рассказать о себе столько качеств личности, сколько у него оторванных клочков. Информация может быть, как положительная, так и отрицательная. Но только та, которую вы посчитаете нужным говорить.

Вопросы:

Сложно ли вам было говорить о себе?

Что было сложнее говорить, хорошее или плохое?

Спасибо.

Конечно говорить о себе всегда сложнее, чем о других. Поэтому, чтобы уметь о себе рассказать, мы должны уметь адекватно себя оценивать.

Я предлагаю продолжить наш тренинг, который может быть поможет вам уверенно поддерживать беседы и легко проводить выступления перед большим скоплением людей.

Ведущий:

Я предлагаю вам разделиться на группы по цвету жетона, который вы выбрали в начале нашего тренинга.

Спасибо.

Каждая группа должна сейчас выбрать листок, на обратной стороне листа изображён рисунок предмета. (конфета, шапка, сумка). Не показывать и не называть предмет другой группе!

Подумайте, что можно сказать о данном предмете. На подготовку 2-3 минуты.

Участники других групп, постарайтесь догадаться, о чём шла речь.

После того как все участники готовы к рекламе , группа образует зрительный зал , расставив стулья в ряд или полукругом , и каждая подгруппа по очереди выходит и разыгрывает свое представление .

Я считаю, группа неплохо справилась с заданием. Давайте поаплодируем участникам.

(Аналогично выполняют задание оставшиеся 2 группы).

(Шеренг по кругу).

Понравилось ли вам упражнение? Почему?

В чём возникали трудности?

С чем вы справлялись легче?

Как вы считаете, какой группе удалось более ярко «отрекламировать» свой предмет?

Я думаю каждый по-своему справился с заданием. Давайте поаплодируем себе и друг другу.

Через следующее упражнение, мы с вами поможем друг другу отличить уверенное поведение от неуверенного и способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Упражнение №4 «Я сильный – Я слабый»

А сейчас каждый участник возьмёт за руку соседа справа.

Мы разбились по парам.

Встаньте в круг каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку (можно обе руки). Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху.

Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный» . Теперь повторяем тоже самое, но первый участник в паре говорит: «Я слабый» , произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Спасибо.

Упражнение №5 «Плохое, хорошее».

Перед вами листы бумаги (по числу участников), столько же ручек, можно разноцветных.

Каждый из участников подписывает свой лист. И ниже пишет на нём один какой-то свой недостаток.

Затем передает свой лист участникам, сидящим слева.

Каждый по кругу пишет на его листе «но ты…» или «но у тебя…» далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты и т. д.).

В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.

Затем участники зачитывают написанное о себе.

(Шеренг по кругу).

Что вы чувствуете сейчас?

Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?

Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?

Упражнение №6 «Я лучезарный»

Участники тренинга по очереди поднимаются на стол (стул), так чтобы оказаться намного выше группы.

Все участники, стоящие внизу, поднимают руки вверх и восклицают, как можно эмоциональнее «О, лучезарный!!!».

Участники по очереди меняются местами. Упражнение повторяется, пока вся группа не примет участие.

(Шеренг по кругу).

Вопросы:

Изменилось ли ваше представление о себе?

А сейчас, я предлагаю просто расслабиться и поиграть, тем самым подходя к завершению нашего тренинга. (игра)

Рефлексия:

Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?

Что нового вы узнали о себе?

Какие выводы вы сделали для себя?

Неуверенность в себе, гнетущее чувство вины и самоедство подчас становятся слишком тяжелым грузом. .. Как освободиться от этой нелегкой ноши и поверить в свою уникальность? Проанализируй свой опыт, прости себя за несовершенство, усмири внутреннего «полицейского» – и найди в себе минимум пять талантов!

Скачать:

Предварительный просмотр:

Упражнение ‘Спасибо, что ты есть’

Хиты: 363 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Упражнение может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Ведущий делит группу на две равные по количеству человек подгруппы. Участники образуют два круга — внутренний и внешний и поворачиваются лицом друг к другу.

Задача участников — посмотрев в глаза стоящему перед ними человеку, сказать ему, назвав по имени: «Спасибо, что ты есть».

Сначала эти слова произносит участник из внешнего круга, а затем — из внутреннего. При желании участники могут пожать друг другу руки или обняться. Затем стоящие во внешнем круге передвигаются на одного человека вправо, и упражнение повторяется снова, до тех пор, пока не встретятся участники, начинавшие друг с другом эту игру. По окончании упражнения члены группы возвращаются на свои места и делятся впечатлениями.

Информация для ведущего

Если кто-то из участников не имел возможности сказать слова благодарности другому участнику, так как находился в одной подгруппе с ним, но имеет желание это сделать, он может поблагодарить его в общем кругу.

Упражнение «Развитие»

Хиты: 306 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Может использоваться для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Ведущий читает текст, предназначенный для активной визуализации:

Сядьте удобно. Закройте глаза, глубоко вдохните несколько раз и расслабьтесь…

Представьте себе, что вы находитесь в саду, где растут разные деревья… Все они интересны, но одно из них привлекает ваше внимание… Посмотрите внимательно, что это за дерево?.. Какой у него ствол, ветви?.. В какихусловиях оно растет? Представьте, что вы становитесь этим деревом, ваше тело — это ствол, хорошо укорененный в земле, от ствола отходят ветви с листьями. Какой они формы? Естьли на дереве цветы или плоды? Ваши корни пронизывают землю, из которой поступают питательные вещества…

Земля питает дерево своими соками, и оно набирается сил… Ваши ветви распрямляются, тянутся вверх, листья, цветы или плоды растут… Солнышко согревает и дарит дереву свое тепло…

Вы чувствуете прилив сил и энергию внутри себя… Удержите это ощущение… А сейчас откройте глаза и вернитесь к группе, в эту комнату.

После завершения упражнения ведущий предлагает участникам нарисовать свои деревья на бумаге. Выполнив задание, члены группы делятся своими впечатлениями и при желании показывают рисунки друг другу.

Упражнение «Мне нравится, что ты…»

Хиты: 266 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам напомнить друг другу о своих положительных качествах. Для этого один из вас возьмет мягкий мячик (или любую игрушку) и скажет другому, выбранному им человеку из группы, назвав его по имени, о том, что ему в нем нравится, что у того хорошо получается, продолжив фразу: «Мне нравится, что ты. .. » Например, «Иван, мне нравится, что ты умеешь сохранять спокойствие в трудных ситуациях».

Тот, кто получит мячик, должен ответить: «Да, я… а еще я… » — и назвать три вещи, которые он умеет делать.

Например, «Да, я умею быть спокойным в трудных ситуациях. А еще я умею хорошо играть в волейбол, улыбаться и помогать другим».

Важно, чтобы участники говорили искренне.

После этого тот, у кого в руке мячик, передает его другому выбранному им участнику занятия со словами: «(имя), мне нравится, что ты… » Упражнение продолжается до тех пор, пока не выскажется каждый участник.

Упражнение «Какой я есть и каким я хочу быть?»

Хиты: 313 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Игра выполняется пантомимически. Участники делятся на пары и последовательно «лепят» друг из друга скульптуру своего состояния — реальную и желаемую, а затем сами принимают вылепленные позы, на некоторое время замирая в них. Возможно озвучивание своего состояния неартикулярными звуками. После того как все участники выполнили задание, начинается обсуждение. Сначала высказываются участники тренинга, затем — ведущий. Он стимулирует обсуждение следующих вопросов:

Что вы почувствовали, когда входили в образ скульптуры — реальной и желаемой?

Были ли моменты, которые вас удивили?

Какие различия вы заметили между «я» — реальным и «я» — желаемым у себя и у другого?

Есть ли в вашей жизни человек, на которого вы хотели бы быть похожи? Чем он вас привлекает?

Совпадает ли желаемое для вас состояние с состоянием, демонстрируемым этим человеком?

Упражнение «Снежинки»

Хиты: 331 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Упражнение можно использовать в группе для работы с людьми, имеющими заниженную самооценку, кто «не такой, как другие» и испытывает в связи с этим внутренний дискомфорт и чувство одиночества.

Каждый участник получает салфетку и молча, не глядя, как такую же операцию проделывают другие, выполняет следующие действия:

складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;

снова складывает листок вдвое, отрывает правый верхний угол;

в третий раз проделывает то же самое;

и в последний, четвертый раз складывает вдвое листок и отрывает правый верхний угол.

Затем каждый разворачивает листок и демонстрирует то, что у него получилось.

Обсуждение

Участники сравнивают, какие снежинки у них получились — одинаковые или разные, непохожие.

Ведущий обращает внимание участников на то, что хотя все выполняли упражнение по одной инструкции, снежинки у них получились разные. Так и люди не похожи друг на друга, каждый имеет свою индивидуальность.

Упражнение «Обратная связь»

Хиты: 566 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Цель: сплочение коллектива. Задачи: осознание своих сильных и слабых качеств; развитие эмпатии; командообразование.

Ведущий: Сейчас я предлагаю выполнить упражнение, которое поможет вам более эффективно работать в будущем как единой команде.

Я исхожу из того, что до сих пор каждый из вас делал много такого, что остальные члены группы встречали с одобрением, так как это помогало им или всей команде в целом.

С другой стороны, я допускаю, что каждый делал и что-то такое, что другие считали ненужным или даже вредным. Наконец, я предполагаю, что вам хотелось бы, чтобы ваши коллеги действовали в будущем так, чтобы команда смогла работать еще лучше. У каждого из вас есть собственное представление об этом, и я хочу помочь вам объясниться друг с другом и прийти к ясным и четким договоренностям.

Возьмите себе по одному листу бумаги, расположите его горизонтально и напишите в верхней части свое имя. Затем разделите лист на три колонки.

Над первой колонкой напишите: «Продолжай и дальше… » Другие члены команды впишут сюда все, что они ценят в вашей деятельности, и выразят надежду на совершенствование качеств, отмеченных в этой колонке, в будущем.

Над второй колонкой напишите: «Пожалуйста, поменьше… » Записи в этой колонке будут относиться к таким вашим действиям, которые другие считают излишними действиями.

Над третьей колонкой напишите: «Мне будет приятно, если ты… » Записи будут выражать пожелания коллег, касающиеся стиля поведения и действий, которые смогут сделать жизнь и работу команды более эффективной и приятной.

Выполняя упражнение, придерживайтесь следующих правил:

не вписывайте ничего во вторую или третью колонку до тех пор, пока не сделаете запись в первой;

подписывайте свои записи;

не стойте возле своего листа.

можете написать другому члену команды любое количество пожеланий;

после того как сделаете все записи, можете сесть на свое место;

После того как все сядут на свои места, ведущий предлагает участникам внимательно изучить свои листы и начать первый обмен впечатлениями. Если чьи-то пожелания непонятны участникам, они могут задать уточняющие вопросы их авторам. При расхождении мнений можно провести переговоры. Так, выдвинувший конкретные требования член команды может предложить что-нибудь взамен, например: «Пожалуйста, поменьше меня перебивай. А я обещаю, что буду чаще спрашивать твое мнение».

Психологическое упражнение ‘Образ имени’

Хиты: 196 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам с помощью цветной и гофрированной бумаги, карандашей, красок, блесток и т. д. создать образ своего имени.

Вопросы для обсуждения:

Какое послание несет в мир ваше имя?

Расскажите об образе своего имени, послании и покажите его жестом и движением тела.

Психологическое упражнение ‘Энергетика имени’

Хиты: 242 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам написать на бумаге свои имя, отчество и фамилию, составить из имеющихся в них букв 15 новых слов и выбрать те, которые участникам более всего понравятся. Ведущий обращает внимание, что, возможно, в этих словах для них присутствует определенный ресурс.

Вопросы для обсуждения

Что нового узнали о себе благодаря этому упражнению?

Психологическое упражнение ‘Новый взгляд’

Хиты: 216 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Многие вещи в жизни мы делаем автоматически: встаем утром, завтракаем, едем на учебу или работу, смотрим телевизор, ложимся спать. И не замечаем, как такое наше поведение становится привычным.

Временами нас что-то не устраивает, и мы задумываемся о том, что бы это изменить в своей жизни. Обычно изменениям способствует новый опыт, который помогает нам обрести иные качества характера. Сейчас я предлагаю вам снова вспомнить тот образ, где вы определили, каким хотите стать, почувствовать его и вернуться к упражнению «Тайна имени», с которого мы начали наше занятие, и дополнить его.

Известно, что в традициях некоторых народов принято иметь несколько имен. Одни имена даются человеку при рождении, другие — выбираются самим человеком, когда он пытается осуществить задуманное, а третьи присваиваются ему современниками или потомками, которые оценивают его поступки.

Какие имена готовы вы присоединить к своим основным? И какими именами вы бы гордились в дальнейшем? Например: «Сейчас я Михаил Ищущий, а хотел бы стать Михаилом Основателем». Или: «Сегодня я Елена Выжидающая, а мечтаю стать Еленой Вдохновляющей!» Или: «Я Александр Осторожный, а буду Александр Решительный!» Присоедините к своим основным именам новые и расскажите об этом.

Вопросы для обсуждения

Какие чувства вы испытывали, «играя» со своим именем?

Что нового узнали о себе и других благодаря этому упражнению?

Психологическое упражнение «Мать и дитя»

Хиты: 139 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Вариант 1

Для выполнения упражнения необходимо мягкое покрытие.

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на две подгруппы, рассчитавшись на «первый — второй», и образовать два круга: внешний и внутренний.

Участники во внутреннем круге садятся на корточки, обхватывают колени руками, закрывают глаза и пригибают голову.

За ними встают участники внешнего круга, которые будут двигаться вокруг сидящих.

По моему хлопку внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга сядет за тем, кто сидит перед ним во внутреннем круге, обнимет его, наклонив немного в свою сторону, и станет мягко покачивать, стараясь почувствовать, какой ритм и какая интенсивность покачивания наиболее комфортны и естественны для их пары. При этом участники из внутреннего круга не будут знать, кто находится за ними (2 минуты).

Затем участники из внешнего круга возвратят участников из внутреннего круга на прежнее место, встанут и продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.

Анализ упражнения

Участники рассказывают, какие чувства они испытывали в ходе упражнения, какие открытия для себя сделали. С кем им было комфортнее (называя только номера участников), когда они были во внутреннем круге, а с кем было сложно и почему. Какие чувства испытывали к участникам внутреннего круга, находясь во внешнем. Каждый участник делает для себя выводы.

Вариант 2

Ведущий предлагает участникам разделиться на две подгруппы и стоя образовать два круга: внешний и внутренний.

Участники из внутреннего круга поворачиваются спиной к участникам из внешнего круга и закрывают глаза.

Участники из внешнего круга будут двигаться вокруг стоящих. По хлопку ведущего внешний круг остановит свое движение, и каждый участник из внешнего круга начнет поглаживание стоящего перед ним участника из внутреннего круга по плечам, голове, спине. Можно помассировать плечи.

Ведущий: Постарайтесь почувствовать, какие прикосновения важны вашему партнеру — кому-то, возможно, необходим массаж, а кому-то легкие поглаживания. Вы можете поинтересоваться у партнера о качестве прикосновений (1-2 минуты).

Затем участники из внешнего круга продолжат движение по кругу. Процедура повторится три раза, а затем вы поменяетесь местами — те, кто был во внутреннем круге, перейдут во внешний, и наоборот.

Упражнение-визуализация «Образ внутреннего состояния»

Хиты: 177 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущему необходимо владеть техникой направленной визуализации. Ведущий предлагает участникам сесть удобнее, найти такое положение для своего тела, при котором они смогут полностью расслабиться.

Ведущий: Сделайте глубокий вдох и медленный выдох… Ваше дыхание глубокое и свободное… Вы дышите легко…

А сейчас сфокусируйте внимание на своем теле. Пройдитесь внутренним взглядом по нему и определите места напряжений…

«Посмотрите» темя, лоб, глаза, нос, рот, подбородок, щеки, левое ухо, правое ухо, мозг… Шея, левая ключица, левая рука, правая ключица, правая рука… Осмотрите «внутренним взглядом» грудь, живот. Почувствуйте свой позвоночник, спину, поясницу, ягодицы, левую ногу и правую ногу… И снова темя…

Почувствуйте, в каких местах тела есть внутреннее напряжение, и сформируйте его целостный образ. Если бы ваше напряжение могло говорить, что бы оно вам сказало?.. Отчего возникло?.. Какой размер, форму, цвет оно имеет? На что похоже?.. Образ может быть как вполне конкретным, так и абстрактным.

Спросите у образа, есть ли у него желания?.. Возможны ли улучшения?.. Представьте, что вы разрешаете ему это. Что происходит с ним?.. Что происходит с телом?.. Возможно, напряжение ослабло и вы почувствовали приятную теплоту и новую энергию… Побудьте в таком состоянии и возвращайтесь в эту комнату.

После выполнения упражнения ведущий спрашивает участников об их ощущениях. Желающие могут рассказать об увиденных образах и при необходимости поработать с ними.

Ведущий может продолжить упражнение: А сейчас нарисуйте увиденный образ своего тела. Если вы правша, желательно рисовать левой рукой. Далее — проведите «внутренний диалог» со своим телом, с различными его частями.

Правой рукой вы записываете следующие вопросы (если вы правша):

Как ты себя чувствуешь?

Чего ты хочешь?

Чем я могу помочь?

Что является причиной самочувствия?

О чем хотел бы сообщить?

Что поможет тебе чувствовать себя лучше? Левой рукой вы отвечаете на эти вопросы.

Этот диалог направлен на то, чтобы выявить причины и механизмы вашего некомфортного или болезненного состояния и факторы, помогающие восстановлению.

Психологическое упражнение ‘Какой я есть и каким хотел бы быть?’

Хиты: 102 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Предлагаю вам выполнить следующее упражнение. Войдите сейчас в свое обычное, повседневное состояние и, отталкиваясь от своих ощущений, найдите ему соответствие в виде определенного образа (например, черствый пряник, загнанная лошадь, хрустальная чаша и т.д.). А сейчас помогите образу проблемного состояния как бы «расправить крылья» и обрести свободу, позвольте ему реализовать свои «сокровенные желания», дайте ему энергию. ..

Сейчас отождествите себя с этим образом. Ощутите его гармоничное завершающее состояние как свое… Этим вы восстановите единство с заключенной в нем энергией.

После того как участники занятия увидели и почувствовали оба состояния, ведущий говорит: У вас есть два образа: проблемный образ и желаемый образ.

Сейчас предлагаю разделиться по парам и пантомимой изобразить вначале проблемный образ, а затем желаемый образ. Можно сопровождать свое представление различными жестами, звуками.

Таким образом, вы решаете задачу огромной важности: даете развитие творческому потенциалу, той энергии, которая длительное время оставалась неподвижной в вашем теле.

Медитативное упражнение «Какой я?»

Хиты: 131 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Вообразите, что мир, в котором мы живем, является Вселенной, а каждый человек — планета в ней. Если бы вы были планетой, то какой! Представьте ее, а затем с помощью карандашей или красок изобразите на бумаге.

Ведущий включает медитативную музыку, и участники занятия рисуют свои планеты.

По завершении упражнения ведущий предлагает участникам на обратной стороне листа написать 5 характеристик своей планеты, ответив на вопрос — какая она?

Например: зеленая, цветущая, яркая, большая, добрая.

Или: суровая, сильная, быстрая, красивая, холодная.

Психологическая игра «Комплимент»

Игру можно выполнять, используя один из предложенных вариантов.

Вариант 1

Ведущий предлагает каждому участнику передать свой рисунок участнику, сидящему слева от него.

Участник, получивший рисунок, смотрит на него и на обратной стороне листа пишет ту положительную характеристику или ассоциацию, которую полученный рисунок у него вызвал. Затем он передает рисунок далее по кругу.

Если какая-либо характеристика ему непонятна, автор рисунка может задать уточняющий вопрос написавшему.

Вариант 2

Если игра проводится со школьниками младшего возраста, то они могут просто показать свои рисунки друг другу и дать отзывы о том, что им понравилось в рисунках других.

Далее ведущий предлагает участникам изобразить свои чувства на бумаге, нарисовав, как может измениться их планета от такого доброжелательного взаимодействия с другими, то есть они могут добавить что-то в свои прежние рисунки или нарисовать новые.

Обучение приемам эмоциональной разрядки и мышечной релаксации

Хиты: 227 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: А сейчас вы научитесь приемам расслабления, которые можно использовать в любых сложных жизненных ситуациях. Напрягите мышцы всего тела, рук, ног; высоко-высоко потяните плечи, доставая до ушей; сильно сожмите кулаки… А сейчас расслабьте все части тела (этот прием повторите 3-5 раз).

Еще один прием: сделайте очень глубокий вдох, самый глубокий (на счет 1-4), задержите дыхание на 10-15 секунд. Теперь выдохните весь воздух из легких (на счет 1-6) и с выдохом расслабьтесь, сбросьте напряжение, возвратитесь к нормальному дыханию.

Почувствовали ли вы напряжение в груди во время вдоха? Заметили ли расслабление после выдоха? Запомните это ощущение, оцените его (прием можно повторить 4-5 раз. Вдох следует сочетать с напряжением мышц, выдох — с расслаблением).

После выполнения упражнения ведущий спрашивает у участников об их ощущениях и объясняет, что расслабление (релаксация) лучше всего ощущается после напряжения и способствует восстановлению сил и энергии.

После глубоких вдохов и медленных выдохов человеку всегда становится легче.

Психологическое упражнение «Комплименты»

Хиты: 305 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Участники делятся на две подгруппы и образуют два круга, один в другом. Внутренний и внешний круги стоят лицом друг к другу.

Ведущий: Сейчас мы поблагодарим друг друга за интересно проведенное время. Для этого в течение одной минуты те, кто стоит во внешнем круге, будут говорить комплименты стоящему напротив них участнику из внутреннего круга.

Через минуту участники, стоящие во внутреннем круге, скажут комплименты стоящим напротив. Затем внешний круг передвинется по часовой стрелке на одного человека, и задание повторится уже с другими партнерами. Внешний круг будет двигаться до тех пор, пока первые пары не совпадут.

Это упражнение повышает самооценку участников и актуализирует их личностные ресурсы.

Психологическое упражнение «Сказочная история»

Ведущий: Сейчас я предлагаю вам разделиться на группы по 5 — 6 человек и разойтись по разным углам комнаты, чтобы не мехиать друг другу. Каждая группа сочиняет сказочную историю, в которой героями будут те животные, которых вы нарисовали во время выполнения одного из упражнений.

Опишите, как ваши герои могли бы проявить себя и взаимодействовать друг с другом. Когда история будет готова, выберите себе режиссера и осуществите постановку своей сказки.

По окончании репетиции каждая команда представляет свою историю другим. Все истории принимаются и сопровождаются аплодисментами.

Психологическое упражнение «Змейка»

Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Участники встают. Ведущий предлагает одному из них на некоторое время выйти в коридор или другое помещение.

Ведущий (оставшимся): Возьмитесь за руки так, чтобы у вас получилась цепь. Эта цепь изображает змейку, а два крайних участника — ее голову и хвост. Как это часто бывает, змейка сворачивается во всевозможные кольца — «запутывается».

Ведущий помогает «змейке» запутываться, предоставляя инициативу запутывания «голове». В процессе запутывания можно перешагивать через сомкнутые руки, подлезать под них. В конце запутывания «голова» и «хвост» могут спрятать свои свободные руки, но браться за руки они не должны.

Затем ведущий приглашает участника, находящегося за дверью, и предлагает ему распутать «змейку». При этом ему можно сообщить, что у нее есть «голова» и «хвост».

Данное упражнение предполагает тесный физический контакт, способствует сближению группы.

Психологическое упражнение «Какой я есть и каким бы я хотел быть?»

Хиты: 127 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий: Вы уже представили образ своего животного. Сейчас попробуйте внутренне почувствовать его. .. Встаньте около своего стула так, как это животное могло бы стоять… А сейчас пройдитесь и подвигайтесь так, как двигалось бы ваше животное… Вы можете останавливаться и взаимодействовать с другими, как это сделало бы ваше животное. Упражнение выполняется пантомимически, без слов, возможны неартикулированные звуки.

Спасибо, вы показали, какое сейчас ваше животное есть. А хотели бы вы, чтобы оно изменилось? Возможно, стало более изящным или более смелым, ярким, более дружелюбным? Если да, вы можете представить его новый образ и выразить его по-новому.

Ведущий внимательно следит за происходящим, при необходимости помогает участникам, испытывающим затруднения, не теряя при этом контроля за всей группой и выдерживая необходимый темп.

По окончании упражнения ведущий может задать участникам следующие вопросы:

Как вы чувствовали себя в роли животного?

Что вас удивило?

Какие различия вы заметили между двумя образами животного?

Психологическое упражнение «Цвет радуги»

Хиты: 202 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Ведущий предлагает участникам занятия сесть как можно удобнее, при желании закрыть глаза, глубоко вдохнуть несколько раз и расслабиться.

Ведущий: Представьте, что вы стоите на солнечной лесной полянке. Посмотрите, какая она — большая или маленькая? Какие цветы на ней растут, есть ли там кусты и деревья, ягоды? (Чтобы участникам было удобнее представить поляну, можно включить спокойную музыку.)

Представьте, что над вами появилась волшебная радуга. Она очень красивая. Посмотрите, как играют ее цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Вы поднимаете руки, и один цвет радуги, нужный вам именно сейчас, опускается на ваши ладони. Вообразите, как поток этого цвета наполняет вас… Вот вы уже полностью окрашены в этот цвет… Он дарит вам свои свойства, вы купаетесь в нем… Почувствуйте, что дает вам этот цвет…

Участники рассказывают о выбранном цвете и своих чувствах, ведущий поясняет значение каждого цвета.

Красный — жизнеспособность, сила, выносливость.

Оранжевый — бодрость, радость, эмоциональность.

Желтый — вдохновляющий, способствует развитию интуиции.

Зеленый — исцеление, гармония, сострадание. Способствует развитию эмпатии и любви к ближнему.

Голубой — спокойствие. Способствует снятию напряжения и расслаблению.

Синий — мышление и творчество. Помогает генерировать больше творческих идей.

Фиолетовый — вдохновение. Помогает создавать новые концепции, изобретать.

Психологическое упражнение «Образ животного»

Хиты: 254 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Модификация упражнения. См.: Вачков И.В. Метафорический тренинг. — М.: Ось-89, 2006.

Ведущий: Сядьте удобнее, расслабьтесь и представьте, что вы оказались в волшебном лесу. В этом лесу живут самые разные животные. Все, какие только есть на свете. Здесь вы можете встретиться с любым из них. Сейчас перед вашим мысленным взором появится какое-то животное… Не пытайтесь вызвать его сознательно…

Перед вами могут пройти самые разные животные, но одно обязательно задержится, когда все остальные уйдут… (Пауза.) Рассмотрите это животное, обратите внимание на его внешний вид. Оно движется или неподвижно? Что оно делает? Какие чувства отражены в его облике? На каком фоне вы его видите? Насколько ярка и отчетлива возникшая картинка?

Представьте, что сейчас ваше животное подходит к дереву. Это дерево очень похоже на его характер… Какое оно? Высокое или низкое? Очень устойчивое или легкое, подвижное при каждом дуновении ветерка?.. Какие у него ветви: прямые, устремленные вверх, растущие в стороны или очень гибкие, нагнувшиеся до земли? Много или мало листьев на ветвях у дерева и какой они формы? Запомните увиденное вами… Если желаете, можете погладить свое животное… Подумайте, какой девиз может быть у него… А сейчас мысленно попрощайтесь с ним и вернитесь сюда, в нашу комнату. Если кто-то закрывал глаза, откройте их. Можете расправить плечи, подвигаться.

А сейчас я прошу вас нарисовать увиденных животное и дерево. Внизу рисунка напишите девиз животного.

Ведущий раздает участникам листы бумаги формата А4. Звучит спокойная музыка, и все участники рисуют животное и дерево. Музыка звучит до тех пор, пока участники рисуют. Затем они располагают свои рисунки так, чтобы те были хорошо видны другим, и авторы рисунков рассказывают о дереве, характере животного и его девизе. Ведущему следует воздержаться от комментариев и лишь внимательно выслушать каждого.

Психологическое упражнение «Зоны осознания»

Хиты: 130 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Модификация упражнения. См.: Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. — М.: Прогресс, 1990.

Ведущий: Опыт осознания мира каждым из нас может быть разделен на три зоны осознания: внешний мир, внутренний мир тела, мир мыслей и фантазий.

Далее обратите внимание на внутренний мир тела, начиная речь с тех же слов, что и в первом случае. В течение одной-двух минут вы можете отмечать сухость во рту, зуд в руке, напряженность в мышцах и т.д. Затем снова выслушайте, что сообщит ваш партнер о своем осознании внутреннего мира.

Третья зона осознания (средняя зона) включает психическую активность, не относящуюся к текущему опыту, например, воспоминания, планы, размышления, предчувствия и фантазии. Переведите содержание этой зоны в сознаваемую форму, продолжив фразу, начинающуюся со слов «Теперь я осознаю… », в течение минуты. Вы можете сознавать свое беспокойство по поводу написанной контрольной работы или невыполненных обязательств; или свои попытки догадаться, о чем думает ваш партнер. После этого поменяйтесь ролями.

А теперь обратите внимание на то, куда уводит вас ваше сознание, если вы не концентрируетесь ни на одной из зон. Скажите: «Теперь я осознаю… » — и завершите эту фразу словами о том, что вы осознаете в данный момент, будь то содержанием внешней, внутренней или средней зоны. Выяснив, в какую из зон уводит ваше сознание вас самих, вы уже будете готовы к тому, чтобы начать оттачивать свою способность к сосредоточению. Кроме того, вы можете расширить сферу своего осознания и развить способность переключаться с зоны на зону.

Сначала попробуйте переключаться с внутренней зоны на внешнюю. Завершите фразу «Теперь я осознаю… » словами, относящимися сначала к внешней зоне, а потом — к внутренней. Переходите из одной зоны в другую в течение минуты, а затем послушайте, как это упражнение выполняет ваш партнер.

Психологическое упражнение «Звери»

Хиты: 184 Раздел: Психотерапия — Упражнения

Идея заимствована у И.В. Вачкова.

Ведущий: Сейчас я раздам вам карточки, на которых обозначены названия цвета и животного.

Ведущий раздает карточки размером 10×10 см. Можно сделать 20 карточек одного цвета, разделив их на четыре группы (по пять штук на один из цветов, который будет написан с внутренней стороны карточки).

На внутренней стороне карточки написаны название одного из цветов (синий, зеленый, красный, желтый) и название одного зверя (лев, тигр, пантера, жираф, обезьяна). В итоге получается четыре льва — по одному на карточках с надписями разных цветов, четыре тигра — по одному на карточках с надписями разных цветов и т.д. Если в группе нечетное количество участников, ведущий поясняет, что в одной из подгрупп будет на одного участника меньше.

Прочитайте, пожалуйста, что написано на вашей карточке. Сделайте это так, чтобы надписи видели только вы. Задача каждого — найти тех, у кого цвет карточки совпадает с вашим. После того как вы разделитесь по цветам, постройтесь в своей группе по следующему порядку: первым становится лев, за ним — тигр, далее — пантера, жираф и обезьяна.

В процессе поиска друг друга и построения можно пользоваться любыми выразительными средствами, но нельзя говорить и издавать характерные звуки «вашего» зверя, другими словами, все, что вы будете делать, вы будете делать молча.

Когда вы построитесь, оставайтесь рядом, но продолжайте молчать, не переговаривайтесь.

После того как участники группы построились, ведущий спрашивает по очереди у каждого: «Кто ты?»

Это упражнение способствует развитию выразительности поведения, побуждает участников, с одной стороны, быть внимательными к действиям окружающих, а с другой — искать такие средства самовыражения, которые будут понятны другим.

В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.

Тренинг на повышение самооценки

Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Упражнения на повышение самооценки

1. Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
2. Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
3. Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Медитация для повышения самооценки

Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:

Аутотренинг для повышения самооценки

Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное. Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:

1. Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
2. Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
3. Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.

В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.

Цель – знакомство с группой и с самим собой.

1. Знакомство с группой.
2. Ввести правила группы.
3. Обеспечить средствами самопознания.
4. Укрепить чувство собственного достоинства.
5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.

1. Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
2. Способствовать осознанию себя.
3. Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
4. Работа с чувствами.
5. Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения

1. Научить понимать друг друга.
2. Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
3. Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.

Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.

Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие. Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

Открытый тренинг по самооценке и уверенности в себе

О ТРЕНИНГЕ

Тренинг представляет собой синтез знаний, опыта и профессиональной экспертизы, полученных за 16 лет работы в практической психологии, и направлен непосредственно на повышение самооценки.

Уникальность его состоит в многообразии используемых подходов и закреплении полученных знаний на практике через конкретные упражнения и домашние задания.

Участники смогут понять и прочувствовать динамику и структуру собственной самооценки, определить зоны и направления работы над ее повышением, а также получить инструменты для дальнейшей индивидуальной проработки.

Программа действительно работает, что подтверждено не только довольными клиентами, но и моим личным опытом.

ПОЧЕМУ ЭТОТ ТРЕНИНГ ВАЖЕН

В обществе много говорят про успешность, целеполагание, саморазвитие. Как если бы у всех были равные шансы максимально реализовать свой потенциал, стоит лишь только захотеть.

На самом деле это не совсем так. Ваши достижения и притязания в значительной степени зависят от вашей самооценки, которая сформировалась в далеком детстве под влиянием вашей семьи, общества и окружающей среды. И эта самооценка сейчас неосознанно влияет на ваши выборы, решения, восприятие событий и ожидания.

Далеко не всех нас в детстве хвалили, подбадривали, вдохновляли на подвиги, веря в наш успех и поддерживая в трудностях. Но даже если хвалили и поддерживали, позволяли ли вы себе в таком случае право на ошибку, не боясь «потерять лицо» или разочаровать близких?

Расхождение между тем, на что мы претендуем, и тем, как мы оцениваем свои способности и шансы, порой настолько значительно, что мы часто можем наблюдать, как человек более компетентный получает в разы меньше денег за свою работу, чем его начальник или коллега. Или как другой человек продолжает работать на нелюбимой работе, не веря, что он может реализоваться на том поприще, где он будет счастлив. Или же наоборот, кто-то считает, что он настолько прекрасен, что его все более возрастающая требовательность к другим и прежде всего к себе мешает ему выстраивать счастливые личные отношения.

ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

• жить, не сравнивая себя с другими и максимально реализуя собственный потенциал 
• не строить планы, исходя из своих ограничений, а стремиться к желаемому результату, повышая собственную эффективность 
• не бояться «потерять лицо» или кому-то не понравиться 
• не только уважительно относиться к людям, но и научиться защищаться от негативного влияния на собственную самооценку 
• не заниматься поиском причин собственных неудач в других людях или обстоятельствах, а понимать собственную ответственность за происходящее, извлекая конструктивные уроки 
• не сомневаться, соответствуете ли вы чьим-то ожиданиям, а понимать свои желания и формировать планы вокруг них 
• не убегать от чего-то нового, опасаясь, что у вас что-то не получится, а адекватно оценивать собственные внутренние и внешние ресурсы 
• не требовать от себя и других слишком многого, а научиться радоваться собственному успеху и делиться им с другими

ТРЕНИНГ 12.

08.2017

 

Программа тренинга «повышение уверенности в себе». Упражнения на повышение самооценки у взрослых

На тему:«Повышение самооценки».

Цель тренинга:

Задачи:

1. Развить уверенность в себе;

2. Развитие самоуверенности т любви к себе;

3. Научить расслабляться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Возраст : младшие школьники, старшеклассники, студенты

Состав участников: 6 — 12 человек.

Режим работы : 2,20 часа; перерыв 30 минут

Актуальность: В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений, чтобы еще со школьной скамьи привить детям уверенность в себе.

Часть 1

Разминка: Упражнение «Запомни и повтори» 10 минут

Упражнение «Король и королева» 20 минут

Упражнение на повышение уверенности в себе 20

Перерыв 30 минут

Игра «Спонтанная самопрезентация» 30

Часть 2

Упражнение «Найди свою звезду» 20 минут.

Упражнение «Я – Алла Пугачева» 30

Обсуждение занятия – 10 минут

Часть 1

Дети в комнате, садятся в удобное для них место.

Здравствуйте, ребята, а вы знаете, что для того, чтобы хорошо учиться в школе, добиваться успеха, нужно иметь уверенность в себе. Кто знает, что такое самоуверенность?

(Дети отвечают). Молодцы! Все правильно мне рассказали. А теперь мы с вами немножечко поиграем.

Разминка: Упражнение «Запомни и повтори»

Цель упражнения : Знакомство детей в группе, развитие уверенности, значимости в коллективе.

Описание упражнения : Первый ребенок говорит свое имя, второй повторяет его имя и называет свое и так все по очереди. Дети внимательно следят за правильностью повторения всех имен в списке.

Упражнение «Король и королева»

Описание упражнения: участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ : это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение на повышение уверенности в себе.

Цель : формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Перерыв.

Игра «Спонтанная самопрезентация»

Участники берут большой листок бумаги, пишут речь про себя. В речи описывают свои успехи, свои хорошие качества, свои «подвиги» и хорошие поступки. После, по очереди выходят в центр, и в виде презентации, рассказывают о себе, дополняя речь похвалой себя.

Часть 2

Упражнение «Найди свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Инструкция: участник садится в круг и закрывает глаза, делает три глубоких вдоха и выдоха (можно включить музыку).

Преподаватель направляет учащегося.

А теперь представь себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на твою мечту детства, а может быть, она тебе напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?

Еще раз полюбуйся своей звездой и попробуй до нее дотянуться. Старайся изо всех сил! И ты обязательно достанешь свою звезду. Сними ее с неба и бережно положи перед собой, рассмотри поближе и постарайся запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведи ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянись, открой глаза, возьми лист бумаги, цветные карандаши и нарисуй свою звезду. Ее изображение.

Участник зарисовывает звезду, после становиться и описывает то, что он увидел, показывая свой рисунок, обосновывая значимость рисунка.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Обсуждение занятия:

Что нового узнали о себе, о группе»?

Как будете использовать эти знания?

Чему научились?

Как это пригодиться

Организационный конец: Спасибо всем кто сегодня присутствовал на нашем тренинге, надеюсь, сегодняшнее занятие поможет вам в будущем. Всем спасибо, до новых встреч.

Неуверенность в себе – причина многих проблем. Из-за нее люди проваливают сделки, рушат свою карьеру, и так и не решаются реализовать свою самую заветную мечту в жизни. А ведь быть уверенным в себе – это не так сложно как кажется: знать свои права и уметь отстаивать свою точку зрения, верить в себя и свои возможности, не волноваться из-за мнения окружающих. Если вы не можете причислить себя к людям, обладающим даже этим скромным набором, не отчаивайтесь — вам всегда поможет тренинг уверенности в себе – упражнения, развивающие самооценку и формирующие задатки лидера.

Упражнения на развитие уверенности в себе

Ряд представленных упражнений позволит вам не только сформировать уверенность в себе, но и развить волю и научиться подавлять слабости. Для выполнения некоторых из представленных примеров упражнений, вам понадобится помощь группы друзей или близких.

Упражнение «Формирование уверенности»

Цель упражнения: используя эту технику, вы сможете подавить свои страхи и опасения, обрести хорошее самочувствие и уверенность в своих силах.

Инструкция:

• напишите отчет о своих положительных качествах, умениях и достижениях;
• убедите себя в том, что у вас есть качества, которые можно и нужно развить. И
• развивая эти качества, постоянно повторяйте это убеждение;
• представьте себе, что вы уверенная в себе личность, которая уже достигла своих целей и завоевала авторитет окружающих;
• научитесь чувствовать внутреннюю уверенность в своих силах каждой клеточкой организма.

Упражнение-рисунок «Я такой какой, какой я есть»

Цель упражнения: выработка более объективной самооценки.

Инструкция: соберитесь группой друзей, где каждый должен нарисовать себя, но так чтобы никто не видел. Когда все рисунки готовы, их нужно перемешать и обменяться впечатлениями по каждому творению, что видят участники на каждом рисунке и чего, по их мнению, в нем не достает.

Упражнение-техника «Sic volo»

Цель упражнения: техника помогает развить волю, обрести уверенность в себе и ощутить внутреннюю свободу.

Инструкция: в обеденное время или в конце дня расположите перед собой лист формата А3 или А4 в горизонтальном положении. В левом краю листа выпишите столбиком все дела выполненные сегодня. Именно те, что были завершены, например: «пришел в офис», «прочитал договор», «выпил кофе в обед». Пишите то что первым придет в голову и не бойтесь что можете забыть и не написать о каком то важном деле. Справа от каждого дела нарисуйте обратную стрелку (

Упражнения на повышение уверенности в себе

Если вы считаете, что в вас уже есть зачатки уверенности в себе, но их нужно немного подтянуть, вам помогут следующие техники.

Упражнение-самовнушение «Повышение уверенности»

Цель: упражнение помогает тем, кто переживает из-за недостатка уверенности при общении с окружающими.

Инструкция: примите удобную вам позу, в которой можно расслабиться. Минимум три раза произнесите каждую из фраз:

• мое тело должно быть расслабленным;
• мое тело должно быть тяжелым;
• в моем теле должно ощущаться тепло.

Старайтесь расслабиться как можно сильнее и разогнать лишние мысли следующими фразами:

• на несколько минут мой разум должен стать свободным;
• все посторонние мысли должны постепенно улетучиться;
• сейчас мне должно стать лень думать о чем-то постороннем.

• я имею право быть независимым;
• я имею право на успех;
• я имею право быть выслушанным и принятым всерьез;
• я имею право получать то, за что я плачу;
• я имею право просить то, чего хочется;
• я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Упражнение «Подари себе имя»

Цель: достижение уравновешенного эмоционального состояния, спокойствия и уверенности. Выполняется в группе.

Инструкция: участники принимают удобную позу и расслабляются. Далее каждому говорится: «Вспомните событие, когда вы чувствовали себя уверенным и успешным. Где и когда оно произошло. Вспомните свои чувства и переживите это событие вновь». На выполнение задачи дается около 7 минут. По прошествии этого времени участники должны обсудить результаты своей визуализации события. Каждый должен рассказать об увиденном событии с обязательным дополнением источника вызвавшего чувство уверенности, успеха и т.д. После выслушивания всех рассказов группа придумывает каждому участнику новое имя, в котором должно отражаться то состояние, которое он получил, вспомнив событие. Например: «Я тот, который.. (делает то-то)», либо «Я уверен в себе, когда я.. (делаю то-то)».

Все упражнения стоит выполнять примерно раз в неделю. Хотя вполне возможно, что многим читателям одно только усвоение этих техник уже придаст силы и уверенности в себе.

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:

1. Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
2. Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
3. Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.

В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.

Цель – знакомство с группой и с самим собой.

1. Знакомство с группой.
2. Ввести правила группы.
3. Обеспечить средствами самопознания.
4. Укрепить чувство собственного достоинства.
5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.

1. Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
2. Способствовать осознанию себя.
3. Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
4. Работа с чувствами.
5. Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения

1. Научить понимать друг друга.
2. Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
3. Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.

Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.

Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т. е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Тренинг уверенности в себе

Повысь свою самооценку
Обрети навыки общения с другими
Экономь 3000 на каждом занятии!
 

Главные задачи курса

— личностный рост участников

— самопознание

— понимание себя и самопринятие

— коррекция поведения

— обретение навыков конструктивного общения с другими.

Каждое занятие посвящено конкретной теме, являющейся звеном в цепи условий, необходимых для развития и обретения уверенности в себе.

Как мне это поможет?

Психологический тренинг уверенности в себе в Красноярске объединяет участников одной темой. В ходе тренинга мы прорабатываем различные аспекты уверенности. Участники ищут свои способы проявления уверенности через взаимодействие с группой и получение от группы откликов, обратной связи. Тренинг уверенности в себе имеет более четкую структуру, предполагает выполнение упражнений и домашних заданий.

Сколько это стоит?

Программа психологического тренинга уверенности в себе включает в себя 12 встреч
Стоимость 1500 за 3 часа при оплате одной встречи.
Цена одной встречи будет снижена на 500 и составит 1000 при единовременной оплате за 5 встреч.

Основные методы, используемые в тренинге

-— гештальт-терапия

-— телесно-ориентированная терапия

-— арт-терапия

 

 

Кто ведущий?

Ведущая – гештальт-терапевт, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги,
профессиональный психолог Екатерина Хлопова.
Проводит индивидуальные психологические консультации и групповые тренинги в Красноярске с 2006 года.
Квалификация психолога Екатерины Хлоповой в цифрах:
 

на получение Высшего психологического образования

дополнительного образования в области психологии

оказывает профессиональную психологическую помощь

личной терапии в индивидуальном и групповом формате

супервизий в индивидуальном и групповом формате

Подробно о психологическом образовании, сертификатах и дипломах Хлоповой Екатерины.
 

Где и когда проходит?

Встречи проходят в Красноярске регулярно 1 раз в неделю по субботам в 10:00 по адресу ул. А.Лебедевой, 47 (ост. «Стадион Локомотив»).
 

 

Отзывы участников предыдущего курса

Уютная, доброжелательная и открытая атмосфера…Много новой, интересной информации и, главное, возможность подумать, сосредоточиться на важных вещах, на которые в обычной суете не находится времени

Считаю, что тренинг помог мне стать увереннее в себе и, надеюсь, в дальнейшем не растерять это чувство и оптимистический настрой!

В первый раз попала на коллективный тренинг. Интересно…это неплохой опыт общения с новыми людьми

Считаю очень полезными данные занятия, особенно тем, что проводятся в группе, где есть несколько человек. Всегда имеется возможность сравнить и сопоставить себя с другими личностями. Вопросы внутри себя и общие решаются легче.

На кого направлен тренинг?

Тренинг разрабатывался таким образом, чтобы помочь разным категориям граждан. Он будет полезен для подростков, для девушек или женщин и подойдет даже для спортсменов или родителей.

Сделай шаг и приходи на тренинг!

Подайте заявку на участие в тренинге уверенности в себе
и мы вместе добьемся позитивных перемен в вашей жизни!

Тренинг уверенности в себе

Ключевые слова: тренинг уверененности в себе, тренинг для подростков

Цель: формирование позитивной самооценки и навыков уверенного поведения у подростков.

Ход тренинга

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе. Во время тренинга мы с вами определим вашу самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

— Так что же такое самооценка?

На рабочем листе оцените себя по 10-бальной шкале, сложите полученные баллы.

— Что влияет на нашу самооценку?

— Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

— Как можно определить уверенного человека? (ответы детей)

Уверенный человек всегда:

1. Смотрит другим в глаза, даже когда предъявляет человеку претензии и отводит глаза в сторону, когда выслушивают возражения.
2. Не подходит слишком близко к партнёру, не напирает на него, но и не прячется в стороне, не отгораживается от него стулом, партой, сумочкой или чем-то другим.
3. Жестикулирует в меру и, как говорится, в тему высказывания.
4. Говорит достаточно громко, чтобы быть услышанным. Интонация ровная, речь связная, чёткая, логически согласованная.
5. Умеет выслушать партнёра до конца, не перебивая.
6. Чувствует себя спокойно, уверенно, не волнуется, не робеет, не агрессивен.
7. Открыто говорит о своих правах, желаниях, намерениях, действиях, но не капризничает, не стонет и не ноет.
8. Выражает свои требования от первого лица: «я…», «мне…», «меня…» и т.д.
9. Говорит кратко и чётко, не разглагольствует, но и не тараторит.
10. Умеет аргументировать своё мнение, требование, желание, действие однозначно и без витиеватости.

— Встаньте в круг и телом покажите, насколько процентов вы в себе уверены (по результатам вашей самооценки) ?

— Удобно ли вам стоять? а так ходить? Что хочется сделать?

— Встаньте уверенно, улыбнитесь и уверенно назовите свое имя.

Давайте поработаем над нашей самооценкой и уверенностью в себе.

Упражнение «Моя уникальность»

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два фломастера разного цвета. Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив фломастер, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй фломастер, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение «Я учусь у тебя»

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

• Что для вас было важно?
• Что было трудно?
• Что понравилось?

Упражнение «Воображение успеха»

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Релаксация.

Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание — ровное и спокойное, с каждым выдохом уходит напряжение и тело расслабляется.

Представьте себе, что вы присутствуете на церемонии награждения. Оглянитесь вокруг, какие люди вас окружают, как они одеты, что вручают победителям, как оформлен зал. Представьте, за что вручаются награды… как люди выходят на сцену. И вот объявляют, что первое место заняла….. и вы слышите свое имя! Какие чувства у вас возникли? Представьте, что вы легко и уверенно поднимаетесь п ступеням на сцену и получаете долгожданную награду! Рассмотрите ее, за что вам ее вручили? Вам предоставили возможность для ответного слова, что вы скажете?.. Почувствуйте себя победительницей! Запомните это чувство и сохраняйте в себе!

Зафиксируйте на листах — чувство победы, награду (что вручили и за какое достижение)

Групповая работа «10 заповедей неудачника»

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.

(каждая группа получает по 5 установок)

• Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
• Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
• Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
• Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
• Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
• Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
• Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
• Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
• Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
• Избегай любви к себе!

Упражнение «Афоризмы»

На доске и стенах развешаны афоризмы про счастье и успех. Задача участников — выбрать и записать на свой лист тот, который его больше мотивирует на успех.

• «Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках» (Ж.-Ж.Руссо).
• «Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным» (Сенека). «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки» (Т.Рузвельт).
• «И после плохого урожая нужно сеять» (Сенека).
• «Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф.Рабле). «Один видит в луже только грязь, а другой — звезды, все зависит от того, что у человека внутри» (Неизвестный автор).
• «Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть» (Э.Хаббарт).
• «Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха» (Д.Карнеги).
• «Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог» (Ч.Диккенс).

Итог занятия. Рефлексия

Заполните рефлексию в бланке.

• Какие чувства испытывали?
• Что нового узнали о себе, о группе?
• Чему научились?
• Как это пригодиться в будущем?
• Что было важным?
• Что нужно развивать на будущее?

Как повысить уверенность в себе и самооценку

Наши страхи основаны на элементарнейшей вещи – отсутствии должной уверенности в себе. Хроническая неуверенность – самая распространенная болезнь нашего времени. Что есть уверенность?

• Вера в себя, в то, что в нужный момент сумеешь переломить обстоятельства, пойти наперекор окружающим.
• Вера в то, что в сложной ситуации всегда сможешь на себя положиться.
• Вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем. Уверенность – это состояние души.

Не секрет, что иной раз успех основывается на чистейшем самовнушении. Ветер может дуть и на запад, и на восток, вопрос в том, куда вы повернете свои паруса. Вера в себя – лучшее противодействие любой неудаче. Помните: без этой веры ваше позитивное мышление породит лишь безжизненные проекты…

На конференции в Москве Билла Гейтса спросили:

— Как вы считаете, какие факторы успеха необходимы каждому в XXI веке?

На что он ответил:

— Уверенность в себе и самооценка, высокая самомотивация.

Неуверенность – штука опасная. Вот лишь несколько негативных ее последствий:

• Неуверенному человеку меньше доверяют другие.
• У неуверенных людей вечно сниженное настроение.
• Неуверенность и низкая самооценка порождает боязнь нового: новых контактов, новых проектов, новых приключений.

С уверенным человеком все наоборот:

• Ему легче влиять на других людей.
• У него всегда хорошее настроение.
• Он более креативен и активен.

Уверенность в себе и самооценка зависят и от культурных особенностей. Еврей знает, что принадлежит к богом избранной нации, и потому Бог всегда его защитит. Мусульманин уверен, что его поступками руководит единственно верный закон. Древние арии были убеждены в собственной исключительности, и современные американцы ничуть не меньше верят в свою ценность. Японцы считают себя элитой Востока. Секрет их в том, что они знают: в каждом из них живет волшебный дух – Ками. Почувствовав этот дух, человек должен слиться с ним и тогда он обретает полную уверенность.

Прежде чем переходить к упражнениям, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Накачайте себя уверенностью! В этом Вам поможет тренинг «Как повысить уверенность в себе и самооценку»

Уверенность в себе… Ваш самый важный жизненный навык

От тихого врача-аналитика до суперзвезды профессионального спортсмена и собранного музыканта, уверенные в себе люди обладают качествами, которыми все восхищаются.

Уверенность в себе — это отношение, характеризующееся позитивной верой в то, что вы можете взять под контроль свою жизнь и свои планы. Это вера в свои способности. Уверенность — это состояние уверенности в том, что выбранный курс действий является наиболее эффективным в данных обстоятельствах.Уверенные в себе люди — это те, кто признает свою способность что-то делать, а затем продолжает делать это. Они не полагаются на одобрение других людей, чтобы подтвердить свое существование. Достаточно того, что они знают, что у них есть возможность и потенциал сделать что-то, и смелость сделать это независимо от того, что говорят другие. Уверенные в себе люди используют возможности, которые появляются на их пути. Уверенность в себе может быть самоисполняющимся пророчеством, поскольку те, у кого ее нет, могут потерпеть неудачу или не попробовать, потому что им ее не хватает, а те, у кого она есть, могут добиться успеха, потому что она у них есть.

Чтобы добиться успеха в сфере страхования и управления рисками, вы должны быть уверены в себе. Уверен в вашем подходе. Уверены в своих коммуникативных навыках. Уверен в своей команде. Уверены в ваших технических ноу-хау. Уверенность в том, как вы предоставляете свои услуги. И уверенно перед лицом отказа. Научиться быть уверенным в себе — это самый важный жизненный навык, который вы когда-либо приобретете. Это влияет на ваше счастье, успех и благополучие. Все другие желательные качества основаны на уверенности.

Исторически сложилось так, что уверенность считалась врожденной чертой характера — одни рождались с ней, другие нет. Однако более поздние исследования подтверждают, что уверенность приобретается и развивается. Никто не рождается с уверенностью. Люди начинают развивать уверенность, когда растут. Роль родителей в воспитании у детей уверенности в себе очень важна. Родители, которые критически относятся к своим детям, не признавая их сильных сторон, неосознанно наносят ущерб развитию уверенности в себе.С другой стороны, родители, которые поддерживают и поощряют детей двигаться вперед, скорее всего, воспитают уверенных в себе детей.

Генри Форд однажды сказал: «Если вы думаете, что можете, вы можете. И если вы думаете, что не сможете, вы правы». Знание того, как быть уверенным, заключается в вере в себя. Обучение уверенности начинается с небольших проблем и постепенно переходит к более крупным. Уверенность строится шаг за шагом. Вы должны понимать, что даже те люди, которые кажутся очень уверенными в себе, со временем приобрели эту черту.Вы обретаете уверенность благодаря ключевым качествам, включая:

• Знание . Обучение, исследование, анализ, исследование, наблюдение и, самое главное, личный опыт.
• Навык . Ваша способность эффективно использовать эти знания.
• Ваша вера в то, что вы можете контролировать результаты.

Чтобы научиться быть уверенным в себе, важно понимать, что уверенность находится под вашим контролем. Он не контролируется кем-то другим.

Уверенность в себе — это баланс. Есть люди с низкой самооценкой. С другой стороны, есть люди, которые слишком уверены в себе. Слишком уверенные в себе люди часто идут на слишком большой риск, выкладываются за пределы своих возможностей и в конечном итоге сталкиваются с препятствиями.

Чрезмерная самоуверенность — это незаслуженная самоуверенность — вера в то, что что-то или кто-то способен, хотя на самом деле это не так. Удушье относится к потере уверенности, особенно уверенности в себе, как раз в тот момент, когда она больше всего нужна, и в результате плохо себя чувствует.

Уверенный в себе человек рискует безопасностью и комфортом, чтобы достичь более высоких уровней роста и независимости. У них есть способность видеть препятствия как возможности. Каждый день начинается и заканчивается ощущением ясности, простоты и цели. Давайте изучим действия людей как с высокой, так и с низкой уверенностью в себе:

К сожалению, люди с низкой уверенностью в себе живут в замкнутом круге. Их неуверенность мешает им добиться успеха. И их неспособность испытать успех приводит к негативу.Люди с низкой уверенностью в себе ежедневно живут в состоянии беспокойства, растерянности и усталости. Их самооценка парализована из-за их неспособности жить с чувством цели и страсти.

Очень уверенные в себе люди чувствуют себя под контролем. У них есть возможность не отвлекаться, устанавливать приоритеты, делать здравые суждения, создавать стратегии и эффективно их реализовывать. Они хорошо используют свои силы и ресурсы. Самое главное, уверенные в себе люди обладают способностью создавать ценность для себя и окружающих.

В сложном и бурном мире страхования и управления рисками легко потерять уверенность в своей способности контролировать результаты своих действий. Это отсутствие воспринимаемого контроля приводит к нерешительности и/или импульсивным действиям. В результате необходимые действия избегаются, откладываются или часто плохо выполняются.

Ваша уверенность в себе достигает наивысшего пика, когда у вас есть:

• Уникальный процесс. Дифференцированная стратегия на рынке.«Конкурентное» преимущество.
• Способность ясно наблюдать за ситуацией, чтобы не чувствовать себя слишком уверенно.
• Способность видеть в препятствиях возможности.
• Признание и празднование ваших успехов.
• Сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Рассмотрите свои уникальные качества и способности.
• Позитивные отношения с другими развивают чувство собственного достоинства, которое влияет на вашу самооценку.
• Ставьте цели. Уверенный человек создает видения и ставит цели.Видения позволят вам увидеть себя в какой-то момент в будущем, а цели предлагают дорожную карту для достижения этих видений. Цели повышают вашу уверенность, потому что вы можете сравнивать себя с эталонами.

Умение быть уверенным — это вопрос стратегии. Начните с признания своих способностей и талантов, избегайте ситуаций, которые мешают вам обрести уверенность, и ищите возможности повысить свою самооценку. Успех порождает уверенность. Уверенность порождает успех.Уверенность…Ваш самый важный жизненный навык.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Эвви Дрейк начинает больше

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставило меня продолжать слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Как завоевать доверие

Очень немногие люди преуспевают в бизнесе без определенной степени уверенности. Тем не менее, у всех, от молодых людей, впервые начавших настоящую работу, до опытных лидеров на высших должностях в организациях, бывают моменты — или дни, месяцы или даже годы — когда они не уверены в своей способности решать проблемы.Никто не застрахован от этих приступов неуверенности на работе, но они не должны сдерживать вас.

Что говорят эксперты
«Уверенность означает безопасность, положительные эмоции означают более высокую производительность», — говорит Тони Шварц, президент и главный исполнительный директор The Energy Project и автор книги «Будь превосходен во всем: четыре ключа к изменению нашего образа жизни». Работай и живи . И все же он признает, что «незащищенность сознательно или подсознательно преследует каждого человека, которого я встречал.«Преодоление этой неуверенности в себе начинается с честной оценки своих способностей (и своих недостатков), а затем становится достаточно комфортно, чтобы извлечь выгоду из них (и исправить), — добавляет Дебора Х. Грюнфельд, профессор лидерства и организационного поведения семьи Могхадам и содиректор. Исполнительной программы для женщин-лидеров Стэнфордской высшей школы бизнеса. Вот как это сделать и войти в благотворный цикл, описанный Шварцем.

Подготовка
Ваш учитель игры на фортепиано был прав: практика ведет к совершенству.«Лучший способ укрепить уверенность в какой-либо области — это вкладывать в нее энергию и усердно работать над ней», — говорит Шварц. Многие люди сдаются, когда думают, что не справляются с определенной работой или задачей, полагая, что усилия бесплодны. Но Шварц утверждает, что преднамеренная практика почти всегда превосходит естественные способности. Если вы не уверены в своей способности что-то делать — выступать перед большой аудиторией, вести переговоры с суровым клиентом — начните с проверки навыков в безопасной обстановке. «Практика может быть очень полезной, и мы настоятельно рекомендуем ее, поскольку она не только укрепляет доверие, но и улучшает качество.На самом деле сделайте большую презентацию более одного раза до установленного срока. Перед открытием нового магазина сделайте пробный прогон», — говорит Грюнфельд. Даже люди, которые уверены в своих силах, могут стать лучше, если подготовятся лучше.

Уйди со своего пути
Уверенные в себе люди не только хотят практиковаться, они также готовы признать, что они не знают и не могут знать всего. «Лучше знать, когда вам нужна помощь, чем нет», — говорит Грюнфельд. «Определенная степень уверенности — в частности, уверенность в своей способности учиться — необходима, чтобы быть готовым признать, что вам нужно руководство или поддержка.

С другой стороны, не позволяйте скромности сдерживать вас. Люди часто слишком увлечены тем, что подумают другие, чтобы сосредоточиться на том, что они могут предложить, говорит Кэти Оренштейн, основатель и директор некоммерческой организации The OpEd Project, которая дает женщинам возможность влиять на государственную политику, отправляя статьи в газеты. «Когда вы осознаете свою ценность для других, уверенность больше не связана с саморекламой», — объясняет она. «На самом деле, уверенность — это уже не то слово. Это о цели.«Вместо того, чтобы мучиться из-за того, что другие могут подумать о вас или вашей работе, сконцентрируйтесь на той уникальной точке зрения, которую вы предлагаете.

Получайте обратную связь, когда вам это нужно
Хотя вы не хотите полностью полагаться на чужое мнение, чтобы повысить свое эго, проверка также может быть очень эффективной для укрепления доверия. Грюнфельд предлагает попросить того, кто заботится о вашем развитии, а также о качестве вашей работы, высказать свое мнение. Обязательно выбирайте людей, чьи отзывы будут полностью правдивыми; Грюнфельд отмечает, что когда оценки эффективности только положительные, мы перестаем им доверять.А затем используйте любой действительно положительный комментарий в качестве талисмана.

Также помните, что некоторым людям требуется больше поддержки, чем другим, поэтому не стесняйтесь просить о ней. «Проект Белого дома обнаружил, например, что многим женщинам нужно сказать, что они должны баллотироваться, прежде чем они примут решение сделать это. Мужчины не нуждаются в одобрении или поощрении других», — говорит Грюнфельд. Ничего страшного, если вам нужна похвала.

Эта статья также появляется в:

Идите на риск
Использование своих сильных сторон — умная тактика, но не в том случае, если это означает, что вы не решаетесь браться за новые задачи.Многие люди не знают, на что они способны, пока они не будут по-настоящему проверены. «Попробуйте то, что, как вы думаете, вы не сможете сделать. Неудача может быть очень полезна для укрепления уверенности», — говорит Грюнфельд. Конечно, это часто легче сказать, чем сделать. «Плохо, когда ты что-то не умеешь. Когда ты становишься лучше в чем-либо, это прыжок веры», — говорит Шварц. Но не думайте, что вы должны чувствовать себя хорошо все время. На самом деле, подвергать себя стрессу — единственный способ расти. Привлечение помощи других может сделать это проще.Грюнфельд рекомендует просить супервайзеров разрешить вам экспериментировать с новыми инициативами или навыками, когда ставки относительно невелики, а затем поддержать вас в решении этих проблем.

Принципы, которые следует помнить

Сделать:

• Будьте честны с собой в том, что вы знаете и чему вам еще нужно научиться
• Практикуйтесь делать то, в чем вы не уверены
• Используйте новые возможности, чтобы доказать, что вы можете делать сложные вещи

Не делать:

• Чрезмерно сосредоточьтесь на том, есть ли у вас способности или нет — вместо этого подумайте о ценности, которую вы предоставляете
• Не стесняйтесь запрашивать внешнюю проверку, если она вам нужна
• Беспокойтесь о том, что подумают другие — сосредоточьтесь на себе, а не на теоретической и осуждающей аудитории

Практический пример № 1: Получите знания и не мешайте себе
В 2010 году генеральный директор Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке попросил Марка Анджело создать и внедрить программу повышения качества и эффективности. .Марк был относительно новичком в организации. В прошлом году он работал деловым сотрудником, но недавно взял на себя роль директора по операциям и линиям обслуживания. Несмотря на то, что у него был опыт работы в области операционной стратегии, когда он работал консультантом по вопросам управления, он не был знаком с принципами бережливого производства/шести сигм, которые ему нужно было использовать для этого проекта, и не чувствовал себя подготовленным для создания программы с нуля. Он был особенно обеспокоен тем, что не сможет получить необходимую поддержку от врачей и медсестер больницы.Что бы они подумали о молодом администраторе без опыта работы в больнице, рассказывающем им, как улучшить качество и повысить эффективность?

В течение пяти месяцев Марк изо всех сил пытался запустить проект, и его уверенность в себе пошатнулась. Он знал, что его опасения отчасти объяснялись незнанием шести сигм. Он прочитал ряд книг и статей на эту тему, пообщался с консалтинговыми фирмами, специализирующимися на этом, и побеседовал с больницами, которые успешно разработали и внедрили подобные программы.Это помогло, но он понял, что все еще не знает, сможет ли он привлечь на борт нужных людей. «Я был взволнован и напряжен, потому что понятия не имел, как я собираюсь преобразовать организацию. Я знал, что не смогу сделать это сам. Потребовались коллективные усилия с участием нашей управленческой команды и всего нашего персонала», — сказал он.

Он разговаривал с генеральным директором, который поддерживал его с самого начала. Он также обращался к своей семье за ​​эмоциональной поддержкой. Благодаря этим беседам он понял, что его беспокойство проистекает из желания понравиться своим коллегам и, следовательно, избежать конфликта.«После долгих дискуссий с моим генеральным директором и наблюдения за тем, как он справлялся с такими ситуациями, я понял, что лучше стремиться к тому, чтобы вас уважали, а не любили», — сказал он.

Это был поворотный момент для Марка. Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, что другие думают о нем, он сосредоточился на том, чтобы делать то, что было лучше для пациента и учреждения. В декабре он представил концепцию программы всему медицинскому персоналу. Хотя он нервничал по поводу того, как это будет воспринято, он знал, что это был критический момент.«Я смог выступить перед одной из наших самых сложных сторон и представить видение, которое мы разрабатывали в течение последних нескольких месяцев», — говорит он. Его выступление было встречено аплодисментами. «В конце концов, моя уверенность росла как на дрожжах, и мы смогли разработать программу, которая с тех пор с большим успехом применяется в больнице. Я смог преодолеть свои умственные барьеры и дефицит знаний, чтобы создать программу, которая действительно поможет изменить наш подход к повышению производительности и уходу за пациентами», — говорит он.

Практический пример № 2: Знайте ценность, которую вы приносите
Джули Чжо знала, что ей есть что сказать, но она не знала, как быть услышанной. Как менеджер по дизайну продуктов в Facebook, она приобрела ценный опыт работы с продуктами, над которыми работала. Тем не менее, ей не хватало уверенности, чтобы поделиться своими идеями. Она привыкла быть одной из очень немногих женщин в комнате. Так было, когда она изучала информатику в Стэнфорде, так было и сейчас, когда она работала в Facebook. Она знала, что это означает, что ей нужно приложить согласованные усилия, чтобы заговорить.Но быть голосом меньшинства было не единственной причиной, по которой она чувствовала себя неуверенной. Она говорит, что также страдала от «синдрома самозванца», когда чувствовала, что не заслужила права на свои идеи; она каким-то образом оказалась там, где оказалась, случайно, а не благодаря тяжелой работе.

Джули была заинтригована, когда кто-то из отдела кадров рассказал ей о семинаре, организованном в Стэнфорде проектом Op-Ed Project. Посетив мероприятие и получив положительные отзывы о своих идеях, Джули попробовала то, о чем раньше никогда не думала: написать статью.

В ноябре прошлого года она опубликовала статью в New York Times об опасности анонимности в онлайн-дискуссиях. «Все дело было в том, что кто-то сказал, что вы можете это сделать», — объясняет она. «Мне и в голову не приходило, что меня могут опубликовать. Но на самом деле это было совсем не сложно». Реакция, которую она получила на семинаре, а затем на Facebook, укрепила ее уверенность. «С тех пор она получила большую поддержку от коллег, что придало ей смелости высказывать свое мнение. «Конечно, работа еще не завершена, но теперь я намного увереннее оратор и писатель», — говорит она.

Учебный курс по развитию уверенности в себе | Happy Ltd

Мелкий шрифт

Для очного онлайн-обучения в режиме реального времени

Всем учащимся необходимо установить Zoom на свои компьютеры. Полные технические требования доступны на сайте Zoom. Ваша ссылка будет включена в ваши инструкции по присоединению после того, как вы забронируете место. Если вы не получили это письмо, свяжитесь с нашей командой.

Каждая сессия Zoom будет длиться примерно 2 часа с небольшим перерывом.Вы должны зарезервировать время с 10:00 до 16:30 в своем дневнике для обучения. Это позволит вам присоединиться к интерактивным семинарам и иметь время для размышлений и выполнения заданий между ними. Мы считаем, что погружение в контент на целый день приведет к глубокому обучению и длительному впечатлению.

Учащиеся должны войти в сеанс обучения за 10 минут до начала, чтобы убедиться, что они правильно загрузили и настроили Zoom. Курс начнется точно в назначенное время, и вернуться к материалам, пропущенным из-за опоздания, может быть невозможно.

Ожидается ваше активное участие: всех будет слышно и видно повсюду, как если бы мы были вместе в одной комнате. Чтобы вас услышали, услышали и увидели, вам понадобятся микрофон, динамики и камера — если у вас есть современный ноутбук, это все, что вам нужно. Помните, что для звонка вам понадобится тихое место, а приличное интернет-соединение обязательно.

Прежде чем бронировать, убедитесь, что вы прочитали наши Условия и положения и условия оплаты и правила отмены бронирования.

Для занятий в классе

Курс будет проходить с 10:00 до 16:30 (обед подается с 13:00 до 13:45 — предлагаем на выбор 3 холодных блюда).Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы прибыть к 9:45 утра для регистрации и прохладительных напитков. Курс начнется точно в назначенное время, и вернуться к материалам, пропущенным из-за опоздания, может быть невозможно. Если вы опоздаете более чем на 30 минут, вас могут попросить уйти и посетить другой день.

Прежде чем бронировать, убедитесь, что вы прочитали наши Условия и положения и условия оплаты и правила отмены бронирования.

Счастливая гарантия

Мы хотим, чтобы все уходили с наших курсов с ощущением, что они получили полезные практические навыки, которые они смогут использовать сразу же, когда вернутся к работе.

Если вы считаете, что ваше обучение не было полезным, или если вы чем-то недовольны, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов в течение 30 дней после курса. Мы будем рады предложить вам дополнительную поддержку и бесплатное обучение, чтобы помочь вам получить необходимые навыки, или, если вы предпочитаете, полный возврат средств.

Коронавирусное обновление

Из-за COVID-19 наша общедоступная программа в настоящее время проводится только онлайн в рамках наших онлайн-обучающих занятий лицом к лицу в прямом эфире.Тем не менее, теперь мы можем предлагать занятия в классе для частных заказов. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации, цен и наличия.

Последние правительственные инструкции можно найти на веб-сайте gov.uk.

Мы продолжим следить за ситуацией и сообщим всем клиентам, если ситуация изменится.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы или вы хотите организовать онлайн-обучение, наша дружная команда работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00.Вы можете оставить сообщение по телефону 020 7375 7300 или написать нам по адресу [email protected].

Практическое руководство о том, как противостоять своим страхам и развить непоколебимую самооценку. Выйдите из зоны комфорта, достигните своей… жизни! Для мужчин и женщин (The Brain Challenge): O’Brien, Sebastian: 9798645972400: Amazon.com: Books

Вас когда-нибудь сдерживала низкая уверенность в себе? Были ли у вас неудачи, которые подорвали вашу веру в себя? Ты , а не один. Вот несколько хороших новостей: вы можете значительно улучшить свою уверенность в себе самостоятельно, и если вы продолжите читать, вы узнаете, как это сделать!

Уверенность в себе имеет фундаментальное значение для всех аспектов жизни, но так много людей пытаются ее обрести. Это важно для успеха — будь то в ваших отношениях, на работе или просто быть более счастливым и менее боязливым человеком. Вы тоже можете быть самоуверенными, как харизматичные беззаботные персонажи, которых вы знаете и которыми больше всего восхищаетесь. Любой может .

Секрет? Тебе нужно сосредоточиться на себе . Чтобы отправиться в путешествие самопознания для более глубокого понимания того, что вы можете улучшить и изменить в том, как вы смотрите на себя, как ваше прошлое повлияло на вашу нынешнюю веру в себя, как вы взаимодействуете с другими — и весь день — сегодняшние вызовы , с которыми вы столкнетесь как в своей социальной, так и в профессиональной жизни.

Если вы чувствуете, что еще не достигли своих целей или еще не полностью раскрыли свой потенциал, возможно, вы просто не нашли подходящего наставника. Все люди разные, поэтому каждому нужна своя отправная точка, временной масштаб и стиль обучения. Но я (метко) уверен, что мои концепции и этапы обучения, подробно описанные в этой книге, смогут раскрыть в вас лично все самое лучшее, при этом повышая вашу силу воли, мотивацию и укрепляя чувство собственного достоинства и цели.

Откуда мне знать? Потому что я работал с каждым типом личности. Конечно, мы все удивительно разные, но в глубине души мы все одинаковы в том, что имеет значение. Итак, мы все одинаково реагируем на правильный вход.

В этой книге вы найдете:

• Множество немедленных и долгосрочных стратегий развития уверенности в себе;
• Как победить демонов неуверенности в себе и столкнуться со своими страхами, чтобы уверенно прожить свою лучшую жизнь;
• Как перейти к мышлению роста, чтобы получить жизнь, которую вы хотите, и чувствовать себя удовлетворенным;
• Как успешно выйти из зоны комфорта и начать действовать, не беспокоясь;
• Практичные и доступные стратегии для достижения реальных результатов в отношениях, работе и здоровье;
• Как преодолеть негативные мысли и превратить свои неудачи в успехи;
• Как повысить уверенность в себе с помощью интерактивных упражнений, включающих размышления, контрольные списки и тесты;

…и многое другое!

Этот тренинг по уверенности в себе даст вам основные понятия для СТАНЬТЕ СЕБЯ ВОДИТЕЛЕМ СВОЕЙ ЖИЗНИ и заставит вас взглянуть на тревожные факты, такие как страхи и петля вредных привычек , новыми глазами .

А благодаря рабочим листам в конце каждой главы у вас будет возможность применить эти уроки к своей жизни и ситуации, применяя их на практике, чтобы стать своим собственным лучшим союзником.

Я обещаю вам, что после прочтения этой книги вы почувствуете себя более сильным, более подлинным, более смелым, чтобы поднять свою планку выше, поставить цели, которые вам нужны, чтобы погрузиться в будущее, которое вы хотите, столкнуться со своими страхами, посмеяться над своими неудачи, а главное — верь в себя несмотря ни на что .

Если вы хотите присоединиться ко мне и начать свое путешествие в один конец к гораздо более уверенной в себе себе, прокрутите вверх и нажмите «Добавить в корзину»!

15 лучших курсов по уверенности в себе 2021 года, рассмотренные и оцененные

Мы исследовали и оценили самые популярные онлайн-курсы по уверенности в себе.

Как мы проводили исследование

Мы искали курсы по уверенности и нашли 15 популярных программ. Мы просмотрели их резюме, бесплатные материалы и обзоры — хорошие и плохие.Основываясь на том, что мы узнали, мы оценили, какие курсы стоят вашего времени и денег, а какие нет.

Наш выбор

В этом списке 15 курсов. Чтобы облегчить ваше решение, вот наши лучшие выборы.

1. Лучшее бесплатное обучение: Советы по разговорам для слишком много думающих
2. Лучший выбор для рабочего места: Излучайте уверенность: Как создать эффект присутствия на 1000 Вт
3. Лучший выбор для интровертов: Инструменты уверенности – Уверенность и самооценка для интровертов для докладчиков: Confidence On Camera: создавайте потрясающие видео, легко

Все курсы по уверенности

1.Уверенность в себе: Формула повышения уверенности в себе

Создатель: Богдан Алекс Радукану

Краткое содержание: Этот курс направлен на предоставление инструментов, которые можно использовать ежедневно для укрепления вашей уверенности. Он имеет дело со страхом, перфекционизмом, неуверенностью в себе, низкой самооценкой, критикой и неприятием.

Наш отзыв: Очень хороший курс, особенно за свою цену. Даже через 5 часов он не кажется повторяющимся или затянутым. Существует много как теоретической, так и практической информации, но иногда она могла бы быть более подробной с практическими советами о том, как реализовать определенные идеи, которые она представляет.Акцент ведущего может быть немного трудным для понимания.

Цена: 19,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,6 из 5 звезд | Продолжительность: 5 часов видео

Читать дальше

---

Бесплатный тренинг Top Pick

2. Советы по разговору для тех, кто слишком много думает

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это наш собственный тренинг, поэтому мы можем быть предвзятыми. Но нашим читателям это нравится, и это на 100% бесплатно, поэтому мы думаем, что вам это тоже понравится.

Вы проходите небольшой тест и получаете индивидуальное обучение по электронной почте на основе ваших ответов.Таким образом, вы получаете советы, адаптированные для вас, независимо от того, хотите ли вы повысить свою социальную уверенность, хотите ли вы лучше вести разговор или научиться легче общаться с людьми.

Нажмите здесь, чтобы начать Quiz

---

4 Top Pick для рабочего места

3. Излучают доверие: как создать 1000 ватт присутствие

Создатель: Alexa Fischer

Сводка: сосредоточено вокруг бизнеса связанные темы, курс посвящен тому, чтобы стать более аутентичным, преодолеть сомнения в себе и улучшить общение.Это также касается продаж и выступления перед камерой.

Наш отзыв: Ведущий говорит четко и страстно по теме, вовлекая с самого начала. Некоторые обзоры хвалили его за очень практичный подход, в то время как в некоторых обзорах жаловались на то, что он больше похож на мотивационную речь, а не на курс, который дает вам конкретные инструменты для решения конкретных ситуаций.

Цена: 159,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,5 из 5 звезд | Длина: 5 часов видео

Подробнее

---

4.Как я преодолел социальную тревожность, обрел уверенность и самоуважение

Создатель: Тобиас Аткинс

Краткое содержание: из зоны комфорта, будьте более настойчивы, преодолейте страх и превратите свой негативный внутренний голос в позитивный. Это также входит в общие причины низкой самооценки.

Наш обзор: Информация неплохая, но видео кажутся почти незаписанными, что создает много мертвого пространства, делая курс намного длиннее, чем должен был быть.В конечном итоге это больше похоже на спонтанную беседу, чем на хорошо структурированный курс. С другой стороны, курс является одним из самых дешевых в списке.

Цена: 19,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,6 из 5 звезд | Длина: 7,5 часов видео

Подробнее

---

5. Непоколебимая уверенность: Станьте на 100% уверенным в том, кто вы есть

Создатель: Kain Ramsay

Резюме: одобрение, преодоление социальной тревожности, уверенное общение, сокращение негативных разговоров с самим собой и меньшую заботу о том, что другие думают о вас.

Наш обзор: Более продолжительный курс, в котором довольно подробно рассказывается о том, что в первую очередь заставляет человека чувствовать себя неуверенно, и даются инструменты для того, чтобы справиться с этим в долгосрочной перспективе. Это немного медленно и может показаться растянутым, так как некоторые части повторяются.

Цена: 129,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,6 из 5 звезд | Длина: 9,5 часов видео

Подробнее

---

6. Мышление роста: ключ к большей уверенности и влиянию

Создатель: Дайан Флинн

Резюме: Резюме: от «фиксированного» к «ростовому».

Наш обзор: Хорошее введение в то, что такое установка на рост. Ведущий говорит четко, за ним легко следить.

Цена: 19,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Продолжительность: 1 час видео

Подробнее

---

7. Программа прорыва уверенности и самоуважения в НЛП

Создатель: Каин Рамзи

Краткое содержание этого курса: проблемы проистекают из, вместо того, чтобы дать вам мотивационную речь — как повышение уверенности.Он связан с преодолением деструктивных моделей мышления, повышением самооценки, обретением большего контроля над своими мыслями и действиями, пониманием того, как ваш мозг обрабатывает информацию, повышением самосознания и избавлением от старых привычек.

Наш обзор: Курс не содержит практических советов, которые можно сразу начать использовать, вместо этого он довольно теоретический, но так задумано. Информация неплохая, но ее применение на практике потребует времени и терпения. С отрицательной стороны, это часто кажется повторяющимся.Иногда ведущий говорит о других методах, что может оттолкнуть некоторых людей.

Цена: 64,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Длина: 9 часов видео

Read More

---

Top Pick для интроверты

8. Уверенность Уверенность — Уверенность и самооценка для интровертов

Создатель: Jimmy Naraine, Ричард Корбут

Сводка: Этот курс направлен на то, чтобы уменьшить нервозность, социальную тревожность, страх быть отвергнутым, помочь перестать искать одобрения, заставить вас чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и начать верить в себя.

Наш обзор: Этот курс, предназначенный главным образом для интровертов, прост в использовании и содержит практические советы.

Цена: 99,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,6 из 5 звезд | Продолжительность: 2 часа видео

Подробнее

---

9. Удвойте свою уверенность и самооценку – полный план

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: более общительны, производят хорошее первое впечатление и верят в себя.

Наш отзыв: Есть некоторая достойная практическая информация, но она не очень глубокая, а некоторые разделы повторяются, поэтому курс кажется слишком растянутым.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Цена: $139.99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Длина: 5 часов видео

Подробнее

---

Лучший выбор для докладчиков

10. Уверенность в камере: легко и просто создавайте потрясающие видео.

Создатель: Alexa Fischer

Краткое содержание: Этот курс посвящен тому, чтобы научиться чувствовать себя уверенно перед камерой: преодоление страха и неловкости, структурирование того, что вы будете говорить, голосовые упражнения, создание студии «сделай сам», совершенствование тела язык.В нем также есть несколько советов о том, как хорошо выглядеть, о прическе, макияже и одежде.

Наш обзор: Своего рода нишевый курс. Докладчик говорит ясно и страстно по теме, и наблюдение за тем, как она говорит, само по себе является довольно хорошим способом почерпнуть некоторые идеи о том, как хорошо представить. В некоторых обзорах упоминалось, что курс не предназначен для опытных видеомейкеров и может быть довольно простым.

Цена: 94,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4.6 из 5 звезд | Продолжительность: 5 часов видео

Подробнее

---

11. Советы по достижению успеха: повышение уверенности, благосостояния и производительности

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: 90 справиться с несчастьем, разработать утренний ритуал и повысить свою продуктивность.

Наш обзор: Несколько хороших, но довольно общих идей, которые повторяются даже через 1,5 часа работы.Иногда курс больше напоминает мотивационную речь, чем курс, который дает вам конкретные инструменты для решения конкретных ситуаций.

Цена: 94,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Продолжительность: 1,5 часа видео

Подробнее

---

12. Уверенность и самооценка: развивайте уверенный язык тела

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: язык других, научиться казаться более позитивным и заслуживающим доверия, научиться лучше слушать и чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

Наш обзор: Несмотря на то, что это неплохо, совет прост, и курс оказывается слишком дорогим для такого количества информации, которое вы получаете.

Цена: 124,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Продолжительность: 1 час видео

Подробнее

---

13. Удвойте свою уверенность в себе Уверенность и навыки общения

Создатель: Ален Вольф

Резюме этого курса: чтобы выразить себя, сказать «нет» и принять отрицательный отзыв.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Наш отзыв: Акцент ведущего может быть трудным для понимания. Информация неплохая, но довольно простая, и даже за 2 часа курс кажется растянутым, что затрудняет рекомендацию по его цене.

Цена: 124,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Длина: 2 часа видео

Подробнее

---

14. Уверенность в себе: 40-минутное руководство по уверенности и самооценке

Создатель: Джимми Нарайн

Резюме: , самооценку и преодолеть страх быть отвергнутым.

Наш обзор: Совет достойный, но слишком простой для своей цены.

Цена: 124,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,4 из 5 звезд | Продолжительность: 1 час видео

Подробнее

---

Путь уверенности

Создатель: Ангел Марти

Резюме: проведение узоров.

Наш отзыв: Курс очень короткий, ведущего легко слушать и понимать.Это курс первичной терапии, который был в значительной степени дискредитирован, но я решил упомянуть его в этом списке, потому что он получает положительные отзывы.

Цена: 19,99 долларов США | Рейтинг пользователей: 4,7 из 5 звезд | Продолжительность: 33 минуты видео

Подробнее

Бесплатное обучение: Будь уверенным в себе

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

1. Как чувствовать себя увереннее в общении с кем угодно.
2. Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Укрепление доверия

J Perinat Educ. 2017; 26(3): 107–109.

РЕФЕРАТ

В этой колонке редактор Журнала перинатального образования обсуждает значение уверенности и эффективные способы ее укрепления перед родами.Редактор также описывает содержание этого выпуска, который предлагает широкий спектр ресурсов, исследований и вдохновения для преподавателей родовспоможения в их усилиях по продвижению, поддержке и защите естественных, безопасных и здоровых родов.

Ключевые слова: уверенность, доказательная практика, нормальные роды, естественные роды, безопасные роды, здоровые роды, физиологические роды, обучение перинатальному обучению

ВВЕДЕНИЕ ключ к успеху — уверенность в себе.Важным ключом к уверенности в себе является подготовка». Хотя на плакате не упоминался автор, цитата заставила меня задуматься об уверенности и о том, как мы становимся уверенными. Является ли уверенность чем-то присущим некоторым людям или это черта, которую можно усилить? Другими словами, можем ли мы укрепить доверие посредством подготовки?

Надев шляпу исследователя, я сделал первое, что сделали бы большинство опытных исследователей, я «погуглил» слово «уверенность» и нашел полезный веб-сайт самопомощи под названием «Навыки, которые вам нужны: помощь в развитии жизненных навыков» ( 2017).Просматривая различные ссылки на этом сайте, я наткнулся на некоторую информацию, в которой говорилось, что «уверенность — это не то, чему можно научиться, как набору правил; уверенность — это состояние души. . . Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы улучшить или повысить уровень вашей уверенности в себе». Далее было сказано: «. . . Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия своего тела и разума и веры в свои способности, навыки и опыт.”

Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми – все это полезные способы улучшить или повысить уровень уверенности в себе.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума и веры в свои способности, навыки и опыт.

По опыту мы знаем, что люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Одним из важных факторов в развитии уверенности в себе является планирование и подготовка к неизвестному.Например, при приеме на новую работу было бы разумно подготовиться к собеседованию. Точно так же не только мудро, но и необходимо подготовиться к рождению.

Мы приглашаем читателей ответить на содержание этого номера журнала или поделиться комментариями по другим темам, связанным с естественными, безопасными и здоровыми родами. Ответы будут опубликованы в виде письма в редакцию. Пожалуйста, присылайте комментарии Венди Бадин, главному редактору ([email protected]).

Для меня все это имело смысл.Эта информация об уверенности подтвердила, что просвещение Lamaze по вопросам родовспоможения является важным инструментом, помогающим женщинам подготовиться к родам и, таким образом, укрепить уверенность в себе. С помощью наших занятий и научно-обоснованных ресурсов, которые мы предоставляем, мы продвигаем многие, если не все стратегии, продемонстрированные для повышения уверенности в себе.

В то время как я продолжала размышлять о многих способах, которыми обучение родовспоможению Lamaze помогает укрепить уверенность, мой курьер доставил посылку от Amazon, содержащую копии отмеченного наградами Официального руководства Lamaze, недавно обновленного и переименованного в «Рождение с уверенностью» Лотиана и ДеВриса. (2017).Некоторые из нововведений в новом издании включают: обновленную информацию о роли гормонов в начале и регулировании родов и высвобождении эндорфинов для облегчения боли; последние новости о том, как методы родовспоможения могут повлиять на микробиом ребенка; а также текущие исследования, рекомендации и рекомендации по спорным темам, таким как запланированные домашние роды, совместное проживание в комнате и совместный сон, а также употребление и влияние алкоголя, витаминов и кофеина на беременность и новорожденного. Авторы Лотиан и ДеВрис проделали невероятную работу, чтобы упростить чудесный процесс рождения в простой для понимания форме, что позволяет читателю почувствовать себя уполномоченным, информированным и уверенным, а не подавленным и напуганным.Какой замечательный ресурс эта книга должна включить в наш невероятный арсенал средств, помогающих женщинам обрести уверенность перед родами!

Информацию об уверенных родах (обновленное 3-е издание Официального руководства Lamaze) можно найти на веб-сайте Lamaze по адресу http://www.lamaze.org/officiallamazeguide

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ

В колонке «Празднование рождения» этого выпуска , Кейтлин Солимин делится прекрасным описанием того, что она считает своей «обычной, повседневной, скучной историей рождения.Она красноречиво объясняет, как естественный физиологический процесс родов при поддержке соответствующих специалистов в области родовспоможения может стать вдохновляющим, позитивным и здоровым опытом как для матери, так и для новорожденного. Ее история написана с намерением показать, как могут выглядеть нормальные, подготовленные, поддерживаемые роды в стране, где подавляющее большинство родов связано с различными медицинскими вмешательствами.

Содержание всех выпусков JPE, опубликованных с октября 1998 года, доступно на веб-сайте журнала (www.ingentaconnect.com/content/springer/jpe). Члены Lamaze International могут получить доступ к сайту и загрузить бесплатные копии статей JPE, войдя в систему по ссылке «Только для членов» на веб-сайте Lamaze (www.lamaze.org).

В модуле непрерывного образования этого выпуска Беар и Меллор представляют первую часть серии из двух частей о кенгуру-матерях (KMC). В этой статье «Облегчение физиологических проблем у недоношенных детей» представлен обзор влияния недоношенности на те особенности новорожденных, на которые может быть направлено МК.В частности, описано смягчение некоторых кардиореспираторных, нейрофизиологических, сенсорных, желудочно-кишечных, костно-мышечных, почечных, метаболических и иммунологических воздействий. Соответствующие нейроповеденческие, психосоциальные, социокультурные и экономические перспективы будут рассмотрены в сопутствующем документе Части II в нашем следующем выпуске. Эти две статьи обеспечивают научное обоснование более широкого распространения обучения методу кенгуру и его осторожного использования у физиологически стабильных недоношенных детей. Оставайтесь с нами для части II.

CenteringPregnancy, форма групповой дородовой помощи, привлекает все большее внимание.В качественном исследовании, предназначенном для понимания основного значения опыта проведения Центрирования беременности для перинатальных педагогов, которые были фасилитаторами, Веквед и ее коллеги-исследователи провели индивидуальные интервью с четырьмя перинатальными педагогами и фокус-группой. Возникло шесть тем: (1) «отступить и взять на себя другую роль», (2) «поддержать трансформацию», (3) «узнать больше», (4) «совместная работа над преодолением разрыва», (5) «создание окружающей среды» и (6) «воспитание сообщества».Эти темы способствовали возникновению основного феномена «инвестиции в успех».

Также в этом выпуске авторы Гроссниклаус и его коллеги описывают результаты проекта по улучшению качества, который продемонстрировал улучшение поддерживающей материнской помощи при грудном вскармливании в больницах, участвующих в Best Fed Beginnings (BFB), по сравнению с больницами, не входящими в BFB, и другими больницами. Авторы использовали данные опроса CDC «Практика материнства в питании и уходе за младенцами» (mPINC) для расчета общих и дополнительных баллов по семи областям ухода.В больницах BFB показатель mPINC увеличился в два раза по сравнению с больницами, не входящими в BFB, и в три раза по сравнению с другими больницами. Обучение совместному участию, возможно, ускорило прогресс в больницах, внедряющих поддерживающую охрану материнства при грудном вскармливании.

Солидэй и Смит сообщают о результатах своего новаторского исследования, целью которого было определить, повлияет ли обучение студентов вводного курса доказательной перинатальной помощи на будущие предпочтения в отношении родов. Студенты заполнили «план будущих родов» и сочинение о том, как их обучение повлияло на предпочтения в отношении ухода.Анализы показали, что учащиеся выбирают компоненты доказательной медицины в 100 раз чаще, чем об их использовании свидетельствуют национальные данные. Студенты основывали выбор ухода на доказательствах, стоимости и личном мнении. Их интерес к физиологическим родам имеет важное значение для продвижения образования в области перинатального ухода, практики и политики.

Наконец, Уайз, Кантрелл, Хэдли и Джойс описывают разработку научно обоснованной образовательной программы по питанию для беременных подростков на основе модели укрепления здоровья Пендера.Изменение моделей нездорового питания среди беременных подростков имеет решающее значение из-за их связи с риском неблагоприятных исходов беременности и родов. Таким образом, чтобы поддерживать изменения в здоровом поведении, вмешательства в области питания должны основываться на теории и отражать как мотивирующие факторы, так и барьеры на пути к здоровому питанию. Такие факторы, как вкусовые предпочтения, личная самоэффективность, соответствующее развитию образование в области питания и практическое приготовление пищи, были определены этими исследователями как потенциальное влияние на модели питания в этой популяции.

Биография

• 

ВЕНДИ К. БУДИН — главный редактор Журнала перинатального образования . Она также является профессором и заместителем декана по приему на бакалавриат в Школе медсестер Рутгерса.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт