Как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессивное состояние угнетает человека. В результате он становится безучастным ко всему и ко всем. Подавленное настроение ещё никому не приносило пользы, поэтому вы должны бороться с ним всегда и везде. Но сначала необходимо определить степень угнетённости, а уже потом приступать к действиям. Они должны быть правильными, иначе вы можете навредить не только себе, но и другим людям. Значит, вам в первую очередь следует очень хорошо изучить данный вопрос. А это можно сделать при помощи следующей информации.

Как определить депрессию?

В переводе с латинского языка deprimo означает «подавлять». Во время депрессии человек испытывает подавленное состояние. И всё же не каждый может определить, есть ли у него депрессия или нет.

Попробуем разобраться в этом вопросе.

Итак, если человек впал в уныние, то нужно обратить внимание на следующие проявления.

• Диагностировать данное состояние можно по всплескам эмоций. Нужно учитывать, что наш мозг при возникновении душевной подавленности перестаёт контролировать эмоции. Если вы испытываете страх, грусть, злость, раздражение или полное безразличие ко всему, что вас окружает, то вам нужно обратить внимание на эти факторы.
• Депрессивное состояние можно узнать по нехватке энергии. Если вы потеряли способность и интерес к физической активности, то вам нужно проявить бдительность и обратить внимание на своё здоровье.
• Психология депрессивного состояния такова, что человек пытается всеми силами закрыться от окружающего мира. Вы потеряли интерес к общению с близкими людьми? Тогда вам нужно серьёзно задуматься над своим душевным состоянием.
• При наступлении апатии человек становится нерешительным в принятии решений.
• Нужно обязательно обратиться за помощью тогда, когда у вас на постоянной основе возникают суицидальные мысли. Например, вы считаете, что без вас на земле было бы намного лучше.
• Потеря аппетита или, наоборот, сильное желание есть всё подряд может свидетельствовать о возникновении различных заболеваний, в том числе и о проблемах, возникших в душевном направлении. Например, люди, испытывающие угнетённое состояние, начинают набирать вес. Происходит это потому, что человек ест бесконтрольно, чтобы хоть немного заглушить душевную боль.
• При наступлении полного безразличия человек начинает рисковать своей жизнью. Например, он может увлечься опасным вождением на дороге или начать принимать наркотики.
• Боли в теле или головные боли также могут свидетельствовать о том, что вы находитесь в угнетённом состоянии.

Бессонница – ещё один признак, говорящий о том, что вам нужна психологическая помощь.

Лучшие способы борьбы

И всё же не нужно паниковать, если вы почувствовали, что впали в депрессию. Почему? Во-первых, ваши панические настроения доведут вас до полного отчаяния. Во-вторых, вы ещё больше потеряете веру в свои силы и тогда не сможете бороться за восстановление своего душевного равновесия.

Самым смелым и очень мотивированным людям можно попробовать выйти из депрессии самостоятельно. Как это сделать? Читайте ниже.

Светотерапия

Избавиться от душевной подавленности и помочь себе можно при помощи солнечного света. Вы скажете: «Неправда!». А вот и нет. Попробуем объяснить, почему.

Угнетённое состояние часто развивается из-за циркадного ритма.

В этом случае человек просыпается и ложится спать в несоответствии с его личными биоритмами. Вышеперечисленные действия он выполняет не по своей воле. Современный человек живёт по определённым правилам, которые навязало ему общество. Поэтому и возникают проблемы.

Именно на этой теории и основывается светотерапия. С её помощью субъекту, который впал в депрессию, удаётся вылечиться. Для этого не нужно прилагать особых усилий – следует лишь больше гулять на свежем воздухе при дневном свете, особенно в зимнее время. Если вы много работаете, то всё равно постарайтесь выкроить полчаса на прогулку в обеденный перерыв. Например, выберите столовую или кафе, которые находятся в квартале от здания вашего офиса – таким образом вы сможете каждый день уделять пешим прогулкам определённое время.

И ещё: желательно, чтобы ваше рабочее место зимой находилось на солнечной стороне. Поэтому не зашторивайте окна, а, наоборот, открывайте их для солнечного света.

Режим сна

Победить стресс и выйти из депрессии поможет правильный сон.

Ни для кого не секрет: чтобы хорошо себя чувствовать, нужно хорошо высыпаться. Сон человека должен длиться не менее 8 часов.

Поэтому вам нужно привести в порядок своё ежедневное расписание: вовремя ложиться спать и вставать тоже вовремя. Для этого полезно составить план ежедневных действий на листе бумаги и разместить его на холодильнике.

Вам лучше всего утром вставать немного пораньше, чтобы всё успеть. Не забудьте выделить определённое время на пробежку или утреннюю зарядку.

Если утро начнётся слаженно, тогда и весь день пройдёт в позитивном настроении.

Вечером также нужно действовать по установленному расписанию. Выделите определённые часы на приготовление ужина и на саму трапезу. Постарайтесь также выкроить время на домашние дела. Если всё делать вовремя, то дела не будут накапливаться.

Спать ложитесь до 22 часов. Не засиживайтесь у телевизора. Отдых возле экрана не приносит полного покоя. Лучше оставьте удовольствие от просмотра кинофильма на выходные дни.

Диета

Бесконтрольное поедание пищи принесёт ещё больше вреда, чем сама депрессия. Вы потеряете свой прежний вид из-за ожирения, а ваши внутренние органы пострадают от лишних калорий.

Справиться с навязчивым состоянием поможет правильная диета. Она также восстановит баланс полезных веществ в вашем организме и заставит вас взять себя в руки.

Приготовление пищи специальным методом существенно отвлекает от плохих мыслей.

Диетические блюда заставляют человека стать дисциплинированным, так как при их приготовлении нужно учитывать калории и пропорции. Данные действия подавляют навязчивые мысли и дают возможность думать позитивно.

Подобрать нужное направление в питании поможет специалист-диетолог. Впрочем, вы можете справиться с этой задачей и самостоятельно. Только учтите, что в рацион нужно включить в больших количествах фрукты и овощи, а исключить жирную и жареную пищу. Мясо покупать необходимо диетическое: курятину или говядину. Обязательно есть каши и пить напитки, которые готовятся на основе натуральных ягод и фруктов.

Спорт

Лучшая самопомощь при депрессии – это физические упражнения. Без движения невозможно полноценно жить. Поэтому запишитесь в спортзал или в фитнес-центр. Специалисты подберут вам ряд упражнений, которые помогут восстановить физическое здоровье и отвлечь вас от плохих мыслей.

Однако не все могут позволить себе заниматься спортом за деньги. Впрочем, это и не требуется. Пробежки по утрам и вечерам можно совершать совершенно бесплатно. К тому же на общественной спортплощадке можно найти тренажёры и использовать их для разминки тела.

Занятия спортом помогут вам найти единомышленников. Новые знакомства и новые увлечения – это путь к новой жизни, которая избавит вас от депрессии.

Йога

От навязчивых мыслей обязательно поможет избавиться йога и дыхательная гимнастика. Упражнения, которые используются в данной методике, просты, и вы их можете с лёгкостью освоить.

Йога отличается от физкультуры, поэтому, чтобы приступить к занятиям, необходимо ознакомиться со следующей информацией.

• В первую очередь проведите так называемую манипуляцию осознанности. Для этого сядьте прямо в позу лотоса или в позу по-турецки. Глаза закройте и настройтесь на полную отрешённость от окружающего мира. Пусть мысли приходят и уходят. Вы представляйте, что плывёте на облаке, а солнце светит вам в лицо, отчего ваше тело наполняется светлой энергией, и вам становится хорошо.
• Дышите глубоко и спокойно. Делайте полный вдох, считайте до 4-х. Потом задержите дыхание на 4 счёта. Выдыхая, делайте то же самое. Если вам не подходит такой ритм, то воспользуйтесь метрономом.
• Дыхательные упражнения помогут вам полностью расслабиться. После полного расслабления используйте асаны из классической хатха-йоги. Каждая из них держится 3 минуты. Старайтесь удерживать своё внимание на состоянии, которое возникает во время практики. Ваше сознание сосредоточится на энергии Вселенной, и вы легко справитесь с негативом.
• Внимательно следите за ощущениями в своём теле. Когда вы научитесь управлять своими мышцами, следить за их правильным напряжением и расслаблением, тогда вы сможете почувствовать невесомость, в которую попадёт ваше тело. Ваши мысли начнут при этом «летать» и станут очень весёлыми и лёгкими. Йога поможет вам научиться расслабляться после значительного умственного перенапряжения.

Во время занятий мозг даёт себе команду на полное расслабление. После чего и мышцы тела начинают терять напряжённость. В результате человек приобретает своеобразный иммунитет от депрессии.

Помощь ближним

Сильная личность всегда найдёт разные методы, чтобы избавиться от депрессии. Однако помните: сидя дома, вы не сможете полностью абстрагироваться от навязчивых мыслей.

Для того чтобы испытать радость жизни, необходимо стать нужным человеком. Лучшим вариантом, чтобы исполнить данный совет, может стать помощь слабым и беззащитным. Например, вступите в ряды волонтёров, которые помогают больным детям или старикам.

Также можно помогать животным, попавшим в беду.

Такими действиями вы сможете самоутвердиться и почувствовать уверенность в себе. Например, женщина страдает после расставания с партнёром и от этого испытывает угнетённое состояние. Как ей самой справиться с депрессией? Достаточно выйти на улицу и оглядеться. Возможно, кому-то в этот момент нужна её помощь.

На скамейках возле подъездов очень часто сидят бабушки или дедушки. Есть вероятность того, что они одиноки и ждут, чтобы их кто-нибудь поддержал. Подойдите и заведите разговор. В процессе беседы вы узнаете подробности из жизни собеседника.

Если пожилому человеку потребуется какая-либо помощь, окажите её. Данные действия станут началом для дальнейших волонтёрских свершений. Главное, чтобы ваше желание помочь было искренним. Тогда все личные проблемы отойдут на второй план. А это прямой путь к избавлению от состояния, которое вас может погубить.

Свежие впечатления

Если есть желание и возможности, отправьтесь в далёкое и захватывающее путешествие. Вам тогда не придётся скучать. Можно купить путёвку, а можно действовать самостоятельно. В данном случае всё будет зависеть от вашего желания.

Впрочем, испытать что-то новое и необычное можно, не выезжая из своего города. Например, запишитесь на мастер-класс, где специалисты вас научат мастерству кройки и шитья. В клуб по интересам ходит очень много людей. Среди них вы найдёте единомышленников. Они поделятся с вами новыми идеями, лайфхаками. В результате вы сможете полностью окунуться в другой мир, где не будет прежних страхов и обид.

К тому же иной вид деятельности поможет вам начать зарабатывать. Ничто так не мотивирует человека, как денежное вознаграждение. Благодаря дополнительным источникам заработка вы сможете открыть для себя новые виды развлечений.

Вывод: не ленитесь и начинайте действовать. Сначала вы испытаете трудности, так как состояние депрессии не позволит вам свободно мыслить. Однако всё зависит от вас. Гоните плохие мысли, и у вас всё получится.

Физическая работа

Ничто так не отвлекает от дурных мыслей, как работа, которая выполняется с радостью. Чтобы работать с удовольствием, сначала найдите дело по душе.

Лучшим вариантом в этом случае может стать уборка на садовом участке. Люди, окружённые природой, практически никогда не испытывают душевной боли. А если она и появляется в сознании, то быстро исчезает. Почему так происходит? Потому, что во время физического труда человек работает руками. Его деятельность контролирует мозг, который не может в это время отвлекаться на негативные эмоции. К тому же свежий воздух и энергия земли не позволяют сознанию человека впадать в панику, связанную с негативом.

Если нет дачи, тогда затейте ремонт в своей квартире. Если не хватает средств, то можно просто переклеить обои и покрасить свежей краской потолки и батареи.

В помещении станет чисто и уютно, а вы в процессе работы однозначно отвлечётесь от своих тяжёлых мыслей.

Что делать, если совсем нет сил?

Человек, который впал в депрессивное состояние, в первую очередь не хочет бороться с ним. Поэтому он не в состоянии найти в себе силы дальше жить. Однако нужно помнить, что никто не позаботится о вас так, как вы сами. Значит, необходимо в первую очередь взять себя в руки.

Заставьте себя действовать, чтобы спастись и начать радоваться жизни. Выход всегда найдётся. Например, можно попробовать вывести себя из глубокой апатии в домашних условиях при помощи некоторых проверенных практик. Рассмотрим их.

Медитация – это очень действенный метод, который поможет при депрессии или при неврозе. Как можно ею заняться? Разберём этот вопрос более подробно.

• Подберите место и время для проведения практики. Помещение должно быть чистым и очень тихим.
• Сядьте в удобную позу. Можно разместиться на диване и обложиться подушками.
• Закройте глаза и начинайте дышать ровно и глубоко.
• Пусть ваши мысли приходят в сознание и уходят. Вы только наблюдаете за этим процессом. Если вы будете бороться со своими мыслями, то начнёте отвлекаться. Тогда у вас ничего не получится.
• Расслабленное состояние приведёт ваше сознание к отсутствию мыслей. В это момент представьте, что из глубины Вселенной, откуда-то сверху, на вас опускается огромный столб света. Он обрушивается на вас, и вы наполняетесь изнутри светлой энергией.
• Далее представьте, что вы светитесь изнутри. Вам от этого тепло и спокойно.
• Побудьте в таком состоянии ещё некоторое время и насладитесь им.
• Выходить из медитации следует постепенно. Сначала откройте глаза и привыкните к свету. Затем можете прилечь и отдохнуть.

Можно заняться прочтением фраз, состоящих из определённых слов. Аффирмации помогают человеку достичь всего, чего он хочет. Итак, что нужно для этого делать.

• Напишите на бумаге утверждение. Например: «Я успешна и красива» или «Я сильный и смелый». Повторим: именно такие фразы использовать необязательно. Лично вы можете написать на листке бумаги своё индивидуальное послание Вселенной. Только учтите: просить нужно только то, что настроит вас на позитив.
• Далее выберите место в своей квартире, где вы сможете читать каждый день в одно и то же время свои послания Вселенной. При этом вам никто не должен мешать.
• Лучше всего установить перед собой зеркало. Так эффект от прочтения только увеличится, потому что во время озвучивания аффирмаций человек обращается к своему сознанию.

Лучше всего делать внушения, глядя себе прямо в глаза.

Если человек занимается аффирмациями регулярно и настойчиво, то его сознание постепенно «переполняется», и ему больше ничего не остаётся, как отправить ваше желание навстречу Вселенной. Если Высшие силы решат вам помочь, то они откликнутся на вашу просьбу.

Что нужно делать конкретно? Сядьте перед зеркалом и смотрите себе прямо в глаза. Повторяйте заученную фразу ровно столько раз, сколько сможете. Чтобы не переусердствовать, установите будильник.

Заниматься аффирмациями нужно не менее получаса. Если у вас есть желание увеличить время занятий, то сделайте это.

Советы психолога

Любой специалист вам скажет: всё в этой жизни, что связано с внутренним состоянием человека, зависит от него самого. Если у него появится желание быстро преодолеть недуг, он это сделает. Итак, что нужно делать, чтобы снять с себя груз проблем и выбраться из затяжной депрессии.

• Осознайте, что вы находитесь в очень плохом душевном состоянии. Поэтому обратите внимание на свою подавленность и признайтесь себе, что вы страдаете. Не думайте, что всё пройдет само собой, а действуйте!
• В первую очередь определитесь с источником, который способствовал возникновению депрессии. Как только вы это сделаете, вы сможете придумать методику избавления от душевного недуга. Например, если ваше состояние вызвано разлукой с партнёром, то в первую очередь избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о нём.
• Побороть депрессию вы сможете только тогда, когда полностью отпустите все свои негативные воспоминания, обиды и свою неуверенность.
• Обязательно избавьтесь от негативной энергии. Если вы испытываете гнев по отношению к кому-либо, то выплесните его наружу. Потом закройте в своей душе дверцу для возвращения зла. Как это сделать? Можно выехать или выйти в лес, где нет людей. Встать возле дерева и сильно закричать. При этом нужно представить, как негативная эмоция выходит наружу. Впрочем, ещё можно сходить в спортзал и выплеснуть злость при помощи кулаков, побив боксерскую грушу.
• Если вам тяжело самому бороться с депрессией, то обратитесь к специалисту. Возможно, вам подойдёт психотерапия, которую предложит доктор.
• Эфирные масла очень хорошо помогают настроиться на позитив. Проведите ароматерапию, как только ваше состояние начнёт ухудшаться. Для большего эффекта совместите вдыхание благовоний с приятной успокаивающей музыкой.
• Порядок во всём поможет вам не усугублять депрессивное состояние. Поэтому займитесь генеральной уборкой. Пусть в вашем доме всё блестит от чистоты.
• Измените свой привычный интерьер. Для этого необязательно тратить огромные деньги. Можно просто переставить мебель так, как вам будет удобно. Можно добавить к изменённой обстановке некоторые детали: купить статуэтки и расставить их. Впрочем, если позволяют средства, то можно изменить дизайн жилища радикальным способом: выкинуть весь старый хлам, сделать отличный ремонт и купить новую мебель. Для тех, кто хочет забыть о своей прошлой жизни насовсем, можно посоветовать переезд. Данные меры поглотят полностью ваше время и сознание. Вам некогда будет возвращаться в мыслях к источнику, который вызвал депрессию.
• Не используйте алкоголь для того, чтобы выйти из депрессивного состояния.
• Займитесь своим здоровьем. Начните с правильного питания. Следите за калориями и тогда вы сможете не только улучшить свою физическую форму, но и выйти из угнетённости.
• Вернуть после родов прежнее состояние помогут следующие советы: не отказывайтесь от помощи родных и друзей, расставьте приоритеты между близкими людьми, составьте план на ближайший месяц.

Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается с первого раза.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Депрессией часто называют обыкновенную хандру, выйти из которой можно самостоятельно и при поддержке близких. Если состояние подавленности затянулось, и справиться с ним не удается, обязательно обратитесь к психологу – депрессия опасное состояние с непредсказуемым финалом.

Как избавиться от депрессии

Когда вы чувствуете, что подавлены, что радости нет, сон нарушен, а об аппетите и вовсе не может идти и речи – это значит, что и вас не обошло стороной такое неприятное явление как депрессия.

Нам кажется, что мы сможем совладать с ней, что контролировать её не так уж сложно – но обычно мы считаем так ровно до того момента, пока лично не станем жертвой этого неприятного и вредного состояния.

И как бы мы ни старались, нас лишь всё глубже и глубже затягивает в мрачную и неприглядную пучину этого состояния.

Но нельзя вечно оставаться в депрессии. Необходимо противостоять ей и постараться как можно быстрее стабилизировать своё состояние, пока тоска не стала невыносимой. Давайте попробуем разобраться, как этого можно достичь.

Откуда берётся депрессия?

Обычно возникает подобное состояние по причине какого-то неприятного, негативного события, которое, к несчастью, не просто приходит и уходит, а начинает настоящую цепную реакцию.

Что-то задевает вас, портит вам настроение, возможно, вносит в вашу жизнь перемены – и вот, у вас начинается настоящий упадок, от которого вам становится не по себе.

Многие безвольно поддаются депрессии, другие же пытаются с ней бороться. Если вы читаете данные строки, то вы можете отнести себя ко второй категории, а это – уже неплохое начало.

Депрессия и питание

Зачастую состояние, которое у вас возникает – это не просто психологическая проблема, но и результат нехватки так называемого гормона радости.

И разобраться с подобной депрессией можно при помощи правильного питания, которое количество данного гормона в организме более или менее нормализует. Конечно, это не панацея, хорошо поев не избавиться от тоски, но как одна из мер в составе целого их комплекса – это очень хорошее решение.

Попробуйте употреблять в своём рационе больше хурмы, грейпфрутов, апельсинов, мандаринов – всё, что является оранжевым, будет для вас полезно в данной ситуации. Помимо этого, постарайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе и вести активный образ жизни, и тогда вам будет проще побороть свою депрессию, чисто с физиологической точки зрения.

Депрессия и психология

Если депрессивное состояние в вас уже укоренилось, то попробуем побороть его другими методами. Помните, что главное – начать противодействовать данной проблеме. Ведь она будет всеми силами подавлять ваше желание нормализовать своё настроение и состояние.

Вам не хочется ничего делать, а грустные мысли так и прокручиваются чередой вашем подсознании. Возьмите себя в руки и сосредоточьтесь. Начните с того, что признайте наличие депрессии. Если вы это осознаете, то сможете гораздо проще справиться с этой проблемой.

Постарайтесь переключиться на любимое дело, причём, переключиться как можно активнее. У вас есть хобби? Уделите ему как можно больше времени. Постепенно вы будете забывать о том, что были в депрессии, а занятие интересным и продуктивным делом – это всегда хорошо.

При депрессии старайтесь всеми силами избегать одиночества. Ничто не может усугубить состояние в большей степени, чем отсутствие контактов с другими людьми. Так что даже против собственной воли стремитесь вытащить себя в свет – и проводить с людьми время как можно более весело и позитивно.

Прочие методы борьбы с депрессией

Не прибегайте к успокоительным таблеткам – это не выход, в крайнем случае можно пропить витамины группы В. А вот успокаивающая музыка – это отличное решение. Для каждого она своя, постарайтесь найти то, что подходит именно для вас.

Не принимайте во время депрессии важных решений. Вы не будете способны мыслить в достаточной степени объективно, а потому то, что вы решите, будет не лучшим вариантом. Лучше отложите всё важное на потом – дела от вас никуда не убегут.

И контролируйте своё питание – люди в подавленном состоянии обычно крайне склонны к перееданию. Ну и, конечно, здоровый сон может быть лучшим лекарством – даже короткая дрема поможет вернуть толику оптимизма, ну а качественный и продолжительный отдых и вовсе способен творить настоящие чудеса.

Если вы умеете медитировать – то к этой методике также стоит прибегнуть. И уже скоро вы забудете о том, что у вас ещё недавно была настоящая депрессия.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Сергей, BBF.RU

Как выйти из депрессии самостоятельно | Качество жизни, Саморазвитие

Статья поможет вам понять причины возникновения депрессии. Вы узнаете, как поддержать свой организм и избежать депрессии. Познакомитесь с техникой, которая позволит заметить первые признаки заболевания и справиться с ним самостоятельно.

Депре?ссия (от лат. deprimo – «давить», «подавить») – психическое расстройство, для которого характерны упадок сил – физическая усталость и двигательная заторможенность, нарушение когнитивных функций.

Что происходит при депрессии?

В состоянии депрессии человеку сложно принимать решения, концентрация внимания снижается, появляется хронический пессимистичный настрой, теряется способность переживать состояние радости. Падает самооценка, человек теряет интерес к жизни и привычной деятельности.

Депрессия влияет также на физиологическое состояние – нарушается режим сна, появляется бессонница, изменяется аппетит – пропадает или усиливается, могут появиться боли в области сердца и желудка, возникнуть сексуальные расстройства.

10 самых распространенных причин депрессии

1. Подавление своих чувств, активности, которая приносит радость.

2. Хронический стресс:

• делаем не то, что любим;
• находимся не там и не с теми, с кем хорошо.

3. Хроническая усталость, эмоциональная перегруженность.

4. Потеря близкого человека, работы.

5. Смена места жительства.

6. Нехватка света – при затяжной пасмурной погоде или если человек работает в темном помещении.

7. Побочное действие лекарств, особенно снотворных средств.

8. Последствие затянувшихся заболеваний.

9. Эмоциональное выгорание.

10. Недостаточная функция щитовидной железы.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Форма и виды депрессии бывают разные по степени сложности. Решить, что делать в каждом конкретном случае, поможет разбор ситуации с психологом или психотерапевтом.

Есть несколько факторов, которые подскажут, возможно ли выйти из депрессии самостоятельно:

• есть ли у человека физические и эмоциональные силы;
• степень сложности ситуации, которая стала причиной депрессии;
• продолжительность влияния на человека стрессового фактора;
• наличие поддержки – есть ли рядом тот, кто поможет справиться;
• положительный опыт – сложные ситуации, с которыми человек справлялся самостоятельно.

Когда стоит обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, психиатру?

Один или несколько из этих признаков могут верно показать – пора прибегнуть к помощи профессионала:

• состояние апатии, которое продолжается больше недели;
• суицидальные мысли;
• регулярная бессонница, продолжительностью более трех дней;
• потеря аппетита;
• отчаяние;
• нежелание выходить на улицу;
• отсутствие желания заниматься личной гигиеной.

С чего начать борьбу с депрессией?

На первом этапе важно устранить причину заболевания. Затем перейти к шагам, которые помогут справиться с последствиями.

Предлагаем пошаговый план действий.

• 1. Уменьшить нагрузку на работе, при обучении.
• 2. Уделить время для сна и при этом не терзать себя, что вы ленитесь. Организму нужно восстановиться, для одного это 8 часов сна, для другого – 12. Важно почувствовать, сколько времени лучше выделить для сна именно вам.
• 3. Уменьшить стресс – общаться с теми, с кем хочется. Та же рекомендация касается и действий: если нет возможности уйти в отпуск, то на работе устраивать 5– 15-минутные перерывы.
• 4. Добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью минимум полчаса. Дорога на работу и обратно не считается прогулкой.
• 5. Украсить комнату. Это могут быть ваши рисунки, фотографии, которые вам нравятся.
• 6. Уделять внимание тому, что вы надеваете, – добавить ярких цветов в одежде.
• 7. Вспомнить о том, что вас когда-то радовало, – вязание, рисование, танцы или коньки – и уделить этому время.
• 8. Остановить выбор на рациональном питании, где много овощей и фруктов.
• 9. Попросить близких поддержать вас.

Техника телесно-ориентированной психотерапии «сканирование тела»

Для профилактики депрессии важно обращать внимание на сигналы своего тела.

Предлагаем вам освоить технику «сканирование тела».

Сядьте удобно. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте разные части своего тела.

Начните «сканирование» со стоп. Обратите внимание, какие есть ощущения в правой и в левой стопе.

Затем перейдите на область икроножных мышц, колен. Прислушайтесь к ощущениям в бедрах: расслаблены ли они? Как вы ощущаете свой живот, грудную клетку?

Далее переключите внимание на переднюю часть шеи, горло. Какие ощущения вы испытываете в области щек, лба, глаз? Перейдите к затылку, плечам, предплечьям, кистям рук. Сжата или расслаблена область между лопаток? Как вы ощущаете свою поясницу, ягодицы, бедра, колени, икроножные мышцы? Завершая сканирование тела, вновь зафиксируйте ощущения в стопах.

Задайте себе несколько вопросов. Как изменились ваши ощущения? Вы начали чувствовать себя более расслабленно? Углубилось ли дыхание?

Эта техника помогает заметить напряжение в теле и вовремя расслабить мышцы. Регулярное применение техники «сканирование тела» поможет научиться восстанавливаться самостоятельно.

Важно: если ваше состояние не улучшается на протяжении недели, обратитесь к специалисту!

---

Читайте также:

 

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

19.10.2017

Обновлено 08.06.2020

Выйти из длительной (многолетней) депрессии — ЦМЗ «Альянс»

По статистике ВОЗ, количество людей с депрессивным расстройством увеличивается с каждым годом. Человек может много лет страдать от болезненных ощущений и не знать, что болен. Выйти из такого состояния возможно только с помощью психотерапевта. Однако люди не спешат обращаться к специалистам, что приводит к возникновению длительной депрессии.

Депрессия — это психическое расстройство, которое характеризуется сниженным настроением, двигательной заторможенностью и пессимистическим мышлением. Эти основные признаки должны стабильно сохраняться две недели и дольше.

Важно

Затяжная депрессия, которая много лет мешает жить и работать, — повод обратиться к психотерапевту.

У запущенной депрессии симптомы часто включают жалобы со стороны тела:

1. Изменение аппетита — повышение или стойкое снижение.
2. Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение (за несколько часов до будильника), постоянная сонливость днем.
3. Болезненные ощущения в теле — чувство тяжести и ноющие ощущения в области сердца и грудной клетки, боли без причины в разных частях тела.
4. Упадок сил, общая слабость, отсутствие сексуального желания.

Частые травмирующие ситуации, развод, потеря работы — распространенные причины депрессии. Более подвержены расстройствам настроения эмоционально-неустойчивые, тревожные, чувствительные люди.

Пациенты с многолетней депрессией часто не могут сами обратиться к специалисту из-за апатии и потери интереса к жизни. В такой ситуации важно внимательное отношение и поддержка близких людей, родственников.

Диагностика запущенной депрессии

Первый этап диагностики — это беседа с психотерапевтом или психиатром. На консультации устанавливается доверительный контакт между пациентом и врачом. Специалист наблюдает за поведением человека (жесты, мимика), фиксирует навязчивые движения, проводит небольшие задания на определение состояния когнитивных функций (речь, внимание, мышление, память). Сбор анамнеза, получение ответов на определенные вопросы позволяет поставить предварительный диагноз.

Специалист должен разобраться в причинах расстройства (болезнь возникла после стресса или без видимой причины?) и оценить тяжесть симптомов, чтобы назначить адекватную схему терапии.

Чтобы диагноз был объективным, пациентам, которые впервые столкнулись с психическим заболеванием, рекомендуют пройти патопсихологическое обследование. Медицинский психолог исследует у человека мышление, память, внимание, эмоционально-волевую сферу. А лечащий психотерапевт учитывает заключение психолога и выносит окончательный диагноз.

В сложных случаях, когда человек болеет очень долго (4–5 лет и более) и диагноз вызывает сомнения, имеет смысл собрать консилиум — узнать мнение сразу нескольких психотерапевтов. Кандидаты или доктора медицинских наук помогут быстрее разобраться в проблеме.

Врачи должны провести дифференциальную диагностику депрессии. Несколько лет можно болеть дистимией (длительная «легкая» депрессия), циклотимией (чередование легких спадов и подъемов настроения) или, например, шизотипическим расстройством.

Способы лечения многолетней депрессии

После подтверждения диагноза подбирается подходящий вариант лечения.

Как вылечить депрессию запущенную, которая не отпускала пациента более 6–8 лет? Здесь необходимо проведение медикаментозной терапии. Она направлена на уменьшение физических тяжелых ощущений. Правильно подобрать курс лечения и эффективную дозировку лекарства способен только врач.

Важно

Лечение многолетней депрессии — сочетание психотерапии (немедикаментозного лечения) и лекарственной терапии. Чтобы полностью избавиться от расстройства, к лечению нужно подходить ответственно: если человек резко перестает принимать препараты, симптомы могут стать даже сильнее, чем прежде.

Для лечения длительных депрессий применяют:

• антидепрессанты — нормализуют настроение, снимают тоску и подавленность;
• транквилизаторы — убирают тревогу, успокаивают;
• ноотропы (улучшают кровообращение и трофику мозга), витаминотерапия, нормотимики (выравнивают настроение, если есть значительные перепады) — по показаниям.

Обязательным дополнением к приему антидепрессантов при лечении депрессии является психотерапия. Она предполагает более активную роль пациента в процессе выздоровления, поскольку часто депрессия возникает из-за возникшего внутреннего или внешнего дискомфорта в жизни.

Для лечения депрессии применяют когнитивно-поведенческую психотерапию, БОС-терапию, гештальт-терапию, арт-терапию, аутогенную тренировку, эриксоновский гипноз.

Самостоятельная работа пациента на сеансах индивидуальной или групповой психотерапии позволяет понять причины постоянных конфликтов с близкими, неудовлетворенности работой, появления «комплексов», и успешно справиться с ними. В ходе психотерапевтических сеансов человек также учится навыкам саморегуляции негативных эмоций, изучает практические приемы выхода из стрессовых ситуаций.

Депрессия — это тяжелое заболевание, которое не способно пройти самостоятельно. С помощью квалифицированного, опытного врача возможно возвращение к полноценной и активной жизни.

Как самостоятельно выйти из депрессии — опыт выпускницы Института психологии

Елена Кущербаева пошла учиться, несмотря на депрессию из-за потери близкого человека. Курс помог ей пережить собственное горе, сменить профиль работы, решиться на переезд в другую страну и открыть онлайн-практику. Закончив обучение, она поняла, что хочет помогать людям, которые также столкнулись с личной трагедией.

— Елена, вы 15 лет работаете специальным психологом, а до этого были детским реаниматологом. Расскажите, как сменили профессию?

— Я закончила медицинский колледж, работала в этой сфере. А потом решила уйти в психологию. Отучилась 6 лет и получила диплом «специальный психолог по работе с детьми с ограниченными возможностями».

Я решила пойти в психологию, потому что эта работа казалась более безопасной, экологичной по отношению к самому специалисту. Но когда стала погружаться в новую профессию, поняла, что и тут — колоссальная ответственность. Врачи назначают лекарства, фиксируют улучшение — и «до свидания». А у психологов работа тоньше, тем более с детьми.

— А как близкие отреагировали, когда вы пошли учиться по новому направлению?

— Они меня не поддержали, особенно муж, который очень скептически отнесся. Но я никогда ни в чем не сомневаюсь. Если решила, значит, пошла.

— Что побудило вас пойти на обучение в Институт психологии на курс, который отличается от вашей основной деятельности?

— Два года назад умерла мама, и у меня началась переоценка ценностей. Постоянно было чувство вины, что я не смогла ей помочь. Началась депрессия, я сделала перерыв в работе, потому что не хотела никого видеть.

Наткнулась на ваш курс «Психологическое сопровождение и поддержка в кризисных и посткризисных ситуациях. Экстренная психологическая помощь в чрезвычайных ситуациях» и поняла: это именно то, что мне сейчас нужно. 

Елена: «Мне интересно помочь ребенку одним словом, не используя препараты»

— Елена, спасибо за откровенность. Для нас очень ценна искренность, с которой вы говорите об этой непростой теме. Если вернуться к вашему состоянию тогда: с одной стороны, вы горевали, а с другой — у вас появились силы учиться?

— Да, я понимала, что мне нужна помощь. На курсе давали много информации про работу с горем. И вся она была про меня и мое состояние тогда.

Я специально прослушала все вебинары, использовала на себе новые методики, разговаривала с экраном ноутбука. Когда педагоги рассказали о тонкостях процесса горевания, про которые не пишут в книгах, я поняла, что со мной все в порядке — у меня он проходит, как у всех. Тогда я начала восстанавливаться.

Научитесь помогать деликатно.

Узнайте, как выстроить отношения с клиентом в трудных жизненных обстоятельствах

Психологическое сопровождение и поддержка в кризисных и посткризисных ситуациях

• официальное удостоверение о повышении квалификации
• дистанционный формат
• домашние задания с проверкой

— Когда вы попали на наш курс и поняли, что происходящее с вами нормально, что почувствовали?

— Вначале я много плакала и плохо спала. Но обучение не бросала. Постепенно сон восстановился, а я начала вспоминать маму с улыбкой и без слез. И в целом тема смерти перестала для меня быть табу. Я стала относиться к ней более философски.

— Как изменилось ваше внутреннее состояние после обучения?

— Сейчас жизнь, как новый глоток. Появились профессиональные планы, постоянно прохожу новое обучение. А если я учусь, значит, продолжаю жить.

Елена: «В моей профессии у меня ответственность за клиента»

— Как обстоят дела с клиентами? Вы используете полученные знания в работе с ними? Можно ли сказать, что работа стала результативнее?

— Я всегда работала с клиентами в долгосрочном формате, а тут — экстренная терапия в кризисных состояниях. Я много читала об этом, но практики не было.

После обучения начала брать взрослых клиентов с тяжелыми онкологическими и эндокринологическими заболеваниями. Помогаю им прожить состояние горя. Благодаря вам я знаю, что с ними происходит, как помочь пройти каждый из этапов.

Осваиваю и другие методы краткосрочной терапии. На курсе у вас узнала о новой для себя методике — МАК (метафорические ассоциативные карты). Освоила ее и теперь использую для экстренной помощи.

Елена использует метафорические ассоциативные карты в работе с горем и депрессией

— Елена, мы благодарим вас за интервью. В заключении расскажите о вашем состоянии сейчас.

— У меня ощущение полета, как будто выросли крылья. Я собираюсь переехать из Казахстана в Россию, к дочери. И уже там начну работу онлайн со взрослыми клиентами. Сейчас готовлю свою площадку и подбираю методики.

---

Окончили наши курсы и готовы рассказать свою историю? Пишите нам по адресу [email protected]

Как выйти из депрессии самостоятельно? ☹ >☺

Слово депрессия переводится как «понижение», т.е упадок сил, подавленное настроения, нет желания не то, что жить, а и даже двигаться, падения общего жизненного тонуса и тому подобных жизненных радостей.

Думаю, что, Вы понимаете, о чем я говорю, потому что это хоть раз в жизни, такое состояние пережил каждый нормальный взрослый человек. Но если Вы в таком состоянии зависли всерьез и надолго — Вы рискуете попасть в радужные объятия психиатра, т.к. это уже болезнь. По данным разных исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия — на самом деле, серьезное заболевание, оно приносит страдание не только Вам, но и тем, кто нечаянно живет рядом с Вами — Вашим близким.

Можно конечно довести себя до такого уровня депрессии, когда без помощи специалиста не обойтись, но мы с Вами, как люди действия, пойдем другим путем, и ухватившись за собственную косичку, вытянем себя из болота сами, как знаменитый барон. А, избавившись от депрессии, Вы увидите небо в алмазах: «оковы тяжкие падут, темницы рухнут — и свобода Вас примет радостно у входа…»

У нас сегодня гость — Давид Хабенский из Тель-Авива. С Давидом мы познакомились на почве моих рассылок, сейчас он ведет уже собственную рассылку «Препятствия, мешающие личностному росту», и я хочу Вам предложить одну статью из нее. Как раз на тему выхода из состояния депрессии. Эта статья особенно ценна тем, что Давид описал свой личный, реальный опыт выхода из этого тяжелого состояния

Выйти из депрессии самостоятельно

Сегодня я хочу поговорить об очень распространённом явлении, о депрессии. И, как всегда, опираюсь на свой жизненный опыт. В начале 90-х годов я пережил сильнейшую в своей жизни депрессию. Жить не хотелось. Здесь я не буду описывать, что именно к ней привело: займёт много времени и места, да и главное, надо ли это кому-нибудь? Причины депрессии у всех индивидуальные. Поэтому я буду концентрировать внимание на общих аспектах этого состояния.

Перед тем, как рассказать каким способом я выходил из депрессии, давайте выясним её суть. Ведь для того, чтобы победить врага, надо иметь о нём как можно больше сведений.

Итак, депрессия состоит из суммы стрессов, которые обрушиваются на нашу голову с разных сторон. Один стресс практически не может привести к депрессивному состоянию. Ну а формула стресса уже известна: стресс = события, факты (изменения в окружающей среде) + восприятие этих изменений.

Естественно, что на события мы влияния не имеем, но мы можем изменить нашу реакцию на них. Способов, которые могут помочь в этом, существует множество, «паутина» забита ими.

Схематично можно этот процесс изобразить в виде трёх шагов.

Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, именно ОСОЗНАТЬ, а не знать, что вывести вас из этого состояния можете только Вы сами, и никто, никто другой, никакой врач (хоть традиционной, хоть нетрадиционной медицины) не сможет Вам помочь. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Ещё в начальных стадиях этого состояния я обратился к врачу. Он в течении длительного времени выписывал мне таблетки. Как-то я спросил: мне без конца их принимать? Ответ был положительным. Этого было достаточно, чтобы отказаться от услуг врачей. Но мне становилось всё хуже. Выхода я не видел и из-за этого впал в уныние. Вот тогда я понял, что если я сам не предприму никаких действий, то это состояние будет только усиливаться.

Шаг второй. Итак, Вы осознали, что вывести из депрессии можете себя только Вы сами. Что же дальше? Когда я это понял, то мне на глаза стала попадаться нужная информация. Дело в том, что как только я осознал необходимость совершения действий, моё подсознание получило задачу обращать внимание на информацию, которая может помочь мне выйти из депрессии.

В то время объём информации ограничивался газетами, книгами, телевидением, интернет был не так доступен как сейчас. Даже компьютеры были не в каждом доме. Но из полученной информации я понял, что в первую очередь надо привести в порядок свой образ жизни.

Когда я перестал смотреть фильмы ужасов, то и моя жизнь перестала походить на ужасы. Это привело меня к мысли, что необходимо следить за информацией, поступающей в мой мозг. Я стал её фильтровать: старался не пустить в свой мир негативную информацию, ограничивал её, насколько возможно. Это принесло значительный сдвиг на пути выхода из депрессии.

Также стоит уделить немалое внимание правильному питанию. Да-да, не только физическое здоровье, но и психическое, зависит от правильного питания. Я пересмотрел свой рацион и выбрал продукты, которые наиболее благоприятствуют успокоению (например, мёд), отказался от кофе из-за его возбуждающего воздействия на нервную систему. Не будем останавливаться на этом, у каждого организм индивидуальный и те продукты, которые подходят мне, могут быть противопоказаны другим. Каждый сам знает особенности своего организма.

Не надо пугаться, что может попасть ложная информация, которой тоже хватает в мире (особенно в интернете). Интуиция подскажет, что именно Ваше, а что – нет. Как это определить? Да очень просто: при получении полезной информации Вы будете чувствовать комфорт, Ваше внутреннее «Я» будет согласно с ней, это согласие будет основываться на Вашем жизненном опыте, а при получении бесполезной или вредной – дискомфорт.

Шаг третий. После того, как я определил нужное направление, в котором необходимо действовать и получил нужную, полезную для меня, информацию, я стал действовать в соответствии с ней. На данном этапе существует такое препятствие, как лень, нежелание выйти из привычной зоны комфорта. С ленью мне помогли справиться воспоминания о том негативе, что принесла мне депрессия.

На одну чашу весов я поставил все свои страдания, на вторую – совершение действий, выход из привычной зоны комфорта. Так как к этим страданиям мне ни за что не хотелось возвращаться, это послужило самым сильным стимулом для совершения необходимых действий.

Если провести стержень через всё описанное выше, то можно увидеть, что из депрессии выводит именно цель.

Шаг первый – это ничто иное, как постановка цели (выйти из депрессии), шаг второй – составление плана (получение информации о совершении необходимых действий), и шаг третий – совершение этих действий.

Таким образом можно придти к заключению, что самым эффективным средством профилактики депрессии может быть поставленная перед собой цель. Цель должна иметь первостепенную важность на данный момент, Вы должны бредить ею, не представлять своё будущее без её достижения. Именно это и есть главный признак цели, её кардинальное отличие от просто мечты. Постановка цели, поиск необходимых действий и совершение этих действий – вот самый мощный щит, который загородит депрессии дорогу в вашу жизнь.

Подытожив сказанное, можно придти к выводу, что самым надёжным, эффективным и полезным лекарством от депрессии является ИНФОРМАЦИЯ. Ни в коем случае не антидепрессанты. Во-первых, они ослабляют иммунную систему, во-вторых, они становятся наркотиком, так как негативные события будут присутствовать в нашей жизни постоянно. А это значит: либо постоянно пить антидепрессанты, либо найти нужную информацию и выйти самому из депрессивного состояния.

С уважением, Давид Хабенский

Дополняя то, о чем говорил Давид, я могу сказать, что выходы из этого состояния могут быть самыми разными, и даже бредовыми на первый взгляд, как у мистера Уолтера Блэка — героя нашей сегодняшней иллюстрации — фильма Бобер.
Режиссер: Джоди Фостер
В главной роли: Мел Гибсон

Человек (успешный бизнесмен, счастливый семьянин) мучается от депресии два года, отравляя жизнь и себе и близким нервными срывами, нежеланием жить и работать, потерей интереса абсолютно ко всему.

От этого состояния его спасает… кукла. Такой себе петрушка, который надевается на руку. Только этот петрушка не петрушка, а бобёр. Наш герой нашел ее в мусорном баке.

Почему он надел его на руку? Взрослый человек! Серьезный предприниматель!

Видимо то, о чем писал Давид — возникло интуитивное желание это сделать и появилось чувство внутреннего комфорта. Потому что, когда он «оделся» в бобра — обрёл новые силы к существованию, как будто появилось второе дыхание, что ли… Спрятавшись за этого говорящего бобра, Уолтер сумел восстановить сначала свое душевное равновесие в какой-то степени, потом отношения с женой, начал понимать своих детей…

Конечно, раздвоение личности — это не более оптимистичный диагноз и привести может к неслабым последствиям. Депрессия опасная штука. Раздвоение личности еще опасней. Но шизофрения, как способ излечения от затяжной депрессии — возможно и оправданный риск, так что выход может казаться странным. Ваша цель (выход из депрессии) — должна быть в приоритете

Художественный фильм Бобер (2010) смотреть онлайн

С нетерпением жду Ваших комментариев

Как выйти из депрессии

4. 43 (88.57%) 14 votes

11 Натуральные средства от депрессии

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Вы не. Наряду с терапией, а иногда и лекарствами, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дать отпор. Изменение своего поведения — физической активности, образа жизни и даже образа мыслей — все это естественные методы лечения депрессии.

Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше, начиная прямо сейчас.

1. Займитесь рутиной. Если у вас депрессия, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, доктор медицины.Он психиатр и директор Программы исследований и лечения депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Один день растворяется в другом. Спокойный распорядок дня может помочь вам вернуться на правильный путь.

2. Ставьте цели. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать. От этого ты чувствуешь себя хуже. Чтобы оттолкнуть себя, поставьте перед собой ежедневные цели.

«Начните с малого, — говорит Кук. «Сделайте своей целью то, в чем вы можете преуспеть, например, мыть посуду через день.

По мере того, как вы почувствуете себя лучше, вы можете добавлять более сложные ежедневные цели.

3. Упражнения. Временно повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Это также может иметь долгосрочные преимущества для людей, страдающих депрессией. Регулярные По словам Кука, физические упражнения, по-видимому, побуждают мозг перенастраивать себя в положительную сторону. 4.Здоровое питание. Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы следить за тем, что вы едите. Если депрессия заставляет вас переедать, контроль над своим питанием поможет вам чувствовать себя лучше.

Хотя ничего окончательного нет, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (такие как лосось и тунец) и фолиевой кислотой (такие как шпинат и авокадо) могут облегчить депрессию.

5. Высыпайтесь. Депрессия может затруднить получение достаточного количества сна, а недостаток сна может усугубить депрессию.

Что ты умеешь делать? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть. Уберите из своей спальни все отвлекающие факторы — никакого компьютера и телевизора. Со временем вы можете обнаружить, что ваш сон улучшится.

6. Возьмите на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Не надо. Активное участие и ежедневные обязанности помогут вам вести образ жизни, который поможет противостоять депрессии.Они заземляют вас и дают чувство выполненного долга.

Если вы не готовы учиться или работать полный рабочий день, ничего страшного. Подумайте о неполный рабочий день. Если это кажется слишком большим, подумайте о волонтерской работе.

7. Бросьте вызов негативным мыслям. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы связана с умственными способностями — изменением вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы делаете самые худшие выводы.

В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии.Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому реальные доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете подавить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

8. Перед применением пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. «Есть многообещающие данные о некоторых добавках для лечения депрессии», — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы узнаем наверняка.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства.

9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы находитесь в колее. Заставьте себя делать что-то другое. Сходите в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером на бесплатной кухне. Возьмите языковой класс.

«Когда мы бросаем себе вызов сделать что-то новое, в мозгу происходят химические изменения, — говорит Кук. «Попытка чего-то нового изменяет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который связан с удовольствием, удовольствием и обучением.

10. Постарайтесь развлечься. Если вы в депрессии, найдите время для того, что вам нравится. все равно продолжать попытки

Как бы странно это ни звучало, вы должны работать над тем, чтобы получать удовольствие Планируйте дела, которые вам раньше нравились, даже если они кажутся вам рутиной Продолжайте ходить в кино Продолжайте ходить с друзьями на ужин

11. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков. Злоупотребление психоактивными веществами часто встречается у людей, страдающих депрессией. Вы можете с большей вероятностью обратиться к алкоголю, марихуане или другим наркотикам, чтобы справиться с симптомами депрессии. Неясно, вызывает ли употребление алкоголя и наркотиков депрессию. Но длительное употребление наркотиков может изменить работу вашего мозга и ухудшить или привести к проблемам с психическим здоровьем.

Когда вы в депрессии, вы можете потерять способность радоваться жизни, говорит Кук. Вы должны заново научиться делать это. Со временем забавные вещи снова станут забавными.

Как быстро и безопасно снять депрессию

Джо Гриффин и Айвен Тиррелл объясняют, как и почему подход, основанный на человеческих данных, может помочь терапевтам справиться с депрессией всего за несколько сеансов или меньше.

---

ДЕПРЕССИЯ убивает людей — во всех странах мира растет число самоубийств.[1] На всех возрастных уровнях показатели депрессии среди населения быстро растут. [2] Хотя это и не биологическое заболевание, оно кажется «заразным».[3] Более того, представления людей о ней смешанно окрашены мифами: она вызвана химическим дисбалансом в мозгу; это гнев, обращенный внутрь; долго выходит; это проистекает из детских событий, которые необходимо изучить, прежде чем можно будет добиться прогресса, и т. д.

В настоящее время ясно показано, что ни недирективное консультирование, ни когнитивно-поведенческая терапия не являются более эффективными в лечении депрессии, чем несколько коротких посещений врача общей практики в течение двенадцати месяцев.[4],[5] Обширные исследования показывают, что психодинамическая терапия углубляет депрессию и продлевает ее продолжительность.[6] И теперь, когда показано, что антидепрессанты являются небезопасным лечением, необходимость в том, чтобы работники здравоохранения, консультанты и психотерапевты понимали депрессию и обучались эффективному ее лечению, как никогда велика.

Быстрый рост заболеваемости депрессией, выявленный эпидемиологическими исследованиями, является одной из причин того, что мы знаем, что депрессия не является генетическим заболеванием. Большой объем данных, опубликованных за последние три десятилетия, показывает, что в большинстве случаев депрессия приобретается благодаря тому, как мы взаимодействуем с окружающей средой.[7] Это вызвано не конкретными событиями, которые мы переживаем — у большинства людей, подвергшихся неблагоприятным жизненным событиям, депрессия не развивается, — а тем, как мы на них реагируем. Дальнейшее подтверждение этой точки зрения исходит из доказательств того, что депрессия хорошо поддается определенным видам терапии или консультирования [6], [8] — тем, которые активны, ограничены во времени, сосредоточены на текущих проблемах и направлены на разрешение симптомов, а не на изменение личности.[9]

Подход к человеческим данным

Подход, основанный на человеческих данных, к консультированию работает с тем, с чем мы все рождаемся, — с нашим генетическим даром, а именно с физическими и эмоциональными потребностями, запрограммированными в нас эволюцией, которые стремятся к их удовлетворению через наше взаимодействие с окружающей средой, и врожденными ресурсами, предоставленными для помощи. мы удовлетворяем эти потребности. Когда эмоциональные потребности не удовлетворяются или когда наши ресурсы используются неправильно, мы страдаем от серьезных психических расстройств — чаще всего тревоги и/или депрессии.Терапия, основанная на человеческих данных, ищет то, чего не хватает в жизни людей, и работает над тем, чтобы удовлетворить потребности.[10]

ОНЛАЙН-КУРС
Как разорвать порочный круг депрессии

Доступные ресурсы, которые помогут нам в этом, включают способность устанавливать взаимопонимание, сопереживать и общаться с другими. Воображение — это ресурс: он позволяет нам отвлечь внимание от эмоций, чтобы более объективно решать проблемы. У нас есть сознательный, рациональный ум, который может задавать вопросы, анализировать и развивать способность «знать» — бессознательно понимать мир посредством метафорического сопоставления с образцом.

Центральное место во всех этих способностях и функциях, а во многих отношениях, возможно, и первостепенное, занимает сновидящий мозг, который каждую ночь сохраняет целостность нашего генетического наследия. Роль сновидений является ключом к полному пониманию депрессии и тому, почему помогают практические методы лечения.

В депрессии от мечты

Все мы видим сны около двух часов в сутки, хотя часто не помним, что это было, когда просыпаемся на следующее утро. Имеются данные, свидетельствующие о том, что функция сновидений, происходящих преимущественно во время БДГ-сна, заключается в метафорическом отыгрывании (а не разрешении) невыраженных, эмоционально возбуждающих озабоченностей, так что возбуждение может быть снято, а мозг освобожден для работы с ними. заботы следующего дня.[11] Процесс разрядки и, таким образом, завершения паттернов возбуждения таким образом сохраняет целостность нашей основной личности.

Однако при депрессии этот процесс идет совершенно неправильно. Вместо 25% быстрого сна и 75% медленного сна (который повышает уровень энергии в мозге) эти пропорции становятся обратными: у человека с депрессией слишком много быстрого сна и слишком мало медленного сна. Длительное негативное самоанализ и самоанализ, которые, как правило, характеризуют людей в депрессии, создают более высокие, чем в среднем, уровни возбуждения и большую потребность в разрядке во время сновидений.Первый период БДГ-сна у людей с депрессией наступает гораздо раньше, потому что потребность в разрядке очень велика. Первый период быстрого сна также более продолжительный и характеризуется особенно высокой скоростью разрядки. Однако такая интенсивная разрядная активность не только снижает уровень возбуждения в мозгу, но также угнетает и истощает его, в результате чего на следующее утро сновидец может потерять мотивацию. Действительно, очень многие депрессивные люди говорят, что просыпаются ото сна, чувствуя себя истощенными.

В экспериментах в лаборатории сна, если депрессивных людей будить каждый раз, когда они впадают в БДГ-сон, их депрессия проходит.[12] Антидепрессанты также сокращают фазу быстрого сна, и считается, что именно поэтому они могут помочь справиться с депрессией. [12] Только те пациенты, чей быстрый сон возвращается к норме, не страдают от депрессии. (Однако есть способы добиться этого без использования наркотиков, как мы вскоре покажем.)

Черно-белый эмоциональный мозг

Тратя слишком много времени на тревожные и эмоционально возбуждающие размышления (простой образец слюны или крови человека, страдающего депрессией, покажет повышенный уровень гормона стресса кортизола[13]), депрессивные люди злоупотребляют инструментом воображения.К сожалению, весь этот эмоционально возбуждающий самоанализ не только приводит к чрезмерному сну, но и мешает людям объективно видеть свои жизненные ситуации. Высокое эмоциональное возбуждение угнетает высшую кору, рациональную часть мозга, и блокирует рациональное мышление.[14],[15]

Для эмоционального мозга все либо черное, либо белое, хорошее или плохое, правильное или неправильное, безопасное или опасное. Это происходит потому, что сильное возбуждение запирает нас в состоянии транса, ограничивая точку зрения. Только высшая кора может вводить оттенки серого и видеть более широкую картину.

Люди, не являющиеся обычными черно-белыми мыслителями, могут довольно быстро выйти из этого эмоционального состояния транса. Но те, кто имеет склонность к бесконечному анализу негативных аспектов своей жизни, катастрофизируя каждую маленькую неудачу и придумывая новые, с большей вероятностью останутся запертыми в своем депрессивном трансе.[16] Было показано, что те, кто воспринимает события наиболее лично (виня себя во всем, что идет не так), имеют широко распространенное представление о том, насколько негативным будет событие (потеря работы или любовника означает, что вся их жизнь разрушена), а также считают его влияние постоянным (никогда не будет другой работы или любовника) чаще всего страдают депрессией.[17]

Обладая более ясным представлением о том, что такое депрессия и чем она вызвана, мы можем быстрее приступить к ее преодолению.

Как снять депрессию

Основная задача любого консультирования по поводу депрессии, которая очень часто сопровождается тревогой, состоит в том, чтобы снизить эмоциональное возбуждение и помочь пациентам как можно быстрее прекратить негативный самоанализ. Этого можно добиться, опираясь на человеческие данные реалистичными и практическими способами.

Мы регулярно обнаруживаем, что, используя различные подходящие подходы, адаптированные к человеческим данным, мы можем за один сеанс добиться гораздо более быстрого прогресса, даже при тяжелой депрессии, чем если бы мы рабски следовали одной конкретной модели терапии.

Этот подход много раз публично демонстрировался и снимался в обучающих целях (см. также «Я ушел с таким количеством идей»).

Терапевты, работающие с человеческими данными, объединят поведенческие, когнитивные и межличностные подходы с техниками релаксации и визуализации, чтобы мотивировать людей расширять свой взгляд на жизнь, повышать самооценку и решать проблемы. Мы можем работать вместе с пациентами, давая практические рекомендации по разбиению проблем на управляемые части (сосредоточившись на внешнем решении, а не на внутреннем на непродуктивном беспокойстве).Мы можем использовать юмор, чтобы вывести их из черно-белого мышления; мы можем переформулировать их негативные комментарии новым, позитивным образом; мы можем информировать, ставить задачи, побуждать пациентов к физическим упражнениям, снова участвовать в веселой деятельности или вовлекать себя в помощь другим (опять же, чтобы направить их внимание вовне), пробуждать их любопытство и так далее.

Прежде всего, мы используем их воображение в управляемых образах, чтобы помочь им живо увидеть, как они вносят изменения, которые им необходимы для преодоления своих трудностей.Это работает на основе проверенного временем принципа, согласно которому человеческий мозг пытается добиться того, на чем он сосредоточен. Только в этом случае мы можем быть уверены в том, что пациент примет меры, необходимые для выхода из истощенного состояния.

Быстрые результаты

Этот органический подход к разуму/телу может привести к ремиссии депрессии за долю времени, затрачиваемого когнитивной, поведенческой или межличностной терапией.[18] По нашему опыту, когда пациенты знают, что их негативные размышления являются причиной их плохого сна по ночам и изнурительных дней, у них быстро возникает мотивация работать над тем, чтобы разорвать порочный круг депрессии.

 

Психологи Джо Гриффин и Иван Тиррелл — опытные психотерапевты и соучредители подхода к терапии, основанного на человеческих данных.

 

---

> Прочтите тематическое исследование о том, как одного сеанса терапии человеческими данными было достаточно, чтобы изменить жизнь матери-одиночки по имени Сара, находящейся в депрессии

.

Эта статья впервые появилась в «Журнале человеческих данностей», том 9 — № 1: 2002

Распространяйте информацию – каждый выпуск журнала до отказа набит наводящими на размышления статьями, интервью, историями болезни, новостями, результатами исследований, рецензиями на книги и многим другим.Журнал вообще не принимает рекламы, чтобы сохранить свою редакционную независимость.

Однако, чтобы выжить, ему нужны новые читатели и подписчики. Если вы найдете статьи, истории болезни и интервью на этом веб-сайте полезными и хотели бы поддержать подход, основанный на человеческих данных, пожалуйста, оформите подписку или купите старый выпуск сегодня.

Каталожные номера

1. ЮНИСЕФ (1993 год). Прогресс наций. Организация Объединенных Наций, 45.
2. Лейн, RE (2000). Потеря счастья в рыночных демократиях. Издательство Йельского университета.
3. Япко, М. Д. (1999). Блюз из рук в руки. Золотые книги.
4. Кинг М., Сиббалд Б., Уорд Э., Бауэр П., Ллойд М., Габбай М. и Байфорд С. (2000). Рандомизированное контролируемое исследование недирективного консультирования, когнитивно-поведенческой терапии и обычной помощи врача общей практики при лечении депрессии, а также смешанной тревоги и депрессии в условиях первичного звена . Оценка технологий здравоохранения . 4, 19.
5. Центр обзоров и распространения NHS. Йоркский университет. Консультации в первичной медико-санитарной помощи . Эффективные вопросы (2001), 5, 2, 1–6.
6. Дантон, В., Антонуччо, Д. и ДеНельски, Г. (1995). Депрессия: психотерапия — лучшее лекарство . Профессиональные психологические исследования и практика , 26, 574.
7. Япко, М. Д. (1997). Разорвать шаблоны депрессии. Даблдей.
8. Антонуччо, Д.О., Дантон, В.Г., ДеНельски, Г.Ю., Гринберг, Р.П. и Гордон, Дж.С. (1999). Вопросы об антидепрессантах . Психотерапия и психосоматика , 68, 1, 3—14.
9. Диагностика, Том 2 Лечение Аспект. Агентство общественного здравоохранения США.
10. Гриффин, Дж. и Тиррелл, И. (1999). Психотерапия и человеческие данные. Европейский институт терапевтических исследований.
11. Гриффин, Дж. (1997). Происхождение снов . Терапевт ООО
12. Фогель, Г. В. (1979). Функция сна .Друкер-Коллинз и др. (ред.). Академик Пресс, Нью-Йорк. 233—250.
13. Немерофф, К.Б. (1998). Нейробиология депрессии . Scientific American , 278, 6, 28—35.
14. Гоулман, Д. (1996). Эмоциональный интеллект. Блумсбери, Лондон.
15. Леду, Дж. Э. (1998). Эмоциональный мозг. Вайденфельд и Николсон.
16. Гриффин, Дж. и Тиррелл, И. (издание 2001 г.). Гипноз и трансовые состояния. Европейский институт терапевтических исследований.
17. Peterson, C and Seligman, ME P. Причинные объяснения как фактор депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор , 91. 341—374.
18. Гриффин, Дж. и Тиррелл, И. (2000). Разорвать порочный круг депрессии. Издательство Human Givens.

 

Другие интересные статьи

Как справиться с темными днями депрессии

Иллюстрация Нила Уэбба @ Debut Art

Психические заболевания широко распространены в науке, и аспиранты особенно уязвимы.Создание сильной сети поддержки и отделение вашего чувства себя от вашей работы имеют решающее значение. Здесь, во второй части нашей серии из трех статей о психическом здоровье в научных кругах, четыре исследователя делятся своими историями и советами. На следующей неделе мы рассмотрим руководство лабораторией и способы улучшения здоровья исследовательских групп.

ЭЛИН САКС: «Безумные мысли» Юрист и психоаналитик в Юридической школе Гулда Университета Южной Калифорнии, Лос-Анджелес

Это был 1982 год, и я учился в первом семестре в Йельской школе права.Нам нужно было сдать газету, и я забрался на крышу, напевая, танцуя, жестикулируя и говоря сумасшедшие вещи, как будто я убивал людей своими мыслями. Мои друзья звонили в студенческую поликлинику и пытались отвезти меня туда, но я не пошла.

На следующее утро я попросил продление на бумаге. Я все еще говорил сумасшедшие вещи, и мой профессор отвез меня в отделение неотложной помощи. Они обязали меня. Меня госпитализировали на пять месяцев, сковывали, насильно лечили, почти не уединяли и заперли.

Если вы были исключены из Йельского университета по психиатрическим причинам, вы должны были пройти обследование на предмет повторного приема главой психиатрии университета. Я искал этого человека и нашел статью, которую он написал именно на эту тему — вопросы, которые должен задать оценщик, и ответы, которые нужно искать. Я был полностью готов, и все развернулось именно так, как он изложил.

Тем не менее, часть меня чувствовала, что я никогда не встану на ноги. Парень посоветовал мне стать кассиром на два-три года.Я спросил себя, насколько более стрессовым было бы стоять у кассы, имея дело с длинной очередью людей, ожидающих сдачи от своей покупки. Так что я вернулся в Йель.

В конце концов мне поставили диагноз шизофрения, и мне потребовалось десять лет, чтобы смириться с тем, чтобы продолжать принимать лекарства. Как только я это сделал, моя жизнь стала намного лучше. В рабочей среде также помогает, если у вас есть люди, которые знают, через что вы проходите. Но некоторые люди подумают, что вы не подходите для работы, опасны или страшны.Вы должны тщательно выбирать своих сторонников.

А стигма — это настоящий бич. Когда в 2007 году вышли мои мемуары «Центр не может удержаться: мое путешествие сквозь безумие », администратор Юридической школы Гулда Университета Южной Калифорнии сказала мне, что она была рада, что не знала, что у меня шизофрения. когда мы начали вместе ужинать. Она сказала, что никогда бы не поехала. Я был ошарашен, что у умного, доброго, благонамеренного человека может быть такая картина душевной болезни, что она не пошла бы со мной обедать.

Я понял, что мой разум — мой лучший друг и мой злейший враг. Когда я работаю, сумасшедшие мысли отступают.

НАТАНИЭЛЬ БОРЕНШТЕЙН: «Моя жизнь была отстойной» Ветеран-компьютерщик и пионер Интернета из Гринбуша, штат Мичиган, помог создать электронную почту и предшественника PayPal.

Когда я учился в аспирантуре в 1980-х, изучая теорию вычислений, мой консультант, который меня очень подбадривал, вдруг начал указывать, что не понимает, что я делаю.Я впал в депрессию и чуть не ушел из программы. Я не воспринимал свою реакцию как симптом болезни. Я просто думал, что весь мир отстой, что моя жизнь отстой и что все не так.

Я впадаю в депрессию пару раз в десятилетие, и мои депрессии обычно выглядят одинаково. Я провожу много времени, свернувшись калачиком в постели, не желая ни с кем разговаривать. Все выглядит плохо.

Я думаю, чем лучше вы знаете свой паттерн, тем больше вероятность и тем быстрее вы его распознаете.Когда я начинаю распознавать свой паттерн, мне приятно осознавать, что мир не совсем ужасен и что я просто в депрессии. Я немедленно записываюсь на прием к своему терапевту. Я хочу открыто говорить об этом, чтобы молодые люди, прочитавшие это, могли избежать такой реакции. По крайней мере, если они знают, что это болезнь, когда они свернуты в клубок, это лучше, чем думать, что весь мир отстой.

Психиатрические препараты вызывают огромное сопротивление, но я бы посоветовал людям, которые борются с депрессией, подумать о них.В начале 1990-х я начал принимать антидепрессанты, и это было настоящей удачей. Через пару часов мне стало лучше. А через несколько дней после этого я встретил профессионала, с которым полностью сошлись, и мы основали новую цифровую компанию, предшественницу PayPal.

Времена, которые вы могли бы считать моими самыми большими триумфами, когда вы, возможно, ожидали, что я буду танцевать и исполнять джигу, — это были времена, когда я был склонен впадать в крайнюю депрессию. Это потому, что я добился этого, и это было много работы, но это было далеко не то, что, как я думал, я должен был сделать.Я выбираю один путь и смотрю на кого-то, кто пошел другим путем, и чувствую, что потерпел неудачу.

Моя последняя серия была в январе и феврале этого года. Я попал в больницу с постоянными сильными болями в животе, которые вгоняли меня в сильную депрессию, и мне поставили диагноз колит. Это был первый раз, когда я подумал о самоубийстве как о способе положить конец боли. С тех пор мне помогают, и боль находится под контролем.

Я слышал, что депрессия — это подарок, потому что она может помочь нам понять, когда нам нужно что-то изменить.Но если бы кто-нибудь сказал мне в 1981 году, что моя депрессия — это подарок, я бы ни на мгновение не поверил. Однажды я был так близок к тому, чтобы разрушить свою карьеру.

АНОНИМНЫЙ: «Знай свои пределы» Мужчина-молекулярный биолог из США.

Я учился в аспирантуре в Южной Америке. Там я был разочарован, и у меня был период депрессии. Мой главный исследователь (PI) предложил мне обратиться к психиатру, который дал мне лекарство от биполярного расстройства, и это помогло.Я также понял, что аспирантура скоро закончится, и я смогу перейти к следующему предмету.

В январе 2015 года, примерно за шесть месяцев до выпуска, я начал искать должность постдока и исследовал множество лабораторий. Я отправил свое резюме в 40 или 50 мест вместе с подробными сопроводительными письмами. И у меня был действительно хороший послужной список. Но я не получал никаких ответов. Я впал в уныние, впал в изнурительную депрессию и начал сильно пить. Это была черная дыра.

Все время, пока я подавал заявку, мой ИП постоянно говорил: «Почему бы вам не написать стипендию для постдоков, чтобы остаться со мной в лаборатории на случай, если что-то пойдет не так?» Так я и сделал.Моя заявка на получение стипендии прошла с высокими оценками и получила финансирование. Но я не перестал искать других постдоков и начал подавать заявки в пару мест, о которых не сказал своему PI.

Никто не попросил рекомендательное письмо, а когда люди там увидели мое резюме, меня тут же взяли на работу. Только позже я обнаружил, что мой частный детектив саботировал мою карьеру.

Академия имеет структурные недостатки для людей с проблемами психического здоровья. В значительной степени ваш карьерный путь определяется факторами, находящимися вне вашего контроля.Конфиденциальные рекомендательные письма очень важны в процессе найма, особенно в науке. Вы не узнаете, что кто-то выбросил ваше резюме в мусор, потому что кто-то другой сказал: «Эй, у него депрессия». Эти возможности потеряны навсегда.

Если в системе не произойдет структурных изменений, эта предвзятость не исчезнет. Мой совет? Знай свои права. Тщательно документируйте любые случаи злоупотреблений или неправомерных действий. И постарайтесь сделать так, чтобы бывший работодатель не имел против вас ничего, что могло бы повлиять на вашу будущую карьеру.Это включает в себя максимально возможное устранение проблем с психическим здоровьем на рабочем месте, даже если вам приходится проводить нечетные часы в лаборатории, чтобы обойти терапию.

Научитесь тщательно балансировать потребности вашей работы с вашими личными и умственными потребностями. Я принимаю стабилизатор настроения и вообще не могу пить алкоголь. И я знаю, когда мне нужно уйти с работы. Я думаю: «Я провел здесь достаточно времени. Думаю, я поплаваю в бассейне». Вы должны знать свои пределы.

АНОНИМНЫЙ: «Вы не одиноки» Женщина-биолог из Европы.

Когда я подал заявку на получение докторской степени, меня приняли двое в Соединенных Штатах. Один предложил мне финансирование, а другой нет. Но то, что не было, было более престижным, и я был введен в заблуждение, думая, что у меня не будет проблем с получением должности ассистента преподавателя, чтобы помочь оплатить программу. Поэтому я решил пойти туда. Я сделал очень большую ошибку.

Я приехала летом и получила должность ассистента преподавателя — но каждые пару месяцев мне приходилось подавать заявку на новую.Вдобавок меня взяли научным сотрудником в лабораторию известного профессора, но он ничего не платил. Я также проходил полный курс курсов и готовился к квалификационным экзаменам.

Первый семестр был очень трудным. Я не мог сосредоточиться. Я всегда терялся. Мне всегда было грустно. Пришлось бросить курс. Если бы кто-нибудь в то время сказал: «У тебя депрессия, и поэтому ты не можешь сосредоточиться».

В следующем семестре я взял более легкую нагрузку. Я думал, что это будет легко. Но у меня низкий балл.Я также написал внутренний грант, который был профинансирован, но я так и не увидел денег. В тот момент мне не хотелось ни вставать, ни вставать с постели. Я начал отсутствовать в лаборатории. Я не мог заставить себя дойти до этого места. Хуже всего то, что я получил тройку. Мой средний балл упал. Потом, когда пришли экзамены, я с треском провалился. Я беспокоился о своей должности ассистента преподавателя и потере этих денег. Я запаниковал. Я сидел там, плакал и думал, что мой мир рухнул.

Я позвонил консультанту и сказал им, что подумываю о причинении себе вреда. В этой области есть закон, что если ты пытаешься навредить себе, тебя отправляют в психиатрическую больницу. Пришли полицейские и надели на меня наручники. Я просто плакала и повторяла снова и снова: «У меня тройка. Меня выгонят». В больнице за мной круглосуточно наблюдали. Через два дня я все еще плакала.

Через десять дней после моей первой госпитализации на меня снова надели наручники и снова положили в больницу. Каждый раз, когда полиция помещала меня в больницу, с меня взимали более 100 долларов США — огромные расходы для меня.Я связался с другой программой PhD, чтобы узнать, примут ли люди свое предложение о финансировании, сделанное в прошлом году. Они сказали нет. Я открыл пузырек с обезболивающим и начал пихать таблетки в рот. Тогда я остановилась и позвонила своему психологу. После нескольких недель перерыва в аспирантуре, еще одной госпитализации и двух неудачных экзаменов мое участие в программе было прекращено.

Я начал искать другие курсы докторантуры и нашел один с известным ученым в Европе, который мог бы мне хорошо платить, поэтому я пошел туда. Но вы не можете просто сказать: «В конце концов это сработало». Целый год я сидел и смотрел в стену. Несмотря на то, что эта должность хорошо оплачивается, культура по-прежнему плохо относится к докторам наук и ценит нездоровую конкуренцию. Я ухожу из академии.

Скажи тьме, чтобы она не брала тебя сегодня — не в этот момент, не в эту секунду. Возьмите отпуск, если вам нужно. Найдите человека, которым вы были до наступления темноты. Обратитесь за помощью — окружите себя людьми, которые покажут вам в этой темноте, что вы справитесь.Каким бы одиноким и безнадежным это ни казалось сейчас, вы не единственный, кому пришлось пройти через это. Ты не одинок.

Как выйти из дома при депрессии

Одна из моих стратегий борьбы с хронической депрессией — каждый день выходить из дома. Когда у меня случается приступ, в большинстве случаев я открываю глаза, вздыхаю от разочарования, а затем начинаю битву своего внутреннего диалога.

О, еще один день. Пора уходить…

Закройте глаза и оставайтесь в постели.Еще 10 минут. Почувствуйте, как вы устали!

10 минут спустя…

Ладно, теперь мне действительно нужно выйти из себя…

…Оставаясь в постели, никому не будет больно. У вас были напряженные несколько дней. Кроме того, ничего страшного не случится, если вы останетесь здесь, в своей удобной, теплой постели.

Но, но я не хочу терять день…

И так продолжается.

Я так рад, что после многих лет нездорово поздних засыпаний и смехотворно поздних ночей я узнал:

Вот несколько моих стратегий:

1.Я признаю, что мне повезло, что у меня есть работа на полставки, которую я люблю. Итак, три дня в неделю я обязан выбираться из дома. Это сильно повлияло на мое психическое здоровье. У вас нет работы или вы не можете трудоустроиться? Попробуйте стать волонтером. Это обязательство без давления. Прежде чем я достаточно поправилась, чтобы найти оплачиваемую работу, я работала волонтером в местном детском клубе, в церкви и в группе взаимопомощи.

2. Организуйте хотя бы раз в неделю чаепитие или кофе в симпатичном кафе с «ненавязчивым» другом.

3. Распределите приемы врачей, специалистов и вспомогательных служб так, чтобы они приходились на разные дни.

4. Обратитесь в местный общественный центр или в службу поддержки психического здоровья. Существует множество организаций, финансируемых государством, которые организуют мероприятия (например, хоры, уроки рисования, компьютерные курсы, общественные сады и экскурсии) и группы взаимной поддержки для людей с психическими или физическими заболеваниями.

5. Не делайте большой продуктовый магазин. Вместо этого я получаю то, что мне нужно на день или два.

6. Бронируйте! Я люблю ходить в театр и кино. Бронирование билетов заранее может заставить вас покинуть дом, чтобы вы не потратили хорошие деньги на что-то веселое.

7. Составьте список всего, что вам нравится делать, когда ваше психическое здоровье хорошее. Передайте копию тем, кто находится в вашей сети поддержки. Часто бывает устаревшим говорить депрессивному человеку: «Делайте то, что вам нравится». Распространенным симптомом депрессии является то, что вы не можете думать о том, что вам нравится.Вот где мой список пригодится. Это напоминает мне (и другим) о занятиях, которые могут вывести меня из дома/кровати и улучшить мое настроение. Даже если на короткое время, оно того стоит.

8. Отдавайте себе должное там, где это необходимо. Не будьте строги к себе, если вы проводите в постели или дома весь день. Научиться справляться с психическими заболеваниями — это длительный процесс обучения. Спишите плохой день и проведите ночь пораньше, потому что завтра будет новый день.

Я буду первым, кто признает, что баланс между стратегиями психического здоровья и физическими заболеваниями может усложнить задачу. Например, у меня непрекращающееся головокружение в течение пяти дней, и я не могу водить машину, выходить из дома или работать с механизмами (в данном случае с некоторыми приборами/плитой). В эти дни болезни или обострения моя цель — встать с постели, почистить зубы и поесть или посмотреть Netflix, сидя на солнце. Если я могу добавить душ, поиграть с пастелью, нарисовать, почитать, поприветствовать посетителя или пройтись до почтового ящика, это будет продуктивный день. Затем, когда мне станет лучше или моя вспышка пройдет, я снова начну выходить из дома.

Что помогает вам вставать с постели и дома в плохие дни?

Изображение с Thinkstock.

9 способов избавиться от депрессии

Об этой статье

В соавторстве:

Профессиональный советник

Эта статья была написана в соавторстве с Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на зависимостях и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в общественных медицинских учреждениях и в частной практике.Она получила степень магистра клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 589 822 раза.

Соавторы: 70

Обновлено: 10 мая 2021 г.

Просмотров: 589 822

Медицинский отказ от ответственности

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, обследования, диагностики или лечения.Вы всегда должны обращаться к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику перед началом, изменением или прекращением любого вида лечения.

Резюме статьиX

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным, но с помощью терапевта вы можете найти методы лечения и стратегии преодоления, которые вам подходят. Когда вы ищете терапевта, найдите время, чтобы найти кого-то, кто заставит вас чувствовать себя желанными и удобными. Существует множество различных видов терапии, которые используются для лечения депрессии, например, когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия.Вы и ваш терапевт должны работать вместе, чтобы найти метод, который поможет вам больше всего. Пока вы продолжаете посещать своего терапевта, вы также можете поговорить с психиатром о приеме антидепрессантов. На протяжении всего лечения помните, что, вероятно, пройдет не менее нескольких месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо постоянные эффекты, поэтому наберитесь терпения и продолжайте регулярно посещать сеансы терапии. Чтобы узнать больше от нашего соавтора по психическому здоровью о стратегиях борьбы с депрессией, например о том, как изменение диеты может улучшить ваше настроение, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 589 822 раза.

Сможете ли вы выйти из депрессии?

Почему я не могу выйти из депрессии? Клинический директор Службы охраны психического здоровья, Роб Коул, LMHC, рассказывает о химическом дисбалансе в мозге

Существует распространенное заблуждение, что депрессия — это то, от чего человек должен просто «вырваться», особенно если он не может определить причину, по которой он чувствует себя подавленным.

Многие люди корят себя за то, что они «не должны» чувствовать депрессию. Часто есть провоцирующее событие, такое как развод или смерть, что приводит к ситуационной депрессии (также известной как временная депрессия), которая обычно проходит примерно через 6 месяцев.Разница между временной грустью такого рода и клинической депрессией или большим депрессивным расстройством заключается в том, что, хотя временная грусть со временем проходит (даже если это происходит очень медленно), клиническая депрессия, кажется, становится все хуже и хуже, независимо от того, сколько времени прошло. прошедший. Многие люди годами страдают от депрессии и не понимают, почему они просто не могут просто «выйти из нее».

Что такое клиническая депрессия?

Клиническая депрессия, однако, является результатом химического дисбаланса в мозге.У нас есть такой же контроль над ним, как у человека с диабетом I типа над производством инсулина. Показано, что у многих людей, страдающих клинической депрессией, низкий уровень дофамина, серотонина и норадреналина — нейротрансмиттеров в головном мозге, отвечающих за регулирование стресса и настроения. Многие пациенты, борющиеся с депрессией, также нуждаются в лечении зависимости, что приводит к проблемам двойного диагноза, требующим профессиональной поддержки для лечения.

Симптомы клинической депрессии

В результате депрессии люди испытывают не только психологические симптомы, но многие также перечисляют различные физические симптомы.К ним относятся головные боли, боли в спине, боли в мышцах и суставах, боли в груди и проблемы с пищеварением. Люди могут испытывать сильную усталость, проблемы со сном, изменение аппетита или веса, а также головокружение или предобморочное состояние. Конечно, не у каждого человека будут проявляться все симптомы, но крайне важно, чтобы они были идентифицированы, если и когда они действительно появляются. Когда человек чувствует себя так, но не осознает, что симптомы связаны с большим депрессивным расстройством, он может начать чувствовать себя более безнадежным/беспомощным, думая, что ему никогда не станет лучше.На самом деле то, что они переживают, является ожидаемой реакцией на расстройство психического здоровья. Важно, чтобы мы нормализовали это состояние, предоставляя тем, кто борется, инструменты для лучшего управления своим настроением. Хотя депрессию нельзя вылечить, ее можно эффективно лечить.

Сможете ли вы выйти из депрессии?

Хотя вы не можете сразу «выйти» из депрессии, есть шаги, которые необходимо предпринять для преодоления депрессивных расстройств и их симптомов. Поскольку люди часто считают, что они должны быть в состоянии вытащить себя из депрессии, многие люди сопротивляются приему лекарств.Они действительно верят, что могут изменить свое мышление и поведение, чтобы справиться со своей депрессией. Некоторым помогает традиционная «разговорная терапия», но многим этого недостаточно, чтобы существенно изменить их настроение.

Как победить депрессию

Медикаментозное лечение является одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии. Лекарства могут помочь исправить химический дисбаланс в мозге, вызывающий депрессию. В то время как многие люди сомневаются в побочных эффектах лекарств, часто бывает полезно попросить их составить список «побочных эффектов» их депрессии в сравнении с потенциальными побочными эффектами лекарств и спросить их, с какими побочными эффектами они готовы жить.

Существует множество физических аспектов клинической депрессии или большого депрессивного расстройства. К ним относится химический дисбаланс в мозге, который мешает человеку контролировать свое настроение. Это может привести к депрессии «без причины», создавая у людей впечатление, что они должны быть в состоянии «выйти из этого состояния». Симптомы депрессии могут выходить за рамки основного расстройства настроения, которое чаще всего связано с расстройством, вызывая неприятные физические симптомы, которые могут заставить человека чувствовать себя подавленным или даже безнадежным.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за профессиональной помощью. Вы не обречены на диагноз «клиническая депрессия»; это можно лечить. Вы можете восстановить свою жизнь с профессиональным руководством о том, как выйти из депрессии.

Если вы или ваш близкий боретесь с психическим расстройством, позвоните сегодня в лечебные центры Banyan по телефону 888-280-4763 для бесплатной и конфиденциальной оценки.

Вот как я использовал свои последние выходные, чтобы вытащить себя из депрессии

Когда вы предприниматель, ваше психическое состояние может создать или разрушить ваш бизнес.

Хотя мои социальные сети могут выглядеть так, как будто 2019 год был для меня прекрасным началом, последние несколько недель были тяжелыми. Между загадочными проблемами со здоровьем в сочетании с некоторыми жизненными драмами одним из самых продуктивных занятий, которые я сделал на прошлой неделе, было то, что я съел пакет Cheetos. Глядя на календарь, я понял, что находился в плохом психическом состоянии около двух недель и потворствовал своему саморазрушению.

Если вы чувствуете то же самое, вы не одиноки, и вы можете выбраться из своего уныния. Я знаю, что это нелегко.Когда вы чувствуете себя подавленным, можно вернуться к делу и достичь своих целей.

В прошлые выходные мне удалось изменить свое отношение за 48 часов и восстановить мою продуктивность, чтобы снова усердно работать над своим бизнесом. Вот как вы тоже можете.

1. Хватит убегать и все чувствовать.

Слишком часто, когда я испытываю слишком много эмоций, я заказываю поездку куда-нибудь или отвлекаю себя миллионом других дел, помимо размышлений о том, что я на самом деле чувствую.Будь то смерть, неудачные отношения или просто низкая уверенность в себе, я мастер отвлечь себя. И это может повредить моему бизнесу.

Когда мне грустно, я пойду на пять вечеринок за одни выходные и поговорю с десятками людей. Когда у меня разбито сердце, я иду на 10 свиданий в неделю, чтобы заполнить тишину. В эти выходные я просто сидел и чувствовал свои чувства. Я плакал. Я смеялся. Я смотрел сентиментальные телевизионные шоу.

Просто наличие чувств помогло мне справиться с мысленным беспорядком , поэтому на этой неделе меньше мыслей возникает, когда я пытаюсь решить сложные бизнес-задачи.В следующий раз, когда вы не почувствуете мотивации работать над своим бизнесом из-за своего психического здоровья, отступите и сделайте перерыв, все в порядке.

2. Сделайте то, чего никогда раньше не делали.

Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я иногда зацикливаюсь на том, что делаю одно и то же день за днем. В прошлые выходные я заставил себя попробовать что-то новое, даже если у меня это плохо получалось. Я взял на себя обязательство написать несколько песен, хотя у меня нет опыта написания песен.

В течение выходных я излил свои эмоции словами на бумаге.Затем я нашел рынок фрилансеров под названием Fiverr, где я мог нанять кого-то, чтобы помочь мне с мелодией и спеть мою песню. За выходные я написал пять новых песен и спродюсировал несколько из них с помощью талантливого исполнителя на платформе. Принятие своих разочарований и боли и выражение их словами помогло мне справиться с моими проблемами и дало мне готовый продукт, которым я мог гордиться.

В следующий раз, когда вам будет грустно, используйте свои чувства, чтобы написать песню, набросать рисунок, бросить краску на холст.Творчество — одно из лучших чувств в мире, и оно также может помочь вам справиться со своими чувствами. Этот новый творческий потенциал может помочь вам снова мотивировать вас работать над своим бизнесом.

3. Окружите себя позитивом.

Когда ваше психическое состояние угнетает вас, легко почувствовать себя еще хуже, окружив себя негативными людьми и контентом.

Выключите это шоу об убийствах на Netflix и включите что-нибудь, чтобы рассмеяться. Избегайте друзей-пессимистов и решите на этой неделе пообщаться с теми, на кого вы можете рассчитывать.Когда мне грустно, я люблю слушать депрессивную музыку, от которой мне становится еще грустнее. Чтобы повысить свою продуктивность и вернуть искру, я включаю веселую мелодию и пытаюсь спеть ее, чтобы поднять себе настроение. Несмотря на то, что это сложно, постарайтесь устранить любые негативные триггеры, которые могут привести к краху вас и вашего бизнеса.

Хотя грусть, депрессия или беспокойство могут ощущаться как черная дыра, в конце туннеля есть свет. Занимаясь чем-то творческим или окружая себя позитивом, вы не излечитесь мгновенно, но это поможет вам найти путь к свету.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт