Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание статьи

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе? Не будет ли в этом греха гордыни? Именно такими вопросами задаются многие люди, страдающие от синдрома самозванца, тревожности или депрессии. Поговорим о том, почему человек может считать себя никчемным неудачником, фокусироваться на своих провалах и игнорировать успехи. Расскажем, как можно решить эту проблему и, когда стоит обращаться за профессиональной помощью.

Уверенность в себе — это состояние, при котором человек умеет трезво оценить свои силы, полон энтузиазма перед новым для себя делом, чувствует вдохновение и прилив энергии. Ощущать уверенность очень важно, а вот неуверенность может представлять опасность для жизни, мешать реализации карьеры, приводить к отчаянью и депрессии.

Неуверенный в себе человек с большей вероятностью попаёт в деструктивные отношения, может стать жертвой абьюзера. Впрочем, неуверенность в собственных силах часто — следствие токсичных отношений.

Как проявляется неуверенность в себе?

• Вы корите себя за неудачи, фокусируетесь на них и игнорируете успехи;
• Похвала воспринимается, как лесть;
• Вы неловко себя чувствуете, когда принимаете комплименты;
• Вам кажется, что другие люди более успешны, повышение по службе вы получили незаслуженно/жена красивее вас/подруга лучше одевается;
• Вы боитесь браться за новое дело и заранее уверены в неудаче;
• Вы болезненно воспринимаете любую критику;
• Любой ваш поступок постоянно комментирует «внутренний критик»;
• Даже в случае успеха вам кажется, что вы могли сделать лучше.

Почему нужно повышать самооценку?

• Токсичные люди часто «атакуют» неуверенных в себе людей, потому что они кажутся «легкой приманкой». Неуверенного в себе человека проще убедить в том, что они всем обязаны, «ничего из себя не представляют». Нередко этим пользуются мошенники.
• Неуверенность мешает строить карьеру, в то время, как адекватная оценка своих сил и возможностей высоко ценится работодателем.
• Неуверенность мешает выстроить гармоничные отношения, становится причиной разногласий в семье.
• Снижается качество жизни, человек может ощущать опустошение, нежелание что-то делать и менять в сложившейся ситуации.

Как повысить самооценку?

1. Психологи и коучи дают много советов о том, как повысить самооценку, но все они будут малоэффективными, если человека, который хочет добиться уверенности в себе, не поддерживает его окружения. Постарайтесь, чтобы рядом были понимающие люди, которые хвалят вас, отмечают успехи и поддерживают в случае неудачи (иногда ее неплохо просто проигнорировать).
2. Хвалите себя и не будьте слишком строги к себе, если не достигли успеха. Постарайтесь записывать или перечислять перед сном, что хорошего вам удалось сделать каждый день. Не забывайте, что ошибки совершает каждый, важно уметь исправлять их, насколько это возможно и двигаться дальше.
3. Если вы не видите эффекта от самостоятельных усилий по повышению самооценки, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Иногда под маской неуверенности в себе скрывается клиническая депрессия, которая нуждается в медикаментозной поддержке. Препараты в этом случае может назначить только врач-психиатр.
4. Выполняйте простые психологические упражнения для повышения самооценки. Например: «я — герой» (запишите 5-10 случаев, когда вы проявили свои лучшие качества) или «я смог» (несколько случаев, когда вы преодолели трудности и добились своей цели).
5. Если вы верите в Бога, поговорите со своим духовником. Грех гордыни не имеет ничего общего с уверенностью в себе. Наоборот, вера в то, что Господь не мог создать человека «ужасным», искренне любит свое творение, желает для него наилучшего, больше соответствует действительности, чем мысли «я ни на что не гожусь, у меня всё всегда будет плохо».
6. Молитесь о том, чтобы достичь гармонии, перестать страдать. Обращение за помощью к Господу не может быть «глупым» или «несвоевременным». Это касается и вопросов моральных страданий. Переживание острой неуверенности в себе — это огромная проблема, которая может приводить к серьезным последствиям.
7. Постарайтесь использовать доступные методы расслабления, не сосредотачивайтесь на тревожных мыслях. Вам поможет техника «заземления». Посмотрите вокруг — на мягкую траву или пушистый снег, выпейте чашку хорошего кофе и почувствуйте его вкус. Низкая самооценка может быть следствием высокой тревожности. Запущенная степень этого состояния также требует помощи психиатра и психотерапевта.

Помните, что каждый человек уникален и прекрасен! Если вы твердо решили повысить свою самооценку, у вас всё обязательно получится.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Профессиональный бизнес-тренер, практический психолог, ведущий открытых и корпоративных тренингов и семинаров.

Можете ли вы назвать себя психологически сильной личностью? Думаю, на этот вопрос сложно ответить сразу по той причине, что понятие «психологически сильная личность» является недостаточно прозрачным. У каждого человека возникают в связи с этим понятием целый ряд ассоциаций: уверенность, спокойствие, самодостаточность и независимость, сильная воля, эмоциональное равновесие, умение выдерживать стрессовые ситуации, самообладание, умение выбрать оптимальное решение в сложный момент. Действительно, все эти качества являются различными гранями психологически сильной личности, а само это понятие — составным, т.е. состоящим из палитры этих достойнейших качеств характера. Конечно, каждый хотел бы обладать всем этим набором качеств. Более того, мы всегда, вольно или невольно, оцениваем людей по этим параметрам, и быть рядом в жизни и общаться всем хотелось бы в первую очередь именно с такими людьми.

Психологически сильный и уверенный в себе человек легко производит благоприятное впечатление, его уважают, его одобрения и дружбы ищут, его личностный ранг высок, его первым повышают по служебной лестнице. Обладание хорошей уверенностью и внутренней силой само по себе является магическим средством для эффективного влияния на окружающих.

Люди чувствуют силу и избегают вступать с таким человеком в конфликты, не решаются посягнуть на его интересы и даже часто уступают свои интересы «без боя».

Однако не погрешу против истины, если скажу, что на 100% всегда и везде уверенных в себе людей не бывает. Я при случае проводил опросы и спрашивал сильных, прекрасно владеющих собой людей, лидеров по натуре, с которыми мне довелось общаться, как же они ощущают себя в важные моменты своей жизни, перед встречей со значимыми людьми или перед публикой в моменты всеобщего внимания? И все они признавались, что почти всегда волнуются и даже испытывают внутреннюю дрожь перед этим. Поначалу для меня это было полным откровением, через какое-то время я стал уже угадывать их ответ.

Приведу известный исторический факт. Французский император Наполеон Бонапарт, завоеватель Европы, выдающаяся личность и сильнейший духом человек, наводивший одним своим именем восторг на друзей и ужас на врагов — и тот однажды упал от страха в обморок, когда ему надо было выступать перед своим войском с приветственной речью.

Любому человеку хорошо знакомо чувство неуверенности в своих силах, страха перед другим человеком или ситуацией. Откуда же это в нас? Это состояние нерешительности и неуверенности еще можно было бы понять, если бы от нас каждый день зависела бы наша жизнь, судьбы близких людей, если бы мы решали бы каждый день «быть или не быть», или несли бы ношу непомерной ответственности перед человечеством. Но в обычной повседневной жизни? При встречах с другими людьми, в работе и общении? Думаю, каждый легко вспомнит целый набор ситуаций, когда в груди появлялся легкий холодок, в душе неприятное «скребыхание», колени начинали подрагивать, ладони потеть, а голос дрожать и выдавать наше волнение и неуверенность с головой.

При любой мало-мальски значимой ситуации сомнения, нерешительность и отсутствие уверенности мешают нам сделать то, на что мы способны и легко сделали бы, если бы не эти наши «враги». Вспомните, как жалели вы, что смутились и не произвели достойного впечатления на начальника при приеме на работу или при разговоре о повышении заработной платы.

Или не сумели отстоять свое достоинство и дать отпор агрессору, хотя все шансы это сделать были.

Были ситуации, когда в компании вы так и не рискнули привлечь на себя внимание и выступить с заранее приготовленным тостом на торжестве или другой речью? Или растерялись, когда с вами заговорил очень интересный и привлекательный человек противоположного пола, и не сумели блеснуть присущим вам умом и эрудицией? А может, вы даже не рискнули к этому человеку подойти? Все это синдромы слабости и неуверенности в себе, в той или иной степени присущей каждому человеку.

Рассмотрим ряд инструментов и приемов для того, чтобы сохранять внутреннее достоинство и производить наилучшее впечатление на людей в сложных жизненных ситуациях.

Разберемся вначале, в чем заключен психологический механизм внутренней слабости и неуверенности? Почему это часто проявляется именно на людях, на публике, перед аудиторией или даже перед одним человеком? Разобраться в этом нам необходимо, во-первых, для того, чтобы лучше знать, представлять, рефлексировать (видеть со стороны) свои собственные психологические мотивы и механизмы, и, следовательно, получить возможность влиять на эти механизмы своей волей, а не только идти у них на поводу. А во-вторых, чтобы лучше знать мотивы поведения других людей.

В психологии существует понятие — «самооценка». То есть то, как человек оценивает сам себя в какой-либо конкретной области. Каждый, хотя бы примерно, может выставить себе оценку по любому качеству или умению. Например, самооценка по привлекательности. Или по сексуальности. Или по профессионализму. Или самооценка по интеллектуальным способностям. Сумма таких самооценок составляет интегральную самооценку, или, по-другому говоря, самоуважение к себе как к личности в целом.

Самооценка может быть высокой — тогда человек выглядит как сильный и уверенный. Самооценка может быть низкой — тогда человек выглядит слабым и неуверенным. Она может быть завышенной — тогда обладатель ее воспринимается нами как самоуверенный человек. Т.е. слишком уверенный, без достаточных на то оснований. Самооценка может быть заниженной — тогда мы видим, что человек явно себя недооценивает, и достоин большего самоуважения. Самооценка непостоянна в течение жизни. Особенность самооценки в том, что она зависит от мнений и оценок других людей нашей персоны. Если от мнения других зависит сильно — тогда самооценку можно назвать зависимой или неустойчивой. Если не очень сильно — самооценка у человека независимая (в целом) и устойчивая.

От уровня самооценки зависит психологический комфорт личности. У любого человека есть потребность ощущать себя не хуже, а то и лучше себе подобных. Потребность оценивать и получать подтверждения, что он равный среди равных, а в чем-то и превосходит других людей. Получать уважение и подпитывать собственное достоинство. Это механизм получения психологического комфорта. Если самооценка вырастет в результате похвалы — человек испытывает душевный комфорт и удовлетворение. Если самооценка человека уменьшается под воздействием негативной оценки другого — это царапает, вызывает дискомфортное душевное состояние. Зависимость самооценки от оценок хорошо иллюстрируется следующей метафорой.

Представьте себе стакан с водой — это неустойчивая самооценка неуверенного в себе человека. Если туда влить оценку другого человека — чашку с водой — произойдет «буря в стакане воды». Стакан выйдет из берегов и затопит близлежащее пространство. Человек с зависимой неустойчивой самооценкой будет испытывать смятение или, наоборот, сильный эмоциональный подъем в зависимости от того, какого знака оценку он получил.

Эту зависимость очень хорошо видно, когда человек только формируется как личность — в подростковом и юношеском возрасте. Его самооценка является неустойчивой и заниженной или, еще говорят, «незрелой», несформировавшейся. В юном возрасте человек еще не успел самоутвердиться в мире людей полностью и поэтому для него любая оценка является суперзначимой. Какая борьба идет за самоутверждение, за свой ранг среди сверстников и значимых взрослых! Какими только путями не добывается одобрение авторитетных друзей и подруг! Как радостно переживается любой успех и похвала со стороны! И как душевно больно бывает даже за мелкое поражение и любую критику, какой бы она ни была справедливой!

Скажите подростку, что у него дурацкий прыщик на носу — это будет для него причиной неделю не показываться из дома. А высмеивание и отверженность его в компании — причиной депрессии и даже суицида. Взрослые эти страсти и муки уже подзабывают, а зря — это ключ к пониманию движущих сил и внутреннего мира подростка и юного человека.

Умение самооценки личности не снижаться под воздействием негатива от окружающих — это истинная проверка психологической силы личности. Один знаменитейший футбольный вратарь 50-х годов при выбрасывании в поле мяча рукой случайно забросил его в свои ворота. После этого он не смог больше играть. Другой известный вратарь нашей сборной 90-х (знатоки знают) не смог удержать мяч в руках после подачи во вратарскую площадь в важнейшем матче и пропустил обидный гол, перечеркнувший всю многолетнюю работу команды. Профессиональный уровень этого вратаря резко снизился. Почему это происходит? Ведь умений у этих вратарей меньше не стало? Причина в том, что под влиянием мощного осуждения (как реального, так и мнимого) партнеров и болельщиков резко упала самооценка и уверенность в себе — а для вратаря это одно из главных качеств.

Еще одна иллюстрация влияния оценок окружающих на нашу самооценку — из «Случаев» Даниила Хармса («Как неожиданное известие огорашивает людей, к нему неподготовленных»):

Писатель: Я — писатель!

Читатель: А по-моему, ты г…о!

Писатель несколько минут стоит, потрясенный этой новой идеей и падает замертво. Его выносят.

Художник: Я — художник!

Зритель: А по-моему, ты г…о!

Художник качается и неожиданно умирает, рухнув на пол. Его выносят.

Композитор: Я — композитор!

Слушатель: А по-моему, ты г…о!

Композитор тяжело дышит и осаживается на пол. Его выносят.

Хармс, конечно, сгущает краски, но ненамного. Посочувствуем тяжелой доле людей искусства и продолжим. А теперь представьте уже не стакан, а бочку с водой. Это модель устойчивой самооценки по настоящему уверенного в себе человека, с устойчивой, или еще говорят, «зрелой» самооценкой, человека самоутвердившегося и самодостаточного. Если в эту бочку влить чашку с водой, уровень воды в бочке сильно не измениться. Это изменение может и есть, но без специальных приборов, «на глаз» его даже не заметить. И неважно, положительная оценка или отрицательная была «вылита» — похвалили его сейчас или отругали. Может быть, мы увидим рябь на поверхности этой бочки, но не более того.

Однако людей с абсолютно устойчивой и невосприимчивой к другим мнениям самооценкой не бывает, даже если это человек зрелый, опытный и солидный. Знаете по себе — как бы мы ни говорили, что нам все равно, что о нас говорят — это лукавство. Мы часто стремимся услышать, узнать, что же думают, говорят и как оценивают нас другие люди, какое впечатление мы на них производим? Потому что мнение других людей для нас является значимым. Мы хотим завоевать доверие людей, их любовь, их уважение — это неотъемлемое стремление, потребность любой человеческой личности. Мы хотим узнать, что понравились, произвели впечатление, что нас положительно оценили. Мы одновременно и ищем этой оценки и боимся ее, потому что понимаем, что можем наткнуться на то, что не хотели бы услышать.

И чаще, как раз, мы слышим о себе не восторженные отзывы, а подколки, замечания, негативные оценки. Да, да! По статистике — чаще, чем положительные. Догадываетесь, почему? Потому что сделать замечание и поругать другого человека многим гораздо приятнее, чем похвалить. Ведь когда ты отмечаешь какой-либо недостаток у другого человека, ты одновременно говоришь себе, что уж я то лишен этого недостатка. А если и не лишен, то тем более — не я один такой. И ты слегка поднимаешься в собственных глазах, «греешь» собственную самооценку, и хоть немного, а самоутверждаешься за счет другого человека. Таким образом, несмотря на поиск нами одобрения и положительных оценок, натыкаемся мы чаще на замечания и негативные оценки себя, своей личности, своих поступков.

Итак, не бывает людей, которые не испытывают волнения и неуверенности. Но бывают люди, которые хорошо умеют хорошо демонстрировать уверенность и владение собой, вроде В.В. Жириновского, которого непрошибаемая уверенность в себе вывела его на вершины политической власти. Как же все-таки быть более сильным и уверенным перед лицом сложных ситуаций и значимых людей? Здесь существует два аспекта.

Первый — быть.

Второй — казаться.

Напрашивается противопоставление первого и второго. Хочется патетически воскликнуть: «Надо быть, а не казаться!» Но не стоит торопиться — это очень взаимосвязанные понятия. Одно сильно влияет на другое. Поясню.

Если вы научаетесь быть уверенным и сильным, то неизбежно вы начинаете и казаться таковым. Как ни странно, верно и наоборот: если вы научаетесь казаться таковым — это помогает и почувствовать ощущение силы и уверенности внутри себя. Внутреннее помогает подправиться внешнему и наоборот, внешнее «вытягивает» внутреннее.

Вы можете спросить, как же внешний уверенный вид может повлиять на внутреннее состояние, это же разные вещи!? Влияет. Работают физиологические механизмы, стремящиеся сравнять одно с другим. И если вы за счет силы воли и самоконтроля за телом сохраняете достойную внешность, этим физиологическим механизмам ничего не остается делать, как влиять на внутреннее состояние. Проведите такой эксперимент. Сядьте ссутулившись, поникнув головой, безвольно свесив руки и попробуйте сказать:

— Я очень сильный и уверенный в себе человек…!

Ничего не выйдет. По своему внутреннему ощущению и фальшивому голосу вы почувствуете, что врете! Тело уже родило соответствующее состояние — усталости, забитости и слабости. Теперь сделайте наоборот. Встаньте прямо во весь рост, гордо расправьте плечи, голову поднимите выше, грудь подайте вперед, мощно вдохните и изреките:

— Я очень слабый, маленький и неуверенный…

Опять ничего не выйдет. Так слабые не говорят. А если получилось — значит вы уже стоите совсем в другой позе.

Как люди понимают, считывают и трактуют для себя наше состояние? По внешним признакам уверенности и неуверенности в себе. Конкретнее:

Тело и движения. Напряженное тело приводит к телесной несвободе и скованности. Напряженные мышцы тела через нервные окончания посылают сигналы в соответствующие нервные центры головного мозга, которые, в свою очередь, посылают сигналы напряжения обратно в мышцы. В результате скованность выглядит как один из признаков неуверенности и неловкости. Уверенный же в себе человек раскрепощен и естественен в движениях, в отличие от неуверенного, который боится движений, стоит, как истукан или повторяет одни и те же заученные жесты. В таком человеке чувствуется страх — не дай бог мне привлечь еще больше внимания других, чем я уже имею.

Поэтому очень важно научиться расслаблять свое тело и сбрасывать лишние напряжения и зажимы. Для этого просто мысленным взором время от времени просматривайте свое тело, расслабляйте все, что можно расслабить, чтобы только не упасть. Плюс к этому хорошо помогает сбрасывать мышечное напряжение несколько глубоких вдохов и выдохов.

Осанка. Прямая осанка трактуется людьми как признак уверенного в себе человека, сутулая — признак неуверенного. Сутулый человек своей осанкой как бы «сообщает» другим: «Мне неловко перед вами, и мне вообще-то сейчас сжаться и спрятаться хочется, вы уж извините, что я тут ваше внимание забираю». Поэтому необходимо взять за правило жить с «царственной осанкой», причем даже не обязательно перед публикой — тогда это войдет в хорошую привычку. Для этого при ходьбе или стоя приучите себя «подвешивать» на ниточку, как марионетку, за затылок, устремляясь всем телом вверх.

Перенапрягаться в этом порыве не стоит — это не должно выглядеть неестественно. Плечи же, чтобы не сутулились, «надевайте» на «плечики», как пиджак — вверх и назад — и оставляйте их в этом положении. Сначала тело будет возвращаться в привычную для него норму, но регулярно вспоминайте про правильную осанку и формируйте в себе эти новые привычки, и тогда старые привычки вытесняться.

Голова и лицо. Замечаете ли вы свое положение головы и выражение лица? Наверное, только когда смотритесь в зеркало и привычно улыбаетесь своему изображению. В остальное время человек обычно себя плохо контролирует. В результате кажутся хмурыми большая часть в общем-то приветливых людей.

Проведите эксперимент на улице. Подойдите с просьбой объяснить дорогу к абсолютно мрачным и неулыбчивым прохожим. Проявите при этом легкую растерянность, сделав вид, что совершенно заблудились в незнакомом месте. Уверен, что практически все из них проявят к вам участие и расположение. Внешность обманчива.

Для того, чтобы производить уверенное впечатление сформируйте себе оптимальное основное положение и выражение. Голова чуть приподнята, а доброжелательное, улыбчивое или готовое к улыбке выражение лица говорит людям «я — хороший, ты хороший». Или, для любителей американизмов: «Я О Кей, Ты О Кей». Это, конечно, располагает к любому человеку, увеличивает доверие.

Возможны варианты: просто спокойное, бесстрастное, ничего не выражающее лицо, или даже несколько агрессивное тоже говорят об уверенности владельца, однако такое выражение лица скорее всего не будет способствовать доброжелательному отношению. Хотя в некоторых случаях это годиться, когда ситуация не предполагает улыбчивости участников (поминки, например). Или если важно внушить уважение, основанное на легком страхе перед вами.

Например, если вы пришли выколачивать долг из злостного неплатильщика.

Скованность может проявляться и в поворотах головы. Если человек вместо поворота головы скашивает глаза, чтобы посмотреть в сторону — это воспринимается другими как внутренняя напряженность.

Голос. Прерывающийся, сдавленный, слишком тихий голос с робкими интонациями сразу выдает неуверенность человека. Поэтому хотя бы за секунду до того, как вы открыли рот, представьте, что и каким голосом, с какой силой, интонацией, эмоциональным наполнением вы хотите сказать и тогда вы будете более застрахованы от предательских «петухов» в своей речи. Кроме того, более низкий тембр речи производит более уверенное впечатление на собеседника.

Вспомните и сравните голос генерала Лебедя и шахматиста Анатолия Карпова. При всем уважении к упомянутым персонам, более внушительно выглядеть (если можно так сказать про голос) будут слова обладателей низкого тембра.

Хотя природные возможности у всех разные, приучайте говорить себя больше не «горлом», а рождать звучание из центра груди. Ищите в себе именно «грудные» нотки — тогда тембр голоса приобретет более низкий окрас. Субъективно будет ощущение, что вы звучите своей грудной клеткой.

Речь. Если вы говорите быстро, торопливо «выстреливая» слова, знайте, что вас будут воспринимать как человека неуверенного. Поскольку у слушателя возникнет ощущение, что вы хотите побыстрее договорить, отделаться, отмучаться и убежать, наконец. Другими словами, торопливая речь производит легковесное впечатление. Конечно, если вы цедите фразы ужасно медленно, с трудом подбирая слова, как турист, только что выучивший четыре пункта из разговорника — вас просто физически трудно будет слушать. Оптимальный темп речи от 100 до 150 слов в минуту.

Взгляд. Взгляду уделим особое отношение. Вы, наверное, замечали, что взгляд в глаза иногда вызывает легкую неловкость между людьми? Срабатывает тот же самый механизм оценки и самооценки. Человек чувствует, что его оценивают — и оценивают прямо в эту самую секунду, да еще и так неопосредованно эта оценка происходит! И он не выдерживает этой ситуации, этого психологического напряжения и отводит взор. Особенно, если ситуация явно напряженная или конфликтная. Когда другой явно тебя ненавидит — тогда часто уже просто невозможно выдержать уничтожающий, «размазывающий» взгляд этого человека.

Этот страх прямого взгляда изначально имеет биологическую природу. В животном мире взгляд имел два значения. Первое — это агрессию и вызов, например, два самца, меряющие взглядом взаимную силу, свой взаимный ранг. И, второе, сексуальное привлечение: самец и самка, когда взгляд выполнял предварительную и отборочную для сексуальных игр функцию. У человека эти значения, агрессия и привлечение, тоже сохранились, но, в связи с более тонкой организацией душевного мира, добавилось еще много оттенков и полутонов.

Интересные факты. Коты часами могут сидеть напротив и внимательно пялиться друг другу в глаза, иногда угрожающе подвывая — пока кто-то из них не ретируется или пока не сцепятся в схватке за право владения помойкой. Крысы тоже выясняют отношения таким же образом, правда они не воют и не дерутся, но дело у них иногда заканчивается летальным исходом — одна из крыс издыхает от перенапряжения и истощения. Известно, что взглядом можно держать на месте агрессивно ведущих себя гусей (смотреть надо на вожака), собаку, пытающуюся вас атаковать (кроме бойцовских пород, которых не остановить ничем).

Кстати, лучший способ избавиться от лающего назойливого пса — сделать резкое приседание, делая вид, что вы хватаете с земли камень. Любая собака с детства хорошо знает этот жест. А вот в местах скопления горилл единственная возможность выжить — застыть и ни в коем случае не смотреть самцам в глаза, иначе придется выдержать поединок за право обладания гаремом.

Для внимательного человека глаза его собеседника многое могут сказать. Если собеседник взор прячет, это также выдает его неуверенность перед людьми и страх перед ситуацией, поскольку это фактически вариант ухода, убегания от внимания других людей. Пряча взор, вы, сами того не желая, сообщаете другим, что вам некомфортно смотреть в глаза людей. И это опять будет трактоваться как ваша слабость и неуверенность. Взгляд хоть и в глаза — но суетливый и бегающий создаст впечатление, что вы не можете долго спокойно выдерживать взоры другого и также портит мнение о вас.

Поэтому взгляд должен фиксироваться на лицах слушателей, если их несколько, не менее чем на 3-4 секунды. Фиксировать взгляд не обязательно именно в глаза, а достаточно на лицах — поскольку контакт глаза в глаза является энергетически очень заряженным и может сильно отвлекать самого от темы. Поэтому, если расстояние больше двух метров, лучше смотреть на точки лица слушателя, то есть попеременно на нос, лоб, брови, губы, подбородок, по контуру головы. И это будет восприниматься, за счет эффекта скрадывания расстоянием, как взгляд все равно прямо в глаза, что и требуется.

Если вы беседуете один на один, то лучше контролировать взор помогут так называемые «треугольники», по которым может перемещаться ваш взор, не спеша, попеременно на три точки.

Деловой треугольник: для людей, с которыми вы в деловых отношениях (и социальных ролях), точки — глаз, другой глаз, нос (или губы), и опять глаз, глаз, нос и т.д.

Дружеский (или светский) треугольник: для людей, с которыми вы в дружеских или приятельских отношениях. Здесь уже позволяете (поскольку друг, все-таки) более широкую зону охвата взором — глаз, глаз, пуговица на груди.

Интимный треугольник — для людей, с которыми вы в интимных отношениях или претендуете на личностное сближение. Это уже получится слегка фривольный треугольник: глаз, другой глаз, область гениталий — и вновь глаз.

Если же ваш взгляд в беседе с человеком будет долго, без движения сконцентрирован на одной точке его лица — зрачке, брови, переносице, «третьем глазе» — он (взгляд) будет воспринят как тяжелый, гипнотический, или даже агрессивный. Если в вашу задачу входит продемонстрировать свою силу, используйте это — зачастую твердым взглядом можно остановить даже шпану и наглеца, как ни покажется это вам странным.

Также нельзя проявлять слабость и отводить глаза от начальника. Даже когда он вас распекает. Вы рискуете потерять остатки его уважения. Применяйте «деловой треугольник» и прослывете смелым человеком.

На тренингах я даю полезное упражнение для тренировки неубегающего, спокойного, уверенного взгляда. Упражнение под кодовым названием «Взор в метро».

Или в любом другом транспорте или месте — главное, что с незнакомым человеком.

Вы, наверное, замечали, что люди, сидящие напротив друг друга в метро, частенько украдкой разглядывают друг друга? При этом, если случайно их взгляды сталкиваются, то глаза, как правило, моментально «отпрыгивают» в сторону: сразу вдруг «заинтересовывает» реклама на стенах вагона или что-нибудь еще очень «важное», типа шнурков ботинок человека напротив. Это и понятно: у нас же не очень-то принято смотреть просто так на человека, тем более незнакомого, и, конечно, встреча глазами вызывает взаимную неловкость.

К слову: в отличие от России, в Европе гораздо более свободно люди могут встречаться открытыми заинтересованными взглядами и заводить так мимолетный разговор или даже длительное знакомство. И никакой неловкости при этом не испытывают. Это признак большей внутренней свободы и самоуважения, чем у нас. Причина в том, что западная культура и воспитание построены на ценности уважения к личности человека, в отличие от господствующей до недавнего времени в России коммунистической культуры и системы воспитания, которая считала, что есть гораздо более важные ценности.

Так вот, сущность упражнения: «Взор в метро». Возьмите себе за правило при встрече взглядами в вагоне метро не отпрыгивать сразу в сторону, а спокойно принимать взгляд другого человека, и даже искать такую возможность. При этом вовсе не обязательно смотреть с вызовом, можно смотреть доброжелательно и с интересом. Мигать во время контакта глаз не запрещается — это физиологическая реакция, а вот улыбаться, то есть фактически пытаться заработать хорошую его оценку — не стоит. Упражнение не о том.

Сразу скажу, что в реальности находить человека, готового быть в контакте глазами больше, чем одну секунду, будет непросто. Но и секунды будет достаточно — пусть не Вы, а он первым отводят взор. Если же повезет, и встретится человек, готовый к более длительному контакту глазами — замечательно, вам повезло — проверите и потренируете свой взор, психологическую уверенность и устойчивость. Когда партнер уже отвел глаза, можете засчитать себе «плюсик» и отпустить его на покой.

Если вы будете продолжать тренироваться, не исключено, что он почувствует более сильное неудобство, забеспокоится и даже покинет вагон при первой возможности. Поэтому разрешите ему все-таки доехать до дома. Разрешите и себе когда-то и проиграть, если партнер сильнее вас во взоре. Проигрывать достойно тоже надо уметь — спокойно и без чувства вины и собственной слабости. Это всего лишь игра — как и жизнь — и не обязательно вы все время должны выигрывать.

Если чувствуете, что не выдерживаете взгляд, вспомните, что смотреть не обязательно прямо в глаза. Достаточно выбрать какую-либо точку на лице (бровь, губы, нос, лоб, ухо) — на таком расстоянии (мы уже говорили) скрадывается точность взора. Это упражнение делается до тех пор, пока вам не станет совершенно легко и ненапряжно смотреть в глаза незнакомым людям, и вы даже научитесь получать от этого удовольствие.

Могут ли быть от этого упражнения неприятности? Могут. Как и от жизни в целом. Поэтому соблюдайте правила техники безопасности — когда не надо практиковать это упражнение:

• Если время уже больше девяти часов вечера, а у вас в планах доехать до своего дома, а не дома попутчика. Или если вы в вагоне почти одни с человеком напротив, это может быть воспринято им примерно так же.
• Если напротив Вас сотрудник органов правопорядка, а у Вас нет с собой документов или в сумке бомба.
• Если напротив человек не совсем трезвый, или психически нездоровый, или совсем пожилой (к сожалению, вынужден поставить и стариков в этот ряд).
• Если напротив Вас гость с горячих кавказских гор — там свои «взгляды на взгляды». Причем эти представления более близки к прямоте биологического мира, и ваш взор может перевозбудить гостя. В этом случае вы рискуете получить вместо этого упражнения другое, более сильное: разборку на тему «Что так глядыш!?», или неприятное объяснение «Как, дэвушка, пачэму в гости нэ хочэшь!?».

Во всех остальных случаях это упражнение безопасно. В крайнем случае, захотят познакомиться, в этом случае действуйте по обстоятельствам. Нравится человек — знакомьтесь. Не очень — найдите какое-нибудь, не задевающее его самолюбие причину.

Например, объясните ему корректно, что он вам тоже нравится, но у вас другие планы. Или воспользуйтесь готовой «отбивкой», чтобы оправдать происходящее действие. Скажите ему, что вы смотрели на него, потому он похож на вашего покойного брата. Или на ныне здравствующего одноклассника. Или вы просто плохо видите и задумались о своем, тупо глядя перед собой. Наконец, можно честно признаться, что вы выполняли упражнение, которое задал чудаковатый ведущий тренинга. Человек получит для себя объяснение этим странностям и успокоится.

Интересный случай в связи с этим упражнением был рассказан девушкой Мариной, одной из участниц тренинга. Она ехала в полупустом вагоне метро и поначалу и не думала делать никакие упражнения, тем более что был уже поздний вечер. Она просто читала книгу. Вдруг напротив нее уселись двое развязных молодых людей и стали довольно бесцеремонно и громко обсуждать ее достоинства и недостатки, посмеиваясь и подталкивая друг друга локтями.

Короче говоря, ребята были в том веселом кураже, когда все моря по колено, а все девушки твои. Марина, естественно, напряглась, и хотя продолжала делать вид, что читает книгу, чувствовала себя не очень уютно. Это продолжалось несколько остановок, а ребята все не утихали, а даже наоборот, вели себя все более и более бесцеремонно. И поскольку Марина не знала, что делать в этой ситуации, она решила: буду делать упражнение «неотрывный взгляд».

Марина внутренне собралась, настроилась, демонстративно закрыла книжку, убрала ее в сумочку, подняла взгляд и стала спокойно и открыто смотреть на парней. Что тут началось… она сама не ожидала такого эффекта. С лиц друзей постепенно сползли улыбки, смешки затихли, они перестали друг друга подталкивать, тема женских достоинств Марины сразу как-то увяла, и ребята явно почувствовали себя скованно и совершенно не в своей тарелке. Марина продолжала молча смотреть — и через две остановки парни в спешке покинули вагон, сделав вид, что им уже пора выходить.

Вы можете справедливо заметить:

— Ну, как же так! Ведь это упражнение может быть неприятным для других людей, зачем же их напрягать!?

Да, действительно, даже ваше пребывание в вагоне метро может доставить кому-то неудобство — места мало. Однако, «надо быть чистоплотным, но не чистоплюем». И польза для вас от этого упражнения перекрывает ту небольшую неловкость, которую может доставить другим это упражнение.

Еще любопытный эпизод из практики одной из участниц тренинга, Светланы. Она встретила в метро крайне пренебрежительный взгляд молодого человека приблатненного вида. Он сидел напротив, с бутылкой пива, в мятой расстегнутой рубахе. Этот шпанистого вида юноша нагло и пренебрежительно рассматривал раздевающим взглядом ее фигуру, даже не пытаясь скрывать этого. И тут Света придумала новое упражнение. В ответ она направила примерно такой же, наглый и оценочный взгляд — на его ширинку… Молодого человека хватило минуты на две. Постепенно он покрылся красными пятнами и выскочил не на своей остановке.

Есть еще секрет, как выдерживать любой, даже самый тяжелый взгляд. Пользуйтесь приемом «клетка». Как он расшифровывается? Мы уже знаем, что мы смущаемся и испытываем неловкость по причине того, что слишком озабочены собой, из-за повышенного внимания в этот момент к своей персоне, что нас «выбивает» оценка другого человека. И тогда — необходимо переформировать свое внимание так, чтобы внутри себя не дать другим нас оценивать.

Представьте себе, что вы приходите в зоопарк, и неожиданно сами оказываетесь в клетке — и вдоль вашей клетки ходят люди (или, не дай бог, обезьяны) и рассматривают вас, едят мороженое, смеются, читают таблички, показывают пальцем. Ведь надо же оправдывать их ожидания, понравится, показать им что-нибудь интересненькое, побегать, попрыгать, покривляться, они же деньги за вход заплатили. А вдруг я не смогу этого сделать, вдруг не понравлюсь, а меня за это еще и кормить перестанут… Некомфортная ситуация, не правда ли? Только почему же вы и в жизни часто ощущаете себя перед другими как в клетке? Лучше мысленно поместить в эту клетку их! И тогда уже вы будете наблюдать их жизнь, повадки и способы размножения, а не они.

И ваше внимание будет направлено уже не на то, как вас оценивают (и тогда автоматически вы почувствуете психологический дискомфорт и скованность), а на оценивание самому этих обез…, простите, людей. И тогда вы будете чувствовать себя гораздо более свободно и комфортно. По-другому говоря, вы смещаете фокус внимания с себя — на человека, которого вы рассматриваете. И наблюдаете за ним, думаете про него:

— Вот лицо какое интересное…

— А какого цвета у него глаза…?

— А куда он едет…?

— А кем он работает?

— Наверно, нелегко ему живется…?

— Интересно, кем работает…?

— А что у него в личной жизни…?

— Надо же, смущается почему-то…?

В результате, если вы честно все это время думаете про него, пытаетесь почувствовать, что он чувствует, настраиваетесь под этого человека, ваше внимание на 100% занято делом. И тогда оно не занято мыслями о том, что у вас самих что-то не так. Не могу сказать, что управлять своим вниманием — это очень просто. Но это реально, даже без особой тренировки. А с тренировкой можно достичь очень хороших результатов в управлении своим вниманием и, следовательно, собой и своим поведением.

Этот прием — «Клетка» или, по сути, смещение фокуса внимания, можно применять в любых других ситуациях, когда вам важно произвести достойное и уверенное впечатление на людях, в кабинете начальника, при знакомстве и общении с новыми людьми. Однако, внимание при этом необходимо распределить уже между ним и собой. Пусть большая часть вашего внимания будет занята интересом к другому человеку, а меньшую часть направляйте время от времени на быстрое мысленное «сканирование» и легкую коррекцию своего тела, поведения, лица, голоса — все ли в порядке? Образ «сканирования» помогает лучше понять, как распределять в этом случае свое внимание во времени: ОН, ОН, ОН — Я (тело, глаза, голос) и опять ОН, ОН, ОН…

Очень важно научиться одновременно и говорить с человеком и держать с ним контакт глазами. А это непросто еще и потому, что глаза другого, бывает, перетягивают на себя внимание и мешают сосредоточиться на мыслях и речи. И все-таки держать контакт глазами необходимо, если рассчитываете произвести достойное, сильное и уверенное впечатление. Сравните впечатление от человека, который смотрит в глаза — и впечатление от человека, глаза которого избегают встречаться с вашими, хотя он находится рядом с вами, беседует, слушает и говорит. А смотрит он постоянно мимо вас, на стену. Или вниз на ваш письменный стол. Или выше вас, на картину или обои.

С таким человеком затруднен личностный психологический контакт, поскольку глаза же, как известно, «зеркало души». Вы понимаете, что либо чувствует неловкость (что скорее всего), либо делает вид, что вас не замечает (что странно для человека, с которым вы еще не успели испортить отношения).

Если вы освоите умение держать постоянный неубегающий контакт глаз с собеседником, то вы будете неуязвимы даже перед знатоками НЛП, которые по движению взгляда могут считывать — фантазируете ли вы при ответе на вопрос или говорите правду.

Упражнение «Стихи с партнером» для освоения умения удерживать контакт глаз и говорить одновременно. Выполняется вдвоем с товарищем. Расположиться напротив друг друга на расстоянии примерно полметра, установить контакт глаз и читать попеременно по одной строчке стихов: строчку он, строчку Вы. Стихи любые: «У лукоморья…», «Однажды в студеную зимнюю пору…», «В лесу родилась елочка…». Причем стихи должны быть разные — «у вас своя свадьба, у него своя». Сбились — начинаем сначала и так много раз. Главное — добиться легкости все делать одновременно — держать контакт глаз, говорить свой текст, сразу же слушать и слышать его текст, помнить и не сбиваться со своего текста.

Окраска взгляда. Одним только взглядом можно привлечь и крепко «зацепить» человека! Если вы, глядя на человека, честно представляете, что это ваш любимый человек, смотрите так, как будто перед Вами возлюбленный/возлюбленная — тогда в вашем взгляде появится нечто, что заставит вашего партнера (партнершу) заинтересоваться вами и даже почувствовать необъяснимое стремление сблизиться. По-другому этот прием можно назвать «Если бы я тебя любил…».

Есть еще одна эффективная модификация этого приема, позволяющая крайне заинтриговать любую женщину/мужчину. Неотрывно смотря прямо в глаза объекту необходимо вспомнить что-то сексуально-возбуждающее. Желательно мысленно подставить на место объекта вожделения вашего сиюминутного визави, поместить его в свою картинку, слегка пофантазировать на тему секса с ним. Тогда в вашем взгляде неизбежно появиться сила эротического притяжения.

Знающие этот прием особы утверждают, что ни один объект еще не устоял перед этим секретным оружием. Как минимум, это рождает ответный интерес. Как это дальше использовать — решать вам.

Если для вас этот прием слишком фриволен — есть совсем несложный метод. Помещая партнера в «клетку» и разглядывая его лицо, мысленно примериваетесь:

— Куда бы поцеловать…? Может, в щечку… Нет, в шейку… Впрочем, в губки…

Если вы все это проделаете честно, ваш взгляд приобретет эротическую изюминку и обязательно «зацепит» другого человека. И, наоборот, взглядом можно так сильно отстранить человека, что он забудет к вам дорогу — если, конечно, он того заслуживает и это в ваших интересах. Для этого достаточно, разглядывая его лицо, мысленно примериваться:

— Куда бы влепить? Может в челюсть…? Или лучше прямо в лоб…? Нет, пожалуй, в ухо…

И тогда агрессивная энергия, неизбежно рождающаяся в вас, через взгляд будет воздействовать на оппонента. Ваш взгляд будет воспринят как «тяжелый», отталкивающий, некомфортный для человека. И, скорее всего, он предпочтет с вами не связываться.

Еще более сильный эффект будет, если во время контакта глаз вы будете мысленно ненавидеть его, настроитесь на состояние «не люблю» и будете проговаривать примерно такой внутренний монолог:

— Ненавижу! Скотина! Ты мне всю жизнь загубил. Пошел вон, дебил! Сволочь. Урод. Дурень.

Сами по себе эти слова несут мощный агрессивный заряд. Если вы сами не испугаетесь этой агрессивной силы — в вашем взгляде появиться такое мощнейшее отталкивающее действие, что свобода от этого человека вам гарантирована.

Нулевая оценка. В актерском мастерстве уверенное и достойное поведение принято раскрывать через понятие «нулевая оценка». Все мы в жизни немного актеры, поэтому это понятие очень хорошо нам пригодиться. Сначала о том, что такое этап «оценки» у актеров. Это любая реакция на какой-то сигнал или раздражитель: на слова, действия партнера по сцене, новую ситуацию и т.д. Оценка — это выданная актером эмоция, слово, мимика, жест, движение, реплика по принципу «стимул-реакция»: нажал на кнопку, получи результат. Оценка актера — это способ преподнесения своей роли, своего персонажа. Например, на известие о том, враг пересек границу:

— Французы объявили нам войну, ваше величество!

Актер, играющий роль короля, может выбрать из несколько возможных оценок — реакций, в зависимости от характера своего персонажа. Если он выдал испуг или страх, зритель понимает, что король слабачок. Если актер выдает смех, зритель видит другой характер: может быть это торжество воина, смелость, может быть это бравада, может быть недалекость и глупость этого короля. Если король (актер) дает оценку «гнев», зритель увидит вспыльчивость, несдержанность и взбаламошность этого персонажа. Оценка может быть подана и через изменение чего-либо в поведении актера.

Например, если король во время этого судьбоносного известия чистил корону, и слегка замедлил свои движения — это тоже оценка. Если оценка короля странная или совершенно нелепая (ерничество, обморок, женские ужимки) — возможно, вы попали на комедию или на новаторский спектакль.

Существует особый вид актерской оценки: «нулевая оценка». Это полное отсутствие всякой реакции на стимул или раздражитель. То есть абсолютная невозмутимость, каменное выражение лица, никакого изменения в поведении и намека на то, что сейчас что-то произошло. То есть «нулевой оценкой» актер дает зрителям понять:

— А для меня нет никакого раздражителя, для меня это ничего не значит, это никак меня не задевает и не ранит…

В нашем примере, если король на известие о войне выдает «нулевую оценку» и полную невозмутимость, в эти секунды он выглядит как король сильный, мудрый, уверенный и расчетливый во главе мощного государства.

Таким образом, актеры приемом «нулевая оценка» играют любую сильную личность, и, что характерно, такого супермена играть проще всего потому, что он играется всего лишь и только этим актерским приемом. Вспомните любого супермена, от Штирлица до Шварцнеггера и Бодрова-младшего. Вспомните ли вы у их персонажей хоть какую-то выраженную в течение всего фильма человеческую эмоцию: смех, улыбку, печаль, гнев, возмущение, радость, горе, удивление, раздражение? Тем более испуг, страх, робость? Эмоций нет абсолютно! Если бы эти оценки, реакции, эмоции у них проявлялись бы, это был бы уже не супермен, а какой-то другой персонаж.

Советский разведчик Штирлиц в знаменитом фильме только один раз за все семнадцать мгновений сентиментально всплакнул в своем доме во время одинокого празднования Дня Советской Армии 23 февраля — над полузабытой вареной картошкой «в мундире». А сцена свидания на расстоянии с женой в кафе является показательной демонстрацией владения «нулевой оценкой».

В боевике «Терминатор-2» есть эпизод, когда Шварцнеггер, играющий робота, посланного в помощь «нашим», идет навстречу выстрелам полицейских, тупо исполняющих свой долг. Камера крупным планом показывает, как в грудь ему попадают пули и пробивают одежду, но Арнольд с абсолютно каменным выражением лица только слегка вздрагивает от импульса пули и продолжает свое неспешное движение вперед. И что понимает зритель? Зритель понимает, что когда Терминатор, со своим лицом «кирпичом», дойдет туда, куда он идет, этим несчастным полицейским достанется на орехи по полной программе. Играется же здесь всего лишь «нулевая оценка». Если бы этот персонаж от попадания пуль гримасничал бы от боли, пугался, возмущался, удивлялся, смеялся бы, чесался — это был бы уже не супермен, а пародия на супермена и на боевик.

Вы можете возразить, вспоминая смешного каратиста Джеки Чана из гонконговских боевиков: он же «супермен»? А вот и нет. Джеки Чан — вне драки — не производит впечатление супермена: у него обычные человеческие эмоции: страх, радость, раздражение, возмущение, гнев. Поэтому, пока враги его не раскусили — они его и не боятся, а зритель над ним посмеивается. И никто его не воспринимает как что-то серьезное, пока Джеки не начинает дубасить нехороших мальчиков — только тогда его враги (и зрители вместе с ними) видят в нем супермена. В таком образе героя Джеки Чанга есть свой замысел — ведь комедии построены на нелепостях и парадоксах. Режиссерская изюминка комедий Джеки Чана и заключается в несовпадении его образа обычного человека с образом супермена-каратиста.

Приемом «нулевой оценки» прекрасно владел почетный караул часовых на Красной площади, у Мавзолея вождя. Попробуйте простоять весь час, абсолютно невозмутимо, не допуская ни малейших видимых реакций и даже практически без движений глазами. Аналогичный почетный караул автор этих строк наблюдал в Афинах у военного мемориала на центральной площади города. Причем часовые выступают в старинной военной греческой одежде: белых панталонах, короткой юбочке, ботиночках с белыми пушистыми пумпончиками, длинной накладной косе. Это дико смешное зрелище, собирающее толпы туристов. К чести греческих караульных они хранят полную невозмутимость даже когда к ним вплотную подходят туристы для совместного фотографирования и заигрывания.

Прием «нулевой оценки» можно прекрасно использовать в сложных жизненных ситуациях. Когда вы не знаете, как реагировать — делайте «нулевую оценку». Знайте, что в этот момент вы воспринимаетесь оппонентом как уверенный и сильный человек. Представьте, что на вас «наезжают». Если вы взрываетесь, или притупляете взор, или приниженно улыбаетесь или даже просто начинаете растерянно почесывать нос — все это говорит агрессору, что он достиг того, чего хотел. Вы уже догадываетесь, чего он хотел? Правильно, подтверждения, что его слова вас задели — это и есть искомый им результат. Если ожидаемой реакции не последовало, а последовала полная невозмутимость — этим вы ему сообщаете: «ты слаб, чтобы задеть меня».

Это оптимальная и беспроигрышная первоначальная реакция, сразу дающая вам преимущество. За «этапом оценки» у актеров следует, как правило «этап действия». За эту секунду — другую, когда вы делаете «нулевую оценку» у вас есть возможность выбрать это последующее действие. И далее уже возможны варианты достойного и сильного ответа. Какие? Это большая тема, поэтому оставим ее на потом.

Еще пример. Вы ошиблись в выступлении перед большим количеством публики. Какая импульсивная обычная реакция? Смущение. Извинение. Попытка оправдания. В результате ваш ранг как сильного и уверенного человека падает. Если же это не просто оговорка, а что-то пострашнее? Ну, ширинка расстегнута или колготки разъехались на видном месте — тогда обычная неконтролируемая реакция — покраснение до корней волос или даже полное смятение на глазах у всех.

Лучшее, что можно сделать, чтобы сохранить достоинство в глазах других людей, это опять же — делать нулевую оценку. И этим вы даете понять публике, что вы достаточно сильны, чтобы вас можно было задеть такими пустяками и сразу переходите к этапу действия — например, спокойно застегиваете ширинку или не спеша удаляетесь, чтобы поменять колготки. А может, даже без этих условностей продолжаете лекцию. Шутка.

Кстати, интересно наблюдать за реакцией дикторов телевидения, когда они ошибаются. А ответственность на них немаленькая во время прямого эфира — их видят миллионы телезрителей. Именно реакция диктора на ошибку многое говорит о его опыте и профессионализме.

Для тренировки приема «нулевой оценки» можно использовать уже известное упражнение «Взор в метро». А также упражнение «Спокойное выслушивание анекдота». Заключается в том, чтобы не смеяться над анекдотом или шуткой, даже если это очень смешно. Если, конечно, это не шутка вашего начальника. И если вы не рискуете обидеть человека — например, смеется целая компания. Тогда отсутствие «правильной» реакции от вас будет незаметно. После такой тренировки вы заметите, что контролировать свои импульсивные реакции вы сможете гораздо успешнее. Причем не только реакцию довольного смеха (например, на похоронах вашего врага), но и любую другую лишнюю, нежелательную реакцию и эмоции — что внешне будет выглядеть, как мы уже выяснили, как уверенность и спокойствие.

Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как повысить самооценку и уверенность мужчине

Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

Уверенность, самоуважение и Я-концепция

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

Выражение	Определение
Уверенность в себе	Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
Самоуважение	Эмоциональная оценка вашей самооценки
Самосознание	Ряд убеждений о себе

Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

10 Советов для укрепления уверенности в себе

❶

Верьте в свою способность принимать здравые решения

Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

❷

Отключитесь от негатива

В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

❸

Примите свои ошибки

На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

❹

Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

❺

Практикуйте благодарность

Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

❻

Измените свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

❼

Проводить изменения постоянно

Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

❽

Верьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

❾

Сосредоточьтесь на уходе за собой

Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

❿

Прими свои несовершенства

Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

Уверенный Человек Резюме

Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

• поставленная речь
• умение оперировать фактами
• знание темы и цели переговоров
• ораторские приёмы
• высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LinkedIn

Возможно, Вам также будет интересно

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

 

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.

 

 

 

 

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

 

 

 

 

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

• постоянные и беспричинные извинения;
• непроходящее чувство вины;
• частые оправдания;
• полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

• умение принимать решения;
• способность нести ответственность;
• стрессоустойчивость;
• спокойное выражение собственного мнения;
• адекватное отношение к критике;
• реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

• самолюбование;
• нарциссизм;
• резко негативные реакции на критику;
• фанатичная уверенность в собственной правоте;
• тяга к постоянному соперничеству;
• отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

 

 

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

• несправедливые или слишком суровые наказания;
• частая и незаслуженная похвала;
• постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
• давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

• меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
• флегматик даже не заметит критики;
• интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
• экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

 

 

 

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

 

 

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

 

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

 

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

 

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например: 

• я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
• я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
• самостоятельно справлюсь с любой задачей;
• из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
• я заслуживаю любви и заботы;
• у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

 

 

Как повысить уверенность в себе и самооценку? Как поднять самооценку

: Время прочтения:

Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.

Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.

Иоганн В. Гете

«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки

Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.

Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству…

Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.

Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.

Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.

«Что делать?» Способы повысить самооценку

Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:

1. Не оценивать себя по единичным поступкам
2. Не зависеть только от мнения окружающих
3. Избегать людей, которые систематически занижают вашу самооценку
4. Ставить «маленькие» цели и хвалить себя за их достижение

Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.

Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.

Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.

Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.

Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.

В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.

Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.

Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.

В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.

Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.

Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя счастливыми, мы должны быть уверены в защите своего будущего, собственной безопасности и безопасности своих близких. Говоря о безопасности мы подразумеваем три аспекта: личная безопасность, финансовая безопасность и социальная безопасность. Именно чувство стабильности в этих трех сферах формирует предпосылки для нашего духовного роста, творческого развития и ценности для общества.

Наличие любви, сексуальных контактов, дружеских отношений и профессиональной востребованности являются показателями этой безопасности, придают нам силы и создают ощущение контроля над нашей судьбой.

Поэтому очень печально видеть, когда человек изначально не уверен в том, что его можно любить. Не уверен, что он интересен для окружающих как личность или сексуальный объект. Такой человек сомневается, что заслуживает хорошей работы, стесняется, когда его хвалят, боится осуждения или насмешек со стороны своего окружения, даже просто боится смотреть в глаза людям. Про таких людей мы говорим, что у них низкая самооценка или что они неуверенны в себе.

Человеку с низкой самооценкой очень тяжело приходится в жизни. С одной стороны, такой человек очень нуждается во внимании и заботе окружающих, сильно страдает от душевной боли, когда его не понимают и не поддерживают окружающие его люди, а, с другой стороны, он не имеет в своем распоряжении социальных инструментов, чтобы наладить связь с другими людьми. В свое время его не научили тому, как правильно дружить, любить, взаимодействовать с другими людьми или коллективом на работе. Очень часто инструменты общения, которые используют люди с низкой самооценкой, приводят к противоположному результату. Вместо любви – презрение, вместо дружбы – насмешки. К ним несправедливо относятся и на работе, и в семье. Таким людям сложно вступить в личные отношения, они часто оказываются под чужим влиянием, которое разрушает их жизнь.

В чем причина низкой самооценки? Отсутствие любви к себе, как главная причина низкой самооценки,  обычно начинает формироваться под влиянием критики родителей, и закрепляется в следствии травмирующих событий жизни, как – неудачи, физические и моральные травмы, поражения, потери и т.п.

Когда-то давным-давно вам внушили, скорее всего ваши родители, что вы некрасивы или не умны, что вы плохой и неинтересный собеседник, что вы не способны действовать самостоятельно и т.п. Вас сравнивали с “лучшими” людьми, насмехались над вашими достижениями и выпячивали ваши недостатки. “У тебя руки из ..опы! Ты ничего не умеешь! Ты снова потолстела! Хватит жрать! Ты тупая! Танцевать не умеешь! Таня лучше умеет …У тебя здоровенный нос! Ты не Энштейн!” – такие фразы, которые вы слышали от родителей, друзей, братьев и сестер, учителей,  запрограммировали вашу психику на неуверенность и низкую самооценку. В годы юности на самооценку могут повлиять несчастная любовь или предательство любимого человека. Эмоциональное или физическое насилие, которое человек переживает в жизни, также серьезно влияет на самооценку. И вот результат – вместо того, чтобы отстаивать свои интересы, вы начинаете терпеть хамское отношение к себе, погружаетесь в пучину униженного самооправдания, злитесь на несправедливость этого мира, но ничего сделать с миром не можете.

Так как приобрести уверенность? К сожалению, это не тот вопрос, с которым можно справиться самостоятельно. Низкая самооценка у вас возникла в результате деятельности людей и повысить ее можно только работая с людьми. Помочь могут занятия в группе единомышленников, страдающих от собственной неуверенности, либо помощь понимающего вас любящего человека. И в этом кроется серьезная проблема. Неуверенным людям сложно собраться в группу, также им сложно добиться любви и понимания от людей. Такая ситуация кажется безвыходной и способна погрузить человека в глубокую депрессию. Но эту проблему успешно решают психологи. Психологи могут организовать для вас индивидуальные или групповые занятия, они обучены вникать в эмоциональные проблемы и способны обучить вас необходимым для повышения самооценки навыкам. Книги о том, как обрести уверенность в себе, могут тоже быть полезными, но мало эффективны. Конечно, книги по психологии, вдохновляют и обогащают новыми знаниями. Но они не избавляют от чувства скованности, которое мешает вам чувствовать себя полноценной личностью.

Профессиональный психолог способен раскрыть вашу личность, выявить источник ваших страхов и “отключить” влияние пережитого негативного опыта на повседневную жизнь. В современной психологии существует множество способов, например, поведенческая терапия, когнитивная терапия, гештальт-терапия и множество других подходов, позволяющих не только с высокой точностью выявить очаг проблемы, но и успешно скорректировать ее.

Прорабатывая свою проблему с психологом, вы научитесь проводить самоанализ на начальном уровне, а также анализировать поведение окружающих вас людей, изучите аутотренинг и другие техники управления собственной психикой.

Я буду рад, если в качестве вашего личного психолога вы захотите выбрать меня. Запишитесь ко мне на пробную консультацию по тел: (495) 517-81-72. Я буду рад вам помочь.

Мой кабинет находится по адресу: Москва, м. Электрозаводская, пл. Журавлева д. 10 стр. 3, оф.324/2 (в трех минутах пешком от метро).

Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ

Здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но они разные.

Самоуважение указывает на то, цените ли вы себя и цените ли вы себя. Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности.Это может измениться в зависимости от ситуации. Это нормально — чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровая самооценка необходима, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в делах, которые вы считаете приятными и полезными.

Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас

Многие люди испытывают заниженную самооценку или неуверенность в себе. На некоторых это влияет только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая самооценка, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее мешают вам пытаться. Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти.«

Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

• застенчивость
• трудности общения
• социальная тревога
• Отсутствие напористости.

Низкая самооценка может вызвать у вас сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражаться, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими.Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, усугубляя чувство печали, беспокойства или гнева.

Вера в то, что ваш внутренний критик может заставить вас:

• думать о себе плохо
• верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
• игнорировать свои сильные стороны и способности
• сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя положительные стороны
• ожидайте худшего
• Избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут судить другие
• считают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, из-за снижения успеваемости в университете из-за страха или негатива. Это также может мешать вашим личным отношениям и затруднять общение.

Тест на самооценку : оцените свой общий уровень самооценки, пройдя этот онлайн-тест.

Способы повысить самооценку и уверенность в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую тетрадь и другие загружаемые ресурсы, чтобы помочь вам понять и повысить свою самооценку.

Практика принятия себя

Если вы станете более принимать себя, это поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:

• признать, что ошибки являются частью обучения
• определить способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или изменить, чтобы получить другой результат
• критически относитесь к своему поведению и пытайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познай себя

Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, каким бы маленьким он ни был. Подумайте, что они значат для вас и почему важны для вас.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обращайте внимание на язык, которым вы говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добрые и щедрые по отношению к другим людям, чем по отношению к себе.

Узнай своего внутреннего критика и брось ему вызов. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас отрицательно относиться к своей ценности или способностям. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений.

Будьте напористее

Научитесь отстаивать свои потребности. Не стесняйтесь просить других о том, чего вы хотите, или отказываться от того, чего вы не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите изменить свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить ваше отношение к себе. Например, вы можете изменить свою учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

• Определите конкретные цели, которые поставят перед вами задачу
• разбейте каждую цель на достижимые этапы
• укрепляйте свой успех после каждого шага.

Окружите себя положительным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такой, какая вы есть. Избегайте людей, которые постоянно настроены негативно или критически, но не отказывайтесь от подлинных социальных контактов.

Вознаградите себя

Отмечайте свои достижения, тренируясь в повышении самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя опытом и занятиями, которые вы цените.

Поделиться с другими

Если можете, расскажите хорошему другу, что вы делаете.Их поддержка и отзывы о вносимых вами изменениях могут оказаться неоценимой поддержкой.

Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.

14 методов значительного повышения вашей уверенности в себе

Мало что может быть вреднее, чем низкая самооценка. Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и обычно попадаете в те места, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто скрывается под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

В этом посте мы расскажем о 14 простых способах значительно повысить свою уверенность в себе. Применяя эти методы, вы значительно улучшите свое восприятие и восприятие себя.

ЗАБОЙТЕСЬ О ВАШЕМ ВИДЕ

Очевидно, но, возможно, самое главное, важно заботиться о своей внешности. Регулярно принимайте душ и брейтесь, не будучи одержимыми; каждый день уделяйте время тому, чтобы выглядеть презентабельно для мира.

Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на вашу уверенность в себе. Пренебрежение своей внешностью также экспоненциально отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе. Всегда выглядеть так, будто вы только что скатились с постели после работы в кладбищенскую смену, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы только что скатились с кровати, и убьет вашу продуктивность.

ЗАБОТАЙТЕ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕ

Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше отношение к себе. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для достижения успеха, но, безусловно, есть ценность в том, чтобы одеваться с осторожностью.

Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы носите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и готовы к достижению ваших целей. Как сказал Джерри Сайнфелд, ежедневное ношение спортивных штанов — знак того, что вы бросили жизнь.Не отказывайся от жизни.

ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ

Те, кто регулярно занимается спортом, в течение дня испытывают повышенный уровень энергии, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны уделять время упражнениям не менее 30 минут 3 раза в неделю. Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться.По мере того, как вы набираете форму, вы также заметите рост своей уверенности в себе.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПОДАРКИ, СИЛЫ И ТАЛАНТЫ

Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и неудачах и зацикливаться на них. Один из способов улучшить ваше отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, как Бог одарил вас.

• Что у тебя хорошо получается?
• Что вы сделали, что привело к успеху?
• По каким предметам вы успешно учились в школе?
• Что, по словам людей, у вас хорошо получается?

Эти вещи не должны быть глубокими.Может быть, вы хорошо разбираетесь в организации или в числах и таблицах. Может быть, у вас есть большая способность помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это подарки, и вам следует уделять время сосредоточению внимания на них, а не на своих слабостях.

СПАСИБО ЗА ТЕБЯ

Как только вы определились со своими талантами и способностями, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком много людей жалуются на то, кем они не являются, желая быть кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них был лучший характер, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным именно за то, кто вы есть. У вас много замечательных качеств, и вам следует сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравнение себя с кем-то другим — верный способ ослабить уверенность в себе. Сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и недостаток радости.

Социальные сети нам не помогают.Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем чувствовать, что у них это лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

Один из способов повысить свою уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт пришел к выводу, что он сказал: «Сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите значительное повышение уверенности в себе.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

Многие из самых успешных людей в мире развили привычку к благодарности.Когда вы практикуете благодарность, это отвлекает вас от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачивает ваше внимание на всех хороших вещах в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

Выделяйте несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Ставьте дату для каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все чудесные вещи, которые с вами произошли. Эти знаки благодарности не обязательно должны быть серьезными.Фактически, благодарность за небольшие благословения — один из краеугольных камней радости.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЕ

Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как отрицательная самооценка резко снижает ее. К счастью, ваша самооценка не высечена на камне. Вы можете придать ему форму, регулярно работая над тем, чтобы сформировать то, как вы думаете о себе.

Простой способ развить позитивное представление о себе — это уделять больше времени своим сильным сторонам, чем неудачам.Кроме того, как отмечалось выше, благодарность за то, что вам дали, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

РАБОТА К ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение про себя глупых мантр вроде: «Мне хорошо. Я прекрасно себя чувствую. Я чувствую себя прекрасно ».

Мы просто имеем в виду сохранение позитивного взгляда на жизнь и стремление к более позитивным мыслям. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволить вам достичь целей, которые ранее считались невозможными.

Как только вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, немедленно замените их позитивным внутренним диалогом. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля! » Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

ДЕЙСТВОВАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

Помимо позитивного мышления, очень полезными могут быть реальные позитивные действия. Как говорится, ты такой, как поступаешь.Если вы начнете действовать позитивно, вы скоро обнаружите, что думаете и чувствуете позитив. Разговаривайте с людьми позитивно и действуйте энергично. Ведите себя так, как хотите.

Наши умы и сердца следуют за нашими телами. Скоро вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

Будьте щедрыми и добрыми

Это может показаться банальным и даже немного глупым, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно проявляете эгоизм и недоброжелательность, ваша самооценка начинает резко ухудшаться.Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

Чтобы прояснить ситуацию, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным эффектом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ, А ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕ СВОИМ ПОДГОТОВКАМ

Если вам предстоит важное событие, найдите время, чтобы тщательно подготовиться. Если у вас есть тест, выделите часы, которые вам нужны для изучения.После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что вам нужно было сделать, и больше ничего не можете сделать. Правильная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

Например, если у вас важное собрание, прочтите повестку дня, подумайте над соответствующими вопросами и затем отправляйтесь на собрание. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что вам нужно.

СОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

К сожалению, многие люди критичны и любят разрушать других.Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и думать, что вы ничего не умеете делать хорошо.

Важно создать круг друзей и коллег, которые поддержат вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. По возможности не проводите слишком много времени с негативными людьми, поскольку они лишат вас энергии и уверенности в себе.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ, ЕЩЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Достижение небольших целей — фантастический способ почувствовать себя хорошо и подготовиться к будущим успехам. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором смысле расширят ваши возможности. Если вы хотите привести себя в форму, не сразу решайте, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте себе цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте свою цель до трех миль и так далее.

Этот постепенный прогресс будет на удивление мощным.Это будет мотивировать вас продолжать заниматься и растягиваться.

Истории роста уверенности в себе

Уверенность в себе — это еще не все, но она чрезвычайно важна. Он определяет, каких уровней успеха вы достигнете и сколько радости вы получите в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших заветных отношений.

К счастью, ваша уверенность в себе не высечена на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрелить в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы почувствуете себя гораздо увереннее в себе, чем раньше.

У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее, получив степень. Слушайте их истории на нашем канале YouTube.

7 ежедневных советов по укреплению уверенности и самооценки | Элис Берг

Доверие в себе сложно освоить, и у многих из нас ее нет. Недостаток уверенности может возникать из-за таких вещей, как страх неудачи, неуверенность в том, во что вы верите, или ощущение, что вы в чем-то недостаточно хороши. Все это проблемы, с которыми люди сталкиваются каждый день.Фактически, около 85% населения во всем мире борются с низкой самооценкой.

Но если вы сомневаетесь в себе, как может кто-то еще в вас поверить?

Неуверенность в себе возникает из-за самоограничений, страха и неуверенности в себе. Единственный способ справиться с этими проблемами — это изменить свой психологический настрой и повысить самооценку. Вот несколько практических советов о том, как стать более уверенным в себе:

Дети обычно полны энтузиазма и уверены в себе.Но затем по мере того, как они перерастают во взрослую жизнь, появляются чувство собственного достоинства и сомнения. Частично причиной этого изменения является навязывание чужих убеждений и ожиданий — обычно родителей и учителей. Сегодня около 20% подростков испытывают депрессию из-за проблем с самооценкой еще до того, как станут взрослыми.

Первый шаг к укреплению уверенности — отказаться от этих самоограничивающих убеждений. Попадайте в неудобные ситуации, чтобы найти свои пределы. Как только вы привыкнете к таким обстоятельствам, вы увидите, что ваши границы устанавливаются вами сами, а ваши возможности безграничны.

То, как наш мозг хранит информацию, зависит от наших ценностей, убеждений и представлений о себе. Эта избирательная система создает предвзятые воспоминания. Итак, не все, что вы помните, является истинным отображением фактов. Например, если вы спросите разных людей, которые были свидетелями одного и того же события, их воспоминания, скорее всего, различались бы.

Чтобы начать обретать уверенность, признайте, что ваша память не всегда точна, и вернитесь к самоограничивающимся воспоминаниям, чтобы получить правильную точку зрения.Например, это может быть ложь, которую вы говорите себе об успехе, или неправильное предположение о том, как люди вас видят.

В среднем мы говорим себе до 1000 слов каждую минуту. Хотя поначалу это может показаться абсурдным, разговаривать с самим собой очень полезно. Это помогает улучшить память, справиться со стрессом, развить чувство собственного достоинства и повысить положительную самооценку. Но эти преимущества зависят от того, как вы говорите сами с собой. Укрепление самовосприятия за счет позитивного разговора с собой также может повлиять на ваши нейробиологические реакции.Рассматривайте проблемы как вызовы, которые вы можете преодолеть.

У всех нас есть естественная предвзятость к негативу, которая защищает нас от опасности. Однако это может помешать вам исследовать новые вещи, которые не представляют для вас угрозы. Такая предвзятость может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы преодолеть негативное предубеждение, всегда ищите хорошее в трудные времена, например, в плохой рабочий день. Помните, что положительные вещи быстро исчезают, а отрицательные остаются дольше. Противодействуйте негативу и будьте уверены, следуя этим советам:

· На каждую негативную мысль придумайте как минимум пять позитивных, чтобы противостоять ей.

· Позвольте каждой положительной мысли задержаться на некоторое время — около 20 секунд — прежде чем переходить к следующей.

· Признавайте свои хорошие и плохие чувства.

· Не игнорируйте и не подавляйте свои отрицательные эмоции, даже если это легче сделать, чем бороться с ними.

· Признайте негативное чувство, которое оно есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Излишнее усвоение негативных мыслей или эмоций только дает им больше власти над вами.

Низкая самооценка приводит к неуверенности в себе и менталитету жертвы — чувству, что ваша жизнь находится во власти всех, кроме вас самих.Неуверенность в себе — очень частое препятствие на пути к успеху как в профессиональном, так и в личном плане. Возможно, вы боитесь подавать заявку на повышение, потому что не чувствуете, что обладаете достаточной квалификацией, или боитесь посещать мероприятие, потому что считаете, что не вписываетесь в толпу.

Но никто не мешает вам добиться успеха в любом деле, кроме вас самих. Итак, оцените области, в которых вы сомневаетесь в себе, и сломайте эти стены. Например, если вы нервничаете из-за собеседования, просто отточите соответствующий язык тела и манеры, и вы произведете отличное впечатление.

Страх в основном возникает из-за того, что вы не можете что-то контролировать. Когда вы не чувствуете, что все под контролем, вы пугаетесь. Но когда у вас есть контроль над чем-либо, страх исчезает. Страх по большей части вызван эмоциями, а не рациональными мыслями. Отрицание или избегание не помогают преодолеть это; скорее, вы должны приблизиться к нему. Вспомните самый ужасный страх и подумайте над ним. Сделайте шаг вперед и представьте наихудший сценарий, который может из этого выйти.В конце концов, вы поймете, что на самом деле это не так плохо, как кажется, и вы будете на пути к преодолению своих страхов.

Любопытство — обязательный атрибут для всех, кто хочет быть успешным и уверенным в себе. Любопытство означает, что вы наблюдаете за окружающим миром, готовы учиться и открыты для нового опыта. Любознательный человек может добиться роста и развития на всю жизнь — как в карьере, так и в личной жизни. Итак, по возможности задавайте вопросы и сохраняйте ум активным.Вы не только откроете для себя новые возможности, но и почувствуете себя более уверенно.

Повышение самооценки и обретение уверенности — это процесс, а не пункт, к которому можно прийти за один шаг. Начните постепенно завоевывать себе уважение с помощью этих советов, и вскоре вы достигнете своих целей.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть связана с различным опытом, например, с возрастом в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

Руководство по реализации вашей скрытой силы

Самоуважение — это движущая сила нашей уверенности и того, как мы видим и чувствуем себя. Он включает в себя наше чувство ценности, значимости и самооценки. Вот почему научиться укреплять самооценку необходимо для личного роста и счастья.

Исследования показали, что более 80% людей борются с различным уровнем низкой самооценки. Тем не менее, наличие твердого чувства собственного достоинства имеет шанс положительно повлиять и сильно преобразить каждую область вашей жизни — от ваших отношений до карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровней успеха.

Глубокое чувство собственного достоинства — это то, что необходимо развивать и развивать с течением времени. В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

В то время как словарь определяет это как «уверенность в собственной значимости или способностях; самоуважение », проще говоря, самооценка — это общее чувство или чувство, которое вы испытываете по поводу собственной самооценки или самооценки .

С другой стороны, уверенность в себе больше связана с тем, как вы относитесь к своим способностям, и она будет варьироваться от ситуации к ситуации. У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая самооценка в отношении конкретной ситуации или события (например, публичных выступлений). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

Сильное и прочное чувство собственного достоинства исходит из глубины души, от веры в свою важность, свою ценность и свое достоинство.Хорошая новость в том, что есть много способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

Причины заниженной самооценки

Низкая самооценка может происходить по многим причинам. На это в значительной степени влияет то, как другие люди, , и , относятся к нам и нашим отношениям, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку. Вот некоторые из наиболее частых причин низкой самооценки:

Несчастное детство

Те, кто вырос с критически настроенными, жестокими или пренебрежительными родителями, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, связанными с их собственной самооценкой, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, с большей вероятностью будут иметь более высокое чувство самооценки.

Травматический опыт

Низкий уровень самооценки также может быть результатом плохого опыта или травмирующих событий, таких как издевательства или эмоционально оскорбительные отношения. По сути, это может произойти из-за всего, что вызывает чувство стыда, вины или никчемности.

Опыт неудачи

Для некоторых низкая самооценка связана с их успехами и достижениями или их отсутствием, включая переживания неудач или недостижение целей или ожиданий.

Отрицательный разговор с самим собой

Многие случаи низкой самооценки увековечены негативным внутренним диалогом. Это может быть история, которую вы создали сами или кто-то другой придумал для вас давным-давно, и вы продолжаете верить в нее, и она мешает вам научиться повышать самооценку.

Может быть, для вас, как и для многих других, заниженная самооценка связана с вашими чувствами по поводу своей внешности или образа тела. Дело не только в том, как вы выглядите; это о том, как вы, , чувствуете, , о том, как вы выглядите.С раннего возраста нас засыпают сообщениями о том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком низкие, слишком высокие, или слишком много чего-либо, или недостаточно чего-то еще.

Что происходит, когда вам не хватает чувства собственного достоинства?

Низкая самооценка может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая беспокойство, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость. Фактически, исследования показывают, что подростки, страдающие низкой самооценкой, росли с большим количеством физических и психических проблем, более высоким уровнем судимости, более низким доходом и проблемами, связанными с длительной безработицей.

С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам обрести здоровье и благополучие, улучшить отношения и повысить уровень счастья, удовлетворения и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

Оцените свою самооценку

Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже нелюбимыми. Хотя они часто на «сознательном» уровне знают, что все это неправда, они все равно чувствуют это глубоко внутри.Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными; часто дело не в реальности того, что есть, а в восприятии того, что кто-то чувствует.

Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными, нерешительными, несчастными или даже злыми. Они с большей вероятностью окажутся в нездоровых отношениях, будут бояться неудачи и беспокоиться о том, что думают другие.

С другой стороны, люди с высокой самооценкой чаще всего испытывают сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия.Они склонны находить здоровые отношения (и отказываться от плохих), заботятся о себе и более устойчивы, когда сталкиваются с неудачами, препятствиями и неудачами. В целом они склонны больше отстаивать то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.

Самоуважение можно измерить по шкале от высокого к низкому: если слишком мало, то у вас есть очевидные недостатки, но у вас может быть и слишком много хорошего. Люди с чрезмерно сильным чувством собственного достоинства могут казаться дерзкими, самовлюбленными и самовлюбленными.Чтобы оставаться мотивированным на жизненном пути, требуется хорошая самооценка.

Нахождение баланса между сильным чувством собственного достоинства и скромностью важно на протяжении всей жизни, поэтому так важно научиться правильно формировать самооценку.

Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

Проблемы с самооценкой обычно находятся в разрыве между тем, кто вы, , , и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть . Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекает из того, как другие видят или относятся к вам, но решение повышения вашей самооценки должно исходить от наизнанку , а не от снаружи в .

Научиться повысить самооценку — непростая задача. Хотел бы я взмахнуть для вас волшебной палочкой, я понял, что формирование и воспитание самооценки требует времени. Однако это выгодное вложение. Выполнив работу, вы пожнете множество наград и преимуществ на всю жизнь.

Ниже приведены несколько отличных стратегий, чтобы начать свое путешествие.

1. Найдите первопричину

Выявление настоящей первопричины (причин) низкой самооценки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ее восстановления.

Многие причины мы назвали выше. Может быть, кто-то из них, в частности, нашел отклик у вас. Возможно, ваши родители сказали, что вы «никогда не были достаточно хороши» или что вы ничего не добьетесь. Я постоянно работаю с клиентами, которые рассказывают истории о поведении своих родителей и о том, какое значительное влияние оно оказало на их самооценку.

Какой бы опыт у вас ни был, и какой бы ни была основная проблема, я настоятельно рекомендую вам найти кого-нибудь, кто поддержит вас в процессе выявления и решения этой проблемы.Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать обнаруживать и решать эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. У этих людей есть проверенные инструменты, тактика и стратегии — и, что самое главное, они помогают вам экспериментировать в безопасном пространстве.

Хотя вы, возможно, сможете проделать большую работу самостоятельно, мой опыт показывает, что, если вы не устраните основную причину, это чувство со временем вернется. От правды не убежишь, и старые раны не заклеишь пластырем.Вы должны добраться до источника, что будет нелегко, но если вы хотите научиться повышать самооценку, это необходимо сделать.

На этом этапе может помочь Lifehack Free Life Assessment . Это может показать вам, где вы чувствуете удовлетворение, а где чувствуете недостаток. Попробуйте сегодня!

2. Смотрите сами, какими вас видят другие

Увидьте себя так, как вас видят другие, и говорите с собой так, как другие говорят с вами. Что я имею в виду? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего в этом мире.

Теперь возьмите минутку, уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и представьте себя , как они видят вас .

Что вы заметили в о себе? Что бы они сказали вам ? Что они любят в тебе ? Что они видят в вас ?

3. Делайте все возможное

Простой совет — часто лучший совет. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все свои силы в каждый день, вы начнете чувствовать себя лучше.

Итак, ваше лучшее может меняться день ото дня, а в некоторые дни ваши лучшие результаты не будут такими же хорошими, как вчера. Важно напоминать себе, что вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в этой ситуации, с указанными временными рамками, с вашим уровнем навыков или знаний.

Когда вы знаете, что сделали все, что в ваших силах, у вас нет сожалений и нет ничего, из-за чего можно было бы чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы стараетесь изо всех сил, а кто-то критикует вас, легче отмахнуться, если вы знаете, что сделали все, что могли.

Я все время задаю своим клиентам (и себе) этот вопрос: размышляют ли они о том, что они сказали, думают о том, что они могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Вы постарались? Если да, то вы больше ничего не можете сделать — до следующего раза.

4. Занимайтесь деятельностью, которая вас удовлетворяет

Ключевое слово здесь: , удовлетворить . Найдите вещи, которые доставляют вам глубокое чувство удовлетворения, чувство полноты и цели.

Слишком часто мы участвуем в деятельности или отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, опустошенными или ужасными по отношению к себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий тем вещам, которые приносят пользу вашему телу, разуму и духу, и заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя цельным и полным.

Определите, что удовлетворяет вас морально (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (e .грамм. медитация или посещение места поклонения).

Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя стоящим, у вас повышается самооценка.

5. Определите, кто вы есть, и будьте верны этому

Самосознание и небольшой анализ души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и являются ключом к познанию того, как повысить самооценку. В некоторых случаях отсутствие самооценки происходит из-за незнания того, кем вы являетесь на самом деле, и ценности, которую вы приносите.Многие из нас потратили так много времени, пытаясь приспособиться к другим и доставить им удовольствие, что полностью потеряли самоощущение. Проводите время, уделяя внимание и познавая себя. Найдите время, чтобы определить , кто вы такой . Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать:

• Определение ваших сильных сторон и талантов
• Признание вашей ценности и ценности и раскрытие ваших увлечений
• Понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
• Размышляя о том, как вы хотите служить миру или внести свой вклад в него
• Признание ваших слепых зон

6.Прими себя

Примите решение принять вас несовершенно совершенного человека. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими проблемами вы столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять себя.

7. Прекратите компрометировать себя

Когда вы позволяете другим подталкивать вас, ставить нужды других выше своих или уступать их желаниям, потому что вы не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку.Вы ставите их потребности выше своих, и ваш разум думает про себя: «Думаю, я не так уж и важен».

На прошлой неделе я работал с двумя разными клиентами именно над этим. Оба они ставили потребности других выше своих собственных, и это оказывало значительное и негативное влияние на их здоровье и благополучие.

Я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, уложиться в сроки по работе или быть рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе.Мы идем на компромисс, чтобы соответствовать, быть любимыми и признанными. Однако, если вы постоянно идете на компромисс, вы никогда не почувствуете истинного удовлетворения.

Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или что нужно от вас, диктовать ваши действия или решения?

Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте сильны и постоять за себя. Пришло время определить, что вам нужно и чего вы хотите от жизни.

Решите, что для вас важно. Присвоение названий этим вещам даст вам внутренний компас, который будет направлять вас.Затем определите свои границы и не подлежат обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться?

Разберитесь в этих вещах сейчас, чтобы, когда придет время оттолкнуть, встать или вежливо сказать «нет», у вас будет поддержка и внутреннее руководство для этого.

8. Ищите хорошее

Мы стремимся найти то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подтверждают то, что они уже считают правдой.

То же самое и с тем, как вы себя видите.Если вы считаете себя никчемным или недостойным любви, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы считаете, что достойны и красивы или смелы и сильны, вы вскоре найдете данные, подтверждающие это.

Проблема с теми, кто страдает низкой самооценкой, заключается в том, что они привыкли находить, что не так. Часто в их подсознании закапывается негативное послание. В некоторых случаях они просто действительно хорошо видят все свои недостатки и недостатки.

Самый простой способ изменить то, что вы видите, — это изменить то, что вы ищете. Поймайте, что делаете что-то правильно.

Попробуйте следующее: возьмите дневник и в течение следующего 21 дня запишите 3 вещи, которые вы цените, цените или нравитесь в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, то, чем вы гордитесь, или замечание того, что вам нравится. Поначалу это может показаться сложной задачей, но вскоре вы начнете настраивать свой мозг, чтобы видеть больше правильных и меньше неправильных.

9. Прекратите отрицательный разговор с самим собой

Большая часть ваших систем убеждений основана на отрицательной истории, которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы ему рассказываете, и если история, которую вы проигрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ужасных ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять с помощью негативных мыслей, что делает укрепить доверие очень сложно.

Скажите себе, что вы никчемны и неспособны; ваш разум поверит в это.Скажите себе, что вы способны и потрясающе; ваш разум тоже поверит в это.

Поймайте негативный разговор с самим собой и замените его позитивным разговором с самим собой сегодня, если вы хотите узнать, как повысить самооценку.

10. Найди свое племя

Поскольку наша самооценка во многом зависит от наших отношений и того, как другие видят нас и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, вдохновляющими, воодушевляющими и поддерживающими людьми.

Найдите людей, которые знают вас настоящего, людей, которые могут рассказать о вашей ценности, ваших талантах и ​​ценности.Это люди, которые могут быть настоящими с вами, воодушевляюще делясь позитивным и конструктивным.

11. Возьми шанс

Многие великие умы поделились тем, что неудачи были ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, что Майкла Джордана исключили из университетской баскетбольной команды, Опре Уинфри сказали, что она «не предназначена для показа на телевидении», а Стивену Спилбергу отказали в приеме в киношколу не один, а три раза.

Рисковать, терпеть неудачи и повышать устойчивость — ключ к обучению формированию самооценки. В конце концов, если вы никогда не рискнете, вы никогда не узнаете — и застрянете в своей истории.

12. Найдите смысл и ставьте цели

Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от низкой самооценки, это может создать порочный круг:

Вы не чувствуете себя хорошо, поэтому не выходите на улицу и не заставляете что-то происходить.Поскольку вы не добиваетесь успеха, вы чувствуете неуверенность в себе.

Пора разорвать порочный круг.

Примите меры, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о поиске чего-то, что дает вам смысл, или, может быть, о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Например, помощь другим (участие, волонтерство и доброта) не только повышает самооценку, но и повышает уровень счастья, здоровья и удовлетворения.

Начните с малого и двигайтесь вверх. Каждый небольшой успех приведет к большей уверенности и, в конечном итоге, к более сильному чувству собственного достоинства.

Итог

Путь к более высокой самооценке будет трудным, но проблема заключается в том, что развивает глубину, силу, характер и стойкость. Если награда — более высокая самооценка, которая ведет к более тесным отношениям, лучшей карьере, укреплению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству самооценки, это того стоит.

Пока вы живете в обществе, где вас постоянно засыпают сообщениями о том, что вам недостаточно и как вы могли бы стать лучше, просто помните следующее:

Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы несовершенно совершенны. Вы не случайно прибыли сюда, на эту планету, именно в это время, и даже если вы чувствуете себя неадекватным, нелюбимым или недостойным, знайте, что вы не являетесь ни одним из этих людей.

Возможно, вы не можете поверить в это еще , но какая-то часть вас, глубоко внутри, знает, это правда.

Теперь пришло время предпринять шаги, описанные выше, и реализовать их на собственном опыте.

Подробнее о том, как повысить самооценку

Кредит на избранную фотографию: Барбора Поледнова через unsplash.com

Использование питания для уверенности и самооценки

Обладать положительной самооценкой и чувствовать себя уверенно не всегда легко — есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе, от переживаний в детстве до социальных ожиданий успеха и красоты.

Когда дело доходит до уверенности в себе, люди часто забывают о нашем здоровье. Подумайте об этом — когда вы чувствуете себя физически и психически хорошо, скорее всего, вы в целом чувствуете себя лучше. В этом большую роль играет то, что мы едим, и наши отношения с едой.

Здесь мы рассмотрим эту концепцию более подробно, исследуя, как сбалансированная диета, богатая питательными, улучшающими настроение продуктами, может способствовать повышению уверенности в себе и повышению самооценки.

Прыгать в: Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе? Как еда влияет на вашу уверенность в себе? Улучшение ваших отношений с едой и своим телом Как диетолог может помочь повысить самооценку и уверенность в себе? Идти

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе?

Положительная самооценка, по сути, означает, что вы любите себя и принимаете себя.Если у вас низкая самооценка, вы можете подумать, что вы недостаточно хороши, что вы не нравитесь людям или что вам нужно изменить себя. Такое ощущение может повлиять на ваш образ жизни и помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Точно так же уверенность заключается в том, чтобы верить в свои способности и не беспокоиться о том, что о вас думают другие. Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы можете уклоняться от определенных ситуаций или людей, которые снова могут сдерживать вас.

Уверенность в себе — это еще один аспект, о котором следует помнить. Плохое изображение тела может повлиять на вашу уверенность в других областях.Это та область, где диета может сыграть важную роль; интуитивное питание и развитие здоровых отношений с едой действительно могут помочь повысить уверенность в себе.

Когда мы едим не синхронно с нашим телом, некоторые люди обнаруживают, что за ним следуют чувства вины и стыда, и этот цикл самооценки может привести к ограничению в еде, перееданию или диете йо-йо, которые, как было показано, оказывают негативное влияние на здоровье. -бытие и здоровье.

— Джо Уизерс, диетолог.

Как еда влияет на вашу уверенность в себе?

Исследователи обнаружили удивительную связь между тем, что мы едим, и психическим здоровьем. Когда дело доходит до уверенности и самооценки, рассмотрение вашей диеты и внесение необходимых изменений может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Улучшение вашего отношения к еде и вашего отношения к своему телу тоже может иметь большое значение, и именно здесь работа с диетологом может быть полезной.Начнем с продуктов, поднимающих настроение.

Диетологи, которые могут помочь с уверенностью и самооценкой

Продукты для повышения настроения

Обеспечение того, чтобы в ваш рацион входили питательные продукты с витаминами, минералами и жирами, — лучший способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее. В дополнение к этому существуют определенные типы продуктов, которые известны своими улучшающими настроение качествами, в том числе:

Углеводы и белок — Они расщепляются на глюкозу, которая необходима для снабжения мозга и мышц энергией.Слишком малое и нерегулярное потребление углеводной пищи может вызвать у вас чувство усталости и потерю концентрации. Употребление в пищу большого количества неочищенных углеводов, например цельнозерновых, овощей и фруктов, может помочь поддерживать ваш энергетический уровень дольше.

Продукты, богатые углеводами, также могут помочь мозгу получать больше серотонина. Серотонин производится с использованием триптофана, который содержится в белке. Поэтому важно употреблять в пищу различные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, нежирные сыры и бобовые, которые также содержат другие важные питательные вещества.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить плохое настроение, поскольку они влияют на нейромедиаторные пути в головном мозге. Убедитесь, что вы едите хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю (не более двух, если вы беременны или кормите грудью), такой как сардины, лосось, скумбрия и форель.

Продукты, богатые витамином D — Считается, что этот витамин увеличивает уровень серотонина в головном мозге, поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие витамин D, такие как яйца, жирная рыба, йогурт и обогащенные злаки.

Продукты, богатые витамином B — Еще один ключевой витамин для производства энергии, низкий уровень витамина B был отмечен у людей с депрессией. Такие продукты, как шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты и яйца, являются отличными источниками витамина B.

Продукты, богатые селеном — Исследования показали связь между низким уровнем селена и плохим настроением, поэтому постарайтесь включить такие продукты, как нежирное мясо, цельнозерновые, бразильские орехи, овес, фасоль / бобовые, морепродукты, орехи и семена.

Продукты питания до ограничения

Помимо употребления в пищу всех правильных продуктов, улучшающих настроение, вы можете обнаружить, что сокращение потребления определенных продуктов также может помочь в повышении самооценки.Ниже приведены некоторые продукты, которые следует ограничить:

Сахар — Если вы плохо себя чувствуете, вы можете инстинктивно потянуться за сладкой закуской, чтобы взбодриться. Это может сработать в краткосрочной перспективе, однако скачки и падения уровня сахара в крови нарушат ваше настроение и в долгосрочной перспективе оставят вас вялым и вялым. Попробуйте заменить сладкие закуски фруктами, орехами или семечками.

Кофеин — Такие напитки, как кофе и безалкогольные напитки с кофеином, могут вызвать легкое обезвоживание при употреблении в больших количествах и могут привести к головным болям при отмене.Как и в случае с сахаром, употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш уровень энергии и вызвать перепады настроения, которые со временем могут повлиять на вашу уверенность в себе. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина и увеличить потребление травяных чаев и воды без кофеина.

Алкоголь — Употребление алкоголя может ненадолго поднять вашу уверенность, но, поскольку слишком много алкоголя может быть одновременно стимулятором и депрессантом, вы, вероятно, почувствуете раздражительность и беспокойство на следующий день. Избегайте употребления алкоголя сверх рекомендованных рекомендаций и не менее двух дней в неделю без алкоголя — ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

---

Улучшение отношения к еде и своему телу

Плохое отношение к еде и своему телу может сильно повлиять на повседневную жизнь. Когда он поглощает ваши мысли, он может заставить вас чувствовать себя подавленным, а в худшем случае даже способствовать депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Ключевым моментом является построение здоровых и заботливых отношений с самим собой. Это может потребовать времени, работы и большого сострадания, но результаты того стоят. Узнать больше о нейтральности тела может быть для вас первым полезным шагом.Многим людям полезно и необходимо работать с профессионалами.

Вы можете обратиться за консультацией, чтобы узнать, может ли терапевт помочь вам понять, почему ваши отношения с едой и вашим телом такие, как есть, и как сделать эти первые шаги к самопринятию. В дополнение к этой работе диетолог может помочь вам утолить голод, более интуитивно питаться и достичь поставленных вами целей в отношении здоровья.

Пробовать новые продукты и укреплять уверенность в себе на кухне также может помочь возродить любовь к еде.Цель здесь — увидеть в еде радость, а не то, что вызывает стресс и беспокойство. Понимание того, как разные продукты питания влияют на ваше тело и разум, очень поможет в этом.

Я получаю удовольствие от еды и замечаю, как я чувствую себя от еды, которую я ем. Если я чувствую вздутие живота, боль или вялость после еды, я не забываю избегать (или уменьшать свои порции) в следующий раз. Если какая-то закуска поднимает мне энергию — запомню на будущее. Такой способ питания с явным отсутствием ограничений, правил или подсчета калорий называется интуитивным питанием.

— В центре внимания интуитивное питание.

Как диетолог может повысить самооценку и уверенность в себе?

Когда вы смотрите на повышение уверенности в себе и внесение устойчивых изменений, важно использовать целостный подход. Это означает, что нужно смотреть на свой образ жизни в целом, чтобы понять, что может повлиять на вашу уверенность в себе. Как мы уже говорили, ключевым фактором здесь является диета и ваше отношение к еде. Диетолог проанализирует вашу типичную повседневную диету и определит, какие изменения вы можете внести, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

Этот индивидуальный план питания является идеальным дополнением к другим изменениям в вашем образе жизни, поддерживая вас, когда вы укрепляете свою уверенность в себе.

Связанные темы

Самоуважение: как получить и сохранить — Консультационный центр — Университет Иллинойса, Спрингфилд

Были ли у вас когда-нибудь родственники, друзья или учителя говорили вам неприятные вещи? Вы потерпели неудачу в том, чего пытались достичь, или чувствовали, что ничего не можете сделать правильно? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, знайте, что вы не одиноки.Каждый в какой-то момент своей жизни сталкивался с одной или несколькими из этих ситуаций. Когда возникает такая ситуация, это может повлиять на развитие вашей самооценки. Самоуважение можно определить как то, как мы относимся к себе и ценим себя. У всех нас есть какая-то форма самооценки, будь то положительная или отрицательная, высокая или низкая.

Положительная или высокая самооценка помогает нам в достижении наших целей и помогает нам справляться с жизненными трудностями. Если у вас положительная самооценка, вы уверены в своих силах; вы не боитесь пробовать новое.То, что другие говорят или думают о вас, нелегко повлиять на вас; вы прекрасно знаете, что мнения других людей не всегда верны. Если у вас высокая самооценка, вы понимаете, что жизнь не всегда справедлива и что вы можете совершать много ошибок, пытаясь выполнить поставленные перед собой цели, извлекая уроки из своих ошибок. Вы чувствуете себя успешным и довольным собой.

Отрицательная или низкая самооценка может мешать некоторым людям чувствовать себя успешными в школе, на работе и в отношениях.Если вы страдаете от отрицательной самооценки, вы, как правило, не очень довольны собой или своими способностями. Вам может казаться, что вы плохой человек и у вас не так много друзей. Возможно, вы примете мнение других людей, не ставя под сомнение их обоснованность. Вам может быть трудно достичь поставленных целей, что приведет к усилению чувства неудачи. Вы можете постоянно чувствовать, что все, что вы делаете, неправильно.

Развитие чувства собственного достоинства — это процесс на всю жизнь; он начинается в детстве и развивается во взрослой жизни.В вашей жизни есть много людей, которые могут способствовать развитию вашей самооценки, например: семья, друзья, учителя, коллеги и знакомые. Эти люди отправляют вам сообщения и мнения (некоторые хорошие, а некоторые плохие), но решение принимать их или нет — ваше решение. Самоуважение также формируется благодаря вашим успехам и неудачам. Здесь также у вас есть выбор, как реагировать; вы можете смириться с неудачей и в следующий раз постараться еще больше или сосредоточиться на том факте, что была допущена ошибка, и сдаться.

Развитие самооценки — непрерывный процесс. К счастью, есть способы повысить самооценку. Начиная с мыслительного процесса, вы должны мыслить позитивно, особенно когда вы пытаетесь достичь личных целей. При постановке цели важно ставить высокие, но все же достижимые цели. Важно понимать, что никто не идеален и все делают ошибки. Чтобы повысить свою самооценку, вы должны принять ошибку, извлечь из нее уроки и упорнее стремиться к будущему.Успех в достижении цели — это невероятный подвиг, который следует вознаграждать; Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Наконец, важно помнить, что у людей будет свое собственное мнение и идеи о вас, которые могут быть, а могут и не всегда быть правдой. Оценивайте мнения других и решайте, отвергать их или принимать. Сила находится внутри вас.

Самоуважение исходит из нас самих. У каждого из нас есть сила повысить нашу самооценку. Положительная самооценка достижима.Достигнув этого, вы сможете чувствовать себя хорошо и иметь высокое качество жизни, наполненное успешными отношениями.