Бухгалтерии ред. 3.0 – Учет без забот

Опубликовано 07.12.2020 07:34

Автор: Administrator

Просмотров: 2768

Уже ни для кого не секрет, что с 2021 года упраздняется одна из популярных систем налогообложения – ЕНВД. Большинство индивидуальных предпринимателей перейдёт, конечно же, на патент из-за схожести систем. А вот для предприятий следующей по привлекательности системой налогообложения будет УСН. При 6-процентной упрощёнке расходы на расчёт налога не влияют, за исключением тех, которые связаны с уплатой страховых взносов. А вот на системе УСН (доходы минус расходы), затраты значение имеют. И как же правильно поступить с товарами и материалами, купленными в 2020 году, когда фирма была на вменёнке? Можно ли их учесть в расходах при реализации или списании давайте разбираться вместе. 

Учёт товаров при переходе с ЕНВД на УСН

До того, как стало известно об отмене вменёнки, законодательство не предусматривало учёта затрат, связанных с выбытием товаров на УСН при том, что куплены они были на ЕНВД.

Однако с января 2020 года ситуация изменилась, и благодаря Федеральному закону от 01.04.2020г. № 102-ФЗ — это стало возможно.

По общему правилу в УСН для того, чтобы стоимость товаров была учтена в затратах, они должны быть оприходованы, оплачены и отгружены или списаны.

Рассмотрим три варианта ситуаций, которые могут возникнуть в переходный период.

Ситуация 1. Товары были куплены и проданы при применении ЕНВД, а оплачены на УСН. В таком случае, данные расходы не могут быть учтены. Данная позиция следует из норм подпункта 2 пункта 2 статьи 346.17 НК РФ. В нём сказано, что расходы по оплате товаров учитываются по мере реализации данного товара. А реализация в нашем случае была ещё на ЕНВД.

Рассмотрим условный пример: товары были учтены на ЕНВД, а деньги поставщику оплачены на УСН. Ниже приведено списание с расчётного счёта, в проводках которого видно, что данная сумма в расходы не попадает. 

Ситуация 2. Оприходование товара было на ЕНВД, а оплата и списание на УСН. В этой ситуации, принять к расходам стоимость товара мы право имеем.

Ситуация 3. Товар оплачен и оприходован на ЕНВД, а продан на УСН. При том, что на УСН действует кассовый метод начисления доходов и расходов, в конкретно данном случае затраты разрешено принять, даже при условии, что оплата была произведена на ином режиме.

Подытожим: при ситуациях 2 и 3 оплата может быть произведена хоть на ЕНВД, хоть на УСН.

Перейдём к практической части этих ситуаций – отражению товаров в программном продукте 1С: Бухгалтерия предприятия ред. 3.0.

Для начала сделаем оприходование товаров на ЕНВД. Для этого перейдём в раздел «Покупки» и выберем пункт «Поступление (акты, накладные, УПД)».

В открывшемся окне нажмём на кнопку «Поступление» и из выпадающего списка выберем пункт «Товары (накладная, УПД)». Укажем в документе данные покупки и проведём его.

Вне зависимости от того был ли оплачен данный товар на ЕНВД или ещё будет оплачен на УСН, он в любом случае должен попасть в затраты УСН в связи с его реализацией в 2021 году.

Для этого в последний день года нам нужно сделать передачу товаров с одной системы налогообложения на другую.

Перейдём в раздел «Главное» и выберем пункт «Помощник ввода остатков».

В открывшемся окне выберем организацию и нажмём на ссылку «Установить дату ввода остатков» и укажем 31.12.2020 г.

Затем нужно дважды щёлкнуть по счёту 41 и в новом окне нажать на кнопку «Создать». Откроется документ «Ввод остатков (создание) (Товары)». В верхней части окна следует нажать на кнопку «Режим ввода остатков» и снять все флаги, кроме налогового учёта.

Теперь в табличной части укажем переходящие товары, которые учтутся в расходах УСН при продаже.

Важной колонкой здесь является «Состояние расхода», в которой указывается где получен и оплачен товар.

А также колонка «Отражение в УСН», в которой нужно поставить «Принимается». После заполнения документа сохраним его по кнопке «Провести и закрыть».

Важное отступление! Если вы в 2020 году совмещали ЕНВД и УСН, то возможно у вас в учётной политике был выбран способ оценки товаров «По средней себестоимости». А при нём не ведётся партионный учёт. При переходе же на УСН 15% (доходы минус расходы) он автоматически будет установлен как «ФИФО», и учёт партий будет обязателен для определения себестоимости списываемых товаров. В таком случае нам понадобится ещё один документ – это «Операции, введённые вручную» в разделе «Операции».

Введём этот документ также 31.12.2020 года для установки товарных партий.

Проводка здесь будет с 41 на 41 счёт, а вот колонка «Партии» будет заполнена по-разному.

С наступлением 2021 года необходимо внести изменения в учётную политику предприятия, указав в ней применение выбранной вами системы налогообложения (Раздел «Главное» — пункты «Учетная политика» и «Налоги и отчёты»).

Теперь перейдём к реализации товара на УСН (при условии, что оплата за него уже произведена, хоть на ЕНВД, хоть на УСН).

Выберем раздел «Продажи», пункт «Реализация (акты, накладные, УПД)».

В открывшемся окне нажмём на кнопку «Реализация» и из выпадающего меню выберем «Товары (накладная, УПД)». Заполним документ данными продажи, проведём его, а затем нажмём на значок .

В открывшемся окне, отображающем результат проведения документа, перейдём на вкладку «Книга учёта доходов и расходов (раздел I) (1)» и удостоверимся, что себестоимость товара отразилась в расходах по УСН.

Учёт материалов при переходе с ЕНВД на УСН

Примерно такая же ситуация у нас и с материалами.

До 2020 года, исходя из подпунктов 2.1 и 2.2 статьи 346.25 Налогового кодекса, а также письма Минфина от 03.07.2015г. № 03-11-06/2/38727, материалы, приобретённые в период применения ЕНВД, нельзя было учесть в расходах при их списании в период применения УСН.

Но в связи с прекращением действия вменёнки государственная дума сжалилась над своими налогоплательщиками и выпустила Федеральный закон от 23.11.2020г. №373-ФЗ, в котором разрешила учесть в расходах по УСН стоимость сырья и материалов, купленных и оплаченных в период применения ЕНВД, а списанных уже на УСН. Такие затраты будут учитываться по мере передачи сырья в производство.

Алгоритм действий в программе очень схож с уже описанным для учёта товаров: сначала мы покупаем материалы на ЕНВД и оплачиваем их, затем делаем перенос остатков материалов в налоговом учёте и уже при применении УСН (доходы минус расходы) передаём их в производство при помощи документа «Требование-накладная».

Для оприходования материалов воспользуемся документом «Поступление товаров (накладная, УПД)».

На основании документа покупки произведём оплату поставщику за поставленные нам материалы.

Затем по окончании года совершим передачу товаров с ЕНВД на УСН. Для того, чтобы не останавливаться на документе «Операции, введённые вручную» ещё раз, будем считать, что способ оценки товаров не изменился в связи с переходом. Перейдём в раздел «Главное» и выберем пункт «Помощник ввода остатков» и введём остатки по 10 счёту.

И последний этап – это передача материалов в производство при помощи документа «Требование-накладная» в разделе «Производство».

После проведения документа в проводках вы увидите, что себестоимость материалов была отражена на вкладке «Расходы при УСН».

Автор статьи: Алина Календжан

Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку новых материалов

Добавить комментарий

Переход на УСН с ОСНО. Инструкция для 1С БП

Организации, применяющие общую систему налогообложения, могут с начала календарного года перейти на упрощенную систему налогообложения.

Переход с ОСН на УСН предполагает выбор одной из двух баз для налогообложения единым налогом.

Это может быть как весь получаемый доход, так и его часть за вычетом понесенных затрат. Соответственно, в этих двух случаях будут и разные ставки для единого налога. Если за основу берется весь доход, платить по нему придется единый налог по ставке 6%. Когда базой для единого налога является чистый доход, он платится в размере 15%.

В какой момент заносить доходы

На УСН применяется кассовый метод, а значит все поступления вносят в КУДиР в момент поступления денег на расчетный счет или в кассу.

В какой момент заносить расходы (только для УСН 15%)

Здесь все зависит от характера расходов.

1. Материальные затраты вносят тогда, когда материалы и отгружены, и оплачены. То есть в КУДиР будет стоять наиболее поздняя дата. Если материалы уже оплачены, но еще не получены, или наоборот, сумма расходов в налогообложении пока не участвует и запись в КУДиР не вносят.

2. Траты на основные средства (покупку, сооружение, изготовление) и нематериальные активы вносят последним числом квартала на основании расчетов из раздела II.

3. Расходы на покупку товаров, предназначенных для перепродажи, вносят только по мере их реализации. То есть закупочную стоимость товаров, которые еще не проданы и лежат на складе, в расходах для налогообложения учитывать нельзя.

В справке в конце раздела I на УСН 6% заполняют только строку 010.

В программе “1С:Бухгалтерия 8”, редакция 3.0 для перехода на УСН рекомендуется использовать “Помощник по переходу на УСН”. («Операции»- “Помощник по переходу на УСН”).

 

Перед использованием помощника необходимо сделать следующие настройки. Установить настройки налогового учета («Главное» – «Налоги и отчеты»)

 

 

Устанавливаем “Налоговый режим”, дату перехода на УСН, флажок «До перехода на УСН применялся общий налоговой режим».

 

 

Теперь переходим в «Помощник перехода по УСН»

 

 

Так как организации, применяющие УСН, не признаются налогоплательщиками по НДС, необходимо проанализировать остатки НДС по авансом покупателей. Для этого в «Помощнике по переходу на УСН» есть отчет «Остатки НДС по авансам покупателей»

 

 

Проанализировав остатки, организация принимает решение, сто с ними делать. Варианты решения:

• вернуть покупателю НДС, относящийся к остатку аванса;

• вернуть покупателю остаток аванса целиком;

• исполнить обязательства по договору до даты перехода на УСН.

Если принято решение вернуть покупателю НДС или остаток аванса целиком, можем воспользоваться «Помощником по переходу на УСН» – операция «Возврат НДС покупателям», с помощью которой, вводим документ «Списание с расчетного счета» с видом операции «Возврат покупателю».

 

 

Если возвращаем покупателю только суммы НДС с аванса в форме документа “Списание с расчетного счета” в поле сумма “НДС” вручную указывается то же значение, что и в поле “Сумма” платежа. При возврате покупателю остатка аванса полностью значение в поле сумма “НДС” подсчитывается автоматически исходя из суммы платежа и ставки НДС.

После того, как в учете будут отражены все возвраты покупателям, операцию необходимо пометить как выполненную:

 

 

После завершения операций по возврату НДС покупателям, «Помощник» предложит ввести документы по отражению вычета НДС

 

 

При заполнении этого документа, нужно обязательно заполнить следующие реквизиты:

На закладке “Главное” должны быть установлены флажки:

• “Использовать как запись книги покупок”;

• “Формировать проводки”;

• “Использовать документ расчетов как счет-фактуру”.

• В документе расчетов, указываем счет-фактуру на аванс, которым был начислен НДС по полученному авансу

 

 

Закладку «Товары и услуги» можно заполнить автоматически, по кнопке «Заполнить» (по данным из документа расчетов). В графе «Событие» указываем – «Предъявлен НДС к вычету»

 

 

Табличную часть на закладке “Документы оплаты” заполнять не нужно.

После отражения всех вычетов НДС с авансов, операцию необходимо пометить как выполненную.

 

 

Для упрощения учета документы “Отражение НДС к вычету” рекомендуется вводить с датой возврата налога покупателю. При этом не обязательно дожидаться, когда будет полностью выполнена предыдущая операция отражения возврата НДС покупателю. Возможен и такой сценарий: вводится документ “Списание с расчетного счета” и сразу за ним документ “Отражение НДС к вычету”. Когда будет введен документ списания на последний возврат НДС и относящийся к нему документ отражения НДС к вычету, обе операции помечаются как выполненные.

Следующий этап перехода на УСН это восстановление НДС

Одним из важнейших условий применения вычетов (подп. 1 п. 2 ст. 171 НК РФ) является использование активов и ТМЦ в деятельности, которая подлежит обложению НДС.

С переходом на УСН данное условие перестанет выполняться, а это значит, что в соответствии с подп. 2 п. 3 ст. 170 НК РФ возникает обязанность восстановить ранее взятый к вычету НДС по тем товарам, материалам и активам, которые остались на балансе к моменту перехода на новую систему налогообложения. И сделать это необходимо, подавая декларацию за квартал, предшествующий переходу на УСН.

Для определения суммы НДС, подлежащей восстановлению с помощью “Помощника…” выполним регламентные операции закрытия месяца, влияющие на остаточную стоимость активов, по которым требуется восстановить НДС .

Выполнить эти операции необходимо после того, как в учете будут отражены все хозяйственные операции с запасами на текущий год. Иначе, выполненные операции в дальнейшем, могут оказаться неактуальными, и их придется выполнять заново.

 

 

При вызове операции (двойным щелчком) открывается форма «Закрытия месяца» за последний месяц перед переходом на УСН в специальном режиме «Подготовка к восстановлению НДС».

 

Далее нажимаем «Выполнить закрытие месяца”.

 

После завершения операции остались не закрыты 2,3,4 блоки. Для их закрытия нам нужно перейти в раздел «Операции» – «Закрытие месяца».

 

 

Далее в «Помощнике…» выполняем операцию «Восстановление НДС», при этом автоматически создается и заполняется документ «Восстановление НДС». Открыть документ можно по ссылке «Открыть сформированный документ».

 

При проведении документа “Восстановление НДС по каждой строке табличной части “НДС к восстановлению” программа вводит в регистр бухгалтерии две проводки на сумму НДС к восстановлению:

По дебету счета, указанного в колонке “Счет учета НДС”, и кредиту счета 68.02 “Налог на добавленную стоимость”;

По дебету счета 91.02 по предопределенной статье прочих доходов и расходов “Списание НДС на прочие расходы при переходе на УСН” и кредиту счета учета НДС.

По отдельным видам ценностей (основные средства, нематериальные активы, прочие внеоборотные активы) в документе проставляется признак “Нет данных о счете-фактуре” и приводится сумма НДС к восстановлению по виду ценности в целом. В печатной форме документа для таких ценностей в графе “Счет-фактура” программа указывает реквизиты документа “Восстановление НДС”

 

 

Второй этап перехода на УСН включает:

• Включение авансов покупателей в состав доходов;

• Ввод начальных остатков для УСН;

• Списание остатков налогового учета по налогу на прибыль и из регистров, не используемых при УСН.

При вводе команды “Выполнить операцию” для операции “Включение авансов покупателей в состав доходов” программа автоматически создает документ «Запись книги учета доходов и расходов (УСН)». Дата документа – первое января года начала применения УСН. В документ программа вводит единственную строку на закладке “I. Доходы и расходы”, в которой в графе «Доходы, учитываемые при расчете ЕН» проставляет общую сумму остатка по авансам покупателей на дату перехода на УСН по данным на счетах 62.02, 62.22, 62.32.

Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированный документ можно по команде «Открыть сформированный документ» для операции “Включение авансов покупателей в состав доходов”

При применении УСН с объектом налогообложения «Доходы минус расходы» необходимо ввести остатки для целей УСН.

При выполнении операции программа автоматически создает документы «Ввод начальных остатков» по налоговому учету УСН по соответствующим разделам учета. Документы вводятся с последней датой года, предшествующего переходу на УСН.

Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированные документы можно по команде «Открыть список сформированных документов» для операции “Ввод начальных остатков для УСН»

Документы “Ввод начальных остатков” формируются по следующим разделам учета (если на дату перехода на соответствующих счетах имеются остатки, которые необходимо учесть для целей УСН):

• “Основные средства”;

• “Нематериальные активы”;

• “Материалы”;

• “Товары”;

• “Расчеты по налогам и взносам”;

• “Расчеты с персоналом по оплате труда”;

• “Расчеты с подотчетными лицами”;

• “Расходы будущих периодов”;

• “Прочие расходы налогового учета УСН и ИП”.

По разделу “Основные средства” документ вводит сведения об основных средствах в регистр “Первоначальные сведения ОС (налог. учет УСН)”.

По разделу “Нематериальные активы” документ вводит сведения о нематериальных активах и расходах на НИОКР в регистр “Первоначальные сведения НМА (налог. учет УСН)”.

По разделам “Расчеты по налогам и взносам”, “Расчеты с персоналом по оплате труда”” и “Расчеты с подотчетными лицами” в документе фиксируются остатки по расчетам.

По остальным разделам документ вводит сведения об остатках неучтенных по налогу на прибыль расходов в регистр “Расходы по УСН”.

Для целей УСН аналитический учет запасов в программе требуется вести в разрезе каждой партии. Для выполнения этого требования в параметрах учета должен быть установлен флажок учета запасов “По партиям (документам поступления)” .

Если до перехода на УСН организация не вела аналитический учет запасов в разрезе партий, то его нужно включить. В этом случае при выполнении операции “Ввод начальных остатков для УСН” программа дополнительно создает документ «Операция» для приведения в соответствие партионного учета остатков запасов в регистре «Расходы при УСН» и на счетах бухгалтерского учета путем заполнения аналитики по субконто “Партии”.

Последней операцией перехода на УСН является списание остатков налогового учета из регистра бухгалтерии, а также остатков из регистров, которые не используются при УСН.

Операция является служебной. При ее выполнении запускается процедура, анализирующая на дату перехода на УСН остатки ресурсов “НУ”, “ПР” и “ВР” на счетах бухгалтерского учета, а также остатки по регистрам накопления, не использующимся при УСН. По полученным данным формируются документы «Операция», которые заполняются таким образом, чтобы вывести указанные остатки «в ноль». Дата документов – первое января года начала применения УСН.

Посмотреть (и если потребуется – отредактировать) сформированные документы можно по команде «Открыть список сформированных документов» для операции “Списание остатков НУ и неиспользуемых регистров.

Гостиничному бизнесу дали налоговые послабления

Работа с агрегатором оказалась выгодной

Гостиничные операторы смогут получить скидку на налоги с продаж, осуществленных через агрегатора Booking.com. Комиссию, которую взимает сервис, а также НДС на неё, можно будет учитывать в качестве расходов и оформить на них налоговый вычет.

Соответствующие разъяснения после обращения «Опоры России» дала Федеральная налоговая служба (ФНС).

Как передает «Коммерсант» со ссылкой на документ ФНС, компании, работающие по упрощенной системе налогообложения (УСН), имеют право применять для подтверждения расходов документы, оформленные по обычаям делового оборота иностранного государства, в случае если те прямо или косвенно подтверждают траты.

КСТАТИ: франшиза хостелов поднялась  рейтинге BUYBRAND. Подробности в материале >>>

Сейчас все отельеры платят Booking.com за бронирования, совершенные через сайт. Отчисления составляют 15-35% от выручки в месяц. При этом НДС гостиничные операторы до недавнего времени уплачивали самостоятельно, что увеличивало их расходы.

С 2019 года Booking.com взял обязанности по оплате НДС на себя, это было связано со вступлением в силу закона о «налоге на Google», который обязывает компании платить налог за услуги, оказанные российским налоговым резидентам.

На этом этапе и возникла проблема: отельеры не могли подтвердить эти выплаты в налоговых органах для корректного расчета налога на прибыль, говорит президент Ассоциации отелей Казани и Татарстана Гульнара Сафина.

Теперь средства размещения, работающие по УСН, поясняет Сафина, могут учесть в качестве расходов, а это дает право на уменьшение налоговой базы.

По подсчетам «Опоры России», сейчас на УСН работает практически весь малый и средний бизнес в России, на него приходится бо̒льшая доля российских средств размещения (80%). Оставшаяся часть, работающая в рамках основной системы налогообложения, испытывает не меньшие сложности в оплате налогов.

Только сейчас ФНС в пояснительном письме указала, что налогоплательщик, который реализует услуги через Booking.com, имеет полное право на вычет НДС и никаких препятствий для этого нет.

Есть вопросы о том, как рассчитать налоговую ставку и выбрать франшизу по карману? Задавайте их нам или нашим экспертам в рубрике «Не гугли — спроси у нас!».  Наш подход индивидуален, знания и опыт — уникальны, и мы готовы ими поделиться. Спрашивайте — мы обязательно ответим.

Бухгалтерские услуги в СПб

Бухгалтерские, юридические услуги, ВЭД в СПб и Ленинградской области:

Компания  КайндХелп (Kind Help) комплексно оказывает бухгалтерские и юридические услуги в СПб с 1993 года. На данный момент в число постоянных клиентов Kind Help входит более 150 коммерческих и некоммерческих организаций.

Сотрудничество может быть в формате полного цикла, или разовых бухгалтерских и юридических услуг. Наши партнеры сами определяют варианты сотрудничества:

• разовые бухгалтерские услуги под ключ;
• комплексное бухгалтерское и юридическое обслуживание на длительный период;
• услуга нахождения персонала компании KIND HELP на предприятии заказчика. При необходимости такие сотрудники нанимаются компанией под конкретный проект.

3D-тур по нашему офису

Как к нам пройти, и как выглядит наш офис:

 

Наши преимущества

1. Профессионалы проверенные временем. Бухгалтерская фирма Kind Help уже более 27 лет оказывает профессиональные бухгалтерские услуги, за это время накоплен колоссальный опыт ведения  Компаний, в коллектив подобраны высококлассные профессионалы. Мы успешно решаем любые бухгалтерские задачи, работаем быстро, качественно и гарантируем педантичное ведение бухгалтерии нашим партнерам и клиентам.
2. Выгодное и удобное расположение офисов Kind Help. Бухгалтерская фирма Kind Help представлена двумя офисами на Невском и Лиговском проспектах и одним офисом в Гатчине. Петербуржские офисы в шаговой доступности от станций метро «Маяковская» и «Лиговский проспект».
3. Любая форма бизнеса, любая направленность и тематика деятельности. Наша производственная мощность позволяет оказывать бухгалтерские услуги по самым широким потребностям физических лиц и индивидуальных предпринимателей, одновременно обеспечивать средний и крупный бизнес комплексным бухгалтерским аутсорсингом.
4. Надежное взаимодействие. Структура работы внутри Kind Help выстроена таким образом, чтобы любая коммуникация с партнерами проходила немедленно с последующим исполнением и отчетностью. Наши специалисты всегда на месте, всегда на связи.

 

Что выбрать: штатный бухгалтер, или бухгалтерский аутсорсинг?

 

Штатный бухгалтер	Профессиональный бухгалтерский аутсорсинг
1 человек — 1 заработная плата ежемесячно, даже, когда мало операций	15 узкопрофильных специалистов, широкий круг выполняемых задач, оплата по факту выполненных операций и работа по тарифу. В большинстве случаев соизмеримо с окладом одного штатного бухгалтера
Человеческий фактор: отпуск, больничный, декретный отпуск	Всегда в работе, всегда на связи, все включено в цену
Подготовленное рабочее место: мебель, компьютерная техника, лицензированный софт.	Обеспечены собственными офисами с полным набором оборудования и расходных материалов
Бухгалтер решает только бухгалтерские задачи	Kind Help оказывает и бухгалтерские и юридические услуги быстро, качественно, надежно и конфиденциально
Ответственность за операционные ошибки на руководителе Компании	Ответственность за операционные ошибки на Kind Help (отлаженная система внутреннего аудита исключает любые операционные ошибки)
Повышение уровня квалификации бухгалтера — расходы на Компании	Повышение уровня квалификации бухгалтера — расходы на Kind Help

Профессиональный бухгалтерский аутсорсинг полностью заменяет работу штатной бухгалтерии, обеспечивает бизнес качественной работой, предоставляет в разы больше услуг, не имеет человеческих факторов, не требует дополнительных трат, соизмерим с окладом штатного бухгалтера.

Выберите нужные Вам услуги:

 

• Для коммерческих организаций

1. Основная система налогообложения (ОСН)
2. Упрощенная система налогообложения (УСН)
3. ЕНВД для отдельных видов деятельности
4. Восстановление бухгалтерии

 

• Для некоммерческих организаций

1. Бухгалтерский учет НКО
2. Упрошенная система налогообложения НКО
3. Единый налог на вмененный доход НКО

 

1. Основная система налогообложения ИН (ОСН)
2. Упрощенная система налогообложения ИП (УСН)
3. Единый налог на вмененный доход ИП (ЕНВД)
4. Налоги ИП вне зависимости от системы налогообложения
5. Нулевая отчетность

 

• Для физических лиц

1. Налог на имущество физических лиц
2. Подготовка 3-НДФЛ
3. Транспортный налог
4. Земельный налог
5. Возмещение НДФЛ из бюджета

 

• Внешнеэкономическая деятельность

1. Подготовка внешнеэкономической сделки
2. Консультации по ВЭД
3. Оформление документов по ВЭД
4. Возврат, возмещение НДС

 

ЦЕНЫ на основные виды бухуслуг

 

 

ОТЗЫВЫ

Моё сотрудничество с Компаний ООО «KIND HELP» началось с 2016 года, когда я решил открыть ИП.

В ходе  поиска фирмы,  которая может помочь в регистрации ИП, через знакомого,  узнал о данной фирме. При обращении в фирму понравилось, что люди приветливы и грамотно объясняют, что и как надо делать для регистрации ИП. Что можно  сделать  самому и что лучше доверить им. При этом были названы приемлемые для меня условия. Это вызвало у меня к ним доверие. После регистрации ИП, я заключил с ними договор на бухгалтерское и юридическое сопровождение бизнеса.  С 2016 года у меня не было ни одного случая, когда бы я усомнился в нашем партнёрстве. Работа велась грамотно, чётко и честно. Я смело рекомендую компанию ООО «KIND HELP» как надёжного партнёра для бизнеса.

         Индивидуальный предприниматель Ломач А.М.

---

Компания Kind Help работает в соответствии с законодательством Российской Федерации, о чем свидетельствуют сертификаты нашей фирмы. Сотрудники прошли обучение «Предупреждение отмывания преступных доходов и финансирования терроризма в организациях, осуществляющие операции с денежными средствами или иным имуществом».

«Нашёл компанию Kind Help случайно в интернете. Удобное расположение в центре города. Небольшие цены. Работой компании остался доволен. Отдельно хотел бы высказать благодарность Ольге Николаевне за то, что она убедила меня продолжить борьбу с налоговой инспекцией, когда у меня уже опустились руки и я готов был сдаться. Тем самым помогла мне сэкономить приличную сумму.»

 

Гусев Владимир Сергеевич

 

---

 

ООО «ВиЭмВеб» выражает благодарность и признательность за успешное продолжительное сотрудничество коллективу ООО «Кайндхелп», и Генеральному директору Компании Омельченко Ольге Николаевне.

В течение полугода сотрудничества была оказана профессиональная юридическая помощь по регистрации Компании ООО «ВиЭмВеб», далее мы воспользовались услугами полного бухгалтерского сопровождения Компании. Система взаимодействия была налажена быстро и в кратчайшие сроки. Все вопросы с налоговым, бухгалтерским и кадровым учетом сотрудники «Кайндхелп» взяли на себя, и успешно с этим справляются.

Отдельно хочу отметить отношение сотрудников Компании «Кайндхелп» к поставленным и срочным задачам. Всегда доступны по телефону, ответ по электронной почте не составляет и десяти минут ожидания.

Желаем ООО «Кайндхелп» дальнейшего развития, и надеемся на продолжение нашего успешного сотрудничества.

 

Генеральный директор

           ООО «ВиЭмВеб»    

Меликян О.С.

 

 

 

 

---

Наши сертификаты

 

В Тюменской области из-за коронавируса число предприятий сократилось на 6 тыс.

https://www.znak.com/2021-02-11/v_tyumenskoy_oblasti_iz_za_koronavirusa_chislo_predpriyatiy_sokratilos_na_shest_tysyach

2021.02.11

В Тюменской области за 2020 год число субъектов предпринимательской деятельности сократилось на 5 810 единиц, до 76 143. Об этом сообщила сегодня бизнес-омбудсмен Тюменской области Лариса Невидайло на заседании облдумы.

правительство Тюменской области

Число юрлиц сократилось на 2 435, ИП — на 3,3 тыс. «Пандемия буквально стерла с лица тюменской земли почти 6 тыс. предприятий. Полагаю, что это еще не исчерпывающие цифры. И в 2021 году череда ликвидаций продолжится. По многим причинам, но в том числе и по отмене единого налога на вмененный доход (ЕНВД)», — заявила Невидайло.

При этом она поддерживает точку зрения, что ЕНВД было необходимо отменять, несмотря на большую популярность этого налога у малого и среднего бизнеса. «Позиция Минфина и правительства РФ — за отмену этого налога. Крупные предприниматели в Москве тоже за отмену. Их позиция такая: пользуются ЕНВД те, кто уходят от налогов. Дробят бизнес, а сами на „мерседесах“ ездят, шикуют. Мы не можем этого допустить. Ну и понятно было, что это временный налог, он долго продержался. Но он очень понятный для предпринимателей. Мы со своей стороны предложили перевести бизнесы на УСН и будем помогать в этом вопросе. У нас 29 муниципалитетов, где вы видели, чтобы мелкие предприниматели — магазины, парикмахерские — дробили бизнес по ЕНВД? Поэтому и предложил перевести», — рассказала Невидайло.

Как пережили коронавирусный 2020-й врачи, общественники, бизнесмены и чего ждут от 2021-го

Однако она не смогла уточнить, сколько из 5 810 закрытых предприятий ликвидировались формально, не ведя никакой деятельности, а сколько прекратили работу из-за пандемии.

По данным на 10 января, в Тюменской области зарегистрированы 64 230 субъектов малого и среднего бизнеса. Из них 28 876 — юрлица; 35 354 — ИП и крестьянско-фермерские хозяйства. Однако число предпринимателей за год сократилось на 2 445, из которых число зарегистрированных юрлиц сократилось на 2 524, но выросло на 79 число появившихся ИП. 

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

Долг сна: Сможете ли вы заснуть?

Сон — важная часть общего здоровья. Достаточное количество сна предлагает множество преимуществ, таких как чувство бодрости в течение дня, улучшение иммунной функции и помощь мозгу в обработке и хранении новой информации.

Для многих людей высыпаться может быть непросто. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), почти треть американцев спит менее шести часов. Недосыпание еще чаще встречается у людей, которые работают в сфере медицины или на другой сменной работе.

Недостаток сна может иметь серьезные последствия и мешать работе, учебе и вождению. Регулярный сон менее семи часов в сутки увеличивает риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта. Недосыпание также связано со снижением иммунной функции, нарушением регуляции обмена веществ и увеличением веса, а также повышенным риском падений и несчастных случаев. Длительное недосыпание также влияет на память и когнитивные функции.

Поскольку хроническое недосыпание может иметь серьезные последствия, естественно захотеть узнать, как восстановиться после недосыпания.Хорошая новость заключается в том, что, предприняв правильные шаги, люди могут выздороветь и восстановить преимущества полноценного качественного отдыха.

Что такое долг сна?

Недосыпание, также называемое дефицитом сна, — это разница между количеством сна, которое кому-то нужно, и количеством, которое они фактически получают. Например, если вашему телу нужно восемь часов сна в сутки, а вы спите только шесть — у вас недосыпание на два часа.

Поскольку недосыпание является кумулятивным, сон на 30-60 минут позже обычного в течение нескольких дней может быстро накапливаться.Наиболее распространенные действия, из-за которых американцы недосыпают, — это рабочее время, поездки на работу, общение, отдых и просмотр телевизора.

Накопление недосыпания не всегда означает, что мы чувствуем усталость. Исследования показали, что люди могут когнитивно адаптироваться к хроническому ограничению сна, не чувствуя особой сонливости, даже если их тело демонстрирует значительное снижение физической и умственной работоспособности.

Как избежать сна

Самый простой способ избежать последствий потери сна — это в первую очередь избегать накопления недосыпания.Узнайте, сколько сна нужно вашему организму, и сделайте сон одним из наиболее важных способов ухода за телом.

В то время как количество сна, необходимое людям, может варьироваться от человека к человеку, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна. Детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы поддерживать свое тело в процессе роста и развития.

Может показаться, что если вы пожертвуете небольшим количеством сна ради учебы или поработаете еще несколько часов, это поможет вам сделать больше, но помните, что достаточный сон улучшает когнитивные способности и позволяет вам быть более сосредоточенным и эффективным в течение дня.Вот еще несколько идей по улучшению гигиены сна, чтобы снизить вероятность накопления недосыпания:

• Соблюдайте установленный график сна: Поддерживая установленный график сна, вы можете расставить приоритеты во сне и убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Если вам нужно изменить режим сна, делайте это медленно, меняя его с шагом 30-60 минут.
• Разработайте ночной распорядок дня: Ночной распорядок позволит вашему телу расслабиться и подготовиться к качественному сну.Установите будильник на 30 минут или час перед сном, чтобы напомнить вам, что нужно приглушить свет, выключить электронику и заняться расслабляющим действием.
• Рассмотрите дневные привычки: Если вы хронически недосыпаете, подумайте о любых дневных занятиях, которые могут способствовать нарушению сна. Убедитесь, что вы получаете достаточно дневного света и занимаетесь спортом в течение дня, не употребляете кофеин перед сном и ограничиваете занятия в постели только сном и сексом. Ограничение экранного времени перед сном также может помочь уменьшить проблемы со сном.
• Улучшите обстановку в спальне: Оптимизируйте обстановку в спальне для сна. Поддерживайте комфортную для сна температуру (около 65 ° F), блокируйте любой свет или шум, которые могут мешать вам спать, и подумайте о замене матраса, подушки или простыни, если они стареют или им неудобно.

Иногда потеря сна неизбежна. Будь то из-за напряженного рабочего графика или поздней ночи с семьей или друзьями, важно иметь план восстановления после потери сна.К счастью, проявив немного терпения и упорства, люди могут избавиться от недосыпания и вернуть себе все преимущества хорошего сна.

Восстановление после спящего долга

Часто первое, что приходит в голову, когда мы недосыпаем, часто приходит в голову, и не зря. Короткий сон продолжительностью от 10 до 20 минут поможет вам освежиться в течение дня. Послеобеденный сон может улучшить рабочую память, обучение и остроту ума на несколько часов.

Высыпаться по выходным, чтобы наверстать упущенное, — еще один распространенный подход.К сожалению, неясно, действительно ли сон компенсирует недосыпание или просто представляет собой возврат к нашему нормальному режиму сна. Одно исследование показало, что сон по выходным не отменяет метаболическую дисрегуляцию и потенциальную прибавку в весе, связанную с регулярным недосыпанием.

Проблема как для сна, так и для сна по выходным заключается в том, что, когда вы недосыпаете, небольшой дополнительный отдых может вызвать ложное чувство выздоровления. Вы можете почувствовать себя лучше на некоторое время после дополнительного сна, но стремительный рост недосыпания — это долг, который нужно погашать дольше.

Хотя может помочь сон утром или два, этого часто бывает недостаточно. Исследования показали, что восстановление после одного часа недосыпания может занять до четырех дней, а для устранения недосыпания — до девяти дней. Полное восстановление после недосыпания возвращает наше тело к исходному состоянию, снижая риски, связанные с недосыпанием.

Советы, как лучше заснуть

Если вы надеетесь наверстать упущенное после накопления недосыпания, вот несколько идей, как вернуться к здоровому режиму сна и оправиться от последствий недосыпания:

• Последовательность — ключ к успеху: Включите в свой график время сна и старайтесь, чтобы время отхода ко сну и утренний будильник были одинаковыми каждый день, даже в выходные.Для восстановления циркадных ритмов важно поддерживать постоянный график сна.
• Ведите дневник: Дневник сна может помочь вам отслеживать режим сна, а также любые модели или практики, влияющие на ваш сон. Попробуйте дневник сна Национального фонда сна, он занимает всего несколько минут в день.
• Попробуйте вздремнуть после обеда: Хотя дневной сон не заменит потерянного сна, он поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Сон может быть особенно полезным для сменных рабочих или людей, которые не могут поддерживать постоянный режим сна.Даже короткий сонливость может освежить остаток дня.
• Дайте ему время: Помните, что на восстановление после недосыпания могут уйти дни. Увеличивайте время сна медленно, на 15-30 минут за раз, пока не достигнете оптимального количества сна для вашего тела. Сосредоточьтесь на улучшении гигиены сна и регулярном получении достаточного количества отдыха, а ваше тело сделает все остальное.
• Поговорите со своим врачом: Если недостаток сна мешает вашей повседневной деятельности или если у вас проблемы с восстановлением, важно поговорить с врачом.Врач может обсудить возможность недиагностированного нарушения сна, например бессонницы, и предложить индивидуальные советы по улучшению сна.

• Список литературы

  +10 источников
  1. 1. MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2017, 26 апреля). Здоровый сон. Получено 1 ноября 2020 г. с https://medlineplus.gov/healthysleep.html
  .
  2. 2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (2012). Непродолжительность сна у рабочих — США, 2010 г.MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 61 (16), 281–285. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22534760/
  3. 3. Уотсон, Н.Ф., Бадр, М.С., Беленьки, Г., Бливайз, Д.Л., Бакстон, О.М., Байсс, Д., Динджес, Д.Ф., Гангвиш, Дж., Гранднер, М.А., Кушида, К., Малхотра, РК, Мартин, Дж. Л., Патель, С. Р., Куан, С. Ф., и Тасали, Э. (2015). Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное согласованное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.Сон, 38 (6), 843–844. https://doi.org/10.5665/sleep.4716
  4. 4. Баснер, М., Фомберштейн, К. М., Разави, Ф. М., Бэнкс, С., Уильям, Дж. Х., Роза, Р. Р., и Динджес, Д. Ф. (2007). Американское исследование использования времени: время сна и его связь с активностью бодрствования. Сон, 30 (9), 1085–1095. Https://doi.org/10.1093/sleep/30.9.1085
  5. 5. Ван Донген, Х. П., Мэйслин, Г., Маллингтон, Дж. М., и Динджес, Д. Ф. (2003). Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного недосыпания.Сон, 26 (2), 117–126. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117
  6. 6. Хиршковиц, М., Уитон, К., Альберт, С.М., Алесси, К., Бруни, О., Дон Карлос, Л., Хазен, Н., Херман, Дж., Кац, Е.С., Хейрандиш-Гозал , L., Neubauer, DN, O’Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, & Adams Hillard, PJ (2015). Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
  7. 7. Брукс, А., и Лак, Л. (2006). Короткий дневной сон после ограничения ночного сна: какая продолжительность сна наиболее восстанавливает силы? Сон, 29 (6), 831–840. Https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
  8. 8. Окерстедт, Т., Гилотти, Ф., Гротта, А., Чжао, Х., Адами, Х.О., Тролле-Лагеррос, Ю., и Беллокко, Р. (2019). Продолжительность сна и смертность — Имеет ли значение сон на выходных? Журнал исследований сна, 28 (1), e12712.https://doi.org/10.1111/jsr.12712
  9. 9. Депнер, С.М., Мелансон, Э.Л., Экель, Р.Х., Снелл-Бержеон, Дж. К., Перро, Л., Бергман, Британская Колумбия, Хиггинс, Дж. А., Герин, М.К., Стотард, ER, Мортон, С.Дж., и Райт, КП младший (2019). Ad libitum Восстановительный сон выходного дня не предотвращает метаболическую дисрегуляцию во время повторяющегося режима недостаточного сна и восстановительного сна в выходные дни. Текущая биология: CB, 29 (6), 957–967.e4. https://doi.org/10. 1016/j.cub.2019.01.069
  10. 10. Китамура, С., Катайосе, Ю., Накадзаки, К., Мотомура, Ю., Оба, К., Кацунума, Р., Терасава, Ю., Эномото, М., Моригути, Ю., Хида, А. , & Мисима, К. (2016). Оценка индивидуальной оптимальной продолжительности сна и потенциального недосыпания. Научные отчеты, 6, 35812. https://doi.org/10.1038/srep35812

Brain Basics: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Анатомия сна
Стадии сна
Механизмы сна
Сколько вам нужно сна?
Сновидения
Роль генов и нейротрансмиттеров
Отслеживание сна с помощью умных технологий
Советы по обеспечению хорошего сна
Надежда через исследования
Где я могу получить дополнительную информацию?

---

Введение

Сон — важная часть вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в мозгу пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, а также труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для того, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые. В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.

верх

Анатомия сна

Несколько структур мозга связаны со сном.

Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро ​​, (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.

Ствол головного мозга , расположенный в основании головного мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают в мозге химическое вещество, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.

Таламус , действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной и долговременной памяти). В течение большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, наполняющие наши сны.

Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с помощью естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, а часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает вашу жажду сна.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активным во время быстрого сна.

верх

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Мозговая волновая активность замедляется, но характеризуется короткими всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторных циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, когда вам нужно утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.

Быстрый сон сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые из них также могут возникать во время сна. Мышцы рук и ног временно парализованы, что мешает вам реализовать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

верх

Спальные механизмы

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, регулируя время бодрствования и сна.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые рассчитаны примерно на 24 часа в сутки, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о фактическом времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.

Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, среду сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

верх

Сколько вам нужно сна?

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно варьируется у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.

Как правило, люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.

Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.

верх

Мечтать

Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большинство своих снов.Его точная цель неизвестна, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или тревоги, чаще видят пугающие сны. Сны можно наблюдать на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.

верх

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна

Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное нарушение фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственный характер сна и риски циркадных нарушений и нарушений сна.

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.

верх

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движение во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, который стимулирует выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.

верх

Советы, как хорошо выспаться

Высыпание полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:

Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.

Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.

Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.

Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.

Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или если вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

верх

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна распространены среди людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передний край исследований сна.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

BRAIN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
www.ninds.nih.gov

верх

Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

NIH Publication No.17-3440c

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может быть свободно скопирована.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

11 Влияние депривации сна на ваше тело

Если вы когда-нибудь ворочались ночью, ворочаясь, вы уже знаете, как будете себя чувствовать на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но если вы не будете спать по 7–9 часов каждую ночь, это не просто заставит вас чувствовать себя разбитым и сварливым.

Долгосрочные последствия недосыпания реальны.

Это истощает ваши умственные способности и подвергает реальному риску ваше физическое здоровье.Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Прочтите, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

Короче говоря, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые затронут все ваше тело. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Вашему телу нужен сон, так же как ему нужны воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает химический баланс. Ваш мозг создает новые мыслительные связи и помогает удерживать память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенный в 2010 году, показал, что слишком мало сна по ночам увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть глубокую потребность вашего тела во сне.На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы с последующим употреблением кофеина в дневное время для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

Незаметно хроническое недосыпание может влиять на работу внутренних систем вашего организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система — это главная информационная магистраль вашего тела.Сон необходим для его правильного функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно отправляет и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу формируются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению вашего мозга, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее сконцентрироваться или узнать что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, также могут быть отложены, что снижает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Недосыпание также негативно сказывается на ваших умственных способностях и эмоциональном состоянии. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творческий потенциал.

Если недосып продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — видеть или слышать то, чего на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете от нескольких до нескольких секунд, даже не осознавая этого.

Микросон выходит из-под вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы ведете машину. Это также может сделать вас более склонными к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой и у вас есть эпизоды микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не справиться с захватчиками, а также может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя.Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может нарушить ваш сон и снизить качество сна.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может вызвать недосыпание, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Недостаток сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, например хроническое заболевание легких.

Наряду с перееданием и отсутствием физических упражнений лишение сна является еще одним фактором риска ожирения и избыточного веса.Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить перекусы в ночное время или то, почему кто-то может переедать ночью.

Недостаток сна также может привести к чрезмерной усталости для физических упражнений. Со временем снижение физической активности может привести к увеличению веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Недостаток сна также заставляет организм вырабатывать меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Недосыпание также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с инсулинорезистентностью. Эти сбои могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровни воспаления.Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые мало спят, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо не менее 3 часов непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого R.E.M. эпизод. Пробуждение ночью может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают телу наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но достаточный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая основная форма лечения депривации сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может потребоваться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости сможет диагностировать и лечить возможное нарушение сна.

Нарушения сна могут затруднять получение качественного сна ночью. Они также могут увеличить риск перечисленных выше последствий недосыпания для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

Чтобы диагностировать эти состояния, ваш врач может назначить исследование сна.Традиционно это проводится в обычном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано нарушение сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми в ночное время (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — это высыпаться. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы: от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы вернуться к здоровому режиму сна включают:

• ограничение дневного сна (или его полное исключение)
• воздержание от кофеина после полудня или по крайней мере за несколько часов до сна
• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• просыпаться в одно и то же время каждое утро
• придерживаться своего графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни
• проводить час перед сном, занимаясь расслабляющими действиями, такими как чтение, медитация или принятие ванны
• отказ от тяжелой еды за несколько часов до сна
• воздержание от использования электронных устройств прямо перед сном
• регулярные упражнения, но не в вечерние часы перед сном
• сокращение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном в ночное время и боретесь с дневной усталостью, обратитесь к врачу. Они могут проверить наличие основных заболеваний, которые могут мешать вашему режиму сна.

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

Что это означает для вашего здоровья и как вы можете расплатиться за это

Восполнение недосыпания

Сможете ли вы восполнить недосыпание следующей ночью? Простой ответ — да. Если вам нужно рано вставать на прием в пятницу, а затем выспаться в субботу, вы в основном восстановите недосып.

Сон — это восстанавливающая деятельность: пока вы спите, ваш мозг каталогизирует информацию и лечит ваше тело. Он решает, что важно сохранить, а что можно отпустить. Ваш мозг создает новые пути, которые помогут вам ориентироваться в предстоящем дне. Сон также лечит и восстанавливает ваши кровеносные сосуды и сердце.

При этом, наверстать упущенное из-за пропущенного ночного сна — это не совсем то же самое, что выспаться в первую очередь. Когда вы догоняете, вашему организму требуется дополнительное время для восстановления. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, для полного восстановления после одного часа потерянного сна требуется четыре дня.

Кроме того, многие американцы, которые теряют сон, делают это хронически, а не время от времени. Это создает «дефицит сна», затрудняя засыпание и повышая вероятность появления симптомов недосыпания.

Время, которое вы спите, — это как положить деньги на банковский счет. Всякий раз, когда вы не получаете достаточно, она изымается и должна быть возвращена. Когда у вас хронический недосып, вы никогда не сможете наверстать упущенное.

По данным Национального фонда сна, американцам нужно около 7,1 часа сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо, но 73 процента из нас регулярно не достигают этой цели. Это связано со многими факторами, такими как школьные обязанности, долгий рабочий день и более частое использование электроники, такой как смартфоны.

Многие люди думают, что могут наверстать потерянный сон по выходным. Однако, если вы слишком долго спите в субботу и воскресенье, в воскресенье вечером будет сложно вовремя ложиться спать. Затем дефицит продолжается до следующей недели.

Хроническое недосыпание может вызвать множество проблем со здоровьем. Это может повысить риск диабета, ослабить иммунную систему и повысить кровяное давление. У вас также может быть более высокий уровень кортизола — гормона стресса. Это может вызвать гнев, депрессию и даже мысли о самоубийстве. Кроме того, сонливость увеличивает риск заснуть за рулем и попасть в аварию.

Не всем нужно одинаковое количество часов сна в сутки.Некоторым людям нужно девять или больше, а другим достаточно шести или меньше. Чтобы определить, сколько вам нужно, проанализируйте, как вы себя чувствуете на следующий день после разного количества сна.

Вы также можете рассчитать, сколько вам нужно спать, позволив своему телу спать столько, сколько ему нужно в течение нескольких дней. Тогда вы естественным образом войдете в лучший ритм сна для своего тела, который сможете продолжить после завершения эксперимента.

Советы по восстановлению недосыпания

Если вы не высыпаетесь, вот несколько способов исправить это.

• После полудня вздремните около 20 минут.
• Спите по выходным, но не более чем на два часа после обычного времени, когда вы просыпаетесь.
• Больше спать одну-две ночи.
• На следующую ночь ложись спать немного раньше.

Если вы страдаете хронической недосыпанием, приведенные выше рекомендации вам не помогут. Вместо этого вы захотите внести некоторые долгосрочные изменения.

Как высыпаться

• Ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени сна.
• Не спите позже двух часов, когда вы обычно просыпаетесь, даже по выходным.
• Электронику хранить в отдельной комнате.
• Продумайте свой вечерний распорядок, чтобы увидеть, не задерживает ли вас что-нибудь слишком поздно.
• Прекратите пользоваться электроникой за два часа до сна.
• Убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно и прохладно.
• Избегайте кофеина поздно ночью.
• Делайте зарядку не позднее, чем за три часа до сна.
• Избегайте дневного сна за пределами 20-минутного сна.

Если эти действия не помогли или у вас возникли другие проблемы со сном, например нарколепсия или сонный паралич, поговорите со своим врачом. Вам может быть полезно исследование сна, чтобы определить, что не так.

Часто упускают из виду преимущества высыпания. Может показаться, что вы зря тратите драгоценное рабочее время, если позволяете себе достаточно отдыхать. Однако сон так же важен, как и все, что вы делаете во время бодрствования.

Достаточное количество сна улучшает обучение и память.Обычно люди лучше справляются с умственными задачами после полноценного ночного сна. Это означает, что если у вас будет девять часов вместо семи, вам может потребоваться меньше времени на выполнение задач на следующий день, потому что ваш мозг станет острее. Чем быстрее вы выполняете задания, тем легче ложиться спать в разумный час следующей ночью.

Кроме того, больше сна может помочь вашему организму оставаться здоровым. Он защищает ваше сердце и помогает поддерживать низкое кровяное давление, нормальный аппетит и нормальный уровень глюкозы в крови.Во время сна ваше тело выделяет гормон, который помогает вам расти. Он также восстанавливает клетки и ткани и улучшает вашу мышечную массу. Достаточный сон полезен для вашей иммунной системы, помогая предотвратить инфекции.

Непостоянный сон может увеличить риск различных заболеваний, в том числе:

Хорошая новость в том, что достаточное количество сна может обратить вспять повышенный риск этих заболеваний. Никогда не поздно принять здоровый режим сна.

Заманчиво, а часто даже поощряется, чтобы спать как можно меньше в течение дня.В культуре, где ценится тяжелый труд и преданность делу, глубокий сон часто отходит на второй план. Однако лишение себя достаточного количества сна может на самом деле ухудшить вашу производительность. Это также может повлиять на ваше здоровье.

К счастью, недосыпание можно исправить. Простые изменения в вашем распорядке дня позволяют вам ложиться спать раньше или дольше оставаться в постели. Тогда вы будете еще лучше готовы к предстоящему дню.

Здоровье сна | Здоровые люди 2020

Гол

Повышать осведомленность общественности о том, как адекватный сон и лечение нарушений сна улучшают здоровье, продуктивность, благополучие, качество жизни и безопасность на дорогах и на рабочем месте.

Обзор

Плохое состояние сна является распространенной проблемой: 25 процентов взрослых в США сообщают о недостаточном сне или отдыхе не менее 15 из каждых 30 дней.1 Бремя общественного здравоохранения, связанное с хронической потерей сна и нарушениями сна, в сочетании с низкой осведомленностью о плохом состоянии сна среди населения. население в целом, специалисты здравоохранения и политики нуждаются в хорошо скоординированной стратегии для улучшения здоровья, связанного со сном.

Почему так важно здоровье сна?

Сон, как и питание и физическая активность, является важнейшим фактором здоровья и благополучия.2 Сон является основным условием для здоровья и развития младенцев, детей и подростков. Недосыпание и нелеченные нарушения сна влияют на основные модели поведения, которые негативно влияют на здоровье семьи и межличностные отношения. Усталость и сонливость могут снизить производительность и увеличить вероятность несчастных случаев, таких как медицинские ошибки, дорожно-транспортные происшествия или несчастные случаи на производстве3, 4

Достаточный сон необходим:

• Борьба с инфекцией
• Поддерживает метаболизм сахара для предотвращения диабета
• Успеваемость в школе
• Работайте эффективно и безопасно

Время и продолжительность сна влияют на ряд эндокринных, метаболических и неврологических функций, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья человека.При отсутствии лечения нарушения сна и хроническая непродолжительность сна связаны с повышенным риском:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Ожирение
• Диабет
• Смертность от всех причин5, 6

Здоровье сна вызывает особую озабоченность у людей с хроническими ограничениями и расстройствами, такими как артрит, заболевание почек, боль, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ), эпилепсия, болезнь Паркинсона и депрессия. Среди пожилых людей когнитивные и медицинские последствия нелеченных нарушений сна снижают качество жизни, связанное со здоровьем, способствуют функциональным ограничениям и утрате независимости и связаны с повышенным риском смерти от любой причины.7

В начало

Понимание здоровья сна

Вероятность короткого сна (определяется как человек, который спит менее 6 часов в сутки) в Соединенных Штатах значительно выросла за последние 30 лет.8 Конкуренция между режимами сна, работой и образом жизни — недавняя тенденция. Периодические нарушения сна из-за выбранного образа жизни связаны с временной усталостью, дезориентацией и снижением активности.

Нарушение дыхания во сне (SDB), которое включает апноэ во сне, является еще одной серьезной угрозой для здоровья.SDB характеризуется периодической обструкцией дыхательных путей или паузами в дыхании. У людей с нелеченым SDB риск сердечного приступа и инсульта в 2-4 раза выше.9,10 Ожирение является значительным фактором риска SDB, а потеря веса связана с уменьшением тяжести SDB11

• SDB у детей:
  У афроамериканских детей вероятность развития SDB как минимум в два раза выше, чем у детей европейского происхождения. 12 Риск SDB в детстве связан с низким социально-экономическим статусом, независимо от ожирения и других факторов риска.13 При отсутствии лечения SDB у детей ассоциируется с трудностями в школе, нарушениями обмена веществ и риском сердечных заболеваний в будущем14
• SDB у пожилых людей:
  SDB может поражать от 20 до 40 процентов пожилых людей и, если его не лечить, ассоциируется с 2-3-кратным увеличением риска инсульта и смертности.15, 16

Стратегии просвещения и пропаганды здорового сна необходимы для устранения различий в состоянии здоровья сна в зависимости от возраста, расы, образования и социально-экономических групп. Программы санитарного просвещения и пропаганды могут повысить осведомленность о распространенных нарушениях сна, таких как бессонница, синдром беспокойных ног и нарушение сна.Программы просвещения по вопросам здоровья сна на рабочих местах могут способствовать более рациональному графику работы и мотивировать руководителей и работников принимать стратегии, снижающие риски для здоровья и безопасности. Без санитарного просвещения во сне люди часто отдают предпочтение другим занятиям, а не сну, и принимают постоянную сонливость и нарушения сна как неизбежные.

Новые проблемы со здоровьем сна

Прогресс в следующих областях даст больше информации о здоровье сна в ближайшее десятилетие:

• Дальнейшее развитие биомедицинских исследований сна
• Количественная оценка рисков для здоровья, связанных с нелеченным SDB на протяжении всей жизни
• Находки с первого U.Исследования лечения SDB фазы III на основе S. у детей и взрослых

Список литературы

1Центры по контролю и профилактике заболеваний, Офис эпидемиологической программы. Восприятие недостаточного отдыха или сна среди взрослых: США, 2008 г. MMWR. 2009 30 октября; 58 (42): 1175-9.

2 Институт медицины, Комитет по медицине сна и исследованиям. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон: Национальная академия прессы; 2006.

3Филип П.Сонливость профессиональных водителей. Ind Health. 2005 Янв; 43 (1): 30-3. [Рассмотрение].

4Mountain SA, Quon BS, Dodek P и др. Влияние усталости домашнего персонала на безопасность труда и пациентов. Легкое. Июль – август 2007 г., 185 (4): 203-9. [Рассмотрение].

5Van Cauter E, Knutson KL. Сон и эпидемия ожирения у детей и взрослых. Eur J Endocrinol. 2008 декабрь; 159 (прил.1): S59-66. [Рассмотрение].

6 Ван Коутер Э, Холмбак У., Кнутсон К. и др. Влияние сна и недосыпания на нейроэндокринную и метаболическую функцию.Horm Res. 2007; 67 (приложение 1): 2-9. Epub 2007 15 февраля. [Обзор].

7Paudel ML, Taylor BC, Ancoli-Israel S, et al .; Исследование остеопоротических переломов у мужчин (MrOS). Ритмы отдыха / активности и показатели смертности у пожилых мужчин: исследование сна MrOS. Chronobiol Int. 2010 Январь; 27 (2): 363-77.

8Knutson KL, Van Cauter E, Rathouz PJ, et al. Тенденции распространенности короткоспящих в США: 1975–2006 гг. Спать. 2010, 1 января; 33 (1): 37-45.

9Kato M, Adachi T, Koshino Y, et al. Обструктивное апноэ сна и сердечно-сосудистые заболевания.Circ J. 2009 Aug; 73 (8): 1363-70. [Рассмотрение].

10Young T. Обоснование, дизайн и результаты когортного исследования сна в Висконсине: к пониманию общего социального бремени нарушения дыхания во сне. Sleep Med Clin. 2009 1 марта; 4 (1): 37-46.

11Лейнум CJ, Допп JM, Морган Б.Дж. Нарушение дыхания во сне и ожирение: патофизиология, осложнения и лечение. Nutr Clin Pract. 2009 декабрь; 24 (6): 675-87. [Рассмотрение].

12Rosen CL, Larkin EK, Kirchner HL, et al. Распространенность и факторы риска нарушения дыхания во сне у детей от 8 до 11 лет: связь с расой и недоношенностью, J Pediatr.2003 апр; 142 (4): 383-9.

13Spilsbury JC, Storfer-Isser A, Kirchner HL, et al. Неблагоприятные условия проживания как фактор риска обструктивного апноэ сна у детей. J Pediatr. 2006 сентябрь; 149 (3): 342-7.

14Redline S, Storfer-Isser A, Rosen CL, et al. Связь метаболического синдрома с нарушением дыхания во сне у подростков. Am J Respir Crit Care Med. 2007 15 августа; 176 (4): 401-8.

15Redline S, Енокян G, Gottlieb DJ, et al. Обструктивное апноэ во сне, гипопноэ и инсульт: исследование здоровья сердца во сне.Am J Respir Crit Care Med. 15 июля 2010 г .; 182 (2): 269-77.

16Punjabi NM, Caffo BS, Goodwin JL, et al. Нарушение дыхания во сне и смертность: проспективное когортное исследование. PLoS Med. 2009 августа; 6 (8): e1000132.

В начало

7 удивительных преимуществ сна для здоровья

Недостаток сна ночью может сделать вас раздражительным на следующий день. И со временем экономия на сне может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный качественный сон может помочь решить самые разные проблемы, от уровня сахара в крови до тренировок.

Вот почему вы должны давать своему телу необходимые ему ZZZ.

Sharper Brain

Когда вам не хватает сна, у вас, вероятно, возникнут проблемы с удержанием и запоминанием деталей. Это потому, что сон играет большую роль как в обучении, так и в памяти. Без достаточного количества сна сложно сосредоточиться и усвоить новую информацию. Вашему мозгу также не хватает времени, чтобы должным образом хранить воспоминания, чтобы вы могли восстановить их позже.

Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, и вы готовы к дальнейшим действиям.

Повышение настроения

Еще одна вещь, которую мозг делает во время сна, — это обрабатывает ваши эмоции. Это время нужно вашему разуму, чтобы распознать и правильно отреагировать. Когда вы сокращаете это, у вас, как правило, появляется больше негативных эмоциональных реакций и меньше позитивных.

Продолжение

Хроническое недосыпание также может повысить вероятность расстройства настроения. Одно крупное исследование показало, что при бессоннице вероятность развития депрессии в пять раз выше, а вероятность возникновения тревожных или панических расстройств еще выше.

Освежающий сон поможет вам нажать кнопку сброса в плохой день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.

Здоровое сердце

Когда вы спите, ваше кровяное давление снижается, давая вашему сердцу и кровеносным сосудам небольшой отдых. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается на высоком уровне в течение 24-часового цикла. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.

Кратковременный простой может окупиться в долгосрочной перспективе.

Athletic Achievement

Если ваш вид спорта требует быстрых всплесков энергии, например, борьба или тяжелая атлетика, потеря сна может не повлиять на вас так сильно, как при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег, плавание и езда на велосипеде. Но ты не делаешь себе одолжений.

Недостаток сна не только отнимает у вас энергию и время на восстановление мышц, но и подрывает мотивацию, что и приводит вас к финишу. Вы столкнетесь с более сложной психологической и физической проблемой — и увидите более медленную реакцию.

Правильный отдых настроит вас на максимальную производительность.

Более стабильный уровень сахара в крови

Во время глубокой, медленной части цикла сна количество глюкозы в крови падает. Недостаточно времени на этой самой глубокой стадии означает, что у вас не будет перерыва для сброса, например, когда вы оставите повышенную громкость. Вашему организму будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови.

Позвольте себе достичь этого глубокого сна и оставаться в нем, и у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Борьба с микробами

Чтобы помочь вам предотвратить болезни, ваша иммунная система выявляет вредные бактерии и вирусы в вашем теле и уничтожает их. Постоянный недостаток сна меняет работу ваших иммунных клеток. Они могут атаковать не так быстро, и вы можете чаще болеть.

Хороший ночной отдых теперь может помочь вам избежать чувства усталости и истощения, а также не проводить дни в постели, пока ваше тело пытается восстановиться.

Контроль веса

Когда вы хорошо отдохнули, вы меньше голодны. Недостаток сна нарушает работу гормонов в вашем мозгу — лептина и грелина, которые контролируют аппетит.

Продолжение

Когда они выходят из равновесия, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи сильно снижается. И когда вы устали, у вас меньше шансов встать и пошевелить телом. Вместе это рецепт набора веса.

Время, которое вы проводите в постели, идет рука об руку со временем, которое вы проводите за столом и в тренажерном зале, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Слишком много хорошего?

Потребности во сне различаются, но в среднем регулярный сон более 9 часов в сутки может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что у людей, которые спали дольше, накапливается больше кальция в сердечных артериях и менее гибкие артерии ног.

Лучше всего снимать 7-8 часов сна каждую ночь для максимальной пользы для здоровья.

Как заснуть

Если вам трудно заснуть, регулярный распорядок дня поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Мало кому удается придерживаться строгого режима сна. Для большинства людей это не проблема, но для людей с бессонницей нерегулярный сон бесполезен.

Ваш распорядок дня зависит от того, что вам подходит, но самое главное — выработать распорядок и придерживаться его.

Спите в обычное время

Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы они привыкли к установленному распорядку.

Большинству взрослых необходимо от 6 до 9 часов сна каждую ночь.Определив, в какое время вам нужно просыпаться, вы можете установить регулярный график отхода ко сну.

Также важно стараться просыпаться в одно и то же время каждый день. Хотя может показаться хорошей идеей попытаться выспаться после плохой ночи, регулярные занятия также могут нарушить ваш режим сна.

Убедитесь, что вы расслабились.

Отдых — важный этап подготовки ко сну. Есть много способов расслабиться:

• теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, идеальной для отдыха
• написание списков дел на следующий день поможет упорядочить ваши мысли и очистить разум от любые отвлекающие факторы
• упражнения на расслабление, такие как легкая растяжка йоги, помогают расслабить мышцы. Не выполняйте энергичные упражнения, так как это будет иметь противоположный эффект.
• Расслабляющие компакт-диски работают с использованием тщательно описанного сценария, нежной гипнотической музыки и звуковых эффектов, чтобы расслабить вас
• чтение книги или прослушивание радио расслабляет разум, отвлекая его
• есть ряд приложений, помогающих уснуть. См. Библиотеку приложений NHS
• Избегайте использования смартфонов, планшетов или других электронных устройств в течение часа или около того перед сном, так как свет от экрана на этих устройствах может негативно повлиять на сон

Если вам нужно больше идей , вы можете получить помощь и совет от терапевта.

Веб-сайт Sleepstation также предлагает ряд полезных статей и ресурсов, предназначенных для помощи во сне.

Вам также следует обратиться к терапевту, если у вас бессонница, которая длится более 4 недель.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Сделайте вашу спальню удобной для сна

В вашей спальне должна быть расслабляющая обстановка.Эксперты утверждают, что в сознании людей существует сильная связь между сном и спальней.

Однако некоторые вещи ослабляют эту ассоциацию, например телевизоры и другие электронные устройства, свет, шум и плохой матрас или кровать.

Оставьте свою спальню только для сна и секса (или мастурбации). В отличие от большинства интенсивных физических нагрузок, секс вызывает сонливость. Это развивалось у людей за тысячи лет.

В идеале ваша спальня должна быть темной, тихой, аккуратной и поддерживать температуру от 18 ° C до 24 ° C.

Вставьте плотные шторы, если у вас их нет. Если вас беспокоит шум, подумайте о приобретении двойного остекления или, как более дешевый вариант, используйте беруши.

Вести дневник сна

Было бы неплохо вести дневник сна. Это может выявить привычки образа жизни или повседневные занятия, которые способствуют вашей бессоннице.

Если вы обратитесь к своему терапевту или специалисту по сну, они, вероятно, попросят вас вести дневник сна, чтобы помочь им диагностировать ваши проблемы со сном.

Дневник сна также может выявить основные состояния, которые объясняют вашу бессонницу, например стресс или лекарства.

См. 10 советов по борьбе с бессонницей и здорового сна для детей.

Последняя проверка страницы: 22 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 июля 2022 г.

.