Можно ли сделать самому: Можно ли сделать автомобиль самому? — Рамблер/авто

Мы не знаем того, чего не знаем. Если вы просто ищете в Google ответы на конкретные вопросы, как вы узнаете, что ничего не пропустили? Мы часто обнаруживаем, что самые большие риски, с которыми сталкивается новый клиент, даже не были на их радаре.

Наша финансовая жизнь сложна и взаимосвязана.Нажатие на один рычаг может иметь непредвиденные последствия в другом аспекте вашей жизни. Как вы можете быть уверены, что добьетесь наилучшего результата, если не делали этого раньше? Часто то, что делает финансового консультанта ценным, — это его способность держать вас в курсе и заранее выявлять для вас финансовые риски и возможности. Мы ценим опыт практически во всех аспектах жизни и не сбрасываем его со счетов, когда речь идет об управлении своими сбережениями.

Если ваши учетные записи разбросаны по нескольким учреждениям, трудно понять, где вы находитесь в финансовом отношении.Особенно, если у вас нет стратегии сбережений или инвестиций. Это еще одна ситуация, когда, вероятно, стоит нанять финансового консультанта, а не делать это самому. Для начала советник может помочь вам переместить или объединить старые 401 (k) s, IRA и брокерские счета в одном месте или, по крайней мере, в минимальном количестве.

В ваше финансовое положение многое входит. Возможно, вы стали жертвой инфляции образа жизни или просто не понимаете своих расходов. Очень важно знать, где вы находитесь в финансовом отношении.Особенно, если боишься ответа.

В ходе этого процесса вы также можете обсудить разработку целостной инвестиционной стратегии и понять, как вы продвигаетесь к своим целям. Важным шагом является организация и построение стратегии продвижения вперед. Но на этом все не заканчивается. Людям часто требуется помощь в их реализации, в достижении целей по сбережениям или в пересмотре планов, когда что-то меняется.

Одноразовые проверки финансового состояния обычно терпят неудачу. Выбор правильного пути — важный первый шаг, но если вы только не начинаете откладывать деньги на пенсию, замкнутые советы, скорее всего, не дадут вам того, что вам действительно нужно.Без постоянной поддержки рекомендации, скорее всего, будут бездействовать в ящике стола. И изменения в вашей личной финансовой жизни продолжаются. Новые законы, такие как Закон о безопасности, могут потребовать изменения стратегии, в то время как снижение вашего счета может стать возможностью для сбора налоговых убытков.

У нас есть много возможностей для отмены многих решений, которые мы принимаем. Но нельзя всегда рассчитывать на возврат, особенно при принятии важных финансовых решений.Вам понадобятся инструменты, опыт и объективность, которые предоставит финансовый консультант, чтобы помочь вам принять лучшее решение с первого раза. Потому что у тебя может не быть другого шанса.

Решение выйти на пенсию, принять пакет выкупа при досрочном выходе на пенсию, продать бизнес, получить единовременную выплату сверх пенсии, начать социальное обеспечение или купить дом за наличные — вот некоторые примеры важных финансовых решений. Вы также можете принять важное решение, не предпринимая никаких действий. Например, если вы используете опционы на акции, но не планируете их продавать и диверсифицировать, вы рискуете всей своей непредвиденной прибылью, если акции упадут.

Нет причин стрелять от бедра, когда на кону так много денег. Менеджер по управлению состоянием может помочь вам количественно оценить решение, понять влияние на другие области вашей жизни и оценить ваши альтернативы. Часто стоит составить финансовый план, который поможет в процессе принятия решений.

Исчерпывающий финансовый план может помочь вам принять важные финансовые решения

Финансовый план помогает достичь четырех основных целей:

1. Ответьте на важные вопросы.Если вы обдумываете важное решение, например, могу ли я выйти на пенсию в конце года, должен ли я использовать непредвиденные доходы для досрочного погашения ипотеки или сколько мне нужно накопить, чтобы выйти на пенсию и сохранить свой образ жизни, финансовая модель — это лучший способ оценить цель и сравнить альтернативы.
2. Включите различные «побочные эффекты» принятия решения о ваших деньгах или инвестициях, такие как налоговые последствия или финансирование одной цели за счет другой. Наши финансовые жизни невероятно взаимосвязаны.Взгляд на это в вакууме не даст вам всей картины. Единственный способ собрать все воедино — составить финансовый план.
3. Рассмотрение и количественная оценка альтернативных путей с использованием анализа «что, если». Кому не нравятся варианты? Может быть, вы хотите выйти на пенсию в 55 лет. Разве вы не хотели бы знать, каким мог бы быть ваш пенсионный бюджет, если бы вы проработали еще два года?
4. Проведите стресс-тестирование своего плана с помощью моделирования рисков, чтобы убедиться, что у вас не закончатся деньги. Учет изменений в доходности инвестиций моделирование рисков может помочь инвесторам чувствовать себя уверенно, зная вероятность того, что их план будет успешным.

Это еще одна часть финансового планирования и инвестирования, где вам действительно нужен финансовый консультант. Если вы не работаете с профессионалом, нет гарантии, что вы задаете себе все правильные вопросы или ничего не пропустили.

Есть множество причин, по которым инвесторы выбирают работу с финансовым менеджером или специалистом по финансовому планированию.Одна из причин — душевное спокойствие, которое он дает отдельным людям и их семьям. Если у занятых работающих руководителей нет времени контролировать свои инвестиции, это может стать источником стресса. Или, возможно, пенсионер всегда беспокоится о перерасходе средств или о том, что у него кончатся деньги. И если что-то случится с кормильцем и финансовым менеджером семьи, к кому переживший супруг (а) и / или дети обратятся за помощью и советом?

Каждый день люди решают, что им нужен финансовый консультант для решения этих и других проблем с деньгами.Беспокойство или разногласия по поводу финансов являются одними из главных факторов стресса как для отдельных людей, так и для пар, поэтому эти проблемы вполне реальны. То же самое и с последствиями бездействия.

Наконец-то приведение в порядок своих финансов, забота о семье или понимание пенсионного плана могут дать вам силы и освободить. Уменьшение или устранение этого источника беспокойства может окупить работу с финансовым консультантом.

К сожалению, иногда выяснить, что вам нужен специалист по финансовому планированию, — самая простая часть.Навигация в море финансовых консультационных фирм, услуг и моделей оплаты может показаться непосильной задачей. Вот основные вопросы, которые обычно возникают у инвесторов при поиске финансового консультанта.

Есть много синонимов у финансовых консультантов. Хотя существуют некоторые ограничения на то, кто может называть себя советником (или советником или ), обычно проще всего отложить выбранное звание человека в сторону.Вместо этого сосредоточьтесь на других аспектах, таких как услуги, структура фирмы, полномочия, соответствие личности, гонорары и так далее.

Не все консультанты соблюдают одни и те же стандарты. Фидуциарная обязанность — это высший стандарт заботы по закону. Только зарегистрированные инвестиционные консультанты всегда несут фидуциарную обязанность действовать в ваших интересах. Советники других типов могут вообще не соответствовать стандартам доверительного управления или только на определенных этапах взаимоотношений, но они не являются фидуциарами на постоянной основе.

Способы компенсации различаются в зависимости от консультанта. Существует три основных типа комиссионных сборов:

• Только гонорар: Платный консультант оплачивается только их клиентами; они не продают товары. Комиссии чаще всего основываются на процентном соотношении инвестиционных активов, которыми управляет советник. Так что по мере роста ваших счетов советник тоже работает лучше. Модель платного финансового консультанта обычно считается наиболее прозрачной и с наименьшей вероятностью создает конфликт интересов между клиентом и консультантом, поскольку стимулы, основанные на продажах, устраняются.Хотя многие платные финансовые консультанты являются зарегистрированными инвестиционными консультантами (и фидуциарами), фирма может быть одним из них, а не другим.
• Комиссионные: Комиссионные консультанты обычно выплачиваются двумя способами: процент от активов инвестора под управлением и в виде комиссионных от продажи продуктов, таких как страхование жизни, аннуитеты, паевые инвестиционные фонды или другие инвестиции. В отношениях, основанных на вознаграждении, консультанту платит не только клиент.Они также получают комиссионные и реферальные сборы от третьих лиц.
• Только комиссия: Некоторые страховые агенты, банки, биржевые маклеры или крупные брокерские конторы могут вообще не взимать плату с конечного клиента и вместо этого полагаются на комиссионные от продажи продуктов. Отношения здесь будут наиболее транзакционными по своему характеру и будут в значительной степени ориентированы на рекомендации по продукту.

Сколько стоит работа с консультантом, зависит от консультационной фирмы, вашей ситуации и услуг.Хотя стоимость является важным компонентом, самый дешевый вариант сегодня может оказаться самым дорогим в долгосрочной перспективе. Подумайте, как гонорары за консультационные услуги могут быть компенсированы финансовыми преимуществами, которые может предоставить консультант, и вашими альтернативами. Из-за различий в классах акций управление собственными инвестициями в качестве «розничного» инвестора на самом деле может стоить дороже.

Альфа-исследование Vanguard Advisor направлено на количественную оценку преимуществ работы с консультантом. Они обнаружили, что консультант может увеличить чистую прибыль в размере около 3% для клиентов за счет различных консультационных услуг и постоянных отношений.

Нет никаких особых требований к образованию для лиц, предлагающих финансовые консультации и финансовое планирование. Так что дополнительные полномочия и обозначения могут быть полезны. Конечно, недостатка в аббревиатурах здесь тоже нет. Профессиональное звание CERTIFIED FINANCIAL PLANNER ™ обычно считается «золотым стандартом» для финансовых консультантов, как и статус Chartered Financial Analyst® для управления активами.

Если вашим сбережениям нужно больше внимания, чем вы можете уделить, вам стоит обратиться к финансовому консультанту. Как только вы решите, что вам нужен советник, постарайтесь не допустить, чтобы он опустился в конец вашего списка. Это может показаться несложным, но жизнь происходит быстро, и мы никогда не знаем, какие изменения грядут на горизонте. В целом финансовые консультанты любят помогать людям. Начните разговор, чтобы узнать, как можно вам помочь.

Я могу сделать это сам, используя рабочие системы для достижения независимости: Статьи: Информационный центр Индианы по аутизму: Университет Индианы Блумингтон

Почему важна независимость?

Стремление к независимости и движение к ней — типичная веха в развитии детей.Чувство выполненного долга и компетентности имеет большое значение и мотивирует детей, когда они начинают выполнять задания с минимальными подсказками или руководством со стороны взрослых. Это стремление к независимости, безусловно, присутствует у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС). Однако достичь максимального уровня независимости оказалось труднее. Цель независимости является приоритетом для всех детей, однако при работе с детьми с РАС независимость является ключом к успешной интеграции в общество и будущей занятости.

Различные источники в сообществе аутистов вызывают озабоченность по поводу вопросов, связанных с независимостью. Национальный исследовательский совет недавно рекомендовал восемь направлений развития образования в своей книге Обучение детей с аутизмом (2001). Независимые организационные навыки, которые включали самостоятельное выполнение заданий и следование инструкциям в группе без помощи взрослых, были выделены в качестве основных образовательных целей. В статье, описывающей идеальную учебную программу для студентов с РАС, Грегори Олли, психолог из Университета Северной Каролины, написал: «Цели всех учебных программ и методов — помочь студентам работать независимо, управлять своим поведением и быть мотивированы обучением и естественными последствиями обучения, а не искусственными подкреплениями (1999).Джон Крегель, соавтор книги «Забытое поколение », приводит уровень безработицы для людей с умеренными когнитивными нарушениями на уровне 70-80% и отмечает трудность демонстрации навыков самостоятельной работы как способствующий фактор (2001).

Почему студенты с РАС испытывают трудности с независимостью?

Определение независимости в качестве учебной цели имеет жизненно важное значение, равно как и понимание возможных препятствий на пути к независимости, с которыми сталкиваются учащиеся с РАС.Гэри Месибов, директор подразделения TEACCH® ( T reatment и E ducation A utistic and Related C ommunication Handicapped C hildren), объясняет, что учащиеся с аутизмом могут столкнуться с несколькими уникальными проблемами при обучении. Следующие трудности могут быть препятствием для развития независимых навыков:

Организация часто бывает трудной для учащихся, и проблема понимания требований и разработки плана действий может подавить или парализовать учащегося с РАС.Сбор всех необходимых материалов для выполнения задания может оказаться сложной организационной задачей для студента с РАС.

• Отвлекаемость , вызванная внутренними или внешними факторами, также может препятствовать способности ученика выполнять работу самостоятельно. Учащимся с РАС может быть сложно определить приоритетность визуальной и слуховой информации в их среде, что может помешать их независимости.
• Последовательность может помешать ученику стать независимым, поскольку отношения между задачами или шагами могут не иметь смысла и могут игнорироваться учеником с аутизмом.Ученикам может быть сложно запомнить точный порядок выполнения задач или шагов в рамках задачи.
• Обобщение Трудности также рассматриваются Месибовым как потенциальное препятствие на пути к независимости. Учащиеся с РАС могут выполнять задание независимо в одной ситуации или обстановке, но не могут применять то, чему они научились, в новой ситуации. Студенты могут упускать из виду основные принципы занятия, вместо этого сосредотачиваясь на конкретных деталях.
• Самостоятельное начало также затруднено для учащихся с РАС, особенно во время длительной последовательности действий.Студент, возможно, научился выполнять распорядок в кафетерии, но ему по-прежнему требуются подсказки для запуска каждой части распорядка (например, получение подноса, выбор напитка, получение посуды). Люди с РАС часто учатся ждать, пока другие будут подсказывать им каждое их движение, что приводит к недостаточной независимости.

Мониторинг баланса между инструкциями 1: 1 и помощью с осознанием того, что может возникнуть чрезмерная зависимость, очень важен при обучении студентов с РАС.Несколько исследований показали, что учащиеся с РАС не могут продолжать продуктивно и адекватно реагировать при отказе от пристального надзора взрослых (Dunlap & Johnson, 1985; Dunlap, Koegel, & Johnson, 1987; Stahmer & Shreibman, 1992). Дальнейшие исследования показывают, что без подкреплений или непредвиденных обстоятельств, предоставляемых взрослыми, учащимся с РАС трудно поддерживать независимое поведение при выполнении задания (Dunlap & Johnson, 1985; Dunlap, Koegel, & Johnson, 1987).

Рабочие системы для повышения независимости

Рабочая система — это стратегия, которая рассматривает независимость как важный результат для учащихся с РАС.Система работы, элемент структурированного обучения, определяется подразделением TEACCH® как систематическое и организованное представление задач и материалов, которое визуально передает как минимум четыре части информации студенту (Schopler, Mesibov, & Hearsey, 1995):

1. Задачи / шаги, которые должен выполнить ученик. В чем суть задачи? Включает ли это сортировку по форме, написание адреса, приготовление попкорна или переработку банок?
2. Сколько задач / шагов нужно выполнить. Визуально обозначить, сколько работы предстоит сделать. Если ученик должен вырезать 10 купонов, дайте только 10 купонов, чтобы он / она мог визуализировать завершение. Шаги могут быть представлены более абстрактными подсказками, такими как числа, формы, фишки для игры в покер или изображения предметов, представляющих особый интерес, например, вагонов Томаса.
3. Как ученик узнает, что закончил. Учащийся должен самостоятельно распознать конец занятия по структуре внутри задания, использованию готовой коробки, таймера или другого визуального сигнала, такого как знак остановки.
4. Что делать, когда он / она закончит. Укажите следующее запланированное действие. Возможно, для повышения мотивации потребуется использовать желанный предмет / действие, хотя часто «закончить» уже достаточно.

В то время как график с изображениями указывает студенту КУДА ИДТИ, рабочая система указывает студенту на , ЧТО ДЕЛАТЬ, когда он прибывает в запланированную область. В нашей собственной жизни ежедневник может направить нас в продуктовый магазин (наше расписание), в то время как наш список покупок сообщает нам, что делать / покупать в магазине (наша рабочая система).Система работы предоставляет всю необходимую информацию без подсказок со стороны взрослых и учит ученика обращать внимание на визуальные подсказки (а не на словесные указания) при выполнении задания. Система работы помогает организовать ученика с РАС, обеспечивая систематический распорядок работы — работая слева направо или сверху вниз. Студентам не нужно планировать, с чего начать или как поступить. Рабочие системы могут использоваться с любым типом задачи или деятельности (например, учеба, самопомощь, досуг) в любых условиях (например,g., независимая рабочая зона, кафетерий, место работы), а также для людей на всех функциональных уровнях (например, системы могут варьироваться от конкретных до абстрактных).

Например:

Деятельность: Практика освоила академические задачи (например, заполнение по буквам, сортировка по цвету, ответы на математические задачи)
Настройка: Независимая рабочая область
Функциональный уровень: Бетон (с использованием предметов)

Для ученика, у которого есть несколько академических мероприятий, которые он может практиковать самостоятельно, учитель разложит их по корзинам / папкам на полке слева от ученика.В конце ряда корзин находится компьютерная коробка для компакт-дисков, указывающая, что компьютер является следующим запланированным мероприятием. Учащийся выполнит первое задание и поместит его в коробку / полку для готовой работы справа, а затем перейдет ко второму занятию. Когда на полке останется только коробка для компакт-дисков, ученик перейдет с коробкой для компакт-дисков на компьютер. (См. Фото 1)

Эта система может быть адаптирована для учащихся с более высокими рабочими навыками, указав, что рабочие задания должны выполняться в последовательном порядке.Например, у ученика есть полоска фигур, прикрепленная к его рабочему месту на липучке. У него есть несколько рабочих задач, расположенных на полке слева от него. Чтобы выполнить задачи в своей системе согласования работы, он снимает квадрат и сопоставляет его с квадратом, расположенным на одном из рабочих заданий. Это задача, которую он должен выполнить в первую очередь. Он продолжает сопоставлять формы с задачами, чтобы выполнять действия в указанном последовательном порядке. Когда формы совпадают и задачи выполнены, он делает фото-сигнал, направляя его к следующему занятию (перекусу).(См. Фото 2)

Активность: Мытье рук
Настройка: Ванная комната
Функциональный уровень: Более абстрактный (с использованием значков)

Для учащихся, которым требуются подсказки и помощь с последовательностью мытья рук, рабочая система может быть создан для использования в ванной. Каждый шаг программы отображается визуально, и по мере того, как ученик завершает каждый шаг, значок помещается в «Завершенный карман». Когда шаги выполнены и все значки находятся в кармане, ученик знает, что мытье рук закончено, и переходит к следующему занятию (например,г., подойдите к столу). (См. Фото 3)

Активность: Art
Настройка: Групповая область
Функциональный уровень: Аннотация (следование письменным указаниям)

Для ученика, которому трудно следовать групповым указаниям и последовательности шагов в сложном проекте , может использоваться письменная система работы. Письменный список необходимых шагов в последовательном порядке, а также четкое представление о завершении и следующем действии повышает независимость и выполнение задачи.(См. Фото 4)

Опыт использования рабочих систем показал, что общая продуктивность учащегося повышается, когда он / она понимает, сколько работы предстоит выполнить, а также когда она будет завершена и какие действия будут в ближайшее время. Использование рабочих систем помогает учащимся с РАС стать более организованными, более внимательными и более способными независимо применять свои навыки в разных условиях. Рабочие системы сокращают количество подсказок взрослых и использование непредвиденных обстоятельств и подкреплений, поскольку структура системы обеспечивает мотивацию и смысл для учащихся.

Советы по внедрению рабочих систем

• Предоставляйте учащемуся только те материалы, которые потребуются для выполнения конкретной задачи / деятельности, чтобы избежать путаницы.
• Используйте рабочие системы в различных условиях (например, время в кругу, социальные группы, игровая площадка, дом, визиты к врачу), чтобы повысить обобщение в зависимости от местоположения и взрослых.
• Обучайте рабочую систему с помощью минимально инвазивных подсказок, чтобы взрослые / подсказки не становились частью рабочего распорядка (например, подсказывать невербально, направлять учеников к визуальным подсказкам, подсказывать сзади, чтобы взрослый не был частью поля зрения ученика, исчезают подсказывает как можно быстрее, чтобы максимизировать независимость).
• Создавайте более компактные и портативные рабочие системы (например, в записной книжке, ящике для документов) для учащихся, которые в течение учебного дня путешествуют по разным местам.
• Включите интересы учащихся в визуальные подсказки, используемые в системе работ (например, учащиеся могут сопоставить изображения Губки Боба в своей системе работы).

Ссылки

Dunlap, G. & Johnson, J. (1985). Повышение независимой реакции аутичных детей с непредсказуемым присмотром. Журнал прикладного анализа поведения, 18 , 227-236.

Dunlap, G., Koegel, R., & Johnson, J. (1987). Поддержание работоспособности аутичных детей в условиях сообщества с использованием отсроченных непредвиденных обстоятельств. Журнал прикладного анализа поведения, 20 , 185-191.

Kregel, J. (2001). Расширение возможностей трудоустройства для людей с умеренными когнитивными ограничениями. В Tymchuk, A., Lakin, K., & Luckasson, R. (Eds.), The Forgotten Generation (стр.87-99). Балтимор: Пол Х. Брукс.

Месибов Г. (нет данных) Стили обучения учащихся с аутизмом. Получено 13 ноября 2003 г. с http://www.teacch.com/edkidsls.htm.

Национальный исследовательский совет. (2001). Воспитание детей с аутизмом. Комитет по образовательным мероприятиям для детей с аутизмом. Кэтрин Лорд и Джеймс П. МакГи, ред. Отдел поведенческих и социальных наук и образования. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.

Оллей, Г.(1999). Учебная программа для студентов с аутизмом. Обзор школьной психологии, 28, 595-608.

Шоплер Э., Месибов Г. и Хирси К. (1995). Структурированное обучение в системе TEACCH®. В E. Schopler & G. Mesibov (Eds.), Learning and Cognition in Autism (pp. 243-268). Нью-Йорк: Пленум Пресс.

Stahmer, A., & Schreibman, L. (1992). Обучение детей с аутизмом правильной игре в неконтролируемой среде с помощью пакета самоуправления. Журнал прикладного анализа поведения, 25 , 447-459.

Хьюм, К. (2004). «Я могу это сделать самостоятельно!» Использование рабочих систем для развития независимости у студентов с расстройствами аутистического спектра. Репортер , 10 (1), 4-6, 16.

Почему возникает ненависть к себе и как ее остановить

Я ненавижу себя

Но откуда эти чувства? Как они на нас влияют? И как мы можем преодолеть их, чтобы жить жизнью, свободной от резких взглядов нашего внутреннего критика?

Критический внутренний голос и ненависть к себе

В своем исследовании психологи доктор Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что наиболее распространенная самокритичная мысль среди различных групп испытуемых — это «Вы отличаетесь от других людей». Большинство людей считают себя разными, но не в каком-то положительном или особом смысле, а в отрицательном.Даже люди, которые кажутся хорошо приспособленными и любимыми в своих социальных кругах, имеют глубоко укоренившееся чувство изгоя или мошенничества.

Это чувство к себе является обычным, потому что каждый человек разделен. Как описал доктор Роберт Файерстоун, у каждого из нас есть «настоящее я», часть нас, принимающая, целеустремленная и жизнеутверждающая, а также «анти-я» — сторона нас, которая ненавидит себя, самоотверженно, параноидально и подозрительно. Анти-я выражается в нашем «критическом внутреннем голосе».«Критический внутренний голос подобен внутреннему тренеру, который отрицательно комментирует нашу жизнь, влияя на то, как мы ведем себя и как мы относимся к себе. Это нужно для того, чтобы подорвать наши цели: «Как вы думаете, кем вы являетесь? Тебе никогда не добиться успеха! » Это делается для того, чтобы подорвать наши достижения: «Это плохо кончится. Рано или поздно ты проиграешь ». Он нужен для того, чтобы саботировать наши отношения: «Она на самом деле тебя не любит. Не стоит ей доверять. Здесь даже критиковать близких: «Почему он вообще с тобой тусуется? С ним должно быть что-то не так.Наконец, этот голос может казаться самоуспокоением, ласкающим нас, но при этом побуждающим к саморазрушительным действиям, а затем наказывает нас за ошибку: «Давай, попробуй второй кусок пирога. У вас была тяжелая неделя, и вы ее заслужили ». Позже он будет стрелять комментариями вроде: «Ты такой толстый неудачник. Как ты мог снова испортить диету? »

Может показаться неестественным смотреть на себя через эту внешнюю линзу, но все мы обладаем этим критическим внутренним голосом. Для многих из нас этот мыслительный процесс настолько укоренился, что мы почти не замечаем, когда он возникает.Вместо того чтобы признать в этом голосе своего разрушительного врага, мы ошибочно принимаем его за нашу реальную точку зрения и верим в то, что он говорит нам о нас самих.

«Я ненавижу себя» — это, к сожалению, общий критический внутренний голос, с которым борются люди любого возраста. Откуда же тогда берутся подобные мысли? В ходе своего исследования доктор Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что эти мысли берут начало в негативном жизненном опыте. То, как на нас смотрят в детстве, и отношение к нам формируют то, как мы видим себя.Вредные взгляды, направленные на нас родителями или другими влиятельными опекунами, интернализируются, чтобы сформировать нашу самооценку. Подобно тому, как позитивное отношение родителей к нам может привести к развитию у нас чувства собственного достоинства и уверенности, их более критическое отношение может способствовать прямо противоположному.

Дело тут не в том, чтобы родители виноваты. Однако важно понимать, что ни один родитель или человек в этом отношении не идеальны. Родители сталкиваются с тяжелой борьбой, когда у них есть дети, поскольку болезненные чувства возникают из их собственного прошлого.Поэтому они могут неадекватно или критически относиться к своим детям в моменты стресса. Более того, критические чувства, которые родители испытывают по отношению к себе, часто передаются своим детям и затем усваиваются ребенком. Например, если у нас есть родитель, который часто ведет себя так, как будто мы доставляем неудобства, постоянно успокаивая нас или даже просто чувствуя напряжение в нашем присутствии, у нас может возникнуть ощущение, что мы доставляем беспокойство. Мы можем стать излишне застенчивыми или извиняться во взрослой жизни, успокаивая себя в своей карьере или занимая покорную позицию в наших отношениях.

«Как ненависть к себе влияет на мою повседневную жизнь?» — Эффект вашего критического внутреннего голоса

Когда мы взрослые, наш критический внутренний голос влияет на нас по-разному. Мы можем адаптироваться к нему, относясь к нему как к тренеру и прислушиваясь к его деструктивным советам. Когда он неоднократно говорит нам, что мы ничего не стоим, мы можем выбирать друзей и партнеров, которые относятся к нам так, как будто мы ничего не стоим. Если он говорит нам, что мы глупы, мы можем потерять уверенность в себе и совершать ошибки, которых иначе бы не совершили.Если он говорит нам, что мы недостаточно привлекательны, мы можем сопротивляться тому, чтобы выставлять себя напоказ и не искать романтических отношений.

Когда мы слушаем нашего внутреннего критика, мы наделяем его властью над своей жизнью. Мы можем даже начать проецировать эти критические мысли на других. Мы рискуем начать воспринимать мир через его негативный фильтр. Здесь появляются параноидальные и подозрительные мысли, когда мы начинаем задавать вопросы или критиковать людей, которые видят нас иначе, чем наш голос видит нас.Например, мы можем бороться с положительным признанием или обратной связью, поскольку это противоречит тому, как мы себя воспринимаем. У нас могут быть проблемы с принятием любви, поскольку мы не можем бросить вызов нашему внутреннему критику. Хотя этот голос болезненен, он также знаком. Это укоренилось в нас с раннего детства, и поэтому мы часто пытаемся просто распознать это, не говоря уже о том, чтобы бросить ему вызов.

Чтобы остановить наш цикл ненависти к себе и жить свободными от воображаемых ограничений, мы должны научиться бросать вызов нашему внутреннему критику.Преодоление нашего критического внутреннего голоса — это первый шаг в процессе дифференциации, описанном доктором Робертом и Лизой Файерстоун в их книге The Self Under Siege . В книге описаны четыре шага дифференциации, начиная с разрыва с деструктивными мыслями и установками, которые вы усвоили по отношению к себе. Голосовая терапия — это процесс, который можно использовать, чтобы помочь людям определить и оспорить свой критический внутренний голос. Процесс включает в себя развитие понимания источников этих критических мыслей, а затем ответ на эти атаки более сострадательным и реалистичным взглядом на себя.Следующий шаг — бросить вызов деструктивному поведению, к которому вас побуждает критический внутренний голос.

Второй шаг дифференциации включает в себя преодоление отрицательных черт в себе, которые подражают вашим родителям или другим важным фигурам в вашем развитии. Например, если у вас был властный или требовательный отец, вам следует попытаться бросить вызов тому, как вы сами контролируете свою жизнь. Третий шаг дифференциации включает отказ от паттернов защиты, которые вы сформировали как адаптацию к боли, которую вы испытали в детстве.Возможно, мы сформировали эти защиты как форму защиты в детстве, но эти мысли и поведение могут навредить нам во взрослой жизни. Например, если в детстве вы чувствовали себя вторгшимися, возможно, вы выросли в поисках изоляции или держались особняком из страха, что к вам будут вторгаться другие. Таким образом, вы можете избегать близких отношений или питать страх перед близостью. Когда мы держимся за деструктивные адаптации нашего прошлого, мы, как правило, страдаем от заниженной самооценки. Мы можем изо всех сил пытаться почувствовать себя истинными, когда на наши действия так сильно влияет наша история.

Таким образом, последний шаг дифференциации включает выяснение ваших собственных убеждений, ценностей и идеалов. Как ты хочешь прожить свою жизнь? Каковы ваши стремления к своему будущему? Когда мы отделяемся от нашего внутреннего критика, мы гораздо лучше способны узнать себя на самом деле и жить честно. Мы можем предпринимать действия и шаги, которые отражают наши желания и желания, что придает нашей жизни уникальный смысл. По мере того, как мы преследуем эту цель стать самими собой, мы можем испытывать усиление беспокойства или прилив критических внутренних голосов.Однако, если мы упорствуем в борьбе с этим внутренним врагом, он станет слабее, и мы сможем еще больше освободиться от чувства ненависти к себе и начать жить более полноценной жизнью.

Об авторе

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете кислородная маска спускается перед вами. Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим.Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун. Если о ваших потребностях позаботятся, то и человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, но теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком распространена. Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. ¹ Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, реже, чем лица, не осуществляющие уход, практикуют профилактическую медицинскую помощь и самопомощь. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

• Недостаток сна
• Плохие привычки в еде
• Отсутствие физических упражнений
• Отсутствие постели во время болезни
• Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков.Уход за ребенком может превратиться в эмоциональные американские горки. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Ответственность за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду польза от человека, о котором забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — непростая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных препятствий на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

• Считаете ли вы, что вы эгоистичны, если ставите свои потребности на первое место?
• Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
• У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
• Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
• Если я этого не сделаю, никто не сделает.
• Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
• Наша семья всегда заботится о себе.
• Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой. , еще один возможный барьер, который может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед по одному маленькому шагу за раз. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и как на него реагируем, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

• Добровольный ли уход за вами. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
• Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
• Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
• Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком, страдающим деменцией, часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
• Доступна ли поддержка.
  

Как справиться со стрессом

1. Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
2. Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса может быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
3. Определите, что вы можете, а что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

   « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
   Смелость изменить то, что я могу,
   и () мудрость знать разницу. ”

4. Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Средствами для снижения стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, садоводство, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.
   

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, является важным инструментом для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

• Сделайте перерыв в уходе.
• Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
• Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
• Обычно цели слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

1. Запишитесь на медицинский осмотр.
2. Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
3. Ходите три раза в неделю по 10 минут.
   

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решения сложных ситуаций, конечно, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

1. Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время чувствуете усталость, тогда как более серьезная трудность заключается в вашей убежденности в том, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Эта проблема? Думая, что надо все делать самому.
2. Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой оказывает Джону помощь иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
3. Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
4. Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
5. Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
6. Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
7. Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема, возможно, уже не решаема. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание: слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застрявшими.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка возможных решений и экспериментировании с ними.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из самых важных инструментов лица, осуществляющего уход. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по коммуникации

• Используйте сообщения «я», а не «вы».Сказав «Я злюсь», а не «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
• Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
• Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или откажется от вашей просьбы, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
• Будьте хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.
  

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они помочь вам, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке.«Многие воспитатели не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать для вас несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может прийти от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье не ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

• Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
• Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы все время спрашиваете одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
• Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
• Подготовьте список того, что нужно сделать. В список могут входить поручения, работа во дворе или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
• Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
• Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Этот запрос звучит так, как будто он не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »
  

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личной гигиены, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, для которого они уход.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за ними, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за близким с врачом, они редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

• Заранее подготовьте вопросы. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи.Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
• Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
• Убедитесь, что ваш прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко указали причины вашего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
• Позвоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните регистратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
• Возьми кого-нибудь с собой. Компаньон может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
• Используйте напористое общение и сообщения типа «I».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, четкие «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Возможно, вы не захотите начать тренировку, даже если слышали, что это одно из самых полезных для здоровья занятий. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут нанести вам вред или что они предназначены только для молодых людей, способных бегать трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, а также повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, когда вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствия, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве.Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

• Что вам нужно изменить ситуацию, в которой вы ухаживаете.
• То, что вы скорбите о потере.
• Что вы испытываете повышенный стресс.
• Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.
  

Подведение итогов

Помните, что фокусироваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете, не эгоистично — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

• Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
• Позаботьтесь о своем медицинском обслуживании.
• Получайте полноценный отдых и питание.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, даже хотя бы 10 минут за раз.
• Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
• Участвуйте в приятных заботливых делах, например, прочтите хорошую книгу или примите теплую ванну.
• Ищите и принимайте поддержку других.
• При необходимости обратитесь за помощью к психологу или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
• Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
• Измените негативное отношение к ситуациям.
• Ставить цели.
  

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и контроль разочарования

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Eldercare Locator
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальный центр реабилитации и ресурсов ARCH
www.archrespting.org

Рекомендуемая литература

Справочное руководство для лиц, осуществляющих уход: эффективные инструменты для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Кто сказал, что мужчинам все равно?
Gambone, James, PhD, Rhonda Travland, MS, 2011
www.MaleGuideForCaregiving.com

Как быть устойчивым опекуном
lifework.arizona.edu/ec/caregiver_manual_now_available_online

Гейл, Харпер Коллинз, 2010

Кредиты

¹ Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смерти: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Выражаем особую благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregiver Helpbooks Manual. Справочная книга для лиц, осуществляющих уход, настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.