5 лучших книг для борьбы с депрессией

Лучшие книги, посвященные борьбе с депрессией, являются лучшими именно потому, что они честно освещают данную проблему. Да, существует такая штука — депрессия. Она ужасна, и нет волшебного способа избавиться от нее мгновенно и навсегда. Ты должен осознать, что депрессия является частью твоей жизни, и чтобы быть счастливым, тебе придется с ней бороться, становясь сильнее перед ее натиском.

Сегодня существует много разных практик борьбы с депрессией, начиная от психоанализа и заканчивая медикаментозной терапией. Но все они бессильны, если ты не будешь пытаться помочь себе самостоятельно. Первое, что необходимо сделать в таком случае — это отказаться от чувства безысходности. В этой борьбе рассчитывать лишь на медицину бесполезно, она является скорее вспомогательным инструментом. В остальном все зависит от твоей воли и веры в себя. А чтобы тебе было легче вести эту борьбу, можешь начать с прочтения данных книг. Кто знает, может, после этого другая помощь тебе и не понадобится.

1. «Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Соломон называет свою книгу «Атласом депрессии», и стоит тебе прочесть хотя бы половину из более чем 600 страниц, ты поймешь почему. «Демон полуденный» — это все, что ты когда-либо хотел знать о депрессии: способы фармакологического лечения, история болезни, ее культурные интерпретации и, конечно же, личный опыт борьбы самого Эндрю Соломона. В книге много полезной и интересной информации. Но самым большим ее достоинством является сочетание увлекательного изложения с уникальностью авторской истории, которая кажется одновременно суровой и обнадеживающей. «Демон полуденный» способен изменить некоторые сложившиеся представления не только о депрессии, но и антидепрессантах, терапии и психическом здоровье в целом. По признанию многих читателей этой книги, она помогла им обрести надежду и найти выход в их трудной ситуации.

2. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», Дэвид Бернс

Закон Годвина иронично гласит, что по мере развития дискуссии в интернете вероятность того, что в споре будет упомянут Гитлер, приближается к 100%. Как было написано в одном иностранном журнале: «По мере развития дискуссии в интернете относительно депрессии, вероятность того, что будет упомянута книга «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», приближается к 100%». Спорить с этим тяжело, поскольку данный труд действительно считается одним из самых известных на эту тему. Дэвид Бернс проделал колоссальную работу по написанию близкой альтернативы реальному посещению психотерапевта. Книга полна многочисленных упражнений, которые ты сможешь использовать на практике. И если по определенным причинам ты не можешь в данный момент посещать врача, то «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» станет для тебя хорошим помощником.

Как помочь другу, если у него депрессия

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

4. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

«Осознанность» раскрывает набор простых, но мощных практик, которые ты можешь сделать частью своей повседневной жизни, чтобы преодолеть беспокойство, стресс или депрессию. Эта книга может стать проводником по жизни, помогая преодолевать самые тяжелые испытания, с которыми тебе придется столкнуться. Ее концепция связана с когнитивной терапией, основанной на медитативной практике. Используя советы этой книги всего по несколько минут в день, ты ощутишь преимущество данной терапии. Не зря ведь «Осознанность» рекомендуется многими американскими врачами в целях борьбы с депрессией.

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Хандра или депрессия: когда стоит обращаться к врачу

Книги, которые спасут любого от депрессии. Визит черной дамы: лучшие книги о депрессии

Книги для впавших в депрессию: как это работает?

Поскольку депрессия признана психическим расстройством, большинство людей склонны считать, что лечение ее сводится исключительно к приему медикаментов и работе с психологом, психиатром. Однако на самом деле иногда побороть такое состояние можно самостоятельно при помощи нужных книг.

Многие задаются вопросом: «Каким же это образом книги могут вывести человека из депрессии?», ответ на такой вопрос весьма прост:

• Помогают справиться с депрессией далеко не все книги. Такой эффект имеют книги, в которых есть мотивирующий посыл, книги, которые заставляют человека взглянуть на жизнь «под другим углом», увидеть то, чего раньше он не видел, из-за каких-то определенных обстоятельствах.
• Читая нужную литературу, человек полностью погружается в написанное, проводит аналогию между своей жизнью и жизнью персонажей, видит разные варианты развития сложившейся ситуации, наконец, в книге человек может найти выход из своей, казалось бы, безвыходной ситуации.

• Благодаря различным, скрытым от простого человеческого глаза, психологическим приемам человек меняет свое мировоззрение, начинает здраво и объективно оценивать ситуации, свою жизнь и все, что в ней происходит. Также приемы, используемые в психологической литературе, способствуют смене ценностей у человека. Зачастую именно ложные ценности приводят человека к депрессивному состоянию.
• Ну, и напоследок, стоит сказать, что чтение книг для впавших в депрессию способствует развитию человека. Читая, мы обогащаем свой внутренний мир, находим новые интересы и т. д., а ведь наличие у человека интереса к чему-либо – залог успешной борьбы с депрессией.

Подборка книг антидепрессантов, которые развеют осеннюю хандру

Обычно в такие подборки включают книги двух видов. Первый – это веселые книги, которые вызывают смех, и улучшают настроение. Второй – истории, в которых героям предстоит преодолевать такие неприятности, что осенняя депрессия на их фоне кажется ерундой. Мы решили остановиться на первом варианте и предлагаем книги, поднимающие настроение.

Дж. Даррелл «Моя семья и другие звери»

Невероятно забавная и смешная автобиографичная книга, написанная известным натуралистом Дж. Дарреллом. Он вспоминает о времени, которое его семья провела на острове Корфу. Члены эксцентричной семейки постоянно попадают в смешные ситуации. Чаще всего из-за маленького любителя животных Джеральда. Эта книга настоящее лекарство от депрессии. Читая истории о любознательном мальчишке, который тащит в дом любую живность, невозможно удержаться от смеха.

П. Г. Вудхаус «Этот неподражаемый Дживс!»

Берти Вустер – представитель «золотой» молодежи. Он добрый, веселый молодой балбес, который постоянно попадает в разные истории. Дживс – его слуга. Именно благодаря уму и находчивость Дживса, молодой аристократ благополучно избегает неприятностей. Все повести и рассказы, входящие в цикл о Вустере и Дживсе, понравятся любителям английского юмора. По произведениям Вудхауса был снят сериал, роль Дживса исполнил Хью Лори (Доктор Хаус). Ищите книги, помогающие от депрессии? Читайте о похождениях Дживса и Вустера.

Ф. Моуэт «Не кричи, волки!»

Автор просто и с юмором описывает свою работу. Он в одиночестве, в тундре, наблюдал за жизнью волков. Молодой ученый, государственный служащий получает задание выяснить причину сокращения поголовья оленей. Впрочем, никто не сомневается, что в этом виноваты волки. А вот герой считает, что причина в другом. Казалось бы, что может быть веселого в этой истории? У автора получилось рассказать о тундре, природе и волках, с юмором и любовью. Множество забавных ситуаций повеселят читателей, особенно тех, кто не равнодушен к братьям нашим меньшим

Лукьяненко, Ю. Буркин «Остров Русь»

Пародия одновременно на русские сказки, былины, «Три мушкетера». Эта книга идеально подходит для отдыха и поднятия настроения – легкая и очень смешная. Начинается история с того, как Иван-дурак, сын богатыря, отправляется устраиваться на службу к князю Киевскому. Дальше сюжет напоминает роман А. Дюма, а вот герои всем известные с детства три богатыря, Кощей, Василиса и другие. Веселая, местами абсурдная, захватывающая сказка для взрослых.

Н. Абгарян «Манюня пишет фантастичЫскЫй роман»

Продолжение полюбившейся многим читателям «Манюни». В этой книге подружки немного подросли, но чудят не меньше. Все их проказы – смесь любознательности, тяги к приключениям и бурной фантазии. На этот раз и младшие сестры Наринэ активно участвуют в проделках. В книге много смешных ситуаций, доброго юмора, ярких характеров. Веселые приключения подружек в маленьком армянском городке улучшат настроение и заставят забыть об осенней хандре.

Л. Филатов «Сказ про Федота-стрельца»

Почти каждая фраза в этой сказке вызывает смех. Персонажи – один колоритнее другого: царь-самодур; острая на язык нянька; эмансипированная царевна; Баба-Яга, большая поклонница народной медицины; верный служака генерал; Федот, исполняющий все прихоти царя. В 1989 г. сказка была впервые напечатана в одном из литературных журналов и стала настоящим событием среди читателей. Ее растащили на цитаты, в школах по пьесе ставили спектакли, многие знали ее наизусть. Произведение не только смешное, но и довольно сатиричное. Эта книга действенное средство от депрессии.

М. Барроуклифф «Говорящая собака»

Дейв – не слишком удачливый риелтор. Сложно добиться успехов в этой профессии, если не умеешь врать. Кроме того он картежник, что тоже не способствует финансовому достатку. Жизнь Дейва меняется после того, как он становится хозяином говорящей собаки. Правда говорить с Пучком может только Дейв. Забавная история, веселые диалоги собаки и хозяина помогут отвлечься от собственных проблем. Эта книга не вызовет громкого смеха, но точно улучшит настроение.

Ж. Амаду «Дона Флор и два ее мужа»

Веселая, теплая, солнечная книга, как и Бразилия, где живут герои. С бурными эмоциями и страстями. Дона Флор овдовела. Ее мужа все звали Гуляка, и даже умер он во время карнавала. Второй муж героини полная противоположность – тихий и спокойный фармацевт. Если Гуляка раздражал своими похождениями, то с Теодором женщине не хватает страстей. Вот если бы взять некоторые качества первого супруга и добавить кое-какие черты второго. Дона Флор даже не подозревала, что Гуляка еще появится в ее жизни, точнее его дух. История одновременно и серьезная, и смешная; сказочная и реалистичная.

Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности»

Книга оформлена как блог, которым она изначально и была. Автор умудряется писать смешно и увлекательно о самых простых повседневных вещах. Если вы ничего не имеете против такого формата, то смело приступайте к чтению. Забавные, описанные с юмором ситуации точно поднимут настроение. Эта книга от депрессии для мужчин и женщин.

Х. Филдинг «Дневник Бриджит Джонс»

Бриджит Джонс – воплощение всех женских комплексов. Она не уверена в себе, постоянно борется с лишним весом, ищет того единственного, переживает по поводу курения. Книга написана в виде дневника, в котором героиня целый год описывает свою жизнь в мельчайших подробностях. Читая это произведение можно вдоволь посмеяться над забавными ситуациями, остроумными рассуждениями Бриджит. А главное узнать – найдет ли неидеальная девушка за 30 свое счастье. Это позитивнаякнига от депрессии, над которой можно и посмеяться, и немного погрустить, и задуматься над своими проблемами.

Вот такая у нас получилась подборка книг, спасающих от депрессии. Есть еще множество произведений способных разогнать осеннюю хандру. Какие бы истории Вы включили в свой собственный список книг антидепрессантов?

10 лучших книг антидепрессантов

1. Влюбиться в жизнь.

Автор книги английский писатель Мэтт Хейг. Делится с читателями своим личным опытом. О том, как он выбрался из глубокой депрессии, когда был на грани самоубийства. Что помогло ему снова полюбить жизнь. Даёт практические советы, как общаться с теми, кто потерял веру в себя.

2. Большая книга перемен к лучшему.

Автор бестселлера Луиза Хей. Практикует с читателями позитивные аффирмации. Рассказывает о силе подсознания и том, что мы сами творцы своего будущего.

3. Как научиться оптимизму.

Книга профессионального американского психолога Мартина Селигмана. Он досконально изучил феномен депрессии. Делится с читателями, как побороть одно из её проявлений – пессимизм.

4. Время моей жизни.

Автор — Сесилия Ахерн. Представьте себе, что Жизнь – это человек. Главная героиня Люси однажды встречается с ней лицом к лицу. То, что увидела девушка, возвращает её к реальности и показывает ей ту самую правду, которую она так долго не могла принять.

5. Пока я жива.

Писательница Дженни Даунхэм рассказывает нам о молодой девушке, которой осталось жить совсем немного. Тогда героиня составляет список своих мечтаний и начинает следовать им. Время для читателя буквально останавливается, напоминая о ценности каждого мгновения жизни.

6. Тонкое искусство пофигизма.

Марк Мэнсон учит читателя принимать себя таким, какой он есть. Со своими страхами, несовершенствами во внешности, неудачами. Основная идея книги – не сочувствие, а рекомендации, как не зацикливаться на неурядицах и с лёгкостью относиться ко всему, что происходит в жизни.

7. Демон полуденный. Анатомия депрессии.

Эндрю Соломон делится личной историей о борьбе с депрессией. Книга способна изменить представления о самой проблеме и в целом о психическом здоровье человека. Помогает обрести надежду и справиться с непреодолимыми препятствиями.

8. Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь.

Автор произведения — Гретхен Рубин. Книга рассказывает о том, откуда берётся радость, вдохновляет на обретение счастья. На что тратить время и что изменить, чтобы не разочаровываться в себе? Вы найдёте ответы на вопросы как стать прекрасной мамой, женой и подругой.

9. Гордость и предубеждение.

Джейн Остин показывает читателю разнообразный мир людей XIX столетия. Любовный роман, которому присущи философские размышления о бытии. Как найти себя, о взаимоотношениях в семье, об обманчивости внешнего вида, о роли женщины.

10. Жизнь после жизни.

Автор книги британская писательница Кейт Аткинсон. Чтобы вы изменили в своей жизни, если бы вам представился такой шанс? У главной героини появилась возможность пройти свой путь заново. Она умирает и рождается вновь.

Рекомендации для выхода из депрессии

Выход из депрессии – длительный и весьма трудоемкий процесс. Нужно сразу понять, что преодолеть все трудности будет не так-то просто, однако, результат однозначно стоит того, ведь жизнь вновь начнет «играть» всеми красками.

Следуя таким рекомендациям, вы сможете достаточно быстро улучшить свою жизнь и выйти из депрессии:

• Позвольте себе переживать все чувства, которые вы ощущаете. Не стоит бояться того, что вы чувствуете, наоборот, позвольте себе такую роскошь – спокойно переживать все эмоции. Это касается разных эмоций: раздражения, радости, грусти и т.д. Нельзя «хоронить» эмоции и чувства в себе, поскольку рано или поздно они начнут искать выход, и зачастую это заканчивается той самой депрессией.
• Не бойтесь искать причину вашей депрессии. Важно отметить, что стоит не только перестать бояться искать эту причину, но и специально начать искать ее, поскольку, только зная, почему вам плохо и почему вы находитесь в таком состоянии, вы сможете решить, как вам это преодолеть. Возможно, иногда вы не видите связи между какими-то событиями и внезапно нахлынувшей депрессией, однако, эта связь есть, ведь ничего не происходит просто так. Найдя причину, постарайтесь ее устранить или изменить свое отношение к ней. Если сделать это вы не можете, постарайтесь принять причину и смириться с ней.
• Постоянно контролируйте свои мысли. Не давайте себе возможности слишком близко к сердцу принимать какие-либо ситуации. Если чувствуете раздражительность, вину, злость из-за чего-то, постарайтесь посмотреть на это «что-то» в масштабе всей вашей жизни, а после задайте себе вопрос: «Стоит ли мое здоровье, мои нервы, мой комфорт и счастье того?». Скорее всего, ответ будет отрицательный.

• Не тратьте время зря, развивайтесь. Найдите то, что будет приносить вам истинное удовольствие и начните этим заниматься, даже если изначально это будет неким принуждением. Чем больше в вашей жизни будет того, что радует вас, делает вас счастливым человеком, тем меньше будет негативного и того, что заставляет вас пребывать в депрессии.
• Вспомните о себе, научитесь гордиться собой, ценить себя. Человек, впавший в депрессию, чаще всего является человеком с заниженной самооценкой. В такой ситуации первое время может казаться, что нет ни одного дела, за которое можно было бы похвалить себя, но это не так. Не бойтесь хвалить себя даже за самые маленькие, но добрые дела, ведь всегда нужно с чего-то начинать.
• Учитесь всегда прямо заявлять о своих чувствах, желаниях и переживаниях. Другие люди не могут всегда угадывать, что у вас на уме и на душе, да и, по сути, делать это они не должны. Не бойтесь заявлять о том, что вас что-то не устраивает, что вы чего-то хотите. Заявлять об этом не значит ругаться, спорить и конфликтовать. Заявлять, значит объяснять свой точку зрения, свою позицию, ведь вы самодостаточный человек со своими взглядами и предпочтениями.
• Не бойтесь открываться людям. Конечно, речь идет не обо всех людях, а только о близких, друзьях. Вы должны понять, что есть люди, которые любят вас, они готовы выслушать вас и понять. Не стоит закрываться со своей проблемой в себе, ведь так никто не сможет помочь вам. Иногда легче становится даже от того, что человек просто в голос проговаривает свою боль, признает причину, которая его вогнала в депрессию, не боясь о ней открыто заявить.
• Читайте полезную и мотивирующую литературу.Книги для впавших в депрессию, которые были описаны ранее, действительно могут поспособствовать скорейшему выходу из депрессии. Помимо этого чтение таких книг будет развивать вас как личность.

• Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у тех, кто действительно может вам помочь. Если вы чувствуете, что самостоятельно сделать первый шаг к избавлению от депрессии вы не можете, что ваши негативные чувства и эмоции берут верх над вами, обязательно идите за помощью и будьте готовы получить ее.
• Многие люди бояться обращаться за специализированной помощью к психиатрам и психологам, однако, иногда это необходимо. Если у вас есть подобный страх, постройтесь понять, что эти люди не желают вам зла, им нет смысла вредить вам и если вы сможете принять их помощь, то вскоре навсегда распрощаетесь с депрессией и научитесь радоваться каждому мгновению жизни.

Депрессия – это не просто плохое настроение и нежелание что-либо делать, это опасное состояние, не обратив внимания на которое, можно запустить необратимые процессы и саморазрушающие механизмы. Именно поэтому очень важно начать борьбу с депрессивным состоянием как можно раньше.

Рекомендуем к прочтению:

«Шантарам» — Грегори Дэвид Робертс

«Жизнь после жизни» Кейт Аткинсон
«Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»» Фэнни Флэгг
«Время моей Жизни» Сесилия Ахерн

Джоан Харрис. Шоколад

Год выхода: 1999-й.

Удивительно позитивная и уютная книга, по которой в 2000-м году сняли не менее красивый и запоминающийся фильм.Спокойствие чопорного французского городка внезапно нарушает приезд красивой молодой Вианн. Вместе с дочкой они появляются одновременно со снежной бурей и открывают магазин шоколада. Лакомства от Вианн кардинально меняют жизнь горожан – у них просыпается вкус к жизни. Но девушка никогда долго не задерживается на одном месте…

Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия

Идея книги — весьма соблазнительна. Вместо многочасовых медитаций, пения мантр и сложных упражнений — простые и понятные шаги к уверенности и счастью. Автор утверждает, что всего за 5—10 минут в день можно: освободиться от стресса, привести дела в порядок, научиться понимать и принимать, благодарить и жить в настоящем. Замечательный подарок для тех, кто хочет получить скорую помощь от жизненных бурь. Среди зарубежных читателей у проекта есть уже немало поклонников. Вот что пишут о нем «влюбленные» читатели: «Я искала вводную книгу по осознанности. И  вот она! Масса полезной информации, несложные практики и как бонус — прекрасные иллюстрации. Теперь эта книжечка всегда лежит на моей тумбочке». «Послушайте моего совета: купите эту книжку, и вы будете удивляться, как без нее обходились. Книга попалась мне в непростой период моей жизни и стала моим добрым помощником и настоящим другом. Даже самый занятой человек легко выкроит несколько минут в день на упражнения и практики. Если заниматься регулярно, вы станете гораздо уравновешеннее».

Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк

Эрленд Лу. Наивно. Супер

Год выхода: 1996-й.

Он молод, он переживает свою душевную драму, он теряет уверенность в себе. Но из любого жизненного кризиса есть выход!Легкая и трогательная, ироничная книга норвежского писателя о поиске себя и о людях, которых нужно уметь видеть за машинами, домами, деревьями, бытом…

Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

В возрасте 24 лет я чуть не покончил с собой. В то время я жил на Ибице, в очень красивой вилле на тихом побережье острова. Совсем рядом с виллой была скала. Охваченный депрессией, я подошел к краю скалы и посмотрел на море. Я пытался найти в себе смелость прыгнуть вниз. Я ее не нашел. Далее последовали еще три года в депрессии. Паника, отчаяние, ежедневная мучительная попытка пойти в ближайший магазин и не упасть при этом в обморок. Но я выжил. Мне уже давно за 40. Когда-то я был практически уверен, что не доживу до 30. Однако я здесь. Окруженный любимыми людьми.
Автор Мэтт Хейг – британский журналист и писатель, рассказывает про свой личный опыт жизни и борьбы с депрессией, дает рекомендации и список причин, которые ему помогали не покончить с собой и жить дальше. А также, научит здоровых людей правильно вести себя с теми, у кого депрессия.

Луиза Хей

2. «Черное солнце. Депрессия и меланхолия» Юлии Кристевой

Юлия Кристева, французский психоаналитик, философ, лингвист, размышляет о меланхолии. О той бездонной печали и боли, которые поглощают нас целиком, заставляя потерять вкус к любому действию, к самой жизни. «Откуда поднимается это черное солнце меланхолии и депрессии?» — спрашивает автор. Психические травмы — любовная или профессиональная неудача, горе, случившееся с близкими людьми, — все это часто оказывается лишь спусковым крючком внутреннего отчаяния, которое в самой глубине психики питается непережитой и неосознанной потерей любимого объекта, в качестве которого чаще всего выступает всемогущая мать нашего раннего детства.

Меланхолия — это самая тяжелая форма депрессии, это переживание, сопоставимое с глубинами ада. Но только с осознанием потери, открывающей каждому из нас реальное присутствие смерти в нашей жизни, мы рождаемся и развиваемся как личности.

Когито-центр, 2010 год.

3. «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис

Хэррис, вероятно, является наиболее заметным сторонников так называемой «Терапии приверженности» (в оригинале она называется Acceptance and Commitment Therapy). Это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключом к борьбе с депрессией, беспокойством или наркоманией является не столько устранение негативных эмоций, сколько развитие умственных инструментов и привычек, чтобы им противостоять. В то время как обычная терапия фокусируется на том, чтобы направлять свои страдания на более продуктивные действия, Acceptance and Commitment Therapy просто говорит, что плохие эмоции — это всего лишь плохие эмоции, и они не будут значить ровным счетом ничего, если не позволять им это. «Ловушка счастья» является одной из самых доступных и приятных для изучения работ на эту тему. Текст написан понятно и увлекательно, а упражнения вполне интересны для выполнения. Эта книга — хорошая попытка привнести в такую грустную тему, как депрессия, немного юмора и жизнерадостности.

Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить

Ежедневно мы получаем бесчисленные послания: купи это, и станешь красивее; обзаведись тем, и станешь успешнее; приобрети вон то, и твое счастье будет безграничным. Фрэнсин Джей предлагает противоположное: чем меньше вещей, тем больше радости. Более 150 000 читателей ее блога уже изменили свою жизнь, попробуйте и вы познать радость минимализма! Книга «Радость малого» поможет взглянуть на свою жизнь по-новому. Вы обретете свободное пространство в шкафах, свободные часы для встреч с близкими людьми и вдохновение для творчества.

Энн Ламотт

Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу

Год выхода – 1964-й.

Уже несколько десятков лет эта книга остается одним из самых ярких и позитивных произведений в жанре «фантастическая повесть». Увлекательная, стремительная, психологическая фантастика с искрометным юмором для всех.

Молодой программист волею судьбы попадает в НИИЧАВО в удаленном уголке России. С этого момента его жизнь не будет прежней!

5. «Как победить стресс и депрессию», Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

В этой книге представлены двадцать эффективных методов, которые в совокупности помогут выработать личный план для борьбы с различными психическими проблемами, включая депрессию, тревогу, панические атаки, низкую самооценку, раздражительность и прочие. Настрой свой индивидуальный план для устранения сразу нескольких проблем или той, которая беспокоит больше всего. «Как победить стресс и депрессию» — всеобъемлющая книга по психическому здоровью, которую рекомендуют многие терапевты. Она предлагает хорошие психологические инструменты для быстрого восстановления контроля над своим настроением и эмоциями. Это очень полезное руководство, имеющее множество положительных отзывов от читателей, которым, по их собственному признанию, данная книга помогла справиться с проблемами.

Жоржи Амаду. Дона Флор и ее два мужа

Год выхода: 1966-й.

Все смешалось в солнечном Сальвадоре – традиции, расы, отношения. И в свете этой удивительной и активной южноамериканской жизни пишется история доны Флор и двух ее мужей.

И первый муж был не до конца идеален, и со вторым не все гладко… Вот бы от каждого понемногу – и сделать идеальный «микс».

Настоящий драйв от Жоржи Амаду: латиноамериканские страсти выведут из депрессии кого угодно!

6.«Сказки обратимой смерти. Депрессия как целительная сила» Симоны Мацлиах-Ханох

Потеряв ребенка, израильская писательница Симона Мацлиах-Ханох пыталась преодолеть, вычеркнуть из жизни эту потерю, но в результате встретилась с тяжелой депрессией. Ее выздоровление началось лишь тогда, когда она перестать обманывать себя и поняла, как важен процесс горевания.

Постепенно она стала вспоминать сказки и мифы, в которых запечатлен древний женский опыт тех героинь, которые, подобно ей самой, пережили временную смерть и вернулись из небытия в новом качестве. Красная Шапочка, Белоснежка, Спящая красавица… Именно они помогли автору взглянуть на депрессию как на процесс, обладающий важным лечебным потенциалом.

Когито-центр, 2014 год.

Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день

Эта книга – удивительное собрание реальных жизненных историй о надежде и радости, любви и прощении, потерях и обретениях. Особенно она будет полезна тем, кто столкнулся с потерями, болью, одиночеством, непониманием. Каждая глава – это мини-эссе о личном опыте автора и тех уроках, которые ей преподает жизнь. Победы над трудностями и болью кажутся порою незначительными, замечает Энн Ламотт, но ме

названия, список, рекомендации для выхода из депрессии

Депрессия никогда не возникает просто так — это душевная реакция на определенную ситуацию в жизни. Для того, чтобы выбраться из депрессии, нужно работать над собой, в этом помогут книги.

Наша жизнь наполнена разными ситуациями и эмоциями: одни приносят нам радость и счастье, другие – угнетают нас и отбирают желание жить. Сегодня угнетенное состояние человека, отсутствие у него настроения, его безразличие к происходящему и нежелание жить чаще всего называют депрессией.

Затяжную депрессию необходимо лечить исключительно по рекомендациям психиатра, поскольку она является весьма серьезным психическим расстройством. Однако если речь идет о депрессии, как о состоянии человека, в котором он не хочет ничем заниматься, «опустил руки», не видит смысла продолжать жить так, как он живет сейчас, постоянно и беспочвенно чувствует вину, то помочь ему избавиться от нее могут определенные книги.

Книги для впавших в депрессию: как это работает?

Поскольку депрессия признана психическим расстройством, большинство людей склонны считать, что лечение ее сводится исключительно к приему медикаментов и работе с психологом, психиатром. Однако на самом деле иногда побороть такое состояние можно самостоятельно при помощи нужных книг.

Многие задаются вопросом: «Каким же это образом книги могут вывести человека из депрессии?», ответ на такой вопрос весьма прост:

• Помогают справиться с депрессией далеко не все книги. Такой эффект имеют книги, в которых есть мотивирующий посыл, книги, которые заставляют человека взглянуть на жизнь «под другим углом», увидеть то, чего раньше он не видел, из-за каких-то определенных обстоятельствах.
• Читая нужную литературу, человек полностью погружается в написанное, проводит аналогию между своей жизнью и жизнью персонажей, видит разные варианты развития сложившейся ситуации, наконец, в книге человек может найти выход из своей, казалось бы, безвыходной ситуации.

Книги мотивируют и направляют

• Благодаря различным, скрытым от простого человеческого глаза, психологическим приемам человек меняет свое мировоззрение, начинает здраво и объективно оценивать ситуации, свою жизнь и все, что в ней происходит. Также приемы, используемые в психологической литературе, способствуют смене ценностей у человека. Зачастую именно ложные ценности приводят человека к депрессивному состоянию.
• Ну, и напоследок, стоит сказать, что чтение книг для впавших в депрессию способствует развитию человека. Читая, мы обогащаем свой внутренний мир, находим новые интересы и т. д., а ведь наличие у человека интереса к чему-либо – залог успешной борьбы с депрессией.

Книги для впавших в депрессию: список и описание

Книг, которые могут помочь человеку распрощаться с депрессией, достаточно много. Ниже будут описаны самые эффективные и интересные книги для впавших в депрессию:

• Александр Лоуэн «Депрессия и тело». Александр Лоуэр выдающийся психиатр, считающий, что человек, который страдает депрессией, находится в разрыве с реальностью, в частности с реальностью своего тела. В данной книге доктор описывает способы борьбы с депрессией, учит задействовать для этого свои внутренние силы и сознание. Читатели и критики отмечают, что написана книга очень простым и доступным языком, поэтому даже люди без специального образования смогут с легкостью понять, о чем же именно пишет автор.

От психиатра

• Сандра Салманс «Депрессия: вопросы и ответы». В своей книге автор доступно объясняет, что собой представляет депрессия, учит правильно воспринимать ее и обращает внимание всех страдающих этим расстройством на то, что избавиться от него достаточно просто, что все зависит только от нашего восприятия происходящего.
• Елена Емельянова «Скажи депрессии: «Прощай!» или как избавиться от проблем». Автор описывает разные, а главное простые в выполнении упражнения для выхода из депрессии. Также в книге описываются психологические практики, которые применяются специалистами для избавления от депрессии.
• Мигрдат Мадатян «Лекарство от депрессии». Психотерапевт с огромным стажем работы в своей книге учит людей диагностировать свое душевное состояние, а также предлагает разные способы решения жизненных проблем.

Для душевного равновесия

• Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности». Эта книга весьма необычная и то, о чем в ней идет речь, может шокировать. Автор предлагает использовать разные методы улучшения своей жизни, учит управлять реальностью, получать от жизни именно то, что вы хотите.
• Серван-Шрейбер Давид «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа». Книга учит читателя управлять своей жизнью и получать от нее максимум удовольствия. Автор книги для впавших в депрессию в работе представляет самые эффективные методы, которые могут помочь человеку научится контролировать свои эмоции и чувства.
• Голант Митч, Голант Сьюзен «Если тот, кого вы любите в депрессии». Эта книга больше подходит для тех людей, чьи близкие или друзья страдают депрессией. В книге описываются признаки расстройства, отличия этого расстройства от других. Также автор учит людей правильно вести себя с теми, кто находится в депрессивном состоянии.
• Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». Автор книги считает, что депрессии зарождаются из-за пессимизма, к которому склонны все люди. Именно поэтому Селигман в своей работе учит людей, как стать оптимистами и радоваться жизни.

Для оптимизма

• Пауло Коэльо «Вероника решает умереть». Книга о молодой девушке, которая утратив интерес к жизни, решается на отчаянный шаг – самоубийство. Однако врачи спасают ее, а после отправляют в психиатрическую больницу. Тут героиня познает другую жизнь, находит новых знакомых, свою любовь и смысл жизни. Все могло бы закончиться весьма счастливо, если бы не новость о том, что из-за проблем с сердцем девушке осталось жить считанные дни. Книга учит ценить жизнь, радоваться каждому дню и быть благодарным за то, что имеем.
• Джек Лондон «Любовь к жизни». На первый взгляд может показаться, что книга и описанное в ней, вряд ли может помочь человеку выйти из депрессии. Однако на самом деле это не так. Главный герой переживает разные ситуации и эмоции – предательство, страх, боль, голод и холод, но он не теряет надежду и твердо идет к своей цели. Книга мотивирует не опускать руки и искать решение проблем.
• О. Генри «Последний лист». Невероятный рассказ о девушке, заболевшей пневмонией и смирившейся с тем, что очень скоро она умрет. Для девушки болезнь заканчивается выздоровлением, однако, происходит это благодаря художнику, который ценой своей жизни вселил в нее веру. Книга показывает, что всегда рядом есть люди, которые готовы помогать, что нельзя терять надежду и веру.
• Коллард «Легко быть счастливой! 10 минут в день для гармонии и спокойствия». Автор книги для впавших в депрессию учит нас вести осознанную жизнь, не давать ситуациям оценок, не делить все на «хорошее» и «плохое», учит благодарить жизнь за то, что имеем, принимать дары и отдавать их.

Для счастья

Рекомендации для выхода из депрессии

Выход из депрессии – длительный и весьма трудоемкий процесс. Нужно сразу понять, что преодолеть все трудности будет не так-то просто, однако, результат однозначно стоит того, ведь жизнь вновь начнет «играть» всеми красками.

Следуя таким рекомендациям, вы сможете достаточно быстро улучшить свою жизнь и выйти из депрессии:

• Позвольте себе переживать все чувства, которые вы ощущаете. Не стоит бояться того, что вы чувствуете, наоборот, позвольте себе такую роскошь – спокойно переживать все эмоции. Это касается разных эмоций: раздражения, радости, грусти и т.д. Нельзя «хоронить» эмоции и чувства в себе, поскольку рано или поздно они начнут искать выход, и зачастую это заканчивается той самой депрессией.
• Не бойтесь искать причину вашей депрессии. Важно отметить, что стоит не только перестать бояться искать эту причину, но и специально начать искать ее, поскольку, только зная, почему вам плохо и почему вы находитесь в таком состоянии, вы сможете решить, как вам это преодолеть. Возможно, иногда вы не видите связи между какими-то событиями и внезапно нахлынувшей депрессией, однако, эта связь есть, ведь ничего не происходит просто так. Найдя причину, постарайтесь ее устранить или изменить свое отношение к ней. Если сделать это вы не можете, постарайтесь принять причину и смириться с ней.
• Постоянно контролируйте свои мысли. Не давайте себе возможности слишком близко к сердцу принимать какие-либо ситуации. Если чувствуете раздражительность, вину, злость из-за чего-то, постарайтесь посмотреть на это «что-то» в масштабе всей вашей жизни, а после задайте себе вопрос: «Стоит ли мое здоровье, мои нервы, мой комфорт и счастье того?». Скорее всего, ответ будет отрицательный.

Контролируйте мысли

• Не тратьте время зря, развивайтесь. Найдите то, что будет приносить вам истинное удовольствие и начните этим заниматься, даже если изначально это будет неким принуждением. Чем больше в вашей жизни будет того, что радует вас, делает вас счастливым человеком, тем меньше будет негативного и того, что заставляет вас пребывать в депрессии.
• Вспомните о себе, научитесь гордиться собой, ценить себя. Человек, впавший в депрессию, чаще всего является человеком с заниженной самооценкой. В такой ситуации первое время может казаться, что нет ни одного дела, за которое можно было бы похвалить себя, но это не так. Не бойтесь хвалить себя даже за самые маленькие, но добрые дела, ведь всегда нужно с чего-то начинать.
• Учитесь всегда прямо заявлять о своих чувствах, желаниях и переживаниях. Другие люди не могут всегда угадывать, что у вас на уме и на душе, да и, по сути, делать это они не должны. Не бойтесь заявлять о том, что вас что-то не устраивает, что вы чего-то хотите. Заявлять об этом не значит ругаться, спорить и конфликтовать. Заявлять, значит объяснять свой точку зрения, свою позицию, ведь вы самодостаточный человек со своими взглядами и предпочтениями.
• Не бойтесь открываться людям. Конечно, речь идет не обо всех людях, а только о близких, друзьях. Вы должны понять, что есть люди, которые любят вас, они готовы выслушать вас и понять. Не стоит закрываться со своей проблемой в себе, ведь так никто не сможет помочь вам. Иногда легче становится даже от того, что человек просто в голос проговаривает свою боль, признает причину, которая его вогнала в депрессию, не боясь о ней открыто заявить.
• Читайте полезную и мотивирующую литературу. Книги для впавших в депрессию, которые были описаны ранее, действительно могут поспособствовать скорейшему выходу из депрессии. Помимо этого чтение таких книг будет развивать вас как личность.

Читайте литературу

• Не бойтесь и не стесняйтесь просить помощи у тех, кто действительно может вам помочь. Если вы чувствуете, что самостоятельно сделать первый шаг к избавлению от депрессии вы не можете, что ваши негативные чувства и эмоции берут верх над вами, обязательно идите за помощью и будьте готовы получить ее.
• Многие люди бояться обращаться за специализированной помощью к психиатрам и психологам, однако, иногда это необходимо. Если у вас есть подобный страх, постройтесь понять, что эти люди не желают вам зла, им нет смысла вредить вам и если вы сможете принять их помощь, то вскоре навсегда распрощаетесь с депрессией и научитесь радоваться каждому мгновению жизни.

Депрессия – это не просто плохое настроение и нежелание что-либо делать, это опасное состояние, не обратив внимания на которое, можно запустить необратимые процессы и саморазрушающие механизмы. Именно поэтому очень важно начать борьбу с депрессивным состоянием как можно раньше.

Видео: 9 книг от депрессии

10 книг, которые помогут выбраться из депрессии

Жизнь кажется серой и неинтересной? Не хочется никуда ходить и нет желания чем-то заниматься? Настроение унылое, как погода за окном? Наверное, это она – осенняя депрессия. Предлагаем бороться с этим состоянием самым безвредным, но действенным способом – книготерапией. Поверьте, после несколько вечеров в компании веселых и оптимистичных литературных произведений, жизнь покажется не такой мрачной.

Подборка книг антидепрессантов, которые развеют осеннюю хандру

Обычно в такие подборки включают книги двух видов. Первый – это веселые книги, которые вызывают смех, и улучшают настроение. Второй – истории, в которых героям предстоит преодолевать такие неприятности, что осенняя депрессия на их фоне кажется ерундой. Мы решили остановиться на первом варианте и предлагаем книги, поднимающие настроение.

Дж. Даррелл «Моя семья и другие звери»

Невероятно забавная и смешная автобиографичная книга, написанная известным натуралистом Дж. Дарреллом. Он вспоминает о времени, которое его семья провела на острове Корфу. Члены эксцентричной семейки постоянно попадают в смешные ситуации. Чаще всего из-за маленького любителя животных Джеральда. Эта книга настоящее лекарство от депрессии. Читая истории о любознательном мальчишке, который тащит в дом любую живность, невозможно удержаться от смеха.

П. Г. Вудхаус «Этот неподражаемый Дживс!»

Берти Вустер – представитель «золотой» молодежи. Он добрый, веселый молодой балбес, который постоянно попадает в разные истории. Дживс – его слуга. Именно благодаря уму и находчивость Дживса, молодой аристократ благополучно избегает неприятностей. Все повести и рассказы, входящие в цикл о Вустере и Дживсе, понравятся любителям английского юмора. По произведениям Вудхауса был снят сериал, роль Дживса исполнил Хью Лори (Доктор Хаус). Ищите книги, помогающие от депрессии? Читайте о похождениях Дживса и Вустера.

Ф. Моуэт «Не кричи, волки!»

Автор просто и с юмором описывает свою работу. Он в одиночестве, в тундре, наблюдал за жизнью волков. Молодой ученый, государственный служащий получает задание выяснить причину сокращения поголовья оленей. Впрочем, никто не сомневается, что в этом виноваты волки. А вот герой считает, что причина в другом. Казалось бы, что может быть веселого в этой истории? У автора получилось рассказать о тундре, природе и волках, с юмором и любовью. Множество забавных ситуаций повеселят читателей, особенно тех, кто не равнодушен к братьям нашим меньшим

Лукьяненко, Ю. Буркин «Остров Русь»

Пародия одновременно на русские сказки, былины, «Три мушкетера». Эта книга идеально подходит для отдыха и поднятия настроения – легкая и очень смешная. Начинается история с того, как Иван-дурак, сын богатыря, отправляется устраиваться на службу к князю Киевскому. Дальше сюжет напоминает роман А. Дюма, а вот герои всем известные с детства три богатыря, Кощей, Василиса и другие. Веселая, местами абсурдная, захватывающая сказка для взрослых.

Н. Абгарян «Манюня пишет фантастичЫскЫй роман»

Продолжение полюбившейся многим читателям «Манюни». В этой книге подружки немного подросли, но чудят не меньше. Все их проказы – смесь любознательности, тяги к приключениям и бурной фантазии. На этот раз и младшие сестры Наринэ активно участвуют в проделках. В книге много смешных ситуаций, доброго юмора, ярких характеров. Веселые приключения подружек в маленьком армянском городке улучшат настроение и заставят забыть об осенней хандре.

Л. Филатов «Сказ про Федота-стрельца»

Почти каждая фраза в этой сказке вызывает смех. Персонажи – один колоритнее другого: царь-самодур; острая на язык нянька; эмансипированная царевна; Баба-Яга, большая поклонница народной медицины; верный служака генерал; Федот, исполняющий все прихоти царя. В 1989 г. сказка была впервые напечатана в одном из литературных журналов и стала настоящим событием среди читателей. Ее растащили на цитаты, в школах по пьесе ставили спектакли, многие знали ее наизусть. Произведение не только смешное, но и довольно сатиричное. Эта книга действенное средство от депрессии.

М. Барроуклифф «Говорящая собака»

Дейв – не слишком удачливый риелтор. Сложно добиться успехов в этой профессии, если не умеешь врать. Кроме того он картежник, что тоже не способствует финансовому достатку. Жизнь Дейва меняется после того, как он становится хозяином говорящей собаки. Правда говорить с Пучком может только Дейв. Забавная история, веселые диалоги собаки и хозяина помогут отвлечься от собственных проблем. Эта книга не вызовет громкого смеха, но точно улучшит настроение.

Ж. Амаду «Дона Флор и два ее мужа»

Веселая, теплая, солнечная книга, как и Бразилия, где живут герои. С бурными эмоциями и страстями. Дона Флор овдовела. Ее мужа все звали Гуляка, и даже умер он во время карнавала. Второй муж героини полная противоположность – тихий и спокойный фармацевт. Если Гуляка раздражал своими похождениями, то с Теодором женщине не хватает страстей. Вот если бы взять некоторые качества первого супруга и добавить кое-какие черты второго. Дона Флор даже не подозревала, что Гуляка еще появится в ее жизни, точнее его дух. История одновременно и серьезная, и смешная; сказочная и реалистичная.

Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности»

Книга оформлена как блог, которым она изначально и была. Автор умудряется писать смешно и увлекательно о самых простых повседневных вещах. Если вы ничего не имеете против такого формата, то смело приступайте к чтению. Забавные, описанные с юмором ситуации точно поднимут настроение. Эта книга от депрессии для мужчин и женщин.

Х. Филдинг «Дневник Бриджит Джонс»

Бриджит Джонс – воплощение всех женских комплексов. Она не уверена в себе, постоянно борется с лишним весом, ищет того единственного, переживает по поводу курения. Книга написана в виде дневника, в котором героиня целый год описывает свою жизнь в мельчайших подробностях. Читая это произведение можно вдоволь посмеяться над забавными ситуациями, остроумными рассуждениями Бриджит. А главное узнать – найдет ли неидеальная девушка за 30 свое счастье. Это позитивнаякнига от депрессии, над которой можно и посмеяться, и немного погрустить, и задуматься над своими проблемами.

Вот такая у нас получилась подборка книг, спасающих от депрессии. Есть еще множество произведений способных разогнать осеннюю хандру. Какие бы истории Вы включили в свой собственный список книг антидепрессантов?

21 книга – как лечение. Лечение депрессии

Содержание:

Конечно же, лечением депрессии должен заниматься специалист. Но чтобы и человеку в депрессии не сидеть сложа руки, можно взять произведение из списка, составленного авторами «Книги как лекарство» — и почитать. Это поможет бороться с депрессией — или позволит взглянуть на себя со стороны, или просто поднимет настроение.

Кадр из фильма «Я захватываю замок», 2002

Просто осенняя депрессия: что почитать

Депрессия многолика. В мягкой форме она время от времени настигает чуть ли не каждого из нас. В такие периоды человек твердит себе, что все идет не так, что у него нет друзей, что ему никогда ни в чем не везет, и погружается в состояние мрачной подавленности. Тут необходима книга, которая изменит мировосприятие и напомнит, что в жизни есть радость, смех и солнце.

Вот список романов, которые помогают взбодриться. Эти позитивные литературные произведения позволят вам приоткрыть миру окно своей души и впустить в нее немного свежего воздуха.

10 книг, которые помогают взбодриться
П. Г. Вудхаус. Этот неподражаемый Дживс.
Фэнни Флэгг. Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок».
Джеймс Хэрриот. О всех созданиях — больших и малых.
Ник Хорнби. Футбольная горячка.
Тони Парсонс. Мужчина и мальчик.
Хелен Саймонсон. Последний бой майора Петтигрю.
Халед Хоссейни. Бегущий за ветром.
Доди Смит. Я захватываю замок.
Виктор Пелевин. Generation П.
Кэтрин Стокетт. Прислуга.

Как бороться с депрессией с помощью книг

Но депрессия может принимать и более жесткие формы. Свинцовая туча черной тоски накрывает человека без предупреждения и видимой причины, и ему кажется, что так будет всегда. Это — клиническая депрессия, тяжелая форма психического заболевания, которое с трудом поддается излечению и часто дает рецидивы.

Если вы, по несчастью, склонны к подобному типу депрессии, легкое бодрящее чтение не только не поднимет вам настроение, но лишь усугубит ваше угнетенное состояние. Смешные сцены вас не насмешат, а вызовут раздражение; наивный оптимизм автора разозлит и подтолкнет к выводу, что мир населен благодушными идиотами. В результате вы еще больше возненавидите себя.

Как ни парадоксально, в такие периоды лучше читать книги, в которых все называется своими именами, а персонажи, подобно вам, страдают депрессией и являются носителями бескомпромиссно мрачного мироощущения. Книги из следующего списка поддержат вас морально в путешествии по самым темным уголкам вашей меланхолии, помогут ее распознать и стать к себе снисходительнее. Вы убедитесь, что депрессия преследует не вас одного, что вы вовсе не какой-то монстр и отщепенец рода человеческого.

10 книг для чтения в периоды крайнего уныния
Сол Беллоу. Герцог.
Милан Кундера. Невыносимая легкость бытия.
Сильвия Плат. Под стеклянным колпаком.
Хьюберт Селби-мл. Последний поворот на Бруклин.
Вирджиния Вулф. На маяк.
Ричард Йейтс. Дорога перемен.
Майгулль Аксельссон. Апрельская ведьма.
Дж. М. Кутзее. В сердце страны.
Паскаль Киньяр. Carus, или Тот, кто дорог своим друзьям.
Мария Семпл. Куда ты пропала, Бернадетт?

Если вас придавила жизнь

Депрессия Терезы, героини романа Милана Кундеры «Невыносимая легкость бытия», спровоцирована постоянными изменами ее возлюбленного Томаша. Сбросив узы неудачного брака и отказавшись от общения с сыном, Томаш ведет вольную жизнь холостяка. В отличие от него и его любовницы Сабины Тереза существует с ощущением придавленности жизнью.

Кундера делит людей на две категории: тех, кто считает, что жизнь в принципе лишена смысла и потому жить надо сегодняшним днем, не «заморачиваясь» ненужными сложностями, и тех, кому эта мысль невыносима и они стремятся вкладывать смысл буквально во все.

Кадр из фильма «Невыносимая легкость бытия», 1988

После встречи с Томашем Тереза убеждает себя, что обречена любить его вечно. Она едет к нему в Прагу, не забыв сунуть в чемодан книгу. Это «Анна Каренина» — роман, в котором с огромной художественной силой описаны страдания, вызванные утратой смысла жизни.

Томаш любит Терезу, но не готов менять свой образ жизни. Между тем Тереза требует, чтобы Томаш и не смотрел на других женщин, и принадлежал только ей. Тереза проклинает себя за жесткость, но сделать с собой ничего не может. В отчаянии она пытается отравиться.

Если ваша депрессия настолько глубока, что вы потеряли всякую веру в лучшее, прочтите этот роман. Посмотрите на Терезу — она мечтает избавиться от снедающей душу черной тоски и находит способ это сделать.

Утешение от того, кто сам пережил депрессию

Депрессии подвержены многие писатели. Кто-то говорит, что склонность к депрессии свойственна любой творческой личности; кто-то доходит до утверждения, что именно депрессия заставляет многих писателей взяться за перо, тем самым переживая своего рода катарсис.

Известно, что американский прозаик Ричард Йейтс в состоянии так называемой застывающей депрессии мог часами тупо смотреть в стену. Эрнест Хемингуэй, на которого приступы депрессии с возрастом накатывали все чаще, пытался топить тоску в спиртном. К несчастью, это его не спасло, как не спасло Вирджинию Вулф и Сильвию Плат. Но каждый из этих писателей оставил нам в дар бесценный опыт борьбы с депрессией. Их книги помогают нам лучше разобраться в темных тайниках человеческой души и дают возможность обрести мир с собой, которого, увы, так и не обрели авторы.

Плат страдала биполярным аффективным расстройством. В своем автобиографическом романе «Под стеклянным колпаком» она, прикрывшись маской Эстер Гринвуд, описывает перепады собственного настроения: ее распирает от счастья, «легкие переполняет восторг», а в следующую минуту она вообще ничего не чувствует, превращаясь в человека «бледного и обреченного на неподвижность, как мертвый младенец».

Голос Эстер дарует огромное утешение тем, кого мучает депрессия. Роман хорошо читается — у Сильвии Плат легкое перо, и даже самые мрачные сцены не создают ощущения «безнадеги». Вспомните об этом, когда вам покажется, что счастье недостижимо и вам никогда не вернуться к «нормальному» состоянию. И не забывайте, что рядом с вами есть другие люди, которые по-прежнему в вас верят.

Справиться с депрессией и «черным псом тоски»

Еще один прием: попробуйте воспринимать свою депрессию как некое неприятное существо, живущее отдельно от вас, например, как большого вонючего черного пса. Как ни странно, простая попытка дистанцироваться от своей болезни порой уже дает положительные результаты. Этому вас научит смелый дебютный роман Ребекки Хант «Мистер Чартуэлл» (Rebecca Hunt, Mr Chartwell, перевода на русский пока нет).

Мистер Чартуэлл — олицетворение «черной тоски» Уинстона Черчилля, преследовавшей уважаемого политика почти всю жизнь. Мистер Чартуэлл (он же Черный Пэт) проникает также в дом временной секретарши Черчилля Эстер Хаммерханс. Видимый только своим жертвам, Черный Пэт является к Эстер в качестве квартиранта — якобы по объявлению — в день второй годовщины смерти ее мужа, покончившего с собой. Вскоре он осваивается, грызет под дверью ее спальни кости и даже пытается залезть к ней в постель. У Черного Пэта отвратительные привычки, однако он наделен своеобразным обаянием, которому трудно противостоять. У Эстер он вызывает двойственное чувство — смесь отчаяния и восхищения.

Эстер — не первая жертва Черного Пэта. Она догадывается, что он жил в ее доме и раньше, но видел его только ее муж. По мере того как Эстер все глубже погружается в депрессию, обостряются ее отношения с лохматым Пэтом.

Мы не будем говорить вам, удастся ли Эстер справиться с «черным псом тоски», как справился с ним Черчилль, иначе вам будет неинтересно читать книгу. Скажем лишь, что в определенный момент Эстер и ее умудренный жизнью шеф осознают, что они оба видят черного пса, но не смеют признаться в этом друг другу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Черчилль старательно обходит разлегшегося на полу смердящего Черного Пэта, а в разговорах с Эстер тактично убеждает ее «не сдаваться». Его забота вселяет надежду и в Эстер, и в читателя.

Конечно, при тяжелых формах депрессии одной библиотерапией не обойтись. Но мы настоятельно советуем в дополнение к медицинской помощи использовать художественную литературу. Решите сами, какие книги вам больше захочется читать: веселые и смешные, отвлекающие от унылых мыслей, или посвященные откровенному исследованию феномена хандры. В любом случае — не сдавайтесь!

15 книг, которые помогут справиться со стрессом от самоизоляции

1. Роберт Лихи: Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

Это руководство из серии «Бери и делай». Автор не только объясняет в теории, что такое депрессия и каковы её истоки, но и даёт практические рекомендации по её устранению. Всё очень удобно структурировано: в каждой главе разъясняется информация о конкретной составляющей депрессии и даются рекомендации по борьбе с ощущением безнадёжности, внутренним критиком, отсутствием мотивации, нерешительностью, пережёвыванием «эмоциональной жвачки» и ощущением одиночества.

Книгу интересно читать, так как кроме теоретической и практической части сюда включены и истории пациентов с депрессией из практики автора.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 227 ₽ бумажная версия, 175 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Вместо того чтобы стать орущим тренером, можно попытаться стать собственным лучшим болельщиком.

2. Анастасия Максимова: Из депрессии. Выход рядом

Эта книга ценна тем, что её автор, журналистка Анастасия Максимова, сама преодолела клиническую депрессию и написала о своём опыте. Фактически это руководство по преодолению депрессивного состояния. Из шести частей книги вы узнаете, что считается депрессией и как она возникает, как жить с депрессией и как правильно из неё выходить, а также как помочь, если ваш близкий страдает этим недугом. 

Автор также отвечает на важные сопутствующие вопросы: как найти в себе силы общаться с кем-то во время депрессии, нужно ли сообщать окружающим о своём диагнозе, как перестать «заедать» это состояние, а также почему для человека в депрессии вредны мнимые «поддерживающие» фразы в стиле «не грусти!».

К работе над книгой были привлечены эксперты: психологи, психиатры, психотерапевты, нейробиолог.

Источник фото: mann-ivanov-ferber.ru

Сколько стоит: 569 ₽ бумажная версия, 259 ₽ электронная версия. Также доступен аудиоформат за 324 ₽.

Цитата из книги:

Если человек считает, что депрессия — это результат вашей лени, слабости или безволия, вы никак не докажете ему обратное. К сожалению, часто из-за воспитания и недостатка образования обесценивают болезнь родители и вообще люди старшего поколения. Я искренне считаю, что нет никакого смысла рассказывать о своих проблемах тем, кто вам не поверит. Вы потратите ресурс, но ничего не получите взамен.

3. Андрей Курпатов: Скажи депрессии НЕТ! Универсальные правила

Удивительно, но все сопутствующие самоизоляции состояния — ощущение нехватки сил и отсутствия перспектив, упаднические настроения, раздражительность, желание прокрастинации — как раз являются симптомами депрессии. Известный психотерапевт Андрей Курпатов рассказывает, как с ними справиться раз и навсегда, чтобы вернуться к нормальной жизни даже в непростой ситуации.

Книга нацелена на бережную самопомощь, предлагая избавиться от депрессии, прислушиваясь к своим эмоциям, а не подавляя их. Автор объясняет, что депрессия в условиях современности является закономерностью, простыми словами рассказывает о работе человеческой психики.

Здесь также приведены примеры из обширной трудовой практики Андрея Курпатова и даны конкретные советы по самопомощи.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 604 ₽ бумажная версия, 399 ₽ электронная версия. 

Цитата из книги:

Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живём, зависит от того, как мы относимся к страданию. Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нём есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено. Но если же мы понимаем, что страдание — это иллюзия и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.

4. Давид Серван-Шрейбер: Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Давид Серван-Шрейбер — всемирно известный врач-нейробиолог. Он разработал и описал в своей книге способы лечения депрессии с помощью самостоятельного влияния на мозг, без лекарств и посещения дорогостоящей психотерапии. 

Вот некоторые из них: следить за сердечным ритмом, успокаиваться с помощью определённых движений глазами или лёгкого надавливания на определённые точки своего тела, соблюдать биологические ритмы, делать описанные в книге физические упражнения и техники «аффективной коммуникации», а также правильно питаться.

Книга помогает преодолеть внутренние барьеры, чтобы больше не быть чужим человеком для самого себя и для других, а изучить себя и знать, как быстро помочь себе в любой ситуации. Рекомендована журналом Psychologies.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 799 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Без концентрации, без размышления, без планирования мы будем постоянно разрываться между удовольствием и разочарованием. Если мы не сумеем контролировать свою жизнь, она быстро потеряет всякий смысл.

5. Уильямс, Кабат-Зинн, Тисдейл: Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Спутники депрессии — это отчаяние, стыд, уныние, тоска. Эта книга, созданная признанными во всём мире специалистами по борьбе с депрессией, помогает справиться с ними благодаря развитию осознанности и контроля за потоком мыслей путём концентрации внимания. 

Здесь даны практики саморегуляции: самогипноз, аутотренинг, медитации. Особенно ценно, что к изданию прилагаются аудиофайлы с записями этих техник.

Авторы утверждают, что одна из составляющих депрессии — это привычки, приводящие к отчаянию, и помогают от них отказаться. Прочитав книгу, вы сможете перестать обвинять себя и научитесь жить здесь и сейчас. В этом также помогут приведённые истории из жизни пациентов.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия. 

Цитата из книги:

Когда нам плохо, мы начинаем заниматься самокопанием, потому что верим, что это откроет нам путь к решению наших проблем. Но всегда происходит обратное: наши способности к разрешению проблем при этом явно ухудшаются. И есть множество тому подтверждений, указывающих на то, что самокопание — часть проблемы, а не решения. Самокопание всегда приводит к обратным результатам. Оно только усугубляет наши несчастья. Это героическая попытка решить проблему, которая не поддаётся решению. Потому что чтобы бороться с несчастьем, нужно совершенно другое состояние сознания.

6. Мэтт Хейг: Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией

Автор рассказывает о проблеме депрессии очень увлекательно, на примере собственного опыта. С 24 до 32 лет журналист Мэтт Хейг, несмотря на комфортную жизнь на райском острове Ибица, пережил изматывающую депрессию, чуть не покончив с собой. Его опыт показывает, что проблема депрессии может быть актуальна в любое время и в любом месте.

Книга помогает справиться с приступами паники и ощущением отчаяния, когда тяжело даже просто встать утром с постели. Автор даёт рекомендации и приводит список причин, ради которых стоит жить дальше.

Очень важно, что в книге также объясняется, как себя правильно вести, если у вас всё нормально, но депрессией страдают ваши близкие.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 451 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 249 ₽ аудиокнига. 

Цитата из книги:

Самое странное в депрессии и тревожности — то, что они внушают сильный страх перед счастьем, даже если человек сознательно желает его больше всего на свете. Если вы будете пойманы на улыбке, даже неискренней, то вы сразу же почувствуете на себе десятитонный груз вины.

7. Луиза Хэй: Большая книга перемен к лучшему

Многие знакомы с трудами одной из основателей целого международного движения самопомощи Луизы Хэй. Автор практикует самопомощь уже более 30 лет и даёт советы всем, кто в ней нуждается.

В книге детально рассказывается о принципе позитивного мышления, главные столпы которого — благодарность, положительные аффирмации и правильное питание. Она помогает не только в лечении депрессии, а применима в любой непростой жизненной ситуации.

Читать книгу очень легко, она написана простым языком и, самое главное, с очень бережным отношением к читателю.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 626 ₽ бумажная версия, электронную версию можно скачать бесплатно.

Цитата из книги:

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя.

8. Патрисия Коллард: 10 минут в день для гармонии и спокойствия

Автор книги, британский психотерапевт Патрисия Коллард, объясняет, как с помощью практик в течение всего 5–10 минут каждый день можно прийти к душевной гармонии.

Книга подойдёт тем, кому очень сложно даются длительные медитации, кто не любит мантры и выполнение сложных психологических техник.

С помощью несложных упражнений, которые здесь приводятся, постепенно можно научиться концентрировать внимание на приятных вещах, чтобы жить в настоящем моменте без душевной боли.

Бонус — в печатном издании очень милые иллюстрации, дарящие читателю тепло и спокойствие.

Источник фото: book24.ru

Сколько стоит: 432 ₽ бумажная версия.

Цитата из книги:

С помощью практик осознанности можно решить множество психологических проблем. Начали появляться научные публикации, посвящённые этой теме. Вскоре осознанность стали активно использовать для лечения эмоционального выгорания, хронического переутомления, депрессии, псориаза, пагубных зависимостей, пищевых и тревожных расстройств, а также некоторых форм рака. И многим людям их жизнь перестала казаться полной катастрофой.

9. Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Эми Ньюмарк: Куриный бульон для души. Всё будет хорошо! 101 история со счастливым концом

Эта книга не имеет под собой научного подхода, она представляет собой сборник трогательных и вдохновляющих историй — примеров, которые могут помочь взбодриться в непростой ситуации.

Герой одной из них лишается работы и на последние деньги строит стартап, другой узнаёт о том, что смертельно болен, но находит в себе силы жить настоящим, третий теряет семью в автокатастрофе и собирает свою душу по частям, начав жизненный путь заново.

Девиз книги: «Трудно грустить, катаясь на велосипеде!» Этот сборник, вероятно, не подойдёт людям, находящимся в глубокой клинической депрессии, но точно поможет тем, у кого есть желание выбраться из трудной ситуации, избавившись от чувства безнадёжности.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 310 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Древнегреческий философ Эпиктет довольно изящно сказал: «Не проси, чтобы происходящее в мире случалось по твоей воле, желай, чтобы всё было так, как происходит, но тебя бы это не заботило».

10. Альберт Эспиноса: Секреты, которых вам никогда не рассказывали, как жить в этом мире и быть счастливым каждый день

Автор книги сумел победить смертельное заболевание, а затем стал не только известным писателем, но и сценаристом популярного во всём мире сериала «Красные браслеты», актёром и режиссёром.

Основные идеи книги — не бояться ошибок, принять самого себя, не сдаваться на жизненном пути и не ограничивать свой мир какими бы то ни было рамками, постоянно строя «идеальные» планы, а верить, что всё, что бы ни происходило — не навсегда.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 488 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

Умирать не грустно. Грустно не жить в настоящем моменте.

11. Шерил Стрэйд: Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше

Журналистку Шерил Стрэйд знают по всему миру как автора бестселлера «Дикая». Однако это не единственная её работа.

«Прекрасные мелочи…» — это необычный сборник советов колумнистки интернет-издания The Rumpus под ником Лапочка, за которым и скрывается сама Шерил.

К колумнистке обращались мужчины и женщины в самые тяжёлые периоды своей жизни, а она с любовью и теплом помогала им пережить это. Эта книга — сборник лучших советов Лапочки.

Здесь также собраны очень откровенные истории из жизни автора, помогающие понять, как идти дальше, когда просто не хочется жить. Книга насыщена состраданием, честностью и очень тонким юмором.

Источник фото: litres.ru

Сколько стоит: 448 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия.

Цитата из книги:

В человеческой жизни случаются и ужасные, и прекрасные, и интересные события. В жизни некоторых из вас они уже случились. Что происходит с вами, то вам и принадлежит. Сделайте эти события своими. Скармливайте их себе, даже если кажется, что их невозможно проглотить. Позвольте им питать себя — потому что такова их задача.

12. Йоханн Хари: Пункт назначения: счастье. Как путешествие длиною 40 000 миль раскрыло реальные причины депрессии

Эта книга о том, как журналист Йоханн Хари преодолел расстояние в 64 тысячи километров в поисках реальных причин депрессии и действительно эффективных методов её лечения. 

Здесь приводятся его многочисленные интервью с учёными и врачами, занимающимися проблемой депрессии, а также истории пациентов, победивших этот недуг. 

В книге рассказывается о девяти научно доказанных причинах депрессии и приводятся решения, которые помогают одержать над ней верх.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 592 ₽ бумажная версия, 199 ₽ электронная версия, 279 ₽ аудиокнига.

Цитата из книги:

Из-за того, что тебе говорят, ты перестаёшь искать ответы в собственной жизни, психике и окружении и в том, как бы ты мог всё это изменить. Ты остаёшься в плену серотониновой истории. Ты будешь пытаться избавиться от чувства подавленности через разум. Но это не поможет, пока ты не избавишься от угнетающих факторов в своей жизни.

13. Пол Майер, Фрэнк Минирт: Выбираем счастье. Как освободиться от депрессии

Авторы книги, практикующие психотерапевты, утверждают, что эмоциональную боль от депрессии можно преодолеть самостоятельно с помощью духовной составляющей, так как духовность, по их мнению, тесно связана с психическим здоровьем. 

Книга написана в позитивном ключе, но без напускного оптимизма. Авторы приводят примеры из своей практики, что делает прочтение особенно интересным.

Важно отметить, что книга во многом не лишена религиозной составляющей, поэтому выбирать её для себя в качестве метода борьбы с депрессивным состоянием стоит исключительно верующим людям.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 525 ₽ бумажная версия.

14. Светлана Семенда: Стресс, тревожность, депрессия. Восстанавливаем нервную систему силами природы

Автор очень подробно описывает в книге такие эмоциональные состояния, как тревожность, депрессия и бессонница, а также даёт советы, как их преодолеть. 

Здесь рассказывается и о силе позитивного мышления, которое преподносится как лекарство от тревожно-депрессивного состояния.

В книге детально раскрываются причины и факторы возникновения стресса, в частности, в профессиональной деятельности. И, как ясно из названия, автор предлагает лечить депрессию путём оздоровления организма методами фитотерапии, ароматерапии и лечебной гимнастики, также приводя рецепты целебных чаёв и напитков.

Источник фото: ozon.ru

Сколько стоит: 184 ₽ бумажная версия.

15. Жанна Богданова: Магические круги от усталости, депрессии, тяжёлых переживаний и одиночества

Это нечто вроде книги-раскраски для взрослых. 

Во введении объясняется, что такое так называемые «магические круги» — мандалы, и как их раскрашивание может помочь в борьбе с тревожными и депрессивными состояниями. Вы также узнаете, о чём говорят цвета и формы мандал и как научиться рисовать их самостоятельно.

Это удивительно, но рисование и раскрашивание мандал действительно помогает избавиться от навязчивых мрачных мыслей и очистить своё сознание.

Источник фото: labirint.ru

Сколько стоит: 205 ₽ бумажная версия.

При подготовке материала мы не сотрудничали с книжными магазинами, упомянутыми в тексте. Все цены действительны на 7 мая 2020 года. 

 

7 книг для впавших в депрессию — Нож

Предлагаемые книжки небольшие по объему, написаны ярко и просто, без лирических отступлений и претензий на терапию, так что легко можно читать по тексту в день. Получится недельное путешествие в компании персонажей, которых жизнь забросила в задницу. Кто-то из них остался на мели посреди Нью-Йорка, кто-то вынужден скитаться по морям, потому что судьба не оставила другого выбора, а кого-то со дня на день ожидает смерть, смешная и страшная. Все семь книг об одном и том же: жить страшно, жить интересно, жить, в конце концов, очень смешно. Жизнь стоит того, чтобы слезть с дивана.

Туве Янссон «Комета прилетает»
Готовый сценарий для мультфильма по мотивам триеровской «Меланхолии» и Апокалипсис для самых маленьких. Туве Янссон удалось невозможное — описать смерть и одиночество так, что даже ребенок понял, что это такое.

Все ее герои, как бы дружно они ни преодолевали трудности, существуют строго по отдельности, каждый в своем замкнутом мире, прочно на своем месте. Все за одного — и каждый за себя. Только так возможна настоящая дружба, помогающая победить что угодно. Даже комета в последний момент решает пролететь мимо Земли.

Цитата:

«— Он черный, — сказал он. — Как уголь.

— Кто? — удивился Муми-тролль.

— Понятное дело, Космос. А комета красная, сзади у нее хвост. И она КОСНЕТСЯ Земли седьмого августа в двадцать часов сорок две минуты. Возможно, на четыре секунды позднее. Мы с профессором это вычислили.

— Тогда нам нужно поскорее возвращаться домой Я забыл, что-то важное ждет нас в воскресенье. Ты не помнишь?

— Райский мусс, — пренебрежительно ответил Снифф. — Какое ребячество! Во всяком случае, с точки зрения того, кто смотрел в телескоп.

— Но нам все равно нужно торопиться, — пробормотал Муми-тролль.

Он распахнул дверь и выбежал из обсерватории.

— Не волнуйтесь! — воскликнул Снусмумрик. — Мы рухнем в пропасть вниз головой, если будем мчаться с такой скоростью. Ведь комета прилетит только через четверо суток».

О. Генри «Последний лист»
Духоподъемность творений Уильяма Сиднея Портера зашкаливает, и выбранная новелла рекомендуется для затравки, дальше можно смело погружаться в полное собрание сочинений. Все как всегда у нью-йоркского мастера короткого рассказа: нежный юмор просвечивает сквозь пелену настоящего отчаяния. Спасение утопающих оказывается делом рук самих утопающих, а когда сил на то, чтобы выплыть, не остается, помощь приходит с самой неожиданной стороны. Пусть даже для этого потребуется перехитрить смерть силой собственного воображения.

Цитата:

«…— У нее один шанс… ну, скажем, против десяти, — сказал он, стряхивая ртуть в термометре. — И то, если она сама захочет жить. Вся наша фармакопея теряет смысл, когда люди начинают действовать в интересах гробовщика. Ваша маленькая барышня решила, что ей уже не поправиться. О чем она думает?

— Ей… ей хотелось написать красками Неаполитанский залив.

— Красками? Чепуха! Нет ли у нее на душе чего-нибудь такого, о чем действительно стоило бы думать, например, мужчины?

— Мужчины? — переспросила Сью, и ее голос зазвучал резко, как губная гармоника.

— Неужели мужчина стоит… Да нет, доктор, ничего подобного нет.

— Ну, тогда она просто ослабла, — решил доктор. — Я сделаю все, что буду в силах сделать как представитель науки. Но когда мой пациент начинает считать кареты в своей похоронной процессии, я скидываю пятьдесят процентов с целебной силы лекарств. Если вы сумеете добиться, чтобы она хоть раз спросила, какого фасона рукава будут носить этой зимой, я вам ручаюсь, что у нее будет один шанс из пяти, вместо одного из десяти».

Эдуард Лимонов «Дневник неудачника, или Секретная тетрадь»
Невероятная по красоте книга молодого и еще не помышляющего о проповедях в ЖЖ Лимонова. Как и все по-настоящему прекрасное, она не поддается точному описанию — это нужно просто прочесть, подолгу останавливаясь на каждом абзаце.

Бесконечное кружение по Нью-Йорку голодного, злого и мечтательного героя без цента в кармане, зато с болезненно яркой фантазией. Мечты его сводятся к мировому восстанию против главных зол: денег и своей бывшей жены Елены. Рекомендуется всем молодым и дерзким, которые всерьез планируют выйти из депрессии, чтобы покорить великий город.

Цитата:

«Молодые люди часто ленивы и работать не хотят. Ну, они и правы. Позже их прижмут, заставят. Но были правы. Что в работе хорошего, и чем тут гордиться? „Я работаю, я налоги плачу“, — так всю жизнь и подчиняются.

Я лично только писать люблю, и то не всегда. А вообще предпочитаю ничего не делать. Размышлять. Чьи-то стихи вспоминать. На солнышке лежать. Мясо есть. Вино пить. Любовью заниматься или революцию устраивать. А писать — иногда. Я не верю, что кто-то действительно любит восемь часов в день, пять дней в неделю печатать на пишущей машинке, или же рубашки для мужчин шить, или же мусор с улиц убирать. Одну рубашку сшить приятно порой, ну, страниц несколько отпечатать тоже возбудительно — ишь, умею, вон как ловко выходит. Но чтоб всю жизнь?! Не верю, и многое меня подтверждает. Женщина одна выиграла в лотерею — будут ей платить до конца жизни тысячу долларов в неделю. Так что, она сказала, сделает во-первых, что вы думаете? Конечно, „стап май ворк“. Так что молодые люди неосознанно правы. Я за них, я их поддерживаю».

Ивлин Во «Незабвенная»
Эталон английского черного юмора. Книга, способная развеселить и мертвого, благо мертвых в ней навалом. Действие развивается и достигает кульминации в морге под названием «Шелестящий дол», тут же случается любовный треугольник, сулящий еще пару трупов. Редкий автор (не говоря уже о читателе) способен выдержать подобный градус цинизма, когда каждый раз переворачиваешь страницу и думаешь: ну это уже перебор, так просто нельзя! Всякий раз оказывается, что можно. Кажется, здесь Во излил всю свою желчь в отношении Америки как страны, помешанной на успехе и деньгах при полном отсутствии мозгов. Не знаю, как Америка, но имена работников морга, мисс Танатогенос и мистера Джойбоя, еще долго будут маячить на периферии сознания.

Цитата:

«Потом он склонился над трупом и потрогал челюсти, чтобы убедиться, крепко ли они сжаты, затем, оттянув губы, вставил карточку параллельно деснам. Это был великий момент; ассистент не уставал восхищаться тем, как ловким движением больших пальцев мистер Джойбой отгибал края карточки, а потом, ласково прикоснувшись кончиками обтянутых резиной пальцев к сухим, бесцветным губам покойника, возвращал их на место. И вот — пожалуйста! Там, где раньше была скорбная гримаса страдания, теперь сияла улыбка. Это было проделано мастерски. Доделок не требовалось. Мистер Джойбой отступил на шаг от своего творения, стянул перчатки и сказал:

— Для мисс Танатогенос.

За последний месяц лица, приветствовавшие Эме с покойницкой тележки, проделали эволюцию от выражения безмятежного спокойствия до ликующего восторга. Другим девушкам приходилось обрабатывать лица суровые, отрешенные или вовсе лишенные выражения; Эме всегда встречала радостную, лучезарную улыбку трупа».

Алессандро Барикко «1900-й. Легенда о пианисте»
История о гениальном пианисте, которого в младенчестве подкинули на борт трансатлантического лайнера. У него нет имени, нет истории, нет родных, только кличка, данная матросами, — 1900-й. Всю свою жизнь он музицирует для гостей из кают первого класса, доводя их до обморока своей игрой, слава его простирается далеко по обе стороны Атлантики. А еще он ни разу не был на суше, и когда трубач, от чьего имени ведется рассказ, все же предлагает ему сойти на берег, 1900-й предсказуемо отказывается, хоть и желает увидеть, как же выглядит с берега море, где он провел всю жизнь. Книга о том, что всякое счастье или несчастье — всегда внутри.

Если вам лень читать книгу, то по мотивам произведения есть прекрасный фильм Джузеппе Торнаторе с Тимом Ротом — «Легенда о пианисте».

Цитата:

«„Не думай, что я несчастлив: я никогда больше не буду несчастлив“. Эта фраза меня обескуражила. Когда он говорил это, то было видно по лицу, что он не шутит. Было видно, что он прекрасно знает, куда идти. И что он придет туда. Точно так же, когда он садился за рояль и начинал играть, в руках его не было никаких сомнений, и клавиши, казалось, ждали этих нот всегда, — казалось, они превращались в них, именно в них. Казалось, он их изобретает одну за другой, но где-то у него в голове эти ноты были записаны всегда».

Анатолий Мариенгоф «Циники»
В этой книге нет сюжета как такового, нет интриги, герои не совершают ничего героического. Бесконечное кружение по грязной, разграбленной Москве времен НЭПа, когда брильянты выменивали на пшено и черный хлеб. Весь фокус тут в языке, вернее в той невероятной красочности изобразительных средств, которые использует Мариенгоф. Получается самая настоящая комедия дель арте на фоне грандиозной разрухи и голода. Герои презирают жизнь и подшучивают над смертью, а потом игрушечный пистолет внезапно стреляет настоящими пулями, а мир после смерти твоей возлюбленной остался таким же, как прежде.

Цитата:

«Она вздохнула:

— Стpелялась, как баба…

И выpонила кpовавую тpяпку:

— …пуля, навеpно, застpяла в позвоночнике… у меня уже отнялись ноги.

Потом пpовела кончиком языка по губам, слизывая запекшийся шоколад и сладкие капельки pома:

— Удивительно вкусные конфеты…

И опять сделала улыбку:

— …знаете, после выстpела мне даже пpишло в голову, что из-за одних уже пьяных вишен стоит, пожалуй, жить на свете…»

Эмиль Чоран «Признания и проклятия»
Бессвязные, будто случайные, но при этом предельно точные записки румынско-французского философа, чей образ удивительно рифмуется с меланхоличным Ондатром из «Кометы» Туве Янссон. Герой все время будто проговаривается, говорит невпопад, но, как верно подметила героиня Пелевина лиса А Хули, «страницами не проговариваются, страницами сочиняют». В отличие от афоризмов и цитат из пабликов, пара страниц Чорана выбьет из депрессанта-симулянта всю пыль, а всерьез загрустившего — рассмешит или по крайней мере заставит улыбнуться. Можно открывать и читать на любой странице, жемчуга тут рассыпаны пригоршнями.

Цитата:

«Весной 1937 года, когда я прогуливался в саду психиатрической больницы в городе Сибиу в Трансильвании, ко мне подошел один из ее „обитателей“. Мы обменялись несколькими словами, а затем я сказал ему:

— Хорошо здесь.

— Еще бы. Стоит быть сумасшедшим, — ответил он мне.

— И все же вы находитесь в своего рода тюрьме.

— Если угодно, да, но здесь живешь без всяких забот. К тому же скоро война, — вы, как и я, это знаете. А здесь спокойно. Нас не мобилизуют, и потом никто не станет бомбить сумасшедший дом. На вашем месте я бы сразу туда лег.

Взволнованный и очарованный, покинув его, я постарался разузнать о нем побольше. Меня заверили, что он действительно сумасшедший. Правда это или нет, но никто и никогда не дал мне более разумного совета».

Как помочь другу в депрессии: 15 правил, которые можно и нельзя

У вас есть друг, который страдает депрессией? Ты не один.

Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии в 2017 году.

Во всем мире более 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Но не все люди испытывают депрессию одинаково, и симптомы могут быть разными.

Если ваш друг находится в депрессии, он может:

• казаться грустным или заплаканным
• казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
• говорить о чувстве вины, пустоты или бесполезности
• казаться менее заинтересованным в проведении времени вместе или общаются реже, чем обычно
• легко расстраиваются или необычайно раздражительны
• менее энергичны, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
• меньше интересуются своей внешностью, чем обычно, или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как принятие душа и чистить зубы
• испытывать проблемы со сном или спать гораздо больше, чем обычно
• меньше заботиться о своих обычных занятиях и интересах
• кажутся забывчивыми или испытывают проблемы с концентрацией или принятием решений
• есть больше или меньше обычного
• говорить о смерти или самоубийство

Здесь мы рассмотрим более 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, а также несколько петли, которых следует избегать.

Расскажите другу, что вы готовы помочь ему. Вы можете начать разговор, поделившись своими проблемами и задав конкретный вопрос. Например, вы можете сказать: «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. Что у тебя на уме?»

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но ему может не понадобиться совет.

Общайтесь с другом, используя техники активного слушания:

• Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
• Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне жаль слышать это.»
• Проявите сочувствие и интерес к своему языку тела.

Ваш друг может не захотеть говорить, когда вы спросите его в первый раз, поэтому будет полезно продолжать говорить ему, что вам не все равно.

Продолжайте задавать открытые вопросы (не напористо) и выражать свое беспокойство. По возможности старайтесь разговаривать лично. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.

Ваш друг может не осознавать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, поиск терапевта и запись на прием могут быть непростыми.

Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помочь проверить потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список того, о чем нужно спросить потенциальных терапевтов, и то, что они хотят упомянуть на первом сеансе.

Поощрение и поддержка при назначении на первую встречу могут быть очень полезны, если они борются.

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить желание самоизоляции.

Если они скажут что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить терапевтический прием», поощрите их придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была действительно продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшнее занятие тоже поможет? »

То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но побудите его поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном прекращении приема лекарств.

Резкое прекращение приема антидепрессантов без контроля врача может иметь серьезные последствия.

Когда вам небезразличен человек, страдающий депрессией, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Хотеть помочь другу — это нормально, но также важно позаботиться о своих нуждах.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку друга, у вас будет очень мало для себя. А если вы чувствуете себя обессиленным или разочарованным, вы мало чем поможете своему другу.

Установка границ

Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что вы готовы поговорить, после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вы беспокоитесь о том, что они не могут связаться с вами, предложите им помочь составить план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может быть связано с поиском горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумыванием кодового слова, по которому они могут написать вам, если они находятся в кризисной ситуации.

Вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день, вы могли бы предложить зайти через день или принести еду два раза в неделю.Вовлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Практикуйте уход за собой

Проведение много времени с любимым человеком, у которого депрессия, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы в отношении сложных эмоций и убедитесь, что у вас есть время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно сообщить другу, что вы не будете на связи какое-то время, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда поговорить с вами?

Представьте, что вам нужно рассказывать каждому человеку в своей жизни о проблеме психического или физического здоровья, с которой вы сталкиваетесь, — объясняя ее снова и снова.Звучит утомительно, правда?

Вы можете поговорить со своим другом об их конкретных симптомах или о том, как они себя чувствуют, но не просите их рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Узнайте о симптомах, причинах, диагностических критериях и методах лечения самостоятельно.

Хотя люди по-разному переживают депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам глубже поговорить с другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

При депрессии повседневные дела могут казаться непосильными.Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.

Ваш друг может быть благодарен за предложение о помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, с чем ему нужна помощь.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-нибудь сделать», подумайте о том, чтобы сказать: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»

Если вы заметите, что их холодильник пуст, скажите: «Могу я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем за продуктами и вместе приготовим ужин.”

Если ваш друг отстает с посудой, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включите музыку и вместе займитесь определенной задачей. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.

Людям, живущим с депрессией, может быть трудно связаться с друзьями и составить или сохранить планы. Но отказ от планов может усилить чувство вины.

Набор отмененных планов может привести к уменьшению количества приглашений, что может повысить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.

Вы можете успокоить друга, продолжая рассылать приглашения на мероприятия, даже если вы знаете, что они вряд ли их примут. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они находятся в тяжелом состоянии, и что нет никакого давления, чтобы тусоваться, пока они не будут готовы.

Просто напомните им, что вы рады видеть их, когда они этого хотят.

Депрессия обычно проходит после лечения, но это может быть медленный процесс, требующий некоторых проб и ошибок. Возможно, им придется попробовать несколько различных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.

Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. Время от времени у вашего друга могут сохраняться симптомы.

А пока у них, вероятно, бывают хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «излечился», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что ваш друг никогда не поправится.

Депрессия не имеет четких сроков выздоровления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет никому из вас.

Если вы скажете другу, что вы по-прежнему заботитесь о нем, пока он справляется с депрессией, это может помочь.

Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно отмечайтесь с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или быстрого посещения. Может помочь даже короткое сообщение: «Я думал о тебе и забочусь о тебе».

Люди, живущие в депрессии, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете обнаружить, что делаете больше работы, чтобы поддерживать дружбу.Но продолжение позитивного, поддерживающего присутствия в жизни друга может иметь для него большое значение, даже если он не может выразить это вам в данный момент.

Депрессия часто связана с грустью или плохим настроением, но она также имеет другие, менее известные симптомы.

Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:

• гнев и раздражительность
• спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с фокусировкой
• чрезмерная усталость или проблемы со сном
• физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли, или боли в спине и другие мышечные боли

Ваш друг может часто казаться в плохом настроении или постоянно чувствовать себя истощенным.Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все еще является частью депрессии, даже если это не укладывается в стереотипные версии депрессии.

Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете. Я здесь, чтобы помочь, если я могу что-нибудь сделать », — может помочь.

1. Не принимайте вещи на свой счет

Депрессия вашего друга — не ваша вина, как и не его вина.

Постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, если кажется, что они набросились на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще ничего не хотят делать.

В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это нормально, но также важно не обвинять друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.

Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим человеком о своих чувствах.

2. Не пытайтесь их исправить

Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.

Может быть трудно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали.Но это не то, что можно вылечить несколькими благими намерениями, такими как: «Вы должны быть благодарны за хорошее в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустном».

Если вы не хотите говорить что-то человеку, страдающему физическим заболеванием, например диабетом или раком, вам, вероятно, не стоит говорить это своему другу, страдающему депрессией.

Вы, , можете поощрять позитив (хотя ваш друг может не отвечать), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только отрицательные вещи.

Позитивная поддержка поможет вашему другу понять, что он действительно важен для вас.

3. Не давайте совет

Хотя определенные изменения в образе жизни часто помогают улучшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть трудными в разгар депрессивного эпизода.

Возможно, вы захотите помочь советом, например, сделайте больше упражнений или соблюдайте здоровую диету. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.

Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как упражнения могут облегчить симптомы.Однако до тех пор, возможно, будет лучше придерживаться сочувствия и избегать советов, пока их не спросят.

Поощряйте позитивные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.

4. Не преуменьшайте и не сравнивайте их опыт.

Если ваш друг рассказывает о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может минимизировать их чувства.

Депрессия — это не просто грусть или подавленность.Печаль обычно проходит довольно быстро, в то время как депрессия может сохраняться и влиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни в течение месяцев или даже лет.

Сравнивать то, что они переживают, с чужими проблемами или говорить что-то вроде «Но все могло быть намного хуже», как правило, не помогает.

Боль вашего друга — это то, что для него реально сейчас, и подтверждение этой боли может помочь им больше всего.

Скажите что-нибудь вроде: «Я не могу представить, как сложно с этим справиться.Я знаю, что не могу помочь тебе почувствовать себя лучше, но помни, что ты не один.

5. Не занимайте твердую позицию в отношении лекарств.

Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но не для всех.

Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию терапией или естественными средствами. Даже если вы думаете, что вашему другу следует принять антидепрессант, помните, что решение принимать лекарства — это личное решение.

Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте разговоров с ними.Для некоторых людей лечение является ключевым моментом в достижении того состояния, в котором они могут полностью погрузиться в терапию и начать принимать меры к выздоровлению.

В конце концов, принимает ли человек с депрессией лекарства или нет — это очень личное решение, которое, как правило, лучше всего оставить им и их врачу.

Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать ее признаки.

Некоторые признаки, которые могут указывать на то, что у вашего друга серьезные суицидальные мысли, включают:

• частые перепады настроения или изменения личности
• разговоры о смерти или смерти
• покупка оружия
• повышенное употребление психоактивных веществ
• рискованное или опасное поведение
• избавление от вещей или раздача ценных вещей
• говорить о чувстве ловушки или желании выхода
• отталкивать людей или говорить, что они хотят, чтобы их оставили в покое
• прощаться с большим чувством, чем обычно

Если вы думаете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, убедите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или спросите друга, можно ли ему позвонить.

Служба поддержки в кризисных ситуациях

Они также могут отправить текстовое сообщение «ДОМ» на телефонную линию кризисных ситуаций по телефону 741741 или позвонить в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Не в США? Международная ассоциация предотвращения самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.

Вы также можете отвезти друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с другом, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что у них нет доступа к оружию или наркотикам.

Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете беспокоиться, что упоминание о нем может вызвать суицидальные мысли. Но в целом об этом полезно поговорить.

Спросите друга, серьезно ли он задумывался о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.

Поощряйте их поговорить со своим терапевтом об этих мыслях, если они еще не сделали этого. Предложите им помочь составить план безопасности, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.

.

Как раскрыть весь свой потенциал для успеха и достижений, Брайан Трейси

ИЗМЕНИТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ «Каждая строчка в этой книге полна истины, мудрости и силы. Брайан Трейси — выдающийся специалист, показывающий вам, как значительно улучшить вашу жизнь. Пусть он будет вашим проводником. Я так многому научился у Брайана, что я не могу его отблагодарить! »
— Роберт Г. Аллен, № 1 New York Times автор бестселлеров

«Эта книга дает вам пошаговую систему, которая изменит ваше представление о себе и своем потенциале, что позволит вам добиться большего успеха во всех сферах жизни. твоя жизнь.«
— Ли Якокка, председатель Lee Iacocca & Associates

» И снова Брайан Трейси написал невероятную книгу, которая показывает людям, как вникать в свои внутренние ресурсы, чтобы они могли не только определить реалистичные цели, но и разработать план их решения. как достичь этих целей. Эта книга обещает стать бестселлером и повлиять на жизнь очень многих людей. Обязательно к прочтению ».
— Салли Пайпс, президент Тихоокеанского научно-исследовательского института

« Замечательно! Брайана Трейси Измени свое мышление, измени свою жизнь обязательно к прочтению.Используйте мощную «умственную программу» из этой книги, чтобы задействовать свои обширные внутренние ресурсы и воплотить в жизнь ту жизнь, о которой вы мечтали ».
— Кен Бланшар, соавтор The One Minute Manager и Full Steam Ahead !

«Как обычно, Брайан Трейси сделал еще один хоумран с Измени свое мышление, измени свою жизнь . Это обязательно к прочтению! »
— Мак Андерсон, основатель, Successories, Inc.

« Новая книга Брайана, Измени свое мышление, измени свою жизнь , покажет вам, как привлечь людей и ресурсы, необходимые для достижения поставленной вами цели.»
— Тони Джири, мистер Презентация, автор книги» Жизнь — это серия презентаций «

» Это мастерская книга, наполненная мудростью и знаниями. Это катапультирует вас от намерения к воплощению. Он вооружит вас информацией и идеями, необходимыми для достижения успеха и значимости в вашей жизни ».
— Нидо Р. Кубейн, основатель, председатель фонда Национальной ассоциации спикеров, Great Harvest Bread Company

.

Новая терапия принятия и приверженности Стивена К. Хейса

Будьте готовы взглянуть на свои проблемы и свою жизнь с другой точки зрения — и на то, как вы ее проживаете.

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это новая научно обоснованная психотерапия, позволяющая по-новому взглянуть на то, почему мы страдаем, и даже на то, что значит быть психически здоровым. Что, если бы боль была нормальной, неизбежной частью человеческого состояния, но ее нужно было избегать или пытаться контролировать

Приготовьтесь по-другому взглянуть на свои проблемы и свою жизнь — и то, как вы ее живете.

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это новая научно обоснованная психотерапия, позволяющая по-новому взглянуть на то, почему мы страдаем, и даже на то, что значит быть психически здоровым. Что, если бы боль была нормальной, неизбежной частью человеческого состояния, но избегание или попытка контролировать болезненные переживания были причиной страданий и долгосрочных проблем, которые могут разрушить качество вашей жизни? Процесс ACT основан на различии между болью и страданием. Проработав эту книгу, вы научитесь отпускать свою борьбу с болью, оценивать свои ценности, а затем взять на себя обязательство действовать таким образом, чтобы продвигать эти ценности.

ACT — это не борьба с болью; речь идет о развитии готовности принять все, что может предложить жизнь. Дело не в сопротивлении эмоциям; речь идет о том, чтобы полностью их прочувствовать, но при этом не отдавать им свой выбор. ACT предлагает вам выход из страданий, помогая вам выбрать жизнь, основанную на том, что для вас наиболее важно. Если вы боретесь с тревогой, депрессией или проблемным гневом, эта книга может помочь — клинические испытания показывают, что АКТ очень эффективна для решения целого ряда психологических проблем.Но это больше, чем книга самопомощи при конкретной жалобе — это революционный подход к тому, чтобы жить более богатой и полезной жизнью.

Узнайте, почему сама природа человеческого языка может причинять страдания Избегайте ловушки избегания Развивайте готовность принять болезненный опыт Практикуйте навыки осознанности, чтобы достичь присутствия в данный момент Откройте для себя то, что вы действительно цените больше всего Придерживайтесь жизненной, осмысленной жизни Это Книга была удостоена Знака за заслуги самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии — награды, присуждаемой выдающимся книгам по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.Наши книги, используемые отдельно или в сочетании с терапией, предлагают читателям мощные инструменты, которые помогут им начать изменения в своей жизни.

.

справка | Депрессия и тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми поможет вам быстрее почувствовать себя лучше и дольше оставаться здоровым. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживаете связь с друзьями или ханау.

---

Найдите один из этих случаев, чтобы связаться:

• встретиться с друзьями за чашкой кофе
• помощь в местном общественном центре или марае
• проводите больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы отвести их к их кришанге или в детский сад. Возможно, вы захотите остаться и посмотреть, как они играют, или поболтать с другими взрослыми, которые там присутствуют. Facebook друзьям или друзьям, с которыми вы давно не общались
• пойти на дни рождения, юбилеи и праздничные посиделки ванау
• приготовить еду с другом
• Погулять или искупаться с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• получить помощь друга или психолога, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и тревожными, они часто отдаляются от своих вана и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться здоровыми.

Ваш ханау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение с ними времени и даже выполнение дел для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо гулять на людях, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте посещения короткими, если это облегчит задачу. Вам не нужно говорить о своих чувствах.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Так легче игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам в последний момент.

.