Лучшие книги по повышению самооценки и способности полюбить себя 2020

Почему одним удается всё, а у других гибнет всякое начинание? Почему внешность не гарантирует успех в личной жизни и хорошие социальные отношения? Что заставляет страдать, оглядываться на чужое мнение, бояться оступиться? Наука жить стара, как мир. Некоторым она даётся легко, даже с рождения, а другим приходится биться за неё смертным боем. Бытует мнение, что дело в личностной самооценке и нелюбви в себе. Популярные книги данного раздела – надёжные учителя и помощники, которые научат полюбить себя и обрести собственную значимость.

Как выбрать книгу

Существует несколько критериев для правильного выбора.

На что следует обратить внимание:

Различают женскую и мужскую тематику, классическую психологию, пособие для родителей и пошаговые популярные руководства.

Отдельные книги переиздаются многократно и достигают больших показателей общего тиража. Популярность автора строится на количестве людей, справившихся со своими комплексами и страхами, благодаря изданию.

• Стоимость и формат

Остановив свой выбор на той или иной книге, нужно определиться с условиями, в которых она будет осваиваться. Понятно, что дорогое и объёмное издание не подходит для чтения в транспорте. Для некоторых методик требуется тщательная проработка, с записями в дневниках и самоанализом – такое книжное, учебное пособие может быть со многими фотографиями, объёмным и иметь несколько частей. Мягкий переплёт и умеренное количество страниц книжки позволит ей путешествовать вместе с читателем на работу, на дачу и в деловые поездки.

В случае обширного выбора по искомой тематике можно воспользоваться информационным обзором изданий, ориентироваться по мнению читателей или ознакомиться с содержанием в анонсах.

Ошибки при выборе

Выбор надёжного пособия для решения проблемы следует строить не с позиции «сколько стоит», а на основании отзывов и мнений экспертов. Для обычного человека, не погружённого в проблемы психологии, в интересной книге с практическими советами раскрывается значение владения собой. Порой, недорогие книги дарят бесценный опыт, благодаря которому человек становится счастливым.

Рейтинг лучших книг, чтобы полюбить себя и поднять самооценку

Данная линейка изданий рекомендована для желающих научиться любви к себе. Представленные книги для тех, кто желает стать счастливым, но не знает, с чего начать.

Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»

Книга автора Луизы Хэй вышла в свет в 2016 году от издательства «ЭКСМО».

На счету писательницы более 30 изданных книг, ее бестселлеры издаются в 33 странах и переведены на 30 языков мира. Книга «Ты можешь исцелить свою жизнь», выпущенная в 1984 году, была переиздана 110 раз и общий тираж перешёл отметку в 50 миллионов экземпляров.

Основная концепция работ – возможность преодоления собственных негативных установок, в том числе, построенных в детстве. Через изменение самосознание, обретение нового мышления, позитивного отношения к жизни, — меняется не только понимание себя, но происходит оздоровление организма.

Луиза Хэй возглавляет марш взаимопомощи по всему миру. Автор книги призывает читательниц к первому шагу в область счастливых перемен своей жизни:

• просто улыбаться своему отражению в зеркале;
• просто обратиться к своему внутреннему «Я» и творческому потенциалу;
• просто полюбить себя и мир вокруг;
• просто почувствовать гармонию и развеять страхи перед переменами;
• просто отпустить все обиды и освободиться от комплексов.

«Ведь жизнь очень проста», — считает психолог. Если женщина устала от проблем, своих негативных настроев, постоянных стрессов и неурядиц настолько, что готова к переменам, книга «для тех, кто имеет большие планы», — спасательный круг. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и Луиза Хэй протягивает руку помощи.

Л.Хэй «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе»

Достоинства:

• издания автора помогли миллионам женщин изменить себя;
• помощь практикующего психолога;
• книга — поддержка и руководство по любви к себе;
• книга — план изменения своей жизни за 21 день;
• уникальная система работы с зеркалами.

Недостатки:

П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»

Книга Пьера Франка из серии «Сам себе коуч» вышла в свет от издательства «ЭКСМО» в 2016 году.

Автор даёт читателю «все карты в руки» для изменения внутренней самооценки, стирания негативных установок для повышения собственного достоинства. Всего 6 минут в день глубокой работы со своим «Я» достаточно, чтобы стать уверенным, самодостаточным и успешным человеком.

П. Франк «Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг»

Достоинства:

• книга предоставляет возможность к возращению гармонии в себе и с окружающим миром через внутреннее изменение;
• осознание собственной уникальности – ключ к успеху;
• бестселлер.

Недостатки:

• возрастное ограничение.

Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»

Книга автора Ларисы Парфентьевой из серии «Личное развитие» отпечатана в 2016 году издательством «Манн Иванов и Фербер». Писательница создала проект «Селфавест», курировала на протяжении многих лет «звёзды глянца».

Читателей ждут правила самореализации:

1. какие «стопы» сдерживают успех жизни;
2. как разорвать замкнутый круг;
3. талант есть у каждого, как его выявить;
4. семь составляющих счастья;
5. как расстаться с нелюбимой работой.

Книга откроет систему личной мотивации, расскажет о законах жизни, поможет найти своё предназначение, раскроет формулу счастья для изменения жизни.

Л. Парфентьева «100 способов изменить свою жизнь»

Достоинства:

• чтение можно начинать с любого раздела;
• достаточно уделять час времени для появления положительных результатов;
• универсальное руководство по устранению страхов и реализации себя.

Недостатки:

М Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Книга Марка Реклау отпечатана в 2020 году изданием «Весь». Марк – популярный психолог, раскрывает секрет повышения самооценки. Книга содержит 5 частей, в которых пошагово даётся анализ отношений и восприятия себя, коррекция оценок и перечень ошибок в подобного рода практиках.

М Реклау «Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней»

Достоинства:

• алгоритм постижения главного принципа низкой самооценки – собственное негативное отношение к себе и ошибочное заключение, что люди видят также;
• 30 дней увлекательного курса по изменению себя с победами и новыми убеждениями;
• приобретение способности спокойной реакции на критику;
• ключ к успеху – работа с теми установками, которые меньше всего хочется отрабатывать.

Недостатки:

Б. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Книга из серии «Принципы Литвака», бизнесмена, бизнес-тренера и директора кросс клуба Б. Литвака вышла в свет в 2018 году от российского издательства «АСТ». Коуч предлагает читателям 7 шагов: от универсальных механизмов, через план работы над собой, до системных изменений, мониторинга и выхода на новый уровень развития.

НБ. Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

Достоинства:

• рекомендации по уходу от нестабильной самооценки;
• чёткие алгоритмы практикумов с анализом эмоциональной, мотивационной, когнитивной и волевой сферой воздействия;
• выставление планок достижения и проработка до результата;
• анализ уровня коммуникации и коррекция.

Недостатки:

• не относится к книгам для «лёгкого чтения».

П Федоренко И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Книга Павла Федоренко и Ильи Качая вышла в свет в 2018 году от издательства «АСТ».

Как освободить свою жизнь от тревоги, опасений и закомплексованности? Авторы позиционируют своё издание, как книгу – спасение от тревожных напастей. Писатели – признанные специалисты в области панических атак, фобий и внутренней ВСД.

П Федоренко И. Качай «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Достоинства:

• пошаговое руководство к освобождению от внутренних «стопов» и нерешительности;
• курс преодоления социальной зажатости – социофобии;
• бестселлер.

Недостатки:

Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Книга Томаса Чаморро-Премузик вышла в свет от издательства «Альпина Паблишер» в 2017 году.

Автор ставит под сомнение утверждение о том, что уверенный человек во много раз успешнее того, кто сомневается и с опаской оглядывается на окружающих. Есть разница между высокой внутренней оценкой себя и внутренней самоуверенностью, также, как и компетентность отличается от успеха.

Читателей ждут ответы на вопросы:

1. можно ли рассчитывать на высокие достижения в жизни только путём устранения низкой самооценки;
2. чем опасен нарциссизм;
3. чем опасна тенденция признания через социальные сети;
4. какая связь между погоней за количеством друзей в соц. сетях и внутренним счастьем;
5. какая она — виртуальная уверенность в себе.

Автор говорит об использовании низкой самоуверенности в себе и о социальной активности.

Т. Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Достоинства:

• правда об опасности погони за самоуверенностью;
• руководство по преодолению сложностей при достижении поставленных целей самосовершенствования;
• секреты компетентности;
• бестселлер.

Недостатки:

• книга содержит много примеров из жизни американцев.

И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»

Книга Ирины Удиловой и Антона Уступалова из серии «по-женски» выпущена издательством «Весь» в 2016 году.

Авторы раскрывают тайны харизматичности и успешности уверенных в себе женщин. Не отличаясь неземной красотой, они умеют быть в центре внимания, удача сопутствует во всём, личная жизнь складывается благополучно. Соавторы являются практикующими психологами, в процессе своей деятельности, им удалось вывести 20 принципов обретения уверенности в себе.

И. Удилова, А.Уступалов «Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной»

Достоинства:

• книга научит читателя раскрытию творческого потенциала;
• курс науки нравиться себе, общаться с удовольствием и получать радость от жизни, реализуя собственные проекты;
• возможность для женщины стать привлекательной, эффектной, обворожительной.

Недостатки:

• рекомендуется для женского прочтения.

И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

Книга Ичиро Кишими и Фумитаке Кога в переводе К. Савельевой из серии «психологический бестселлер» выпущена в 2020 году российским издательством «Эксмо».

Издание признано японским феноменом и насчитывает 4 000 000 проданных экземпляров. Признанный психолог и философ Ичиро Кишими, в соавторстве с писателем Фумитаги Кога создали уникальный труд, совместивший в себе философию Альфреда Адлера и восточную мудрость.

Читателю предлагается научиться:

1. отвергать эмоциональные травмы;
2. понимать, что все проблемы заключены в межличностных отношениях;
3. отказываться от чужих задач;
4. признавать, что центр мироздания не находится внутри;
5. ценить жизнь здесь и сейчас, проживать каждое мгновение;
6. придавать смысл жизни, которая кажется бессмысленной.

Свобода не нравиться другим людям обретается не мгновенно. Придётся проработать массу аспектов – семью, коллектив, друзей, партнёров, детей, прежде чем появится умение не зависеть от чужого мнения.

И. Кишими и Ф.Кога «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье»

Достоинства:

• книга даёт умение ощущать собственную ценность;
• курс для обретения истинного применения и предназначения себя;
• ответ на вопрос – чем отличается вера от уверенности;
• открытие тайны величайшей жизненной лжи.

Недостатки:

Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Книга Элис Мьюир – сертифицированного психолога, коуча по личностному росту и преподавательницы, владелицы бизнеса  вышла в свет в 2015 году от издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Стрессы на работе, выход из зоны комфорта, отношения с людьми – как не потерять себя и выйти победителем? Ключ – в собственной уверенности. Для проверки себя книга содержит тесты, а для практики — упражнения.

Э. Мьюир «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»

Достоинства:

• увлекательная система контроля над ситуацией;
• способ обретения свободы высказывания собственного мнения вне зависимости от состояния;
• эффективное управление реакцией на критику в свой адрес;
• наука — как уверенность в себе освобождает от стресса.

Недостатки:

• преимущественно ориентирована на читателей из деловой среды.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Книга гуру йоги Кати Нараин и ее сестры — признанного специалиста полезной пищи Нади Нараин Филлипс, из серии «Магия пространства» вышла в свет в 2018 году от российского издательства «Эксмо».

Читательниц ждёт гениальная идея любви к себе через ежедневную, терпеливую заботу. Интересная книга с иллюстрациями даёт пошаговую рекомендацию внесения в свою жизнь счастья, спокойной уверенности, мудрости. Газета The Sanday Times отрекомендовала издание, как практичное и лёгкое, но при этом для Души.

Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Достоинства:

• книга вдохновляет на действие;
• толковые методы обретения уверенности через отношение к себе с большой любовью;
• раскрытие секретов заботы о душе и теле;
• принципы здорового образа жизни.

Недостатки:

Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Книга Брене Брауна из серии популярной психологии в переводе Анастасии Иваняковой вышла в свет в 2020 году от издательства «Альпина нон-фикшн».

По мнению читателей книга подобна разговору с хорошим другом, который способен глубоко посочувствовать, помочь советом, придать сил. Автор обличает внутренний стыд за недостатки, как эпидемию современного общества.

Б.Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Достоинства:

• устранение препятствий на пути к доверительным отношениям, смелости и сочувствию;
• 10 ступеней самосовершенствования;
• сочувствие себе, как отказ от перфекционизма;
• реализация творческого потенциала;
• устранение привычного фона – беспокойства;
• освобождение от сомнений и призрачных обязательств.

Недостатки:

В. Синельников и С. Слободчиков «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя»

Книга Валерия Синельникова в соавторстве с Сергеем Слободчиковым из серии «Тайны подсознания» вышла в свет в 2018 году от издательства «Центрполиграф». Автор издания создал уникальные психологические методики, с помощью которых миллионы людей смогли восстановить здоровье, ощутить радость, изменить жизнь к лучшему. Сергей Слободчиков помогает постичь метод любви к себе, являясь последователем учения Синельникова.

В. Синельников и С. Слободчиков «Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя»

Достоинства:

• бестселлер;
• конкретная помощь при заболеваниях;
• миллионы поклонников и последователей.

Недостатки:

С. Юдина «Как полюбить себя?»

Книга Светланы Юдиной вышла в 2018 году от издательства «Silk Road Media».

Автор рассказывает о своей жизни с детства, о проблемах, с которыми ей пришлось столкнуться и уникальных методах перемены судьбы. Сложные трактовки и умозаключения изложены доступным, простым языком.

С. Юдина «Как полюбить себя?»

Достоинства:

• практическое применение рекомендаций — как цель прочтения;
• подтверждение эффективности метода – личная жизнь автора;
• предназначено для широкого круга читателей.

Недостатки:

Э. Барри «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото моей души»

Книга Элис Барри из серии «Моя психологическая культура» вышла в свет в 2014 году от издательства «Литературная учёба». Автор рассказывает, как с детства была очень стеснительной, застенчивой, стыдливой, но работа «с Тенью» позволила ей вырваться из порочного круга, стать успешной, открытой,

Трансформация собственной жизни – дело непростое. Особенно тяжело менять себя: научиться любить, отказаться от негативов и обрести смелость в поступках, повысить самооценку.

Э. Барри «Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото моей души»

Достоинства:

• секрет превращения недостатков в победу;
• способ обнаружения и исправления причин совершения повторяющихся ошибок;
• избавление от якоря принятия решений;
• глубинная психология в доступном изложении;
• вдохновение на изменения через самосовершенствование.

Недостатки:

Г. Мур «Полюби себя сама, остальные подтянутся»

Книга Глории Мур из серии «Чародейка» вышла в 2013 году от издательства «Весь».

Автор призывает освободить истинное «Я», любую ситуацию следует воспринимать через призму любви к себе. На конкретных примерах ведётся разбор сложных жизненных проблем.

Г. Мур «Полюби себя сама, остальные подтянутся»

Достоинства:

• жизнеутверждающий юмор в системе самосовершенствования;
• метод активации творческого потенциала.

Недостатки:

Е. Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Книга Ева-Марии Цурхорст из серии «психология и философия» вышла в свет в 2020 году от издательства «Альпина Паблишер».

Если корабль семейной жизни потерпел крушение, но еще не пошёл ко дну, стоит ли сжигать все мосты. Как разобраться – исход назревших семейных проблем важен для партнёров, или преобладает желание соответствовать ожиданиям близких. Система автора основана на её личном опыте. Несколько тысяч человек получили психологическую помощь и стали счастливыми.

Е. Цурхорст «Люби себя — не важно, с кем ты»

Достоинства:

• ключ успеха заключён в умении любить себя;
• разрыв партнёрских отношений — не повод начинать поиски, а тревожный сигнал для коррекции самооценки.

Недостатки:

Название	Издательство	Переплёт	Страницы, количество	Тираж
Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе	Эксмо	мягкий	160	4000
Как стать уверенным в себе. Книга-тренинг	Эксмо	мягкий	224
100 способов изменить жизнь	Манн Иванов и Фербер	твёрдая	256
Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней	Весь	твёрдая	176
7 шагов к стабильной самооценке	АСТ	твёрдая	352	2000
Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку	АСТ	твёрдая	320	5000
Книга Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения (Томас Чаморро-Премузик)	Альпина Паблишер	твёрдая	272	3000
Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной	Весь	твёрдая	176	1500
Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье	Эксмо	мягкий	304	4000
Уверенность в себе. Книга для работы над собой	Манн Иванов и Фербер	твёрдая	208	2000
Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле	Эксмо	твёрдая	272
Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть	Альпина нон-фикшн	твёрдая	208	2000
Практический курс доктора Синельникова. Как научиться любить себя	Цетрполиграф	мягкий	240
С. Юдина «КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ»	Silk Road Media	мягкий	102
Полюби себя сама, остальные подтянутся	Весь	мягкий	208
Люби себя — не важно, с кем ты	Альпина Паблишер	мягкий	268
Избавление от стыда: практика. Как Работа с Тенью помогла мне найти мой голос, мой путь и золото мое	Литературная учёба	мягкий	208	3000

Трудно поверить, что прошлые обиды, комплексы из детства и устоявшееся мнение окружающих могут довести до полного отчаяния. Каждый новый день – это возможность развернуть судьбу в новое русло. Дорогу осилит идущий. Надо только сделать первый шаг.

Вперёд! Навстречу счастливым переменам!

Как помочь подростку обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе

Ирина Балманжи

Привет, друзья! Сегодня рассказываем о двух важных книгах, которые заменят вашему ребенку десяток психологов. Эти новинки помогут подростку стать спокойным, уверенным в себе, ответственным и счастливым человеком.

Перепады настроения, ранимость, острая потребность в социальном признании, огромные нагрузки в школе, раздражающий контроль со стороны взрослых — такова жизнь подростка. Как раз в этот сложный период формируется личность. Очень важно, чтобы ребенок научился противостоять стрессу, справляться с негативными эмоциями, контролировать свое поведение, строить здоровые отношения с другими людьми и ставить себе правильные цели.

Книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе» позволяют прокачать все эти навыки. А теперь подробнее про каждую из них.

Ты сильнее, чем ты думаешь

Что такое уверенность в себе и внутренняя сила? Почему они важны? Как повысить самооценку? Зачем разбираться в своих эмоциях и что с ними делать? Обо всем этом ребенок узнает из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».

Под обложкой собраны ценные советы, которые научат подростка уважать себя, справляться со злостью, горем, стыдом и другими неприятными чувствами, проще относиться к неудачам, сохранять спокойствие в трудных ситуациях, давать отпор обидчикам, делать осознанный выбор и отвечать за свои действия.

Фишки книги

• Ребенок будет не только читать, но и сразу применять знания на практике. В книге есть вопросы и задания, которые позволят ему выяснить о себе много нового.

• В основу книги легла программа, разработанная для взрослых. Она называется «Влияние и самооценка» и в настоящее время предлагается в качестве учебного курса на кафедре психологии Мичиганского университета.
• Авторы преподносят материал в доступной для ребенка форме и объясняют каждую идею при помощи простых примеров из жизни. В описанных ситуациях подросток легко узнает самого себя и своих друзей.

Отзывы

С тех пор, как вышло первое издание, авторы получили большое количество писем от юных читателей. Вот что писали дети:

5 важных мыслей из книги

1. Только ты несешь ответственность за свои поступки и чувства.

2. Ты можешь выбирать, как реагировать на то, что преподносит жизнь.

3. Если ты попытаешься задвинуть подальше свои потребности, планы и чувства, то позднее они превратятся в проблемы.

4. Чтобы добиться успеха, постоять за себя и стать счастливым, нужна положительная самооценка. Необходимо быть уверенным, что ты достоин счастья.

5. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.

50 шагов к себе

Современным подросткам необходимо уметь справляться со стрессом, чтобы избежать умственного и эмоционального истощения. В красочной книге «50 шагов к себе» ребенок найдет много интересных идей, как расслабиться, успокоить нервную систему, восстановить энергию и обрести вдохновение.

Упражнения будут одинаково полезны как девочкам, так и мальчикам, хоть автор и обращается только к читательницам:

«Веселая! Энергичная! Сильная! Довольная! Хочешь оставаться такой, несмотря ни на что? С этой книжкой все возможно. Правда!»

Это пособие пригодится даже взрослым, которые хотят:

• научиться поднимать себе настроение за считанные минуты;
• избавиться от апатии, тревожности и вспышек гнева;
• почувствовать вкус и краски жизни.

Делимся тремя идеями из книги.

Час творчества

Есть ли у тебя любимое местечко недалеко от дома? Вспомни, где тебе приятно находиться. Это может быть парк или площадка с красивым видом, библиотека, кафе и даже твой собственный двор. Возьми принадлежности для скетчинга, рисования или блокнот с ручкой и отправляйся туда.

Найди удобное место, где можно сесть. Присмотрись к окружающей обстановке: отмечай запахи, звуки, возникающие эмоции. Теперь попробуй воссоздать это место в любой творческой работе. Напиши рассказ или стихотворение, сделай зарисовку, нарисуй комикс или сними короткометражку — выбор за тобой. Вырази свои чувства и отношение через искусство.

Доска вдохновения

На доску вдохновения можно поместить все, что тебя мотивирует, заряжает и окрыляет: любимые цитаты, важные слова, фотографии, рисунки, портреты людей, на которых ты равняешься, списки целей, памятные безделушки из поездок…

Постарайся найти изображения, отражающие твои устремления, эмоции и мечты. Распечатай фото из интернета, вырежи из журналов, запиши свои любимые цитаты и высказывания, добавь свои фотографии и памятные вещицы.

Приклей материалы к пробковой доске и оставь сохнуть на ночь. Когда все будет готово, повесь получившийся коллаж в своей комнате и каждый день вдохновляйся, рассматривая его.

Дневник благодарностей

Ученые сходятся во мнении: благодарность полезна для здоровья. Ощущая благодарность, ты сосредоточиваешься на хорошем и думаешь о прекрасных людях, которые поддерживают тебя в жизни. Это настраивает на позитивный лад.

Заведи дневник благодарностей — и ты приучишься говорить «спасибо» каждый день.

Выдели хотя бы пять минут перед сном, чтобы подумать о событиях прошедшего дня и записать то, что вызвало у тебя чувство благодарности. Это может быть что-то очень простое: например, благодарность за приятный разговор с другом.

Еще в книге:

• осознанное дыхание;
• медитация;
• йога;
• прогулки на природе;

• цифровой детокс;
• самомассаж;
• ароматерапия;
• управление временем;
• антистрессовые завтраки и много-много других методик.

Чем старше становится ребенок, тем больше у него возникает проблем. Со многими из них помогут справиться книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе». Подростковый возраст — самое подходящее время, чтобы научиться ответственности, самоуважению и позитивному взгляду на жизнь. Не упустите момент!

Источник фото с обложки: pixabay.

Читать книгу Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила Оксаны Сергеевой : онлайн чтение

Оксана Сергеева, Евгений Тарасов
Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила

© Сергеева О., текст, 2014

© Тарасов Е.А., текст, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

* * *

Оксана Сергеева
Часть 1. Как пробудить уверенность в себе
50 простых правил

Введение

Неловкость в незнакомой компании, чувство стыда, неуверенность в собственных силах, постоянное самобичевание за совершенный промах, неспособность изменить ситуацию в свою пользу – знакомые ощущения? Многие время от времени испытывают подобные эмоции и чувства. Однако большинство умеют справляться с приступами неуверенности и берут верх над собственной застенчивостью. Но некоторым никак не удается побороть свои страхи. Таких людей считают неуверенными в себе. Эта неуверенность может проявляться по-разному и в разной степени. Например, один человек стесняется знакомиться с девушками, боясь быть отвергнутым, другой боится покинуть отчий дом и начать жить самостоятельно, третий избегает общественных связей, предпочитая одиночество нахождению в коллективе. У каждого из них своя неуверенность, свои страхи. В этой книге мы коснемся разных сторон неуверенности, постараемся найти ее даже там, где на первый взгляд ее нет и в помине.

Если вы время от времени сомневаетесь в себе и своих силах и эти сомнения мешают вам развиваться, идти вперед и решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, то самое время совершить попытку разобраться, отчего это происходит, почему вы не способны справиться со своими эмоциями. Эта книга призвана помочь вам в преодолении себя и поиске внутренней уверенности в себе.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что же такое уверенность в себе и в чем она выражается? Действительно – как отличить уверенного в себе человека от человека неуверенного? Одни считают, что уверенность в себе – это синоним успешности. Чем сильнее и увереннее личность, тем она успешнее. Соответственно самыми главными признаками уверенности в себе являются признаки высокого общественного статуса – например, высокая должность, к которой прилагаются дорогой костюм, модная марка авто, презентабельный внешний вид. Другие говорят, что истинный смысл уверенности в том, чтобы уметь выступать на публике, ведь только уверенный в себе человек способен донести свою мысль, свою позицию до большого количества людей. Многим людям, даже обладающим высоким общественным статусом, этого не дано. Соответственно главными признаками уверенности в себе, согласно этой точке зрения, являются публичная профессия, ораторские способности, умение поразить публику. Третьи убеждены, что истинная, глубокая уверенность выражается в умении налаживать контакт с разными людьми, умении убеждать и переубеждать их. Уверенный человек легко входит в новую компанию, при этом не стремится намеренно понравиться окружающим, не надевает маску любезности для того, чтобы быть принятым в новое общество, – он просто остается самим собой. Признаки его уверенности в себе – это естественность, открытость, харизма.

Так как же быть? Какую уверенность нужно в первую очередь развивать в себе? Что является самым важным в создании уверенного образа? По большому счету эти точки зрения не противоречат друг другу. Они – части единого целого. Уверенный в себе человек успешен в большей или меньшей степени, обладает талантом к публичным выступлениям и внутренним стержнем, который делает его привлекательной и яркой личностью. Это своего рода три уровня, три пласта уверенной личности. Чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать в себе все элементы уверенного образа.

Однако зачастую мы встречаемся с недоразвитием уверенного образа, когда, к примеру, что-то удается легко, а вот над чем-то нужно поработать. В этой книге мы дадим практические советы по демонстрации уверенности в различных ситуациях, по созданию внешнего образа уверенного в себе человека, по формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции.

Глава 1
Про уверенных и не очень

Кто такой «уверенный в себе человек»? Это раскованный, спокойный, энергичный человек, который ведет себя в соответствии со своим характером и в соответствии с ситуацией, в которой он находится. Он адекватен в оценках, спокоен в реакциях, ровен в эмоциях. Чаще всего он приятен в общении. Он легко сходится с людьми, уверенно высказывает свою точку зрения, может вступить в спор и доказать свою правоту в случае, если его собеседник ошибается. Уверенность включает в себя три базовых компонента: уверенный образ, уверенная коммуникация, уверенная жизненная позиция.

Если вы хотите стать таким человеком, прежде всего необходимо разобраться, в чем же истинный смысл уверенности в себе. Для этого нам нужно будет осмотреться вокруг и понять, что есть что. Важно отличать настоящую уверенность от ее подобия, видеть разницу между истинной верой в себя и снобизмом, наглостью, завышенной самооценкой, заносчивостью. В этой главе мы также попытаемся разобраться, в чем разница между робостью и застенчивостью, чем друг от друга отличаются скромный и боязливый человек.

Правило № 1
Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится заявить о собственной одаренности, о своих уникальных умениях и способностях. Однако, как показывает практика, одной убежденности в собственной одаренности недостаточно.

Большинство из нас осторожно рассказывает о своих способностях, умениях, мало кто может уверенно заявить, что он в чем-то лучше других. Как правило, такое заявление вызывает неоднозначную реакцию. Кто-то начинает восхищаться уверенным и одаренным человеком, а кто-то неодобрительно отзывается о нем как о человеке с явно завышенной самооценкой. Об уверенности в этом случае мы можем говорить лишь тогда, когда слова и реальное положение вещей совпадают. Но если мы понимаем, что перед нами человек, который явно переоценивает свои способности, мы начинаем испытывать к нему неприязнь. Здесь мы имеем дело с самоуверенностью, которая лишь отдаленно напоминает истинную уверенность в себе.

В чем суть этого явления? Человек под воздействием определенных условий (как правило, это тепличная среда воспитания, родительское обожание и гиперопека) начинает чувствовать в себе наличие сверхспособностей, которые выделяют его среди множества других людей, причем на самом деле этих способностей у него нет, но он искренне верит в их существование. Эта уверенность может подкрепляться показаниями близких, друзей, а может возникнуть как протест на постоянную критику. Такая неадекватная самооценка до поры до времени может приносить свои плоды: иногда окружающие, обманутые ложной уверенностью личности, начинают верить в ее уникальность, однако через какое-то время все становится на свои места. Открывается истинное положение вещей. Самоуверенная позиция начинает раздражать, поскольку она не имеет ничего общего с реальностью.

Между истинной уверенностью и самоуверенной позицией есть сходные черты. Именно поэтому мы часто путаем эти два явления. В обоих случаях человек не боится говорить о себе, своих достоинствах, природных дарованиях. Человек не стесняется дать себе высокую оценку, стремится продемонстрировать собственные достижения. Отличие самоуверенного человека от уверенного в себе заключается в том, что последний обладает адекватной самооценкой – он знает себе цену и знает о своих достоинствах и недостатках, он говорит о себе уверенно, но за его словами всегда стоят реальные дела. Завышенная самооценка часто является тормозом развития личности. Так, человек, уверенный в собственной уникальности, может перестать работать над собой, может отказаться от кропотливой ежедневной работы по самосовершенствованию. Ему следует отказаться от необоснованных амбиций и начать работать над собой, в этом случае у него появится шанс на большое будущее.

В сущности, излишняя самоуверенность является тем опасным ощущением, которое может привести к разочарованию в самом себе и в своих силах. Только представьте: человек, который долгое время жил с ощущением собственной неповторимости, выходит в реальную жизнь и сталкивается с тем, что никто не замечает его уникальности. В такой ситуации человек может надолго погрузиться в депрессию. Прежде чем развивать уверенность в себе, нужно правильно оценить себя, свои силы, свои способности. Если вам кажется, что вы не в состоянии оценить себя объективно, тогда вам следует обратиться за помощью к эксперту в области вашего таланта, дара или умения для того, чтобы у вас сформировалась адекватная картина вашей личности. Важно знать себе цену – чтобы впоследствии никто не смог ее занизить.

Правило № 2
Уверенность и наглость – две вещи несовместные

Есть мнение, что уверенность в себе сродни умению получать то, что ты хочешь. Это своего рода талант добиваться цели, причем вне зависимости от обстоятельств, в которых ты оказываешься, и вне зависимости от тех трудностей, с которыми сталкиваешься. Это, безусловно, важный показатель, важный компонент уверенности, однако иногда стремление получить желаемое оказывается настолько мощным, что перекрывает умение держать себя в руках. Тогда уверенность трансформируется в наглость.

Наглость иногда воспринимается как подобие уверенности. У этих явлений есть как сходства, так и отличия. Сходство заключается прежде всего в умении добиваться своего. А отличие – в том, какими методами, средствами и личностными качествами человек достигает этого. Уверенный в себе человек действует напрямую. Он использует свои знания, умения и способности для того, чтобы добиться цели. Человек, обладающий внутренней уверенностью, может отступить от намеченного плана, если почувствует, что главный приз ему не по зубам. Конечно, отступление пошатнет его уверенность в себе, но это будет лишь временное явление, и постепенно уровень его уверенности снова окажется в пределах нормы.

Есть такое народное выражение: «Наглость – второе счастье». Она помогает человеку добиваться желаемого во что бы то ни стало. И в этом ее основное отличие от уверенности. Наглый, хамоватый, дерзновенный человек может отважиться на получение того, что ему не принадлежит, чего он, быть может, и не заслуживает. Наглость может ставить перед собой нереальные, неадекватные цели и, несмотря на все НО, добиваться их. Наглость зачастую использует некорректные, неэтичные, даже аморальные методы. Наглость способна взять цель штурмом. Если цель оказывается неприступной, наглость не отступает, она продолжает штурмовать ворота неприступной крепости, и крепость, как правило, сдается.

Мы часто принимаем наглого человека за уверенного в себе. Однако это явления разного рода. Если уверенность – это качество, которое помогает справляться с трудностями и добиваться желаемого благодаря четкой жизненной позиции, то наглость в противоположность ей стремится миновать долгую и кропотливую дорожку и дойти до цели кратчайшим, но не самым этичным путем. К примеру, уверенный в себе человек добивается повышения по службе активностью, инициативностью и хорошими результатами работы, а наглый человек будет идти к своей новой должности, дискредитируя своих сотрудников в глазах начальства. Есть мнение, что наглость способна добиться своего в любом случае. Это не так. Даже самый наглый из прохвостов может столкнуться с непреодолимыми препятствиями в виде отпора своему натиску. Так что выбирать вам – легкая, но сомнительная тропинка, по которой идут наглецы, или же твердая и добросовестная дорога уверенной работы над собой.

Правило № 3
Не стоит путать уверенность в себе со снобизмом

Снобизм и уверенность в себе – явления противоположные. Однако часто мы сравниваем одно с другим и находим некоторые черты сходства. Общее у этих двух позиций есть – и сноб, и уверенный в себе человек обладают сильной харизмой, которая способна привлечь внимание окружающих. Но это, пожалуй, единственное сходство.

Снобизм – явление, рожденное социальным и правовым неравенством прошлых столетий, казалось бы, давно должно было уйти из нашей реальности. Но нет. В наше время снобизм трансформировался, видоизменился, но остался одной из непривлекательных форм выражения отношения к людям. В сущности, снобизм – это проявление неприязни к тем, кто не соответствует определенным параметрам, критериям, возведенным в культ. Такими критериями могут быть материальное благосостояние, интеллектуальная развитость, творческий потенциал и тому подобное. Основными признаками снобизма являются нежелание общаться с людьми, которые не отвечают заданным параметрам, пренебрежительное, иногда снисходительно-уничижительное отношение к людям не своего круга.

Безусловно, человек, склонный к снобизму, может сам обладать качествами, благодаря которым выделяется из общей массы. Эти качества, достижения – результат долгой, упорной работы над собой. Человек, который смог измениться, сделать свою личность необычной, конечно, обладает необыкновенной силой воли. Но вот вопрос – откуда происходит его желание быть лучше других? Не является ли главной причиной внутренняя неуверенность в себе?

Да, возможно, все дело в этом. Человеку комфортно общаться с людьми из своего круга, о которых он знает все, которые понятны ему. Другие для него загадка: ему непонятны их мотивы, жизненные ценности и установки, он считает, что их мировоззрение может поколебать его уверенность (точнее, видимость уверенности в себе, которую он создал). Снобизм и уверенность в себе – плоды с разных полей, хотя внешняя форма поведения людей обоих типов – спокойствие, сдержанность, внешняя горделивость – делает эти два явления крайне похожими.

Не стоит воспринимать сноба как человека, уверенного в себе. В сущности, это слабый тип личности, который комфортно спрятался за маской пренебрежения и неприязни к окружающим. Не стоит воспринимать его слишком серьезно. Не думаю, что вам удастся управлять снобом. Узнав о том, что вы знаете его тайну, он постарается свести ваше общение к минимуму или вовсе его прекратить. Гораздо более действенным способом общения с таким типом людей является видимость признания его уникальности, а также поддержание иллюзии правильности его манеры поведения.

Правило № 4
Чтобы обрести уверенность, нужно перестать быть эгоистом

Вряд ли нужно объяснять значение явления эгоизма. Думаю, каждый из нас хотя бы раз в жизни получал упрек в собственном эгоизме или ощущал привкус вины от того, что он заботится о себе гораздо больше, чем о других. В сущности, в небольших дозах эгоизм даже полезен для человека. Вполне нормально, если вы стремитесь к обретению душевных и материальных благ, которые сделают вашу жизнь лучше. Но ситуация обостряется, когда эгоизм из разумного превращается в безграничный.

Об эгоизме, превышающем критическую норму, стоит говорить тогда, когда человек начинает мерить мир вокруг себя исключительно собственными интересами. Для него существует только та часть вселенной, которая повернута в его сторону. Он общается лишь с теми людьми, в которых он видит практическую пользу, он поступает так, как выгодно ему, не задумываясь о том, каковы будут последствия его поступков для окружающих. В сущности, ему все равно, что о нем подумают, ведь он ощущает безграничное, беспредельное могущество.

Такая эгоистичная позиция на первых порах работает. Человек пожинает плоды своей уверенности в том, что мир должен крутиться вокруг него. Его друзья, близкие, родственники принимают участие в его жизни, стремятся помогать ему. Но постепенно их альтруизм угасает, ведь взамен своей бескорыстной помощи они не получают ничего. Эгоист продолжает использовать окружающих людей в своих интересах, но оказывается скуп на благодарность. Постепенно круг его друзей и знакомых сужается, эгоизм теряет былую силу, перестает приносить плоды – и человек из успешного и всеми любимого превращается в брошенного и забытого.

Сходством с уверенностью эгоизм обладает на первых порах, когда эгоисту удается брать самое ценное от жизни, ничего не отдавая взамен. В такой период эгоист уверенно идет по жизни. Внешне он может казаться человеком, обладающим внутренней уверенностью. Однако сходство заканчивается, когда эгоистичный человек оказывается в одиночестве и его бывшие друзья, осознавшие смысл его поведения, разрывают отношения с ним. Истинная уверенность в себе и эгоизм не тождественны друг другу. Уверенность характеризуется наличием прочного стержня: человек, уверенный в себе, не использует это качество в эгоистичных целях. Он добивается своих целей самостоятельно, при этом ему не нужно использовать свое окружение в корыстных целях. Кроме того, важным отличием настоящей уверенности в себе от эгоистичной позиции самовлюбленности является тот факт, что уверенность непоколебима, она способна выдержать серьезные испытания судьбы. А эгоистичная позиция со временем либо превращает человека в одинокого и озлобленного, либо дает опыт и помогает ему измениться к лучшему.

Правило № 5
Истинная уверенность в себе и нигилистическая позиция не имеют друг с другом ничего общего

Нигилизм – условное название для целого комплекса психологических и характерологических особенностей, которыми обладают некоторые люди. Этот комплекс включает в себя наличие синдрома отрицания, преимущественно пессимистический подход к жизни, уверенность в будущих неудачах.

Нигилисты предпочитают отрицать, ругать, пребывать в дурном настроении, нежели дарить миру позитивные эмоции. Для них такой способ самовыражения является наиболее приемлемым. Для некоторых из них это способ выделиться из общей массы позитивно мыслящих людей. Для других – способ защиты от негатива окружающих, от неприятностей, которые случаются в жизни. Такие люди могут довольно быстро испортить вам настроение. Внешне они выглядят вполне уверенными в себе. Кажется, что они наперед знают, что должно произойти, и заранее предвидят исход. Основное отличие от истинной уверенности в себе заключается в том, что исход, который предрекают эти люди, как правило, имеет отрицательные последствия. В чем тут дело? Где ключ к непоколебимой позиции нигилизма?

Очевидно, что получить отрицательный результат гораздо проще, чем положительный, сделать что-то плохо легче, чем добиться выдающихся результатов. Вот и разгадка этой психологической тайны. Не нужно быть Нострадамусом, чтобы предугадать неудачный исход собственного собеседования. Если вы сами не верите в свой успех, то почему в этот успех должен поверить работодатель? Не нужно обладать какими-то экстраординарными способностями, чтобы предсказать неуспех в личной жизни, если при этом не прикладывать никаких усилий, чтобы эту жизнь наладить. Все просто. Если ничего не делать – ничего и не получится. В такой ситуации надеяться на успех по меньшей мере глупо. Вот скептики и нигилисты и не надеются и в один голос продолжают сомневаться и отрицать. Ведь так проще, согласитесь. Гораздо легче отрицать, чем утверждать, гораздо проще сомневаться, чем надеяться.

Но при этом у нигилистов есть несомненное преимущество перед другими людьми: они знают о своем неуспехе заранее, тем самым оправдывая свое собственное бездействие. Такой прием провала часто используют ленивые и неповоротливые личности. В результате они все-таки находят свою нишу в обществе, в которой вполне комфортно существуют. Но вот к уверенности это не имеет никакого отношения.

Правило № 6
Скромность – прекрасная база для развития уверенности в себе

В современном мире сложилось отрицательное отношение к скромности. Она воспринимается как антипод уверенности. Опытные люди утверждают: хочешь добиться своего – не будь скромником, не дожидайся своего часа, заяви о себе и стань тем, кем хочешь.

В прежние времена считалось, что чем скромнее и покладистее девушка, тем она желаннее. В наше время вкусы мужчин изменились, и они с удовольствием заглядываются на строптивых и своенравных барышень, а скромницы сидят в одиночестве в ожидании своего часа. Так неужели сейчас нет места скромности и, если вы скромный и деликатный, вам суждено остаться не у дел?

Давайте разберемся, что такое скромность в истинном значении этого слова. Скромность – это прежде всего отсутствие хвастливости, обладание чувством меры во всем, в том числе и в желаниях. Человек скромный никогда не будет кичиться своими заслугами и выпячивать свое собственное Я. Стоит заметить, что не делает этого и человек уверенный – он знает о своих плюсах, и поэтому ему совершенно без надобности каждый раз акцентировать на них внимание окружающих. Скромность при этом предполагает умеренность желаний – то есть желания скромного человека всегда совпадают с его возможностями и потребностями. Он не просит слишком многого, а также не стесняется взять столько, сколько он заслужил.

И снова отметим – точно так же делает и уверенный в себе человек. Выходит, что скромность – вовсе не антипод уверенности, это ее прекрасное дополнение. Истинная уверенность скромна, как ни парадоксально это звучит. Противоположностью скромности является наглость, которая рождена неуверенностью и внутренней жаждой получить все возможные блага. Вот и получается, что скромность вовсе не является страшным диагнозом, который закрывает вам дорогу в жизнь. Как раз наоборот – это прекрасная база для развития уверенности в себе. И если вы до сих пор еще не думали об этом, тогда самое время сделать первый шаг.

Часто с понятием скромности мы смешиваем понятия застенчивости, стыдливости, робости и боязливости. Но это вещи совершенно другого порядка. О них подробнее поговорим в следующих главах.

Читать онлайн «Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила» автора Тарасов Евгений Александрович — RuLit

Кто такой «уверенный в себе человек»? Это раскованный, спокойный, энергичный человек, который ведет себя в соответствии со своим характером и в соответствии с ситуацией, в которой он находится. Он адекватен в оценках, спокоен в реакциях, ровен в эмоциях. Чаще всего он приятен в общении. Он легко сходится с людьми, уверенно высказывает свою точку зрения, может вступить в спор и доказать свою правоту в случае, если его собеседник ошибается. Уверенность включает в себя три базовых компонента: уверенный образ, уверенная коммуникация, уверенная жизненная позиция.

Если вы хотите стать таким человеком, прежде всего необходимо разобраться, в чем же истинный смысл уверенности в себе. Для этого нам нужно будет осмотреться вокруг и понять, что есть что. Важно отличать настоящую уверенность от ее подобия, видеть разницу между истинной верой в себя и снобизмом, наглостью, завышенной самооценкой, заносчивостью. В этой главе мы также попытаемся разобраться, в чем разница между робостью и застенчивостью, чем друг от друга отличаются скромный и боязливый человек.

Правило № 1

Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способности

Уверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится заявить о собственной одаренности, о своих уникальных умениях и способностях. Однако, как показывает практика, одной убежденности в собственной одаренности недостаточно.

Большинство из нас осторожно рассказывает о своих способностях, умениях, мало кто может уверенно заявить, что он в чем-то лучше других. Как правило, такое заявление вызывает неоднозначную реакцию. Кто-то начинает восхищаться уверенным и одаренным человеком, а кто-то неодобрительно отзывается о нем как о человеке с явно завышенной самооценкой. Об уверенности в этом случае мы можем говорить лишь тогда, когда слова и реальное положение вещей совпадают. Но если мы понимаем, что перед нами человек, который явно переоценивает свои способности, мы начинаем испытывать к нему неприязнь. Здесь мы имеем дело с самоуверенностью, которая лишь отдаленно напоминает истинную уверенность в себе.

В чем суть этого явления? Человек под воздействием определенных условий (как правило, это тепличная среда воспитания, родительское обожание и гиперопека) начинает чувствовать в себе наличие сверхспособностей, которые выделяют его среди множества других людей, причем на самом деле этих способностей у него нет, но он искренне верит в их существование. Эта уверенность может подкрепляться показаниями близких, друзей, а может возникнуть как протест на постоянную критику. Такая неадекватная самооценка до поры до времени может приносить свои плоды: иногда окружающие, обманутые ложной уверенностью личности, начинают верить в ее уникальность, однако через какое-то время все становится на свои места. Открывается истинное положение вещей. Самоуверенная позиция начинает раздражать, поскольку она не имеет ничего общего с реальностью.

Между истинной уверенностью и самоуверенной позицией есть сходные черты. Именно поэтому мы часто путаем эти два явления. В обоих случаях человек не боится говорить о себе, своих достоинствах, природных дарованиях. Человек не стесняется дать себе высокую оценку, стремится продемонстрировать собственные достижения. Отличие самоуверенного человека от уверенного в себе заключается в том, что последний обладает адекватной самооценкой – он знает себе цену и знает о своих достоинствах и недостатках, он говорит о себе уверенно, но за его словами всегда стоят реальные дела. Завышенная самооценка часто является тормозом развития личности. Так, человек, уверенный в собственной уникальности, может перестать работать над собой, может отказаться от кропотливой ежедневной работы по самосовершенствованию. Ему следует отказаться от необоснованных амбиций и начать работать над собой, в этом случае у него появится шанс на большое будущее.

В сущности, излишняя самоуверенность является тем опасным ощущением, которое может привести к разочарованию в самом себе и в своих силах. Только представьте: человек, который долгое время жил с ощущением собственной неповторимости, выходит в реальную жизнь и сталкивается с тем, что никто не замечает его уникальности. В такой ситуации человек может надолго погрузиться в депрессию. Прежде чем развивать уверенность в себе, нужно правильно оценить себя, свои силы, свои способности. Если вам кажется, что вы не в состоянии оценить себя объективно, тогда вам следует обратиться за помощью к эксперту в области вашего таланта, дара или умения для того, чтобы у вас сформировалась адекватная картина вашей личности. Важно знать себе цену – чтобы впоследствии никто не смог ее занизить.

Как поднять самооценку: упражнения, фразы, книги по психологии

Что может быть важнее того, что люди думают о себе. Самоуважение — это та вещь, которая часто упускается из виду. Поэтому в современной действительности остро стоит вопрос о том, как поднять самооценку. Когда человек любит себя, тогда вся его жизнь становится лучше. Он не станет корить себя за простые ошибки или за то, что не достиг идеала.

Меньше самокритики

Один из злейших врагов большинства из нас — это мы сами. Повышение и поддержание самооценки на должном уровне дает нам чувство достоинства. Мы начинаем понимать, что заслуживаем более хорошей и достойной жизни. Это помогает добиваться успеха гораздо чаще и больше мотивирует. При достижении желаемого становится намного меньше шансов засомневаться в себе. Вот почему один из важнейших вопросов в психологии — как полюбить себя и поднять самооценку.

Внутренний критик

У каждого из нас есть внутренний голос, критикующий каждое наше действие. Научиться справляться с ним — это первый шаг на пути к повышению самооценки. Это может подтолкнуть к тому, чтобы сделать что-то для получения признания от окружающих. Внутренний критик шепчет или выкрикивает деструктивные мысли в нашем уме. Например:

• Ты ленивый и неряшливый. Принимайся за работу!
• Ты плохо справляешься со своей работой. Окружающие поймут это и высмеют тебя.
• Ты хуже или уродливее своего друга/коллеги/партнера.

Не обязательно принимать это. Существуют способы поднятия самооценки, способные свести к минимуму этот внутренний голос и заменить его более позитивными мыслями. Необходимо просто взглянуть на себя под другим углом.

Внутренний тормоз

Попробуйте противостоять своему внутреннему критику. Скажите ему стоп-фразу или стоп-слово. Кричите ему: «Хватит!» Или воспользуйтесь словами: «Нет, нет, нет, мы этой дорожкой не пойдем!» Придумайте свои слова или фразы, способные останавливать излишнюю самокритику.

Сфокусируйтесь на чем-то позитивном и конструктивном. Например, это может планирование того, что вы приготовите на обед или обдумывание своей тактики для следующего футбольного матча.

Здоровая мотивация

Этот раздел статьи расскажет, как поднять самооценку, используя правильную мотивацию, которая должна перейти в постоянную привычку. Мотивационные привычки должны заменить внутреннего критика. Или, по крайней мере, заполнить большую часть вашего ума:

1. Оцените все преимущества. Например: «Если я буду держать себя в хорошей физической форме, то смогу отдавать больше энергии своим детям и близким». Или: «Заработав больше денег, я смогу много путешествовать».
2. Запишите эти преимущества. Когда список будет окончен, поместите его на видное место. Например, в рабочем пространстве или на холодильнике.
3. Сосредоточьтесь на том, что вам действительно нравится. В этом случае мотивация появится естественным образом.
4. Если вы начали терять мотивацию, задайте себе вопрос: «Действительно ли я делаю то, что хочу делать?» Если нет, то перефокусируйтесь и обдумайте эту очень важную вещь.

После использования стоп-слова или фразы нужно сосредоточиться на одной из вышеприведенных техник. Постепенно это станет привычкой.

Перерыв на самооценку

Эта часть статьи посвящена тому, как поднять самооценку человека очень простым и забавным способом.

Сделайте глубокий вдох, успокойтесь и задайте себе вопрос: «Какими тремя вещами я могу гордиться?» Ответом может быть следующее:

• Каждый день помогаю нескольким людям.
• Могу рассмешить людей, заставив забыть их обо всех проблемах.
• Очень внимателен и заботлив по отношению к своим домашним питомцам.

Эти вещи не должны быть слишком значимыми. Может быть, вы просто выслушали проблемы того, кто сегодня особо в этом нуждался. Или пошли в бассейн после работы, а не ленились.

Такие небольшие перерывы в течение дня не только приводят к повышению самооценки в долгосрочной перспективе, но и могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас позитивной энергией.

Три достоинства

Это вариация вышеприведенного упражнения. Сочетание того и другого — очень мощный прием, используемый для повышения самооценки. Также можно просто практиковать второй вариант перед сном.

Задайте себе вопрос: «Какими тремя достоинствами я обладаю?» Запишите свои ответы в тетрадь или на компьютер/смартфон. Повторяйте это простое упражнение для поднятия самооценки и уверенности каждый вечер.

Возможность прочитать свои ответы — это дополнительное преимущество записи. Особенно в те дни, когда вам тяжело. Это поможет оставаться позитивным и получить хорошую самооценку.

Поступайте правильно

Нет ничего проще, как повысить уровень самооценки, делая то, что в глубине души вы считаете правильным. Это может быть такая мелочь, как встать с уютного кресла и убраться в доме. Или желание понять окружающих, а не осудить их за какие-либо поступки.

Перестаньте беспокоиться и жалеть себя. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что вы имеете. Конечно, это нелегко. Даже осознавать, что именно правильно, получается не всегда.

Но, делая все, что в ваших силах, вы добьетесь больших результатов, изменив свое отношение к себе.

Вот совет, который помогает оставаться последовательным в правильных действиях: попытайтесь предпринять несколько таких действий в начале дня. Например, сделайте кому-то комплимент, съешьте здоровый завтрак, выполните несколько упражнений. Это задает тонус на весь день.

Долой перфекционизм

Этот раздел посвящен тому, как поднять самооценку, отказавшись от сомнительных стандартов.

Не многие привычки мышления могут быть настолько разрушительными в нашей жизни, как перфекционизм. Он способен парализовать вас от принятия мер из-за боязни не соответствовать каким-то стандартам. Поэтому вы медлите и не можете получить желаемый результат. Ваша самооценка становится все более и более негативной, а мотивация к действиям резко падает. Эти несколько советов подскажут, как поднять самооценку:

• Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается задачей, которая априори не увенчается успехом. Поэтому просто идите к цели достаточно хорошо. Не используй это как предлог, чтобы расслабиться.
• Запомните: мифы о совершенстве повредят не только вам, но и вашим близким. Это простой закон о том, что жизнь не похожа на песню, спектакль или книгу по психологии. Поднятие самооценки — это отличная проверка реальности, когда вы мечтаете об идеале.
• Относитесь к неудачам и ошибкам более лояльно. Если вы выйдете за пределы зоны комфорта и попытаетесь добиться чего-то действительно весомого, вы споткнетесь и упадете на своем пути. Но это нормально! Оступались все, кто сделал что-то великое на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.
• Будьте лучшим другом самому себе. Вместо того, чтобы корить себя, задайтесь вопросом: «Как бы мои друзья/родные поддержали меня и помогли мне в этой ситуации?» Затем поддержите себя так, как сделали бы это ваши близкие. Это не даст вам упасть в омут уныния.
• Найти плюсы. Еще один способ быть более конструктивным — сфокусироваться на позитиве. Задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь полезного из сложившейся ситуации? Какие возможности она мне даст?» Это изменит вашу точку зрения.

Быть добрее к окружающим

Когда вы добрее к другим людям, вы склонны относиться лучше и к самому себе. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Например, вы можете:

• Выслушать чьи-то проблемы.
• Придержать дверь для входящего за вами.
• Пропустить кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
• Поощрить членов семьи или друзей, если они неуверены или немотивированы.
• Потратить немного своего времени, чтобы помочь кому-то на практике.
• Поделиться тем, что помогло вам в сложной ситуации, в социальных сетях или в собственном блоге.

Попробовать нечто новое

Когда вы испытываете себя в чем-то новом и выходите за пределы зоны комфорта, ваша самооценка растет. Даже если вы не добьетесь впечатляющего результата. По крайней мере, лучше испытать судьбу, нежели плыть по течению, не предпринимая никаких действий. Это то, что нужно ценить в себе.

Поэтому регулярно стремитесь к чему-то новому. Не ожидайте ничего. Просто пообещайте себе, что вы попробуете. Если вам чересчур страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед.

Ловушка сравнения

Привычка сравнивать себя, свою жизнь и все, что вы имеете, с жизнью других людей является по-настоящему разрушительной силой. Таким образом вам никогда не добиться победы. Всегда появится кто-то, кто имеет гораздо больше вас. Всегда есть люди, достигшие больших высот.

Нужно заменить эту привычку чем-то позитивным. Проанализируйте, как далеко вы зашли. Сравните себя с самим собой. Сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить собственные результаты. Это будет поднимать самооценку и мотивировать на дальнейшие действия.

Правильное окружение

Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают. Избегайте деструктивного окружения.

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к людям, и избавитесь от перфекционизма, вам не удастся поверить в себя, если влияние окружения тянет вашу самооценку вниз на ежедневной или еженедельной основе.

Поэтому тщательно выбирайте людей, которые вас окружают. Обходите стороной нервных перфекционистов и недоброжелателей, которые не поддерживают ваши цели и мечты. Окружите себя воодушевляющими, позитивными людьми, имеющими добрые человеческие стандарты и способы мышления о вещах.

Думайте о том, что вы слушаете, читаете и смотрите. Уделяйте минимум времени общению в интернет-форуме, чтению журналов или просмотру телешоу, если вы чувствуете, что это делает вас неуверенным в себе.

Затем потратьте время, которое вы привыкли тратить на этот источник информации, на чтение блогов, книг, веб-сайтов, которые зарядят вас позитивом.

Вспомните причины высокой самооценки

Что такое простой способ оставаться последовательным в чем-то? Достаточно вспомнить самые важные последствия, к которым приведет повышение самооценки:

• вы будете иметь больше внутренней стабильности;
• вы будете более привлекательными в любых отношениях;
• жизнь станет легче и проще;
• вы будете счастливы.

Сохранение этих мощных причин в уме сделает вас увереннее в себе. Такая практика творит чудеса.

Самооценка девочек

Нижеприведенные правила расскажут о том, как поднять самооценку девочке-подростку:

• Пусть играет. Не зацикливайтесь на том, во что ваша дочь хочет играть — в куклы или в машинки. Взрослые рассматривают традиционно женские и мужские игры. Для детей это одно и то же. Просто поощряйте ребенка следовать своим желаниям.
• Дайте ей слово. Пусть у девочки будет соответствующее возрасту право голоса в вопросах, которые затрагивают ее. Это не значит, что вы просто отдаете бразды правления. Обсудите все различные факторы принятия решения и научите ее справляться с последствиями.
• Пусть она «трубит в свой рог». Избегайте подавлять естественную жизнерадостность и гордость вашей дочери. С возрастом некоторые девушки стесняются, когда их выделяют, и даже пытаются преуменьшить свои достижения. В долгосрочной перспективе самоуничижение может привести к потере уверенности в себе. Поэтому, если ваша дочь гордится хорошей оценкой, не говорите ей, что невежливо хвастаться. Празднуйте ее успех с энтузиазмом.
• Научите ее бороться. Это вдвойне важно для девочек, которые часто видят себя в книгах и средствах массовой информации как девиц в беде. Знание того, что она способна справиться с трудными ситуациями самостоятельно, может быть очень мощным уроком.
• Быть милой, но не виноватой. Для девочек действительно очень важно быть учтивой и покладистой. Такого рода гендерное поощрение приводит к тому, что они ставят себя на последнее место, радуют других и становятся изгоями. Девочкам трудно найти правильный баланс между уважением и помощью другим и уверенностью в себе. Если ваша дочь увидит, что вы защищаете себя, когда несогласны с другими, или просите о помощи, когда нуждаетесь в ней, она поймет, что тоже может это сделать.

Самооценка мальчиков

Мальчики часто страдают от низкой самооценки. Вы можете поддержать своего сына следующим образом:

• Используйте книги для поднятия самооценки и уверенности. В них вы можете найти немало полезной и для себя, и для ребенка информации.
• Слушайте его. Когда сын говорит вам что-то, отложите дела и посмотрите на него. Покажите, что вы слышали его. Таким образом, когда мальчик вырастет, он почувствует, что его стоит послушать.
• Проводите время вместе. Мальчики с низкой самооценкой выигрывают от того, что вы тратите время, чтобы оценить то, что им нравится — будь то игра в футбол, изучение науки, сбор моделей, походы, музыка или плавание.
• Хвалите сына. Пусть он знает, что его ценят. Не ждите, пока он сделает что-то особенное. Просто уделите пять секунд, чтобы сказать: «Спасибо, дорогой, ты сделал это очень хорошо».
• Помогите ему определить свои сильные стороны. Мальчики с низкой самооценкой не знают, что быть добрыми, полезными, чувствительными и дружелюбными — это тоже проявление силы. И что она бывает не только физической. О силе духа тоже не стоит забывать.
• Заведите сыну эмоциональный словарь. Мальчикам часто просто не хватает слов для выражения эмоций. Учите его говорить, когда он злится, расстроен, печален, счастлив или одинок. Записывайте в его дневник специальные фразы для поднятия самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность в себе советы психолога

Вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине встаёт очень часто у моих клиенток. Открою новую формулу повышения самооценки не только для женщин.

Обычно, этот вопрос возникает в ситуации, когда человек уже отчётливо понимает, что именно отношение к себе является корнем всех проблем.

Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Содержание статьи:

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

1. КРАЙНЕ ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие.

Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки: «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

2. НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ

Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

3. ФИЛЬТРУЙТЕ ТО, ЧТО О ВАС ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ЛЮДИ

Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

4. НЕКОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЫ СЛИШКОМ ЗАКОМПЛЕКСОВАНЫ — ЗАЖАТЫ

Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина».

Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

5. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ЛЮДЬМИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

6. ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ДОЛЖНО СОСТОЯТЬ ИЗ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ СВОЮ ДЕЛО

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

7. НАЧНИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ!

Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

8. МНОЖЕСТВО ЖЕНЩИН ИЩУТ СЕБЕ ДЕЛО ПО ДУШЕ И НЕ МОГУТ ЕГО НАЙТИ

Однако, если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе.

Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

9. НЕ СТОИТ ГНАТЬСЯ ЗА ЧУЖИМИ УСПЕХАМИ

Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах. Сравнивайте саму себя со «вчерашней».

10. НЕ НУЖНО РАССКАЗЫВАТЬ И ПОКАЗЫВАТЬ ВСЕМ СВОЮ ГЕНИАЛЬНОСТЬ И ПРЕВОСХОДСТВО

Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

11. ОБНОВИТЕ ГАРДЕРОБ!

Новые вещи поднимают настроение и добавляют уверенности. Конечно, только в том случае, если эта вещь вам нравится.

Как повысить самооценку мужчине

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться, по сути, они ни чем не отличаются от женских правил:

1. НИКАКОГО СРАВНЕНИЯ!

Всегда найдутся люди, которые умнее, красивее, сильнее, выше, стройнее вас. Нельзя быть лучшим во всем и с этим надо смириться, не стоит сравнивать себя с другими людьми.

2. ТОЛЬКО ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ

Нашу самооценку в большей мере формирует общество. Не стоит общаться с теми, кто не уважает вас или даже открыто унижает. Важно найти человека, который сможет поддержать и подбодрить в трудную минуту.

3. ОПРЕДЕЛЯЕМ ДОСТОИНСТВА

Найдите свои сильные стороны. Для этого запишите все хорошие черты характера на бумаге, перечитывайте список каждый день и старайтесь его увеличивать.

4. УСТРАНЯЕМ НЕДОСТАТКИ

Запишите на бумаге все свои слабые стороны. Отметьте те из них, которые можно исправить, затем те, которые мешают вам больше всего, с их устранения и начните.

5. САМОВНУШЕНИЕ ТВОРИТ ЧУДЕСА

Начинайте каждый день с аффирмаций. Подойдите к зеркалу и говорите себе комплименты, только делайте это уверенно. Повторяйте процедуру вечером перед сном. Не скупитесь на хорошие слова для самого себя.

6. СОВЕРШАЙТЕ ХОРОШИЕ ПОСТУПКИ

Можно сделать какую-нибудь мелочь: покормить бездомную собаку, снять с дерева кота, помочь соседке донести тяжелые сумки и многое другое. Важно чувствовать себя полезным. К тому же, хорошие поступки поднимают не только самооценку, но и настроение.

7. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ

Представьте, как бы вы хотели выглядеть. Любой даже самый смелый образ. Что мешает вам воплотить свои представления в жизнь? Решайтесь скорее и делайте из себя того, кем хотите быть.

8. НЕ БОЙТЕСЬ ОСУЖДЕНИЯ

Всегда найдется человек, которому будет не нравиться что-то в вас. Пусть это будет его заботой, а не вашей. Нельзя нравиться всем, главное – нравиться самому себе.

9. ЗАНЯТИЕ МЕЧТЫ

Часто люди имеют низкую самооценку из-за того, что занимаются нелюбимым делом. Наберитесь смелости и измените свою жизнь. У человека всегда лучше получается то дело, к которому лежит душа.

10. УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Получение новых знаний очень полезно не только для интеллекта, но и для самооценки. Чем больше знаете, тем выше выглядите в глазах окружающих и в своих собственных.

Как поднять самооценку подростку

Помочь подросткам развить в себе чувство собственного достоинства могут только взрослые. Вот несколько советов, как это сделать.

1. НЕ СРАВНИВАТЬ С ДРУГИМИ

Взрослым стоит научиться замечать в своих детях что-то хорошее и проговаривать это. Все дети разные: одни получают пятёрки по математике, другие превосходно танцуют. Для подростка очень важно разглядеть и принять собственную индивидуальность, какой бы она ни была.

2. ХВАЛИТЕ ЗА ЛЮБЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ!

Если подросток не знает, как раскрыть свои способности, предложите ему какое-нибудь занятие: музыка, танцы, рукоделие, волонтёрство, помощь по дому, научные курсы. Может, не сразу, но он найдёт, где проявить себя. После первого успеха ребёнок поймёт, на что способен, и у него поднимется самооценка.

3. УВАЖАЙТЕ ЕГО МНЕНИЕ И ВКУС

Никогда не критикуйте вкус своего ребёнка. Даже если вам кажется, что он вырядился непонятно как, а от включённой им музыки раскалывается голова. Ребёнку нужно чувствовать в вас опору и искреннюю заинтересованность, ему не нужны ваши оценочные суждения.

Позвольте ему найти себя, научиться выбирать и отстаивать собственное мнение. Интересуйтесь тем, что он слушает и смотрит. Иначе вы рискуете прослыть занудой и потерять с ним связь.

4. УВЛЕКИТЕ ПОДРОСТКА СПОРТОМ

Чтобы привести самооценку и чувства в порядок, подростку следует регулярно заниматься спортом. Это не только укрепит тело и повысит выносливость, но и снимет напряжение, поможет обрести уверенность в себе.

5. РАЗБЕРИТЕСЬ С СОБОЙ!

Проанализируйте атмосферу в доме: как члены семьи друг к другу относятся, что говорят, как ведут себя в конфликтных ситуациях. Чтобы у подростка сложилась адекватная самооценка, она должна прежде всего присутствовать у самих родителей. Начинайте любое воспитание с самих себя.

Как повысить самооценку и обрести уверенность

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Обратитесь к психологу. Если в одиночку повысить самооценку не удается, можно прибегнуть к помощи специалиста. Существуют специальные методики, для неуверенных в себе людей.

Можно сделать вывод, что заниженная самооценка – это свойство личности, которое мешает общению с людьми и самореализации. Повысить её можно различными способами, в том числе – с помощью работы над собой и психотерапии. Главное иметь желание.

Лучшие книги повышающие самооценку и уверенность в себе

1. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг».

Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, тебе потребуется всего шесть минут в день. Этого времени достаточно, чтобы перестроить психику и выработать новые полезные привычки с помощью несложных упражнений.

Их задача — научить тебя, как избавляться от негативных мыслей, больше себя уважать, позабыть о страхах и фобиях, которые мешают наслаждаться жизнью, видеть свои сильные стороны и спокойно принимать недостатки.

2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь».

Эта книга — результат личного опыта автора, которой самой удалось кардинально поменять свою жизнь. Выпускница журфака МГУ, журналист и телеведущая Лариса Парфентьева однажды бросила работу и Москву и вернулась в родную Уфу, чтобы справиться с глубоким внутренним кризисом.

3. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар».

Известный испанский психотерапевт Рафаэль Сантандреу написал психологический бестселлер, в котором утверждает: мы сами придумываем себе поводы для страданий, излишне драматизируем и часто искажаем собственное представление о реальности.

Он научит тебя не только тому, как повысить самооценку, но и тому, как мыслить позитивно, избавиться от страха одиночества, не бояться показаться смешной и нелепой и быть счастливой здесь и сейчас.

4. Джессами Хиббард, Джо Асмар «Эта книга сделает вас уверенным».

Авторы книги называют ее учебником и предлагают читателям несколько стратегий и приемов, чтобы почувствовать себя увереннее и обрести самоуважение. Они основываются на когнитивно-поведенческой терапии — методе, который помогает избавиться от стереотипов и ловушек мышления.

Например, демонстрирует нам, как отличить самоуничижительные мысли от фактов, остановить поток самокритики, научиться сострадать себе и прекратить ожидать страданий и катастроф.

Фильмы для женщин повышающие самооценку уверенность

Эту чудесную подборку фильмов сделала бизнес-тренер Наталья Грейс. Все эти картины она рекомендует для просмотра женщинам, чтобы укрепить или возродить веру в себя, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

• Ешь, молись, люби (2010)
• В ожидании чуда (2007)
• Фрида (2002)
• Эрин Брокович (2000)
• У зеркала два лица (1996)
• Статский советник (2005)
• Пушкин: Последняя дуэль (2006)
• Пианино (1992)
• Любовник (1991)
• Золотой век (2007)
• Королева (2005)
• Жанна Д’арк (1999)
• Джентльмены предпочитают блондинок (1953)
• 8 женщин (2001)
• Анна Павлова (1983)
• Дьявол носит Прада (2006)
• Нереальный север (2007)
• Малышка на миллион (2004)
• Жизнь в розовом цвете (2007)
• Дорога перемен (2008)
• Голова в облаках (2003)
• Чёрная книга (2006)
• Солдат Джейн (1997)
• Элегия (2007)
• А в душе я танцую (2004)

Я желаю вам энергии и энтузиазма! Жизненной силы, нежности и конечно же, веры в себя и свои силы! И приятного просмотра!

лучших книг об уверенности (33 книги об уверенности в себе на 2019 год)

У вас есть то ноющее чувство, что вы просто не соответствуете?

Вы не чувствуете себя настолько способным, как хотелось бы, в работе, в отношениях или в социальной среде. Или, может быть, в вашей внешности есть что-то, что мешает вам чувствовать себя полностью комфортно в собственной коже.

Отсутствие уверенности в себе ощущается как инвалидность — как будто у вас нет всех инструментов, необходимых для достижения успеха в жизни.

Фактически, исследования показали, что те, кто уверен в себе, зарабатывают больше денег и более успешны во всех аспектах своей жизни.

Приятно знать, что низкая самооценка не должна оставаться препятствием на пути к успеху и счастью. Вы можете развить сильную уверенность в себе и своих способностях, изменив некоторые установки и поведение.

Вы можете не знать точно, какие образы мышления и поведения следует изменить или как их изменить.

К счастью, у вас есть доступ к десяткам отличных книг по укреплению уверенности, которые помогут вам.

33 лучших книг об уверенности в себе

1. Кодекс уверенности: наука и искусство самоуверенности — что женщины должны знать, Кэтти Кей и Клэр Шипман

Эта книга самопомощи об уверенности помогает женщинам понять важность уверенности в себе и повышения самооценки, а также учит читателей, как этого добиться.

Авторы приводят убедительный аргумент в пользу того, что мужчины остаются впереди всех в деловом мире благодаря своему большему доверию, чем женщины.

Вы узнаете, как доказать свою квалификацию и самооценку, а также преодолеть пропасть в профессиональном мире.

Читателям нравятся важные и вдохновляющие советы, данные в этой книге, а также дружелюбный тон авторов, понимающих эту борьбу.

2. Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах своей жизни, Брайан Трейси

Уверенность в себе — одна из основных причин того, что одни люди более влиятельны и успешны, чем другие.

Степень уверенности в себе определяет цели, которые вы ставите перед собой, степень решимости, которая у вас есть для достижения своих целей, и вашу готовность упорствовать перед лицом препятствий.

Брайан Трейси учит, как развить сильное чувство уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Связанные: 24 из лучших книг о взаимоотношениях когда-либо

Изучение того, как думать как лучший исполнитель с помощью этого пошагового руководства, позволит вам развить и поддерживать беспрецедентный уровень самооценки.

Читатели считают эту книгу мощным инструментом, позволяющим раскрыть то, чего вы хотите от жизни, и заново открыть для себя те силы, которые у вас уже есть внутри для достижения этих целей.

3. Разрыв уверенности: руководство по преодолению страха и неуверенности, Расс Харрис

Если вы не верите, что у вас есть все необходимое, чтобы преодолеть проблему, есть большая вероятность, что вы не попытаетесь ее принять. Это может привести к упущению таких вещей в жизни, как отношения, работа и возможности лидерства.

Расс Харрис учит, как построить новые отношения со своими страхами, научившись принимать их и жить с ними, а не бороться с ними.

Читатели по-новому относятся к себе, признавая, что люди не определяют свои мысли.

Как только вы сможете освободиться от своих тревог и сожалений и стать более внимательными, вы сможете жить уверенной жизнью, зная, что вы можете достичь того, к чему стремитесь.

4. Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь, Камаль Равикант

Это мощное и быстрое чтение позволяет сразу перейти к делу, поскольку автор дает советы, не добавляя лишних слов.

Если вы боретесь с негативными мыслями и боретесь с проблемами психического здоровья, чтение этой книги может помочь вам изменить свое мышление.

Автор дает полезные советы, которые научат вас менять негативные мысли в своей голове на позитивные.

Читатели считают, что эта книга изменила их путь к уверенности в себе.

5. Абсолютные секреты полной уверенности в себе, Роберт Энтони

Доктор.Роберт Энтони раскрывает секреты и уроки, которые он преподал на семинарах, которые повлияли на жизнь руководителей бизнеса, профессиональных спортсменов и многих других.

Уроки в этой книге научат вас, как полная уверенность в себе может способствовать процветанию.

Вы узнаете об эффективном общении, использовании своего творчества в своих интересах, эффективных методах постановки целей и преимуществах уникальности.

Если вы хотите повысить свою уверенность в себе во всех сферах жизни, эта книга может быть для вас.

6. Эксперимент любви к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принять себя Шеннон Кайзер

Считаете ли вы, что саботаж удерживает вас от столкновения со своими страхами и достижения целей?

Если вы один из многих, кто считает, что они недостойны осуществления своей мечты, эта книга — то, что вам нужно.

В этой книге

Кайзер обращается к любви к себе и важности принятия себя в первую очередь, чему она научилась благодаря своему опыту выздоровления от расстройств пищевого поведения, преодоления наркозависимости, корпоративного выгорания и депрессии.

Научитесь избавляться от своих мыслей, основанных на страхе, и начните любить свою жизнь новыми повседневными привычками и взглядами.

7. Взломы уверенности: 99 небольших действий для значительного повышения вашей уверенности, Барри Дэвенпорт

Уверенность — это то, чему может научиться каждый. Практические советы, которые предлагает Дэвенпорт в этой книге, доступны каждому и легко могут быть применены в вашей жизни.

Читатели ценят, что действия, которым учит автор, небольшие, но они в сумме приводят к большим изменениям, которые приводят к сильному чувству уверенности в себе.

Узнайте, как визуализировать уверенность, переосмыслить отказы в позитивном свете и развить уверенность в социальных ситуациях.

8. Уйди со своего пути: преодоление саморазрушающего поведения, Марк Гулстон

Изучите практические идеи, чтобы преодолеть саморазрушительное поведение, чтобы вы могли достичь любви, успеха и удовлетворения, которых вы хотите от жизни.

Используя истории и идеи, собранные на основе двух десятилетий клинической психиатрической практики, д-р.Марк Гулстон учит эффективным и действенным шагам, которые помогут превратить ваше саморазрушительное поведение в действия, улучшающие жизнь.

9. Нехорошо: перестань доставлять людям удовольствие, молчать и чувствовать себя виноватыми… и начни говорить, говорить «нет», смело просить и без извинений быть самим собой, Азиз Газипура

Вы можете гордиться своей добротой, но как далеко это вас зайдет?

Часто любезность мешает им говорить открыто и действительно идти к тому, чего они хотят.Газипура учит читателей, как отстаивать то, во что они верят, как устанавливать твердые границы, как говорить «нет» и другим действиям, которые помогут вам продвинуться вперед, несмотря на ваши хорошие наклонности.

Если вы привыкли опускать голову, научитесь подниматься и делать свой голос влиятельным.

10. Станьте умнее!: Как думать и действовать как самые успешные и высокооплачиваемые люди в любой сфере, Брайан Трейси

Хотите узнать, как продвигаться вперед, используя методы, которые сегодня используют самые успешные люди?

Если вы похожи на большинство людей, вы не используете 98% своих умственных способностей и даже не приближаетесь к своему полному потенциалу.

Связано: 16 мероприятий по укреплению уверенности, которые улучшат вашу жизнь

Автор Брайан Трейси учит простым, но действенным способам использовать свои природные познавательные таланты и способности и делать огромные шаги к успеху.

Научитесь раскрывать свой потенциал, используя свои мощные умственные ресурсы, чтобы добиваться результатов и пожинать плоды, которыми наслаждаются другие успешные люди.

11. Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности (книги по самоуверенности, рабочая тетрадь по самооценке, уверенность), Билл Эндрюс

Уверенность в себе поможет вам полностью раскрыть свой потенциал и выйти вперед во всех ваших начинаниях.

Самое главное, что уверенность в себе заставит вас почувствовать себя потрясающе и выйти из любой ситуации с чувством контроля.

Оставьте позади стресс, разочарование, незащищенность и страх. Эндрюс учит читателей укреплять уверенность в себе, чтобы добиться успеха во всех сферах жизни. Научитесь контролировать свою жизнь и начинайте делать вещи реальностью.

12. Искусство необычайной уверенности: ваш окончательный путь к любви, богатству и свободе, Др.Азиз Газипура

Это ценная книга для всех, кто пытается осуществить свои мечты в жизни, но не думает, что они возможны.

Узнайте, как преодолеть все, что мешает вам предпринять необходимые действия и практические решения проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Доктор Газипура показывает, как взять на себя ответственность за свою жизнь и свои действия для достижения своих целей. Используя юмор и увлекательные истории, эта книга направит вас в правильном направлении к успеху.

13. Преодоление застенчивости: вырваться из своей оболочки и выразить свое истинное «я», Эрик Майерс

Если вы страдаете от социальной тревожности, это практическое руководство поможет вам преодолеть это препятствие, изменив образ мышления и изменив образ жизни.

Читатели учатся использовать свое воображение во благо и узнают о своем истинном «я».

Эта книга написана разговорным тоном и содержит практические советы, которые помогут читателям преодолеть жизненные ситуации.

Автор учит читателей быть общительными и преобразовывать их мышление и действия, чтобы создать уверенную жизнь.

14. Как разговаривать с кем угодно: 92 маленьких уловки для большого успеха в отношениях, Лейл Лаундес

Те, кто умеют общаться с другими людьми, добиваются успеха и пользуются уважением.

Лейл Лаундес обучает 92 эффективным техникам, позволяющим произвести впечатляющее первое впечатление, овладеть светской беседой, уверенно говорить, работать в комнате и искусству подпитывать эго других людей.

Читатели считают эту книгу ценным инструментом для общения и бесед.

15. Как заводить друзей и оказывать влияние на людей, Дейл Карнеги

Люди считают, что эта книга меняет жизнь, и она, безусловно, выдержала испытание временем.

Дейл Карнеги считал, что 15% успеха проистекает из профессиональных знаний, а 85% — от способности человека выражать свои идеи, брать на себя руководящие роли и вызывать энтузиазм в других.

Карнеги использует методы обращения с людьми так, чтобы они чувствовали себя оцененными, и делится этими навыками с читателями.

Вы учитесь завоевывать людей через его анекдоты об исторических личностях, бизнес-лидерах и даже обычных людях.

16. Семь навыков высокоэффективных людей: важные уроки личного изменения, Стивен Кови

Эта вдохновляющая книга преподает вам уроки о привычках некоторых из самых успешных людей.

Доктор Кови делает эти уроки легко применимыми к любой личной и профессиональной жизни.

Практические советы и задачи, которые вы прочитаете в этой книге, помогут вам изменить свое мышление и зажгут искру внутри вас, которая продолжает говорить вам, что вы можете добиться большего.

17. Изящное искусство светской беседы: как начать разговор, поддерживать его, развивать навыки общения и оставить положительное впечатление !, Дебра Файн

У вас проблемы с болтовней?

Использование техник и стратегий, которым учит Дебра Файн в этой книге, поможет вам выйти за пределы комнаты во время социальных ситуаций и почувствовать себя комфортно в любом типе социального взаимодействия.

Читателям нравится, как эта книга подготавливает людей с любым типом социальной тревожности к тому, чтобы с уверенностью смотреть в лицо миру.

18. Миф о харизме: как каждый может овладеть искусством и наукой личного магнетизма, Оливии Фокс Кабан

Оказывается, исследователи нашли способ контролировать уровень харизмы людей.

Оливия Фокс Кабан опирается на различные науки, чтобы раскрыть уникальные знания о том, как работает харизма.

Она учит читателей обрести харизму с помощью историй, научных фактов и практических инструментов.

19. The Like Switch: Руководство бывшего агента ФБР по влиянию, привлечению и привлечению людей, Джек Шафер

Эта книга может быть подходящей для вас, если вам трудно читать людей и вы хотите быстро понять, как другие вас воспринимают.

Бывший поведенческий аналитик ФБР Джек Шафер раскрывает свои стратегии по тому, чтобы нравиться людям и превращать незнакомцев в мгновенных друзей.

Читатели ценят уроки, предлагаемые Шафер, по созданию хорошего первого впечатления, построению и поддержанию отношений и пониманию поведения других людей.

20. You Are a Badass®: Как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью, Джен Синсеро

You Are a Badass предлагает вам возможность взглянуть на свою жизнь через новые линзы.

Sincero использует откровенный тон, чтобы помочь вам найти свою страсть и жить той жизнью, которой вы хотите жить, и в то же время подарит вам смех.

Связанный: 57 Цитаты, повышающие уверенность

У вас есть мотивация избавиться от любых давних оправданий, которые сдерживают вас в жизни, и осознать, что вы заслуживаете лучшей и более удовлетворительной жизни, чем та, которая у вас есть сейчас.

21. Прикрепите свой мозг к уверенности: наука преодоления сомнений, Луизы Джуэлл

Драматические перемены часто случаются в жизни людей редко, и когда эти решающие моменты все же наступают, часто возникает сомнение в себе.

Это руководство поможет вам понять свой мозг и найти способы обрести уверенность в себе, чтобы справляться с любыми жизненными проблемами с чувством командования.

Эта книга написана научным, но в то же время интересным языком и предлагает упражнения для практики на ходу.

22. Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма, Стивен Гиз

Перфекционизм — это ограничивающий образ мышления, который не позволяет людям мыслить нестандартно, проводить эксперименты, которые могут потерпеть неудачу, и просто раскрашивать нестандартно.

Стивен Гиз использует эту книгу, чтобы применить изменение поведения непосредственно к постоянной потребности в совершенстве, что приводит к лучшему методу изменения.

У несовершенных людей не идеальная жизнь — они просто счастливее, здоровее и добиваются большего прогресса в действительно важных делах.

23. Укрепление уверенности: проявите мотивацию, преодолейте социальный страх, проявите напористость и сделайте свою жизнь успешной, Барри Давенпорт

Если вы пытаетесь обрести уверенность в себе, прочтение этого умело написанного и эмпатического руководства станет важным первым шагом к успеху.

Исследования, уникальные перспективы и практические задания, включенные в эту книгу, быстро помогают читателям преодолеть препятствия на пути к достижению полного уровня уверенности.

Читатели ценят способность Давенпорт быть близкой и ее готовность упрощать сложные мысли и идеи.

24. Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки, Барбары Маркуэй и Селии Ампель

Используйте инструменты и стратегии, представленные в этом учебном пособии, чтобы реализовать свои лучшие качества и преодолеть неуверенность в себе.

Реальные, основанные на фактах стратегии, описанные авторами, помогают вам улучшить вашу самооценку, отношения, работу и даже здоровье.

Читатели ценят интерактивные упражнения и четкую пятиступенчатую программу, подробно описанную авторами в этом учебном пособии.

25. Страшно, Скотт Аллан

Do It Scared бросает вызов страхам, которые сдерживают вас в жизни.

Скотт Аллан встречает читателя в окопах реальных и часто изнурительных страхов, с которыми сталкивается каждый.

Вы изучаете стратегии, необходимые для победы в войне со своими страхами, и получаете руководство в достижении своей мечты, как только они будут преодолены.

26. Образ мышления: новая психология успеха, Кэрол Двек

Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы могли преодолеть свои ограничивающие мысли и принять любые проблемы, которые встречаются на вашем пути, как возможность для роста?

Двек учит своих читателей, что всего этого можно достичь, приняв установку на рост.

Вы узнаете, как простая корректировка вашего мышления может раскрыть любовь к обучению и чувство устойчивости, которое способствует достижению результатов во всех сферах вашей жизни.

27. Крепость: Сила страсти и стойкости, Анжелы Дакворт

Концепция, представленная в Grit , применима к мужчинам, женщинам, детям и взрослым.

Вы узнаете, что секрет успеха не в таланте, а в усилиях — сочетании страсти и настойчивости.

Ключ состоит в том, чтобы развить истинный интерес к своей работе, чтобы вы были готовы приложить усилия, чтобы исправить и извлечь уроки из своих ошибок, не упуская из виду свою долгосрочную цель.

28. Создатель уверенности, Хизер Монахан

Каждый может обрести уверенность в том, что ему нужно достичь своих личных и профессиональных целей.

Определите, что сдерживает вас в вашей жизни, с помощью методов Монахана, которые помогут вам стать лучше.

Читателям нравятся честные и реалистичные решения, представленные в этой книге.

29. Ежедневная самодисциплина, Мартин Медоуз

Улучшите свою жизнь, ставя эффективные цели и применяя самодисциплину, необходимую для достижения успеха в достижении этих целей.

Meadows учит читателей, как развить силу воли, необходимую им, чтобы контролировать негативные искушения и преодолевать препятствия, независимо от того, насколько им неудобно.

Она подчеркивает небольшие повседневные изменения, которые вы можете сделать для улучшения, а не одно событие, которое меняет жизнь, что делает эту книгу доступной для всех.

30. Девушка, умойся, Рэйчел Холлис

Эта долгожданная книга развенчивает ложь, в которую обычно верят женщины, которая заставляет их чувствовать себя недостойными.

Написанный честно и с юмором, Холлис показывает читателям, как жить страстной жизнью, полной уверенности и неумолимой воли, чтобы продолжать перед лицом невзгод.

Читатели заканчивают эту книгу, вооружившись инструментами, необходимыми им для достижения своих целей и лучшей жизни.

31. Игра в уверенность: почему мы на нее попадаем. . . Каждый раз, Мария Конникова

Этот сборник увлекательных историй показывает читателям, что общего у всех противников, и исследует отношения между мошенниками и их жертвами.

Если вы чувствуете, что вашим чувством правды когда-либо можно было манипулировать, Конникова дает вам некоторое представление о том, почему это могло произойти.

32. Эффект уверенности: Руководство каждой женщины по отношению к успеху, Грейс Киллелеа

Истина о разрыве в занятости между мужчинами и женщинами, вероятно, заключается в разнице в доверии, которая часто существует между двумя полами.

Эта практическая книга является обязательной к прочтению женщинами, работающими в мире труда, поскольку Киллелеа предлагает советы о том, как повысить свою уверенность в себе и добиться успеха в профессиональной жизни.

33. Творческая уверенность: раскрытие творческого потенциала внутри нас всех, Том Келли

Это занимательное повествование показывает читателям, что каждый способен проявлять творческий подход, и это творчество позволяет людям проявлять новаторский подход в личной и профессиональной жизни.

Это может быть хорошая книга для вас, если вы чувствуете, что вам не хватает творческих способностей или чувствуете, что находитесь в творческой колее.

Последние мысли

Уверенность в себе — это то, что каждый должен развить самостоятельно, но использование инструментов, изложенных в этих книгах, может дать вам необходимое руководство и поддержку.

Не принимайте низкое доверие как пожизненное заключение. Действуйте, изучая новые навыки, чтобы улучшить свое счастье, успех и доход.

Нашли ли вы какую-нибудь ценность из этого списка лучших книг доверия? Я надеюсь, что вы будете использовать книги по укреплению уверенности, чтобы сделать себя более позитивным и вдохновляющим? Хотели бы вы помочь другим? Было бы здорово, если бы вы помогли мне поделиться этими книгами в вашей социальной сети.

.

Как поднять самооценку

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        • Тест на расстройство пищевого поведения
        • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Симптомы ОКР
          • Лечение ОКР
          • Тест ОКР
      • • ПТСР
          • Симптомы посттравматического стрессового расстройства
          • Лечение посттравматического стрессового расстройства
          • Тест на посттравматическое стрессовое расстройство
  .

  Как стать уверенным в себе

  Благодаря наличию тысяч методов построения уверенности в себе и миллионов веб-сайтов, укрепляющих уверенность, довольно легко запутаться тому, кто хочет стать действительно уверенным.

  Следует ли ему повторять утверждения или относиться к себе хорошо?
  Стоит ли ставить цели и достигать их или принимать себя?
  Должен ли он мыслить позитивно или реально изменить свою жизнь?

  Чтобы стал уверенным в себе , сначала нужно понять, почему вы не уверены.Только тогда вы получите представление о том, какие шаги следует предпринять.

  Уверенность в себе — состояние по умолчанию

  Вопреки распространенным убеждениям, все мы рождаемся уверенными в себе, но некоторые из нас научились не быть уверенными, когда росли. Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это выяснить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство или беспокойство.

  В программе «Твердая уверенность в себе» я сказал, что уверенность в себе делится на области и что для построения уверенности в себе необходимо исправить проблемную область.

  В конце концов, вы можете быть уверены в том, что делаете одно дело, но не уверены в себе, когда дело касается другого. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно на работе, потому что вы профессионал, но чувствуете себя неловко среди людей.

  Как только вы определите ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, вам следует пройти следующий контрольный список:

  • Не хватает ли мне определенных навыков ?: Люди чувствуют себя неловко, делая то, что у них не получается, и чувствуют себя уверенно, делая то, что они освоили.Задайте себе вопрос, не хватает ли мне определенного навыка, который мешает мне действовать уверенно в этой ситуации?
  • Есть ли у меня ложное убеждение: Ложные убеждения побеждают людей еще до того, как они начнут выполнять задание. Вы думаете, что вы неудачник, неудачник, компьютерщик или даже скучный человек?
  • Я делаю неблагоприятные сравнения: Вы сравниваете себя с другими на основе одного аспекта вместо того, чтобы сравнивать весь пакет? Например, вы чувствуете себя никчемным, имея дело с популярным человеком, потому что вы не популярны

  Как стать увереннее

  Если вы поймете свои мысли в ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вы легко сможете изменить эти мысли и стать более уверенными.

  После того, как вы ответите на предыдущие вопросы, для большей уверенности действуйте следующим образом:

  • Развивайте необходимые навыки: Многие люди неправильно понимают школу принятия себя, принятие себя не означает, что вы перестаете совершенствоваться в определенный момент, но вместо этого настоящее принятие не придет, если вы не почувствуете, что сделали ты лучший. Короче говоря, развивайте все навыки, которых вам не хватает, и вы почувствуете себя намного увереннее.
  • Избавьтесь от ложных убеждений: Это может быть не так просто, как кажется, но эта статья поможет вам выявить и избавиться от ложных убеждений, чтобы вы стали более уверенными.
  • Сравните весь пакет: Не рекомендуется проводить сравнения, но если вы время от времени попадали в ловушку сравнения, убедитесь, что вы сравниваете весь пакет, а не один аспект, такой как популярность, красота или богатство. (Для получения дополнительной информации см. Как повысить свою самооценку)

  Короче говоря, для того, чтобы стать уверенным в себе, нужно найти недостатки в своем мыслительном процессе, а затем работать над их исправлением.

  Книга «Окончательное руководство по преодолению депрессии» была выпущена компанией 2knowmself, книга дает 100% гарантию того, что вы почувствуете себя лучше, иначе вам вернут деньги.2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а, скорее, место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить. Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

  Хотите узнать больше?

  Как стать уверенным в себе

  Как стать увереннее

  Как обрести уверенность в себе

  Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

  Как быстро влюбить в меня любого (книга)

  Как немедленно положить конец депрессии (книга)

  Как управлять сознанием людей (Курс)

  Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

  Сотни видеороликов о психологии

  
  2knowmyself Бестселлеры
  
  .

  Как развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства у учащихся

  Трагически часто обнаруживается, что учащиеся с особыми трудностями в обучении, нарушениями моторики и физическими недостатками испытывают недостаток уверенности в классе. Это особенно верно, когда различия в обучении остаются незамеченными.

  В результате сложилась очень серьезная ситуация для детей и молодежи. Это окрашивает их жизнь и может иметь большое значение для успешной учебы в школе как в настоящем, так и в будущем.

  К счастью, родители и учителя могут изменить ситуацию к лучшему, развивая позитивное представление о себе, поощряя независимость и помогая учащимся, которые испытывают трудности, получить правильную поддержку и приспособления в классе.

  Как выглядят трудности в обучении?

  Учащиеся с трудностями в обучении могут выступать с умом и ясно формулировать свои мысли, но при этом готовят письменные работы, не соответствующие ожиданиям.

  Нет ничего необычного в том, что таких учеников называют ленивыми и не склонными к сотрудничеству, или когда им говорят, что они просто недостаточно стараются в школе.

  На самом деле они могут стараться изо всех сил, но не преуспевают из-за трудности обучения, из-за которой трудно записывать слова на бумаге.

  Эти ученики часто работают на уровне своего класса или ниже, выбирая самые простые слова, которые можно выразить, потому что записывать вещи — такая трудная задача.

  Что досадно, так это то, что в этих случаях письменная работа студента не отражает богатство его продуктивного словарного запаса или сложность его идей.

  Не по своей вине люди всех возрастов, у которых есть определенные трудности в обучении, также могут дезорганизоваться, забывать инструкции и / или терять такие вещи, как ручка или заметки. Может показаться, что ученики постоянно испытывают проблемы со своими учителями, не желают подчиняться и даже считаются нарушителями спокойствия.

  Часто это является признаком их чувства неполноценности в школе и неуверенности в себе.

  Трагедия в том, что такие негативные ярлыки становятся самоисполняющимся пророчеством.

  Это студенты, которые испытывают значительные трудности при освоении традиционных методов обучения. У них есть потенциал для достижения, но они испытывают некоторую неудачу в образовании, которая не соизмерима с их уровнем интеллекта.

  Это подрывает их уверенность в себе и заставляет терять самооценку.

  Что мы подразумеваем под самооценкой?

  Самоуважение связано с чувством собственного достоинства. Дело в том, как они себя ценят.Чувствуют ли они себя любимыми и ценными? Чувствуют ли они себя понятыми и уважаемыми?

  Думают ли они о себе положительно или отрицательно? Самоуважение — это то, что со временем может расти или уменьшаться в зависимости от различных факторов. Однако мы знаем, что на самооценку учеников очень сильно влияют родители, учителя и сверстники.

  Как насчет уверенности в себе?

  Уверенность в себе — это вера в свои способности. Он открывает двери и побуждает учащихся рисковать, выражать свои творческие способности в классных заданиях и вкладывать средства в работу, которую они выполняют в школе.Уверенный в себе ребенок или взрослый с большей вероятностью будет оптимистичен и мотивирован и будет иметь отношение «может сделать», а не «не могу» к обучению и образованию в классе.

  С другой стороны, неуверенность в себе может повлиять на мотивацию, необходимую для решения проблем, и ослабить интерес к новому опыту.

  Узнайте больше о разнице между самооценкой и уверенностью в себе.

  Учить детей доверять себе

  Положительную самооценку можно и нужно воспитывать с самого раннего возраста.В качестве простой иллюстрации вместо того, чтобы сказать маленькому ребенку: «Ты непослушный мальчик», было бы сказать: «Это было непослушное поведение». Таким образом, самооценка ребенка отделяется от негативных личных коннотаций, хотя значение остается столь же ясным, а подход — конструктивная критика.

  Родители могут начать воспитывать чувство автономии и собственного достоинства на ранней стадии, предлагая малышам выбор. Это показывает, что вы уважаете их, и помогает детям обрести уверенность в себе, поскольку они успешно формулируют свои потребности и желания.Вы также можете помочь, научив их думать самостоятельно.

  Например: «Вы хотели бы сегодня надеть этот свитер или тот свитер? Хотите кусок яблока для одной или обеих рук? Какую книгу мы будем читать? Не хочешь надеть ботинки, прежде чем идти в сад прыгать по лужам? » И если ответ на этот последний вопрос — «нет», это отличная возможность не для осуждения, а для обучения!

  Позволяя детям время от времени «терпеть неудачу», родители учат их учиться на своих ошибках.Это может быть сделано в позитивном ключе, если будет оказана значительная поддержка, а также поощрение пытаться снова и снова, пока не будет достигнут успех.

  Учителя могут использовать аналогичный подход в школе, поскольку он помогает учащимся узнать, насколько они способны. Если ученик доверяет своему собственному суждению, он с большей вероятностью продолжит обучение и расширяет свои знания в будущем. Уверенность в учебе с раннего возраста может иметь решающее значение в выборе учащимся высшего образования, когда они станут старше.

  Кроме того, не стоит недооценивать силу «моделирования». Родители и учителя неизбежно выступают в качестве образцов для подражания. Нет ничего плохого в том, что образец для подражания совершает ошибку, если он признает ее и принимает ее спокойно. И, видимо, чувство собственного достоинства у родителей и учителей может быть заразительным!

  Вы можете укрепить уверенность ученика в себе, прочитав

  Чтение с малышом вселяет в него уверенность в обращении с книгами и побуждает их быть осведомленными и проявлять интерес к печати.Ранние навыки грамотности являются основополагающими для малышей, помогая им позже, когда они начнут учиться читать в школе.

  Но как вы занимаетесь чтением со старшим ребенком? Часть роли родителей и учителей состоит в том, чтобы гарантировать, что обучение соответствует возрасту, и рассматривать любую «неудачу» в контексте.

  То, что мы подразумеваем под этим, иллюстрируется тестом на пять пальцев, который можно использовать для оценки того, является ли конкретная книга слишком легкой, слишком сложной или подходящей для того, чтобы ребенок мог читать самостоятельно.Вы открываете книгу и смотрите около сотни слов.

  Ребенок читает текст. Каждый раз, когда встречается слово, которое он или она не может расшифровать, они поднимают палец. Если поднять пять пальцев до конца отрывка, текст на данный момент немного или слишком сложен.

  Студенты должны быть уверены в том, что обучение чтению — это непрерывный процесс. Взгляните на материалы для чтения, которые они использовали сначала как новички, а затем подчеркните, как далеко они продвинулись. Отображение успеваемости ребенка как в школе, так и за ее пределами позволяет укрепить уверенность в себе.

  Какое отношение имеет выбор подходящей книги

  Обучение учащихся выбору подходящей книги — это одна из возможностей для них взять на себя ответственность за собственное обучение, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и понимание того, что жизнь полна возможностей.

  Для уверенного в себе ученика новая книга может быть немного сложной задачей на данный момент, но он или она могут чувствовать себя уполномоченными благодаря способности выбирать подходящий по уровню материал для чтения и знать, что придет время, когда и это будет освоено.С другой стороны, ученик с низкой самооценкой может бороться с мыслью, что все станет лучше.

  Стратегии разговора о самооценке

  Идеальным способом поговорить с ребенком о чувствах собственного достоинства и самоуважения может быть персонаж из классической сказки « Винни-Пух » А. Милна. Иа — пессимистичный осторожный осел, постоянно пребывающий в унынии.

  Ему явно не хватает уверенности в себе.Он может быть идеальным фоном для того, чтобы взглянуть на различные аспекты самооценки, такие как отношение к изменениям, социальное взаимодействие, независимость и ответственность за свои действия.

  Использование образовательных инструментов для повышения уверенности

  TTRS — это очень тщательно структурированный курс слепого набора, разработанный для обучения клавиатуре мультисенсорным способом, который также улучшает навыки чтения и орфографии. Он предназначен для учащихся с проблемами внимания, моторики и языковых навыков и вселяет уверенность в себе за счет постепенного успеха и модульного подхода к обучению.

  Стоит проанализировать различные элементы, которые используются для развития чувства собственного достоинства, потому что эти принципы могут быть полезны учителям в различных школьных контекстах.

  1. Курс разбит на уровни. В рамках каждого уровня есть серия отдельных модулей, поэтому учащийся выполняет небольших пошаговых шагов . Во-первых, гласные называются по мере того, как ученик правильно кладет руки на клавиатуру и следует правильному положению пальцев на экране.

  2. Учащийся печатает aaa aaa aaa …. eee eee eee, когда он или она слышит, видит и чувствует буквы, а в некоторых случаях произносит их вместе с вокальной дорожкой. Это базовое мультисенсорное обучение .

  3. Вскоре ученик набирает уже не буквы, а целые слова — красный , wed , feed , led и одновременно читает и пишет. Учащиеся, особенно с особыми трудностями в обучении, такими как тяжелая или даже умеренная дислексия, в прошлом могли испытывать трудности даже на этом уровне, но курс разработан, чтобы помочь им добиться успеха, и почувствуют, что контролируют свое обучение. .

  4. В конце модуля происходит немедленное распознавание и обратная связь о достижении , когда появляется счет.

  5. Курс устанавливает соответствующих ожиданий, уровней и границ для достижения / недостижения . Если учащийся не набрал достаточно высоких баллов с первого раза, модуль можно повторить.

  6. Если они привыкли к неудачам, иногда, когда они получают высокий балл, студенты будут смотреть по сторонам, чтобы увидеть, заметил ли кто-нибудь.Немного похвалы от учителей, простое «О, хорошо сделано», или «Вау», или «Я знал, что ты справишься», может многое сделать, чтобы заставить испытывающего трудности ученика почувствовать себя хорошо и захотеть продолжить.

  7. Будьте конкретны и честны с похвалой очень важно. «Вы приехали вовремя; Мне нравится, как вы сразу приступили к работе; ваши показатели точности улучшились; ваша скорость увеличилась; у тебя семнадцать очень хороших результатов ». Сказать кому-то, что он хорошо поработал, когда он этого не сделал, не поднимет его уверенности или самоуважения.Это заставляет их не верить или доверять вам.

  8. И не переусердствуйте. Если вы скажете своему ученику, что он или она гений в достижении чего-то простого, что вы скажете, чтобы активизировать его, когда он или она добьются чего-то выдающегося? В качестве подхода к оценке производительности TTRS рекомендует использовать фантастические, блестящие и превосходные для 100% , отличные для 95% , очень хорошие для 90% и хорошие для 80% . Этот взвешенный подход очень эффективен.

  Узнать больше

  Узнайте больше о том, как научить детей печатать.
  Узнайте больше о том, как помочь детям улучшить навыки письма.

  Дислексия, обучение и уверенность в себе

  Учащиеся с дислексией часто имеют проблемы с рабочей памятью. Чтобы сохранить информацию в своей долговременной памяти, им, возможно, придется переучиться, но при слепом вводе все мы должны повторять и повторять буквы, пока они не станут автоматическими.

  Для получения дополнительной информации об этом курсе и понимания того, как он повышает самооценку и уверенность в себе наряду с обучением чтению, письму, орфографии и навыкам работы на клавиатуре, свяжитесь с командой TTRS.

  Есть ли у вас какие-либо советы, как повысить уверенность в себе учащихся? Пожалуйста, оставьте нам комментарий и присоединяйтесь к обсуждению! Узнайте больше о дислексии.

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт