Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1.

Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед.

Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже.

При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

• Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
• Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
• У тебя бывают суицидальные мысли?
• Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу

и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого —

если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe. ru

«Чувствовала себя заложником»: как выжить в послеродовой депрессии

Второй переходный

Я хорошо помню этот момент: через пару недель после рождения сына мне позвонила двоюродная сестра, у которой тогда уже было две дочки (сейчас их — три), и первым делом спросила: «Ну что, тебя уже накрыла послеродовая депрессия?»

Не скажу, что свое состояние я могла назвать депрессивным. Скорее это был шок от того, как сильно поменялась моя жизнь.

До рождения ребенка я работала спецкорром на телевидении, командировки по миру и частые путешествия были обычным делом, и такой ритм жизни мне очень нравился. Всю беременность я работала, разъезжая со съемки на съемку, и даже успела отучиться в автошколе и сдать на права.

И вдруг калейдоскоп событий как будто остановился, его сменила череда дней, состоящих из кормлений, смены памперсов, переодеваний, купаний, прогулок. В таком графике вообще не замечаешь, как летят дни. Ты только проснулась, а уже снова ночь. И день. И снова вечер. А действия — одни и те же. 

Первые недели складывалось ощущение, что яркая и интересная жизнь ушла навсегда. Что больше никогда не получится чувствовать себя беззаботно, свободно и легко, распоряжаться своим временем так, как хочется. В жизни появился человек, с потребностями которого теперь нужно было соизмерять и согласовывать каждый свой шаг. До рождения сына я понимала, что придется менять график, но не знала, что к этому будет так непросто привыкнуть.

Я не хотела избавиться от ответственности, напротив, чувствовала ее — огромную! — но боялась сделать что-то не так, казалось, что я не тяну, что я ужасная мать. Ведь «нормальные матери» должны испытывать эйфорию, восторг, всепоглощающее счастье. А их, к моему ужасу, в первые недели после рождения сына не было.

Я глухо говорила это в трубку подруге, а она успокаивала: «Я вообще поняла, что такое настоящая любовь, только через полгода после рождения дочери, с тобой все в порядке».

© Jack Taylor/Getty Images

Подруга оказалась права. Когда спустя три месяца я попала в больницу с острым отитом и впервые на целую неделю разлучилась с ребенком, не могла найти себе места и отсчитывала часы до встречи. Больше не мыслила себя без него. Любовь и привязанность к сыну, которые стали для меня огромным ресурсом сил и радости, возникли незаметно и быстро. 

Но тот период привыкания к новой роли — по сути, это и было настоящим взрослением — сейчас кажется далеким и «не моим», возможно, потому что очень не хочу вспоминать то состояние, как некоторые — свой переходный возраст.

Кажется, тогда я жила будто не в своем теле. Было тягостно, тревожно, непонятно, как дальше.

И я прекрасно понимаю, что на шкале внутренней боли существуют гораздо более высокие отметки, чем мои.

Записки из подполья

Анна, 29 лет (здесь и далее имена изменены по просьбе женщин, переживших послеродовую депрессию и согласившихся рассказать об этом)

«Мне просто хотелось отмотать время назад. Чтобы вернуть прошлую жизнь, которую я хорошо знаю, к которой я привыкла, в которой мне все понятно и удобно».

Марина, 22 года

«Меня облепили родственники, все хотели помогать, освободить меня, чтобы я больше отдыхала. Говорили, что у меня нет опыта, что я уроню ребенка, что он у меня захлебнется во время купания — он же скользкий, что мне надо спать, чтобы было молоко. Я чувствовала себя ничтожеством, которому не доверяют моего же ребенка. Я знала, что родные любят меня и сына, но мне хотелось испариться. Не было сил с ними бороться и вроде как не за что — они же хотели как лучше».

© Александр Рюмин/ТАСС

Галина, 30 лет

«Основная трудность была в том, что я не могла уделить время себе, элементарно отойти в туалет, душ. Все бегом, потому что ребенок висел на груди по несколько часов без остановки, а если я бежала на кухню быстро сделать себе чай, то он сразу просыпался и плакал — и я кидалась назад. А когда я быстро бежала в душ во время его сна, то ежесекундно смотрела в видеоняню: вдруг он срыгнул или уткнулся носом в подушку, то есть не могла совсем расслабиться и отвлечься. Чувствовала себя заложником».

Олеся, 33 года

«Ребенок плакал в соседней комнате, а я лежала и не шевелилась, тело было как свинцовое. Я считала планки жалюзи на окне. Внутри не было жалости — просто пустота».

Татьяна, 37 лет

«Я не могла родить десять лет — врачи говорили, что у меня все в порядке, но ничего не получалось. Потом я нашла врача-гомеопата, он назначил мне препараты — и вскоре я забеременела. Я носилась со своей беременностью как с хрустальной вазой, очень ответственно готовилась к родам. Меня госпитализировали заранее, а ночью в больнице началось сильнейшее кровотечение — отслоилась плацента, это показание к срочному кесареву. Вместо запланированных естественных родов в воду у меня были коридор, каталка, бегущие врачи, общий наркоз, огромный шрам на животе. Я не помнила первые минуты жизни ребенка. Когда меня выписали, было ощущение, что все это не со мной, что это не я родила. Очень тяжело переживала это, было ощущение неполноценности».

© Сергей Мальгавко/ТАСС

Разные триггеры — крючки, которые запускают послеродовую депрессию, но всегда один и тот же эффект. Вина, пустота, растерянность, тоска по прошлой жизни — эти слова, как симптомы в карте больного, повторяются из истории в историю. Но если это болезнь, то существует ли от нее прививка? И как понять, заболеешь ли ты или нет?

Задержанный метроном

Вину за послеродовую депрессию часто возлагают на меняющийся после родов гормональный фон женщины. Собственно, если в начале беременности женщины становились плаксивыми и гиперчувствительными, то чему удивляться теперь? Ученые в США разработали даже лекарство от послеродовой депрессии брексанолон, или Zulresso, — гормональный препарат, который сглаживает резкое падение после родов «гормона беременности» прогестерона. (Падение прогестерона, впрочем, происходит у женщины в определенную фазу каждого менструального цикла, что иногда вызывает букет неприятных ощущений — пресловутый ПМС.) 

Однако роль гормонов в развитии послеродовой депрессии — не главная, считает акушер-гинеколог Дмитрий Лубнин. 

На эту тему

«На самом деле гормональная перестройка после родов — это нормальный процесс, запрограммированный природой, и сильного влияния на настроение женщины она не должна оказывать, — объясняет Лубнин. — Это как смазанный метроном, который если даже задержишь, а потом отпустишь, снова начнет четко отбивать ритм. Если же есть какая-то неисправность в механизме, метроном собьется или заклинит. Так же и после родов: могут проявиться проблемы, которые были уже давно».

Дмитрий Лубнин говорит, что тревожных мам видно уже во время беременности. Тревожные пациентки часто сталкиваются с психосоматическим бесплодием: это когда с физиологической точки зрения репродуктивная система женщины в порядке, а беременность не наступает годами.

«Такие женщины не могут расслабиться, с трудом отпускают ситуацию. Типичный пример: женщина, отчаявшись родить, едет к бабкам, шаманам, идет к гомеопату и там внушает себе, что это поможет. Психологический блок снимается и тут же наступает беременность. Поверьте, я процентов 30 своего рабочего времени трачу на то, чтобы успокаивать пациенток. Их запугали СМИ публикациями и программами про рак, ранний климакс, гормональные сбои, бесплодие, они подвержены общественному мнению. Такие женщины с большей вероятностью столкнутся с послеродовой депрессией. Чаще всего эти женщины относятся к истероидному типу личности». 

С мнением Дмитрия Лубнина соглашается семейный психолог Виктория Ардзинба: «Пугающие факты и истории в интернете, на женских форумах повышают у таких женщин уже существующую тревожность, она сами ставят диагнозы себе и ребенку».

© Сергей Мальгавко/ТАСС

В зоне риска — женщины со слабо развитым эмоциональным интеллектом, говорит Виктория; это не имеет отношения к IQ, речь — о неумении понимать чужие и свои собственные эмоции, понимать, что что-то пошло не так. Женщины, у которых проблемы с установкой правильной причинно-следственной связи. Пример: ребенок плачет. «Я не могу его успокоить. Это потому, что я плохая мать». На самом деле: ребенок плачет потому, что у него еще не налажена работа желудочно-кишечного тракта и переваривание еды сопровождается коликами. Спустя несколько недель ребенок подрастет, адаптируется к самостоятельному питанию и колики пройдут.

В зоне высокого риска развития послеродовой депрессии — женщины с «синдромом отличницы». Если мама — перфекционист, привыкла добиваться лидирующих позиций, руководит на работе большим коллективом, не позволяет себе оступаться, тяжело переживает ошибки и неудачи, шансы испытать весь спектр негативных эмоций после рождения ребенка велики.

Именно «отличницы», по наблюдению психологов, чаще склонны к суициду в послеродовой период.

«У людей есть три формы переживания стресса, мы называем их «бей, замри или беги», — объясняет Виктория Ардзинба. — Те, что выбирают «бей», не копят негатив, а выплескивают его сразу. Могут разбить посуду, устроить скандал, таким образом выбросив пар.

«Замри» — это отчаявшиеся и смирившиеся люди. У них заметна апатия, состояние «что воля, что неволя». Самое опасное — когда человек выбирает «бежать». Это как раз тот самый страшный выход в окно. Надо понимать, что в такие моменты сознание у человека сужено до точки, то есть он сконцентрирован на своей боли и вообще ничего больше не видит».

Это не значит, что трагические случаи гибели молодых мам — всегда результат послеродовой депрессии. Суицид может быть и результатом давно существующего и обострившегося психического заболевания, и поступком, совершенным в состоянии аффекта.

© EyesWideOpen/Getty Images

Виктория рассказывает: «Мы однажды разбирали с коллегами-психологами случай из практики: женщина через пару недель после рождения ребенка покончила с собой, узнав, что у мужа во время ее беременности появилась любовница. Усталость, нервное напряжение, обострившаяся чувствительность и стресс сложились, все это сдетонировало и привело к трагедии».

Причиной депрессии могут стать несбывшиеся ожидания. Например, хотели мальчика, а родилась девочка. Хотели, чтобы был похож на маму, а он похож на свекровь. Хотели один темперамент, а у ребенка — совершенно другой. 

«Важно понять еще до беременности, что ребенок имеет право быть собой, он рождается не для того, чтобы реализовать ваши амбиции или непрожитую вами жизнь. У него свой путь, и этот путь может быть не таким, каким хотите вы», — говорит Виктория Ардзинба. 

Кроме того, психолог отмечает давление на мам идеального образа семьи в СМИ и в интернете. «Insta-мамы на профессиональных фото с идеальным макияжем, маникюром, смеющимися, чистыми и нарядными детьми, в красивой обстановке, кажутся рядовой маме-пользователю нормой. А у нее — сопливые орущие дети, бардак на кухне, коротко остриженные наспех ногти. Сравнивая себя с идеальной картинкой, ощущаешь, что с тобой что-то не так».

© Валерий Шарифулин/ТАСС

Надо понимать, что популярный Instagram — это источник дохода мамы-блогера, подготовка к съемкам — тяжелая и нервная работа, а веселое выражение лица ребенка фотографу приходится ловить. Глянцевая картинка снимается часто не дома, а в студии, и красивая елка, горка бутафорских подарочных коробочек, камин, роскошная кровать — просто реквизит, чужие вещи, которыми эти мамы никогда не пользовались. 

Узнать врага

Большинство мам в первый год жизни малыша не высыпаются. На недосып легко списать любой симптом, который на самом деле должен насторожить: апатию, отказ от еды, нежелание что-либо делать, раздражительность, плаксивость, нервные срывы.

«Заметив у себя какие-то из этих признаков, надо сразу идти в к врачу, говорит семейный психолог Виктория Ардзинба. — Но здесь мы сталкиваемся с другой проблемой: женщины боятся и стыдятся это делать. Предложение пойти к психологу часто встречает сопротивление: «Я же не псих!» Она боится, ей стыдно перед собой или перед семьей, знакомыми».

Дарья, 31 год 

«Когда я поняла, что не справляюсь, решилась пойти к врачу. Прием частного стоил очень дорого, поэтому я отправилась в районный психдиспансер. В регистратуре увидела огромную очередь: оказалось, что эти люди стоят за разрешением на оружие. Я с бешено бьющимся сердцем подошла к соседнему окошку: туда стояло всего три человека. Передо мной была пожилая дама с женщиной странного вида, наверное, ее дочерью. Женщина эта ловила вооброжаемых мошек и снимала катышки со свитера. Мне хотелось провалиться сквозь землю от стыда — неужели я стану пациентом учреждения, где лечатся психически больные люди! Я не достояла очередь и убежала. Стала искать информацию о моем состоянии в интернете, смотреть ролики психотерапевтов».

Это — воспоминания мамы, которая смогла выбраться из послеродовой депрессии самостоятельно. Но это удается далеко не всем, прежде всего потому, что женщины не хотят признавать свою проблему.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Что делать близким?

«Не стоит сразу говорить своей жене, сестре, подруге — давай-ка быстро к врачу, ты больна! Скорее всего, такая фраза встретит сопротивление, — объясняет Виктория Ардзинба. — В первую очередь попытайтесь просто поговорить по душам и чаще спрашивать: «Что я могу для тебя сделать? Как мне помочь? Что ты чувствуешь? Как мне изменить это? Я тебя люблю».

На эту тему

Мужчинам лучше избегать фразы «Я помогаю тебе с ребенком». Эти слова говорят о том, что даже если папа делает много, встает ночами, гуляет с малышом, он все же только помогает, а в общем ребенок — это ответственность и проект женщины, папа тут как бы в стороне. Нет, не так. Правильно: «Мы вместе делаем все, это наша общая ответственность, обязанности». Свекрови часто говорят невесткам: «Он и так на работе устает и еще дома ты его нагружаешь, когда же ему отдыхать». Такие фразы лишь усиливают у женщины чувство вины за то, что она не справляется, и еще больше загоняют ее в депрессию».

Часто родные искренне считают, что поход в салон красоты и вечер с подружками может решить проблему, ведь мама «просто устала». Если эти методы работают и после короткого отдыха состояние женщины улучшается, то, скорее всего, у нее нет послеродовой депрессии. Если подобные меры не приносят результата, мягко подводите женщину к тому, что ей нужно обратиться за помощью. Используйте все способы: ищите врача, предлагайте анонимную горячую линию (например, бесплатную горячую линию поддержки матерей и беременных женщин «Помощь уставшей маме»: 8 800 222 05 45), предложите пойти в центр для женщин, которые попали в трудную жизненную ситуацию. Важно объяснить, что она обязательно должна выбраться из этого состояния — ради ребенка, перед которым считает себя виноватой. И ради себя самой.

«Кроме того, хватайтесь за любое позитивное подкрепление эмоций, — советует Виктория Ардзинба. — Поход в гости или в музей, поездка на дачу, кофе в кафе, уроки иностранного или сеанс в бассейне — все, что помогает отвлечься и чувствовать себя чуть лучше».

© Сергей Карпов/ТАСС

Какие фразы — под запретом?

Чаще всего люди старшего поколения стараются успокоить или привести женщину в чувство фразами: «Да ты просто устала», «Займись лучше ребенком!», «Это от нечего делать, у тебя просто много свободного времени», «Что ты раскисла, возьми себя в руки!», «А как же мы справлялись, без помощи и стиральной машинки? Просто у вас избалованное поколение эгоистов!» Или — «Ну ты же взрослый человек! Ты же хотела этого ребенка», «А ты как думала, ребенка воспитать — не чаю попить».

Такие слова лишь подчеркивают и подтверждают ощущение собственного провала и совершенной ошибки.

Но если мама или бабушка говорит: «Знаешь, как здорово, что сейчас вы об этом можете говорить, можете попросить о помощи специалиста! Потому что в наше время о таком было не принято говорить, и я просто считала, что со мной что-то не так, а помощи попросить было неоткуда», это рождает доверие и желание поделиться своими чувствами. 

Додепрессивные времена

Те женщины старшего поколения, которые говорят «в наше время никаких депрессий не было», на самом деле не совсем правы, считает клинический психолог Ирина Герчикова.

«Действительно, раньше послеродовая депрессия не была так распространена, — рассказывает Ирина. — Условия жизни были зачастую труднее, чем сейчас, но и поддержки было больше. Можно было без страха оставить ребенка маме, бабушке, соседке, когда надо выбежать в магазин, отлично работала система яслей, садов. Взаимопомощь была развита лучше. Сейчас люди гораздо больше изолированы».

Однако с послеродовой депрессией сталкивались и тогда. Просто об этом состоянии у женщин не было информации.

«Единственными источниками знаний о такой депрессии для женщины были ее гинеколог и детская площадка, где мамы могли поболтать, — объясняет Ирина. — Сегодня информация открыта, знание дает женщинам возможность вовремя обратиться за помощью. Важно только не игнорировать свое состояние».

Вместо эпилога

Всех женщин, переживших послеродовую депрессию и согласившихся поделиться в этом материале своим опытом, объединяет одно: сейчас это трепетные и внимательные мамы, которые очень любят своих детей. На вопрос: «Согласилась бы ты вернуться в свою жизнь до рождения ребенка и жить без него как раньше?» они ответили: «Никогда».  

Карина Салтыкова, Константин Крашенинников

 

10 советов, как поддержать мужчину в депрессии. И это не легко • Фаза Роста

Если ваш мужчина в депрессии, это не конец света и даже не конец отношений. Поддержка мужчины в трудную минуту может раскрыть в вас настоящую любящую женщину.

Клиническая депрессия является глубокой проблемой того, кто её испытывает. Тем, кто никогда такого не переживал, сложно понять и почувствовать — каково это. 

Поэтому женщине нужно запастись терпением. Вместе можно преодолеть любые трудности. Давайте разберемся, как поддержать мужчину в трудной ситуации.

1. Разговаривайте с ним

Нельзя просто игнорировать человека, когда ему плохо. Спросите его о самочувствии, не дайте закрыться в себе. Узнайте, какие вещи ухудшают его состояние, а какие — наоборот.

Для разговора подбирайте максимально нежные и чуткие слова. Слова поддержки в трудную минуту мужчине могут заменить десяток таблеток успокоительного.

2. Не нужно говорить, что вы его понимаете

Если вы не проходили такой же путь, а просто испытывали когда-то печаль — лучше поддержите мужчину другими словами. Утешая других, мы не заставляем их чувствовать себя лучше.

3. Спросите, как вы можете помочь

Источник: iStock

Вы никогда точно не узнаете, как действовать, если он замкнется в себе не скажет ни слова. Просто узнайте у любимого, какие вещи он любит, развяжите язык ненавязчивыми вопросами, проследите за его поведением. Но не давите! Это важно. Найдите идеальный подход.

4. Будьте терпеливы

Депрессия не протекает легко. Вы не можете знать, что чувствует человек и как он видит мир. Не расстраивайтесь и не сердитесь, когда он делает что-то «по-депрессивному». Возьмите это за правило и контролируйте свои эмоции, ни на минуту не давая себе войти в состояние агрессии.

5. Убедитесь ,что он получает помощь

Некоторым людям для выздоровления нужны лекарства или походы к врачам. Вам следует быть в курсе, какую помощь получает ваш мужчина.

Правильно следите за его состоянием, но не перекладывайте ответственность на себя. Не пытайтесь справляться с его депрессией самостоятельно.

6. Поддерживайте и поднимайте настроение

Источник: iStock

Поддержка — однозначно и точно необходима. Это обязательное условие выздоровления. Будьте добры, когда мужчине плохо. Показывайте позитивные стороны жизни, смейтесь — это даст ему силы бороться.

7. Не предлагайте решений

Это не ваше дело — давать советы о медитации или прогулках. Да, эти вещи могут помочь, но наверняка ваш мужчина уже слышал о них. Люди в депрессии обычно знают, как улучшить ситуацию. Так что не нужно никого исправлять.

8. Не раздувайте из мухи слона

Депрессия — не единственная вещь в мире. На этом всё не заканчивается, жизнь продолжается, как и ваши отношения!

9. Убедите его, что любите его так же

Источник: iStock

Мужчина может переживать из-за своего состояния и думать, что ваше отношение к нему ухудшилось. Дайте понять, что это не так! Депрессия не может влиять на то, любите вы его или нет. Будьте уверенны, что он знает это.

10. Примите его, таким какой он есть

По каким-то причинам люди болеют — как физически, так и психологически. Это часть человека, которую легко выявить. Но это не весь человек. Да, депрессия лечиться дольше, чем простуда, но и это заболевание излечимо.

Помните главную вещь: не депрессия определяет ваши отношения, а вы сами!

Как поддержать мужчину? Правильная поддержка мужчине

По материалам: http://www.lovepanky.com/women/dating-men-tips-for-women/depressed-boyfriend

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине

Вашему вниманию предложен самый быстрый и научный способ, как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине, без медикаментов.

Если у вас не тяжелые симптомы депрессии, то вы сможете использовать советы психолога и заняться выполнением предложенных упражнений, для выхода из депрессивного состояния — прямо сейчас.

Советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно

Самый лучший, научно признанный, психотерапевтический метод выхода из депрессии без лекарств, как мужчине, так и женщине — это техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или Рационально-эмотивной психотерапии (РЭПТ).

Читателю стоит иметь в виду, что эти техники для самостоятельного использования подойдут людям с развитым рациональным мышлением и нормальным интеллектом.

Сперва поймите, откуда берется депрессия и что ей движет.
Депрессия — подавленное психическое состояние в виде плохого настроения и невозможности радоваться, пессимистического, негативного мышления и заторможенности движений — это основное.

Поддерживает ваше депрессивное состояние — вовсе не плохие события и жизненные ситуации, а ваши собственные мысли, «гоняемые» вами же в голове.

Это научно-практически доказанный факт.

Поэтому, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, вам нужно опознать, уловить свои негативные мысли, и изменить их на позитивные — и все…депрессию как рукой снимет…

Пройдите профессиональный тест на депрессию по шкале Гамильтона

7 самостоятельных шагов, чтобы выйти из депрессии

Уберите внешние раздражители, усядьтесь поудобнее и сосредоточьтесь на своих мыслях. Желательно выписать их на лист бумаги.

Начните изменять самую простую негативную мысль или самую первую, которую вы осознали.

Представьте, вообразите себе, что эти автоматические мысли (идеи) вам говорит какой-то воображаемый человек — ваша задача оспорить эти иррациональные тезисы, приняв новую, истинную точку зрения.

Для этого вам нужно провести вымышленный диалог (дискуссию):
Обычно, при депрессии, человек негативно мыслит о себе, других людях и о мире в целом.

Принцип: «Как я думаю, так я себя и чувствую, а как чувствую — так себя веду и телесно ощущаю». Затем новые мысли и… «замкнутый депрессивный круг».

С помощью внутреннего осмысленного диалога, используя эти 7 шагов (вопросов), вы сможете легко и быстро выйти из депрессии самостоятельно.

1. Какие негативные мысли я хочу оспорить и преодолеть?
2. Могу ли я доказать истинность этих мыслей?
3. Какие свидетельства говорят против этих идей?
4. Какие свидетельства говорят об истинности этих мыслей?
5. Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих идей и буду действовать вопреки им?
6. Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих негативных мыслей и буду действовать вопреки им?
7. Что бы я посоветовал другу, будь у него такие мысли?

Также, для дополнительной помощи и закрепления результата, чтобы выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, подойдут психологические тренинги

Если у вас длительная и тяжелая депрессия, то самостоятельно вам не выйти из нее — вам нужна помощь профессионального психолога.

Нужна ли психологическая помощь при депрессии?

Получить онлайн Помощь психолога при депрессии

Пройдите тестирование: психодиагностика бесплатно онлайн

Опросник депрессии онлайн

Читать журнал самопомощи: статьи по психологии человека

Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.

Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок». Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.

Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.

---

«Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский

Одна из самых гениальных книг по психологии, на страницах которой автор пытается донести до читателя, что главный секрет счастья – отсутствие всяких секретов.

Методика, предложенная Михаилом Лабковским многим кажется радикальной, ведь он не задает наводящих вопросов, но дает четкие советы и установки, а также авторитетно заявляет, что основной здоровой психики является любовь человека к себе.

Книга «Хочу и буду» – это рецепт здорового отношения не только к себе, но и к окружающим людям. На ее страницах психолог рассматривает три основных вопроса, которые волнуют каждого из нас. Первый раздел автор посвятил Личности человека. Здесь он рассказывает о том, как важно уметь слышать себя и договариваться с самим собой. Он также учит отличать одержимость от интересов, избавляться от первых и ставить вторые на первое место.

Вторая глава посвящена отношениям, и здесь Лабковский, в отличие от многих психологов авторитетно заявляет, что никакие отношения нельзя наладить при помощи психологии, так как если отношения плохи, их следует как можно быстрее заканчивать, а не пытаться спасти. Автор говорит о том, что отношения – это компромиссы, но только тогда, когда есть взаимопонимание и поддержка друг друга. Когда же в отношениях есть физическое насилие или в паре любит только один, такие отношения стоит заканчивать. И Лабковский расскажет, как это сделать менее болезненно для себя.

Третья глава посвящена детской психологии. Здесь автор также четко объясняет, как вырастить своих детей самостоятельными, успешными и счастливыми людьми. Автор учит слышать своих детей, принимать их взгляды и увлечения, а также меняться вместе с ними.

Иными словами, эта книга действительно для тех, кто готов к переменам.

«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг

Книга целиком и полностью оправдывает свое название, ведь она не только привнесет счастье в вашу жизнь, но и познакомит с различными способами, которыми его можно привлечь.

В этом произведении представлены простые и доступные советы. Это могут быть зажженные свечи, романтический ужин или совместный просмотр фильма. На примерах реальных людей, автор показывает, как найти свой путь к счастью. При этом нельзя сказать, что после прочтения «Lykke» в вашей жизни все сразу станет радостно, однако вы непроизвольно начнете искать способы выхода из проблемных и стрессовых ситуаций, а главное, будете радоваться любым мелочам.

На страницах книги вы найдете много ярких рисунков и фотографий, которые сами по себе не только навеивают мысли об отдыхе и радости, но и заставляют начать действовать и добиваться того, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга привлекает внимание необычным названием, при этом автор доходчиво объясняет, что для того чтобы самому достичь того самого пофигизма, необходимо немного поработать над собой.

Марк Мэнсон буквально по полочкам раскладывает понятия вины и ответственности, а также детально раскрывает тему принятия негативных событий, проблем в жизни и вопросов постановки правильных целей. Автор пытается объяснить, что даже если в ваших несчастьях виноват кто-то другой, только вам решать, как вы будете воспринимать эту ситуацию и какие последствия она принесет в вашу жизнь.

Читать эту книгу стоит с карандашом в руке, так вы сможете записывать краткие тезисы и периодически их перечитывать, чтобы всегда жить счастливо. Эту книгу непременно стоит прочитать тем, кто хочет научиться адекватно воспринимать наш неоднозначный мир.

«Книжка про депресію», Саша Скочиленко

Несмотря на то, что книга имеет небольшой формат, она способна стать для вас лучиком света даже в самых критических ситуациях. На примере главной героини, страдающей депрессией, автор рассказывает о сложных вещах простым языком.

Книга доступным языком расскажет вам о том, что такое депрессия, что этой болезнь может заболеть любой человек, вне зависимости от пола и возраста. Более того, из этого произведения вы узнаете, как чувствуют себя люди, больные депрессией, каковы основные симптомы этого заболевания и как от него излечиться. А еще эта книга стает отличным пособником для тех, кто общается с больными депрессией, ведь автор объясняет, как правильно вести себя с такими людьми, что им можно говорить, чего никогда не стоит делать и как проявить поддержку, чтобы не навредить.

«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю», Алекс Корб

Автором этой научной книги о депрессии является доктор наук, нейроученый, работающий на кафедре психиатрии в Калифорнийском университете. Именно поэтому, здесь нет банальных советов касательно того, как бороться с тревожностью и депрессией, а есть научно обоснованные факты относительно того, как бороться с одним из самых страшных недугов XXI века.   

Для вашего удобства книга поделена на две части. В первой собраны многие научные термины и представлены разъяснения относительно того, какая часть мозга за что отвечает. Вторая часть книги более практична. В ней представлены практические примеры того, как изменить образ жизни человека, чтобы он мог избавиться от депрессии и тревожности.

Стоит отметить, что несмотря на то, что в книге много терминов, она достаточно легка для восприятия и дает множество понятных методов по тому, как улучшить свое самочувствие.

---

Если вы ищете книги, которые выводят из депрессии, то вам непременно нужно обратить внимание на представленную подборку. Эти вдохновляющие книги помогут вам не только справиться с унынием и депрессивным настроением, но и научат правильно общаться с близкими, страдающими данным недугом.

Автор: Светлана Варук

8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник. Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены. Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.
1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

 

---

Неожиданные признаки депрессии у мужчин

Это не просто грусть. Эти эмоции также могут указывать на проблемы с психическим здоровьем у мужчин.

Иногда депрессия, особенно мужская, не похожа на то, что вы думаете. Если у вас в голове есть образ человека, которому все время грустно, вы получаете только часть картины. Депрессивные мужчины часто бывают злыми, агрессивными или скучающими так же часто, как и меланхоликами, и часто не воспринимают такие симптомы как признаки психического заболевания.По этой и другим причинам, связанным с нашим общественным представлением о мужественности, мужская депрессия часто остается невыявленной и может стать серьезной проблемой для мужчин любого возраста.

Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией, характеризуется чувством печали или отчаяния, суицидальными мыслями, беспокойством и потерей интереса к таким вещам, как работа и семья. Но ситуация у всех уникальна, и у мужчин и женщин могут быть очень разные типы депрессии.Хотя депрессия поражает 7,1% взрослых в США, по данным Национального института психического здоровья, среди женщин этот показатель составляет 8,7%. Для мужчин, которые реже обращаются за помощью, это всего 5,3%, и это число, по мнению медработников, не отражает истинное количество случаев.

Признаки депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин и женщин может различаться по ряду причин. Женщины в целом более охотно говорят о проблемах физического и психического здоровья и выражают свои эмоции, чем мужчины, поэтому многие женщины, страдающие депрессией, кажутся грустными.С другой стороны, мужчины более склонны скрывать свои эмоции и могут казаться злыми, а не подавленными. Мужчины также могут испытывать трудности со сном чаще, чем женщины. И хотя на долю женщин, живущих с депрессией, приходится больше попыток самоубийства, мужчины с большей вероятностью умрут от самоубийства, потому что они используют более смертоносные методы.

«Главный симптом мужской депрессии — плохое настроение. Это можно объяснить тем, что это могло быть скрыто гневным настроением или раздражительным настроением », — говорит Стивен Корнер, доктор философии.D., лицензированный психолог из Нью-Джерси, специализирующийся на нейропсихологическом обследовании, депрессии и других расстройствах настроения. «Проблемы со сном или едой можно очень легко решить. Так могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания. И многие из этих симптомов могут быть скрыты людьми, употребляющими психоактивные вещества. Люди могут употреблять какое-либо вещество и потом думать, что эти симптомы не имеют большого значения ».

Чтобы получить диагноз депрессии, человек должен проявлять симптомы в течение как минимум двух недель. Общие признаки депрессии включают:

• Чувство грусти или никчемности
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Похудание или прибавка
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Усталость и чувство усталости
• Чувство бесполезности или безнадежности
• Проблемы с концентрацией
• Суицидальные мысли или озабоченность смертью
• Отказ от семьи и друзей или изоляция

Для мужчин, в частности, эти дополнительные симптомы депрессии у мужчин могут быть обычными:

• Гнев, раздражительность или агрессивность
• Чувство тревоги, беспокойства или раздражения
• Проблемы с половым влечением и работоспособностью
• Рискованное поведение
• Потребность в алкоголе или наркотиках
• Неспособность выполнять рабочие, семейные или другие обязанности
• Физические боли, боли в спине, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением

По иронии судьбы, физические симптомы иногда могут быть полезными, поскольку мужчины чаще обращаются за медицинской помощью в связи с физическим недугом, чем в случае чего-либо, связанного с психическим здоровьем.

Типы депрессии

Есть несколько видов депрессии. Для мужчин самые распространенные:

• Большая депрессия: Большая депрессия, характеризующаяся всепоглощающим мрачным настроением и потерей интереса к деятельности, семье и друзьям, является классическим типом депрессии. Симптомы могут быть настолько серьезными, что мешают мужчине работать, учиться, спать, правильно питаться или получать удовольствие от жизни.
• Психотическая депрессия : В некоторых случаях тяжелая депрессия может сопровождаться бредом (фиксированными, ложными убеждениями) или галлюцинациями (слышать или видеть вещи, которых на самом деле нет).Обычно эти психотические симптомы имеют депрессивную тематику.
• Стойкое депрессивное расстройство : также называемое дистимией, стойкое депрессивное расстройство — это подавленное настроение, которое длится более двух лет. У людей с этим расстройством могут быть эпизоды большой депрессии наряду с периодами, когда симптомы менее серьезны.
• Сезонное аффективное расстройство : У людей с сезонным аффективным расстройством симптомы проявляются в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.Они также могут больше спать, набирать вес или уединяться. Это состояние психического здоровья обычно улучшается весной и летом, но возвращается каждую зиму.
• Малая депрессия: У человека с небольшой депрессией есть симптомы, сходные с симптомами большой депрессии или стойкого депрессивного расстройства, но симптомы могут быть менее тяжелыми или продолжаться не так долго.
• Биполярное расстройство: Национальный институт психического здоровья относит биполярное расстройство к типу депрессии, хотя оно отличается от стандартной депрессии.У мужчин с биполярным расстройством бывают эпизоды крайне плохого настроения. Однако эта биполярная депрессия может чередоваться с периодами мании, когда они могут испытывать чрезвычайно высокое настроение, которое может быть эйфорическим или раздражительным.

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире. По данным Американской психиатрической ассоциации, примерно каждый шестой человек (16,6%) в какой-то момент своей жизни испытает депрессию, и врачи считают, что существует множество факторов риска.

Мужчины с семейным анамнезом депрессии более склонны к развитию депрессии, что предполагает, что генетические факторы могут иметь какое-то отношение к этому. В частности, у пожилых мужчин депрессия часто может развиваться в результате других проблем со здоровьем, таких как диабет, рак, болезни сердца или болезнь Паркинсона, и депрессия часто может усугублять симптомы этих заболеваний. Лекарства, принимаемые при других проблемах со здоровьем, иногда могут вызывать депрессию как побочный эффект.

Стресс, травма, серьезные изменения в жизни, потеря любимого человека или сложные отношения могут вызвать депрессию как у мужчин, так и у женщин, но финансовые проблемы и проблемы на работе могут влиять на мужчин больше, чем на женщин, из-за стереотипов, с которыми мы часто ассоциируемся. каждого пола.

«Старый культурный миф гласит, что мужчины должны быть кормильцами», — говорит Корнер. «У них не должно быть никаких слабостей, и разговор с терапевтом — это способ показать, что у вас ничего не получается».

Почему депрессия у мужчин часто не диагностируется?

Исследования показывают, что уровень недиагностированной депрессии значительно выше у мужчин, чем у женщин, согласно American Journal of Men’s Health . Большая часть причины этого связана с тем, как общество видит мужчин.Это общественное представление о том, каким должен быть мужчина — сильным, стойким, способным справляться с вещами самостоятельно, — может повлиять на способность мужчины распознавать депрессию и искать помощи.

«Мужчины реже говорят о депрессии, потому что мужчины сильнее стигматизируются», — говорит Уильям С. Поллак, доктор философии, директор Центров для мужчин и молодежи и доцент клинического психологии Гарвардской медицинской школы. «Даже с нашим более андрогинным спектральным представлением о гендере у нас все еще есть довольно окрашенные в шерсти взгляды на мужественность, которые включают, в целом, взгляд на депрессию не только как на очередное заболевание, но и как на слабость.”

В результате мужчины гораздо реже рассказывают кому-либо о своем плохом настроении, не говоря уже о совершенно незнакомом человеке. Говорить о своих чувствах не считается «мужским» или «мужским», хотя в последние годы это отношение изменилось.

«Стало определенно лучше», — говорит Поллак. «Как ни странно, во время пандемии пошло на поправку раздельно. Определенный процент мужчин с гораздо большей вероятностью обратится за помощью, а другой процент мужчин — с меньшей вероятностью ».

Отношение к мужественности также может затруднить осознание мужчинами того факта, что они переживают депрессию.Поскольку грусть может не быть их основным симптомом, мужчины часто не могут установить связь между симптомами, которые они испытывают, и своим психическим здоровьем. Физическими признаками депрессии могут быть головные боли, проблемы с пищеварением и длительная боль, равно как и усталость, раздражительность или переедание, но, поскольку они не связаны с грустью, они могут не походить на депрессию. Мужчины также склонны преуменьшать свои симптомы или прикрывать их употреблением наркотиков или алкоголя, вместо того чтобы обращаться за надлежащим лечением, что со временем может привести к более серьезным проблемам.

Когда мужчины обращаются за лечением по поводу своих симптомов, врачи часто неправильно диагностируют состояние. «Женщинам чаще диагностируют депрессию. Мужчины, как правило, не получают помощи от депрессии, а когда они это делают, им не удается поставить диагноз, — говорит Поллак, — то есть, к сожалению, многие из моих коллег по физической медицине, психологии, психиатрии и психическому здоровью склонны недооценивать депрессию, даже когда мужчины обращаются за помощью ».

Если у вас есть симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, поговорите со специалистом в области здравоохранения, и он даст вам направление к терапевту.Если вы не хотите сообщать об этом своему врачу, поговорите с членом семьи или другом, но обязательно поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете.

«Просто поговорив с кем-нибудь, это может на время улучшить чье-то настроение», — говорит доктор Поллак.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (РАЗГОВОР) или просто наберите трехзначную горячую линию по номеру 988, чтобы связаться со специалистом по психическому здоровью. Или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Лечение депрессии у мужчин

Не существует полного излечения от депрессии, но существует ряд эффективных методов лечения, которые могут помочь уменьшить или устранить симптомы. Самое главное — начать искать помощи. Это не обязательно означает немедленное обращение к терапевту или получение рецепта. Часто изменения образа жизни, большей осознанности или просто регулярных физических упражнений может быть достаточно для улучшения вашего самочувствия.

«Упражнения предназначены не только для того, чтобы избежать депрессии», — говорит Поллак.«Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, а эндорфины повышают уровень серотонина, и это именно то, что происходит, когда вы принимаете СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина, класс обычно назначаемых антидепрессивных препаратов)».

«Сначала можно попробовать методы или стратегии самопомощи, такие как медитация или расслабляющие упражнения, и это то, что большинство терапевтов будут использовать в дополнение к разговорной терапии», — говорит Корнер. «Сначала вы делаете самые консервативные вещи, и если это сработает, отлично.Если этого не происходит, то постепенно вы увеличиваете степень вмешательства ».

Правильный план лечения депрессии зависит от типа депрессии, ее продолжительности, другой информации о вашем здоровье и, в случае приема лекарств, вашей терпимости к побочным эффектам. Общие методы лечения депрессии включают:

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, может быть эффективным средством лечения депрессии. К распространенным видам психотерапии относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает человеку изменить негативные стереотипы мышления и предлагает практические шаги по управлению симптомами
• Межличностная терапия: Рассматривает внешние факторы, такие как отношения, и их роль как факторов, способствующих развитию депрессивных симптомов.Психотерапевт работает с вами, чтобы улучшить личные отношения и найти способы разрешения конфликтов.
• Психодинамическая терапия: Делает упор на решении прошлых проблем, которые могут способствовать негативному поведению и чувствам
• Психологическое образование: Обучает симптомам депрессии, распознаванию ранних предупреждающих знаков и действиям, которые необходимо предпринять до того, как произойдет рецидив
• Группы поддержки: Может быть под руководством терапевта или человека, который также страдает депрессией.Во время сеансов групповой терапии вы можете свободно говорить о своих чувствах и делиться опытом, а также о практических способах преодоления отрицательных эмоций.

Мозговая стимуляция

Ваш врач может порекомендовать терапию стимуляцией мозга, если другие методы лечения не помогли избавиться от симптомов. Терапия стимуляцией мозга включает электросудорожную терапию, повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию и стимуляцию блуждающего нерва. Они работают, стимулируя различные области мозга.

Антидепрессанты

Существует несколько различных классов антидепрессантов, и каждый по-своему облегчает симптомы. Часто для того, чтобы вы почувствовали себя лучше, может пройти от двух до четырех недель, а для того, чтобы лекарства стали полностью эффективными, может потребоваться до 12 недель. Чтобы найти правильное лечение, может потребоваться попробовать несколько разных дозировок и лекарств, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.

Лекарства от депрессии нацелены на определенные химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, такие как серотонин, норадреналин и дофамин.Наиболее часто используемые классы препаратов:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС нацелены на серотонин и являются наиболее широко используемыми лекарствами от депрессии. Общие СИОЗС включают:

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН)

SNRIs увеличивают содержание в мозге химических веществ серотонина и норэпинефрина. Общие SNRI включают:

Модуляторы серотонина

Модуляторы серотонина — это класс препаратов, используемых также в качестве антидепрессантов.Они работают над повышением уровня серотонина при минимальном воздействии на норэпинефрин и дофамин.

Атипичные антидепрессанты

Атипичные антидепрессанты — это класс препаратов, влияющих на несколько нейромедиаторов, включая серотонин, дофамин и норадреналин. Наиболее часто используемые нетипичные препараты:

Тетрациклические и трициклические антидепрессанты

Тетрациклические антидепрессанты и трициклические антидепрессанты (ТЦА) когда-то считались препаратами первой линии для лечения депрессии, но теперь в основном используются для лечения трудноизлечимых или устойчивых к лечению депрессивных симптомов.Они используются реже, поскольку могут иметь больше побочных эффектов и больше взаимодействовать с другими лекарствами. Они увеличивают содержание серотонина и норадреналина в головном мозге. Чаще всего используются:

Ингибиторы моноаминоксидазы

MAOI могут иметь серьезные побочные эффекты, поэтому используются редко. Их никогда не следует принимать в сочетании с СИОЗС и многими другими лекарствами, так как это может вызвать различные лекарственные взаимодействия. К ним относятся:

Поработайте со своим врачом, чтобы найти лекарство, которое подходит вам.

Депрессия у мужчин: симптомы и физические последствия

Хотя клиническая депрессия когда-то считалась «женской болезнью», более 6 миллионов мужчин в США ежегодно страдают депрессией. К сожалению, сохраняющееся представление о депрессии как о женском состоянии может удерживать мужчин с клинической депрессией от распознавания симптомов депрессии и обращения за лечением.

Депрессия затрагивает оба пола. Это нарушает отношения и мешает работе и повседневной деятельности.Симптомы депрессии у мужчин аналогичны симптомам депрессии у женщин. Но мужчины склонны по-разному выражать эти симптомы. Общие симптомы депрессии включают потерю интереса к обычно доставляющим удовольствие занятиям, утомляемость, изменения аппетита, нарушения сна и апатию. У женщин депрессия может чаще вызывать чувство печали и бесполезности. С другой стороны, депрессия у мужчин может с большей вероятностью вызвать у них замкнутость или раздражительность, агрессию или враждебность.

Почему депрессия у мужчин обычно не распознается?

Есть несколько причин, по которым симптомы клинической депрессии у мужчин не всегда распознаются. Например, мужчины склонны отрицать наличие проблем, потому что они должны быть «сильными». А американская культура предполагает, что выражение эмоций — это во многом женская черта. В результате мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, чаще говорят о физических симптомах своей депрессии, таких как чувство усталости, а не о симптомах, связанных с эмоциями.

Влияет ли депрессия у мужчин на сексуальное желание и работоспособность?

Да. Депрессия у мужчин может повлиять на сексуальное желание и работоспособность. К сожалению, некоторые антидепрессанты и другие лекарства могут делать то же самое. Мужчины часто не хотят признаваться в проблемах со своей сексуальностью. Многие ошибочно считают, что проблемы связаны с их мужественностью, хотя на самом деле они вызваны медицинской проблемой, например, клинической депрессией.

Какие наблюдаемые симптомы депрессии у мужчин?

Мужчины реже проявляют более «типичные» признаки депрессии, такие как грусть.Депрессия у мужчин может заставлять их скрывать свои чувства. Вместо того, чтобы выражать подавленное настроение, они могут казаться более раздражительными и агрессивными.

По этим причинам многие мужчины, а также врачи и другие медицинские работники могут не распознавать свою проблему как депрессию.

Каковы последствия невылеченной депрессии у мужчин?

Депрессия у мужчин может иметь разрушительные последствия. CDC сообщает, что мужчины в США в три-четыре раза более склонны к самоубийству, чем женщины.От 75% до 80% всех людей, совершающих самоубийство в США, — мужчины. Хотя все больше женщин пытаются покончить жизнь самоубийством, все больше мужчин завершают акт фактического прекращения своей жизни. Это может быть связано с тем, что мужчины склонны использовать более смертоносные и жестокие методы для совершения самоубийства, такие как использование пистолета, а не прием передозировки таблеток.

Почему мужчинам так трудно смириться с депрессией?

Понимание того, как мужчины в нашем обществе должны вести себя, особенно важно для выявления и лечения их депрессии.Депрессия у мужчин часто связана с культурными ожиданиями. Предполагается, что мужчины добиваются успеха. Им следует сдерживать свои эмоции. Они должны держать все под контролем. Эти культурные ожидания могут маскировать некоторые истинные симптомы депрессии. Вместо этого мужчины могут выражать агрессию и гнев, что считается более приемлемым поведением «крутого парня».

Приводится ли клеймо к депрессии у мужчин?

Да. А мужчинам, как правило, трудно справиться со стигмой депрессии. Они с большей вероятностью справятся со своими симптомами, употребляя алкоголь, злоупотребляя наркотиками или придерживаясь другого рискованного поведения.Многие мужчины избегают разговоров о подавленных чувствах с друзьями или семьей.

Распространена ли депрессия у пожилых мужчин?

Хотя депрессия не является нормальной частью старения, пожилые мужчины могут иметь такие заболевания, как сердечные заболевания, инсульт, рак или другие факторы стресса, которые могут способствовать депрессии. Например, могут быть чрезмерные потери (например, друзья, физическое здоровье, супруги, доход, значимая работа). Многим мужчинам сложно выйти на пенсию, потому что у них нет распорядка или установленного графика.Эти изменения могут усилить стресс, который они испытывают, а потеря самооценки может способствовать депрессии. Кроме того, смерть семьи и друзей, возникновение других проблем со здоровьем и прием некоторых лекарств могут способствовать развитию депрессии у мужчин.

Как лечить депрессию у мужчин?

Более 80% людей с депрессией — как мужчин, так и женщин — можно успешно вылечить с помощью антидепрессантов, психотерапии, комбинации того и другого. или методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ (электросудорожная терапия) или ТМС (транскраниальная магнитная стимуляция).Если вы не уверены, к кому обратиться за помощью при депрессии, ознакомьтесь со следующим списком в Национальном институте психического здоровья:

• Общественные центры психического здоровья
• Программы помощи сотрудникам
• Семейные врачи
• Семейные службы / социальные агентства
• Организации по поддержанию здоровья
• Психиатрические отделения и поликлиники больниц
• Местные медицинские или психиатрические общества
• Специалисты по психическому здоровью, такие как психиатры, психологи, социальные работники или консультанты по психическому здоровью
• Частные клиники и учреждения
• Поликлиники государственной больницы
• Партнерские программы университета или медицинского вуза

Мужчины и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

В Англии примерно каждый восьмой мужчина имеет общую проблему психического здоровья, такую ​​как депрессия, тревога, паническое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Последнее обновление: 1 октября 2021 г.

Как и во многих статистических данных по психическому здоровью, трудно понять, действительно ли цифры отражают то, что происходит. Они могут рассказать нам только о проблемах с психическим здоровьем, о которых сообщалось — многие случаи могут остаться недиагностированными. Это может быть особенно верно, когда речь идет о психическом здоровье мужчин.

Есть и другие признаки, которые могут дать нам лучшее представление о состоянии психического здоровья мужчин:

• В результате самоубийства умирает в три раза больше мужчин, чем женщин.
• У мужчин в возрасте 40-49 лет самый высокий уровень самоубийств в Великобритании.
• По данным государственного обследования благосостояния мужчин, уровень удовлетворенности жизнью ниже, чем у женщин.
• Мужчины реже получают доступ к психологической терапии, чем женщины: только 36% обращений к специалистам Национальной службы здравоохранения по лечению разговоров приходятся на мужчин.

Кроме того, мужчины гораздо чаще, чем женщины, пропадают без вести, плохо спят, становятся зависимыми от алкоголя и часто употребляют наркотики. Узнайте больше о том, как проблемы психического здоровья по-разному влияют на мужчин и женщин, на нашей странице статистики.

Хотя все это может нарисовать мрачную картину, есть помощь и поддержка, если вы беспокоитесь о своем собственном или чужом психическом здоровье — см. Ниже.

Почему мужчины не говорят о психическом здоровье?

Ожидания общества и традиционные гендерные роли играют роль в том, почему мужчины реже обсуждают или обращаются за помощью по поводу своих проблем с психическим здоровьем. Мы знаем, что гендерные стереотипы в отношении женщин — например, идея, что они должны вести себя или выглядеть определенным образом — могут нанести им вред.Но важно понимать, что стереотипы и ожидания тоже могут навредить мужчинам.

От мужчин часто ожидается, что они будут кормильцами, сильными, доминирующими и контролирующими. Хотя по своей сути это не плохо, мужчинам может быть сложнее обратиться за помощью и открыться.

Некоторые исследования также показывают, что мужчины, которые не могут открыто говорить о своих эмоциях, могут быть менее способны распознать в себе симптомы психических проблем и с меньшей вероятностью будут обращаться за поддержкой.

Мужчины также могут с большей вероятностью использовать потенциально вредные методы выживания, такие как наркотики или алкоголь, и с меньшей вероятностью будут говорить с семьей или друзьями о своем психическом здоровье. Однако исследования показывают, что мужчины получат доступ к помощи, которая соответствует их предпочтениям, легкодоступна, содержательна и увлекательна. Например, мужские навесы предоставляют мужчинам общественные места для общения и общения, часто во время практических занятий.

Отличается ли депрессия от мужчин?

Хотя нет иного вида «мужской депрессии», некоторые симптомы чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.К ним относятся раздражительность, внезапный гнев, повышенная потеря контроля, риск и агрессия.

Мужчины также могут с большей вероятностью употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей депрессией, вместо того, чтобы говорить об этом. Они также могут использовать эскапистское поведение, например, бросаться на работу.

Если вы страдаете депрессией, вам доступна помощь. Узнайте больше о симптомах депрессии и способах получения поддержки.

Самоубийства и мужчины

В 2017 году в Великобритании было зафиксировано около 6000 самоубийств.Из них 75% составляли мужчины. Самоубийства — самая частая причина смерти мужчин в возрасте до 50 лет.

Более высокий уровень самоубийств также наблюдается в сообществах меньшинств, включая геев, ветеранов войны, мужчин из семей BAME и лиц с низкими доходами. Менее обеспеченные мужчины среднего возраста особенно склонны к самоубийству. Подробнее о факторах риска для этой группы вы можете прочитать на сайте «Самаритяне».

Если вы склонны к суициду, загляните в раздел «Помощь и поддержка» на нашей странице о самоубийстве.Здесь вы найдете подробную информацию о телефонных линиях помощи, по которым вы можете позвонить, написать по электронной почте или связаться через веб-чат, чтобы получить поддержку.

Что мне делать, если я беспокоюсь о своем психическом здоровье?

Если вы хотите получить несколько советов о том, как оставаться здоровым, начните с рассмотрения наших 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Простые изменения, такие как разговоры о своих чувствах, поддержание активности и правильное питание, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы обеспокоены тем, что у вас развиваются проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим терапевтом. Это может быть пугающе, но большинство людей считают, что общение со своим терапевтом, получение помощи и поддержки может иметь большое значение в их жизни ^.

Если вы находитесь в бедственном положении и нуждаетесь в немедленной помощи или чувствуете, что вам хочется покончить с собой, позвоните по номеру 999 или обратитесь в A&E и попросите связаться с ближайшей группой по разрешению кризисных ситуаций. Это группы специалистов в области психического здоровья, которые работают с людьми, находящимися в тяжелом состоянии.

Есть организации, которые предлагают практические и эмоциональные советы и поддержку. Узнайте больше на нашей странице «Получение помощи».

Меня беспокоит чье-то психическое здоровье. Как я могу им помочь?

Если вы беспокоитесь о друге или родственнике, вы можете помочь им.

• Дайте им знать, что вы здесь, чтобы выслушать их без осуждения.
• Человеку, страдающему психическими расстройствами, может быть трудно связаться с ним, поэтому старайтесь поддерживать связь. Текстовое сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение.
• Узнайте о местных услугах, таких как разговорная терапия или группы поддержки. Посмотрите, есть ли какие-нибудь специально для мужчин, если вы думаете, что они предпочитают это. У Mind есть онлайн-каталог групп поддержки сверстников в Англии и Уэльсе.
• Помогите им получить помощь. Убедите их, что просить о помощи — это нормально, и эта поддержка есть. Вы можете помочь им связаться с их терапевтом или сопровождать их на прием, если они того захотят.
• Береги себя. Ухаживать за кем-то другим может быть сложно, поэтому не забывайте и о своем благополучии.

CALM имеет полезную веб-страницу о том, что делать, если вы беспокоитесь, что кто-то склонен к суициду, включая предупреждающие знаки, что говорить и что делать дальше.

Организации, которые могут помочь

Если вам нужна поддержка или вы хотите узнать больше о психическом здоровье мужчин, свяжитесь с этими организациями.

Как поддержать депрессивного партнера, сохранив собственное психическое здоровье | Депрессия

Когда вы понимаете, что теряете самоощущение, не бывает молнии; просто отсутствие. Когда вы заботитесь о ком-то, кого любите, ваши желания и потребности вытесняются их, потому что больше всего вы хотите, чтобы он был здоров. Уход за партнером с проблемами психического здоровья — в моем случае за моим мужем Робом, страдавшим хронической депрессией, — сложно.

Как и многие люди, мы с Робом не выросли в обществе, которое признавало, не говоря уже о том, чтобы говорить о депрессии. Молчание и клеймо повлияли на то, как он справлялся со своей болезнью: действительно, он боролся с самой мыслью о болезни. Он сказал мне довольно рано в наших отношениях, что у него депрессия, но я понятия не имел, что это влечет за собой — масштабы, масштабы, тот факт, что хроническая болезнь, подобная этой, может повторяться каждый год и длиться месяцами.

Я не знала, какие вопросы задать.И Роб изо всех сил пытался сформулировать, насколько это было плохо. Он хотел быть «нормальным», поэтому тратил много энергии, пытаясь притвориться, что с ним все в порядке, когда это не так. В 2015 году Роб покончил с собой. Причины сложны, но я считаю, что это была смесь депрессии и пристрастия к опиатам, которые он использовал для самолечения.

Хотя мне до боли известно, чем закончилась битва Роба, меня часто спрашивают, как я справлялся с ней, когда он был жив. Взгляд в прошлое всегда горько-сладко, но я многому научился — особенно о том, как заботиться о собственном психическом здоровье.Вот что я узнал:

Заботьтесь о себе

Ощущение, что вам нужно со всем справляться, естественно, но вы должны заботиться о себе, иначе вы не принесете пользы своему партнеру. «Это давление, заставляющее все продолжаться, может показаться слишком сильным», — говорит доктор Моника Кейн, психолог-консультант в больнице Найтингейл в Лондоне. Она советует «серьезно относиться к этому давлению. Это то, с чем очень трудно справиться даже в лучшие времена ».

Помните, что депрессия — это не просто психическое заболевание.

Раньше меня сводило с ума то, что Роб не вставал с постели.Потребовалось время, чтобы понять, что он «не мог», а не «не хотел». Я был так уверен, что ему станет лучше, если он выйдет на прогулку или встретит своих друзей, но депрессия — это тоже физическое заболевание. Как говорит доктор Кейн: «Физически депрессия влияет на уровень энергии. Иногда люди очень устают и хотят все время оставаться в постели ».

Не прекращайте заниматься любимым делом

Когда ваш партнер не может встать с постели или присоединиться к вам, может возникнуть гнев и разочарование.Джейн Харди, основатель фонда Blurt Foundation, который помогает людям, страдающим депрессией, говорит, что «чувство беспомощности, безнадежности и никчемности» у депрессивных людей могло означать, что они часто «ставят близких на пьедестал». По ее словам, их перекошенное видение означает, что им «трудно понять, что они могут вам предложить».

Роб не раз говорил мне: «Я чувствую, что разрушаю твою жизнь». Я перестал заниматься любимым делом, и, поскольку я оставался с ним дома, он чувствовал себя виноватым из-за того, что я что-то упускал.

Возьмите на себя ответственность за администрирование и финансы

Люди, страдающие депрессией, считают невозможными даже обычные задачи, такие как открытие почты или поход в магазин. Часто они скрывают свои финансы, — говорит доктор Кейн. «Им может быть стыдно сказать:« Мне трудно оставаться на высоте ». Это может быть стрессом для их партнеров. Как говорит д-р Антонис Кусулис, врач и помощник директора Фонда психического здоровья: «Быть ​​основным источником поддержки для партнера, страдающего депрессией, может оказать сильное давление.«Но это все же лучше, чем не знать, что происходит с финансами или администратором вашего партнера. Таким образом, чтобы сохранить собственное психическое здоровье и избежать ненужного стресса, может быть проще договориться с вашим партнером о том, что, когда он заболеет, вы будете сидеть за рулем администратора. И когда они почувствуют себя способными, они разберутся.

Поговорите с друзьями и семьей

Вы можете опасаться, что друзья и семья вас не поймут. Но пытаться сохранять видимость, поддерживая партнера, утомительно.«Открытие разговоров с друзьями и семьями и их вовлечение обычно имеет большое значение в борьбе со стигмой и создании круга поддержки», — говорит д-р Кусулис. Харди добавляет: «Все советы, которые мы могли бы дать тем, кто плохо себя чувствует из-за депрессии, применимы и к близким, которые поддерживают нас: убедитесь, что вас поддерживают, обращайтесь за помощью, чтобы лучше понять болезнь, держите каналы общения открытыми; не бойтесь задавать вопросы и уделяйте первоочередное внимание заботе о себе.

Не принимайте это на свой счет

Есть человек, в которого вы влюбились, который заставляет вас смеяться до боли — а бывают плохие дни, когда вы имеете дело с незнакомцем, который не позволяет вам дюйма. «Депрессия может усиливать или изменять эмоции», — говорит доктор Кусулис. «У человека могут быть эмоциональные взлеты и падения в равной степени, поэтому важно не воспринимать изменения лично».

Легче сказать, чем сделать. Я нашел свои собственные механизмы преодоления трудностей — терапию, упражнения и снижение моих ожиданий в отношении того, что мне нужно и чего я хочу от Роба, когда он плохо себя чувствует.Я знала, что где-то внутри этого человека был мой муж, поэтому время от времени я оставляла ему открытки, рассказывающие, как сильно я его люблю. Он не отреагировал бурно, но я знаю, что это прошло, потому что он держал каждого в ящике для воспоминаний.

Прежде всего, держись за свою любовь. «У вас не всегда будет ощущение, что вы добиваетесь каких-либо успехов», — говорит Харди. «Вы тоже временами можете чувствовать себя беспомощным. Но ваше терпение, доброта и понимание имеют огромное значение ».

Chase The Rainbow, мемуары Пурны Белл о жизни с мужем, опубликованы Simon & Schuster.

Телефон доверия для самаритян: 116 123.

В Великобритании с самаритянами можно связаться по телефону 116 123.

В США национальная горячая линия по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255.

В Австралии служба кризисной поддержки Lifeline работает по телефону 13 11 14.

Опыт Сары, помогающей своему парню справиться с депрессией | Депрессия

Прочтите о том, как Сара справилась с огромным опытом помощи своему подавленному парню, и об уроках, которые она извлекла из этого процесса.

* не актуальная фотография Сары.

Видеть, как любимый человек переживает тяжелые времена, всегда так или иначе влияет на вас. Вы смотрите, как они опускают голову и немного плачут, и вы неловко похлопываете их по спине и говорите им, что все будет хорошо, потому что вам грустно за них, а хотите, чтобы с ними было все в порядке. Но тогда вы продолжаете жить своей жизнью.

Как все начиналось

Когда мой двухлетний парень начал немного нервничать, я сказала ему, что это гормоны или стресс от экзаменов, и сказала, что буду держать его за руку, когда ему будет грустно.Однажды в воскресенье, примерно месяц спустя, я сидел дома и смотрел телевизор, когда он позвонил и попросил зайти. Думая, что он немного расстроен, я сказал: «Конечно! Встретимся на вокзале ».

Через час, когда я встретил его, мне захотелось иметь машину. Мне практически пришлось нести его домой, так как он рыдал у меня на руках. Я был невероятно сбит с толку. Это был мой парень, парень, который обнимает меня, когда я плачу, всегда крутой, сильный и мужественный. Тем не менее, он был здесь, маленький и грустный, как потерянный котенок, и плакал, потому что поссорился с одним из своих друзей.«Он ненавидит меня, они все ненавидят меня, Я ненавижу меня», — повторял он. Для меня он был идеален — веселый, умный, добрый и заботливый. Один из лучших людей, которых я знал. Было так трудно сидеть и смотреть, как он говорит о себе все эти вещи, которые, как я знала, неправда. Я неделями пытался убедить его в обратном, но он отказывался слушать мое сказанное слово.

Пару месяцев все происходило так: время от времени он ломался и приходил ко мне за помощью. Я обнаружил, что теряю концентрацию в школе (он был в моем классе) и просто наблюдал за ним, чтобы убедиться, что с ним все в порядке.Каждый день он плакал и плакал. Я часами сидела с ним, пока он плакал, думая, что это странно и что никто другой его возраста не впадает в депрессию. Я тоже начал впадать в депрессию, потому что человек, с которым я был близок и мог обратиться за помощью, теперь не мог меня поддержать. Я запутался и безумно заблудился. Он не хотел, чтобы кто-то еще знал, что он так себя чувствует, поэтому я не могла никому сказать, что у моего парня депрессия, и спросить, что делать.

Получение помощи

Все мои друзья начали раздражаться на меня, потому что я их больше не видел, а моя мама испугалась, потому что думала, что со мной что-то действительно не так.Когда однажды учитель спросил меня, что случилось и чем он может помочь, я поняла, что депрессия моего парня распространяется на меня. На следующий день я пошел и поговорил с отцом, который работает с молодежью. Он рассказал мне все о депрессии и дал мне несколько номеров, по которым мой парень мог позвонить. Конечно, мой парень отказался звонить психологу, но его немного обрадовало, когда я рассказала ему о причинах депрессии. Он начал понимать, что это вполне нормально.

Постепенно мой парень начал понимать, что иногда нормально чувствовать себя плохо.В конце концов я уговорил его пойти к школьному психологу. В первый раз мне пришлось пойти с ним, но в конце концов он стал видеть ее одну. Удивительно, но после всего лишь нескольких сеансов с ней он, казалось, чувствовал себя намного лучше. В конце концов ему удалось вернуться на правильный путь. С помощью своей мамы, моей мамы, его ближайших друзей, школьного консультанта и меня он начал возвращаться к своему прежнему состоянию.

Оглядываясь назад, я не могу понять, насколько глупо было не поговорить с кем-то раньше. Я не был готов ко всему, что делал.Мой парень ожидал, что я все исправлю, хотя я даже не знала, с чего начать.

Я узнал, насколько важно убедить кого-то, кто находится в депрессии, что он не странный из-за такого чувства. Во многом я благодарен за этот опыт, потому что теперь я знаю, что всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или подавленным, это совершенно нормально. Я знаю, что если друг или член семьи находится в депрессии, лучшее, что можно сделать, — это помочь им всеми возможными способами, быть их другом и много обнимать их, но оставьте медицинскую работу профессионалам.Постарайтесь не позволять их депрессии напрямую влиять на вашу жизнь.

симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с депрессией, вы далеко не одиноки. По данным Национального института психического здоровья, в 2017 году более 7 процентов взрослого населения США — примерно 17,3 миллиона человек — имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. Более того, исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в журнале JAMA Network Open , показало, что распространенность симптомов депрессии в США утроилась во время пандемии COVID-19.

Симптомы депрессии не всегда так очевидны, как частый плач и непреодолимое отчаяние. «Часто изменения незначительны, и человек может не заметить, но его друзья и близкие могут», — говорит Боади У. Данлоп, доктор медицинских наук, директор программы расстройств настроения и тревожных расстройств на факультете психиатрии Медицинской школы Университета Эмори в г. Атланта.

У депрессии нет единого паттерна, и состояние может меняться от человека к человеку. Симптомы могут постепенно переходить от легких, например, оставаться дома, чтобы смотреть телевизор, вместо того, чтобы гулять с другом, до более серьезных, например, даже если вы не встаете с постели, чтобы принять душ, или постоянные мысли о самоубийстве.Другие могут быстро перейти от своего обычного состояния к тяжелому депрессивному эпизоду.

«Симптомы депрессии вызывают особую тревогу, если у кого-то проявляется более одного или они сохраняются более двух недель», — говорит Саймон Рего, психиатр, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и главный психолог клиники. Медицинский центр Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк.

СВЯЗАННЫЙ: 9 различных типов депрессии

Чтобы помочь вам распознать депрессию, которая вызывает беспокойство, будь то у вас или у любимого человека, вот восемь симптомов депрессии — некоторые из которых вы можете даже удивить, — которые вы не должны Не игнорирую.

1. Проблемы со сном Хотя депрессия может истощить энергию и мотивацию в течение дня, человек может часто не спать по ночам, не имея возможности заснуть, говорит Сара Альтман, доктор философии, клинический психолог из отдела психиатрии и поведенческого здоровья в The Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. С другой стороны, некоторым людям, страдающим депрессией, бывает трудно встать с постели, и они могут длительное время спать в течение дня.
2. Потеря интереса к любимым занятиям Некоторые люди обращаются к хобби, которое им нравится, когда им грустно, но, по данным Американской психиатрической ассоциации (APA), люди с большой депрессией склонны избегать их.Если вы или кто-то из ваших знакомых обычно любит садиться, но не может собраться с силами, чтобы выйти на улицу, не говоря уже о работе во дворе, это может быть красным флагом.
3. Увеличение энергии По иронии судьбы, когда люди в депрессии принимают решение сделать что-то радикальное, например, покончить с собой, они могут перейти от замедленного действия к гораздо более энергичному. Это потому, что они чувствуют облегчение, приняв решение, поэтому, если вы заметите такие резкие перемены в любимом человеке, это станет большим поводом для беспокойства.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), это также может проявляться как безрассудное поведение, особенно у мужчин, например, рискованное сексуальное поведение, перерасход или злоупотребление такими веществами, как алкоголь или наркотики.
4. Изменение аппетита Некоторые люди переедают, когда находятся в депрессии или тревоге, но у людей с тяжелой депрессией обычно бывает наоборот. «Человек в депрессии может перестать есть, потому что его больше не беспокоит физическое благополучие», — говорит Джон Уайт, доктор медицины, магистр здравоохранения, сертифицированный терапевт в Вашингтоне, округ Колумбия, и автор книги Is This Normal ?: Основное руководство для среднего возраста и старше .«Пренебрежение личной гигиеной также вызывает беспокойство», — добавляет доктор Уайт.
5. Ощущение или видимость на грани «У многих людей депрессия может проявляться раздражительностью, нетерпением или тревогой и беспокойством. Женщины особенно склонны к симптомам тревоги наряду с депрессией », — говорит Дайан Соломон, доктор философии, CNM, практикующая психиатрическая медсестра из Портленда, штат Орегон. Проблемы с концентрацией внимания — еще один связанный с этим симптом.
6. Выражение вины Чувство чрезмерной вины или никчемности также может быть признаком депрессии, согласно APA.Люди могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что они в депрессии или мало делают дома или на работе.
7. Необъяснимые физические симптомы Поскольку тело и разум связаны, депрессия также может начать проявляться физическими способами, которые не поддаются лечению, например, постоянные головные боли, проблемы с пищеварением или необъяснимые боли, согласно ADAA.
8. Возникающая темная сторона Человек, находящийся в тяжелой депрессии, может быть озабочен смертью и другими мрачными темами, отмечает APA.Например, они могут говорить о том, что будет происходить «после того, как я уйду», а также с большей вероятностью пойдут на невычисленные риски.

Следующий шаг: получение помощи

Если вы заметили какие-либо из этих серьезных симптомов депрессии у себя или у кого-то, кого вы любите, обратитесь за помощью и получите помощь. По данным APA, для большинства людей даже большая депрессия является заболеванием, которое поддается лечению с помощью широкого спектра лекарств и методов лечения, которые доказали свою эффективность.

СВЯЗАННЫЙ: Психическое здоровье чернокожих: борьба со стигмой и укрепление доверия

Если у вашего близкого есть симптомы

• Посоветуйте своему близкому обратиться за профессиональной помощью. Если ваш любимый человек подумывает о том, чтобы причинить себе вред или у него есть другие темные мысли, немедленное лечение имеет решающее значение. Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или обратитесь к местному поставщику психиатрических услуг. Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (РАЗГОВОР).
• Создайте безопасную среду. «Если человек выражает суицидальные мысли, уберите из дома все потенциально смертельные предметы, например, оружие», — говорит доктор Данлоп.
• Будьте добры. «Обвинение или наказание депрессивных людей за то, что они плохо себя чувствуют или немотивированы, бесполезны и обычно служат для усиления негативных чувств, которые у них уже есть», — говорит Данлоп.«Вместо этого начните обсуждение без осуждения и побудите человека обратиться за помощью».
• Будьте готовы поддержать лечение. Предложите помочь любимому человеку подготовить для поставщика список вопросов о депрессии или отвезти его на прием.

Если вы испытываете симптомы

• Определите, если вы начинаете поскользнуться. Если вы боретесь с новыми или ухудшающимися симптомами, не стесняйтесь обращаться за помощью. Если у вас уже есть терапевт, немедленно обратитесь к нему.Если у вас его нет, позвоните в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) по номеру 1-800-662-HELP (4357), чтобы получить бесплатное конфиденциальное направление на лечение. Если вы планируете причинить себе вред, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (TALK).
• Не обращайте внимания на неправильное отношение. Старая идея «подтянуть себя на собственных ногах» не только устарела, но и не имеет научного обоснования. «Если вы чувствуете себя подавленным, нет причин для вины», — говорит д-р.Соломон.

Ресурсы по депрессии

Многие организации также имеют онлайн-ресурсы по депрессии. К ним относятся:

Дополнительный отчет Эрики Патино

Депрессивным христианам | Cru

Я закрываю глаза, поворачиваюсь к спинке дивана и прижимаю колени к груди.

«Не кладите трубку», — тихонько кричу я в трубку. «Я боюсь оставаться одна».

Мой муж рано возвращается домой.Сегодня один из плохих дней.

Если я признаюсь кому-нибудь в своих мыслях, они сочтут меня сумасшедшим. Я схожу с ума?

Нет, это не так.

Для меня (Мэри) депрессия пришла вместе с зимой, хотя предупреждающие знаки можно было почувствовать и увидеть гораздо раньше. Я родилась и выросла с юга, вышла замуж, устроилась на новую работу и переехала через всю страну в Миннесоту, всего за две недели, и как раз к холоду.

Я устал. Действительно устал. Я был нервным, эмоциональным и встревоженным.Я начал замечать, что чувствую себя так же, как снаружи — серым и несчастным. Онемевший. Я погружался все дальше и дальше, пока, наконец, не сломался однажды на рабочей конференции. Я просто не мог больше делать движения. Я чувствовал, что умираю внутри.

Если вы находитесь в гуще темного и одинокого места, которое представляет собой депрессию, я хотел бы обнять вас руками и плакать вместе с вами, потому что я знаю, как сильно вам больно.

Я христианин, но депрессия побудила меня не доверять Богу.Я отчаянно искал избавления. Казалось, он утаивает от меня.

Почему ты не вытащишь меня из этой ямы? Я бы плакал. Вы не избавитель? Почему голоса отчаяния звучат намного громче твоего?

Мы надеемся, что контент, который мы создали на этой странице, поможет вам найти надежду и необходимую помощь. Мы надеемся, что это напомнит вам, что вы, христианин, не одиноки в депрессии.

Гиперссылки ниже приведут вас к разделам этой страницы, которые вы, возможно, захотите найти сразу.

---

Христианин, столкнувшись с депрессией: остерегайтесь этих заблуждений

Депрессия не только может заставить вас сомневаться в Боге или чувствовать себя отстраненными от Него, но также может затруднить ориентирование в христианском сообществе. Депрессия может быть еще более сложной задачей для христиан, потому что, к сожалению, во многих христианских общинах с депрессией связаны неправильные представления и стигмы.

Когда вы или окружающие не понимаете реальности депрессии, это затрудняет обращение за помощью.Депрессия уже может исказить ваше восприятие реальности или заставить вас усомниться в своих суждениях. Крайне важно уметь распознавать, что является правдой в депрессии, а что — нет.

Многие благонамеренные люди могут дать вам плохой совет, потому что они не понимают депрессию.

Заблуждение: Депрессия нереальна.

Реальность: Депрессия — это реальное заболевание, которое влияет на способность мозга функционировать должным образом.

Идея о том, что депрессия нереальна, — очень опасное заблуждение, которое мешает многим людям получить помощь.

Я (Элизабет) помню, как рассказывал другу о своей депрессии. Он поделился, что у него был аналогичный опыт. Он даже в старшей школе почувствовал себя так плохо, что мама отвела его к врачу. Врач диагностировал у него большую депрессию и прописал антидепрессанты. Когда они вернулись домой, его мать выбросила образец лекарства в мусорное ведро и сказала, что депрессия не существует. Они больше никогда не обращались к врачу и не упоминали диагноз.

Мать моей подруги — сильная христианка, которая глубоко заботится о своем сыне, но она купилась на миф о том, что депрессия нереальна.Казалось, она думала, что это что-то постыдное. К сожалению, мой друг без нужды страдал от депрессии годами и даже отчаялся от самой жизни. Несколько лет назад он наконец получил профессиональную помощь от депрессии, и сейчас он процветает.

Заблуждение: Депрессия — это грех.

Вариант: Депрессия означает, что вы не доверяете Богу. Депрессия означает, что вам не удается ни во всем радоваться, ни благодарить Бога.

Реальность: Депрессия — болезнь, а не грех.

Если вы простудились, страдаете от болей в спине или от какого-либо физического заболевания, кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что вы грешите или не доверяете Богу из-за боли? Это звучит необоснованно, потому что это так. Так же необоснованно говорить, что страдание от депрессии или любого другого психического заболевания является грехом.

Бог создал совершенный мир, но когда вошло зло, совершенство было разбито, и мир уже не был прежним. Все мы в той или иной степени страдаем от последствий зла, вторгающегося в совершенное творение Бога.Болезни, будь то физические или психические, — это один из многих способов увидеть, насколько на самом деле сломан наш мир.

Да, психическое заболевание часто вызывается стрессовыми факторами или негативными факторами окружающей среды, но это не значит, что это нереально. Физическое заболевание также часто вызывается стрессовыми факторами и негативными факторами окружающей среды. Стресс может вызвать язвы и увеличить риск сердечного приступа, очень серьезных заболеваний, которые, как депрессия, требуют лечения, а не осуждения.

Заблуждение: Депрессия уйдет, если вы будете достаточно усердно молиться или иметь достаточно веры.

Реальность: Депрессию обычно нужно лечить не только молитвой.

Опять же, депрессия — серьезное заболевание. Как и в случае с любой другой болезнью, человеку, страдающему депрессией, следует обратиться за профессиональной медицинской помощью. Хотя Бог способен божественным образом исцелить психические или физические заболевания, Он не всегда вмешивается таким образом. Он предлагает другие способы исцеления. Бог дал таким людям, как врачи и специалисты в области психического здоровья, понимание и навыки, чтобы помочь тем, кто страдает.

Поскольку хронический стресс и травма могут вызывать физические и химические изменения в теле и мозге, они могут вызывать или усугублять депрессию. Терапия или консультирование могут быть важной частью лечения многих людей, страдающих депрессией. Умение переживать травму и придумывать стратегии по уменьшению стрессоров и преодолению трудностей может помочь людям вылечиться от депрессии.

Хотя депрессия часто связана с окружающей средой и эмоциональной составляющей, основная проблема обычно носит биологический характер.Это одна из причин, по которой два человека могут находиться в одинаковых или похожих ситуациях, и у одного может развиться депрессия, а у другого — нет. Депрессия, как и все, что связано с мозгом, сложна, и даже самые продвинутые исследователи не до конца понимают, что ее вызывает.

Врачи обнаружили множество биологических факторов, которые вызывают депрессию или способствуют ей, включая генетику, части мозга, не функционирующие должным образом, проблемы с нейротрансмиттерами и нейронами (нервными клетками), а также определенные заболевания.Иногда лекарства помогают исправить или уменьшить эти проблемы и, таким образом, лечить депрессию. Подобно тому, как люди с высоким кровяным давлением принимают лекарства, чтобы улучшить работу своей системы кровообращения, вам, возможно, придется искать лекарства, которые улучшат работу вашего мозга.

Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в лекарствах от депрессии, если вы христианин.

Заблуждение: Депрессия — это наказание от Бога.

Вариант: Если вы чувствуете депрессию, значит, вы не исповедали грех.

Реальность: Депрессия не по вине человека, который страдает. Это трудное испытание, которое может улучшить чью-то веру, но это не наказание за грех.

Однажды, после того как я (Элизабет) поделилась своим свидетельством с группой студентов в моем университете, ко мне подошел друг и сказал: «Когда я чувствую себя так, я пытаюсь понять, что я сделал не так, что мне нужно. признаваться.» Комментарий, хотя и совершенно неуместный, на самом деле должен был быть полезным советом, а не суждением.

Даже во дни Иисуса люди стремились обвинить в болезни и инвалидности, но Он оспорил их предположения. Мы видим это в Иоанна 9: 1-3 («Новый живой перевод»).

Когда Иисус шел, Он увидел человека, слепого от рождения. «Раввин, — спросили Его ученики, — почему этот человек родился слепым? Было ли это из-за его собственных грехов или из-за грехов его родителей? »

«Это было не из-за его грехов или грехов его родителей», — ответил Иисус. «Это произошло для того, чтобы в нем была видна сила Божья.

Предположение, что депрессия или какое-либо психическое заболевание являются наказанием за грех, столь же ошибочно, как и предположение учеников о том, что физическая слепота человека была результатом греха.

Заблуждение: Депрессия — это просто оправдание лени или невыполнения своего «христианского долга».

Вариант: Вы подводите Бога и свою церковь, если вы слишком подавлены, чтобы служить или служить.

Реальность: Бог любит вас, сколько бы вы ни делали, чтобы служить Ему.

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, уже справляются с достаточным количеством проблем, но не испытывают стыда за то, что не делают «достаточно».

Церкви часто объединяются вокруг людей, страдающих физическими заболеваниями, принося им еду и оказывая им благодать. К сожалению, психическое заболевание часто встречает осуждение, а не сочувствие и поддержку.

Это не только бесполезно, но и противоречит Библии. В депрессии вы или нет, но ваши отношения с Богом важнее действий или служения. Мы видим это во взаимодействии Иисуса с двумя сестрами по имени Марфа и Мария в Луки 10: 38-42 (NLT):

Когда Иисус и Его ученики были в пути, Он пришел в деревню, где женщина по имени Марфа открыла Ему свой дом.У нее была сестра по имени Мария, которая сидела у ног Господа и слушала то, что Он говорил. Но Марту отвлекли все приготовления, которые нужно было сделать. Она подошла к Нему и спросила: «Господь, разве Тебя не волнует, что моя сестра оставила меня делать работу одна? Скажи ей, чтобы она мне помогла! »

«Марфа, Марфа, — ответил Господь, — ты беспокоишься и расстраиваешься из-за многих вещей, но нужно немногое — или действительно только одно. Мария выбрала то, что лучше, и этого у нее не отнимут.”

Бога больше заботит ваше сердце и послушание, чем то, сколько вы служите в церкви или сколько раз вы можете поделиться своим свидетельством. Ваше служение Богу — это выражение изменений, которые Он произвел в вашей жизни, а не стратегия завоевания Его благосклонности.

Но что бы ни говорили, отношения с Богом — это не то, что вы можете сделать для Бога. Он уже сделал все через жертву Иисуса на кресте, поэтому, если у вас есть отношения с Богом, вы не можете их потерять, не выполняя религиозных дел.

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, уже справляются с достаточным количеством проблем, но при этом не стыдятся того, что не делают «достаточно».

Депрессия может затруднить выполнение повседневных задач, включая служение. Возможно, вы находитесь в периоде своей жизни, когда вам нужно сосредоточиться на поисках исцеления от своего психического заболевания и отказаться от некоторых других обязательств. Это нормально.

Даже если вы не можете выполнять свои обычные обязанности в церкви или служить каким-либо образом, Бог все равно любит вас.Никто не должен пытаться винить или стыдить вас за то, что вы не можете делать то, что вы обычно делаете в качестве своего христианского служения.

Вам должно быть позволено служить, когда вы можете, веря, что Бог предоставит вам возможность поделиться своей верой, даже когда вы в депрессии.

Я (Элизабет) помню, что в один сезон тяжелой депрессии мои мысли спускались по спирали вниз, пока не дошли до точки, где я задумался: что, если я чувствую себя совершенно подавленным и не могу делать что-либо каждый день всю оставшуюся жизнь? В тот момент Бог дал мне уверенность в том, что Он все еще будет любить меня и иметь цель в моей жизни.

Реальность такова, что Бог, вероятно, даст вам много возможностей служить и служить в то время, когда ваша депрессия еще не самая тяжелая. Он даст вам новое сильное свидетельство о Своей верности во время страданий, как Он сделал со мной. Вы можете использовать свою историю, чтобы служить другим, кто находится в разгаре страданий.

Но даже если ты больше никогда не сможешь сделать ничего другого «для Бога», Он все равно любит тебя и не оставит тебя и не оставит тебя.

Заблуждение: Люди с депрессией нестабильны, и им нельзя доверять церковное руководство или обязанности.

Вариант: Депрессия — признак неисповеданного греха или слабой веры, поэтому люди с депрессией не подходят для лидерства.

Реальность: Депрессия и другие психические заболевания не лишают людей права занимать руководящие или церковные должности. Переживание депрессии может дать людям сострадание или перспективу, что на самом деле сделает их отличными лидерами.

Некоторым людям может потребоваться отойти от определенных ролей во время глубокой депрессии, но другие, которые борются с депрессией, вполне способны служить и даже руководить служением.

Радикальная зависимость от Бога имеет решающее значение не только для выживания в депрессии, но также для служения и руководства.

Это особенно верно, когда люди обращаются за лечением или страдают депрессией, которую можно контролировать. Хотя депрессия, как и многие другие заболевания, может быть проблемой на протяжении всей жизни, люди часто учатся хорошо справляться с такими ресурсами, как консультации и лекарства.

Страдание — это универсальный опыт, поэтому руководители церкви должны быть хорошо вооружены, чтобы заботиться о людях, переживающих трудности.Когда вы прошли с Богом через такую ​​трудную ситуацию, как депрессия, это дает вам большую способность идти вместе с другими в трудные времена.

Депрессия может не только повысить уровень сострадания и сочувствия в человеке, но и по-новому взглянуть на жизнь, которая подготовит их к христианскому лидерству.

Лично, когда я (Элизабет) находилась в депрессии, моя молитвенная жизнь увеличивалась. Я нуждался в Боге так, как никогда раньше. В некоторые моменты все, что я мог делать, это молиться: «Боже, помоги всем, чтобы все было в порядке.Но я знал, что Он был там, поддерживая меня, когда у меня не было возможности поддерживать себя.

Радикальная зависимость от Бога имеет решающее значение не только для выживания в депрессии, но также для служения и руководства.

Депрессия также дала мне вечную перспективу. Вечная перспектива — это понимание того, что Бог и вечное имеют гораздо большее значение, чем наша настоящая реальность.

Во времена депрессии я действительно отождествляю себя с книгой Экклезиаста. В нем Соломон, царь Израиля и сын царя Давида, рассказывает о том, как он искал наполнения и смысла жизни.Он перечисляет временные вещи, такие как удовольствие, знания и мудрость, имущество, успех, тяжелый труд и так далее.

Он объявляет каждое из этих желаний «бессмысленным». Когда вы испытываете депрессию, вам легче разделять точку зрения Соломона, потому что ничто из этого не может вывести вас из депрессии. Вещи Бога начинают иметь большее значение. Вы жаждете вечного.

Даже когда все было по-настоящему плохо, я знал, что однажды я буду с Богом на небесах и мне больше никогда не придется страдать.Я хочу, чтобы все были со мной и получили возможность испытать непреходящую вечную радость. Депрессия помогла мне понять ценность служения и помощи людям начать отношения с Богом по-новому.

Заблуждение: Стыдно открыто обсуждать психическое заболевание.

Реальность: Церковное сообщество должно быть безопасной средой, в которой люди могут обсуждать психическое здоровье без осуждения.

К сожалению, некоторые христиане могут очень критически относиться к психическим заболеваниям, но это не библейский ответ.Психическое заболевание — это не то, чего вы должны стыдиться или бояться делиться с вашим церковным сообществом.

Депрессия и психические заболевания должны получить такой же добрый и нежный ответ от христиан, как и от Иисуса.

Иисус ясно дал понять, что Ему не нравятся люди, которые выставляют напоказ свою религиозность и нравственность и осуждают других.

Группа религиозных лидеров, называемых фарисеями, была олицетворением религиозных людей, которые действуют так, как будто у них все вместе, и осуждают тех, кто этого не делает.Иисус часто называл фарисеев лицемерием. Напротив, Иисус был нежным и добрым к людям, которые боролись и даже грешили, но были открыты Богу, изменяющему их жизнь.

Христианская община никогда не должна быть местом, где люди чувствуют необходимость скрывать и прикрывать то, через что они на самом деле проходят. В истинном христианском сообществе люди могут разделить все свои трудности и просить о молитве, не опасаясь стыда или осуждения. Они могут свидетельствовать о том, как Бог действует через все, что происходит в их жизни.

Депрессия и психические заболевания должны получить такой же добрый и нежный ответ от христиан, как и от Иисуса.

Заблуждение: Вы всегда можете определить, находится ли кто-то в депрессии по внешнему виду или действиям.

Реальность: Вы не всегда можете сказать, что кто-то находится в депрессии, по тому, как он выглядит или ведет себя.

Многие люди, страдающие депрессией, настолько умело скрывают свое состояние, что вы никогда не узнаете об этом со стороны.

Я (Элизабет) слышал, как люди говорят что-то вроде: «Но ты не выглядишь подавленным.«Я не уверен, как именно, по мнению людей, должна выглядеть депрессия, но депрессия может выглядеть по-разному.

Вы можете пожелать, чтобы вас больше не существовало, но хорошо выглядеть для окружающих. Это особенно верно для тех, кто борется с биполярным расстройством, которое включает приподнятое настроение, называемое маниакальными эпизодами, чередующееся с глубокой тяжелой депрессией.

К сожалению, у меня были друг и учитель, страдающие биполярным расстройством, которые покончили жизнь самоубийством. Оба были очень общительными и веселыми большую часть времени.Я помню, как встречал на похоронах так много людей, которые были ошеломлены и сбиты с толку. Я слышал комментарии вроде: «Он последний человек, о котором я когда-либо думал, что он склонен к самоубийству» или «Но он всегда был так счастлив».

Вы не можете предполагать, что кто-то в порядке, основываясь на внешнем виде.

Заблуждение: Можно говорить о депрессии или психическом заболевании другого человека, если он не знает.

Вариант: Рассказ о том, что кто-то борется с психическим заболеванием без его ведома, позволяет другим людям понять, что им нужно быть чуткими.

Реальность: Когда люди делятся своими проблемами психического здоровья, их следует уважать и хранить в тайне. Говорить за спиной о психическом здоровье других — это сплетня.

Говорить о чужих личных проблемах, когда они не давали вам разрешения, — плохая идея. Но это может быть особенно болезненно, когда вы рассказываете о чьей-то борьбе с психическим заболеванием.

Считаете ли вы, что ведете серьезный разговор о реальной проблеме или просто делитесь сплетнями, использование конкретных примеров из жизни знакомого вам человека является подрывом его доверия.Молитвы и молитвенные просьбы о других должны быть уважительными, а не завуалированными возможностями для сплетен или осуждения.

Полезные советы для христиан, переживающих депрессию, чтобы помнить

Многие неправильно понимают депрессию, и за ней часто стоит клеймо. Если вы не пережили депрессию, трудно понять, насколько это ужасно. Обрести исцеление непросто, и на это нужно время. Ни у кого нет ответов на все вопросы. Но вот некоторые полезные вещи, которые следует помнить, если вы христианин, переживающий депрессию, или если вы знаете кого-то из них.

1. Вы не отрезаны от Бога.

Самый лучший друг, которого мы находим в своей боли, — это Сам Иисус. Он оплакивал нас. А на кресте Он испытал отделение от Бога во всей его полноте. Наш Спаситель знает, что значит терпеть тьму.

Но когда вы переживаете кризис психического здоровья и чувствуете себя изолированным, очень легко забыть, что Бог буквально внутри вас. Святой Дух — это присутствие Самого Бога, живущего и действующего в жизни каждого, кто доверяет Иисусу.

Когда Иисуса собирались арестовать и распять, Он почувствовал бедствие среди Своих ближайших последователей. Он знал, что им предстояло пережить кризис. Его решение состояло в том, чтобы открыть им, что сама их реальность как отдельных людей вот-вот изменится беспрецедентным образом.

«Я могу сказать вам гораздо больше, чем вы сейчас можете вынести. Но когда Он, Дух истины, придет, Он направит вас ко всей истине. Он не будет говорить сам по себе; Он будет говорить только то, что слышит, и скажет вам, что еще впереди.Он прославит Меня, потому что именно от Меня Он получит то, что откроет вам. Все, что принадлежит Отцу, — Моё. Вот почему Я сказал, что Дух получит от Меня то, что Он откроет вам ». (Иоанна 16: 12-15, Новая международная версия)

Иисус обещал Своим последователям дар Святого Духа — Бога внутри них — как способ давать им мир и руководство каждый день их жизни.

Если вы доверились Иисусу, тот же Дух живет внутри вас.Бог буквально не может быть ближе к вам в том, что вы переживаете.

2. Вы не одиноки.

Когда я (Мария) в депрессии, я не могу читать об обещаниях Бога. Слишком больно. Но на страницах Библии я нахожу друзей, которые помогают мне пережить эти времена, потому что они честно выражают свои чувства в мрачные моменты.

Прочтите эти слова Иеремии, Илии и Давида соответственно:

О ГОСПОДЬ! Ты ввел меня в заблуждение, и я позволил ввести себя в заблуждение.(Иеремия 20: 7, NLT)

«С меня достаточно, ГОСПОДЬ», — сказал он. «Возьми душу мою.» (3 Царств 19: 4, NLT)

«О Боже, моя скала, — кричу я, — почему Ты забыл меня? Почему я должен блуждать в печали, подавленный моими врагами? » (Псалом 42: 9, NLT)

Библия дает много примеров того, как люди переживают депрессию, тьму и разочарование в отношениях с Богом. Его не возмущают твои честные слова. Бог хочет, чтобы ваши отношения с Ним были подлинными. Его милосердие царит даже в вашей сокрушенности.

3. Любовь и верность Бога никогда не зависят от вас.

Депрессия мешает сделать некоторые из «правильных христианских выборов», которые вы могли бы сделать обычно. Я (Мария) обычно не доверяла Богу, не составляла список благодарностей и даже не читала молитвы и отрывки из Священного Писания в самые мрачные моменты моей жизни. Мой щит веры часто лежал рядом со мной на земле, неиспользованный.

Мне жаль, что я не сделал этого. Но, не выполняя их, Бог преподал мне самый ценный урок в моей жизни: Его любовь ко мне зависит исключительно от Его характера, благодати и доброты.

Вот и все.

Поскольку я поверила в Иисуса, и Он заплатил за все мои грехи и сокрушения на кресте, Он никогда не уйдет от меня.

4. Бог может принести пользу даже из такой болезненной ситуации, как депрессия.

Бог может справиться с вашими сомнениями, разочарованиями, неудачами и самыми мрачными моментами, потому что Он поразительно милостив. Он любит вас через все это, потому что он просто такой.

Бог будет использовать нас, чтобы нести надежду другим. Надежда значит больше всего, когда она приходит, спотыкаясь, из темноты.

Я (Мэри) плачу, когда слышу, как люди говорят, что хотят убить себя, потому что я был там. Сочувствие мощно. Это позволяет нам утешать других и знать, как за них молиться.

Когда я исцелялась от сезона глубокой депрессии и беспокойства, мне пришлось сесть рядом с молодой женщиной, которая была в гуще событий. Я слушал. Я предложил свою историю. Слезы текли по ее лицу, когда она шептала: «Я тоже» снова и снова. Я обнял эту женщину и помолился о вещах, в которых я нуждался всего несколько месяцев назад.

В конце концов, Бог будет использовать нас, чтобы дать надежду другим, кто страдает, потому что мы были там, где они есть, и перешли на другую сторону. Надежда значит больше всего, когда она приходит, спотыкаясь, из темноты.

5. Есть еще надежда, потому что ваши низкие мысли и эмоции не являются правдой.

Одна из самых сложных вещей в депрессии — это то, что она лишает вас способности испытывать надежду.

Я (Элизабет) помню, как в один из самых трудных для меня периодов меня охватило непреодолимое чувство, что ничто больше никогда не будет хорошим.Рационально я знал, что это, вероятно, неправда, но мои эмоции и тревожные мысли кричали, что надежды нет.

Депрессия играет с вашими мыслями и эмоциями. Многие христиане привыкли к эмоциональному переживанию своей веры, например, к ощущению «духовного подъема» во время уединения или к ощущению близости к Богу во время сильного поклонения. Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, не будет этих эмоциональных переживаний.

Хорошая новость в том, что ваши отношения с Богом зависят от Его неизменной верности, а не от ваших изменчивых эмоций.Противопоставьте лжи, которая проносится в вашей голове, с помощью истины из Библии.

Бог сказал: «Я никогда не подведу тебя. Я никогда не брошу тебя ». (Евреям 13: 5, NLT)

Я убежден, что ничто никогда не сможет отделить нас от любви Бога. Ни смерть, ни жизнь, ни ангелы, ни демоны, ни наши сегодняшние страхи, ни наши заботы о завтрашнем дне — даже силы ада не могут отделить нас от любви Бога. (Римлянам 8:38, NLT)

6. Вы можете обрести силы, опираясь на сообщество.

Когда вы в депрессии, меньше всего вам хочется быть среди людей. Проблема в том, что оставаться наедине со своими мыслями — это, вероятно, самое опасное, что вы можете сделать, когда действительно подавлены. Депрессивные мысли имеют тенденцию к спирали, и поскольку депрессия подавляет ваши эмоции, легко поверить в ложь о том, что ваша жизнь безнадежна и никто не заботится о вас.

Как бы вам не хотелось находиться среди людей, очень важно иметь кого-то, кто может просто быть с вами и быть физическим напоминанием о том, что люди вас любят.

Если вы находитесь в точке, где идти куда-либо или даже просто встать с постели кажется невозможным, попросите друга, которому вы доверяете, прийти и провести с вами время. Дайте этому человеку ключ, если вы не можете встать с постели. Если вам не хочется разговаривать, посмотрите вместе фильм или послушайте музыку. (Избегайте эмоционально истощающих фильмов и музыки, которые подпитывают ваши негативные мысли.)

Если вы можете, отправляйтесь туда, где вы можете получить поддержку и ободрение, например, в небольшую церковную группу или семейное собрание.К сожалению, иногда эти места не оказывают поддержки и не обнадеживают. В таком случае действительно важно найти хотя бы несколько ключевых людей, которые смогут пройти через вашу депрессию вместе с вами.

Если вы не чувствуете, что можете проявить инициативу, чтобы выбраться и пойти куда-нибудь самостоятельно, попросите друга помочь. Попросите кого-нибудь из тех, кто ходит в ту же церковь, заедет за вами по дороге в церковь. Пусть вас встретит член небольшой группы из того же района, чтобы он пошел вместе с вами в группу.

На втором курсе колледжа я (Элизабет) каждый вечер встречалась с группой друзей, чтобы помолиться. Когда в том году я впал в настоящую депрессию, посещение группы так часто, как только мог, было тем, что мне больше всего помогло в моем выздоровлении. Мне нужна была профессиональная помощь, но лекарства и терапия требуют времени, чтобы подействовать. Наличие безопасного сообщества во время процесса помогло мне продолжить работу даже в самые худшие моменты.

7. Ваши друзья и семья могут вам помочь.

Когда я (Элизабет) была в одной из самых низких точек депрессии, я помню, как друг сказал (не спрашивал) меня, что она и еще один друг собирались прийти и убрать мою квартиру. Я колебался, но неохотно согласился. Она знала, что я не должен изолироваться и что хаос вокруг меня не помогает моему психическому здоровью.

Даже после того, как они ушли, чистое, организованное пространство было напоминанием о том, что есть люди, которые любят меня и заботятся обо мне. Когда моя депрессия пыталась сказать мне, что я один и нелюбима, было физическое напоминание, что это неправда.

Если друзья присылают вам открытки или картинки, повесьте их на видном месте, чтобы они могли быть физическим напоминанием о людях, которые вас любят.

Люди часто не знают, как поддержать близких, страдающих депрессией. Единственное, что может сделать каждый, — это молиться. Попросите друзей и членов семьи молиться, чтобы Бог дал вам надежду и мудрость в поисках лечения и исцеления. Хотя одной молитвы обычно недостаточно, чтобы положить конец чьей-то депрессии, молитва по-прежнему важна и действенна.Бог слышит и заботится.

8. Обращаться за профессиональной помощью — это нормально.

Обращение за помощью от депрессии не означает, что у вас недостаточно веры или вы плохой христианин. В Библии мы видим, как Иисус исцелял многих людей от физических болезней, но христиане, которые хорошо понимают Библию, не будут использовать это как доказательство того, что людям с физическими заболеваниями не хватает веры для исцеления или что их наказывают. Когда христиане физически нездоровы, они посещают своего врача. То же самое можно сказать и о вашем психическом здоровье.

Если вы хотите, чтобы кто-то обратился к вашей депрессии в контексте вашей веры, в некоторых крупных церквях есть консультанты в штате, и есть много христианских консультантов, которые могут вам помочь.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт