Как повысить самооценку? Как развить и поднять уверенность в себе? Как преодолеть страхи и сомнения?

Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя уверенно и спокойно. Это происходит потому, что он живет и все время оглядывается назад. Кроме этого, он часто себе задает примерно такой вопрос: «А правильно ли я сейчас поступил?» Сомнения доводят неуверенную особу до отчаяния. Поэтому в душе царит сплошное разочарование. От такого состояния необходимо немедленно избавляться. Иначе могут наступить негативные последствия.

Признаки и причины заниженной самооценки

Что такое самооценка? Это определенный элемент самосознания. При помощи данных факторов индивид имеет возможность оценить и посмотреть на себя со стороны. Самооценка может быть завышенной, заниженной, просто низкой и средней. Психологи и сама наука психология утверждают, что все проблемы человека, связанные с душевным состоянием, идут из детства. Таким образом, от воспитания и отношения родителей к ребенку напрямую зависит его будущая самооценка.

Например, если к ребенку в детстве относились плохо и все время унижали, его самооценка, скорее всего, будет сильно занижена. И наоборот, человека с завышенной самооценкой, вполне вероятно, баловали и лелеяли в детстве.

Очень низкая самооценка губительна для любого человека. Она препятствует его полноценной жизни и развитию.

Итак, рассмотрим основные признаки, говорящие о том, что у человека самооценка занижена.

• Когда индивид относится к себе плохо, то его позы выглядят скованными и зажатыми. Например, походка становится торопливой, а фигура имеет сгорбленную форму. Кроме этого, у такого индивида присутствует неуверенная речь. Поэтому человек при разговоре с окружающими нервничает, не смотрит в глаза и старается как можно меньше выдавать о себе информации.
• Неопрятный вид также зачастую выдает человека, который считает себя неуверенной особой. Такие люди стараются не привлекать к себе внимания. Поэтому женщины стараются обходиться без макияжа, а мужчины ходят в потрепанной одежде.
• Неуверенные люди пытаются всем угодить. Они не делают замечаний окружающим, если им что-то в их поведении не нравится. Они не имеют врагов, впрочем, как и друзей.
• Люди с заниженной самооценкой всегда представляют себя в виде жертвы. Поэтому окружающие очень часто над ними издеваются, унижают и оскорбляют. Все это происходит потому, что неуверенный человек не может дать достойный отпор противнику.
• Неуверенные в себе люди стараются не брать на себя ответственность за принятие важных решений. Многие из них живут не для себя, а для других. От этого их быт становится серым и неинтересным. Следствием такого поведения становятся различные психические проблемы.
• Безотказность – это еще один минус неуверенного в себе человека. Зачастую такие люди угождают окружающим в ущерб себе.
• Тревожность мыслей не дает покоя, поэтому человек с заниженной самооценкой все время находится на взводе. Страх и неуверенность в себе преследуют индивида повсюду.
• Когда человек страдает от комплекса неполноценности, он может выражать неуверенность при помощи таких фраз : «Вполне возможно», «Вряд ли что-нибудь получится», «У меня нет уверенности» и т. д.
• Люди, которые испытывают неуверенность, почти всегда находятся в плохом настроении, так как все время думают о недостатках как окружающих людей, так и своих. Они ругают себя и обвиняют в неудачах всех, кто находится рядом. Преодолеть такое поведение можно тогда, когда человек сам захочет освободить себя от груза повседневных негативных эмоций.
• Перфекционизм очень опасен. Именно он присутствует в поведении тех, кто не уверен в своих силах. Стремление всегда быть лучше других может погубить. Поэтому от излишнего желания наведения порядка во всех сферах необходимо вовремя избавляться. Иначе такое поведение поглотит вас.
• Необщительность – это еще один признак заниженной самооценки. Человек не может преодолеть себя и пойти на контакт с незнакомцами.
• Индивид, который боится рискнуть или испытывает чувство вины перед окружающими, почти всегда страдает от заниженной самооценки.
• Проявление инициативы для людей, неуверенных в себе, всегда является очень большой проблемой.

Необходимо учесть, что признаки заниженной самооценки могут проявиться в любом возрасте. А заниженная самооценка может возникнуть по определенным причинам. Рассмотрим некоторые из них.

• У человека было не очень счастливое детство. Его все время обижали сверстники. Некоторые неуверенные люди стали таковыми из-за того, что у них были проблемы и недопонимания с учителями или наставниками.
• Неудачно закончившиеся отношения. Когда парень или девушка пережили безответную любовь.
• Неудачный брак, где один из супругов изменял или доминировал, вследствие чего семья распалась.
• Постоянно возникающие проблемы на работе. Например, у работника слишком требовательный начальник, который привык ставить подчиненных перед выбором или нагружать их совершенно невыполнимыми заданиями.
• Профессиональная некомпетентность, приведшая к трагедии.
• Недовольство внешним видом.
• Проблемы в интимной жизни.

Как развить?

Человек, который формирует свой характер, является творцом жизни.

Есть общие способы, чтобы повысить уверенность в себе и обрести душевное равновесие. Рассмотрим их.

• Составьте план, по которому вы будете меняться. Эти действия помогут вам поднять планку и придать своей жизни смысл.
• Пусть ваше окружение станет позитивным. Делать душевную коррекцию трудно, когда вокруг вас присутствуют негативно настроенные люди.
• Не критикуйте себя.
• Проявите настойчивость и даже некоторое упрямство.

А теперь рассмотрим моменты, которые помогут обрести уверенность в своих силах.

Женщине

Те представительницы прекрасного пола, которые боятся критики и не могут адекватно воспринимать комплименты, страдают от низкой самооценки. Такая особа становится жертвой и не может видеть окружающий мир во всех красках. Однако многие из женщин не догадываются о том, что все их неудачи и депрессивные состояния связаны с неуверенностью в себе.

Некоторые, претерпев неудачи, смиряются с ними и не пытаются избавиться от собственных женских неблагоприятных установок. Другие, наиболее продвинутые представительницы прекрасного пола, наоборот, очень ценят себя, говорят так: «Я у себя одна». Это правильный подход, чтобы вывести себя на нормальный уровень.

А следующим шагом пусть будет избавление от неуверенности при помощи некоторых правил.

• Чтобы поверить в себя, необходимо избавиться от окружения тех людей, которые тянут вас «на дно». При таком общении ваша самооценка снижается, так как вы не можете адекватно оценить ситуацию и сделать необходимые сравнения.
• Любовь – это чувство, которое дает возможность жить. Поэтому в первую очередь полюбите себя. Помните, что никто этого не сделает за вас. А чтобы не быть голословным, выполняйте следующее упражнение каждый день. Подойдите к зеркалу, посмотрите внимательно на свое отражение. Скажите: «Я тебя люблю». И попробуйте закрепить это утверждение в своем сознании.
• Задайте себе позитивную установку. Только не будьте голословны. Например, если вы сказали себе, что являетесь очень привлекательной особой, то и следуйте этому утверждению. Посетите парикмахерскую и даже стилиста. Пусть ваша внешность изменится в лучшую сторону до неузнаваемости. Как только вы почувствуете восхищенные взгляды, вы станете по-другому относиться к себе.
• Не стоит экономить на себе любимой. Настоящая женщина, имея даже очень скромный бюджет, может им распорядиться так, что денежных средств хватит и на продукты, и на одежду.

Например, вы хотите в этом месяце купить новое платье. Однако готовое изделие стоит довольно дорого. Выход всегда найдется. Можно приобрести красивую ткань и сшить модное платье. Да, для этого потребуются только лишь умение и смекалка.

Мужчине

Не стоит думать, что заниженная самооценка не свойственна сильному полу. Среди мужчин также встречаются и такие, которые даже стесняются пойти на контакт с женщиной. Поэтому они чувствуют себя неудачниками. От таких комплексов необходимо вовремя избавляться. Иначе они приведут к серьезным последствиям. А стать уверенным в себе помогут некоторые советы.

• Мужчина должен быть умным. Поэтому нужно в первую очередь заняться саморазвитием. Для этого можно начать посещать различные тренинги и лекции. Специальные знания помогут в будущем организовать свой бизнес и быть независимым.
• Следующий этап – приобретение профессионализма в каком-либо деле. Для этого нужно полностью погрузиться в процесс. Например, можно стать хорошим музыкантом, певцом или бизнес-аналитиком. Тогда без вашего участия не будет обходиться ни одно специфическое мероприятие.
• Занятия спортом также помогают поднять самооценку. Мужчина, который накачал мышцы при помощи специальных упражнений, всегда привлекает внимание окружающих. Впрочем, простые пробежки по утрам также существенно поднимут настроение, и тем самым ваше сознание перестроится на позитив.
• Попробуйте стать отличным другом или семьянином. Тогда у вас появится шанс показать свои лучшие качества близким людям. Тем самым вы приобретете уверенность и поймете, что нужны людям.
• Пересмотрите свои приоритеты. Возможно, вы идете не по тому пути, и это вам сильно мешает. Например, вы хотите во что бы то ни стало получить определенную должность, но у вас это не получается. Все происходит из-за того, что ваш начальник отдает предпочтение тем людям, которые перед ним заискивают. В этом случае не стоит тратить время на пустые ожидания, а найти другую работу, где вы сможете достичь своей цели.

Впрочем, чтобы добиться успеха в любом деле, необходимо еще и иметь очень сильное желание и определенное стремление. Настоящий мужчина сделает все возможное и сумеет перейти на новый уровень развития.

Эффективные техники

Есть много способов, которые работают на повышение самооценки. В первую очередь человек, который хочет исправить ситуацию, должен следить за своими словами и фразами. Он также должен стараться вести себя уверенно, несмотря на то, что это ему дается очень трудно. Постепенно он привыкнет к такому поведению, и его психологические изъяны начнут исчезать.

Кроме того, есть большое количество способов, которые также способствуют быстрому восстановлению самооценки. Например, аутотренинг поможет вам поверить в свои силы. Для таких занятий потребуется немного времени, но эффект будет стойким. Кроме того, есть и другие способы. Рассмотрим их более подробно.

Аффирмации

Такой способ довольно прост, и его может использовать любой желающий. Главное, чтобы у вас хватило терпения и времени. К тому же многие отмечают, что аффирмации люди используют для поднятия духа и для увеличения уверенности в своих силах.

Что для этого необходимо делать. Сначала придумать фразу, которая поможет вам. Например, она может быть такой: «Я сильная личность». Затем найти помещение, где вы будете заниматься аффирмациями. Комната должна быть тихой. В ней не должны находиться животные и люди. А дальше действуйте по определенному алгоритму.

• Сядьте удобно перед зеркалом.
• Внимательно осмотрите свою внешность. Затем посмотрите себе прямо в глаза. Посидите так одну минуту.
• Дальше вдохните глубоко и начинайте произносить заготовленную фразу. Она может быть такой: «Я красив (а), умен (на), на меня все смотрят с восхищением».
• Повторяйте это словосочетание ровно столько раз, сколько посчитаете нужным. Однако помните: чем дольше и чаще вы будете произносить фразу, тем быстрее вы достигнете результата.

У вас может возникнуть вопрос: «Как работают аффирмации?» Очень просто. Если проводить занятия в одно и то же время и регулярно, то ваш мозг начнет постепенно переполняться от навязанной ему информации. Дальше ваш разум, чтобы «разгрузиться», соединится с Космосом. Вселенная таким образом услышит ваш настрой и поможет вам достичь цели. Вы обязательно получите то, чего хотите.

Следующая информация поможет вам понять все тонкости такой методики.

• Помните, что все фразы должны быть утвердительными. Нельзя говорить так: «Я стану сильной личностью». Нужно говорить «Я сильная личность».
• Фразы произносите с выражением и обязательно верьте в то, что говорите. Если нет веры, то ничего не получится.
• Не торопитесь. Данные упражнения рассчитаны на развитие ситуации, поэтому эффект может наступить только через некоторое время.
• Проявляйте терпение и помните, что занятия аффирмациями требуют тщательного подхода и регулярности.

Упражнения

Если вы очень хотите стать уверенной личностью, то попробуйте прийти к цели своими силами. Помните, что ни один специалист не поможет, если вы не захотите помочь самому себе. Рассмотрим несколько упражнений, и тогда вы сможете выбрать из них наиболее подходящее.

• Обязательно будьте честны с собой. Человек зачастую не хочет или не может воспринимать некоторые части своей личности объективно. Поэтому выпишите на отдельные листки бумаги все свои стороны, которые вы считаете слабыми и недостойными вас. Затем на отдельном листе бумаги напишите те стороны вашего характера, которые вы считаете сильными и достойными внимания. Далее рассмотрите каждый пункт как сильных сторон, так и слабых. Теперь подумайте, какая из сторон вам наиболее противна. Порвите этот листок и дайте себе слово, что навсегда отказываетесь от этого пункта. Например, вы считаете, что очень доверчивы. Попробуйте убедить себя, что больше вы не станете без особых на то причин доверять людям. А если решитесь сделать выбор в пользу доверия, то обязательно сначала проверите то, что вам говорят, а уже потом примите решение. А теперь подумайте над теми пунктами, которые вы хотели бы оставить и развить в своем характере. Например, вы очень любознательны. Подумайте над тем, как дальше будете действовать. Возможно, вы отправитесь в путешествие или заинтересуетесь изучением какой-либо науки. В заключение упражнения напишите послание себе. При этом можно не сдерживать эмоции. Если вы хотите плакать, то плачьте, если вас умиляет что-то в вашем характере – умиляйтесь. Впоследствии время от времени перечитывайте свое послание и старайтесь придерживаться данных себе обещаний.
• Опишите на бумаге те случаи, когда вы помогли другим людям выйти из трудного положения. Например, вы помогли подруге преодолеть болезнь и постоянно были рядом, когда ей требовалась помощь. Возможно, вы смогли отговорить человека от самоубийства. Примеров может быть много, так как каждый нормальный человек хоть раз в своей жизни совершил что-то полезное и хорошее. Если вы помогаете животным, то данный пункт также будет прекрасным примером вашей добродетели. Далее вам следует перечитать то, что вы написали. Снова вспомнить каждую мелочь и подумать о том, что вы являетесь достойным человеком.
• Воспроизведите в памяти самые тяжелые ситуации, которые произошли в вашей жизни. Прокрутите еще раз свои действия, направленные на исправление сложного положения. Возможно, в трудные дни вы проявили смекалку и применили на практике все свои знания. Если вы вышли с достоинством из плохой истории, то можете похвалить себя и гордиться своими успехами.

Вы должны объяснить себе, что вы не слабый человек. Наоборот, все ваши заслуги говорят о том, что вы являетесь довольно неординарной и сильной личностью.

Советы психолога

Для поднятия самооценки вам необходимо кроме упражнений и различных тренингов заняться теми сторонами своей жизни, которые каждый день влияют на развитие вашего поведения. Чтобы выполнить это условие, психологи советуют опираться на некоторые рекомендации.

• Вам нужно просто не бояться людей. В конце концов, что вам сделает человек, который остановился поговорить или спросить что-либо? Не уходите от общения с окружающими, применяя разные уловки. Разноплановое общение с людьми поможет приобрести уверенность в себе.
• Если вы пережили безответную любовь, не стоит отчаиваться. Помните, что после расставания с одним человеком, наступит новая встреча. И почему вы решили, что она уже не станет судьбоносной?
• Относитесь к себе с любовью и вниманием. Начните уважать себя и принимать все свои стороны без осуждения. Помните, что никто не совершенен на этой Земле. А значит, никто не вправе осуждать вас.
• Исправить ситуацию с заниженной самооценкой поможет и красивый образ. Посмотрите на звезд. Многие из них раньше не обладали такой привлекательной внешностью, как сейчас. Значит, вы тоже можете изменить себя, если вам что-то не нравится в своем облике. Например, попробуйте нарастить ресницы или начните ходить в фитнес-центр. Вариантов может быть много, главное – выбрать наиболее подходящий.
• Улыбка всегда вызывает положительные эмоции. Бороться с плохим настроением, а значит, и с заниженной самооценкой, поможет приветливое отношение к окружающим людям. При помощи позитива можно не только справиться с усталостью, но и начать действовать в правильном направлении, а именно: принимать вовремя нужные решения, которые позволят впоследствии поверить в свои силы.
• Постоянно расширяйте свой круг общения. Таким образом вы будете находиться всегда в центре событий и сможете узнавать новости из первых уст. Ваш рейтинг среди окружающих людей восстановится, а вместе с ним вы почувствуете прилив сил для новых свершений.
• Старайтесь заниматься только такими делами, которые вам действительно нравятся. Если вы устали от монотонной работы, найдите себе такую, которая позволит всегда находиться в движении. После чего депрессивное состояние уйдет в прошлое, а вы начнете жить и понимать, что нужны людям.

Ставьте цели и обязательно добивайтесь их выполнения.

Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения.

Когда мы по-другому оцениваем себя, другим становится и все остальное,

потому что наша жизнь — лишь отражение того, как мы ее воспринимаем.

Что такое уверенность?

Это доверие себе, качество, тесно связанное с самооценкой, то есть буквально — с той ценностью, которую вы видите в себе.

Уверенность и самооценка — величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, окружения и того, что вы делаете. Имеет значение и то, как вы оцениваете себя, что и как о себе думаете.

Кем вы себя представляете?

Опра Уинфри

Самооценка — это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ.

Не уверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.

Такие люди постоянно сомневаются в себе: «Быть или не быть? Делать или не делать?». Часто они чувствуют себя маленькими, беззащитными. Им хочется стать незаметными. Они испытывают тревогу и страх за будущее.

Что делать?

Представьте себя лучше, чем вы есть, — и вы сразу ощутите себя более уверенной. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенная в себе женщина, хозяйка своей жизни.

Сознание и тело — единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.

Каждый день по нескольку минут представляйте себя такой, какой хотите быть. Включите воображение , рисуйте яркие цветные картины своего счастливого будущего. Чем дольше в воображении сохраняется ваш «уверенный образ», тем лучше.

Притворитесь, что вы уже изменились, наденьте на себя желаемый образ, как платье, начните думать о себе по-другому.

И помните: важно не только детально представлять визуальный образ, но и чувствовать, как уверенное состояние становится реальностью .

Психологические упражнения, помогающие обрести уверенность

1. Закончите предложения:

Я восторгаюсь собой, когда…

Я доверяю своему…

Я горжусь собой, когда…

Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершала, это…

Я больше всего себе нравлюсь, когда…

Я чувствую себя уверенной, когда…

2. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон — 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами — о себе!

Спрашивайте только у тех, кто к вам хорошо относится и готов вас поддержать. Когда ваша цель — обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, которые могут вам в этом помочь.

3. Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения . А еще лучше — составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.

Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя прошлую с собой настоящей. В этом случае вы увидите динамику своего развития.

Вам также могут помочь установки уверенности: «Мне нравится быть лучше: не лучше других, а лучше прежней себя. Никто не лучше других, просто все разные. Я горжусь, что я — это я, и люблю себя такой, какая я есть. Это приносит мне мир и гармонию».

Подружитесь со своим Внутренним Критиком

Ваш внутренний диалог — вещь очень влиятельная. Понаблюдайте, что вы чаще всего говорите сама себе. Поддерживаете себя, хвалите или чаще строите негативные прогнозы и критикуете?

Ваш Внутренний Критик — это негативный диалог с собой. Обычно Критик придирается, обвиняет, уничтожает ваше самоуважение и лишает уверенности. Его любимые фразы: «У тебя ничего не получится», «Ты неудачница», «Это глупо», «Ну почему с тобой всегда случаются неприятности?», «Ну когда же ты научишься?» и т.д.

Критик все время сомневается, критикует, всегда чем-то недоволен и никогда не принимает реальность такой, какая она есть. И чем громче и агрессивнее звучит внутри вас этот голос, тем неувереннее вы себя чувствуете.

Что делать?

Если противный голос Критика не дает покоя, а вам нужно срочно почувствовать себя более уверенно или быстро принять решение, представьте, что внутри вас — регулятор громкости, выключающий звук его голоса. Или мысленно с помощью «пульта управления» сделайте голос критика тише. Поиграйте с интонациями. Представьте, что Критик разговаривает с вами шепеляво, голосом Микки Мауса или шепотом. Важно ослабить его влияние на вас.

Если у вас есть время, можете подружиться с Критиком и сделать его своим советником и партнером. Это психологическое упражнение займет всего 20-25 минут.

1. Задайте себе вопросы:

• Что именно говорит мне Критик?
• Чьим голосом говорит Критик? (родителей, значимого человека, вашим)
• Каким тоном он разговаривает?
• В каких ситуациях он «просыпается» чаще всего?
• Что Критик хочет от меня?

2. Дайте Критику имя, отражающее его суть. Например, «Подрезающий мне крылья», «Тот, кто меня тормозит», «Мешающий двигаться вперед», «Вечно сомневающийся», «Злой прокурор», «Противный трус», «Вечная жертва», «Придира», «Строгий родитель» и т. д.

3. Напишите себе письмо от имени своего Критика. Изложите его чувства и мысли на бумаге. Даже в самом противном и занудном Критике есть что-то ценное для вашей личности.

• Что полезного он для вас делает?
• От чего защищает?
• От каких необдуманных решений вас останавливает?

Осознайте, в чем польза и ценность вашего Критика, и обязательно поблагодарите его за заботу.

4. Дайте своему Критику новое имя, отражающее его ценность для вас. Например, «Главный советник», «Важный помощник», «Внутренний покровитель», «Заботливый друг», «Поддерживающий меня в сложные моменты», «Мотиватор», «Мудрый наставник» и т.д. Договоритесь с ним о сотрудничестве.

Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку. Практические упражнения

Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе.

Опра Уинфри

Самооценка – это то, что мы думаем о себе исходя из образа, нами же созданного. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что они не любят свой образ.

Неуверенные в себе люди чаще всего представляют себя неудачниками, даже если это не имеет никакого отношения к реальности. Они рисуют в своем воображении страшные картины провала и неминуемые препятствия. И, как результат, их самооценка падает еще ниже, а чувство неуверенности растет.

Что делать?

Представьте себя лучше, чем вы есть, – и вы сразу ощутите себя более уверенной. Одна из стратегий успеха состоит в том, чтобы действовать так, словно вы уже та, которой хотите стать. Притворитесь, что вы уверенная в себе женщина, хозяйка своей жизни.

Сознание и тело – единая взаимосвязанная система. Позитивные представления о себе непременно отразятся на вашей походке и осанке, на поведении, мыслях, мироощущении.

Каждый день по нескольку минут представляйте себя такой, какой хотите быть. Включите воображение, рисуйте яркие цветные картины своего счастливого будущего. Притворитесь, что вы уже изменились, наденьте на себя желаемый образ, как платье, начните думать о себе по-другому. И помните: важно не только детально представлять визуальный образ, но и чувствовать, как уверенное состояние становится реальностью.

Психологические упражнения, помогающие обрести уверенность

1. Закончите предложения:

Я восторгаюсь собой, когда…

Я доверяю своему…

Я горжусь собой, когда…

2. Напишите в блокноте список ваших сильных сторон – 20 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список. Позвоните своим друзьям и задайте им вопрос: «В чем мои сильные стороны?». Внимательно выслушайте. Обычно люди удивляются: оказывается, друзья думают о них гораздо лучше, чем они сами – о себе!

3. Прямо с сегодняшнего дня начните замечать свои достижения. А еще лучше – составьте список того, чего вы достигли за последние 10 лет. Все, что вы фиксируете на бумаге, надежнее фиксируется в вашей памяти.

Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается, и перестаньте сравнивать себя с другими: это прямой путь к неврозу. Сравнивать имеет смысл только себя прошлую с собой настоящей. В этом случае вы увидите динамику своего развития.

Ну, а если, самостоятельно справиться с проблемой низкой самооценки и неуверенности в себе не получается, на помощь всегда может прийти психолог или психотерапевт. Специалист обязательно поможет Вам поверить в себя. В ГУЗ «ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА № 7 г. Гродно» помощь готовы оказывать два врача-психотерапевта- Антонович Л.П. и Крук А.Н., а также психолог ЖК Марчик Е. И. Уточнить время работы специалистов и вопросы предварительной записи можно по телефону 8-0152-31-64-30, 8-0152-31-64-33, или на сайте http://gp7.by/ .

Статью подготовила врач-психотерапевт ЖК ГУЗ «ГОРОДСКАЯ ПОЛИКЛИНИКА № 7 Г. Гродно» Крук А.Н.

Как обрести уверенность в себе женщине

Кто-то живет только своей жизнью и редко оглядывается на чужое мнение, а кому-то просто необходимо одобрение со стороны и постоянное подтверждение того, что ты что-то значишь для окружающих.

Испытывая сомнения и неловкость, женщина неосознанно закрывает и перечеркивает все свои достоинства и таланты. Создавая негативную атмосферу и образ неуверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает как стать более уверенной в себе женщиной, как поднять свою самооценку и с чего начать, рекомендуем вам прочитать эту статью. Ведь самый главный урок, который нужно извлечь из жизни — это полюбить себя. Что означает не просто полюбить, но и принять без всяких условий. И жить собственной жизнью не ради кого-то. Всегда отстаивать свои интересы, при этом находясь в гармонии с окружающим миром.

Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?

По утверждению психологов, именно эти проблемы способны повлиять не только на настроение девушек, но и на уверенность в собственной значимости.

• проблемы на работе;
• дефицит общения с друзьями и родственниками;
• неблагополучие в семейной жизни;
• физическое и психологическое недомогание, усталость и стресс.

Любой из этих пунктов способен выбить из колеи даже женщин с достаточно высокой самооценкой. Обязательно следите за состоянием стресса. Не допускайте его и минимизируйте. Не копите негатив. Постарайтесь проследить, какие ситуации выбивают вас из привычного режима жизни и что заставляет вас нервничать. Даже если это какие-нибудь мелочи. К примеру, неоплаченные долги или мелкие ссоры с близким человеком. Не оставляйте вопросы не решенными. Пытайтесь решить проблему здесь и сейчас. Даже очень не существенное событие способно расстроить наш эмоциональный баланс, которое не дает потом ощущать себя спокойно и уверенно.

Поэтому все эти сферы в жизни женщины должны быть полностью налажены, только в таком случае они дают 100% процентную уверенность в себе и завтрашнем дне.

Как полюбить себя?

Факторы, внушающие нам уверенность в себе.

• Воспитание. Когда девочке все детство твердят, что она не красивая, да к тому же еще не совсем умная, она вряд ли вырастет уверенной в себе девушкой. Ведь самую большую уверенность в самих себя нам вселяют родители и очень многое зависит от их отношения к нам.
• Самообразование. Любой личностный рост придает определенную долю уверенности в своих силах. Не важно, какого плана вы решите выбрать себе задачу: повышение квалификации, кулинарные курсы, прочтение книги и т.д. Обучайтесь и развивайтесь, тогда с вами всегда будет интересно общаться.

• Отношения. Когда женщина каждый день слышит слова любви, она понимает, что очень значима для кого-то. Поэтому взаимоотношения с противоположным полом дают нам большую часть уверенности в своих силах и в собственном предназначении.
• Внешность. Первое впечатление всегда создается визуально. И для того, чтобы чувствовать себя на все 100 % и быть всегда во всеоружии, девушке нужно очень хорошо следить за собой. Даже посещение однажды салона красоты подарит гораздо больше уверенности, чем чьи-то слова со стороны о вашем отличном внешнем виде.

Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Прежде всего, нужно остановиться и перестать «оценивать» себя, а начать выработать любовь к себе и повышать свою «ценность» в собственных глазах.

1. Возьмите лист бумаги и запишите 12 качеств, за которые вы любите себя. К примеру, за доброту, за терпение, за красоту. Таким образом, вы наглядно увидите, что среди перечисленных качеств достаточно много положительных черт.
2. Перестаньте постоянно критиковать себя. Прощайте себе мелкие промахи. Есть люди, которые однажды оступившись, потом постоянно корят себя и не могут простить этих ошибок. Если самостоятельно избавиться от угрызений совести не получается или вы хотите разобраться в какой-то конкретной ситуации, обратитесь к хорошему специалисту. Ведь иногда просто выговорится подруге, бывает недостаточно, потому что проблема остается. Только простив себе ошибки, мы позволяем себе двигаться дальше с позитивным настроем, открывая новые горизонты.
3. Отпустите свои обиды на других. Очень часто возникают такие ситуации, когда женщина держит в себе очень много обид: на родителей, на мужчину, на сестру и т.д. Поверьте, ваша жизнь не стоит того, чтобы копить эту негативную энергию. Постарайтесь отпустить обиду на другого человека и переключитесь больше на свою жизнь. Задумайтесь над тем, что бы вы могли сделать хорошего для себя, о чем вы мечтаете. К примеру, начните делать зарядку по утрам или посвящайте больше времени своему любимому хобби.
4. Исполняйте свои желания. Каждый из нас рисует в мечтах свою идеальную жизнь. Но зачастую, все так и остается лишь в воображении. А вот начать делать что-то конкретное, перейти от теории к практике удается лишь немногим. Двигая к определенной цели и удовлетворяя свои мечты и потребности, мы сохраняем себя. Тем самым доказывая, что наша жизнь вертится не только вокруг других и только так она обретает смысл. Ведь тысячи женщин по всему миру изо дня в день живут ради семьи, работы и т.д. Забывая о собственном предназначении и целях.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого из нас с детства есть черта равняться на чужие достижения. Но, вырастая мы понимаем, что невозможно соответствовать всем, и каждый человек уникален, не нужно гнаться за другими. А лучше развивать свои положительные качества.
6. Стать узким специалистом в какой-нибудь области. У каждого есть занятия, благодаря которым поднимается настроение. Понаблюдайте за собой и поразмышляйте, какое хобби или какой вид деятельности приносит вам наибольшее удовольствие. Скорей всего это не будет связано с вашей основной работой. Но развивая свои навыки в любимом занятии, у вас есть все шансы превратить его в любимую работу и само реализоваться как личность.
7. Займитесь спортом. Любая активная физическая нагрузка помогает снять стресс и почувствовать себя сильнее. Будь то спортивные игры или занятия фитнессом. Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете прилив сил и научитесь добиваться определенных целей в спорте, что дает уверенность в собственных силах.

Мы постарались собрать для вас самые важные и полезные советы как стать уверенной в себе женщиной. В целом подводя итог, нужно относиться к себе с уважением, тогда и другие тоже будут это делать. А вот общаться с людьми, которые забирают нашу энергию, точно не стоит. И помните, краски наших мыслей рисуют картину всей жизни. Поэтому всегда старайтесь мыслить позитивно и не копите в себе обиды на других.

Подробные советы о личном счастье для женщины и об отношениях с окружающим миром, смотрите в видео:

Как стать уверенным в себе

 

Многих студентов волнует то, что они не знают, как стать уверенными в себе. Это сильно мешает им достичь успехов в разных сферах их жизни. Нередко истинная причина неудач в учебе, работе или в личной жизни может таиться именно в этом. Поэтому в нашей статье мы раскроем секреты решения этой проблемы.

Мы поделимся самыми эффективными методами, которые помогут вам обрести уверенность и веру в свои силы. В статье вы найдете советы ведущих психологов, которые позволят вам по-настоящему полюбить себя и поднять свою самооценку. А также вы поймете, почему это так важно и чем может обернуться постоянная неуверенность в себе.

 

Содержание

 

Почему нужно быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

    — Преимущества самоуверенного человека

    — Как стать увереннее – советы психологов

    — Чем грозит неуверенность в себе

Как поверить в себя – поднять самооценку

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Как проверить уникальность диплома

 

Почему нужно быть уверенным в себе

 

К сожалению, не все люди понимают, почему нужно быть уверенным в себе. Некоторые годами живут с низкой самооценкой и имеют из-за этого множество проблем. Большая часть таких людей даже не видят первопричины всех негативных событий в их жизни. Они не пытаются что-то самостоятельно изменить в своей жизни, полагая, что все беды происходят сами по себе и от самих ничего не зависит. Им проще пожаловаться на начальника, который не повышает зарплату, проглотить обиду, когда приятель нарушает их личные границы и промолчать, когда им нахамили в магазине.

Уверенный в себе человек либо не придаст никакого значения неприятным мелочам, либо основательно подойдет к проблеме и сможет ее решить. Это касается всех сфер жизни – социальной, карьерной, учебной, экономической. Например, вас не устраивает зарплата или должность в компании, в которой вы усердно трудитесь уже не первый год. Вам хватает навыков, квалификации и трудолюбия для того, чтобы вас уже давно повысили или подняли заработную плату, но начальник этого до сих пор не делает. Нередко такое происходит не из-за какой-нибудь политики организации и прочего, а просто потому, что кажется, что вас все устраивает. В коллективе часто бывает один очень ответственный сотрудник, который справляется с любой взваленной на него работой, даже если она в его обязанности не входит. Просто он не может отстоять свое мнение и сказать вслух о своей ценности, либо он сам ее просто не видит и не уверен, что сможет легко найти другую работу. Это все приводит к тому, что он часто перерабатывает, делает то, что в принципе не обязан, а достаточно поощрений не получает. Посудите сами, если человека несколько лет устраивает такое отношение, то зачем его начальству что-то менять? Правильно, незачем.

Итак, есть множество причин, почему нужно быть уверенным в себе. От того, насколько вы сами себя любите и цените зависит отношение к вам окружающих. Иными словами, любая составляющая вашей жизни будет успешна лишь тогда, когда вы сами будете уверены в своих силах.

 

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

 

 

Для того чтобы вам было проще понять, как стать уверенным в себе, мы подготовили несколько эффективных упражнений. Воспользовавшись ими, вы сможете прокачать важные навыки, которые помогут вам в жизни.

Упражнения на уверенность в себе:

• Общение с незнакомыми людьми может даваться очень тяжело, но это просто необходимо. У некоторых неуверенность в себе доходить до крайности, они не могут даже поговорить по телефону с незнакомцем. Например, если неполадки с интернетом или нужно сделать какой-нибудь заказ или уточнить детали. Никогда не избегайте таких моментов, вместо использования карт, спросите дорогу у прохожего или узнайте у него нужный номер автобуса
• Начните обращать внимание на свою осанку. Каждый день становитесь к стене и вставайте как можно ровнее. Следите за тем, как вы себя держите в течение дня и постоянно старайтесь распрямиться, расправить плечи. Это важно не только для вашей самооценки, но и для здоровья
• Создайте триггер для чувства силы и уверенности. Вспомните момент, когда вы в последний раз чувствовало превосходство и максимальную уверенность. Сопровождайте воспоминание каким-то действием, например щелчком пальцев или незаметным похлопыванием по ноге. Если у вас получится привязать действие к той ситуации, то в будущем в нужное время вы сможете почувствовать уверенность
• Если вы чувствуете себя бессильным, попробуйте визуализацию с помощью зеркала. Сядьте напротив него и внимательно на себя посмотрите, не осуждайте себя за что-либо и не начинайте искать недостатки в себе. Постарайтесь разглядывать себя, но отстраненно без эмоций. Затем неторопливо, но уверенно встаньте. Почувствуйте свой вес и то, как стойко вы находитесь один на один с собой
• Включите музыку и начните двигаться в такт, расслабьтесь и ни на что не обращайте внимание, сосредоточьтесь только на звуках. Затем представьте, что вы находитесь в максимально некомфортной для вас обстановке, вы хотите сжаться в комочек. Сгорбатьтесь, опустите вниз голову, обнимите себя руками, сыграйте роль неуверенного в себе человека в утрированной форме. Затем смените музыку на более позитивную и энергичную и почувствуйте, как вы постепенно приобретаете энергию, как вы себя любите, как становитесь увереннее, красивее и лучше

Если вы действительно будете использовать в жизни эти методики, вам будет легко решить вопрос, как стать уверенным в себе. Некоторые из них будут особенно трудны в первое время, однако уже через несколько применений вам станет заметно проще общаться с незнакомцами и чувствовать любовь к себе.

 

Преимущества самоуверенного человека

 

 

Давайте вместе разберемся, какие есть преимущества самоуверенного человека. Это может помочь вам найти мотивацию. Ведь самое важное – понимать для чего вам нужно то или иное качество, прежде чем начать его в себе развивать.

Плюсы самоуверенности:

• У вас не будет проблем с коммуникацией. Уверенный в себе человек способен правильно отстаивать свои границы и создавать здоровые отношения с окружающими
• Повышение и достойная заработная плата доступна тем, кто умеет себя правильно преподнести и не станет соглашаться на меньшее
• Уверенность в себе – отличный способ, как улучшить психологическое состояние. Ведь тот, кто верит в свои силы испытывает меньше стресса и эмоциональных проблем
• Успех в сдаче экзаменов и зачетов, а также в защите исследовательской работы почти наполовину зависит от того, насколько уверенно вы будете говорить и рассуждать. Если вы хотите избавиться от страха перед экзаменами, вам поможет наша статья «Как перестать бояться неудачи»
• Более гибкое отношение к непредвиденным ситуациям. Вместо того, чтобы расстраиваться и жалеть себя или замереть в ожидании решения проблемы, самоуверенная личность возьмет ситуацию в свои руки

Теперь, когда вам известны преимущества самоуверенного человека, перейдем к конкретному решению проблемы низкой самооценки.

 

Как стать увереннее – советы психологов

 

Мы сделали подборку лучших советов психологов, как стать увереннее. Они помогут вам почувствовать свои силы и поверить в себя:

• Используйте аффирмации – установки для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Подойдут фразы «я сильный», «у меня все получится», «я достоин успеха» и т.д.
• Не отводите взгляд, если собеседник смотрит вам в глаза
• Учитесь иронии и самоиронии. Если относиться ко всему с юмором, жизнь становится проще
• Начните вести дневник благодарности к себе. Так вам захочется себя почаще радовать. Можно также записывать свои достижения, так вы научитесь себя хвалить – это то, с чего начать саморазвитие действительно стоит

Ну и, конечно, самый основной совет – практикуйтесь. Нельзя сбегать от проблем или упускать возможность устной коммуникации, она также способна помочь вам стать увереннее.

 

Чем грозит неуверенность в себе

 

 

Важно понимать, чем грозит неуверенность в себе, чтобы уметь анализировать свою жизнь и вовремя отметить, что пора что-то менять. Потому что многие люди с набором психоэмоциональных проблем даже не осознают, в чем может быть их истинная причина.

Нужно отличать скромность от неуверенности и развязность от самоуверенности. Скромный человек будет застенчивым и скупым на эмоции или высказывания ровно до тех пор, пока не будут нарушены его личные границы. В то время как неуверенный в себе человек зачастую попадает в зависимые или абьюзивные отношения из-за того, что сам себя не любит и не умеет строить личные границы.

Отсутствие веры в свои силы может преграждать путь к открытиям, новым увлечениям и карьерному росту. Кроме того, это ухудшает здоровье. Неуверенные в себе люди больше подвержены стрессам и постоянному чувству тревоги. Это грозит нервным истощением и развитием психических расстройств. Чтобы не доводить себя до таких последствий, важно вовремя взять себя в руки и начать действовать, меняя свою жизнь к лучшему.

 

Как поверить в себя – поднять самооценку

 

 

Главной составляющей проблемы, как поверить в себя, является нелюбовь к себе. Поэтому человеку очень важно понять свою ценность и найти способ повысить самооценку. Главное сделать это таким образом, чтобы никому не нанести ущерб и не нарушить чужие границы. Потому что некоторые люди, особенно сильно нуждающиеся в похвале, нередко начинают донимать своих близких в надежде, что те будут их восхвалять и постоянно говорить, какие они ценные. Любовь к себе таится внутри нас самих, подпитывать ее другими людьми можно, но необязательно. Не так важно то, что думают о вас окружающие, как то, что думаете о себе вы сами.

Способы повышения самооценки:

• Напишите список качеств, за которые вы себя любите и поблагодарите себя за них
• Устройте свидание с самим собой. Посвящайте хотя бы один день в две недели только удовольствию, съешьте вкусное блюдо, сходите на массаж, позавтракайте прямо в кровати, проведите вечер за любимым сериалом и т.д.
• Следите за своим внешним видом. Свежее дыхание, чистая одежда и опрятный вид обязательны. Однако одеваться, стричься или краситься нужно именно так, как нравится вам. Вместо того, чтобы думать, как стильно одеться, представляйте наряд, в котором вы будете чувствовать себя максимально уверенно
• Избавьтесь от культа продуктивности. Не говорите себе «недостаточно», не корите себя за лишнюю минуту отдыха, какое-то упущенное дело или возможность
• Научитесь не сравнивать себя с другими людьми. Нет каких-то общих показателей успешности или красоты, все мы личности и все абсолютно индивидуальны
• Находите время на увлечения. Придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Например, подумайте над тем, как выучить английский. Он будет полезен вам для учебы в вузе и для будущего трудоустройства

Итак, мы выяснили, что поверить в себя можно лишь тогда, когда вы найдете способы, как повысить самооценку. А добиться результатов вам помогут наши рекомендации.

 

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

 

 

Существует множество способов, как стать уверенным в себе с помощью новых привычек. Многие из них способны помочь вам не только привить любовь к себе, но и укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.

Какие привычки помогут стать увереннее в себе:

• Просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Полноценный сон – залог хорошего настроения и отсутствия тревожности
• Начните правильно питаться. Это важно для сохранения баланса в организме и стабильной нервной системы. Об основных принципах здорового рациона вы можете прочесть в статье «Как правильно питаться»
• Ежедневный уход за собой – бьюти-процедуры тоже своего рода проявление любви к себе
• Регулярные занятия спортом помогут стать выносливее и улучшить здоровье
• Каждый день благодарить себя за что-то, заострять свое внимание на положительных качествах
• Не раздумывать подолгу, если перед вами стоит выбор

Одной из главных привычек, которая позволит стать уверенным в себе – своевременное решение проблем. То есть, как только у вас появилось какое-то дело, необходимо сразу к нему приступать, не откладывая на будущее. Это очень поспособствует также вашей успеваемости в университете и позволит вовремя сдавать все студенческие работы.

 

Как проверить уникальность диплома

 

Перед выпускниками всегда встает важная проблема, многие не знают, как проверить уникальность диплома. Большинство учебных заведений использует для выявления заимствований Антиплагиат ВУЗ. У студентов к ней нет доступа и им приходится проверять свои тексты на других системах. Они, в свою очередь, всегда показывают более высокий процент, чем есть на самом деле. Из-за этого нередко возникают трудности и недопонимание на вузовской проверке.

Для того чтобы избежать таких неприятностей вы можете заранее проверить уникальность диплома в Антиплагиат ВУЗ с помощью официального сервиса Антиплагиат-вуз.рф. После оформления заказа в короткие сроки вам пришлют полный отчет и справку о прохождении проверки. Их оригинальность легко проверить – на каждом указан специальный QR-код. Эта услуга позволит вам узнать точный процент уникальности своего текста еще до университетской проверки. А значит, при необходимости вы сможете быстро внести корректировки в свою работу, опираясь на подробный отчет.

Кроме того, у вас есть возможность поднять оригинальность дипломной работы до необходимого вам процента без изменений в тексте. Для этого нужно заполнить специальную форму на сайте Антиплагиат-вуз.рф. Все заимствования будут скрыты. С помощью этого метода вы можете быть уверены в успешном прохождении проверки на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные способы, как стать уверенным в себе. К ним относятся – аффирмации, формирование новых полезных привычек и регулярная работа над собой.  Для того чтобы справиться с этими задачами мы поделились простыми упражнениями, выполняя которые вы сможете поверить в свои силы.

Кроме того, мы рассказали, почему так важно быть уверенным в себе и чем грозит постоянная неуверенность. В статье вы найдете самые полезные советы лучших психологов о том, как полюбить себя и поднять свою самооценку. Вы научитесь комфортно проводить время наедине с собой и избавитесь от навязанного культа продуктивности.

 

Не надо себя стесняться! Пять книг, которые помогут обрести уверенность в себе

В октябре издательство «Альпина Паблишер» празднует 23-й день рождения. В честь праздника издательство дарит читателям бесплатные электронные книги, предоставляет скидки на новинки и бестселлеры, а также разыгрывает классные призы от друзей и партнеров.

«К черту скромность! Как преодолеть неуверенность и начать продвигать себя»

Книга Стефани Сворд-Уильямс идеально подойдет для тех, кто стесняется заявлять о своих достоинствах, способностях и достижениях. Сама Стефани создала платформу F*ck Being Humble, где консультирует по вопросам уверенности специалистов таких компаний, как Unilever, Warner Music, Google, ASOS и Cannes Lions Festival. Книга наполнена несложными упражнениями и чувством юмора. Вы научитесь бессовестно хвалить себя, брать ответственность и получать удовольствие от самопрезентации.

«Скрытые мотивы. Истинные причины нашего поведения»

Доктор психологии Анджела Ахола написала книгу о мотивации с точки зрения нейрохимии, генетики и психологии. Получилось увлекательное и практическое руководство, как перестать себя сравнивать с другими, общаться легко и непринужденно, повысить социальный статус и фокусироваться на важных вещах, не оглядываясь на информационный шум.

«В своем стиле. Гид по осознанному выбору одежды»

Обрести уверенность в себе может помочь уникальный стиль, ведь если вы уверены, что выглядите великолепно, то будете чувствовать себя соответственно. Системный и разумный подход к внешнему виду поможет произвести нужное впечатление и задаст настроение. В своей книге креативный консультант и байер московского ЦУМа Раиса Кичигина рассказывает, как создать гармоничный образ. Следуя ее советам, вы сделаете свой гардероб удобным и красивым, сэкономите деньги, избавитесь от шопоголизма и станете лучшим стилистом для себя.

«Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»

Психотерапевт Илсе Санд написала полезную книгу для тех, кто постоянно сгорает от стыда и вины. За этими болезненными эмоциями нередко стоят заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Автор делится упражнениями, которые помогут избавиться от удушающего чувства и обрести внутреннюю свободу.

«Рестарт. Как прожить много жизней»

Бестселлер от бизнес-тренера Ирины Хакамады — для тех, кто хочет внутренне измениться, стать гибким, научиться новому и повысить профессиональные компетенции. Вы узнаете, как развить интуицию, эмоциональный интеллект, уверенность в себе. Автор делится проверенной на личном опыте методикой, которая помогает бороться с собственными страхами, которые не дают двигаться вперед.

Фото: Альпина Паблишер.

упражнений для развития уверенности и самооценки за час

Представьте, что вы входите в комнату, чувствуя себя уверенно и непринужденно. Представьте, что вы излучаете уверенность. Хорошая новость: может быть этим человеком. Уверенность — это навык, который можно развить точно так же, как мышцу, и его можно начать тренировать прямо сейчас.

Ниже мы собрали несколько упражнений, которые помогут вам начать привлекать внимание. Следующие техники можно выполнить менее чем за час; много всего за несколько секунд.От распыления духов до правильной осанки — эти движения могут изменить ваше мышление к лучшему.

Если у вас есть одна секунда, сядьте прямо.

Исследования показывают, что люди с хорошей осанкой более уверены в своих мыслях, чем сутулые.

Если у вас есть две секунды, понюхайте хорошие запахи.

Одно исследование показало, что женщины чувствовали себя более уверенно в социальных, деловых и романтических ситуациях, когда носили духи.

Если у вас есть три секунды, стучите по дереву.

Психологи доказали, что соблюдение суеверий и ношение амулетов на удачу может помочь вам работать лучше.

Если у вас есть пять секунд, кивните.

Когда вы киваете головой, слушая кого-то, исследования показали, что ваша вера в то, что вы думаете, усиливается.

Если у тебя есть 10 секунд, пофлиртуй.

Социальный психолог Лаура Крей, доктор философии, сказала, что улыбка, смех и легкий физический контакт во время переговоров могут помочь вам выиграть день.

Если у вас есть 10 минут, сосредоточьтесь на своем дыхании.

Те, кто регулярно практикует буддийскую медитацию осознанности, сообщают о повышении самооценки.

Если у вас есть 15 минут, возьмите чашку джо.

Еще одна причина полюбить латте: известно, что 100 миллиграммов кофеина повышают бдительность, энергию и уверенность в себе.

Если у вас есть 20 минут, попотейте.

Наука давно доказала, что упражнения улучшают ваше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может улучшить ваше настроение на колоссальные 12 часов?

Если у вас есть один час, соберите набор инструментов уверенности.

Кэрол Двек, доктор философии, профессор психологии в Стэнфордском университете и автор книги «Мышление: новая психология успеха », говорит, что правильно подобранный набор предметов может значительно повысить моральный дух.(При условии, что вы держите их спрятанными «в ящике стола или на книжной полке», — говорит Двек, — «чтобы, когда вы сталкиваетесь с ними или ищете их, их ассоциации по-прежнему сильны».) Вот что включить в свою коллекцию:

Доказательство того, что вы можете быть смелым. Вы сохранили номер телефона, который дал вам муж после того, как вы пригласили его на свидание? Или шляпу для вечеринки, которую вы носили, когда начинали линию конги на вечеринке по случаю дня рождения друга? «Расслабление заставляет вас чувствовать себя настойчиво», — говорит Двек, поэтому держитесь доказательств того, что вы знаете, как вырваться из своей скорлупы.

Фотография самых близких вам людей. «Чувство любви — это источник силы», — говорит Двек, — отчасти потому, что оно обеспечивает социальную защиту: вы с большей вероятностью совершите прыжок, если знаете, что есть люди, которые подхватят вас, если вы упадете.

Символ нового начинания , например французско-английский словарь, если вы изучаете новый язык, или снимок, если вы фотографируете. «Вы можете черпать уверенность из того факта, что вы подталкиваете себя», — говорит Двек.

Жетон улучшения. Когда-то вы безнадежно разгадывали кроссворды, а теперь побеждаете в воскресном выпуске? Или, может быть, вы не могли пробежать блок шесть месяцев назад, но вы только что преодолели 5 км. Если это так, не бросайте эту головоломку или свой номер из гонки. Поддающиеся количественному измерению достижения мгновенно повышают самооценку, поскольку позволяют легко измерить прогресс.

Биография или профиль вашего кумира в журнале. Двек предлагает своим ученикам исследовать личных героев, чтобы узнать, как они добились успеха.«Студенты вдохновляются, потому что видят, что у всех есть неудачи», — говорит она.

Приглашение на предстоящее светское мероприятие. Напоминания о будущих посиделках навевают мысли об отношениях с близкими. И, как говорит Дуэк, «ожидание чего-то с нетерпением заставляет вас сосредоточиться на будущих хороших вещах».

Знак того времени, когда вы были там для кого-то – скажем, благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека повышает его самооценку, особенно когда это помогает ему продвигаться к своим собственным целям», — говорит Двек.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Развитие уверенности в себе через самосознание | Сеть обмена персоналом

Сейчас мы завершаем наше путешествие по первому столпу эмоционального интеллекта — самосознанию.Как описывает Дэниел Гоулман, он состоит из эмоционального самосознания, точной самооценки и уверенности в себе.

Хотя уверенность в себе описывается как часть процесса самосознания, существует корреляция с самооценкой и самоэффективностью. В этом смысле уместно уточнить разницу между этими понятиями.

Уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в свою способность достичь цели. Это навык, который заставляет вас поверить в себя, полагая, что вы способны выполнить любую задачу, несмотря ни на что и трудности.Люди, которые уверены в себе, могут быть более готовы принять новые вызовы, а также взять на себя ответственность за свои действия или неудачи.

Некоторым уверенность в себе приносит и чувство счастья. Как правило, когда вы уверены в себе, вы становитесь счастливее благодаря успехам, которых, по вашему мнению, вы могли бы достичь. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы можете стать более энергичным и вдохновленным на действия для достижения своих целей.

Многие психологи склонны считать, что понятие уверенности в себе связано с более широким представлением об общих способностях человека.Уверенность в себе ведет к успешному опыту, а успешный опыт приводит нас к самоуважению.

Самоуважение

Самооценка – это оценка собственной ценности. Это личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении людей к себе, служит термометром общественного признания.

Люди с высокой самооценкой не беспокоятся о том, как их воспринимают другие. Причина этого в том, что отказ — это то, с чем они не знакомы.С другой стороны, те, у кого низкая самооценка, считают, что общественное мнение имеет решающее значение для их успеха. Необходимо частое одобрение со стороны общества.

Самоэффективность

Самоэффективность — это вера в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Речь идет о доверии человека к своим способностям в отношении конкретной задачи или набора задач. Самоэффективность может определить, какие цели кто-то хочет преследовать и как он стремится их достичь. Это также коррелирует с их производительностью, опираясь на уверенность в себе и влияя на самооценку.

Когда люди чувствуют неуверенность в себе и низкую самооценку, у них может развиться то, что часто называют синдромом самозванца. Хотя официально это заболевание не зарегистрировано как эмоциональное заболевание, психологи признают, какое влияние оно оказывает на человека и как оно может быть связано с тревогой и депрессией.

Синдром самозванца

Феномен самозванца или синдром самозванца встречается среди высокоэффективных сотрудников. Несмотря на свой пол, они неспособны предположить и принять собственный успех, что может произойти из-за неуверенности в себе и низкой самооценки.Они часто приписывают свои достижения удаче и усилиям, а не своей компетентности и способностям.

ПРОЧИТАЙТЕ:  Начиная с нуля: эмоциональное самосознание

Многие люди, которые чувствуют себя самозванцами, воспитаны родителями, которые посылают смешанные сообщения, чередуя чрезмерную похвалу с критикой; с большим вниманием к достижениям. В этом смысле возрастает потребность продолжать доказывать, что вы способны, и на этом пути сохраняется чувство «недостаточно хорош».Социальное давление также способствует развитию этого синдрома.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с огромным давлением для достижения личных и профессиональных целей, и, как следствие, наша уверенность в себе оказывается обусловленной нашими способностями к достижениям, а также оказывает негативное влияние на индивидуальную самооценку.

Существуют способы преодолеть это иррациональное убеждение в том, что вы «недостаточно хороши», укрепляя уверенность в себе и чувство собственного достоинства, как описано ниже.

Примите свой опыт

Не сравнивайте себя с другими опытными профессионалами.Попробуйте поработать со студентами, например, это может помочь вам понять, как далеко вы продвинулись и сколько знаний вы приобрели и развили на своем пути.

Вспомни, в чем ты хорош

Сделайте точную самооценку своих способностей. У всех нас есть области, в которых мы очень хороши, и области, в которых нам нужно совершенствоваться. Подобно дневнику, составьте список своих сильных сторон и областей, в которых вы нуждаетесь в дальнейшем развитии.

Перестаньте фокусироваться на совершенстве

Важно найти время, чтобы оценить себя и гордиться собой.Научитесь отмечать свои достижения и победы. Почему бы не внедрить систему вознаграждения за собственный успех?

Расскажите об этом

Чтобы преодолеть это ощущение «недостаточно хорошего» или «мошенничества», вам следует поговорить с кем-нибудь, например с наставником или профессором, который может помочь вам переосмыслить то, как вы видите свои достижения и успехи.

Как самосознание может поддержать этот процесс

Уверенность в себе — это способность, и поэтому ее можно практиковать, тренировать и развивать.Речь идет о настойчивости и повторении. Тем не менее, речь также идет о том, чтобы узнать свои собственные желания и мотивы, в этом смысле, чтобы развить уверенность в себе, необходимую для прохождения полного процесса самосознания.

Некоторые шаги, которые вы можете предпринять в процессе развития уверенности в себе:

1. Не миритесь с неудачами: как мы много раз слышали, «притворяйтесь, пока не получится» и имейте мужество упорствовать, сколько бы препятствий вы ни встретили на своем пути.
2. Прекратите негативные разговоры с самим собой: как известно, мысли влияют на действия.По пути будет много людей, которые будут работать против вас, не будьте лишним.
3. Начни заниматься самоутверждением: создай привычку напоминать себе обо всем, чего ты добился в жизни. Поздравляйте и гордитесь собой
4. Контролируйте свои эмоции: используйте их себе на пользу, а не против себя. Определите, поймите и затем контролируйте свои эмоции
5. Практикуйте самооценку: осознавайте области своего совершенствования, но также научитесь признавать свои сильные стороны.

В конце концов, если ты не уверен в себе, если ты сам себе не веришь, никто не поверит.

Фото предоставлено Stock Photo Secrets

Важность здоровой уверенности в себе для учащихся

Не следует недооценивать важность уверенности в себе для учащихся, особенно для девочек.

Здоровое чувство уверенности в себе необходимо вашему ребенку для развития социальных навыков, повышения устойчивости и полного раскрытия своего потенциала в классе и за его пределами.

В этой статье мы поговорим о важности уверенности в себе для школьников, а также поделимся пятью полезными советами, которые помогут вашему ребенку развить здоровую уверенность в себе прямо сейчас.

 

Что такое здоровая уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях.

Здоровое чувство уверенности в себе — это сбалансированное представление о себе — гордость за свои способности и признание своих недостатков.

Дети со здоровым чувством уверенности в себе способны чувствовать себя хорошо и знают, что заслуживают уважения со стороны других.

Не следует недооценивать важность уверенности в себе, поскольку многочисленные исследования тесно связаны с ощущением счастья.

 

Важность здоровой уверенности в себе для учащихся

1.Меньше страха и беспокойства.

Склонность обдумывать беспокойство и осознанные ошибки может нанести серьезный ущерб академической и общественной жизни вашего ребенка.

Более высокий уровень уверенности в себе может помочь ей не поддаваться тревоге, вырваться из замкнутого круга чрезмерных размышлений и раскрыть весь свой потенциал.

Она сможет исследовать новые предметы, роли и увлечения, а также следовать своим амбициям, не беспокоясь о том, как ее могут воспринять другие.

 

2.Улучшенная мотивация.

Низкая уверенность в себе может заставить ребенка чувствовать, что его цели и мечты недостижимы или что он недостоин осуществления этих мечтаний.

Из-за этих чувств ей будет трудно поддерживать высокий уровень самоотверженности и мотивации.

Однако, если вы поможете ребенку обрести уверенность, научив его делать небольшие шаги к достижению цели, он почувствует чувство выполненного долга. Это чувство выполненного долга заставит ее двигаться вперед, когда дела пойдут плохо.

 

3. Больше устойчивости.

Уверенность в себе позволяет учащимся легко справляться с неудачами.

Вместо того, чтобы страдать из-за неудач, стойкие дети быстро встают, учатся на своих ошибках и пробуют снова.

Они признают, что неудачи — это часть жизни, и в результате рискуют больше, что делает их еще более успешными в дальнейшей жизни.

 

4. Улучшение взаимоотношений.

Повышение уверенности в себе может помочь детям, которые страдают от травли или исключения из социальных групп или группировок в школе.

Им больше понравится общение, потому что они не будут беспокоиться о впечатлении, которое они производят.

Кроме того, когда кто-то полностью присутствует в данный момент (стихи беспокоятся и сравнивают себя с другими), она с большей вероятностью замечает окружающих ее людей. Например, если друг кажется немного подавленным или кому-то нужна помощь.

Это мгновенное осознание помогает ребенку развить сильное чувство эмпатии и стать человеком, который протягивает руку помощи другим.

 

5. Более сильное чувство своего подлинного «я».

Сильное чувство подлинности может стать источником силы для вашего ребенка.

Когда ваш ребенок чувствует себя уверенным в том, кто он есть, за что он выступает и в чем его сильные стороны, он может сохранять сильное чувство собственного достоинства, несмотря на неудачи или предполагаемые слабости.

Другими словами, она способна раскрыть весь свой потенциал и проявить себя с лучшей стороны.

 

Пять способов повысить уверенность учащихся в себе

1.Помогите им практиковать самопринятие.

Поощряйте вашего ребенка исследовать свои сильные и слабые стороны с позиции любви к себе и принятия.

Научите ее, что она может справляться со своими слабостями, не подвергая себя чрезмерной критике.

Дайте ей понять, что ее ценность не зависит от ее успехов или неудач.

 

2. Сосредоточьтесь на маленьких достижениях.

Найдите время, чтобы сесть вместе с ребенком и составить список того, чего он уже добился в жизни.

Неважно, насколько велики или малы ее достижения.

Составление этого списка поможет ей развить чувство достижения и уверенность в себе.

Это также дает ей возможность оглянуться назад, когда она переживает неудачу или неудачу.

 

3. Ставьте достижимые цели.

Научите ребенка ставить перед собой маленькие, выполнимые цели, когда речь идет об улучшении навыков или устранении слабых сторон.

Освоение маленьких шагов может сделать большие шаги менее пугающими и вызывающими тревогу.

 

4. Ищите положительный опыт.

Окружение критически настроенных и осуждающих людей может повлиять на наше самоощущение.

Помогите своему ребенку окружить себя положительным опытом и людьми, чтобы повысить уверенность в себе.

 

5. Рассмотрите систему вознаграждений.

Придумывание системы поощрений может помочь повысить самооценку и уверенность вашего ребенка.

Он может сделать пугающий шаг или проект более интересным и стоящим.

Простая похвала вашего ребенка также может стать наградой для повышения уверенности в себе.

 

Почему стоит выбрать Marlborough

Мальборо посвящен исключительно образованию молодых девушек.

Объединяя инженерное дело, цифровое искусство, робототехнику, средства массовой информации, академические исследования и предпринимательство, Центр предпринимательства и инноваций Шари и Эда Глейзеров в Мальборо поощряет девочек развивать здоровое чувство уверенности в себе и совершенствовать свои лидерские качества.

Здесь, в Marlborough, мы не просто учим девочек идти в ногу с изменяющимся будущим.

Вместо этого мы учим их смело следовать идеям и задавать темп на будущее.

 

Ваши следующие шаги

Мы в Мальборо понимаем важность воспитания здорового чувства уверенности в себе у молодых женщин.

Хотите узнать больше об опыте Мальборо?

Свяжитесь с нами сегодня

9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

Легко отмахнуться от низкой самооценки или неуверенности в себе как от черты характера или принять ее за скромность.Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от более мелких случаев — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или самоповреждающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг в ее развитии. Признание собственных достойными — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков низкой самооценки

Как часто вы останавливаете себя от высказывания своего мнения из-за боязни смущения или неправоты? Часто ли вы говорите «извините» вместо «извините»?

Эти небольшие «всплески» уверенности в себе могут усугубить ваше низкое чувство собственного достоинства.Вот девять таких признаков, о которых следует знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с психотерапевтом или лайф-коучем):

быть особенно заметным в контексте того, чего другие хотят или в чем нуждаются, например, постоянно ставить чужие приоритеты выше своих собственных. Возможно, вы убеждаете себя, что то, чего вы действительно хотите, не имеет значения в данный момент перед лицом чьих-то потребностей. Понятно, почему ты молчишь! Хотя забота о других является сильной стороной личности, когда она достигается за счет ваших собственных потребностей, желаний или чувств, она становится помехой.

2. Говорить «извините» и/или чувствовать вину за повседневные действия

Слово «извините» занимает первое место в вашем лексиконе? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что занимаете место или извиняетесь за вещи, которые вы не контролируете и не несете ответственности? Это может быть признаком того, что вы постоянно чувствуете, что делаете что-то не так — скорее всего, вам не за что извиняться, но это вошло в привычку!

3. Не «раскачивать лодку»

Не «раскачивать лодку» описывает тенденцию следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и ходят.Это еще один пример чрезмерного проявления силы: быть гибким — это хорошо, но когда это означает, что вы редко прокладываете свой собственный путь, это может быть признаком низкой самооценки.

4. Не чувствует себя достойным или способным иметь «больше»

Означает ли «больше» заслуживающие лучших отношений, более высокооплачиваемой работы или обычной порядочности других, когда вы чувствуете, что заслуживаете большего , вы не будете искать его. Это может привести к неудовлетворительным (или даже токсичным) отношениям, неудовлетворительной или низкооплачиваемой работе и общему снижению стандартов.

Загрузите бесплатно лист 9 признаков низкой самооценки и 10 способов повысить уверенность в себе

Скачать

5. Трудности с выбором

Неуверенность в себе может проявляться в том, что вы разрываетесь между выбором или испытываете трудности с выбором. Гораздо проще позволить другим решать, но всегда ли они знают, чего вы хотите или в чем нуждаетесь? Если вы принимаете решение, трудно ли вам его поддерживать? Это признак низкой самооценки, неверия в то, что вы можете принимать правильные решения.

6. Отсутствие границ

Отсутствие границ может заставить вас чувствовать себя уязвимым или обиженным, независимо от того, намерены ли это ваши близкие или нет. Низкая самооценка проявляется в чувстве неуверенности в том, что, рассказывая о своих потребностях, люди будут смотреть на вас свысока.

7. Чрезмерные действия или покупка подарков для других людей

Все любят получать подарки — вот в чем суть. Даря людям продуманные подарки, вы полагаетесь на радость от подарков, чтобы укрепить свою репутацию.Даже тем, кто этого не оценил бы, вы покупаете им подарки, чтобы чувствовать себя желанными, нужными, признанными.

8. Негативное самовосприятие

Негативное самовосприятие означает, что вы не думаете, что люди будут любить или принимать вас таким, какой вы есть. Это часто происходит из-за того, что вы не принимаете себя, и является очень распространенным признаком низкой самооценки.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог  

Одним из наиболее разрушительных признаков низкой самооценки являются критические, оскорбительные внутренние диалоги.Ругаете ли вы себя за незначительные действия или обзываетесь, это негативный внутренний диалог, который повлияет на ваше настроение и психическое здоровье.

10 способов обрести уверенность

Работа над укреплением или восстановлением вашей самооценки может быть выполнена! Повысив свою самооценку, вы будете гораздо более удовлетворены собой и воссоединитесь со своей истиной и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Лечение низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину низкой самооценки.Многие терапевты специализируются на работе с клиентами с низкой самооценкой, и они не только подтверждают сильные стороны клиентов, но и учат их распознавать эти вредные когнитивные искажения.

2. Отдавайте предпочтение упражнениям, которые приносят пользу вашему телу

Отдавая предпочтение упражнениям или движениям, которые приносят пользу вашему телу, даже в небольших количествах, вы чувствуете связь со своим телом (подумайте о связи между разумом и телом!). Это может быть йога, спорт, бег трусцой или танцы — все, что приводит ваше тело в движение! Упражнения на самом деле могут повысить уровень серотонина в вашем мозгу, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее, помочь вам принимать более правильные решения, чувствовать себя сильнее и лучше контролировать себя.

3. Поставьте свое здоровье на первое место при помощи полноценного питания

Говоря о связи между разумом и телом, мы можем поставить свое здоровье на первое место, насыщая себя полноценными, питательными блюдами. Когда мы чувствуем себя здоровыми физически, это может оказать сильное влияние на нашу самооценку, а также на то, как мы чувствуем себя эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если физические упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, навязчивыми, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия.

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Возьмите за привычку каждый день, неделю или месяц излагать свои приоритеты и цели. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не сбивали с пути нужды, требования и просьбы других людей. Когда это записано на бумаге, это более значимо, чем когда это застряло в вашей голове.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически ответить «да» на просьбу

Пауза и оценка ситуации перед тем, как сказать «да» на просьбу, даст вам возможность спросить себя: можете ли вы это сделать и хотите сделать? Вы также можете спросить себя: говорю ли я «да», потому что действительно хочу это сделать, или просто потому, что я нравлюсь этому человеку/нуждаюсь во мне/одобряю меня? Поразмыслив над своими ответами, вы, возможно, почувствуете себя по-другому.

6. Начни подниматься вверх!

Поднимитесь, как бы это ни выглядело! Оставляйте любовные записки себе дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, где вы проводите много времени. Начнем: я красивая, я уверена в себе, я успешна, я достойна! (Потому что вы есть). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — и вы начнете чувствовать их и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные аффирмации

Медитация или позитивные аффирмации — еще один отличный способ поднять себя.Вы можете выбрать из множества бесплатных приложений, таких как ThinkUp и Shine. Медитация помогает вам очистить свой разум и сосредоточиться на настоящем, помня о том, кто вы есть, как вы себя чувствуете и о состоянии своего тела, что может помочь вам соединиться с тем, кто вы есть на самом деле. И не забудьте оценить свои сильные стороны!

8. Замечайте и старайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими

Когда вы сравниваете себя с другими, что вы при этом чувствуете? Подумайте, почему то, что кто-то другой делает/говорит/носит, так важно для вас.Конкретный способ свести это к минимуму — уменьшить доступ к социальным сетям (прощай, Instagram!).

9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя

Ваш любимый способ расслабиться, расслабиться или побаловать себя может быть намного больше, чем просто ванна с пеной! Ваш список приятных занятий может включать пешие прогулки, игры со щенками, фотосъемку — все это способы расслабить разум и тело. Делать то, что заставляет вас чувствовать себя обновленным, — это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свою ценность.

10. Замените «Извините» междометиями, более подходящими к ситуации

Попробуйте другие междометия, соответствующие ситуации, вместо «Извините». Это может быть «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените извините на «спасибо» — например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

Или, в зависимости от ситуации, замените извините на «спасибо». » – например, «большое спасибо за терпение», когда вы опаздываете.

Работа с терапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда берется ваша низкая самооценка, может помочь вам отойти от некоторых внутренних паттернов и к самопринятию . Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами: вашим воспитанием, вредными прошлыми отношениями, результатом укоренившегося искаженного мышления, чем угодно.

Работа с психотерапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к самосовершенствованию.Zencare позволяет легко найти терапевта, идеально подходящего для вас. Вы даже можете отфильтровать наш каталог терапевтов, найдя «самоуважение» в разделе «Специализации»! Вы стоите того, чтобы найти подходящего терапевта, поэтому посмотрите некоторые вводные видео о терапевте и свяжитесь с ним, когда найдете того, кто вам нравится.

ПОВЫСЬТЕ САМОУВАЖЕНИЕ И ОБРЕНИТЕ САМОУВЕРЕННОСТЬ: от теории к действию

ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

а) Вы сталкивались с низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой на протяжении большей части своей жизни.

б) Отсутствие мотивации и самооценки влияет на важные сферы вашей жизни, включая отношения, карьеру, здоровье, финансы и ваше счастье.

в) Люди не верят в ВАС. Друзья, семья и коллеги НЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ вас.

d) Вы безуспешно пытались повысить/развить/улучшить свою уверенность в себе, самооценку и мотивацию.

д) Вы готовы взять свою жизнь в свои руки, но также понимаете, что не можете сделать это самостоятельно.ВЫ ГОТОВЫ ПРИНЯТЬ ПОМОЩЬ И НАПРАВЛЕНИЕ.

 

ОТЗЫВЫ

Отказ от ответственности от инструктора (Манос Филиппу). другая платформа. Еще будучи в зачаточном состоянии, мы поняли, что Udemy — гораздо лучшая платформа для доставки. Мы решили перенести курс на Udemy и изменить его формат, чтобы охватить более широкую аудиторию, и нам было намного проще доставлять новый контент/обновления студентам и привлекать людей, готовых к трансформации.Далее следует то, что некоторые люди говорили о нас на платформе, которую мы использовали раньше.

«Ведущие учат вас, как быть уверенным в себе, они очень симпатичные и действительно заботятся о вас. Отличный вебинар, если вы хотите узнать, как повысить самооценку и как обрести уверенность.

PS У Джорджа лучший британец акцент всегда!»

Мэри Н., Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

«Отличные практические советы, огромное количество информации и множество тем для размышлений. Трансформация возможна, и Манос и Джордж могут помочь.Мне понравилась мотивационная книга Маноса, и я люблю этот вебинар. Престижность!»

Джон Т., Лондон, Великобритания

«Хотя этот вебинар предназначен для женщин и мужчин больших размеров, его принципы применимы ко всем, кто хочет узнать, как повысить самооценку и повысить уверенность в себе. Если у вас низкая самооценка, это жемчужина, которую нельзя пропустить!»

Анна Л., Беверли-Хиллз, Калифорния

 

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ:

Согласно недавнему исследованию, люди в возрасте 25–34 лет тратят в среднем 2008 долларов в год — или 5 долларов.50 каждый день — на кофе. Следующая ближайшая возрастная группа, от 35 до 44 лет, тратит всего 1410 долларов. Если трата денег на личное развитие вас беспокоит, возможно, вы захотите пересмотреть то, что действительно важно для вас.

ЕСТЬ ДВЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО ПРОГРАММ ЛИЧНОГО РАЗВИТИЯ НЕ РАБОТАЕТ:

а) Одна программа подходит всем: Большинство программ личностного развития являются общими и ориентированы на широкую публику. Однако одно решение подходит не всем. У каждой демографической группы есть свои проблемы, и к ним следует относиться соответственно.Например, нереально ожидать, что у человека старше 60 лет будут те же проблемы, что и у человека, который только что закончил колледж и начал свою жизнь. Мы сосредоточены на помощи женщинам и мужчинам больших размеров, потому что это демографическая группа, в которой мы понимаем проблемы, мы искренне заинтересованы в помощи и чувствуем, что можем предоставить наибольшую ценность.

б) Невероятный «высокий» и катастрофический «низкий»: Если вы когда-либо были на мотивационном семинаре, вы наверняка испытали невероятный «высокий», который происходит.Все взволнованы, встают, хлопают и танцуют, и вы действительно чувствуете, что можете покорить мир.

Через несколько дней после события ажиотаж стихает, и все возвращается на круги своя. Когда вы возвращаетесь к своей повседневной жизни, к среде, которая вас не поддерживает, в конце концов вы возвращаетесь к своим старым привычкам и поведению. Наша стратегия обеспечивает реалистичное поощрение, которое позволяет избежать экстремальных взлетов и падений и ведет к долгосрочным преобразованиям. Если вы ожидаете, что увидите огромные изменения в течение нескольких дней, этого не произойдет, но если вы готовы вложить время, работу и усилия, трансформация неизбежна.

ВОТ ЧТО МЫ РЕКОМЕНДУЕМ, ЧТОБЫ ВЫ ПОЛУЧИЛИ МАКСИМАЛЬНО ОТ ЭТОГО КУРСА:

Просмотрите весь курс один раз, чтобы понять, о чем он. Нет причин запоминать что-либо. Просто смотрите/слушайте в то время, когда вас ничего не отвлекает и когда это наиболее удобно для вас. Затем вернитесь к лекциям и просмотрите их одну за другой. Подумайте, как то, что мы говорим, и наши стратегии применимы к вам и вашей жизни. Вам действительно нужно посвятить время размышлениям и размышлениям.Возможно, что-то из того, что мы говорим, вы слышали раньше. Это хорошо. Повторение и прослушивание важных сообщений — это хорошо. Однако вам нужно учитывать, что если вы не можете относиться к тому, что было сказано, это не имеет для вас абсолютно никакого значения.

Невозможно выразить словами, насколько важно использовать то, что вы услышали/узнали, в СОБСТВЕННОЙ жизни! Не менее важно прислушиваться к золоту. Мы можем рассказать вам 10 вещей, и из 10 вам может понравиться только 1 вещь. Это 1 вещь, хотя может быть тем, что вам нужно сделать, и может полностью изменить вашу жизнь!

Убедитесь, что вы делаете заметки, когда считаете это уместным, и есть вещи, которые вам нужно запомнить.Имейте в виду, что часто мысли приходят и уходят очень быстро. Если вы не запишете что-то, это может быть легко забыто.

Затем выберите несколько техник, которые вы хотели бы попробовать и поэкспериментировать. Начните с одного — маленьких шагов — особенно когда ваша мотивация очень низка, появляются негативные мысли и прокрастинация. Делайте заметки, используйте Power Journal и календарь. Следите за своим прогрессом в течение как минимум 21 дня, чтобы новый процесс превратился в привычку. Делайте заметки о достигнутых вами результатах.Имейте в виду, что нет ни положительных, ни отрицательных результатов. Важно усилие и принятие мер. Всегда размышляйте и оценивайте свой прогресс. Помните, что последовательность и повторение являются ключом.

Когда вы освоите одну технику, переходите к другой и так далее.

Наличие партнера по подотчетности действительно помогает, и если у вас его нет, найдите его. Партнером по подотчетности может быть друг, коллега, наставник, член семьи или профессионал, который следит за вашим прогрессом и требует от вас ответственности.Это человек, которому вы доверяете и который имеет для вас только наилучшие интересы. Партнер по подотчетности не боится говорить вам правду и будет подталкивать вас к тому, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и заняться тем, что важно для вас. Будьте добры к своему партнеру по подотчетности и без сопротивления принимайте конструктивную критику и советы.

Повышение самооценки и уверенности в себе не произойдет за один день. Вы обязательно увидите проблески света и будете очень возбуждены, но верить в то, что вам удастся стереть все, что, как вы думали, вы знали о себе всего за несколько дней или недель, просто абсурдно.Вам нужно принять решение, что вы станете тем, кем вы хотите быть, а затем продолжать методично (например, пробовать техники по 1 часу в день) и верить.

Не расстраивайтесь из-за неудач. Они будут случаться чаще, чем вы думаете, но важно восстановление. Вам нужно будет встать, отряхнуться, переориентироваться на свою цель и продолжать идти. Никогда никогда не сдавайся!

Мы разработали этот курс, потому что у нас есть личный опыт, и мы верим каждой клеточкой своего существа, что трансформация возможна.Раньше у нас была очень низкая уверенность в себе и низкая самооценка. Мы лучший пример того, что возможно. Если мы можем это сделать, то и вы сможете. Все остальное — отговорки.

Чего ты ждешь?

ОБНОВЛЕНИЯ КУРСА

Мы намерены часто обновлять этот курс новой актуальной информацией, которая будет наиболее полезной для наших студентов. Не бойтесь оставлять нам свои отзывы и рассказывать нам о темах, которые вы хотели бы, чтобы мы осветили в будущем.

У нас уже есть несколько интересных идей, которые поразят вас! Следите за обновлениями!

ВОСЕМЬ СПОСОБОВ РАЗВИТИЯ ВАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ И САМОУВАЖЕНИЯ

Мы все хотим чувствовать себя лучше. Мы хотим быть уверенными в своем пути в мире и избавиться от негативных разговоров с самим собой, беспокойства и застенчивости. Более высокая самооценка и уверенность в себе связаны с более крепким физическим и психическим здоровьем, меньшей болью в случае неудачи или отказа, большей устойчивостью и меньшей уязвимостью перед тревогой.

В целом, уверенные в себе люди более позитивны, они верят в себя и свои способности (самоэффективность), хотят жить полной жизнью. Ими не управляют страх, застенчивость и то, что думают другие. Они управляются собственным внутренним компасом. Они могут спрашивать мнения и собирать данные, но, в конце концов, они следуют своей внутренней системе руководства.

Но как туда попасть?

Сегодня я научу вас:

• Важные связи между уверенностью в себе и самооценкой
• Почему эти утверждения и позитивные мысли не работали в прошлом
• Мои лучшие 8 советов по развитию обоих в вашей жизни
• О, и поскольку многие люди путают уверенность в себе с самооценкой, у меня есть для вас отличный тест на уверенность в себе!

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе зависит от того, как вы чувствуете и думаете о своих навыках и способностях, и может сильно различаться в зависимости от ситуации.Вы также можете иметь низкую уверенность, даже если у вас есть приличная самооценка. Например, может быть, вы думаете, что у вас колени пчелы, но вы не чувствуете себя уверенно, когда дело касается чего-то вроде чтения, математики, спорта, рисования или кулинарии.

Чтобы эффективно развивать уверенность в себе, вы должны понимать, что есть два основных фактора: самоэффективность и самооценка (отсюда и связь между ними).

Самоэффективность — это ваша вера в то, что вы можете что-то делать. Вы обретаете чувство собственной эффективности, когда осваиваете что-то и достигаете целей.Золотая середина — это когда что-то немного сложно, поэтому немного напрягает вас, но не настолько сложно, чтобы вы не видели никаких улучшений. Постепенно, преодолевая препятствия, вы обретаете чувство мастерства, и именно так вы действительно начинаете чувствовать себя хорошо.

Вы обретаете уверенность в том, что если приложите усилия и над чем-то поработаете, то сможете преодолеть трудности. Вы обретаете упорство и стойкость, когда преодолеваете неудачи, веря, что вы можете сделать это и достичь своей цели.

  Итак, что такое самооценка?

Вы можете называть это здоровой самооценкой, положительным самоуважением или любовью к себе, но все это сводится к хорошему мнению о себе. Это означает, что вы не преувеличиваете свои хорошие или плохие качества и цените то, кто вы есть в этом мире, со всеми недостатками и всем остальным.

Ваша самооценка развивается из идеального шторма вашего темперамента, вашей семьи и вашего жизненного опыта, большого и малого.Все эти вещи объединяются и формируют то, как вы видите себя.

Один из моих гуру, доктор Максвелл Мальц (написавший книгу « Психокибернетика, », изменившую мою жизнь), сказал:

«Низкая самооценка — это как ехать по жизни с включенным ручным тормозом».

Когда у тебя низкая самооценка, ты сдерживаешь себя от многого. В конечном итоге вы делаете вещи сложнее, чем они должны быть, и ограничиваете свое будущее своими постоянными ругательствами и самобичеванием.

Связь уверенности в себе/самоуважения

Поскольку уверенность в себе состоит из самоэффективности и самоуважения, невозможно эффективно обсудить одно без другого.

Самоуважение и уверенность в себе связаны, потому что, когда вам нравится то, кто вы есть, ваша самооценка повышается, и это делает вас более уверенным в себе. Когда вы уверены в разных сферах своей жизни, вы повышаете общую самооценку.

Поскольку они подпитывают друг друга, вы должны работать над ними одновременно.По сути, чем больше вы сможете изменить свой негативный внутренний диалог и чем больше вы сосредоточитесь на областях, в которых вы уверены и верите в себя, тем выше будут ваша уверенность в себе и самооценка.

Почему аффирмации/позитивные мысли не сработали

Позитивное мышление и произнесение аффирмаций — это здорово, но эти вещи работают на ваш негативный внутренний диалог, который напрямую связан с повышением вашей самооценки и чувства собственного достоинства.

Как вы только что узнали, уверенность в себе — это сочетание самоэффективности и самоуважения.Аффирмации работают только с одной частью уравнения. Итак, в дополнение к утверждениям и позитивному разговору с самим собой, вам нужно одновременно работать над созданием своего «Я могу это сделать!» мышцы.

На самом деле, исследования показали, что позитивные аффирмации на самом деле заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя хуже! Когда вы говорите что-то, что не согласуется с тем, во что вы верите, в вашей голове срабатывает счетчик бреда или детектор лжи.

Посмотрим правде в глаза, если я чувствую себя как дерьмо и пытаюсь сказать себе: «Ты можешь это сделать! Ты рок-звезда!» Я не поверю и начну думать что-то вроде: «Нет, я не такой! Я так далек от рок-звезды, что это не смешно.Я отстой!»

Однако, когда вы также укрепляете свою уверенность, вы начинаете относиться к себе по-другому. Часть вас думает, что вы можете это сделать, потому что вы только что это сделали!

Имея все это в виду, вот мои…

8 лучших советов по повышению самооценки и уверенности в себе

Совет №1: спросите друга

Если вам трудно думать об области, в которой вы уверены, спросите трех человек, в чем, по их мнению, вы преуспеваете. Постарайтесь поверить им (помогает даже немногое), больше думайте об этих областях и стремитесь развивать их.

Совет № 2. Учитывайте выигрыши каждый день.

Каждый вечер перед сном вспоминайте свой день и определяйте одну победу. Это не должно быть чем-то большим! Может быть, вы говорили на совещании, когда обычно держите рот закрытым, или, может быть, вы нашли время, чтобы сделать себе педикюр (потому что вы этого достойны). Отметьте победу, почувствуйте ее на мгновение (позвольте себе немного гордиться собой) и ложитесь спать.

Совет № 3: примите этот комплимент

Научиться принимать комплименты по-настоящему — отличный способ повысить уверенность в себе и повысить самооценку.Поначалу вам будет некомфортно, и ваш разум будет переполнен всевозможной негативной болтовней (они на самом деле не это имеют в виду; они просто милы; если бы они действительно знали меня, они бы так не говорили). Ваша задача — игнорировать болтовню, приостановить недоверие и принять комплимент.

В частности, я хочу, чтобы вы положили руку на сердце и сказали: «Спасибо». Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает. В первый раз, когда я сделал это (много лет назад по просьбе моего терапевта), я был потрясен, когда у меня на глаза навернулись слезы!

Примите комплимент и почувствуйте его так, как если бы он был правдой, хотя бы на несколько секунд.

Совет № 4. Прекратите негативный внутренний диалог

Не верь всему, что думаешь. Вы должны замечать эту негативную болтовню в своей голове и последовательно останавливать ее.

Отличный совет: держите наготове мантру, когда заметите внутреннего критика. Отличным может быть: «Мысли и чувства НЕ являются фактами». Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, чтобы получить представление о себе и вырваться из лжи, которую говорит ваш внутренний голос.

Человеческие отношения: эффекты самооценки и уверенности в себе

Что такое самооценка, самооценка и проекция?

СамоуважениеМнение, которое вы имеете о себе и своей ценности как личности.это ваше мнение о себе и о вашей ценности как личности. Низкая (отрицательная) самооценка может привести к тому, что люди будут негативными, лишенными мотивации и капризными. Те, у кого более высокая (положительная) самооценка, любят себя, поэтому они ожидают, что и другим они тоже понравятся. Они не судят себя строго и довольны тем, кто они есть.

Уверенность в себеВаша вера в себя и свои способности. С другой стороны, это ваша вера в себя и свои способности. Часто люди с высокой самооценкой также обладают уверенностью в себе, хотя это может быть не всегда так.И самооценка, и уверенность в себе могут привести к позитивным человеческим отношениям, потому что, если человек чувствует себя хорошо, ему или ей будет более комфортно общаться и работать в команде, что является ключевыми компонентами успеха. По мнению исследователей Джорджа Холленбека и Дугласа Холла, уверенность в себе может исходить из нескольких источников:

1. Реальный опыт. Когда вы что-то сделали и преуспели, вполне вероятно, что у вас появится уверенность в себе, чтобы снова добиться успеха в этой задаче.
2. Опыт других. Если вы наблюдаете, как другой человек выполняет задачу, вы можете знать, что можете сделать то же самое.
3. Социальное сравнение. Когда мы видим, что другие люди с аналогичными способностями могут выполнить ту же задачу, мы можем чувствовать себя более уверенно в своих способностях выполнить ту же задачу.
4. Социальное убеждение. Повышение уверенности в себе может быть вызвано поддержкой того, кому мы доверяем.
5. Эмоциональное возбуждение. Это относится к нашему внутреннему ощущению того, что мы адекватны или неадекватны, когда дело доходит до выполнения определенной задачи. Это может исходить из отрицательного или положительного разговора с самим собой.

Самоэффективность Уверенность, необходимая для выполнения конкретной задачи. это уверенность в том, что вы должны выполнить конкретную задачу. Кто-то может иметь более низкую уверенность в себе, но иметь самоэффективность в определенных сферах своей жизни. Например, у Майкла может быть низкая самооценка в целом, но он компьютерный гений, поэтому он обладает самоэффективностью в своей способности восстановить компьютер.

Представление о себе Как, по мнению человека, другие видят его или ее. немного отличается от самооценки тем, что означает, как, по мнению человека, другие относятся к нему или к ней. Представление человека о себе может не всегда соответствовать тому, что люди на самом деле думают, но вы можете себе представить, какое влияние это может оказать на человеческие отношения на работе. Если чье-то представление о себе таково, что люди думают, что они глупы, они могут не стараться так сильно, поскольку считают, что люди все равно думают о них именно так. Очевидно, что это может быть непродуктивным и нездоровым способом работы с другими.

Проекция Относится к тому, как ваша самооценка отражается в том, как вы относитесь к другим. относится к тому, как ваша самооценка отражается в том, как вы относитесь к другим. Например, если у Ченга низкая самооценка, он может проецировать это, принижая других людей или принижая их. Точно так же, если у Чена высокая самооценка, его проекция на других может быть положительной.

Повышение уверенности в себе

Даже если наша уверенность в себе нуждается в улучшении, хорошая новость заключается в том, что есть много способов улучшить ее.Ниже приведены примеры:

1. Используйте позитивный внутренний диалог и визуальные образы. Разговор с самим собой относится к тому, что мы говорим себе в тихие моменты. Это может быть: «Я действительно хорошо поработал над этим проектом» или «Я не силен в математике». У нас постоянно происходит внутренний диалог и наше подсознание не знает разницы между правдой и реальностью. Поэтому, когда мы используем негативный внутренний диалог, наше подсознание фактически начинает верить во все, что мы ему говорим! Вот почему важно использовать позитивный внутренний диалог.Визуальные образы фокусируются на положительном результате и воображают его. Сосредоточившись на положительном исходе, мы начинаем в него верить, тем самым увеличивая вероятность того, что он произойдет. Например, перед тем, как замахнуться клюшкой для гольфа, вы можете представить, что точно ударяете по ней, когда мяч летит в правильном направлении. Это помогает нам психологически подготовиться к выступлению.
2. Иди на риск. Риск — важный источник уверенности в себе. Конечно, не все риски срабатывают так, как мы хотим, но пока мы не рискнем, мы не сможем выполнить задачи.
3. Выполнить. Достижение чего-то важного, например, получение степени или повышение по службе, может помочь нам обрести уверенность в себе. Конечно, как упоминалось ранее, часто это связано с риском для достижения цели.
4. Знай свои сильные и слабые стороны. У каждого есть набор вещей, в которых он хорош. Знание того, в чем вы хороши, и сосредоточение внимания на этих вещах может повысить самооценку. Кроме того, знание того, в чем вы не очень хороши, и работа над улучшением этих навыков также могут укрепить уверенность в себе.
5. Проводите время с людьми, которые повышают вашу самооценку. Есть много негативных людей, которые не хотят, чтобы кто-то добился успеха, потому что это заставляет их чувствовать себя плохо. Выбирайте друзей, которые повышают вашу самооценку, и ограничивайте время с людьми, которые вредят вашей самооценке.

Каждый может продолжать работать над своей самооценкой и уверенностью в себе на протяжении всей жизни. Окно ДжохариИнструмент, который может помочь нам определить, как мы видим себя и как нас видят другие.— это один из инструментов, который может помочь нам определить, как мы видим себя и как нас видят другие. Это может послужить хорошей отправной точкой и инструментом самооценки, который поможет нам стать лучше в человеческих отношениях.

Окно Джохари было создано в 1955 году Джозефи Люфтом и Гарри Ингамом. Когда он был создан, исследователи дали людям пятьдесят шесть прилагательных, которые они могли использовать, чтобы описать себя. Испытуемые выбрали пять или шесть прилагательных, а затем кто-то, кто их хорошо знал, выбрал шесть для этого человека.Затем прилагательные были помещены в соответствующее место в сетке. Сетка состоит из четырех окон. Первое окно — это открытая область в окне Джохари, область, которую человек знает о себе и о ней знают другие.. В этой области это вещи, которые кто-то знает о себе, и другие тоже видят в них. Второе окно – слепая зона. В окне Джохари человек не знает о себе, но о нем знают другие. В слепой зоне человек не знает этого о себе, но другие видят это в нем.В скрытой области В окне Джохари область, которую человек знает о себе, но другие не знают о нем, человек знает это о себе, но другие об этом не знают. В неизвестной области. В окне Джохари, области, о которой не знает ни человек, ни другие. Ни один человек не знает, что там существует. Со временем и по мере того, как мы меняемся и растем, у нас может быть больше самосознания, и аспекты нас самих, оказавшись в неизвестной области, могут попасть в одно из других окон.

Рисунок 1.2. Окно Джохари

Наличие более высокой самооценки и более высокой уверенности в себе может улучшить нашу проекцию, а это означает, что мы можем лучше принимать критику, учиться на своих ошибках и более эффективно общаться. Это может привести к улучшению человеческих отношений на работе и, в конечном счете, к повышению производительности и прибыльности.

Ключевые выводы

• Самоуважение определяется как мнение человека о его ценности как личности.Это отличается от уверенности в себе , которая относится к вере кого-то в себя. Оба являются важными факторами, определяющими успех карьеры и человеческих отношений.
• Самоэффективность — это уверенность, которая необходима человеку для выполнения конкретной задачи. Уверенность в себе и самоэффективность могут исходить из разных источников.
• Представление о себе — это то, как, по вашему мнению, другие видят вас, а проекция относится к тому, как ваша самооценка отражается в других.
• Окно Джохари — это инструмент, позволяющий взглянуть на нашу самооценку и узнать, как нас видят другие. Окно Джохари включает в себя открытых областей , скрытых областей , скрытых областей и неизвестных областей .

Упражнения

1. Напишите пять слов, которые лучше всего описывают вас. Когда вы смотрите на эти слова, они позитивны? Если они не положительные, какие шаги вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку? Как шаги, которые вы предпримете, улучшат ваши навыки общения с людьми?
2. Пройдите тест на самооценку на http://testyourself.

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий *

   Имя *

   Email *

   Сайт