Как принять участие
Завершен прием заявок на конкурс 2022-2023 учебного года.Последний день приема документов на конкурс – 01 июня 2021 года.
В этом разделе вы можете ознакомиться с порядком подачи документов на конкурс, а также скачать инструкцию по оформлению документов и все необходимые бланки.
Порядок подачи документов
ШАГ 3. Прислать оригинал «Согласия на обработку персональных данных» (подробнее)Участникам конкурса необходимо:
- скачать бланк «Согласия на обработку персональных данных»;
- отправить или принести лично оригинал заполненного и подписанного «Согласия на обработку персональных данных».
Отправка почтой. Оригинал можно отправить любой почтовой службой. Оригинал направляется на адрес: 125009, Москва, ул. Тверская, дом 16, стр. 1, п/я 26, Институт международного образования (FLTA 22-23).
Если вам удобнее принести оригинал лично
ВНИМАНИЕ! В соответствии с законом о персональных данных работать с заявками (документами) участников конкурса разрешено только при наличии оригинала «Согласия на обработку персональных данных», заполненного и подписанного лично участником конкурса. Без оригинала «Согласия» мы не сможем принять ваш комплект документов на конкурс, даже если все остальные документы будут поданы в срок. Крайне важно отправлять оригиналы «Согласия на обработку персональных данных» заранее!
Также рекомендуем посмотреть в разделе «Консультации и вебинары»записи вебинаров о том, как заполнять онлайн-заявку и подготовить эссе для онлайн-заявки.Обращаем ваше внимание, что участник конкурса не сможет сдать онлайн-заявку, пока сотрудник программы Фулбрайта не одобрит этот шаг. Одобрение делается только после получения оригинала «Согласия на обработку персональных данных». В последний день приема документов, 01 июня, сотрудники будут обрабатывать «Согласия» и одобрять подачу заявок в Slate только до 18:00.
ВНИМАНИЕ: для работы с онлайн заявкой рекомендуется использовать браузеры Google Chrome, Edge, Firefox или Safari. Не рекомендуется использовать Internet Explorer, так как в этом браузере система онлайн заявки может работать некорректно. Ответы на вопросы в связи с типичными проблемами, возникающими в онлайн-системе Slate, а также описание типичных ошибок при заполнении онлайн-заявки можно найти в документе FLTA Slate Application-Typical Mistakes and Issues.
ВНИМАНИЕ: Если в ходе конкурса будет обнаружено, что кандидат заполнял заявку не самостоятельно, а пользовался для этого услугами агентств или частных лиц, кандидат будет немедленно дисквалифицирован.
По всем вопросам обращайтесь к специалисту программы FLTA Ольге Петровой на адрес электронной почты: [email protected] (в теме письма обязательно укажите «FLTA 22-23»)
Мы обязательно подтверждаем получение сообщений и документов, как электронных, так и бумажных. Однако, электронная почта не является на 100% надежным средством передачи информации. Если вы не получили подтверждение в течение 3 дней, рекомендуем:
- указывать в заявке альтернативный адрес электронной почты;
- указывать в заявке контактный телефон;
- если от нас долго нет подтверждения — написать с альтернативного адреса или позвонить;
- помнить, что до мая мы отвечаем в предела трех дней; в мае это время увеличивается до 4-5 дней из-за праздников и большого потока документов перед дедлайном.
Как принять себя: 7 шагов, с которых нужно начать :: Здоровье :: РБК Стиль
1. Принять внешность как часть своей идентичности
Ситуация. Несмотря на хорошее самочувствие и количество комплиментов, вам не очень верится, что вы действительно хорошо выглядите и нравитесь людям. В первую очередь ваше отражение не нравится вам самим. Длина и цвет волос, качество кожи, лишний вес или излишняя худощавость, неидеальная форма лица в разном настроении становятся поводом для беспокойства. Претензии к себе не настолько глубоки, чтобы решиться на радикальные меры, но могут испортить каждый второй день.
Решение. Многие из нас заточены на поиск недостатков — и эта негативная привычка чаще всего начинается с себя. Вместо того чтобы искать (и находить) слабые места в своей внешности и образе, можно превратить самоанализ в инструмент познания себя.
Если негативные установки «Не ешь много, а то поправишься, как сестра» или «Эта поза делает тебя похожей на противную бабушку» регулируют ваше отношение к себе, это тоже очень продуктивный материал для работы над собой, особенно в компании внимательного терапевта.
Эксперимент в рамках рекламной кампании Dove наглядно показывает, что мы склонны превозносить других и уничижительно относиться к своей внешности. Обсудить ваши черты с любящими вас людьми и услышать их взгляд на вас может быть тоже невероятно полезно. Найти себя в истории красоты, минуя затверженные стандарты, можно через захватывающие курсы по антропологии, этнографии и эстетике — «короткие ноги», «широкие бедра» и «глаза непонятного цвета» легко находятся в потрясающих каталогах мирового искусства, где общепринятая западноевропейская красота — всего лишь один из десятков существующих типов.
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис».
РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012
2. Принять свои зоны комфорта и дискомфорта
Ситуация. Ваши будни и выходные движутся по определенному сценарию, и вы редко удивляетесь или получаете новые эмоции. Друзья и знакомые советуют «выйти из зоны комфорта» — броситься в авантюру, предпринять что-то нетипичное для себя и обязательно пробовать новое. Проблема в том, что это новое не приносит вам ничего, кроме беспокойства. А обещания изменить жизнь с понедельника не выполняются уже в четверг.
Решение. Определить для себя положительное значение «зоны комфорта». Мотивационные спикеры словосочетание «зона комфорта» очень часто приравнивают к безопасному пространству для трусов и несчастных людей — что-то типа программы-минимум, которую редко превосходит большинство. И поэтому из нее «нужно выходить регулярно». Для того чтобы быть спокойным и искренне желать чего-то нового, на самом деле нужно надолго задержаться в найденной зоне комфорта и искренне признаться себе в симпатиях и антипатиях.
Вам хочется поваляться дома и посмотреть глупый фильм, а не бежать на курсы по улучшению себя в компании посторонних людей — но вы делаете второе и чувствуете себя не в своей тарелке. Вам нравятся одни тренировки, но ради компромисса с другом вы соглашаетесь на другие, а потом просто саботируете общие занятия. Вы любите проводить отпуск, постоянно перемещаясь, но едете за компанию на пустой остров, где ничего не происходит, и возвращаетесь разбитой. Часто причина таких ситуаций — невозможность честно признаться себе и другим, что вам больше всего нравится и что включает режим сохранения энергии и восстановления. Плюс виртуальная жизнь постоянно создает ощущение, что мы недопутешествовали, недочитали книг, недосмотрели фильмов, недогуляли и недоготовили вкусных блюд.
Могущественное слово «нет» вам в помощь. Если вы не любите алкоголь и любые активности, связанные с этим, четко определите зону комфорта и устраняйтесь от пьющих компаний. Если вам не нравятся пробежки, а нравятся прогулки, не нужно насиловать свое тело и свой график, потому что бегать сейчас модно.
Если вам не нравится выбранная диета, подумайте, как составить альтернативный план из тоже полезных, но любимых вами продуктов. Если вам неинтересно дочитывать книгу, не тратьте на нее время, чтобы впечатлить в разговоре друзей. Зона комфорта начинается с маленьких и очень интимных признаний — в чем нравится спать, как приятно завтракать, в какой обуви удобнее, какие запахи и какой цвет стен больше нравятся — и постепенно переходит во внешнюю жизнь, обозначая предпочтениями ваши границы. Умение принять себя расслабленной и не пытающейся никому угодить — один из первых шагов к настоящему искреннему отдыху и планированию свободного времени.
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012
3. Принять и усилить свои таланты и лучшие стороны
Ситуация. В рабочей жизни у вас много задач, которые даются очень непросто: у вас нет к ним природной склонности и не хватает мотивации их выполнять.
Вы выросли с ощущением, что вы человек без сверхспособностей, которому необходимо «высиживать» результат. А еще вы очень редко получаете похвалу или поощрение от тех, кого уважаете.
Решение. Обратить внимание на свои преимущества, вместо того чтобы бесконечно корректировать недостатки. Отечественная образовательная и воспитательная система настроена на поиск слабых мест. Нравятся русский и литература — подтягивай математику. Не нравится физкультура — сделай зарядку частью своей жизни. С трудом справляетесь с проектом — возьмите на себя больше ответственности и добейтесь через преодоление. К сожалению, в этой гонке за дополнительными плюсами мы нередко забываем о талантах и чертах, которые характеризуют нас сильнее всего.
Многим людям приносит огромное удовольствие совершенствоваться в том, что у них отлично получается, но делать хорошо то, что получается легко, кажется как будто стыдным. Нет ничего позорного в том, чтобы совершенствовать свои природные таланты и склонности и выводить их на новый уровень — с хобби до профессионального.
Именно такие шаги постепенно меняют качество жизни и плавно, а не резко, приводят к самым интересным решениям.
Мы росли во времена, когда было не принято сравнивать стратегии жизненного успеха со способностями — кто мог представить, что можно сколотить состояние на любви к выпечке, умении убираться, находить общий язык с животными или танцевать в десятке разных стилей? Реальность 2017 года в том, что все наши таланты — инструменты влияния и, помимо неприятных обязанностей, одна из главных наших обязанностей — буквально — не зарывать наши способности в землю и интегрировать их в выбранный образ жизни.
Чтобы сформулировать ваши сильные стороны, не забудьте спросить о них у любящих вас людей — они обязательно обратят внимание на черту, которой вы не придаете никакого значения, и окинут вашу реальность свежим взглядом. Лучше записать все открытия в один самый важный документ и хранить его под рукой на случай временных неудач, переутомления и потери веры в себя.
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис».
РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012
4. Принять личный выбор, обратимость и необратимость своих решений
Ситуация. Вы живете с ощущением, что все решили за вас. Ваше расписание подчинено рабочим обязанностям и интересам близких, при этом личной воли и большого желания делать эту сотню дел в неделю вы не чувствуете. В пересказе ваша жизнь похожа на судьбу заложника, который взвалил на себя слишком много и теперь забыл, зачем он в это ввязался, будь это отношения, материнство, рабочий проект или какая-то волонтерская активность.
Решение. Отделить необратимые решения от обратимых и перестать категорично относиться к своему прошлому. Люди вообще склонны демонизировать свою судьбу и ошибочно считают многие ситуации необратимыми, а шансы единичными. На самом деле необратимых решений очень немного — это решение о родительстве или прерывании беременности, решения о собственном здоровье и здоровье детей.
Также есть необратимые события — такие, как потеря близких, на которую мы никак не можем повлиять. Другие крупные и важные события оказываются обратимыми.Брак и покупка жилья, даже переезд в другую страну и получение гражданства, а уж тем более договоренности с окружающими — это обратимые и в разной степени гибкие решения, которые можно и нужно пересматривать по обстоятельствам. Материальная помощь родителям и ее условия могут меняться в зависимости от вашего дохода. Ребенок может поменять школу и секции после переезда в другой район. Должность на работе может меняться в ситуации значительного изменения обязанностей. Неработающие отношения — брак, дружбу или секс — можно исправлять или прекращать. Какая-то работа подходит для определенной стадии жизни, какой-то партнер — для одной из фаз вашего становления, какая-то компания — для интереса, который может сохраниться, а может исчезнуть со временем. И в этом нет вашей вины, есть только момент личного выбора и принятых решений.
Когда мы смотрим на жизнь как на совокупность принятых и обратимых решений, она перестает быть зданием из бетона и распадается на десяток элементов, которые легко поменять местами.
В ней можно менять приоритеты в зависимости от возраста и достижений, уделять время тому, чему вы не уделяли раньше, и спокойнее относиться к процессу переговоров, который сопровождает всю взрослую жизнь: от разговоров о желаемом повышении до договоренностей с ребенком о вашем времени вместе. Вопреки общим представлениям, ни одна возможность по работе по-настоящему не уникальна, ни одни отношения не продолжаются так, как начинались.
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012
5. Принять свои предпочтения в быту, представления о ценностях и окружающем мире
Ситуация. Полный шкаф — а надеть нечего. Дом переполнен ненужными вещами. Полки ломятся от книг, которые вы не прочитаете. Десяток приложений по здоровому образу жизни так и остались не открытыми.
Общение с окружающими вне обязательного исчерпывается фразой «Надо как-нибудь увидеться». Квартира — компромисс между тем, на что хватает денег, и тем, что было среди предложений. Со многими вещами приходится скорее смиряться и терпеть их, чем получать от них удовольствие.
Решение. Избавляться от лишнего — в самом широком и узком смысле слова. И наполнять свободное место нужным — или оставлять пустым до появления сильных желаний. Бытовая тяга к накопительству приводит к переполненной квартире, где слишком много всего и ничто не радует глаз. Временный характер жилья учит смиряться, а не делать так, как вам удобно. Имена в записной книжке симулируют список возможных контактов, а не близких вам людей. Время, проведенное в большинстве компаний, кажется потраченным впустую.
Усечение — подходящее решение по освобождению реального и виртуального пространства, где вы добровольно избавляетесь от всего, чем не пользуетесь. Вещей, в которых много информации и воспоминаний о прошлом. Людей, с которыми вам не о чем разговаривать. Фильмов и книг, которые вам на самом деле не близки.
Важно сказать себе: я люблю рано (поздно) вставать, питаться так-то, мне комфортна такая рутина и такое освещение, я люблю такую мебель и такую посуду, такую музыку и такой ширины стол. Важно помнить, какие свойства в людях заставляют вас срываться с места и стремиться на встречу с ними. Что вы любите в работе, книгах, разговорах, сериалах, что составляет ваши главные жизненные интересы. Старайтесь отвечать на эти вопросы честно, без «не знаю», можно через метод исключения. Бывает спасительно признаться себе, что бестолковому поверхностному разговору вы предпочтете книжку, модному артисту — акустический концерт, а лучшему городу Европы — тихую прогулку с собакой в загородном лесу. Вкус не бывает плохим и хорошим и уж тем более правильным и неправильным.
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012
6. Принять неприятный опыт и его уроки
Ситуация. Неразрешенные ситуации в прошлом постоянно напоминают о себе. Рабочий конфликт ощущается в нынешних карьерных противоречиях. Непроговоренные разногласия с партнером влияют на уже новые и другие отношения. Некрасивое поведение друзей мешает открываться и снова доверять людям. Какой бы давней ни казалась травма, она мерещится за каждым углом, когда сгущаются тучи.
Решение. Спокойно вербализовать прошлый опыт и объяснить себе, как в нем можно найти опору для сегодняшнего дня. Если это вопиющие случаи и глубокие травмы (в первую очередь насилие), эффективнее и безопаснее будет обсудить ситуацию с психотерапевтом. Но даже рядовой жизненный опыт — скандал в профессиональной среде, увольнение, неудачный брак, развалившиеся отношения, ссора с родителями — может неосознанно угрожать нам и мешать принимать взвешенные решения сегодняшнего дня.
Самая неправильная реакция на неприятный опыт — подвести его итоги с правыми и виноватыми или настойчиво искать ошибки в своей поведенческой модели, испытывая стыд или ища виноватых. Лучше всего вспомнить болезненные ситуации из недавнего прошлого и понять, с каким прежним опытом они резонируют, почему тот опыт стал возможен и о чем он может сейчас напоминать.
Вы могли принять необдуманное решение при устройстве на работу, но теперь лучше подготовлены к будущему поиску. Вы столкнулись с обманом друзей, но теперь знаете, какое поведение выдает нечистого на руку человека. Вы перенервничали и остро среагировали, но теперь будете думать, у кого из вызывающих доверие близких вы попросили бы помощи. Вы потеряли сбережения, но теперь будете учиться финансовой грамотности. Вы недоучились, но теперь лучше понимаете, чего не хватало вам в учебе, и будете искать эти стимулы в самообразовании. Неприятный опыт можно воспринимать как неисправимую ошибку, но куда больше пользы он принесет как пособие для дальнейшего поиска новых решений.
© КАДР ИЗ ФИЛЬМА «Милая Фрэнсис». РЕЖ. Ноа Баумбак. 2012
7. Принять свои недостатки и использовать это как возможность для преображения
Ситуация. Вы хотели бы больше общаться, но с детства не склонны проявлять инициативу. Вам нужно давать меньше обещаний, но вам хочется нравиться другим людям и давать им больше, чем вам по силам. Вы не доводите до конца то, что вызывает скуку, и не очень предусмотрительны в планировании расходов. Вы устали идти на поводу у других, но вам неловко отказывать. Вы склонны осуждать людей, хотя не любите, когда судят вас. Те или иные недостатки причиняют вам боль, когда о них говорят другие люди, а многие из них просто мешают вам жить в практическом смысле.
Решение. Принимать недостатки — это не просто выбирать позицию «да, я такой», но и видеть в негативных качествах пространство для развития. Привычка бросать дело на полпути часто связана со сломанным механизмом мотивации и поощрения, который можно починить. Расточительность исправляется полезной практикой ведения бюджета. Дисциплину несложно воспитать приятными маленькими обязанностями.
К тому же у «недостатков» бывают и положительные стороны, надо только научиться обращаться именно к ним. Поверхностность суждений часто сопровождается умением видеть глобальную картину, изобретательностью и талантом делегировать неприятные задачи.
Конечно же, исправить многие наши установки мы не в состоянии, но можно начинать с тех качеств, которые больше всего раздражают в других: часто в них ответ на вопрос, что нас по-настоящему задевает и беспокоит. Нарушение границ или категоричность суждений, привычка давить в повседневном общении или непрошеные советы часто отражают наши глубокие противоречия. Не поступать с другими так, как не хочешь, чтобы поступали с тобой, — это не только базовое этическое правило, но и начало принятия себя и работы с собственными минусами.
Белорусский государственный университет транспорта — Как принять свою внешность
Как принять свою внешность
- Просмотров: 5313
Редко найдется человек, которого полностью устраивает его внешность. Кому-то не нравится нос, кому-то уши, кто-то не доволен фигурой – вариантов масса. Что делать, чтобы принять свое тело? Как поступить, если появляется неловкость и чувство стыда при знакомстве с новыми людьми или при взгляде на себя в зеркало?
В погоне за красотой стала забываться простая истина: человеческое тело может существовать само по себе и не знать, что оно должно быть высоким или худым, для того чтобы его посчитали хорошим и правильным.
На самом деле тело, являясь отражением личности, должно быть таким, чтобы Вы в нем могли чувствовать себя комфортно, легко и гармонично. Именно чувствовать. Потому что когда мы начинаем оценивать свое отражение в зеркале, к нашим суждениям сразу же по умолчанию может добавиться суждение о том, насколько оно соответствует или нет стандартам красоты.
ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ.
Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем. Тело каждого человека уникально, а это значит, что вам нужно будет попробовать разное.
ЗАПИСЫВАЙТЕ КОМПЛИМЕНТЫ
Каждый день находите повод, чтобы сделать себе как минимум три комплимента. Параллельно вспомните все приятное, доброе, что слышали в свой адрес за последние годы. Можете даже записать эти фразы (в телефоне или блокноте, на стикерах, красной помадой на зеркале…), а когда почувствуете, что самооценка падает или вам становится некомфортно от одной мысли о своем теле, читайте их вслух. Отличная позитивная установка.
ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО ВЫ УМЕЕТЕ ДЕЛАТЬ.
Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят. Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление.
ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ В ВАШЕЙ ВНЕШНОСТИ.
Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.
СМОТРИТЕ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО.
Самое простое упражнение — чаще ходить по дому в нижнем белье, купальнике или шортах и топе 7—10 дней подряд. Таким образом вы привыкаете к своему виду и меньше беспокоитесь о недостатках фигуры. После столь откровенных прогулок по квартире надеть открытую одежду на улицу или на многолюдный пляж будет гораздо легче. Если вам сложно смотреть на себя в зеркало, не торопитесь. Произносите позитивные аффирмации перед зеркалом. Скажите себе: «Ты красивая!» — или: «Ты великолепен!» Возможно, сначала вам придется делать это через силу и вы не будете верить в свои слова, но этот прием начнет работать со временем.
ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ОБЩИМ САМОЧУВСТВИЕМ.
Возможно, вам нужно будет что-то изменить в себе, чтобы научиться принимать себя. Может быть, Вам придется похудеть или набрать вес, пойти в тренажерный зал или на танцы, изменить стиль одежды или прическу. Но помните, все решения должны приниматься только исходя из Ваших интересов, без оглядки на стереотипы и модные журналы. Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными и увлекательными. Не выбирайте упражнения только на основании той пользы, которую они могут дать вам.
Если вы стесняетесь заниматься с другими людьми, запишитесь на индивидуальные занятия, ходите на занятия с другом или занимайтесь дома. Не позволяйте страху осуждения со стороны других людей влиять на ваши решения.
ПРИНИМАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО ТАКИМ КАК ЕСТЬ.
Если есть что-то, что вам хотелось бы изменить естественным путем – можно попробовать это сделать. Но только если лично вам этого хочется (а не родителям, любимому человеку или автору модного журнала). Если Вы чувствуете, что Вам в Вашем теле комфортно, то научитесь любить свое тело — то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Не садитесь на диету, если только ее не порекомендовал вам врач.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ.
Используйте все доступные способы, чтобы помочь телу расслабиться, почувствовать себя более лёгким и свободным. Что это может быть? Ванна, кремы, массаж. Танцы, пешие прогулки, йога или даже минутная утренняя «планка». Заботясь о своём теле, вы станете лучше к нему относиться: потому что невозможно не полюбить то, во что мы включены эмоционально. Некоторые, сильно комплексуя, не позволяют дотрагиваться до себя, скрывают определенные части тела или вовсе избегают новых контактов. Приятный тренинг — профессиональный массаж, когда другой человек дотрагивается до тела. Это может стать еще одним правильным шагом к тому, что ваша самооценка начнет меняться.
ОБУЗДАЙТЕ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ.
Научитесь замечать момент, когда негативные мысли о теле только начинают закрадываться, и быстро отсекайте их в зачаточном состоянии. Следующий шаг — постараться поменять собственную оценку. Вы недовольны какой-то своей особенностью? Но ведь это обстоятельство в свое время не помешало вам найти друзей, закрутить роман или сделать еще что-то, чего очень хотелось! Подумайте, скольким людям может понравиться именно это! Очень многие негативные чувства возникают под действием стереотипов, которые на практике не находят подтверждения.
Подумайте, как много времени вы посвящаете негативным мыслям о своем теле. Попробуйте фиксировать количество негативных мыслей в дневнике, блокноте или в телефоне. Обращайте внимание на то, были ли эти мысли вызваны тем, как вы выглядите. Вечером вы удивитесь тому, как часто вы думаете о себе негативно.
НАУЧИТЕСЬ ДОВЕРЯТЬ.
Критика в свой адрес может говорить о слишком серьезном отношении к тому, что думают окружающие. А также о том, что в Вас говорят старые обиды — возможно, в детстве или подростковом возрасте кто-то высказался о вас не самым приятным образом и Вы до сих пор боитесь оказаться в неприличной, неудобной ситуации. Прислушивайтесь к мнению тех, кому вы небезразличны, кто вас любит и не причинит боль. Убедите себя в том, что вам нечего доказывать посторонним.
Важно не только стремиться быть добрее к себе и напоминать себе о своих сильных сторонах, но и отказываться от общения с негативно настроенным людьми. Конечно, вам вряд ли удастся вычеркнуть из своей жизни близких друзей и родственников, как это можно сделать с журналами и телепередачами. Но если они чрезмерно критикуют или высмеивают вас, вам нужно будет поговорить с ними о том, как их слова или поведение ранят вас. Говорить следует с уважением, но твердо.
ИСПРАВЛЯЙТЕ ОСАНКУ.
Каждый день по 15 минут стойте у стены, выпрямив спину, как по струнке, или пройдитесь по коридору, держа на голове книгу. Считается, что чувство неуверенности в себе и страх сковывают плечи и позвоночник (нас буквально «замыкает»), а человек с красивой осанкой априори ощущает себя более привлекательным. Другая уловка для поднятия самооценки — время от времени говорить громче, чем обычно.
ПРОДУМАЙТЕ СВОЙ СТИЛЬ.
Не стоить покупать одежду, делать макияж и выбирать стрижки только на основании того, что рекомендуют в модных журналах. Носите то, что вам хочется, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, в которой вам удобно и которая подходит вашему образу жизни. Примерьте самые разные вещи и поэкспериментируйте с фасонами.
НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ.
Ни с супермоделями, ни со знакомыми, ни даже с незнакомыми – ни с кем! Вы — это вы! И вашего уникального тела ни у кого нет и не будет. Отпишитесь в социальных сетях от всех людей, которые заставляют вас ненавидеть свое тело Изучение в соцсетях страничек только тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уверенно — самый простой путь примириться со своим телом и полюбить его. Просто отпишитесь от тех, кто одним своим видом провоцирует в вас чувство вины, или неуверенность, или тревогу. Это очень просто и очень действенно.
ИЗБЕГАЙТЕ НЕГАТИВНЫХ ОБРАЗОВ В СМИ.
Откажитесь от телепередач, фильмов, журналов и блогов, в которых представлены нереалистичные или негативные образы, связанные с телом. Напоминайте себе, что большинство фотографий, которые размещают в журналах и интернете, были обработаны, чтобы модель соответствовала искусственным стандартам красоты и сексуальности.
ПОМНИТЕ, ЧТО ТЕЛО — ЭТО ТОЛЬКО ЧАСТЬ САМООЦЕНКИ.
Важно научиться любить и ценить свое тело, однако нужно помнить, что ваша ценность как личности не определяется только внешностью. Подумайте о людях, которые вызывают у вас восхищение, которых вы любите и уважаете. Какие качества приходят вам в голову? Вы цените других за внешность или за характер и личность человека? Идея, что достаточно стать красивым, чтобы достичь счастья и успеха — не правдива. Продолжайте сомневаться в том, что красота равна счастью, напоминайте себе, что внешность не имеет никакого отношения к успеху, счастью и любви.
ЗНАЙТЕ, КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ.
Помните, что всем бывает сложно примириться со своим телом, и это нормально. Но вам также стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу или психологу. Есть признаки проблем с восприятием своего тела, которые требуют обращения к специалисту. Задайте себе следующие вопросы:
- Можете ли вы контролировать негативные мысли о себе? Постоянно ли вы думаете о том, что считаете своими недостатками?
- Мешает ли вам недовольство своей внешностью вести привычный образ жизни? Отказываетесь ли вы встречаться с людьми и говорить в присутствии большого количества людей? Боитесь ли вы ходить на работу из-за страха осуждения?
- Проводите ли вы много времени перед зеркалом каждый день? Уделяете ли вы уходу за собой очень много времени?
- Чувствуете ли вы, что не можете перестать сравнивать себя с другими? Стараетесь ли вы избегать фотокамер?
Знайте, что если у вас есть какие-либо из описанных выше проблем — вам, возможно, нужна помощь специалиста.
Можно записаться на бесплатную и конфиденциальную консультацию к психологу в БелГУТе
ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Для иллюстрации использована картина французской художницы Francine Van Hove.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl-EnterСила принятия — Как принять реальность такой, какая она есть?
Принятие – на мой взгляд, одна из главных человеческих добродетелей, которая способствует достижению счастья. Принятие освобождает ваше внимание от всего лишнего и позволяет направить его на то, что действительно важно.
Что такое принятие? Принятие – это противоположность отрицанию, неприятию. Принятие позволяет принять реальность, такой, какая она есть, а не испытывать фрустрации по поводу того, что она не соответствует вашим ожиданиям.
Многие человеческие страдания рождаются из различий между ожиданиями людей относительно природы реальности и тем, какой эта реальность являет нам себя.
Наши ожидания могут относиться к тому, как должны вести себя люди, какими должны быть мы сами… Мы можем ожидать от всех людей хорошего к нам отношения. Мы можем ожидать от нашего правительства того, чтобы оно было гуманным и справедливым. Мы можем ожидать от самих себя того, что мы будем всегда здоровыми, привлекательными и идеальными.
Но, наши ожидания часто носят не совсем адекватный состоянию реальности характер. Действительность диктует свои требования. Реальность действует сообразно своим законам, а не в соответствии с нашими ожиданиями.
Не все люди выказывают искреннее восхищение нами, какими бы хорошими мы ни были. Работники правительства имеют те пороки, которым подвержены и мы, и не всегда действуют справедливо. А мы не являемся идеальными, наше здоровье и красота не вечны.
Это факты жизни, от которых никуда не скрыться. Мы можем либо смириться с этими фактами, принять их, так как мы не всегда имеем возможность на них повлиять. Или же мы будем испытывать вечное неприятие того, что некоторые вещи в этой жизни не такие, какими бы мы хотели их видеть, хотя мы по-прежнему не сможем оказать влияния на эти вещи.
Конечно, мы можем повлиять на наше здоровье, заниматься спортом, бросить вредные привычки. Но у нас не получится изменить тот факт, что оно портится с возрастом, каким бы изначально здоровым человек ни был.
Банальные истины
Мы можем либо принять эти факты жизни, либо не принимать их, рождая бессмысленное страдание. Естественно, лучший из этих вариантов – первый вариант.
Кому-то покажется, что я говорю ужасно банальные вещи. Но, как я уже не раз замечал, многие из самых ценных истин очень очевидны! Оригинальность часто бывает свойством заблуждений и путаницы. А истина проста.
Несмотря на ее простоту, она не принимается большинством людей. Вспомните, сколько раз вы испытывали гнев из-за тех вещей, которые не можете изменить? Например, из-за хамства на дороге, в общественным транспорте или из-за произвола руководства вашей фирмы.
Да, люди бывают злы, несправедливы и действуют в своих интересах, пренебрегая интересами окружающих. Разве вы это не знали? Разве это является не очевидным утверждением? Конечно об этом все знают! Но вы об этом забываете каждый раз, когда кричите на кого-то, расстраиваетесь из-за того, что вам нагрубили или поступили несправедливо.
В такие моменты ваши эмоции являются отражением вашей реакции неприятия. Вы как бы кричите: «я отказываюсь принимать, такой порядок вещей, не хочу, не буду с этим мириться, даже если ничего не смогу сделать!» В этом порыве вы становитесь похожи на ребенка, который обиделся на тумбочку, когда ушиб об нее ногу.
Принятие, очень простое понятие в рамках своей формулировки. «Принимай мир таким, какой он есть!» Что может быть проще? Но реальность доказывает, что достичь принятия не так просто.
Чем больше наши ожидания, чем сильнее они оторваны от действительности, тем глубже страдание и неприятие.
Мы потенциально имеем больше власти над своим внутренним миром, чем над внешней действительностью. Поэтому, когда мы не в силах изменить мир вокруг нас, мы всегда может скорректировать свое восприятие этого мира, свои ожидания…
Принятие не тождественно пассивному смирению!
Здесь я хочу сделать важное пояснение. Принятие – это не путь пассивного смирения с любыми обстоятельствами, это не способ опустить руки и приспособиться ко всяким условиям.
Принять действительность такой, какой она есть, это не значит смириться с тем, что вас обижает муж. Это не значит смириться с работой, которая вам не нравится, опустить руки и молча терпеть. Это не значит смириться со своими недостатками и ничего не предпринимать по поводу их искоренения.
Принятие не исключает борьбу, работу над собой, постоянное совершенствование своей жизни, улучшение условий своего существования. Принятие подразумевает только то, что вы не испытываете эмоционального вовлечения в те вещи, на которые вы не можете повлиять. А даже, если вы можете на что-то оказать влияние, то делаете вы это со свободным от негодования умом.
Предположим, вам систематически хамит на работе коллега. Например, его хамство обусловлено тем, что ваша зарплата выше его заработка. Он вам завидует и считает своим долгом как-то поддеть вас исподтишка. Вы можете повлиять на то, что посторонний вам человек испытывает зависть? Нет, не можете. По крайней мере, не в ущерб себе. Вы же не будете отказываться от своей зарплаты, чтобы коллеги вам не завидовали? Люди завидуют и зависть заставляет их стоить козни и вести себя неблагородно. Это факт жизни.
А можете ли вы как-то воздействовать на то, что вам каждый день грубят? Думаю, да. Вы можете просто спокойно поговорить с этим человеком, узнать, в чем состоит проблема. Одного разговора с глазу на глаз бывает достаточно. Даже если этот диалог не содержит никаких угроз и проходит мирно.
Люди любят плести тайные интриги, действовать исподтишка, вести игру на публику, но не любят действовать напрямую, «в лоб». И когда у них прямо спрашивают об их мотивах, призывают к ответу, они испытывают стыд разоблачения, горькое чувство того, что вы говорите с ними о том, о чем они избегали прямо говорить. Это способствует тому, что у этих людей пропадает желание к нежелательному поведению по отношению к вам.
Если разговор не поможет, то вы можете принять другие меры…
В общем, вы никак не можете воздействовать на то, что люди испытывают зависть.
Но вы можете исключить хамство в ваш адрес в конкретном случае. Это в ваших силах. Поэтому вы спокойно добиваетесь этого. При этом вы не думаете, «какой человек плохой, какой хам, вот я ему покажу, он должен ответить за это!».
Вы не проводите целый вечер в мыслях об этом человеке, пребывая в желании мести. Вы сами хозяин своему состоянию. Вы не позволяете никому манипулировать вами и влиять на ваше настроение. Вы принимаете тот факт, что люди бывают несправедливыми, грубыми по отношению к вам как один из фактов жизни.
Но при этом, вместо того, чтобы молча выдерживать эту грубость, вы корректируете ситуацию себе в пользу. И делаете это спокойно, без раздражения, гнева и постоянных мыслей о несправедливости. Если вам этого не удается, то это не так страшно. Вы сильно не привязываетесь к мысли о восстановлении справедливости, если восстановить ее не представляется возможным.
Вы принимаете то, что справедливость не всегда является неотъемлемым свойством реальности. Это и есть принятие!
Этим оно отличается от пассивного смирения, и я подробно остановился на этом примере, чтобы подчеркнуть эту разницу. Принятие не противоречит действию!
Принятие и саморазвитие
Принятие очень важное свойство в процессе саморазвития. Почему? Потому что самосовершенствование подразумевает то, что ваши лучшие качества будут развиваться, а недостатки исчезать. Но одним из «побочных эффектов» развития личности, является сильное неприятие, этап отрицания.
Отрицание – химера саморазвития. И с этим нужно бороться. Необходимо постоянно обращать внимание на это.
Почему это отрицание возникает?
Далее я расскажу немного о себе, о своем опыте, связанным с неприятием. Возможно, у вас не будет такого опыта, но может вы испытаете что-то похожее. Эта часть статьи вас предостережет вас от некоторых вещей. Я уже кратко касался этого вопроса в статье, что мне дала медитация. Здесь я расскажу об этом подробнее.
Когда я начал анализировать себя, направлять свое внимание на собственное развитие, я вдруг осознал, что то, что я всегда считал неотъемлемой и неконтролируемой частью своей личности, на самом деле, поддается контролю.
Раньше я думал, что эмоции, страхи нельзя контролировать усилием воли, а личность нельзя изменить. Но потом я понял, что я сам могу стать хозяином себя! И главное, что я убедился в этом на собственном примере. Но тут открылась одна опасность, которая отчасти проистекала из излишней самонадеянности.
Я поверил в то, что всегда все могу контролировать. Это стало моей установкой, моим нерушимым кредо! И поэтому я отказывался принимать то, что иногда, после моих успехов в самоконтроле, мои эмоции вновь брали надо мной верх.
Я испытывал фрустрацию по поводу того, что, несмотря на мою веру во всесильный самоконтроль, я по-прежнему ленился, нервничал в определенных ситуациях, терял контроль над собой. Конечно, это уже происходило значительно реже, чем раньше. С прежних пор я сделал значительный прогресс в контроле самого себя. Но я не мог в полную силу радоваться этому прогрессу, так как я испытывал разочарование из-за своих неудач.
Сам факт того, что я не могу контролировать все и всегда сильно донимал меня. Из-за этого я злился на себя. Я также злился на других людей…
Результатом этого неприятия стало то, что я начал проецировать его на окружающих меня людей. Я не принимал какие-то вещи в себе и, как следствие, я не принимал их в других людях. Я испытывал
фрустрацию по поводу того, что люди действуют на эмоциях, находятся под действием предрассудков и не понимают вещей, ставших для меня очевидными.
Мое неприятие перешло в такую форму отрицания, что я начал отрицать все свои прежние привычки, всю свою прежнюю жизнь, весь свой прежний опыт. Я думал «вот он прежний я – плохой», а «новый я – хороший». Да, у меня действительно было множество плохих привычек. Но я мало задумывался над тем, что было плохо, а что было хорошо в моей прежней и в новой жизни, и просто все отрицал.
Но только потом я понял, что даже в этой прошлой жизни было много полезного и ценного опыта, который нужно перенести в жизнь новую, а не открещиваться от него. И ведь нет никакой прошлой и новой жизни, есть только одна моя жизнь. Пусть она сильно изменилась, но это всегда был я, который не стоял на месте и менялся.
Я изменился, я осознал многие вещи, но я очень далек от совершенства, я по-прежнему могу иметь слабости, я по-прежнему могу испытывать эмоции, о преодолении которых я пишу на моем сайте. Это нормально, с этим ничего не поделаешь. Я работаю над собой, но не все в моей власти!
Да, я буду бороться, буду действовать, но есть вещи, на которые я не могу повлиять.
То же касается других людей. Они имеют те же самые слабости, какие имею и я. И они имеют права на эти слабости! Люди такие, какими они являются! Кто-то хочет меняться, кто-то сможет воспользоваться моей помощью. А кто-то будет критиковать мои идеи и отрицать мой опыт.
И я не всегда могу повлиять на это!
Такова природа вещей! Это еще один факт жизни, который следует принять! Зачем мне делать то, на что я не могу повлиять, собственной проблемой и источником фрустрации?
Это понимание оказало (и продолжает оказывать) очень благотворное и отрезвляющее действие на меня. Оно даже явилось роковым и обозначило целый новый этап в моем развитии.
Я считаю это очень важным и поэтому стараюсь снабдить эту статью подробными примерами.
«Стадия льва»
В связи с последним примером из своей жизни, мне вспоминаются этапы становления личности, которые обозначил немецкий философ Фридрих Ницше в своей книге «Как говорил Заратустра».
Я испытал огромное влияние этого философа в юношестве, прочитав все его главные книги. Но сейчас мои взгляды являют собой чуть ли не противоположность основным идеям ницшеанства, чему я несказанно рад. Философия Ницше содержит в себе опаснейшие для личности заблуждения. Мои идеи не имеют ничего общего с изощренным эстетствующим гедонизмом и эгоцентризмом, которые проповедовал немецкий философ.
Я не буду подробно на этом останавливаться. Пускай это будет темой отдельной статьи. Это было необходимой ремаркой. Раз уж я привожу пример из книги Ницше, я должен также кратко обозначить свое отношение к его взглядам.
Итак, философ обозначает три этапа развития личности.
Первый этап – это верблюд. Человек, подобно этому животному, навешивает тонны груза на себя. Конечно, груз – эта метафора. Имеется в виду мировоззренческий груз: нормы морали, общественные стереотипы, модели поведения, идеалы. Верблюд не спрашивает, что именно лежит в тех мешках, которые на него положили. Также и человек, не спрашивает о смысле тех ценностей, которые на него «навесили».
Второй этап – это лев. Этот этап соответствует переоценке ценностей. Лев – грозный и агрессивный хищник. Личность, подобно льву, после переоценки ценностей будет агрессивно нападать на свои прошлые идеалы, которые на нее «повесило» общество на стадии верблюда.
Он не будет спрашивать, что плохо, а что хорошо, а просто будет бездумно уничтожать весь этот груз.
Эта стадия соответствует стадии отрицания, о которой я писал выше.
Третья стадия – младенец. Младенец смотрит на мир незамутненным взором. Его восприятие чисто и свободно от стереотипов. Лев уничтожил прежние идеалы, и теперь младенец может заново познать природу, создать новую систему ценностей.
Я привел эту классификацию, потому что, отчасти согласен с ней. Только не согласен с теми выводами, к которым приходит философ. Его младенец формирует новую, кровожадную, оппортунистическую, гедонистически-ориентированную шкалу ценностей. Мой младенец отчасти возвращается к традиционным ценностям добра, любви и сострадания и счастья (именно постоянного счастья, а не преходящего наслаждения), только уже воспринимает эти ценности осознанно, а не бездумно «набрасывает» на себя, подобно верблюду.
Эти ценности перестают служить ему в качестве абстрактных идей, а становятся реальным, прикладным опытом.
Так вот, я привел пример рассуждений Ницше, для того, чтобы пояснить эту статью. Хочу, чтобы вы обратили внимание на стадию льва. Это и есть противоположность принятию – отрицание, нигилизм. Только в моем примере ярость льва обращена не только на ценности и идеалы, а на мир вообще (и вас самих в частности) вместе со всеми его свойствами.
Вы сделали какие-то шаги в саморазвитии и увидели то, на что раньше не обращали внимания: на свои многочисленные проблемы и на проблемы других людей. И внезапное осознание этих проблем может привести к отрицанию!
Вы должны понять, что отрицание, «стадия льва» — это не последний этап развития личности. Я не хочу, чтобы вы думали, что когда вы стали замечать слабости других людей сильнее, чем раньше, когда вы стали обращать внимания на свои недостатки, когда вы стали с яростью хищника обрушиваться на свои прежние идеалы, то вы уже дошли до предела развития.
Стадия льва для многих людей, занимающихся саморазвитием, неизбежна, поэтому в ней нет ничего плохого, до тех пор, пока вы в ней не задерживаетесь или, еще хуже, не остаетесь в ней навсегда.
Существует заманчивый соблазн постоянно подпитываться иллюзорным чувством собственного превосходства над другими людьми, хаять их ценности и идеалы, критиковать их поведение, хотя вы сами отдалились от них на миллиметровый шажок и еще вчера были такими же как они…
Когда развивается осознанность, действительность обнажает для вас много новых свойств. И вместе с этими свойствами начинает проявляться вся несправедливость и горе, коими пропитана реальность.
Есть опасность увлечься отрицанием этой реальности, в связи с ваши новым, обогащенным пониманием ее.
Не зацикливайтесь на этом отрицании! Знайте, что впереди вас ждет еще что-то более хорошее! Победите льва в себе!
Как победить льва?
Как же победить этого агрессивного хищника внутри вас? Как научиться спокойно принимать действительность такой, какой она есть?
Избавляйтесь от ожиданий
Как я писал выше, чем сильнее ваши ожидания, тем меньше они соответствуют фактам жизни, тем сильнее становится ваше неприятие реальности.
Ожидания или мысленные установки, которые мешают вам принимать действительность такой, какой она есть, могут быть следующие:
«Я должен во всем быть лучше других»
Осуществление этого желания невозможно, потому что не бывает идеальных людей и нельзя быть во всем лучше остальных. Всегда рядом будет кто-то, кто будет лучше вас в чем-то. И в этом нет ничего плохого, это нормально. Это даже хорошо, именно поэтому люди учатся друг у друга, обмениваются опытом, перенимают сильные стороны других людей.
На взаимообмене знаниями и навыками строится как развитие общества, так и личное развитие.
Если вы будете уповать только на себя, верить в то, что вы должны быть лучше всех, то вы будете страдать, так как никогда не сможете исполнить этого желания. А вместо того, чтобы учиться у других людей, вы будете горевать по поводу того, что они вас в чем-то превосходят.
На этом аспекте я более подробно остановился в статье зачем нужно общение.
«Все должны относиться ко мне хорошо»
Это невозможно, также как невозможно во всем быть лучше других. Каким бы хорошим вы не были, вы вряд ли сможете завоевать любовь и уважение каждого отдельного человека. Всегда найдутся такие люди, которые не будут испытывать к вам симпатию. И люди, которые к вам плохо относятся, не обязательно плохие.
А если вы кому-то не нравитесь, это также не всегда значит, что плохие вы сами. Каждый человек – это целая индивидуальность. И часто отношение людей к другим людям зависит от личных установок, воспитания, принципов, доступной информации, состояния психики и множества прочих внутренних факторов, на которые вы никак не сможете повлиять.
Проблема отношения к вам, это не всегда ваша личная проблема! И зависит это не только от вас, а от воспринимающего вас субъекта.
Поэтому невозможно угодить всем и каждому (подробнее об этом в статье как научиться говорить нет). Следовательно, какой смысл об этом переживать?
Но плохое отношение к вам – не всегда является только проблемой другого человека. Иногда оно может указать вам на ваши слабости. А если так, то плохое, но справедливое мнение о вас только несет вам пользу, ведь вы можете измениться благодаря ему! Это ведь хорошо, следовательно, смысла из-за этого переживать, опять же, нет!
«Я должен быть всегда прав»
Каждый человек может ошибаться. И вы не исключение. Вы не всегда правы, даже когда вы в этом уверены. А если вы думаете, что правда только за вами, то такая установка помешает вам быть гибким, изменять свои взгляды, если они до этого были ошибочны или просто дополнять их.
Опыт каждого человека ограничен и поэтому мнения, основанные на этом опыте, часто бывают ошибочными или неполными. Обмен мнениями между людьми должен обогащать каждого индивида (подробнее в статье зачем нужно общение). Но этого не будет происходить, если вы будете думать, что ваше мнение единственно верное. И вы будете страдать, так как действительность будет вам иногда показывать, как вы сильно ошибаетесь. Это нормально и следует принимать это как факт, а не испытывать фрустрацию по этому поводу.
«Я должен доказывать, что я прав, тем, кто со мной не согласен»
Нет, не должны. Некоторых людей вы никогда не убедите в том, что вы правы, даже если вы действительно близки к истине и являетесь непогрешимым в логике. Поэтому попытки кого-то в чем-то убедить, часто обречены на провал и вызывают только взаимное негодование обеих сторон такого диалога.
Многие люди никогда не будут принимать ваши взгляды и убеждения, какими бы правильными они вам ни казались. Это факт жизни. Ну и что из того, что человек с вами не согласен? Какая разница? Даже, если вдруг вам его удастся переубедить, что вы от этого выиграете? Часто ничего!
«Я должен реагировать на каждое оскорбление в свой адрес»
Нет, не должны. Если соседская собака лает на вас, вы же не обязаны лаять на нее в ответ. Факт того, что вас оскорбили, не должен создавать проблему для вас. Это остается личной проблемой того, кто вас оскорбил, а не вашей.
Существует отличная буддийская притча. Как-то Будда с учениками проходил мимо одной деревни. Люди из деревни стали оскорблять Будду, но он никак на это не отреагировал. Ученики Будды, стали спрашивать у учителя, почему он никак не ответил на такие подлые оскорбления.
Будда произнес: «Эти люди делают свое дело. Они разгневаны. Им кажется, что я враг их религии, их моральных ценностей. Эти люди оскорбляют меня, это естественно (Мое примечание. Если адаптировать последнее высказывание контексту этой статьи, то ее можно перефразировать так: люди злятся на тех, кто попирает их ценности и идеалы. Это естественно. Это факт жизни, я принимаю этот факт).
Я свободный человек и мои поступки проистекают из моего внутреннего состояния. Ничто не может манипулировать мной, в том числе чужие оскорбления. Я сам хозяин своего состояния».
В свою очередь Будда спросил учеников: «Когда мы проходили мимо другой деревни, люди несли нам еду, но мы были не голодны и отдали им обратно их еду, что они сделали с ней?»
«Должно быть, они, приняв ее обратно от нас, раздали ее своим детям и животным»
«Это так» — Ответил Будда. «Я не принимаю ваших оскорблений, также как не принял когда-то еду от жителей другой деревни. Я возвращаю ваше негодование обратно вам. Делайте с ним, что хотите».
Здесь слова Будды «не принимаю» не значат «неприятия» в рамках терминологии этой статьи – не перепутайте. Напротив, Будда принимает тот факт, что люди могут быть с ним грубы. Не принимая оскорблений, он просто не впускает их в себя.
«Я все всегда могу контролировать»
Нет, не все. Жизненные ситуации могут выходить из под вашего контроля, также, как и ваши эмоции. Примите это.
«В жизни все должно складываться так, как я хочу»
Жизнь существует по собственным законам. И не всегда эти законы соответствуют вашим ожиданиям.
«Я должен всегда оставаться радостным»
В жизни существуют моменты радости и моменты горя. Человек подвержен разным состояниям и одни состояния сменяют другие. Сложно всегда оставаться веселым и радостным.
Принимайте неприятные эмоции, когда они возникают.
Этот совет может показаться странным для тех, кто давно читает мой блог. Ведь я всегда говорил, что от негативных эмоций надо избавляться, а теперь я советую их принимать.
Одно другому не противоречит и, даже наоборот, дополняет. Человек может быть временами злым, раздраженным, предвзятым, завистливым, как бы он хорошо не умел себя контролировать.
Примите это как факт и не ругайте себя за то, что в некоторые моменты вы проявляете слабость, что в некоторые дни вы не так собраны и сосредоточены, как в другие дни.
Все постоянно меняется внутри человека. В один день вы можете сохранять концентрацию, быть уверенным в себе, пребывать в ощущении счастья и гармонии. В следующий день все будет валиться из рук, вы будете срываться и нервничать и, подчас, сами не будете знать, с чем это связано.
Такова природа вещей: ничто не вечно, все постоянно изменяется, и мы не всегда можем отследить причины этих изменений. Остается только принять это как факт. Сегодня наше состояние не отвечает нашим ожиданиями: мы утомлены и раздражены. Но это только временное настроение, как и любое другое. Его сменит другое состояние. Поэтому не следует на нем зацикливаться, испытывать неприятие. Как это чувство появилось, так оно и пройдет.
Это и значит принимать.
«Здоровье и красота никогда не иссякнут»
Здоровье – вещь преходящая, также как и красота. Примите тот факт, что эти вещи не будут с вами вечно. Сейчас вы молоды, здоровы, пользуетесь успехом у женщин, но так будет не всегда.
Не нужно печалиться по этому поводу, просто примите этот факт, чтобы не испытывать разочарования потом. Люди, которые слишком сильно привязываются к сексуальному удовольствию, чувственным впечатлениям молодости, внешнему блеску с превеликим трудом расстаются с этими вещами, когда наступает их срок.
Если эти вещи когда-то составляли основу их существования, то, лишившись этих вещей, эти люди, как будто лишаются всего. Поэтому я считаю, что нельзя зацикливаться на этих вещах, а необходимо заботиться также о нравственном, интеллектуальном, духовном развитии.
«В жизни всегда должна быть справедливость»
К сожалению, жизнь не является ни справедливой, ни несправедливой. Понятие справедливости существует только в уме человека. Справедливость не является объективным свойством природы.
Ваш молодой сосед может жить намного богаче вас, только потому что у него богатые и влиятельные родители, хотя он сам не ударил палец-о-палец для того, чтобы достичь этого положения. Все то, к чему вы стремились всю жизнь посредством тяжелого труда, но не достигли, есть у вашего соседа уже сейчас.
Действительность постоянно демонстрирует нам свое несоответствие человеческим понятиям о несправедливости.
То, как будет складываться ваша жизнь, очень сильно зависит от вас самих. Намного сильнее, чем многие из вас привыкли думать. Но, тем не менее, многое зависит от случая, от слепого произвола, вам неподвластного.
И вместо того, чтобы думать, о том, как вам не повезло, с тем, что ваша жизнь сложилась, не так как вы хотели, сокрушаясь по поводу того, что вы родились не в той семье, не в той стране, думайте о том, как вам повезло!
Ведь все могло сложиться намного хуже. Я постоянно думаю о том, как хорошо сложилась моя судьба, что я не родился в СССР времен репрессий, не голодаю и не работаю по 14 часов на фабрике где-нибудь в Северной Корее, не глохну от разрывов снарядов, сидя в окопах на фронте, не страдаю какой-нибудь смертельной болезнью.
Когда я слышу о подобных ужасах, я сразу начинаю думать, что в такой ситуации мог легко оказаться я сам и мне неизмеримо повезло, что у меня есть еда, вода, крыша над головой, здоровье и куча других преимуществ цивилизации. Я не подвергаю себя каждый день смертельной опасности, чему я очень рад.
Я не хочу подвести свои рассуждения к тому, что нужно со всем смириться, не пытаться сделать этот мир лучше. Нет, я хочу, чтобы вы приняли этот мир, таким какой он есть со всей его несправедливостью и горечью и перестали отрицать те вещи, которые он являет вам.
Стремитесь сделать этот мир лучше, а людей счастливее! Но смиритесь с тем, на что не можете повлиять!
Люди бывают грубы, злы и зациклены на себе. Это факт жизни, принимайте его. Те, от кого вы зависите не всегда следуют справедливости и соображениям заботы о других. Это факт жизни, принимайте его.
Жизнь не всегда отвечает вашим ожиданиям. Это факт жизни принимайте его.
Принятие не тождественно какому-то унылому смирению, когда вы понимаете, что все плохо и понуро опускаете голову, постоянно пребывая в осознании несовершенства этого мира.
Нет, принятие – это значит отсутствие страдания по пустому поводу, отсутствие отрицания, которое истощает ваши моральные силы, вызывает гнев и нетерпимость. Приятие подразумевает спокойствие и свободу.
Свобода вашего состояния от отрицательных проявлений внешнего мира и от воли других людей!
Вольтер сказал: «Мы живем в лучшем из возможных миров!»
Все что у нас есть, это мир, в котором мы живем. И этот мир является таким, каким он есть, и другого мира нам не дано.
Как принять участие в электронных торгах
Условия обработки персональных данных
Я даю согласие АО «ДОМ.РФ», адрес 125009, г. Москва, ул. Воздвиженка, д. 10 (далее – Агент), а также банкам-партнерам и другим контрагентам Агента (далее – Партнер/Партнеры):
На обработку всех моих персональных данных, указанных в заявке, любыми способами, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение, обработку моих персональных данных с помощью автоматизированных систем, посредством включения их в электронные базы данных, а также неавтоматизированным способом, в целях продвижения Агентом и/или Партнером товаров, работ и услуг, получения мной информации, касающейся продуктов и услуг Агента и/или Партнеров.
На получение от Агента или Партнера на мой номер телефона, указанный в настоящей заявке, СМС-сообщений и/или звонков с информацией рекламного характера об услугах АО «ДОМ.РФ», АКБ «РОССИЙСКИЙ КАПИТАЛ» (АО) (их правопреемников, а также их надлежащим образом уполномоченных представителей), Партнеров, в том числе путем осуществления прямых контактов с помощью средств связи. Согласен (-на) с тем, что Агент и Партнеры не несут ответственности за ущерб, убытки, расходы, а также иные негативные последствия, которые могут возникнуть у меня в случае, если информация в СМС-сообщении и/или звонке, направленная Агентом или Партнером на мой номер мобильного телефона, указанный в настоящей заявке, станет известна третьим лицам.
Указанное согласие дано на срок 15 лет или до момента отзыва мной данного согласия. Я могу отозвать указанное согласие, предоставив Агенту и Партнерам заявление в простой письменной форме, после отзыва обработка моих персональных данных должна быть прекращена Агентом и Партнерами.
Параметры кредита для расчета ставки:
при первоначальном взносе 30%, срок — 15 лет.
Обязательное страхование недвижимости, личное — по желанию (при отсутствии ставка повышается). Доход подтверждается справкой 2-НДФЛ.
161 Федеральный закон
Федеральный закон от 24.07.2008 № 161-ФЗ «О содействии развитию жилищного строительства» регулирует отношения между Единым институтом развития в жилищной сфере, органами государственной власти и местного управления и физическими и юридическими лицами.
Закон направлен на формирование рынка доступного жилья, развитие жилищного строительства, объектов инженерной, социальной и транспортной инфраструктуры, инфраструктурной связи. Содействует развитию производства строительных материалов, конструкций для жилищного строительства, а также созданию парков, технопарков, бизнес-инкубаторов для создания безопасной и благоприятной среды для жизнедеятельности людей.
161-ФЗ устанавливает для ДОМ.РФ полномочия агента Российской Федерации по вовлечению в оборот и распоряжению земельными участками и объектами недвижимого имущества, которые находятся в федеральной собственности и не используются.
Как принять участие
В соответствии с календарем мероприятий Карьера в России проводит открытые бесплатные события. Чтобы принять в них участие требуется лишь зарегистрироваться на них.Чтобы принять участие в игровых, обучающих и методических событиях выберите один из
следующих вариантов:
- Разовый абонемент. Зарегистрируйтесь на мероприятие, в котором хотите принять участие. На электронную почту Вам будет направлен Счет-договор, который позволяет произвести оплату. По завершению мероприятия и его оплате вам будут направлены оригиналы документов (счет-договор, акт) почтой России
- Методический абонемент. Выберите мероприятия, цикл методических событий. Свяжитесь с руководителем проектного офиса «Карьера в России» Анастасией Мифтаховой, тел.: +7 (926) 166-9083, [email protected] для расчета стоимости выбранного набора мероприятий. На электронную почту вам будет направлен пакет документов (счет, договор) для оплаты. По завершению мероприятия вам будут направлены оригиналы документов (счет, договор, акт) почтой России.
- Соглашение о сотрудничестве http://kvrus.ru/operator-chempionata. Выберите статус оператора Национального чемпионата профессий и предпринимательских идей «Карьера в России», что позволит получить привилегированные права на обеспечение методической поддержки в ходе реализации всех технологий «Карьеры в России». Операторы Чемпионата также обеспечиваются полным пакетом документов.
Мы понимаем, что в сложившейся ситуации пандемии и самоизоляции могут возникнуть
объективные сложности в оперативном согласовании документов и произведении оплаты. Мы
доверяем нашим партнерам! По взаимной договоренности допуск на мероприятие может быть
осуществлен по гарантийному письму от организации, а также заявлению, направленного по
электронной почте с официального адреса организации или личного адреса руководителя
организации.
Одновременно, плательщиком может быть как юридическое лицо, так и физическое лицо.
Физическим лицам также предоставляется пакет документов – договор и акт. Оплата
производится банковским переводом по реквизитам.
Как принять участие в голосовании за объекты благоустройства в Подмосковье
Более 250 территорий Московской области попало во всероссийское голосование по объектам благоустройства. Жители региона могут отдать свой голос за территорию или дизайн-проект, которые, по их мнению, должны быть благоустроены в первую очередь. Как принять участие в голосовании, читайте в материале mosreg.ru.
Как в Подмосковье получить кешбэк за оплату ЖКУ>>
Что предлагает голосование
Новую зеленую пешеходную зону открыли в Реутове
В конце апреля стартовало всероссийское онлайн-голосование по отбору объектов благоустройства в рамках федерального проекта «Формирование комфортной городской среды» нацпроекта «Жилье и городская среда». От Московской области в нем принимает участие 251 территория. Объекты, набравшие наибольшее количество голосов, попадут в адресный перечень территорий для благоустройства на следующий год.
По данным министерства благоустройства Московской области, в голосовании уже приняли участие 234 тысячи жителей Подмосковья. Это составляет 103% от плана.
Как в Подмосковье проверить работу УК по содержанию жилого дома>>
Где можно проголосовать
Вебинар
До 30 мая каждый гражданин России в возрасте от 14 лет может отдать свой голос за ту или иную территорию на платформе za.gorodsreda.ru. Каждый участник голосования может выбрать одну территорию благоустройства относительно адреса проживания, указанного при регистрации.
Как создать совет многоквартирного дома в Подмосковье>>
Как проголосовать
Телефон
Перейдите на сайт za.gorodsreda.ru. На главной странице выберите Московскую область. Затем выберите свое муниципальное образование, ознакомьтесь со списком объектов и выберите тот, за который хотите отдать голос.
Войдите через «Госуслуги» или зарегистрируйтесь, указав в форме регистрации ваши ФИО, адрес электронной почты, и подтвердив номер телефона. Ваш голос будет принят сразу после входа через «Госуслуги» или подтверждения номера телефона.
Как подмосковные власти контролируют деятельность управляющих организаций>>
Где узнать об объектах и механизме голосования
Источник: Фотобанк Московской области
За каждым объектом, выдвинутым на голосование, закреплен свой куратор территории. Чтобы узнать подробности об объекте, нажмите на кнопку «Связаться с куратором». Узнать подробности у куратора можно по телефону или электронной почте.
Выбрать территорию и отдать за нее свой голос помогают и волонтеры – для этого жителю потребуется назвать действующий номер телефона. Всего по Московской области консультируют граждан по объектам, выставленным на голосование, по федеральному проекту и помогают проголосовать более одной тысячи добровольцев.
Места работы волонтеров можно увидеть на сайте, выбрав свое муниципальное образование.
Также на все вопросы по голосованию могут ответить операторы специально созданной горячей линии, которые консультируют россиян из всех регионов страны по номеру 8 (800) 600-20-13. По телефону вы можете получить информацию о проекте и узнать, как можно зарегистрироваться и проголосовать за территорию.
Как проверить тарифы ЖКХ в Подмосковье>>
Когда будут известны итоги
Источник: Главное управление государственного строительного надзора Московской области
Итоги голосования будут опубликованы на портале za.gorodsreda.ru. Общественные территории, набравшие наибольшее количество голосов, начнут благоустраивать уже в следующем году.
Умное тарифное регулирование в Подмосковье: скорость и простота получения госуслуги>>
10 простых способов сделать снимок экрана в Windows 10
- Чтобы сделать снимок экрана в Windows 10, вы можете использовать кнопку PrtScn на клавиатуре или такие инструменты, как Snip & Sketch.
- Если вы хотите сделать запись экрана, вы можете использовать игровую панель, нажав клавиши Windows + G.
- Сторонние приложения предлагают еще больше функций, например, автоматическую загрузку снимков экрана в Интернет.
- Посетите техническую справочную библиотеку Insider, чтобы узнать больше.
Если вам нужно сделать снимок экрана с изображением чего-либо на экране вашего компьютера, Windows 10 предлагает множество способов сделать это.
Хотите ли вы сохранить весь экран или только его часть, мы собрали все наиболее распространенные методы создания снимков экрана Windows 10.
Print Screen
Самый простой способ сделать снимок экрана в Windows 10 — это нажать клавишу Print Screen (PrtScn). Чтобы сделать снимок всего экрана, просто нажмите PrtScn в правом верхнем углу клавиатуры.
Снимок экрана будет сохранен в буфер обмена. Чтобы сохранить файл, вставьте снимок экрана в любую программу, которая позволяет вставлять изображения, например Microsoft Word или Paint.
Вставьте свой снимок экрана в программу, например Paint, чтобы сохранить и отредактировать его.Уильям Антонелли / ИнсайдерWindows + Print Screen
Чтобы сделать снимок экрана в Windows 10 и автоматически сохранить файл, нажмите клавишу Windows + PrtScn .
Ваш экран станет тусклым, и снимок экрана всего экрана будет сохранен в папке «Изображения»> «Снимки экрана».
Вы можете автоматически сохранять снимки экрана, нажав клавишу Windows вместе с Print Screen.Журнал T3 / Getty ImagesAlt + Print Screen
Чтобы захватить только активное окно, в котором вы работаете, и скопировать его в буфер обмена, нажмите Alt + PrtScn. Вам нужно будет вставить его в другую программу, чтобы сохранить.
Инструмент Snip & Sketch
Snip & Sketch — лучший способ сделать снимок экрана в Windows, если вы хотите настроить, комментировать или поделиться своими снимками экрана.
Чтобы активировать Snip & Sketch, используйте сочетание клавиш Клавиша Windows + Shift + S . Ваш экран станет тусклым, и в верхней части экрана появится мини-меню, дающее вам возможность сделать прямоугольный, произвольный, оконный или полноэкранный снимок.
Щелкните меню, чтобы сделать прямоугольный, произвольный, оконный или полноэкранный снимок (слева направо).Уильям Антонелли / ИнсайдерС помощью этих опций Snip & Skitch вы можете выбрать, как вы хотите сделать снимок экрана:
После того, как вы сделаете снимок экрана, он будет сохранен в вашем буфере обмена, а в правом нижнем углу вашего экрана появится уведомление о предварительном просмотре. экран.
Щелкните уведомление о предварительном просмотре, чтобы открыть приложение Snip & Sketch и отредактировать снимок экрана с помощью доступных инструментов рисования перед сохранением или отправкой.
Snipping Tool
Хотя Snip & Sketch в конечном итоге заменит Snipping Tool в Windows, по-прежнему можно использовать старый инструмент для создания снимков экрана в Windows 10, 8, 7 и Vista.
Чтобы запустить Snipping Tool, вам нужно будет найти его через строку поиска. Используйте кнопку «Режим», чтобы настроить снимок экрана, а затем нажмите кнопку «Создать», чтобы сделать снимок экрана.
Вы можете настроить свой снимок экрана с помощью Snipping Tool.Уильям Антонелли / ИнсайдерВы также можете рассчитать время захвата до пяти секунд с помощью раскрывающегося меню «Задержка». После того, как вы сделаете снимок экрана, он откроется в новом окне, где вы сможете комментировать его, сохранить или поделиться им с Microsoft Outlook.
Игровая панель
Игровая панель — это оверлей, который можно использовать в большинстве приложений и игр Windows 10 для создания снимков экрана и записи видео.Чтобы открыть игровую панель, нажмите Windows Key + G .
Совет : Если игровая панель не открывается, убедитесь, что она включена. Чтобы включить игровую панель, выполните поиск «Настройки игровой панели» и в меню включите «Записывать игровые клипы, снимки экрана и трансляцию с помощью игровой панели».
В оверлейном меню щелкните значок камеры, чтобы сделать полный снимок. снимок экрана. Вы также можете записать видеоклип, нажав кнопку записи, с возможностью включения звука, щелкнув значок микрофона.
Вы можете делать снимки экрана или делать записи с экрана с помощью игровой панели в Windows 10. Уильям Антонелли / ИнсайдерСнимки экрана и видеоклипы, захваченные игровой панелью, сохраняются в формате PNG в папке «Видео»> «Захваты».Вы также можете найти его на игровой панели, нажав «Показать все снимки» под кнопками снимка экрана и записи.
Power + Volume Up
Чтобы сделать снимок экрана в Windows 10 с помощью устройства Microsoft Surface, нажмите кнопку питания + кнопку увеличения громкости . Экран станет тусклым, и ваш снимок экрана будет сохранен в папке «Изображения»> «Снимки экрана».
Важно: Чтобы сделать снимок экрана на Surface 3 или более ранней версии, вам необходимо нажать логотип Windows + кнопку уменьшения громкости.
Сторонние приложения для создания снимков экрана для WindowsЕсли вас не устраивает какой-либо из встроенных методов Windows, стоит рассмотреть сторонние инструменты для создания снимков экрана, каждый со своими дополнительными предложениями.
Приложения для создания снимков экрана, такие как Lightshot, полезны для публикации в социальных сетях.Уильям Антонелли / Инсайдер- Snagit — это инструмент для создания снимков экрана, который позволяет создавать анимированные GIF-файлы, делать полностраничные снимки экрана и т. Д. Обратная сторона? Премиум-версия стоит 50 долларов. Существует также 30-дневная бесплатная пробная версия, хотя любое изображение, которое вы сделаете во время этой пробной версии, будет помечено водяными знаками.
- Lightshot — это бесплатный инструмент для создания снимков экрана, предназначенный для быстрого обмена в социальных сетях.Когда вы загружаете и устанавливаете Lightshot в Windows 10, он заменяет функцию Print Screen и предлагает больше возможностей редактирования.
- Greenshot — еще один бесплатный инструмент, который позволяет редактировать и настраивать скриншоты, а также позволяет делать снимки целой прокручиваемой веб-страницы.
Сделайте снимок экрана на своем Mac
Вы можете сделать снимок всего экрана, окна или только части экрана.
Как сделать снимок экрана на Mac
- Чтобы сделать снимок экрана, одновременно нажмите и удерживайте эти три клавиши: Shift, Command и 3.
- Если вы видите эскиз в углу экрана, щелкните его, чтобы отредактировать снимок экрана.Или дождитесь сохранения снимка экрана на рабочий стол.
Как сделать снимок части экрана
- Нажмите и удерживайте вместе эти три клавиши: Shift, Command и 4.
- Перетащите перекрестие, чтобы выбрать область экрана для захвата. Чтобы переместить выделение, нажмите и удерживайте клавишу пробела при перетаскивании.Чтобы отменить создание снимка экрана, нажмите клавишу Esc (Escape).
- Чтобы сделать снимок экрана, отпустите кнопку мыши или трекпада.
- Если вы видите эскиз в углу экрана, щелкните его, чтобы отредактировать снимок экрана. Или дождитесь сохранения снимка экрана на рабочий стол.
Как сделать снимок окна или меню
- Откройте окно или меню, которое вы хотите захватить.
- Нажмите и удерживайте эти клавиши вместе: Shift, Command, 4 и пробел. Указатель изменится на значок камеры. Чтобы отменить создание снимка экрана, нажмите клавишу Esc (Escape).
- Щелкните окно или меню, чтобы сделать снимок. Чтобы исключить тень окна из снимка экрана, нажмите и удерживайте клавишу Option во время щелчка.
- Если вы видите эскиз в углу экрана, щелкните его, чтобы отредактировать снимок экрана. Или дождитесь сохранения снимка экрана на рабочий стол.
Где брать скриншоты
По умолчанию снимки экрана сохраняются на рабочем столе под названием «Снимок экрана [дата] в [время]».png ».
В macOS Mojave или более поздней версии вы можете изменить расположение сохраненных снимков экрана по умолчанию в меню «Параметры» в приложении «Снимок экрана». Вы также можете перетащить эскиз в папку или документ.
Узнать больше
- В macOS Mojave или более поздней версии вы также можете установить таймер и выбрать место для сохранения снимков экрана с помощью приложения «Снимок экрана».Чтобы открыть приложение, нажмите и удерживайте эти три клавиши вместе: Shift, Command и 5. Узнайте больше о приложении «Снимок экрана».
- Некоторые приложения, например Apple TV, могут не позволять делать снимки экрана своих окон.
- Чтобы скопировать снимок экрана в буфер обмена, нажмите и удерживайте клавишу Control, пока делаете снимок экрана. Затем вы можете вставить снимок экрана в другое место. Или используйте универсальный буфер обмена, чтобы вставить его на другое устройство Apple.
Дата публикации:
Как сделать снимок экрана на любом устройстве
Вам нужно сохранить то, что вы видите на экране телефона или компьютера? Мобильные и настольные операционные системы предлагают надежные инструменты для создания снимков экрана.Большинство из них встроено в устройство, но есть множество сторонних опций, а также расширений для браузера, которые справляются со своей задачей. Вот как сделать снимок экрана на Android, Chrome OS, iOS / iPadOS, Linux, macOS и Windows.
Как сделать снимок экрана на iPhone или iPad
Снимок экрана на iPhone с Touch ID и Face ID (Изображение: Apple)
Если у вас есть устройство Apple, на котором все еще есть кнопка «Домой» (например, iPhone SE 2020 года), удерживайте кнопку сна / пробуждения и нажмите кнопку «Домой», чтобы сделать снимок экрана.Вы услышите затвор камеры (если ваш звук включен) и увидите «вспышку» на экране. Снимок экрана появится в вашей фотопленке и в альбоме снимков экрана.
Для устройств без кнопки «Домой» (линии iPhone X, 11 и 12, а также более новые устройства iPad Pro и iPad Air) удерживайте боковую кнопку справа от экрана (верхняя кнопка на iPad) и увеличьте громкость. кнопку одновременно.
Если вы используете Apple Pencil с iPadOS, вы можете сделать снимок экрана с помощью инструмента для рисования.Проведите Apple Pencil от нижнего угла вверх, чтобы сделать снимок. Вы также можете выбирать между текущим экраном или всей страницей, даже после того, как изображение было снято.
Чтобы аннотировать снимок экрана, коснитесь эскиза, который появляется в нижней части экрана после того, как вы сделаете снимок. Это откроет инструмент разметки устройства и позволит вам редактировать снимок экрана.
Устройство записи экрана iPhone
Некоторые приложения могут затруднять создание снимков экрана обычными средствами.Здесь на помощь приходит встроенный в ваше устройство инструмент записи экрана. Хотя его основная цель — записывать видео с экрана, вы можете приостановить видео и сделать снимок экрана таким образом.
Вы также можете использовать сторонний инструмент для захвата экрана мобильного устройства с компьютера. С LonelyScreen вы делитесь своим экраном через AirPlay и записываете или снимаете что-либо с экрана вашего мобильного устройства с компьютера. Устройство записи iPhone / iPad от Apowersoft может работать, пока компьютер и мобильное устройство находятся в одной сети Wi-Fi.Активируйте соединение AirPlay в Центре управления, затем запишите видео и фото на компьютер.
Как сделать снимок экрана на Android
Кнопки на Google Pixel 4
Устройства Androidне так унифицированы, как iPhone и iPad, поэтому команды для создания снимков экрана могут отличаться в зависимости от производителя телефона. Большинство устройств Android должны иметь возможность делать снимки экрана, удерживая кнопки питания и уменьшения громкости, хотя удерживание кнопок питания и главного экрана (если на вашем устройстве есть физическая кнопка) также может работать.
На некоторых устройствах Android есть кнопка снимка экрана в раскрывающемся меню быстрых настроек. Если в вашем телефоне есть Google Assistant или Bixby (Samsung), используйте голосовую команду, чтобы попросить голосового помощника сделать за вас снимок экрана. Для устройств Samsung со стилусом S Pen сделайте снимок экрана из меню Air Command, нажав «Запись на экране», а затем напишите или обрежьте изображение.
Телефоны Samsung также поддерживают жесты для создания снимков экрана. Перейдите к изображению на экране, которое вам нравится, расположите руку так, как будто вы собираетесь разрубить телефон карате, а затем проведите рукой по экрану всей стороной справа налево.Настройте (или выключите) в настройках > Дополнительные функции> Проведите пальцем по экрану, чтобы захватить .
Независимо от того, какое у вас устройство, все пользователи Android могут загружать сторонние приложения для создания снимков экрана. Многие приложения, предназначенные для записи видео, также могут делать снимки экрана. Screenshot Easy — это вариант с самым высоким рейтингом, который использует те же базовые триггеры, что и сам Android; вы также можете настроить его и сделать снимок экрана, просто встряхнув телефон.
Чтобы снимать экраны того, что происходит на вашем Android-устройстве на ПК, попробуйте Android Recorder от Apowersoft.Приложение позволяет транслировать экран телефона или планшета на компьютер с Windows или MacOS для удобной съемки фотографий и видео. Требуется Android 5.0 и выше.
Как сделать снимок экрана на Apple Watch
Знаете ли вы, что можно сделать снимок экрана с экрана Apple Watch? Во-первых, эта функция должна быть включена. Откройте приложение Watch на своем iPhone, перейдите к Мои часы> Общие> Включить скриншоты и включите его.
Сделайте снимок экрана на Apple Watch, потянув вверх экран, который вы хотите сделать.Удерживая боковую кнопку, одновременно щелкните колесико Digital Crown. Как и на iPhone, экран будет «мигать» белым цветом, а затвор камеры сработает. Снимок экрана появится в фотопленке вашего iPhone, а не на самих часах.
Как сделать снимок экрана на Wear OS
Если у вас есть умные часы производства Fossil, Huawei, Motorola или Samsung, они работают на Google Wear OS. Сделать снимок экрана на вашем устройстве Wear OS теперь намного проще, чем раньше, потому что вы используете приложение на своем телефоне для выполнения этой работы.Откройте приложение Wear OS, нажмите трехточечное меню и выберите Сделайте снимок экрана часов . Вы получите уведомление на свой телефон, позволяющее сохранить изображение или поделиться им через поддерживаемые приложения.
Как сделать снимок экрана в Windows 10
Snip & Sketch
Самый простой способ сделать снимок экрана в Windows — использовать кнопку Print Screen. Вы найдете его в правом верхнем углу большинства клавиатур. Коснитесь его один раз, и будет казаться, что ничего не произошло, но Windows просто скопировала изображение всего вашего экрана в буфер обмена.Затем вы можете нажать Ctrl + V, чтобы вставить его в Paint, Word или программу для редактирования изображений.
Проблема с этим методом заключается в том, что он захватывает все, что видно на вашем мониторе, и, если у вас есть настройка с несколькими мониторами, он захватит все дисплеи, как если бы они были одним большим экраном. Сузьте все с помощью Alt + Print Screen, который захватит только то окно, которое у вас открыто в данный момент.
Windows также предлагает Snip & Sketch, который был представлен с обновлением Windows 10 за май 2019 г. Откройте программу с помощью сочетания клавиш Shift + Windows Key + S , которое запустит небольшую панель инструментов в верхней части экрана, чтобы вы могли легко выбрать, что снимать.(Или введите «вырезать и набросок» в строку поиска.)
Ножницы для Windows
Snip & Sketch похож на инструмент Microsoft Snipping Tool, который все еще доступен, но теперь включает предупреждение о том, что он «перемещается в новый дом» в будущем обновлении Windows, и предложение для людей попробовать Snip & Sketch вместо этого.
Еще одна встроенная опция для захвата экрана — Windows Game Bar. Хотя он предназначен для записи игровых сессий, его можно использовать для записи любых действий и захвата снимков экрана.Откройте инструмент с помощью клавиши Windows + G и нажмите кнопку камеры в разделе Capture , чтобы сохранить снимок экрана в папке Videos / Captures в основной папке пользователя.
Игровая панель Windows
Если все это не помогает, в Windows есть ряд сторонних утилит для захвата экрана. Лучший вариант — Snagit, который стоит колоссальные 50 долларов. Конечно, он будет делать все, что вы можете себе представить, даже снимать на видео, что происходит на вашем экране.
Тем не менее, вы можете найти множество бесплатных приложений для создания снимков экрана.TechSmith Capture от создателей Snagit также делает скринкасты и позволяет легко делиться тем, что вы снимаете. LightShot — изящная и небольшая утилита, которая берет на себя ключ PrtScrn и упрощает захват и совместное использование.
Как сделать снимок экрана на Mac
Инструмент для создания скриншотов для Mac
С выпуском macOS Mojave пользователи Mac получили больше возможностей для создания снимков экрана. В обновлении появился инструмент для создания снимков экрана, который можно запустить, нажав Command + Shift + 5 или перейдя в Launchpad> Other> Screenshot.
Окно захвата экрана позволяет выполнять различные действия и сохранять изображения на рабочем столе. Выберите захват всего экрана, его части или определенного окна. Вы также можете снимать видео всего экрана или только его части, а также есть возможность делать снимки экрана по таймеру и изменять место сохранения изображений.
Для тех, кто предпочитает сочетания клавиш, они все еще поддерживаются. Используйте Command + Shift + 3 , чтобы захватить весь экран.Если вы хотите захватить только часть экрана, Command + Shift + 4 превратит курсор в перекрестие. Выберите часть экрана, которую вы хотите захватить.
Чтобы сделать снимок определенного окна, используйте Command + Shift + 5 (да, тот же ярлык для запуска инструмента снимка экрана). Затем нажмите пробел, чтобы переключиться между захватом части экрана и определенного окна. Если у вас Mac с панелью Touch Bar, сделайте снимок, нажав Command + Shift + 6 .
скриншот macOS
Вы можете захватить изображение и сохранить его в буфер обмена, добавив Control к любому сочетанию клавиш, которое вы используете.Например, используйте Command + Shift + Control + 3 для захвата всего экрана или Command + Shift + Control + 4 для определенного раздела. Изображение не будет сохранено на компьютер, но его можно вставить в приложение.
Рекомендовано нашими редакторами
Если у вас Mac с дисплеем Retina, снимок экрана всего экрана может быть огромным в формате PNG — до 7 МБ. Если вы предпочитаете, чтобы Mac сохранял в формате JPG или другом формате, измените настройки. Откройте окно терминала на рассматриваемом Mac и введите:
по умолчанию написать com.apple.screencapture type jpg Введите пароль, если будет предложено, затем перезагрузите компьютер, и будущие снимки экрана должны сохраняться в указанном вами предпочтительном формате. Вы всегда можете изменить его обратно, набрав вместо этого указанную выше команду с PNG в конце.
Если вы предпочитаете стороннее решение, доступны такие варианты, как Snappy (которое может синхронизировать снимки экрана с приложением Snappy для iOS), TechSmith Capture, Snagit, Skitch, LightShot и другие.
Как сделать снимок экрана в Linux
В Linux существует почти столько же способов сделать снимок экрана, сколько существует разновидностей Linux.Сосредоточившись, в частности, на Ubuntu, откройте меню «Действия» и выберите «Снимок экрана». Затем вы можете выбрать между целым экраном, одним окном или настраиваемой областью, прежде чем делать снимок.
Linux также позволяет использовать кнопку Print Screen, а также сочетание клавиш Alt + Print Screen для создания снимка экрана определенного окна. Используйте Shift + Print Screen, чтобы выбрать произвольную область для захвата. Вы также можете добавить клавишу Ctrl к любому ярлыку и сохранить изображение в буфер обмена.
Программа GIMP (GNU Image Manipulation Program) позволяет сделать снимок экрана из той же программы, в которой вы редактируете изображение после его захвата.Откройте GIMP и перейдите в File> Acquire> Screen Shot . У вас будет несколько вариантов, таких как захват всего экрана, окна или использование временной задержки. Захваченное изображение затем откроется в GIMP для редактирования.
Как сделать снимок экрана на Chromebook
Клавиатура Chromebook
Если у вас есть Chromebook, вы можете сделать снимок экрана с помощью клавиши переключения окон ноутбука. Эта кнопка расположена в верхней части клавиатуры и имеет изображение прямоугольника с линиями рядом с ним.Нажмите Ctrl + клавиша переключения окон , чтобы сделать полноэкранный снимок. Вы увидите уведомление в правом нижнем углу экрана.
Используйте комбинацию клавиш Ctrl + Shift + Window Switcher , чтобы получить только часть экрана. Курсор превращается в перекрестие, которое вы можете использовать для выбора того, что вы хотите захватить.
Если вы используете стандартную клавиатуру, а не клавиатуру Chromebook, вы не увидите кнопку переключения окон. Вместо этого вам нужно будет использовать Ctrl + F5 и Ctrl + Shift + F5 .При использовании Chromebook в режиме планшета вы можете делать снимки экрана без использования клавиатуры. Нажмите кнопки питания и уменьшения громкости, чтобы сделать снимок, хотя этот метод можно использовать только для захвата всего экрана.
Все изображения сохраняются как файлы PNG в локальной папке «Загрузки» на компьютере. Если вы хотите сохранить эти скриншоты навсегда, вы должны загрузить их в Google Фото или сделать резервную копию на Google Диске.
Поскольку 90% того, что вы делаете на Chromebook, вероятно, происходит в веб-браузере Chrome, вы также можете использовать ряд расширений Chrome.
Как сделать снимок экрана в веб-браузере
Chrome, Firefox, Safari и Edge поддерживают надстройки, расширяющие удобство использования браузера. Вот несколько программ с расширениями для браузера, которые вы можете скачать. Используйте эти надстройки, чтобы размещать утилиты захвата экрана прямо в браузере.
LightShot бесплатно и работает в Windows и Mac, но также может быть добавлен как расширения Chrome и Firefox.
FireShot платный (59 долларов.95, но в настоящее время $ 39,95) программа захвата, которая работает с браузером или почтовым клиентом. Вы можете снимать изображения, редактировать, делиться ими через социальные сети и сохранять файлы на свой компьютер. Существуют также расширения для Chrome, Firefox и Edge.
Awesome Screenshot — бесплатная программа, которая захватывает целую страницу или раздел, а затем быстро аннотирует их (или стирает непослушные фрагменты), прежде чем мгновенно поделиться. Существуют расширения для Chrome, Firefox и Edge.
Снимок экрана Nimbus бесплатен и позволяет снимать весь экран или только его части.Вы также можете использовать его для рисования, добавления аннотаций или разметки тех же изображений. Существуют расширения Chrome и Firefox.
Снимок экрана страницы — это платное (2,99 доллара США) расширение для пользователей Safari, которое может захватывать всю длину веб-сайта или только определенный раздел. После того, как будет сделан снимок экрана, программа откроет предварительный просмотр для удобного редактирования.
Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.
Как делать снимки экрана и комментировать их в Windows 10
Иногда самый простой способ сделать копию чего-либо — сделать снимок экрана. Хотя вы уже можете сделать снимок экрана с помощью кнопки PrtScn на клавиатуре, теперь вы можете нажать клавишу с логотипом Windows + Shift + S , чтобы открыть новый современный интерфейс обрезки (также называемый полосой обрезки), затем перетащите курсор на область, которую вы хотите захватить.
Вот несколько распространенных способов делать снимки экрана и комментировать их в Snip & Sketch в Windows 10.
Сделать скриншот
Вариант 1. Использование приложения Snip & Sketch
Планка для ножниц позволяет снимать ножницы следующих типов:
Как только вы обрежете область экрана — вырезанное изображение добавляется в буфер обмена, и вы можете сразу вставить его в другое приложение.Экранная подсказка также позволит вам комментировать, сохранять или делиться им с помощью приложения Snip & Sketch.
Вариант 2: С клавишей Print Screen
В то время как клавиша PrtScn уже захватывает весь экран и отправляет его в буфер обмена, открытие полосы обрезки предоставляет вам больше инструментов для обрезки, которые вы можете использовать для точной обрезки. Для лучшего управления параметрами захвата экрана вы можете выбрать, чтобы клавиша PrtScn открывала новую полосу обрезки вместо того, чтобы набирать клавишу с логотипом Windows + Shift + S.
Чтобы включить новую комбинацию клавиш для функции обрезки, выберите Пуск > Настройки > Легкость доступа > Клавиатура
Вариант 3: С клавишей с логотипом Window + сочетанием клавиш Shift + S
Аннотируйте фрагменты с помощью Snip & Sketch
Открытие изображений для редактирования с помощью Snip & Sketch
Чтобы открыть изображение из Snip & Sketch, выберите Открыть файл или перетащите изображение из таких приложений, как File Explorer или Photos, в окно Snip & Sketch.
Аннотирование изображений с помощью Snip & Sketch
Snip & Sketch предоставляет несколько инструментов для аннотирования изображений, а именно перо, карандаш и маркер. После того, как вы щелкните инструмент, чтобы выбрать его, вы можете щелкнуть его еще раз, чтобы изменить его цвет или толщину.
Инструменты лучше работают с перьевым устройством, но их также можно использовать с мышью или касанием, если вы выберете значок кнопки Touch Writing.
Дополнительные инструменты
Используйте инструмент «Ластик», чтобы удалить определенные штрихи, или дважды щелкните его, чтобы получить возможность стереть все чернила.
Используйте линейку или транспортир и нарисуйте прямые линии или дуги.
Нажмите кнопку линейки / транспортира еще раз, чтобы скрыть линейку / транспортир
Установите или поверните линейку / транспортир с помощью жестов касания двумя пальцами (если выбрана кнопка «Сенсорный ввод») или колесика мыши.
Используйте инструмент кадрирования, чтобы обрезать аннотированное изображение.
Чтобы отменить обрезку, выберите инструмент кадрирования еще раз и нажмите «Отмена», чтобы восстановить изображение до его полной исходной области.
Панорамирование вида
Некоторые из аннотируемых изображений могут быть больше, чем размер окна Snip & Sketch.Вы можете использовать полосы прокрутки для панорамирования вида, но вы также можете панорамировать вид с помощью сенсорного ввода (если кнопка сенсорного ввода не выбрана) или путем перетаскивания с помощью кнопки мыши, удерживая нажатой клавишу Ctrl.
Zoom
Увеличивайте и уменьшайте масштаб снимков экрана, чтобы их было легче пометить с помощью значка увеличительного стекла. Вы также можете увеличивать и уменьшать масштаб скриншотов, нажимая клавишу Ctrl и нажимая кнопки + или -.
Совместное использование и сохранение фрагментов
Snip & Sketch копирует аннотированный фрагмент в буфер обмена, когда вы его открываете и каждый раз при редактировании. Snip & Sketch позволяет сохранить аннотированное изображение в файл, поделиться им или открыть в другом приложении, а также распечатать его на бумаге или в файле PDF.
Использование клавиатуры в Snip & Sketch
Хотя комментирование лучше всего делать с помощью пера или мыши — Snip & Sketch предоставляет множество сочетаний клавиш, которые вы можете использовать.Клавиши доступа активируются, если нажать и удерживать клавишу Alt.
Сочетания клавиш для использования в Snip & Sketch
Нажмите эти клавиши | Для этого |
Ctrl + N | Создать новый фрагмент |
Ctrl + O | Открыть файл |
Shift + клавиши со стрелками | Переместите курсор, чтобы выбрать прямоугольную область среза |
Ctrl + E | Выбрать ластик |
Ctrl + P | Распечатать аннотацию |
Ctrl + Z | Отменить аннотацию |
7 лучших способов делать скриншоты на телефонах Android
У вас есть много разных способов делать скриншоты на вашем Android-устройстве.Некоторые из них зависят от производителя, некоторые — для всей операционной системы, а некоторые полагаются на специальные приложения из Google Play Store.
Может быть сложно разобраться в вариантах и определить, какой из них лучше всего подходит для вашего конкретного устройства. Давайте рассмотрим наиболее распространенные методы создания снимков экрана Android и познакомим вас с двумя лучшими сторонними приложениями.
1. Используйте ярлык для создания снимков экрана Android
.В наши дни делать скриншоты, используя только свое устройство, очень просто.
Одновременно нажмите и удерживайте кнопки Power + Volume Down , и вы увидите короткую анимацию на экране, за которой следует подтверждение на панели уведомлений об успешном выполнении действия.
Есть умение правильно выбирать время. Слишком рано нажмите кнопку питания, и вы заблокируете экран своего устройства. Но нажмите кнопку громкости слишком рано, и вы в конечном итоге измените громкость.
Android Pie добавил ярлык для создания снимка экрана в меню питания, если вам это удобнее.
2. Используйте ярлыки производителя
Не все телефоны используют стандартный метод Android.
Например, старые устройства Samsung требуют, чтобы вы нажимали кнопки Power + Home , чтобы вместо этого сделать снимок экрана, хотя в более новых моделях используется метод Power + Volume Down . После этого процесс остается прежним. Вы получите подтверждение на экране, и изображение станет доступно для просмотра в приложении галереи.
Некоторые телефоны используют стандартный метод, но также имеют дополнительные опции. Например, на некоторых устройствах Sony вы можете нажать кнопку Power для доступа к меню параметров. Оттуда вы можете делать скриншоты, а также записывать экран вашего Android-устройства.
В телефонах от Motorola, LG и HTC используется стандартный метод.
3. Используйте жесты
Многие устройства Android теперь позволяют делать снимки экрана с помощью жестов, что полностью избавляет от необходимости нажимать кнопки.
Например, Samsung поддерживает «Palm Swipe». При включении через «Настройки »> «Дополнительные функции»> «Движения и жесты»> «Проведите пальцем по экрану для захвата », вам просто нужно провести рукой по экрану под углом 90 градусов, чтобы активировать захват экрана.
Motorola предлагает нечто подобное; при активации коснитесь экрана тремя пальцами, чтобы сделать снимок экрана. Обратитесь к документации производителя, чтобы узнать, есть ли аналогичный вариант для вашей модели.
4. Используйте быстрые настройки
.Некоторые производители добавили кнопку скриншота в меню быстрых настроек Android. Чтобы получить доступ к меню, проведите вниз от верхнего края экрана. Вы можете увидеть опцию, помеченную как Снимок экрана , Снимок экрана или что-то подобное.
Если вы не видите эту опцию, возможно, она скрыта. Нажмите на значок карандаша в нижнем левом углу меню быстрых настроек, чтобы изменить, какие кнопки быстрого доступа отображаются в самом меню.
5. Выполните рутирование телефона Android
Ранние версии Android не позволяли приложениям делать скриншоты без рутирования. Это была функция безопасности, предназначенная для предотвращения шпионажа за вами вредоносных загрузок и кражи личной информации.
Однако рутирование вашего Android-устройства открывает перед вами целый мир возможностей. В Play Store есть множество приложений, у которых есть простая кнопка Take Screenshot , специально для использования в старых версиях Android с root-доступом.
6. Используйте сторонние приложения
Давайте взглянем на пару лучших сторонних приложений для создания снимков экрана. Их базовая функциональность такая же, как и у стандартного метода, но они предлагают некоторые интересные дополнительные функции, которые недоступны изначально.
Скриншот Easy
изображение галерея (2 изображения)Первое приложение для создания снимков экрана, которое нужно проверить, — это Screenshot Easy.Это приложение имеет несколько отличных функций для удобства использования. Например, он позволяет делать снимки с помощью кнопки наложения экрана, кнопки на панели уведомлений, встряхиванием устройства или с помощью виджета.
Есть также несколько отличных вариантов после съемки. Вы можете обрезать снимки экрана, преобразовать их в файл ZIP, отредактировать цвета и добавить отметки времени и даты. Вы можете сохранять изображения в формате PNG или JPG.
Наконец, Screenshot Easy имеет возможности записи экрана, включая поддержку прокрутки снимков экрана.
Скачать: Скриншот Easy (бесплатно)
Супер Скриншот
Super Screenshot можно использовать бесплатно и не содержит рекламы, что делает его отличным выбором для тех, кому нужно чистое и простое в использовании приложение для создания снимков экрана.
Возможно, его лучшая особенность — это возможность обрезать ваши скриншоты до того, как они будут сохранены в памяти. Он также позволяет изменять размер снимков, рисовать на них, добавлять текстовые заметки и устанавливать различные фильтры.Чтобы добиться тех же результатов с использованием стандартного метода Android, вам необходимо загрузить приложение для редактирования фотографий.
Вы можете сохранять фотографии прямо на SD-карту вашего телефона, чтобы сэкономить место, где это необходимо.
Скачать: Супер Скриншот (бесплатно)
Вам также могут быть интересны приложения для создания скриншотов с прокруткой и приложения для скриншотов на основе распознавания текста, которые помогут вам быстро найти ваши скриншоты.
Вы даже можете подключить свой телефон Android к Windows, чтобы делать снимки экрана.
7. На устройствах до Android 4.0
До появления Android 4.0 Ice Cream Sandwich в октябре 2011 года не было возможности сделать снимок экрана с помощью операционной системы.
К счастью, не многие люди используют старые версии Android на своих телефонах.Но если вы вынуждены использовать Gingerbread или Honeycomb — возможно, из-за того, что ваше основное устройство вышло из строя, а вы используете старое запасное, — вам также нужно знать, как делать снимки экрана.
Лучший способ для устройств без рута — использовать Android SDK. Да, это громоздко в настройке, но это самый надежный подход.
Вы можете скачать SDK с официального сайта Android. Установка и настройка приложения SDK выходит за рамки этой статьи, поэтому ознакомьтесь с приложением No Root Screenshot It, если вам нужен более простой пользовательский интерфейс.
7 способов сделать снимок экрана на Android
Подводя итог, если вы используете Android 4.0 или более позднюю версию (а вы, вероятно, так и есть), ваш телефон может делать снимки экрана изначально.
Если вы ищете дополнительные параметры, вам следует обратиться к стороннему приложению, а если вы используете более раннюю версию Android, вам нужно будет либо рутировать свое устройство, либо использовать настольное приложение.
Однако для многих самый быстрый и эффективный способ сделать снимок экрана на Android — это использовать все хитрости, которые производитель вашего устройства включил в устройство.
Как сделать снимок экрана на устройствах SamsungНужно сделать снимок экрана на телефоне или планшете Samsung Galaxy? Вот шесть разных способов сделать это.
Читать дальше
Об авторе Дэн Прайс (Опубликовано 1575 статей)Дэн присоединился к MakeUseOf в 2014 году и является директором по партнерству с июля 2020 года.Обращайтесь к нему с вопросами о спонсируемом контенте, партнерских соглашениях, рекламных акциях и любых других формах партнерства. Вы также можете увидеть, как он каждый год бродит по выставочной площадке CES в Лас-Вегасе, поздоровайтесь, если собираетесь. До своей писательской карьеры он был финансовым консультантом.
Более От Дэна ПрайсаПодпишитесь на нашу рассылку новостей
Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!
Нажмите здесь, чтобы подписаться
Как сделать снимок экрана на ПК, телефоне или планшете
Как сделать снимок экрана на компьютере, телефоне или планшете
Создание снимков экрана — важный навык для молодых людей и родителей.В этой статье вы узнаете, как сделать снимок экрана на мобильном телефоне, компьютере или планшете. Снимки экрана не только полезны для демонстрации компьютерных программ и доступа к онлайн-ресурсам, когда у вас нет подключения к Интернету, но они также необходимы для регистрации доказательств киберзапугивания.
Следует признать, что снимки экрана могут использоваться для разжигания запугивания, поскольку они позволяют сделать снимок экрана для копирования компрометирующих фотографий и сообщений. Однако для того, чтобы молодой человек был готов справиться с ситуациями киберзапугивания, крайне важно, чтобы он / она знал, как записывать доказательства киберзапугивания, делая снимки экрана.
Что такое снимок экрана?
Но сначала, что такое скриншот? Снимок экрана или снимок экрана — это изображение, сделанное пользователем компьютера, мобильного телефона или планшета с помощью рассматриваемого устройства для записи видимых элементов, отображаемых на экране. Изображение сохраняется в виде графического файла. Скриншоты можно делать с помощью различных программ или с помощью определенных сочетаний клавиш / клавиш.
Как сделать снимок экрана на компьютере
Окна
- Нажмите кнопку PrtScn / или кнопку Print Scrn, чтобы сделать снимок всего экрана : При использовании Windows нажатие кнопки Print Screen (расположенной в правом верхнем углу клавиатуры) сделает снимок всего экрана .Нажатие этой кнопки фактически копирует изображение экрана в буфер обмена. Куда оно девается? Что ж, вам нужно открыть Word, Paint или другую программу для редактирования изображений, чтобы просмотреть, отредактировать или сохранить изображение. Например, откройте Word и нажмите Ctrl и v . Это ярлык вместо того, чтобы щелкнуть правой кнопкой мыши и выбрать «Вставить». Если вы хотите сделать снимок только активного окна, нажмите одновременно кнопки Alt и PrtScn и вставьте в документ, как указано выше.
- Используйте программу Snipping Tool для создания и редактирования снимков экрана: Если у вас возникли трудности с поиском или использованием клавиши Print Screen, вы можете предпочесть Snipping Tool.Snipping Tool — это программа, которая бесплатно входит в состав Windows 7, Windows Vista и ряда других продуктов Windows. Он позволяет легко делать снимки экрана, щелкнув «Создать», а затем выбрав область, которую вы хотите сделать снимком. Затем вы можете отредактировать снимок экрана, используя инструменты выделения и пера. Ножницы — лишь один из многочисленных инструментов, которые помогут вам делать снимки экрана.
Некоторые ноутбуки, в частности, могут не иметь ключа PrtScn. В руководстве пользователя, прилагаемом к вашему устройству, должны быть инструкции по различным комбинациям клавиш, которые можно использовать для создания снимков экрана.
Mac
- Нажмите одновременно клавиши Command, Shift и 3, чтобы сделать снимок всего экрана: При использовании Mac одновременное нажатие клавиш Command, Shift и 3 сделает снимок всего экрана. Этот снимок экрана будет автоматически сохранен на вашем рабочем столе. Нажмите одновременно клавиши Command, Shift и 4 , чтобы сделать снимок экрана выбранной области.
- Используйте инструмент «Захват», чтобы сделать снимок экрана: Альтернативой сочетаниям клавиш на Mac является использование инструмента «Захват».Grab — это программа, которая поставляется бесплатно с Mac. Он позволяет легко делать снимки экрана, щелкнув «Захват», а затем выбрав тип снимка экрана, который вы хотите сделать. Захват — лишь один из многочисленных инструментов, которые помогут вам делать снимки экрана.
Как сделать снимок экрана на смартфоне / планшете
Как сделать снимок экрана на смартфоне или планшете зависит от операционной системы и используемого устройства.Самый простой способ узнать, как сделать снимок экрана на вашем отдельном устройстве, — это поискать в Интернете. Следующие видео, доступные на Youtube, показывают, как делать снимки экрана с помощью некоторых из самых популярных телефонов и планшетов. Вообще говоря, чтобы сделать снимок экрана на телефоне или планшете, вы одновременно нажимаете клавишу питания и кнопку «Домой». Ваш снимок экрана добавится в вашу галерею.
Android
Посмотреть видео можно здесь: youtube.com/watch?v=Eirs0kCo7qs
iOS (Apple)
Посмотреть видео можно здесь: youtube.com / watch? v = hDkyqLgyBkE
Как сделать снимок экрана на телефоне
Имейте в виду, что в настоящее время многие телефоны могут записывать экран, то есть они могут записывать видео с экрана. Для телефонов Android или более старых телефонов IoS требуется стороннее приложение. Apple iOS 11 или новее имеет встроенные возможности записи экрана. Их можно включить, перейдя в «Настройки» / «Центр управления» / «Настроить элементы управления» / «Запись экрана». Вы можете получить доступ к функции записи экрана на панели управления, проведя вверх по главному экрану.Записи сохраняются в фотопленке. Подробнее о том, как настроить запись экрана на iOS: просмотрите видео здесь: youtube.com/watch?v=hDkyqLgyBkE
Как сделать снимок экрана на Chromebook
Сохраняя упрощенную тему лучших Chromebook, легко сделать снимок экрана в Chrome OS. Как сделать снимок экрана на Chromebook сводится к нескольким сочетаниям клавиш. Мы собрали эти ярлыки, а также дали несколько советов о том, что с ними делать в Chrome OS.
Дополнительная литература
Как сделать снимок экрана на Chromebook- Удерживайте Ctrl + Показать клавиши Windows , чтобы сделать полный снимок экрана.
- Удерживайте Ctrl + Shift + Показать клавиши Windows для захвата определенной области.
Чтобы сделать снимок всего на экране, нажмите одновременно следующие клавиши: Ctrl + Показать Windows
Последняя кнопка обычно расположена в верхнем ряду между кнопками Full-Screen и Brightness Down , как показано выше.Он напоминает прямоугольник, за которым следуют две линии, и заменяет типичную клавишу F5 , используемую на стандартных клавиатурах.
Как только вы нажмете обе клавиши, в правом нижнем углу появится уведомление с миниатюрой вашего снимка экрана, как показано выше. Щелкнув по миниатюре, вы попадете в папку загрузок , в которой по умолчанию хранятся все снимки экрана, что делает их доступными в автономном режиме. Вы также можете получить доступ к снимкам экрана, щелкнув синий значок в виде папки Files на полке и выбрав изображений или загрузок .
Chrome OS помечает все снимки экрана датой и временем, когда они были сделаны.
Поскольку Chrome OS сохраняет скриншоты локально на вашем устройстве, они не будут доступны на Google Диске, если вы вручную не загрузите их в облако. Для этого выполните следующие действия:
Шаг 1: Откройте приложение Files и выберите изображений или загрузок в списке слева.
Шаг 2: Выберите снимок экрана, который вы хотите загрузить.Для нескольких загрузок щелкните значок галочки на каждом снимке экрана (просмотр эскизов) или нарисуйте рамку вокруг файлов с помощью мыши или сенсорной панели (вид списка).
Шаг 3: Нажмите кнопку Поделиться , расположенную в правом верхнем углу экрана.
Шаг 4: Выберите Сохранить на диск в раскрывающемся меню. Как показано ниже, вы можете отправить снимок экрана в другие учетные записи, например OneDrive и Dropbox. Прочтите наше руководство по использованию Google Диска, чтобы получить больше полезных советов.
Если у вас Chromebook с шарниром на 360 градусов, как у Pixelbook, перейдите к разделу «Снимки экрана в режиме планшета» в этом руководстве, чтобы узнать об альтернативном сенсорном методе.
Захват определенной областиВ дополнение к полному снимку вы можете создать окно для захвата части экрана. Вот как это сделать: Ctrl + Shift + Показать Windows
Шаг 1: Удерживайте одновременно клавиши Ctrl + Shift , затем нажмите кнопку Показать Windows .
Шаг 2: Экран тускнеет, и курсор временно принимает вид перекрестия. С помощью перекрестия начните с одного угла области захвата и удерживайте кнопку мыши или сенсорную панель.
Шаг 3: Перетащите курсор по экрану с помощью мыши или пальца, пока не создадите рамку. Отпустите кнопку мыши или поднимите палец, чтобы заполнить поле и сделать снимок экрана.
Захваченное окно сохраняется в папке изображений, и загрузок, папок, как и полный снимок экрана.
Примечание: Если вы используете Chrome OS 88 или новее и вы включили новую утилиту Screen Capture с помощью флагов, вы увидите новую панель инструментов, появившуюся в нижней части экрана с кнопками Screenshot и Partial выбрано по умолчанию. Вы также увидите кнопки для переключения в режимы полноэкранный или окно .
Скриншоты в режиме планшета
PhotoMIX-Company / PixabayИспользуйте кнопки
Многие устройства 2-в-1 и планшеты под управлением Chrome OS могут не иметь немедленного доступа к клавиатуре.Не волнуйтесь; В режиме планшета можно легко сократить снимок экрана. Одновременно нажмите следующие физические кнопки: Power + Volume Down
Ваш экран регистрирует снимок экрана и делает снимок всего экрана.
Используйте стилус — полный захват
Вы можете сделать снимок экрана всего экрана с помощью стилуса. Вот как:
Шаг 1: Нажмите Стилус (или Pen ).
Шаг 2: С помощью стилуса коснитесь параметра Захват экрана .Это делает снимок экрана всего вашего экрана.
Использование стилуса — частичный захват
Хотите сделать снимок только части экрана? Выполните следующие шаги:
Шаг 1: Нажмите Стилус (или Pen ).
Шаг 2: С помощью стилуса коснитесь параметра Захват области .
Шаг 3: С помощью стилуса коснитесь начальной точки на экране и удерживайте ее.
Шаг 4: Перетащите перо до последней точки, создав прямоугольник.
Шаг 5: Отпустите, чтобы сделать снимок экрана.
Другие советы и хитрости
Копирование скриншотовChrome OS не отправляет автоматически снимки экрана в буфер обмена, как это происходит при нажатии кнопки Print Screen в Windows.
Если вы хотите скопировать снимок экрана (например, для вставки в редактор изображений), обратите внимание на уведомление, которое появляется над системными часами, когда вы делаете снимок экрана. Как показано выше, нажмите кнопку Копировать в буфер обмена , затем нажмите Ctrl + V , если хотите вставить его.
Либо найдите и выберите свой снимок экрана, нажмите Ctrl + C , чтобы скопировать его в буфер обмена, а затем нажмите Ctrl + V , чтобы вставить его — как в Windows.
Редактирование скриншотовСкриншоты, снятые Chrome OS, готовы к публикации, но если вам сначала нужно их отредактировать, ознакомьтесь со встроенным редактором изображений. Вот как это использовать:
Шаг 1: Щелкните синий значок папки Files на полке и выберите изображений или загрузок в списке слева.
Шаг 2: Дважды щелкните снимок экрана, чтобы открыть его в приложении «Галерея » . Если это не программа для просмотра изображений по умолчанию, щелкните файл правой кнопкой мыши и выберите Галерея во всплывающем меню.
В верхней части приложения «Галерея » вы увидите панель инструментов со следующими инструментами: Обрезать и повернуть , Изменить масштаб и Фильтры освещения . Каждый инструмент открывает панель с правой стороны, предлагая регулируемые настройки.Например, инструмент Lighting Filters предоставляет ползунки для Exposure , Contrast и Saturation , как показано выше.
В дополнение к трем основным инструментам редактирования вы увидите кнопки для отмены и возврата любых внесенных вами изменений.
Шаг 3: Когда все будет готово, нажмите синюю кнопку Сохранить , чтобы сохранить изменения в исходном файле. Или щелкните значок синей стрелки вниз, чтобы сохранить отредактированное изображение как измененную копию.
Использование внешней клавиатурыЕсли вы используете настольный компьютер под управлением Chrome OS (Chromebox) или внешнюю клавиатуру, подключенную к Chromebook, на клавиатуре, вероятно, используется ряд стандартных функциональных клавиш вместо ряда специальных кнопок Chrome. Вот команды Chrome OS, которые заменяют стандартные команды функциональных клавиш:
- F1 — Предыдущая страница
- F2 — Следующая страница
- F3 — обновить
- F4 — полный экран
- F5 — Показать окна
- F6 — Уменьшить яркость
- F7 — Увеличить яркость
- F8 — отключить звук
- F9 — Уменьшить громкость
- F10 — Увеличить громкость
Чтобы сделать снимок экрана, наберите Ctrl + F5 на стандартной клавиатуре.Для частичного захвата сначала нажмите Ctrl + Shift , а затем F5 . Вы также можете настроить ярлык. Нажмите Alt + Shift + S, , затем следуйте Настройки> Устройство> Клавиатура. Здесь вы можете изменить функции ваших клавиш.
Другие инструменты для создания снимков экрана
Встроенные графические инструменты для Chrome OS немного тусклые, но, к счастью, в Интернет-магазине Google Chrome есть множество приложений и расширений, которые помогут добавить дополнительные функции.Вот несколько полезных советов:
Lightshot : Lightshot — отличный вариант для новичков, который позволяет перетаскивать снимок экрана в любую часть экрана. Вы можете отредактировать снимок экрана на месте, а затем загрузить его или отправить в облако. Он прост в использовании и широко применим для большинства целей.
FireShot : сохранить всю страницу как изображение без нескольких снимков экрана. Вы можете сохранять в нескольких форматах и отправлять их прямо в OneNote или по электронной почте.
Добавить комментарий