Как повысить самооценку себе: 10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Разное

Содержание

Как повысить самооценку и развить уверенность в себе: 4 совета от Михаила Лабковского | Игра в Блог

От самооценки многое зависит в нашей жизни. Не зря говорят, как человек сам к себе относится, так и к нему будут относиться. И как могут высоко оценить нас другие люди, если мы сами себя не ценим?

Поэтому вопрос о том, как повысить свою самооценку и в целом быть уверенным в себе человеком, является крайне важным. И на эту тему я приведу советы Михаила Лабковского, которые в доступной и понятной форме это объясняют.

Сами советы Михаила по тексту ориентированы на женщин, но их смысл будет полезен всем людям независимо от пола.

Совет первый

Первое, что нужно сделать — перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идёт ли мне причёска, как вам моё новое платье — все эти фразы должны быть в чёрном списке.

Вообще этот совет надо применять не только к своей внешности. Мы часто спрашиваем совета и мнения у других людей подчас в самых пустяковых вопросах. Да, они действительно могут знать лучше нас, как поступить в какой-то конкретной ситуации. Но спрашивая советы, наша личная сила будет утекать.

Конечно, не надо впадать в крайность и быть гордецом, который всегда справляется со всем сам. Но прежде чем идти к другим, надо обязательно сначала спросить у себя самого, что я думаю на этот счёт, сформировать своё мнение и попробовать решить вопрос самостоятельно.

Второй совет

Второе: научиться отвечать на комплименты фразой: «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться: мол, да что вы, да не стоило, вам показалось.

Писатель Марк Твен говорил, что несколько добрых слов могут питать его душу много месяцев. Поэтому, если вам говорят что-то хорошее или делают подарки — поверьте, это стало такой роскошью в современном мире, что не стоит отказываться от этих благородных жестов в свой адрес и считать, будто бы вы их не заслужили.

К тому же, подобные действия — это в том числе и обмен энергией, поэтому не стоит себе перекрывать воздух.

Третий совет

Никогда не меняйте своих решений, если только не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь — всё, довести дело до конца.

Само по себе принятие решений помогает человеку сформировать в себе внутренний стержень и учит его слышать себя. Любое решение подразумевает риск, ведь неизвестно к каким последствиям оно приведёт. Но благодаря этому человек берёт ответственность на себя и может учиться на своих ошибках.

Поэтому даже если решение было ошибочным — главное, что вы его приняли САМИ. Со временем, вы будете всё меньше ошибаться и научитесь заранее чувствовать наиболее правильный вариант.

Четвёртый совет

Не занимайтесь мысленным разделением себя на составные части. Многие так и говорят: волосы у меня красивые, а вот ноги кривоваты. Каждая хороша собой полностью.

И в плане внешности, и в отношении своей деятельности не позволяйте самокритике и сомнениям воровать вашу личную энергию. Единственная причина самокритики — это следование навязанным идеалам и моделям. Но мы такие, какие мы есть, и поэтому всё, что нам остаётся — это реализовывать и любить в себе то, что уже в нас есть.

Желаю вам иметь адекватную самооценку, осознавать свои чувства и желания, и буду благодарен за лайки этой статье. Здесь можете подписаться на мой канал.

центр развития карьеры «Технограда» подготовил новый онлайн-курс / Новости города / Сайт Москвы

Центр развития карьеры «Технограда» приглашает на бесплатный онлайн-курс по личностному развитию «Самооценка и уверенность в себе». Участников ждет шесть вебинаров и пять домашних заданий. Во время обучения психолог расскажет об эффективных техниках, которые помогут справиться с личностными проблемами и стать уверенным в себе человеком. Слушатели научатся понимать собственные чувства и эмоции и контролировать их. Онлайн-курс начнется 10 января, запись уже открыта.

«Мир вокруг нас меняется очень быстро, а с ним и требования к компетенциям. Чтобы оставаться востребованным на рынке труда, любому специалисту необходимо уделять внимание не только профессиональному росту, но и личностному. Первый в этом году курс “Технограда” направлен на развитие потенциала личности, проработку навыков конструктивного общения с окружающими и достижения намеченных целей», — отметил руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин. 

Первый вебинар пройдет 10 января в 15:00. Слушатели узнают об основных видах самооценки, ее структуре и функциях. Спикер расскажет, как корректировать самооценку с помощью различных действий, мышления, речи и тела.

Участники второго вебинара, который пройдет 14 января в 15:00, узнают, как семья и общество влияют на самооценку и уверенность в себе, и какие стереотипы не дают полностью раскрыть внутренний потенциал.

На третьем вебинаре 19 января в 15:00 расскажут, как определить истинные цели и препятствия на пути к ним. Участникам помогут осознать собственные страхи и преодолеть их.

Четвертый вебинар состоится 21 января в 15:00. Речь пойдет о построении отношений с окружающими людьми. Спикер рассмотрит примеры нездоровых взаимоотношений в рабочем коллективе и с близкими людьми, объяснит причины их возникновения, поможет выстроить личные границы.

Пятое занятие, которое пройдет 26 января в 15:00, посвятят самореализации. Участники узнают, как найти свое призвание и дело в жизни, научатся управлять собственными эмоциями.

На заключительном вебинаре тренер обобщит полученные знания и в прямом эфире ответит на вопросы слушателей.

Занятия проводит Марина Коробова, практикующий психолог, тренер центра развития карьеры «Технограда». Если участники посетят более трех занятий, то получат сертификат.

Инновационно-образовательный комплекс «Техноград» — уникальная образовательная площадка на ВДНХ, предлагающая новый формат профориентации, обучения и познавательного досуга для жителей и гостей столицы. Центр развития карьеры — одно из направлений деятельности «Технограда». Специалисты центра помогают москвичам найти свое призвание и построить карьеру, а работодателям — подобрать квалифицированных сотрудников.

Проект курирует Департамент предпринимательства и инновационного развития города Москвы.

Пять эффективных способов повысить самооценку новость от 09.11.2018

Как правило, взрослые люди с низкой самооценкой менее успешны. Их не уважают, ими не восхищаются и их редко любят – чаще используют. Мы узнали, в чём причина нелюбви к себе, и рассказали об эффективных способах быстро повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой мы обычно переживаем глубоко внутри, но они оказывают прямое воздействие на окружающих. На просторах интернета мы находим множество восклицаний: «Люди с низкой самооценкой просто задолбали», «неадекватно реагируют на критику», «отвратительные работники»… От неприятия себя страдает не только сам человек, но и его близкие, даже коллеги.

Порой такому работнику и слова сказать нельзя: он начинает самоутверждаться за счёт обидчика либо выходит из себя.

«Низкая самооценка – это широко распространенное явление, которое затрагивает самые разные группы людей. От низкой самооценки одинаково часто страдают мужчины и женщины, школьники и взрослые, представители разных национальностей. Это связано с тем, что наша самооценка начинает формироваться ещё в раннем детстве, поэтому то, какой она будет, во многом зависит от нашей семьи и подходов к воспитанию. Люди с низкой самооценкой, как правило, росли в семьях со строгими, требовательными и эмоционально холодными родителями, а также подвергались в детстве систематическому унижению и критике. Кроме того, причины низкой самооценки могут быть связаны с некоторыми личностными особенностями: чрезмерной зависимостью от мнения окружающих, перфекционизмом, высоким уровнем притязаний и требований к себе», – комментирует

Анастасия Батхина психолог, лайф-коуч, научный сотрудник НИУ ВШЭ.

«Самооценка часто выступает внутренним балансом. Уверенные в себе люди с хорошей самооценкой притягивают к себе внимание и вызывают восхищение у окружающих. Кажется, что они просто достигают поставленных целей и верят в себя несмотря ни на что. Но на самом деле это большая проделанная внутренняя работа: не сравнивать, не давать неудачам отвлекать вас от заданного маршрута. Наше мышление зачастую помогает самооценке, формируя её в конструктивном ключе. Если научишься мыслить правильно, то цель становится важнее тревог и страхов, а боязнь осуждения не мешает добиваться желаемого», – комментирует

Елена Стасевич, психолог-эксперт, генеральный директор и совладелец компании «Эксклюзив Тренинг-инвест».

Основываясь на рекомендациях психологов, мы подготовили для вас пять советов, которые помогут повысить самооценку.

  1. Развивайте свои сильные стороны

У каждого человека свои достоинства и недостатки. Самокритичные люди склонны видеть в себе только плохое.

«Я такая некрасивая, такая неуклюжая», – постоянно твердит критик в вашей голове. И это самобичевание распространяется не только на внешний вид, но и другие особенности поведения и характера: «Почему я так медлителен, снова всех подвёл, я ничего не успеваю», – говорите себе вы. Но чаще всего укоры в свой адрес ни к чему хорошему не приводят. Замечать свои недостатки правильно, но если вы не можете их искоренить, то зачем ненавидеть себя?

Чтобы стать уверенным человеком со здоровой самооценкой, подмечайте в себе только лучшее. Важно не просто обнаружить эти достоинства, но и начать их развивать. Вы хорошо двигаетесь и чувствуете музыку? Запишитесь на танцы. Быстро находите общий язык с другими? Чаще выходите в свет и заводите новые знакомства. Вам нравится цвет ваших глаз? Наденьте сегодня кофточку, которая их подчеркнёт.

Упражнение:

Составьте список из 50 лучших качеств и повесьте его дома на видном месте. Чем подробнее будет прописано ваше качество, тем лучше.

Например: «Я знаю бухучёт так хорошо, что Татьяна Крутякова попросила бы меня написать рецензию на свою новую книгу».

  1. Прекратите вести слежку в социальных сетях

Instagram и другие популярные соцсети – это отличая платформа для общения и саморазвития, но многие люди проводят своё время на этих площадках в ущерб своей самооценке. Одно дело, когда просматривая очередную фотосессию подруги, вы искренне восхищаетесь её красотой и успешностью, а другое – когда думаете: «Конечно, будь у меня такая зарплата, я бы тоже фотографировалась и сияла от счастья» или «Какая у неё интересная жизнь – не то что у меня!». Такой подход к соцсетям разрушает жизнь человека: он постоянно сравнивает себя с другими и начинает стремиться к ненужным целям, которые навязаны обществом, временем, отдельными людьми. Сосредоточьтесь на своих мечтах и перестаньте копировать других. Вполне возможно, что их счастье лишь показное, и активный постинг в соцсетях – попытка исправить это хотя бы внешне.

Упражнение: в конце дня записывайте в блокнот пять причин, по которым вы сегодня счастливы.

Например: «Я счастлива, потому что сегодня помогла коллеге»;

«Я счастлив, потому что сегодня меня похвалил руководитель» и т.д.

  1. Заботьтесь о своём здоровье

Здоровый, энергичный, активный человек может многого добиться. Регулярно выполняя физические упражнения, правильно питаясь, высыпаясь, вы становитесь сильным и стрессоустойчивым. Чётко спланированный график не оставит времени на печали – после тренировок вы будете приходить уставшими, но довольными, потому что стали сегодня чуточку лучше, чем вчера.

Упражнение: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и тогда научитесь вставать без будильника, что полезно как для здоровья, так и для самооценки.

  1. Каждый день получайте новое знание

Заведите привычку проводить час профессионального саморазвития. Это может быть вечером, после работы, либо в дороге. Результатом такой привычки может стать повышение в должности либо финансовый рост: ведь каждый день вы будете узнавать что-то новое из своей сферы и будете лучше справляться с задачами. А если вам сложно организовать себя самому, то запишитесь на курсы повышения квалификации. Тогда и заветную корочку получите, и самооценка улучшится.

Упражнение: если вы точно не тот человек, который будет добросовестно выделять на саморазвитие час в день, устраивайте себе «профилактические дни». Составьте список всех дел, которые вы так долго откладывали, и выполните их в течение одного дня.

  1. Выбирайте правильное окружение

Избегайте людей, которые вечно всем не довольны, а также тех, кто завистливо критикует мелочи: то ваше платье вам не по возрасту, то волосы раньше были гуще…Проводите больше времени с позитивными людьми и заряжайтесь их энергетикой.

Упражнение: начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений).

Например: «Я люблю свою работу и получаю от неё удовольствие»;

«Я знаю, что работаю по призванию» и т.д.

5 способов повысить самооценку

Самоуважение — это общее чувство достоинства и ценности человека, включая такие факторы, как идентичность, уверенность и чувство принадлежности. Самооценка — это то, с чем мы все время от времени боремся. Наличие сильного чувства собственного достоинства не только помогает нам чувствовать себя лучше, но также помогает нам лучше справляться с невзгодами и проблемами, когда они встречаются на нашем пути. Высокая самооценка также делает нас менее уязвимыми для беспокойства, что приводит к улучшению психического и физического здоровья.Процесс повышения личной самооценки может быть невероятно сложным. Наша самооценка постоянно колеблется в течение недели, если не ежедневно. Стоит признать способы улучшить нашу самооценку в те моменты, когда она кажется низкой.

 

Признаки здоровой самооценки

 

Самооценка – это ваше мнение о себе. Здоровая самооценка может выглядеть по-разному, например, осознавать и принимать свои сильные и слабые стороны.Следует также признать, что вы заслуживаете уважения других и что ваши убеждения, нравы и мнения имеют ценность. Вот некоторые другие признаки хорошей самооценки:

 

  • Вы можете совершать ошибки
  • Вы готовы меняться, когда это необходимо
  • Вы принимаете критику и не принимаете ее на свой счет
  • Вы поддерживаете себя
  • Вы умеете отмечать достижения других людей
  • Вы регулярно заботитесь о себе
  • Вы сосредоточены на своей жизни и стараетесь не сравнивать свою жизнь с другими
  • Вы верите, что вы равны для всех
  • Вы принимаете преодолевать трудности и идти на риск, чтобы расти
  • Вы цените других такими, какие они есть 
  • Вы цените себя такими, какие вы есть

 

Признаки низкой самооценки 

 

Низкая самооценка влияет не только на отношения мы имеем с самими собой, но это также может повлиять на наши отношения с другими и на то, как мы позволяем другим относиться к нам. Низкая самооценка и самооценка могут выглядеть следующим образом:

 

  • Низкая уверенность
  • Отсутствие установления границ
  • Отсутствие контроля
  • Негативное социальное сравнение
  • Проблемы с принятием положительных отзывов
  • Страх неудачи
  • Угождение людям

Теперь, когда мы рассмотрели, как выглядит здоровая и плохая самооценка, давайте рассмотрим 5 полезных способов повышения самооценки.

 

#1. Саморефлексия

 

Самоуважение строится посредством самосознания. Саморефлексия — полезный инструмент, помогающий определить личные качества самих себя. Создайте журнал или список, который поможет определить личные качества, такие как сильные и слабые стороны, цели и то, что вам нравится в себе. Вы также можете подумать о прошлом опыте, который сделал вас тем, кто вы есть сегодня. Всегда есть над чем работать над самоанализом, что делает его отличным вариантом, когда вы чувствуете себя неуверенно или мало чего стоите.

 

#2. Positive Brain Food

 

Накормите свой мозг позитивным материалом, например, подкастами и видео о любви к себе, книгами по саморазвитию и хорошими беседами с друзьями. Слушание воодушевляющих историй о том, как другие люди обрели самооценку, может быть трогательным и вдохновляющим. Приятно осознавать, что все мы время от времени боремся с самооценкой. Когда вы чувствуете себя плохо, используйте позитивный ресурс по вашему выбору, чтобы накормить свой мозг здоровыми мыслями!

 

#3.Избегайте сравнения

 

Многие проблемы с самооценкой возникают из-за сравнения себя с кем-то другим. Когда вы поймаете себя на желании быть кем-то другим или вести чужой образ жизни, вспомните все события, которые сделали вас тем, кем вы являетесь. Помните, что за пределами того, что мы видим в социальных сетях, всегда происходит что-то более глубокое. Ценность не определяется успехом или материальными благами. Здоровое сравнение будет выглядеть как создание достижимых целей для себя, учитывая ваш конкретный жизненный опыт.

 

#4. Забота о себе

 

Забота о себе требует времени, чтобы заниматься деятельностью, которая дает вам ощущение покоя. Уход за собой может выглядеть по-разному для всех, но может включать прогулку на природе, чтение интересной книги, достаточное количество сна или просмотр любимого телешоу. Это может также включать в себя прислушивание к своему телу, например, употребление здоровой пищи или физические упражнения. Может быть, создайте рутину по уходу за собой, которая даст вам возможность делать что-то, когда вы чувствуете себя неполноценным.Забота о себе — это необходимая часть хорошей самооценки, а также понимание того, когда вам нужно заняться собой.

 

#5. Обратитесь за поддержкой

 

Если вам нужна поддержка, сделайте все возможное, чтобы попросить о ней. Члены семьи и близкие друзья создают одни из лучших систем поддержки. Когда вы честно и открыто говорите о негативных чувствах, которые можете испытывать к себе, позвольте своим друзьям и семье оказать вам поддержку. Помните, что повышение самооценки — это постоянный процесс, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы личные чувства стали более позитивными.Возможно, вы захотите найти другие методы поддержки, такие как групповая терапия или индивидуальная терапия, с консультантом, который также сможет дать совет и поддержать вас на пути к любви к себе.

 

Самоуважение — это то, с чем многие из нас время от времени борются. Важно уметь распознавать признаки здоровой и плохой самооценки, а также когда обращаться за помощью. Здоровая самооценка побуждает нас становиться лучше, укрепляя личную уверенность, способность принимать ошибки и критику и осознавать ценность собственной жизни.Низкая самооценка может включать в себя отсутствие границ, участие в негативном социальном сравнении и проблемы с беспокойством и сомнением. Когда наша самооценка низкая, важно иметь преднамеренные идеи о том, как повысить чувство собственного достоинства. Мы предлагаем 5 способов повысить самооценку, которые включают в себя позитивную самооценку, позитивную пищу для ума, избегание сравнений, заботу о себе и обращение за поддержкой, когда это необходимо. Achieve Concierge хочет помочь вам на пути к любви к себе, где преданные своему делу профессионалы встречаются со специализированным обслуживанием.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону (858) 221-0344.

Уважение | Консультационный центр Университета Иллинойса

Самооценка описывается как позитивный и реалистичный взгляд на себя. Люди с чувством собственного достоинства доверяют себе и считают, что они достойны и одинаково ценны для других. Самоуважение не означает, что люди смогут достичь всех своих целей — у них реалистичное, точное и честное представление о себе. Кроме того, они ценят себя, что указывает на то, что они оба любят себя и в целом положительно относятся к себе, даже когда некоторые ожидания относительно их целей не оправдываются.

Самооценка состоит из многих различных аспектов жизни людей. Каждый человек обладает уникальными качествами и характеристиками, которые могут восприниматься им как более или менее приятные. Как правило, люди будут чувствовать себя удовлетворенными в некоторых сферах своей жизни (учеба, спорт), но при этом неудовлетворенными в других областях (внешний вид, социальные отношения). Обучение выявлению проблемных областей, связанных с самооценкой, может помочь в развитии самооценки.

Почему важна самооценка?

Люди с низкой самооценкой могут испытывать страдания во многих аспектах своей жизни.Эти люди могут зависеть от одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо. Они могут избегать риска, потому что боятся неудачи. Как правило, у них нет ожиданий успеха. Они часто принижают себя и, как правило, не принимают во внимание или игнорируют комплименты от других. Напротив, люди с более высокой самооценкой готовы рисковать неодобрением других, потому что они обычно верят в свои способности. Они склонны принимать себя и не чувствуют, что должны соответствовать, чтобы быть принятыми.Самооценка может влиять на различные аспекты жизни человека и общее психическое здоровье. Люди с низкой самооценкой могут испытывать следующие проблемы с психическим здоровьем:

  • Симптомы депрессии
  • Симптомы тревоги
  • Физический дискомфорт.
  • Повышенное употребление алкоголя и наркотиков
  • Проблемы, связанные с едой и образом тела

Как первоначально развивается самооценка?

Многие факторы влияют на развитие самооценки.Это могут быть наши ранние отношения с семьей, сверстниками, педагогами и самим собой. Например, когда ранние отношения обеспечивают признание, дети получают прочную основу для хорошего самочувствия. Если эти отношения критичны или требовательны, дети могут научиться чувствовать себя неспособными, неадекватными или неполноценными. Люди с положительными образцами для подражания, которые имеют чувство собственного достоинства, вероятно, сами разовьют чувство собственного достоинства. Кроме того, отношения на протяжении всей жизни (например, дружба, романтические отношения и т.) может повлиять на восприятие человеком самого себя. Например, в кампусах колледжей сверстники могут положительно влиять на самооценку, оказывая поддержку и одобрение. Однако соперничающие и осуждающие сверстники могут негативно влиять на самооценку (например, сравнивать оценки, оценивать размер тела и т. д.).

Большинство людей считают, что низкая самооценка связана с отсутствием достижений, способностей или признания. Вместо этого низкая самооценка часто является результатом слишком большого внимания к предполагаемым, нереалистичным ожиданиям или стандартам со стороны других, особенно семьи и общества.Такие факторы, как средства массовой информации, могут изменить восприятие успеха, красоты и ценности. Кроме того, опыт предвзятости, привилегий и угнетения может повлиять на восприятие человеком самого себя.

Саморазрушительные модели мышления

В ответ на внешнее влияние у людей могут развиться разрушительные модели мышления, которые могут повлиять на самооценку. Ниже приведены некоторые распространенные шаблоны мышления, приводящие к саморазрушению, с примерами и вопросами для развития альтернативного мышления:

Все или ничего.

Процесс мышления крайностями. Мышление «все или ничего» возлагает на человека невозможные стандарты совершенства.

Пример: «Я неудачник, если моя работа не идеальна».

Вопросы для размышления: Вещи редко бывают полностью хорошими или полностью негативными. Где находится это событие в широком спектре положительного и отрицательного?

Видя только темные облака.

Катастрофа таится за каждым углом, и ее можно ожидать.Например, одна негативная деталь, критика или мимолетный комментарий затемняют всю реальность.

Пример: «Я получил тройку за один тест по химии, теперь я никогда не поступлю в медицинскую школу».

Вопросы для размышления: Действительно ли эта мысль помогает мне? Что, скорее всего, произойдет? Даже если это произойдет, возможно ли, что на его месте появятся альтернативы?

Фокусировка на негативе.

Хорошие вещи не так важны, как плохие.

Пример: «Я знаю, что выиграл пять шахматных партий подряд, но проиграв эту, я чувствую себя ужасно».

Вопросы для размышления: Замечаю ли я только плохие аспекты своей ситуации? Есть ли другие аспекты этой ситуации, чтобы рассмотреть?

Некритическое принятие эмоций за правду.

Процесс превращения чувств в реальность.

Пример: «Я чувствую себя некрасиво, значит, это правда».

Вопросы для размышления: Отражают ли мои чувства реальность? Всегда ли я так себя чувствую? Были ли времена, когда я чувствовал себя иначе?

Чрезмерный акцент на утверждениях «следует».

Утверждения «должен» часто являются перфекционистскими и отражают ожидания других, а не ваши собственные желания и желания.

Пример: «У каждого должен быть план карьеры, когда он поступает в колледж. Я не знаю, значит, со мной что-то не так».

Вопросы для размышления: Реалистичны ли мои ожидания от себя? Можно ли заменить «должен» на «было бы лучше»?

Маркировка.

«Понижение себя» может вызвать чувство вины.

Пример: «Я неудачник, и это моя вина».

Вопросы для размышления: Не слишком ли экстремально навешивать на себя такие ярлыки? Я стереотипизирую себя? Сказал бы я это другу?

Сложно принимать комплименты.

Не принимать во внимание положительное восприятие или комментарии других.

Пример: «Тебе нравится этот наряд? Думаю, из-за этого я выгляжу толстой».

Вопросы для размышления: Преуменьшаю ли я положительное? Могу ли я увидеть всю картину себя?

Стратегии развития самооценки

Самооценка уникальна для каждого.Осознание ваших отношений с самооценкой может помочь вам определить пути развития вашей самооценки. Ниже приведен список стратегий, которые могут помочь развить самооценку.

Подчеркните сильные стороны. Отдавайте себе должное за все, что вы делаете. Сосредоточив внимание на том, что вы можете сделать, вы хвалите себя за усилия, а не конечный результат. Если вы начнете с того, что вы можете сделать, это поможет вам жить в рамках ваших неизбежных ограничений.

Просчитанный риск. Относитесь к новому опыту как к возможности учиться, а не как к возможности выиграть или проиграть. Это открывает перед вами новые возможности и может повысить ваше чувство самопринятия. Невыполнение этого требования превращает любую возможность в возможность для неудачи и препятствует личностному росту.

Разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это непрерывный разговор, который мы ведем сами с собой. Потренируйтесь ловить себя на этих мыслительных паттернах.Затем скажите себе «стоп» и замените более разумными альтернативами. Например, когда вы ловите себя на том, что ожидаете совершенства, напомните себе, что вы не можете делать все идеально, что можно только пытаться делать что-то и стараться делать это хорошо. Это позволяет вам принять себя, но при этом стремиться к лучшему.

Самооценка. Научитесь самостоятельно оценивать себя. Это позволит вам избежать постоянного чувства смятения, которое возникает из-за того, что вы полагаетесь исключительно на мнение других.Внутреннее сосредоточение на том, как вы относитесь к своему поведению, работе и т. д., даст вам более сильное чувство собственного достоинства и предотвратит передачу вашей личной силы другим.

Чувство юмора. Постарайтесь развить способность смеяться, когда вы делаете что-то «глупое» или совершаете ошибку. Воспринимайте эти времена как часть вашей человечности. Это поможет улучшить вашу самооценку и связь с другими людьми.

Занимайтесь ежедневными или еженедельными аффирмациями. Поставьте перед собой цель писать или говорить положительные вещи о себе, которые вам нравятся, ежедневно или еженедельно. Это может быть связано с вашей внешностью, удачными делами в течение дня или достигнутыми небольшими целями. Регулярно проводите время, наслаждаясь своими достижениями.

Обратитесь за неформальной или официальной помощью. Разговор с надежным другом или специалистом, который может помочь лучше понять вашу самооценку и модели мышления. Друзья и консультанты могут оказать поддержку и бросить вызов, что позволит вам развить реалистичное и позитивное отношение к себе.

Практикуйте самосострадание . Будьте добры к себе — мы часто являемся нашими злейшими критиками. Подумайте о добрых словах поддержки, которые вы могли бы сказать другу, который чувствует себя подавленным, а затем повторите их про себя.

Хотите узнать больше?

Проект повышения самооценки Dovedove.com/us/en/dove-self-estement-project.htmlDove разработал программу, направленную на развитие самооценки для людей всех возрастов. На веб-сайте есть несколько статей, посвященных развитию самооценки, стратегиям выживания и преодолению невзгод.

Психология сегодня: психология сегодня. com/usЭтот веб-сайт содержит интересные статьи, написанные известными психологами, учеными, психиатрами и писателями по психологии и психическому здоровью. Психология сегодня. com может помочь вам найти поставщика психиатрических услуг в вашем районе.

Знакомьтесь: руководство пользователя по повышению самооценки. youtube.com/watch?v=uOrzmFUJtrsself-compassion.org

Энгель, Б. (2006). Исцеление своего эмоционального «я»: мощная программа, которая поможет вам повысить самооценку, успокоить внутреннего критика и преодолеть стыд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.

Маккей, М. и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки. Нью-Йорк: Публикации New Harbinger.

Ширальди, Г. Р. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке. New Harbinger Publications, Inc. Окленд, Калифорния.

Получить помощь как можно скорее

Национальная линия помощи при предотвращении самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или свяжитесь с кризисной текстовой линией, отправив текстовое сообщение TALK на номер 741741.

Упражнения для повышения самооценки у детей и молодежи

Задний план: Психологические и поведенческие проблемы у детей и подростков распространены, и повышение самооценки может помочь предотвратить развитие таких проблем. Имеются убедительные доказательства положительного воздействия физических упражнений на физическое здоровье, но доказательств того, что физические упражнения влияют на психическое здоровье, мало.

Цели: Определить, могут ли физические упражнения сами по себе или физические упражнения как часть комплексного вмешательства повысить самооценку детей и молодых людей.

Стратегия поиска: Был проведен компьютеризированный поиск в MEDLINE, EMBASE, Кокрановском регистре контролируемых исследований (CENTRAL), CINAHL, PsycINFO и ERIC, и были отсканированы списки ссылок из соответствующих статей. Соответствующие исследования также были прослежены путем установления контактов с авторами. Даты последних поисков: май 2003 г. в (CENTRAL), все остальные: январь 2002 г.

Критерий выбора: Рандомизированные контролируемые испытания, в которых исследуемая популяция состояла из детей и молодых людей в возрасте от 3 до 20 лет, в которых одной из групп вмешательства была крупная двигательная активность в течение более четырех недель, а критерием результата была самооценка.

Сбор и анализ данных: Два обозревателя независимо отобрали испытания для включения, оценили достоверность включенных испытаний и извлекли данные. Со следователями связывались для сбора недостающих данных или для уточнения, когда это было необходимо.

Основные результаты: Были включены 23 испытания с участием 1821 детей и молодых людей. Как правило, испытания были небольшими, и только одно из них было оценено как имеющее низкий риск систематической ошибки. В тринадцати испытаниях сравнивали только упражнения с отсутствием вмешательства. Восемь были включены в метаанализ, и в целом результаты были неоднородными. Одно исследование с низким риском систематической ошибки показало стандартизированную разницу средних (SMD) 1,33 (95% ДИ от 0,43 до 2,23), в то время как SMD для трех исследований с умеренным риском систематической ошибки и четырех исследований с высоким риском систематической ошибки был 0,21 (95% ДИ от -0,17 до 0,59) и 0,57 (95% ДИ 0.11 до 1,04) соответственно. В двенадцати испытаниях упражнения сравнивались как часть комплексной программы с отсутствием вмешательства. Только четыре предоставили данные, достаточные для расчета общих эффектов, и результаты указывают на умеренную краткосрочную разницу в самооценке в пользу вмешательства [SMD 0,51 (95% ДИ от 0,15 до 0,88)].

Выводы рецензента: Результаты показывают, что физические упражнения оказывают положительное краткосрочное влияние на самооценку у детей и молодых людей. Поскольку отрицательных последствий физических упражнений не известно, а есть много положительных эффектов на физическое здоровье, физические упражнения могут быть важной мерой повышения самооценки детей. Эти выводы основаны на нескольких небольших исследованиях низкого качества.

3 Стратегии повышения самооценки пожилых людей

Уверенность, поддерживаемая высокой самооценкой, давно рекламируется как жизненно важный компонент счастливой жизни и полноценных межличностных отношений.Исследования того, как самооценка колеблется в течение жизни, показывают, что этот личностный фактор начинает снижаться где-то между 60 и 70 годами. Однако дополнительные исследования показывают, что достижение и поддержание положительного чувства собственного достоинства может предотвратить некоторые из негативные последствия старения.

Как самооценка влияет на состояние здоровья

«Повышение самооценки дает реальную пользу для здоровья пожилых людей», — объясняет Сара Лю, доктор философии, клинический психолог. Во время учебы в Университете Конкордия Лю провела исследование, в ходе которого измеряла и сравнивала самооценку, стресс, уровни кортизола и симптомы депрессии у 147 пожилых людей в течение четырех лет.

Задавая участникам вопросы о самооценке, а затем учитывая другие важные факторы (например, семейное положение, социально-экономический статус, употребление лекарств), Лю и ее коллеги обнаружили, что более низкая самооценка способствует повышению уровня кортизола у пожилых мужчин и мужчин. женщины. Исследователи пришли к выводу, что повышение самооценки может улучшить регулирование кортизола (и свести к минимуму связанные с этим неблагоприятные последствия для здоровья) в стрессовых обстоятельствах.

Задача кортизола, гормона, естественным образом высвобождаемого при стрессе, состоит в том, чтобы помочь организму использовать накопленные запасы энергии за счет увеличения метаболизма жиров, белков и углеводов.Этот процесс настраивает тело и разум на выживание посредством реакции «бей или беги». Секреция кортизола является нормальной реакцией на физический и психологический стресс, но когда слишком много этого химического вещества остается в кровотоке человека слишком долго, это может иметь опасные последствия для здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, снижение иммунной функции и проблемы с памятью.

Просмотрите наши бесплатные
Справочники по уходу за пожилыми людьми

Как повысить самооценку близких пожилых людей

Исследования показывают, что после пика жизни, который приходится на возраст около 60 лет, средний пожилой человек испытывает снижение своей самооценки.Это может быть связано со многими различными факторами, но одно исследование, опубликованное в Developmental Psychology , выявило связанные со здоровьем ограничения и инвалидность, воспринимаемую потерю контроля и повышенное одиночество как связанные с более низкой самооценкой в ​​конце жизни. Уникальные проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, такие как адаптация к выходу на пенсию, снижение продуктивности и смерть близких друзей и членов семьи, могут серьезно повлиять на то, как человек относится к миру и своей роли в нем.

Пожилые люди могут играть активную роль в развитии более здорового уровня самооценки, следуя следующим советам:

  1. Ищите социальные связи

    Независимо от возраста люди, поддерживающие, любящие отношения с друзьями и семьей, постоянно сообщают о более высоком уровне самооценки. -уважение и общее счастье.

  2. Способствовать развитию чувства независимости

    Одной из возможных причин возрастного снижения самооценки является потеря независимости из-за физического и/или когнитивного упадка.Когда пожилой человек беспокоится о том, способен ли он по-прежнему безопасно жить самостоятельно, или его семья сомневается в его способности водить машину, это может разрушить его чувство контроля, профессионализма и идентичности. Вместо того, чтобы зацикливаться на неизбежных потерях, лучше побудить стареющего близкого человека сосредоточиться на том, что он может контролировать и что он может сделать для себя, даже если ему потребуется помощь или адаптация.

  3. Найти группу пожилых людей

    Люди по своей природе социальные существа, и мы общаемся друг с другом, рассказывая истории и делясь опытом.Члены семьи и друзья являются важной частью социальных сетей пожилых людей, но поиск сверстников, с которыми вы можете общаться, бесценен. Найдите группу, которая собирается играть в бридж или гольф. Сохранение хобби является важной частью поддержания самооценки. Если деятельность больше невозможна, в центрах для пожилых людей организуются группы, целью которых является поддержка участников в различных жизненных переходах — от рассказов о войне до переживаний после смерти близкого человека. Поддержание регулярных контактов с людьми, с которыми вы можете общаться, служит отличным источником поддержки.

Отказ от негативных стереотипов о старении

Второе исследование, проведенное учеными из Йельской школы общественного здравоохранения, показало, что знакомство с положительными сообщениями о старении — вместо негативных стереотипов о том, что вы «за горой», — может улучшить психическое и физическое здоровье -бытие пожилых людей, позволяющее им дольше сохранять свою независимость.

Преодоление укоренившихся стереотипов о старении может оказаться непростой задачей, считает ведущий исследователь Бекка Леви, доктор философии.Д., профессор общественного здравоохранения (социальные и поведенческие науки) и психологии, и ее команда выяснили.

«Задача, стоявшая перед нами в этом исследовании, заключалась в том, чтобы помочь участникам преодолеть негативные возрастные стереотипы, которые они усваивают из общества», — описал доктор Леви в пресс-релизе Йельского университета.

Доктор Леви стал пионером в изучении возрастных стереотипов и их влияния на здоровье пожилых людей. Ее исследование показало, как негативные возрастные стереотипы могут нанести вред физическому здоровью пожилых людей, поэтому она решила проверить, работает ли этот процесс в обратном направлении.Чтобы помочь пожилым людям преодолеть негативные стереотипы мышления о своем возрасте, ученые разделили 100 человек, средний возраст которых составлял 81 год, на разные группы. Одна группа подвергалась воздействию позитивных возрастных стереотипов посредством подсознательного обмена сообщениями. На экране компьютера периодически появлялись положительные слова, такие как «творческий» и «проворный», со скоростью, достаточно медленной для того, чтобы глаза участников могли их распознать, но слишком быстрой для их полной обработки мозгом. Надежда заключалась в том, что, изменив представление участников о старении тонким (но позитивным) образом, пожилые люди будут чувствовать себя лучше и смогут более эффективно выполнять повседневные действия.

Исследователи не были разочарованы. Люди в группе подсознательного обмена сообщениями укрепили позитивное самовосприятие старения, улучшили способность балансировать и ходить, им было легче садиться и вставать со стула. Эти физические улучшения длились в течение трех недель после последнего вмешательства по подсознательному обмену сообщениями, и результаты превзошли результаты шестимесячного исследования вмешательства с использованием упражнений с аналогичной группой участников. Между тем, другие группы пожилых людей не испытывали повышенной подвижности.

Изменение наших представлений о старении и о себе

Конечно, разрушение негативных стереотипов о старении или повышение самооценки пожилых людей не сотворит чудес для миллионов людей, которые борются с серьезными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца и слабоумие. Тем не менее, оба этих исследования демонстрируют преимущества положительного отношения к процессу старения. Чем раньше человек примет это мировоззрение, тем больше он выиграет.

Самое приятное в этих выводах то, что все мы можем способствовать созданию атмосферы уважения, понимания и доброты по отношению к старейшинам в нашем сообществе.Уважительное отношение к стареющим взрослым и оценка их вклада в жизнь общества могут принести бесчисленные преимущества представителям всех поколений.

Подробное руководство по преодолению заниженной самооценки

Подробное руководство по преодолению низкой самооценки

Содержание

  1. Определение самооценки
  2. История
  3. Видео: понимание и ремонт
  4. Симптомы
  5. Почему у людей низкая самооценка?
  6. Заблуждения
  7. Влияние самооценки на психическое здоровье
  8. Низкая самооценка и зависимость
  9. Влияние на качество жизни
  10. Видео: Руководство пользователя
  11. Как повысить самооценку
  12. Полезные ресурсы
  13. Самооценка влияет на ваше благополучие

Введение

Самооценка – это то, как человек относится к себе. Они верят, что способны что-то делать и приносить пользу другим.

Положительная или здоровая самооценка обычно имеет хорошие побочные эффекты. Врачи считают, что люди с хорошей самооценкой лучше учатся в школе, имеют более счастливые отношения и рожают хорошо приспособленных детей. 1 Низкая или плохая самооценка может привести к противоположным эффектам. Низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье человека и потенциально даже привести к злоупотреблению наркотиками и алкоголем.

Самооценка играет важную роль не только в том, как человек относится к себе, но и в том, как он идет по жизни.Один писатель и американский социолог по имени Нил Смелсер написал о самооценке следующее: «Многие, если не большинство, основных проблем, преследующих общество, коренятся в низкой самооценке многих людей, составляющих общество». 2

Поскольку низкая самооценка часто проявляется в раннем возрасте, избавиться от этой привычки может быть трудно. Человек должен полностью переучиться тому, как он думает о себе и как он ведет себя с другими. Это сложно, но не невозможно. А наградой за повышение самооценки может стать улучшение качества жизни в целом.

История самооценки

Термин «самоуважение» существует не вечно. Врачи впервые начали использовать его примерно в конце 1800-х годов. Психолог Уильям Джеймс — первый известный врач, который конкретно упомянул слова «самоуважение». 4 В своем письме он сказал, что самооценка человека подобна соотношению потенциала к успеху. Он писал, что чем успешнее человек, тем больше он будет удовлетворен своей жизнью.

Самооценка широко изучалась в 1940-х годах

Хотя Джеймс и другие эксперты, возможно, обсуждали самооценку в 1890-х годах, идея самооценки на самом деле не развивалась до 1940-х годов.В 1940-х и 1950-х годах исследователи начали проводить исследования того, как самооценка влияет на такие жизненные понятия, как счастье и успех. Результаты этих исследований помогли врачам начать связывать хорошую самооценку с лучшими результатами терапии. Врачи начали следить за исследованиями, чтобы найти способы помочь своим пациентам стать более здоровыми

.

Самоуважение, связанное с другими состояниями

Двумя врачами, которые провели много важных исследований самооценки, были Маслоу и Рэйми. 5 Эти два врача изучали такие вопросы, как самооценка и шизофрения, а также самооценка и счастье у женатых людей. Результаты этих исследований помогли врачам определить, что люди с низкой самооценкой имеют больше проблем в жизни и реже добиваются успеха в терапии.

Как демография влияет на самооценку

В 1965 году исследователь по имени Моррис Розенберг опубликовал большое исследование самооценки и некоторых факторов, влияющих на самооценку. 7 К ним относятся:

  • Этническая принадлежность
  • Структура семьи
  • Религия
  • Социальный класс

Он также обнаружил, что такие факторы, как беспокойство и социальная изоляция, также играют роль в низкой самооценке.

Рост исследований в 1970-е годы

К 1970-м годам исследователи должны были просмотреть сотни исследований самооценки. Хотя исследователи много говорили о самооценке, эти слова еще не стали достоянием общественности.Но они будут — благодаря возрастающей роли литературы «самопомощи». Литература по самопомощи — это категория книг или статей, которые должны помочь людям жить лучше. Некоторые люди могут читать книги по самопомощи, чтобы помочь своей личной жизни, похудеть или стать лучшим родителем. Эти книги помогли людям узнать слова «самоуважение».

Видео: Понимание и исправление низкой самооценки

Симптомы низкой самооценки

Десятилетия исследований помогли врачам лучше понять, как распознать низкую самооценку. 9 Некоторые виды поведения, которые могут быть у человека с низкой самооценкой, включают:

  • Человек не берется за работу или задачу, потому что знает, что не справится с ней.
  • Человек оправдывается за все, что не пошло ему на пользу.
  • Человек всегда делает замечания вроде «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Это моя вина».
  • Кажется, человек слишком сильно беспокоится о том, что о нем думают другие.
  • Кажется, что у человека всегда есть физические симптомы, которые мешают ему что-то делать, такие как головная боль, ломота в теле или проблемы со сном.
  • Человек бросает занятия или работу почти сразу после того, как начал их, потому что расстроен.
  • Человек обманывает или лжет, чтобы выиграть, потому что он не думает, что может сделать это самостоятельно.
  • Человек контролирует или командует, чтобы скрыть тот факт, что он не чувствует себя хорошо.
  • Человек замыкается в себе.
  • Человек не может воспринимать критику или похвалу.
  • Человек либо чрезмерно помогает, либо отказывается помочь.

Время от времени у каждого бывает приступ заниженной самооценки.Когда это чувство сохраняется и симптомы проявляются большую часть времени, низкая самооценка может быть проблемой.

Самый распространенный симптом — чувство бесполезности

Наиболее распространенным симптомом у людей с чувством собственного достоинства является чувство собственной никчемности. Человек с низкой самооценкой не верит в себя и свои способности.

Почему у людей низкая самооценка?

Низкая самооценка часто является результатом множества причин. В жизни человека могут происходить разные вещи, которые могут снизить его самооценку.Примеры: 10

История стрессовых жизненных событий. Это может быть развод, болезнь партнера или проблемы с деньгами.

История борьбы в школе, подорвавшей их уверенность. Примеры могут включать проблемы со стандартными тестами, неспособность к обучению или неспособность пройти важный тест.

  • Несчастливое детство, когда родители человека не поддерживали или очень критиковали человека, когда он рос.
  • Быть в оскорбительных отношениях, например, с родителем, опекуном, другом или партнером.
  • Наличие хронических проблем со здоровьем, таких как боль, проблемы с сердцем или инвалидность.
  • Наличие в анамнезе психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.

Низкая самооценка начинается в раннем возрасте

Врачи знают, что у многих людей заниженная самооценка обычно начинается, когда человек еще маленький. Люди могут получать сообщения от своей семьи, учителей, братьев, сестер или родителей о том, что они не могут оправдать ожиданий.Влияние средств массовой информации, например изображения идеальных моделей, также может заставить человека чувствовать себя неполноценным. Для некоторых людей мысль о том, что они недостаточно хороши или что только совершенство может помочь, не покидает их. Они обнаруживают или чувствуют, что не могут оправдать ожидания, которые они возлагают на себя или которые возлагают на них другие. 11

Иногда низкая самооценка связана и с личностью человека. Некоторым людям легче думать и действовать негативно, чем другим.

Социальные сети влияют на самооценку

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Popular Media Culture , показало, что сайты социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на самооценку человека. С отрицательной стороны, социальные сети могут привести к социальному сравнению, когда человек сравнивает себя с другими людьми и чувствует себя ниже их. Положительная сторона заключается в том, что иногда социальные сети могут помочь человеку развить цели для самосовершенствования.

Нездоровое преодоление

Со временем низкая самооценка может сказаться на человеке. Это заставляет их бояться жить своей жизнью и пробовать что-то новое. По словам Криса Уильямса, профессора психосоциальной психиатрии Университета Глазго, это нездоровые способы справиться с низкой самооценкой. В интервью Национальной службе здравоохранения Великобритании:

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и трудных ситуаций, вы чувствуете себя в большей безопасности. В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, потому что усиливает ваши основные сомнения и страхи.Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — это избегать вещей». ~ Крис Уильямс

Влияние инвалидности на самооценку

Инвалидность, в том числе физическая инвалидность, также может снижать самооценку человека. Согласно статье, опубликованной в медицинском журнале De Gruyter , из 186 человек с ограниченными физическими возможностями люди, которые живут с физическими недостатками и ведут малоподвижный образ жизни, имеют более низкую самооценку, чем люди с физическими недостатками, которые все еще активны или занимаются регулярными физическими нагрузками. . 14 Примеры таких физических недостатков включают людей с ампутированными конечностями и церебральным параличом.

Зависимость может привести к низкой самооценке

Иногда причины низкой самооценки напоминают спор о курице или яйце. Например, некоторые люди думают, что человек употребляет наркотики, потому что у него низкая самооценка, в то время как у других людей может развиться низкая самооценка из-за побочных эффектов от употребления наркотиков.

Это лишь некоторые из примеров того, почему у человека может быть низкая самооценка.Есть много людей, которые не имеют ни одной из этих проблем в своей истории болезни и все еще имеют низкую самооценку.

Заблуждения о самооценке

Богатство не защищает от низкой самооценки

Одно из самых распространенных заблуждений о самооценке состоит в том, что если у человека есть богатство, хорошее образование, родители играют важную роль или у него высокая должность, у него хорошая самооценка. 15 Согласно исследователям, написавшим в журнале Addiction & Health , эти факторы не способствуют хорошей самооценке человека.

Это важно понимать, потому что есть много людей, у которых «все есть». Но внутри у них может быть чувство никчемности и беспокойства. Люди могут не воспринимать их так серьезно, когда они говорят, что у них низкая самооценка, потому что их жизнь кажется такой хорошей со стороны. Но важно понимать, что люди, у которых много, тоже могут испытывать трудности.

Вы не можете просто вырваться из этого

Еще одно заблуждение о низкой самооценке состоит в том, что человек может или должен просто «выйти из нее». 16  Низкая самооценка часто является результатом множества различных факторов, которые со временем складываются и заставляют человека чувствовать себя плохо или грустить о себе. Как только начинается низкая самооценка, она поддерживается определенными факторами и способами мышления.

Например, когда у человека низкая самооценка, он всегда предполагает, что все обернется для него плохо. Примером может быть попытка продвижения по службе. Человек с низкой самооценкой говорит себе, что если он подаст заявку, его просто пропустят, потому что так всегда бывает.В результате человек начинает демонстрировать бесполезное поведение. Это такие действия, как избегание проблемы или принятие чрезмерных мер предосторожности, поэтому они даже не рассматриваются для смены работы.

Бесполезное поведение вызывает бесполезные эмоции. К ним относятся такие чувства, как тревога или депрессия. Человек может начать критически относиться к себе, как будто он не заслуживает этого повышения и никогда не может надеяться на что-то большее. Это только способствует низкой самооценке человека и влияет на его психическое здоровье.

Как низкая самооценка влияет на ваше психическое здоровье

Многие исследования связывают низкую самооценку и проблемы с психическим здоровьем. И кажется, что многие из этих проблем начинаются в раннем возрасте. Люди с низкой самооценкой в ​​детстве или подростковом возрасте начинают сильно беспокоиться о школе, своих отношениях, дружбе и многом другом. Они начинают чувствовать себя неудачниками еще до того, как у них появляется возможность попробовать.

Трехлетнее исследование подростков связывает самооценку с психическим здоровьем

В статье , опубликованной в журнале « Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье » , изучался 201 молодой человек в возрасте от 13 до 18 лет , а затем через три года они встретились с ними , чтобы узнать об их психическом здоровье . 18  Когда исследователи впервые встретились с молодыми людьми, они задали им вопросы об их самооценке, психическом и физическом здоровье. Через три года исследователи отправили им анкету для заполнения. Некоторые вопросы задавались, если молодые люди соглашались с определенными предложениями, такими как «Я положительно отношусь к себе» или «Я чувствую себя ценным человеком, по крайней мере, наравне с другими». 19

Когда исследователи выяснили все ответы, они решили, что между самооценкой, тревогой и депрессией существует тесная связь. Участники исследования с низкой самооценкой чаще имели проблемы с тревогой, депрессией и вниманием. 20 Люди, у которых раньше была высокая самооценка, реже страдали тревогой и депрессией.

Врачи знают, что низкая самооценка может привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия и тревога. Депрессия – это когда у человека мало надежды. У них не так много энергии, и некоторые люди говорят, что они чувствуют себя бесполезными. Тревога — это когда человек боится или беспокоится о вещах до крайней степени.

Исследование связи низкой самооценки подростков с депрессией

Другое исследование подростков в возрасте от 10 до 12 лет, опубликованное в журнале Developmental Psychology , показало, что низкая самооценка является фактором риска депрессии. В ходе исследования 674 человека в возрасте от 10 до 12 лет попросили ответить на вопросы о самооценке, депрессии и других темах. Они также опросили семьи молодых людей о таких проблемах, как депрессия у мамы или папы.

Когда исследователи завершили опрос, они обнаружили, что в возрасте 10 лет и мальчики, и девочки имели одинаковый уровень самооценки. В возрасте 12 лет девочки имели более высокие оценки в таких областях, как школьная компетентность, честность, надежность и отношения со сверстниками. Исследователи обнаружили, что если у ребенка была низкая самооценка в возрасте 10 лет, у него с большей вероятностью были симптомы депрессии, когда ему было 12 лет. .

Теории взаимосвязи самооценки и психического здоровья

Согласно статье, у врачей есть две теории о том, почему человек, у которого есть чувство собственного достоинства, более склонен к депрессии. 23  Первое, что называется моделью уязвимости. Эта модель предполагает, что низкая самооценка является фактором риска, который потенциально может вызвать депрессию. Другая модель — это модель «шрама». Эта модель утверждает, что депрессия вызывает самооценку, оставляя неизгладимый «шрам» в общем чувстве благополучия человека, от которого ему трудно оправиться. Большинство исследователей склонны думать, что эффект уязвимости более вероятен. Согласно статье в журнале D развивающая психология , влияние низкой самооценки на депрессию вдвое больше, чем депрессии на самооценку. 24

Исследователи пришли к выводу, что низкая самооценка, вероятно, является спусковым крючком для депрессии. Исследователи поддержали модель уязвимости, потому что обнаружили, что если у человека не было значительного чувства собственного достоинства, он, скорее всего, был в депрессии.Исследование также поддерживает идею о том, что низкая самооценка в молодости может оказывать значительное влияние на человека на протяжении всей его жизни, в том числе на его психическое здоровье.

Исследования самооценки и социальных сетей только начинаются

При опросах людей относительно их отношения к социальным сетям некоторые люди сообщают о чувстве неадекватности и более низкой самооценке по сравнению с теми, кто не пользуется социальными сетями регулярно. Эти выводы были опубликованы в журнале Psychology of Popular Media Culture .

Отрицательное самоподкрепление

Одна из самых сложных частей психического заболевания заключается в том, что оно может снизить самооценку человека. Человек с низкой самооценкой может чувствовать, что другие люди осуждают его или не принимают из-за проблемы. 28   От этого человеку становится еще хуже. Они могут нервничать из-за того, что другие люди не примут их или заставят чувствовать, что они ничего не могут сделать правильно.

Плохие или печальные вещи, вероятно, обязательно произойдут в чьей-то жизни.Человек с высокой самооценкой может лучше справляться с ними, потому что верит, что сможет их преодолеть. У человека с низкой самооценкой могут ухудшаться симптомы депрессии, тревоги и других психических заболеваний, потому что он не видит себя человеком, который может преодолеть свои проблемы.

Влияние низкой самооценки на зависимость

По данным NAMI, низкая самооценка в детстве и раннем возрасте может сделать человека более склонным к наркотикам в более позднем возрасте. 30 Есть много исследований, подтверждающих это.

Низкая самооценка в раннем возрасте может привести к зависимости

Одно исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что мальчики с низкой самооценкой в ​​11 лет с большей вероятностью пристрастились к наркотикам к 20 годам. Злоупотребление психоактивными веществами . Один из исследователей по имени Джон Тейлор так сказал об их выводах: «Низкая самооценка — это своего рода свеча зажигания для саморазрушительного поведения, и употребление наркотиков — одно из них.Это фундаментальная потребность иметь хорошее чувство собственного достоинства. Без этого люди могут стать патологически недовольными собой, а это может привести к очень серьезным проблемам».

У мальчиков низкая самооценка приводит к зависимости

Исследователи обнаружили, что у мальчиков с низкой самооценкой в ​​1,6 раза больше шансов стать наркозависимыми в более позднем возрасте, чем у других детей, у которых не было низкой самооценки. Они также обнаружили, что люди, которые попробовали наркотики в возрасте 13 лет, с большей вероятностью станут зависимыми спустя годы, чем те, кто этого не делал.Например, 37% людей, попробовавших наркотики к 13 годам, стали зависимыми от них в более позднем возрасте, и только 3% из тех, кто не пробовал наркотики к 13 годам, были зависимы.

У девочек низкая самооценка приводит к расстройствам пищевого поведения

Исследователи обнаружили, что низкая самооценка у девочек чаще вызывает такие проблемы, как депрессия и расстройства пищевого поведения, а не наркоманию. Они думали, что у мальчиков больше проблем с наркотиками из-за их самооценки.

Тюремное исследование подтверждает связь между самооценкой и зависимостью

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Addiction & Health , также рассматривалось, как связаны самооценка и зависимость. 36 Авторы исследования опросили 200 заключенных по подозрению в наркозависимости, воровстве или проституции и сравнили их ответы с выборкой из 100 заключенных. В конце исследования авторы обнаружили, что чем выше, по словам человека, его самооценка, тем больше вероятность того, что он будет избегать употребления запрещенных наркотиков и наркотиков.Люди в их опросе, у которых была история злоупотребления наркотиками, воровства или проституции, имели более низкую самооценку, чем люди, у которых этого не было.

Почти 100% людей, проходящих лечение от психических заболеваний, имеют низкую самооценку

В другом исследовании, опубликованном в журнале Annals of General Psychiatry , изучались 957 пациентов с психическими расстройствами, 182 пациента, у которых не было психических заболеваний, но которые были больны физически, и 51 контрольный субъект. 37 В заключение исследования авторы обнаружили, что практически каждый человек с психическим расстройством в той или иной степени занижал самооценку.Исследование показало, что люди с самой низкой самооценкой страдали от следующих заболеваний:

  • Великая депрессия
  • Расстройства пищевого поведения
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Пациенты, страдающие наркоманией и страдающие тяжелой депрессией, имели одни из самых низких показателей самооценки среди испытуемых. 38 Исследователи также обнаружили, что люди с психическими расстройствами и хроническими заболеваниями (такими как диабет или высокое кровяное давление) чаще имеют низкую самооценку. 39

Самостоятельная отчетность затрудняет получение определенных цифр

Несмотря на то, что существуют опросники, которые могут помочь врачам выяснить, есть ли у человека низкая самооценка, точных цифр о самооценке нет. В настоящее время нет такой оценки, как «у такого количества людей, зависимых от наркотиков, низкая самооценка». Но врачи знают, что самооценка играет роль в наркомании. Иногда употребление наркотиков может вызвать у человека негативные чувства.Они могут чувствовать себя слабыми или изгоями, потому что не могут бросить употреблять наркотики. Другие могут обратиться к наркотикам, чтобы избавиться от чувства никчемности. Эти два условия могут играть друг с другом во многом.

Влияние низкой самооценки на качество жизни

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество жизни человека. Они не верят в себя и свои способности добиться успеха в отношениях, работе и жизни в целом. Даже если они чего-то добиваются и добиваются, они думают, что это происходит благодаря удаче или другим силам, а не потому, что они этого заслуживают или заслужили.

Некоторые из способов, которыми низкая самооценка влияет на качество жизни человека, включают следующее:

Плохие отношения

Человек с низкой самооценкой обычно является хулиганом или человеком, над которым издеваются. Они могут постоянно злиться и пытаться заставить своего партнера чувствовать себя плохо. Другие люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что они не заслуживают любви. В результате они могут терпеть плохое обращение и неподобающее поведение со стороны своего партнера.

Плохой уход за собой

Человек, который не верит в себя, часто не заботится о себе.Они могут переедать, пить слишком много алкоголя или принимать наркотики.

Плохая устойчивость

Человек с низкой самооценкой обычно неустойчив. Это означает, что они плохо справляются с трудными временами или проблемами. Они сразу думают, что ситуация безвыходная, и они не справятся с ней.

Негативные чувства Негативные чувства могут привести к проблемам с психическим здоровьем. Как упоминалось выше, низкая самооценка может привести к ухудшению психического здоровья. Люди с низкой самооценкой настолько критичны к себе, что могут постоянно испытывать чувство тревоги, депрессии, вины и печали.

Вредное поведение, вызванное низкой самооценкой

В дополнение к этим воздействиям на качество жизни, люди с низкой самооценкой часто совершают действия, наносящие вред их здоровью и благополучию. К ним относятся более серьезные случаи злоупотребления наркотиками, попытки самоубийства или расстройства пищевого поведения. Такое поведение вредит здоровью человека и снижает его самооценку. Даже если человек употребляет наркотики или алкоголь, чтобы убежать от своих мыслей, неизбежный крах, который наступает после того, как человек употребляет наркотики или алкоголь, может вернуть все мысли и чувства низкой самооценки.

Видео: Руководство пользователя по повышению самооценки

Как повысить самооценку?

Человеку трудно за одну ночь изменить свое отношение к себе. Нужно время, чтобы самооценка человека выросла и улучшилась. Во многих случаях им может потребоваться обратиться к медицинскому работнику, а также выполнять множество действий и позитивно мыслить с течением времени. Они часто нуждаются в поддержке со стороны семьи и друзей, чтобы поддерживать свою самооценку выше.Способы, которыми человек может повысить свою самооценку, включают следующее:

Внутренние способы повышения самооценки

Прекратить сравнивать себя с другими людьми. Человек, который всегда пытается быть похожим на других, не может быть самим собой. И они только разочаруются, когда попытаются быть похожими на кого-то другого. Если человек чувствует, что сравнивает себя, ему нужно остановиться и сказать о себе что-нибудь положительное. Примером может быть: «Мне достаточно. Я принимаю себя, и мне не нужно быть как все.

Напишите список своих хороших качеств. Человек должен держать этот список под рукой, например, фотографию на своем мобильном телефоне. Когда они сомневаются в себе, они должны посмотреть на это.

Распознайте , когда они ведут негативный внутренний диалог. Если они поймают себя на том, что думают, что они плохие, уродливые, толстые, глупые или любым другим негативным словом, им нужно остановиться. Затем они должны сказать себе что-то положительное и сказать это так, как они думают. Это может быть так же просто, как сказать: «НЕТ! Я хороший человек.

Переместить в прошлое. Чтобы двигаться вперед, человек не может постоянно оглядываться назад. Как только они разберутся со своим прошлым, им нужно перестать зацикливаться на вещах. Они могут сказать себе: «Все кончено. Я иду дальше, и мне больше не нужно об этом беспокоиться».

Внешние способы повышения самооценки

Упражнение

Упражнения — это физическая активность, повышающая уровень химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, в мозгу, которые помогают человеку чувствовать себя лучше. Это также деятельность, которую человек делает для себя и ни для кого другого.

Научитесь быть прямым

Человеку с низкой самооценкой необходимо делиться своими мыслями и чувствами. Им не нужно бояться высказывать свое мнение. Часто, чем больше они ими делятся, тем лучше они себя чувствуют.

Найдите позитивное занятие для удовольствия

Новое хобби может помочь человеку создать позитивную социальную атмосферу. Некоторые люди даже занимаются волонтерством, чтобы сделать что-то хорошее для своего сообщества и познакомиться с новыми людьми.

Вести дневник

Человек может каждый день писать в дневнике, чтобы узнать, как ему удалось повысить самооценку, и как он, возможно, столкнулся с трудностями. Со временем они, скорее всего, обнаружат, что их успехи больше, чем их неудачи.

Забота о себе помогает повысить самооценку

Чтобы начать повышать самооценку, человеку важно позаботиться о себе. Это означает, что нужно соблюдать здоровую диету, заниматься спортом и, возможно, даже медитировать, чтобы расслабиться. 40  Когда человек ставит себя в приоритет и пытается улучшить свое здоровье, он начинает чувствовать себя лучше. Они начинают видеть себя ценным человеком.

Терапевтические подходы

Существует несколько теорий и способов, которые врачи предлагают людям повысить самооценку. Один из методов называется «терапия принятия и приверженности». 41  Этот подход состоит из трех шагов.

Во-первых, человек должен подумать о случаях, когда он чувствовал себя подавленным или боролся со своей самооценкой.Это может быть, когда человек находится в школе, видит определенного человека или выходит на публику.

Во-вторых, человек должен использовать подход, который поможет ему увидеть свои мысли по-другому. Примеры могут включать повторение слов несколько раз, попытку написать их рукой, которой человек обычно не пишет, или даже пение песни со словами. Хотя такой подход может показаться глупым, он помогает человеку дистанцироваться от себя и своих мыслей. Это позволяет человеку видеть слова такими, какие они есть, — буквами, сложенными вместе.Эти слова имеют смысл только в том случае, если человек слушает их и верит им.

В-третьих, человек должен принять их мысли и почувствовать, что они значат для этого человека. Человек не должен действовать в них или верить им. Им просто нужно распознавать их как мысли и чтобы они не имели слишком большой власти над человеком.

Повышение самооценки на работе и в школе

Человек с низкой самооценкой обычно испытывает трудности в школе и на работе.Это может ухудшить их способность добиться продвижения по службе или повышения, а также ухудшить успеваемость в школе. В результате человек может чувствовать себя все более разочарованным в своей жизни. Это может только увековечить низкую самооценку человека.

Некоторые из способов повышения самооценки в школе и на рабочем месте включают следующее:

Празднуйте ежедневных побед. Каждый день человек должен размышлять об одной-трех вещах, которые он сделал хорошо во время учебы или рабочего дня. 33 Это может помочь человеку лучше определить, как он добивается успеха в своих усилиях.

Лента большой красный знак остановки на стене ноутбука или офиса. Когда у человека возникает негативная мысль, он должен посмотреть на знак «стоп» и подумать о том, как ему нужно прекратить негативное мышление и перейти к позитивным мыслям.

Создайте доску похвал, на которой будут представлены положительные аспекты профессиональной и личной карьеры человека. Это могут быть даже мелочи, например, предложение положительного отзыва о проекте или статье.

Со временем и регулярной практикой человек может начать повышать свою самооценку. Чтобы действительно достичь этого, человек действительно должен осознавать свои мысли и чувства.

Ресурсы для улучшения вашей низкой самооценки

Если человеку нужна помощь в связи с низкой самооценкой, злоупотреблением наркотиками или проблемами психического здоровья (или сочетанием всех этих факторов), первым делом можно обратиться в кабинет врача. Если у них возникают мысли о членовредительстве или самоубийстве, им следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Они также могут позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств, которая открыта 24 часа в сутки. Номер телефона 1-800-273-8255.

Психологи и психиатры

Лечащий врач часто может направить человека к специалисту по психическому здоровью (например, к психиатру) или в реабилитационное учреждение, где он может получить дополнительную информацию о пути к трезвости, а также получить психиатрическую поддержку. Часто реабилитационные центры могут помочь человеку избавиться от вредных веществ, а также предложить консультации и группы поддержки.Помощь в исправлении «зависимого мышления» человека также может помочь ему избавиться от пристрастия к плохому самоощущению и подавлению себя.

Примеры некоторых терапевтических подходов, которые может использовать врач, включают следующее:

Когнитивно-поведенческая терапия

Этот подход предполагает, что человек распознает и обдумывает свои мысли, а затем изучает, как он может изменить это поведение на более позитивное.

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот терапевтический подход предполагает вознаграждение человека за позитивное поведение.Примером может быть запись в дневнике, в которой размышляет о положительном поведении человека в течение дня.

Терапия повышения мотивации

Терапия повышения мотивации включает в себя беседу терапевта с человеком, чтобы помочь ему найти свои личные мотивы для повышения самооценки. Этот подход является одним из самопознания.

Группы поддержки

Если у человека уже сложились отношения с группой поддержки, общественным центром здоровья или терапевтом, ему следует обратиться к одному или нескольким из этих лиц.Они могут порекомендовать более частые сеансы консультирования или другие подходы, помогающие человеку повысить его самооценку. Человек может участвовать в группах онлайн-чата, если в его сообществе нет личной группы поддержки.

Приложения для телефонов и компьютеров

В дополнение к этим усилиям существует множество приложений и других инструментов поддержки, которые могут помочь человеку ежедневно работать над повышением своей самооценки. Примеры этих приложений (все они бесплатны, но некоторые могут иметь дополнения, которые можно приобрести в приложении):

Благодарность: журнал благодарности

В этом приложении ежедневно появляются небольшие подсказки, которые просят человека сосредоточиться на том, за что он благодарен, и думать о своей жизни позитивно.

Свободное пространство

Это приложение предлагает бесплатную ежедневную управляемую медитацию, которая занимает не более 10 минут в день. Люди могут использовать это приложение, чтобы сосредоточить свое мышление, повысить позитивность и укрепить свою веру в себя.

Остановись, вдохни и подумай

Это приложение предлагает ежедневные сеансы осознанности, а также специальные «сеансы» или управляемый контент для таких проблем, как снятие стресса, снижение беспокойства и повышение концентрации внимания.[

Блеск

Это приложение отправляет текстовые сообщения каждый будний день, которые мотивируют и поднимают настроение.В нем также есть журнал благодарностей, где человек может записывать по одной вещи, за которую он благодарен каждый день.Happier

Еще одно приложение, направленное на повышение уровня счастья и общего благополучия, Happier поощряет периодические 10-секундные паузы в повседневной жизни человека для повышения самооценки и позитивного настроя. Рабочие тетради

Центр клинических вмешательств также предлагает бесплатную рабочую тетрадь по самооценке и обучающие модули. Человек может получить к ним доступ, перейдя по следующей ссылке: cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Self-Esteem.

Лекарства

Не существует конкретных лекарств, которые могут помочь повысить самооценку человека. Однако врач может прописать лекарства для лечения состояний, которые могут повлиять на самооценку человека. Примеры могут включать антидепрессанты от депрессии или лекарства для уменьшения беспокойства у тех, кто страдает паническими расстройствами и другими проблемами.

Эти ресурсы не заменяют профессиональную медицинскую помощь и реабилитацию, если это необходимо.Однако они могут помочь человеку, который борется со своей самооценкой.

Низкая самооценка влияет на ваше благополучие и часто недооценивается

Низкая самооценка является важным, но часто недооцениваемым фактором общего самочувствия человека, его психического здоровья и выздоровления от зависимости. Когда чувство собственного достоинства и целеустремленность человека ниже, он может с большей вероятностью прибегать к употреблению наркотиков и другим негативным поступкам. В идеале, обращаясь к аспектам, которые могут повысить самооценку человека, человек может жить более здоровой и счастливой жизнью.Во многих отношениях самооценка похожа на зависимость. Человек зависим от бесполезных мыслей и чувств о себе. Даже когда они работают над своей самооценкой, одна неверная вещь может спровоцировать человека и заставить его негативно относиться к себе. Вот почему так важно, чтобы человек с низкой самооценкой научился справляться с трудностями, чтобы он мог справиться с предстоящими трудностями, когда он плохо себя чувствует. Важно, чтобы человек с историей низкой самооценки постоянно занимался здоровым и полезным поведением.Это включает в себя такие вещи, как забота о себе и поиск занятий, которые им действительно нравятся, чтобы участвовать с людьми, с которыми им нравится общаться. Это постоянное осознание своей самооценки и того, как распознавать мысли, которые ухудшают низкую самооценку, может помочь человеку сформировать здоровую самооценку.

Эта статья была предоставлена ​​вам 449 Recovery

 

Как повысить самооценку на рабочем месте | Малый бизнес

Сотрудники, которые хорошо относятся к себе, как правило, лучше концентрируются, нуждаются в меньшем количестве выходных и, как правило, хорошо ладят с коллегами.Сотрудники с низкой самооценкой могут работать медленнее, совершать больше ошибок и не спешить прикладывать все усилия. Хотя моральный уровень ваших работников технически не является вашей обязанностью, цена низкой самооценки для вашей прибыли делает целесообразным поиск способов ее повышения. Групповая деятельность, индивидуальные усилия и инструменты мотивации работают на повышение самооценки сотрудников, тем самым повышая производительность вашей компании.

Продемонстрируйте свою веру в их способности.Микроуправление сотрудниками создает впечатление, что вы не доверяете им в выполнении работы, что, в свою очередь, снижает их самооценку. Обеспечение надлежащего обучения, а затем доверие к тому, чтобы они хорошо выполняли свою работу, позволяет им понять, что вы верите в них и что они должны верить в себя.

Поощряйте успех и расширение. Существует множество историй о боссе, который срывал все усилия своего помощника по перекрестному обучению и подаче заявок на продвижение по службе, потому что не хотел терять лучшего сотрудника, который у него был.Поощрение ваших сотрудников к тому, чтобы они были лучшими, какими они могут быть, даже если это означает потерю их в других областях компании, повышает их самооценку. В свою очередь, они будут распространять информацию о том, как вы были вдохновляющими, и другие будут соперничать за то, чтобы попасть в ваш отдел и работать на вас. Целью любой компании является командная работа ее сотрудников и общий успех бизнеса.

Признать успех. Сотрудники, которые выполняют квоты и получают признание за свои усилия, обычно имеют более высокую самооценку, чем сотрудники, которых игнорируют, независимо от их усилий.Вручение наград, сертификатов и подарочных карт за хорошо выполненную работу позволяет всем узнать, что вы знаете об их результатах и ​​цените их усилия.

Дайте кредит там, где это необходимо. Нет ничего труднее, чем придумать отличную идею и заставить менеджера украсть ее. В конечном итоге это приводит к тому, что сотрудники перестают делиться своими идеями. Когда сотрудник выдвигает новую идею, обязательно отметьте сотрудника, когда вы передаете ее. Если возможно, пригласите сотрудника на презентацию, чтобы он услышал, как вы благодарите его за его усилия.Если это невозможно, то разошлите записку, когда идея будет реализована, отметив сотрудника за идею.

Привлечь помощь со стороны. Наем тренеров по тимбилдингу, которые приезжают в вашу компанию и проводят семинары, тренировки и другие мероприятия, помогает повысить самооценку ваших сотрудников. Обученный профессионал знает, как мотивировать команду и воодушевить ваших сотрудников на то, что они являются частью компании. Эти занятия повысят самооценку в группах, что, в свою очередь, создаст более позитивную рабочую атмосферу и повысит производительность.

Как повысить самооценку в 2020 году

Когда мне было около шести лет, моя мама расчесывала мне волосы перед школой, когда я задал ей вопрос. «Я страшный?» — спросил я, глядя на нее и на свое отражение в зеркале передо мной.

Она в ужасе ахнула от вопроса и перестала расчесывать мои волосы. Она сказала «нет» (ура, мама!), а затем спросила меня, откуда этот вопрос. Мальчик из моего класса назвал меня уродиной на детской площадке.

Это был первый раз, когда я плохо себя чувствовал.Но это было только начало очень долгих, очень сложных отношений с самим собой. Тот мальчик на детской площадке был далеко не последним, кто назвал меня уродиной. Он определенно был не последним человеком, заставившим меня усомниться в моем самоощущении.

Я знаю, что я не одинок в этом. Если вы читаете это, возможно, у вас есть похожая история о том, как вы впервые вслух или тихо задумались о том, «уродливы ли вы», «не умны ли вы», «плохой ли вы человек». ‘

Через несколько месяцев после того, как мне исполнился 31 год, моя самооценка достигла рекордно низкого уровня.Но потом что-то оборвалось — я так устала чувствовать себя плохо, так устала не любить во мне все. В Интернете есть много бесполезных банальностей на тему самооценки — говорить кому-то с низкой самооценкой «люби себя» просто не получится. Я хотел найти осязаемые стратегии, которые я мог бы использовать в своей повседневной жизни для работы над своей самооценкой.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как защитить себя, когда социальные сети вредят вашей самооценке

Я написал эту статью для себя и для всех, кто когда-либо задавался вопросом, что делать с устойчиво низкой самооценкой.

Оспаривайте свои негативные мысли

Негативные мысли могут быть очень убедительными. Я поверил многим ужасным вещам, которые думал о себе. Дэниел Фрайер, психотерапевт Бристольской больницы Priory, рекомендует бороться со своими негативными мыслями. «Каждый раз, когда вы думаете или говорите о себе что-то негативное, оспаривайте это, напоминая себе о том, что вы сделали хорошо или в чем преуспели», — говорит Фрайер. «Так вы замените самокритику сочувствием к себе.

Психотерапевт Оуэн О’Кейн, бывший руководитель клинической службы NHS по психическому здоровью, говорит, что не следует верить всему, что вы думаете. Кейн: «Если некоторые из ваших моделей мышления склонны к критическому, осуждающему или худшему, это может привести к ошибочным точкам зрения».

Практикуйте безусловное принятие себя

Наша самооценка подобна оценке себя на основе наших успехов, объясняет Фрайер. Если у вас низкая самооценка, эта оценка может основываться на том, что вы считаете своими недостатками. «Когда вы основываете свою уверенность на своих «вещах», вам нужно, чтобы что-то шло хорошо, чтобы ваша уверенность росла, но когда что-то идет не так, ваша уверенность падает», — говорит Фрайер.

«Вы имеете ценность как вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете.»

Пер Фрайер, Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанная доктором Альбертом Эллисом, — способствует безусловному принятию себя. «С его помощью каждый человек на планете является достойным, подверженным ошибкам человеком, способным как на успех, так и на неудачу», — говорит он.

Если вам нужна аффирмация, чтобы повторять про себя в трудные дни или даже каждый день, пусть это будет следующая фраза Фрайера. «Вы имеете ценность как вы, потому что вы — это вы: человек на этой планете.Основывайте свою уверенность на этом понятии, что вы чего-то стоите, что вы достаточны сами по себе. Напоминайте себе об этом каждый день».

Ведите журнал комплиментов

Консультант Софи Робинсон-Мэттьюз, входящая в Counseling Directory (база данных 15 000 профессиональных терапевтов в Великобритании), рекомендует ежедневно вести журнал «каждого положительного, комплимент или похвала, которые говорят о вас» или вашей работе. Вы можете чувствовать себя немного странно, делая это, но почему бы не попробовать?

«Если вы получаете один и тот же комментарий несколько раз, ставьте рядом ведите этот журнал каждый день», — говорит она.«В конце каждой недели просматривайте журнал и задавайте себе следующие вопросы: Каковы мои первоначальные чувства, когда я читаю этот журнал? По шкале от 0 до 10 (0 — ничего, 10 — огромное количество) сколько я делаю? Я верю, что все эти положительные вещи относятся ко мне?» Пока вы просматриваете журнал, просмотрите записанные вами утверждения и спросите себя, какие комментарии вы считаете верными, какие, возможно, верны, а в какие вы не верите.

Ведите журнал достижений

Если вам не нравится писать список комплиментов, почему бы не попробовать вести журнал своих достижений? «Каждый день записывайте, что вы сделали хорошо в этот день или чего достигли в этот день», — предлагает Фрайер.Это может быть что угодно: от завершения рабочего задания до выполнения каких-то жизненных задач или приготовления собственного обеда накануне вечером — все, чем вы гордитесь.

Фатмата Камара, медсестра-консультант в британской медицинской компании Bupa, советует вести дневник, чтобы отслеживать различные чувства, которые вы испытываете, и в конечном итоге возвращать их к положительным моментам. «Вы также можете использовать дневник, чтобы записать несколько вещей, которые вам нравятся в себе», — говорит она. «Сначала это может показаться странным, но чем больше вы будете практиковаться, тем комфортнее будете себя чувствовать.»

Не сравнивайте себя с другими

Очень трудно не сравнивать себя с другими, особенно если вы проводите приличное количество времени в социальных сетях. Если вас беспокоит влияние социальных сетей на вашу самооценку, прочитайте мой Статья о том, как люди защищают себя от самосравнения.

Софи Хаген — активистка по принятию толстых и автор книги Happy Fat — предлагает отписаться от любых учетных записей в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. «Отписаться, удалить из друзей, скрыть, заблокировать, немой.Проделайте это с каждой учетной записью в социальной сети, на которую вы подписаны и которая заставляет вас чувствовать себя плохо», — пишет Хаген в Happy Fat. «Будь то ваш школьный друг или какой-либо известный видеоблогер. Это не делает вас мелочным или ревнивым. Это просто делает вас восприимчивым человеком. И все мы такие».

Фрайер также рекомендует напоминать себе, что жизнь — это не соревнование. «Все остальные на этой планете — достойные люди, которые могут ошибаться. Это означает, что у них есть собственные успехи и неудачи. Единственный человек, с которым вам нужно сравнивать себя, — это вы», — говорит он.

Относитесь к себе так же, как к другу

Вы можете заметить заметную разницу в том, как вы разговариваете со своими друзьями, когда им тяжело, по сравнению с вашим внутренним голосом в трудный период. «Очень легко относиться к себе резко или критически, когда что-то идет не так, с внутренними криками «идиот» или «глупец», — говорит О’Кейн. «Вы бы так же говорили с кем-то, кто вам небезразличен? Думаю, что нет».

«То, как мы относимся к себе, оказывает огромное влияние на наше психическое благополучие.Доброе сострадательное отношение к себе изменит ваш мир и окружающих», — добавляет он.

В своей книге Over The Top Джонатан Ван Несс прекрасно пишет о том, как «научиться воспитывать себя» и относиться к себе с состраданием.

«Учиться воспитывать себя с успокаивающей сострадательной любовью, прощать себя и учиться на всех решениях, которые вы приняли, чтобы добраться туда, где вы есть, — вот ключ к реализации», — пишет JVN. себя.Это было в тебе все время. И неважно, насколько ты упал, ты всегда можешь великолепно выздороветь».

Установить границы

Иногда моя низкая самооценка заставляет меня хотеть людей-пожаловать. Камара говорит, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что они говорить «да» другим, даже если они этого не хотят.

«Это может вызвать у вас перегрузку, обиду или депрессию. Если вас что-то не устраивает, научитесь говорить «нет», — говорит она. — Быть настойчивым таким образом означает, что вы цените себя и других, и это должно помочь вам установить четкие границы.

Доктор Шитал Сирохи, психиатр-консультант в больнице Priory Hospital Woking, говорит, что если вам удалось самостоятельно повысить самооценку, вы молодец. Но если вы боретесь, обратитесь за помощью. самосовершенствования, — говорит Сирохи. — Другие могут помочь избавиться от многолетних травм и жестокого обращения, которые подрывают самооценку. Психиатр и/или психолог могут помочь не только дать направление, но и поддержать в стрессовые моменты, когда человек уязвим.»

Я, например, знаю, что у меня есть склонность быть крайне неумолимым и недобрым к себе.Мой внутренний голос говорит со мной так, как я и мечтать не мог бы говорить с другим человеком.

Если позволите одну банальность, то вот она: будьте добры к себе. Относитесь к себе с таким же состраданием, как к нуждающемуся другу.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *