Как повысить самооценку: 7 полезных установок

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»
Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

Чтобы повысить самооценку, старайтесь меньше акцентировать внимание на негативных событиях

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»

Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»
Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

Для повышения самооценки откажитесь от установки «я недостаточно стараюсь»

© «Москва слезам не верит», 1980

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»
Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому.

А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»
Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности.

Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

Чтобы повысить самооценку, не бойтесь говорить «Я не умею»

© «Самая обаятельная и привлекательная», 1985

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»
Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7.

Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»
Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью. 

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Статьи по теме:

Также послушайте подкаст-медитацию «РБК Тренды» о том, как снова поверить в свои силы.

Как повысить САМООЦЕНКУ?

В консультативной практике я часто сталкиваюсь с людьми, которые страдают от низкой самооценки. К примеру, один молодой человек на работе считал себя неспособным, что он плохо справляется со своими обязанностями, и боялся, что его уволят, и когда он уже почти впал в отчаяние, ему предложили повышение и сделали начальником.

Из этого примера легко увидеть расхождения, того как человек оценивает себя, и кем он является на самом деле.

Но возникает вопрос, почему же человек не может оценить себя по достоинству, что мешает ему видеть реальные факты?

И сейчас я раскрою важный секрет. Оказывается уже с раннего детства ребенку важно понимать, какой он, каковы его качества, хорошие они или плохие. И, так как малыш не владеет развитыми аналитическими способностями, он вынужден выстраивать свое представление о себе через оценки окружающих. Поэтому очень часто человек думает о себе то, что ему говорили его родители, сверстники, воспитатели, учителя, соседи.

Взрослея, ребенок начинает понимать, что не все внешние оценки были правдивы, что люди могли говорить ему какие-то вещи из чувства обиды, или зависти, или просто, ради развлечения. Поэтому многие люди начинают формировать свою самооценку сравнивая уже свои результаты с результатами других людей. Это более хороший способ оценить себя, но он все равно имеет массу минусов. К примеру, сравнивая себя с людьми лучшими в различных областях мы как бы ставим перед собой цель самим быть лучшими во всем, но ведь это же не возможно – быть лучшим во всем. Поэтому такой метод рано или поздно заводит в тупик. Человек начинает считать себя неуспешным неудачником.

 

А ведь низкая самооценка может относиться к любой сфере жизни, ни только к работе, но и к отношениям с людьми, собственной внешности, умственным и физическим способностям, в общем, ко всему, что важно. Поэтому не стоит откладывать решение этого вопроса, ожидая, что оно само как-нибудь рассосется.
Но вы спросите, что же делать, чтобы самооценка была позитивной и при этом соответствовала реальности? Возможно ли такое?

Смотрите видеоролик «Повышение САМООЦЕНКИ»

И тут я раскрою вам еще один секрет. Что без развития личности и работы над собой невозможно иметь высокую реалистичную самооценку. То есть, она возможна только, если человек переходит от детских способов понимания себя к взрослым. Он продолжает слышать внешние оценки, но они для него не должны играть решающую роль, так как теперь он может полагаться на более совершенную систему.

А теперь мы с вами перейдем к самому интересному, и поговорим о методах нормализации самооценки. Сегодня я расскажу о двух шагах, которые помогут нам в этом.

Первый шаг связан с теми самыми детскими способами понимания себя. В этом вопросе популярные сайты первым делом предлагают перестать слушать внешние оценки и сравнивать себя с другими. Но насколько это возможно? Ведь мы все – реальные люди и живем в реальном мире, поэтому любая информация так или иначе помогает нам формировать наше представление о себе. Поэтому на первом шаге я предлагаю не отказываться от внешних оценок и сравнений, а проверять их на истинность.

Как это можно делать? К примеру, человеку говорят, что он плохо справляется с какой-то работой или медленно разбирается в каком-то вопросе. Для проверки истинности оценки нам нужно будет посмотреть на эту ситуацию с разных сторон. Ответить себе на такие вопросы: почему тот человек дает нам такую оценку? Каков его внутренний мотив? И в большинстве случаев мы увидим, что люди могут говорить это из зависти или чувства обиды, или у них плохое настроение и они, просто, срывают свой гнев, или они хотят самоутвердиться за наш счет. В любом из этих случаев люди не выражают объективную оценку наших способностей, а преследуют какие-то свои интересы.

Что же касается наших собственных сравнений с другими людьми, то мне вспоминается ода известная фраза: что, если рыбу критиковать, что она плохо лазает по деревьям, то у нее будет очень низкая оценка своих способностей.

Исходя из этого принципа мы можем проверить и наши собственные оценки на истинность. К примеру, если человек расстраивается, что в его годы другие уже достигли многого, а он все еще обычный наемный работник, то можно посмотреть, какой старт был у этих людей: может им активно помогали родители, водили к дорогим репетиторам, устраивали на хорошую работу по блату и тд. А нашему герою приходилось самому везде пробиваться с нуля. Кроме этого каждый человек талантлив в какой-то своей области, и, кому-то повезло, он понял свое предназначение и активно развивался в нужном направлении, а кто-то, просто, пока не осознал свои сильные стороны. Возможно, вы занимаетесь делом, которое вам не близко, не особо интересно, не соответствует вашим жизненным ценностям, способностям, темпераменту, типу характера и прочему.

Из этого у нас появляется второй шаг. Для более лучшего понимания себя вы можете начать вести список своих талантов и побед, куда будете записывать все свои лучшие качества и способности. И уже скоро вам станут очевидны сферы, в которых вы являетесь экспертами, а так же те области, в которых вам лучше не расстраиваться, а полагаться на помощь окружающих. К примеру, одним будет свойственна пунктуальность, усидчивость, аналитическое мышление, другим же способность понимать окружающих, вызывать доверие, завязывать хорошие отношения, оказывать влияние, третьим что-то мастерить руками или чинить, и так далее.

Таким образом, определив свои сильные стороны, вы сможете повысить свою самооценку, и в то же время, зная свои слабости, будете понимать круг областей, в которых вам не стоит оценивать себя слишком строго.

Давайте подведем краткие итоги:

— Мы поговорили о причинах низкой самооценки и поняли, что корни ее лежат в детских методах понимания себя, таких как внешние оценки и сравнение себя с другими

— Это нередко приводит к завышенным требованиям к самим себе во всех областях жизни, что в реальной жизни не достижимо

— Чтобы нормализовать самооценку важно предпринять два простых шага:

1. Шаг. Проверять внешние оценки, насколько они правдивы
Делать это можно задумываясь, почему человек дает нам именно такую оценку?

2. Шаг. Выписывать свои сильные стороны и победы для того, чтобы начать понимать те области, в которых вы являетесь экспертами, а о каких не стоит особо переживать

Помните, что в каждом заложены какие-то таланты, нужно им только предоставить благоприятные условия для развития и применения.

Похожие видео:

Обида. 4 метода преодоления

Как влюбить в себя МУЖЧИНУ?

Как повысить САМООЦЕНКУ?

Похожие статьи:

Поднять самооценку и уверенность в себе, быстро.

Полюби себя, и Мир полюбит тебя в ответ!  Наверняка ты уже знаешь, что ты недостаточно себя любишь, и у тебя заниженная самооценка. Ты потеряла свое «Я».

Легко сказать, полюби себя. На самом деле, это очень сложный путь к себе. Ваша личность годами формировалась и мега сложно ее изменить быстро. Но есть эффективные пути коррекции твоего отношения к себе любимой. 

Роль самооценки в нашей жизни велика. И зачастую при заниженной самооценке мы и друзей и партнеров выбираем «не тех», не достигаем тех высот, о которых мечтаем, не чувствуем себя счастливыми и не позволяем другим нас любить. Нелюбовь к себе может перечеркнуть буквально всю нашу жизнь. 

Как определить, что у Вас заниженная самооценка и вы не любите себя?

-если вы позволяете неуважительно к вам относиться,

-если вы зависите от чужого мнения,

-если вы часто критикуете себя, свое тело, характер и осуждаете,

-если вы сами редко принимаете решения и всегда советуетесь с окружающими,

-если вы чувствуете недовольство собой чаще обычного,

-если вы боитесь быть навязчивым,

-если вы боитесь показаться глупым и не задавать лишних вопросов,

-если вы с трудом принимаете комплименты и считаете их фальшивыми и незаслуженными,

-если вы не умеете говорить нет,

-если вы боитесь проявить инициативу,

-если вы считаете, что вас не за что любить,

-если вы постоянно оправдываетесь за свои поступки,

-если я сильно восприимчива к критике и сильно обидчива,

-если вы боитесь совершить ошибки.

Пока вы не полюбите себя по настоящему и не начнете себя принимать таким какая Вы есть, Вам будет сложно добиться успехов на работе, добиться уважение от друзей и близкого человека. Без любви к себе сложно построить гармоничные отношения в любви, дружбе, на работе. Например при низкой самооценке женщины, она может вступать в брак с жестокими мужчинами, чувствовать себя жертвами… Вот поэтому так важно поднять свою самооценку. 

Неуверенный в себе человек с великой сложностью делает карьеру и добивается целей. 

Как полюбить себя и поднять самооценку?

Профессиональный гипноз-наиболее сильное и мощное средство для формирования здоровой  стабильной самооценки. Это самый короткий путь к успеху. Я Олеся Буркина профессиональный гипнолог, мастер НЛП с 14 летним стажем. Этот гипноз проверен практически на многих мои клиентах. 

Как работает гипноз?

Вы лежите или спите, отдыхаете, а гипноз работает с вашим подсознанием.

Ваше подсознание слышит важные и правильные установки на повышение вашей самооценки.

Быстро принимает их, как свои.

Через метафорический гипноз, вы имеете уникальную возможность обратиться в прошлое в свое детство и закрыть там проблему нелюбви к себе. У большинства эти проблемы тянутся именно с детства. Так как еще в детстве происходит формирование самооценки.

Затем отправиться в юношество и там закрыть, незакрытую проблему нелюбви к себе.

И обратиться в будущее и воспользоваться ресурсами из своего будущего

Так же в гипнозе использованы глубокие внушения а любовь к себе и повышения своей самооценки. 

Какой результат вы получите?

Уже после первого сеанса Вы почувствуете как начали происходить важнейшие изменения у вас внутри. Даже если Вы погрузились в транс глубоко и уснули. 

Вся работа с вашим подсознанием будет выполнена.

При регулярном прослушивании, результат будет стойким. Ваша уверенность и любовь к себе будет расти. 

Что еще даст вам этот гипноз?

• Коррекцию вашей самооценки,
• Вы станете принимать себя полностью,
• Лечение гипнозом научит Вас быстро расслабляться и успокаиваться.
• Вы легче будете засыпать.
• Вы станете уверенным в себе,
• Вы полюбите себя,
• Вы легче будете добиваться своих целей,
• Вы сможете правильно воспитать своих детей, с высокой самооценкой,
• Вы научитесь быть уравновешенным и любящим человеком. 
• Вы научитесь заботиться и принимать себя полностью.

Как пользоваться гипнозом онлайн?

После оплаты, Вам будет выслана ссылка на гипноз. Скачайте его себе на телефон или компьютер.

Прослушивать гипноз рекомендуется по возможности, ежедневно, в спокойной обстановке, там где есть возможность 45 минут полежать. 

Как повысить самооценку? Пять эффективных способов / Психология Teana Labs

Автор: Марина Бабурина, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии ZIGMUND.ONLINE

Начиная с детского сада нас оценивают: хорошо сделал поделку — умница, плохо себя вёл — хулиган.

Потом школа. Отвечал на уроке — 5 за активность, промолчал — будет выговор.

Для чего оценивают детей?

• Для поддержания их желания учиться.

• Для контроля их знаний.

• Для того, чтобы поощрять активность.

Что такое самооценка

Мы все в прошлом были детьми, но и сейчас нас всегда и везде оценивают. Даже мы сами! Так что же такое самооценка?

Самооценка — это восприятие самого себя, своих достоинств и недостатков. От того, как именно мы себя оцениваем, зависит наше самоощущение в жизни и в обществе.

Человек сам определяет для себя критерии высокой или низкой самооценки. Для кого-то низкая зарплата — это удар по самооценке, а для кого-то — пустяк, который ничего не значит, потому как он работает на любимой работе и гордится собой.

Субъективность в формировании самооценки может давать как положительный эффект (как в примере с работой), так и загонять в угол самокритики, если использовать нелогичные критерии оценки или требовать от себя невозможного.

Основные причины низкой самооценки

1. Мы не принимаем себя такими, какие мы есть. Свои особенности и индивидуальность воспринимаем как недостатки.

2. Мы постоянно сравниваем себя с другими. Очевидно, что почти всегда это сравнение будет не в нашу пользу, — мы проигрываем, потому что не похожи на объект сравнения.
   

3. Мы часто подвержены критике окружающих, которые уверены, что именно критика даёт нам точку роста. «Ты некрасивая. Я говорю это, потому что люблю тебя и хочу, чтобы ты лучше заботилась о себе». Унижение и обесценивание индивидуальности нередко прикрываются любовью. А если при этом нас критикуют авторитеты, то мы не только принимаем за чистую монету их слова, но и сам способ критики начинаем считать правильным.
   

4. Мы сильно боимся критики, из-за чего не позволяем себе действовать. Начать своё дело невозможно, когда в голове мысли «У меня все равно не получится». Эта нерешительность тоже негативно сказывается на восприятии себя и своих возможностей.

Пять способов повысить самооценку

1. Журнал побед и успехов. Наше сознание так устроено, что мы фокусируемся на своих недостатках: как можно сделать лучше то, что я сделал? Фокус внимания важно не уводить от реальных результатов нашего развития! Осознанно, через сопротивления, проявляя силу воли, нужно отмечать и записывать любые наши победы. Просто для того, чтобы фиксировать их наличие в жизни. Регулярно отмечая свои победы, мы начинаем видеть картину достижений и неудач целиком, а не только ту часть, которая кормит внутреннего критика.

2. Недостаток-достоинство. Если у человека заниженная самооценка, он с легкостью расскажет о своих недостатках, ведь знает их досконально. Но недостатки есть у каждого, как и достоинства. Предлагаю вам на каждый известный недостаток в противовес найти ваше достоинство. «Я очень боюсь публичных выступлений — я пеку лучшие пироги/Варю самый вкусный кофе». Просто записывайте, без анализа. Это поможет приблизиться к объективности в формировании самооценки.
   

3. Научитесь поддерживать себя сами. Как правило, мы становимся слишком критичными к себе, если в детстве не было опыта безусловного принятия нас родителями и мы часто сталкивались с их критикой. Родители комментировали в негативном ключе наши действия, думая, что это поможет нам стать осознаннее и заставит стремиться к успеху. Но вместо этого мы стали напуганными и перестали ставить перед собой большие цели в страхе снова столкнуться с критикой. В голове взрослого человека всегда живет этот критикующий родитель. Начните останавливать критику без аргументов, так как она никак не помогает. Говорите себе: “Хватит и всё”. Не забывайте и просто хвалить себя за старания и желание пробовать то, что вам интересно. Это способ почувствовать внутреннюю опору и укрепить веру в себя.
   

4. Делайте что-то ради себя. Бояться критики — значит ориентировать свои поступки на мнение других людей. Когда же вы делаете что-то, чего вам хочется, — вас наполняет внутреннее ощущение свободы. Самооценка начинает укрепляться, и вы осознаете, что счастье заключается не в оправдании чужих ожиданий, а внутри каждого из нас и его просто надо было освободить.

5. Окружите себя людьми, которые верят в вас. Это могут быть друзья, которые помнят о вашем увлечении, или родственники, которые понимают, как вам трудно. Это может быть ваш психолог, который даст вам обратную связь, или группа людей с похожими интересами. Общаясь с людьми, которые вас поддерживают, вы начинаете сильнее верить в свои силы и лучше понимать себя. Это мотивирует на изменения в лучшую сторону.

Вы не робот, а человек

Самооценка начинает формироваться в глубоком детстве и складывается годами, но это не значит, что в текущем моменте вы не в состоянии на неё повлиять. Важно бороться за себя, хвалить себя и окружить себя людьми, способными поддерживать вас в сложные моменты.

Все люди ошибаются и делают промахи, но мы ведь не роботы, запрограммированные действовать по одному алгоритму, а потому априори не идеальны. Помните, что каждая ошибка может быть наказанием, разрушая нас, а может служить ценным опытом и помогать становиться лучше и счастливее!

Как повысить самооценку? | Идеономика – Умные о главном

Многие люди склонны к излишней самокритике. Зачастую она основывается на перфекционизме – стремлении быть идеальным во всем, а иногда она просто «родом из детства» — когда детей ругают за малейшую оплошность. Итог может быть самым плачевным – у человека, регулярно занимающегося самобичеванием, понижается самооценка, развиваются комплексы. В России не принято ходить к психологам, а помощь близких не всегда действенна. Но есть несколько проверенных советов, которые помогут развить уверенность в себе и повысить самооценку. На самом деле это очень важно, особенно в профессиональной деятельности. Например, если человек работает в сфере forex, то без уверенности в себе добиться хороших результатов просто невозможно. Итак, советы:

· Начать больше заботиться, ухаживать за собой. Человек, которому нравится отражение в зеркале, уверен не только во внешности, но и в своих способностях. Нужно перебрать гардероб, выбросить старые вещи, подобрать новые комплекты одежды. Попробовать сменить стиль – даже небольшое изменение прически или цвета волос повлекут за собой внимание окружающих. А ведь нет лучшего средства для роста уверенности в себе, чем комплименты и знаки внимания.

· Сменить образ жизни. Нужно начать делать то, о чем давно мечтали. Бегать по утрам, записаться в спортзал или бассейн, поступить куда-то учиться. Для кого-то это может быть творчество – рисование, стихи или проза, игра на гитаре. Когда появятся первые результаты, любой человек начнет гордиться собой, ставить себе новые задачи и выполнять их. Это обеспечит рост самооценки и веры в себя.

· Стараться акцентировать внимание не на ошибках, а на своих достижениях. Взять за правило пословицу: «Тот не ошибается, кто ничего не делает». Люди не идеальны. Они не роботы с прописанным алгоритмом действий. Каждый может принять неверное решение, проявить минутную слабость. Важно понять свой промах и постараться исправить его, не ставя на себе клеймо неудачника. Наоборот, нужно похвалить себя за то, что найдена и ошибка и способ ее устранения.

· Начать делать записи. Завести дневник и записывать в нем переживания, отмечать успехи, хвалить себя. Когда люди проговаривают или записывают свои мысли, рассуждают на волнующую их тему, они могут случайно «открыть истину» – понять причину своих невзгод или волнений, найти выход из ситуации, верное решение.

Нужно научиться любить и прощать себя, не прекращать работать над собой как морально, так и физически, расти и развиваться. Когда достигаются все новые и новые цели, виден результат, у самооценки не будет возможности для сомнений. Человек, уверенный в своих действиях, уверен и в себе.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как повысить самооценку у ребенка?

Упражнение «Солнышко»
Это упражнение можно считать и диагностическим, и коррекционным: оно работает на повышение самооценки ребёнка и хорошо показывает, насколько в сознании ребёнка закрепились те или иные представления о себе.

Для его выполнения потребуется альбомный лист, фломастеры или карандаши.

Попросите ребёнка нарисовать солнышко с лучами. Никаких требований к рисунку не предъявляется, ребёнок рисует солнышко где угодно в пределах листа и чем ему нравится.

Пусть ребёнок немного расскажет о солнышке.

— Солнышко — какое оно?

— Яркое, жёлтое, красное, доброе, тёплое, радостное…

— А теперь представь, что солнышко — это ты. У солнышка твоё имя.

Пусть ребёнок подпишет, если умеет, своё имя на солнышке. Если писать он ещё не умеет, то имя подпишите сами. У солнышка обязательно должны быть лучи. Если их немного, то подрисуйте до 7-9 лучиков.

— Ты перечислил, какое солнышко замечательное: тёплое, светлое, доброе… Давай подпишем каждый лучик солнышка, называя какое-то твоё замечательное качество. Какой ты?

Ребёнок может не сразу ответить. Помогите ему, сказав, например: «Я считаю, что ты добрый. А ещё какой?»

Каждое названное вами или ребёнком качество подписывается вдоль лучика. Задача: постараться, чтобы каждый лучик был назван. И позвольте ребёнку немного пофантазировать, прихвастнуть. Не возражайте, даже если считаете, что это качество или привычка у него не развито или вообще отсутствует. Так вы сможете услышать, что ребёнок считает своими достижениями. «Я мою посуду… Убираю игрушки…». Запишите всё, что услышите, пусть и делается это порой со слезами или даже скандалом. Не нужно реплик: «Да, это делается, когда тебе десять раз скажешь…» и т.п.. В упражнении «Солнышко» мы работаем только на позитиве.

Интересна реакция родителей, которые видят на занятиях, как меняется настроение ребёнка. На одном из последних занятий мама 5-летнего Андрюши спросила, можно ли дома нарисовать это солнышко на большом листе и прикрепить на стену.

Можно, конечно, можно! А ещё можно,даже нужно, попросить всех, кто знает ребёнка подписать лучики этого солнышка. Можно добавлять лучики каждый раз, когда вы заметите в ребёнке что-то, за что его нужно похвалить. Лучики может добавлять и сам ребёнок.

Одно очень важное условие. Как бы вы ни сердились на сына или дочку, в чём бы они ни провинились, наказывая их, никогда не упоминайте в этот момент про ваше рукотворное солнышко.

Поверьте, одна невинная вроде фраза типа «Ты же солнышко, а так поступаешь…» способна разрушить весь эффект упражнения. Проступок, без сомнения, требует разумного наказания, но никак не перечёркивания того, что ваш ребёнок — ваше солнышко.

И ещё один вариант выполнения упражнения «Солнышко». Он выполняется тогда, когда нарисовано солнышко ребёнка. Предложите ему нарисовать подобное солнышко для бабушки или папы, для сестрички или воспитательницы в детском саду. Пусть это будет подарок на день рождения или просто приятный сюрприз.

Мы все хотим слышать добрые слова, но этому нужно учить. Пусть это несложное упражнение «Солнышко» поможет Вам в создании тёплой и душевной атмосферы.

Как повысить самооценку. 7 шагов к уверенности

«Если не начнешь свой путь, то уж, наверняка никуда и не попадешь».
Зиг Зиглар

В чем причина заниженной самооценки? Почему огромное количество людей не верит в себя? Как получается, что в детстве мы все рождаемся как чистый лист, но с возрастом кто-то устремляется вперед с верой в себя, а кто-то безнадежно отстает, принимая отставание как должное? И на самом ли деле они отстают безнадежно? Как повысить самооценку, добавить уверенности в себе и встать в один ряд с успешными и счастливыми людьми?

У меня для тебя две новости – хорошая и хорошая. Начну с хорошей — низкая самооценка это всего лишь временное явление. Как только ты возьмешься за ее изменение всерьез, она начнет повышаться на глазах. И ты даже не заметишь, как станешь в один ряд с теми, на кого еще совсем недавно смотрел с завистью. И уже другие будут завидовать тебе, и брать с тебя пример.

Вторая хорошая новость – сегодня ты узнаешь семь эффективных шагов, как повысить самооценку. И с их помощью сможешь изменить себя за достаточно короткое время, и поднять уверенность в себе на существенную высоту. Все будет зависеть от твоего желания и регулярности выполнения предложенных действий. Но сначала нужно понять главное – откуда вообще берется низкая самооценка.

Есть три основных причины появления низкой самооценки.

Первая – насмешки окружающих. В основном это происходит в детстве, когда над тобой могли насмехаться, если подворачивалась такая оказия. И что самое обидное – часто это были твои друзья или подруги. Детская неосознанная неделикатность в этом вопросе явление нередкое, а слышать насмешки от друзей – очень серьезный удар по самомнению.

Вторая – преувеличенные заявления. Вот пара ярких примеров. Мальчик сломал подаренную ему машинку в первый же вечер. И вот он уже слышит от папы: «Какой же ты неловкий! Вечно ты все ломаешь! Ничего нельзя тебе нормального купить!». Девочка одевается в школу, и торопящаяся на работу мама нет-нет да и скажет: «Никогда не можешь быстро одеться! Постоянно опаздываешь! И почему ты не можешь одеться аккуратно? Вечно что-то торчит!». «Вечно», «постоянно» и «никогда» — это как раз те самые преувеличения, которые способны уронить самооценку ниже плинтуса.

Третья причина – тенденция разовую неудачу проецировать на все остальные свои действия. Особенно, если они сравниваются с результатами более успешных людей. При этом не берется в расчет то, что может быть скрыто от глаз и не лежит на поверхности. Например то, что многие успешные люди в прошлом также терпели неудачу за неудачей. И что именно это помогло им подняться высоко.

Так или иначе, каждый успешный человек хоть раз, но сталкивался в своей жизни с одной из этих трех причин. А может, и со всеми тремя. И если, несмотря на это, он все равно стал успешным – значит, и ты сможешь это сделать. Неважно, какая самооценка у тебя сейчас. Я дам тебе семь золотых правил, семь шагов к уверенности в себе, с помощью которых ты гарантированно добьешься успеха. Главное – регулярно их применять.

Вот эти семь шагов:

Шаг первый – Займись косметическим ремонтом своей внешности. Давно подмечено, что на психологические установки сильно влияют физические ощущения. Поставь и выполни небольшие спортивные цели – уменьши талию на пару сантиметров, пробеги определенное количество километров. Смени прическу, имидж. Если ты девушка – поэкспериментируй с новой помадой, тенями. Новая внешность – новый человек – новая самооценка.

Шаг второй – Начни читать автобиографии великих и успешных людей. Ты поразишься, сколько сходства с собой и с твоими жизненными ситуациями ты найдешь в этих страницах. Пример людей, которые очень часто вопреки всему добились успеха, здорово замотивирует тебя и будет поддерживать в тебе эту искру мотивации.

Шаг третий – Разбей поставленные перед собой цели на много мелких подцелей. Страх перед неудачей может очень сильно помешать в достижении цели, если она большая и очень важная для тебя. Если же цель разбита на несколько этапов – выполнить ее по частям гораздо проще. В том числе и психологически. Как говориться, слона надо есть по частям.

Шаг четвертый – Начни чаще улыбаться. Низкая самооценка приводит к депрессии и заполняет жизнь негативом. Улыбка напротив, озаряет жизнь, делает ее ярче и позитивнее. Улыбка разбудит в тебе хорошее настроение и оптимизм. А оптимизм вообще одно из самых лучших средств для поднятия уверенности в себе.

Шаг пятый — Делай добрые дела. Что-то конкретное для кого-то другого. Здесь есть сразу два важных момента. Во-первых, если ты делаешь что-то хорошее для другого, чувство, которое ты при этом испытываешь, не сравнится ни с чем и будет наполнять тебя внутренней силой. Во вторых, высокая оценка тебя в глазах других людей неизбежно приведет и к повышению твоей самооценки.

Шаг шестой – Начни вести свой дневник успеха. Каждый день записывай в него все свои достижения. Периодически просматривай и перечитывай его. Этот простой шаг обладает поистине удивительным свойством – каждый раз, напоминая себе о своих победах, ты становишься более уверенным для новых достижений.

Шаг седьмой – Сделай ревизию своего окружения. Я уже писал ранее, что мы среднее арифметическое пяти людей, с кем общаемся чаще всего. Сведи к минимуму общение с теми, кто в жизни видит лишь негативные моменты и начни чаще общаться с теми, на кого хочешь равняться. Мы очень многое усваиваем из образа мышления и качеств тех, кто нас окружает. Хочешь повысить самооценку – общайся с уверенными в себе людьми как можно чаще.

Что ж, я рассказал тебе о семи шагах к уверенности в себе. Они не требуют ни больших вложений, ни огромных героических усилий. Но при этом их эффективность уже не раз была доказана многими людьми, взявшими эти правила на вооружение. Теперь дело за тобой. Выпиши их на листок бумаги, повесь так, чтобы он всегда был перед глазами, и за дело! И ты даже не заметишь, как быстро ты изменишься и перейдешь на следующий уровень! 

Автор: Сергей Озеров

Повышение самооценки

 
  Знайте, что вы чувствуете
  Справляйтесь с негативными мыслями
  Повышайте самооценку
  Управляйте стрессом
  Успокаивающие инструменты

Что такое самооценка?

Из раздела «Что такое самооценка» на сайте TeensHealth.org

Самоуважение означает хорошее мнение о себе и хорошее отношение к себе как к личности.

Люди с чувством собственного достоинства:

• чувствовать себя ценным и принятым другими

• чувствовать себя достойным справедливого и уважительного отношения

• принимать и уважать себя, даже когда они делают ошибки

• верят в себя, даже если поначалу у них ничего не получается

• увидеть свои хорошие качества, такие как доброта, способности или веселье

• гордятся тем, что они делают, например, сдают сложный математический тест или осваивают новый рецепт

• думать о себе положительно

Самоуважение имеет значение. Это может повлиять почти на все, что мы делаем. Самоуважение помогает нам иметь хорошие отношения с другими, дает нам уверенность в том, чтобы пробовать что-то новое, и помогает нам добиться успеха.

Как твоя самооценка?
Найдите этот онлайн-викторину в поле внизу этой страницы и получите советы и рекомендации, персонализированные для вас.

Список положительных черт
Иногда трудно вспомнить, какие положительные черты у вас есть. Посмотрите на этот список положительных качеств и обведите кружком или запишите те из них, которые вы иногда имеете или имели, или кто-то еще упомянул о вас.Поместите этот список в место, где вы будете видеть его каждый день.

Самое лучшее во мне
Используйте этот рабочий лист, чтобы подумать о том, что хорошего в вас есть. Если у вас возникли проблемы с его заполнением, попросите друзей и взрослых, которым вы доверяете, помочь вам. Храните этот лист в специальном месте, часто перечитывайте его и делитесь им с людьми, которым вы доверяете.

вещей, которые вы можете делать прямо сейчас — каждый день

Адаптировано из «Построение самооценки: руководство по самопомощи», федеральной публикации SAMHSA, подготовленной Мэри Эллен Коупленд, М.S., M.A.

Возможно, сейчас вы занимаетесь некоторыми из этих вещей. Будут и другие, над которыми вам нужно поработать. Вы обнаружите, что будете продолжать изучать новые и лучшие способы заботы о себе. Когда вы включите эти изменения в свою жизнь, ваша самооценка будет продолжать улучшаться.

• Обращайте внимание на свои нужды и желания. Слушай, что говорят тебе твое тело, разум и сердце.

• Берегите себя. Пока вы росли, вы, возможно, не научились хорошо заботиться о себе. На самом деле, большая часть вашего внимания могла быть направлена ​​на заботу о других, на то, чтобы просто свести концы с концами, или на то, чтобы «хорошо себя вести». Начните сегодня хорошо заботиться о себе. Относитесь к себе так, как замечательный родитель относился бы к маленькому ребенку или как один лучший друг может относиться к другому. Если вы позаботитесь о себе, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше. Хорошо поешьте, выйдите на улицу, помойтесь, займитесь чем-нибудь веселым.

• Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. Вы можете быть настолько заняты или чувствовать себя так плохо, что тратите мало времени или вообще не занимаетесь тем, что вам нравится, например, игрой на музыкальном инструменте, выполнением поделки, запуском воздушного змея или рыбалкой. Составьте список вещей, которые вам нравится делать. Затем делайте что-то из этого списка каждый день.

• Сделайте то, что вы откладывали. Очистите этот ящик. Выполни эту работу. Напишите это письмо.Заплати этому другу.

• Делайте то, что позволяет использовать ваши особые таланты и способности. Например, если у вас хорошие руки, то сделайте что-нибудь для себя или для кого-то, кого любите. Если вы любите животных, научите собаку некоторым трюкам.

• Одевайтесь в одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Если у вас мало денег на новую одежду, загляните в комиссионные магазины в вашем районе.

• Наградите себя .Разбивайте вещи, которые трудно начать, на маленькие, выполнимые шаги и давайте себе простую и забавную награду каждый раз, когда вы завершаете шаг.

• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — люди, которые хорошо к вам относятся. Избегайте людей, которые плохо к вам относятся.

• Сделайте свое жилое пространство местом, которое чтит вашу личность. Покажите предметы, которые вас вдохновляют или напоминают о ваших достижениях, особых моментах или людях в вашей жизни.

• Воспользуйтесь возможностью узнать что-то новое или улучшить свои навыки. Запишитесь на курсы, или сходите в центр отдыха, или попросите кого-нибудь научить вас делать то, что вы хотели уметь.

• Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Улыбнитесь тому, кто выглядит грустным. Скажите несколько добрых слов кассиру на кассе. Помогите кому-нибудь с неприятным делом. Отнесите еду другу, который болен. Станьте волонтером в достойной организации.

• Возьмите за правило хорошо относиться к себе каждый день. Каждый вечер перед сном пишите о том, как хорошо вы относились к себе в течение дня.

7-дневный челлендж: составьте подтверждающие списки

Адаптировано из федеральной публикации SAMHSA «Повышение самооценки: руководство по самопомощи», подготовленной Мэри Эллен Коупленд, магистром медицины, Массачусетсом.

Каждый день в течение недели уделяйте несколько минут составлению подтверждающего списка.Выберите другой список, чтобы делать каждый день. Если у вас есть журнал, вы можете записывать туда свои списки. Если нет, подойдет любой лист бумаги. Храните свои списки в таком месте, где вы сможете часто их перечитывать. Вы можете время от времени переписывать их или добавлять к ним.

Выберите один список для заполнения каждый день в течение недели:

• Не менее 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, смелость, дружелюбие, креативность.

• Как минимум 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы поддержали друга, ваши хорошие отношения с братом или сестрой или ваша духовность.

• 5 величайших достижений в вашей жизни на данный момент, таких как восстановление после неудачи, завершение трудного класса или обучение использованию компьютера или игре на музыкальном инструменте.

• 10 способов вознаградить себя, которые не включают еду и ничего не стоят, например прогулка по лесу, осмотр витрин, наблюдение за детьми, играющими на детской площадке, любование красивым цветком или общение с друг.

• 10 способов рассмешить себя.

• 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.

• 10 вещей, которые вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо.

Второй 7-дневный челлендж: делайте одно маленькое дело каждый день

Используя списки из 10 дел, которые вы составили во время 7-ДНЕВНОГО ИСПЫТАНИЯ «Составить подтверждающие списки», описанного выше, выберите ОДНУ вещь из ваших списков, чтобы делать их в какое-то время в течение каждого дня недели.

Повышение самооценки | Мичиган Медицина

Обзор темы

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.У вас может быть высокая самооценка — вы считаете себя хорошим человеком — или она может быть низкой, и вы задаетесь вопросом, насколько вы «хороши» или «достойны».

Каждый человек иногда имеет низкую самооценку. Это может произойти, когда кто-то говорит о вас что-то плохое или спрашивает, насколько хорошо вы что-то делаете. Но если вы часто чувствуете себя плохо, вы можете перестать верить в себя. Вам может быть трудно достичь своих целей и наслаждаться жизнью.

Люди, страдающие депрессией или тревогой, больные или инвалиды, могут иметь низкую самооценку.

Повышение самооценки — это процесс на всю жизнь, но он может помочь вам лучше относиться к себе и своей жизни. Вот несколько способов повысить самооценку. Начните с выбора того, что вы хотели бы попробовать прямо сейчас. Позже вы можете решить, хотите ли вы попробовать другие способы.

Думайте о себе

Старайтесь делать то, что сохраняет ваше здоровье, показывает, что вы уважаете себя и доставляете удовольствие.

• Придерживайтесь сбалансированной диеты и будьте активны.
• Носите одежду, которая вам нравится и в которой вы чувствуете себя хорошо.
• Сделайте свою комнату, квартиру или дом особенными для себя.
• Помогите кому-нибудь или сделайте кому-нибудь одолжение.
• Найдите время, чтобы заняться любимым делом.
• Проводите время с людьми, которым вы нравитесь и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Положительные утверждения

Положительное утверждение — это что-то хорошее, что вы говорите о себе. Это может быть ваше хорошее качество, что-то хорошее, в что вы верите о себе, или что-то хорошее, что вы сделали.Это также может быть о качестве, которое вы хотели бы иметь, или о чем-то, во что вы хотели бы верить или что-то делать. Вот несколько примеров:

• «Я милый».
• «Я делаю все, что могу.»
• «Я сострадательный человек.»
• «Люди заботятся обо мне.»

Вот несколько типов аффирмаций. Посмотрите, сможете ли вы придумать хотя бы пять утверждений для каждого типа.

• Вещи, которых вы достигли в своей жизни , например, получение диплома средней школы, выплата долга или изучение нового навыка
• Ваши сильные стороны , такие как любвеобильность, организованность или креативность
• Вещи, которыми вы гордитесь , например, ваши хорошие отношения с семьей, волонтерская работа, которую вы проделали, или дом, который вы создали
• Вещи, которые вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо , например, заниматься спортом, выращивать цветы или ходить в церковь

Составьте список своих утверждений и держите его там, где вы сможете часто его читать. Чем больше вы читаете свои аффирмации, тем лучше вы будете относиться к себе и своей жизни.

Кредиты

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, поведенческое здоровье

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Что такое низкая самооценка?

Самоуважение — это ваше мнение о себе.Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и оптимистично о жизни в целом. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных качеств, таких как «я хороший друг», «я добрый», «я честный» или « Я хороший отец».

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически. Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы можете сомневаться, сможете ли вы справиться с ними. Вы можете резко говорить себе про себя, говоря себе такие вещи, как «Ты глуп», «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ни на что не годен».

Ваша самооценка влияет на то, как вы живете, но она хрупка. Если у вас низкая самооценка, возможно, вы всегда пытаетесь угодить другим людям или делаете все возможное на работе или с друзьями и семьей. Пока вы продолжаете соответствовать этим стандартам, вы можете чувствовать себя хорошо, но неизбежно будут времена, когда это невозможно, и это может быстро заставить вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

Самоуважение существует в спектре. Некоторые люди с низкой самооценкой обнаруживают, что это влияет на них только с определенными людьми или в определенных ситуациях. Другие люди обнаруживают, что их самооценка окрашивает все, что они делают.

Каково это иметь низкую самооценку?

Вера Рози в то, что она недостаточно хороша

Я вырос в семье врачей и ученых. Пока я рос, я всегда чувствовал себя по сравнению с моей сестрой «хорошей».Я был более активным и энергичным, чем она, любил лазить по деревьям и бегать с собакой. Меня часто за это ругали. Когда я стал старше, люди продолжали сравнивать меня с моей сестрой («Почему ты не можешь быть больше похожей на нее?»), и я начал задаваться вопросом, не со мной ли что-то не так. Моя сестра всегда хорошо себя вела дома и в школе. Даже учителя сравнивали меня с ней, из-за чего я чувствовал, что недостаточно хорош. У меня не было таких успехов в учебе, как у моей сестры, и я продолжал работать в местном совете.Моя сестра, напротив, стала врачом, и наши родители всегда хвалили ее достижения. Я чувствовал себя неудачником и лишним в своей семье.

Я пришла на терапию, когда мне было тридцать. Я выгорел на работе, и мои отношения только что закончились после четырех лет. Я чувствовал себя подавленным, как будто я потерпел неудачу в жизни. Я всегда выкладывался на 110%, всегда старался делать все идеально на работе и никогда не хотел никого подводить, даже если это означало соглашаться на дополнительную работу, даже когда я уже был перегружен.Это означало, что у меня было мало времени для моего партнера или моих друзей, но я беспокоился, что, если я откажусь, мой босс подумает, что я не справлюсь с этой работой. Однажды я получил 3 балла из 5 по одной из своих компетенций в своей оценке и почувствовал себя полным неудачником. В результате я работал еще усерднее, и я беспокоился о том, чтобы сделать ошибку или сделать что-то не так: я всегда унижал себя.

Вы страдаете от низкой самооценки?

Диагноз низкой самооценки должен ставиться только специалистом в области психического здоровья или врачом.Тем не менее, ответив на приведенные ниже контрольные вопросы, вы сможете понять, может ли вам помочь профессиональная оценка.

 

Приведенные выше вопросы не могут поставить окончательный диагноз, но если вы отметили «Совершенно не согласен» на многие из этих вопросов, это указывает на то, что вы, возможно, боретесь с низкой самооценкой. Возможно, вам будет полезно поговорить с врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

Что вызывает низкую самооценку?

В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения и мнения, которых вы придерживаетесь о себе.Никто не рождается с такими убеждениями — они развиваются в результате жизненного опыта. То, как другие люди относятся к вам, особенно когда вы растете, может сильно повлиять на то, как вы видите себя. Опыт, который делает вас более склонным к развитию низкой самооценки, включает в себя:

• Такие переживания, как наказание, жестокое обращение или пренебрежение. Наказание, жестокое обращение и пренебрежение — очень сильные переживания. Дети, пережившие их, часто делают ошибочный вывод, что они плохие и, должно быть, заслужили то, что с ними произошло.
• Недостаточное тепло, привязанность, похвала, любовь или поощрение. Возможно, вы не помните ничего откровенно травмирующего события и удивляетесь, почему вы так себя чувствуете. Заниженную самооценку можно развить без конкретных негативных переживаний, а просто через дефицит достаточного количества позитивных. Без достаточного подкрепления того, что они хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.
• Неспособность оправдать ожидания других людей. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши, потому что не оправдали чужих ожиданий. Это могли быть стандарты ваших родителей или какой-то другой авторитетной фигуры. Для многих людей с низкой самооценкой, кажется, не имеет значения, были ли стандарты справедливыми или сбалансированными в первую очередь — часть, которая «прилипает», заключается в том, что они не соответствуют этим стандартам.
• Неспособность вписаться в группу сверстников. Принадлежность к «группе» или «племени» важна — это одна из наших потребностей для выживания.Быть другим или «лишним», особенно в подростковом возрасте, когда вы формируете свою личность, может сильно повлиять на ваше самоощущение.

Что поддерживает низкую самооценку?

Научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения низкой самооценки ^[2] . Терапевты когнитивно-поведенческой терапии работают как пожарные: пока горит огонь, они не так заинтересованы в том, что его вызвало, а больше сосредоточены на том, что поддерживает его, и что они могут сделать, чтобы его потушить.Это потому, что если они могут понять, что поддерживает проблему, они могут решить проблему, прервав этот поддерживающий цикл. Психолог по имени Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки ^[3] . Модель доктора Феннелла говорит, что:

• В течение жизни вы формируете негативных убеждений о себе в результате того, как с вами обращались. Психологи называют это вашей «основной чертой» или «основным убеждением». Ваше основное убеждение — это то, что вы думаете о себе в глубине души, например, «я ничего не стою» или «я никуда не годен».
• Сталкиваться с основными убеждениями неприятно, поэтому мы все разрабатываем правила жизни, которые защищают нас от наших основных убеждений. Эти правила определяют, как вы проживаете свою жизнь, и пока ваши правила не нарушаются, ваше основное убеждение остается бездействующим. У людей с низкой самооценкой часто есть жесткие и требовательные правила, такие как «Я всегда должен нравиться другим людям» или «Пока меня не критикуют, я в порядке».
• Это может вызвать сильное беспокойство, когда кажется, что одно из ваших правил может быть нарушено.Если одним из ваших правил является «Я в порядке, пока все счастливы», это может вызывать тревогу, если люди вокруг вас недовольны — вы можете чувствовать, что потерпели неудачу.
• Когда есть опасность, что правила могут быть нарушены, вы можете тревожно предсказывать, что может произойти и опасаться худшего (например, «Меня отвергнут, если я не смогу сделать все, что от меня ожидают»), или вы можете говорить с собой критически , или избегать сложных ситуаций и использовать стратегии, чтобы справиться .

Феннелл утверждает, что все эти элементы подходят друг другу. Ваши правила были разработаны, чтобы защитить вас, но часто довольно негибкие, и они могут помешать улучшению ситуации. Хотя ваши стратегии безопасности могут заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они могут удержать ваше основное убеждение от изменения, и ваша самооценка не улучшится.

 

Лечение низкой самооценки

Психологические методы лечения низкой самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на низкую самооценку или самокритику. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT), соревновательная тренировка памяти (COMET) и терапия, ориентированная на сочувствие (CFT). Имеются данные о том, что они являются эффективными формами лечения ^{[4,5,6,7,8, 9, 10]} . Существует также некоторое совпадение с психологическими методами лечения депрессии.

Ингредиенты эффективной когнитивно-поведенческой терапии при низкой самооценке включают:

Медикаментозное лечение низкой самооценки

Не существует рекомендуемых медицинских методов лечения низкой самооценки самой по себе.Если низкая самооценка сопровождается другими проблемами, такими как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Каталожные номера

1. Сильверстоун, П. Х., и Салсали, М. (2003). Низкая самооценка и психиатрические пациенты: Часть I – Связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Анналы общей больничной психиатрии , 2(1), 1-9.
2. Колубински, Д. К., Фрингс, Д., Никчевич, А. В., Лоуренс, Дж. А., и Спада, М.М. (2018). Систематический обзор и метаанализ вмешательств КПТ, основанных на модели низкой самооценки Феннелла. Психиатрические исследования , 267, 296-305.
3. Феннелл, MJ (1997). Низкая самооценка: когнитивная перспектива. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25(1), 1-26.
4. Коррелбум, К. (2015). COMET voor negatief zelfbeeld: соревновательная тренировка памяти для лучшего zelfwaardeing en negatief zelfbeeld . Бон Стафлеу ван Логхум.
5. Уилан, А., Хейвуд, П., и Галлоуэй, С. (2007). Низкая самооценка: групповая когнитивно-поведенческая терапия. British Journal of Learning Disability , 35(2), 125-130.
6. Мортон, Л., Роуч, Л., Рид, Х., и Стюарт, С.Х. (2012). Оценка группы КПТ для женщин с низкой самооценкой. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 40(2), 221-225.
7. Уэйт, П., Макманус, Ф., и Шафран, Р. (2012). Когнитивно-поведенческая терапия низкой самооценки: предварительное рандомизированное контролируемое исследование в условиях первичной медико-санитарной помощи. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , 43(4), 1049-1057.
8. Коррелбум, К., ван дер Виле, К., Гьялтема, М., и Хугстратен, К. (2009). Соревновательная тренировка памяти для лечения низкой самооценки: пилотное исследование в обычных клинических условиях. Поведенческий терапевт .
9. Коррелбум, К., Маарсингх, М., и Хейбрехтс, И. (2012). Тренировка соревновательной памяти (COMET) для лечения низкой самооценки у пациентов с депрессивными расстройствами: рандомизированное клиническое исследование. Депрессия и тревога , 29(2), 102-110.
10. Коррелбум, К., Мариссен, М., и ван Ассендельфт, Т. (2011). Тренировка соревновательной памяти (COMET) при низкой самооценке у пациентов с расстройствами личности: рандомизированное исследование эффективности. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 39(1), 1-19.

Об этой статье

Эта статья была написана докторами Мэтью Уолли и докторами Хардип Каур, клиническими психологами. Последний раз отзыв был сделан 09.12.2021.

Самоуважение в комплексном подходе к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Самооценка имеет решающее значение для психического и социального благополучия. Это влияет на устремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность самооценки как защитного фактора и неспецифического фактора риска физического и психического здоровья. Представлены доказательства, иллюстрирующие, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социального поведения, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, как проблем интернализации (например,г. депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревога) и экстернализирующие проблемы (например, насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Обсуждается динамика самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и поощрения имеет решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья. Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается ключевым элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для широкого спектра подходов.

Введение

Самая основная задача для психического, эмоционального и социального здоровья человека, которая начинается в младенчестве и продолжается до самой смерти, — это построение его/ее положительной самооценки. [(Макдональд, 1994), с. 19]

Убеждения и оценки людей о себе определяют, кто они есть, что они могут делать и кем могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляющий и воспитывающий людей на протяжении всей жизни и управляющий их поведением. Представления и чувства людей о себе обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Это, наряду с их способностью справляться с жизненными проблемами и контролировать то, что с ними происходит, широко описано в литературе (Seligman, 1975; Bandura, 1977; Bowlby, 1980; Rutter, 1992; Harter, 1999).

Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его/ее личных атрибутах и ​​качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, организующая абстрактные и конкретные представления о себе и контролирующая обработку значимой для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983).Другие понятия, такие как представление о себе и самовосприятие, эквивалентны представлению о себе. Самоуважение является оценочным и аффективным аспектом самооценки и рассматривается как эквивалент самоуважения, самооценки и самооценки (Harter, 1999). Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности, основанной на баллах, которые человек ставит себе в различных ролях и сферах жизни (Rogers, 1981; Markus and Nurius, 1986). Позитивная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует улучшению здоровья и положительному социальному поведению благодаря своей роли буфера против воздействия негативных влияний.Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в жизненных аспектах, таких как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца. И наоборот, неустойчивая самооценка и низкая самооценка могут играть решающую роль в развитии множества психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревожность, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение высокого риска. . Эти условия не только приводят к высокой степени личных страданий, но и ложатся значительным бременем на общество.Как будет показано, проспективные исследования выявили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор. Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как физического, так и психического здоровья и, следовательно, должна быть важным направлением в укреплении здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.

Укрепление здоровья относится к процессу, позволяющему людям лучше контролировать свое здоровье и улучшать его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый из аспектов личности, считаются важными элементами концепции здоровья.Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по вопросам психического здоровья, предпочитал определять его как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повысить свою компетентность, -уважение и чувство благополучия. Эта точка зрения поддерживается Тюдором (Tudor, 1996) в его монографии об укреплении психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важные направления укрепления психического здоровья.

Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как основного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Широкоспектральный подход» (BSA) в профилактике.

В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки в областях психического здоровья, здоровья и социальных результатов.В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер взаимосвязи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в я-концепции связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с господствующими в настоящее время теориями в области укрепления и профилактики здоровья? Каковы механизмы, которые связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов. Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии при психических и социальных проблемах и роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая может генерировать результаты широкого спектра за счет устранения общих факторов риска, таких как самооценка. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств.Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.

Самоуважение и психическое благополучие

Эмпирические исследования, проведенные за последние 15 лет, показывают, что самооценка является важным психологическим фактором, влияющим на здоровье и качество жизни (Evans, 1997). Недавно несколько исследований показали, что субъективное благополучие в значительной степени коррелирует с высокой самооценкой, и что самооценка имеет значительные различия как в психическом благополучии, так и в счастье (Zimmerman, 2000). Было обнаружено, что самооценка является наиболее доминирующим и мощным предиктором счастья (Furnham and Cheng, 2000). Действительно, в то время как низкая самооценка ведет к дезадаптации, положительная самооценка, внутренние стандарты и устремления, похоже, активно способствуют «благополучию» (Garmezy, 1984; Glick and Zigler, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), я-концепция, идентичность и самооценка являются одними из ключевых элементов психического здоровья.

Самоуважение, академические достижения и удовлетворенность работой

Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью сообщается в большом количестве исследований (Marsh and Yeung, 1997; Filozof et al., 1998 г.; Хэй и др. , 1998). Было показано, что в критические детские годы положительное чувство самооценки повышает уверенность детей и их успехи в школе (Coopersmith, 1967), при этом положительная самооценка является фактором, предопределяющим успехи в учебе, например. способность к чтению (Маркус и Нуриус, 1986). Результаты лонгитюдного исследования среди детей начальной школы показывают, что дети с высокой самооценкой имеют более высокие когнитивные способности (Адамс, 1996). Кроме того, исследования показали, что основные самооценки, измеренные в детстве и в раннем взрослом возрасте, связаны с удовлетворенностью работой в среднем возрасте (Judge et al., 2000).

Самоуважение и преодоление стресса в сочетании с преодолением физического заболевания

Защитный характер самооценки особенно очевиден в исследованиях, изучающих стресс и/или соматическое заболевание, при которых самооценка защищает человека от страха и неуверенности. Это находит отражение в наблюдениях за хронически больными людьми. Было обнаружено, что большее чувство мастерства, эффективность и высокая самооценка в сочетании с наличием партнера и большим количеством близких отношений оказывают прямое защитное действие на развитие депрессивных симптомов у хронически больных (Penninx et al. , 1998). Также было показано, что самооценка повышает способность человека справляться с болезнью и послеоперационную выживаемость. Исследования психологических параметров до трансплантации и выживаемости после трансплантации костного мозга (Broers et al. , 1998) показывают, что высокая самооценка до операции связана с более длительной выживаемостью. Chang и Mackenzie (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки является постоянным фактором в прогнозировании функционального исхода пациента после инсульта.

Таким образом, положительная самооценка связана с психическим благополучием, приспособлением, счастьем, успехом и удовлетворением. Это также связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.

Развитие личности и источники негативной самооценки

Эволюционная природа самооценки была сформулирована Эриксоном (Erikson, 1968) в его теории стадий психосоциального развития у детей, подростков и взрослых. По Эриксону, люди заняты своей самооценкой и самооценкой до тех пор, пока продолжается процесс кристаллизации идентичности.Если этот процесс не проходит успешно, человек остается в замешательстве, не зная, кто он(а) на самом деле. Проблемы идентичности, такие как неясная идентичность, расплывчатая идентичность и лишение права выкупа (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки на себя твердые обязательства в жизни. Лица, классифицированные как «лишенные права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» при принятии решения о том, что действительно подходит) лучше всех) вместе с низкой самооценкой может быть причиной и ядром многих психических и социальных проблем (Marcia et al., 1993).

Развитие самооценки в детстве и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [обзор см. (Harter, 1999)]. Привязанность и безусловная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усваивать позитивное мнение значимых других.Например, в своем проспективном исследовании среди подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, материнской истории депрессии и подверженности негативным межличностным контекстам, таким как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательные отзывы значимых других о компетентности, а также семейные разногласия и разрушения.

Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным я, особенно в важных областях.Чем больше несоответствие между ценностью, которую ребенок придает определенной области компетентности, и воспринимаемой самооценкой в ​​этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Кроме того, могут существовать несоответствия между собой, каким его видят сами, и тем, каким видят его значимые другие. Как предполагает Хартер (Harter, 1999), это может относиться к контрастам, которые могут существовать между самовоспринимаемыми компетенциями и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.

Наконец, негативное и позитивное чувство собственного достоинства может быть результатом когнитивного процесса логического вывода, в котором дети наблюдают и оценивают свое собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность).Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению с компетенциями своих сверстников или со стандартами значимых других, тем более негативна их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут быть отрицательно или положительно смещены за счет усвоенной склонности к отрицательному или положительному мышлению (Seligman et al. , 1995).

Последствия низкой самооценки

Последствия негативной самооценки могут быть разнообразными. Плохая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, созданию пагубных установок, психиатрической уязвимости, социальным проблемам или рискованному поведению.Эмпирическая литература подчеркивает негативные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, так как есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут иметь негативное представление о себе, что может привести к депрессивным переживаниям.С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обе стороны, в этой статье основное внимание уделяется доказательствам того, что самооценка является потенциальным фактором риска психических и социальных последствий. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с внешними характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и исключение из сферы образования.В-третьих, опасное для здоровья поведение, такое как злоупотребление наркотиками и отказ от использования презервативов.

Самооценка и интернализация психических расстройств

Самооценка играет значительную роль в развитии различных психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом в диагностических критериях больших депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение. Отрицательная самооценка также является фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не веря в себя, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность достижения максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Ухудшение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.

Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности

Клиническая литература предполагает, что низкая самооценка связана с подавленным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999), безнадежностью, суицидальными тенденциями и попытками самоубийства ( Overholser и др. , 1995). Корреляционные исследования постоянно показывают значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al., 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Campbell et al. , 1991) обнаружил, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные жизненные события как более важные для себя, чем субъекты с высокой самооценкой. Люди с высокой самооценкой сделали более стабильными и глобальными внутренние атрибуции положительных событий, чем отрицательных, что привело к усилению их положительного образа себя.Однако испытуемые с низкой самооценкой чаще связывали отрицательные события со стабильными и глобальными внутренними атрибуциями, а положительные события — с внешними факторами и удачей (Campbell et al. , 1991). Появляется все больше данных о том, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между атрибутивным стилем, самооценкой и депрессией (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).

Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований.В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), подростковом (Teri, 1982) и раннем взрослом возрасте (Wilhelm et al. , 1999) была определена как важный предиктор депрессии в более позднем возрасте. жизнь. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были последовательно введены в регрессионный анализ, из последних двух только самооценка объясняла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показали, что положительная самооценка, хотя и тесно связанная с недостаточной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. По-видимому, существует путь от несоответствия личным стандартам, низкой самооценки и депрессии (Harter, 1986, 1990; Higgins, 1987, 1989; Baumeister, 1990). С другой стороны, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействовал с низкой самооценкой в ​​прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносила прямого вклада (Miller et al., 1989). В заключение, результаты перекрестных и продольных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.

Потенциально пагубное влияние низкой самооценки на депрессивные расстройства подчеркивает значение недавней работы Селигмана по «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей бросать вызов своим пессимистическим мыслям при одновременном повышении позитивного субъективного мышления (и повышении самооценки) может снизить риск таких патологий, как депрессия (Seligman, 1995; Seligman et al., 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).

Другие интернализирующие расстройства

Хотя низкая самооценка чаще всего связана с депрессией, также была обнаружена связь с другими интернализирующими расстройствами, такими как тревога и расстройства пищевого поведения. Результаты исследований показывают, что самооценка обратно пропорциональна тревоге и другим признакам психологического и физического стресса (Beck et al. , 2001). Например, Гинзбург и др. (Ginsburg et al. , 1998) наблюдали низкий уровень самооценки у крайне социально тревожных детей. Было показано, что самооценка служит фундаментальной психологической функции буферизации тревоги, а стремление к самооценке служит защитным инструментом избегания основных человеческих страхов. Этот механизм защиты стал очевидным в исследованиях с детьми младшего (Ginsburg и др. , 1998) и среднего школьного возраста (Fickova, 1999). Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Solomon et al., 2000).

Критическая роль самооценки в школьные годы ясно отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и поведение на диете переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщают о низкой самооценке как факторе риска развития расстройств пищевого поведения у школьниц и подростков женского пола (Fisher и др., , 1994; Smolak, и др., , 1996; Shisslak, и др., , 1998). ), как и проспективные исследования (Vohs et al., 2001). Низкая самооценка также, по-видимому, предсказывает плохой результат лечения таких расстройств, как это было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном последующем исследовании среди стационарных подростков с булимическими характеристиками (van der Ham et al. , 1998). Значительное влияние самооценки на образ тела привело к созданию программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano et al. , 1994). ).

Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, имеется достаточно перспективных данных, чтобы предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как улучшение самооценки может предотвратить такое ухудшение.

Самоуважение, внешние проблемы и другие плохие социальные результаты

На протяжении более двух десятилетий ученые изучали взаимосвязь между самооценкой и экстернализацией проблемного поведения, таких как агрессия, насилие, правонарушения среди молодежи и отсев из школы.Результаты самооценки для этих расстройств описаны ниже.

Насилие и агрессивное поведение

Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи считают самооценку решающим фактором в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем лонгитюдном исследовании среди старшеклассников низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al., 1998).

Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка в значительной степени связана с меньшим насилием (Fleming et al. , 1999; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие самооценки значительно увеличивает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования буллингового поведения в Ирландии показывают, что дети, которые участвовали в буллинге как хулиганы, жертвы или и то, и другое, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999).Установлено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к делинквентному поведению. Интересно, что делинквентность была положительно связана с завышенной самооценкой среди этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 1999). Согласно теории правонарушений Каплана, основанной на самоуничижении (Kaplan, 1975), участие в делинквентном поведении со сверстниками-правонарушителями может повысить у детей самооценку и чувство принадлежности. Также было обнаружено, что лица с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al., 2000). Таким образом, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и делинквентности носят корреляционный характер, есть некоторые проспективные данные о том, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием симптомов агрессии.

Отсев из школы

Исключение из образовательной системы может также отражать бунт или антиобщественное поведение в результате распространения идентичности (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки на себя твердые обязательства в жизни.Подростки, классифицированные как «рассеянные», еще не задумывались о проблемах идентичности или, подумав о них, не взяли на себя никаких твердых обязательств, ориентированных на будущее). Например, Муха (Muha, 1991) показал, что, хотя представление о себе и самооценка способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсева из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом.Несколько профилактических программ снизили процент отсева учащихся из групп риска (Элис, 1993; Эндрюс, 1999). Во всех этих программах особое внимание уделяется самооценке как важнейшему элементу предотвращения отсева.

Самооценка и рискованное поведение

Влияние самооценки также проявляется в рискованном поведении и физическом здоровье. В лонгитюдном исследовании Роуз (Rouse, 1998) заметил, что устойчивые подростки имеют более высокую самооценку, чем их неустойчивые сверстники, и что они с меньшей вероятностью инициируют различные виды рискованного поведения.Позитивная самооценка рассматривается как защитный фактор от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal et al. , 1998), в то время как подростки с низкой самооценкой подвержены более высокому риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также употребления табака (Crump и др. , 1997; Jones and Heaven, 1998). Карвахал и др. (Carvajal et al. , 1998) показали, что оптимизм, надежда и позитивная самооценка являются определяющими факторами избегания злоупотребления психоактивными веществами подростками, опосредованными установками, воспринимаемыми нормами и воспринимаемым контролем поведения. Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Devlin, 1995; Rodney et al. , 1996), некоторые исследования не обнаружили подтверждения связи между самооценкой и злоупотреблением алкоголем. (Poikolainen и др. , 2001).

Эмпирические данные свидетельствуют о том, что положительная самооценка может также вести к поведению, защищающему от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ/СПИДу (Rolf and Johnson, 1992; Somali et al., 2001). Уровень риска возрастает в тех случаях, когда субъекты имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает усилия, направленные на то, чтобы быть принятыми другими или привлечь к себе внимание, как положительно, так и отрицательно (Reston, 1991). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и использованием общих игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что у одиноких женщин, партнеры которых не пользовались презервативами, самооценка ниже, чем у одиноких женщин, чьи партнеры пользовались презервативами.В исследовании геев и/или бисексуальных мужчин низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).

Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, показывающих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты плохой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, успехов в учебе и удовлетворенности.Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.

Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин плохой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными последствиями.

Механизмы, связывающие самооценку и поведение в отношении здоровья

Какие механизмы связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.В этом разделе мы обсудим роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем и роль самооценки в моделях здорового поведения.

Позитивное мышление о себе как фактор защиты в контексте стрессоров

У людей есть потребность думать о себе положительно, защищать и улучшать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя. Самоуважение представляет собой мотивационную силу, влияющую на восприятие и поведение совладания. В контексте негативных сообщений и стрессоров положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.

Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует овладению мастерством, что ведет к улучшению психического здоровья (Seligman, 1995). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что позитивная самооценка, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988).Психически здоровый человек обладает способностью искажать реальность в направлении, защищающем и повышающем самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих бред. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию, защищая внутренний баланс. Джахода (Jahoda, 1958) также включал «адекватное восприятие реальности» в качестве основного элемента психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения.Положительный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений Я-концепции. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.

Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Трансакционная модель стресса и копинга, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 1984), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в области психического здоровья.В модели делается упор на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и вызовов, а также на вариантах преодоления таких угроз. Трансакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором конкретные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самооценка рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных копинг-реакций. Позитивная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, смягчив предполагаемую угрозу и улучшив выбор и реализацию эффективных стратегий выживания.Как утверждают Лазарус и Фолкман: ​​

Позитивное отношение к себе также можно рассматривать как очень важный психологический ресурс для преодоления трудностей. Мы включаем в эту категорию те общие и специфические убеждения, которые служат основой для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей перед лицом самых неблагоприятных условий… Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарь и Фолкман, 1984), с. 159]

Высокий уровень самооценки в сочетании с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми к стрессорам (Brown et al., 1990; Раттер, 1992). Самоуважение можно рассматривать как внутренний модератор стрессоров, а социальную поддержку как внешний модератор (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретического фундамента для первичной профилактики: самоуважение и социальная поддержка

Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают частоту дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, модифицируют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункции.Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.

Идентичность, самооценка и развитие экстернализации и интернализации проблем

Теория Эриксона (Erikson, 1965, 1968) о стадиях психосоциального развития детей, подростков и взрослых и блок-схема Герберта (Herbert, 1987) сосредоточены на превратностях личности и развитии нездоровых психических и социальных проблем. Согласно этим теориям, когда человек постоянно пребывает в замешательстве относительно своей идентичности, ему может быть присуща неуверенность в себе, что приводит либо к низкому уровню самооценки, либо к нестабильной самооценке и чувству неуверенности в себе. незащищенность. Однако низкая самооценка — равно как и завышенная самооценка — также может привести к проблемам с идентичностью. В условиях незащищенности и низкой самооценки человек развивается одним из двух путей: он выбирает путь активного бегства или путь пассивного избегания (Herbert, 1987).Путь бегства связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и отсевом из школы, поиском уверенности в других через рискованное поведение, преждевременные отношения, культы или банды. Успокоения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувством отчаяния и депрессии. Крайнее избегание может даже привести к суицидальному поведению.

Проявляются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего пути активного бегства или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социального прошлого (т.г. пол и поддержка родителей) (Hebert, 1987). Недавние исследования постоянно показывают гендерные различия в отношении экстернализации и интернализации поведения среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек чаще, чем у мальчиков, наблюдаются интернализирующие симптомы; у мальчиков чаще проявляются экстернализирующие симптомы. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше, чем мальчики, в положительной самооценке в области поведенческого поведения.Самовоспринимаемое поведенческое поведение оценивается как индивидуальное мнение о том, насколько хорошо он себя ведет и как он/она рассматривает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 1999). Негативное самовоспринимаемое поведенческое поведение также оказалось важным фактором в опосредовании экстернализации проблем (Реда-Нортон, 1995; Хоффман, 1999).

Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и подростковом возрасте. Исследования выявили поддерживающую реакцию родителей и сверстников (т.г. вовлеченность, положительное подкрепление и принятие) как решающие факторы детской самооценки и адаптации (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие отношения в семье связаны с интернализацией и депрессией (Kashubeck and Christensen, 1993; Oliver and Paull, 1995).

Самооценка в моделях здорового поведения

Самооценка также играет роль в современных когнитивных моделях поведения в отношении здоровья.Исследования санитарного просвещения, основанные на теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), подтвердили роль самоэффективности как детерминанты поведения (Godin and Kok, 1996). Самоэффективность относится к субъективной оценке контроля над определенным поведением. В то время как я-концепции и их оценки могут быть связаны с конкретными поведенческими областями, самооценка обычно определяется как более общее отношение к себе. У человека может быть высокая самоэффективность для конкретной задачи или поведения, в то время как у человека может быть отрицательная оценка самооценки, и наоборот.Тем не менее, обе концепции часто переплетаются, поскольку люди часто пытаются развивать самоэффективность в деятельности, которая повышает их самооценку (Strecher et al. , 1986). Следовательно, самоэффективность и самооценка не тождественны, но, тем не менее, связаны между собой. Развитие самоэффективности в важных областях поведения может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления стресса.

Модель Отношение–Социальное влияние–Самоэффективность (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и Теория тройственного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) последние теории, которые обеспечивают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают отдаленные факторы, влияющие на ближайшие поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант модели запланированного поведения (Azjen, 1991) (отношения, самооценка). эффективность и социальные нормативные убеждения).Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.

TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как отдаленный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство себя», которое включает в себя самоинтеграцию, представление о себе и самооценку (Flay and Petraitis, 1994).

Модель Precede-Proceed Грина и Крейтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки. Модель предписывает инструкторам по санитарному просвещению определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множественные детерминанты здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная структура Precede-Proceed помогает преподавателям здоровья выявлять многочисленные факторы, влияющие на состояние здоровья, и влиять на них, а также оценивать изменения, вызванные вмешательствами. Самооценка играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede-Proceed как переменная результата и детерминанта.Начальный этап социальной диагностики анализирует качество жизни целевого населения. Грин и Кройтер [(Green and Kreuter, 1991), p. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как показатель качества жизни. Четвертая фаза модели, касающаяся образовательной и организационной диагностики, описывает три группы поведенческих детерминант: предрасполагающие, способствующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, такие как знания, отношения, убеждения, ценности и предполагаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p.154]. В качестве предрасполагающих факторов рассматриваются самопознание, общая самооценка и самоэффективность.

Подводя итог, можно сказать, что самооценка может функционировать как детерминанта и как результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Плохая самооценка может спровоцировать неадекватное копинг-поведение или рискованное поведение, что впоследствии увеличивает вероятность некоторых заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, плохое самочувствие и плохое самочувствие могут создать или усилить негативное представление о себе.

Самоуважение в BSA для укрепления и профилактики психического здоровья в школах

Учитывая данные, подтверждающие роль самооценки как основного элемента физического и психического здоровья, рекомендуется пересмотреть ее потенциал в будущих программах укрепления здоровья и профилактики.

Разработка будущей политики по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств в настоящее время является предметом активных дискуссий (Hosman, 2000). Ключевой вопрос в обсуждении заключается в том, что более эффективно: профилактический подход, направленный на конкретные расстройства, или более общий профилактический подход?

Основываясь на доказательствах, подтверждающих роль самооценки как неспецифического фактора риска и защитного фактора в развитии психических расстройств и социальных проблем, мы выступаем за общий профилактический подход, основанный на «я».В целом, изменение общих факторов риска и защитных факторов (например, самооценки, навыков преодоления трудностей, социальной поддержки) и применение общего превентивного подхода может снизить риск развития ряда психических расстройств и улучшить индивидуальное благополучие еще до их возникновения. возникла конкретная проблема. Учитывая ее многоцелевую перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в профилактике и продвижении.

Самоуважение считается одним из важных элементов BSA.Воспитывая чувство собственного достоинства и, следовательно, воздействуя на общий фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику целого ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, с которыми сегодня сталкивается общество. Позднее это может также подразумевать предотвращение перехода к другим проблемным моделям поведения или симптомам, которые могут возникнуть при устранении только проблемно-специфических факторов риска. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптомов, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревожность или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий уровень стресса. уровень и отсутствие социальной поддержки.Хотя до сих пор нет опубликованных исследований такого феномена сдвига, высокий уровень сопутствующих заболеваний между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся связанные факторы риска, такие как самооценка. Существует значительная степень сопутствующей патологии между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, такого как депрессия, тревога, психоактивные расстройства и делинквентность, и внутри них (Harrington et al., 1996; Ангольд и др. , 1999; Свенсен и Мерикангас, 2000). Если рассматривать человека в целом в рамках BSA, риск такой возможности может быть уменьшен.

BSA может иметь практическое значение. Школы являются идеальной площадкой для реализации программ BSA, направленных на предотвращение множества проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность для пропаганды здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся в стадии становления.Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать в себя акцент на повышении самооценки. Вир (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помочь детям развить здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». Согласно Гарднеру (Gardner, 1993), «внутриличностный интеллект» — это способность формировать точную модель самого себя и способность использовать ее для эффективного действия в жизни. Таким образом, самооценка является важным компонентом этой способности.Следует серьезно подумать над практической реализацией этих идей.

Важно четко определить характер программы BSA, предназначенной для повышения самооценки в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, т.е. компетентность и социальную поддержку.

Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают мощное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованиям Хартера о самовосприятии компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он/она хотел бы быть, «идеальным я», и его/ее реальным восприятием самого себя, «настоящего я». Когда это несоответствие велико и касается лично значимой области, это приводит к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, безусловно любят и уважают, сообщают о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высоким расхождением и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства.Эти результаты показывают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как поддерживающего социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 1999).

В дополнение к таким детерминантам, как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо перевести теоретические знания о том, как совладать с внутренними процессами самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы осуществлять систематическое вмешательство в отношении себя . Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на своих собственных и чужих исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы предотвращения развития негативной самооценки и повышения самооценки (Harter, 1999):

1. реальное Я и идеальное Я.

2. Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.

3. Поощрение веры в возможность достижения положительной самооценки.

4. Оценка взглядов человека на его самооценку и индивидуальное восприятие причин и следствий самооценки.

5. Повышение осведомленности о происхождении негативного самовосприятия.

6. Предоставление более интегрированной личной конструкции при одновременном улучшении понимания внутренних противоречий.

7. Поощрение человека и его/ее значимых для них лиц к оказанию и получению социальной поддержки.

8. Содействие усвоению положительного мнения других.

Примеры школьных программ укрепления здоровья, способствующих повышению самооценки

Хейни и Дурлак (Haney and Durlak, 1998) написали метааналитический обзор 116 интервенционных исследований для детей и подростков. Большинство исследований показали значительное улучшение самооценки и самооценки детей и подростков и, как результат этого изменения, значительные изменения в поведении, личности и академической деятельности.Хейни и Дурлак сообщили о возможном влиянии повышения самооценки на возникновение социальных проблем. Однако их исследование не дало представления о потенциальном влиянии повышенной самооценки на психические расстройства.

Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, направленных на повышение самооценки и детерминанты самооценки на практике, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также снижение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и беспокойства (Short, 1998).Мы остановимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «мейнстримных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность традиционного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Все разные» приняли альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе к самооценке и предназначенную для предотвращения развития расстройств пищевого поведения путем повышения самооценки.Программа значительно изменила аспекты самооценки, удовлетворенности телом, социального признания и внешнего вида. Студентки, на которые было направлено вмешательство, оценили свой внешний вид с точки зрения окружающих значительно выше, чем учащиеся контрольной группы, и позволили своему весу соответствующим образом увеличиться, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны после 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которое успешно улучшило образ тела и привело к долгосрочным изменениям во взглядах и самооценке молодых подростков.

«Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером практического применения некоторых принципов BSA. Программа направлена ​​на повышение самооценки, уменьшение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Типами проблемного поведения, о которых идет речь, были делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самоуважении, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальная поддержка, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки.Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними самопроцессами, не рассматриваются. В настоящее время в литературе не приводится много примеров исследований BSA, которые оказывают общее профилактическое воздействие на подростков, у которых (пока) не проявляются поведенческие проблемы (Greenberg et al. , 2000).

Заключение

В заключение, результаты исследований показывают положительные результаты положительной самооценки, которая, как считается, связана с психическим благополучием, счастьем, приспособлением, успехом, академическими достижениями и удовлетворением. Это также связано с лучшим восстановлением после тяжелых заболеваний. Однако меняющаяся природа самооценки также может привести к негативным последствиям. Например, низкая самооценка может быть причиной депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что заниженную самооценку также можно рассматривать как важное последствие подобных расстройств и поведенческих проблем.

Самоуважение является важным фактором риска и защиты, связанным с разнообразными последствиями для здоровья и социальной жизни. Таким образом, повышение самооценки может служить ключевым компонентом в подходе BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим направлением в укреплении здоровья.

Авторы выражают благодарность доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье. Авторы хотели бы поблагодарить Rianne Kasander (Массачусетс) и Chantal Van Ree (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию в области здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON/MW).

Каталожные номера

Абель, Э. (

1998

) Рискованное сексуальное поведение среди корабельных и береговых женщин военно-морского флота.

Военная медицина

,

163

,

250

–256.

Абрамсон, Л.Ю., Металлский, Г.И. и Эллой, Л.Б. (

1989

) Депрессия безнадежности: теоретический подтип депрессии.

Психологический обзор

,

96

,

358

–372.

Adams, MJ (

1996

) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей, дети в возрасте 10–16 лет.

Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки

,

56

(8-A),

3313

.

Айзен И. (

1991

) Теория запланированного поведения.

Организационные и человеческие процессы принятия решений

,

50

,

179

–211.

Олби, Г.В. (

1985

) Аргумент в пользу первичной профилактики.

Журнал первичной профилактики

,

5

,

213

–219.

Элис, Э. (

1993

) Опосредование факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с особыми трудностями в обучении с использованием целостной модели. Диссертация , Университет Нове.

Эндрюс, Э.Дж. (

1999

) Влияние программы самосовершенствования на самооценку одиноких матерей колледжа.

Dissertation Abstracts International A: Гуманитарные и социальные науки

,

60

(2-A),

0345

.

Ангольд, А., Костелло, Э.Дж. и Эрканли, А. (

1999

) Коморбидность.

Журнал детской психологии и психиатрии

,

40

,

57

–87.

Бандура, А.(

1977

) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.

Бандура, А. (

1986

) Социальные основы мысли и действия: теория социального познания . Прентис-Холл, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси.

Баумайстер, РФ (

1990

) Самоубийство как бегство от себя.

Психологический обзор

,

97

,

90

–113.

Баумайстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж. и Кэмпбелл, В.К. (

2000

) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: является ли насилие следствием низкой самооценки или угрозы эгоизма?

Современные направления психологической науки

,

9

,

26

–29.

Бек А., Стир Р. А., Эпштейн Н. и Браун Г. (

1990

) Тест самооценки Бека.

Психологическая оценка

,

2

,

191

–197.

Бек, А.Т., Браун, Г.К., Стир, Р.А., Кайкен, В. и Гришам, Дж. (

2001

) Психометрические свойства шкалы самооценки Бека.

Поведенческие исследования и терапия

,

39

,

115

–124.

Bee, HL (

2000

) Развивающийся ребенок , 9-е изд. Allyn & Bacon, Бостон, Массачусетс.

Benjet, C. и Hernandez-Guzman, L. (

2001

) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.

Подростковый возраст

,

36

,

47

–65.

Блок, Дж. и Гьерде, П.Ф. (

1986

) Различие между асоциальным поведением и поведением под контролем. В Олвеус, Д., Блок, Дж. и Радке-Ярроу, М. (редакторы), Развитие антисоциального и просоциального поведения: исследования , Теории и Вопросы .Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.

Боулби, Дж. (

1980

) Привязанность и потеря III: Печаль потери и депрессия . Хогарт Пресс, Лондон.

Broers, S., Hengeveld, MW, Kaptein, AA, Le-Cessie, S., van de Loo, F. and de Vries, T. (

1998

) Психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после трансплантации костного мозга ? Проспективное исследование 123 последовательных пациентов.

Журнал психосоматических исследований

,

45

,

341

–351.

Браун Г.В., Бифлюко А. и Эндрюс Б. (

1990

) Самооценка и депрессия 3. Этиологические проблемы.

Социальная психиатрия и психиатрия-эпидемиология

,

25

,

235

–243.

Бернс, Р. (

1982

) Я-концепция — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.

Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (

1991

) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самосложности.

Журнал личности и социальной психологии

,

59

,

473

–505.

Каплан, Н. (

1974

) Кто виноват?

Психология сегодня

,

8

,

99

–104.

Carvajal, S.C., Clair, S.D., Nash, SG и Evans, RI (

1998

) Связь оптимизма, надежды и самооценки с социальным влиянием в сдерживании употребления психоактивных веществ подростками.

Журнал социальной и клинической психологии

,

17

,

443

–465.

Чанг, А.М. и Mackenzie, AE (

1998

) Состояние самооценки после инсульта.

Ход

,

29

,

2325

–2328.

Куперсмит, С. (

1967

) Предпосылки самооценки . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

Крамп, Р., Лилли-Блантон, М. и Энтони, Дж. (

1997

) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.

Journal of Drug Education

,

27

,

277

–291.

Де Врис, Х. и Мудде, А.Н. (

1998

) Прогнозирование перехода к стадии отказа от курения с использованием модели «Отношение – Социальное влияние – Эффективность».

Психология и здоровье

,

13

,

369

–385.

Де Врис, Х., Дейкстра, М. и Кульман, П. (

1988

а) Самоэффективность: третий фактор помимо отношения и субъективной нормы как предиктор поведенческих намерений.

Журнал санитарного просвещения

,

3

,

273

–282.

Де Врис, Х., Мудде, А.Н., Дейкстра, А. и Виллемсен, М.К. (

1998

b) Дифференциальные убеждения, предполагаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков на различных этапах мотивации.

Профилактическая медицина

,

27

,

681

–689.

Девлин, С.Д. (

1995

) Употребление наркотиков в сельской местности Америки: что вы можете с этим поделать. Материалы конференции Американского совета сельского специального образования . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.

Дори, Г.А. и Overholser, JC (

1999

) Депрессия, безнадежность и самооценка: учет суицидальных наклонностей у подростков, находящихся в психиатрических стационарах.

Самоубийство и угрожающее жизни поведение

,

29

,

309

–318.

Эриксон, Э.Х. (

1965

) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.

Эриксон, Э.Х. (

1968

) Молодежь , Личность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.

Эванс, Д.R. (

1997

) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.

Канадская психология

,

38

,

1

–12.

Фицкова Е. (

1999

) Взаимосвязь параметров личности и показателей самооценки.

Studia Psychologica

,

41

,

323

–328.

Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С., Майерс, Л. и Макдермотт, Р. (

1998

) Связь подростковой самооценки с выбранными академическими переменными.

Journal of School Health

,

68

,

68

–72.

Фишер М., Пасторе П., Шнайдер М., Пеглер К. и Наполитано Б. (

1994

) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

16

,

67

–74.

Флей, Б.Р. и Ordway, N. (

2001

). Влияние программы позитивных действий на успеваемость и дисциплину: два сопоставления контрольных групп.

Профилактическая наука

,

2

,

71

–89.

Флей, Б.Р. и Петрайтис, Дж. (

1994

) Теория тройственного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.

Успехи медицинской социологии

,

4

,

19

–44.

Флеминг Дж. , Маллен П.Е., Сибторп Б. и Баммер Г. (

1999

) Долгосрочное воздействие сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.

Жестокое обращение с детьми и безнадзорность

,

23

,

145

–159.

Фернем, А.и Ченг, Х. (

2000

) Мирские теории счастья.

Журнал исследований счастья

,

1

,

227

–246.

Гарбер, Дж. и Флинн, К. (

2001

) Предикторы депрессивных когнитивных процессов у подростков.

Когнитивная теория и исследования

,

25

,

353

–376.

Гармези, Н. (

1984

) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок для психопатологии развития.

Развитие ребенка

,

55

,

97

–111.

Гилберт, SE (

1995

) Насилие в школах: почему и что с этим делать?

Journal of Health Care

,

6

,

205

–208.

Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, В.К. (

1998

) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.

Journal of Abnormal Child Psychology

,

26

,

175

–185.

Глик М. и Зиглер Э. (

1992

) Преморбидная компетенция, течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.

Годин, Г. и Кок, Г. (

1996

) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.

Американский журнал по укреплению здоровья

,

11

,

87

–98.

Greenberg, M.T., Domitrovich, C. and Bumbarger, B. (

2000

) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности профилактических программ . Центр профилактических исследований содействия развитию человека, Колледж здоровья и развития человека, Пенсильванский государственный университет, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.

Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (

1990

) Самостоятельные схемы и уязвимость к определенному жизненному стрессу у детей с риском депрессии.

Когнитивная теория и исследования

,

14

,

215

–227.

Хейни, П. и Дурлак, Дж.А. (

1998

) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.

Журнал клинической детской психологии

,

27

,

423

–433.

Harrington, R., Rutter, M. and Fombonne, E. (

1996

) Пути развития при депрессии: множественные значения, предпосылки и моменты.

Развитие и психопатология

,

8

,

601

–616.

Harter, S. (

1986

) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения самооценки у детей. В Suls, J. and Greenwald, AG (eds), Psychological Perspectives on the Self . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, том. 3, стр. 137–181.

Harter, S. (

1990

) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Kollgian, J. и Sternberg, R. (eds), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни .Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.

Хартер, С. (

1999

) Самоконструкция. Перспектива развития . Гилфорд Пресс, Нью-Йорк.

Hay, I., Ashman, AF и van Kraayenoord, CE (

1998

) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.

Психология в школах

,

35

,

391

–400.

Герберт, М. (

1987

) Жизнь с подростками .Бэзил Блэквелл, Оксфорд.

Хиггинс, Э.Т. (

1987

) Саморасхождение; теория отношения самости и аффекта.

Психологический обзор

,

94

,

319

–340.

Хиггинс, Э.Т. (

1989

) Теория саморасхождения: какие модели убеждений в себе вызывают страдания людей? В Berkowitz, L. (ed.), Достижения в области экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, том. 22, стр. 23–63.

Hobfool, SE и Уолфиш, С. (

1984

) Преодоление угрозы жизни: лонгитюдное исследование самооценки, социальной поддержки и психологического стресса.

Американский журнал общественной психологии

,

12

,

87

–100.

Хоффман, М.Л. (

1999

) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях в психопатологии.

Dissertation Abstracts international: Section B: Science and Engineering

,

59

(9-B),

5086

.

Horowitz, LA (

1999

) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.

Dissertation Abstracts International B: Наука и техника

,

60

(4-B),

1855

.

Хосман, К.М.Х. (ред.) (

2000

) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: введение в профилактику психического здоровья]. Клювер, Дордрехт.

Джахода, М. (

1958

) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.

Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф.М. (

1998

) Риск и защита в успешных результатах среди подростков из неблагополучных семей.

Прикладная наука о развитии

,

2

,

194

–208.

Джонс, С. и Хэвен, П. (

1998

) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.

Журнал подросткового возраста

,

21

,

127

–134.

Судья Т.А., Боно Дж.Э. и Локк Э.А. (

2000

) Личность и удовлетворенность работой: опосредующая роль характеристик работы.

Журнал прикладной психологии

,

85

,

237

–249.

Кашубек и Кристенсен. (

1993

) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, депрессия конца самооценки в колледже.

Журнал развития студентов колледжей

,

36

,

431

–343.

Кильстром, Дж. Ф. и Кантор, Н. (

1983

) Ментальные представления о себе. В Berkowitz, L. (ed.), Достижения в области экспериментальной социальной психологии .Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, том. 17, стр. 1–47.

Крессли, Дж. К. (

1994

) Консультации среднего уровня: предотвращение потенциального насилия до того, как произойдет трагедия.

Средние школы

,

3

,

27

–30.

Лазарь, Р.С. и Фолкман С. (

1984

) Совладание и адаптация. В Gentry, WD (ed.), The Handbook of Behavioral Medicine . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.

Macdonald, G. (

1994

) Самоуважение и укрепление психического здоровья.Ин Трент, Д. и Рид, К. (редакторы), Пропаганда психического здоровья . Эйвбери, Олдершот, том. 3, стр. 19–20.

Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (

1993

) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.

Маркус, Х. (

1977

) Самосхемы и обработка информации о себе.

Журнал личности и социальной психологии

,

35

,

63

–78.

Маркус Х. и Нуриус П. (

1986

) Возможные личности.

Американский психолог

,

41

,

954

–969.

Марш, Х.В. и Юнг, А.С. (

1997

) Причинные эффекты академической самооценки на академическую успеваемость: модели структурных уравнений продольных данных.

Журнал педагогической психологии

,

89

,

41

–54.

Миллер, П.М., Крейтман, Н.Б., Ингам, Дж.Г. и Сашидхаран, С.П. (

1989

) Самооценка, жизненный стресс и психическое расстройство.

Журнал аффективных расстройств

,

17

,

65

–75.

Муха, Д.Г. (

1991

) Профилактика отсева и групповое консультирование.

Вестник старшей школы

,

74

,

76

–80.

Nyamathi, A. (

1991

) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением высокого риска при выздоровлении от наркотиков и бездомных женщин из числа меньшинств.

Исследования в области сестринского дела и здравоохранения

,

14

,

269

–277.

О’Ди, Дж.А. и Абрахам, С. (

2000

) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин подростков: новый образовательный подход, который фокусируется на самооценке.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

28

,

43

–57.

Оливер, Дж. М. и Пол, Дж. К. (

1995

) Самоуважение и самоэффективность; воспринимаемый родительский и семейный климат; и депрессии у студентов вузов.

Журнал клинической психологии

,

51

,

467

–481.

Оверхолсер, Дж. К., Адамс, Д. М., Ленерт, К. Л. и Бринкман, округ Колумбия (

1995

) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

34

,

919

–928.

Паттерсон, Г.Р. и Капальди, Д.М. (

1992

) Медиационная модель депрессивного настроения мальчиков. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии .Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.

Patton, W. (

1991

) Связь между самооценкой и депрессией у подростков.

Психологические отчеты

,

68

,

687

–688.

Пол, Дж.П., Столл, Р. и Дэвис, Д.Ф. (

1993

) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев/бисексуальных мужчин, проходящих лечение от наркозависимости.

Просвещение и профилактика СПИДа

,

5

,

11

–24.

Пеннинкс, Б.В., ван Тилбург, Т., Боке, А.Дж.П., Диг, Д.Дж., Кригсман, Д.М. и ван Эйк, Дж.Т. (

1998

) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на депрессивные симптомы: разные для разных хронических заболеваний?

Психология здоровья

,

17

,

551

–558.

Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. and Loennqvist, J. (

2001

) Предикторы потребления алкоголя и злоупотребления алкоголем в раннем взрослом возрасте: 5-летний наблюдение за финскими подростками в возрасте 15–19 лет.

Алкоголь и алкоголизм

,

36

,

85

–88.

Reda-Norton, LJ (

1995

) Предикторы проблем адаптации подростков в начальной школе.

Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

,

56

(5-B),

2904

.

Райнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э.С. (

1993

) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

32

,

1155

–1163.

Reston, V. (

1991

) Просвещение по вопросам профилактики ВИЧ для одаренной молодежи: Почему важно обучение профилактике ВИЧ. Управление образовательных исследований и усовершенствований, Вашингтон, округ Колумбия.

Райс, К.Г., Эшби, Дж.С. и Слейни Р.Б. (

1998

) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.

Журнал психологического консультирования

,

45

,

304

–314.

Rodney, HE, Mupier, R. and Crafter, B. (

1996

) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: последствия для предотвращения насилия.

Журнал негритянского образования

,

65

,

434

–444.

Роджерс, Т.Б. (

1981

) Модель личности как аспект системы обработки информации человека. В Кантон, Н. и Килстром, Дж.F. (eds), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.

Рольф, Дж. и Джонсон, Дж. (

1992

) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.

Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Вайнтрауб, С.(

1990

) Факторы риска и защиты при развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.

Роуз, К.А. (

1998

) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.

Журнал здоровья подростков

,

23

,

297

–302.

Rutter, M. (

1992

) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. Ин Рольф, Дж., Мастен, А.С., Чиккетти, Д., Нюхтерляйн, К.Х. и Weintraub, S. (eds), Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.

Sartorius, N. (

1988

) Стратегии укрепления здоровья: Основной доклад.

Canadian Journal of Public Health

,

79

(Приложение 2),

s3

–s5.

Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (

1994

) Описание континуума расстройств пищевого поведения: последствия для вмешательства и исследований.

Журнал консультирования и развития

,

72

,

356

–361.

Шен. (

1999

) Этиология насилия и голос преступника.

Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

,

60

(2-B),

0875

.

Селигман, депутат Европарламента (

1975

) Беспомощность . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

Селигман, депутат Европарламента (

1995

) Что можно изменить и что нельзя .Кнопф, Нью-Йорк.

Селигман, депутат Европарламента и Чиксентмихайи М. (

2000

) Позитивная психология: введение.

Американский психолог

,

55

,

5

–14.

Селигман, депутат Европарламента, Рейвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (

1995

) Оптимистичный ребенок . Хоутон-Миффлин, Бостон, Массачусетс.

Шадмон, О. (

1998

) Семейная и несемейная поддержка как фактор, способствующий адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.

Dissertation Abstracts International B: Science and Engineering

,

59

(2-B),

0898

.

Шин, К.Р. (

1993

) Факторы, предсказывающие депрессию среди корейско-американских женщин в Нью-Йорке.

International Journal of Nursing Studies

,

30

,

415

–423.

Шисслак, К.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. и Барр-Тейлор, К. (

1998

) Профилактика расстройств пищевого поведения.Исследования расстройств пищевого поведения. В Vandereycken, W. and Noordenbos, G. (eds), Фонд Макнайта Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, том. xii, стр. 56–74.

Short, J.L. (

1998

) Оценка программы профилактики злоупотребления психоактивными веществами и укрепления психического здоровья разведенных детей.

Журнал разводов и повторных браков

,

28

,

139

–155.

Смолак Л., Левин М.П. и Шермер, Ф. (

1998

) Контролируемая оценка программы первичной профилактики пищевых расстройств в начальной школе.

Журнал психосоматических исследований

,

44

,

339

–353.

Соломон, С., Гринберг, Дж. и Пищински, Т. (

2000

) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.

Современные направления психологической науки

,

9

,

200

–204.

Сомали, А., Келли, Дж., Хекман, Т., Хакл, К., Рунге, Л. и Райт, К. (

2001

) городские женщины.

Журнал женского здоровья и гендерной медицины

,

9

,

1101

–1110.

Сент-Джеор, С.Т. (

1993

) Роль управления весом в здоровье женщин.

Журнал Американской ассоциации диетологов

,

93

,

1007

–1012.

Стречер, В.Дж., ДеВиллис, Б.М., Беккер, М.Х. и Розенсток, И. М. (

1986

) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.

Санитарное просвещение Ежеквартально

,

31

,

73

–92.

Свендсен, Дж.Д. и Мерикангас, К.М. (

2000

) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Clinical Psychology Review

,

20

,

173

–189.

Тейлор С. и Браун Дж. (

1988

) Иллюзии и благополучие: социально-психологический взгляд на психическое здоровье.

Психологический бюллетень

,

103

,

193

–210.

Тери, Л. (

1982

) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с самоутверждением и различными аспектами представления о себе.

Журнал клинической детской психологии

,

11

,

101

–106.

van der Ham, T., van der Strien, D.C. и van Engelan, H. (

1998

) Характеристики личности предсказывают последствия расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.

Европейская детская и подростковая психиатрия

,

7

,

79

–84.

Vickers, MJ (

1993

) Понимание ожирения у женщин.

Журнал ожирения и гинекологии

,

22

,

17

–23.

Vohs, K.D., Voelz, Z.R., Pettit, J.W., Bardone, A.M., Katz, J. and Abramson, L.Y. (

2001

) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и самооценка: интерактивная модель развития симптомов булимии.

Журнал социальной и клинической психологии

,

20

,

476

–497.

Weare, K. (

2000

) Укрепление психического и социального здоровья: общешкольный подход . Рутледж, Лондон.

ВОЗ (

1986

) Дискуссионный документ о концепции и принципах укрепления здоровья.

Укрепление здоровья

,

1

,

73

–76.

Вильгельм К., Паркер Г., Дьюхерст-Савеллис Дж. и Асгари А. (

1999

) Психологические предикторы одиночных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.

Журнал аффективных расстройств

,

54

,

139

–147.

Циммерман, С.Л. (

2000

) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.

Dissertation Abstracts International B: Sciences and Engineering

,

60

(7-B),

3608

.

Примечания автора

1 Департамент санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт и 2 Центр профилактических исследований по разработке программ и управлению эффектами, Нидерланды

Health Education Research Vol.19 № 4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены

Как повысить самооценку по мнению экспертов

В один из, казалось бы, бесконечных дней третьего карантина я расплакался из-за опечатки. Сама по себе опечатка не обязательно была самой большой проблемой. Проблема была в том, что я пропустил это. Всего за неделю до этого я потерял работу. И, как и в случае со многими молодыми женщинами, эта работа стала неотъемлемой частью моей личности, чем-то, за что я могла цепляться в течение месяцев изоляции.

Когда я плакал из-за орфографической ошибки, я не мог не думать о том, что человек, которым я был до блокировки, не сделал бы эту ошибку. Что в течение бесконечных дней, проведенных взаперти, что-то очень важное для моего самоощущения было навсегда потеряно. И я не одинок. Наша уверенность находится на рекордно низком уровне: один недавний опрос показал, что три из десяти женщин имеют низкий или ниже среднего уровень самооценки. Будь то из-за отсутствия поддержки, потери работы или даже разрыва отношений, тихая, но растущая группа из нас находит возвращение к «нормальности» сложным опытом.Итак, когда самооценка падает во время интенсивных перемен, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы ее вернуть?

Что такое самооценка?

Когда я думаю о том, что такое самооценка, я понимаю, что не уверен. Легко связать это с уверенностью, но, по мнению NHS и множества экспертов по благополучию, это нечто большее. «Когда у нас здоровая самооценка, мы, как правило, положительно относимся к себе и к жизни в целом», — объясняет Патрик Квесига, главный операционный директор (клинический и операционный) благотворительной организации по охране психического здоровья Living Well.«Но когда наша самооценка низкая, мы чувствуем себя менее способными справляться с повседневными проблемами».

Квесига говорит, что самоуважение обычно связывают с нашим телом, но на самом деле это гораздо больше связано с самоуважением. «Проще говоря, самооценка описывает, насколько вы цените и любите себя. Он включает в себя все убеждения, которых мы придерживаемся о самих себе. Это также то, что колеблется и не остается постоянным. Это сводится к двум вещам: нашим бессознательным мыслям, которые мы не можем контролировать и которые часто уходят корнями в наше детство или отношения, и нашим сознательным мыслям.”

Обнаружение признаков

Хотя плач из-за крошечных вещей был явным признаком того, что что-то изменилось с точки зрения моего восприятия себя, в то время я изо всех сил пытался определить, что именно не так. Уловить признаки низкой самооценки не всегда легко. Для многих это может проявляться как кризис идентичности — ощущение, что мы больше не знаем, кто мы такие. «Я не всегда была такой, — вздыхает 23-летняя Шарлотта, которая переехала в Брайтон в январе 2020 года. — Переезд в новый город незадолго до COVID был довольно изолирующим.Это только я и мой сосед по дому, так что у меня было много времени в моей собственной голове. До самоизоляции я был очень организован. Теперь я не знаю, что со мной случилось. В моей комнате всегда беспорядок, и я чувствую себя очень хаотично. Я смотрю в зеркало и, знаете, я даже не узнаю, кто я сейчас. Все кажется намного тяжелее. Я просто не чувствую себя собой».

Это не редкость, как объясняет Холли Бидон, клинический руководитель организации Living Well. «Мы видим много случаев, когда молодые женщины чувствуют себя немного потерянными в своей идентичности.Наша культура сравнения не помогает. Мы часто видим, как другие в сети празднуют успех за успехом, и по сравнению с этим мы можем чувствовать себя неудачниками, даже если это явно не так». Бидон говорит, что есть несколько признаков того, что наша самооценка резко упала. У вас может возникнуть негативный внутренний диалог с такими мыслями, как «Я не заслуживаю хороших вещей» или «Я недостаточно хорош». В результате вы можете обнаружить, что вам нужно больше уверенности, чем обычно. Хотя самооценка влияет на всю нашу жизнь, есть три основные области, в которых она может повлиять на нас больше всего: как мы относимся к своему телу, работе и отношениям.Ключом к ее восстановлению является определение области, которая, по вашему мнению, страдает больше всего.

PIKSELGetty Images

Социальная изоляция

Чувствуете, что ваш безмолвный телефон является признаком того, что никто не хочет проводить с вами время? Да, это обычное дело. «Несколько раз я плакала, глядя на своих друзей в Интернете», — признается Нари,* 19 лет, из Манчестера. «Я проучился год в университете, но я вижу их всех с их новыми друзьями и чувствую себя таким скучным и бесполезным.Почему кто-то хочет тусоваться со мной?»

Слишком легко уйти в себя и вообще перестать общаться, но лучший способ справиться с этим — снова начать общаться. «Переключайте электронные письма или текстовые сообщения на звонки — доказано, что они заставляют нас чувствовать себя более связанными с нашими друзьями», — объясняет Бидон. «Может быть трудно заставить себя сделать это, но это может иметь большое значение. Сходи на прогулку с другом и расскажи о своих чувствах — ты очень удивишься, узнав, что многие из нас чувствуют то же самое».

Бидон также объясняет, что, когда мы получаем подтверждение в Интернете — например, когда кому-то нравится наш пост в Instagram — мы получаем настоящий прилив эндорфинов, и в конечном итоге мы снова и снова гоняемся за этим кайфом.«Ограничение вашего времени в сети действительно может уменьшить это давление», — говорит она. Это также может помочь переосмыслить язык, который мы используем. Например, если вы боретесь с нервами, когда снова видите своих друзей, попробуйте переосмыслить ситуацию. Вместо того, чтобы думать: «Мне больше нечего сказать», измените это на «Я очень рад снова поговорить с моими друзьями».

Бодипозитив

Недовольство своей внешностью может оказать огромное влияние на нашу самооценку. Это усугубляется тем фактом, что многие из нас проводят большую часть своего времени в Интернете, а также внешним давлением, чтобы выглядеть определенным образом после блокировки.«У нас начинается «горячее женское лето», и я чувствую себя такой уродливой», — говорит Нари. «Жизнь с родителями означает много больших семейных обедов, и я сильно набрала вес. От одной мысли о том, чтобы позагорать с друзьями, меня тошнит». Когда мы так себя чувствуем, естественной реакцией будет попытка изменить то, как мы выглядим. Но это не поможет, объясняет Бидон. Вместо этого было доказано, что практика аффирмаций перед зеркалом оказывает большое влияние. Такие фразы, как «Я могу все», могут дать вам мгновенный прилив уверенности.

Мы Getty Images

Трудовая жизнь

«Даже до самоизоляции я боролась с низкой самооценкой, — говорит 30-летняя Софи, графический дизайнер из Лондона.«Но у меня было так много времени с собственной головой. Было так мало отвлекающих факторов, что я обнаружил, что все, о чем я мог думать, это то, что мне в себе не нравилось. Я не виделся с друзьями, а увольнение усугубило ситуацию. Я видел, как другие дизайнеры получали комиссию за комиссией, и я продолжал думать: «Что со мной не так? Очевидно, я очень плохо справляюсь со своей работой». Бидон настаивает, что в этом нет ничего необычного. «Многие из нас связывают свою карьеру с самооценкой, — говорит она. «COVID-19 лишил нас многих небольших достижений в карьере, которые действительно важны для нашего самоощущения.Большинство из нас целый день проводят в одиночестве, и работа становится всепоглощающей».

Разговаривая с Бидоном, я понимаю, что тоже жаждал уверенности, которую раньше получал от работы с другими. После нашего разговора я беру трубку у старого коллеги, и мы общаемся почти два часа. И честно? Я удивлен тем, насколько по-другому я себя чувствую, просто говоря: «Я действительно плохо справляюсь со своей работой?» Вслух некоторые проблемы, которые кажутся мне такими реальными, звучат нелепо. Хотя нашу самооценку нельзя изменить за одну ночь, разговор о том, что мы чувствуем, — отличное место для начала.

Как повысить самооценку

Начните говорить

Расскажите своим друзьям, родственникам или партнеру о своих чувствах. Когда нам не хватает уверенности, мы часто можем чувствовать себя изолированными — разговоры с нашими близкими могут напомнить нам, что мы не одиноки. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, обращение к медицинскому работнику, например, к консультанту, также может быть очень полезным.

Ухаживайте за собой

Очень важно уделять время уходу за собой.Мы часто говорим себе, что не заслуживаем хороших вещей — вместо этого относитесь к себе добрее.

Ставьте небольшие цели

Постановка достижимых целей для себя может помочь, так как они помогут вам лучше контролировать свое беспокойство.

Постройте позитивные отношения

Обнаружили, что ваш групповой чат вас расстраивает? Совершенно нормально отключить звук. Вместо этого сосредоточьтесь на своих отношениях с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как повысить самооценку (и имеет ли это вообще значение?)

Представьте себе классический фильм. Он называется «Самооценка : Первая кровь, », а главные роли в нем играют Джеймс Дин и Марлон Брандо. Это середина 20-го века, после Второй мировой войны. Перемещайтесь по обугленным остаткам Европы. Покажите, как отважные американские герои возвращаются домой, покупают дрянные домики и рожают тонны детей.

В фильме мы видим это: послевоенное процветание, созданное для бурных времен, все больше и больше людей из всех слоев общества начали верить в американскую мечту — веру в то, что они могут быть теми, кем хотят, до тех пор, пока они много работал и культивировал качества успешных людей.Существовало широко распространенное чувство социальной солидарности и оптимизм «может сделать».

Вероятно, не случайно, что примерно в это же время психологи начали изучать, что делает одних людей более успешными, чем других. К 1960-м годам они считали, что нашли святой Грааль психологических конструктов. Это герой этого фильма. Это: самооценка. ¹

Самоуважение было измерением того, как человек относился к себе. Если вы думаете, что вы крутой чувак или чувак, уверены в себе и можете достичь своих целей, то поздравляю, у вас высокая самооценка .Если вы думаете, что ваша жизнь — метафора нескончаемой автокатастрофы и что кто-то должен курить кошачье дерьмо, чтобы когда-либо любить вас, что ж, извините, у вас, вероятно, низкая самооценка .

В то время все хорошее, что измеряли психологи, казалось, было связано с высокой самооценкой — хорошие оценки, оплачиваемая работа, высокие доходы, психическое здоровье, ² и т. д. — в то время как все плохое, казалось, было связано с низкой самооценкой. уважение — преступность, подростковая беременность, правонарушения, агрессивное поведение и т. д. ³

Вывод тогда казался очевидным: если бы мы могли просто сделать так, чтобы у всех была высокая самооценка, тогда мы все могли бы стать генеральными директорами и профессиональными спортсменами, и мы все жили бы долго и счастливо. Все праздновали и устраивали для себя модные коктейльные вечеринки. Занавес опустился, и фильм закончился.

Или был?

Ну, если вы постоянный читатель этого сайта, то, вероятно, есть две вещи, которые вас не устраивают в отношении ранних выводов о самооценке:

1. То, что успешные люди обладают высокой самооценкой, не означает, что высокая самооценка стала причиной их успеха.В конце концов, успех мог вызвать у них завышенную самооценку.
2. Каждый раз, когда люди верят: «Я только что нашел — единственную вещь , которая объясняет все хорошее в мире!» вещи, как правило, становятся действительно, действительно пиздец.

Ну, к сожалению, психологи, политики и педагоги 1960-х еще не читали моего дерьма, поэтому они сделали обе ошибки — они предположили, что самооценка является причиной успеха, а не наоборот, и они также наивно думали предоставление всем большей самооценки сделало бы жизнь красивой.Психологи были настолько оптимистичны, что называли высокую самооценку «социальной вакциной», положившей конец бедности, преступности и насилию во всем мире. ⁴

В конце 60-х и начале 70-х годов возникло мощное движение за самооценку. Это хорошо сочеталось со свободной любовной чувствительностью хиппи: «Просто заставь всех чувствовать себя хорошо по отношению к , чувак!» Учителя, администраторы и политики начали реализацию программ по повышению самооценки молодежи по всей стране. ⁵ Призы за участие были розданы, оценки завышены, а защищать чувства каждого стало новым черным.Самооценка, детка!

Но прыгнем на пару десятилетий вперед, и появится продолжение, назовем его Самооценка II: лучшая методология данных наносит ответный удар!

Увеличьте масштаб. Увидите капризного старика в кабинете, полном книг. Это Ник Нолти, избавившийся от наркотической зависимости (на этот раз бюджет был небольшим, другого взять было нельзя). Он играет хитрого исследователя самооценки Роя Баумейстера, и он занимается математикой и прочим, и это действительно скучно. Его волосы растрепаны.Он встает, комкает бумажки и швыряет их в стену с криком: «НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА!»

В течение следующих 45 минут плохой игры и неестественной истории мы обнаруживаем, что, когда вы используете более совершенные статистические методы, вы обнаруживаете, что на самом деле очень мало корреляции между самооценкой и успехом, трудовой этикой, отказом от насилия и всеми другими хорошими качествами. вещи. ⁶ На самом деле, когда вы прогоняете данные о самооценке через звонок, вы обнаруживаете кое-что немного странное: некоторые люди с высокой самооценкой на самом деле не были такими уж успешными или хорошо приспособленными. ⁷ На самом деле, некоторые из них были полными придурками. ⁸

Нольте вскакивает и восклицает: «Я понял!» Перейдем к нему на конференции по психологии, демонстрирующей его новые открытия. Люди без энтузиазма. Смена кадра: он швыряет стул в окно и кричит: «Почему люди не слушают меня!» Смена кадра: он в конференц-зале кричит на группу руководителей:

«Знаете ли вы, у какого населения самая высокая самооценка на планете?!? Жестокие преступники! Жестокие преступники тоже чертовски довольны собой, чертовы свиньи! ⁹

Руководители скептически переглядываются друг с другом.Большой, злобный корпоративный босс складывает пальцы в колокольню перед бровями — он действительно плохой актер — и говорит: «Просто скажи мне правду, черт возьми».

Нольте взрывается: «ХОЧЕШЬ ПРАВДУ? ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПЕРЕНОСИТЬ ПРАВДУ!!!… О САМОУВАЖЕНИИ!»

Переход к черному… монтаж и сцена.

Когда все сказано и сделано, исследования самооценки на самом деле сильно коррелируют только с одним: насколько хорошо люди себя чувствуют в целом. ¹⁰

Это ужасно.Подумайте об этом: мы изобрели метрику, которая измеряет, насколько хорошо люди относятся к себе , и после десятилетий исследований кажется, что единственное, что она надежно предсказывает, — это то, как люди чувствуют себя в целом .

Большинство людей видели Самоуважение: первая кровь и узнали о предполагаемых преимуществах самооценки. Мало кто видел его менее известное продолжение, Self-Esteem II: Better Data Methodology Strikes Back! и обнаружил, что не так много данных, подтверждающих какие-либо предполагаемые преимущества.(Ничего, сиквел вышел сразу на DVD.)

Еще меньше людей знают, что в разработке находится третий фильм о самооценке. Предварительно он называется « Самооценка III: оказывается, что самооценка — это сложная и многогранная переменная, которая может быть как хорошей, так и плохой в зависимости от того, что измеряется».

Вероятно, он будет продан Netflix, только потому, что Netflix купит что угодно.

Новый фильм объяснит, в каком контексте самооценку полезно применять, а в каком — бесполезно или даже вредно для здоровья.Вот краткий синопсис, объясняющий, о чем это будет:

Исследователи обнаружили, что вместо самооценки, существующей по шкале высокой/низкой, на самом деле существуют разные типы самооценки. ¹¹ Мы можем разбить их на две большие категории: здоровая и токсичная самооценка:

1. Здоровая самооценка основана на том, как мы относимся к тому, что можем контролировать в своей жизни. Например, вы не можете напрямую контролировать, сколько денег вы зарабатываете в данный момент, но вы можете контролировать, насколько усердно вы работаете и на каких навыках вы фокусируетесь, чтобы повысить свои шансы заработать больше.Таким образом, вместо того, чтобы корить себя за то, что вы мало зарабатываете, вы гордитесь своей трудовой этикой и своей способностью узнавать новое, и вы чувствуете себя при этом хорошо. Это заставляет вас чувствовать себя компетентным человеком, который со временем заработает больше денег.
2. Токсичная самооценка возникает из-за внешних, неконтролируемых вещей в вашей жизни. Это делает вашу самооценку намного более хрупкой. Малейший признак того, что вы не соответствуете какой-то внешней метрике, может разрушить весь фасад.Например, если вы основываете свою самооценку на том, нравитесь ли вы всем или нет, пока вы думаете, что нравитесь всем, вы будете чувствовать себя хорошо. Но это также превращает вас в чрезмерно чувствительного маленького придурка, где каждый неловкий разговор или раздраженный взгляд заставляют вас сомневаться не только в собственной самооценке, но и в ценности самой жизни.

Токсичные формы самооценки возникают, когда мы преследуем самооценку ради нее самой, как самоцель, а не просто переживаем ее как побочный продукт того, чтобы быть компетентным, хорошо приспособленным человеческим существом.Когда мы делаем это, мы в конечном итоге тратим все наше время и энергию, пытаясь чувствовать себя хорошо в чем-то, вместо того, чтобы на самом деле стать хорошим в чем-то.

Токсичная самооценка терпит неудачу, потому что неудачи, непростые испытания и просто мир, время от времени насмехающийся над нами, неизбежны в жизни. Они также побуждают нас расти как люди. Но когда мы верим, что заслуживаем постоянного хорошего самочувствия, все, что заставляет нас чувствовать себя плохо, становится не просто проблемой, которую нужно решить, а личным нападением на нас.

Вместо того, чтобы повзрослеть и принять жизненные вызовы, мы застряли в незрелом мировоззрении, в котором нам остается только гадать, почему вселенная замышляет против нас заговор, а не просто решать обычные жизненные проблемы.

В моей книге « Тонкое искусство пофигизма » я рассказываю историю своего знакомого парня по имени Джимми. Он был серийным, подражателем «предпринимателя», мошенником, который обманом заставлял людей давать ему деньги своими схемами. Он всегда болтал обо всех известных и важных людях, которых он якобы знал.Он заставит семью и друзей инвестировать в какую-нибудь новую бизнес-идею, ему нужно будет только исчезнуть с их деньгами и никогда больше с ними не разговаривать. Он использовал кредитные карты в модных ресторанах, чтобы произвести впечатление на «клиента», девушку или кого-то еще.

Так вот, со стороны можно подумать, что Джимми был просто неуверенным в себе позером, который в глубине души ненавидел себя и хотел доказать всем все — что он голый император.

А Джимми, наоборот, поверил своему собственному бреду.Он действительно неужели думал, что он удивительный провидец, который будет править своим уголком мира. Он не сомневался в своих способностях. Когда люди упрекали его в его поведении, он, даже не моргнув, списывал их со счетов как ревнивых или глупых.

Это не было прикрытием. У Джимми была высокая самооценка. Просто самооценка Джимми была ядовитой: производной от бредового чувства собственного достоинства. Он считал, что заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо, несмотря ни на что.

Как и многие из нас, Джимми вырос в культуре, которая научила его тому, что одна из самых важных вещей в жизни — чувствовать себя хорошо.Нам говорили, что мы особенные только потому, что родились в этом мире, и если вы по какой-либо причине чувствуете себя плохо, значит, что-то ужасно неправильно.

Но стремление все время чувствовать себя хорошо — как я уже говорил снова и снова — не ведет к подлинной здоровой самооценке. Это ведет к чему-то гораздо более мрачному: миру, полному Джимми.

Вся самооценка Джимми на самом деле основывалась не на том, что все о нем думали (на самом деле, он был довольно пренебрежительным ко всем), а на другом фасаде неконтролируемого внешнего.Самоуважение Джимми полностью основывалось на том, насколько хорошо, по его мнению, он соответствует некоему культурному идеалу современного крутого предпринимателя, который зарабатывает на жизнь обналичиванием чеков и ведет роскошный образ жизни. Вы знаете, как парень из WeWork.

Токсическую самооценку легко распознать, потому что со стороны видна огромная разница между тем, как человек видит себя, и тем, как его видит мир. Это парень, который думает, что он обычный Дон Жуан с дамами, хотя на самом деле он самый большой подонок, которого вы когда-либо встречали.Или ваш друг, который доминирует в каждом разговоре, потому что думает, что он самый умный в группе, хотя на самом деле он просто самый громкий. Или ваш коллега, который некомпетентен в своей работе, но берет на себя ответственность за работу других людей.

У всех этих людей завышенная самооценка. Но у них высокая токсичная самооценка. Они хорошо себя чувствуют, но это чувство невероятно хрупкое. Это зверь, которого нужно постоянно кормить. И когда (или если) реальность прорывается наружу — когда они вынуждены увидеть, что на самом деле у них нет ничего существенного, чтобы чувствовать себя хорошо, — она уничтожает их.

Самооценка — это всего лишь наш собственный самоиндикатор того, как мы думаем что делаем в наших собственных маленьких мирках. Это наша субъективная мера того, чего, по нашему мнению, мы стоим по отношению ко всем остальным.

Обратите внимание, что это полностью внутренний показатель самооценки. Это просто наша выдуманная оценка для самих себя. Для нас не существует объективной оценки — вы не можете объективно измерить стоимость кого бы то ни было . Это все выдумано. Мы все выбираем метрики, чтобы определить, как мы относимся к себе, и некоторые из этих метрик хороши и полезны (например, насколько мы честны или сострадательны), а некоторые из этих метрик — отстой (т.д., какая у нас красивая обувь).

Это не значит, что вы не должны чувствовать себя хорошо в своей обуви. Это просто означает, что вы должны отдавать предпочтение хорошим, здоровым источникам самооценки (честность, сострадание) над ядовитыми источниками самооценки (порчу обувь). Это означает, что когда вы довольны своей обувью, вы знаете, в какую игру играет ваш разум, и не относитесь к этому слишком серьезно.

Итак, вопрос: как вы принимаете здоровую самооценку? Как вы принимаете здоровые показатели, по которым можно оценивать себя? Короткий ответ — жить по этим показателям.Вы должны изменить свое поведение.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, поэтому вот несколько советов:

1. Примите свою низкую или токсичную самооценку на данный момент (если она у вас есть)

Мы склонны зацикливаться на всех чувствах, связанных с нашей низкой самооценкой, таких как отчаяние, печаль, беспомощность и так далее. Но чувства по определению временны. И признание того, что мы просто чувствуем себя дерьмово по какой-либо причине, имеет парадоксальный эффект, отвлекая внимание от этого мимолетного чувства, а не усиливая его.Это дает нам свободное пространство для работы над решением.

Если у вас плохо получается встречаться с людьми и заводить новых друзей, примите это как реальность на данный момент. Не пытайтесь скрыть это. Не пытайтесь компенсировать это и быть мистером или миссис Крутой для всех, кого вы встречаете. Не «притворяйтесь, пока не сделаете это». Это токсично. Просто примите тот факт, что вы не самый общительный человек и вам нужно работать над собой.

Это фокусирует внимание на навыках, необходимых для знакомства с людьми и новых друзей, а не на том, насколько дерьмово вы себя при этом чувствуете.

2. Практикуйте самосострадание

Люди с низкой самооценкой, как правило, очень строги к себе. Они принимают все, что происходит — хорошее или плохое — очень лично.

«Чувак, с моей стороны было чертовски глупо это говорить. Я такой неуклюжий головорез».

«На этот раз я действительно все испортил. Почему я такой ебанутый?»

«Еще один тюбик мороженого в глотку. У меня самообладание маленького ребенка!»

Вопрос: когда твой лучший друг облажался, ты обращаешься с ним, как с мешком собачьего дерьма?

Конечно нет.Вы утешаете их и указываете на все причины, почему иногда можно облажаться, что все так делают, что они не ужасные люди, которые совершают ошибки, они просто… люди.

Так почему бы не попробовать это на себе?

В следующий раз, когда вы поймаете себя на нисходящей спирали саморазрушения, остановитесь на секунду. Сделайте шаг назад от себя и попытайтесь увидеть свою ситуацию с точки зрения вашего лучшего друга, стоящего рядом с вами. Спросите себя, действительно ли все так плохо, и поймите, что есть вещи, которые вы просто не можете контролировать.

И если вашей следующей реакцией будет ругать себя за то, что вы так сильно себя ругаете, что ж, уделите этому немного больше времени и прочитайте Сострадание к себе Кристен Нефф.

3. Спокойно относитесь к тому, чего вам не хватает

Признак истинной самооценки не в том, чтобы чувствовать, что вам чего-то не хватает, а в том, чтобы чувствовать себя комфортно с тем, чего вам не хватает.

Человек со здоровой высокой самооценкой на самом деле не верит, что он хорош во всем или даже «лучший» в чем-то одном.Скорее всего это токсичная самооценка. Людей со здоровой самооценкой на самом деле просто устраивает тот факт, что они на 90 380, а не на 90 381 круты во всем.

У кого-то с низкой самооценкой возникнет неловкое взаимодействие, и он воспримет это как еще один пример того, что он не может завести друзей. Человек с токсично-высокой самооценкой будет обвинять другого человека, решив, что он неуклюжий чудак. Между тем, человек со здоровой самооценкой спишет это на опыт, понимая, что его взаимодействие с другими не всегда будет легким, что он не может контролировать то, что другие думают о нем, и что он не собирается быть дружить со всеми, кого они встречают.

Один фокусируется на том, чего ему не хватает, другой фокусируется на том, чего не хватает всем остальным, третий просто принимает это и идет дальше.

Вот и вся самооценка — принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками, причудами и промахами.

Вот так и закончится третий фильм, завершающий трилогию. Дело не в том, чтобы чувствовать себя хорошо, как Джеймс Дин или Марлон Брандо. И дело не в том, чтобы закатить истерику, подпитываемую наркотиками, как Ник Нолти в середине 90-х.

Речь идет о свадьбе двоих.Понимание того, когда хорошее отношение к себе полезно для здоровья, а когда хорошее отношение к себе вредно или разрушительно. И с этим сообщением пошли финальные титры. Состав наших героев берется за руки и начинает петь песню радости и любви. И умпа-лумпы из Вилли Вонки появляются в качестве гостей… просто так.

Фин.

Как повысить самооценку?

Ищете способы повысить свою самооценку? Ты не одинок! Это нормально сомневаться в себе в подростковом возрасте.

Посмотрите, что случилось с «Лорен» (имя изменено), когда она оделась для физкультуры первый день в школе. Завязывая свои теннисные туфли, она заметила, что На ней было два носка разного цвета — розовый и белый. Она была униженный! Что подумают другие ученики, когда увидят ее?

Лорен быстро сняла носки и сунула их в левый карман спортивная рубашка. Она ненавидела внимание любого рода и надеялась, что никто этого не заметит. Пока что когда она вошла в спортзал и села, мальчик, который всегда был неприятным, стоял вверх, указал на Лорен и сказал: «Привет, девочка.Почему твоя спортивная рубашка такая криво?»

Лорен посмотрела вниз. Из-за набитых носков в кармане она выглядела очень грудастой. — только с левой стороны. Со слезами на глазах она смотрела на этаже, пока учитель не освободил класс, чтобы пробежать круги.

В то время как у Лорен обычно была хорошая самооценка, то, как она справилась с этим неловкая ситуация типична для многих подростков, которые могут чувствовать себя неуверенно в большая группа или среди людей, которых они плохо знают.

Что такое самооценка?

По словам Натаниэля Брандена, доктора философии, известного автора и эксперта в этой области, «Самоуважение — это опыт способности справляться с основными вызовы жизни и быть достойным счастья.»

По сути, иметь здоровую самооценку означает думать о себе так же высоко, как вы думаете о своих друзьях и сверстниках. Многие так привыкли негативная обратная связь о том, что мы больше осознаем свои слабости, чем свои сильные стороны. Часто мы не можем радоваться своим успехам, какими бы большими или маленькими они ни были. быть — потому что мы думаем о себе как о «неудачниках».

Почему важна самооценка?

Здоровая самооценка играет роль почти во всем, что вы делаете. Подростки с высокая самооценка улучшает отношения со сверстниками и взрослыми, чувствует себя счастливее о своих достижениях, и легче справляться с разочарованиями и неудачи.Они чаще обращаются за помощью и поддержкой к семье и друзья. Они также с большей вероятностью преуспевают в школе, устанавливая разумные цели и их выполнение.

Как отмечает Бранден, «Положительная самооценка — это иммунная система человека». дух, помогая человеку справляться с жизненными проблемами и оправляться от невзгоды». Таким образом, мы можем заключить, что высокая самооценка жизненно важна во время суматоха твоих подростковых лет.

У каждого из нас есть мысленный образ того, кто мы есть, в чем мы хороши и каковы наши способности. сильные и слабые стороны могут быть.Этот образ себя играет роль в развитии наша самооценка . Здоровая самооценка основана на ваших способностях правильно оценивать себя, но при этом уметь принимать и ценить себя безоговорочно.

Ваш повседневный опыт, безусловно, может повлиять на ваше отношение к себе. Оценка, которую вы получаете на экзамене, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтические отношения — все может иметь временное влияние на ваш благополучие.

Для подростков с хорошей самооценкой эти ежедневные «взлеты и падения» могут привести к временным колебаниям в том, как они думают о себе, но только к ограниченная степень.Но для подростков с низкой самооценкой эти взлеты и падения могут все изменить в мире, заставляя их чувствовать себя подавленными и наполненными с негативным самосознанием.

Хорошая новость заключается в том, что над самооценкой можно поработать. улучшать.

Как повысить самооценку?

Прежде чем вы начнете повышать свою самооценку, важно глубоко поверить вниз, что вы можете изменить его. Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но это может случиться.Примите во внимание следующие советы:

• Перестаньте думать о себе плохо. Вместо этого отпразднуйте свой сильные стороны и достижения. Запишите пять вещей, которые вы делаете хорошо, и прикрепите их к зеркало вашей спальни. Прочитайте список несколько раз, пока не сможете произнести эти пять вещи, не думая. Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, и используйте это вернуть себя к реальности.
• Остерегайтесь перфекционизма . Стремитесь к достижениям, даже простым единицы, а не совершенство.
• Не обращайте внимания на свои ошибки . Прости себя за свои ошибки и увидишь их как возможности для обучения.
• Хватит унижать себя. Не кори себя за свое слабые стороны. Они есть у всех.
• Пробовать новое . Гордитесь новыми вещами, которым вы научились делать.
• Начните делать что-то для других . Попробуйте заняться репетиторством, станьте волонтером работу или наставничество для младшего школьника. Когда вы чувствуете, что можете сделать разница в мире, ваша самооценка будет расти.
• Знай, что ты можешь изменить, и прими то, что не можешь изменить . Есть определенные «данности» в жизни, такие как глаз цвет, телосложение и раса. Это вещи, которые мы все должны принять. Но если ты нужно, скажем, похудеть или больше улыбаться, вы можете что-то с этим сделать. Говорить с своему врачу о здоровом питании и плане физических упражнений. Тренируйтесь улыбаться в зеркало и бросьте себе вызов улыбаться 25 раз каждый день.
• Прекратите «вонючие мысли». Другими словами, когда вы слышите негативные мысли в голове, остановите их. Один из способов — надеть резинку. ваше запястье. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, щелкайте резинкой. Ой! Через некоторое время вы сможете «перепрограммировать» себя, чтобы избежать этих негативных мысли.
• Занятия ежедневно . Упражнения повышают уровень эндорфинов, натуральные опиаты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо внутри.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт