У близкого человека депрессия. Что делать?

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, от которого страдают сотни тысяч человек по всему миру. Люди, испытывающие симптомы этого расстройства, часто остаются один на один со своей болезнью и не хотят обращаться к специалисту, ссылаясь на несерьезность своего состояния. Лечение депрессии кажется им необязательным и неэффективным. А тот, кто оказывается рядом с человеком, страдающим депрессией, не всегда может правильно определить, что происходит, и порой просто не знает, как себя вести.

Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Как понять, что у вашего партнера, друга или родственника депрессия? Это заболевание почти всегда сопровождается длительным снижением настроения – не на час и не на один день. Человек начинает замечать только негативные моменты в ежедневных событиях. Еще часто люди в депрессии перестают работать или их работоспособность сильно снижается, они уходят в себя и прекращают активно общаться с семьей, детьми и друзьями.

Человек в депрессии может перестать нормально есть. То есть должно произойти внезапное изменение поведения. Тогда стоит начать беспокоиться и быть более аккуратным и деликатным в общении с таким человеком. Ниже мы расскажем, что нужно делать, чтобы не навредить своему близкому, страдающему депрессией, а наоборот, помочь ему с этим справиться.

Понимайте, принимайте и не обесценивайте

Ни в коем случае не обвиняйте человека в его состоянии и не уговаривайте взять себя в руки. Это не поможет, а лишь ухудшит его состояние. После каждого подобного замечания больной чувствует, что его не понимают и не принимают, а ему в этот момент так нужна ваша поддержка. Он может начать от вас закрываться, уходить в себя и погружаться в еще большее одиночество. Самая большая проблема людей с психическими заболеваниями – это то, что окружающие их не понимают и не принимают их состояние. Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Человек может впасть в депрессию из-за какого-то негативного события в его жизни, например, из-за неудачи на работе или в личных отношениях. В состоянии депрессии он начинает воспринимать неудачными даже нейтральные события, и ваша задача помочь ему не концентрироваться на этом. Объясните, что это совершенно нормально, если в нынешнем состоянии у него что-то не получается, ведь у него нет настроения, и он болеет. А вот в следующий раз, когда будет больше мотивации и сил, то же самое у него обязательно получится.

Читайте также

Зачем нужен психотерапевт?  

Шутите по-доброму

Когда человек находится в депрессии, сарказм и цинизм может восприниматься им более болезненно и чувствительно, чем обычно. Даже если этот человек – ваш друг, с которым вы всю жизнь так шутите, на период депрессии лучше немного поменять формат общения. Дело в том, что один из симптомов депрессии – это постоянное самобичевание и болезненная самокритика, и саркастические шутки при этом могут восприниматься всерьез.

Но вот по-доброму шутить и смеяться можно и даже нужно. Через юмор можно показать, что вы поддерживаете человека, что вы рядом. И даже если ему это будет казаться немного поверхностным, он будет чувствовать вашу искреннюю поддержку и желание помочь, и будет воспринимать это с благодарностью. Это не вылечит его от депрессии, но облегчит его страдания.

Будьте рядом

Если человек, находящийся в депрессии, живет не один, то его семья и близкие должны продолжать вести обычную жизнь и не показывать всем своим видом, что в доме присутствует больной человек. Для больного депрессией это будет означать, что жизнь продолжается, и что от него ожидают возвращения к нормальной жизни. Если же человек живет один, его по очереди могут навещать друзья. Это как раз то, что требуется в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии – специалист помогает пациенту буквально составить расписание встреч с друзьями, чтобы он как можно меньше времени проводил один. При этом его совсем необязательно насильно усаживать перед собой в кресло и читать ему книжку.

Понаблюдайте за его состоянием и решите, как лучше всего провести время. Иногда достаточно просто поговорить или посидеть на лавочке, но можно и сходить в кино или вместе позаниматься спортом. Чем меньше человек с депрессией погружается в себя и чем больше находится в компании других людей, тем быстрее происходит выздоровление.

Уговорите обратиться к психологу

Некоторые люди, страдающие депрессией, не знают, что могут обратиться к специалисту, это просто не приходит им в голову. Некоторые из них не верят в свою депрессию, а другие не верят в помощь психотерапевтов. Во всех этих случаях, можно показать, что от состояния больного страдает не только он, но и вы, его близкие. Попробуйте использовать подобные аргументы: “Мы все очень переживаем, что ты так плохо себя чувствуешь и хотим, чтобы ты поскорее поправился. Есть специалист, который ускорит твое выздоровление. Если не хочешь идти к нему ради себя, то сходи хотя бы ради нас. Нам очень больно видеть тебя в таком состоянии”.

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен.

Объясните человеку, как выглядит его состояние со стороны. В зависимости от симптомов, он может вести себя раздражительно, агрессивно, часто плакать и ни с кем не разговаривать – все это важно ему рассказать и описать, так как пациент не всегда способен увидеть картину целиком. Возможно, это убедит его в том, что с ним происходит что-то серьезное, и он согласится обратиться за помощью к специалисту.

Позаботьтесь о себе

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен. Вы можете стать для него основным раздражителем, и потребуется огромное терпение, чтобы продолжить быть рядом. Помогать очень важно, но и о себе забывать не надо. Иногда сложно оставить человека в депрессии дома одного из-за чувства вины перед ним. Но очень важно давать себе время на то, чтобы выйти, подышать свежим воздухом, сменить обстановку и увидеться с друзьями.

Все это нужно, чтобы сохранить свое психологическое здоровье и продолжить быть полезным для больного. Если есть возможность обратиться к психотерапевту – это прекрасно. Специалист поможет вам не просто нормализовать собственное состояние, но и расскажет, как правильно вести себя с конкретным человеком, страдающим депрессией.

Как помочь человеку, если он говорит о суициде

Россия входит в тройку государств с самыми высокими показателями самоубийств на душу населения. Но эта тема все еще стигматизирована, а людям в трудной ситуации сложно найти поддержку. Мы поговорили с экспертом о том, как помочь близкому, если он рассказывает вам, что не хочет жить.

Александра Меньшикова

Клинический психолог Mental Health Center, кандидат психологических наук, специалист по диалектической поведенческой психотерапии

Что такое суицидальное поведение и как его распознать?

Это аутоагрессивное поведение, которое обусловлено явным или скрытым намерением умереть. Оно может проявляться в виде фантазий, мыслей, образов или действий, которые направлены на причинение себе вреда или самоуничтожение.

Если человек рассказывает вам о том, как здорово было бы умереть, уснуть и не проснуться, или в принципе о том, что все бессмысленно, безнадежно, и ничего не поменяется — это маркер суицидального поведения. Есть еще несколько признаков:

• Человек покупает что‑то нетипичное для себя, что может принести ему вред.
• Близкий был в депрессии и ни с кем не общался, а потом резко начал коммуницировать с людьми, возвращать долги.
• Человек написал завещание или прощальное письмо.
• Человек стал вести себя рискованно. Например, начал злоупотреблять алкоголем, и в этом состоянии садиться за руль.
• Близкий внезапно перестал со всеми общаться, исчез без предупреждения.

Фраза, что настоящие суициденты делают все молча, — это заблуждение.

Часто они сначала жалуются на нежелание жить, прежде чем перейдут к действиям. Все начинается с мыслей, это некий стартовый крючок. Но должно пройти время, прежде чем человек на самом деле это сделает.

Подробности по теме

Лицо депрессии: как улыбка на фотографии может скрывать мысли о смерти

Лицо депрессии: как улыбка на фотографии может скрывать мысли о смерти

Почему возникает суицидальное поведение?

Первый важный момент: при суицидальных мыслях и поведении всегда есть внутреннее психологическое неблагополучие, негативный эмоциональный фон. Второй — психогенные факторы.

Люди начинают задумываться о суициде, потому что испытывают сильные эмоциональные страдания, с которыми не находят способа справиться.

Частая причина — продолжительная депрессия. Бывает, что человек задумывается о смерти из‑за того, что чувствует себя обузой: ему кажется, что он всем в тягость, что из‑за него у окружающих возникают проблемы. Влияет и отсутствие чувства принадлежности — мысли, что человек никому не нужен и неинтересен, когда он ощущает себя оторванным от всех и не идентифицирует себя ни с одним из сообществ.

Причиной может стать утрата, расставание, потеря чего‑либо. Например, банкротство, особенно если человек несет материальную ответственность за семью — это запускает множество деструктивных переживаний. Также триггером для суицидального поведения может стать психологическая травма (пережитое насилие, участие в боевых действиях).

Кто находится в группе риска?

Те, кто уже пытался уйти из жизни

По статистике, среди таких людей чаще встречаются завершенные суициды. Человек может вернуться к этой затее, если столкнется со стрессовой ситуацией.

Если есть отягощающий ментальное состояние анамнез

Это люди с психическими расстройствами — в основном с депрессией, биполярным аффективным расстройством, расстройствами личности (в частности, с пограничным расстройством), а также пациенты с шизофренией, которые могут слышать императивные голоса, приказывающие что‑либо с собой сделать.

Люди с хроническими заболеваниями или инвалидностью

У них возникает ощущение невозможности пережить это состояние. Оно ложится на человека тяжелым бременем, и не все могут его вынести.

Подростки и молодые люди

Как правило, это возраст от 14 до 24 лет: в этот период активно созревают системы мозга. Соответственно, на этом фоне возрастает импульсивность, которая может провоцировать радикальные мысли и решения.

Пожилые люди, которые вышли на пенсию

Резкая смена привычного уклада жизни зачастую вызывает у них стресс. Это время, когда здоровье начинает ухудшаться, человек теряет энергию, он не может работать так же продуктивно, как раньше, и уже не так востребован в профессии.

Люди, которые были в горячих точках

Пребывание в зонах боевых действий почти всегда сопровождается развитием посттравматического стрессового расстройства. Это тяжелое состояние, которому в нашей стране уделяется недостаточное внимание. Людям, побывавшим в горячих точках, обязательно нужен курс реабилитации, в том числе психотерапии.

Человек с посттравматическим стрессовым расстройством будто не живет в настоящем, его психика постоянно возвращает в прошлое, заставляя вновь переживать болезненные события. Это бывает настолько невыносимо пережить, что человек начинает прибегать к дезадаптивным способам — алкоголь, наркотики, суицидальное поведение.

Могут ли антидепрессанты привести к суицидальному поведению?

С одной стороны, они уменьшают выраженность депрессии, за счет чего суицидальный настрой может также снизиться. С другой, у многих антидепрессантов в побочных эффектах указан риск развития суицидального настроения.

Здесь есть определенная практика: врачи назначают препараты с осторожностью и наблюдают за человеком. Ему рекомендуют ежедневно писать, что происходит во время приема лекарств, чтобы скорректировать лечение, если возникнут проблемы.

Как часто люди с суицидальными мыслями обращаются за помощью к специалистам?

Сложно оценить, как часто люди обращаются за помощью, — многие предпочитают скрывать суицидальное поведение, потому что боятся госпитализации, так как, по нашим законам, если есть угроза жизни, то это повод для лечения в психиатрической больнице. Поэтому эта проблема может случайно обнаружиться спустя долгое время работы со специалистом.

Люди боятся стигматизации вследствие того, что в нашей стране не очень высокий уровень психообразования. Еще бывает, что психотерапевты просто об этом не спрашивают.

Подробности по теме

«Диагноз не делает специалиста плохим»: монологи психологов с ментальными расстройствами

«Диагноз не делает специалиста плохим»: монологи психологов с ментальными расстройствами

Возможно ли помочь себе самостоятельно?

Если это пассивные суицидальные мысли в ответ на затянувшуюся стрессовую ситуацию, то они могут уйти, если вовремя обратиться за поддержкой к друзьям или родственникам. Также может помочь интересное дело, которым вы поглощены. Справиться с такими мыслями самостоятельно можно, когда есть опора на другие ценности в жизни. Но если, например, мысли не проходят, а только нарастают и превращаются в активные («хочу умереть», «всем будет лучше, если меня не станет»), то это крайне тревожный знак.

Часто люди погружаются в эти фантазии и даже радуются, что нашли «вариант решения проблемы». Если вы заметили за собой чувство облегчения от мыслей о суициде — это тревожный знак.

И, к сожалению, даже госпитализация и препараты не всегда лечат суицидальные настроения — они всегда завязаны на качестве жизни, поэтому обязательно нужно идти к психотерапевту.

Человек говорит, что не хочет жить, но уверяет, что не будет ничего с собой делать. Можно ли ему верить?

С одной стороны, сегодня он не совершит суицида, но через некоторое время у него может появиться триггер к действию — неудача или сильный стресс. Большая ошибка считать, что человек за один день решает умереть и сразу это делает. Обычно принятие такого решения занимает дни, недели, месяцы или даже годы.

С другой стороны, если человека не отпускает идея умереть, то это не то, что нужно оставлять без вмешательства. Важно мотивировать его на обращение за помощью. Потому что сегодня на уровне мыслей все будет нормально, а завтра может произойти трагедия. К сожалению, это непредсказуемо.

Как помочь близкому, если он говорит, что не хочет жить?

Если вы заметили у близкого признаки суицидального поведения, то это сигнал SOS — ему нужна помощь специалиста. Мысль о нежелании жить, скорее всего, будет развиваться и укрепляться у него по мере нарастания проблем, что может привести к необратимым последствиям.

Если вы увидели, что близкий применяет по отношению к себе аутодеструктивные действия, то это основание для недобровольной госпитализации. Человек с активным суицидальным поведением нуждается в психиатрической помощи.

Дело в том, что если человек придумал план действий, то он будет доминировать в его голове, тут не помочь разговорами.

Госпитализация особенно важна в случае незавершенного суицида, когда человеку помешали. Если он получил травмы, его отвезут к врачам, а после направят в психиатрическую больницу. И если по какой‑то причине этого не случилось, вы все равно должны отвезти близкого к психиатру, потому что это не шутки.

Если человек попытался совершить суицид, то он вряд ли остановится сам. В его жизни есть большая проблема, которую обязательно надо решать, и окружающие не смогут помочь, даже если положат на это всю свою жизнь.

Что нельзя делать?

Что нельзя делать однозначно, так это осуждать человека с суицидальными мыслями. Говорить: «Ты так хорошо живешь, мы же стараемся, а ты, неблагодарный, думаешь о смерти». Переубеждать его словами «да ладно, это пройдет», «посмотри, как я справляюсь с проблемами». Нельзя игнорировать человека, думая, что настоящие суициденты совершают все молча. К сожалению, многие абсолютно не понимают, с чем имеют дело.

Не стоит оставлять близкого с суицидальными мыслями в одиночестве, важно проводить с ним больше времени, обеспечить его социальной поддержкой. Но при этом ни в коем случае не брать на себя функции психотерапевта, не проводить ежедневные беседы о том, как здорово жить. Те причины, которые помогают вам, не обязательно откликнутся собеседнику. А это сильно инвалидизирует, и человек замыкается в себе.

Если вас затапливают идеями о смерти, то нет смысла сидеть и наблюдать, нужно отправить близкого к специалисту — потратить все силы на то, чтобы уговорить его обратиться за помощью.

Куда можно обратиться за помощью?

Экстренная медико-психологическая помощь: +7 (499) 791 20 50, круглосуточно

Московская служба психологической помощи населению: +7 (499) 173 09 09, пн-вс 9.30–21.00

Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989 50 50

Независимая психиатрическая ассоциация: + 7 (495) 625 06 20, круглосуточно

Психологическая помощь: с городского телефона (бесплатно) 051; с мобильного телефона (МТС, «Мегафон», «Билайн», Tele2, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки) +7 (495) 051

Как справиться с потерей любимого человека

В этом материале приводятся некоторые советы о том, как пережить потерю любимого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические, эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства будут меняться. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Каждый случай утраты уникален, и все переживают его по-своему.

 

Вернуться к началу

Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Если вы хотите почтить память своего близкого человека более открыто, можно провести торжественное поминовение и выложить видео события в Интернет, заказать мемориальную табличку с именем любимого или посадить памятное дерево или сад. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно вы захотите обсудить со священнослужителем или друзьями и родственниками, как именно вы хотите почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти любимого человека. Другие предпочитают сохранить все так, как было до утраты. Кто-то находит утешение, надевая что-то из одежды умершего или читая его книги. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать свои собственные чувства и реакции, связанные со смертью любимого человека. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему, и могут сказать что-то бестактное, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть очевидными для вашего партнера, ваших родителей или друзей. Поэтому важно найти способы сохранить связь с другими, даже если для вас это тяжело. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать им письмо по электронной почте или послать текстовое сообщение. Вам также может помочь присутствие рядом с вами друга или родственника, который окажет вам помощь в общении с другими людьми в этот период.

 

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. Поэтому после утраты любимого человека такие важные вопросы, как переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел возможно лучше отложить на несколько месяцев или на год. Когда придет время или станет невозможно откладывать решение этих вопросов, попросите своих друзей и родственников помочь вам принять эти решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как дня рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти особые дни без любимого человека. Немного облегчить организацию праздников поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти особые дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату вместе с вами, желательно оградить их от той печали и растерянности, которую испытываете вы. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее. Каждый ребенок чувствует утрату по-своему.

То, как ваши дети будут переживать горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Фразы типа «больше не с нами» или «скончался» могут быть непоняты маленькими детьми. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Если вы будете честны с детьми и ответите на их вопросы, это поможет им почувствовать, что их любят, что они находятся в безопасности и участвуют в процессе возвращения к «нормальной жизни по-новому».

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Ваш социальный работник может предоставить вам дополнительную информацию об поддержке, доступной для вас и вашей семьи.

 

Вернуться к началу

Уход за собой

Горе может вызвать физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

• проведение времени с друзьями и семьей;
• участие в группе поддержки;
• обращение за консультацией к специалистам;
• волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Продолжайте открытое и постоянное общение с теми, кто может поддержать и поговорить с вами о ваших переживаниях, — это поможет вам оставаться на связи пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Если ваши переживания не утихают или даже усиливаются через 6 месяцев или больше, возможно вам следует рассмотреть возможность обращения за помощью к специалистам. Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

• вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь уратила смысл;
• вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
• вы избегаете общественные мероприятия;
• вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
• вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
• у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
• вы испытываете сильное чувство вины или гнев;
• у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, религиозное духовенство, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Наша жизнь не обходится без потерь, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем их пережить.

Вернуться к началу

Источники информации

Memorial Sloan Kettering (MSK) предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к своему врачу или позвоните в Отдел социальной работы по номеру 646-888-4889.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0200
Некоторые семьи, пережившие тяжелую утрату, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

 

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться, обратиться к местному духовенству или религиозным группам, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности.

Отдел социальной работы
646-888-4889
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных, духовных и практических проблем понесшим утрату лицам, их семьям и друзьям.

Служба интегративной медицины
646-888-0800
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом. Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center) находится по адресу 1429 First Avenue на пересечении с East 74^th Street.

Вернуться к началу

Как помочь человеку выйти из депрессии

Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?

2 2479 4 Июля 2019 в 23:29

Автор публикации: Светлана Рычина

Когда ищешь решение проблемы, всегда есть ощущение, что можно выбирать: с чем соглашаться, что по силам, а что можно проигнорировать, потому что это чушь. В вопросах, связанных с тяжелыми формами депрессии, цена этого ощущения — жизнь или смерть близкого человека. В основу данной статьи положены наблюдения врачей-психиатров, людей, которые испытывали это тяжелейшее состояние годами, и их близких, которые находятся рядом и знают «из первых рук», что на самом деле происходит, что работает, а что может привести к трагедии, даже когда появляются надежды на выздоровление.

Примечание редактора

 

Невыносимо наблюдать страдания человека в депрессии. Его отношение к жизни шокирует неподготовленного слушателя. Каково близким ежедневно осознавать свое бессилие в попытках его встряхнуть? Каково им слышать признания вроде: «А разве ты не хочешь умереть? Мне казалось, что все люди лишь притворяются любящими жизнь». Когда знаешь о таких страшных мыслях близкого человека, то живешь как на пороховой бочке. Как не ранить его ни словом, ни поступком? Чем облегчить его страдания? Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия — это не плохое настроение

Прежде чем ответить, разберемся в понятии депрессия. Модно называть этим словом любое плохое настроение. Люди путают депрессию:

• с болью из-за смерти близкого человека;

• разочарованием от потери работы;

• тоской из-за разрыва с любимым;

• апатией и нежеланием шевелиться из-за накопившихся на жизнь обид.

Все это депрессией не является. Эти состояния бывают невыносимыми по своей тяжести. И все же интуитивно человек понимает, что для избавления от страдания ему не хватает чего-то конкретного и понятного. Например, он потерял любовь всей своей жизни или не получил работу мечты — что бы это ни было, радость жизни вернется, когда человек получит желаемое.

С депрессией иначе. Тут непонятно, чего хочешь. Непонятно, почему страдаешь.

Депрессию испытывают только люди со звуковым вектором. Их бессознательное желание от природы — познать смысл жизни. Причем оно доминантное. Человек со звуковым вектором хочет понять, для чего создан мир. Иначе его ничего не порадует. В зависимости от тяжести состояния будет преследовать ощущение бессмысленности в той или иной степени — от фонового до подавляющего.

Чтобы понять, как помочь человеку выйти из депрессии, нужно разобраться в особенностях его состояний. Сделаем это с помощью материалов тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

1. НЕ ТОРМОШИТЕ.

Уникальность звукового вектора в том, что для него как бы нет других людей. Есть только «я» и психика. Другими словами, сознание, наблюдающее за изменением внутренних состояний, и бессознательное.

Замечали, как он периодически «залипает» взглядом, уставившись в одну точку? Звуковик может провести так в задумчивости пару секунд, а может надолго уйти в себя — в исследование своих внутренних состояний. Поэтому даже в нормальном состоянии звуковик кажется странным другим людям.

Чем тяжелее его депрессия, тем иллюзорнее для него физический мир. Тем меньше он замечает людей вокруг. Ему и не хочется никого видеть. Попытки вывести его «наружу» из такого погружения могут быть болезненными. В такие моменты не нужно прерывать его уединение предложениями отправиться в захватывающее путешествие с яркими впечатлениями. Он обостренно воспринимает любое напоминание о бессмысленности земных радостей. Приглашение развеяться на вечеринке для него служит очередным доказательством того, что люди не понимают причину его страданий. Он и сам ее до конца не осознает, что еще больше его мучает.

2. НЕ ШУМИТЕ.

Противнее всего, если его выдернут из задумчивости громкие звуки. Ищущим ответ на вопрос, как помочь человеку в депрессии, следует в первую очередь запомнить, что шум способен причинить звуковику почти физическую боль. Слух его сверхчувствителен. Страдания из-за депрессии — мучительные. И если в такой момент ему жизнерадостно крикнуть в ухо: «Эй, друг, не хандри! Пойдем скорее во двор, там вино, девушки и дискотека!», то можно получить агрессивный ответ.

Из-за сверхчувствительности слуха мир для звуковика гораздо громче, чем для людей с другим психическим устройством. Даже обыденное шуршание пластиковыми пакетами может быть для него невыносимой пыткой. Внезапный громкий сигнал автомобильной сигнализации даже здорового звуковика способен вывести из равновесия.

Стоит поддерживать звуковую экологию в доме, где живет человек в депрессии. Не греметь посудой, не ругаться на повышенных тонах, не шаркать тапками. Это одна из важнейших рекомендаций для тех, кто заинтересован в ответе на вопрос, как помочь человеку выйти из депрессии. Сам звуковик может глушить свои страдания тяжелым роком в наушниках — это его способ отгородиться от внешнего мира. И тем не менее дополнительного шума извне стоит избегать.

3. ПОМОГИТЕ НАЛАДИТЬ БЫТ.

У звуковика в депрессии нет сил даже на простые бытовые действия. Ему бывает сложно убрать за собой постель, помыть посуду, приготовить еду. Безрезультатный внутренний поиск изнуряет. Звуковику запас жизненных сил выдан на раскрытие смысла. Если справиться с природной задачей не удается, желания в других векторах угасают. Вместе с этим и силы на совершение абсолютно бессмысленных, по мнению звуковика, вещей. Содержать дом в чистоте? Поддерживать порядок? Питаться? Зачем?

На фоне депрессии приходят проблемы со сном. Звуковик или спит сутками, или вовсе теряет способность заснуть, что лишь усложняет ведение домашних дел.

В эти периоды ему важна помощь близких людей, чтобы он банально не умер с голоду.

4. НЕ УПРЕКАЙТЕ.

Но если тяжесть депрессивных состояний стихает и у человека появляется энергия на посильную помощь по дому, важно поблагодарить его. Причем не упреком. Как общаться с человеком в депрессии в такие моменты? Ни в коем случае нельзя допускать фразы типа: «Что, помылся? Ну неужели свершилось!» или «Спасибо, что сподобился убрать за собой». Звуковик в депрессии внутренне убежден, что его жизнь бессмысленна и никому не нужна. А так как его психика нацелена на распознавание смысла, то чутко улавливает его в произносимых словах.

Осложняет ситуацию то, что депрессия накрывает человека без видимых причин. У него может быть полная семья, хороший заработок, удачная карьера и уважение в коллективе. Ничего плохого не происходит, никаких объективных причин для депрессии нет, но в какой-то момент человек теряет смысл и мотивацию жить. Из-за неспособности выкарабкаться из плохих состояний у него может быть сильное чувство вины перед родственниками, которые переживают за его самочувствие и помогают в быту. Если он найдет малейшее подтверждение его мнимой бесполезности в речи близких, может случиться непоправимое.

Нельзя допускать никаких намеков на ненужность человека! Для вас это может быть ничего не значащая фраза. А для него подтверждение догадки, что вы с ним мучаетесь настолько же сильно, насколько он страдает от депрессии — то есть пребываете в состояниях, которых врагу не пожелаешь. Такая мысль может подтолкнуть его к решению уйти из жизни, чтобы освободить близких от страданий.

5. БУДЬТЕ РЯДОМ, НО НЕ НАВЯЗЫВАЙТЕ ОБЩЕНИЕ.

Как поддержать человека в депрессии? Не надо говорить, что вы понимаете его состояния. Скорее всего, вы не понимаете. Вы хотите понять. А в полной мере прочувствовать эти состояния могут только те, кто сам пережил депрессию. Но таким людям достаточно обменяться одним взглядом, чтобы определить друг в друге: «Да, он тоже через это прошел». Лучше уж уверить человека, что он всегда может на вас рассчитывать. Вне зависимости от того, насколько вы его понимаете, вы готовы быть рядом. Причем будьте готовы к равнодушию и даже агрессии в ответ.

В плохих состояниях звуковик не ощущает, что другие люди вообще реальны. А если чаша внутренней боли переполнена, то ненависть может выражаться по отношению к близким, даже если они желают человеку только добра. В самых тяжелых состояниях звуковик не хочет никого видеть рядом. Самое большое его желание — чтобы все оставили в покое и просто не трогали. Достаточно ненавязчивых бытовых разговоров при необходимости. «Хочешь, я у тебя в комнате пыль протру?» — пример такого проявления заботы. И если он пока не хочет, чтобы вы наводили в его комнате чистоту, оставьте его в покое.

6. НЕ ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРОВ О СМЕРТИ.

Как помочь любимому человеку справиться с депрессией с помощью доверительного общения?

Для разговоров по душам лучше всего подождать инициативы звуковика. А если уж он заговорил — слушать во все уши, ведь обычно звуковик в депрессии не склонен к выражению своих переживаний.

В такой беседе он может обронить слова о суициде, которые стоит воспринимать максимально серьезно. Звуковики не шантажируют угрозами о самоубийстве. Их не пугает мысль о смерти. В депрессии она для него желанна. И не стоит в ужасе махать на него руками, если он об этом заговорил. Поговорите с ним, тихо, внимательно. Не оглушайте близкого человека бурными проявлениями эмоций. Выслушайте и покажите, что он важен для вас. Постарайтесь убедить, насколько он вам дорог.

7. СПРЯЧЬТЕ ОПАСНЫЕ ПРЕДМЕТЫ.

Спрячьте все предметы, с помощью которых человек может совершить суицид. Когда звуковика накрывает плохими состояниями, он ищет способы уйти из жизни. Если у него нет сил, чтобы выйти из дома, он разыскивает их поблизости.

Суицидальные мысли приходят в голову звуковику в депрессии непроизвольно. Никакие внушения и призывы не способны это изменить. Человек со звуковым вектором, в отличие от других людей, не отождествляет себя с телом. Его мечта — бесплотное существование, в котором не нужно отвлекаться от размышлений на еду, питье и другие бытовые заботы. Он убежден, что страдания ему приносит необходимость жить в физическом мире. В депрессии соблазн избавиться от тела как источника мучительных состояний возрастает. В особых случаях человек способен совершить расширенный суицид, то есть убить и себя, и окружающих. Не случайно его любимые киносюжеты — фильмы-катастрофы, и когда главный герой умирает, звуковик испытывает облегчение. «Повезло. Отмучился!» — думает он. Хотя ошибается. Пойти на суицид — значит обречь себя на страдания, несоизмеримо более сильные, чем депрессия.

Уберите из квартиры острые лезвия, опасные медикаменты и тому подобные вещи.

8. ПРЕДЛОЖИТЕ НАПИСАТЬ КНИГУ.

Один из талантов звукового вектора — писательский. От природы у каждого звуковика есть способность переводить смыслы в слова. Чем больше человек читал в детстве классической литературы, тем больше его запас слов, а значит, и выраженность писательского таланта. Когда он выписывает свои состояния для других людей, это помогает ему осознать свою внутреннюю боль. А беспокоит нас только то, что не названо словом. Осмысляя это, человек способен осознать психические процессы, которые от него скрыты сознанием. Это снимает боль души.

Важное уточнение: ни в коем случае не поощряйте создание личного блога с откровениями о депрессии. Как только человек напишет о своих суицидальных мыслях в интернете, набегут комментаторы. Религиозные фанатики заклеймят его безбожником, скептики усомнятся в тяжести его состояний, другие умники посоветуют вкалывать на заводе, чтобы избавиться от депрессивных мыслей, а товарищи по несчастью подскажут десятки новых способов, как быстро умереть. Об осторожности в подборе выражений речи не будет. Неизвестно, не попадется ли в этом потоке мысль, которая вслед за точкой в посте заставит звуковика поставить точку в собственной жизни.

Направьте его на литературные сайты, где отключена возможность комментирования от случайных людей. А вот рецензии от литераторов — то, что надо.

9. ОБРАТИТЕСЬ К ХОРОШЕМУ ВРАЧУ.

Тщательно подбирайте врача-психиатра. Они тоже люди и могут ошибаться. Без системного знания о психике, даже искренне желая подсказать человеку, как выйти из депрессии, они могут произнести неосторожную фразу, которая ухудшит его состояния. Важно, чтобы у врача был успешный опыт работы с людьми с депрессией. Прислушайтесь к рекомендациям людей, которые столкнулись с подобной проблемой при выборе специалиста.

10. ОСВОЙТЕ СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ.

Без знаний, которые дает тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно спутать депрессию с состояниями в других векторах и нанести вред вместо помощи.

К примеру, помимо звукового вектора у человека может быть зрительный. Это привносит особенности в депрессивные состояния.

Больше всего на свете человек со зрительным вектором боится смерти. В норме он переводит это чувство в любовь, но так бывает не всегда. Сочетание зрительного и звукового векторов может вызывать внутренние противоречия. Человек то думает о самоубийстве, то вдруг пугается этих мыслей. С одной стороны, его тянет на просмотр фильмов о конце света, с другой — он боится их смотреть. Он то прячется от людей в темноте и одиночестве, то вдруг тянется к общению в веселых компаниях, а после периодов затворничества ругает себя за сказанные друзьям резкие фразы.

Зрительник рожден с потенциалом к сопереживанию. В его восприятии плакать могут даже неодушевленные предметы. В норме взрослый человек сконцентрирован на сочувствии людям. Но в определенных состояниях он не сочувствует другим, а требует внимания к себе. Следствием этого может быть эмоциональный шантаж, в том числе с угрозами самоубийства. В таких состояниях человека трясет от страха, и он нуждается в эмоциональной поддержке со стороны близкого человека. Если вы оставите такого зрительника в одиночестве, спутав его со звуковиком и приняв к сведению, что человека в депрессии лучше лишний раз не беспокоить, то можете ухудшить его состояния, подтолкнув к демонстративному суициду.

Точные знания о психике необходимы близким человека в депрессии. Общение с человеком в тяжелых состояниях изматывает и требует больших моральных сил. Системное мышление, которое формируется при изучении 8 векторов психики, помогает понимать причины происходящего, что придает любому человеку небывалую стрессоустойчивость и способность противостоять унынию.

Есть ли общая для всех рекомендация, что делать если у человека депрессия? Как вывести человека из депрессии?

Основное, что нужно сделать — реализовать психические свойства в обществе. Другое дело, что для человека в тяжелой депрессии это может быть неосуществимым советом. О какой реализации для людей речь, когда даже не воспринимаешь их реальность? Когда не осознаешь, в чем твоя задача? Когда борешься с апатией из-за убежденности в бессмысленности происходящего?

Вот почему лучшее, что можно сделать для близкого человека в депрессии — познакомить его с тренингом «Системно-векторная психология». Главное, сделать это мягко, без какого-либо давления. Ибо звуковик не терпит готовых решений, он хочет доходить до них сам. Понимание сути звуковика, его психических особенностей позволит вам создать с ним островок доверия и найти нужные слова, которые он будет способен услышать.

Познакомьтесь с историей матери, которая помогла сыну справиться с депрессией:

«Этот способ мышления работает, хочешь ты того или нет!! Мы выползаем наружу! Медленно, тяжело, но выползаем! Мы начинаем жить. Мы начинаем мыслить иначе!»

Без понимания своей задачи звуковик будет неизбежно погружаться в еще более тяжелые состояния. Именно на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана он сможет осознать, в чем его предназначение. Бессознательная причина депрессии уходит, и состояния нормализуются. Без этого любые рекомендации о том, как вывести человека из депрессии, будут лишь латанием дыр.

Хорошая новость в том, что, справившись с депрессией, звуковики получают в награду такую радость жизни, которая им и не снилась, хотя в это сложно поверить в кризисный период.

Поддержку системных специалистов по теме депрессии можно получить в рубрике «Вопрос и ответ»: https://www.yburlan.ru/otvet/

Автор публикации: Светлана Рычина

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Системно-векторная психология . Как помочь человеку выйти из депрессии?

Депрессия — это болезнь, которая переживается глубоко внутри человека. И чем больше человек погружается в депрессию, тем больше он отчуждается от внешнего мира, даже от самых близких и дорогих людей. И тем более болезненно его состояние воспринимается окружающими, ведь очень хочется помочь ему выйти из депрессии, но как это сделать? Главное — запастись терпением и понять, что такое депрессия, в чем особенность этого состояния и что нужно больному. Понимая это, появляются шансы помочь близкому человеку выйти из депрессии.

•    Как помочь близкому человеку выйти из депрессии?
•    Что необходимо знать, чтобы помочь мужу/жене/девушке/парню/другу/подруге выйти из депрессии?

Внимание! Люди часто путаются в диагнозе и депрессией называют другие состояния, которые похожи по симптомам, но депрессией не являются. Например, грусть, обида, злость, разочарование в любви — все эти состояния не имеют никакого отношения к настоящей депрессии. Поэтому прежде чем искать пути, как помочь человеку выйти из депрессии, сначала надо точно определиться, действительно ли речь идет именно о депрессии. 

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии? Ответ прост — понять его

Хотя депрессия — очень тяжелое состояние, которое характеризуется апатией, тоской, отчужденностью у страдающего, на самом деле, помочь человеку выйти из депрессии можно. Хотя это и трудно, но абсолютно точно — МОЖНО. Правда только при условии, что ему будет дано точное «лекарство» (что имеет ввиду под этим словом — немного дальше).

Зачастую проблема помощи мужу/жене/девушке/другу выйти из депрессии от близких людей лежит не в том, что они мало помогают, а в том, что они дают ему не то, что ему нужно. С самыми лучшими намерениями, с надеждой, прилагая невероятные усилия, мы стараемся помочь выйти из депрессии, но наши методы не действуют, потому что они не решают проблему в ее корне.

Например, мы предлагаем больному депрессией пойти в театр, кино, на дискотеку и «развеяться, отвлечься». Как правило, он отмахивается, но даже если нам и удается его вытащить, то его депрессивное состояние не проходит. Другой пример: человеку в депрессии предлагается выбрать хобби, например, рисование, вязание, макраме, выжигание и заниматься им. Но даже поработав в этом направлении, такой человек быстро теряет интерес, забрасывает занятие и не интересуется им. Есть и поддержка человека словами, заверения, что все пройдет, все будет хорошо, все наладится, но зачастую такие слова не вызывают ничего кроме негодования (переживаемого внутри или выплеснутого наружу).

Предлагаю разобраться в том, что такое депрессия на самых простых примерах, как говорится «на пальцах». Это поможет понять причину болезни, а значит, поможет найти вариант, как помочь другу или подруге выйти из депрессии.

Итак, любое страдание, коим и является депрессия — это свидетельство нехватки, недостачи чего-либо. То есть мы ощущаем боль от того, что нам чего-то не хватает. По этому принципу построены все нехватки нашего мира. Например, мы ощущаем нехватку «голод», потому что нам не хватает пищи. Мы ощущаем нехватку «скучно», потому, что нам не хватает перемен. И так далее. Чтобы перестать испытывать нехватку, достаточно просто наполнить ее. В случае голода — поесть, в случае скуки — что-то изменить.

Депрессия — это точно такая же нехватка. И когда мы стремимся помочь выйти из депрессии кому бы то ни было, и предлагаем поесть, пойти в кино, заняться хобби, мы предлагаем не то, что надо. Это все равно, как голодному человеку предлагать пойти, развеять скуку. Или умирающему от жажды, примерить новое платье. Это не то, не подходит. И естественно, что это не помогает, просто потому, что оно в принципе и не может помочь.

Как помочь девушке/парню выйти из депрессии?

Итак, депрессия — это нехватка, недостача. Самая главная проблема человека, находящегося в депрессии, что он не понимает, что ему нужно. Ему просто плохо, очень плохо от самой жизни. Поэтому и помочь ему выйти из депрессии, спросив у него совет, невозможно. Голодный скажет — дай суп, скучающий скажет — пошли гулять, а депрессивный — молчит, он сам не знает, почему ему так плохо. А мы ему предлагаем то, что нравится нам, а не то, что нужно ему. Нам нравится ходить в театр, мы наслаждаемся там, и мы тащим его туда. Нам нравится вышивать, и мы предлагаем ему заняться тем же. И так далее. Но наше наслаждение не решает его проблем.

Чтобы помочь себе или другому выйти из депрессии необходимо понять и дать человеку именно то, что нужно для него, то есть наполнить его нехватку.

Понять чего именно не хватает человеку, находящемуся в депрессии, можно через системно-векторную психологию Юрия Бурлана. Взглянув на человека в депрессии через призму этой науки, мы легко обнаружим у него звуковой вектор, который и является причиной состояния нехватки.

Обладатель звукового вектора отличается от остальных желанием к познанию смыслов. Если любому другому человеку достаточно просто жить, работать, любить, то звуковик во всем пытается найти высший смысл. Не находя «причин», звуковик оказывается под давлением депрессии. Он часто прямо так и говорит: «какой смысл жить, если мы умрем», «жизнь не имеет смысла», «наш мир — это жестокий ад, где мы страдаем, чтобы в конечном итоге уйти на корм червям» и так далее. Депрессия давит на человека, несет ему черные мысли. Когда внутри одни вопросы без ответов, мало какое наполнение приносит радость и счастье. Разве что на короткий срок, чтобы потом вновь наскучить. Поэтому как бы мы ни старались помочь близкому человеку выйти из депрессии, без наполнения его звукового вектора, ничего не даст результата. Прежде — надо наполнить звук, уж потом — все остальное. И никогда не наоборот.

Как помочь мужу/жене/другу/подруге выйти из депрессии?

Как только человек, страдающий от голода, поест — он тут же ощущает приятное чувство сытости. Как только скучающий развеет скуку, он ощущает невероятный подъем настроения. Точно так же, как только человек, находящийся в тяжелейшей депрессии, найдет смысл жизни, осмыслит все вокруг себя, он выйдет из своего подавленного состояния, ощутит счастье.

Депрессия — самое тяжело психическое состояние человека и самая тяжелая нехватка, больше которой нет ничего на свете. И в тоже время, именно звуковому человеку задано испытать самое большое счастья, познавая мир и раскрывая загадки вселенной.

Поэтому, если вы действительно от всей души хотите помочь близкому человеку выйти из депрессии, то необходимо помочь ему обрести смысл жизни. Прекрасные результаты в этом плане показывают слушатели тренинга по системно-векторной психологии, вот примеры их результатов:

Предлагаем вам вначале самостоятельно посетить вступительные лекции по системно-векторной психологии. Они проходят бесплатно и онлайн, то есть доступны абсолютно всем желающим. Возможно, это именно то, что сделает возможным осуществить вашу заветную мечту, помочь близкому человеку выйти из депрессии, и вы пригласите на них в будущем того, кому хотите помочь.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Регистрируйтесь на тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, по этой ссылке.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии

Слово депрессия знакомо многим, но не многие знают, что эта болезнь очень трудно диагностируется и еще труднее лечится. Но если в такую беду попал близкий, даже родной человек, то вопрос, как помочь любимому человеку выйти из депрессии сразу становится на первое место в списке проблем, которые обрушились, как снежный ком на голову. Дело осложняется тем, что сам больной не сразу понимает, в какую беду он попал. Не всегда, но достаточно часто от окружения такого больного многое зависит, ведь от того, насколько близкие знают некоторые тонкости общения с депрессивными больными, зависит его дальнейшее излечение.

Общение с человеком, попавшим в депрессивное состояние – не самое легкое испытание. Для неспециалиста очень трудно принять действенные меры для оказания необходимой помощи депрессивному больному. Это сложно сделать даже опытному специалисту-психиатру. Поэтому самое большее, что можно сделать – это оказывать постоянное внимание, вести себя спокойно, без взрывов и эмоций, стараясь как можно больше оказывать внимания такому больному. Проводите с ним больше времени, сходите в ресторан или посмотрите интересный фильм на kinobos.net/filmy/2018/.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии

Если депрессия успела вступить в острую фазу, то помочь здесь может только специалист. Но как только острая фаза будет подавлена, то надо понять, какими средствами и как помочь любимому человеку выйти из депрессии. В первую очередь нужно самому собраться с силами, так как общение с больным депрессией требует огромных нервных затрат, любви и терпения. В первую очередь нужно уделять близкому или любимому максимум внимания, стараться как можно больше просто находиться рядом с ними, но не следует нагружать такого человека массой советов. Если чувствуется, что больной хочет остаться один, не нужно навязывать себя, выйдите, но будьте поблизости, показывайте, что вы рядом и всегда подойдете к нему.

Одним из основных признаков депрессивного состояния является боязнь остаться в одиночестве, чувство страха, порой самое беспричинное. Окружающим нужно спокойно доказывать, что страхи надуманы, что больного любят все близкие. Никогда не нужно говорить больному, что он сумасшедший. Нужно как можно спокойнее объяснять, что у него просто расшатана нервная система, но в психическом плане он самый обыкновенный человек, без никаких отклонений. Нужно всегда быть как можно искреннее, ведь больной человек очень чувствителен к любой фальши.

Поэтому нужно создать такую ненавязчивую атмосферу добра и внимания, чтобы больной невольно сам поддался такому эмоциональному фону, что поможет вывести его из депрессивного состояния и вернуть к нормальной жизни.

Понятно, что самостоятельно помочь близкому человеку выйти из депрессии без помощи психиатра невозможно. Поэтому самым лучшим выходом будет сочетание психиатрического вмешательства, лекарственных средств и домашнего внимания, любви и терпения близких. Ведь от положительных эмоций, который больной получает от любимых людей улучшается работа мозга, снимается нервное напряжение, улучшается состояние иммунной системы, больной начинает чувствовать себя лучше, а это и есть шаги в нужно направлении для того, чтобы помочь человеку выйти из депрессии.

как выйти из депрессивного состояния самостоятельно?

В новом выпуске программы «Психология» — клинический психолог Нина Таркил. Она рассказала, как самостоятельно помочь себе при депрессивном эпизоде, состоянии апатии или беспомощности. Нина Таркил поделилась практическими приемами и рассказала, какие вопросы себе нужно задать в тяжелые моменты для самоанализа. 

 

Добрый день! Меня зовут Нина Таркил, я клинический психолог, заместитель главного врача клиники Rehab Family, которая работает у нас и с пограничными состояниями, и с аддиктивными состояниями, и с психиатрией, будем так говорить.

Сегодняшняя тема, которую мы попробуем озвучить, ― это позитивная перезагрузка. Учитывая вообще все, что сейчас происходит в мире, наверно, каждый на себе почувствовал ― я не говорю «депрессию», но депрессивный эпизод, состояние апатии, состояние какой-то беспомощности, слабости. Конечно, мы не говорим о глобальной депрессии, да.

Есть некий стереотип, который, конечно, мешает человеку: если я пойду к специалисту, к психологу или психиатру за помощью, значит, я больной, я не пойду. Или я пойду к психологу ― да зачем? Я сам психолог. Да, безусловно, в каждом человеке есть этот ресурс, он ему помогает, и это правильно. Если я скажу, что нет, это будет неправдой. Есть также еще экономическая составляющая: я не могу обратиться к специалисту, потому что это дорого. Да, тем более учитывая все экономические сложности, с которыми сегодня вообще мир столкнулся, обратиться к специалисту, к профессионалу несколько обременительно финансово.

Поэтому, безусловно, каждый человек может себе помогать. Помогать в условиях этой апатии, этих депрессивных эпизодов, этих переживаний, как хотите, да, можно назвать. Наверно, первое, что я бы сказала, ― это придумать для себя копилку приятных воспоминаний. Что такое копилка приятных воспоминаний? Мы все куда-то когда-то ездим, у каждого из нас есть приятные воспоминания, неважно, с чем они связаны. Они могут быть из детства, они могут быть из недавнего прошлого, неважно. Они могут быть из каких-то путешествий.

Помощь кому-то с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Ваша поддержка и воодушевление могут сыграть важную роль в выздоровлении вашего любимого человека. Вот как это изменить.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Депрессия — серьезное, но поддающееся лечению заболевание, от которого страдают миллионы людей, от молодых до старых, из всех слоев общества. Это мешает повседневной жизни, причиняя огромную боль, причиняя боль не только тем, кто от нее страдает, но и всем окружающим.

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество сложных эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину и печаль. Все эти чувства нормальны. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. А если пренебречь собственным здоровьем, оно может стать подавляющим.

Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и вернуть себе энергию, оптимизм и радость от жизни.Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней со своим другом или членом семьи. Но, протягивая руку помощи, не забывайте заботиться о собственном эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы оказать полную поддержку, в которой нуждается ваш любимый.

Понимание депрессии у друга или члена семьи

Депрессия — серьезное состояние. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает человека, его оптимизм и мотивацию. Ваш любимый человек в депрессии не может просто «выбраться из этого» силой воли.

Симптомы депрессии не являются личными. Депрессия мешает человеку установить связь на глубоком эмоциональном уровне с кем-либо, даже с людьми, которых он любит больше всего. Депрессивные люди также часто говорят обидные вещи и набрасываются на них в гневе. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш любимый человек, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.

Скрытие проблемы не устранит ее. Никому не поможет, если вы попытаетесь извиниться, скрыть проблему или солгать другу или члену семьи, находящемуся в депрессии.Фактически, это может удерживать депрессивного человека от обращения за лечением.

Ваш любимый человек не ленив и не лишен мотивации. Когда вы страдаете от депрессии, просто думать о том, что может помочь вам почувствовать себя лучше, может показаться утомительным или невозможным для реализации. Наберитесь терпения, побуждая любимого человека сделать первые маленькие шаги к выздоровлению.

Нельзя «исправить» чужую депрессию. Как бы вы ни хотели, вы не можете ни спасти кого-то от депрессии, ни решить проблему за него.Вы не виноваты в депрессии любимого человека и не ответственны за его счастье (или его отсутствие). Хотя вы можете предложить любовь и поддержку, в конечном итоге выздоровление находится в руках депрессивного человека.

Распознавание симптомов депрессии у любимого человека

Семья и друзья часто являются первой линией защиты в борьбе с депрессией. Вот почему так важно понимать признаки и симптомы депрессии. Вы можете заметить проблему у близкого человека, находящегося в депрессии, раньше, чем он, и ваше влияние и забота могут побудить их обратиться за помощью.

Будьте осторожны, если ваш любимый человек:

Кажется, он больше ни о чем не заботится. Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным занятиям. Отстраняется от друзей, семьи и других общественных мероприятий.

Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. Нехарактерно грустный, раздражительный, вспыльчивый, критический или капризный; говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».

Часто жалуется на боли , такие как головные боли, проблемы с желудком и боли в спине.Или постоянно жалуется на усталость и истощение.

Спит меньше обычного или проспит больше обычного. Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным и «не в себе».

Ест больше или меньше обычного , недавно прибавил или похудел.

Пьет больше или злоупотребляет наркотиками , в том числе снотворными и обезболивающими, отпускаемыми по рецепту, как способ самолечения, как они себя чувствуют.

Как поговорить с кем-нибудь о депрессии

Иногда трудно понять, что сказать кому-то о депрессии.Вы можете опасаться, что, если вы расскажете о своих заботах, человек рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует ваши опасения. Вы можете не знать, какие вопросы задать или как оказать поддержку.

Если вы не знаете, с чего начать, следующие советы могут помочь. Но помните, что быть внимательным слушателем гораздо важнее, чем давать советы. Вам не нужно пытаться «исправить» друга или члена семьи; просто нужно быть хорошим слушателем. Часто простой разговор лицом к лицу может оказать огромную помощь человеку, страдающему депрессией.Поощряйте депрессивного человека рассказывать о своих чувствах и будьте готовы слушать без осуждения.

Не ждите, что ни одного разговора все закончится. Депрессивные люди склонны отстраняться от других и изолировать себя. Возможно, вам придется выражать свое беспокойство и готовность слушать снова и снова. Будьте нежны, но настойчивы.

Начало разговора

Найти способ начать разговор о депрессии с любимым человеком — всегда самая сложная часть.Вы можете попробовать сказать:

• «В последнее время я беспокоюсь о вас».
• «Недавно я заметил в вас некоторые отличия и задумался, как у вас дела».
• «Я хотел поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядишь довольно подавленным».

Когда вы заговорите, вы можете задать такие вопросы, как:

• «Когда у вас возникло такое чувство?»
• «Произошло ли что-то такое, что заставило вас так себя чувствовать?»
• «Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?»
• «Вы не думали о помощи?»

Помните, поддержка подразумевает ободрение и надежду.Очень часто речь идет о разговоре с человеком на языке, который он понимает и на который может отреагировать, находясь в депрессивном состоянии ума.

Советы по разговору о депрессии
Что вы МОЖЕТЕ сказать, что поможет:
«Вы не одиноки. Я здесь ради тебя в это трудное время ». «Сейчас в это трудно поверить, но ваше самочувствие изменится». «Скажите, пожалуйста, чем я могу вам помочь. «Даже если я не могу точно понять, что ты чувствуешь, я забочусь о тебе и хочу помочь». «Ты важен для меня. Для меня важна твоя жизнь ». «Когда вы хотите сдаться, говорите себе, что продержитесь еще один день, час или минуту — все, что вы сможете».
Чего следует ИЗБЕГАТЬ, говоря:
«Это все в твоей голове» «Все переживают тяжелые времена.» « Постарайтесь взглянуть на светлую сторону ». «Почему ты хочешь умереть, если тебе есть на что жить?» «Я ничего не могу сделать с вашей ситуацией». «Просто хватит». «Сейчас тебе должно быть лучше».

Риск самоубийства реален

Что делать в кризисной ситуации

Если вы считаете, что ваш близкий человек находится в непосредственной опасности самоубийства, НЕ оставляйте его в покое.

В U.S., наберите 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

В других странах позвоните по номеру службы экстренной помощи своей страны или посетите IASP, чтобы найти телефон доверия по предотвращению самоубийств.

Может быть трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-либо рассматривал бы что-то столь же серьезное, как самоубийство, но депрессивный человек может не видеть другого выхода. Депрессия затуманивает суждения и искажает мышление, заставляя обычно рационального человека полагать, что смерть — единственный способ положить конец боли, которую он испытывает.

Поскольку самоубийство представляет собой реальную опасность, когда кто-то находится в депрессии, важно знать предупреждающие знаки:

• Говорить о самоубийстве, смерти или причинении себе вреда; озабоченность смертью
• Выражение чувства безнадежности или ненависти к себе
• Опасные или саморазрушительные действия
• Наведение порядка и прощание
• Поиск таблеток, оружия или других смертоносных предметов
• Внезапное чувство спокойствия после депрессии

Если вы думаете, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, не ждите, поговорите с ними о том, что вас беспокоит.Многие люди чувствуют себя неловко, поднимая эту тему, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для того, кто думает о самоубийстве. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь человека, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!

Поощрение человека к обращению за помощью

Хотя вы не можете контролировать выздоровление другого человека от депрессии, вы можете начать с поощрения депрессивного человека обратиться за помощью. Получить лечение у депрессивного человека может быть непросто.Депрессия истощает энергию и мотивацию, поэтому даже запись на прием или поиск врача может показаться вам пугающим. Депрессия также связана с негативным мышлением. Депрессивный человек может полагать, что ситуация безнадежна, а лечение бессмысленно.

Из-за этих препятствий заставить любимого человека признать свою проблему — и помочь ему увидеть, что ее можно решить — является важным шагом на пути к выздоровлению от депрессии.

Если ваш друг или член семьи отказывается обращаться за помощью:

Предложите общий осмотр у врача. Ваш любимый человек может меньше беспокоиться о посещении семейного врача, чем психиатра. Регулярный визит к врачу — отличный вариант, поскольку он может исключить медицинские причины депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он может направить вашего близкого к психиатру или психологу. Иногда это «профессиональное» мнение имеет решающее значение.

Предложите человеку, страдающему депрессией, найти врача или терапевта и пойти с ними на первое посещение. Поиск подходящего поставщика лечения может быть трудным и часто является процессом проб и ошибок. Для депрессивного человека, у которого уже мало энергии, будет огромным подспорьем возможность звонить и разбираться в возможных вариантах.

Посоветуйте своему близкому составить подробный список симптомов и недугов, которые нужно обсудить с врачом. Вы даже можете вспомнить вещи, которые вы заметили как сторонний наблюдатель, например: «Кажется, вам становится намного хуже по утрам» или «У вас всегда болит живот перед работой.

Поддержка лечения любимого человека

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику с депрессией, — это дать вам безоговорочную любовь и поддержку на протяжении всего процесса лечения. Это включает в себя сострадание и терпение, что не всегда легко, когда имеешь дело с негативом, враждебностью и капризностью, которые идут рука об руку с депрессией.

Оказывать любую помощь, в которой человек нуждается (и готов принять). Помогите близкому человеку записаться на прием и записаться на прием, изучить варианты лечения и придерживаться графика при назначении любого лечения.

Имейте реалистичные ожидания. Может быть неприятно наблюдать, как борется друг или член семьи в депрессии, особенно если прогресс медленный или остановлен. Терпение важно. Даже при оптимальном лечении выздоровление от депрессии не происходит в одночасье.

Подавайте личный пример. Поощряйте человека вести более здоровый образ жизни, улучшающий настроение, делая это самостоятельно: сохраняйте позитивный настрой, лучше питайтесь, избегайте алкоголя и наркотиков, занимайтесь спортом и опирайтесь на других для поддержки.

Поощрять активность. Пригласите любимого человека присоединиться к вам в бодрящих делах, например, сходить в веселый фильм или поужинать в любимом ресторане. Упражнения особенно полезны, поэтому постарайтесь подвигнуть любимого человека, находящегося в депрессии. Совместные прогулки — один из самых простых вариантов. Будьте осторожны и настойчивы с любовью — не расстраивайтесь и не переставайте спрашивать.

По возможности вносите вклад. Казалось бы, небольшие задачи могут быть очень сложными для человека, страдающего депрессией.Предложите помощь по дому или по хозяйству, но делайте только то, что вы можете, и не перегореть сами!

Заботьтесь о себе

Есть естественное желание решить проблемы людей, которые нам небезразличны, но вы не можете контролировать чужую депрессию. Однако вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Для вас так же важно оставаться здоровым, как и для человека, страдающего депрессией, — лечиться, поэтому сделайте собственное благополучие приоритетом.

Помните совет бортпроводников: наденьте кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Другими словами, прежде чем пытаться помочь человеку, находящемуся в депрессии, убедитесь, что у вас крепкое здоровье и счастье. Вы не принесете никакой пользы своему другу или члену семьи, если упадете в обморок под давлением попыток помочь. Когда о ваших собственных потребностях позаботятся, у вас появится энергия, необходимая для того, чтобы протянуть руку помощи.

Говорите за себя. Вы можете не решаться высказаться, когда депрессивный человек в вашей жизни расстраивает вас или подводит.Однако честное общение на самом деле поможет отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы молча страдаете и позволяете накапливаться обиде, ваш любимый уловит эти негативные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко поговорите о том, что вы чувствуете, прежде чем сдерживаемые эмоции затруднят общение с помощью чувствительности.

Установить границы. Конечно, вы хотите помочь, но вы можете сделать только так. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите своей жизни контролировать депрессию любимого человека.Вы не можете быть круглосуточным смотрителем, не заплатив психологическую цену. Чтобы избежать выгорания и обиды, установите четкие ограничения на то, что вы хотите и можете делать. Вы не терапевт для любимого человека, поэтому не берите на себя эту ответственность.

Оставайтесь на своем пути. Хотя некоторые изменения в вашем распорядке дня могут быть неизбежны при уходе за другом или родственником, старайтесь назначать встречи и планы с друзьями. Если ваш любимый человек в депрессии не может отправиться на прогулку или в поездку, которую вы запланировали, попросите друга присоединиться к вам.

Обратитесь за поддержкой. Вы НЕ предаете своего депрессивного родственника или друга, обращаясь за поддержкой к другим. Присоединение к группе поддержки, разговор с консультантом или священником или доверие другу, которому вы доверяете, помогут вам пережить это трудное время. Вам не нужно вдаваться в подробности о депрессии любимого человека или выдавать доверие; вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы полностью честны с человеком, к которому обращаетесь, — выберите того, кто будет вас слушать без перебоев и осуждения.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

10 способов помочь другу с депрессией: бесстрашное психическое здоровье, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

10 способов помочь другу с депрессией

Депрессия может коснуться любого. Тем не менее, это болезнь, которую многие люди не понимают. Люди говорят о психических заболеваниях гораздо больше, чем раньше. Несмотря на это, психическое здоровье по-прежнему подвергается стигматизации.Стигма, которая мешает многим людям открыто говорить о депрессии. Если у вас есть друг, страдающий депрессией, может быть сложно понять, что вы можете сделать, чтобы ему помочь. Вот десять способов помочь другу, страдающему депрессией.

1. Самообразование

Первое, что нужно сделать, если вы хотите помочь человеку, страдающему депрессией, — это узнать больше о болезни. Если вы никогда не страдали депрессией, может быть очень трудно посочувствовать тому, кто страдает депрессией.В Интернете есть множество очень хороших ресурсов, к которым вы можете обратиться. Итак, проведите небольшое исследование, и тогда вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы предложить своему другу помощь и поддержку.

2. Отнеситесь серьезно

Депрессия — это не то, от чего можно избавиться. Например, вы не можете решить эту проблему, проведя одну спокойную ночь. Когда вы разговариваете с кем-то, кто страдает депрессией, не пытайтесь легкомысленно относиться к этому состоянию. Депрессия — серьезное заболевание. Вы не сможете помочь человеку, находящемуся в депрессии, посоветовать ему поднять настроение или взять себя в руки и преодолеть это.

3. Будьте хорошим слушателем

Когда люди впадают в депрессию, они часто чувствуют себя очень изолированными. Они могут чувствовать, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Вы можете сказать кому угодно, что у вас сильная простуда, и вы вызовете сочувствие. Но депрессивному человеку трудно говорить о том, что он чувствует. Будьте рядом со своим другом и позвольте ему говорить. Поощряйте их рассказывать о своей болезни, но не пытайтесь предлагать немедленные решения.Ваша поддержка — это самое важное, что вы можете предложить.

4. Поощряйте их обращаться за помощью

Если человек очень подавлен, важно, чтобы он обратился за профессиональной консультацией. Есть группы поддержки и консультанты, которые могут вам помочь. Человеку, страдающему тяжелой депрессией, также может потребоваться прием лекарств, чтобы облегчить его состояние. Поощряйте друга поговорить со своим врачом. Постарайтесь объяснить другу, что депрессия — это болезнь, которую можно вылечить.Это не то, с чем вашему другу приходится бороться самостоятельно.

5. Предложите практическую помощь

Депрессивные люди иногда пренебрегают повседневными делами. Вы можете обнаружить, что им не хватает еды в доме или они не справляются с домашними делами. Человеку, находящемуся в депрессии, также может быть трудно открыть почту и оплачивать счета. Вы не можете вылечить друга от депрессии, но можете предложить практическую помощь. Если вы собираетесь за покупками, спросите друга, нужно ли ему что-нибудь.Если вы знаете, что они не едят, предложите им приготовить еду. Подобные мелочи могут быть большим утешением для человека, страдающего депрессией.

6. Держите их в курсе событий

Депрессивный человек может уйти из своего круга общения. Они могут вообще не хотеть общаться. Однако держите их в курсе. Приглашайте их на светские мероприятия, но не слишком настойчиво заставляйте их посещать их. Приглашение друга на мероприятия убедит их, что они не забыты.Это будет напоминать им, что их друзья все еще будут рядом, когда они будут готовы снова помолиться.

7. Не пытайтесь быть экспертом

Главное чувство, которое испытывают люди в депрессии, — это то, что их никто не понимает. Так что не пытайтесь рассказать другу, как вылечить его болезнь. Некоторым людям с депрессией могут помочь здоровое питание и упражнения. Для одних даже лекарства работают, а для других — нет. Доверьте лечение болезни профессионалам.Самое важное, что вы можете сделать для друга, находящегося в депрессии, — это быть рядом с ним.

8. Не умаляйте условия

Если ваш друг рассказывает вам о своих чувствах, отнеситесь к тому, что он говорит, серьезно. Депрессия — это не то же самое, что плохой день или грусть. Это изнурительное состояние, которое может повлиять на все аспекты жизни человека. Сказать такие вещи, как «Я знаю, что ты чувствуешь» или «мы все там были», бесполезны. Это заставит вашего друга подумать, что вы не относитесь серьезно к его болезни.Если вы никогда не испытывали депрессии, вы вообще ничего не знаете о том, как она себя чувствует. Так что лучше признать, что вы не понимаете, через что проходит ваш друг, чем притворяться.

9. Будьте готовы действовать в чрезвычайной ситуации

Если у вас есть какие-либо опасения, что ваш друг может навредить себе, вы должны действовать. Если вы считаете, что существует опасность попытки вашего друга покончить жизнь самоубийством, позвоните в службу экстренной помощи. Это может быть непростое решение, если ваш друг настаивает на том, что ему не нужна помощь.Они могут даже ненавидеть вас в ближайшее время за вмешательство. Однако со временем, когда они почувствуют себя лучше, они будут благодарить вас за ваше быстрое вмешательство.

10. Будьте терпеливы

Общение с другом, у которого депрессия, может быть очень неприятным. Могут быть моменты, когда вы предпочтете уйти и продолжить свою жизнь. Но не теряйте терпения. Не бросайте друга, когда ему больше всего нужна ваша помощь. Депрессия может повлиять на кого угодно. Следующим человеком, который нуждается в помощи при депрессии, могут быть вы.

Заключение

Депрессия — это трудная вещь. Как для человека, страдающего болезнью, так и для его друзей и семьи. Самое важное, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это быть рядом с ним. Поощряйте друга обращаться за помощью и помогайте сами, когда она нужна вашему другу. В конце концов, разве не для этого нужны друзья?

Как помочь другу или любимому человеку с депрессией

Помочь другу или любимому человеку с депрессией может быть непросто.Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать проблемы с повседневной деятельностью (например, посещением школы или ежедневной работой), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.

Самый важный шаг к тому, чтобы помочь близкому человеку с депрессией, — это понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства неоднородно, и симптомы варьируются от человека к человеку.Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что испытывает ваш любимый человек.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти от любой деятельности. У детей и подростков настроение чаще бывает раздражительным, чем грустным.

Другие симптомы могут включать следующее:

• Чувство печали, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева и раздражительность
• Бессонница или гиперсомния
• Потеря интереса к обычной повседневной деятельности (спорт, интересы, даже сексуальная активность)
• Значительное похудание или увеличение веса из-за изменения аппетита
• Психомоторное возбуждение (возбужденное состояние) или заторможенность (замедление)
• Усталость или потеря энергии почти каждый день
• Затруднения в мышлении, концентрации или нерешительности почти каждый день
• Периодические мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или план самоубийства
• Симптомы, вызывающие нарушение социального и профессионального функционирования

5 способов помочь

Люди с депрессией могут не осознавать, что они борются.Незнание симптомов депрессии может заставить людей считать свои чувства нормальными или отвергать их как ограниченную во времени борьбу. Стигма обращения за лечением от депрессии также может побуждать людей пытаться самостоятельно преодолеть лечение.

№1. Поощрять лечение

Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может усугубиться. Исследования показывают, что и антидепрессанты, и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов.Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.

Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не осознает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:

• Поделитесь тем, что вы заметили, и расскажите, чем вы обеспокоены.
• Предложите медицинский осмотр у терапевта в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
• Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и о том, как депрессия может негативно повлиять на людей
• Предложите сопровождать любимого человека на медосмотр и на любые другие приемы
• Помогите близкому человеку составить список вопросов, которые нужно задать врачу или психотерапевту

№ 2.Практикуйте милосердное слушание

Если ваш любимый человек склонен усваивать эмоции, он или она могут чувствовать себя подавленными, когда вы делитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать в данный момент, — это слушать с сочувствием. Вы не должны лечить депрессию любимого человека, но присутствие рядом с ним и слушание его разговоров может помочь этому человеку почувствовать себя услышанным и понятым.

Используйте эти фразы:

• Я здесь для тебя
• Вы не одиноки в этом
• Возможно, я не совсем понимаю, как вы сейчас себя чувствуете, но я хочу вам помочь
• Скажите, чем я могу помочь

Избегайте использования таких фраз:

• Это всего лишь фаза; пройдет
• Каждый иногда так чувствует
• Почему ты не видишь положительного?
• Выскочить из него
• Чем больше об этом думаешь, тем хуже чувствуешь себя
• Подумайте обо всех великих делах своей жизни!

Чаще всего более полезно сидеть в тишине и использовать невербальные сигналы для передачи поддержки, чем попытки подобрать идеальные слова.

№ 3. Предлагаем помощь с ежедневными задачами

Депрессия может сделать повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или покупка продуктов, невозможными. Спросите любимого, чем вы можете помочь маленькими способами:

• Помогите назначить встречи
• Обеспечение проезда к месту назначения и обратно
• Продуктовый магазин и другие дела вместе с другом
• Предлагаем вместе гулять несколько раз в неделю
• Спросите, можете ли вы помочь по дому
• Предложить пойти посмотреть кино или вместе выйти из дома

№ 4.Распознавать кризис и реагировать

Риск самоубийства существует всегда во время серьезных депрессивных эпизодов. Самый постоянный фактор риска — это попытки самоубийства в прошлом, но большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные попытки. Одинокая жизнь, принадлежность к мужчине и явное чувство безнадежности также увеличивают риск самоубийства.

Если вы считаете, что ваш любимый человек может покончить жизнь самоубийством, не оставляйте этого человека в покое. Наберите 9-1-1 и оставайтесь с любимым человеком.

№5. Береги себя

Уход за любимым человеком, страдающим депрессией, может быть сложной задачей. Обязательно учитывайте свои личные потребности, устанавливайте соответствующие границы и обращайтесь за помощью к терапевту или группе поддержки.

Источники статей

1. Роберт Дж. ДеРубейс, Грег Дж. Сигл и Стивен Д. Холлон, «Когнитивная терапия против лекарств от депрессии: результаты лечения и нейронные механизмы», Nature Reviews Neuroscience, Volume 9 , 788- 796 (октябрь 2008 г.) | DOI: 10.1038 / №2345

2. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия (2013): страницы 160-168.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Вылечитесь из депрессии

Выздоровление от депрессии может быть долгим процессом. Существует множество методов лечения депрессии, но может потребоваться время, прежде чем будет заметен эффект.Между тем, когда вы обращаетесь к врачу по поводу депрессии и когда ваше настроение начинает улучшаться, могут пройти недели, если не месяцы.

Хотя после начала приема антидепрессантов можно увидеть некоторое улучшение, им может потребоваться не менее трех недель, чтобы они начали оказывать влияние на ваше настроение. Более того, первое лекарство или комбинация лекарств, которые вы попробуете, могут вам не подойти; в этом случае вам придется начинать заново.

А пока есть вещи, которые вы можете делать, а также вещи, которых можно избегать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше или, по крайней мере, не допустить углубления в депрессию.

Вы в некоторой степени ответственны — но не полностью ответственны — за свое душевное состояние, — говорит психолог Джеймс Эйкенс, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и психиатрии в Мичиганском университете.

«Вы не несете ответственности за депрессию. Ваша ответственность — приложить разумные усилия, чтобы почувствовать себя лучше», — говорит он WebMD.

Baby Steps

Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы можете не чувствовать желания делать что-либо или быть с кем-либо.Но вместо того, чтобы прятаться и ничего не делать, лучше быть активным, даже если вы этого не хотите.

Спросите себя, говорит Айкенс: «Не то, что я чувствую, а как много я способен сделать?» Но не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать себя хуже, если не добьетесь того, что намеревались сделать. «Стремитесь к 80% или 90% от этой цели», — говорит Айкенс.

«Тенденция сразу же брать на себя чрезмерно амбициозные цели на самом деле довольно часто встречается у людей, находящихся в депрессии», — говорит Дэн Билскер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Британской Колумбии в Канаде.Билскер является соавтором руководства по самопомощи для людей с депрессией, которое находится в свободном доступе в Интернете в отделе оценки психического здоровья и консультаций с общественностью.

Не думайте, что вы сможете вырваться из депрессии и сразу же перевернуть свою жизнь. «Начните с очень маленьких, подробных и конкретных целей», — говорит Билскер WebMD.

Разбивайте задачи на более мелкие, с которыми вам будет легче справиться. Например, возможно, вы какое-то время не собирали почту и знаете, что вас ждет стопка.Однажды вы можете поставить своей целью просто забрать почту и не более того. На следующий день вы можете отсортировать их: отдельные счета, письма, нежелательную почту и т. Д. На следующий день вы можете выбросить нежелательную почту в мусорную корзину и открыть счета, но не оплачивать их. На следующий день оплатите один счет. Затем заплатите еще два на следующий день и так далее.

«Так что не только разбейте, но и разложите», — говорит Айкенс.

Восстановить отношения, интересы

Если вы ушли с социальной арены, вам следует предпринять небольшие шаги, чтобы вернуться в нее.Не ожидайте, что вы появитесь на вечеринке и начнете командовать комнатой, но постарайтесь выйти и повидаться с некоторыми людьми. Встретьтесь с кем-нибудь за чашечкой кофе или, может быть, зайдите к другу, чтобы вернуть то, что вы одолжили.

Это может помочь поговорить о своих проблемах с близким вам человеком. «Я призываю к ежедневному контакту, по крайней мере по телефону, с доверенным лицом», — говорит Айкенс. Этот человек не должен действовать как терапевт. Им нужно только слушать. Это не должен быть кто-то, кто может ухудшить ваше самочувствие из-за того, что рассердится на вас или даст резкий совет.

Группа поддержки тоже может помочь. Присоединение к одному из них, говорит Лиа Энн Браунинг, пресс-секретарь Национальной ассоциации психического здоровья, базирующейся в Александрии, штат Вирджиния, не обязательно должно быть долгосрочным обязательством. «Многие люди могут получить пользу от группы поддержки в течение шести или восьми недель», — говорит она WebMD.

Также подумайте о вещах, которые раньше доставляли вам удовольствие или приносили удовлетворение, но больше не делаете. Начиная с маленьких шагов, вернитесь к их выполнению.

«Не ожидайте, что вы получите от этого удовольствие», — говорит Билскер.Например, принимайте лекарство, потому что оно полезно для вас.

Если, например, художник не работал над картиной долгое время, он может начать с того, что достанет свои материалы и установит их. Затем они могли бы сделать набросок и так далее.

«Вы можете думать об этом как о« ослаблении »депрессии, — говорит Айкенс. «Вы поддерживаете и расширяете свой психологический диапазон движений».

Уходите от депрессии

Мотивация к упражнениям может быть недостаточной, когда вы чувствуете себя хорошо, не говоря уже о депрессии, но все равно постарайтесь это делать.

«Типичные вещи, которые, как мы все знаем, важны для заботы о себе, становятся гораздо более важными, когда вы имеете дело с депрессией», — говорит Браунинг.

Упражнения — доказанное тонизирующее средство от депрессии. На протяжении десятилетий исследования показали, что аэробные упражнения улучшают настроение у людей, находящихся в депрессии.

Исследователи недавно обнаружили, что количество аэробных упражнений, рекомендованное CDC для общего хорошего здоровья — эквивалентное 30 минутам упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю — может привести к значительным улучшениям при депрессии.

В исследовании, опубликованном в январском номере журнала American Journal of Preventive Medicine за январь 2005 г., участвовали люди с депрессией легкой и средней степени тяжести, которые выполняли различные упражнения в течение 12 недель. Все группы в исследовании, в том числе и контрольная группа, которые делали только растяжку, имели некоторые улучшения, но те, кто тренировался столько, сколько рекомендует CDC, показали лучшие результаты. В этой группе 46% людей уменьшили свои симптомы наполовину по шкале тяжести депрессии, а 42% больше не считались депрессивными по окончании исследования.

Важно начинать с упражнений медленно. Решите, что вы можете сделать, и, как предлагает Айкенс, сделайте немного меньше этого. Если вы думаете, что сможете совершить 20-минутную быструю прогулку, попробуйте сначала 15 минут, и не расстраивайтесь, если после этого вам не станет лучше.

«Человек не должен возлагать большие надежды», — говорит Айкенс. «Им не следует ожидать, что они обязательно почувствуют себя бодрым или полностью подавленным после прогулки».

Ищите ясность

Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, есть всевозможные негативные мысли о себе и своей жизни — например, о том, что вы безнадежный глупый неудачник.

Следует ли вам вместо этого изменить свое мировоззрение и самооценку с помощью «позитивного мышления»? Поцарапайте это, говорят Айкенс и Билскер. Когда вы в депрессии, вам нужно вернуться к ясному мышлению.

«Наша цель не состоит в том, чтобы дать вам какое-то другое искажение», — говорит Билскер. «Мы просто хотим, чтобы вы думали о себе честно и реалистично».

Конечно, вы не дурак и не неудачник, и надежда у вас еще есть. Верно?

«Вы можете способствовать возвращению точного мышления, задавая себе вопросы», — говорит Айкенс, например:

• Как я могу проверить, верна ли эта идея?
• Всегда ли это было правдой?
• Есть ли исключения?
• Какая часть изображения отсутствует?

Действия, которых следует избегать

Депрессия иногда заставляет людей пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии.В любом случае, утопление в печали сейчас не поможет вам впоследствии почувствовать себя лучше. То же самое и с другими видами токсикомании.

Также не делайте опрометчивых изменений в жизни, пока вы все еще чувствуете себя подавленным, например, увольняясь с работы или вашего супруга, если только ситуация не является действительно опасной. Плохая работа или плохие отношения вполне могут вызвать у вас депрессию, однако вы можете иметь мрачную точку зрения.

«Когда вы в глубокой депрессии, вы не в лучшем положении, чтобы выносить такое суждение.«Вам нужно, чтобы ваши симптомы исчезли, чтобы вы могли более четко видеть эти ситуации», — говорит Айкенс.

Нельзя сказать, что депрессия делает вас неспособным принимать какие-либо решения самостоятельно.

«Вы так же умны, когда у вас депрессия. , — говорит Браунинг. — Но убедитесь, что вы не реагируете на симптомы. или когда вы подозреваете, что они могут, но не знаете, как сказать наверняка.

Для начала важно знать разницу между чувством подавленности и более серьезной проблемой психического здоровья, требующей лечения, — говорит Эйприл Темз, доктор философии, доцент кафедры психологии и психиатрии Медицинской школы им. Кека. Университет Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.

Чувство депрессии — это обычно временная неудача, которая обычно вызывается внешним событием, например, ссорой с членом семьи или неудачей на работе, — говорит доктор Темз.Это не мешает повседневному функционированию в течение длительного периода времени, и кто-то, испытывающий такое чувство, все равно будет заниматься любимыми делами, по крайней мере, через несколько дней. По ее словам, это обычно длится всего несколько дней или неделю.

Напротив, клиническая депрессия обычно включает такие симптомы, как отказ от друзей и потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, и эти симптомы сохраняются в течение гораздо более длительного периода времени, говорит Темз. Американская психиатрическая ассоциация утверждает, что для того, чтобы у кого-то диагностировали клиническую депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель и демонстрировать изменение предыдущего уровня функционирования.

У людей, страдающих депрессией, также совершенно другой образ мышления, чем у людей, которые чувствуют себя подавленными. «Человек, находящийся в подавленном настроении, обычно надеется, что все изменится к лучшему», — говорит Темз. «Человек с депрессией чувствует, что его положение безнадежно и не изменится».

Признаки и симптомы депрессии, на которые следует обращать внимание, согласно Mayo Clinic, следующие:

• Выражение чувства печали, пустоты или безнадежности
• Чувство раздражительности, разочарования или гнева из-за мелочей
• Сон гораздо больше или меньше нормы
• Наличие изменений аппетита — есть больше или меньше обычного, набирает или теряет много веса
• Беспокойство, беспокойство или возбуждение
• Наличие необъяснимых физических проблем, таких как боли в спине или головные боли
• Затрудненное мышление , концентрирование, запоминание вещей и принятие решений
• Выражение чувства вины или никчемности, или размышление о прошлых неудачах
• Упоминание о смерти или суицидальных мыслях.

Если кому-то, кто вам небезразличен, был поставлен диагноз депрессии или проявляется какой-либо из этих симптомов, важно знать, как на него реагировать. Вот шесть способов помочь.

СВЯЗАННЫЙ: 12 удивительных фактов о депрессии

1. Сообщите о своих проблемах любимому человеку

Если вы заметили признаки депрессии у любимого человека, важно спокойно поделиться своими опасениями. это не является осуждающим, говорит Оле Тиенхаус, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском колледже Университета Аризоны в Тусоне.Также очень важно дать любимому человеку возможность поговорить о том, что он чувствует.

«Слушание — самая важная часть начала помогать», — говорит д-р Тиенхаус.

Чтобы заставить их поговорить, вы можете начать с рассказа об изменениях, которые вы недавно наблюдали и которые вас беспокоят, говорит Тиенхаус. Когда вы делаете это, не относитесь критично — просто излагайте факты так, как вы их видите, нейтрально и часто делайте паузы, чтобы дать им возможность отреагировать на то, что вы хотите сказать.

«Избегайте любых предположений, что у них нет причин так грустить», — добавляет Тиенхаус.Это означает, что нельзя говорить такие вещи, как: «Посмотри на все хорошее в своей жизни» или «Посмотри, насколько хуже обстоят дела у такого-то, но она не позволяет своим проблемам сбивать ее с толку».

Почему это вредно? Многие люди с депрессией уже считают, что они должны быть в состоянии «выйти из нее» или должны быть «психически сильными», — говорит Темз, — чувства, которые могут стоять на их пути к лечению от депрессии.

СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества рыбьего жира при депрессии?

2.Помогите близкому человеку вылечиться от депрессии

Человеку с депрессией может потребоваться помощь в поиске помощи, как из-за чувства стигмы или стыда, так и из-за того, что из-за болезни им труднее справляться с такими задачами, как поиск психиатра или планирование посещения врача. деловое свидание, встреча. Предложение, что вы можете сделать это за них, напомнить им, когда приближается встреча, и сопровождать их на посещение, может помочь им получить лечение раньше, чем позже.

Если они не решаются обратиться к специалисту по психическому здоровью, например, психологу или психиатру, узнайте, готовы ли они посетить своего лечащего врача, особенно если это тот, кого они уже хорошо знают и которому доверяют, — говорит Тинхаус.Хотя лучше всего встретиться с кем-то, специализирующимся на психическом здоровье, важная часть — подключиться к той или иной форме помощи, когда это необходимо.

Возможно, вам также придется переосмыслить слова, которые вы используете, говоря о лечении депрессии, потому что у разных людей могут быть разные взгляды на состояние, говорит Темз. Некоторые люди, например, могут не знать, как использовать слово «депрессия» для описания того, что они чувствуют, и вместо этого могут воспринимать свои симптомы как «стресс» или «не я», например.

«При попытке вмешаться важно подобрать язык, на котором человек может идентифицировать себя», — говорит Темз.

СВЯЗАННЫЙ: 8 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

3. Поддержите близкого человека в его повседневной рутине

Хотя начало лечения является важным компонентом в борьбе с депрессией, ваш любимый человек могут по-прежнему нуждаться в помощи в повседневной жизни. Одним из хороших способов помочь может быть предложение пойти с ними на прием к терапевту, чтобы получить известие непосредственно от их поставщика психиатрических услуг, — говорит Мишель Риба, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии и заместитель директора Центра комплексной депрессии при Мичиганском университете в г. Анн-Арбор.

Вы также можете предложить им помочь с задачами, которые могут показаться непосильными, такими как покупка продуктов, стирка или уборка дома, или просто предложить вам вместе быстро прогуляться по кварталу, чтобы вывести их из дома, говорит доктор Риба. .

Установление распорядка также очень полезно, — говорит Темз. Например, вы можете попытаться проводить эту прогулку каждый день. По словам Темза, регулярная физическая активность может помочь снизить стресс и высвободить эндорфины и другие нейротрансмиттеры или химические вещества в мозгу, которые играют роль в повышении настроения.

По данным Института когнитивно-поведенческой терапии им. Бека в Бала Синвид, штат Пенсильвания, одной из форм лечения депрессии является поведенческая активация, которая включает в себя занятия, которые кажутся значимыми, например, выполнение приятных форм упражнений или волонтерство.

Поощрять любимого человека к занятиям, которые приносят ему личное удовлетворение, важно, но не переусердствуйте с занятиями и общением, предостерегает Темза.

«Большинство людей слишком сильно стараются исправить ситуацию, заставляя любимого человека заниматься делами и общаться», — говорит Темз.«Это не всегда хорошо, потому что может вызвать дополнительный стресс и непреднамеренно обострить симптомы».

СВЯЗАННЫЙ: Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск депрессии

4. Ищите признаки того, что лечение работает

Есть много маленьких способов узнать, когда лечение работает — это будет ясно на как выглядит и ведет себя ваш любимый человек, — говорит Ангелос Халарис, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук и директор амбулаторной клинической службы Медицинской школы Стритча в Чикаго при университете Лойолы.

По мере выздоровления человек, страдающий депрессией, может начать лучше смотреть вам в глаза вместо того, чтобы смотреть вниз, чтобы избежать зрительного контакта из-за чувства уязвимости или беспокойства. Другие признаки улучшения, по словам доктора Халариса, включают:

• Время от времени улыбаться и иметь более расслабленное, а не напряженное выражение лица
• Более спокойное поведение
• Меньше изолироваться и больше общаться с людьми
• Еда и сон лучше

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для облегчения сезонной депрессии

5.Будьте внимательны к признакам того, что лечение не работает. улучшение заключается в том, есть ли у вашего любимого человека мысли о самоубийстве.

«Здесь вам нужно очень осторожно поднять вопрос, есть ли у них даже мимолетные мысли о том, что их жизнь не стоит того, чтобы жить», — говорит Халарис.

По данным Mayo Clinic, к признакам того, что ваш близкий может подумывать о самоубийстве, относятся:

• Утверждения типа «Я бы хотел умереть» или «Я бы хотел не родился»
• Покупка пистолета или накопление таблеток
• Фиксация насилия, смерти или умирания
• Отказ от социальных контактов с другими
• Чувство безнадежности или ловушку в своей текущей ситуации
• Сказать людям «до свидания», как будто они собираются исчезнуть
• Получение своих дел для того, чтобы отдать или отдать свои вещи без какого-либо другого правдоподобного объяснения этого

Если ваш любимый человек демонстрирует признаки того, что он думает или планирует покончить с собой, Халарис и Риба рекомендуют принять меры, чтобы снизить риск попытки или совершения самоубийства, например:

• Приложите все усилия, чтобы убедить их обратиться к специалисту, если они еще этого не сделали, и обязательно сходите с ними на этот прием.
• Найдите другой подход к терапии.
• Уберите все пистолеты из дома.
• Убедитесь, что они не запасаются лекарствами, которые могут быть использованы при передозировке. Если вы видите признаки такого поведения у любимого человека, Риба советует отнестись к этому как к экстренной ситуации и доставить его прямо в больницу или вызвать скорую помощь.

Если вы беспокоитесь о том, что вашему близкому становится хуже, но он не рассматривает и не проявляет признаков какого-либо опасного поведения, попросите присоединиться к нему на часть следующего сеанса психиатрии или консультирования или выскажите свою обеспокоенность врачу.Вы можете посоветовать вам регулярно посещать консультации с их психиатром или терапевтом, — говорит Риба. Это позволит вам высказать свое мнение о том, как кажется, что лечение работает, услышать, что говорят ваши близкие и их врач, и лучше понять, чем вы можете помочь.

СВЯЗАННЫЕ С: Как справиться с тревогой и депрессией

6. Составьте план распознавания рецидива

Когда вы находитесь в долгосрочной перспективе с кем-то, кто страдает депрессией, важно понимать что депрессия — это хроническое заболевание с симптомами, которые могут периодически обостряться, как и следовало ожидать от таких физических состояний, как болезнь сердца или диабет.

«Знание и принятие того, что будут взлеты и падения, могут помочь смягчить любое личное разочарование, которое может возникнуть при общении с любимым человеком, находящимся в депрессии», — говорит Темз. «Члены семьи или близкие, имеющие дело с кем-то, кто страдает депрессией, могут захотеть найти индивидуальную терапию, чтобы помочь им справиться и приспособиться к настроению человека».

Хотя депрессивные эпизоды могут перейти в ремиссию при правильном лечении, вероятность будущих рецидивов может сказаться на отношениях, говорит Тиенхаус.Поэтому важно поговорить с любимым человеком, когда он находится в стадии ремиссии, чтобы вместе вы могли составить план, как распознать рецидив и быстро отреагировать на него.

«Распознавание ранних признаков важно для мягкого вмешательства», — говорит Тиенхаус.

Вы также можете поощрять образ жизни, который может помочь сдержать депрессию, говорит Риба, например:

• Здоровое питание и физические упражнения
• Сведение к минимуму стресса
• Высыпание
• Ограничение употребления алкоголя и наркотиков
• Прилипание с любыми планами лечения депрессии для терапии или лекарств

СВЯЗАННЫЕ: 8 проблем со здоровьем, связанных с недосыпом

Ресурсы, которые мы любим (как для вашего любимого человека, так и для вас)

Множество бесплатных ресурсов там, чтобы помочь вам найти лечение и получить поддержку для любимого человека — или для себя как человека, осуществляющего уход.

Управление служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA)

SAMHSA имеет локатор лечения различных типов психических заболеваний, а также бесплатную конфиденциальную круглосуточную горячую линию для направления на лечение. Вы можете позвонить на их горячую линию по телефону 800-622-HELP (4357).

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

Эта линия жизни состоит из национальной сети кризисных центров, которые предлагают конфиденциальную круглосуточную поддержку, направленную на предотвращение самоубийств.Вы можете связаться с этим спасательным кругом по телефону 800-273-8255.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

NAMI имеет группы поддержки для пациентов, членов их семей и лиц, осуществляющих уход, а также поддержку в кризисных ситуациях и онлайн-чат. Вы можете позвонить на горячую линию NAMI по телефону 800-950-NAMI (6264) с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00. Восточное стандартное время. Вы также можете связаться с ними по электронной почте ([email protected]) или отправить текстовое сообщение в их группу кризисной поддержки 24/7 по номеру 741741, чтобы получить бесплатную поддержку от квалифицированного консультанта по кризисным ситуациям.

8 способов помочь другу или члену семьи с депрессией

Депрессия не возникает на пустом месте. Это вызывает волновой эффект, который затрагивает всех, кто окружает человека. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, как протянуть руку помощи или что делать, чтобы помочь страдающему близкому человеку.

Было бы хорошо, если бы депрессивный человек мог озвучивать свои потребности, чтобы друзья и семьи точно знали, что говорить и делать. Однако, по словам Дж. Раймонда ДеПауло-младшего,, Доктор медицины, бывший профессор психиатрии и директор клиники аффективных расстройств в Медицинской школе Джонса Хопкинса в Балтиморе, их навыки взаимоотношений значительно ухудшились. Общение становится проблематичным, потому что человек стесняется сказать, что он чувствует, ожидая осуждения.

Как же тогда член семьи поступает с минимальным указанием или без него? Каждый человек по-своему справляется с депрессией, но вот несколько универсальных вещей, которые вы можете попробовать, которые дадут вам и вашему близкому возможность выздороветь и обрести надежду.

1. Узнайте о депрессии и других расстройствах настроения

Возможно, вы не сможете вылечить своего любимого человека. Но вы можете лучше понять его или ее состояние, узнав о депрессии или расстройстве настроения, которое у него или нее. Чтение о болезни любимого человека поможет вам лучше контролировать ситуацию и даст вам больше терпения, чтобы терпеть сбивающие с толку или разочаровывающие симптомы.

Вот несколько мест для начала:

2.Задавайте вопросы и ищите первопричину

Лучший способ понять предмет — изучить его, как журналист, и задать много вопросов. При депрессии и тревоге очень важно задавать вопросы, потому что территория настолько обширна, а опыт каждого человека очень разный. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно откашляться от необходимой вам информации, потому что он или она слишком стыдятся симптомов и боятся, что его или ее осудят. Чтобы лучше знать, что происходит, вы должны копать информацию.Вот несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание:

• Когда вы впервые почувствовали себя плохо?
• Можете ли вы вспомнить что-нибудь, что могло его вызвать?
• Есть ли у вас мысли о самоубийстве?
• Есть ли что-нибудь, от чего вам становится лучше?
• От чего вам хуже?
• Вы в стрессе?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разгадать загадку их симптомов.Вместе подумайте, что могло быть причиной их депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где отключение?

3. Помогите им определить источники стресса и справиться с ними

Не секрет, что стресс в значительной степени способствует возникновению депрессии. При хроническом стрессе кортизол попадает в кровоток и вызывает воспаление в нервной системе и во всех других биологических системах. В исследовании крыс, опубликованном в мае 2017 года в журнале Scientific Reports , проведенном учеными из университетов Орхуса и Ольборга, Дания, было показано, что стресс снижает врожденную способность мозга сохранять свое здоровье.Гиппокамп, регулирующий настроение, сжимается, негативно влияя на нашу кратковременную память и способности к обучению.

Стресс также мешает здоровым стратегиям выживания, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача — помочь любимому человеку определить источники стресса в его жизни и провести мозговой штурм, чтобы найти способы его уменьшить. Это не обязательно должны быть кардинальные изменения. Небольшие изменения в повседневной жизни, например использование некоторых техник глубокого дыхания, могут значительно изменить пагубные последствия стресса.

4. Поощряйте их искать группу поддержки

Неважно, что это за болезнь — сердечно-сосудистое заболевание, рак толстой кишки, фибромиалгия — человеку нужна поддержка в своей жизни, чтобы полностью выздороветь: люди, с которыми они могут выговаривать и обмениваться ужасными историями, люди, которые могут напоминать им, что они не одиноки, даже если их симптомы заставляют их так себя чувствовать.

Исследования показывают, что группы поддержки помогают вылечить человека, борющегося с депрессией, и уменьшают вероятность рецидива. Медицинский журнал Новой Англии опубликовал исследование, в котором 158 женщинам с метастатическим раком груди была назначена поддерживающая экспрессивная терапия. Эти женщины показали большее улучшение психологических симптомов и сообщили о меньшей боли, чем женщины с раком груди, которые были отнесены к контрольной группе без поддерживающей терапии. Обсудите с другом способы получения дополнительной поддержки. Изучите и поделитесь со своим другом различными группами (онлайн или в городе), которые могут быть полезны.

5. Напомните им, что они невероятно сильны

«Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви», — объясняет д-р ДеПауло в книге Understanding Depression: What We Know and Что вы можете сделать с этим . Вот что затрудняет отношения и особенно общение. Один из способов подтолкнуть их к выздоровлению — напомнить им об их сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Приводите примеры из своей жизни, когда они были примером отваги, стойкости, сострадания, порядочности и настойчивости.Используйте фотографии, если они у вас есть, прошлых достижений или побед, которые укрепят их уверенность и воодушевят их на путь исцеления.

6. Заставьте их улыбаться, потому что смех помогает и лечит

Как я уже упоминал в своем посте «10 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы победить депрессию», исследования показывают, что смех — одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших здоровье. Юмор может помочь нам излечиться от ряда болезней. Когда в 2005 году я был госпитализирован из-за тяжелой депрессии, одна из дежурных психиатрических медсестер решила, что один сеанс групповой терапии будет состоять из наблюдения за комиком (на пленке), высмеивающим депрессию.В течение часа мы все переглянулись, как бы говоря: «Можно ли смеяться?» Эффект был на удивление мощным. Каждый раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) схватила друга, я стараюсь рассмешить ее, потому что в смехе часть ее страха и паники исчезает.

7. Дайте им знать, что они не всегда будут так себя чувствовать

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которую мне сказал человек (или люди), когда я был в сильной депрессии, что заставило меня почувствовать себя лучше, это было бы : «Вы не всегда будете так себя чувствовать.Это простое изложение истины, в котором заключен самый мощный исцеляющий элемент: надежда. Ваша самая трудная работа как друга или члена семьи — заставить вашего друга, брата, отца или сестру снова обрести надежду: поверить в то, что им станет лучше. Как только их сердце будет здесь, их разум и тело вскоре последуют за ними.

8. Если вы делаете только одно, пусть это будет слушать

Вы можете не обращать внимания на все, что я написал, и просто сделайте следующее: слушайте. Отложите все суждения, сохраните все междометия … не делайте ничего, кроме как установить хороший зрительный контакт и открыть уши.В своем бестселлере Kitchen Table Wisdom Рэйчел Наоми Ремен пишет:

«Я подозреваю, что самый простой и эффективный способ установить связь с другим человеком — это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое важное, что мы когда-либо даем друг другу, — это слушать. наше внимание. И особенно если оно дано от всего сердца. Когда люди говорят, не нужно ничего делать, кроме как принимать их. Просто принимайте их. Слушайте, что они говорят. Заботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом даже важнее, чем понять это.

Депрессия: помощь кому-то вылечиться

Введение

Ваш любимый человек или друг не похожи друг на друга. Вы думали, что это блюз, но это продолжается уже несколько недель. И это кажется намного хуже.

Ваш друг скорбит по чему-то или это может быть депрессия?

Если вы хотите узнать больше о скорби, см. Тему «Скорбь и скорбь». Если вы думаете, что кто-то из ваших близких находится в депрессии, посоветуйте ему или ей обратиться к врачу.

В этом разделе вы найдете инструменты для этого.

• Депрессия — это болезнь. Это не быть ленивым, и вы не можете «просто пережить это».
• Депрессия — очень распространенное явление, и ее не стоит смущать.
• Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это помочь ему или ей пройти курс лечения.
• Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом, позвоните в службу 911 или в неотложную помощь, если это необходимо.
• Лечение работает, и есть много вариантов лечения.Многие врачи могут лечить депрессию.
• Депрессия может быть вызвана другой проблемой со здоровьем. Лечение проблемы может остановить депрессию.

Чем вы можете помочь?

Если вы беспокоитесь о любимом человеке или друге, вы, вероятно, захотите поговорить с ним или с ней о своих проблемах. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

Расскажите человеку о депрессии и о том, почему вы обеспокоены

• Подчеркните, что депрессия — это не лень или что-то в голове.Это обычное заболевание, и его не стоит смущать.
• Укажите на симптомы депрессии, которые вы заметили у члена семьи или друга, и скажите, почему эти симптомы вас беспокоят. При этом используйте поддерживающий и заботливый тон голоса.

Объясните, почему человеку нужно обратиться к специалисту в области здравоохранения.

• Объясните, что очень немногие люди справляются с депрессией самостоятельно. Большинству людей требуется какое-либо лечение. Чем раньше человек получит лечение, тем скорее он почувствует себя лучше.
• Укажите, что существует множество профессионалов, занимающихся лечением депрессии, и многие виды лечения. Тот факт, что человек находится в депрессии, не означает, что ему или ей нужно обратиться к психологу или принять лекарство. Вам может помочь семейный врач или психолог.
• Укажите, что депрессия может быть вызвана другой проблемой. Например, у многих людей недостаточная активность щитовидной железы, что может вызывать симптомы депрессии. Врач может диагностировать это и дать пациенту лекарство от щитовидной железы.Это остановит депрессию. Врач также может определить, может ли лекарство, например, от высокого кровяного давления, вызывать депрессию.

Следите за предупреждающими признаками самоубийства

• Следите за предупреждающими признаками самоубийства, такими как много разговоров о смерти или раздача вещей и составление завещания. Если вы их заметили, вызовите врача.
• Позвоните в службу 911 или в службу экстренной помощи, если вы думаете:
  • Человек собирается причинить вред себе или другим.Например, у человека есть письменный план или оружие, или он копит (накапливает) лекарства.
  • Человек слышит или видит то, что нереально.
  • Кажется, что человек думает или говорит странным образом, что не соответствует его или ее обычному поведению.

Помогите человеку преодолеть страх перед лечением

У многих людей есть причины, по которым они не хотят обращаться к врачу. Обсудите эти препятствия и помогите человеку найти решения.

Препятствия и решения для лечения депрессии

Барьер	Решение
«Видите психоаналитика? Я не сумасшедший». «Люди подумают, что я слаб». «Что подумают моя семья и друзья?»	Вам нужна помощь, чтобы вам стало лучше.Чтобы искать помощи у других, нужны сила и смелость. Возможно, вам не понадобится посещение психиатра или психолога. Вам может помочь ваш семейный врач или психолог. Проблемы с психическим здоровьем реальны и могут повлиять на ваше физическое здоровье. Это не недостатки характера. Они часто вызываются химическими веществами в мозге или наследственностью. Правильное лечение поможет вам поправиться. Лечение включает в себя лекарства, консультации, уход за собой или их комбинацию.Тип лечения будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы.
«Это может навредить моей карьере».	Вы можете подумать, что вашей карьере будет плохо, если люди на вашем рабочем месте узнают, что вы в депрессии. Но депрессия может мешать вам хорошо выполнять свою работу. Лечение может улучшить ваши результаты.
«Я уже консультировалась раньше, и она мне не понравилась.«	Узнайте о лечении депрессии и найдите того, с кем вам будет комфортно. Если вы не общаетесь с одним врачом или консультантом, попробуйте другого.
«Разве лекарства от депрессии не вызывают привыкание?» «Эти лекарства сводят с ума или лишают интереса к сексу».	Лекарства от депрессии не вызывают привыкания. Лекарства от депрессии имеют побочные эффекты, а некоторые влияют на сексуальное желание. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач может найти лекарства с меньшим количеством или другими побочными эффектами или может изменить вашу дозу.
«Кто-нибудь может залезть в мою медицинскую карту и увидеть это».	Врачи, консультанты, больницы и клиники серьезно относятся к конфиденциальности.Они не будут передавать ваши записи никому, кто не участвует в вашем лечении. Если у вас есть вопросы о вашей конфиденциальности, спросите об этом врача, когда вы будете записываться на прием.
«Трудно запланировать и найти время для встречи». «Я не могу туда попасть».	Посмотрите свой график и найдите, когда вам будет проще всего обратиться к врачу.Спросите это время при звонке. Когда вы звоните на прием, объясните свою ситуацию. Большинство врачей постараются найти время, которое подходит вам обоим. Попросите друга помочь вам добраться туда или проверьте расписание автобусов.
«Я пытался поговорить с людьми. Они просто не понимают этого, и им все равно».	Некоторым людям может быть трудно понять депрессию.Но другие люди, пережившие депрессию, могут это понять. Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки из людей с похожим опытом.
«Я не могу себе этого позволить».	Во многих городах есть ресурсы, которые могут вам помочь. Позвоните в местный отдел социальных служб или в отдел социального обеспечения, чтобы узнать. Если у вас есть страховка, проверьте свой полис.Пособия по охране психического здоровья часто оплачиваются отдельной компанией. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Рубрики Бизнес Где искать Инвестиции Разное С нуля Советы