Как повысить свою самооценку? — 11 самых актуальных техник

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.

Вы уже могли читать в книгах или статьях по популярной психологии, что для того, чтобы поднять самооценку, нужно научиться позитивному мышлению, фокусироваться на своих успехах и положительных качествах, заменять негативные установки («я неудачник») на более реалистичные («я иногда ошибаюсь и у меня бывают неудачи, но это не делает меня неудачником»).

Возможно, многие из вас пытались применять эти советы интуитивно: убеждать себя, что вы не такой плохой человек и достойны собственного уважения, «спорить» с внутренним критиком.

Но это ни к чему не приводило.

Почему же «позитивное мышление» не всегда работает?» Дальше я об этом расскажу. Психология — динамично развивающаяся область знания. И в ней постоянно все меняется. В этой статье я не буду давать устаревших советов, а рассмотрю самые актуальные и передовые методы работы с низкой самооценкой.

«Игра в самооценку»

Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

Упражнение 1

Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

1. Я обычный человек
2. Я хорош в том, чем занимаюсь
3. Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
4. Почти все меня любят
5. Я идеален!

Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.

Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

Техника 1. Не ждите когда самооценка повысится — действуйте с низкой самооценкой

Наверняка вы хотите поднять самооценку не для того, чтобы себя тихо любить и молча собой любоваться. Вероятно, вы решили, что «низкая самооценка» не дает вам добиваться чего-то в жизни: высокой зарплаты, отношений с противоположным полом, успехов в творчестве и работе и т.д.

И вы считаете, что для того, чтобы этого добиваться, вам необходима высокая самооценка, так?

Спешу вам сказать, что вы ошибаетесь. Убеждение в том, что для совершения каких-то действий нам нужны какие-то определенные мысли в голове (например, вам кажется, что для того, чтобы подойти и завести знакомство с девушкой, вы непременно в этот момент должны думать о себе хорошо) является ложным. Вот простое упражнение, которое позволит это проверить.

Упражнение 2

Закройте глаза. И начните думать про себя: «я не могу встать», «я не могу встать», «я не встану», а теперь, прямо с этими мыслями вставайте! Ведь получилось, несмотря на мысли? Да!

• Точно также вы сможете заводить знакомства с интересными людьми, даже когда думаете: «я никому не интересен».
• Вы сможете просить высокую зарплату, одновременно думая: «я не достоин этих денег».
• Вы сможете делать многое, при этом думая «я не смогу» и «у меня не получится».

Наши мысли – это некие ментальные конструкты, фрагменты информации, иногда они отражают действительность, но иногда они выражают просто абстрактные ожидания и представления о будущем, часто весьма фантастические.

Наши мысли – это просто как бегущая строка в голове.

Мы не всегда можем ее остановить. Часто наши попытки это осуществить оборачиваются плачевно: мы еще больше начинаем волноваться и нервничать, а мысли вовсе и не спешат покидать нашу голову.

Поэтому правильным советом будет позволить этой «бегущей строке» мелькать в голове, но при этом действовать. Конечно, когда мы чувствуем уверенность в себе, наши действия выглядят естественнее и увереннее. Но штука в том, что не только наши мысли и эмоции влияют на наше поведение, но наше поведение влияет на мысли и эмоции.

«Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда».

То есть, пока мы не научимся вести себя так, как будто у нас есть высокая самооценка, эта «высокая самооценка» не появится! Сами посудите, что даст больший прилив уверенности в себе: действие, реализованное без всякого внутреннего сопротивления или действие в условиях, когда вам пришлось преодолевать себя и свои эмоции? Конечно, последнее!

Техника 2. Позволяйте быть периоду «я дерьмо»

Я часто даю этот совет в своих статьях, так как этот принцип служит мне очень хорошую службу почти каждый день. Наши эмоции, наши идеи – вещь непостоянная, зависящая от многих факторов: от нашего настроения, состояния организма и т.д.

Человек такое существо, что даже его самые глобальные идеи могут измениться после сытного обеда. Это нормально и естественно. Это нужно иметь в виду.

Например, когда я утомлен, то мне приходят в голову самые негативные мысли о себе самом. Я называю это «период «я дерьмо», имея в виду время, когда во мне почему-то обостряется склонность думать о себе плохо. Моя самооценка резко падает на много пунктов. Самокритика становится особенно едкой, я начинаю сомневаться в себе и собственных действиях.

Я знаю эту свою особенность и отмечаю ее, когда она проявляется: «а, опять эти мысли пришли, ну привет».

Если я начну с собой спорить в эти моменты, убеждая себя, что эти мысли неправильные или нерациональные, то я приду к тому, что еще глубже в них увязну. Если я буду пытаться их силой воли выбросить из головы, то потрачу кучу энергии и ни к чему не приду.

Поэтому, зная, что это просто временный период, я не обращаю на эти мысли никакого внимания. Я позволяю им появляться и исчезать, сам, при этом, спокойно занимаясь своими делами.

Я не хочу сказать, что я к этим фразам совсем никогда не прислушиваюсь, просто я делаю большую поправку на то, что сейчас я нахожусь в утомленном состоянии и мой ум хочет думать негативно вот именно сейчас. Если он так хочет, то, пожалуйста, пусть думает. Но без меня: я с ним беседовать не буду.

Критиковать себя, сомневаться в себе – это нормально, так устроен наш ум. Он всегда занимается поиском ошибок, несоответствия действительности желаемому.
Все мы люди.

Внутри каждого из нас сидит въедливый критик, «работа» которого просто критиковать. Или же внутренний перфекционист, который пилит нас за все то, что мы делаем не идеально. Эти «ребята» не будут слушать ваших доводы. Им не получиться просто заткнуть рот. Их можно просто не слушать.

«А, критик! Привет! Ты говори, сколько тебе влезет». «Ну, здравствуй, перфекционист! Спасибо, что напомнил, что я не идеальное создание! Но пока мне не до тебя, ты уж извини!»

Вы можете общаться со своим умом в такой манере, вместо того, чтобы спорить или соглашаться с этими мыслями. Просто не слушайте своего критика!

Техника 3. Не оценивайте суждения о себе по признаку «правда» и «ложь»

Возможно, вы дочитали до этого места и задумались: «Николай предлагает просто позволять этим мыслям приходить, не обращать внимания на них, но что, если они выражают правду обо мне?»

Что я хочу сказать на это. Как я писал выше, наше мнение о самом себе – весьма динамичная и изменчивая вещь. Оно подвержено не только сиюминутному эмоциональному состоянию, но и общественным установкам, стереотипам, стандартам и не всегда является «адекватным».

Например, если все люди в вашем окружении упорно трудятся по 10 часов в день, то вам может на их фоне казаться, что вы недостаточно трудолюбивый. Хотя это не обязательно так.

Оценка – это всегда только «оценка», принятая на основе множества факторов, поэтому она всегда относительна, абстрактна, является грубым обобщением и не учитывает изменчивых, динамических факторов. Вечером вам кажется, что вы вообще никуда не годитесь, а с утра чувствуете себя королем мира! Что же из этого правда?

Здесь я хочу представить сугубо практический взгляд на проблему. Не имеет большого значения являются ли ваши суждения о самом себе «истинными» мысль или «ложными». Важно только то, помогают она вам или нет. Скажем, кто-то может думать «я толстый, это же правда!» Но давайте рассмотрим то, как одна и та же установка может по-разному влиять на разных людей.

Например, одному человеку мысль «я толстый» помогает поддерживать здоровый образ жизни, сжигать холестерин и лишние калории, отказываться от фаст фуда и, в общем, жить более здоровой и энергичной жизнью.

Другого человека такая мысль вводит в уныние и тревогу. Чтобы заглушить эти чувства, он начинает есть еще больше и от этого еще сильнее страдает. Эти мысли никак ему не помогают, а служат только постоянным неприятным фоном в голове.

Третий человек вообще стал относиться к себе жестоко из-за такой оценки, ограничил себя в еде, приобрел пищевое расстройство, стал страдать анорексией.

Но, а четвертый человек решил, что быть толстым ему приятно, что он нравится таким самому себе и принимает себя.

Мы видим, что для первого и четвертого человека такая самооценка «работает», а для второго и третьего – нет.

Вот что важно. Не то, что у вас «плохая» самооценка или «хорошая», «истинная» она или «ложная». А то, работает она или нет. Помогает вам жить, добиваться своего или только мешает. Кстати говоря, «высокая» самооценка далеко не всегда оказывается работоспособной. Если кто-то считает себя непревзойдённым в чем-то, то он испытывает острую фрустрацию, когда кто-то его в чем-то опережает и всю свою энергию вкладывает в поддержание в себе самооценки «непревзойденного мастера».

А работает ли ваша самооценка для вас? Помогает ли она вам развиваться, становиться лучше и счастливее или она лишь вас деморализует, высасывает из вас силы и при этом не способствует никакому развитию?

Если нет, то может пора ее отпустить?

Я это пишу, потому что людям порой бывает трудно отпустить негативные мысли о себе самих, потому что они считают: «ну ведь это правда». Им становится намного легче это сделать, когда они поймут, что это не имеет большого значения.

Техника 4. Принимайте себя! Как бы это банально ни звучало

«Принимайте себя» — звучит то ли очень банально, то ли очень абстрактно. Тем не менее, это утверждение относится ко вполне реальной проблеме. Многие люди доживают до старости, но так и не учатся относится к себе с пониманием и принятием.

В результате имеют неудовлетворенные амбиции, нереалистичные ожидания, фрустрацию, душевную боль и низкую самооценку.

Как я уже говорил, наша система собственной оценки формируется в том числе в силу давления общества, ожиданий окружающих. Многих из нас с детства бомбардируют нормами: «ты должен быть сильным», «ты должен быть лучшим», «ты должен быть успешным».

Или же мы сами смотрим на других людей, начинаем себя сравнивать с ними и думаем, что не сможем уважать себя и быть счастливыми, пока не станем такими же! «Я недостаточно хорош», «Я мог бы стать лучше», «Я не достиг к своему возрасту того, чего достигли окружающие».

Принять себя – значит перестать оценивать себя по чужим стандартам, вообще в принципе отказаться от всяких стандартов. Это значит стремиться к тому, чтобы наша самооценка перестала зависеть от того, сколько мы зарабатываем, как выглядим, насколько мы популярны и т. д.

Принятие – это состояние, при котором для самоуважения уже достаточно лишь того факта, что вы являетесь живым, чувствующим существом! И все!

«Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!»

Представьте, что больше никакое чужое мнение не способно поколебать вашу уверенность в себе, никакие стандартны, идеалы и ожидания не могут ввергнуть вас в пучину самокритики, потому что вы научились принимать себя таким, какой вы есть.

Это отличный навык, который очень нужен в жизни, но он требует развития. Принятие – это не просто голый принцип или абстрактная идея, а навык, который необходимо наращивать в себе день за днем.

Принятие могут развить осознанная медитация на дыхании или медитация любящей доброты.

Эти практики не являются религиозными, они широко применяются в самых передовых психотерапевтических направлениях, уже долгое время помогая людям избавиться от тревоги, панических атак, депрессии и чрезмерной самокритики.

Еще важно понимать, что принятие себя – это не отговорка, не повод опустить руки: «мол, я принимаю себя таким, какой я есть, поэтому не буду никак меняться!»

Принятие не исключает изменения себя, движения в сторону своих целей. Принятие – это просто попытка отказаться от тактики самоедства и самокритики как не эффективной!

Задумайтесь на минуту, помогало ли вам когда-нибудь самоедство добиваться своих целей? Скорее всего нет, вы просто себя ругали, думали о том, какой вы плохой, но это только вас деморализовало еще сильнее и никак не способствовало вашим положительным изменениям.

Даже если в результате самокритики вы все-таки заставляли себя меняться, искоренять свои недостатки и слабости, то на это могло уходить много сил и времени. Подумайте, сколько бы вы всего могли сделать, вместо того, чтобы постоянно ругать и оценивать себя? Разве это продуктивно?

К сожалению, не все в себе мы можем изменить. И поэтому правильно принимать такой порядок вещей, чем сетовать по этому поводу. А если положительные изменения возможны, то мы двигаемся к ним. Но двигаться, менять самих себя тоже можно с принятием!

Как же это возможно?

В нашей культуре принято, что если мы к чему-то стремимся, то должны делать это с нечеловеческим напряжением, постоянным беспокойством за результат, паникой из-за ошибок. Но это не самый эффективный способ достижения результата.

Двигаться к своей цели с принятием – это делать это без нажима, без лишнего напряжения, прощая себе ошибки, но при этом, следуя намеченной траектории со здоровым упрямством. Это значит избавиться от иллюзии, что вы сможете любить себя только тогда, когда достигните этого результата, приблизитесь к своему идеалу.

Если вы не можете любить и ценить себя сейчас, то ваш въедливый внутренний критик всегда найдет за что вас ругать!

Можно поставить перед собой цель стать более организованным и дисциплинированным. И выбрать один из вариантов двигаться к ней.

Первый вариант – это начать усиленно заниматься, не щадя себя, ругая и критикуя за каждый недочет, разочаровываясь тем, что результат не достигается моментально и в конце концов истощить себя, чтобы опять скатиться в пучину лени и безволия.

Другой вариант – это стремиться к цели легко, свободно и без напряжения. Без лишнего самоедства подниматься после падения и двигаться дальше. Не позволять собственным ошибкам деморализовать себя, а делать из них выводы, учиться на них. Проспали тренировку? Ничего страшного, позанимаетесь в другой день. Устали? Отдохнули, чтобы завтра начать действовать с новыми силами, а не стали доводить себя до истощения. Пропустили практику, заленились? Ничего! Сделали из этого выводы и наметили себе новый план занятий, подумали над тем, как на будущее улучшить свой график и свою дисциплину, чтобы возникало меньше поводов для лени.

Зачем себя ругать, когда это не эффективно и не служит результату?

Техника 5. Хвалите себя

Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон

Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.

Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: «Я должен быть лучшим во всем!», «Все должны меня любить!», «Я всегда все делаю хорошо», «Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив», «Я не должен ошибаться» и т.д.

Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.

Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.

Есть два способа работы с ними.

Первый способ — это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).

Второй способ – это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: «Все делают ошибки», «Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят», «Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий», «Я не должен все делать идеально», «Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими».

Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.

И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.

Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам

Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: «Что я могу из этого вывести?», «Какие еще возможности есть в этой ситуации?», вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.

Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи — это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.

Техника 9. Учитесь говорить «нет»

Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».

Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».

Техника 10. Не стройте из себя…

Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

Будьте самими собой

Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка

Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.

Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.

Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок — часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!

Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:

• Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
• Посмотрите глупую, но смешную комедию
• Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
• Купите новую одежду, которая вам нравится
• Пойте! Танцуйте под музыку
• Медитируйте
• Совершайте длительные прогулки наедине с собой
• Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
• Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
• В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
• и т. д и т.п.

Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок — это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.

Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.

Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!

Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.

Читать онлайн «Как повысить свою самооценку» — автор Владимир Лавров

Введение. Знания стоят дорого, но они того стоят!

Многие люди негативно относятся к идее платного обучения. Потому что современные школы и университеты сформировали у всех стойкое мнение о полной бесполезности любых знаний для реальной жизни и отбили любое желание учиться чему-то новому. Но на самом деле, знания — очень ценный ресурс. Разумеется, если это настоящие знания, а не те бесполезные массивы данных, которые выдаются во многих школах и университетах за знания! С помощью знаний можно кардинально изменить свою жизнь! С помощью знаний можно добиться успеха в любой деятельности! С помощью знаний можно стать могущественнее и богаче! Мало кто знает формулу успеха, но она проста: знания + усилия = власть и деньги!

Несмотря на это, большинство людей боятся вкладывать время и деньги в своё обучение! Большинство людей готовы мириться с невежеством, одиночеством, нищетой и рабством, но не желают инвестировать в своё собственное развитие! Большинство людей не хотят прикладывать усилия даже для того, чтобы стать сильнее, могущественнее, успешнее и богаче! Почему? Потому что они не понимают одного простого факта: знания (соединённые с усилиями) приносят власть и деньги! Невежество же (к которому относятся и знания, оторванные от реальной практики) приводит к рабству и нищете!

У вас всегда есть выбор — продолжать жить как все и мириться со своей нищетой или же рискнуть и попытаться что-то изменить. У вас всегда есть выбор — потратить время и деньги на развлечения или вложить их в свою голову. Вы каждый день делаете этот выбор. Но важно только то, что вы выбираете именно сегодня! Что вы выбираете сегодня? Власть или рабство? Деньги или нищету?

Поймите: чем больше времени и денег вы в себя вкладываете, тем дороже стоите! Если вы экономите на себе, то вы на самом деле вовсе не экономите, а просто снижаете свою ценность для общества, в котором вы живёте. И стоите дешевле. Вот и всё.

Деньги — это объективный показатель ваших интеллектуальных и духовных достижений. Ваш заработок красноречивее всего говорит о том, чего вы реально добились и насколько полезны знания, которыми вы обладаете. Если вам не хватает денег, то вам на самом деле просто не хватает каких-то полезных знаний. Найдите хорошего наставника, у которого эти знания есть, и попросите его поделиться ими.

Разумеется, хороший наставник стоит недёшево. Но обучаться у посредственных наставников нет смысла. Уж лучше заплатить дорого и научиться чему-то стоящему, чем сэкономить деньги, но потратить время и ничему полезному не научиться.

Вы также можете попробовать добиться успеха в той или иной деятельности самостоятельно. Но вы должны понимать, что в этом случае никто не гарантирует вам успех. Более того, если вы экономите на себе, если вы не вкладываете в себя время и деньги, то и успеха вам не видать как своих ушей. Успеха добиваются только те, кто постоянно вкладывает в себя. Чемпионами становятся только те, кто постоянно вкладывает время и деньги в своё развитие. А те, кто этого не хочет делать, ничего не достигают. Или платят ещё дороже, расплачиваясь за устранение последствий от допущенных ошибок, неудач и поражений, от которых мог бы уберечь хороший наставник!

Знания стоят дорого, но они того стоят! Настоящие знания приносят власть и деньги, поэтому и доступны далеко не всем. Наиболее ценные знания всегда передаются лично, от наставника к ученику. И денежная плата в данном случае — это не прихоть наставника, а входной билет в лучшую жизнь! Это экзамен на состоятельность и самостоятельность. Это способ отсеять неразумных, ленивых и жадных людей. Тот, кто не может доказать свою состоятельность и самостоятельность, не может претендовать на то, чтобы обладать настоящими знаниями! Если вы раб, оставайтесь рабом! Но если рабство вас не устраивает, то есть только один способ вырваться из него — это знания!

Вкладывайте в себя хотя бы 10% своего свободного времени и денег, и ваша жизнь полностью изменится! Ваши деньги уже давно ждут, пока вы захотите узнать, как их пригласить в свою жизнь. Что же вы ждёте? Начинайте учиться! Сделайте свою жизнь богаче!

А с чего обычно начинается путь к богатству? Разумеется, с самооценки!

Тема 1. Причины низкой самооценки

Не секрет, что самооценка у большинства людей невысокая. Так уж повелось, что на это мало кто обращает внимание. Хотя стоило бы. Ибо самооценка — это то, что лежит в основе любого успеха или неудачи, любой победы или поражения!

Низкая самооценка — это плохое настроение, обиды, неуверенность в себе и чувство вины.

Низкая самооценка — это болезни, страхи, неудачи и бедность.

Высокая самооценка — это хорошее настроение, радость, уверенность в себе и энтузиазм.

Высокая самооценка — это здоровье, смелость, успех и богатство.

Что из этого вам больше по душе? Что вы выбираете?

Плохое настроение или хорошее? Болезни или здоровье? Неудачи или успех? Бедность или богатство? Это ваш выбор!

Большинство людей в здравом уме выбирают хорошее настроение, радость, уверенность в себе, энтузиазм, здоровье, смелость, успех и богатство! Но почему тогда большинство людей обладают низкой самооценкой? Этому есть пять основных причин:

Причина №1. Недовольство своей внешностью.

Причина №2. Неумение хвалить себя и принимать похвалу в свой адрес.

Причина №3. Пренебрежительное отношение к своему прошлому.

Причина №4. Непонимание своего потенциала, своих истинных возможностей.

Причина №5. Неудовлетворённость заработной платой.

Довольны ли вы своей внешностью?

Умеете ли вы себя хвалить и принимать похвалу в свой адрес?

Уважаете ли вы своё прошлое и учитесь ли на своих ошибках?

Понимаете ли вы свои истинные возможности?

И самое главное, —

Довольны ли вы оплатой своего труда?

Недостаточное материальное вознаграждение за проделанную работу может стать причиной вашей низкой самооценки! Поэтому никогда не соглашайтесь работать за копейки. Ищите такую работу, где вы сможете максимально себя реализовать и получать хорошие деньги. Чтобы иметь возможность достойно жить и чувствовать себя если не королём, то уважаемым человеком.

Чем выше вы себя цените, тем большего можете добиться в жизни!

Высокая самооценка = Великие достижения!

Причина №1. Недовольство своей внешностью

Симптомы, которые можно найти у меня:

(Чем вы недовольны больше всего?)

Как проблему можно решить:

(Как вы могли бы решить проблему?)

План действий с сегодняшнего дня:

(Что вы намерены делать, чтобы решить проблему?)

Причина №2. Неумение хвалить себя и принимать похвалу в свой адрес

Симптомы, которые можно найти у меня:

(Что вас смущает больше всего?)

Как проблему можно решить:

(Как вы могли бы решить проблему?)

План действий с сегодняшнего дня:

Полюбите себя! 10 способов поднять свою самооценку | Люди | ОБЩЕСТВО

Успех в жизни во многом зависит от самооценки человека, как он сам себя ощущает и как преподносит себя в обществе, утверждают психологи. Если вы себя не цените и считаете, что у вас не никаких талантов – вряд ли вы чего-то добьетесь. Как понять, что у вас низкая самооценка, и поднять ее до нужно уровня – рассказал психолог Владимир Климов.

Откажитесь от самобичевания

Обратите внимание на то, как вы говорите о своих ошибках и промахах. Если, рассказывая собеседнику о своей неудаче, вы – пусть даже иронично – называете себя «дураком», «идиотом», «ослом», то у вас явно не все в порядке с самооценкой. При этом другие люди будут воспринимать вас именно так, как вы себя преподносите. А разве может «идиот» подняться по карьерной лестнице, «осел» — обрести счастье в семенной жизни, а «дурак» — стать финансово независимым? Нет. Никогда не ругайте себя за незначительные ошибки, и окружающие начнут относиться к вам гораздо уважительней.

Заведите дневник

Если вы считаете, что ваша самооценка совершенно справедливо остается низкой, постарайтесь разубедить себя в этом. Заведите дневник и ежедневно записывайте в нем как минимум три полезных действия, которые вы совершили. Это поможет вам осознать свою значимость как взрослой и самостоятельной личности.

Найдите достоинства в недостатках

Выпишите в два столбика все свои достоинства и недостатки. А теперь внимательно посмотрите на этот список и подумайте, почему вы считаете некоторые свои качества отрицательные. Наверняка в них можно найти и хорошие черты! «Например, вы отнесли к недостаткам свою нерасторопность, — объясняет Климов. – Но ведь на это качество можно посмотреть и по-другому! Вы медлительны, а значит, рассудительны, внимательны и принимаете решения обдуманно. Если вы приписываете к своим недостаткам необдуманные поступки, можно сказать, что вы эмоциональный и искренний человек. Помните, что белых и черных цветов в жизни не бывает: есть только их оттенки».

Расставьте приоритеты

Невозможно быть идеальным во всем. Если кто-то из ваших знакомых победил в танцевальном конкурсе или выучил иностранный язык за один месяц, это еще не повод считать, что вы чем-то хуже. Может быть, вы хорошо поете, непревзойденно готовите, пишите картины? Каждому – свое!

Не сравнивайте себя с другими

Оглядываться на других людей – очень плохая привычка. Никогда не сравнивайте себя ни с кем! И пусть начальник похвалил не вас, а вашего коллегу: в следующий раз вы лучше справитесь с новым поручением. «Не пытайтесь прожить чужую жизнь, — советует психолог. – Делайте то, что считаете нужным: именно в этом выражается свобода».

Займитесь собой

Нравится ли вам собственное отражение в зеркале? Если нет, то как же вы можете понравиться окружающим? Научитесь любить себя – и общество ответит тем же! «Если вы не готовы сразу принять себя таким, какой вы есть, у вас не получится сделать это быстро, — говорит эксперт. – На это уйдет какое-то время. Чтобы принять себя было проще, изменитесь, займитесь собой. Начните бегать по утрам, перейдите на здоровое питание, купите стильную и подходящую вам одежду, сделайте красивую прическу и улыбнитесь себе. Гораздо больше шансов, что таким вы себе понравитесь».

Научитесь говорить «нет»

Не позволяйте другим людям использовать себя. Если вы будете соглашаться на все поступающие от разных людей просьбы, то в скором времени вам сядут на шею. «Не старайтесь быть для всех хорошим и выполнять все поручения от друзей, знакомых, коллег, — напоминает Климов. – Через какое-то время люди начнут нагружать вас делами, которые могут сделать и сами, просто не хотят, ведь вы всегда готовы помочь! Дайте понять, что ваше время нужно ценить, а ваши занятия – уважать».

Смените окружение

Никогда не задерживайтесь в некомфортном для себя обществе. Если в офисе ругань и оскорбления становятся нормой, пора задуматься о смене работы. Когда друзья начинают высмеивать вас за внешний вид, несущественные, на их взгляд, достижения – решите для себя, можно ли назвать этих людей «друзьями»? Находитесь среди людей, которые будут видеть в вас личность и относиться к вам с уважением.

Повторение аффирмаций

Пусть ваш день начинается с повторения аффирмаций – неких коротких вербальных формул, которые дадут вам позитивную установку. Просыпаясь по утрам, первым делом не думайте о том, какой сложный предстоит день, а произнесите несколько фраз – мысленно или вслух. Скажите себе: «Я красивая», «Я уверенный в себе человек», «У меня все получится», «Я добьюсь всего, чего захочу», «Сегодня я сверну горы» – и только после этого вставайте с кровати.

Запишитесь на тренинг

Если все вышеперечисленные пункты не помогли, то, скорее всего, вам требуется помощь специалиста. В настоящее время существует множество психологических курсов и тренингов, направленных на повышение самооценки. Не относитесь к ним скептически – и, возможно, ваша жизнь изменится к лучшему.

Как поднять свою самооценку – 21 рекомендация для тех, кто желает полюбить себя

Здравствуйте, дорогие друзья!

Предлагаю вашему вниманию статью о том, как поднять свою самооценку. Здесь изложены важные рекомендации и эффективные способы для формирования чувства собственного достоинства.

Как повысить самооценку

1. Для того, чтоб повысить свою самооценку в первую очередь нужно написать список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя.

2.Затем займитесь прощением. Простите себя за то, что вы не соответствуйте своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила.

3.Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтоб тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.

4.Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил к созидательным изменениям себя и своей жизни.

5.Составьте список  своих достоинств. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты.

6. Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно.

7.Делайте то, что вам нравиться, к чему вас тянет. Прислушайтесь к своим желаниям и интересам. Ваши потребности могут стать мотивацией к вашим действиям.

8.Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью.

9.Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы чудо жизни, единственное и уникальное. Таких как вы больше нет.

10.Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку

11.Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами в свой адрес.

12.Покупайте себе одежду, в которой вы чувствуйте себя более уверенно. Не жалейте денег для себя любимой и  нового образа успешного и счастливого человека.

13.Покупайте различные книги, медитативные техники, ходите на тренинги. Там вам помогут. Или обратитесь к психологу, если уж ваша самооценка совсем занижена.

14.Общайтесь с оптимистами.  Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке.

15.Позвольте себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие.

16.Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло.  Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня.

17.Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.

18.Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы большего добьетесь. И ваши новые успехи повысят ваше самоуважение.

19.Займитесь самосовершенствованием вашего тела и души. Запишитесь в бассейн йогу ли фитнес. Это повысит вашу энергетику и соответственно самооценку.

20.Перестаньте испытывать недовольство по каждому поводу. От этого вы не станете уверенней.

21.Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!

 

Эффективный метод, чтоб поднять самооценку

Чтоб поднять самооценку, важно постоянно замечать те поводы, по которым она снижается. И уметь управлять ими.

Как правило, человек не любит себя из-за следующих причин:

• не достаточно денег
• не нравится внешность
• не то образование
• не тот пол
• не та ориентация

и.т.п.

Но на самом деле все это иллюзия, заблуждение, которое вам внушили в детстве. И выход здесь один. Нужно найти причину и изменить свое мышление.

Это постепенный процесс. И его результативность и временные характеристики очень индивидуальны. Но метод работает.

так вот, дорогие мои, идите в свое детство и ищите причину. В основном  низкая самооценка кроется в следующих факторах:

— вам внушили, что вы не такая, как надо.

— вас сравнивали с другими.

— вас обзывали или унижали.

 

Чувство вины имеет связь с самооценкой. Если вы считаете себя плохой и обвиняете за прошлые ошибки, вы не можете иметь достаточную уверенность.

Выход здесь один: простить себя. Осознать, что то, что случилось, уже случилось. И вы действовали тогда так, как умели. Примите это и отпустите.

Постоянно, когда вы ловите себя на недовольстве собой, начинайте размышлять о самооценке. Напомните себе, что ваше отношение к себе — это то, что вам когда- то внушили другие. Это уже шаг к успеху. Потом говорите себе: «на самом деле я такая, как надо. И моя внешность такая, как надо. Я все делала и делаю правильно».

Если ваша самооценка низкая из-за того, что вы сравнивайте себя с другими, просто перестаньте это делать. Вы уникальный человек со своим особым взглядом на мир, со своими талантами, сильными сторонами и убеждениями.

Когда вы ловите себя на сравнении с другими, говорите себе:

» Ага, что это я сейчас делаю? Опять сравниваю себя с другими?»

И просто переключайтесь с других на себя. Начинайте размышлять о своих уникальный и сильных сторонах.

Главное, это быть осознанным. Своевременно ловить себя на негативе и начинать путем размышления и новых убеждений менять свое отношение к себе.

 

Простить себя

Чтоб отпустить вину, которая мешает иметь адекватную высокую самооценку психологи рекомендует провести терапию под названием прошение.

Для этого ежедневно в течение месяца проделайте следующую практику:

Расслабьтесь. И представьте, как вы оказываетесь на берегу моря. Вы слышите шум ветра и волн, видите небо с облаками, согреваетесь солнышком. Вы одни на пляже. Это ваше место, где вы можете быть собой. Расположитесь там удобно  и визуализируйте, как с космоса падает на вас свет. Вы чувствуйте как он очищает вас от вины. Проговаривайте осознанно и многократно: » Я прощаю себя». Делайте это шепотом или вслух, но если такой возможности нет, то проговаривайте фразу про себя. Концентрируйтесь на ней минут 10-15, а потом увидьте, что луч света усиливается, почувствуйте как он вас еще больше освобождает от недовольства собой и вины. После практики возвращайтесь в обычную жизнь.

 

Зеркало

Простое, но эффективное упражнение, направленное на любовь к себе.

Уединитесь, расположившись перед зеркалом. Смотрите в свое отражение и говорите себе позитивные аффирмации.

• «Я люблю себя»
• Я такая, как надо»
• «Я прекрасна!»

Делайте регулярно, пока самооценка не поднимется.

 

Новые убеждения и визуализация

Очень хорошая практика. Расслабьтесь. Настройтесь на упражнение. Можно почитать 1-3 раза Отче Наш.

Теперь в течении 5 минут проговаривайте вслух «Я люблю себя». Помните о концентрации. Никаких посторонних мыслей и напряжения быть не должно.

Чтоб достичь такого состояния перед упреждением обязательно сделайте релаксацию. Тело расслабьте максимально. А чтоб остановить словомешалку, представьте белый экран. И как только появляется мысль, стирайте ее ластиком.

Следующая часть упражнения заключается в визуализации. Представляйте себе образы, которые у вас ассоциируются с высокой самооценкой. Вы уже любите себя и уверены. Почувствуйте это.

 

Практические советы

1.Запишитесь в фитнес.

Во-первых вы улучшите свое тело. Во-вторых настроение. Все это отлично скажется на самооценке. Главное выбрать те направления, которые по душе. Если фитнес вам не нравится, то есть и другие направления, например танцы, йога и.т.п.

2.Поменяйте гардероб и сходите в салон красоты.

Одежда, прическа, макияж, маникюр  — это то, что может позволить себе любящий себя человек. Только изменив свой имидж в лучшую сторону вы уже сможете поднять самооценку. Вы почувствуйте себя другим человеком.

Знайте, что одежда и прическа, которую человек правильно подобрал творят чудеса.

3.Следите за осанкой.

Правильная осанка мгновенно повышает уверенность.

4. Съездите в путешествие.

Самостоятельное путешествие отлично расширяет горизонты своей души, помогает взглянуть на мир иначе, найти правильные решения. Человек меняется с каждый путешествием. Растет.

Еще лучше отправиться  по местам силы. Или в какой-нибудь йога-тур.

5. Развивайтесь духовно.

В мире материализма, где все помешаны на деньгах, целях  и прочих материальных штучках бывает сложно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Здесь выход такой — найти время и для духовного самосовершенствования. Методов для этого масса. Развиваясь духовно и повышая осознанность человек становится зрелой личностью с правильными убеждениями о самом себе и мире.

6. Реализуйте себя.

Творчество, бизнес, любимая работа, волонтерство — отличные способы самореализации. Чтоб поднять самооценку важно быть всесторонне развитым человеком, стремиться развивать свои таланты.

7. Общайтесь.

Даже если у вас пока низкая самооценка, не прячьтесь от людей. Идите к ним. Преодолевайте свои страхи, взаимодействуйте с социумом. Учитесь любить не только себя, но и окружающих.

И напоследок предлагаю вам замечательную медитативную технику для поднятия самооценки, которая называется  «Создаем новый образ своего я» (взята из книги   Н.Правдиной)

Устройтесь поудобней, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все заботы и тревоги прошедшего дня, остановите круговорот мыслей. Представьте, что ваши мысли – легкие облака, в бездонном пространстве Божественной тишины. Вы просто наблюдаете за их движением и  замечаете, как они постепенно растворяются и тают в голубой глубине безмолвия. Замечательно!

А теперь представьте себя такой, какой хотите видеть. Представьте все до мельчайших подробностей: как великолепно вы выглядите, как уверенно держитесь, как двигаетесь, разговаривайте, улыбаетесь, смеетесь. Постарайтесь сделать эту картину как можно более яркой и живой, прочувствуйте ее изнутри. Горделивая осанка, мелодичный голос, сияние глаз, элегантный наряд или роскошные украшения – запомните каждую мелочь своего облика. Представьте, что вы находитесь перед зеркалом и ласково улыбаетесь своему отражению. Какие чувства вы испытываете? Радость, удовольствие, благодарность – проживите, прочувствуйте их. А затем скажите себе:

Я есмь выражение божественного здоровья.

Я есмь лучшее выражение божественной красоты.

Я есмь божественное воплощение женственности.

Таня Ткачева, для сайта Личностный рост и саморазвитие

 

< Предыдущая		Следующая >

ТОП-10 способов поднять настроение и свою самооценку

Существуют простые способы помочь вам повысить настроение, свою самооценку и укрепить уверенность в себе.

В чем смысл самооценки и хорошего настроения?

У каждого из нас есть чувство собственного достоинства. Самоуважение состоит из мыслей о себе, которые мы имеем, и играет роль практически во всем, что мы делаем.

Здоровая самооценка действительно важна, поскольку она помогает вам делать позитивный выбор в повседневной жизни, дает вам смелость быть самим собой, иметь хорошие отношения и помогает вам справляться с трудными ситуациями.

Вот главные советы и лучшие способы поднять настроение, построить и улучшить вашу самооценку.

Бросьте вызов плохим мыслям о себе

Замените их более позитивными мыслями, которые отмечают то, в чем вы хороши. Вы можете сделать это, записав список по крайней мере трех вещей, которые вы делаете хорошо.

Запомните этот список, когда вы начнете чувствовать себя подавленным, это поможет вам вернуться к реальности.

Береги себя

Хорошее питание и физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, естественных опиатов в организме, которые помогают вам чувствовать себя хорошо изнутри и стимулируют более позитивное настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, вы снимаете стресс и чувствуете себя лучше. Веселый танец в спальне или пробежка вокруг квартала – отличный способ повысить свою самооценку.

Расслабьтесь

Постоянное чувство стресса может сыграть огромную роль в низкой самооценке. Это заставляет вас чаще чувствовать негативные мысли, снижает вашу уверенность в себе, и вы, вероятно, чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, общаться с людьми или заниматься многими любимыми делами.

Снижение стресса, если вы уделяете время тому, чтобы расслабиться, – отличная отправная точка для улучшения самочувствия.

Это может быть что угодно: от принятия ванны, медитации, игр, танцев в помещении до пения … вы называете это; если это работает для вас, это работает!

Установите цели

Не спешите каждый день думать о том, чего бы вы хотели достичь. Затем поставьте перед собой реалистичные цели на каждый день и отслеживайте свои успехи, записывая все свои достижения.

Это может быть так же просто, как завершить работу или привести в порядок (и мы все знаем, насколько это может быть сложно!)

Вы почувствуете огромное чувство выполненного долга, когда отметите все в своем списке на день.

Хитрость в том, чтобы не увязнуть в списке; В некоторые дни вам не удастся сделать все это, и это тоже нормально! У всех нас есть выходные дни, может быть, сделать короткий список на следующий день и посмотреть, как вы поживаете?

Помогите кому-нибудь

Это может быть друг, член семьи или даже одноклассник, который борется со своей работой или испытывает трудности в школе. Вы можете дать им несколько советов или просто быть там, чтобы выслушать проблему.

Удивительно, насколько укрепляется наша уверенность в себе, когда мы совершаем бескорыстные поступки – делайте одну вещь в неделю, чтобы помочь кому-то другому, не ожидая ничего взамен.

Возьмите другую точку зрения

Посмотрите на сложные ситуации с альтернативных точек зрения. Попробуйте заменить мысли типа «почему я должен беспокоиться?» Словами «я не буду знать, если не попробую».

Посмотрев на ситуацию через более реалистичный объектив, вы поймете, что на самом деле можете делать то, что вы хотите – вам просто нужно применить немного больше позитива!

Делая это каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, вы в конечном итоге по умолчанию будете придерживаться такого рода позитива на регулярной основе, а кому не нравится любитель походов? Иногда нам просто нужно думать и пробовать разные вещи, чтобы преодолеть низкую самооценку.

Попробуйте новые вещи

Наш мозг действительно хорош в изучении новых вещей, и чем больше нового вы изучаете, тем лучше вы изучаете его и тем более вероятно, что вы найдете вещи, которыми вы можете быть увлечены.

Каждому нужен творческий выход; музыка, искусство, танцы, игры, шитье, кулинария, веб-дизайн – все, что вам нужно сделать, это зайти на YouTube и найти несколько учебных пособий. Вся необходимая информация находится там – она  просто ждет, чтобы вы ее посмотрели.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Иногда наши друзья не дают нам чувствовать себя хорошо, и это нормально. Вам просто нужно проводить время с другими людьми, которые ценят и заботятся о вас больше. Это даже не обязательно быть вашими друзьями, но они могут быть членами семьи, друзьями в сети или соседями.

А те друзья, которые не помогают вашему настроению? Узнайте, являются ли они ядовитым другом, и подумайте о том, чтобы попытаться дистанцироваться от тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Поначалу это может быть немного сложно, но даже если они самый популярный ребенок в школе или самый крутой человек, которого вы знаете, на самом деле не стоит тусоваться с ними, если они заставляют вас чувствовать себя мусором!

Если вам нужна помощь, мы написали статью из 8 шагов, чтобы помочь вам расстаться с ядовитым другом.

Укрепите дружбу и отношения, и вы, несомненно, будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

Прими себя

Никто не идеален. У всех нас есть проблемы, и у всех нас есть недостатки. Научитесь принимать свои «недостатки» или недостатки и любить их, потому что именно они делают вас уникальными. Так что, работай, дорогая!

Самопринятие – это ключ к чувству уверенности. Когда люди платят вам комплименты, просто скажите «спасибо», а не отмахивайтесь от них или отрицательно относитесь к ним.

Держите визуальные напоминания о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Сувениры – отличный способ увидеть все классные вещи, которые вы делали. Как насчет того, чтобы сделать «стену славы» в вашей спальне с фотографиями вас и ваших друзей?

Мы живем в эпоху, когда у нас всегда есть камера в кармане – делайте больше снимков!

Запомните эти незабываемые моменты, и когда вы посмотрите на них, вы поймете, сколько удивительных вещей вы сделали в этом году!

Как женщине поднять свою самооценку

Привет, глаза!

Сегодня я напишу статью, которая соберет твою развалившуюся самооценку.

Беда, когда низкая самооценка у мужчины. Беда, когда низкая самооценка у женщины.

Мы родились не для того, чтобы оценивать себя плохо, чтобы нас оценивали плохо. 

Если ты сегодня не начнешь работать в этом направлении, то твое завтра будет весьма сумрачным и чего-то интересного ты в жизни вряд ли добьешься.

Ну, как тебе такая перспектива на будущее?

Формирование самооценки. Важно!

Самооценку формируют другие люди! Твою личную самооценку формируют другие люди, а не как ты думаешь — ТЫ! 

Пока в своем сознании ты не велик, то голоса других будут иметь вес. Пока ты мелкая пешка, другие мелкие пешки и короли будут иметь твою самооценку во все дырки. И ничего ты с этим не поделаешь.

Хотя…

Ты можешь укрыться от всех и продолжать играть свою социальную роль, проходя путь от колыбели до гроба по заранее спланированному сценарию. 

Правда не тобой спланированному.

Чаще всего старики и старухи в глубине души своей понимают, что прожили явно не так, как хотели бы прожить.

Люди могут формировать ее как прямо — говоря тебе какую-нибудь уничтожающую чушь, так и косвенно, то есть, ты сама их голосами и мыслями строишь свою самооценку. Либо низкую, либо высокую!

Я думаю не нужно говорить, что этот процесс ты никак не контролируешь.

Однажды мне написала девушка, что комплексует по поводу своей фигуры. Мне часто так пишут. И я попросил, чтобы она показала свою фигуру мне.

Это была классная фигура, можно вообще жить и не париться по этому поводу. Просто не запускать себя и все. 

Но девушка сжирала себя мыслями, что она выглядит не очень, хотя по факту было ОЧЕНЬ!

Если разобраться с этим вопросом, то она смотрела на себя зашоренными глазами, и шоры эти были мнениями и мыслями других людей.

Глубокая самооценка в экстремальной ситуации.

Если тебя выгнать в лес, если тебя поставить на уровень выживания, без еды, без сил, без одежды, без крыши над головой, где уже не важно твое прошлое, где совершенно не определенно будущее, а только суровое сейчас — вот тогда у тебя вообще не будет никакой самооценки. Ты будешь чиста как утренняя роса на рассвете в лесу. И прекрасна в своем забвении.

Когда я участвую в гонке выживания, где я черпаю свои внутренние резервы (которые большинство людей вообще не активизируют в течении всей своей сидячей жизни), то во мне просыпаются инстинкты. Самые ясные и необузданные.

В этих гонках выживают не только мужики, в них участвую девушки. 

Видели бы вы их глаза.

Я участвовал в закрытых гонках, в которых заблудиться в лесу — нормальная ситуация. Где были известны случаи со смертельным исходом. Где сломать ногу и продолжить гонку — в порядке вещей.

Глаза у этих девушек не такие, как до или после гонок. До гонок они смотрят на себя глазами окружающих. Как я выгляжу, какая у меня задница и так далее.

А во время им плевать. Они выживают. У них нет самооценки. Ноль. Пустота. Чистота. Стирание всех границ психики.

Выживание выбивает из них глупости. Мир и природа сильнее предрассудков простых смертных. И там ты это тоже понимаешь.

В эти мгновения, часы и минуты они предоставлены только себе и природе. До других людей им дела нет. Выжить! Мобилизовать все свои внутренние резервы. Потратить сил больше, чем их есть. В сто крат больше. 

Вывод. Когда человек переходит границы возможного, где нужно черпать резервы, спящие и заложенные самой природой в теле и разуме человека, то он стирает грани предрассудков. И одна из этих граней — низкая самооценка.

Во время экстремальных нагрузок мы сами себя оцениваем так, как есть. И не зависим от других в эти моменты. 

А во время сидячей жизни мы чаще всего зависимы, как алкоголик от спиртных напитков.

Я не призываю вас начать испытывать максимальные физические нагрузки. Есть также выход за грань предрассудков с помощью нестандартного образа жизни и что важнее образа мыслей.

И сейчас мы познакомимся с двумя типами мышления.

Мышление быть большинством и мышление быть меньшинством.

Если ты с мышлением быть большинством, то твоя оценка зависит от других, и тебе сложно будет переломить этот момент. Большинство тебе будет советовать чушь, типа:

• Прими себя
• Одевайся красиво (как будто ты одеваешься некрасиво)
• Улыбаться чаще
• Мыслить позитивно
• Говори себе что ты классная и твоя самооценка повысится.

С таким подходом работают психологи и все те, кто имеет типичное мышление, которое ориентируется на тупую толпу. 

С мышлением меньшинства открывается творческий процесс. Там не стоит такой вопрос — как поднять упавшую навзничь самооценку. Другие вопросы перебивают этот вопрос. Другой стиль жизни перебивает этот вопрос.

Другие вопросы, другого порядка.

Хочешь высокую самооценку? 

Как ты можешь поставить себе высокую оценку, если ты живешь низко? Ответь мне — ты идиотка? 

Я думаю, что вряд ли ты себя считаешь идиоткой, но при этом продолжаешь жить низко. 

Ты совершаешь все те действия, что и большинство, искренне веря, что ты все делаешь как-то иначе.

Чем больше ты стремишься в массу, тем сильнее твоя самооценка зависима. 

Чем больше ты стремишься к себе, тем выше твоя самооценка. А если быть уж совсем точным, то тебе становится совершенно наплевать, что там о тебе думают другие люди.

Однажды мы приехали с командой в отель и нас разместили в разных номерах. Но мне нужно было работать помимо тренировок, а в отеле был слабый сигнал Wi-Fi.

Моя команда недоумевала почему я отделился. Всего какой-то Wi-Fi. Но я взял вещи и жил отдельно от всех. И даже тренировался отдельно, так как я люблю свое одиночество и не завишу от мнений и мыслей других. 

Есть 2 вида одиночества. Это производные от мышления большинства и мышления меньшинства.

Большинство принимают одиночество как страдание, быть одному плохо. Поэтому они стараются ухватить людей в свой мир и терпеть их. Зависеть от них. Это могут быть и родственники и коллеги и просто знакомые.

Они и страдают от того, что в их жизни есть эти вампиры, высасывающие всю душу. Страх быть одному затуманивает мозг и вы набираете ничтожную команду, которая вас топит, желая «добра».

Меньшинство используют одиночество как свой дар. И они окружены людьми, они задумчивы и на своей волне. Не на волне других. Но они часто отделяются, мало рассказывают о себе, могут периодически исчезать неизвестно куда и неизвестно зачем.

К ним тянутся люди, а они их избегают.

Я думаю, что вы уже понимаете то, что если вы в числе большинства, если в вашем одиночестве вам плохо, то вы сами по себе мелкая пешка.

Другим также скучно с вами, как и вам скучно с самим собой. Они натягивают свои улыбки на ваши глаза, а вы натягиваете свои шутки на их уши. А потом меняетесь. Вот так вот и живете.

Если же ты в меньшинстве, то тебе в кайф с самим собой, а другие тебя мало волнуют, потому что БОЛЬШИНСТВУ СКУЧНО С САМИМ СОБОЙ. А таких, кому в кайф с собой — мало.

Они разбрелись по городам и странам. 

Сейчас ты читаешь эту статью, да и вообще этот блог, формируя другой образ мыслей. Сейчас я тяну тебя за ниточку в мышление меньшинства, а большинство тянет тебя на свою сторону. Ты можешь сегодня быть на моей стороне, но через пару часов совершенно предашься забвению, подчиняясь толпе. 

И очень жаль, что это нормально. Жаль, что так и должно быть…

Как поднять самооценку девушке? 

Помнишь про внутренние резервы каждого человека?

Их имеет не только твое дряблое и запущенное тело.

Резерв имеет твой мозг, и твоя реальность вокруг тебя.

Ты живешь на 30%, думая, что это твой максимум. Как в беге. Ты пробежишь пару км и останавливаешься, тяжело дыша. Но ты могла бы пробежать и все 20, если бы твоему ребенку грозила опасность или от этого зависела бы твоя жизнь. 

Человек, который не осознает того, что в его голове, теле, в душе есть скрытые резервы не может быть в себе уверен и будет иметь жалкую самооценку и все вытекающие из этого факта.

Стоп!

Ты иногда думаешь, что способна на большее.

Что живешь как мышь 25 лет, но где-то ты в голове гуляет мысль, что ты способна на большее. И сейчас ты можешь спутать эти состояния.

Я способная! Я могу гораздо большее! У меня есть талант! Я особенная!

Да ничего у тебя нет. Это твои личные галлюцинации. Пока ты этим не пользуешься — у тебя этого нет.

Это не есть осознание своих резервов, это просто желание что-то поменять в себе, это обычная мечта на уровне мыслей, не больше и не меньше. 

Чтение статьи не дает осознание своих резервов. Я разложу все по полочкам, что в человеке есть потенциал, ты все это примешь на неосознанном уровне, но ты не осознаешь важность этого знания. Это знание пройдет мимо тебя.

Пока ты сама не испытаешь это. Пока ты не проживешь, не реализуешь, не разбудишь свои резервы, ты никогда не сможешь повысить самооценку. НИКОГДА!

А если и повысишь (как тебе покажется), то это будет временный эффект. Просто эмоции. Пшик и через пару часов ты вновь в заднице.

Подведем быстро итоги и попрем дальше.

У человека есть скрытые резервы, которые он не реализует в течении своей вялотекущей жизни.

Они скрыты в:

• Теле
• Мозге
• Реальность

Как повысить самооценку женщине, использовав свое тело, мозг и реальность?

Я тебя научу тебя не только как поднять самооценку, я хочу, чтобы этот процесс был красивым и ты начала при этом классно жить и развиваться!

Тело.

Пробеги 20 км. Для тебя это большая дистанция. Нереальная. Но плевать — беги! Прямо сейчас, не откладывая!

На 14 км ты чувствуешь, что ноги подкашиваются, а свое же дыхание тебя душит. Беги. На 18 км ты падаешь от бессилия. Встань и беги дальше.

Естественно, если для тебя смешна дистанция 20 км и ты как черепаха тащишься на марафоне, то пробеги его быстрее. Или пробеги ультрамарафон, сверхмарафон.

Сделай физически больше, чем ты считаешь возможным и прочувствуй свои резервы.

Все, что угодно. Можешь заниматься сексом 12 часов без остановки со своим парнем, раскрывая его и свои резервы. Можешь пройти пешком 150 км. Из одного населенного пункта в другой. Взберись на Эльбрус. Не спи несколько суток. Поголодай неделю. Не двигайся несколько дней в медитации. Не разговаривай ни с кем месяц. 

Какое-то маленькое безумие, авантюру, раскрывающий твой потенциал. Сделай это!

Не нужно мне рассказывать свои страшные сказки, что у тебя семья, дети, муж, работа, гастрит, ипотека и куча неглаженого белья.

Я слышал про женщину, которая через 9 месяцев после того, как родила ребенка пробежала 100 миль (это примерно 160 км), останавливаясь на пунктах помощи, перекусывала бананами и гелями и кормила ребенка грудью.

Кто хочет — тот может все. 

Ориентир — ты должна упасть и себе сказать — все, больше не могу. И смочь еще столько же. Не сможешь — не раскрылась. Пробуй еще и еще.

Люди не доводят себя до такого состояния никогда. Они живут на свой минимум, купаясь в галлюцинациях, что у них есть потенциал. Ну-ну…

Мне пишут — я сегодня пробежала 5 км и так устала. Овца! Сделала для галочки. Ты и есть галочка.

Мозг.

Ставь цели, но перевыполняй план.

К примеру, когда я ставлю цель — заработать за 3 месяца 1 миллион, я всегда делаю больше. Я заработаю миллион и 200 тысяч.

Когда я пишу список дел на сегодня, то я стараюсь сделать еще несколько завтрашних дел.

Таким образом мозг работает быстрее и эффективнее, а я прихожу к знанию того, что мой мозг имеет резервы и это вселяет в меня уверенность. 

Всегда приятно осознавать, что у тебя в черепе есть мощное оружие, с которым ты точно не пропадешь.

Иногда бери на себя больше, чем ты думаешь реально выполнить. И разбейся в лепешку, но выполни с запасом. Скрытые резервы мозга ты не осознаешь, живя как кисель, делая свои повседневные дела для галочки.

Реальность.

Есть упражнение в личностном росте. 

Возьми карандаш, встань на цыпочки и проведи линию на стене так высоко, как можешь ее провести.

Это твой максимум, не так ли?

Нет. Теперь вытянись в струнку и проведи еще выше линию. А потом подпрыгни и линия окажется еще выше… А потом возьми стул, встань на него и распишись на потолке. А потом забеги на высотку и проведи линию на крыше этой высотки.

Ты не видишь того, что можешь больше, чем все эти стандартные улитки, которые и не пытаются даже… 

Ты не используешь того, что тебе дает жизнь. Тысячи лет назад человек ходил по земле и был жертвой хищников. Пока не начал использовать, то что было в реальности вокруг него и валялось под ногами. 

Он взял камень и сделал каменный топор. И стал сам опасным хищником. 

Оглянись вокруг себя. Все, что ты видишь, может приносить тебе доход, может помогать тебе выжить, жить интереснее, добиваться большего. 

Когда мне было плохо, я гасил ментальную боль физической. Я использовал свои ноги и бежал. Бежал так быстро, как дует ветер во время урагана. Иногда я думал, что мое сердце не выдержит и я упаду замертво, но мне было наплевать.

Я садился за руль машины, выезжал за город и начинал сам себя учить экстремальному вождению. Я застревал в грязи и сам же выталкивал свой автомобиль.

Было так, что я не мог вытащить застрявшую машину и я ночевал прямо в ней, а утром шел за помощью. 

Когда у меня были проблемы, я садился за свой компьютер и писал. У меня ничего не получалось, но я писал и писал. Удалял и писал вновь. На душе было так тяжело, но я старался вылить это все в тексты.

Так появился мой блог «Осколки», который поменял жизнь не только мне, но и тысячам людей, а может даже и нескольким десяткам тысяч.

Так я учился. Так я познавал. Так я выходил за рамки и ПРИВЫКАЛ ТАМ БЫТЬ. Я использовал свою боль и становился сильнее, вместо того, что расклеиваться, оправдывать себя, что мне бедненькому плохо.

Пробуди свои резервы в теле, голове и реальности.

Тогда ты осознаешь, что в тебе что-то есть. Тогда ты начнешь это познавать! Тебе станет интересно так жить, ты начнешь путь к себе, начнешь обращаться к себе. Тебе станет в кайф с собой. 

Ты не захочешь быть как все. Тебе станет интересно с самим собой, а люди наоборот начнут к тебе тянутся, ты их начнешь избегать, ища свое одиночества, понимая, что вокруг тебя целый мир и не хватит жизни, чтобы его изучить.

Так сформируется твое мышление меньшинства.

Твоя самооценка станет непоколебимой и устойчивой. Ты станешь уверенной в себе. Но тебе придется хорошенько поработать, хотя я считаю, что такая работа сама по себе является очень достойным отрезком жизни.

Как бы хреново тебе сейчас не было. Чтобы там у тебя не происходило, как бы не болела душа.

Ты теперь знаешь как жить. 

И вот еще кое-что…

Почему чаще всего девушки имеют низкую самооценку? 

Потому что хотят. Они хотят иметь низкую самооценку. Она выгодна.

Тогда ты можешь себя жалеть, тогда ты имеешь полное право жаловаться на судьбу, на других людей или себя.

Это твой выбор, кем тебе быть и какой тебя быть. Выбрала ты иметь низкую самооценку — имей. Хочешь высокую — я написал как тебе жить дальше. Выбирать тебе.

Успехов! Горд… 

советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если ваш молодой человек то и дело удивляет странными поступками, не спешите раздражаться. Возможно, он просто не уверен в себе и думает, что недостаточно хорош, чтобы быть рядом. Есть, конечно, те, кто осознает, что дело в самооценке, и даже пробует как-то изменить свое поведение. Но не обольщайтесь, таких немного! Хотите решить проблему кардинально, берите ситуацию в свои руки. В этой статье мы поговорим о том, как повысить самооценку мужчине.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое самооценка и на что она влияет
• Каковы признаки низкой самооценки у мужчины
• Какие есть способы повышения самооценки у мужчин
• Как женщине поднять самооценку мужчине
• Какие фильмы посмотреть для повышения самооценки вместе с мужчиной

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

• чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
• свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
• возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците. Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам).

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

8 признаков низкой самооценки у мужчины

Если не хотите связать жизнь с неуверенным в себе человеком, запомните некоторые симптомы заниженной самооценки.

1. 1. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не достоин, как ты можешь со мной встречаться». Это не имеет ничего общего со скромностью или комплиментом в ваш адрес, так как человек просто себя ни во что не ставит.
   2. Критика своей избранницы. Возможно, он таким образом озвучивает претензии к себе. Тем не менее, норма – это когда девушку, к которой испытываешь симпатию и нежность, принимаешь со всеми плюсами и минусами. Иначе, зачем с ней встречаться?
   3. Кажущееся совершенство во всем. Идеальных людей не бывает. Тот, кто пытается выглядеть именно таким (внешность, бизнес, банковский счет, машина, квартира – все идеально), скорее всего, выдает желаемое за действительное.
   4. Неоправданный пессимизм. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он и в других видит больше хорошего. Если же он вечно всем недоволен, это сигнал о неладах с самим собой.

1. Патологическая ревность. Уверенный в себе мужчина не станет унижать любимую подозрениями, видя в каждом ее знакомом или коллеге соперника.
2. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Крепостное право у нас отменили в 1861 году. Если мужчина требует, чтобы кроме него вы ни с кем не общались, это закомплексованность.
3. Неумение признавать свои ошибки. Если мужчина считает, что он всегда и во всем прав, а в неприятностях винит вас и всех остальных, это нездоровые отношения.
4. Неумение строить диалог. Если до партнера трудно «достучаться», потому что он всегда слышит только себя и лишь то, что ему хочется, а не то, что говорят, с самооценкой у него явные проблемы.

Оценить перспективы дальнейших отношений можно уже на первой романтической встрече, задав мужчине всего 3 вопроса. Подробнее тут:

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

Многие знакомые явления на самом деле связаны с самооценкой, а мы об этом не всегда догадываемся:

• Перфекционизм.

Патологическое стремление к идеалу, неприятие несовершенного результата психологи считают показателем низкой самооценки. Постоянно разочаровываясь в своих трудах, которые не приводят к безупречному финалу, перфекционист остро реагирует на замечания и остается всегда недовольным. Недостижимость совершенства делает самооценку крайне низкой, буквально, до презрения к собственной персоне.

Речь человека с проблемами в самооценке содержит обороты, которые указывают на неуверенность:

1. слова-отрицания, фразы с негативной семантикой: «да, но…, не уверен, не могу, не готов, не знаю и т. п.»;
2. постоянные извинения: «простите, виноват, прошу прощения и т. д.»;
3. фразы, которые уменьшают ценность действий: «в этом нет моей заслуги, мне просто повезло, я всего лишь помог и др. ».

В ответ на похвалу или комплимент человек с заниженной самооценкой начинает отнекиваться и спорить, как бы возвращая обратно слова одобрения и благодарности.

Часто люди с заниженной самооценкой стремятся оправдать всех подряд, даже тех, кто нарушает элементарные правила приличия. Они аргументируют всепрощение наличием у человека извиняющих обстоятельств, «его можно понять». Психологи же объясняют это подсознательным страхом быть раскритикованным за осуждение.

Неуверенность в собственных силах нередко приводит к депрессии. По мнению психологов, это очень опасное состояние. Повышение самооценки до адекватной, постоянная работа над собой способствуют избавлению от депрессивного настроя.

• Безынициативность.

Часто люди с заниженной самооценкой не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Даже получив какие-то важные поручения, они стараются делегировать полномочия другим, не говоря о собственной инициативе. Откуда ей взяться, если человек, будучи профессионалом, боится не справиться с задачей? И все из-за неуверенности.

• Нерешительность.

Что самое страшное для неуверенного человека? Правильно, осуждение близких, опасение, что друзья и родственники отвернутся от него. Поэтому такой человек боится самостоятельных шагов: вдруг, они окажутся неверными. В результате люди с низкой самооценкой стараются вообще ничего не решать: они просто не готовы к ответственности.

• Боязнь конфликтов.

На какие только ухищрения ни идет человек с неадекватной самооценкой, чтобы не стать участником конфликта. Он готов даже солгать, лишь бы не напрягаться прояснением ситуации. Но такая сомнительная внутренняя гармония все равно не страхует от проблем.

• Агрессивность.

Заниженная самооценка не так безобидна для окружающих, как может показаться. Порой люди, страдающие от неверия в собственные силы, выливают весь негатив на других, открыто проявляя недружелюбие и бесстыдство. Такая вот защитная реакция.

Причины низкой самооценки у мужчин

Многие факторы влияют на мужскую самооценку. Разобраться, почему она такая низкая, самостоятельно довольно сложно, желательно воспользоваться профессиональной помощью психолога. Он даст специальные рекомендации, как мужчине полюбить себя и повысить самооценку.

Часто корни проблемы неуверенности в собственных силах кроются в детстве, они связаны с ошибками в воспитании. Если ребенку предъявляют непомерные требования, часто критикуют и сравнивают с друзьями или одноклассниками, приводя в пример их успехи, ему всегда будет не хватать веры в себя. Поступая так со своим сыном, родители с юных лет формируют у него комплекс неудачника, который принесет много неприятностей во взрослой жизни.

Низкая самооценка у мужчин может возникнуть из-за:

• недовольства внешностью;
• наличия физических недостатков или заболеваний;
• сексуальных проблем: недостаточной эрекции, снижения половой функции, недовольства партнерши и т. д.

Особенно актуален бывает вопрос, как повысить самооценку мужчине, после развода. Самооценка может пострадать и в тех случаях, когда мужчина ставит себе чересчур высокую планку в бизнесе, в достижении финансового успеха, в личных отношениях, но приблизиться к заданному уровню не может. Как следствие, он чувствует разочарование и в жизни, и в себе.

Еще больше о мотивации мужских поступков здесь:

7 способов, как повысить низкую самооценку мужчине

Существуют различные методики повышения самооценки. Поняв причины мужской неуверенности, можно выбрать подходящий вариант решения проблемы.

Итак, как повысить самооценку мужчине, советы психолога:

• Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

Не секрет, что мы во многом зависим от окружающих. В компании пассивных, скучных людей, скорее всего, человек не будет стремиться к реализации новых идей и саморазвитию. Оставаться в таком коллективе – значит похоронить свои амбиции. Какая уж там высокая самооценка!

Но как только мужчина выберется из ленивого «болота» и начнет активировать связи с инициативными, бодрыми, полными грандиозных планов личностями, он сам быстро зарядится их энергией и станет двигаться к самоуважению, успеху, уверенности в себе.

Общение с благополучными и состоявшимися людьми помогает:

1. ценить свою и чужую индивидуальность;
2. дорожить временем;
3. ставить цель и радоваться своим достижениям.

• Посещать семинары, тренинги, мастер-классы и другие мероприятия.

Записаться на занятия по личностному росту можно практически в каждом городе. Под руководством опытных наставников любой желающий может переосмыслить личную оценку своих качеств, повысить ее.

Когда есть твердое намерение измениться, можно всего за несколько месяцев из застенчивого парня превратиться в решительного, мотивированного мужчину, если следовать советам опытных коуч-психологов, которые проводят соответствующие мероприятия.

Если нет желания встречаться с консультантами на семинарах, но есть стремление стать другим, можно найти подходящие онлайн-курсы. Или воспользоваться проверенным способом – почитать книгу на интересующую тему. Благо, выбор немаленький. Многие грамотные специалисты давно опубликовали свои рекомендации: как научиться себя любить и уважать.

Вот лишь некоторые из книг:

1. Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
2. Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
3. Брайан Трейси «Самооценка».

Можно также сделать видеоподборку фильмов с «рецептами» самосовершенствования – есть хорошие документальные и художественные работы (список в конце статьи).

• Научиться выходить из «зоны комфорта», выполняя несвойственные действия.

Наверное, все знают, что такое «зона комфорта» – шоколадка на ночь или бокал виски после тяжелого дня, отключение телефона и полное одиночество, чтобы никто не мешал «горевать» о проблемах. Трудно отказаться от своего «островка безопасности», но такой подвиг необходим. Чтобы по-другому смотреть на себя и свою жизнь, нужно не прятаться от неприятностей, а открыто принимать вызов и действовать.

В первое время мир вне зоны спокойствия может восприниматься болезненно, но постепенно мужчина привыкнет к тому, что вокруг гораздо больше приятного, интересного и полезного, чем в тесном кругу собственного «я».
Часто человек боится покидать свою маленькую крепость, потому что привык так жить. Но как только он натренируется не просто выходить из «зоны комфорта», а сохранять при этом спокойствие, оставаться сдержанным и трезво мыслить, он быстро приступит к созданию нового образа, уже с адекватной самооценкой.

С чего начать? Например, с изменения привычек: свободное от работы время посвящать не компьютерным играм или телевизору, а плаванию, футболу, тренировкам, прогулкам и т. п.

Помогите мужчине с мотивацией, пусть он захочет готовить мясо по особому рецепту или выучит иностранный язык за несколько месяцев. Не страшно, если не сразу получится. Главное – он будет гордиться своими победами и обязательно стремиться к новым.

• Отказаться от излишней самокритики.

Стоит мужчине прекратить себя корить за промахи, внешний вид, изводить упреками в несостоявшихся отношениях, он добьется гораздо большего:

1. перестанет тратить силы впустую, направив освободившуюся от самобичевания энергию на решение действительно важных вопросов;
2. не будет заниматься сравнением с другими, осознав свою индивидуальность и ценность, примет и полюбит себя таким, какой есть, сосредоточится на личных целях и собственном благополучии;
3. начнет по достоинству оценивать свои плюсы, развивать позитивные качества личности, не акцентируя внимание на недостатках.

Между прочим, из неудачного опыта можно сделать хорошую базу для самосовершенствования. Не зря говорят: на ошибках учатся.

• Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Самый действенный способ повысить самооценку – заняться физкультурой, спортивными тренировками или процедурами, повышающими жизненный тонус. Этот факт экспериментально доказан учеными.

В здоровом теле – гармония духа, правильного отношения к себе и положительных мыслей. А человеку, зацикленному на «болячках», ленивому и неподъемному, проблематично позитивно думать и точно действовать.

Приучив себя к спорту, человек меняется в лучшую сторону:

1. спокойнее воспринимает свою внешность;
2. уважительнее относится к себе;
3. получает адекватную самооценку независимо от того, заметны или нет результаты тренировок.

Любая интенсивная нагрузка помогает полюбить себя и стать увереннее, особенно тем, кто трудится в офисе. Объясняется этот любопытный факт тем, что в процессе спортивных занятий у людей в большом количестве выделяется нейромедиатор дофамин, который «подстегивает» интерес и азарт, вызывает удовольствие, его еще называют «гормоном радости». Такая «биохимия» в итоге благотворно воздействует на психику, и самооценка у мужчины повышается.

• Слушать и повторять аффирмации.

Аффирмации – это краткие фразы, в которых содержатся вербальные формулы, позволяющие при множественном повторении закрепить в подсознании нужные образы или установки. Это способствует эмоциональному подъему и стимулирует к позитивным переменам личности. Европейские психологи считают аффирмации действенным способом перепрограммировать сознание.

Есть определенные правила, которые позволяют добиться от аффирмаций максимального эффекта. Например, их следует формулировать всегда как факт, обязательно в настоящем времени и только из слов с положительным значением, тогда мужчина примет их как должное и начнет мыслить надлежащим образом. Куда он денется, если само сознание уверяет его в собственной значимости, целеустремленности, уверенности?

Удачные примеры аффирмаций для улучшения самооценки, которые можно читать, проговаривать или прослушивать регулярно:

1. «Я – хозяин своей жизни».
2. «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».
3. «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Кстати, можете начитать эти формулы для своего мужчины, создать аудиотрек на несколько минут, и как только у вашего избранника появится свободное время, он станет с удовольствием слушать записи (ему же нравится ваш голос!).

• Завести дневник успехов и достижений.

Неплохой вариант, чтобы подсказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Мужчине зрелому, конечно, вряд ли такой эксперимент придется по вкусу, а вот для подростка или молодого человека – вполне.

Попросите своего парня немедленно завести дневник и записать все, что он хорошо сделал за день. Повторяйте с ним это регулярно, так как это отличный стимул поверить в свои возможности и с умом распоряжаться ими, прибавляя баллы к самооценке. Главное, чтобы автор припоминал все до мелочей, любые победы над обстоятельствами и собой. Стиль изложения зависит от фантазии и способностей:

1. помог старой соседке донести сумку;
2. встал точно по будильнику, лег рано;
3. хотел купить хот-дог, но перетерпел;
4. убрал бардак в комнате;
5. хорошо заработал в этом месяце.

Все достижения нужно не только вписывать в дневник, но и читать. Даже пять маленьких успехов в день складываются в 150 побед в месяц! А это уже повод для гордости, правда?

Как женщине поднять низкую самооценку мужчины

Хотите, чтобы вам было комфортно рядом с мужчиной? Дайте ему почувствовать себя сильным, нужным, уверенным. Есть несколько способов повысить женщине самооценку мужчины.

1. Принимайте своего избранника таким, какой он есть.

Главное условие адекватной самооценки мужчины – уверенность в том, что любимая примет его всегда без осуждения и упреков. Не подчеркнуто и вымученно, мол, приходится терпеть такого, какой есть, а всецело любя: и с «пулей» в голове, и со сложным характером. Мужчины имеют право на слабости и недостатки. Это нужно просто запомнить.

2. Не давайте ему сомневаться в вашей любви.

Слышали, что мужчины как дети? Они, хоть и не подают вида, но очень нуждаются в постоянной любви и ласке. Старайтесь при любой возможности показывать, как вы дорожите вашим союзом, как цените чувства. Мужчине в обществе назначена незавидная роль: все время завоевывать симпатию слабого пола. И когда его отталкивают просто из-за плохого настроения, он может принять это за разрыв отношений и чувствовать себя чудовищно несчастным.

3. Восхищайтесь мужчиной.

Критиковать может каждый, да что толку? Постоянные замечания никому не вселяют уверенности. А вот похвала – совсем другое дело. Найдите в нем повод для восхищения и восторгайтесь! Вслух.

4. Позвольте ему помолчать, когда он этого хочет.

Мужчины не всегда готовы говорить о своей любви. Не «выбивайте» из суженого признания – так вы показываете свое недоверие и лишаете его уверенности в себе.

Хотите знать, как повысить самооценку мужчине и в 30 лет, и после 40? Запоминайте правила:

• не говорите о нем пренебрежительно в беседе с другими;
• не сравнивайте его с более успешными знакомыми;
• хвалите всегда и везде, критикуйте крайне осторожно;
• отмечайте малейшее его достижение если не аплодисментами, то поцелуем;
• улыбайтесь ему при каждой встрече, будьте нежны;
• окружите его уютом и комфортом;
• не воспринимайте раскиданные носки как оскорбление, лучше смиритесь;
• не забывайте, что мужчины и женщины – пришельцы с разных планет, они по-разному воспринимают пространство, время, логику.

Смотрите о влиянии женщин на мужчин:

5 фильмов, повышающих самооценку мужчине

1. «Билли Элиот» (Великобритания, 2000).

Какие увлечения должны быть у мальчишки в английской глубинке? Конечно, бокс! Но Билли Эллиот в свои 11 лет грезит балетом и, естественно, приводит этим в ярость отца-шахтера и старшего брата.

Променять бокс на балет?! Это неслыханный вызов. Но Билли не сдается. Тем более, что у него есть серьезная поддержка – остроумная миссис Уилкинсон, преподаватель балета. Мальчику выпадает шанс поступить в Королевскую балетную школу.

2. «Ушедшие» (Япония, 2008).

Молодой музыкант Дайго (главный герой фильма) потерял работу. Переехав с женой из мегаполиса в провинциальный городок, он получает предложение о трудоустройстве в псевдотуристическом агентстве, которое на самом деле оказывает похоронные услуги. Согласно японской традиции, люди, занятые в этой деликатной сфере, имеют очень низкий социальный статус. Но у Дайго нет другого выхода. Он соглашается обмывать и наряжать покойников, подготавливая их переход на тот свет. Самое удивительное, что молодой человек достойно справляется с новой миссией.

3. «Семейка Джонсонов» (США, 2010).

Стоило семье Джонсов поселиться в маленьком городке среди довольно обеспеченных жителей, как она стала самой обожаемой в округе. А как иначе, ведь Джонсы – образец для подражания!

Правда, никто не знает, что на самом деле это никакая не семья, а сотрудники маркетинговой компании. И прибыли они с единственной целью – продать населению города как можно больше товаров (все, чем пользуется суперсемейка), ну и представления об идеальной жизни, естественно. Словом, не работа, а мечта. Но что-то пошло не по плану: и сами Джонсы поняли, что им будет не так легко, как хотелось, и жители постепенно перестали завидовать новым соседям.

4. «Первый после Бога» (Россия, 2005).

1944 год. Капитан Маринин попадает под наблюдение спецслужб (у него «не то» происхождение). Его провоцируют на поиски давно погибшего брата, служившего у Колчака, затем задерживают и обвиняют в том, что он не отрекся от близких – «врагов народа», арестовывают со всеми вытекающими последствиями. Но внезапно поступает срочный приказ об уничтожении крупного фашистского транспорта, который вот-вот должен оказаться в порту.

Маринин, освобожденный под ответственность командира, выходит в море вместе с товарищами. Подводная лодка обнаруживает обозначенную цель и достойно выполняет задание, получив при этом большие повреждения. Экипаж считают погибшим, но он возвращается с победой.

5. «Иллюзия страха» (Украина, 2008).

История «лихих» 90-х. Успешный бизнесмен Игорь Короб попадает в бандитский передел. После незаконного ареста он отправляется в следственный изолятор, где под жестким давлением пишет отказ от своего бизнес-проекта. Выйдя на свободу, бизнесмен дает слово во что бы то ни стало вернуть то, что у него отобрали, и наказать обидчиков.

Тяжелые морально и физически испытания доводят Игоря до того, что ему кажется, будто он параллельно живет жизнью известного библейского персонажа – царя Соломона. Не различая грани между реальностью и вымыслом, Короб перестает верить даже лучшим друзьям. У него мало времени. Необходимо быстро разобраться: кто свой, а кто чужой, где иллюзия, а где настоящая жизнь.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Как повысить самооценку дочери | Уверенность девушек

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть действительно сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктор медицинских наук, клинический психолог, школьный консультант и создатель социально-эмоциональной программы для девочек «Полные себя», Анеа Бог, Массачусетс, автор ( 9 способов, которыми мы облажались Наши девушки и как мы можем остановиться), и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек, и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка корпуса модели

Мамы оказывают огромное влияние на внешний вид своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы меня полнят?» или громко зацикливаться на еде или приуменьшать свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адэйр называет «моралью устной речи» — говорить о еде и о себе как о «хорошем» или «плохом». Как в: я был плох сегодня: я ел пиццу. Поэтому я не буду есть десерт.

2.

Сделайте свою дочь медиаграмотной

«Посмотри с ней телевизор и поговори о том, что ты видишь», — говорит доктор.Штайнер-Адер. «Помогите ей развить критический взгляд, с помощью которого можно расшифровывать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу»

Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите: «Что вы хотите ?» Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».

4. Раннее начало командных видов спорта

Исследования показывают, что девочки, которые играют в командах, имеют более высокую самооценку.«По моему опыту, существует очень распространенная корреляция, — говорит Бог, — между девочками, которые занимаются командными видами спорта, и девочками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девушек как на свою ценность, а не на самих себя, а не на других. мальчикам для подтверждения».

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери

«Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный взгляд», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Особенно, и это очень тяжело, если у тебя мама, которая по меркам общества красивее или худее своей дочери.

6. Направьте свою похвалу подальше от

внешности

«Я думаю, что нам нужно приложить очень сознательные усилия, чтобы сбалансировать комплименты о внешности девушки с комплиментами о том, кто она такая и что она ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог. «Поставьте перед собой задачу сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности вашей дочери, как минимум с двумя комплиментами о чем-то, основанном на отсутствии внешности, и сделайте то же самое с другими девушками, которые встречаются на вашем пути — подругами вашей дочери, племянницами и т. д.

7.

Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешности

«Вовлекайте ее в деятельность, которая создает чувство уверенности, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство. Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или действия, а не через их внешний вид или то, что они носят с собой».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери

Включает ли он женскую точку зрения? «Представьте, что вы собираете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их точке зрения. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна».

9. Хвалите свою дочь за ее

усилия, а не за ее работу

«Сосредоточьтесь меньше на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит д-р Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Следите за тем, какие журналы есть у вас дома

« Исследования показывают, — говорит Штайнер-Адэйр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется с любопытства и энтузиазма на сравнение себя и принижение себя.

11. Не ругайте других женщин

«И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашей семье делать это тоже », — добавляет доктор Штайнер-Адэйр. «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или внешности. Не позволяйте этому опускаться в вашем доме. Это действительно вредно».

12.

Папы: не обращайтесь с дочерью, как с девицей в беде

«Когда отцы обращаются с девочками так, как будто они хрупкие, беспомощные, маленькие существа, — говорит Бог, — смысл в том, что твоя роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина прибежал и спас тебя.Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заниматься спортом, иметь возможность отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хорошая мера, чтобы сказать: «Если я сделаю это с моим сыном, я должен быть готов сделать это с моей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее, несмотря ни на что

Ей нужно знать, что вы полюбите ее, «независимо от того, как изменится ее внешность, как она оденется или как она в чем-то проявит себя», — говорит доктор.Руни. «Потому что, несмотря на то, что дети так зависят от своих сверстников в плане обратной связи, когда они в подростковом возрасте, то, что ее родители думают о ней, имеет такое же значение, как и раньше».

Как использовать позитивный диалог с самим собой для повышения самооценки

гетти

Как часто вы используете позитивный внутренний диалог для повышения самооценки?

Если вы обнаружите, что редко говорите себе приятные вещи или, что еще хуже, используете негативные выражения во время разговора с самим собой, то пришло время для перемен.Неоднократное высказывание негативных вещей самому себе может привести к снижению уверенности в себе, вредному поведению и пессимистическому мышлению. И это может легко перенестись в вашу профессиональную жизнь.

То, как вы говорите с собой, имеет значение, особенно если вы лидер. Практика позитивного разговора с самим собой может повысить вашу уверенность, помочь вам построить процветающие отношения с другими и позволить вам развить вдохновляющие идеи о том, кто вы есть. Вы самый большой болельщик. Не давая себе той любви, которой вы заслуживаете, вы не будете чувствовать себя удовлетворенным в своей личной и профессиональной жизни.

Если вы хотите научиться использовать позитивный внутренний диалог для повышения самооценки, вот несколько простых способов начать.

Слушайте, как вы говорите сами с собой

Обращаете ли вы внимание на то, как вы разговариваете сами с собой? Мы все делаем это, но вы можете говорить о себе негативно, даже не осознавая этого. Вы особенно не заметите эти негативные паттерны, если вы так привыкли к ним и до сих пор не задумывались о них.

Ваши мысли становятся вашей реальностью.Все, что вы думаете о себе или говорите себе, в конечном итоге становится правдой, потому что только вы отвечаете за свою жизнь. Когда вы злословите свою жизнь, это может иметь серьезные последствия.

Допустим, вам предстоит важная встреча с инвесторами. Вы хотите произвести хорошее впечатление, но продолжаете унижать себя и говорить себе, что у вас нет того, что они хотят. Еще до начала встречи вы недооцениваете себя и поэтому проявляете меньшую уверенность.

Такие мысли ни к чему не приведут. Это не мотивирует вас и не заставляет вас чувствовать себя хорошо — вместо этого, это сбивает вас с толку и заставляет чувствовать себя недостойным. Чтобы преуспеть в жизни, нужно перестать беспокоиться о результате и начать верить в себя. Все это начинается с вашего ума.

Избегайте абсолютов

Вы ловите себя на том, что произносите слова «всегда» или «никогда», описывая жизненные ситуации? Использование этих абсолютов может сильно повлиять на то, как вы воспринимаете себя, а также на события, происходящие в вашей жизни.

Приняв образ мышления «все или ничего», вы ограничиваете свою способность видеть в вещах хорошее. Например, вы можете сказать себе, что ваш друг никогда не будет рядом с вами, потому что вы расстроены. Но когда вы анализируете отношения, вы понимаете, что это неправда. Ваши негативные стереотипы мышления мешают вам увидеть позитив, который отношения приносят в вашу жизнь.

В следующий раз, когда вы захотите увидеть ситуацию в черно-белых тонах, остановитесь и хорошенько обдумайте ее. Это помогает записывать или вести журнал событий, чтобы вы могли разбить их и получить более реалистичную точку зрения. Не говорите себе, что вас никогда не переведут в другую ветку, потому что вы этого не заслуживаете. Вместо этого признайте, что вы заслуживаете шанса на повышение точно так же, как и следующий человек, подавший заявку.

Практика Благодарности

То, как вы говорите с собой, также влияет на то, как вы смотрите на мир и на события, происходящие в вашей жизни. Кто-то может возразить, что быть негативным и концентрироваться на том, что идет не так, — это легкий путь.Между тем стремление находить хорошее в вещах и людях требует эмоционального интеллекта и зрелости.

Если вам трудно практиковать благодарность, есть много способов начать прямо сейчас:

• Ведите журнал благодарностей. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно, от чашечки кофе до знакомства с новым другом.

• Обратитесь к близкому человеку и скажите ему, что вы его цените. Людям нужно слышать о том положительном влиянии, которое они оказывают на вашу жизнь, и вам от этого тоже будет хорошо.

• Проводите время с другими позитивными людьми. Говорят, что вы — продукт пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если это правда, то вы хотите, чтобы люди в вашем кругу поддерживали вас и поощряли вас быть лучшими.

• Когда вы поймаете себя на том, что задерживаетесь на негативной мысли, остановите себя и вместо этого придумайте позитивную мысль.

• Читайте книги о том, как практиковать благодарность и применять ее в повседневной жизни. Более глубокое погружение в тему может помочь вам лучше понять себя.

Вам

Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, вы не единственный. Может быть сложно изменить свой образ мышления и улучшить то, как вы смотрите на себя. Но это абсолютно необходимо, если вы хотите вести более полноценную и наполненную смыслом жизнь. Крайне важно думать и говорить о себе высоко, потому что никто другой не сделает этого за вас. Как вы будете внедрять позитивный внутренний диалог в свою повседневную жизнь?

Семь способов повысить самооценку | Здоровье и благополучие

Проверка негативных разговоров с самим собой

Считается, что то, как мы ценим и воспринимаем себя и свои способности, тесно связано с влиянием в детстве.Недавнее лонгитюдное исследование, в котором приняли участие почти 9000 человек в США в возрасте от рождения до 27 лет, показало, что семейная среда (включая воспитание детей, когнитивную стимуляцию и физическую домашнюю среду) в детстве и особенно в первые шесть лет жизни оказывает долгосрочное воздействие. на самооценку. По мнению NHS, первый шаг к достижению здоровой самооценки во взрослом возрасте — это бросить вызов негативным убеждениям, которые у вас есть о себе, возможно, записав самокритичные мысли и доказательства против них, или поговорив с самим собой так, как вы бы хотели. друга.

Не сравнивайте себя с другими

Невозможно получить точное представление о других людях, говорит клинический психолог Линда Блэр, особенно по их присутствию в Интернете. «Вы сравниваете себя с фантазией, а это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Вместо этого она советует сосредоточиться на том, чего вы сами хотите достичь. Другой ее совет — «избавиться от слова «должен»». Люди могут приложить много усилий к тому, чего, по их мнению, другие хотят или ожидают от них, что они, возможно, неправильно оценили — рецепт несчастья, говорит она.

Ставьте перед собой достижимые цели

Стремление к слишком амбициозной цели может привести к неудаче, подорвав вашу уверенность в себе, даже если вы сделали большие шаги к ней. Чувство выполненного долга является ключом к поддержанию вашей гордости, говорит Блер, которая предлагает ставить краткосрочные и среднесрочные цели.

Испытайте себя

Несмотря на то, что пребывание в зоне комфорта может принести краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, говорит Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии в Университете Глазго. «Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться — это избегать вещей». Подумайте о том импульсе, который вы почувствуете, когда отметите задачу.

Берегите себя

Низкая самооценка иногда может привести к пренебрежению физическим здоровьем. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует учитывать любые негативные последствия для вашей жизни стресса, физических упражнений, сна, диеты, наркотиков и алкоголя. Поиск способов расслабиться и решить любые проблемы, которые могут возникнуть с вашей диетой или веществами, могут оказать значительное влияние на ваше чувство собственного достоинства.

Упражнения

Установлено, что физическая активность положительно влияет на самооценку и самочувствие. Исследование 2016 года показало, что физическая активность, воспринимаемая физическая форма и образ тела играют важную роль в самооценке, и рекомендовало «поощрять регулярную физическую активность, особенно среди взрослых, сообщающих о более низкой самооценке».

Займитесь садоводством

Исследование, опубликованное в Journal of Public Health в 2015 году, показало, что всего один сеанс садоводства на участке привел к значительному улучшению настроения и самооценки.Если участок не подходит и у вас нет собственного сада, поищите в Интернете близлежащие группы садоводов.

Простые и эффективные стратегии мгновенного повышения самооценки

Мы часто слышим слова «самоуважение». С самого детства нам говорят, что у нас должно быть хорошее чувство собственного достоинства, и что если мы этого не сделаем, у нас могут возникнуть проблемы.

Но это может привести к путанице. Что такое самооценка? Как понять, что у вас низкая самооценка? И если у вас действительно низкая самооценка, как вы можете измениться?

Максвелл Мальц (1889–1975), автор книги «Психокибернетика», сказал: «Низкая самооценка — это все равно, что ехать по жизни с ручным тормозом.

Как вы можете быть уверены, что не проживаете свою жизнь с включенным «ручным тормозом»?

Здесь мы расскажем вам, как, что и почему с самооценкой. Мы собираемся помочь вам определить, есть ли у вас низкая самооценка, и дать вам предложения по ее улучшению.

Как узнать, есть ли у вас низкая самооценка

«Выдающиеся лидеры изо всех сил стараются повысить самооценку своих сотрудников. Если люди верят в себя, удивительно, чего они могут добиться. —Сэм Уолтон

Может быть трудно понять, страдаете ли вы от низкой самооценки или у вас просто период спада в жизни. Оцените себя по приведенным ниже критериям, чтобы определить, где вы падаете.

Быть самокритичным

Самоуважение – это уверенность в себе или своих способностях; это самоуважение. Если вы постоянно критикуете себя, вы будете постоянно недовольны тем, кто вы есть. У вас нет уверенности в себе и своих способностях, и вы не уважаете себя.

К тому же, когда вы критичны, вы обычно преувеличиваете мелкие ошибки или поведение бесполезным образом, который не отражает реальность.

Плохая реакция на критику

Вы не только плохо отреагируете на собственную критику, но и если друг предложит конструктивную критику, вы не примете ее хорошо. Если у вас низкая самооценка, вы будете сверхчувствительны к такого рода вещам, что приведет к ощущению нападения или жертвы.

Страх совершения ошибок и неудач

Еще одним показателем низкой самооценки являются решения, основанные на страхе, или отсутствие решений.

Часто, если вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что не можете принять решение, это происходит из-за страха совершить ошибку. Вы не уверены в себе и своих силах. Вы не думаете, что способны принимать разумные решения, поэтому вообще не принимаете никаких решений.

Если вы постоянно избегаете трудных решений, потому что боитесь потерпеть неудачу, это показатель того, что у вас, вероятно, проблемы с самооценкой. Многие люди боятся неудачи, но все равно идут вперед, потому что знают, что их ценность не зависит от их успеха или неудачи.

Перфекционизм

На первый взгляд перфекционизм кажется благородным делом. Вы не сдадите эту работу, пока не потратите еще пять часов на ее поиск грамматических ошибок и переписываете ее до тех пор, пока не решите, что она идеальна.

Но перфекционизм часто тесно связан с низкой самооценкой. Вместо того чтобы быть уверенным в своих дарах и способностях, данных вам Богом, вы находите ценность в том, что производите. Если то, что вы производите, не идеально, вы чувствуете себя менее ценным.

Чувство незначительности

Если вы чувствуете, что люди не считают вас значимым, или если вы чувствуете себя менее достойным, чем окружающие, возможно, у вас низкая самооценка.Если вы чувствуете, что не имеете значения, это может привести к тому, что вы не сможете в полной мере наслаждаться друзьями, семьей и своей жизнью.

Мы не говорим, что вы должны нарциссически видеть себя центром вселенной, но вы должны знать, что вы имеете значение, что вы так же ценны, как и все остальные. Если вы убеждены, что другие более достойны внимания, любви или уважения, это признак низкой самооценки.

Как низкая самооценка влияет на вашу жизнь

«Вас любят просто за то, что вы есть, просто за то, что вы есть. Вам не нужно ничего делать, чтобы заработать его. Ваши недостатки, недостаток самоуважения, физическое совершенство или социальный и экономический успех — все это не имеет значения. Никто не может отнять у тебя эту любовь, и она всегда будет здесь». — Рам Дасс

Теперь, когда вы знаете характеристики людей с низкой самооценкой, у вас должно быть довольно хорошее представление о том, где вы находитесь. И это отличный первый шаг.

Но вы, вероятно, до сих пор не понимаете, насколько пагубна низкая самооценка для вашей жизни.Пока вы не осознаете серьезность проблемы, вы не начнете действовать, чтобы ее изменить.

Если не контролировать низкую самооценку, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия.

В худшем случае низкая самооценка может в конечном итоге привести к терпимости к тому, кто плохо с вами обращается или даже причиняет вред себе или другим. Это желание причинить вред себе и другим может быть вызвано глубоким желанием быть любимым и чтобы люди обращали на вас внимание, или чтобы притупить какую-то эмоциональную боль.

Что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку

«Большинство страхов быть отвергнутыми основаны на желании получить одобрение от других людей.Не основывайте свою самооценку на их мнении». — Харви Маккей

Ваша самооценка не улучшится просто благодаря пониманию. Вам нужно предпринять конкретные действия, чтобы улучшить его. Вот некоторые действия, которые вы должны начать предпринимать немедленно.

Уход за собой

Иногда люди с низкой или нулевой самооценкой настолько требовательны к себе, что не заботятся о себе. Но ничего не может быть важнее.

Помните о гигиене

Это может показаться очевидным, но душ может творить чудеса.Очень важно соблюдать элементарную гигиену — чистить зубы, принимать ванну, расчесывать волосы и т. д. Когда вы не соблюдаете правильную гигиену, вы, по сути, говорите: «Обо мне не стоит заботиться». Боритесь с этим, заботясь о своем теле.

Ешьте здоровую пищу

Когда вы не цените себя, вам все равно, какую пищу вы кладете в свое тело. Чтобы бороться с этим, упорно трудитесь, чтобы есть продукты, которые обеспечат ваше тело правильным питанием. Ешьте фрукты, овощи, белок и т.У вас так много есть, что предложить миру, но вы не сможете этого сделать, если не будете правильно кормить свое тело.

Упражнение

Чтобы вы могли благословить мир своими дарами и талантами, вы должны быть в добром здравии. Когда вы тренируетесь, вы говорите: «У меня есть что предложить миру, и я позабочусь о том, чтобы мое тело было в отличной форме, чтобы я мог это сделать».

Да, это может показаться немного ошеломляющим, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Возьмите гантели и начните поднимать. Опуститесь на землю и сделайте несколько отжиманий. Растяжка — это даже отличная привычка для начала.

Побалуй себя

Помните, вы ценны. В свете этого время от времени балуйте себя. Съешь лишний шарик мороженого. Купи ту рубашку. Отдохните от школьных занятий и посмотрите фильм с друзьями.

Вы не можете делать это постоянно, но делайте это время от времени, чтобы поднять себе настроение и помнить, что вы этого достойны.

Не обращайте внимания на арахисовую галерею в своей голове

Если у вас низкая самооценка, у вас есть внутренний критик, который постоянно вас принижает, оскорбляет и говорит, что у вас ничего не получится.Внутренний критик говорит что-то вроде:

• «Это слишком сложно».
• «Ты, наверное, все испортишь».
• «Эти люди даже не хотят, чтобы ты был здесь».

Скажите своему внутреннему критику, чтобы он отправился в поход и заменил обреченные на провал мысли такими мыслями, как:

• «У меня есть возможность сделать это».
• «У меня есть друзья и семья, которые меня искренне любят».
• «У меня есть данные Богом дары и способности, которыми я могу поделиться с другими».

Инвестировать в других

Если вы посвятите свою жизнь сообществу надежных друзей и семьи, ваша самооценка может значительно повыситься. У вас есть поддержка, когда она вам нужна. Вам напоминают, что люди любят вас. Вы принадлежите. И вы говорите себе, что вам есть что предложить другим.

Одна вещь, которая помогает вам быть довольным тем, кто вы есть, и уверена в себе, — это если близкие довольны тем, кто вы есть, и уверены в вас. Найдите время, чтобы быть со своим сообществом, кем бы оно ни было.

Стремись к оптимизму

Наконец, не забывайте думать о себе позитивно. Будьте оптимистичны в отношении того, кем вы можете стать и как может выглядеть ваша жизнь.

Да, у вас могут быть проблемы. Мы все делаем.

Но, несмотря на это, ты не совсем такой, как любой другой человек на планете. У вас есть ценность и ценность. Помните эти вещи.

Повысьте свою уверенность с дипломом

Как говорил мистер Роджерс в конце своего шоу: «Вы сделали этот день особенным, просто будучи собой. Во всем мире нет такого человека, как ты; и ты мне нравишься такой, какая ты есть».

Несмотря на то, что это может показаться немного детским, учитывая характер шоу, в этих словах есть глубокая и глубокая правда. На самом деле нет никого, точно похожего на тебя. Вы уникальны, с особыми дарами и способностями.

Не сбрасывайте со счетов эти вещи. Примите свои дары и сильные стороны, а затем поделитесь ими с миром.

Когда вы решите преследовать свои личные и профессиональные цели с помощью образования, вы расширите свои знания, навыки и способности, чтобы преуспеть, где бы вы ни находились.

Узнайте больше о наших программах для взрослых

Узнайте больше о наших программах для выпускников

Почему самосострадание превосходит самооценку

В нашем невероятно конкурентном обществе, кто из нас действительно чувствует себя хорошо?

Помню, как-то, будучи первокурсницей колледжа, потратив несколько часов на подготовку к большой вечеринке, я пожаловалась своему парню, что моя прическа, макияж и одежда ужасно неадекватны.Он попытался успокоить меня, сказав: «Не волнуйся, ты хорошо выглядишь».

Хуан Эсти

“ Штраф ? О, здорово, всегда хотел посмотреть прекрасного . . ».

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Желание чувствовать себя особенным понятно. Проблема в том, что по определению невозможно, чтобы 90 361 и все 90 362 были выше среднего в одно и то же время.Хотя в чем-то мы преуспеваем, всегда найдется кто-то умнее, красивее, успешнее. Как мы справляемся с этим?

Не очень хорошо. Чтобы видеть себя позитивно, мы склонны раздувать собственное эго и принижать других, чтобы чувствовать себя лучше по сравнению с ними. Но у этой стратегии есть своя цена — она мешает нам полностью реализовать свой жизненный потенциал.

Как мы можем расти, если не можем признать свои слабости? Мы можем временно чувствовать себя лучше, игнорируя свои недостатки или веря, что наши проблемы и трудности возникают по чьей-то вине, но в долгосрочной перспективе мы только вредим себе, застревая в бесконечных циклах застоя и конфликтов.

Постоянно подпитывать нашу потребность в позитивной самооценке немного похоже на набивание конфетами. Мы получаем кратковременный сахарный кайф, затем крах. И сразу после крушения маятник качается в отчаянии, когда мы понимаем, что — как бы нам этого ни хотелось — мы не всегда можем винить в своих проблемах кого-то другого. Мы не можем всегда чувствовать себя особенными и выше среднего.

Результат часто бывает разрушительным. Большинство из нас невероятно строги к себе, когда наконец признают какой-то недостаток или недостаток: «Я недостаточно хорош.Я ничего не стою.»

И, конечно же, ворота того, что считается «достаточно хорошим», всегда остаются недосягаемыми. Как бы хорошо мы ни делали, всегда кажется, что кто-то другой делает это лучше. Результат такого мышления отрезвляет: миллионы людей должны ежедневно принимать лекарства просто для того, чтобы справляться с повседневной жизнью. Неуверенность, тревога и депрессия невероятно распространены в нашем обществе, и во многом это происходит из-за самоосуждения, избиения себя, когда мы чувствуем, что не выигрываем в игре жизни.

Другой путь

Так какой же ответ? Чтобы вообще перестать судить и оценивать себя . Перестать пытаться навешивать на себя ярлыки «хорошие» или «плохие» и просто принять себя с открытым сердцем. Относиться к себе с той же добротой, заботой и состраданием, которые мы проявляли бы к хорошему другу или даже незнакомцу, если уж на то пошло.

Когда я впервые столкнулся с идеей «сострадания к себе», она почти сразу изменила мою жизнь. Это было на последнем году моей докторской программы по развитию человеческого потенциала в Калифорнийском университете в Беркли, когда я заканчивал свою диссертацию.После распада моего первого брака я переживал действительно трудные времена, я был полон стыда и ненависти к себе. Я подумал, что запись на занятия по медитации в местном буддийском центре может помочь. В рамках своего исследования я прочитал классическую книгу Шэрон Зальцберг « Любящая доброта » и уже никогда не был прежним.

Я знал, что буддисты много говорят о важности сострадания, но я никогда не думал, что сострадание к себе может быть так же важно, как сострадание к другим. С буддийской точки зрения, вы должны позаботиться о себе, прежде чем по-настоящему позаботитесь о других людях.

Я помню, как разговаривал со своим новым женихом Рупертом, который присоединился ко мне на еженедельных собраниях буддийской группы, и в изумлении качал головой. «Ты имеешь в виду, что тебе действительно позволено быть милым с самим собой, сострадать себе, когда ты ошибаешься или переживаешь действительно трудные времена? Я не знаю . . . если я слишком сострадателен к себе, не буду ли я просто ленивым и эгоистичным?» Мне потребовалось некоторое время, чтобы прийти в себя.

Но постепенно я начал осознавать, что самокритика, несмотря на то, что она была одобрена обществом, вовсе не помогала, а на самом деле только ухудшала ситуацию. Я не делал себя лучше, постоянно ругая себя. Вместо этого я заставляла себя чувствовать себя неадекватной и неуверенной, а затем вымещала свое разочарование на самых близких мне людях. Более того, я не признавался во многих вещах, потому что я так боялся ненависти к себе, которая последовала бы, если бы я признала правду.

После получения докторской степени.Д., я два года обучался в докторантуре у ведущего исследователя самооценки. Я быстро понял, что, хотя были написаны тысячи статей о важности самооценки, исследователи теперь начали указывать на все ловушки, в которые могут попасть люди, пытаясь получить и сохранить чувство высокой самооценки: нарциссизм. , эгоцентризм, самодовольный гнев, предрассудки, дискриминация и так далее.

Я понял, что сострадание к себе было идеальной альтернативой неустанной погоне за самооценкой.Почему? Потому что она обеспечивает такую ​​же защиту от резкой самокритики, как и самооценка, но без необходимости считать себя совершенными или лучше других. Другими словами, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, но без ее недостатков .

Хотя никто еще не дал определения сострадания к себе с академической точки зрения, не говоря уже о том, чтобы провести какие-либо исследования, я знал, что это будет делом всей моей жизни.

Исследование, которое мы с коллегами провели за последнее десятилетие, показало, что сострадание к себе — это мощный способ достичь эмоционального благополучия и удовлетворения в нашей жизни, помогая нам избежать разрушительных паттернов страха, негативизма и изоляции.Питающее качество сострадания к себе в большей степени, чем самоуважение, позволяет нам процветать, ценить красоту и богатство жизни даже в трудные времена. Когда мы успокаиваем свои возбужденные умы состраданием к себе, мы лучше замечаем, что правильно, а что неправильно, чтобы мы могли ориентироваться на то, что доставляет нам радость.

Наука сострадания к себе

Так что же такое самосострадание? Что это значит?

Новая книга Кристин Нефф, Самосострадание (Уильям Морроу, 2011).

Как я определил, сострадание к себе включает в себя три основных компонента. Во-первых, требуется доброта к себе , чтобы мы были нежными и понимающими с самими собой, а не резко критиковали и осуждали. Во-вторых, это требует признания нашей общей человечности , чувства связи с другими в жизненном опыте, а не чувства изоляции и отчуждения из-за наших страданий. В-третьих, требуется внимательность — чтобы мы удерживали наш опыт в уравновешенном осознании, а не игнорировали нашу боль или преувеличивали ее.Мы должны достичь и объединить эти три основных элемента, чтобы быть по-настоящему сострадательными к себе.

Это означает, что, в отличие от самооценки, хорошее чувство сострадания к себе не зависит от того, является ли он особенным и выше среднего или от достижения идеальных целей. Вместо этого они исходят из заботы о себе — хрупких и несовершенных, но великолепных, какими бы мы ни были. Вместо того, чтобы противопоставлять себя другим людям в бесконечной игре сравнения, мы принимаем то, что мы разделяем с другими, и чувствуем себя более связанными и цельными в этом процессе.И хорошее чувство сострадания к себе не исчезает, когда мы ошибаемся или что-то идет не так. На самом деле сострадание к себе проявляется именно там, где нас подводит самооценка — всякий раз, когда мы терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными.

Конечно, вы, скептики, можете сказать себе, но что показывают исследования?

Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе на самом деле дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без видимых недостатков.

Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут рука об руку.Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшей тревогой и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций. Однако сострадание к себе дает явные преимущества перед самоуважением, когда что-то идет не так или когда наше эго находится под угрозой.

Например, в одном исследовании, которое мы с коллегами провели, студентов бакалавриата попросили заполнить шкалы сострадания к себе и самооценки. Далее наступила трудная часть. Их попросили принять участие в имитационном собеседовании при приеме на работу, чтобы «проверить свои навыки прохождения собеседования».

Многие старшекурсники нервничают из-за процесса собеседования, особенно с учетом того, что скоро им придется претендовать на работу в реальной жизни. В рамках эксперимента студентов попросили написать ответ на страшный, но неизбежный вопрос интервью: «Пожалуйста, опишите свою самую большую слабость». После этого их попросили сообщить, насколько они тревожны.

Уровни самосострадания участников, но не уровень их самооценки, предсказывали степень беспокойства, которое они испытывали.Другими словами, сострадательные к себе студенты сообщали о том, что чувствовали себя менее застенчивыми и нервными, чем те, кому не хватало сострадания к себе, по-видимому, потому, что они чувствовали себя нормально, признавая и говоря о своих слабых сторонах.

Студенты с высокой самооценкой, напротив, были не менее тревожны, чем студенты с низкой самооценкой, выведенные из равновесия проблемой обсуждения своих неудач. И что интересно, самосострадательные люди использовали меньше местоимений первого лица единственного числа, таких как «я», когда писали о своих слабостях, вместо этого использовали больше местоимений первого лица множественного числа, таких как «мы».Они также чаще ссылались на друзей, семью и других людей. Это говорит о том, что чувство взаимосвязанности, присущее самосостраданию, играет важную роль в его способности защищать от беспокойства.

Другое исследование требовало, чтобы люди представляли себя в потенциально неловких ситуациях: например, они были в спортивной команде и провалили большую игру, или играли в спектакле и забыли свою реплику. Что бы почувствовали участники, если бы с ними случилось что-то подобное?

Самосострадательные участники с меньшей вероятностью чувствовали себя униженными или некомпетентными или принимали это слишком близко к сердцу.Вместо этого они сказали, что будут относиться ко всему спокойно, думая о таких мыслях, как «Все время от времени лажают» и «В долгосрочной перспективе это не имеет большого значения». Однако высокая самооценка мало что изменила. Те, у кого была как высокая , так и низкая самооценка, с одинаковой вероятностью имели такие мысли, как «я такой неудачник» или «я хотел бы умереть». Еще раз, высокая самооценка имеет тенденцию появляться с пустыми руками, когда фишки падают.

В другом исследовании участников попросили снять видеозапись, в которой они представились бы и описали себя.Затем им сказали, что кто-то посмотрит их запись и даст отзыв о том, насколько теплыми, дружелюбными, умными, симпатичными и зрелыми они выглядят (отзывы, конечно, были фальшивыми).

Половина участников получили положительные отзывы, другая половина — нейтральные. Самосострадательные люди были относительно невозмутимы независимо от того, была ли обратная связь положительной или нейтральной, и они были готовы сказать, что обратная связь в любом случае была основана на их собственной личности. Однако люди с высоким уровнем самооценки, как правило, расстраивались, когда получали нейтральную обратную связь (что, я всего лишь средний ?). Они также с большей вероятностью отрицали, что нейтральная обратная связь была вызвана их собственной личностью (конечно, это потому, что человек, который смотрел запись, был идиотом!).

Это говорит о том, что сострадательные к себе люди лучше способны принять то, кто они есть, независимо от степени похвалы, которую они получают от других. Самоуважение, с другой стороны, процветает только тогда, когда отзывы хорошие, и может привести к уклончивым и контрпродуктивным тактикам, когда есть возможность столкнуться с неприятной правдой о себе.

Недавно мой коллега Роос Вонк и я исследовали преимущества сострадания к себе по сравнению с самооценкой с более чем тремя тысячами людей из разных слоев общества, что на сегодняшний день является крупнейшим исследованием, посвященным этому вопросу.

Во-первых, мы исследовали стабильность положительных чувств, которые эти люди испытывали по отношению к себе во времени. Эти чувства имели тенденцию двигаться вверх и вниз, как йо-йо, или они были относительно постоянными? Мы предположили, что самооценка будет связана с относительно 90 361 и 90 362 стабильным чувством собственного достоинства, поскольку самооценка имеет тенденцию снижаться всякий раз, когда дела идут не так, как хотелось бы. С другой стороны, поскольку сострадание можно проявлять к себе как в хорошие, так и в плохие времена, мы ожидали, что чувство собственного достоинства со временем останется более устойчивым у сострадательных к себе людей.

Чтобы проверить эту идею, мы попросили участников рассказать о том, что они чувствовали по отношению к себе в тот момент, например: «В данный момент я чувствую себя хуже других» или «Я чувствую себя хорошо» — делая это 12 раз в течение одного дня. срок восемь месяцев.

Затем мы подсчитали, в какой степени общий уровень сострадания к себе или самооценки предсказывает стабильность самооценки за этот период.Как и ожидалось, сострадание к себе было явно связано с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самоуважение. Мы также обнаружили, что сострадание к себе менее вероятно, чем самооценка, зависит от внешних факторов, таких как социальное одобрение, успех в соревнованиях или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по своей сути заслуживает уважения, а не зависит от достижения определенных целей, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

Мы также обнаружили, что по сравнению с самооценкой, сострадание к себе было связано с меньшим социальным сравнением и меньшей потребностью мстить за предполагаемое личное пренебрежение.Это также было связано с меньшей «потребностью в когнитивном закрытии», что на психологическом языке означает потребность быть правым без вопросов. Люди, которые вкладывают свою самооценку в чувство превосходства и непогрешимости, склонны злиться и защищаться, когда их статусу угрожают. Однако людям, которые с сочувствием принимают свое несовершенство, больше не нужно заниматься таким нездоровым поведением, чтобы защитить свое эго.

На самом деле поразительным открытием исследования было то, что люди с высокой самооценкой были гораздо более нарциссичны, чем люди с низкой самооценкой.Напротив, сострадание к себе было совершенно не связано с нарциссизмом, а это означает, что люди с высоким состраданием к себе не более склонны быть нарциссами, чем люди с низким состраданием к себе.

Остров спокойствия

В совокупности это исследование показывает, что сострадание к себе обеспечивает островок спокойствия, убежище от бурных морей бесконечных положительных и отрицательных самоосуждений, так что мы, наконец, можем перестать спрашивать: «Я так же хорош, как они? Достаточно ли я хорош?» Обращаясь к нашим внутренним источникам доброты, признавая общую природу нашего несовершенного человеческого состояния, мы можем начать чувствовать себя более защищенными, принятыми и живыми.

Требуется работа, чтобы избавиться от привычек самокритики на протяжении всей жизни, но, в конце концов, вас всего лишь просят расслабиться, позволить жизни быть такой, какая она есть, и открыть свое сердце самому себе. Это проще, чем вы думаете, и это может изменить вашу жизнь.

женщин и самооценка: 5 шагов к повышению самооценки

Ранее на этой неделе я впервые приняла участие в турнире по круговой системе «дамский вечер» в своем районе.Весь вечер я ловил себя на том, что замечаю, сколько возгласов «извините» я слышу по всем судам.

Из моей работы на ведущих семинарах по самооценке я знаю, что многие женщины склонны персонифицировать ошибки и чрезмерно извиняться даже за самые маленькие ошибки. Таким образом, мне было забавно наблюдать из первых рук, сколько извинений было брошено во время того, что в конечном итоге было непринужденным, веселым мероприятием.

Я задумался: мужчины так часто извиняются, когда занимаются спортом? Извиняются ли они за каждый пропущенный выстрел или нащупывание? Хотя я не знаю точно, я предполагаю, что в целом женщины, вероятно, делают это чаще. Это не стереотип, но факт в том, что женщины, как правило, борются со склонностью к чрезмерным извинениям. И, скорее всего, это связано с самооценкой.

Просматривая результаты исследований для моей недавно вышедшей книги «Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы», , я наткнулась на результаты интересного исследования, которое показало, что женщины с по имеют более низкий уровень самооценки. больше, чем мужчины, и это несоответствие наблюдается во всем мире ( Bleidorn, 2016) .

В последние годы мы узнаем все больше и больше о мозге и выясняем, как неврологические факторы играют роль в различных состояниях. Исторически сложилось так, что немногие исследования рассматривали неврологическую основу самооценки; однако исследование Дартмутского колледжа 2014 года показало, что уровень самооценки связан с тем, как связаны различные области мозга: люди с сильными связями белого вещества от медиальной префронтальной коры, области, отвечающей за самопознание, до вентрального полосатого тела, область, связанная с системами вознаграждения, продемонстрировала высокий уровень самооценки в долгосрочной перспективе. Хорошо функционирующая связь с высоким уровнем активности между этими двумя областями коррелирует с высокой самооценкой в ​​данный момент. Эти результаты предполагают, что чувство собственного достоинства может быть связано с неврологическими связями, объединяющими информацию о себе с положительными эмоциями и вознаграждением.

Это описание может показаться сложным и техническим, но важным моментом этого исследования является то, что связи и интеграции в мозге играют роль в самооценке. И эти связи могут работать по-разному для мужчин и женщин.

Интересно рассмотреть, как биология способствует различиям в самооценке, которые мы наблюдаем между полами, но что это означает для женщин? Поскольку женщины, как представляется, предрасположены к более низкому уровню самооценки, для них тем более важно активно предпринимать шаги для повышения самооценки. как нам это сделать?

К сожалению, инструменты, необходимые для повышения самооценки, не преподаются в детстве или в большинстве школьных систем; часто это вещи, которые люди узнают только тогда, когда у них возникают проблемы с настроением или отношениями, которые заставляют их искать помощи.Но я считаю, что все, особенно женщины, заслуживают уверенности в себе и могут извлечь пользу из осознания того, что нужно для обретения внутренней силы. Поскольку самооценка влияет на все сферы жизни — карьеру, отношения, воспитание детей, эмоциональное здоровье и общее благополучие, — жизненно важно лучше понять, как вы можете активно формировать и поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Поскольку женщины, как представляется, предрасположены к более низкому уровню самооценки, для них тем более важно активно предпринимать шаги для повышения самооценки.

В Рабочей тетради по самооценке для женщин, я предлагаю пять шагов с упражнениями и примерами из практики, которые помогут женщинам повысить самооценку. Ниже приводится обзор. Чтобы глубже изучить пять шагов, я рекомендую вам ознакомиться с рабочей тетрадью, где вы можете пройти каждый шаг на личном уровне и в своем собственном темпе.

1. Познай себя

Формирование самооценки в первую очередь включает в себя знание того, кто вы есть: определение того, что вам нравится, знание того, чего вы хотите от жизни, и развитие осознания того, как ваш прошлый опыт сформировал человека, которым вы являетесь сегодня.Это требует внимания к тому, как вы относитесь к себе, и развития осознания внутренних сообщений, с которыми вы сталкиваетесь.

2. Уход за собой

Развитие здоровой самооценки также включает в себя признание того, насколько мощным является ваш внутренний голос, и обучение перенастройке мозга путем выработки более эффективных моделей мышления. Это включает в себя роль своего собственного болельщика и осознание того, что такие вещи, как диета, физические упражнения, сон и установление реалистичных ожиданий, играют роль в том, как вы относитесь к себе.Помимо основ, забота о себе означает, что вы уделяете время тому, чтобы взращивать свой дух, занимаясь тем, что вам нравится.

3. Уважайте себя

Уважение к себе жизненно важно для поддержания здоровой самооценки. Это включает в себя оценку и отстаивание своих ценностей, не жертвуя своим благополучием в угоду другим. Речь идет о развитии доверия к себе и обучении навыкам, позволяющим стать более напористым.

4. Примите себя

Воспитание здоровой самооценки включает в себя признание своих ограничений и несовершенств, принятие ошибок и обучение более эффективному реагированию на критику.Для этого необходимо знать свой порог стресса, развивать сострадание к себе и прощать себя за ошибки или оплошности.

5. Любите себя

Чтобы по-настоящему продемонстрировать чувство собственного достоинства, вы должны верить в свою ценность и заботиться о своем будущем. Любить себя означает относиться к себе так же, как вы относитесь к друзьям и близким. Это включает в себя создание лучших границ в отношениях. Это также влечет за собой признание своих сильных сторон и умение принимать комплименты.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для Amazon Services. LLC Associates Program, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Эти шаги могут показаться слишком упрощенными; наоборот, они могут звучать ошеломляюще. Но построить здоровую самооценку возможно. Это требует от вас активного обращения внутрь себя и развития большего чувства самосознания. Прилагая целеустремленные усилия, сосредоточенное внимание и готовность применять новые инструменты на практике, вы сможете повысить самооценку и испытать более высокий уровень уверенности в себе.Это поможет вам в конечном итоге достичь более полезной жизни.

Если вы боретесь с самооценкой, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

Каталожные номера:

1. Блейдорн, В., Дениссен, Дж.А., Гебауэр, Дж.Э., Арслан, Р.К., Рентфроу, П.Дж., Поттер, Дж., и Гослинг, С.Д. (2016, 1 сентября). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3): 396-410.
2. Исследователи из Дартмута обнаружили в мозге источник чувства собственного достоинства.(2014, 16 июня). Получено с https://www.dartmouth.edu/press-releases/brainselfescence061614.html
3. Маккатчен, М. (2018). Рабочая тетрадь по самооценке для женщин: 5 шагов к обретению уверенности и внутренней силы. Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.

© Copyright 2018 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Megan MacCutcheon, LPC

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения.орг. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Как повысить самооценку

Практически каждый в какой-то момент жизни испытывает приступ низкой самооценки. Но для некоторых, особенно для тех, кто страдает депрессией, хроническая низкая самооценка может быть изнурительным симптомом, который выходит из-под контроля, мешая вам наслаждаться жизнью и добиваться того, чего вы хотите.

Низкая самооценка: как это происходит?

Человек может создать свой собственный цикл низкой самооценки, или события могут вызвать его.Первое случается, когда вы сурово судите себя, говоря себе, что вы ничего не стоите. Что касается последнего, стрессовая ситуация, такая как инвалидность или потеря работы, может помешать вам чувствовать себя хорошо. То, как другие относятся к вам, а также то, как вы ладите с другими, также может повлиять на вашу самооценку.

Не всегда возможно контролировать свои внутренние мысли. И вы часто не имеете никакого контроля над событиями, которые разворачиваются в вашей жизни. Но если вы страдаете от низкой самооценки, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

Низкая самооценка: как с ней бороться

Часто помогают традиционные методы лечения депрессии, такие как лекарства и психотерапия. По словам Джулии Вальтер Шейбель, консультанта Консультативно-ресурсного центра семинарии Concordia в Сент-Луисе, обращение в группу терапии или поддержки — это первое, что должны сделать люди, страдающие депрессией, чтобы повысить свою самооценку.

Помимо следования рекомендациям врача, следует принять во внимание и другие шаги, которые могут улучшить низкую самооценку:

• Займитесь спортом. Walther Scheibel рекомендует физические упражнения людям, у которых низкая самооценка является симптомом депрессии. Если вы сделаете упражнения частью своего обычного распорядка, вы почувствуете себя лучше эмоционально и физически.
• Соблюдайте здоровую диету. Отказ от продуктов с высоким содержанием сахара, жира или соли, а также употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и обезжиренных молочных продуктов является важной частью заботы о себе — чем здоровее вы себя чувствуете, тем лучше вы себя чувствуете. чувствовать о себе.
• Найдите время, чтобы участвовать в мероприятиях, которые вам нравятся. Каждый день находите время для того, чтобы заниматься чем-то, что вам действительно нравится, например, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте или работать над поделкой. Приятные занятия могут помочь вам почувствовать себя лучше, тем самым улучшив вашу низкую самооценку.
• Будьте продуктивны. Выполнение повседневных задач, таких как уборка кухни, наведение порядка в ящике для мусора, стирка или своевременная оплата счетов, даст вам чувство выполненного долга.
• Оставайтесь на связи в социальных сетях. Несмотря на то, что иногда бывает трудно просто встать с постели, когда вы в депрессии, полезно проводить время с людьми, которые хорошо к вам относятся и могут заставить вас чувствовать себя хорошо.
• Ухаживайте за собой. Регулярно принимайте душ, чистите зубы, одевайтесь красиво, подстригайте волосы и делайте другие вещи, которые придают вам уверенности в своем внешнем виде. Если вы почувствуете себя лучше, как вы выглядите снаружи, вы почувствуете себя лучше внутри.

Депрессия может затруднить поиск энергии и мотивации для заботы о себе. Но уделив время тому, чтобы сосредоточиться на , вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше во всем.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт