7 упражнений, которые помогут повысить самооценку
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.
Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».
Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.
Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.
Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.
Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.
7. Создание намерения на день
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.
Читайте также 🧐
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!
Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.
Что такое самооценка? Ее уровни
Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.
Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.
Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.
Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.
Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.
Из этих трех категорий наиболее часто встречаются люди с низкой самооценкой. Именно этот уровень самооценки опасен для душевного, физического и морального состояния человека.
Тесты на определение самооценки
Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.
Тест на самооценку №1
Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.
- Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
- Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
- У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
- Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
- Вы часто переживаете из-за пустяков?
- Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
- Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
- Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
- Завидуете ли вы успеху других?
- Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?
Результат теста:
Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.
Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.
Тест на самооценку №2
- Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?
Часто – 1 балл;
Иногда – 3 балла.
- Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?
Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов;
Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл;
- Какое высказывание вам ближе?
«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов;
«Удача непредсказуема» – 1 балл;
«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла.
- Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?
Обрадуетесь подарку – 3 балла;
Обидитесь – 1 балл;
Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла;
- Вы испытываете дефицит времени?
Да – 1 балл;
Нет – 5 баллов;
Не знаю – 3 балла.
- Выбирая парфюмы в подарок вы:
Выберете аромат по своему вкусу – 5 баллов;
Выберете аромат, опираясь на вкус виновника торжества – 3 балла;
Отдадите предпочтение разрекламированному товару – 1 балл.
- Вы представляли себя в роли другого человека?
Да – 1 балл;
Нет – 5 баллов;
Не знаю – 3 балла.
Результаты теста:
Если вы набрали 10-23 баллов, то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.
Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.
Если вы набрали 38-50 баллов, это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.
Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.
Функции самооценки
На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:
- Защитная. Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
- Регуляторная. Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
- Развивающая. Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.
Почему низкую самооценку нужно исправлять
Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.
А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.
Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не
Как повысить самооценку и уверенность в себе » 7 советов, как поднять самооценку
По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.
Содержание
I. Из чего состоит самооценка?
II. Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
III. Чего не надо делать?
IV. Дальнейшее чтение
Из чего состоит самооценка?
С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.
- Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
- Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
- Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
- Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.
Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.
Мэрджи Уоррел, автор психологического бестселлера «Найдите свою отвагу»:
— Уверенность в себе – не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий, не более и не менее. Она базируется не на вашей способности преуспеть в чём-то, а на вашей вере в эту способность.
Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:
- Привычка сравнивать себя с другими;
- Непризнание собственной индивидуальности;
- Чрезмерная критика от окружающих;
- Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
- Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.
Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.
Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:
Низкая | Высокая |
Недовольны своей работой, семьей, внешностью… | Вы уверены в себе |
Критикуете себя | Принимаете себя таким, какой есть |
Постоянно чего-то боитесь | Не боитесь ошибиться |
Болезненно воспринимаете критику | Спокойно принимаете критику |
Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения | Легко общаетесь с разными людьми |
Часто обижаетесь | У вас всегда есть свое мнение |
Завидуете и ревнуете | Стремитесь развиваться |
Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Назад к содержанию
Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку
- Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
- Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
- Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
- Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.
Алекс Мэлли, бывший руководитель CPA Australia, организации с более чем 150 000 участников:
— Единственный способ развить самооценку – рисковать и предпринимать попытки, несмотря на страх провалиться или опозориться. Если всё выйдет, то теперь вы знаете, что сможете добиться большего, чем предполагали. Не выйдет, теперь вы знаете, что можете перенести больше, чем предполагали. В любом случае, вы в выигрыше.
- Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
- Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
- Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.
Закажите бесплатный аудит!
Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.
Назад к содержаниюЧего не надо делать?
● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.
● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.
Психолог Дженнифер Крокер из Государственного Университета Огайо
советует в любой непонятной ситуации обращать внимание внутрь себя и отвечать на вопросы: «Что я хочу доказать другим в этой ситуации? Что я хочу приобрести? Что боюсь потерять?». В итоге вместо обманчивой маски «всё хорошо» вы обретете реальное представление о ситуации и сможете действовать более эффективно.
● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.
Марк Мэнсон, автор популярной книги по самопомощи «Тонкое искусство пофигизма»:
— Нет такой вещи, как быть безразличным ко всему. Вопрос лишь в том, как распределить своё небезразличие. За жизнь мы можем относиться небезразлично к ограниченному количеству вещей, так что выбирать надо с умом.
● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.
При поступлении в Швейцарскую высшую техническую школу Цюриха Альберт Эйнштейн
с блеском сдал технические предметы, но провалил остальные, и его не приняли. Тогда он пошёл в кантональную школу, где акцент делался на практике и концептуальном мышлении, и преуспел в обучении. После этого его спокойно взяли в Цюрих. Представьте, что было бы с наукой, если бы он сдался после первой неудачи?
Назад к содержанию
Дальнейшее чтение
В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:
- Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
- Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
- Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
- Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
- Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
- Элис Мьюир «Уверенность в себе»
- Саймон Хартли «А у меня получится?»
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
- Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
- Эрик Ларссен «На пределе».
Назад к содержанию
Закажите бесплатный аудит бизнеса
Автор: Сергей Август
11 561
советы психологов девушкам и парням
Смелые, уверенные в себе люди, успешные, достигают высот в карьере, завоевывают авторитет в обществе. Они открытые, эмоциональные, без комплексов. Такие личности излучают силу и стойкость, умеют убедить окружающих в своей правоте. Главный секрет их успешности – уверенность в себе и своих силах. К сожалению, адекватная самооценка встречается очень редко, чаще люди склонны недооценивать или переоценивать свои достоинства и возможности. Для того чтобы обрести внутреннее спокойствие, определиться с приоритетами и ориентирами в жизни, необходимо подумать, как поднять себе самооценку и уверенность в себе.

Неуверенность
Что такое низкая самооценка
Низкая самооценка – это внутреннее отношение человека к себе, оценивание своей внешности, качеств, возможностей. Она формируется на собственных ощущениях и по отношению общества. Правильная или высокая самооценка создается на основе двух факторов, описанных в психологии:
- Жизненная успешность. Человек создал солидную жизненную базу: крепкая семья, карьерный рост, финансовая независимость, хорошая репутация.
- Телесный корсет успешности – красивая ухоженная внешность.
Личности, которые сумели стать счастливыми и успешными во всех сферах жизни, смогли с достоинством пережить все трудности, не потеряли самоуважение, не разочаровались в своих убеждениях. Они точно знают себе цену, в этом их сила.

Успешный мужчина
Все ошибаются, надламываются, проходят через ощущение страха и неопределенности. Одни люди сдаются, теряют интерес к жизни, плывут по течению. Другие – становятся озлобленными, жесткими, завистливыми.
Первопричиной такой трансформации является заниженная самооценка, зачатки которой заложены в детстве. В процессе взросления и становления личности это ощущение усиливается, недовольство собой накапливается, появляются нерешительность, неуверенность. Только внутренняя сила, стойкость, поддержка близких могут помочь встать, начать двигаться вперед и стать сильнее.
Причины низкой самооценки и неуверенности
Человек, который недооценивает свои силы, неуверен в силе характера, собственноручно ограничивает возможности познания мира, достижение новых вершин. Таким людям сложно найти перспективную работу, начать свое дело. Им трудно заводить новые знакомства, бороться за своих любимых. Самое обидное, что предпосылок для такого самомнения часто нет, – человек умный, перспективный, красивый. Но внутренняя нерешительность не дает возможности раскрыться.
Первым шагом для повышения самооценки выступает обозначение факторов, которые способствовали ее понижению.
Причины заниженной самооценки:
- Непонимание в детстве. Часто родители, сами того не осознавая, пытаясь воспитать идеального ребенка, могут развить в нем первые комплексы. Сравнивание с другими детьми, постоянная критика, недовольство, подавление самовыражения способны занизить самооценку малыша еще в зародыше.
Необходимо помнить! Ребенок – это маленькая личность, которая только развивается. Этот этап очень важен для формирования характера, определения его ценностей и способностей. Малыша нужно любить, принимать его особенности и при необходимости направлять энергию в правильное русло.

Самооценка ребенка
- Переходной период. Подростки остро реагируют на критику и высказывания в свою сторону, особенно от сверстников, одноклассников. Если учитывать изменения внешности и юношеский максимализм, складывается опасная ситуация. Ребенок может закрыться в себе, провоцировать конфликты, стараясь обратить внимание на свои проблемы. Родителям необходимо в этот период поддержать его, разговаривать, не критиковать, а помочь самовыражению.

Проблемы подростка
- Поражения, ошибки. Все люди в своей жизни терпят поражения. В зависимости от того, как человек реагирует на потери, находится его психологическое состояние. Если он начинает копаться в своих ошибках, промахах, появляются чувство вины, неуверенность.
- Прокрастинация. Это осознанное или неосознанное промедление и откладывание принятия важных решений. Проблемы никуда не денутся, будут накапливаться, как снежный ком. Для их устранения понадобятся терпение и решительность.
- Окружение. Люди, которые пытаются манипулировать, утверждаться за счет других, способны не только понизить самооценку, но и привить чувство неполноценности.
- Перфекционизм. Стремление к совершенству держит человека в постоянном напряжении. Малейшая оплошность, несоответствие придуманным стандартам выводят из равновесия, добавляют неуверенности.
- Одиночество. Отсутствие в окружении близких понимающих людей, единомышленников делает человека уязвимым, замкнутым, не способным к развитию.
Важно! Люди, которые зависимы от мнения окружающих, рискуют потерять собственную личность. Важно понимать, что нельзя нравиться всем. Всегда найдется кто-то, кто будет негативно высказываться и критиковать. Не стоит обострять внимание на таких моментах – жизнь слишком коротка, чтобы тратить время и силы на чужое мнение.

Одинокий человек
Признаки неуверенности
Определить заниженную самооценку можно по конкретным признакам:
- Пунктик «отличника». Стремление к идеалу во всем (во внешности, в работе, в быту, в отношениях) – это первый симптом неуверенности. Человек подсознательно боится сделать что-то хуже других, не справиться с поставленным заданием. Не покидает ощущение, что, если он допустит ошибку, то потеряет уважение и любовь окружающих.
- Чувство вины. Люди, неуверенные в своей правоте, будут долго ощущать вину и стыд, им тяжело простить себе, сделать выводы, перешагнуть и двигаться дальше. Такое самобичевание плохо сказывается не только на психологическом, но и на физическом самочувствии.
- Безынициативность. Низкая самооценка и неуверенность не дают возможности раскрыться, предложить интересные идеи, взять на себя ответственность. Появляется ощущение страха быть отверженным, не оправдать надежды.
- Чувство обиды. Неуверенные личности остро воспринимают критику, даже конструктивную. Думают, что окружающие их недолюбливают, недооценивают, относятся враждебно.
- Неадекватное восприятие комплиментов, похвалы. Человеку сложно поверить, что окружающим искренне может нравиться его внешность или поступки.
Признаком неуверенности является также постоянное сравнение себя и своей жизни с другими: друзьями, знакомыми или знаменитостями.
Способы повышения самооценки
Определив наличие и причины неуверенности, можно подумать, как повысить самооценку. Важно знать, что универсального рецепта не существует. Подход должен быть индивидуальным. Но психологи выделяют несколько общих методов, которые помогают приобрести уверенность и чувство самодостаточности.
Для женщин
Женщине очень важно чувствовать себя красивой, любимой, реализованной, хорошей женой и мамой. Маленькой девочке, молодой девушке нужно говорить, что она самая красивая, умная с раннего детства. Таким образом, формируется ее вера в себя, в свою особенность, неповторимость.
Независимо от того, что стало катализатором заниженной самооценки (недовольство внешностью, тяжелое расставание, трудности на работе), важно относиться к проблеме как к возможности поменять свою жизнь к лучшему.
Придать уверенности и решительности женщине помогут простые проверенные правила:
- Внешняя привлекательность. Ничто не повышает женскую самооценку лучше, чем уверенность в своей красоте. Посещение салона красоты, новая прическа, хороший макияж, массаж – нужно научиться уделять внимание своей внешности.
- Обновление гардероба. Лучшее спасение от депрессии и неприятных мыслей – смена имиджа. Несколько обновок, стильных аксессуаров, и глаза горят, появляется чувство собственной привлекательности. Дополняется эффект выбрасыванием ненужных вещей, одежды. Таким образом можно избавиться от напоминаний о прошлых ошибках.
- Красивое тело. Занятия в спортзале, бег, фитнес не только приведут в порядок тело, сделают его здоровым, подкачанным, но и дисциплинируют, не дадут расслабиться.
- Хобби, увлечение. Забыть о прошлых неудачах, занять свободное время помогут новое увлечение, саморазвитие. Найти дело по душе – большое счастье. Женщины, занятые любимой работой, реализованные, никогда не будут чувствовать себя обделенными.
Совет. Всегда нужно находить время для себя: уделить его уходу за внешностью, отдыху, саморазвитию, встрече с подругами. В сумасшедшем мире постоянных обязанностей и хлопот такие моменты – как глоток свежего воздуха, способ расслабиться, выдохнуть, освежить мысли.
Для мужчин
Мужчине важно чувствовать себя сильным, уверенным, мужественным. Такая потребность обостряется ближе к 30 годам – к этому времени большинство из них уже состоялось, может подбить определенные итоги. Если они ощущают, что не реализовались, не достигли желаемых результатов, не выделяются серьезным авторитетом и финансовой стабильностью, это может негативно отразиться на их самооценке. Впоследствии мужчина в среднем возрасте закрывается в себе, находится в плохом настроении. В более тяжелых случаях он может уйти из семьи или пристраститься к алкоголю.
Действенные советы, как поднять мужчине самооценку:
- Привести в порядок тело и внешность. Утренняя пробежка, занятия на турниках, посещение спортзала, бассейна помогают сделать привлекательным тело, упорядочить мысли, держать себя в тонусе.
- Изучить свое окружение. Если присмотреться к людям, которые окружают мужчину, всегда найдутся личности, которые не приносят в его жизнь ничего хорошего. Они не развиваются, не пытаются достичь новых высот, несут только саморазрушение и деградацию. Необходимо ограничить общение с ними.
- Любимое дело. Каждый человек имеет занятие, которое увлекает, приносит удовольствие. Следует развивать его, усовершенствовать навыки, стремиться к новым знаниям. Это отвлекает, наполняет жизнь смыслом.
- Поставить перед собой цель. Определившись со своими желаниями, необходимо постепенно двигаться к их осуществлению. Не стоит переживать по пустякам, нужно сосредоточиться на достижениях и настойчиво выполнять поставленную задачу. Первые результаты придадут желание двигаться вперед.
Главное правило самодостаточных людей – научиться любить себя, принимать свои слабости и сильные стороны. Нужно проявлять эмоции, разговаривать, не бояться показаться неидеальным.

Неуверенный мужчина
Поднятие самооценки друга
Часто проблемы с неадекватной самооценкой проявляются у близких людей. Заметив такие симптомы, нужно научиться, как помочь другу полюбить себя и повысить самооценку. Несколько простых советов:
- Уделить другу внимание, выслушать его. Выговорившись, человеку стает легче, проблемы становятся не такими сложными.
- Похвалить. Даже несколько приятных откликов о достижениях придают людям силы и желание двигаться дальше.
- Не сравнивать с другими.
- Критиковать нужно конструктивно и аккуратно, мягко направляя друга в нужном направлении.
Необходимо поддержать близкого человека в его стремлениях, придать ощущение защищенности, уверенности в надежном плече.
Влияние ближайшего окружения
Ближайшее окружение определяет наше мировоззрение, влияет на характер, отношение к жизни. Если в кругу общения человека находятся люди недалекие, скандальные, склонные к пагубным привычкам, добра не будет. Постепенно такой образ жизни станет привычным.
Другой случай – манипуляторы, люди с завышенным самомнением, считающие себя лучше других. Они способны уничтожить самоуважение нормального человека, убедить его в собственной несостоятельности.
Плохо сказывается на развитии личности общение с инертными людьми, которые привыкли плыть по течению. Они постепенно деградируют, даже не замечая этого.
Важно! Человек должен постоянно развиваться, становиться лучше, только тогда он будет чувствовать себя реализованным и счастливым.
Нужно окружить себя активными, целеустремленными оптимистами, придерживаться здорового образа жизни, поднимать свой авторитет и социальный статус.
Дневник успеха
Дневник успеха – это один из инструментов психологии для повышения самооценки, самоутверждения. В нем человек записывает все свои достижения, даже самые маленькие. Специалисты утверждают, что человеческая память не способна сохранять положительную информацию длительное время. Дневник помогает вспомнить о своих победах, вновь пережить приятные ощущения и гордость.
Дневник действует по правилу трех П: постепенно, последовательно, постоянно. Невозможно сразу осознать объем положительных изменений, но по маленьким крупинкам вырисовывается интересная картинка.
Польза от дневника успеха:
- Повышаются самооценка и мотивация.
- Перезагрузка, переосмысление ценностей.
- Стирание негативных ощущений, настрой на позитив.
Важно помнить! Даже самое незначительное достижение делает человека лучше.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка несет разрушающее воздействие на судьбу человека. Она мешает самореализации, достижении успеха в работе, налаживанию личной жизни. Со временем она отражается на способности любить и чувствовать боль других людей. Человек становится озлобленным, черствым, завистливым, не умеет дружить и выражать свои искренние чувства.
Свое недовольство такие люди выплескивают на близких, разрушая семью, унижая любимых. Особенно уязвимыми в этой ситуации становятся дети – ощущение неполноценности передается им, может сломать их судьбу.
Неуверенные в себе личности часто подсознательно выбирают в партнеры циничных и жестких людей. Заниженная самооценка отражается и на сексуальной жизни – человек не может расслабиться, боится сделать что-то неправильно, переживает по поводу своей внешности.

Отношения в семье
Советы психологов
Психологи утверждают, что изменить самооценку быстро не получится. Это длительный процесс, требующий терпения и работы над собой. Подымать самооценку, определить природу своих проблем можно на специальных тренингах или на приеме у психолога.
Есть интересный тест, который используется на групповых занятиях: каждый участник называет качество, от которого он хочет избавиться. Остальные игроки выбирают из списка то качество, которым хотят владеть. В итоге окажется, что у человека нет плохих качеств, есть неправильное отношение к ним.
Несколько способов поднятия самооценки по рекомендации психологов:
- Быть простым и уверенным в общении.
- Высказывать свое мнение, несмотря на неловкость.
- Аутотренинг – постоянное повторение утверждающих фраз: «Я смогу!», «Я умею!».
Хороший способ повышать самооценку, ставить цели в жизни. Поможет создание коллажа со своей фотографией в центре, основными достоинствами и желаниями. С другой стороны, обозначаются негативные факторы, влияющие на качество жизни. Каждый день, просматривая коллаж, необходимо стремиться к сокращению количества отрицательных картинок.
Низкая самооценка – следствие психологических травм, полученных в детстве, неудач и поражений на протяжении жизни. Необходимо избавиться от неуверенности и нерешительности, которые мешают достигать успеха, полюбить себя и свои милые слабости, постоянно развиваться.
Видео
Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов
В этой статье я расскажу вам, как поднять самооценку и уверенность в себе. Уверенность в себе – очень размытая вещь. Даже самый успешный человек пугается и теряет всю свою уверенность, если его поместить в незнакомые ему условия. Например, отправить в другую страну, где он не будет знать языка и культуры. И наоборот, человек с самой заниженной самооценкой будет вести себя уверенно, выполняя дело, которое ему хорошо дается. К примеру, вы однозначно чувствуете себя уверенно, когда чистите зубы и готовите еду, которая вам нравится.
Но при этом есть люди, уверенные в своих силах почти во всех ситуациях, а есть те, которые, наоборот, испытывают неуверенность при виде даже самых элементарных задач.
Давайте поговорим о том, откуда берется наша уверенность или неуверенность, каковы ее причины, а также о том, как разрушают нашу уверенность близкие люди. И самое главное – о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.
Вы можете пропустить раздел «причины» и сразу перейти к действиям. Но для полноценного решения проблемы всегда необходимо знать, откуда растут ее ноги.
Содержание статьи:
Причины неуверенности в себе
Самооценка формируется в детстве. Мы относимся к себе так, как наши родители относились к нам в детстве.
Чтобы сформировать у ребенка низкую самооценку, нужно постоянно его критиковать и сравнивать с другими. Сравнивать с теми, кто в чем-то лучше его. «Вот посмотри, Светка уже давно выговаривает «р», а она младше тебя!» или «Вася вот хорошо учится, старается, и таланты у него есть! А ты что? Да с такими оценками кто тебя потом на работу возьмет? Ты ведь даже в институт не сможешь поступить!»
Родители умело, так, как будто специально этому где-то учились, лепят ребенку из критики и сравнений заниженную самооценку.
Какие еще есть способы формирования низкой самооценки? Мама ошибочно полагает: «Если ребенок добивается каких-то успехов, ни в коем случае не нужно его хвалить. Так ведь можно и избаловать. Все его достижения, даже самые серьезные, к которым он долго шел, нужно объяснять везением и удачей». «Да тебе просто повезло! Да это не ты хорошо нарисовал, а остальные плохо! А ты так себе, ничего особенного».
Итак, рецепт низкой самооценки – критикуйте, не хвалите, делайте вид, что не замечаете ничего хорошего в ребенке и сравнивайте его с теми, кто справился с задачей лучше.
Ребенок таких родителей вырастает в неуверенного в себе неумеху, постоянно критикует себя, обесценивает свои способности и победы и крайне редко добивается успеха. А если и добился чего-то – он не будет считать это своим достижением. Он будет объяснять это тем, что так звезды совпали, произошла какая-то ошибка, случайность, но никогда не припишет эту победу своим талантам и способностям. О том, как преодолеть эти детские психологические травмы, читайте здесь. А дальше — о том, как родители формируют в ребенке уверенность.
Причины уверенности в себе
Родители человека, преимущественно уверенного в себе, воспитывали свое чадо в любви. Когда ребенок получал пятерку или побеждал в конкурсе, они не просто хвалили его. Они объясняли его успех наличием у него талантов и способностей, а также его рвением и старанием, умением добиваться своего.
В случае, если ребенок постиг неудачу или совершил ошибку, они объясняют это тем, что он просто приложил недостаточно усилий. А также говорят, что каждая ошибка важна, потому что она дает тебе увидеть твои зоны роста. Без ошибок ты не растешь, а стоишь на месте.
Такие родители никогда не позволяют себе сравнивать своего ребенка с другими. Они сравнивают его только с ним же в прошлом. «Еще на прошлой неделе ты совершенно не умел выговаривать «р». А сегодня у тебя уже получается гораздо лучше! Молодец!» или «Не волнуйся, что получил двойку. Ты просто недостаточно усердно подготовился! Теперь ты знаешь, где тебе нужно подтянуться. Давай вместе выучим эту тему так, чтобы с сегодняшнего дня ты знал ее на отлично!»
Ребенок таких родителей вырастает в уверенную в себе личность, способную замечать свои способности там, где у него все хорошо получается, и понимать, где ему нужно подготовиться лучше, чтобы стать чемпионом. Такому человеку легче других будет даваться достижение целей. Он фактически обречен на успех.
Как близкие разрушают нашу уверенность
Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо. Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?
Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой статье.
Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.
Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.
Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.
Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов
Итак, вы – уже взрослая личность со сформировавшейся самооценкой. Ваша самооценка низкая, а уверенность в себе то и дело колеблется от слабого ветерка. Вы чувствуете, что в некоторых знакомых вам ситуациях вы вполне уверены в себе, тогда как в других готовы провалиться сквозь землю, лишь бы убежать от своих страхов и сомнений. Так как поднять самооценку и уверенность в себе? А потом сделать так, чтобы никто не мог повлиять на вашу новую самооценку? Как чувствовать себя уверенно всегда?
Итак, 5 способов стать уверенным в себе человеком:
Способ #1: План действий
Постройте план действий. Вы не уверены в своих силах тогда, когда боитесь чего-то. Обычно страх приходит в случае, если у вас нет прописанных шагов, ведущих к цели. Никто еще не был уверенным, идя по воздуху. Прописывайте, четко осознавайте, что вы делаете, и тогда воздух превратится в твердую почву под ногами.
Например, вам нужно выступить с докладом перед аудиторией. Конечно, вы будете не уверены в себе, если плохо знаете материал, то, как его преподнести, и тех людей, которые будут вас слушать. Но если вы выучите доклад, проштудируете его от и до, ответите себе заранее на возможные вопросы, которые могут возникнуть, а также выясните, кто будет вас слушать и для чего, — ваша неуверенность испарится. Вы будете настолько уверены в своей теме, что даже выступать будете с радостью. Вы будете ощущать собственную значимость перед аудиторией, если преподнесете свою тему как эксперт.
О том, как добиваться целей, несмотря ни на что, читайте здесь. Когда есть четкий план действий, страх уходит. Начните прописывать или продумывать стратегии для любых ситуаций. Как выглядеть уверенно, как говорить уверенно, как уверенно вести себя в компании новых людей. Всему этому вы научитесь, если в голове будет прописан структурированный план действий. Начните жить по режиму, и неуверенность уйдет из вашей жизни.
Способ #2: Что у вас получается лучше всего
Составьте список из 50 вещей, которые у вас получаются отлично. Это могут быть самые простые занятия или те, в которых вы долго разбирались и смогли стать экспертом.
Например, вы отлично готовите фаршированные перчики. Волшебно поете. Профессионально моете окна. Лучше всех наносите тушь для ресниц. Вкусно варите кофе. Вы прекрасный садовод. Быстро разгадываете ребусы. И так далее.
Повесьте этот список на видное место, например, на холодильник. Или хотя бы просто просматривайте этот список каждый день, и ваша уверенность в себе вырастет.
Пополняйте этот список. Развивайтесь намеренно для того, чтобы повышать свою уверенность. Если кому-то захочется подорвать вашу самооценку в одной из ваших способностей, вы даже не будете переживать по этому поводу. Ведь у вас больше пятидесяти таких способностей!
Способ #3: Сладкий момент уверенности
Вспомните момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно. Воспроизведите его в своей голове. Вспомните по возможности каждую деталь. Что вы чувствуете сейчас? Какие эмоции? Запомните эти ощущения и создайте себе якорь. И теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, возвращайтесь в то состояние. Воспроизводите те эмоции вновь. Уже не так неуверенны в себе? Вы можете! У вас получилось тогда, значит получится и сейчас.
Способ #4: Думайте о себе хорошо
Хвалите себя. Каждый раз, посмотрев в зеркало, говорите себе вслух или мысленно «Я люблю тебя». Никогда не ругайте себя, знайте, что, когда вы это делаете, в вас говорит один из родителей. Поддерживайте себя ободряющими фразами: «Ты самая умная! У тебя все получится! Ты супер!» Придумайте сами хотя бы 10 таких фраз, подходящих именно вам.
Напишите любимую фразу помадой на зеркале. Это работает! Если вы будете часто проговаривать эти слова, то они благополучно осядут в вашем подсознании, и мозг со временем действительно будет так думать.
Для того, чтобы научиться всегда относиться к себе хорошо, важно полюбить себя. О том как это сделать, смотрите в видео:
А для того, чтобы научиться любить себя на практике, читайте мою книгу «Как полюбить себя».
Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я применила в работе со многими своими клиентами, и после которых они стали увереннее и научились верить в себя.
Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.
Способ #5: Отстаивайте свои границы
Защищайте свою уверенность. Только от вас зависит ее крепость. Вы можете слушать критику, но не прислушиваться к ней. Кивайте молча, и от вас отстанут. Не выдавайте реакцию. Точка принятия решения всегда должна быть внутри вас. Не позволяйте внешним обстоятельствам повлиять на нее. Постоянно спрашивайте себя: «Чье это решение? Мое или чье-то еще?» «От чьего мнения я завишу больше: от своего или от чужого?»
Это ваша жизнь. И только вам решать, как ее прожить. Человек может покритиковать и забыть, а вам с этим потом жить. Пропускайте все через внутренний фильтр, позволяйте только одной категории людей влиять на ваши решения – близким людям, являющимся экспертами в том деле, которое вы сейчас решаете. А если у вас нет таких людей в вашем окружении, значит, вы не имеете права прислушиваться к чужому мнению. Ведь отныне вы – уверенный в себе человек. А уверенность всегда означает, что точка принятия решения – внутри. Я советую вам посмотреть или пересмотреть этот фильм, чтобы понять, что такое внутренняя точка принятия решения. Если вы уже видели его, то теперь, после выполнения предложенных способов, вы посмотрите на него совершенно другими глазами. Глазами уверенного в себе человека.
Люди, находящиеся на вершине социальной пирамиды, добились огромных успехов только благодаря тому, что никого не слушали. И я сейчас имею в виду даже не тех, кто критикует, а тех, кто якобы «только добра желает», «хочет, как лучше», «заботится о нас», «переживает за нас». Эти вечно помогающие люди даже не подозревают, как порой губят нашу уверенность на корню.
Мы сами иногда так делаем, не ведая об этом. Даем непрошеные советы, хотим, как лучше, хотим помочь. Прежде чем кому-то что-то посоветовать, задайте себе вопрос: «А вас просили об этом? А человеку это зачем?» Если ему будет нужно ваше мнение, не сомневайтесь, он вас спросит. Не позволяйте другим разрушать вашу уверенность, но и не разрушайте чужую. У каждого – свой путь.
Записаться на консультацию по скайпу
Заключение
Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.
И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».
В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.
Приобрести книгу и узнать о ней больше можно по ссылке.
Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.
Записаться на консультацию по скайпу
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Держите фокус внимания на себе!
Ведь это только ваша жизнь.
Ваш психолог Лара Литвинова
Как повысить уверенность в себе: упражнения, книги и фильмы
Вопросы, рассмотренные в материале:
- Почему многие страдают от собственной неуверенности
- Факторы, которые влияют на уверенность в себе
- Уверенность женщин и мужчин
- Как повысить самооценку и уверенность в себе
- 5 советов как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
- Элементарные рекомендации как повысить самооценку и уверенность мужчине
- 5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе
- Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе
- Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе
Любого из нас иногда терзают сомнения. Мы задаемся вопросом, как повысить уверенность в себе. Многие звезды вроде Натали Портман, Кейт Уинслет и Пенелопы Крус рассказывают в своих интервью о том, что часто страдают от низкой самооценки. Если уж знаменитости сталкиваются с такими проблемами, представьте, каково приходится людям, которые только начинают свое восхождение к славе.
Однако для начала давайте выясним, действительно ли нам так нужно это качество и что предпринять, чтобы стать уверенной в себе личностью. Предположим, что два кандидата проходят интервью на одну и ту же вакансию в организации. Один из них имеет богатый опыт и хорошие знания, другой же уверен в себе и напорист. Вероятнее всего, работодатель одобрит второго претендента, так как он отличается большей целеустремленностью и не боится препятствий. Получается, что повышенная уверенность сегодня это уже необходимость.
Почему многие страдают от собственной неуверенности
Самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Многие из нас зацикливается на своих минусах и уверены, что имеют низкую самооценку. Мы так сильно переживаем по этому поводу, что в конце концов это приводит к следующим симптомам:
- пассивность, безразличие, депрессия и нежелание что-либо делать;
- чрезмерный перфекционизм;
- закрытость и отдаление от других людей;
- всепоглощающее чувство вины;
- тревожность и страхи;
- попытки логично обосновать свое бездействие.
Выглядит все довольно просто. Однако если бы это было так, то психологам оставалось бы лишь разубеждать людей в том, что они неблагополучны. Проблема состоит в том, что большинство из нас на самом деле не имеет реальных оснований для низкой самооценки.
Когда мы цепляемся за мнимые комплексы, таким образом пытаемся оправдать отсутствие личных успехов. Мы говорим себе, что не пройдем собеседование на вакансию, так как слишком рассеяны. Убеждаем себя в том, что у нас нет партнера из-за непривлекательной внешности, и оправдываем маленький заработок плохим образованием. Но дело в том, что человеку гораздо проще обосновать собственное неблагополучие каким-либо недостатком, чем предпринимать активные действия, чтобы достичь успеха.
Как повысить уверенность в себе? Психология утверждает, что если мы осознали надуманность своих комплексов, то значительно продвинулись на пути к устранению проблемы. Следующий шаг – отказ от стремления быть личностью, которой вы не являетесь. Вместо этого стоит прислушаться к себе и начать верить в свои силы. Уверенность многим людям придают внешние «опоры». Например, страхование жизни и имущества может избавить человека от тревоги за свое будущее.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Существуют внешние и внутренние факторы, от которых зависит уверенность в себе и самооценка человека. Но так как они тесно взаимосвязаны, мы рассмотрим их в целом.
1. Наше окружение
Добившиеся успеха личности с повышенной уверенностью в себе стараются не общаться с теми, кто вечно сомневается в собственных силах или настроен пессимистично. Успешные люди знают, что мышление человека во многом зависит от круга общения, поэтому они тянутся к оптимистам с высокой самооценкой.
2. Плохое питание и нехватка сна
Уверенный в себе человек вряд ли станет питаться чем попало и вредить своему здоровью. Можно гипнотизировать себя позитивными установками, но они не помогут, так как больное тело всегда влияет на наше внутреннее состояние.
Если вы не высыпаетесь, то не надейтесь, что уверенность в себе будет вашим спутником. Для нее нужна большая сила воли. А это энергия, для восстановления которой необходим полноценный сон и регулярный отдых.
3. Степень силы воли
Наверняка вы хотя бы однажды пытались заменить плохую привычку хорошей и терпели при этом неудачу. Каждый второй провал в этом случае происходит из-за слабой силы воли. Но это качество совершенно необходимо, чтобы с самого утра вы могли заставить себя работать над самооценкой в соответствии с рекомендациями, о которых мы расскажем дальше.
Вы словно ходите по кругу. Вам не суждено повысить свою уверенность, так как вы не уверены в себе. Чтобы ваши усилия не казались вам бессмысленными, начните тренировать силу воли. Вы сможете повысить самооценку, если очень захотите. Вспомните, как после работы вы уставший валитесь в кровать. Но вот друзья приглашают в бар, и вы со всех ног несетесь на вечеринку. Секрет в том, что внутри вас всегда есть энергетические резервы.
Доступ к ним появляется благодаря силе воли. От вас требуется только искреннее желание.
4. Профессионализм и уверенность в себе
Психологи некоторое время назад обнаружили одну любопытную особенность. Повышенная уверенность в себе находится в пропорциональной зависимости от профессионализма. Таким образом, приобретая навыки и совершенствуя их, вы начинаете больше верить в себя. С другой стороны, на все это нужно время.
Однако именно такая уверенность считается подлинной. И однажды она может стать чертой вашего характера.
5. Тревожность и страхи
Наблюдайте за собой. Когда вы вновь ощутите неуверенность, постарайтесь понять, что конкретно вы чувствуете. Может быть, вы испытываете страх или сомневаетесь в чем-то? Вам нужно научиться распознавать эти эмоции и признаваться в них самому себе.
Как правило, в таком состоянии человека не покидают следующие мысли:
- А если я получу отказ?
- А если я не смогу?
- У меня не получится.
- Я готов сделать все, но только не это.
Человек часто боится того, что в реальности не существует. Замените эти вопросы другими и лучше всего запишите их. Постарайтесь понять, что привело вас к таким мыслям. Спросите себя, так ли уж все безнадежно?
6. Внутренние подсказки
Что вы говорите себе утром, когда проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать? А что произносите, если столкнулись с препятствием?
Наш внутренний собеседник имеет огромное воздействие не только на психику, но и на поступки, которые мы совершаем в жизни.
7. Напряжение и стресс
Если вы не умеете справляться с напряжением и стрессом, то никогда не повысите уверенность в себе. Учитесь замечать стрессовые ситуации, чтобы предотвратить их негативное влияние. Если вам сложно вовремя отследить их, то периодически устраивайте себе маленький отдых. Он никогда не будет лишним, зато отлично снимет напряжение.
Чего боится Петр Осипов? Как победить свои СТРАХИ?
Уверенность женщин и мужчин
Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности. Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.
Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.
Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.
Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Как повысить самооценку и обрести уверенность? Лучше всего как можно меньше размышлять о проблеме и по максимуму концентрироваться на окружающем мире, ведь он такой увлекательный. Однако если вам свойственно уделять много времени саморазвитию и вы любите конкретные задания, то предлагаем выполнить следующие действия.
- Дайте себе физическую нагрузку и оттачивайте свое тело. Если постоянно заниматься спортом, следить за осанкой и научиться правильно дышать, то уровень эндорфина, окситоцина и дофамина в организме значительно вырастет. Эти гормоны отвечают не только за позитивный настрой, но также за креативность и мотивацию к успеху. А наблюдая в зеркале свое похорошевшее отражение, вы будете чувствовать себя более уверенным.
- Научитесь доверять себе. Это очень важное качество, которым обладают лишь немногие. Тот, кто не уверен в себе, чаще всего в трудной ситуации обращается за подсказкой к авторитетным для него людям. Это могут быть родители или друзья. Попробуйте применить другую стратегию – ищите поддержку и помощь в самом себе.
- Применяйте «Правило 5 секунд», если вы склонны сомневаться во всем и поэтому бездействуете. Как только вы «загорелись» какой-то идеей, незамедлительно беритесь за работу. Делайте что-то для её реализации, пока вы не поддались собственным отговоркам.
- Представляйте свои мечты и момент успеха. Визуализируйте желаемую должность и работу. Например, почувствуйте, как издательство принимает в печать написанный вами роман или как вы встречаете гостей на своей первой выставке картин. Представьте, как вы выглядите в этот миг, что вы говорите собравшимся. Согласитесь, такие моменты стоят того, чтобы начать активные действия по реализации задуманного.
- Все время развивайтесь, получайте новые знания и навыки. Повышенная уверенность, которая ничем не обоснована, не подарит вам радости.
- Откажитесь от социальных сетей. Исследования подтверждают, что наблюдая за людьми в Фейсбуке, Инстаграме и других платформах, вы начинаете сравнивать себя с ними. Как правило, это сравнение не в вашу пользу, что непременно сказывается на самооценке.
- Попробуйте медитации. Они помогают обрести внутри себя мир и покой. Таким образом, нам становится проще преодолевать любые стрессовые ситуации.
- Поменьше делитесь с окружающими своими успехами. Во-первых, так вы убережете себя от зависти других людей. Но дело не только в этом. Рассказав друзьям о своем достижении, вы можете лишиться того важного ощущения, которое возникает после очередной победы. Вместе с этим чувством вы теряете мощный источник вдохновения, который способен стимулировать на дальнейшие свершения.
5 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
Быть уверенным в себе – это значит быть благополучным и процветающим человеком. Однако лишь немногие женщины довольны собой, ценят свои достижения и гордятся успехами. Множество умных и обаятельных дам прячется от всего мира в скорлупе своих страхов. Они отказываются от развития, страдают в отношениях с партнером, окружают себя не теми людьми и ходят на ненавистную работу. Таким образом, они превращают свою жизнь в серое существование. Как девушке повысить уверенность в себе и научиться радоваться жизни?
- Найдите свое место силы
Жизненные неурядицы и бытовые неприятности ухудшают настроение женщины и опустошают её морально. Не берите пример с Бриджит Джонс, которая пыталась найти успокоение в алкоголе или тортах. И не поддавайтесь искушению расслабиться в объятиях бывшего парня. Уважайте себя и откажитесь от того, что может ухудшить ваше физическое состояние.
Вместо этого хорошенько отдохните, наполнитесь позитивными впечатлениями, поддерживайте в себе ощущение независимости, вспомните о том, как вы нужны самой себе. Сделайте все возможное, чтобы снова почувствовать умиротворение и душевную гармонию.
Если вы ощущаете грусть, бессилие и нежелание что-либо делать, уединитесь в тихом месте, например, в своей комнате. Прикройте окна шторами и проведите время за чтением книги или выполните несколько асан йоги. Или же погрузитесь в приятные воспоминания из детства и юности. После работы загляните на чашечку кофе в любимое место, не спешите никуда, расслабьтесь и просто наблюдайте за окружающим миром. На какое-то время забудьте о завистливой приятельнице или о конфликте с начальником и постарайтесь обрести душевное равновесие.
Если женщина уверена в себе и спокойна, то это отражается не только на её внутреннем мире, но и на внешности. Такая девушка излучает обаяние, а её походка становится легкой. Поработав над собой, вы быстро заметите перемены в повседневной жизни. Окружающие начнут делать вам комплименты, а ваша самооценка взлетит до небес.
Время, проведенное наедине с собой, позволит вам постепенно обрести веру в свои силы и начать любить себя.
Не сообщайте никому о том месте, в котором вы черпаете силу. Пусть это останется в секрете и придает вам некоторую загадочность.
Безусловно, такой метод поможет повысить уверенность в себе и сделает вашу жизнь гораздо ярче.
- Любимая одежда
Одежда, которую мы носим ежедневно, дает необходимый комфорт, но в то же время она выглядит слишком просто и даже невзрачно. Скорее всего, вы уже и забыли, что где-то в шкафу лежат эффектные платья и костюмы, красивое нижнее бельё. Вряд ли такой подход помогает вам повысить вашу самооценку.
Самоуверенные француженки никогда не спрячут до лучших времен столовый сервиз из серебра, который достался им от бабушки. Наоборот, они будут любоваться им, красиво расположив на столе в гостиной. Окружите себя изящными вещами, и скоро вы заметите, что это пошло на пользу вашей самооценке.
- Вдохновляйте других своим примером
Есть еще один метод, как повысить самооценку и уверенность девушке. Дело в том, что некоторые из нас даже и не мечтают о том, чтобы быть примером для подражания. Но для женщин такой способ повысить самооценку часто является самым действенным.
Когда на нас обращают внимание и делают комплименты, это мгновенно улучшает настроение и помогает повысить уверенность в себе.
Впечатляйте других своей потрясающей внешностью. Приучите себя регулярно совершать прогулки по городу, заглядывайте в симпатичные магазинчики. Удивительно, сколько радости можно получить от легкого флирта с незнакомцем на улице и интересной беседы с продавцом книжной лавки.
Когда мы осознаем, что благодаря нам в жизни других людей происходят позитивные изменения, мы меньше зацикливаемся на своей самооценке, и эта проблема отступает.
Если вы страдаете от неуверенности в себе и хотите повысить самооценку, не пытайтесь сразу решать задачи вселенского масштаба, для начала просто улыбнитесь проходящему мимо человеку.
- Начните любить себя
Цените себя. И если ваша цель – повысить самооценку, то уделяйте больше внимания не внешнему облику, а красоте своей души. Развивайте себя изнутри как личность. Будьте искренни и добры к себе и другим людям.
Не посвящайте себя целиком и полностью своим друзьям и близким. Жить чужой жизнью, пытаться быть похожими на тех, кем вы восхищаетесь – это нездоровая позиция. Копировать других означает отказаться от собственной интересной жизни. Помните, что мы все привлекаем друг друга своей непохожестью. Проявляйте свою индивидуальность, открывайте в себе новые грани, ищите свое призвание. Пробуйте самые разные методы, как повысить уверенность в себе.
Помните, что вы намного лучше, чем кажетесь самому себе.
- Золотая середина
Остерегайтесь впадать в крайности, отдавая предпочтение чему-то одному в своей жизни. Проводить дни напролёт дома, не вылезать из фитнес-клуба или без конца тусоваться с друзьями – плохая идея. Полноценная жизнь – это жизнь, в которой все сбалансированно. Стремитесь к умеренности во всем. Не нужно переедать, чтобы затем голодать на диетах, не стоит целый месяц посещать всевозможные курсы, чтобы потом бросить все и сидеть дома целыми днями.
Жизнь должна быть гармоничной. Чтобы повысить самооценку, определите, что нужно для счастья лично вам. Как только приоритеты будут расставлены, у вас появятся цели. А вместе с этим придет и любовь к себе.
Элементарные рекомендации, как повысить самооценку и уверенность мужчине
- Не пренебрегайте подготовкой. Экспромт хорош только для неожиданных ситуаций. Ко всему остальному нужно готовиться. Если вы собираетесь выступать, проанализируйте свою речь и жестикуляцию, изучите дополнительную информацию. Для предпринимателя важно не просто создать бизнес, но также досконально знать свой товар, иметь навыки продаж и разбираться в маркетинге. Хорошая подготовка и сознание собственной компетентности помогают человеку повысить уверенность в себе.
- Большое значение имеет язык тела. Наберите в поисковике Google фразу «Power Pose». Позы, которые вы найдете в разделе «Картинки», придают человеку уверенности. Попробуйте повторить некоторые из них. Если они кажутся вам слишком вычурными, придерживайтесь хотя бы минимальных правил: выпрямите спину, смотрите человеку в глаза, постарайтесь расслабиться.
- Следите за голосом. Ваш собеседник легко распознает в вас неуверенного человека, если вы будете говорить слишком тихо и невнятно. Зная, что он это чувствует, вы испытываете еще больший дискомфорт. Контролируйте громкость своей речи и её темп.
- Учитесь оптимизму и старайтесь мыслить позитивно. Относитесь к своим провалам правильно. Вы не должны слишком сильно переживать из-за неудач. Как только вы научитесь этому, вы повысите уверенность в себе. Только не теряйте настойчивости.
- Самовнушение. Гораздо больше пользы принесут сказанные самому себе простые слова «У тебя все получится», чем полные страха мысли. Уделите немного времени, чтобы в течение нескольких минут с помощью вербальных убеждений повысить свою уверенность. И помните, что таким методом нужно пользоваться регулярно.
- Развивайте эмоциональный интеллект. Если человек уверен в себе, его эмоции всегда будут соответствовать ситуации. Он понимает, что ощущает в настоящий момент, и способен контролировать негативные и разрушительные чувства.
- Действуйте! Соберитесь и сделайте хоть что-нибудь. Не так уж важно, какого рода будет активность и даст ли она результат. Можно просто полить цветы в комнате. Попробуйте, и вы сразу же ощутите, как снова наполняетесь энергией. Знаете ли вы о том, что ничегонеделание утомляет человека еще больше? Неуверенному в себе человеку сложно начать что-то и довести это до завершения. Доделайте что-либо до конца, и вы начнете верить, что способны на многое.
- Изучите себя. Перед тем, как начать бой, опытный полководец старается узнать своего противника как можно лучше. Иначе он никогда не одержит над ним верх. Вы сами являетесь своим врагом в борьбе за уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть сомнения и страхи? Прислушивайтесь к собственным мыслям. Ведите дневник, записывая туда все, о чем думаете, пытайтесь понять, почему появились эти эмоции. После этого поищите в себе что-то хорошее, подумайте о том, как вы меняете жизнь окружающих к лучшему и о том, что вы любите. Проанализируйте присущие вам ограничивающие суждения. Так уж ли они реальны на самом деле? Познакомьтесь с самим собой.
- Сосредоточьтесь на решении волнующего вас вопроса. Возможно, вы слишком много жалуетесь или все время концентрируетесь на какой-либо проблеме. Вместо этого сфокусируйте свое внимание на ее решении. Это поможет повысить уверенность в себе.
- Приведите в порядок рабочий стол. Многим такой совет покажется незначительным, но если в физическом мире вас окружает хаос, это обязательно отразится на ваших мыслях. А беспорядок в голове со временем приводит к неуверенности в себе.
5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе
Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.
- Позитивные утверждения
Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».
Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.
- «Чувство уверенного в себе человека»
Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод. Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории. Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.
- «Луч уверенности»
Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.
- «Походка уверенного человека»
Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.
- «Образ уверенности»
Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.
- «Уверенное дыхание»
Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.
Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе
Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.
- Роберт Келси «Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить»
Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.
Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.
- Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»
Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя. Однако истина состоит в том, что только вы сами можете реализовать свои потребности. Кроме того, вы способны делать что-то хорошее для других людей, только когда сами удовлетворены.
Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.
Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку. Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.
Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся. Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?
Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу. Благодаря ей ребенок научится верить в себя, уважать свои ценности, легко преодолевать препятствия и защищать свои интересы. А именно эти качество гарантируют ему успех и процветание в будущем. Разве не об этом вы мечтаете для своих детей?
Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?
Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения. Искренний и честный рассказ о собственном исцелении вдохновит вас. Книга поможет разобраться в самом себе и станет надежной опорой, в которой нуждается каждый.
Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе
Есть потрясающие фильмы, повышающие уверенность в себе. Их герои вдохновляют на позитивные изменения и учат делиться радостью с окружающим миром. Без преувеличения можно сказать, что тот, кто посмотрел одну из этих кинокартин и размышлял о ней, значительно продвинулся в собственном развитии. И это не удивительно, потому что искусство тем и сильно, что никого не оставляет равнодушным.
- «Там, где сердце»
Жизнь каждого из нас напоминает колесо. И даже если сегодня ты на высоте, нет никакой гарантии, что завтра ты не упадёшь на дно. У беременной семнадцатилетней девушки не осталось ничего, кроме комнатного цветка в горшке. Каждый вечер она тайком пробирается в огромный гипермаркет, чтобы переночевать. Героиня Натали Портман не отчаивается и не плачет, она знает, что если идти на поводу у эмоций, то можно потерять последнюю надежду. Она понимает, что не стоит надеяться на справедливость мира, а нужно взять себя в руки и действовать. Это прекрасное и печальное кино нужно увидеть всем. Мужчин оно научит бережно относиться к своим женщинам и не причинять им боль. А женщин фильм вдохновит даже в самой сложной ситуации быть сильными, но сохранить мягкость и добродушие по отношению к людям.
- «История Рона Кларка»
Мы все знаем Мэттью Перри и обожаем его за комедийные роли, которые он исполнил. Но голливудский актер совершенно неподражаем в образе добродушного преподавателя в фильме «История Рона Кларка». В основе кинокартины лежит реальная история из жизни обыкновенного школьного учителя, который отдал много сил и энергии, чтобы воспитать в подопечных любовь к знаниям и веру в будущее. Здесь Перри предстает перед зрителем совсем другим. Он учит, что любить детей – это значит не потакать их капризам и не баловать, но быть понимающими и справедливыми к ним.
- «В погоне за счастьем»
Наверное, кто-то другой, оказавшись на месте главного героя, опустил бы руки и так ничего и не сделал. Но перед нами незаурядная личность. Крис Гарднер не слушал тех, кто пророчил ему провал. Он считал, что если другие добились успеха, то и он способен на это, надо только верить в свою мечту. И у него все получилось.
- «Джерри Магуайер»
То, что произошло с Джерри Магуайером, психотерапевты определяют как опыт, полученный благодаря жизненным трудностям. Когда смотришь это кино, погружаешься в происходящее настолько глубоко, что вдруг становятся очевидными те вещи, которые ты много раз наблюдал в вокруг себя. После окончания фильма еще долго размышляешь об увиденном. Забыть это кино будет трудно.
- «Целитель Адамс»
Легендарный фильм рассказывает о событиях, которые происходили в реальной жизни. Это потрясающая история о добродушном докторе, который вселял в своих больных оптимизм и надежду на исцеление. Она помогает осознать, что каждому нужна любовь и поддержка окружающих. Если сейчас вы находитесь в поиске самого себя, обязательно посмотрите это кино.
- «Эффект бабочки»
Как бы вы поступили, если бы были одарены необычной способностью нашего героя? А если бы понимали, что ваши действия повлияют на множество других судеб? Иногда исправить ситуацию не значит сделать её лучше. Именно этот урок зритель усвоит вместе с героем фильма. А еще, что сожаления о прошлом ни к чему не приведут, и вместо этого нужно пытаться изменить будущее, даже если при этом придется пожертвовать собой. Но именно таким путем можно прийти к счастью.
- «Хористы»
Этот французский фильм прост и незамысловат, но мы с первого взгляда влюбляемся в него. Сложно сказать, чем он покоряет своих зрителей. Возможно, своей добротой или верой. Или секрет в главном герое, который считал, что наказание не поможет воспитать в человеке любовь, а жестокость создает худшее на Земле общество. Ничем не примечательный человек, живущий по соседству, сделал мир чуточку лучше.
Если каждый будет что-то делать для развития своей души, то все человечество встанет на путь позитивных перемен. Вместе мы будем меняться к лучшему и сделаем жизнь более благополучной, радостной и интересной.
Как повысить самооценку и уверенность? Психология советует быть смелыми. Ведь тогда вы сможете сделать все, что захотите. А если будете потакать своим страхам, то утонете в них, так и не сдвинувшись с места.
Как изменить жизнь за 2 недели!?
5 способов повысить самооценку — Лайфхакер
Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.
Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.
Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.
1. Правильно используйте аффирмации
Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.
Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.
Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».
2. Определите свои области компетенции и развивайте их
Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.
3. Учитесь принимать комплименты
Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.
Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.
Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.
4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче
Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.
Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.
5. Убедитесь в собственной значимости
Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.
Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.
Уверенный в себе человек: 10 шагов к повышению самооценки
Уверенность в себе и чувство собственного достоинства в вашей голове
Итак, вам интересно, как вы можете быть более уверенным в себе человеком . Возможно, вам интересно, как вы можете повысить самооценку на ? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. Фактически, большинство мужчин в какой-то момент своей жизни борются с уверенностью.
Это верно в отношении молодых мужчин, которые только начинают свою жизнь, и мужчин постарше, которые немного более зрелы.Ставить под сомнение вашу уверенность — неплохая вещь. Фактически, это говорит о том, что в данный момент вы помните о своем самовосприятии.
Подкаст уверенности с доктором Муром
Щелкните подкаст ниже, чтобы услышать 7 уникальных способов повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку. Если вы не видите проигрыватель ниже, нажмите на эту ссылку подкаста о доверии.
Уверенность, чувство собственного достоинства и самооценка
Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе мужчиной, во многом зависит от того, как вы относитесь к себе, что, в свою очередь, сильно влияет на вашу самооценку.Хотя мы слышим, что такие работы, как самооценка , самооценка и самооценка используются как взаимозаменяемые, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где больше внимания уделяется альфа-мужчинам.
Давайте взглянем на эти слова и определим их так, чтобы у вас было более четкое представление обо всей этой мужской уверенности.
Срок | Определение |
Уверенность в себе | Верить в ваши личные суждения и способность принимать решения. |
Самоуважение | Эмоциональная оценка вашей самооценки |
Я-концепция | Сборник представлений о себе |
Как видите, термины похожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно помнить о значениях этих слов, пока мы рассмотрим 10 советов, как стать более уверенным в себе мужчиной с высокой самооценкой. Все это станет ясно, когда вы продолжите читать.
Внимательность и уверенный в себе мужчина
Прежде чем двигаться дальше, жизненно важно, чтобы вы познакомились с термином внимательность . По своей сути, внимательность — это терапевтический термин за 25 центов, используемый, чтобы помочь человеку сосредоточиться на настоящем моменте. Это осознание момента задействует все пять чувств, и многие бодибилдеры используют эту технику для набора мышечной массы.
И на случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние.Думайте о внимательности как о инструменте, который поможет вам сосредоточиться на пути к самооценке.
Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов, как стать более уверенным в себе мужчиной с высокой самооценкой. Вы готовы?
Давайте приступим!
10 советов уверенного человека
1. Верьте в свою способность принимать правильные решения
Один из основных ключей к укреплению уверенности в себе и повышению самооценки — это верить в свои способности принимать решения.Используя подходы, основанные на осознанности и сосредотачиваясь только на этом моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать правильные решения. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.
2. Откажитесь от негатива
В дополнение к совету номер один важно, чтобы вы научились отключать негатив. Это означает, что нужно помнить о прошлом и думать о настоящем. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор и не поддаваться уродливым высказываниям, сказанным вам в прошлом.Сюда также входят негативные высказывания о себе (см. Совет № 6).
3. Примите свои ошибки
На этой земле нет человека, который бы не ошибался. Вместо того, чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь их принимать. Ошибки, которые вы сделали, являются вашими, то есть они принадлежат только вам и никому другому. Главное — спросить себя: Чему я научился на своих ошибках?
4. Сосредоточьтесь на своих активах
Легко перейти в режим скидок, когда мы проводим анализ нашей самооценки.Однако уверенные в себе мужчины знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах как часть сбалансированного подхода к самооценке. Что положительного вы можете сказать о себе? Перечислите их. Это ваши активы.
5. Практика признательности
Благодарность — одно из тех слов, которые часто используют как своего рода универсальное средство для всего. По правде говоря, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку. Используя внимательность, спросите себя, , за что вы благодарны? Что хорошего происходит в твоей жизни? Благодарность — лучший друг смирения.
6. Измените свою мысленную ленту
Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-нибудь о себе положительных . Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную запись. Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед зеркалом, негативны. Может, пора сменить мысленную ленту?
7. Принять изменение постоянно
Еще одна черта уверенного в себе мужчины со здоровой самооценкой — это признание того, что изменения постоянны.Это означает, что у вас постоянно меняются. Изображение, которое вы видите сегодня в зеркале, завтра будет другим, пусть даже немного. Возникает вопрос: Что вы делаете для позитивных изменений? Вы работаете над своим телом? Как насчет твоего ума? А как насчет твоего духа?
8. Верьте, что вы достойны счастья
Уверенные в себе мужчины понимают, что состояние счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.Ваша способность обрести счастье не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между ощущением, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша самооценка способна впитать счастье в вашу целостность.
9. Сосредоточьтесь на самообслуживании
Как правило, уверенные в себе мужчины заботятся о себе. Это означает, что вы согласны с желанием улучшить свой внешний вид; будь то бодибилдинг или физическая активность.Это означает вкладывать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и минимизировать проблемные области. Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой, зная, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.
10. Примите свои недостатки
Каждый человек на этой планете ощущал недостатки. Фактически, на каждую ошибку, которую вы можете определить, вероятно, найдутся тысячи других людей, которые разделяют ту же проблему.Но спросите себя: действительно ли ваши так называемые недостатки , что плохо? Есть ли что-то, что можно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою общую самооценку?
Сводка по Confident Man
Уверенные мужчины повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они могут смотреть другому человеку прямо в глаза и удерживать взгляд. Уверенные в себе мужчины могут делать это, потому что они приняли то, кем они являются в данный момент времени, и твердо верят в свою самооценку.
Парадокс, конечно, заключается в том, что уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других, включая романтические интересы и друзей. Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшей работы и большего уважения, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.
Есть замечательная книга, посвященная укреплению уверенности, которая конкретно касается мужских проблем, которые вы, возможно, захотите прочитать, под названием:
Укрепление уверенности. Да, это книга самопомощи, но вы были бы удивлены, узнав, как много мужчин, занятых в бизнесе, спорте и других сферах жизни, используют такие инструменты для улучшения своей жизни, включая таких крупных знаменитостей, как Христос Эванс. Фактически, он является ярым сторонником образа жизни, основанного на осознанности.
Связано: Крис Эванс и метод RAIN для снижения стресса и беспокойства
Я также дам еще одну рекомендацию. Книга называется «Секреты уверенности в себе».Это мощный инструмент, к которому вы можете обратиться за помощью, чтобы повысить свою самооценку и самовосприятие.
Я рекомендовал его многим из-за множества практических конкретных упражнений. Более того, этот отлично подходит для того, чтобы помочь вам перестать негативное мышление, которое приводит к самосаботажному поведению. Проверить цены на Amazon.
Спасибо, что заглянули в Guy Counseling! Пожалуйста, поставьте лайк на Facebook и поделитесь в социальных сетях.
.
Как повысить общую самооценку или уверенность в себе
Основная проблема для многих социально неуклюжих людей заключается в том, что у них низкая самооценка или неуверенность в себе. Часто именно это изначально побуждает их обращаться за помощью. Они чувствуют, что их неуверенность в себе способствует их социальным трудностям, не говоря уже о том, что они просто хотят чувствовать себя лучше.
Тема самооценки сложна, и я не могу в ней подробно остановиться, но в этой более длинной статье будут рассмотрены наиболее важные моменты для ее улучшения.Как вы увидите, нет единого пути к его увеличению. Скорее, вы можете сделать много вещей, которые все сложатся. Предложения направлены на повышение вашей самооценки, а не на быстрые решения. Некоторыми идеями я обязан книге Натаниэля Брандена «Шесть столпов самооценки ». Рекомендую это проверить.
(Небольшое примечание об использовании мной термина «уверенность в себе»: под самооценкой обычно понимается общая оценка человеком своей ценности. «Уверенность в себе» также иногда используется в том же смысле.Вот как я его здесь использую. «Уверенность в себе» также может относиться к тому, насколько уверенным и храбрым человек чувствует себя в определенных ситуациях (например, «Я уверен в вечеринке сегодня вечером»). Развитие такой уверенности — это немного другая проблема, и я расскажу об этом в другой статье.)
Некоторые заявления об отказе от ответственности в отношении задачи укрепления доверия
Если вы пытаетесь укрепить свою уверенность, будь то самооценка или ситуационная вариация, есть некоторые вещи, которые вам следует знать (например,г., уверенность важна, но это еще не все). Поскольку они применимы к обоим типам уверенности, я помещаю их в отдельную статью:
Некоторые моменты, о которых следует знать, прежде чем пытаться укрепить уверенность в себе
Два типа людей с низкой самооценкой, которые могут читать этот сайт
Я здесь полностью упрощаю, но когда дело доходит до людей, которые социально неуклюжи и с низкой самооценкой, вы можете разделить их на две грубые категории.Первый — это люди, которые росли более или менее стабильно и поддерживали в семье, но им не хватало уверенности в себе, потому что они никогда не добивались таких успехов в общении. Опять же, я делаю вещи более скучными, чем они есть, но можно сказать, что их социальные проблемы — это главное, что мешает их самооценке. Если вы относитесь к этой категории, вы сможете внести улучшения, если последуете рекомендациям в этой статье.
Второй тип тоже плохо ладит с другими людьми, и это подрывает их уверенность в себе, но их неуверенность в себе гораздо глубже, потому что у них не было счастливого детства.Они выросли в эмоционально нездоровой среде и, возможно, испытали насилие или травму. Даже если завтра они вдруг решат все свои социальные проблемы, у них все равно будут серьезные проблемы с их самооценкой. Чтобы почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, людям из этой категории нужно будет не только решать свои социальные проблемы. Им нужно будет обработать и смириться с негативными событиями, через которые они прошли в детстве, и с тем, как эти инциденты повлияли на их восприятие мира и самих себя.Это выходит за рамки данной статьи, но существует множество книг и веб-сайтов, посвященных исцелению от травм, жестокого обращения и взросления в неблагополучной семье. Многие люди также считают полезным посетить психолога или группу поддержки.
Практикуйте принятие себя и осознайте, что быть нормальным и ущербным человеком — нормально
Я думаю, что основа хорошей самооценки — это осознание того, что с вами все в порядке. Люди иногда думают, что, если бы у них была высокая самооценка, они бы все время чувствовали себя действительно самоуверенными и возбужденными, но на самом деле это больше похоже на глубокий, прочный уровень комфорта с самим собой.Вы осведомлены о своих личностных качествах и причудах, а также о своих сильных и слабых сторонах, и вас устраивает общий пакет, который они составляют.
- Практика принятия себя неотделима от осознания того, что нормально быть обычным человеком, который совершает ошибки и не совершенен. Все иногда ошибаются, и это не признак того, что они бесполезны.
- Самопринятие означает установить для себя реалистичные стандарты и отказаться от перфекционизма. Люди с низкой самооценкой иногда считают, что они не смогут чувствовать себя хорошо, если не станут сверхдостижениями сверхчеловека.
- Принятие себя также подразумевает хорошее и сострадательное отношение к себе. Это значит быть на своей стороне. Если вы допустили ошибку, вы можете посмотреть на нее понимающим взглядом, а не врезаться в себя.
Люди, не принимающие себя, склонны преследовать внешние источники подтверждения. Они думают, что будут уверены в себе, когда заработают больше денег / станут более влиятельными / привлекут к себе больше людей, и т. Д. Однако, даже когда они зарабатывают эти вещи, они чувствуют себя хорошо лишь на короткое время, прежде чем установить свои прицелы еще выше.
Люди иногда настороженно относятся к идее принятия себя:
- Самопринятие не означает, что вы должны одобрять или одобрять все, что вы делаете неправильно, или принимать все свои недостатки. Однако, если вы совершите ошибку, что время от времени делают все, это нормально, и вам не нужно отказываться от всего себя.
- Принятие себя не означает, что вам нужно отбросить все желание измениться или улучшить себя. Вы можете принимать себя, но при этом осознавать, что есть области, над которыми вам будет полезно работать.Известная поговорка гласит, что у вас все в порядке, и всегда есть возможности для улучшения. Разница в том, что когда вы принимаете себя, личное развитие — это то, чем вы выбираете заниматься, потому что вы видите, как оно будет способствовать вашей жизни, а не то, что, по вашему мнению, вы должны сделать, чтобы оставаться на несколько шагов впереди предполагаемого внутреннего позор.
- Точно так же быть более самоуверенным не означает, что вы станете самодовольным и потеряете всякое желание расти и добиваться результатов. Если что-то действительно важно для вас, вы все равно добьетесь этого.Однако вы можете обнаружить, что теряете интерес к целям, которые были лишь средством завоевания ложной самооценки (например, кто-то может сохранить желание стать художником, но стать безразличным к обладанию часами за 15 000 долларов).
Ставьте под сомнение негативные мысли о вашей ценности как человека, которого вы принимали на протяжении всей своей жизни
Этот пункт не только важен сам по себе, но и может помочь вам развить принятие себя. Основная причина, по которой у людей развивается низкая самооценка, заключается в том, что в какой-то момент своей жизни они пришли к выводу, что они в корне неполноценны.Обычно это происходит из-за сообщений, которые они получали и принимали близко к сердцу, когда были молоды и впечатлительны. Эти «сообщения» могут исходить от слов и поведения близких вам людей, а также от того, как вы их интерпретировали (например, отец — эмоционально неустойчивый наркоман, а его дети считают, что с ними что-то не так).
Культурные послания
Сообщения могут также принимать форму вездесущих, само собой разумеющихся культурных ценностей о том, что значит быть достойным человеком.Проблема в том, что многие из этих сообщений неточны и вредны. Когда несколько человек взяты вместе, они часто предполагают, что что-то не так с тем, кто не вписывается в очень стандартный шаблон. Вот некоторые из них, которые связаны с общением:
- С вами что-то не так, если вы не подкованы в социальном плане без особых усилий.
- С вами что-то не так, если вы не так общительны от природы и не любите проводить время в одиночестве.
- С вами что-то не так, если вы не очень популярны.
- С вами что-то не так, если вы когда-нибудь стесняетесь или неуверенны в себе в социальных ситуациях.
- С вами что-то не так, если у вас нет огромной группы друзей.
- С вами что-то не так, если у вас причудливые, неосновные интересы.
- Что-то не так, если у вас уникальное мировоззрение, чувство юмора или стиль общения.
- С вами что-то не так, если вы не занимаетесь спортом и не любите командные виды спорта.
- С вами что-то не так, если у вас нет правильного телосложения.
- С вами что-то не так, если вы не всегда ведете себя как традиционные «мужчина» или «женщина».
Вкратце, вот несколько вопросов, не связанных с общением:
- Вы не будете достойным человеком, если не достигнете тонны в своей жизни.
- Вы не стоите как личность, если не получаете определенную зарплату.
- Вы не достойный человек, если у вас нет профессиональной работы белых воротничков.
- Ты ничего не стоишь как мужчина, если у тебя не было много сексуальных завоеваний.
- Ты ничего не стоишь как женщина, если не выйдешь замуж и не создаешь семью.
Эти сообщения ошибочны и потенциально опасны тем, что ничья внутренняя ценность не ниже, потому что они не соответствуют их критериям. Кто-то не бесполезен автоматически только потому, что у него мало друзей или подходящей работы. Является ли врач, посвятивший свою жизнь оперированию недоношенных детей, неудачником только потому, что она иногда стесняется на вечеринках? Конечно, кто-то может предпочесть иметь больше друзей или более высокооплачиваемую работу и осознавать преимущества, которые они предоставляют, но это отличается от веры в то, что они — врожденная неудача из-за их отсутствия.
Многие люди плохо себя чувствуют в социальном плане, потому что где-то в процессе они проглатывали сообщения о том, что с ними что-то в корне не так, потому что они застенчивы / одиночки / неловкие / не занимаются спортом / и т. Д. В сумме все это время одноклассники ругали их за странности или когда их родители бросали обеспокоенные неодобрительные взгляды, если они предпочитали оставаться дома и читать об авиации вместо того, чтобы играть в баскетбол со своими соседями. Каким бы неудобным это ни было, нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, неуклюжим или неосновательным.
Опрос сообщений
Какие бы сообщения они ни получали, люди с низкой самооценкой верят им очень сильно и бездумно. Они могут повысить свою самооценку, когда начнут идентифицировать, подвергать сомнению, дискредитировать и перестать жить этими сообщениями. Преодоление убеждений, порожденных несчастным детством, — это огромная тема, выходящая за рамки моей зарплаты, поэтому я не буду вдаваться в подробности по этому поводу. Как я уже сказал, этому посвящено много других ресурсов.
Если ваша неуверенность в себе в основном связана с отсутствием вашего социального успеха и всей вашей критикой из-за того, что вы отличны от других, процесс должен быть немного проще. Эмоции, связанные с полученными вами сообщениями, могут быть сильными, но они не будут такими сильными или глубоко укоренившимися, как те, которые возникают в результате жестокого обращения или взросления в эмоционально нездоровой семье. Не так сложно быть объективным и выбирать сообщения, связанные с общением, которые вам не подходят.
Скорее всего, это не то, что придет к вам сразу. Многие сообщения, связанные с общением, настолько укоренились, что кажется правильным. Если вы моложе, вам также может потребоваться больше жизненного опыта и перспектив, прежде чем вы сможете осознать, что определенные идеи не соответствуют действительности (например, когда вы еще учитесь в старшей школе, ваш социальный статус может казаться жизнью или смертью. Это только один раз вы старше, чтобы оглянуться назад и увидеть, насколько это было несущественно).
Продолжение статьи ниже… СПОНСИРОВАННЫЙБесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»
По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.
Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.
Повышение самооценки благодаря своим действиям и достижениям
В основе самооценки лежит противоречие.С одной стороны, каждому присуща самооценка, которая не зависит от его действий или достижений. Самоуважение исходит изнутри. Это не то, что вам дарят другие люди, или приз, который вы зарабатываете после того, как сделали достаточно вещей, чтобы доказать миру, что вы достойны. С другой стороны, на самооценку частично влияет то, что вы делаете. Он действует как мера того, живете ли вы так, как это важно для вас, и не может не уменьшаться, если ваша жизнь находится не в том месте, где вы хотите.То, что мы заботимся о подобных вещах, — это просто грань человеческой натуры.
Повышение самооценки своими действиями может оказаться сложной задачей. Вы можете повысить самооценку благодаря тому, что вы делаете, но есть ловушки, которых следует избегать. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка зависела от ваших достижений. Я расскажу об этом немного позже.
Существует множество способов изменить свое поведение, чтобы повлиять на вашу общую уверенность в себе:
Живите жизнью, основанной на основных методах повышения самооценки
Это в основном то, о чем Шесть столпов самооценки .Одна вещь, которую делает ваша самооценка, — это следить за тем, живете ли вы жизнью, основанной на определенных ключевых практиках, и соответствующим образом корректировать себя. Это не исчерпывающий список, но если вы будете постоянно делать такие вещи, как следующие, ваша самооценка повысится:
- Живите жизнью, основанной на ваших собственных ценностях
- Живите конструктивно (например, регулярно занимайтесь спортом)
- Думайте сами и выбирайте свой жизненный путь
- Делайте работу / создавайте значимые и важные для вас вещи
- Возьмите ответственность за себя и за то, в каком направлении пойдет ваша жизнь в
- Относитесь к себе с уважением и отстаивайте свои права, когда вам это необходимо. е.г., ценившего самодостаточность, но целенаправленно попирающего родственников)
- Живите саморазрушительно (например, злоупотребляя наркотиками)
- Слепо следуйте чужим представлениям о том, как вам следует жить
- Не делайте работы, которая кажется вам значимой
- Почувствуйте ответственность других за ваше счастье
- Позвольте другим ходить вокруг вас
В целом вы можете утверждать, что подобные принципы заложены в людях. Я думаю, что все по-разному, какие из них делают упор.Например, один человек может почувствовать сильное желание иметь значимую работу и потерять уверенность, если он просто делает что-то, чтобы оплачивать счета. Кто-то другой может быть счастлив взять любую старую работу и уделять больше внимания тому, чтобы думать самостоятельно. Чтобы жить по этим стандартам, требуется постоянная работа, и их легко непреднамеренно сбить с пути, поэтому их неполное соблюдение не означает, что вы полный провал. Делайте все возможное и принимайте ситуации, когда вы их не понимаете.
Сделайте улучшения в тех областях, с которыми вы боретесь
Вы можете повысить свою самооценку, работая над совершенствованием в тех областях, где у вас есть слабости, которые вас беспокоят.Это особенно верно, поскольку на самооценку людей больше влияет, когда они знают, что упускают что-то важное, а не когда они получают « приятно иметь ». Эти слабости могут быть социальными проблемами, такими как хроническая застенчивость, плохая разговорная речь, отсутствие уверенности в себе, одиночество и так далее. Они также могут быть проблемами в других сферах, таких как ваши финансы или направление карьеры. Какими бы ни были ваши проблемы, вы должны почувствовать себя лучше, когда возьмете их под контроль. Опять же, это явно шаг, на который потребуется время, поскольку вы не можете радикально изменить свою жизнь за несколько дней.Хотя, если раньше вы были бесцельными и обескураженными, даже простой «план действий» о том, как вы собираетесь начать работать над своими проблемами, может немного улучшить вашу самооценку.
Работа над развитием положительных качеств
Это естественно, что мы почувствуем чувство собственного достоинства, если у нас будут какие-то дела. Найдите время, чтобы развить уже имеющиеся положительные качества, или поработайте над развитием новых. Это может включать в себя попытку развить определенные аспекты вашей личности или практику, чтобы изучить новый талант.
Принимайте вызовы и достигайте целей, которые вы перед собой ставите
Вы не можете не чувствовать себя увереннее, если добились определенных успехов. Каждый человек ставит перед собой разные цели в зависимости от того, что для него важно. Бросая вызов самим себе, также усиливает наше чувство самоэффективности, то есть ощущение того, что мы в целом гибки и компетентны и можем справиться с тем, что бросает нам жизнь.
Создайте среду, которая поддерживает вашу самооценку
При прочих равных, у кого больше шансов иметь высокую самооценку? Кто-то, кто работает на унизительной работе и чьи «друзья» и партнер постоянно унижают их, или кто-то, кто поддерживает и ободряет людей в их жизни? Опять же, с одной стороны, ваша самооценка не должна зависеть от того, что о вас говорят другие люди.Мы должны уметь отбрасывать неточные и обидные слова, которые они говорят. На другом уровне мы все люди, и если нас постоянно подрывают и оскорбляют, это не может не сказаться на нас.
Как избежать ловушек
Как я уже сказал, существуют типы контрпродуктивного мышления, в которые вы можете впасть, полагаясь на внешние достижения для повышения самооценки:
- Вы можете начать чувствовать, что ваша самооценка зависит от достижения определенных целей. Если вы можете удерживать определенное состояние (например,g., имея престижную работу) или продолжайте постоянно достигать определенных целей (например, иметь новых людей, подобных вам), тогда вы будете чувствовать себя хорошо. В противном случае ваша самооценка развалится.
- Вы можете рассматривать самооценку как нечто, из-за чего вы соревнуетесь. Если вы можете победить других в определенной области, вы «выиграете» это. Если они тебя бьют, ты проигрываешь.
- Ваши достижения лишь временно укрепят вашу уверенность. После этого вы снова чувствуете себя неуверенно и нуждаетесь в другом решении.
- Вам может казаться, что вы должны достичь определенных целей, чтобы «доказать», что вы больше не неудачник.
- Вы можете бессознательно создать идеализированный образ и мечтать о жизни, за которой нужно гоняться. Вы думаете, что ничего не стоите, пока не добьетесь этого, и что если вы достигнете этого, то будете жить долго и счастливо.
Люди, которые гонятся за внешними источниками самооценки, иногда добиваются больших успехов. Однако они никогда не могут по-настоящему насладиться своими успехами.
Вот мои мысли о том, как избежать этих проблем:
- У вас должна быть прочная основа принятия себя.Если вы не принимаете себя на базовом уровне, все, что вы делаете, будет попыткой прикрыть или чрезмерно компенсировать то, что, по вашему мнению, является вашим ущербным истинным «я». Это не значит, что вы должны отложить все свои цели до тех пор, пока вы не станете на 100% принимать себя. Попытайтесь развивать это, так же как вы работаете с ними.
- Это помогает осознавать ложные, вредоносные сообщения, о которых я упоминал ранее. Многие люди гонятся за внешними источниками самоуважения, потому что верят сообщениям, говорящим им о том, что им нужно делать это.
- Постарайтесь понять, почему вы к чему-то стремитесь. Вы могли бы жить без него, но было бы неплохо иметь? Или вы чувствуете, что должны иметь это, иначе это покажет, что с вами что-то не так?
Научитесь оспаривать любые вредные для самооценки мысли, которые у вас есть
Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, ознакомьтесь с этой статьей и ссылками на нее:
Вызов дезадаптивных мыслей
Когда у людей низкая самооценка, у них часто искажаются мыслительные процессы, которые поддерживают ее.Например, чей-то коллега может не ответить на сообщение с приглашением пообщаться, и он быстро заключит: «Это потому, что они меня ненавидят. Я неудачник. У меня никогда не будет друзей». Вы можете предотвратить некоторые из этих повреждений, научившись распознавать и оспаривать эти мысли по мере их появления. Само по себе это предложение не является полным методом повышения самооценки, но оно может помочь привести в порядок ваше мышление в сочетании с другими подходами.
Экономно используйте краткосрочное повышение самооценки
По моему опыту, некоторые из предложений по повышению самооценки, с которыми вы столкнетесь, на самом деле только ненадолго поднимут вам настроение.Иногда мы хотим подбодрить себя, поэтому я не вижу ничего плохого в том, чтобы использовать их для того, чтобы время от времени подбирать меня. Однако, хотя они помогают поверхностно, вы не можете просто увеличить дозировку, чтобы улучшить свою истинную самооценку, не более чем проглатывание большего количества аспирина вылечит вывихнутую лодыжку. Эти методы будут либо неэффективной тратой времени, либо превратятся в нездоровые привычки. Я могу вспомнить следующие:
Безвредно, но дает убывающую отдачу, если делать это слишком часто
- Найдите время, чтобы напомнить себе о своих положительных качествах и достижениях
- Положительные утверждения
- Обретение более счастливого и уверенного языка тела (стоять прямо, улыбается)
- Одевайся и хорошо выглядишь
- Делаем что-нибудь, чтобы побаловать себя
Прекрасно в малых дозах, но вредно для здоровья, если принимать слишком далеко
- Сравнивая себя с людьми, которые живут хуже, чем вы, и понимаем, что у вас все не так плохо
- Получение подтверждения или подтверждения от других
Повышение самооценки | Необходимые навыки
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.
Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве.Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.
Понимание самооценки
Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.
Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наше восприятие того, кто мы есть и на что мы способны.
Самоуважение не зависит от способностей
Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.
Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.
Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни.Это делает их более устойчивыми и лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.
Однако те, у кого низкая самооценка , часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.
Таким образом, отсутствие чувства собственного достоинства может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.
Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.
Почему люди испытывают низкую самооценку?
Есть много причин, по которым кто-то может иметь низкую самооценку. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.
Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение
Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.
Это может быть связано с тем, что их обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.
Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.
Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ситуацию, вам следует обратиться за помощью.
Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.
Повышение самооценки
Есть несколько способов повысить самооценку.
1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов
Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.
Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, ищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.
2. Определите положительное отношение к себе
Также неплохо записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или приятные вещи, которые люди говорили о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.
В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.
Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, говоря « Я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ‘.
Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно, а также повысить самооценку.
3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных
Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди — и определенные отношения, — которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.
Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.
Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.
4. Сделайте перерыв
Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.
Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).
Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.
Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.
Избегайте критики себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.
Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.
5. Станьте более напористыми и научитесь говорить нет
Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».
Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить напряжение и еще больше усложнить управление.
Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда поведение так, будто вы верите в себя, на самом деле может помочь повысить уверенность в себе!
Наши страницы по Напористость предоставляют больше информации об этом, в том числе о том, как улучшить вашу напористость.
6. Улучшение физического здоровья
Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.
Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют, что «заслуживают» заботы.
Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.
Вы можете прочитать наши страницы Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .
7. Принимайте вызовы
Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.
Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.
Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.
Это бросит вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повысит вашу самооценку.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»
Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.Это суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.
Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.
Важность малых ступеней
Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.
Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Ключ в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредоточиться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.
Когда вам хорошо или вы делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.
.
Добавить комментарий