Как поднять самооценку? 8 простых и быстрых способов

Рекомендации насчет того, как поднять самооценку, кажутся непростыми, особенно если звучат примерно так «полюбите себя в эту же секунду». Однако есть варианты, чтобы процесс изменения отношения к себе стал легким, приятным и безболезненным. В статье собраны полезные советы, не требующие больших усилий для их осуществления.

Список из восьми несложных методов поможет выработать уверенность в себе, отказаться от ненужных в жизни вещей, осознать истинные желания, приступив к их исполнению. Начав с малого, человек поймет, как быстро изменить все к лучшему.

1. Подмечать в себе лучшие черты.

Это необязательно относится ко внешности, хотя ей тоже стоит уделять внимание. Стоит делать акцент на том, что действительно в себе нравится, и подчеркивать либо развивать выделенные качества. Если это способность быстро находить общий язык с другими – можно чаще ходить на разные мероприятия, обзаводясь интересными знакомствами; хорошая память – повод начать учить языки, что непременно пригодится в будущем. Приметные черты внешности также не стоит игнорировать – напротив, регулярно напоминать себе о них (при этом не порицая то, что в себе еще не нравится).

2. Искоренять то, что не нравится.

Бежать к пластическому хирургу с мыслями «наконец-то я исправлю этот огромный нос и увеличу губы» — совсем не то, что подразумевается под советом. Имеется в виду поиск слабых сторон и стремление становиться лучше, не ударяясь в крайности. Речь идет не только о внешности. Делать подходящие прически либо бороться с недостатками кожи – это только плюс, но без «подкрепления» изнутри подобные действия не имеют смысла. Даже если внешность уже приближается к имеющемуся в голове идеалу, но внутри человек остается закомплексованным и недовольным собой, эффект сводится к нулю.

Привычки подслушивать, осуждать других/сплетничать, лениться, унывать без причины, отгораживаться от новых знакомств – то, от чего необходимо избавляться. Искореняя их, человек приобретает новые силы и становится уверенным в себе, и самооценка, соответственно, поднимается.

Пройти тест: Шкала самоуважения

3. Игнорировать необоснованную критику.

Перешептывания завистливых коллег за спиной, подколки недоброжелателей, злобные шуточки от малознакомых или нетактичных друзей – это то, что стоит пропускать мимо ушей. Если не хочется всю жизнь зависеть от мнения других, то первое, что нужно сделать, чтобы повысить самооценку – научиться игнорировать подобные комментарии. Они не несут в себе полезной информации, а произносятся с целью самоутвердиться за счет другого.

Не надо позволять кому-то влиять на восприятие себя как полноценной личности. Впрочем, отвечать грубостью в ответ тоже бесполезно. Игнорирование – разумный вариант, не требующий особых энергозатрат. Со временем фильтрование негатива входит в привычку, отчего становится намного проще жить красиво, без оглядки на других.

4. Перестать критиковать себя.

Никому не нравится слышать в свой адрес от других антикомплименты. Однако многие способны унижать себя не хуже недоброжелателей. Никакой пользы это не несет, а вот вред очевиден – удар по самооценке, непринятие себя.

Если люди не хотят позволять окружению говорить обидные вещи, зачем сами поступают точно так же? Резонного ответа на этот вопрос не существует. Человеку, замечающему за собой подобное поведение, стоит осознать негативные последствия и бороться с проявлениями самоуничижения.

Пройти тест на самооценку

5. Не настраиваться на негатив.

Это не призыв быть вечно улыбчивым и позитивным. Разные ситуации/люди/действия могут быть опасными, стоит оценивать риски здраво. Но заранее быть уверенным, что новое знакомство/непредвиденные обстоятельства либо что-то подобное таит в себе опасность – как минимум неразумно.

Настраиваясь на негатив, человек «программирует» себя: сам того не желая, он может обернуть нейтральные либо позитивные события в отрицательные.

Стоит относиться проще ко многим вещам, не выискивая скрытую угрозу.

6. Отказаться от слежки за людьми в социальных сетях.

Одно дело – смотреть фотографии знакомых с Нового года, радуясь, что они весело его отметили. Совсем другое – завистливо листать яркие снимки в Instagram с мыслями «у подруги хорошая зарплата, можно позволить себе за такие деньги три раза в год отдыхать, а еще у нее красивый заботливый кавалер», «почему другие живут хорошо, а я такая неудачница».

Чужая личная жизнь – не площадка для исследований, тем более она не должна служить поводом для зависти. Это чувство разрушает человека и, вопреки общепринятому мнению, не может быть мотиватором. Обычно завистники испытывают злобу, глядя на фотографии более успешных, красивых, богатых, при этом желая получить все и сразу без особых усилий.

Социальные сети только отвлекают, сбивают человека; он слишком много думает о жизни других, сравнивает со своей, начинает стремиться к достижению ненужных целей, при этом комплексуя из-за неудач. Лучше сосредоточиться на достижении своих целей. Не «хочу платье как у Алины» или «пусть у меня будет богатый муж, как у Даши». Понять, чего действительно хочется, и осуществлять личный план – уже большой шаг.

Пройти тест на уверенность в себе

7. Помогать остальным.

Для некоторых совет покажется странным, ведь кажется, что человеку с низкой самооценкой в первую очередь нужны помощь и поддержка. Но, постоянно принимая что-то от других, он рискует стать эгоистом и зависеть от окружения. Важно научиться не только получать, но и отдавать. Это может быть благотворительность (передача денег для детских домов, приютов для животных и т.п.) или просто посильная помощь нуждающимся людям (донести пожилой одинокой соседке сумки из магазина,  отдать небогатым друзьям одежду). Помогая другим людям, человек ощущает прилив сил и свою нужность; он перестает мыслить эгоистично, начинает думать не только о своих проблемах.

8.

Ценить себя не за что-то, а просто так.

Человек может осознавать, что он еще не добился всего, к чему стремился, и у него, как и всех, есть свои недостатки. Это не повод для самобичевания. Если относиться к себе презрительно, то достигать поставленных целей куда сложнее или вообще невозможно.

Как бы тривиально ни звучали рекомендации понять собственную важность, они работают. Человеку стоит уважать и ценить себя вне зависимости от того, чего он добился и насколько далек от своих идеалов. Не нужно отрицать недостатки – важно их принять, бороться с ними, поощрять себя за любой успех. А еще полюбить себя, вне зависимости от обстоятельств и мнения других.

Советы довольно просты, они не требуют огромных усилий. Единственное, что стоит сделать – это попытаться воплотить их в жизнь. От неудач на первых порах никто не застрахован, но они не должны останавливать. Вера в лучшее, желание измениться, полюбив себя, твердость намерений – верные союзники на пути к цели. В руках каждого – его будущее. Человеку под силу сделать его именно таким, каким представлялось в самых смелых мечтах.

Пройти тест на характер человека

Простые способы, как быстро поднять самооценку

Дата публикации 01 марта 2016. Опубликовано в Саморазвитие

Самооценка — это отношение человека самого к себе, его видение себя со стороны. Она всегда является субъективной и не отражает мнения окружающих людей, но способна напрямую влиять на него.

Очень редко самооценка близка к тому, что думают о человеке другие. Как правило, она занижена, так как людям свойственно видеть в первую очередь недостатки и негатив. Есть категория людей, чья самооценка напротив слишком высока. И первый и второй случаи могут помешать человеку в построении отношений и успешной карьеры. Поэтому необходимо всякими возможными методами приводить самооценку в состояние баланса.

Особенно опасна заниженная самооценка, так как она способна привести человека в депрессивное состояние и вызвать у него уйму комплексов.

Причины неадекватного восприятия самого себя в данном случае могут быть следующими:

— негативные высказывания других людей

— яркое впечатление от неудач

— сравнение человеком себя с другими людьми, которые талантливее и сильнее в какой-то области, чем он

— установка слишком высоких планок, добиться которых пытаются в нереально короткие сроки.

Люди, которые время от времени впадают в апатию по причине здорового сомнения в себе, опускают руки от периодического неверия в свои силы, чтобы поднять собственную самооценку должны работать над собой.

Во-первых, неуверенному в себе не стоит близко к сердцу принимать все негативные суждения о нем. С самого детства многие люди подвержены необоснованной критике со стороны педагогов, родителей или сверстников. Взрослые пытаются таким образом воспитать, дети — самоутвердиться за счет унижения ровесников. Далее в институте, на работе и просто в общении происходит тоже самое. Всегда найдутся те, кому что-то не понравиться, кто просто банально завидует возможностям или способностям другого, поэтому может только осуждать. Принимать нужно только адекватную критику, делать выводы и в дальнейшем не допускать ошибок, на которые было указанно.

Во-вторых, следует научиться проигрывать. Часто, вспоминая о падениях и провалах, люди бояться снова оказаться в неловком положении, поэтому избегают таких ситуаций, взращивая в себе комплексы и формируя низкую самооценку. Человеку необходимо понимать, что победы всегда чередуются с поражениями. Провалы нужно принимать с гордо поднятой головой, ни в коем случае не расстраиваться и идти дальше к своей цели.

В-третьих, нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Все совершенно разные, одни более талантливы в творчестве, другие от природы великолепные технари или аналитики.

Помимо долгой и систематической работы над собой, человек, страдающий низкой самооценкой, может воспользоваться простыми способами для быстрого избавления от этой проблемы:

1. Стоит больше смотреться в зеркало, при этом постоянно хвалить себя, подчеркивая свои самые сильные стороны.

2. Человеку с низкой самооценкой следует завести дневник своих достижений, чтобы никогда не забывать, каким успешным он может быть. Также в него можно записать все свои достоинства.

3. Можно использовать самовнушение в виде аффирмаций (утверждений). Повторяя их минимум несколько раз в день.

4. Общаться следует только с оптимистами и успешными людьми.

5. Читать литературу, смотреть фильмы, слушать аудиозаписи на тему » Повышение самооценки» или «Как добиться успеха».

Каждый человек — это, прежде всего, личность. Все люди обладают талантами и большим потенциалом в той или иной сфере. Только действуя и развиваясь всесторонне можно добиться успеха на том или ином поприще, тем самым повысив свою самооценку.

Николай, www.vitamarg.com

Как быстро поднять самооценку: 7 простых советов

 

Большинство страхов и комплексов у женщин возникает из-за низкой самооценки. Женщины с низкой самооценкой часто страдают от одиночества, они стеснительны и покорны. Такие женщины постоянно ожидают насмешек над собой, очень обидчивы, сетуют на неудачи в жизни.

Возникает конкретный вопрос: «Как быстро поднять самооценку?». Ведь низкая самооценка не позволяет женщине создать гармоничную пару с мужчиной, добиться успеха в бизнесе. Для повышения самооценки предлагаем воспользоваться следующими советами.

Хвалите себя

Если быть постоянно недовольной собой, самооценка будет только понижаться. Поэтому не забывайте себя хвалить даже за совсем маленькие успехи.

Не надо сравнивать себя с другими женщинами, которые кажутся вам более успешными, более удачливыми. Подумайте, в чем вы преуспели за последнее время, чему научились. Очень хорошо планировать свое будущее, ставить перед собой цели стать в чем-то лучше.

Перестаньте постоянно оправдываться

Избавьтесь от привычки постоянно оправдываться. Даже если вы считаете себя виноватой, достаточно будет извиниться один раз. Не нужно оправдываться многократно, повторяя извинения, краснея и путаясь в словах. Если же вы уверенны в своей правоте, научитесь спокойно отстаивать свое мнение.

Берегите свое личное пространство

Исключите общение с теми людьми, которые вмешиваются в вашу жизнь. Люди, которые считают свое мнение единственно правильным, навязывают его вам. Это влечет за собой возникновение чувства вины. В таком случае, как поднять самооценку? Помните, ваша жизнь принадлежит только вам, и никому другому. И принимать решения и находить выходы из разных ситуаций можете только вы сами.

Дружите с оптимистами

Очень важно иметь друзей, которые позитивно воспринимают все проявления жизни. Оптимистический настрой таких людей передается всем окружающим. Оптимисты не распространяют сплетни о других. Они никогда не жалуются на судьбу, а ищут решения всех жизненных проблем. Как быстро поднять самооценку? Проводить как можно больше времени с позитивно настроенными людьми.

Не откладывайте решение важных дел надолго

Часто женщина дает себе обещание начать новую жизнь с первого числа или с понедельника. Но чем дольше откладывается важное дело, тем труднее его начать. Откладывая начало новой жизни «на потом», женщина будет находить все новые отговорки. И все труднее будет что-то изменить в своей жизни.

Ставьте перед собой жизненные цели и достигайте их

Подумайте, чего бы вы хотели достичь в будущем? Определите наиболее важные для себя жизненные цели. Составьте поэтапный план их достижения. Как быстро поднять самооценку знают люди, умеющие добиваться поставленных задач. Они сами строят свое будущее, поэтому имеют уверенность в завтрашнем дне.

Действуйте сейчас!

Как бы нам не хотелось, самооценка не повысится сама по себе. Не сумеете вы поднять самооценку, просто прочитав эту статью или даже гору книг. Подберите наиболее приемлемые для себя три-пять советов из этой статьи. И начните их применять, начиная с сегодняшнего дня. Уже через неделю вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе и окружающим вас людям.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Как быстро и эффективно повысить самооценку: практические советы

Влияние самооценки на жизнь человека

Что такое самооценка? Это адекватное осознание собственной важности, личностных качеств, достоинств и недостатков. Правильная самооценка значима для комфортного взаимодействия с социумом и реализации поставленных целей в саморазвитии, материальном плане, личной жизни.

Отрицательные черты есть у каждого человека. Но уверенный в себе индивид с высокой самооценкой акцент при взаимодействии с другими людьми делает на своих достоинствах и успехах. Если вы себя ненавидите, то разве можете рассчитывать, что другие будут относиться лучше?

Согласно психологическим исследованиям, люди стараются общаться, строить деловое партнерство и семейные отношения с самодостаточными, уверенными в себе личностями.

Неадекватно завышенная самооценка встречается очень редко. Она приводит к болезненным ошибкам и поспешным действиям. Заниженная самооценка – частое явление. Она заставляет страдать, разрушает человеческие жизни, не позволяет использовать весь спектр возможностей, предоставляемых судьбой. А в запущенных случаях низкая самооценка формирует комплекс неполноценности, приводит к депрессивным состояниям и трагичному исходу. Именно поэтому важно знать, как повысить самооценку и уверенность в своих силах.

Чтобы понять, как формируется самооценка, нужно учитывать ряд факторов. Они влияют на личность с самого рождения:

• психически здоровый человек редко находится в одиночестве, инстинкты влекут нас к взаимодействию в социуме;
• любые действия и слова окружающих воспринимаются человеком как оценка его индивидуальности;
• мнение о себе создается под воздействием социума – индивид редко анализирует и оценивает свои поступки сам.

Вывод: самооценка – общее представление о собственных достоинствах и недостатках, формируемое на основе внутренней и внешней оценки индивида. На основе самооценки личность определяет свое место в социальной иерархии.

Если под влиянием окружения формируется заниженная самооценка, возникают жизненные трудности:

• проблемы на работе из-за страха совершить ошибку, принять ответственность или сделать что-либо хуже, чем другие;
• отсутствие карьерного роста;
• боязнь высказать собственное мнение, невозможность самореализации;
• попытки отгородиться от реальности, иногда с помощью алкоголя и наркотиков;
• зажатость в общении с противоположным полом, сексуальные проблемы и трудности в создании семьи.

Если удалось жениться или выйти замуж, из-за низкой самооценки проявляются проблемы в семейной жизни, неуверенность в себе и партнере, невозможность наладить общение с детьми.

Факт! Низкая самооценка влияет не только на карьерный рост или семейную жизнь. У человека ухудшается самочувствие. Его гложет постоянный страх, он не может расслабиться, все время находится в напряжении. Движения человека с низкой самооценкой скованны, речь стеснена, возможно заикание, нервные тики. Если проблему не решать, это приведет к хроническому стрессу и депрессии. Но мгновенно самооценка и уверенность в себе не поднимутся. На это нужно время. Требуется работа над собой и помощь профессионалов: тренинг для повышения самооценки или курсы повышения уверенности в себе.

Основные функции самооценки

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка лишает человека жизненной энергии. Он живет в мечтах и иллюзиях, неспособный к решительным действиям.

Важность адекватной самооценки подчеркивают три ее основные функции:

Функция самооценки	Что обеспечивает?
Защитная	Стабильность эмоционального фона и способность абстрагироваться от чужих мнений.
Регуляторная	Возможность совершать личный выбор.
Развивающая	Стимул к саморазвитию и совершенствованию.

В идеале человек сам формирует мнение о своих возможностях и поступках. И, отталкиваясь от него, строит планы и ставит цели. Но в реальном мире это недостижимо. На нас с рождения влияют окружающие люди: начиная от родителей и заканчивая случайными знакомыми. Наша самооценка зависит от мнения друзей, коллег по работе, начальников, даже соседей по подъезду. Результат: на передний план выходит комплекс навязанных социумом оценок, далеких от достоинств и недостатков реального человека. Искаженная самооценка не дает развиваться и успешно достигнуть жизненных высот.

Как полюбить себя?

Любовь к себе – это не самолюбование, а свобода самовыражения. Сковывая себя запретами и комплексами, нельзя стать гармоничной личностью. Позвольте себе право на ошибки, разрешите не быть идеальным. Но в то же время не требуйте от окружающих исполнения своих желаний и не бейте по их самооценке.

---

Постоянная самокритика убивает теплые чувства к себе и снижает самооценку. Это яд для психики. Работа над недостатками необходима, но не в постоянном режиме. Не стоит все время искать минусы и мучить себя, стремясь к недостижимому идеалу. Это понизит самооценку, не позволит правильно оценивать реальность и принимать верные решения.

Важно знать! Тот, кто подавляет естественное стремление к счастью, подсознательно формирует комплекс неполноценности. Под маской внешнего спокойствия затаится затяжная депрессия, а у нервных натур может развиться психическое расстройство.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Нужно распрощаться с чувством вины! Психологи рекомендуют использовать техники прощения. Три нижеприведенные методики повышения самооценки отличаются простотой и доступностью:

• Письменная техника прощения.  Разделите бумажный лист на две части. На одной половинке опишите проблемы и эмоции, которые испытываете. На другой – выразите сожаление и напишите, что прощаете себя. Такое упражнение для роста самооценки нужно повторять регулярно.
• Зеркальная техника прощения. Сядьте перед зеркалом и вглядитесь в отражение. Вы сразу начнете отмечать недостатки. Чтобы повысить самооценку, превратите их в достоинства. Горбинка на носу на самом деле придает облику благородство, а пара лишних килограммов – пикантную округлость формам.
• Медитативная техника прощения. Медитации не только расслабляют и напитывают позитивной энергией, но и убирают негатив, подсказывают, как поднять самооценку и уверенность в себе. Попробуйте технику стирания неприятных образов. Вспомните негативное происшествие, что не дает покоя. Выразите его в мысленной картинке. Затем расслабьтесь и представьте, как струя прозрачной воды полностью смывает изображение. Замените стертый образ приятным и позитивным. Оформите картинку в мысленную рамку и поставьте на видное место своей памяти. Это не единственная медитативная практика по принятию себя. Но она прекрасно помогает повысить самооценку.

Книги про самооценку и тематические сайты содержат разнообразные техники прощения. Можно найти тренинг уверенности в себе в видео или аудиоформате. 

Признаки заниженной самооценки

Неуверенный человек с низкой самооценкой не верит, невзгоды проходят. Он всегда напряжен, мрачен, трудно идет на контакт. Окружающие отвечают ему взаимностью, усугубляя ситуацию. Важно вовремя распознать признаки заниженной самооценки, чтобы не довести ситуацию до заболевания.

К таким симптомам относятся:

• неудовлетворенность;
• избыточная самокритика;
• нервная реакция на любые замечания;
• тревожность;
• боязнь ошибки;
• страх перед ответственностью;
• нерешительность;
• болезненная ревность;
• зависть к чужим успехам;
• угодничество перед лидерами;
• пессимизм;
• негативизм;
• бесконечный поиск оправданий;
• попытки уйти в иллюзорный мир.

Человек с низкой самооценкой при первых признаках проблемы старается спрятаться: вдруг она возьмет и исчезнет. Но от этого только хуже. Если пустить все на самотек, разрешить проблемную ситуацию будет непросто. Это касается не только личных отношений, но и финансовых неурядиц. Нехватка денег, неумение их зарабатывать, жизнь от получки до получки, долги и кредиты – тоже признаки низкой самооценки.

Высокая самооценка – ключ к успешной жизни

Уверенный в себе индивид с высокой самооценкой – не хвастун, не выскочка, не фанфарон. Он гордится умениями и реально оценивает недостатки. Благодаря высокой самооценке смело смотрит в будущее и способен преодолеть любые преграды. Окружающие ценят и уважают того, кто смог развить здоровую высокую самооценку. Чем больше человек уверен в себе, тем интереснее он другим. Все хотят общаться с индивидуумом, который не боится рассказать о своих интересах и поступает так, как считает правильным.

---

Уверенное поведение человека с высокой самооценкой притягивает, делает популярным и успешным – в делах, в финансах, в любви.

Люди с адекватно высокой самооценкой обладают следующими положительными качествами:

• принимают свою внешность, не делая акцент на ее особенностях;
• уверены в словах и поступках;
• не страшатся делать ошибки;
• используют негативный опыт во благо;
• легко воспринимают критические замечания и похвалу;
• не чувствуют неловкости при общении с незнакомцами;
• уважительны к чужому мнению, но не следуют ему слепо;
• имеют индивидуальный взгляд на ситуацию;
• стараются соблюдать эмоциональный баланс;
• ухаживают за телом;
• склонны к постоянному саморазвитию;
• настроены на успех.

Вера в свои силы и высокая самооценка – залог успешной и счастливой жизни. Негативная самооценка закрывает перспективу и возможность изменений к лучшему. Если вы столкнулись с подобной бедой, самое время задуматься о своем благополучии и впустить в личное пространство ветер перемен – поднять самооценку и полюбить себя.

Пять причин низкой самооценки и неуверенности в себе

С появления на свет люди начинают составлять мнение о себе, формируя самооценку. Редко кому везет так, что окружающий социум добр и расположен к нему. К моменту взросления 90 % индивидуумов окутано коконом психологических драм, комплексов и недовольно собой. Почему так происходит? Психологи выделили пять причин нехватки уверенности в себе и низкой самооценки.

---

Причина № 1: влияние родственников

Эксперты-психологи считают, что именно семья закладывает основу личности и максимально влияет на самооценку. Эмоциональное развитие происходит одновременно с физиологическим.

Сформированная в детские годы самооценка с возрастом не изменяется, только если сам человек решает ее улучшить. Если мама и папа, бабушки и дедушки это понимают, они стараются воспитать эмоционально здорового человека.

Важно знать! Но есть и другие родители, уверенные, что у малыша собственного мнения быть не должно. Они способны жестко критиковать его за ошибки, ругать и даже физически наказывать. Скандалы из-за не убранных когда-то игрушек или двойки по рисованию навсегда останутся в эмоциональной памяти, привлекут жизненные неудачи и поспособствуют низкой самооценке.

Из лучших побуждений родители указывают крохе на его промахи. Тот начинает думать, что ничего не сможет сделать правильно. За него решают, с кем играть, чем увлекаться, каким спортом заниматься. Ребенок перестает верить в свои силы, полностью отдавая себя под контроль внешнего окружения. Хуже всего то, что малыш уверяется: его не любят. Через пару десятков лет постаревшие мама и папа сетуют: их обожаемое чадо – одинокий и почти нищий неудачник с низкой самооценкой. А ведь они вложили в воспитание столько сил и энергии!

Как вести себя родителям, чтобы у их чада была высокая самооценка:

• Не прибегайте к критике и тем более к физическим наказаниям, если хотите вырастить полноценную, уверенную в своих поступках личность с высокой самооценкой.
• Учитывайте мнение ребенка, корректируйте его мягко, без оскорблений и унижения.
• Мама должна быть доброй и ласковой, а папа – требовательным, но справедливым.
• Не сравнивайте своего малыша с другими детками. Он – уникальная личность.
• Не попрекайте ребенка успехами братьев и сестер: «синдром младшего брата» негативно влияет на самооценку.
• Хвалите детей за победы и достижения, даже небольшие.
• Уделяйте достаточно внимания, ласки и заботы.
• Дом должен стать для крохи убежищем от внешних проблем.

Предупреждение! Без критики в воспитании не обойтись. Но она должна мягко указывать на моменты, где малыш поступил нехорошо, а не подавлять его самооценку. Критика – опасное оружие. Если она не конструктивна, последствия непредсказуемы.

Причина №2. Детские неудачи

Проблемные ситуации возникают у всех людей с раннего возраста: избежать их невозможно. Взрослому человеку с его жизненным опытом проще. Он знает, что мир не идеален, неприятности можно преодолеть и жить дальше, получив полезный опыт. Но у ребенка такой уверенности нет.   

Острые моменты из детства мы можем и не помнить, но они навсегда отпечатались на подсознательном уровне и способны помешать в момент принятия судьбоносных решений.

Мнение эксперта! Обидное высказывание педагога, дразнилки одноклассников, скандалы в семье, провал на экзамене или школьной олимпиаде – все это формирует сознание неудачника, принижает самооценку и отбирает положительную энергию. На уверенности в себе сильно сказывается влияние сверстников. Насмешки и издевательства в детстве тормозят развитие личности. Ребенок начинает считать себя ущербным, убегать от обид в иллюзорный мир мечтаний и страдает из-за низкой самооценки. Иногда гонения одноклассников приводят к противоположному результату: назло обидчикам ребенок достигает головокружительных успехов в работе или финансах, становится богатым и знаменитым. Но так бывает редко, да и обида, затаившаяся в сердце, не исчезнет и выплывает в другой сфере (личных отношениях или здоровье).

С негативными детскими кодировками надо бороться. Как повысить уверенность в себе и самооценку в этом случае? Полезным бывает целенаправленное вспоминание таких ситуаций. Извлеченные из недр подсознания на свет при подробном разборе они покажутся глупыми и незначительными. Но какой тяжкий груз будет снят с души!

Если вашего ребенка обижают сверстники, отнеситесь к этому серьезно. Помогите ему выйти из сложной ситуации. За консультацией можно обратиться к школьному психологу или вместе с ребенком посетить психологические тренинги для подростков на повышение самооценки.

Причина №3. Пассивное принятие реальности

Личность маленького ребенка формируется естественно, без усилий с его стороны. Но примерно в 14–15 лет неосознанное психическое развитие завершается. Теперь оно зависит от активных действий самого индивидуума. 

Если детство прошло в неблагоприятной эмоциональной среде, молодой человек вряд ли окажется яркой, уверенной в себе личностью с высокой самооценкой. Он будет одним из многих, а в чертах характера станут преобладать:

• отсутствие стремления к развитию;
• неумение ставить цели и реализовывать их;
• нежелание принимать ответственность;
• привычка к недостатку финансовых средств;
• наплевательское отношение к внешности;
• страх и отрицание новых ощущений;
• безразличие.

Человек не чувствует себя удовлетворенным или неудовлетворенным – ему все равно. Сила воли на нуле, а любые действия кажутся лишенными смысла. Чтобы справиться с серостью бытия, улучшить самооценку, надо преодолеть пассивность. Помогут новые впечатления, знакомства, тренинги уверенности в себе, выход из безопасной, но такой скучной зоны комфорта. Если этого не сделать, насыщенная и богатая впечатлениями жизнь обойдет вас стороной, оставив депрессию и сожаления о несбывшемся.

Причина №4. Воздействие окружающих

Человек – существо социальное, и практически никогда не находится в одиночестве. Окружающие люди – добрые и злые, богатые и бедные, успешные и не очень – влияют на личностный рост и самооценку. Чтобы обрести уверенность в себе, выбраться из трясины безденежья и безнадежности, нужно найти правильный круг общения. Нездоровый социум затягивает, лишает сил и желания действовать, убивает самооценку. 

Симптомы неправильного окружения, подавляющего самооценку:

• бесконечные разговоры ни о чем, сплетни;
• безосновательное критиканство всех и вся – власть имущих, олигархов, друзей, соседей;
• лень и инертность;
• лживость и льстивое угодничество;
• наполеоновские планы о быстром богатстве;
• употребление алкоголя и наркотиков.

Нежелание действовать, работать и развиваться заразно. При общении с подобными людьми ощущаешь себя не хуже них, расслабляешься и не замечаешь, как тебя утягивает на дно жизни. Бороться с соблазном «вечного отдыха души» сложно, но необходимо.

Важно знать!

Перепроверьте компанию, где вы чаще всего проводите свободное время. Если она наполнена пессимистами или злыми, «ядовитыми» людьми, самое время сменить окружение. Не со всеми такими личностями реально перестать общаться. Тянуть ко дну и отрицательно влиять на самооценку способны близкие родственники. Минимизируйте общение с ними, пропускайте мимо ушей «остроумные» замечания и нытье, не давайте отговорить от перспективных начинаний, бить по вашей самооценке. Если нездоровая обстановка создалась в рабочем коллективе, стоит поискать альтернативу. 

Подходящая компания для стремящихся к развитию личностей – люди с высокой самооценкой, которые достигли успеха. Проще всего встретить их, придя на тематический семинар или тренинг повышения уверенности в себе. Обычно такой тренинг на самооценку позволяет расширить представление о себе и социуме, осознать свои сильные стороны, учит правильным действиям в сложных ситуациях.

Причина №5. Недовольство внешними данными

Даже очень красивые люди – фотомодели и кинозвезды – переживают из-за недостатков внешности. Что уж говорить о простом подростке. Проигрывая в сравнении с глянцевыми обложками, он проклинает длинноватый нос или неидеальную кожу. Масла в огонь подливают злые оценки сверстников и взрослых.

От бодишейминга страдает и самооценка взрослых людей, но они стараются не показывать переживания.

Издевательства над внешностью ломают психику, и неудачи из-за низкой самооценки будут преследовать человека всю жизнь. Недостатки можно скорректировать: заняться спортом, изменить систему питания, пройти тренинг на развитие уверенности в себе. В сложных случаях поможет пластическая хирургия. Но, прежде всего, нужно принять свое тело. Пусть оно станет прекрасным для того единственного человека, чье мнение действительно важно – для вас! Помните: в мире полно харизматичных людей с нестандартной внешностью и никому не интересных красавцев.

Семь простых способов повысить самооценку

Понять, что ваша самооценка неправильна, недостаточно. Чтобы изменить жизнь к лучшему, требуется ее скорректировать. Существуют эффективные методы повышения самооценки и уверенности в себе:

---

Способ	Действие	Результат
Изменение круга общения	Познакомиться и сблизиться с уверенными и успешными людьми и сократить общение с неудачниками.	Вначале вы почувствуете дискомфорт, но спустя время осознаете, что меняетесь к лучшему вместе с новой компанией. Действительно сильные и уверенные в себе люди с высокой самооценкой не станут над вами смеяться. Они поддержат и помогут в работе над собой.
Выход из зоны комфорта	Отказаться от рутины, привычного распорядка, начать делать что-то новое.	Перестаньте бояться окружающего мира, и он подарит множество восхитительных возможностей. Даже замена привычного вечера перед телевизором с коробкой конфет на прогулку по городу встряхнет и позволит увидеть то, чего вы раньше не замечали. А новое хобби познакомит с интересными людьми.
Поиск нужной информации	Читать повышающие самооценку книги, смотреть фильмы, посещать тренинги «Как стать уверенным в себе».	Мотивирующие книги для поднятия самооценки помогут понять, что вы не одиноки на своем пути, и шагнуть в лучшее будущее. Фильмы наполнят позитивом и подскажут путь. Но лучшим способом начать новую жизнь считаются групповые тренинги по повышению уверенности в себе. Живое общение с реальными людьми, их опыт и впечатления о достигнутом, мотивирует лучше всего.
Отказ от самоедства	Избегать негативных оценок своей внешности, личной жизни, работы, финансового положения.	Самобичевание забирает время, убивает самооценку и приводит к затяжной депрессии. Ищите положительные моменты, и вы удивитесь, сколько времени и сил освободилось для интересных дел и новых проектов.
Занятия спортом	Купить абонемент в фитнес-центр или просто делать зарядку, пробежки по утрам.	Физические нагрузки положительно воздействуют на эмоциональный тонус человека. При спортивных занятиях организм выделяет гормоны радости. Улучшение фигуры и гордость за свою силу воли (не так-то просто вставать каждое утро на пробежку) также принесут удовлетворение и поднимут самооценку. Дополнительно занятия в спортклубах позволяют завязать интересные знакомства.
Подсчет побед	Стараться делать добрые дела и преодолевать трудности.	Не пренебрегайте тем, чего уже достигли. Запоминайте большие и маленькие победы. Можно завести дневник успехов и фиксировать там даже небольшие достижения. Записи согреют душу и поднимут самооценку, если вы почувствуете себя никчемным и никому не нужным. И подвигнут на новые подвиги.
Воздействие на внутреннее «Я»	Использовать аффирмации (часто повторяющиеся короткие фразы с позитивным подтекстом) и аутотренинг для повышения самооценки.	Программирование подсознания посредством аутотренинга или аффирмаций повышает самооценку при регулярном воздействии. Установки закрепятся в подсознании, и вы удивитесь, когда однажды они станут реальностью.

Закодировать подсознание на уверенность в себе и успех аутотренингом, то есть легким самогипнозом, или аффирмациями реально. Эти команды внутреннему «Я» должны звучать как уже свершившийся факт.

Слова, повышающие самооценку:

• Я успешен;
• У меня прекрасная работа;
• Я нравлюсь мужчинам;
• Я красива.

Повторяйте фразы для улучшения самооценки перед зеркалом или запишите на диктофон и прослушайте перед сном. Либо найдите во всемирной сети, аффирмационные техники или аутогенный тренинг уверенности в себе на видео бесплатно.

И еще несколько практических советов. Совершайте действия, влияющие на повышение самооценки (рекомендации психолога):

• Принимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами и недостатками.
• Почувствовав страх, идите ему навстречу. Не бойтесь показаться глупым, если хочется что-то узнать – спрашивайте. А если оплошали, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
• Не воспринимайте себя излишне серьезно. Но следите, чтобы самоирония не трансформировалась в самокритику и не снижала самооценку.
• Не зацикливайтесь, что о вас подумают. Большинство долго сохраняет мысли лишь о себе, любимом.
• Мыслите позитивно.

Совет! Хотите быть успешным и уверенным в себе? Избегайте уничижающих сравнений с другими людьми. Вы – уникальная личность, со своими достоинствами и недостатками, умениями и навыками. Однако полностью от сравнения не отказаться – мы живем в социуме и подсознательно сопоставляем себя с окружающими. Научитесь делать это без вреда для самооценки. Если вы считаете, что сравнение не в вашу пользу, примите вызов. Почему бы вам не достичь таких же высот или покорить вершины круче?

Тренируйте уверенность в себе!

Исправление самооценки – дело не сиюминутное. Иногда опускаются руки, кажется, что ты уже родился неудачником. Стоит обратиться к специалисту: посетить подходящий тренинг по развитию уверенности в себе. Если такой возможности нет, попробуйте воспользоваться наработками известных психологов. Психотехники основаны на ключевых проблемах, мешающих росту самооценки.

Читаем подходящую литературу и смотрим кино

Как поверить в себя и повысить самооценку, подскажут книги для уверенности в себе и мотивирующие фильмы.

Литература по «прокачке» самооценки для представителей разных полов может отличаться.

Рассмотрим, что стоит почитать сильной и слабой половинам человечества:

Книги про уверенность в себе для мужчин	Книги для поднятия самооценки женщины:
Книга-тренинг «Как стать уверенным в себе» Пьера Франка; «Как не превратить свою жизнь в кошмар» Рафаэля Сантадреу; «Самооценка» Брайана Трейси; «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Ларссена; «Лайфхаки уверенных людей» Ричарда Ньюджента.	«Бегущая с волками» Клариссы Эстес; «Семь дорог Женственности» Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой; «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» Джейми Кэт Каллан; «9 комнат счастья» Люси Дензигер и Кэтрин Бирндорф; «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Книги по самооценке и психологии можно найти в соответствующих разделах электронных и обычных библиотек.

К фильмам, которые могут выступить как тренинг на уверенность в себе, относят:

• «Ешь, молись, люби»;
• «Далласский клуб покупателей»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Достучаться до небес»;
• «Зеленая миля»;
• «Эрин Брокович»;
• «Пока не сыграл в ящик»;
• «Малышка на миллион»;
• «Форрест Гамп»;
• «Общество мертвых поэтов»;
• «Заплати другому».

Не только художественные картины подскажут, как поднять свою самооценку, но и документальные ленты («Секрет», «Секрет – 2»). В них есть информация, как достичь успеха мужчине, как повысить самооценку женщине, советы психологов, философов, мистиков. Помогут развить уверенность в себе видеотренинги профессиональных психологов.

Как это работает? Книги, повышающие самооценку, и киноленты рассказывают о людях, которые смогли преодолеть трудности, изменить свою жизнь, а иногда и жизнь окружающих к лучшему. Почему бы не попробовать сделать это и вам?

Выявляем свою силу

Трудно сразу определить, над какими чертами характера для поднятия самооценки работать в первую очередь. Чтобы выявить сильные и слабые стороны, их надо осознать. Для этого возьмите бумажный лист, разделите пополам и выпишите свои достоинства и недостатки.

Как это работает? Такие списки помогают реалистично оценить себя, разобраться, над чем стоит поработать, какие именно качества мешают жизни и самореализации.

Создаем коллаж достоинств

Эта методика – расширенный вариант предыдущего тренинга по взращиванию самооценки. Для того чтобы выявить лучшие черты характера, запаситесь журналами с фото известных личностей и событий, ватманом, клеем и капелькой терпения. 

Как действовать:

• Возьмите снимок, где вы себе нравитесь, и разместите в центре бумажного листа.
• Выберите десять своих достоинств, которые можно выразить в изображениях, и найдите их в глянце.
• Расположите эти фото вокруг вашего снимка. Они символизируют индивидуальные личностные черты.
• Припомните отрицательные стороны вашего «Я», с которыми мечтаете распрощаться и также отразите их с помощью иллюстраций.
• Разместите снимки, олицетворяющие негативные черты, по степени влияния на вашу жизнь.

Повесьте рукотворную самооценку на видное место в комнате и мысленно прощайтесь с негативными явлениями. Можно даже постепенно заклеивать их белыми квадратами бумаги, а еще лучше – новыми снимками, символизирующими свежеприобретенные положительные черты.

Как это работает? Создание подобного коллажа визуально проиллюстрирует: как много хорошего в вашем характере и как мало недостатков. Вы увидите, что они потеряются на фоне ваших достоинств. И сразу станет заметно, над чем поработать для повышения самооценки в первую очередь.

Выходим на «арену цирка»

Заниженная самооценка – продукт слабой уверенности в себе, излишней самокритики и общественного мнения. Не реагировать на оценивание себя другими сложно, но возможно. Если вы придает большое значение словам и взглядам окружающих, попробуйте эффективный тренинг уверенности в себе.

Интересный факт! Соберите у друзей и знакомых самую нелепую одежду: вышедшую из моды куртку, дурацкое платье, брюки не по размеру, сногсшибательно яркую рубаху. Наденьте «клоунский» наряд и прогуляйтесь по улице. Зайдите в магазины, пообщайтесь с людьми, посетите кинотеатр (на работе в таком виде показываться не следует). Если не решаетесь на полную клоунаду, для начала попробуйте хоть немного изменить привычный образ: погуляйте с воздушным шариком или букетом цветов.

Как это работает? «Склад» подсознания забит комплексами, связанными с внешним обликом. Чем чаще вы действуете вопреки сложившимся установкам, тем быстрее они будут разрушаться, освобождая сознание и улучшая самооценку.

Играем в «гляделки»

Факт! Неуверенные в себе люди смотрят в пол, быстро отводят взгляд, боятся взглянуть в лицо проблеме. В этом случае обеспечит повышение самооценки и уверенности в себе тренинг «Глаза в глаза». Выйдите из дома и отправляйтесь в парк, в магазин, другое людное место. Выберите «жертву» и смотрите ей в глаза до тех пор, пока она не отведет взгляд. За одну прогулку поиграть в «гляделки» нужно три раза. На первых порах, чтобы не смущаться, предпочтите визави одного с вами пола.  

Как это работает? Вы поймете, что большинство людей тоже не уверены в себе: редко кто выдерживает чужой взгляд больше 5 секунд. Это помогает в борьбе с нерешительностью.

Используем преимущества пола

Мужская самооценка считается более адекватной, чем представительниц слабого пола. Мнение мужчин о себе обычно достаточно высокое. Но есть и проблемы. Разрушить приятное ощущение «владыки Вселенной» и снизить самооценку способны неудачи на работе, язвительные замечания коллег, развод и другие негативные факторы. Как повысить самооценку мужчине?

Вернуть уверенность в себе и позитивный настрой помогут:

• физические нагрузки;
• чтение художественной и мотивирующей литературы;
• хобби – рыбалка, моделирование, садоводство, ремонт;
• общение с друзьями, любимой женщиной, секс.

Вне патологических состояний мужчине для нормализации самооценки достаточно расслабиться, представить картину будущего в целом и составить пошаговую инструкцию решения проблемы.

Важно знать! У прекрасной половины человечества с самооценкой сложнее. Женская психика более тонкая, ее переполняют эмоции. Дамы чаще сомневаются в собственных внешних данных, переживают даже из-за мелких проблем, постоянно сравнивают себя с другими.

Как поднять самооценку женщине – советы психолога:

• Посетите салон красоты или самостоятельно сделайте сногсшибательный макияж, прическу.
• Обновите гардероб и ликвидируйте ненужные, маленькие или рваные вещи.
• Сделайте уборку хотя бы в личном пространстве.
• Почитайте книги для уверенности в себе для женщин.
• Сходите на психологический тренинг для повышения самооценки.

Дамы, в отличие от представителей сильного пола, не стесняются посещать подобные мероприятия. Идеальный вариант – курсы повышения самооценки для женщин. Профессионалы подскажут, как поднять самооценку жене в глазах мужа или юной, застенчивой девушке. Вполне реально найти эффективные курсы повышения самооценки для женщин в Москве и других крупных городах, а также во всемирной сети.

Можно использовать, чтобы повысить самооценку женщине, упражнения – психотехники:

• «Двойник». Перед важной встречей представьте, что вы – кинодива или крутая литературная героиня. С этим настроением отправляйтесь на мероприятие. Пусть она «за вас» сдаст сложный экзамен или выступит перед публикой. У нее-то с самооценкой все в порядке.
• Улыбка. Когда настроение совсем на нуле, подойдите к зеркалу и постарайтесь улыбнуться, даже через силу. Постройте себе глазки, подмигните. Сами не заметите, как настроение повысится, а с ним и самооценка.
• Талисман. Все женщины в душе немного колдуньи. Создайте талисман на удачу и уверенность в себе. Кулон, кольцо, волшебная ручка – поверьте в его силу, и он сработает.

Позитивное мышление, тренинг «Уверенность в себе», упражнения для поднятия самооценки – все это поможет женщине почувствовать себя королевой жизни.

Как это работает? Учитывать гендерные особенности важно, выбирая упражнения на самооценку или тренинг по уверенности в себе. Это ускорит и повысит их результативность.

Действуем вопреки

Вы выясняете, как обрести уверенность в себе, как повысить самооценку не для галочки, правда? Хочется успеха у противоположного пола, высокой зарплаты, творческих озарений, новизны. Думаете, все это может получить лишь харизматичный лидер с гигантской самооценкой, никогда ни в чем не сомневающийся? Такое убеждение является ложным. Даже у самого крутого супермена нет-нет, да и мелькнут мысли о собственной никчемности. Но они не влияют на самооценку и не мешают спасать мир.

Совет! Чтобы справиться с потоком негативных мыслей практикуйте следующее упражнение для подъема самооценки. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на мыслях: «Я не могу встать», «Я не встану». И одновременно вставайте. Запомните это ощущение.

Как это работает? Вспомните об этом упражнении на самооценку, когда негативные мысли будут мешать знакомству с интересным человеком или просьбе о повышении. Мы не способны остановить поток сознания, но уверенно действовать вопреки «бегущей строке» в голове – вполне реально.

Позволяем себе побыть неудачником

Любые мысли и эмоции непостоянны. Они зависят от разнообразных причин: здоровья, настроения, даже сытости. Негативное восприятие приходит вместе с усталостью, болезнью, голодом. Самооценка и уверенность в себе летят в пропасть. Человека мучают сомнения в своих словах и поступках. При попытках справиться силовыми методами сознание еще больше погрязает в негативе, уверенность в себе падает, а энергия уходит впустую.

В такие моменты нужно осознать, что это временный период. Позвольте «внутреннему» критику язвить и пропускайте его негативные сентенции мимо ушей.

Как это работает? Не обращая внимания на назойливое брюзжание «внутреннего критика», вы позволяете негативу появляться и исчезать. А энергию тратите на действительно нужные дела. Метод дает возможность избежать бесконечных внутренних споров и примиряет сознательные и подсознательные установки.

Воздаем себе должное

Самокритика – занятие утомительное и бесперспективное, снижающее самооценку. Мы зацикливаемся на собственных недостатках, забывая о положительных сторонах и о прекрасной жизни вокруг.

От пристрастия к самокритике можно избавиться. Переведите негатив в «слепую зону», а акцент делайте на достоинствах. Внутренние похвалы слаще внешних поощрений и благотворно влияют на самооценку.

Как это работает? Вы учитесь замечать, сколько полезного и хорошего делаете. Самооценка и уверенность в себе вырастет.

Проявляем нахальство

Если вы привыкли во всем уступать и не можете получить даже положенные дивиденды, не говоря уж о приятных бонусах, попробуйте необычное упражнение для роста самооценки. Попытайтесь просочиться без очереди в магазине, в банке, в кассе кинотеатра под любым предлогом. Коллеги по очереди будут не в восторге: град гневных высказываний обеспечен. Да и кассир вполне может отказать в обслуживании наглеца.

Как это работает? После нескольких подобных вылазок вы перестанете бояться отказов и гнева окружающих, приобретете уверенность в себе. Ведь что может быть страшнее бабушек, стоящих в очереди в сберкассе. Также вы обнаружите, что люди в большинстве добры и готовы оказать услугу, если их попросить вежливо и объяснить причину спешки.

Избавляемся от нереальных ожиданий

Социум состоит из неидеальных индивидуумов. Не только вы совершаете ошибки и промахи, но и все остальное человечество. Но сравнивать себя люди почему-то предпочитают с неким абстрактным и недостижимым идеалом, ругают себя и критикуют, рискуя своей самооценкой.

Чтобы избавиться от ненужных ожиданий и абстрактных установок, конкретизируйте их – составьте список. В него могут входить такие конструкции:

• Я обязан быть лучшим.
• Все должны хорошо ко мне относиться.
• Я не имею права на ошибку.
• Все, что я делаю, должно быть идеально.
• Я могу сделать любое дело быстро.
• Я безупречный сын, муж, друг, отец (дочь, жена, подруга, мать).

А теперь поработайте с этим списком. Когда они всплывают в уме, не обращайте внимания, просто отбрасывайте эти установки. Или заменяйте их более реальными:

• Я – хороший человек.
• Всем угодить невозможно.
• Каждый может ошибиться.
• Никто не идеален.
• Я многое умею, но новые начинания требуют времени и труда.
• Я не сравниваю себя с другими.

При появлении навязчивых мыслей проговаривайте контрфразы, пока те не исчезнут.

Как это работает? Реалистичные установки помогают избежать самокритики и избыточного перфекционизма, сберегая самооценку. Но если они тревожат еще больше, лучше использовать вариант игнорирования или обратиться за консультацией к психологу.

Используем ошибки

На жизненном пути каждого встречаются не только душистые розы и сладкие пряники. Но неудачи и невзгоды тоже полезны. Поначалу болезненные, они приводят к накоплению ценного жизненного опыта.

После пережитой неудачи устройте тренинг «Уверенность в себе». Проанализируйте ситуацию и задайте вопросы:

• Что я могу из этого вынести?
• Возможен ли другой исход ситуации?
• Как лучше поступить, если такая проблема назреет снова?
• Что делать, чтобы она не повторилась?

Чтобы сохранить самооценку, не зацикливайтесь на факте ошибки, а сделайте нужные выводы.

 Как это работает? Ругать себя за допущенные промахи – непродуктивно. Стресс и дискомфорт при этом заставляет совершать новые ошибки, что понижает самооценку. А философский подход к неудачам, отношение к себе с терпением и любовью, сохранит адекватную самооценку и даст шанс больше не наступать на столь ненавистные «грабли».

Учимся отказывать

Неумение говорить «нет» – один из признаков низкой самооценки. Безотказным человеком пользуются окружающие, а на самого себя у него не остается времени. Если отказ дается вам нелегко, следует подумать: что произойдет, если вы вежливо скажете «нет». Луна ведь не упадет на Землю, человек не умрет, не потеряет здоровье или жилье? Тогда почему вы должны жертвовать собой ради других. Почти 100 % людей-паразитов способны сами позаботиться о себе, но предпочтут, чтобы кто-то другой «таскал каштаны из огня».

Родственникам и близким отказать не так просто, как посторонним. Не отвергайте их просьбы, но и не забывайте о своих интересах. Иногда можно немного подкорректировать желание, чтобы обойтись «малой кровью».

Как это работает? Научившись отказывать во времязатратных и бессмысленных просьбах, вы сэкономите массу времени и сил. А понимание того, что всем не угодить, даст возможность освободиться от ига чужого мнения и взбодрит самооценку.

Заботимся о внутреннем ребенке

В подсознании каждого человека прячется маленький ребенок – шаловливый, испуганный, требующий внимания. В погоне за успехом мы забываем о «внутреннем дитя» – части самих себя. Это порождает скрытое недовольство, фрустацию и глубинное напряжение, снижает уверенность в себе и самооценку.

Чтобы помочь внутреннему ребенку, устройте себе вечер без забот:

• Отключите телефон и посмотрите сентиментальный или смешной фильм.
• Съездите на пляж или в лес, прогуляйтесь по парку в одиночестве.
• Приобретите вещь, которую давно хочется, пусть даже она не функциональна.
• Закройтесь в квартире и пляшите под любимую музыку.
• Примите расслабляющую ванну с ароматической пеной.
• Сыграйте с друзьями в футбол или другую игру.
• Съешьте пиццу в постели.

Этот список – не руководство к действию. Вы можете составить свой перечень приятных дел и осуществимых желаний, расслабляющих и повышающих самооценку.

Как это работает? Дав себе право на отдых, позволив немного побыть «глупым», мы освобождаемся от скованности и учимся игнорировать общественное мнение. А это полезно для самооценки.

«Пульт управления» самооценкой

Заряжаться уверенностью в себе лучше всего по утрам. Но можно делать это перед важной встречей или накануне выступления на публике. Чтобы прогнать мрачные мысли и взбодрить самооценку, достаточно закрыть глаза и произнести про себя следующие фразы:

---

• Я – обычный человек!
• Я отлично делаю то, чем занимаюсь!
• Я хорош в своем деле!
• Большинство знакомых людей меня любит!
• Я прекрасен!

В первый и даже во второй раз, делая это упражнение на самооценку, вы можете почувствовать неловкость или появление негативных мыслей. Это особенность человеческой психики. При настрое на позитив сами собой вспоминаются неприятности. Но после нескольких повторений негативные мысли уйдут, а вы почувствуете себя уверенность в себе.

В течение дня не стоит забывать о правильных установках. Повесьте на видное место список мотивирующих правил для улучшения самооценки и при появлении ядовитого жала самобичевания читайте их.

Эти фразы помогут переключиться на повышение самооценки и уверенности в себе:

• Не сравнивай себя и других!
• Не кори себя за ошибки!
• Окружай себя позитивом!
• Люби то, что делаешь!
• Действуй!

Только этого списка на холодильнике, конечно, будет недостаточно. Для адекватной самооценки и счастливой жизни нужно поработать над собой. Но результаты превзойдут даже смелые ожидания!

Проверьте самооценку – быстрые тесты

Это тестирование выявит уровень уверенности в себе и самооценки. Проверить себя несложно – дайте положительный либо отрицательный ответ на каждый из вопросов:

• Правда ли, что у вас нет четких ориентиров?
• Вы терпеть не можете физические нагрузки?
• Вы жутко корите себя за каждую ошибку?
• Любите ли вы посплетничать?
• Сходите с ума из-за незначительных событий?
• Стараетесь стать незаметным в незнакомой компании?
• Нервничаете ли вы, если вам указывают на ошибки или недостатки?
• Вы часто завидуете другим?
• Стесняетесь ли вы лиц противоположного пола?
• Способны ли вы расстроиться из-за случайного обидного слова?

Подсчитайте все положительные ответы. Если их больше трех, ваша самооценка низкая. Пора нарастить ей «мускулы».

Мнение эксперта! Чтобы подстраховаться, можно провести еще один тест на определение самооценки и уверенности в себе. Возьмите лист бумаги и начертите вертикальную линию. Затем поставьте точку в произвольном месте. Если она расположена в нижней части листа – самооценка занижена. В верхней – самооценка завышена. При адекватной самооценке точка окажется чуть выше середины.

Повышение уверенности в себе и самооценки реально. Осознайте важность перемен и выберите верное направление. В этом помогут курсы повышения самооценки и тренинги для уверенности в себе.  Не стоит ждать лучших времен и мечтать о несбывшемся. Сделайте первый шаг в новое будущее!

Пять эффективных способов повысить самооценку новость от 09.11.2018

Как правило, взрослые люди с низкой самооценкой менее успешны. Их не уважают, ими не восхищаются и их редко любят – чаще используют. Мы узнали, в чём причина нелюбви к себе, и рассказали об эффективных способах быстро повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой мы обычно переживаем глубоко внутри, но они оказывают прямое воздействие на окружающих. На просторах интернета мы находим множество восклицаний: «Люди с низкой самооценкой просто задолбали», «неадекватно реагируют на критику», «отвратительные работники»… От неприятия себя страдает не только сам человек, но и его близкие, даже коллеги. Порой такому работнику и слова сказать нельзя: он начинает самоутверждаться за счёт обидчика либо выходит из себя.

«Низкая самооценка – это широко распространенное явление, которое затрагивает самые разные группы людей. От низкой самооценки одинаково часто страдают мужчины и женщины, школьники и взрослые, представители разных национальностей. Это связано с тем, что наша самооценка начинает формироваться ещё в раннем детстве, поэтому то, какой она будет, во многом зависит от нашей семьи и подходов к воспитанию. Люди с низкой самооценкой, как правило, росли в семьях со строгими, требовательными и эмоционально холодными родителями, а также подвергались в детстве систематическому унижению и критике. Кроме того, причины низкой самооценки могут быть связаны с некоторыми личностными особенностями: чрезмерной зависимостью от мнения окружающих, перфекционизмом, высоким уровнем притязаний и требований к себе», – комментирует Анастасия Батхина психолог, лайф-коуч, научный сотрудник НИУ ВШЭ.

«Самооценка часто выступает внутренним балансом. Уверенные в себе люди с хорошей самооценкой притягивают к себе внимание и вызывают восхищение у окружающих. Кажется, что они просто достигают поставленных целей и верят в себя несмотря ни на что. Но на самом деле это большая проделанная внутренняя работа: не сравнивать, не давать неудачам отвлекать вас от заданного маршрута. Наше мышление зачастую помогает самооценке, формируя её в конструктивном ключе. Если научишься мыслить правильно, то цель становится важнее тревог и страхов, а боязнь осуждения не мешает добиваться желаемого», – комментирует Елена Стасевич, психолог-эксперт, генеральный директор и совладелец компании «Эксклюзив Тренинг-инвест».

Основываясь на рекомендациях психологов, мы подготовили для вас пять советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Развивайте свои сильные стороны

У каждого человека свои достоинства и недостатки. Самокритичные люди склонны видеть в себе только плохое. «Я такая некрасивая, такая неуклюжая», – постоянно твердит критик в вашей голове. И это самобичевание распространяется не только на внешний вид, но и другие особенности поведения и характера: «Почему я так медлителен, снова всех подвёл, я ничего не успеваю», – говорите себе вы. Но чаще всего укоры в свой адрес ни к чему хорошему не приводят. Замечать свои недостатки правильно, но если вы не можете их искоренить, то зачем ненавидеть себя?

Чтобы стать уверенным человеком со здоровой самооценкой, подмечайте в себе только лучшее. Важно не просто обнаружить эти достоинства, но и начать их развивать. Вы хорошо двигаетесь и чувствуете музыку? Запишитесь на танцы. Быстро находите общий язык с другими? Чаще выходите в свет и заводите новые знакомства. Вам нравится цвет ваших глаз? Наденьте сегодня кофточку, которая их подчеркнёт.

Упражнение:

Составьте список из 50 лучших качеств и повесьте его дома на видном месте. Чем подробнее будет прописано ваше качество, тем лучше.

Например: «Я знаю бухучёт так хорошо, что Татьяна Крутякова попросила бы меня написать рецензию на свою новую книгу».

2. Прекратите вести слежку в социальных сетях

Instagram и другие популярные соцсети – это отличая платформа для общения и саморазвития, но многие люди проводят своё время на этих площадках в ущерб своей самооценке. Одно дело, когда просматривая очередную фотосессию подруги, вы искренне восхищаетесь её красотой и успешностью, а другое – когда думаете: «Конечно, будь у меня такая зарплата, я бы тоже фотографировалась и сияла от счастья» или «Какая у неё интересная жизнь – не то что у меня!». Такой подход к соцсетям разрушает жизнь человека: он постоянно сравнивает себя с другими и начинает стремиться к ненужным целям, которые навязаны обществом, временем, отдельными людьми. Сосредоточьтесь на своих мечтах и перестаньте копировать других. Вполне возможно, что их счастье лишь показное, и активный постинг в соцсетях – попытка исправить это хотя бы внешне.

Упражнение: в конце дня записывайте в блокнот пять причин, по которым вы сегодня счастливы.

Например: «Я счастлива, потому что сегодня помогла коллеге»;

«Я счастлив, потому что сегодня меня похвалил руководитель» и т.д.

3. Заботьтесь о своём здоровье

Здоровый, энергичный, активный человек может многого добиться. Регулярно выполняя физические упражнения, правильно питаясь, высыпаясь, вы становитесь сильным и стрессоустойчивым. Чётко спланированный график не оставит времени на печали – после тренировок вы будете приходить уставшими, но довольными, потому что стали сегодня чуточку лучше, чем вчера.

Упражнение: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и тогда научитесь вставать без будильника, что полезно как для здоровья, так и для самооценки.

4. Каждый день получайте новое знание

Заведите привычку проводить час профессионального саморазвития. Это может быть вечером, после работы, либо в дороге. Результатом такой привычки может стать повышение в должности либо финансовый рост: ведь каждый день вы будете узнавать что-то новое из своей сферы и будете лучше справляться с задачами. А если вам сложно организовать себя самому, то запишитесь на курсы повышения квалификации. Тогда и заветную корочку получите, и самооценка улучшится.

Упражнение: если вы точно не тот человек, который будет добросовестно выделять на саморазвитие час в день, устраивайте себе «профилактические дни». Составьте список всех дел, которые вы так долго откладывали, и выполните их в течение одного дня.

5. Выбирайте правильное окружение

Избегайте людей, которые вечно всем не довольны, а также тех, кто завистливо критикует мелочи: то ваше платье вам не по возрасту, то волосы раньше были гуще…Проводите больше времени с позитивными людьми и заряжайтесь их энергетикой.

Упражнение: начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений).

Например: «Я люблю свою работу и получаю от неё удовольствие»;

«Я знаю, что работаю по призванию» и т.д.

7 способов повысить самооценку у полной женщины

Страдаете от лишнего веса и считаете себя непривлекательной? Мужчины обращают внимание на стройных подруг, а коллеги отпускают колкие замечания? Все эти неприятности способны серьезно пошатнуть уверенность девушки в себе. Сегодня я расскажу вам, что провоцирует лишний вес — психосоматика или наследственность. И как полной женщине повысить самооценку и начать, наконец, жить счастливо? 

Как лишний вес снижает самооценку?

Толерантность к людям с лишними килограммами только начинает зарождаться в нашем обществе. Многим девочкам еще с подросткового возраста начинают указывать на избыточный вес. В результате девушка начинает ненавидеть свое тело, старается скрыть его от посторонних глаз. Но главное, на что влияет лишний вес — самооценка. Женщина начинает считать себя малопривлекательной, сторонится симпатичных мужчин, выбирает в сексуальные партнеры тех, кто плохо к ней относится в обычной жизни.

Еще одно подтверждение тому, что самооценка и лишний вес тесно связаны друг с другом — избегание полными людьми публичных выступлений. Женщине кажется, что все будут оценивать ее фигуру, а на умственные способности не обратят внимания. 

А всегда ли лишний вес снижает самооценку? Удивительно, но нет — в мире живет немало полных женщин, которым избыточный вес не мешает заводить любовников, руководить бизнес-проектами, быть в центре всеобщего внимания на мероприятиях. Неужели самооценка и лишний вес у таких девушек не связаны? Скорее всего, дело в отношении окружающих к таким барышням. Если одноклассники не дразнили  толстушку на переменах, а родители не попрекали дочь за избыточный вес, последствия полноты не отразятся на ее психике. 

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку?

Разобравшись, как низкая самооценка влияет на лишний вес, давайте перейдем к решению проблемы. 

• Определите настоящие причины лишнего веса 

Редко у кого лишние килограммы не поддаются коррекции, особенно, если человек всем сердцем хочет похудеть. Подумайте, почему вы набираете массу? Не всегда это следствие гормонального дисбаланса или малоподвижного образа жизни. Может, ваш лишний вес — психосоматика чистой воды? Постоянные насмешки провоцируют потребность в психологической защите. Если ее нет, то тело начинает наращивать жировой слой.

• Подумайте, что можно сделать прямо сейчас?

Если причины лишнего веса — в постоянном стрессе, который некуда выплеснуть, человек начинает заедать переживания. Как только вы определите источники стресса и научитесь их избегать, сразу удастся побороть лишний вес. Самооценка тоже пойдет в гору, поскольку появятся внутренние ресурсы на ее повышение. 

Как быть, если проблема — в теле, а не в голове? 

А если избыточный вес — последствие гормонального сбоя или наследственность, скорректировать которую непросто? Здесь девушке помогут советы психолога, как повысить самооценку. Это не значит, что надо перестать работать над своим телом — если процесс похудения вам в радость, то придерживайтесь выбранной диеты. Чем сильнее вы начнете нравиться себе, тем эффективнее заработают методики по обретению уверенности.

• Напоминайте себе почаще, что идеала не существует

Красота — глубоко субъективное понятие: одним нравятся худышки, другим — женщины с аппетитными формами. Наверняка, среди ваших знакомых тоже есть такие пары, в которых женщина — далеко не стройная нимфа с сороковым размером одежды. Полюбите себя в своем сегодняшнем весе и теле — об этом говорят и психологи, и психологические книги для женщин повышающие самооценку и уверенность.

• Повторяйте позитивные аффирмации

Один из действенных советов на тему, как повысить самооценку женщине — повторение позитивных аффирмаций. Каждое утро или вечер вслух говорите себе, что красивы, умны, успешны, многого добились в жизни. Со временем мозг начинает верить в услышанное и принимает слова как данность.

• Ищите выигрышные детали во внешности

Например, у вас красивые, густые волосы. Или аппетитная грудь, которая привлекает внимание представителей мужского пола. Делайте акцент на своих достоинствах — и тогда люди перестанут обращать внимание на недостатки. Не видите плюсы во внешности сами? Попросите подруг или любимого человека составить список черт, которые им в вас нравятся.

• Живите насыщенной жизнью!

Нет такого правила, которое гласило бы, что все радости жизни доступны лишь моделям с параметрами 90-60-90. Найдите хобби, встречайтесь с друзьями, ходите в рестораны, покупайте себе красивое белье или одежду, посещайте салоны красоты… Я уверен, что это один из самых эффективных способов, как полной женщине повысить самооценку и стать по-настоящему желанной!

• Смените круг общения

Если ваши приятели намекают, что пора похудеть и заняться собой, то подумайте: а нужны ли такие друзья? Я часто даю такой совет женщинам, мечтающим повысить свою самооценку. Как только вы начнете общаться с успешными людьми, для которых лишний вес — не повод для насмешек, отношение к себе стремительно поменяется в лучшую сторону. 

• Не равняйтесь на других

Как быстро поднять самооценку женщине? Достаточно просто перестать сравнивать себя с окружающими. Вы — уникальны, другого такого человека на свете нет. Так зачем же нужно становиться чьей-то копией? Не лучше ли остаться собой и самой стать примером для подражания?

• Чаще напоминайте себе о собственной ценности

О том, как в этом убедиться, читайте в статье «Как понять, что вас любят». Если человек уверен в искренности окружающих, ему становится намного проще поверить в себя.  

Больше о том, как женщине быстро повысить самооценку, читайте на официальном сайте Павла Ракова в рубрике «Женское предназначение». Или приходите на тренинг «Секреты женского счастья», где научитесь достойно преподносить себя в общении, вызывать уважение и желание познакомиться с вами ближе. 

Как низкая самооценка влияет на лишний вес? А лишний вес на уверенность в себе? Что думаете по этому поводу?

Как Повысить Самооценку? 7 Простых Упражнений

Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.

Самооценка важна для успеха.

Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их.

Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д.

Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.

Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать.

Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни.

Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.

1. Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе

   Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.

   На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим.

   Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.

   Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем.

   Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

   Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям.

   Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.

   Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.

   Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

   Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.

   Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку.

   Напишите подробный отчет о каждом достижении.

   Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.

4. Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности

   Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.

   Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами.

   Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

   Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.

5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

   Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.

   Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас.

   Вот почему они помогают вам.

   Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.

6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

   Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.

   Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе.

   Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.

   Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

7. Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

   Многие люди путают благодарность и признательность.

   Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.

   Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.

   Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете.

   А ваш уровень самооценки значительно повышается.

   В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.

   Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».

   Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.

   Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

   Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.

   50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.

Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.

Подробнее о самодисциплине читайте здесь.

Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.

Они естественным путем повысят уровень самооценки.

Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.

Сделайте их привычкой.

Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.

Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.

Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.

Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.

19 простых способов быстро повысить самооценку — Лолли Даскал

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством. Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к круговороту негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы запустить его и не дать ему двигаться дальше.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас усиливается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задания — отличный способ вернуть поток в свою жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Разберитесь в своих ценностях.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы понять, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте ошибочным убеждениям ограничивать себя.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Вытянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Почувствуйте себя некомфортно — попробуйте что-то новое, познакомьтесь с разными людьми или подойдите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным, чтобы быть полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою целостность.

Определите, что для вас означает целостность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12.Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены отрицательно — которым нечего сказать положительно, или которые унижают вас или используют вас в своих интересах, — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы. 14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда ты выглядишь лучше всего, ты чувствуешь себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и позвольте вашей уверенности проявиться в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими сокровенными желаниями и самыми большими страхами.

18. Станьте наставником.

Будьте рядом с тем, кому нужно ваше руководство, ваше руководство и ваша поддержка. Их уважение и благодарность — и наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Определите успех.

Объясните, что означает для вас успех и что он означает с точки зрения вашей уверенности. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств. Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудача сохраняется. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по руководству в мире. Ее обширный межкультурный опыт охватывает 14 стран, шесть языков и сотни компаний.Как основатель и генеральный директор Lead From Within, ее собственное руководство Программа разработана, чтобы стать катализатором для лидеров, которые хотят повысить производительность и существенно изменить свою компанию, свою жизнь и мир.

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров среди . и Management Expert от журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и др. Ее последняя книга, The Leadership Gap: What Gates Between You and Your Greatness , стала национальным бестселлером.

6 способов повысить самооценку • 6 способов повысить самооценку

Знаете ли вы, что февраль — это Международный месяц повышения самооценки? Ваша самооценка или то, как вы себя воспринимаете, постоянно меняется. По мере того, как вы идете по жизни, будут моменты, когда ваша самооценка будет высокой, а у других — низкой.Если вы чувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении, ознакомьтесь с шестью советами ниже!

1. Избегайте негативных разговоров с самим собой

Мы склонны тратить так много времени на размышления о своих недостатках, что забываем о своих сильных сторонах. Такой образ мышления может негативно сказаться на нашей самооценке. Поэтому в следующий раз, когда у вас начнутся негативные мысли, найдите момент и осознайте, что вы делаете. Бросьте вызов этим убеждениям, найдя доказательства против них. Это изменит ваш образ мышления и заставит смотреть на себя в позитивном свете.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Люди не всегда показывают себя в социальных сетях. Поэтому, когда вы смотрите свою ленту в Instagram, старайтесь не сравнивать себя с другими. Клинический психолог Линда Блэр заявляет: «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Когда вы поймаете себя на желании быть кем-то другим, сделайте шаг назад и подумайте обо всем, что вы достигли. Помните, успехи других не отнимают у вас самих.

3. Примите свои недостатки

Никто не идеален. У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить в себе. Чтобы эти недостатки не повлияли отрицательно на вашу самооценку, вам следует разделить свои недостатки на две категории: недостатки, над которыми можно работать, и недостатки, над которыми нельзя работать. Как только вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы начнете обретать покой внутри себя и уделять больше времени своим сильным сторонам, а не слабостям.

4.Ставьте достижимые цели

Блэр предлагает установить для себя краткосрочные и среднесрочные цели. Это поможет вам почувствовать удовлетворение, когда вы сделаете то, что намеревались сделать. Если вы ставите высокие цели, возможно, вам не удастся их достичь, и это отрицательно скажется на вашей самооценке.

5. Практикуйте самообслуживание

Очень важно иметь распорядок ухода за собой. Даже если вы очень заняты, вам следует выделить несколько минут в день, чтобы заняться делами, которые способствуют миру и благополучию.Это может включать прогулку, чтение хорошей книги или приготовление здоровой еды. Кроме того, вы должны заботиться о своем физическом здоровье, выспавшись, правильно питаясь и соблюдая ежедневную гигиену. Регулярный уход за собой существенно повлияет на вашу самооценку.

6. Упражнение

Физические упражнения полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают положительные эмоции.Необязательно проводить часовую тренировку, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете прогуляться по кварталу или встать и потанцевать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Повышение самооценки требует времени, поэтому проявите терпение. Пока вы стараетесь изо всех сил, это все, что имеет значение. Сообщите нам, сработал ли для вас какой-либо из этих советов!

Кейт Артманн

Поделиться — это забота!

10 эффективных способов мгновенно повысить вашу самооценку

Если вы страдаете от низкой самооценки, поиск способа повысить вашу самооценку может показаться грандиозной задачей.Особенно, когда вы испытываете обреченные на поражение мысли и чувства.

Однако, когда вы сделаете шаг назад, вы обнаружите, что низкая самооценка — это на самом деле просто непрерывный цикл, и нарушение любой части этого цикла может остановить все на своем пути.

Вот как повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

Каковы симптомы низкой самооценки?

---

Цикл низкой самооценки обычно выглядит примерно так:

Во-первых, вы начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что допустили ошибку или кто-то указал на то, что ему не понравилось в вас.

Затем вы начинаете одержимо беспокоиться об этой «ошибке» или «недостатке». В конце концов, вы говорите себе, что недостаточно хороши, и начинаете в это верить. И как только вы в это поверите, это становится самоисполняющимся пророчеством, и цикл повторяется.

Звучит знакомо?

Низкая самооценка может сильно повлиять на качество вашей жизни.

Вот некоторые из симптомов заниженной самооценки:

1. Самоотверженность
2. Беспокойство
3. Расстройства пищевого поведения
4. Социальная изоляция
5. Плохо относиться к себе
6. Не верь своему мнению
7. Не берись за новые вызовы
8. Беспокойтесь, что о вас могут подумать другие

Если вы чувствуете все или что-либо из этого на регулярной основе, пора двигаться дальше и внести некоторые изменения!

Как мне повысить самооценку и уверенность в себе?

---

Ниже приведены десять простых способов мгновенно повысить самооценку.

Эти методы работают, потому что они разрывают цикл отрицательной обратной связи цикла низкой самооценки. Чем больше вы практикуете эти техники, тем лучше они работают, поэтому практикуйте их чаще для еще лучших результатов.

1. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь

Когда вы находитесь в цикле низкой самооценки, может быть трудно увидеть что-то за пределами себя. Вы настолько сосредотачиваетесь на своих ограничениях, что не видите боли, которую могут испытывать другие.

Но когда вы активно стремитесь сделать что-то доброе для кого-то или что-то хорошее для вашего окружения, ваш фокус смещается.Мало того, что ваши навязчивые негативные мысли о себе прекратятся, вы также начнете думать о себе позитивно.

Положительные действия вызывают позитивные мысли.

«Любовь и доброта никогда не пропадают даром. Они всегда имеют значение. Они благословляют того, кто их принимает, и они благословляют тебя, дающего ».
— Барбара де Анжелис, автор бестселлеров NY Times

2. Заботьтесь о своей внешности

Ваш внешний вид часто является отражением того, что вы чувствуете внутри.Вы когда-нибудь замечали, что когда вы больны, люди говорят: «Ты плохо выглядишь»? Наши тела связаны с нашим духом и разумом, и все они отражают друг друга.

Низкая самооценка часто показывает, как вы заботитесь о себе.

Такие мелочи, как выбрать что-нибудь приятное для себя, найти время, чтобы по-другому уложить волосы, или надеть аксессуары, могут показаться пустыми и поверхностными, но на самом деле они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Урок здесь не о тщеславии; — побалуйте себя добротой .

Сначала полюбите себя, а все остальное подойдет. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире.

— Люсиль Болл, актриса

3. Измените обстановку

Отличный (и забавный!) Способ разорвать порочный круг заниженной самооценки — это сделать что-то совершенно необычное.

Это может быть так же просто, как путешествие утром на работу другим маршрутом, короткий отпуск на выходных в месте, которое вы никогда не бывали, или работа в кафе, которое вы всегда хотели посетить.

Если вы сделаете то, чего никогда раньше не делали, или окажетесь там, где никогда не бывали, может быстро освежить ваш разум и разрушить негативные стереотипы мышления. . У нас есть склонность застревать в маленьком пузыре, не обращая внимания на то, что Вселенная огромна, а наши проблемы обычно намного меньше, чем мы представляем.

Смена обстановки может дать вам свежий взгляд и побудить вас сделать положительные изменения, а не останавливаться на отрицательных. Дать ему шанс.

Иногда самые незначительные решения могут навсегда изменить вашу жизнь.

— Кери Рассел, актриса

4. Запишите свои достижения

Вспомните все свои достижения. Возьмите ручку и бумагу и начните записывать.

Это кажется простым, но по мере того, как ваш список будет расти, вы начнете понимать, что не только достигли некоторых впечатляющих вещей, вы способны еще больше .

Вы можете начать замечать закономерности, когда вы чувствовали себя действительно хорошо и совершили много великих дел.Это упражнение поможет вам настроиться на те части себя, которые знают, что вы адекватны, способны и необычны!

Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижение.

— Томас Карлайл, философ

5. Научите кого-нибудь чему-нибудь

Есть вещи, которые вы знаете, чего не знают другие.

Может быть, вы отличный писатель или действительно разбираетесь в математике. Возможно, вы знаете, как организовать беспорядок в шкафу, или знаете, как поменять шину на машине.

Простые знания, которые вы можете принять как должное, могут быть тем, чему кто-то хочет научиться.

Обучая кого-то навыкам или передавая некоторые из своих ноу-хау, вы не только делитесь с ними знаниями, вы доказываете себе, насколько вы удивительны и уникальны, тот, кто может делиться ценными дарами с миром.

Обучение — величайший акт оптимизма.

— Коллин Уилкокс, исполнительный директор Альянса преподавателей

6.Размышляйте о своем окружении

Иногда, когда у нас низкая самооценка, мы думаем, что все проблемы так или иначе связаны с нашей ошибкой. Когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы в конечном итоге берете на себя всю вину.

Если вы оказались в таком положении, понаблюдайте за своим окружением и посмотрите, какие внешние факторы стресса могут на вас влиять.

Ваша работа действительно вызывает стресс? Вы живете в неблагополучной домашней обстановке? Вы живете в сообществе, которое не соответствует вашим потребностям?

Найдите время, чтобы выяснить, что добавляет стресса в вашу жизнь, осознайте это и начните составлять план, как это изменить.

Никакая проблема не может быть решена на том же уровне сознания, который ее создал.

— Альберт Эйнштейн

7. Сделайте свою жизнь проще

Так же, как наш внешний вид часто является отражением нашего внутреннего мира, наши дома также обычно являются отражением.

И точно так же, как мы цепляемся за отрицательные эмоции, убеждения и мысли, которые нам не служат, мы часто цепляемся за материальные блага, которые нам тоже не служат — они на самом деле нас угнетают.

Найдите выходные, чтобы перебрать свои вещи и посмотреть, сможете ли вы найти какие-нибудь предметы, которые могут вас утяжелить.

У вас есть одежда, которую вы не носили годами? Есть ли у вас предметы, которые когда-то имели сентиментальную ценность, но теперь не имеют того же значения? А как насчет того, что вы купили, но думали, что будете использовать, но никогда не использовали?

Устройте распродажу и избавьтесь от этих вещей или пожертвуйте их в местную благотворительную организацию. Вы освободите место в своей жизни и в процессе вы можете просто заработать немного денег и сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.

Вопрос о том, чем вы хотите владеть, на самом деле является вопросом о том, как вы хотите прожить свою жизнь.

— Мари Кондо, автор книги «Магическое искусство уборки»

8. Стремитесь к страсти

У каждого есть список того, что он хотел сделать, но так и не успел сделать.

Мы говорим себе, что у нас нет ни времени, ни денег, но в глубине души мы знаем, что можем организовать вещи в своей жизни, чтобы сэкономить время или деньги, когда это необходимо.

Когда вы страдаете от заниженной самооценки, вы часто извиняетесь, почему не можете преследовать свои увлечения, но, в конце концов, это потому, что вы не верите, что заслуживаете следовать своему блаженству.

Остановите круговорот и возьмите на себя обязательство следовать своему увлечению.

Не откладывайте отговорки; начать сегодня.

Это ваше место в мире; это твоя жизнь. Продолжайте и делайте с ним все, что в ваших силах, и сделайте это той жизнью, которой вы хотите жить.

— Мэй Джемисон, первая афроамериканка, совершившая космическое путешествие.

9.Упражнение

Звучит просто, но вставание и движение могут сильно повлиять на вашу самооценку. Упражнения не просто помогают вашему телу, они улучшают ваше душевное состояние, помогая сосредоточиться на небольших, достижимых целях.

Конечно, вы получите прилив эндорфинов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, но это действительно достижение, которое делает упражнения отличным выбором для людей с низкой самооценкой.

Ставя перед собой небольшие цели упражнений и достигая их, вы доказываете себе, что вы можете добиться всего, что захотите.

10. Инвестируйте в свое благополучие

Взгляните на свои модели расходов и подумайте, можете ли вы внести некоторые изменения.

Вы тратите деньги на саморазрушительные механизмы преодоления трудностей? Будь то нездоровая привычная еда, чрезмерное употребление алкоголя, видеоигры или приложения, или чрезмерное увлечение каким-либо видом, эти привычки к расходам могут быть изменены.

Взяв деньги, которые вы тратите на индульгенции, и потратив их на самосовершенствование, вы можете укрепить свой разум и тело, чтобы поднять самооценку.

Будь то ретрит по медитации, занятия йогой, курсы самосовершенствования или просто более здоровая еда, трата денег на то, что полезно для вас, может улучшить ваше самочувствие.

Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это вы сами.

— Олдос Хаксли, писатель и философ

11. БОНУСНЫЙ ШАГ — Посмотрите мастер-класс Mindvalley для повышения самооценки (БЕСПЛАТНО)

Здесь, в Mindvalley, мы твердо верим в бесплатных материалов для личностного роста для всех.

Независимо от нашего возраста, культуры, расы, этнической принадлежности, пола или финансового положения, все мы заслуживаем поддержки и руководства, когда речь идет о навигации в мире, который часто подрывает нашу уверенность.

Вот почему мы связались с лучшими, наиболее известными инструкторами по жизни и учителями на планете, чтобы помочь направить их путь и предоставить бесплатный контент для поддержки всего нашего Племени Mindvalley. Это ты!

От простых в освоении техник для уверенного самовыражения до сеансов глубокого гипноза, которые перепрограммируют ваш мозг на любовь к себе и твердую уверенность , вот 3 официальных лучших бесплатных мастер-класса Mindvalley для самооценки. , чтобы вы начали.

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности в себе и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Стройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начни говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они на самом деле этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психотерапия от стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

7 научно обоснованных способов быстрого повышения уверенности

Дополнительная доза уверенности в себе может иметь большое значение.

Чтобы обрести уверенность в себе, нужно время. Вы не можете изменить свою систему убеждений; повысить самооценку; полностью осознайте свою истинную ценность; и получить новые навыки и знания в одночасье.

Каждый, кто чувствует, что ему нужно больше уверенности в себе, должен составить план саморазвития, чтобы со временем повысить свою уверенность в себе.

Однако в жизни бывают моменты, когда вам нужен толчок уверенности, и он нужен вам сразу. Вот несколько примеров:

• Вы должны сделать важную презентацию на работе.
• У вас собеседование.
• Вы собираетесь присутствовать на собрании, на котором ожидается, что вы поделитесь своими идеями и предложениями.
• Вы собираетесь на свидание с тем, кто вам действительно нравится.
• Вы делаете предложение потенциальному клиенту.
• Вы собираетесь в банк попросить ссуду для бизнеса.
• Вы собираетесь участвовать в спортивном мероприятии.
• Вы собираетесь пообедать со своим боссом, чтобы договориться о повышении.

Конечно, для всех этих примеров, чем больше вы заранее готовитесь и практикуетесь, тем лучше вам будет.Тем не менее, прямо перед важным событием есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе, что поможет вам достичь максимального уровня уверенности и проявить себя с максимальной эффективностью.

Ниже вы найдете семь научно обоснованных способов быстрого повышения уверенности в себе, которые могут иметь большое значение между получением того, чего вы хотите, или неудачей.

7 способов быстро обрести уверенность в себе

Когда вам нужно произвести впечатление, дайте себе преимущество с этими быстрыми усилителями уверенности в себе.

1. Примите позу силы.

Чтобы быстро повысить самооценку, примите позу мощи. В своем посте «Семь способов, которыми ваш язык тела может положительно повлиять на вашу жизнь», я ссылаюсь на психолога из Гарварда Эми Кадди.

В своем выступлении на TED в 2012 году, которое посмотрели более 40 миллионов раз, Кадди объясняет, что исследования показывают, что сила позы увеличивает уверенность в себе и заставляет вас чувствовать себя более сильным. Вот что делать:

• Встаньте прямо;
• Отведите плечи назад;
• Расширьте свою позицию;
• Держи голову высоко; и
• Поднимите руки в форме буквы «V».

Вместо того, чтобы поднимать руки, вы также можете стоять подбодренно — руки на бедрах и локти развернуты наружу, как это делает Чудо-женщина.

Удерживайте позу силы в течение одной или двух минут перед важным событием, чтобы повысить свою уверенность в себе и произвести сильное впечатление, когда вы входите через дверь.

Кроме того, если мероприятие требует стоять, убедитесь, что вы стоите прямо. Если мероприятие требует сидения, убедитесь, что вы сидите прямо.

2. Слушайте тяжелые басы.

Если вы хотите почувствовать силу, слушайте вдохновляющую музыку. Исследование, проведенное Адамом Галински и Деннисом Ю. Хсу из Kellogg School of Management при Северо-Западном университете, показывает, что тяжелая басовая музыка может заставить вас чувствовать себя более уверенно.

участников исследования были разделены на две группы. Исследователи играли музыку с высоким уровнем баса для половины участников, а другая половина слушала музыку с низким уровнем басов.Пока они слушали музыку, обеим группам была предложена серия тестов, включающих заполнение пропусков и бросание игральных костей.

Исследователи обнаружили, что группа, которая слушала музыку с высокими басами, с большей вероятностью заполняла пробелы словами, связанными с властью. Они также предпочитали брать на себя ответственность за броски игральных костей, а не позволяли это делать кому-то другому. Даже после того, как музыка прекратилась, участники с высокими басами продолжали действовать более мощно и авторитетно, чем другие ученики.

Это были самые сильные песни из исследования:

1. «We Will Rock You» Королева
2. «Приготовьтесь к этому» от 2 Unlimited
3. «In Da Club» от 50 Cent

Подготовьте музыку с высокими басами, когда вам понадобится немного уверенности в себе.

3. Одевайтесь для успеха.

Вы, наверное, слышали поговорку «одевайтесь для успеха». Оказывается, есть исследования, которые показывают, что то, что вы носите, может напрямую влиять на то, насколько вы чувствуете себя защищенным и сильным.

Исследователи из вышеупомянутой школы менеджмента Келлога обнаружили, что одежда может иметь символическое значение для людей, что влияет на то, как вы себя чувствуете. Вот два примера:

• Когда испытуемые носили белый халат ученого или врача, они делали вдвое меньше ошибок в тесте, требующем осторожности и внимательности, чем те, кто носил уличную одежду.
• Если вы ассоциируете костюмы и галстуки с силой и уверенностью, это окажет огромное влияние на то, насколько сильными и уверенными вы себя чувствуете, когда носите эти предметы одежды.

Задайте себе следующий вопрос: «Какая одежда у меня ассоциируется с силой и уверенностью?» Если вы хотите быстро повысить самооценку, обязательно наденьте эту одежду.

4. Брызги духов или одеколона.

Согласно научным данным, парфюмерия может сделать вас более уверенным. Вот что показали два исследования:

• Исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Sciences, показало, что у мужчин, которые использовали одеколон, повысилась как уверенность в себе, так и самооценка привлекательности.
• В другом исследовании 90% всех женщин, протестированных в рамках исследования ароматов, сообщили, что чувствовали себя более уверенно, когда использовали ароматизаторы, чем когда они этого не делали.

Суть в следующем: найдите аромат, который вам нравится, и носите его всякий раз, когда захотите принести свою отличную игру. Это будет ваш собственный аромат, повышающий вашу уверенность в себе.

5. Думайте сильными мыслями.

Когда вам нужна некоторая уверенность в мгновение ока, вспомните время, когда вы действовали мощно.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной социальной психологии, передача момента, когда вы были действительно увлечены, может заставить вас чувствовать — и, следовательно, действовать — более уверенно. В те времена, когда вам нужно сделать все возможное, зарядите себя мыслями о предыдущих успехах.

Просмотр вашего резюме тоже может помочь. Когда вам нужно в какой-то момент почувствовать себя хорошо, профессор психологии Чикагского университета Сиан Бейлок рекомендует напомнить себе о том, насколько вы талантливы, глядя на свои полномочия и достижения.

6. Очаровай!

Суперзвезда баскетбола Майкл Джордан на каждой игре носил шорты Северной Каролины под шортами Chicago Bulls. Это были его счастливые шорты. Оказывается, эти шорты, возможно, помогли ему в его выигрышной игре.

Исследования показали, что талисманы на удачу действительно работают. В исследовании 2010 года исследователи из Кельнского университета обнаружили, что «активация суеверия» может привести к повышению производительности.Вот что они сделали:

• Они сказали половине игроков на лужайке для гольфа, что играют счастливым мячом.
• Они сказали другой половине, что их мяч в норме.

Те, у кого был счастливый мяч, забили 6,4 патта из 10, что в среднем почти на два патта больше, чем остальные.

Мысль о том, что вы используете или несете «удачный» предмет, положительно влияет на вашу производительность. В чем твой талисман? Особенное колье? Камешек, который вы нашли, когда вам было шесть лет? Часы, которые подарил тебе дедушка, когда ты окончил школу?

Что бы это ни было, обязательно носите его с собой, когда вам нужна дополнительная уверенность.

7. Соблюдайте ритуал.

Ритуалы, даже простые, могут быть чрезвычайно эффективными для повышения производительности и уменьшения беспокойства. Недавнее исследование профессоров Гарварда Майкла Нортона и Франчески Джино показывает, что ритуалы могут сделать вас более уверенным. Вот Джино:

«Мы обнаружили, что если вы участвуете в ритуале перед потенциально опасным заданием, например, поете на публике или решаете сложные математические задачи, то к тому времени, когда вы приступаете к задаче, вы становитесь спокойнее и увереннее в этом. что ты собираешься делать.В результате вы действительно работаете лучше ».

Следование «ритуалу силы», когда вам нужно быстрое повышение уверенности, может повысить вашу способность работать в стрессовой ситуации. Это может быть что-то короткое и сладкое, например, выпить чашку кофе, читая себе позитивные утверждения, а затем сделать несколько успокаивающих вдохов.

Заключение

Нам всем время от времени нужно проявлять дополнительную уверенность. К счастью, наука нашла способы быстро поднять уверенность в себе прямо перед важным событием.Живите своей лучшей жизнью, будучи готовым повысить свою уверенность в себе прямо на месте с помощью советов и приемов, описанных выше.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full», щелкнув здесь, и получайте бесплатные обновления.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

19 Способ повысить самооценку

В какой-то момент всем нужно повысить уверенность в себе.

Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь. Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.

И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху. Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.

Обдумайте эти советы, чтобы ваши ракетные ускорители взлетали над самыми трудными ситуациями с чванливостью, будь то первое свидание или собеседование.

Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.

Вот как повысить уверенность в себе.

1. Брызги аромата

Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно. Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.

Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать .

Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

2. Выпрямитесь

Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!

Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.

Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть — и чувствовать — уверенно и уравновешенно.У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.

3. Поставьте букву «V»!

Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.

Хотя вы не можете сделать это движение в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми вверх руками придадут вам уверенности в себе.

Нет целых исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты.И у вас есть хорошие шансы почувствовать себя чертовски крутым после.

Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)

4. Кивать головой

Кивать головой — это не только сигнал «да» или разминка на групповом занятии фитнесом.

Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз может на самом деле повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс .

5. Пройдите дальше

Играя под музыку, вы можете здорово повлиять на ваш разум и тело. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)

И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не ставили гимны Кэти Перри на оглушительную громкость после разрыва отношений.

Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.

6. Справляйтесь с неудачами

Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.

И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.

7. Будьте приятелем

Факт: без друзей жизнь была бы намного менее увлекательной.

Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но и повышают как уверенность в себе, так и самооценку.

Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. И в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.

8. Примите свои суеверия

Идите вперед и наденьте свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.

Исследование 2010 года показывает, что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.

И доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.

Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.

9. Попотеть

Нет, мы никогда не устанем говорить это: упражнения полезны!

Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.

Результаты исследования 2019 года о влиянии неконтролируемого приема пищи на самооценку у медицинских работников показывают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.

Итак, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе — они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному образу жизни, когда ваша уверенность падает.

Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это вызывает вашу внутреннюю уверенность.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для организма, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

10. Поиграйте в флирт

Принесите свой флирт Всем. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?

У нас есть полное руководство по невинному флирту.

11. Визуализируйте

Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.

Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы представляете себе будущий успех, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.

Добавьте позитивное утверждение и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать на простыню, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.

12. Будьте самим себе чирлидером

Мы упоминали, что утверждения могут помочь в визуализации успешных результатов, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.

Когда вы используете самоутверждение, у вас меньше шансов сосредоточиться на неудачах из прошлого и, возможно, больше шансов извлечь уроки из своих ошибок , согласно исследованию 2014 года.

Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит даже на больше уверенности в себе.

Ого, это такое чувство собственного достоинства.

Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!)

13. Практика, практика, практика

Даже если вы наделены уймой природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.

Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.

Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.

(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, тебе лучше полюбить себя.

Это также один из способов улучшить свою память.

15. Удобно чувствовать себя неудобно

Время рисковать — СЕЙЧАС.

По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.

«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».

Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Результат? Этот простой, небольшой (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.

Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, нырнув на на из своей зоны комфорта.

16. Просто скажи нахуй!

Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.

Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больше контроля над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.

Только будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Посмотрите номер 15!)

Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.

17. Дорожите комплиментами

Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .

Так что сохраните искренние поздравительные открытки, обзоры производительности и даже электронные письма от мамы и перечитайте их про себя, когда вам понадобится немного уверенности.

18. Улыбнись

Если и есть мгновенный способ повысить свою уверенность, то это улыбка. Сияние этих жемчужно-белых цветов сделает вас одновременно уверенным, спокойным и уравновешенным.

Но эффект не только внешний: наука предполагает, что улыбка может помочь избавиться от стресса, что может открыть путь к более счастливым и расслабленным эмоциям.

Если у вас мало причин для улыбки, у нас есть несколько советов.

Как поднять самооценку

Задумывались ли вы о том, что такое самооценка и как ее повысить? Как вы думаете, ваша самооценка занижена? Вы знаете, как сказать? Вы знаете, что с этим делать?

Самоуважение отвечает на вопрос: «Как я отношусь к тому, кто я есть?» Мы учимся самооценке в нашей изначальной семье; мы его не наследуем.

Глобальная самооценка (о том, «кто мы») обычно постоянна. Ситуативная самооценка (о том, что мы делаем) колеблется в зависимости от обстоятельств, ролей и событий. Ситуативная самооценка может быть высокой в ​​один момент (например, на работе) и низкой в ​​следующий (например, дома).

Низкая самооценка — это негативная оценка себя. Этот тип оценки обычно происходит, когда некоторые обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, затрагивают нашу чувствительность. Мы персонализируем инцидент и испытываем физическое, эмоциональное и когнитивное возбуждение.Это настолько тревожно и сбивает с толку, что мы отвечаем самоуничтожением или саморазрушением. Когда это происходит, наши действия, как правило, автоматические и импульсивные; мы чувствуем себя расстроенными или эмоционально заблокированными; наше мышление сужается; ухудшается наша забота о себе; мы теряем самоощущение; мы сосредотачиваемся на том, чтобы держать все под контролем, и становимся эгоцентричными.

Глобальная самооценка не высечена на камне. Поднять можно, но непросто. Глобальная самооценка растет по мере того, как мы сталкиваемся со своими страхами и учимся на собственном опыте.Некоторые из этих работ могут потребовать помощи психотерапевта. А пока вот что вы можете сделать:

• Протрезветь. Получите помощь через группы из 12 шагов, чтобы остановить саморазрушительное поведение. Пристрастия блокируют обучение и снижают наше настроение. Определите их и замените заботой о себе.
• Практикуйте уход за собой. Сделайте новый выбор образа жизни, вступая в группы самопомощи и практикуя позитивный уход за здоровьем.
• Определите триггеры низкой самооценки. Мы персонализируем стрессовые события (например, критику), придавая негативное значение себе. Часто следует самоубийственное действие. Напротив, каждое событие может быть шансом узнать о себе, если мы столкнемся со своим страхом перед этим и с негативными убеждениями о себе, которые поддерживают негативные значения.
• Индивидуальная настройка замедления. Персонализация нацеливания на медленные импульсивные реакции. Вы можете начать препятствовать этим автоматическим чрезмерным реакциям, используя методы расслабления и управления стрессом.Эти техники направлены на самоуспокоение возбуждения. Это позволяет нам прервать неизбежную автоматическую реакцию и задействовать способ начать встречать непризнанные страхи, лежащие в основе низкой самооценки.
• Остановитесь и обратите внимание. Обратите внимание на знакомство импульса. Мы склонны так же остро реагировать на один и тот же инцидент. Осознание сходства может быть сигналом, замедляющим нашу реакцию.
• Подтвердить реакцию. Вербализируйте: «Вот и я снова» (опишите действие, чувство, мысль). . . «Активно делайте что-то с осознанием, а не пассивно замечайте это. Результатом является замедление импульса и предоставление себе выбора того, как мы хотим реагировать.
• Выберите ответ. Удерживайте саморазрушающие импульсы. Действуйте эффективно и с заботой о себе. Решив действовать более функционально, мы делаем шаг навстречу нашим страхам.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт