Как не бояться людей и повысить самооценку: Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Содержание

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

https://ria.ru/20200720/1574389948.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка? — РИА Новости, 20.07.2020

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

Что безопаснее для вас: завышенная самооценка или низкая? Какая самооценка делает более уязвимыми и менее успешным? Чем опасен «комплекс самозванца»? Почему вы хвастаетесь в соцсетях и постите селфи? Из-за чего происходит разбалансировка самовосприятия и реального «Я» и на чём можно проколоться? Всё неоднозначно.

2020-07-20T12:00

страхи

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/11/1574507490_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_9dca4e4d821101a5f3be81eb85f773c0.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

audio/mpeg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка?

audio/mpeg

Кстати, теперь каждую среду слушайте подкаст «Правда тела», в котором ведущие расскажут, как полюбить свою внешность и принять своё тело.Как формируется самооценка? Как побороть набор убеждений о самом себе? Что такое флуктуирующая самооценка и какие браки крепче? Где искать корни внутреннего критика и избавиться от ощущения неполноценности? Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко даём упражнения, которые помогут повысить самооценку. 1:40 Что лучше: завышенная или заниженная самооценка?4:00 Что такое флуктуирующая самооценка5:10 Что влияет на формирование самооценки7:00 Кто чаще становится жертвой травли: дети с низкой или с завышенной самооценкой?9:15 Брак ― всегда союз людей с противоположными самооценками?11:20 Бесконечное хвастовство в соцсетях: в чём причина?13:40 Как определить уровень своей самооценки16:05 Обидчивость ― признак низкой самооценки?16:45 Как правильно принимать критику20:05 Как формируется синдром самозванца21:40 Внутренний критик ― кто он?22:30 Упражнения, как повысить самооценку Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: podcasts@rian. ruСлушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/11/1574507490_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_142b976fc6a74d0736517cd58b9d5b1c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Кстати, теперь каждую среду слушайте подкаст «Правда тела», в котором ведущие расскажут, как полюбить свою внешность и принять своё тело.

Как формируется самооценка? Как побороть набор убеждений о самом себе? Что такое флуктуирующая самооценка и какие браки крепче? Где искать корни внутреннего критика и избавиться от ощущения неполноценности?

Вместе с клиническим психологом и экзистенциальным терапевтом Любовью Черкасовой и кандидатом психологических наук, доцентом Московского городского педагогического университета Ларисой Овчаренко даём упражнения, которые помогут повысить самооценку.

1:40 Что лучше: завышенная или заниженная самооценка?

4:00 Что такое флуктуирующая самооценка

5:10 Что влияет на формирование самооценки

7:00 Кто чаще становится жертвой травли: дети с низкой или с завышенной самооценкой?

9:15 Брак ― всегда союз людей с противоположными самооценками?

11:20 Бесконечное хвастовство в соцсетях: в чём причина?

13:40 Как определить уровень своей самооценки

16:05 Обидчивость ― признак низкой самооценки?

16:45 Как правильно принимать критику

20:05 Как формируется синдром самозванца

21:40 Внутренний критик ― кто он?

22:30 Упражнения, как повысить самооценку

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Самооценка. Я-концепция

– Характерные плюсы и минусы завышенной самооценки?

– Положительные стороны:

1. не боятся неудач

2. устойчивы к критике

3. страстно добиваются целей

4. уверены, желаемое осуществится

5. игнорируют тяжёлые ситуации, последствия, влияние.

Отрицательные:

1. чёрствость, жестокость

2. не делятся результатом

3. обесценивают чужие усилия

4. присваивают сделанное сообща.

– Когда для работы с самооценкой необходим психолог? Как взаимодействовать со специалистом?

– Индикатор – реакция на обратную связь. Ранимые сокрушаются, рыдают, уходят в запой, сеют пессимизм, угнетённость. Завышающие самооценку бросаются, кидаются на окружающих: играют роль разъярённого льва. Создают жутчайший дискомфорт. Реакция личности на окружение является оценкой индикатива – завышения или занижения самооценки. Индивид нейтрален, приятен, комфортен – хороший знак. «Пьют», требуют внимания, обижают, подшучивают – диагностируйте завышенную самооценку. Желающий утешений, монологов подпитывается уверенностью собеседника.

– Самооценка разных наций?

– Вспомните эффект Даннинга-Крюгера. Силовые нации склонны к завышенной самооценке. Относится к россиянам, американцам, израильтянам, китайцам, японцам. У стран-колонизаторов «спящая» самооценка. Испания, Италия, Португалия, Великобритания – страны, говорящие: «Пересидим. Наше время ещё придёт. Главное – держать руку на пульсе». Агрессивные страны: Индия, Пакистан. Высказываются: «Напряжёмся – победим». Невероятно завышенная самооценка: надевают одежду полностью из золота. Колоссальный уровень расслоения растворяет самооценку отдельных людей в толпе.

– Три рекомендации при работе с самооценкой?

– Советы:

1. Подумайте, о подталкивающих к необоснованному завышению: подлизывающихся, дарящих подарки, льстящих, раскидывающихся комплиментами. Вспомните деморализующих: «Не получится», «Не сможешь», «Не сумеешь». Научитесь не слышать подобных: поставьте фильтры.

2. Обмозгуйте, самооценка видна только снаружи. Если имеем завышенную, заниженную – решаем самостоятельно, как демонстрировать. Прекратите манифестировать неровное отношение к окружающим. Станьте покладистым, спокойным, уравновешенным.

3. Самооценку нельзя повысить – станьте лучше.

– Что для личного самообразования порекомендуете по теме Самооценка. Я-концепция?

Шесть столпов самооценки
Натаниэль Бранден

Большинство недооценивает способность меняться. Уверенность в беспомощности превращается в самосбывающееся пророчество. Здоровой самооценке требуется практика целенаправленной жизни. Самоуважение остаётся фундаментальной потребностью, от него зависит «предрасположенность» к счастью. Доверяйте собственному разуму, твёрдо знайте, что достойны счастья.

Суровый приговор люди обычно выносят себе сами.

Генетическая одиссея человека
Уэллс Спенсер

Генетика снабжает картой странствий, даёт представление о датах. Каждый несёт в себе книгу персональной истории. Небольшая популяция сохраняет 85% людского разнообразия. Используем только то, что досталось в мутационной лотерее. Мы – подобия, сделанные недобросовестным тиражирующим аппаратом, допускающим ошибки при копировании хромосом. Все ДНК восходят к женщине, жившей 2000 веков назад в Африке.

Хочу и буду
Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
Михаил Лабковский

Разочаровывающе просто – как пройти техосмотр. Модель поведения типична и проблемы вылазят наружу: разболтался невротизм, трёт самолюбие, скомканы желания. Женщины истязаются красотой – работайте не над внешностью, а над самооценкой. Мужчины самоотверженны к деньгам – путь к нарциссическому расстройству. Мы в проигрыше, живя «разумно», но не счастливо. Мизерные шансы всё же есть – проблема не считается таковой, пока не мешает жить. Жизненный ориентир – самореализация.

Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят…
Уте Эрхардт

«Хорошие девочки» не желают покидать кокон компромисса. Беспомощные не доверяют возможностям и способностям. Снижение самооценки запускает цикл невостребованности. Ожидание плодит неврозы. Сомнительные сделки – кирпичики послушания и зависимости. Надеетесь оставаться кроткими? Ждёте, что ОНИ реализуют ваши мечты? Уступчивость – путь саморастворения. Жертвы не оценят. Красота не важнее самоуважения!

Близко к сердцу
Как жить, если вы слишком чувствительный человек
Илсе Санд

Самооценка сверхчувствительных личностей занижена. Они вдумчивые, наблюдательные и чуткие. Ненавидят ссоры и ругань. Их болевой порог ниже, оттого враждебность мира ранит сильнее. В детстве реже врут, нарушают правила и ведут себя эгоистично, даже зная, что их никто не видит. Нравственные дилеммы решают более социально ответственным способом. Ощущая дисгармонию, тут же берут ситуацию под контроль.

Погружение в себя
Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда
Владислав Чубаров

Застревать в прошлом опасно: обида повышает восприимчивость к манипуляциям, уязвлённость оголяет нервы, жертвенность требует оправданий. Уровни стыда: социальная неприемлемость, самооценка, вина. Реакция на неудачу – повод копаться в ощущениях. Делайте хорошее другим только от любви, не ждите поощрений поступкам. Нарциссизмом – выпяченная компенсаторика, а встречный – часть тебя, несущая послание.

Не программируйте ребёнка
Как всё что мы говорим и делаем, влияет на судьбу наших детей
Роберта Кавалло, Антонио Панарезе

Почему ОН не слушается, стесняется, нервничает или грубит, превратился в бунтующего, недовольного, потерянного подростка и рискует остаться несчастным, не нашедшим себя человеком. Каналы, по которым транслируем детям сигналы, действенный механизм подражания и правда о самооценке. Фразы, которых ребёнок боится больше всего, что усложняет общение накануне взросления и напоминалки, которые стоит повесить на холодильник.

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни.

Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы:

«Я не уверена в себе»
«Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
«Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
«Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
«Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
«Мне очень часто нужно одобрение других»
«Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
«Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
«Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
«Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
«Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
«Я не чувствую себя счастливой»
«Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
«Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
«Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
«Я нервничаю большую часть дня»
«Я практически никогда не проявляю инициативу»
«Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
«Я чувствую себя виноватой»
«Я чувствую себя непривлекательной»
«Я завидую жизни других»
«Я чувствую, что мне нечего добавить»

Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы.

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать.

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5.

Примите и простите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главное пропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Как избавиться от комплексов и нравиться самому себе

Любого человека иногда посещают мысли о том, что он недостаточно умен, красив или успешен. Говорят, сам себя не полюбишь – никто тебя не полюбит. Только вот часто принять себя такими, какие мы есть, мешают наши комплексы.

Комплекс неполноценности – это искаженное представление человека о себе, своих достоинствах и недостатках, негативное отношение к самому себе.

Люди, которые им страдают, очень зависят от чужого мнения, а любую критику (даже незначительную или объективную) воспринимают как личное оскорбление и подтверждение того, что они ничего не стоят. Кстати, уже давно замечено: комплексом неполноценности страдают как раз «полноценные» – у них обычно есть хорошая работа, друзья, возлюбленные, амбиции и планы на будущее. А вот люди, которым нужно срочно что-то менять в своей жизни, чувствуют себя прекрасно и ни от чего не страдают в принципе.

Комплекс неполноценности – это «внутренний критик», который «гложит» многих из нас и по-разному. Одним он дает силы и желание двигаться дальше и становиться лучше, а другим может заметно осложнить жизнь навязчивыми идеями. Если одни люди для решения проблем идут к психологу, то другие так и страдают внутри себя, раздувая проблему с каждым днем. Чувство вины, стыд, страх, стеснительность – лишь часть тех негативных эмоций, которые испытывает человек с комплексом неполноценности. Это разрушающие чувства, которые тормозят развитие и прогресс личности.

Корень всего этого, как ни странно, страх. Страх ошибиться, сделать что-нибудь не так, как хотелось бы, и выставить себя на посмешище. Страх, который испытывают стеснительные и комплексующие люди, возникает из-за того, что они сравнивают себя с другими людьми, именно из-за этого возникают сомнения в своих силах. Вердикт однозначен: необходимо избавиться от комплексов и стать увереннее в себе.

Как избавиться от комплексов и полюбить себя

В деле избавления от комплексов важно осознать, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими. Общественное мнение вам важнее собственного? Но ведь нельзя нравиться всем, вы ведь не пряник! Знайте, что вы должны в первую очередь понравиться себе, а не другим людям. Людей очень много и всем нравиться невозможно. Поэтому вы должны всегда основываться на одном, истинном для вас примере. Именно это отличает уверенного в себе человека от сомневающегося в своих силах. Людей с уверенностью в себе и своих силах, без каких-либо комплексов уважают, им потакают и даже берут с них пример те, которые жаждут такой же уверенности. Те же люди, которые знают правильные идеи, часто боятся подать голос, боятся, что их засмеют, боятся мнения других людей! И что толку от этих идей, если они их никому не говорят? Самая последняя стадия комплекса неполноценности – так называемый комплекс Квазимодо – человек постоянно ищет в себе недостатки и считает, что никаких плюсов у него нет. Решение: лучше всего обратиться к психологу. Он сможет понять, с чем связано это расстройство, и поможет избавиться от него. Ну а начинать надо с малого – постараться не принимать все близко к сердцу, каждый день хвалить себя даже за небольшие победы и убеждать себя в том, что ты достоин лучшего.

Каждый человек уникален и со своими возможностями. Другое дело, что человек своим страхом маскирует свои способности. Страх не дает им проявиться. Не бойтесь и не переживайте. Запомните, вы должны чувствовать себя свободно в любой обстановке, где бы вы ни находились. И не бойтесь ошибиться. Не зацикливайтесь на ошибках: даже высокоточные машины их совершают, что уж говорить о человеке?

Страх и переживания часто мешают принять правильные решения. К тому же, это влияет на ваше здоровье. И отнюдь не положительно. Напротив, почаще улыбайтесь, смейтесь. Тогда страхи и переживания легко уйдут. Жизнь прекрасна, когда на нее смотришь с улыбкой и оптимизмом. И это здоровое и правильное отношение к ней.

Люди сами «лепят» себе комплексы, когда концентрируют на них свое внимание. Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план. Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок. Это несколько навязчивое состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же недостатки. Ключевой момент именно в том, что все это лишь наши фантазии и на практике они не имеют ничего общего с реальностью. Сомнения в своей внешности – из-за того, что весь мир старается подогнать свою фигуру под модельные параметры. А ведь людям, которые действительно вас любят, сантиметры не важны! Начните с простого упражнения: встаньте перед зеркалом и обратите внимание не на недостатки, а на достоинства. Пресловутые 90х60х90 – вовсе не гарантия счастливой личной жизни или карьерного роста.

Выработайте положительный настрой. Сосредоточьте свое внимание на собственных хороших качествах. Вспомните, за что вас любят родные и близкие. То, из чего многие люди создают себе комплексы, часто можно превратить в достоинство, ту изюминку, которая их выгодно отличит от остальных. Опять же, все зависит от отношения. Правильное отношение к себе, своим достоинствам и недостаткам — залог жизни без комплексов.

Начните верить в себя. Проявите уверенность в своих делах и поступках. Для этого есть одно очень эффективное упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку. И напишите те черты характера, которые вы хотите приобрести. Например: «Я уверенный в себе человек», «Я не боюсь ошибиться», «Я свободен от комплексов», «Я не боюсь чужого мнения». Напишите их несколько раз. И каждый день повторяйте эту процедуру. Также вы можете говорить это вслух. Со временем вы обязательно приобретете эти качества.

Научиться любить и принимать себя таким, какой вы есть – основное условие для того, чтобы чувствовать себя свободным и счастливым. Чтобы справиться с комплексами, нужно принять простую истину – комплексы есть у всех. Никто не идеален. Научитесь не акцентировать внимание на несовершенствах. Для вас выскочивший прыщик или нос с горбинкой – это трагедия, но большинство людей этого даже не заметит. Подумайте о том, что другие живут и с более серьезными недостатками – и не делают из этого трагедии. Даже самые успешные люди часто находятся под влиянием своих страхов. Но, сомнения в себе не мешают им быть счастливыми, строить карьеру и общаться с другими людьми.

Меньше думайте – больше делайте! Не надо размышлять о том, как же избавиться от комплексов по поводу внешности и повысить самооценку, побороть неуверенность, – нужно просто начать действовать. Разберитесь, какими качествами вы уже обладаете, и какие хотите получить. Регулярно выполняя простые упражнения, вы ощутите себя лучше, спокойнее. Почувствуете прилив уверенности и станете на шаг ближе к тому, чтобы победить свои комплексы.

Возможно, вы неидеальны, несовершенны, НО

ЕДИНСТВЕННЫ в своем лице и НЕПОВТОРИМЫ!

Психологи назвали 7 шагов для повышения самооценки

Адекватная самооценка — большое счастье: не каждая из нас знает себе цену. Что хуже — завышенная или заниженная самооценка и что нужно сделать для того, чтобы ее выровнять? Давай разберемся!

Pixabay

«Что для актера важнее всего? Высокая самооценка! — любит повторять актриса Кэтрин Зета-Джонс. — Вам и пяти центов не дадут сверх того, как вы сами себя оценили!»

Вот только как понять, чего ты стоишь на самом деле?

Наша система воспитания — оценочная, поэтому в ней изначально заложен постулат: есть люди умнее тебя. Поэтому большинству людей очень трудно осознать, что они сами могут себя оценивать. Так сказать, «жираф большой — ему видней…» Осознанная здравая самооценка начинает формироваться в период так называемой ранней взрослости — в 20-25 лет. К этому времени подростковые метания пережиты, и происходит понимание того, что чужие оценки — это ЧУЖИЕ оценки, которые могут дать нам определенную информацию для размышления, но — не более того.

Самооценка — вам вверх или вниз?

Что хуже — заниженная или завышенная самооценка? Как утверждают психологи, и та, и другая имеют… определенные плюсы! Заниженная самооценка заставляет нас стремиться к большему. Такие люди — очень хорошие критики. А люди с завышенной самооценкой хорошо двигают в жизнь различные идеи и проекты. Хуже всего жесткая неподвижная самооценка. Самооценка — это постоянный процесс: благодаря ему ты можешь узнать себя, он дает возможность регулировать свою жизнь, меняться, развиваться.

Читай также: Женские комплексы: как с ними бороться?

А еще важно не забывать о том, что не существует самооценки вообще — человек оценивает себя по множеству параметров: можно быть отличной матерью и плохой дочерью, хорошей хозяйкой и никакой сексуальной партнершей. Поэтому очень полезно вычленить все составляющие самооценки и попытаться определить свою «успеваемость» по каждому «предмету», не зацикливаясь при этом на какой-то одной составляющей. Поэтому некорректно говорить «У меня низкая самооценка».

Как не зацикливаться на мнении окружающих: советы экспертов

Окружающие нас люди часто влияют на нашу самооценку вплоть до того, что мы начинаем зацикливаться на них и еще больше губим самооценку. Как перестать зависеть от мнения окружающих?

Мнение Тани Брык

Таня Брык из модельного реалити Нового канала поделилась личным опытом.

Таня Брык

Всегда мечтали петь, но боитесь реакции публики? Хотите покрасить волосы в розовый, но страшно, что в вас будут тыкать пальцами? Пора взять себя в руки и перестать зацикливаться на мнении окружающих людей. Поможет в этом совет Тани Брык — победительницы проекта «Супер Топ-модель по-украински», который показывал Новый канал.

— Помните: вы — не 100-долларовая купюра, чтобы всем нравиться. Люди всегда будут думать, что хотят, и вы не сможете контролировать их мысли. Даже если будете делать все правильно и у вас, допустим, превосходные манеры, это не означает, что для всех вы будете хорошим человеком, — объяснила Таня. — Мы все разные, у всех разные понятия о «правильном» и «неправильном».

И от теории — к практике. Поднять самооценку поможет несложное упражнение.

— Лучше научитесь правильно себя оценивать. Предлагаю написать 7-10 важных для вас качеств — старайтесь следовать им и своим принципам, — рекомендует победительница модельного реалити Нового канала.

Совет психолога Наталии Борисовой

Каждый хоть раз в жизни испытывал дискомфорт по поводу того «а что скажут люди»? Каково мнение окружающих? А вдруг вы будете выглядеть смешно в глазах других? Психологиня реалити «От пацанки до барышни» (Новый канал) Наталья Борисова расскажет, как распознать, что вы боитесь чужой оценки.

— Огромной проблемой является то, что вы живете не для себя, а для того, чтобы кто-то не подумал о вас плохо, — говорит психологиня. — Да вы изменяете себе и своим мечтам. Помните, что это только ваша жизнь, и вы должны прожить так, как хотите, не оглядываясь на других. Обычно, высмеивают, обсуждают, говорят гадости те, кто завидуют и сами ничего не делают, чтобы добиться успеха. Это люди, которые боятся, что вы будете лучше их и добьетесь больше, чем они.

Итак, как узнать, что вы боитесь чужой оценки.

Вы чувствуете себя рядом с другими, как правило, скованно, и чувствуете себя «не в своей тарелке».
Постоянно думаете о том, как на вас будут реагировать другие люди.
Переживаете, что люди будут говорить о вас неприятные вещи.
Переживаете, что кто-то вас осудит или посмеется из того, что вы делаете. И вы из-за этого откладываете свои мечты и цели на второй план.
Опасаетесь быть индивидуальностью, предпочитая, оставаться «таким, как все».

— Поэтому прекратите оглядываться на чужое мнение и не ждите, чтобы вас оценивали на «отлично», — говорит Наталья. — Стройте свою реальность так, как вы считаете нужным! Если вы сами не можете побороть этот страх и переживания, то обратитесь к специалисту, с которым вы определите причины, вызывающие неприятные ощущения и поработаете над самооценкой, а также выработаете навыки отстаивать свою точку зрения!

Как повысить самооценку?

Но что делать, если ты сама в себе сомневаешься? И втайне подозреваешь, что «не Богиня»? Если человек ощущает недовольство собой, значит, он уже на полдороге к тому, чтобы что-то менять в своей жизни. Самое главное — локализовать проблемные места, точно определить, где и что «болит». Может, пришла пора что -то менять в жизни?

Pixabay

А еще очень помогают такие 7 шагов.

Шаг №1. Прекрати сравнивать себя с другими — зачем? На свете всегда будут люди красивей, умнее или удачливее, чем ты. Но не забывай сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней!
Шаг №2. Заведи Журнал Личных Достижений: отмечай в нем все, даже самые незначительные на первый взгляд, свои победы.
Шаг №3. Не пытайся демонстрировать собственную значимость, если не уверена в ней: окружающие не преминут дать тебе щелчок по носу, и вот тогда-то твоя самооценка упадет ниже плинтуса…
Шаг №4. Прости себе собственное несовершенство. В конце концов, это не «свиной грипп» — от него еще никто не умирал.
Шаг №5. Запишись в тренажерный зал. Да-да, не удивляйся — здоровое, подтянутое тело удивительным образом положительно влияет на живущий в этом теле дух!
Шаг №6. Прими участие в благотворительной акции: помощь ближним — лучший «витамин роста» для самооценки.
Шаг №7. И, наконец, заведи собаку — что бы ни случилось с твоей самооценкой, хотя бы для одного существа в мире ты будешь Самой Лучшей!

Хочешь стать счастливой? Смотри!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как повысить самооценку. Читайте на UKR.NET

Почти каждый человек сталкивается с комплексами, даже если скрывает это. Как же добиться адекватной самооценки и стать увереннее в себе?

Найти первоисточники

В основном самооценка уходит корнями в детство. Если человека травили в школе, это явно обеспечит ему много поводов для комплексов. Дети бывают жестокими и могут придраться к своим сверстникам даже за веснушки или необычную фамилию. Так как психика ребенка еще не окрепшая, то различные оскорбления, буллинг тяжело им переносятся и оставляют след на протяжении всей жизни.

На самооценку также влияет родительская любовь. Похвала за хорошее поведение, успехи в разных областях наполняет ребенка самоуверенностью и самоуважением. Если малыша часто критиковали или не уделяли ему достаточное внимание, то взрослым он будет сомневаться в себе.

Научиться ценить себя

Чтобы поднять самооценку нужно начинать с малого. Найти в себе минимум пятнадцать хороших качеств, выписать их в блокнот. Можно повесить перед собой и перечитывать каждое утро. Это будет мотивировать развивать в себе хорошие черты характера, таланты, подчеркивать свои внешние достоинства. Затем следует выделить различные области жизни (отношения, работа/учеба, внешность и так далее) и написать по ним не меньше семи своих положительных качеств. Повторение этих списков каждый день или хотя бы раз в неделю убедит в собственной значимости.

Принятие или исправление

У всех есть свои недостатки. И раз человек имеет заниженную самооценку, значит ему что-то в себе не нравится. В таком случае нужно так же составить список своих недостатков (количество неограниченно) и проанализировать его. Разделить пункты на исправляемые и неисправимые. Подумать, что можно сделать с первой категорией. Если это проблемы с избыточным весом, то поставить себе цель правильно питаться и записаться в спортзал. Если это плохая успеваемость на работе, то пройти повышение квалификации или исправить все недочеты. Возможно, стоит задуматься о смене деятельности. Те минусы, которые не получается исправить принять.

Абстрагироваться

Многие боятся осуждения других людей, пытаются не выделяться из толпы и всю жизнь существуют серой мышью, вместо того, чтобы реализовать себя. Естественно, уверенности в себе это не прибавляет. Стоит понять, что у людей полно своих забот и они не обратят внимание на странно одетого прохожего или уже через пару минут он вылетит у них из головы. Нужно не бояться жить для себя, пробовать новое, ошибаться, идти дальше. Жизнь дана только одна и постоянно думая о мнении других, у человека никогда не получится насладиться ею. Ведь всех всегда будет что-то не устраивать, комплексовать из-за осуждения не выход.

Спросить у близких

Конечно же, важна поддержка со стороны. Чтобы яснее представлять свои сильные и слабые стороны, можно спросить мнение у близкого человека. Если он по-настоящему ценит своего друга, то ответит честно. Другие люди воспринимают человека лучше, чем он о себе думает.

Возможно, выслушав тех, кому он доверяет, человек раскроет в себе положительные качества, о которых даже не догадывался.

Имея искреннее желание самосовершенствоваться и становиться увереннее этого легко можно достичь.

Светлана, www.poznaysebia.com

поднимаем самооценку! – Психология – Домашний

У вас много страхов, фобий? Боитесь пауков, мышей, темноты, воды и еще сотни других вещей? А вы знали о том, что наши самооценка и страхи имеют прямую связь? Человек, который себе нравится намного меньше, подвержен различным страхам и сомнениям, мешающими ему жить. Поэтому, чем выше ваша самооценка, тем легче вы переносите трудности, легче решаетесь на рискованные дела и вас меньше волнует мнение окружающих! Несомненно, высокая самооценка помогает нам наслаждаться жизнью и принимать самые важные решения.

Настало время расправить крылья и взяться за срочное поднятие этого бесценного груза – самооценки со дна морей вашей запутанной личности! Что же для этого нужно?

Улыбаемся своему отражению

Конечно, трудно доставать утром из-под теплого одеяла свое сонное тело, а уж, тем более радостно приветствовать заспанное лицо в зеркале. Трудно, конечно, а кто говорил, что учиться любить себя будет легко? Поэтому, берем за правило, улыбаться своему отражению в зеркале!

Принимаем комплименты

Вы умеете говорить комплименты другим, легко можете похвалить коллегу, сказать подруге, что она прекрасно выглядит? Чудесно! Ведь так приятно видеть, когда адресат расплывается в улыбке, расправляет плечи и гордо говорит спасибо. Но как только в вашу сторону летит неожиданная похвала и комплимент, вы почему-то краснеете и тушуетесь. Как будто сказано не вам, и человек ошибся в послании. Нет уж, заводим себе правило: на каждый комплимент отвечать благодарностью и принимать его с достоинством, а не растерянным удивлением.

Избавляемся от жалости к себе

Конечно, пожалеть себя, роняя горючие слезы на подушку, иногда так хочется. Но некоторые так увлекаются этим занятием, что напрочь забывают о том, что они очень даже сильные и полноценные личности. Жалость – это прежде всего, унижение самого себя. А эти чувства неприемлемы для человека, который любит и ценит себя.

Не боимся просить помощи

Как же так? Кажется, что именно этому мы и хотим научиться? Конечно, научиться решать проблемы самостоятельно – надо уметь. Но кто сказал, что перед лицом каждой проблемы мы, как воин-одиночка должны держать оборону? Порой, именно самонадеянность частенько выдает людей, тщательно погрязших в своей низкой самооценке, но которые тщательно это скрывают. Вот так, стесняясь попросить помощи, они бросаются сами в бой и, проигрывают. Не нужно бояться просить помощи, если чувствуете, что это действительно необходимо.

Учимся любить свои недостатки

Психологи любят давать письменные задания и часто предлагают такую интересную методику. Возьмите лист бумаги и напишите в столбик слева свои недостатки. А справа – что они дают вам положительного, продолжением каких достоинств могут быть. Например: у меня есть лишний вес – это побуждает меня ходить в спортзал. Вот так излишняя боязливость – превращается в осторожность, а медлительность – в щепетильное отношение к любому делу. Но, конечно, некоторые недостатки так и должны остаться недостатками.

Избавляемся от энергетических вампиров

Оглянитесь вокруг, кто вас окружает? Если старые связи вас угнетают, не дают развиваться, близкие постоянно недовольны и все время задевают, а слова похвалы и комплименты стали чем-то давно забытым. То, вполне возможно, что настало время сменить окружение и найти тех людей, рядом с которыми ваша уверенность в себе будет расти, и рядом с которыми вы сможете развиваться, а не чахнуть в своих и чужих комплексах.

Находим свое дело

Сегодня многие практикующие психологи предлагают целую массу тренингов и обещают буквально за 7 дней перевернуть сознание закомплексованных личностей и возвысить их самооценку до небес. Но совсем не обязательно ходить так далеко: занятия актерским мастерством, танцами, арт-терапия – все это помогает людям раскрывать свои, когда-то скрытые возможности, реализовываться, что отлично помогает поднять самооценку!

Перестаем сравнивать себя с другими

Вот уж абсолютно разрушительное занятие! Как правило, подобное сравнение идет не в свою пользу. У соседа и лужайка зеленее, и урожай больше всегда. У подруги смех заразительный, а у друга офигенская машина. А коллега легко и быстро справляется с заданиями… Научитесь себя сравнивать только с собой… вчерашней. И если видите изменения к лучшему, то это ваша победа!

Заводим дневник успеха

Вы же каждый день совершаете подвиги, иногда большие, иногда маленькие. Но определенно подвиги! На работе умудрились в сжатые сроки завершить важное дело, наладили контакт с «трудным» клиентом, отогрели дома кота, уступили место бабушке в автобусе, отстояли свою точку зрения в споре и, в конце концов, «наладили отношения» с холодильником после 6 вечера. Заведите дневник, где каждый вечер записывайте собственные маленькие подвиги над страхами, слабостями и обстоятельствами.

Начните действовать прямо сейчас!

Прочитали статью и отложили дела в дальний ящик. Подумали, да все хорошо, но не для меня или для меня, но не сейчас? Не сомневайтесь, все это именно для вас и именно сейчас! Не дайте этим советам так и остаться несбыточными мечтами об уверенных в себе и самодостаточных людях. Начните менять свою жизнь прямо сейчас, найдите дело по душе, возьмите в привычку улыбаться и цените свои достижения! Пусть даже маленькие, но ежедневные победы!

Хотите быть увереннее? 9 способов преодолеть собственные страхи

Что бы вы могли делать в бизнесе и в жизни, если бы не боялись? Этот простой вопрос может вызвать у вас целую армию желаний, мечтаний, желаний и сожалений. Это, безусловно, делает для меня.

Если страх потерпеть неудачу или показаться глупым когда-либо останавливал вас от попытки сделать что-то, к чему призывало ваше сердце, Санджа Бругманн, основатель Института страсти, может поделиться мудрым советом: не боритесь со своим страхом- — научиться принимать это и перестать мешать вам следовать за своими мечтами.

«Когда мы думаем о страхе, чаще всего мы рассматриваем его как эмоцию, которую лучше избегать», — говорит Бругманн. «Это чувство может быть настолько парализующим и пугающим, что оно автоматически запускает наши инстинкты выживания. К сожалению, это может выявить поведение, которое не соответствует нашему движению к нашим мечтам и успеху в бизнесе».

Другими словами, если мы позволим страху управлять нами, это может привести к саботажу нашего собственного успеха. Она добавляет, что это представляет особую опасность для предпринимателей, потому что многое в предпринимательстве может быть пугающим, начиная с огромных финансовых затрат и заканчивая общением с недовольными клиентами или сотрудниками и знанием того, что решения, которые вы принимаете, могут повлиять не только на ваши собственные средства к существованию, но и чужие тоже.

С другой стороны, отмечает Бругманн, страх — это естественная человеческая эмоция, которую вы, вероятно, не перестанете испытывать в ближайшее время. «Цель не в том, чтобы полностью избавиться от страха, потому что этого может никогда и не случиться», — говорит она. «Наша цель — по-другому взглянуть на страх и научиться действовать исходя из нашей внутренней силы воли, а не поддаваться ей». Или, как выразился Ричард Брэнсон: «Страх намочит штаны. Мужество действует с мокрыми штанами».

Это неэлегантная, но подходящая метафора для того, чтобы научиться принимать свои мечты и желания, принимая при этом, что страх является частью жизни.Бругманн объясняет, почему страх сам по себе представляет опасность и как его преодолеть в своей статье «Страх крадет ваш успех?» Вот некоторые из ее советов. Вы можете прочитать весь отрывок здесь.

1. Прими свой страх.

«Что, если я скажу тебе, что твой страх — это дар?» — спрашивает Бругманн, — потому что это так. «Через напряжение и боль мы можем создать глубину», — говорит она. «Без этого мы живем поверхностной жизнью. Наш страх может показать нам наш растущий край, место, где мы начинаем становиться более подлинными.Когда мы видим страх таким образом, мы можем подойти к нему с позиции любопытства и, может быть, даже с благодарностью».

2. Следите за своими инстинктивными реакциями. три способа: драться, бежать или замереть», — говорит Бругманн.

Если это вы, то вы просто реагируете на глубоко укоренившиеся человеческие инстинкты, говорит она. Проблема в том, что эти инстинкты заставляют людей позволять страху управлять всеми их решениями. «Я не хочу, чтобы это был ты», — говорит Бругманн.

3. Относитесь к каждой ситуации так, как если бы вы ее выбрали.

Если вы являетесь бизнес-лидером или предпринимателем, слишком часто возникают ситуации, которые вам не нужны и которые вы не планировали. Бругманн цитирует Экхарта Толле: «Что бы ни содержало настоящее мгновение, принимайте его так, как будто вы его выбрали».

«Это самый эгоистичный способ справиться с этим как для себя, так и для своей команды», — говорит Бругманн. «Полностью принимая, вы обходите эмоциональное сопротивление, включая страх.»

4. Будьте находчивы.

«Находчивость означает не денежное богатство, а то, насколько творчески вы работаете с тем, что у вас есть, — объясняет Бругманн. — Как вы подключаетесь к своей сети и активируете свое мышление, чтобы творчески разрешать ситуации и отношения с нетрадиционной точки зрения?»

5.

Радуйтесь оппозиции и критике.

«Знайте, что если вы действительно придумываете что-то новое, традиционные мыслители попытаются сбить вас с толку», — говорит Бругманн.Делая что-то действительно новое, вы бросаете вызов статус-кво и можете вызвать страх или стыд у тех, кто этого не делает. На самом деле, говорит она, «вы можете оценить свой успех по тому, сколько критики вы получаете».

6. Заставьте страх неудачи работать на вас, а не против вас.

Если вы боитесь неудачи (как и большинство из нас), вы можете заставить этот страх помочь вам, изменив свое определение неудачи, говорит Бругманн. «Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как противоположность успеха, для меня неудача — это оставаться маленьким и не рисковать, чтобы выйти из нашей зоны комфорта.» Посмотрите на это таким образом, и ваш страх неудачи может подтолкнуть вас попробовать что-то новое.

7. Контролируйте свои мысли вместо того, чтобы позволять им управлять вами.

Вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете контролировать как вы реагируете. «Когда происходит что-то «плохое» и мы приписываем этому негативное значение о себе, это пример нисходящей спирали», — предупреждает Бругманн.

Например, допустим, вы работаете на долгое время, чтобы получить крупный проект или клиента, и вам, наконец, отказали.«Это не значит, что ваш проект отстой или что ваша идея плохая», — говорит она. «Вероятно, это не имеет ничего общего с вами как с личностью, так что не делайте этого из-за вас. Не анализируйте слишком много». Вместо этого, говорит она, подумайте о том, каким будет ваш следующий шаг для достижения цели. Как она отмечает, ни один человек или возможность не являются вашим единственным путем к успеху.

8. Научитесь распознавать свои автоматические реакции страха.

«Начните осознавать и понимать, как эти ответы причиняют вред не только вам, но и как они влияют на других», — говорит Бругманн.Это будет нелегко, признает она. «Одна из сложнейших вещей, которые нужно увидеть и признать – это то, кем мы являемся на самом деле», – говорит она. «Точно так же самая большая ложь, которую мы говорим другим и себе, состоит в том, что это то, кто я есть, как будто то, что мы есть, — это фиксированная и неизменная личность».

На самом деле, говорит она, мы все состоим из множества субличностей. Наша задача состоит в том, чтобы познать себя всех, хорошие аспекты и аспекты, которые нуждаются в некотором улучшении. «Помните, не осуждайте ничего из этого», — говорит она.«Это ваш путь к росту, изменениям и осознанному выбору действовать с позиции силы и преодолевать поведение защиты от страха».

9. Найдите тишину в центре бури.

«Найди свое устойчивое и сосредоточенное место внутри себя и оставайся здесь как можно дольше», — говорит Бругманн. «Это место уверенности в себе, и в нем заключается приверженность вашей долгосрочной цели, а не краткосрочным взлетам и падениям в бизнесе и жизни. Если ваше благополучие, мир и счастье зависят от внешних факторов, ваш уровень стресса будет слишком высок, чтобы успешно оставаться на предпринимательском пути очень долго. «Вместо этого, — говорит она, — старайтесь не привязываться к внешним событиям, что позволит вам не сбиться с курса и чувствовать себя спокойно, пока вы это делаете. или страха».

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как преодолеть страх быть отвергнутым, чтобы повысить самооценку Однако вы можете преодолеть свой страх быть отвергнутым, чтобы повысить самооценку.Страх быть отвергнутым может повлиять как на вашу личную, так и на профессиональную жизнь. Например, это может помешать вам общаться, говорить за себя или искать друзей, отношения или возможности для работы. Это может привести к тому, что вы вообще будете избегать некоторых ситуаций или начнете угождать людям. Страх быть отвергнутым может ухудшить вашу самооценку. Это вызывает беспокойство и может вызвать у вас депрессию. Хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть страх быть отвергнутым, повысить самооценку и улучшить качество жизни.

Измените свои мысли, чтобы преодолеть страх быть отвергнутым

Страх быть отвергнутым связан с негативными мыслями о себе и неприятии. Вероятно, вы слишком беспокоитесь о том, что подумают другие, и считаете, что должны угодить всем, чтобы быть достойным. Когда вы боитесь отказа, вы можете подумать, что отказ — это конец света, и вам может быть стыдно быть отвергнутым.

Важно понимать, что ваши негативные мысли — это искажение истины. Суть в том, чтобы изменить свои негативные мысли и заменить их здоровыми.Поймите, что каждый иногда получает отказ. В этом нет ничего постыдного. Также поймите, что это не означает, что все отвергнут вас, если это сделает один человек.

Если вас отвергнут, знайте, что это, вероятно, не будет столь катастрофическим, как вы себе представляете, и вы все равно справитесь. Идея состоит в том, чтобы спросить себя: «Что самое худшее может случиться?»

Встретьтесь лицом к лицу со своим страхом быть отвергнутым, чтобы преодолеть его

Как и в случае с любым страхом, вам нужно столкнуться со своим страхом быть отвергнутым, чтобы преодолеть его.Когда у вас есть страх, негативные мысли будут подавлять. Они будут очень стараться отговорить вас от принятия мер, и ничегонеделание может показаться более простым вариантом. Однако избегание укрепит ваши негативные мысли и усугубит страх.

Ключ к преодолению страха быть отвергнутым — действовать независимо от своих негативных мыслей и чувств. Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта и будьте готовы терпеть некоторый дискомфорт. Рискните быть отвергнутым.Знайте, что чувство дискомфорта временно. Если вы ничего не сделаете, ваш страх быть отвергнутым будет вызывать постоянное чувство дискомфорта. Что вы теряете, принимая меры?

Скорее всего, вам не откажут. Однако, даже если вас отвергнут, это будет не так плохо, как вы себе представляли. Если вы будете бросать себе вызов, ваша зона комфорта со временем будет расширяться, а страх начнет уменьшаться.

Важно знать, что ты достоин, даже если тебя отвергнут. Вы не можете угодить всем, и вы принадлежите так же, как и все остальные.Забудьте о том, что думают другие, и перестаньте пытаться быть совершенным. Обратите внимание на свои негативные мысли и бросьте им вызов.

Чтобы преодолеть страх быть отвергнутым и повысить самооценку, потребуются усилия и настойчивость, но вы справитесь. Есть помощь, если она вам нужна, и нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за психологической помощью. Когда вы преодолеете страх быть отвергнутым, ваша самооценка улучшится, и вы почувствуете себя лучше. Это того стоит.

Вы можете найти Фэй Агатанжелу на Facebook, Google+, Twitter, Pinterest и на ее веб-сайте.

5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди

Как и счастье, уверенность — это одна из тех вещей, которые вы не можете получить напрямую.

Вы не можете просто пытаться быть уверенным в себе больше, чем вы можете пытаться быть счастливым. На самом деле, иногда такой прямой подход к поиску уверенности может иметь неприятные последствия: вы так беспокоитесь о том, чтобы стать более уверенным, что заставляете себя беспокоиться и чувствовать себя неуверенно — противоположность уверенности!

Что, если нам нужен совершенно другой подход к укреплению доверия? Что, если уверенность в себе заключается в том, что вы должны делать меньше, а не больше?

Как психолог и терапевт я каждый день работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой. Это дает мне относительно уникальное представление о мире уверенности и о том, как она работает: я вижу очень специфические модели и привычки, которые заставляют людей терять уверенность и чувствовать себя неуверенно.

Когда люди работают над преодолением таких вещей, как тревога и низкая самооценка, приятным побочным эффектом является то, что они становятся гораздо более уверенными почти во всех сферах своей жизни.

Ниже приведены 5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди. Если вы сможете определить эти привычки в своей жизни и работать над их устранением, я думаю, вы обнаружите, что уверенность может проявляться сама по себе.

1. Обращение за подтверждением.

Когда вы беспокоитесь или боитесь, нет ничего более естественного, чем желание быть уверенным, что все будет хорошо:

Вы беспокоитесь о том, что ваш сын будет в безопасности на обратном пути в колледж, поэтому вы каждый час пишете ему и его друзьям сообщения, спрашивая, все ли в порядке.
Вы обеспокоены тем, что ваша жена чем-то расстроена из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной, поэтому вы неоднократно спрашиваете ее, все ли в порядке и не сделали ли вы что-то не так.
Вы беспокоитесь о завтрашнем важном собеседовании, поэтому проводите вечер, прежде чем звонить друзьям и членам семьи, прося советов и заверений, что все пройдет хорошо.

И это работает! Вроде…

Когда мы чувствуем беспокойство, просим утешения, а затем получаем его, мы временно чувствуем освобождение от беспокойства и страхов. Подобно быстродействующему обезболивающему, успокоение отлично помогает облегчить эмоциональную боль и сомнения в краткосрочной перспективе. Но, как и все обезболивающие, успокоение — это пластырь, который лечит симптомы, а не причину.

Может быть, вы почувствуете облегчение на несколько часов, несколько минут… может быть, всего на несколько коротких секунд, а затем неизбежно вернутся страх, тревога и неуверенность, обычно сильнее, чем когда-либо.

И в этом заключается большая проблема с поиском уверенности: хотя в краткосрочной перспективе это иногда кажется приятным, в долгосрочной перспективе это усугубляет вашу тревогу и неуверенность.

Вот как это работает:

Когда вы о чем-то беспокоитесь — о предстоящем выступлении, о том, что другие люди думают о вас, в безопасности ли кто-то и т. д.— вы чувствуете тревогу, что вызывает дискомфорт.
И хотя это крайне неудобно — даже болезненно — тревога не опасна. Это не может навредить вам, как бы сильно оно ни было. Но, ища успокоения, вы говорите своему мозгу, что чувство беспокойства опасно и должно быть устранено. Иначе обязательно случится что-то плохое.
Таким образом, несмотря на то, что поиск уверенности часто заставляет вас чувствовать себя немного лучше сейчас, в долгосрочной перспективе это только усиливает вашу тревогу и низкую уверенность, потому что тренирует ваш мозг бояться бояться.
Это означает, что в следующий раз, когда вас что-то будет беспокоить, вы почувствуете еще большую тревогу и неуверенность в себе. А это значит, что вы захотите получить это подтверждение еще больше.
Порочный круг…

Решение этой дилеммы поиска уверенности и постоянно ухудшающейся уверенности заключается в очень тонком различии, когда дело доходит до страха: только потому, что что-то кажется пугающим, не означает, что это опасно.

Если вы хотите быть более уверенным в себе, вы должны научить свой мозг верить, что чувство беспокойства неприятно, но не опасно.Что это то, с чем вы можете справиться. Но ваш мозг никогда не поверит, что вы можете справиться со своим страхом и неуверенностью, если вы всегда бежите к другим людям, чтобы получить поддержку.

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, признайте это чувство пугающим и неудобным, но напомните себе, что просто бояться не опасно. Покажите своему мозгу, что вы можете терпеть чувство страха, не прибегая к поиску уверенности, и это вознаградит вас уверенностью в будущем.

2.Размышление о прошлых ошибках.

Размышление — это форма мышления, при которой мы постоянно просматриваем и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом, даже если это не приносит реальной пользы, но имеет побочный эффект — плохое отношение к себе:

Лежать в постели и часами воспроизводить ошибку, допущенную вами на презентации на работе.
Снова и снова вспоминая тот разговор между вами и вашим мужем, когда он сказал, что вы чересчур критичны, а вы считаете его бесчувственным.
Размышление об ошибках, которые вы совершили как отец, когда ваши дети были маленькими.

Но если размышления так бесполезны и только заставляют нас чувствовать себя плохо и лишают нас уверенности в себе, почему мы этим занимаемся? Почему это кажется таким навязчивым?

Подобно поиску уверенности, размышления делают вид работы в поверхностном смысле.

Видите ли, размышления — это форма мышления, очень близкая к решению проблем, анализу и размышлению — все из которых, как правило, полезны и позитивны. Поэтому, когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное — мы думаем об этом, а думать всегда хорошо!

Не совсем так. Даже если факт верен — вы как отец совершали ошибки, вы испортили часть своей презентации — продолжать думать об этом не всегда полезно. Вот ключевое различие: То, что что-то является правдой, не означает, что больше думать об этом полезно.

Даже несмотря на то, что размышления подрывают нашу уверенность и благополучие в долгосрочной перспективе, мы легко становимся зависимыми от них, потому что на самом деле они приятны в очень краткосрочной перспективе.Это заставляет нас чувствовать себя компетентными и активными, что ненадолго облегчает сильный дискомфорт от беспомощности.

Когда ошибки были допущены, мы не можем их исправить. Интеллектуально это может показаться очевидным, но на опыте мы избегаем этого факта и отрицаем его, как чуму, потому что признавать его так ужасно.

Ключ к избавлению от привычки размышлений и бесполезной самокритики заключается в том, чтобы осознать, что вы получаете от этого и что оно того не стоит. Действительно ли временное облегчение беспомощности стоит долгосрочных ударов по вашей уверенности? Это краткое чувство: «Я могу понять это!» неужели стоит ночь ужасного сна и вялость на следующий день?

Научитесь принимать беспомощность и неуверенность. Мы совершаем ошибки. И часто мы ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь.

Лучшее, что мы можем сделать, это работать над тем, чтобы стать лучше в будущем. И один из лучших способов стать лучше в будущем — повысить нашу уверенность и самооценку.Так что отбросьте привычку размышлять и дайте себе разрешение жить, идя вперед, вместо того, чтобы держать себя в плену у прошлого.

3. Слишком многого ожидают от себя.

Уверенные в себе люди — антиперфекционисты.

Несмотря на распространенное убеждение, что перфекционизм заключается в том, чтобы быть совершенным (отличные оценки, идеальный дом, идеальная работа), на самом деле перфекционизм заключается в том, чтобы чувствовать себя идеальным.

Видишь ли, перфекционистам тяжело переносить эмоциональное воздействие несовершенства.В глубине души они верят, что единственный способ быть по-настоящему привлекательным, полезным или хорошим — это быть совершенными. И когда они неизбежно не соответствуют довольно высокому стандарту идеального , они чувствуют себя плохо. И чтобы меньше чувствовать себя плохо из-за того, что они далеки от совершенства, они еще больше стремятся быть совершенными. Еще раз повторите порочный круг…

Перфекционизм и потребность чувствовать себя совершенным — это установка на неуверенность в себе и низкую самооценку. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо, вы делаете что-то неправильно и вам нужно больше работать.

Конечно, большинство уверенных в себе людей понимают, что чувство совершенства — или даже хорошее самочувствие — ни для чего не требуется. На самом деле, большинство лучших вещей в жизни не кажутся приятными, по крайней мере, какое-то время:

Чтобы быть здоровым и подтянутым, нужно пройти через дискомфорт от тренировок.
Влюбленность часто заканчивается горем.
Создать успешную компанию обычно означает сначала потерпеть неудачу в 5 неудачных компаниях.

Другими словами, уверенные в себе люди не ожидают, что они могут или должны чувствовать себя хорошо все время.И они в порядке с не очень хорошим самочувствием. Они также не возражают против получения идеальных результатов, потому что понимают, что хорошие результаты приходят только через череду не очень хороших результатов.

Если вы хотите быть более уверенным в себе, относитесь к стандартам и ожиданиям как к инструменту, который вы должны культивировать и использовать, но не становиться рабом.

Научитесь терпеть и приветствовать несовершенство, неуверенность и неудачи. То, что эти вещи кажутся плохими, не означает, что они плохие.

Если вы перестанете бороться с несовершенством и научитесь принимать его, уверенность придет.

4. Беспокойство о вещах, которые они не могут контролировать.

Беспокойство — обратная сторона размышлений. Точно так же, как размышления — это бесполезные размышления об ошибках или плохих вещах в прошлом, беспокойство — это бесполезные размышления о потенциальных опасностях в будущем:

Представьте, что вы рассказываете своему боссу об ошибке, которую вы совершили, и застреваете, снова и снова повторяя различные наихудшие сценарии.
Думая обо всех негативных, критических вещах, которые ваши друзья могут думать о вас во время вечеринки.
Зацикливаться на этой странной боли в ноге, убеждать себя, что это рак, и представлять, какой ужасной будет химиотерапия.

Мы все знаем, что тревога заставляет нас чувствовать себя ужасно — беспокойство и стресс в краткосрочной перспективе, но также отсутствие уверенности и самооценки в долгосрочной перспективе. И тем не менее, мы продолжаем это делать. Снова и снова и снова… Почему?

Ключ к пониманию беспокойства заключается в том, что, как и размышления, в очень краткосрочной перспективе оно действительно приносит удовольствие! Беспокойство дает нам иллюзию контроля.

На примитивном уровне мы верим, что если будем думать достаточно усердно и достаточно долго и готовиться к каждому возможному негативному исходу, все будет лучше — люди, которых мы любим, останутся в безопасности, бедствия будут предотвращены и т. д. Но что более важно, беспокойство занимает наш разум. Это дает нам возможность чем-то заняться вместо того, чтобы просто чувствовать страх, беспомощность или неуверенность.

Проблема в том, что акт беспокойства тренирует наш мозг верить, что эти воображаемые плохие вещи являются реальными и вероятными возможностями, что в конечном итоге заставляет нас беспокоиться и бояться.А когда мы постоянно беспокоимся и боимся, очень трудно быть уверенным в себе.

Никому из нас не нравится чувствовать себя неуправляемым. Но фундаментальная истина реальности заключается в том, что мы не можем контролировать все, особенно две вещи, о которых беспокоятся больше всего: будущее и другие люди.

Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, снижению хронического беспокойства и укреплению уверенности в себе — научиться справляться с отсутствием контроля.

Если вы сможете практиковаться в признании и принятии того, насколько мало контроля вы на самом деле имеете в своей жизни, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе возрастет.Кроме того, у вас будет больше энергии и времени, чтобы инвестировать в то, что вы действительно можете контролировать.

Если вы хотите быть уверенным в себе, перестаньте беспокоиться о жизни, которой у вас нет, и возьмите на себя ответственность за жизнь, которая у вас есть.

5. Принятие решений на основе того, что они чувствуют.

Уверенные в себе люди используют для принятия решений рассуждения, основанные на ценностях , а не рассуждения, основанные на эмоциях .

Представьте себе следующий сценарий, в котором большинство из нас оказались в той или иной форме:

Ваш будильник срабатывает, вы переворачиваетесь и видите, что на будильнике написано «5:00 утра.Вы выглядываете наружу, и хотя еще довольно темно, вы каким-то образом понимаете, что там холодно — очень холодно. С другой стороны, твоя кровать такая подрумяненная! Что подводит вас к моменту принятия решения: следует ли вам встать и начать пробежку, как вы планировали? Или вздремнуть, перевернуться и, надеюсь, пойти в спортзал после работы?

После нескольких встреч с самим собой, вы решаете, что на улице слишком холодно, натягиваете одеяла чуть ближе к подбородку, переворачиваетесь и тут же снова засыпаете.

Это рассуждение, основанное на эмоциях. Вы приняли решение, основанное в первую очередь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, что для вас важнее всего. Ваша ценность заключалась в том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье (и телосложение, конечно!). Вы чувствовали тревогу из-за дискомфорта от бега по холоду и облегчения от своей теплой подрумяненной постели. В конце концов, вы решили остаться в постели, чтобы избежать дискомфорта от раннего подъема и пробежки.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что пробежка в 5 утра — это хорошо или плохо, правильно или неправильно, полезно или нет. Дело в том, что вы приняли это решение, а затем решили действовать иначе. И это проблема для вашей уверенности.

Когда мы постоянно действуем таким образом, который противоречит нашим собственным ценностям, мы подрываем наше доверие к себе, а вместе с ним и нашу уверенность в себе.

Каждый раз, когда вы говорите что-то важное, а затем действуете вопреки этому обязательству, вы учите свой мозг тому, что вам нельзя доверять и что вы ненадежны. И самая главная причина, по которой мы все это делаем, заключается в том, что наши чувства говорят нам что-то другое.

Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что приносит удовольствие в краткосрочной перспективе: избегание боли, получение удовольствия, устранение неуверенности и т. д. Конечно, ни в одном из этих нет ничего плохого как такового. Проблема в том, что стремление к хорошему самочувствию сейчас часто происходит за счет добрых дел в будущем:

Трудно питаться здоровой пищей, похудеть и снизить уровень холестерина, если вы постоянно решаете получить удовольствие от второй тарелки мороженого (чувства).
Трудно, наконец, написать тот роман, о котором вы мечтали (ценность), если вы постоянно решаете избежать беспокойства, связанного с началом книги, и выбираете легкое облегчение и дешевый азарт видеоигр (чувства).

С другой стороны, когда мы регулярно следим за тем, что, как мы говорим, важно для нас, наш мозг больше доверяет нам. Это означает, что в следующий раз, когда мы столкнемся с чем-то трудным, ваш мозг, скорее всего, отреагирует уверенностью ( Да, мы поняли! ), а не страхом ( Не знаю… Кажется, это слишком жестко.).

Короче говоря, если вы хотите обрести уверенность, вам нужно изменить свое отношение к своим эмоциям. Старайтесь рассматривать их как потенциально полезных мессенджеров, но никогда не как основных лиц, принимающих решения.

Начните с малого, чтобы последовательно выполнять принятые вами решения, каждый раз зная, что вы укрепляете доверие к себе. И когда ваш мозг действительно начинает верить, что вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся к тому, что действительно важно, а не к тому, что сейчас кажется приятным или легким, тогда и приходит уверенность.

Все, что вам нужно знать

Если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, новая стратегия может состоять в том, чтобы подойти к ней наоборот: вместо того, чтобы пытаться делать что-то, что прибавит уверенности или заставит вас чувствовать себя более уверенно, работайте над устранением вещей, которые убивают вашу уверенность.

Перестаньте делать эти 5 вещей и наблюдайте, как растет ваша уверенность:

Прошу подтверждения.

Размышление о прошлых ошибках.

Слишком многого от себя ожидаешь.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.

Принятие решений на основе того, что вы чувствуете.

4 способа повысить уверенность в себе

Независимо от того, начинаете ли вы свой бизнес, наконец-то запускаете свой увлеченный проект или, возможно, вносите существенные изменения в свою жизнь, может быть бесчисленное множество причин, по которым вам неловко делать что-то новое. Это имеет смысл. Некоторых из нас волнует неизведанное и понимание вещей на лету, в то время как другие чувствуют себя неуверенными и неспособными двигаться вперед без четко намеченного пути к успеху.

Граики | Гетти Изображения
На днях я листал книгу и наткнулся на строчку, которая выскакивала из страницы:
« Я понял, что могу чувствовать страх и все равно это сделать… нужно принять страх и неудачу, это единственный способ это необычайное становится реальностью».
Я вспомнил классическую цитату Стива Джобса: «Оставайтесь голодными. Оставаться глупым.» Требуется определенная степень глупости и уязвимости, чтобы попытаться сделать что-то большое, не зная заранее результата.Возможно, вы не знаете конца игры, но у вас есть уверенность в себе, чтобы преодолеть страх и сделать этот пресловутый решительный шаг.
Для тех, у кого есть большие устремления, но чувствуется низкий уровень уверенности в себе, эти полезные напоминания обязательно дадут вам толчок, чтобы начать прокладывать свой путь.
1. Определите, что для вас значит уверенность.
Если вы думаете, что уверенность в себе проистекает только из предшествующего успеха и означает, что вы никогда не потерпите неудачу, то вы ошибаетесь. Так считает известный лайф- и бизнес-тренер, писатель и мотивационный спикер Тони Роббинс.
По теме: Тони Роббинс о важности бесстрашия
«Истинная уверенность воплощает в себе готовность идти вперед, даже сталкиваясь с невзгодами», — говорит Роббинс. «Что бы ни случилось, вы можете столкнуться с этим и выйти победителем. Это уверенность».
Уверенность приходит, когда вы принимаете свой собственный потенциал для поиска решений и обеспечения собственного успеха.
2. Перестаньте сравнивать себя со всеми.
Бывший президент США Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Сравнение также может быть убийцей уверенности.
Если вы постоянно ищете что-то еще и думаете, что ваш проект/продукт/услуга не такой большой или не будет таким успешным, как у Стива Джобса, Марты Стюарт, Илона Маска или кого-то еще, кто является известным игроком в вашей отрасли сделал, то вы, вероятно, никогда не начнете.
Достижения других людей не определяют ваш потенциал. Они также не дают количественной оценки вашего личного определения успеха.
Связанный: 7 способов быть уверенным в себе лидером рок-звезд
3. Скажите своему внутреннему критику, чтобы он пошел в поход.
В страхе нет ничего плохого. Это может помочь вам быть более обдуманным и расчетливым в своем подходе. Но если вы так долго зацикливались на негативе и убедили себя, что не способны или недостойны достичь своих целей, то скажите своему внутреннему критику, чтобы он успокоился.Это должно помочь вам распознать и избежать опасностей или ловушек — оно не имеет права заглушать уверенность, необходимую для движения вперед.
Один из способов сделать это — изучить улики. Если вы уверены, что обязательно потерпите неудачу в чем-то, запишите реальные причины, по которым это может произойти. Затем перечислите доказательства, указывающие на ваш успех. Если вы потратите время на изучение доказательств вашей ситуации, это поможет внести ясность в ваш внутренний диалог, который иногда может быть преувеличенным и чрезмерно пессимистичным.
4. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
Трудно достичь величия, когда компания, которую вы держите, не инвестирует в ваш успех. Тем более, если ваши друзья и родственники часто негативно отзываются о ваших планах и возможностях. Последнее, чего вы хотите, — это погрязнуть в чьих-то сомнениях. Сомнение: 7 напоминаний о том, как стать лучшеНо у этих людей обычно уже есть здоровый уровень уверенности в себе. Если вы окружите себя людьми, которые вас поддерживают, они дадут вам повод быть уверенным в себе и, вероятно, также подтолкнут вас к тому, чтобы добиться большего, чем вы ожидаете.
Когда вы верите, что можете достичь своих целей, и самые важные люди думают так же, вы можете быть удивлены тем, насколько уверенно вы становитесь в преодолении препятствий и достижении своих целей.
CMHC Самоуважение

CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00.
Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов
Что такое самооценка?
Плохой vs. Здоровая самооценка
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три стороны низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки
Что такое самооценка?
Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на то, как вы относитесь к себе.
Ваша самооценка, однако, является чем-то более фундаментальным, чем обычные взлеты и падения, связанные с изменениями ситуации. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям их отношения к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения резко влияют на то, как они видят себя.
Плохая и здоровая самооценка
Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, как они себя чувствуют в настоящем, чтобы определить, как они относятся к себе. Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае приятное чувство (например, от хорошей оценки или комплимента) обычно носит временный характер.
Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать себя такими, какие мы есть. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) и в то же время признать, что мы достойны и достойны.
Откуда берется самооценка?
Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о самих себе благодаря нашему опыту общения с разными людьми и занятиями. Опыт детства играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.
Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:
Слушают
Уважительное обращение
Получение должного внимания и привязанности
Признание достижений, признание и принятие ошибок или неудач
Детский опыт, который может привести к низкой самооценке, включает:
Резкая критика
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
Игнорирование, высмеивание или дразнение
Все время ожидать совершенства.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — о том, что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. д.) является неудачей всего их собственного «я»
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не задумываемся, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в виде «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так же, как разговорный, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские сообщения.
Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится суровым критиком, наказывающим за ошибки и принижающим заслуги.
Три грани низкой самооценки
Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три распространенных лица, которые может носить низкая самооценка:
Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудачи.Живет в постоянном страхе, что ее или его узнают. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, что может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
Мятежник: действует так, как будто мнение или добрая воля других — особенно важных или могущественных людей — не имеют значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что чувствует себя недостаточно хорошо. Постоянно нуждается в доказательстве того, что чужие суждения и критика не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие авторитету.
Жертва: действует беспомощно и не в состоянии справиться с миром и ждет, пока кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие в качестве щита от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за руководством, что может привести к таким проблемам, как неуверенность в себе, неудовлетворенность и чрезмерная зависимость от других в отношениях.
Последствия низкой самооценки
Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
вызывают проблемы с дружбой и романтическими отношениями
серьезно ухудшают успеваемость и производительность труда
ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут вовлечь человека в нисходящую спираль все более и более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушающего поведения.
Три шага к повышению самооценки
Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:
Шаг 1: опровергните внутреннего критика
Первый важный шаг в повышении самооценки — начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и несколько стратегий, позволяющих опровергнуть этот критический голос.
Несправедливо суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил, где я накосячил. самозванец». Признайте сильные стороны: «Вау, им очень понравилось! Может быть, это было не идеально, но я усердно работал над этой презентацией и сделал хорошую работу. Я горжусь собой».
Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил пятерку за тест.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже». Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но хорошо справился со всеми домашними заданиями. Здесь есть некоторые вещи, которые я понимаю не так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как это сделать». подготовиться и над чем мне нужно поработать. Я хорошо справлялся с другими сложными предметами, я уверен, что смогу это сделать».
Внутренний критик, делающий нелогичные скачки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, что это значит, что я ему не нравлюсь!»
Вызов нелогичен: «Ладно, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло не иметь ко мне никакого отношения. Может быть, я должен спросить.»
Внутренний голос, который катастрофизирует: «Она отказала мне в свидании! Я так смущен и унижен. Никто не любит и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один.» Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто не хочет.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кому я так же интересен, как я ей».
Шаг 2: практикуйте самосострадание
Опровержение своего критического внутреннего голоса — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были трудные времена, вы, вероятно, проявили бы дополнительную заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке себя, вместо этого вы можете признать, что вам трудно, и постараться заботиться о себе, особенно в эти времена. Например:
Простите себя, если вы не делаете все, на что рассчитывали. Старайтесь относиться к себе снисходительно, а не критиковать себя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть на удивление сложно, если вы к этому не привыкли, но осознание того, что такие переживания неизбежны, может помочь.
Признайте свою человечность. Мы все, люди, совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы переживаем подобные переживания в полном одиночестве. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого бытия, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
Помните о своих эмоциях. Если вы расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не полностью растворяясь в чувстве.Практикуя осознанность, старайтесь не осуждать себя за негативные эмоции. Если вы сможете помнить, что эмоции приходят, уходят и в конце концов проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.
Шаг 3. Получите помощь от других
Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который человек может сделать для повышения своей самооценки, но он также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь бросить вызов критическим сообщениям, исходящим из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
Попросите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать, что им в вас нравится или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кто заботится о вас, просто немного послушать, как вы говорите, не пытаясь что-то исправить. Попроси обнять. Попросите кого-нибудь, кто любит вас, напомнить вам, что они любят.
Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или репетиторам, чтобы попросить помощи на уроках, если она вам нужна. Помните: они здесь, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте курсы или пробуйте новые виды деятельности, чтобы повысить чувство компетентности. Например, пойти на урок математики, вступить в танцевальный клуб, взять уроки плавания и т. д.
Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может быть настолько болезненной или трудной для преодоления, что необходима профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с консультантом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать свою самооценку.
Материалы для чтения
Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки , авторы Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger, 2000.
Рожденные побеждать: трансактный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэль и Дороти Джонгвард. Персей Пресс, 1996.
Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.
Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2009.
Сострадание к себе: перестаньте корить себя и оставьте неуверенность позади Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011 г.
Веб-сайты
http://www.self-compassion.org/
Где я могу найти помощь?
Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.
Преодолеть СТРАХ и развить уверенность в себе и самоуважение
ОТ GOLDMAN SACHS К ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВУ
В своей «предыдущей» жизни я был в корпоративном мире, работая в таких компаниях, как Goldman Sachs. Однако я быстро понял, что это не для меня, и с головой ушел в предпринимательство. Я провел более 8 лет, обучая более 260 000 человек на своих онлайн-курсах, в то время как путешествовали полный рабочий день (76 стран) .Я всегда придерживаюсь менталитета белого пояса , но я также благодарен, что мои курсы упоминаются в ведущих изданиях, таких как Entrepreneur, FoxNews, Forbes и BusinessInsider.
ВЛИЯНИЕ НА МИЛЛИОНЫ
На протяжении многих лет моей единственной миссией было помогать миллионам людей с их психологическими проблемами . Отсюда и моя одержимость созданием образовательного контента для масс. Однако по мере того, как моя аудитория росла, ко мне стали обращаться различные эксперты, которые также хотели создавать курсы.К сожалению, в большинстве случаев страх, замешательство и кажущаяся сложность парализовали их.
СОЗДАНИЕ КУРСА:
Сегодня вместе с моей командой мы помогаем экспертам, предпринимателям и компаниям усилить свой «голос», создавая онлайн-курсы мирового уровня. Создать курс непросто, но это не должно быть слишком сложно. Наличие опытной группы поддержки в вашем углу может сэкономить месяцы потраченного времени и дорогостоящих ошибок. Получив более 44 000 официальных оценок 5/5, я узнал, что работает, а что нет.
«007» ОБРАЗ ЖИЗНИ
Однако жизнь состоит не только из занятий бизнесом и строительством. Я делаю все возможное, чтобы охватить все аспекты бытия человеком и стараюсь максимально использовать свои 28 000 дней на этой планете. Я постоянно ищу возможности бросить себе вызов на физическом, ментальном и духовном уровнях. В течение десяти лет я изучаю нетрадиционные пути , будь то обучение тайскому боксу в Таиланде, серфинг на Бали, походы в Гималаи, изучение колумбийских джунглей или принятие ледяных ванн в замерзших озерах — и все это во время ведения моего бизнеса. .
ОТ СЦЕПНОЙ ФОБИИ К ВЕДУЩЕМУ:
Мне очень нравится общаться со зрителями по всему миру, от Барселоны до Токио. Я регулярно выступаю на престижных сценах , таких как Digital|K, MindvalleyU, WeWork и DNX, и это лишь некоторые из них, часто признается лучшим спикером мероприятия. Я также провожу международные встречи, такие как чемпионаты Европы OCR, и провожу частные тренинги (онлайн и офлайн) для компаний.
ПОДКАСТ
В качестве страстного проекта я беру интервью у лучших исполнителей в своих областях, включая авторов бестселлеров, солдат спецназа, членов Зала славы UFC, предпринимателей и художников. Эти глубокие беседы служат трамплином для изучения человеческого потенциала. Среди моих гостей Брюс Липтон, Джон Джозеф, Олли Оллертон, Гарри Мак, Яник Сильвер и Эван Кармайкл.
СЛОЖНОЕ ДЕТСТВО
Однако все вышеперечисленное не всегда было моей реальностью.
Я вырос в посткоммунистической Польше без денег, без языковых навыков (кроме польского) и множества ограничивающих убеждений. В какой-то момент я открыл для себя личностное развитие и понял, что могу создавать свою собственную реальность.Я серьезно относился к своему образованию, поступил в Британскую бизнес-школу, начал путешествовать по Европе с крошечным бюджетом (часто спал на пляжах и в общежитиях). Даже тогда я боролся с проблемами уверенности в себе и боязнью публичных выступлений.

Если бы кто-то сказал мне тогда, что однажды я буду жить своей нынешней жизнью — я бы не поверил. Путь был непростым, но ни одна игра не была бы интересной без множества испытаний. Для меня жизнь подобна идеальной игре, и я стараюсь извлечь максимум из каждого опыта, независимо от того, удачный он или нет.
С другой стороны, я был спортсменом без мяса более половины своей жизни. Основная причина в том, что я абсолютно презираю жестокое животноводство. Тем не менее, я также чувствую себя потрясающе на растительной диете.
Если вы дочитали до этого места — спасибо, что нашли время, и я надеюсь, что вам понравятся мои курсы.
Также всегда помните — вы лучше, чем вам часто кажется. Вам просто нужно научиться использовать эту внутреннюю силу.

— Джимми
Что такое уверенность в себе? + 9 способов повысить его [обновление 2019 г.]
Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, и родители, и учителя в равной степени удвоили свою идею о том, что повышение уверенности детей в себе приведет к улучшению их успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).
Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что причиной большинства психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, является низкая самооценка.Бранден заложил основу Движения за самооценку, утверждая, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности , но даже вылечить патологию.
С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования взаимосвязи между успехом и самооценкой. Это популярная идея не только в литературе, но и в более популярных средствах массовой информации. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между перекрывающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух».
Э. Э. Каммингс
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только повысят вашу сострадательность и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания к себе.
Вы можете скачать бесплатный PDF-файл здесь.
Определение отличия: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка
В то время как большинство людей обычно думают о самооценке и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют немного разные значения для психологов, которые их изучают (Дракман). и Бьорк, 1994; Оней, и Оксузоглу-Гювен, 2015).

Что такое самоэффективность?
Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по теме самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждения человека о своей способности влиять на события своей собственной жизни (Bandura, 1977).
Это важное отличие от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способности человека справляться с будущими ситуациями. В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее устремленное в будущее убеждение.

Что такое уверенность в себе?
Это, вероятно, наиболее часто используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в отношении того, что же такое уверенность в себе.Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе называет ее просто верой в себя (Bénabou & Tirole, 2002).
В другой популярной статье уверенность в себе определяется как ожидания человека в отношении производительности и самооценки способностей и предшествующей производительности (Lenney, 1977).
Наконец, Интернет-словарь по психологии определяет уверенность в себе как доверие человека к своим способностям, способностям и суждениям или веру в то, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями (Интернет-словарь по психологии).
Уверенность в себе также приносит больше счастья. Как правило, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Чем больше вы чувствуете себя лучше в отношении своих возможностей, тем больше у вас энергии и мотивации для действий и достижения целей.
Таким образом, уверенность в себе похожа на самоэффективность в том смысле, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, кажется, что он основан на предыдущих достижениях, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.
Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении представлений человека о своих способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще упоминается как более широкая и более стабильная черта, касающаяся восприятия человеком общих способностей. .

Что такое самооценка?
Самыми влиятельными голосами в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой взгляд на самооценку и представил свою широко используемую общепринятую шкалу самооценки.
Бесплатный PDF-файл шкалы самооценки Розенберга доступен здесь .
Его определение самооценки основывалось на предположении, что это относительно стабильное убеждение в отношении общей самооценки. Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.
Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности, или уверенности в своей способности справляться с жизненными трудностями, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья. любовь и успех (1969).
Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга опирается на убеждения о самооценке, убеждения, которые могут иметь совершенно разное значение для разных людей, в то время как Бранден более конкретно определяет, какие убеждения связаны с самооценкой.
Что делать тем, у кого завышенная самооценка? Нарциссизм — результат чрезмерной самооценки. Психологическим определением было бы крайнее количество эгоизма, с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.
Высокая и низкая самооценка может быть разрушительной, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто идеален.
Откуда берется самооценка? Какое влияние он оказывает на нашу жизнь? Самооценка часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Обычно самооценку составляют три компонента:
Самоуважение — важнейшая потребность человека, необходимая для выживания и нормального, здорового развития
Самооценка возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
Самооценка возникает в связи с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.
Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу. Маслоу предположил бы, что людям необходимо как уважение со стороны других людей, так и внутреннее самоуважение. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.
Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и реализовывать себя. Уверенность в себе и самооценка — это два тесно связанных психологических феномена, оба основанные на прошлом опыте и оба ориентированные на будущее.
В дальнейшем, чтобы свести путаницу к минимуму, мы будем считать уверенность в себе и чувство собственного достоинства по существу одним и тем же понятием.
Мы исследуем это подробнее в мастер-классе «Наука самопринятия»©

Популярные теории уверенности в себе
Имея в руках эти определения, мы можем поближе взглянуть на распространенные убеждения и популярные теории, связанные с уверенностью в себе и чувством собственного достоинства.
Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко упоминаемой и понятной теорией, но в психологической литературе были и другие теории и рамки для понимания самооценки.

Иерархия потребностей Маслоу
Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая концепция в психологии, предполагает, что есть несколько потребностей, которые люди должны удовлетворить, чтобы быть действительно удовлетворенными, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены, прежде чем более сложные потребности можно встретить (1943). В его пирамиде самооценка является вторым высшим уровнем потребности, сразу после самоактуализации.
Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два вида самооценки: «высокая» и «низкая», причем более низкая самооценка проистекает из уважения других, а более высокая самооценка исходит изнутри.
В годы, последовавшие за введением иерархии потребностей, Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы приспособить ее к примерам высоко самореализованных людей, которые являются бездомными, или людьми, которые живут в опасных районах или зонах военных действий, но при этом обладают высокой самооценкой.
Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а является более общим объяснением того, как удовлетворение основных потребностей дает людям свободу и возможность достигать своих более сложных потребностей.

Теория управления терроризмом
Более мрачная теория, которая углубляется в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это Теория управления терроризмом.
Теория управления терроризмом (TMT) основана на идее, что люди обладают огромным потенциалом для того, чтобы реагировать ужасом на осознание своей собственной смертности, и что мировоззрения, которые подчеркивают веру людей в свою собственную значимость как людей, защищают их от этого ужаса (Гринберг и Арндт, 2011).
ТМТ утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и буферизации от беспокойства, и впоследствии люди стремятся к уверенности в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их утешительном мировоззрении.

Теория социометра
Марк Лири, социальный психолог, который исследует самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес свой вклад в теорию самооценки.
Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом степени, в которой человек включен по сравнению с другими.исключены другими (Leary, 2006). Эта теория основывается на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и отторжения.
Существуют убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же самые события заставят других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).
Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).

Важность уверенности в себе
«Доверься себе: каждое сердце вибрирует под эту железную струну».
Ральф Уолдо Эмерсон
Независимо от того, с какой теорией вы можете лично согласиться, результаты высокой уверенности в себе, как правило, согласны с исследователями.
Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым преодолением трудностей и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Врис, 2004).
Дети с высокой уверенностью в себе лучше учатся в школе и в более позднем возрасте более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самооценка также тесно связана со счастьем: более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе даже увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической операции (Mann et al., 2004).
Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самооценке, и многие из этих работ связывают уверенность в себе с успехом в жизни.
Некоторые исследования показывают тесную связь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee). , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести качествах:
Повышение чувства собственного достоинства
Больше удовольствия от жизни и деятельности
Свобода от неуверенности в себе
Свобода от страха и беспокойства, свобода от социального беспокойства и меньше стресса
Больше энергии и мотивации действовать
Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных мероприятиях.Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя непринужденно рядом с вами.
Менее обнадеживающие новости: некоторые исследования показали, что рост уверенности не всегда приводит к улучшению положительных результатов (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).
Журналисты ведущих СМИ отмечают, что самоуверенность также имеет отрицательную корреляционную связь. Например, уверенность в себе неуклонно росла в течение последних 50 лет, а вместе с ней увеличивались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Кремер, 2013).Может быть, существует такое понятие, как «слишком много хорошего», когда мы развиваем самооценку наших детей.

Слишком много хорошего: последствия воспитания самооценки
Уверенность в себе или чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе в течение последних 25 лет. В то время считалось, что позитивная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.
Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных чертах и получать похвалу за очень небольшие достижения.
Однако недавние исследования показывают, что эти практики и убеждения вместо того, чтобы защищать людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и уменьшению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).
Если повышение уверенности в себе лучше увеличивает нарциссизм и амбиции, чем достижения и успех, что нам делать? Отказываемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?
Баумайстер и его коллеги нашли ответ. Есть определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность 90 117 и 90 118, и эти возможности не следует игнорировать.
Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они поощряют родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.
Этот метод гарантирует, что дети получают некоторое положительное внимание и имеют возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, усердно они работают или нет.
Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут предпринять родители: позволить своим детям потерпеть неудачу. В последнее время родители проявляют большую осторожность, ограждая своих детей от боли и проблем и формируя вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто приводит к непреднамеренным последствиям, защищая детей не только от борьбы, но и от роста.
Баскин предлагает сделать шаг назад в качестве родителей и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью, что, вероятно, приведет к развитию устойчивости и навыков успешного преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.
В своем выступлении на TED д-р Иван Джозеф (2012 г.), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свою приверженность укреплению уверенности в себе с последующими успехами в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы воспитать в своих детях здоровую уверенность в себе. .
<noscript><img src='/800/600/https/i09.fotocdn.net/s128/a945c81d1bd7a0c3/public_pin_m/2893921585.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/w-HYZv6HzAs?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>

Польза страха: проявление смелости и укрепление уверенности
Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт, чтобы предотвратить себя от того, чтобы быть съеденным хищником.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, встроенной в наши дома, автомобили и методы воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные дневные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.
Этот опыт работает на заднем плане нашей психики, занимая умственную пропускную способность и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд батареи.
Когда мы остаемся в своей зоне комфорта, защищенной от этих переживаний знакомой рутинной деятельностью, мы живем, не подозревая о своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки. Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы своей зоны комфорта.
Однако, когда мы делаем такой решительный шаг, даже не веря в свои силы, мужество берет верх. В сфере известного уверенность действует беспрепятственно, но в сфере страха перед неизвестным берет верх мужество.
Мужество, как правило, более благородное качество, чем уверенность, потому что оно требует большей силы, и, как правило, мужественный человек не знает границ для роста и успеха.
Мы можем быть благодарны страху. Мы можем научиться жадно принимать его, понимать его происхождение и использовать его как указатель того, с чем нужно иметь дело, мощный инструмент для расхламления ментальных чуланов. И точно так же, как навести порядок в наших шкафах, мы можем разобраться, что мы хотим оставить, а что нам больше не подходит . И когда он очищается, мы чувствуем себя обновленными и полными энергии.
Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.
Мы, люди, странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что не можем просто взять скрипку и сыграть Вивальди в одно мгновение.
«Чтобы обрести уверенность, вы должны практиковать уверенность»

9 уроков для развития уверенности в себе
Мартин Селигман напоминает нам, что позитивный образ самого себя ничего не производит. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из-за позитивного и продуктивного поведения (Seligman, 1996).
Это не означает, что чувство безопасности и вера в себя не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность связаны со многими положительными результатами в отношении физического и психического здоровья (Pajares, 1996).
Многие из нас хотели бы иметь большую уверенность в себе, но изо всех сил пытаются преодолеть неуверенность, страх и негативные разговоры с самим собой. Немного поразмыслив, усердно поработав и, возможно, изменив восприятие, мы сможем добиться сильной и стабильной веры в себя.
«Благополучие не может существовать только в нашей собственной голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений».
Мартин Селигман

1. Встаньте или сядьте в уверенной позе
Психолог из Гарварда Эми Кадди и другие исследователи изучили положительное влияние уверенной позы на наши гормоны.
Ищите ощущения уверенности и тренируйтесь ощущать их больше в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думай по-королевски.
Посмотрите Ted Talk Эмми Кадди о влиянии осанки на уверенность в себе:

Ее основное сообщение в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Осанка посылает в мозг сообщения, которые могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

2. Практика присутствия
Доказано, что осознанность имеет значительные преимущества для вашего физического и психологического благополучия. Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:
Осознайте свое осознание; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
Начните с ощущений тела, чувствуя свои ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
Обратите внимание на входящие и выходящие потоки дыхания, на многочисленные ощущения, которые вы испытываете.
Пусть ваши глаза замечают то, что находится в вашем поле зрения, ваши уши, что они слышат. Возможно, осознаются и обонятельные и вкусовые ощущения.
Выйдите за пределы этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шумы, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.

3. Создайте свой энергетический потенциал
Что это значит? Небольшой стресс может быть полезен, чтобы держать нас в тонусе и давать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте переосмыслить нервную дрожь как волнение! Знание того, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не сузит его.

4. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения оказывают сильное влияние на уверенность в себе. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в мозге, что создает приятное состояние ума, и, в свою очередь, вы смотрите на себя в более позитивном свете.
Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы не только становитесь лучше физически, но и чувствуете больше мотивации действовать так, чтобы укреплять уверенность в себе.

5. Визуализируйте: вообразите уверенность
Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь на связи с ощущением расслабления и мысленным взором представляйте, как вы говорите на камеру или делаете что-то другое, в чем вы хотели бы быть увереннее. Позвольте ощущению комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.

6. Разрешите себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки
Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные более счастливые, красивые, творческие, успешные, активные и т. д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них». Чего мы не склонны учитывать, так это того, что неудача неотъемлема от достижений и что для достижения наших целей мы должны много работать и смотреть в лицо своим слабостям. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, скорее всего, испытывают трудности в других.
Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Поверьте, что не быть совершенным — это нормально; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.
Выходя из зоны комфорта и начиная что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете что-то, что находится за пределами вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.

7. Уточните свои цели
Прогресс в достижении значимых для личности целей — это леса, на которых строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную схему благополучия, в которой буква «А» означает достижения.
Система целей S.M.A.R.T предлагает рекомендации по постановке целей, в которых цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени.Эта система основана на исследованиях, которые показывают, что цели такого типа ведут к более значительным и последовательным достижениям (Locke, 1968).
Размышляя о том, какие цели вы хотели бы поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете придумать действенные шаги для достижения этих целей. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.
«Счастье не просто случается с нами. Это то, что мы делаем, и это происходит от того, что мы делаем все возможное.
Михали Чиксентмихайи

8. Говорите о себе хорошо
Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.
«Одобряй себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые ты так жаждешь услышать».
Говорите с собой с сочувствием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!

9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим
Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за боязни быть отвергнутыми или показаться некомпетентными. В западных культурах высокая ценность, придаваемая уверенности в себе, мешает установлению контактов с другими, хотя это необходимая часть работы по достижению наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.
Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет основополагающее значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).
В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между даянием, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, друзьях и сообществах, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем большую, более значимую цель в нашей жизни.
Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей обращаться за помощью, а не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).
Сотрудничество между людьми дает самые мощные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, как наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь сами по себе.
«Доброта приводит к единственному и наиболее надежному увеличению сиюминутного благополучия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».
Мартин Селигман

Сообщение на вынос: это процесс
Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а потом сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то еще, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.
Подумайте, чему вы поощряете ребенка учиться на своих действиях, предоставьте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачу и дайте ему пространство, чтобы набраться смелости и проявить свою самоэффективность.
Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет черпать из глубокого источника самооценки, стойкости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.
Уверенность в себе растет и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. У всех нас бывают моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее взращиванием внутри себя.
Что вы думаете о проблеме укрепления уверенности в себе? Как вы относитесь к формированию уверенности в себе в образовании? Что для вас больше всего создает или разрушает уверенность? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.
Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Сернис, Э., Листер, Р., Данн, Г., Слейтер, М., и Фриман, Д. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор, 84 , 191-215.
Баскин С. (31 декабря 2011 г.). Подарок неудачи: позволить нашим детям бороться — это подарок, который трудно преподнести. Получено с www.psychologytoday.com
Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
Бенабу, Р.и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915. (здесь)
Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
Бринкман, Д. Дж., Тичелаар, Дж., ван Агтмаэль, М. А., де Врис, Т. П. Г. М., и Ришир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцениваемой компетентностью студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830.(здесь)
Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе против самооценки». Психология сегодня. Получено здесь.
Черри, К. (2016, 31 августа). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместной учебной деятельности. Санитарное просвещение и поведение, 41 , 476-484.
Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
Дракман, Д., и Бьорк, Р. А. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение эффективности человека. Издательство Национальной академии: Вашингтон, округ Колумбия, США
Двек, CS (1999). Предостережение-хвала может быть опасным. Получено здесь.
Эдберг, Хенрик. «24 лучших совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: книги по психологии 2. 0
Фонвьель, Д., и Грейтер, А. (2011). Что такое уверенность в себе? Получено здесь.
Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007). Попытка улучшить академическую успеваемость борющихся студентов за счет повышения их самооценки: вмешательство, которое имело неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
Глоппен, К.М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предиктор результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58.(здесь)
Гринберг, Дж., и Арндт, Дж. (2011). Теория управления террором. В PAM Van Lange, AW Kruglanski и ET Higgins (Eds.) Handbook of Theory of Social Psychology: Collection: Volumes 1 & 2 , 398-415. (здесь)
Больше, всегда. «Почему уверенность важна в жизни?». Получено здесь
Джозеф, И. (2012, январь). Иван Иосиф: Навык уверенности в себе [Видеофайл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
Кремер, В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си . Получено с www.bbc.com/news
Лири, М. Р., Тамбор, Э. С., Тердал, С. К., и Даунс, Д. Л. (1995). Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
Ленни, Э. (1977). Женская уверенность в себе в настройках достижений. Психологический вестник, 84 , 1-13.(здесь)
Манн, М., Хосман, К.М.Х., Шаалма, Х.П., и де Врис, Н.К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
Мобиус М.М., Нидерле М., Нихаус П. и Розенблат Т.С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. дои: 10.3386/w17014
Обучение МПД. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Обучение и издательство Ventus.
Оней, Э., и Оксузоглу-Гювен, Г. (2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативная точка зрения на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
Ригоглиозо, М. (2008) Фрэнк Флинн: Если ты чего-то хочешь, попроси об этом. Получено здесь.
Уверенность в себе [Защ. 1 и 2].(н.д.). Словарь психологии . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/
.
Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения позитивных изменений в поведении девятиклассников: практическое исследование. Университет Капелла, Информация и обучение ProQuest . Номер UMI 3705434
Станков, Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
Станков, Л.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт