К кому обращаться во время депрессии

Аронов Павел Владимирович — врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н, доцент, рассказывает к какому врачу обращаться во время депрессии.

Поговорим о психических расстройствах: что же это такое и почему не нужно бояться психиатра. 

Итак, что такое психические расстройства?

У каждого человека в жизни случаются какие-то казусы, стрессы, неприятности, и все мы их переживаем по-своему. Но бывает так, что эти переживания становятся неадекватными, бывают какие-то психические нарушения, нарушение сна, даже физические симптомы, похожие на физические заболевания, но относящиеся к психогенным. Имеющие психологическое происхождение, депрессии, различные стрессовые расстройства и т.д.

Специалисты, которые этими проблемами занимаются, это психологи, психотерапевты и психиатры.

Но, к сожалению, обычный человек не всегда знает, к кому и когда нужно обращаться.

Начнём с психолога. Психолог – это не врач. Обычно это человек, имеющий педагогическое образование.

Он не имеет права выписывать лекарства, ставить диагнозы, но может оказать психологическую поддержку, провести тесты, проконсультировать.

Психиатр – это врач, имеющий сертификат по искомой специальности, и как врач имеет право ставить диагноз того или иного психического расстройства, выписывать рецепты, назначать лечение.

Врач психотерапевт – это психиатр, который, проработав в психиатрии, освоил методики немедикаментозного лечения психических расстройств – психотерапию.

То есть путём словесного контакта с человеком, путём обучения его каким-то методикам, релаксациям, упражнениям, с помощью которых можно значительно уменьшить и даже избавиться от ряда неглубоких душевных расстройств.

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий.

Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна.  
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Шкала депрессии Бека с расшифровкой результата.

Шкала депрессии Бека

Лимит времени: 0

0 из 21 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20
21. 21

Информация

Шкала депрессии Бека – инструмент диагностики и самодиагностики, который поможет выявить наличие депрессии и определить степень ее тяжести.

Методика разработана американским психотерапевтом Аароном Беком на основе клинических наблюдений.  (Beck Depression Inventory-II (BDI-II) Manual by Aaron T. Beck, Robert A. Steer and Gregory K. Brown. 1996) Является самым популярным и наиболее применяемым в мире диагностическим тестом оценки глубины депрессии и динамики улучшения.

Тест предназначен для лиц в возрасте от 13 лет. (Для подростков создан адаптированный вариант).  Состоит из 21 вопроса для оценки тяжести симптомов депрессии.

Важно помнить, что результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы обнаружили у себя признаки депрессии, рекомендуем вам незамедлительно обратиться за помощью к специалисту: врачу-психиатру или психотерапевту.

Пожалуйста, внимательно прочитайте каждую группу утверждений и затем выберите одно утверждение в каждой группе, которое наилучшим образом описывает то, как вы себя чувствовали в течение последних двух недель, включая сегодня.

• Необходимо ответить на все пункты.
• Не обсуждайте ответы с другими.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

• Ваше эмоционально-психическое состояние не вызывает беспокойства. Признаки депрессии отсутствуют. Однако, если вы набрали 9 и более баллов, то рекомендуем больше времени уделять отдыху, активному образу жизни, встречам с близкими и друзьями и т. п. 

   

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

   

• С уверенностью можно сказать, что ваша психика находится в легком депрессивном состоянии. Скорее всего небольшая депрессия существенно не мешает вам работать, учиться, заниматься другими делами или общаться с окружающими людьми. Однако это состояние очевидно привносит в вашу жизнь заметный дискомфорт. Кроме того, существует вероятность, что в зависимости от вызвавших её причин, ваша депрессия со временем может усилиться. Поэтому мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить развития болезненного состояния и улучшить качество своей жизни.

   

  Также рекомендуем подробнее ознакомится информацией по депрессии на нашем сайте:
  Что такое депрессия
  Все секреты лечения депрессии
  Послеродовая депрессия
  Виды психотерапевтической помощи

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

   

• Увы, но результат теста свидетельствует о наличии у вас депрессивного состояния средней степени тяжести. Лучшим решением в этом случае будет обращение за помощью к специалисту: врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист поможет избавиться от депрессивного состояния в максимально короткие сроки. В противном случае ваша депрессия может затянуться на неопределенное время и даже стать ещё более тяжелой. Не бойтесь обратиться к врачу! Тем самым вы просто сделаете свою жизнь лучше и комфортнее.

   

  Что делать, если результат теста Шкала Бека говорит о наличии симптомов депрессии?
  Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится информацией по депрессии на нашем сайте: 
  Что такое депрессия
  Все секреты лечения депрессии
  Послеродовая депрессия 
  Виды психотерапевтической помощи

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

   

   

• Результаты теста показывают наличие у вас довольно тяжелого, с медицинской точки зрения, депрессивного состояния. Такая выраженная депрессия требует обязательного лечения. Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Правильная и своевременно начатая терапия гарантирует, что ваше эмоционально-психическое состояние придет в норму в наиболее короткие сроки.

  Что делать, если результат теста Шкала Бека говорит о наличии симптомов депрессии?
  Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

  Также рекомендуем подробнее ознакомится информацией по депрессии на нашем сайте: 
  Что такое депрессия
  Все секреты лечения депрессии
  Послеродовая депрессия 
  Виды психотерапевтической помощи

  Бесплатные психологические тесты онлайн

  Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

   

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17
18. 18
19. 19
20. 20
21. 21

1. С ответом
2. С отметкой о просмотре

Перепрясть солому в золото: почему женщины чаще страдают депрессией

Пытаясь понять, с чем связан общий рост случаев депрессии среди мужчин и женщин, эксперты все больше обращают внимание на те причины, что находятся вне человека. Прежде всего на социальные изменения, из-за которых повседневность стала такой напряженной и утомительной. Сегодня большинство из нас страдают от колоссальной нехватки времени, вынуждены выполнять несколько дел одновременно, испытывают стресс даже в свободное время и все чаще ощущают, что жизнь выходит из-под контроля.

Автором идеи о том, что общественное устройство нашего времени способствует депрессии, считается французский социолог Ален Эренберг, который в своей книге «Усталость быть собой» (La Fatigue d’être soi) показал, что современные условия жизни и связанные с ними разнообразные проблемы представляют серьезную опасность для душевного здоровья. Он утверждает, что сегодня люди страдают от перегрузок и морально капитулируют перед требованиями общества. «К какой бы области мы ни обратились (будь то работа, школа или семья), мир диктует нам новые правила, — пишет Эренберг. — Они включают в себя уже не покорность, дисциплину и следование морали, а гибкость, готовность меняться, быстроту реакции и т. п. Самообладание, психическая и аффективная гибкость, способность к действию: человеку приходится постоянно приспосабливаться к миру, который утрачивает свое постоянство, к миру нестабильному и временному, состоящему из разнонаправленных потоков и траекторий. Ясные правила социальной и политической игры утрачены. Подобные институциональные трансформации создают впечатление, что каждый из нас, даже самый ординарный и самый слабый, обязан сам делать выбор и принимать решения по всем вопросам».

Самодостаточность — первая заповедь нашего времени. И в то же время, пытаясь рассчитывать лишь на самих себя, мы постоянно сталкиваемся с ограничениями. Как можно в равной степени справляться с обязанностями в семье и на работе, когда не хватает мест в детских учреждениях, нет школ полного дня или возможности работать на полставки? Как можно добиться личного счастья, когда давит необходимость делать выбор из множества вариантов и пропадает способность понимать, что могло бы сделать счастливыми лично нас и в чем заключается смысл нашей жизни? Подобные перегрузки, согласно Эренбергу, вызывают истощение нашего «я» и приводят к депрессивным расстройствам. Ведь человек, который считает, что не справляется, не отвечает своим собственным требованиям и (реальным или предполагаемым) ожиданиям окружающих, рискует стать жертвой депрессии. Социолог рисует мрачную картину будущего: «В нашей жизни все большее место будут занимать психотропные препараты, которые улучшают настроение, усиливают самоконтроль и, как знать, возможно, даже смягчают ужас существования».

Реклама на Forbes

Схожие аргументы выдвигает психоаналитик Марианне Лойцингер-Болебер. Она тоже полагает, что распространение этого недуга имеет в первую очередь социальные предпосылки. «Депрессия — это болезнь смысла и радости жизни. И то и другое — смысл и радость жизни — найти в наше время сложнее, чем когда-либо раньше. Достаточно посмотреть на политическую ситуацию в Германии: безработица растет, государство всеобщего благосостояния рушится, прежние рецепты устарели, былые связи распадаются. Все эти факторы могут вызывать депрессию. Впадающий в нее человек остро реагирует на современное состояние дезориентации».

Несколько лет назад нидерландские ученые нашли подтверждение тому, что зачастую, когда женщины стремятся выровнять баланс в отношениях, они буквально упираются в глухую стену.

Неумолимо завышенные требования, нехватка смысла и радости жизни — нормы жизни в современном обществе в равной степени угнетают представителей обоих полов и, следовательно, не позволяют объяснить, почему женщины заболевают депрессией куда чаще мужчин. Тем не менее, исследуя причины данного заболевания, необходимо учитывать значимость такого стимула, как стресс. Ведь, судя по всему, помимо тех социальных условий, которые изматывают и тех, и других в равной степени, на женщин оказывают давление дополнительные специфические стрессовые факторы.

Элена работает четыре часа в день кассиром на автозаправке. Автозаправка находится в 50 км от ее дома, так что ежедневно ей приходится наматывать по 100 км туда-сюда, тратя на это от 50 минут до без малого двух часов, в зависимости от пробок. И это было бы еще ничего, если бы на этом ее рабочий день заканчивался. Но она вынуждена еще подрабатывать уборщицей в двух-трех местах. Ведь у нее четверо детей от 8 до 15 лет, и женщина еле-еле сводит концы с концами. Когда поздно вечером она возвращается домой, дети уже с нетерпением ждут ужина. Ее муж весь день дома, так как на заводе он занят в основном в ночную смену, и порой может что-то приготовить. Но это бывает не так часто, ведь ему нужно высыпаться. Кроме того, вечером Элена следит за тем, чтобы дети сделали домашние задания. Довольно долго она хорошо справлялась с ежедневными хлопотами. Но в последнее время ее мучит бессонница. Редко удается провести ночь спокойно, не просыпаясь, и по утрам безумно тяжело подняться с кровати. Она чувствует себя разбитой, и кажется, что свинцовый груз тянет ее к земле.

Даже если женщина получает большую поддержку от партнера или родственников, бытовые обязанности забирают у нее много сил. Ее распорядок дня зачастую определяется потребностями других людей. Какими бы эмансипированными ни были сегодняшние женщины, они по-прежнему зажаты в тисках непрерывного круговорота «женских» дел: воспитывать детей, вести хозяйство, следить за выполнением домашних заданий, гладить, стирать, делать уборку, заботиться о больных и пожилых родственниках — все эти задачи тяжелым бременем ложатся в основном на плечи женщин и никогда не заканчиваются. Кроме того, осуществление функций, о которых идет речь, обычно не приносит женщинам особого уважения или признания. Они никогда не могут быть уверены в том, что выполнили все так, как надо и как от них ожидают. Не существует никаких четких критериев, по которым можно определить, достаточно ли сделано и хорошо ли получилось. Поэтому женщины пытаются ориентироваться на воображаемый, по большей части крайне высокий стандарт — и это вызывает у них давящее чувство того, что они недостаточно хороши. Ведь общество обращается к ним с безжалостным посылом. Оно убеждает их в том, что у них может быть все — работа, партнер, семья, но умалчивает, какую цену им придется за это заплатить, и не предупреждает, что основной груз ляжет на их плечи. В результате женщины верят в то, что в жизни можно преуспеть во всех областях сразу, и винят себя, если их надежды не оправдываются.

То, что достичь этого невозможно, даже если приложить огромные усилия, очевидно, если обратить внимание на особые стрессоры, которые встречаются преимущественно в жизни женщин. Женский стресс значительно отличается от мужского. Не стоит недооценивать и трудности мужчин. Но существует множество стрессовых факторов, которые воздействуют исключительно на женщин, угрожают их здоровью — и могут вызывать депрессию.

Бич цифрового общества: как нас всех поразил страх упущенных возможностей и что с этим делать 

Стрессогенный фактор: время

По сравнению с мужчинами женщины подвергаются стрессу куда дольше. Они значительно больше времени тратят на работу в офисе и по дому, воспитание детей и уход за пожилыми родственниками, чем мужчины. Многочисленные исследования подтверждают, что готовка, уборка и стирка по-прежнему воспринимаются преимущественно как женские занятия, кроме того, на женщинах лежит основная ответственность по воспитанию детей. Если кто-то думает, что в наше время мужчины осознают этот дисбаланс (и признательны своим женам за их сверхурочный труд), то это заблуждение поможет развеять опрос, организованный институтом маркетинговых исследований GfK.  родителей дошкольников ответили на вопросы о том, насколько активно они участвуют в работе по дому и уходу за детьми. Согласно данным опроса, большинство отцов придерживались мнения, что в отношении бытовых задач в их семье царит равноправие. Около 40% опрошенных отцов детей младше шести лет заявили, что делают по дому ровно столько же, сколько и их супруга. Однако женщины оценивали ситуацию несколько иначе: лишь около 26% опрошенных матерей указали, что муж участвует в домашних делах не меньше, чем они сами. Этот разрыв подтверждается и другими исследованиями: самое позднее после рождения первого ребенка брак, ранее основанный на партнерстве, превращается в традиционный, и когда-то равная в правах, эмансипированная женщина становится либо замотанной «работающей мамой», с огромным трудом совмещающей двойную нагрузку, либо несчастной домохозяйкой, которая отказалась от карьеры ради семьи.

Доказано, что женатые мужчины гораздо реже впадают в депрессию, чем холостые. У замужних же женщин, напротив, вероятность развития депрессии выше, чем у незамужних.

Нередко звучит упрек — и часто со стороны самих же женщин, что это они и виноваты в таком перекосе: им-де следовало бы просто-напросто почаще привлекать своих мужей к работе по дому и уходу за детьми. Они могли бы позаботиться о том, чтобы мужчины выполняли свою часть обязанностей. Многие женщины возражают на это «Я ему не воспитательница» или указывают, что все их попытки не увенчались успехом. Типичные их жалобы звучат так: «Сколько раз мне говорить ему, что он тоже должен готовить?», «Сколько раз мне говорить, что ему надо раньше приходить с работы, чтобы уложить детей спать?», «Сколько раз мне говорить ему, что в конце долгого дня я хотела бы с ним спокойно поговорить?».

Если женщины не получают никакого отклика в ответ на это, они чувствуют, что не могут добиться никаких изменений, и обреченно смиряются с ситуацией. Со стороны такие женщины кажутся всем довольными, но внутри они все так же испытывают напряжение и стресс.

Несколько лет назад нидерландские ученые нашли подтверждение тому, что зачастую, когда женщины стремятся выровнять баланс в отношениях, они буквально упираются в глухую стену. Выяснилось, что причина, по которой женщинам так плохо удается отстоять свои интересы, пожелания и потребности, сопряжена, помимо прочего, с тем, какие стратегии они используют для того, чтобы добиться перемен. Поскольку они избегают открытых конфликтов и не хотят доставлять неприятности (см. об этом дополнительно в разделе «Лишь бы не доставлять неприятностей»), они прибегают к менее успешным опосредованным методам. Осторожное лавирование, аккуратная критика, прозрачные намеки призваны в долгосрочной перспективе повлечь за собой необходимые изменения. Большинство женщин стремятся избежать ссоры и пытаются «выписывать» свои пожелания партнеру в гомеопатических дозах. Еще одна женская стратегия — ожидание. Женщины рассчитывают добиться изменений с помощью одного лишь терпения, однако безуспешно.

Улыбающаяся депрессия. Чем опасно стремление быть не хуже других 

Мужчины также используют стратегию выжидания — и достигают в своем роде значительно больших успехов, нежели женщины. Они просто ведут себя пассивно и своим бездействием добиваются того, чтобы все и дальше оставалось по-прежнему. Один из участников исследования признался: «Я ничего не делаю. Я сижу себе тихонько, и тогда ей ничего не остается, как самой смотреть за детьми. Я просто не реагирую. Обычно она смиряется с этим». А еще один рассказал: «Когда моя мать сердилась, я ничего не говорил. Я просто поступал по-своему. И со своей женой я веду себя точно так же. Я просто не реагирую. Мне не хочется слышать, что она говорит, и я не слышу».

У мужчин есть еще одна эффективная стратегия — аргументирование. Многие из них пытаются убедить женщин в том, что сложившаяся ситуация совершенно нормальна. Используя веские аргументы, они наглядно демонстрируют женщине, что в ее положении есть явные преимущества, ее требования безосновательны и у нее нет причин быть недовольной. Но при этом мужчина не принимает во внимание чувств женщины, так что она приходит в замешательство. Мы видим примеры этого в вышеупомянутом нидерландском опросе: «Он считает, что я все воспринимаю неправильно. Напоминает мне о разных событиях, и тогда я думаю: «Ну да, он прав!» Но потом я замечаю, что мои ощущения, которыми он совершенно не интересуется, говорят мне о другом, и что его слова не согласуются с фактами. Но тогда я думаю, что все дело во мне».

Стресс от множества дел, хроническая нехватка времени и постоянные чрезмерные нагрузки необязательно приводят к депрессии. Когда женщина получает признание своих достижений от партнера или других значимых людей, когда к ее законным требованиям прислушиваются и она встречает в отношениях заботу и уважение, ей вполне удается найти силы на выполнение разнообразных задач. Но если у нее возникает впечатление, что она разговаривает со стеной и на нее не обращают внимания или что ее усилия принимают как должное, то шансов подзарядить севшие аккумуляторы почти не остается. Если при этом она чувствует себя отрезанной от других людей и брошенной на произвол судьбы и думает, что она ни на кого в мире не может по-настоящему положиться, тогда переизбыток стресса может вылиться в полноценную депрессию. В определенный момент ощущение потери контроля над жизнью и беззащитности перед лицом обстоятельств становится непреодолимым, и женщину охватывает беспомощность. А беспомощность в свою очередь является одной из основных примет депрессии.

Исследование: женщины чаще, чем мужчины, испытывают сильный стресс на работе и реже довольны собой

Реклама на Forbes

Стрессогенный фактор: быть замужем

Доказано, что женатые мужчины гораздо реже впадают в депрессию, чем холостые. У замужних же женщин, напротив, вероятность развития депрессии выше, чем у незамужних. Состоящие в браке женщины очень часто жалуются на трения и неудовлетворенность отношениями с супругом. Ссоры, измена или непонимание со стороны партнера обозначают для женщин больший стресс, чем для мужчин. По-видимому, женщины страдают от конфликтов и затяжных проблем в отношениях больше, чем их партнеры. Исследования неоднократно показывали, что существует поддающаяся оценке взаимосвязь между стрессом в отношениях и физическими симптомами. Как упоминалось выше, у счастливых в браке женщин гораздо реже и в меньшей степени, чем у несчастных, выражен предменструальный синдром. Неудачное супружество может также представлять существенную опасность для психического здоровья женщины: будучи несчастливы в брачном союзе, женщины значительно больше, чем мужчины, рискуют впасть в депрессию. Таким образом, брак, по-видимому, дает определенную защиту мужчинам, но не женщинам.

Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Для женатых мужчин жена зачастую оказывается единственным близким человеком. Насколько сильна потребность мужчин в жене рядом, показывает серия проведенных в разных странах лонгитюдных исследований: вероятность летального исхода у вдовцов выше, чем у женатых мужчин. Для вдов подобную зависимость установить не удалось. Исследователи Хенк Шутт и Маргарет и Вольфганг Штрёбе, которые занимаются этой темой уже много лет, обнаружили, что «вдовцы действительно подвергаются данному риску значительно чаще, чем вдовы». Ученые объясняют этот удивительный вывод тем, что стабильные отношения оказывают оберегающее действие на мужчин. Они получают эмоциональную поддержку и заботу в основном от жены — и когда она исчезает из их жизни, после нее остается ощутимая пустота. Среди женщин, напротив, мало кому доводится утверждать, что у них есть возможность положиться на своего законного супруга. Им не удается найти у мужа готовность подставить плечо, выслушать, проявить понимание, в которой они нуждаются. Видимо, поэтому разрыв или даже смерть партнера — несмотря на все страдания, которые, естественно, вызывает подобный удар судьбы, — не являются для женщин столь же сильным стрессовым фактором и не наносят тяжелого урона их здоровью.

Стрессогенный фактор: материнство

Результаты исследований подтверждают: сама по себе необходимость ухаживать за маленьким ребенком является существенным фактором развития женской депрессии. Во многих случаях причиной этого может быть глубокое разочарование. Большинство пар образуют семью, твердо веря в то, что все обязанности они будут делить поровну, как партнеры. Однако реальность выглядит иначе. После рождения ребенка вступает в силу старинное традиционное распределение ролей. Женщина остается дома, мужчина становится единственным добытчиком. Молодые матери вынуждены на неопределенное время отложить свои карьерные цели и планы на жизнь — и они нередко чувствуют, что им приходится в одиночку заниматься воспитанием детей, и это забирает все их силы.

Кроме того, современные женщины полагают, что они должны быть идеальными мамами. Они стремятся все делать правильно и в совершенстве, так как убеждены, что благополучие, успех и душевное здоровье ребенка зависят исключительно от них. Разумеется, мать (как и отец) в значительной степени отвечает за своих детей и их развитие. Однако требования, которые предъявляют к себе матери, порой завышены и недостижимы: быть безупречной «супермамой» для «суперребенка» и доказать себе и всему миру, что у них все под контролем.

Мать двух детей-подростков и еще двух уже взрослых детей вернулась на работу после долгого перерыва. Ей нравится ее работа, но она замечает, что разучилась отстаивать себя в профессиональном мире. Ей не хватает былого боевого запала, она видит, что не поспевает за коллегами. Она не хочет бороться с ними за место под солнцем, ей это не по душе. Но в то же время она задается вопросом: хороший ли пример она показывает своим детям? Может, ей следовало бы активнее пробиваться, вести себя по-боевому? Меньше отступать и успешнее отстаивать свои интересы, несмотря на сопротивление? При этом она больше беспокоится о своих детях, чем о себе. Они как раз достигли того возраста, в котором пора начинать строить карьеру. Как у них это получится, если их мать не служит им образцом для подражания, думает она. Может ли она привить им необходимую хватку? Отец детей — тот бы смог, но он ушел из семьи много лет назад. Она чувствует, что не справляется с этой задачей в одиночку, но считает, что обязана ее выполнить.

Реклама на Forbes

Сегодня материнство с самого начала сопряжено с высокими ожиданиями от женщин — ожиданиями, которых в прошлом не было. Как утверждает французская писательница и философ Элизабет Бадентэр, в наши дни женщинам требуется больше времени и энергии, чтобы вырастить двоих детей, чем  лет назад требовалось матери шестерых. «Сразу после рождения ребенка от нее ожидают подвигов. В наше время хорошая мать должна быть готова давать младенцу грудь всякий раз, когда он этого требует. Это значит, что с самого начала она находится в распоряжении младенца в любое время дня и ночи и ребенок занимает место в родительской постели между взрослыми».

Женщины боятся совершить малейшую ошибку в воспитании и очень увлечены ранним развитием. Теперь редко бывает так, чтобы маленьких детей отправляли поиграть на улицу или часами оставляли без присмотра в компании братьев и сестер или соседских детей. Сегодня от матери ждут, что она будет пристально следить за успехами ребенка в учебе, активно участвовать в его жизни и играть при нем роль шофера. Иначе как он сможет попасть на все свои кружки (футбольная тренировка, музыкальная школа, занятие с репетитором, урок фехтования…)?

Материнство превратилось в профессию, требующую множества знаний и навыков, но не приносящую почти никакого признания. То, что делают матери, воспринимается окружающими как само собой разумеющееся. Ситуацию усугубляет то, что большинство женщин обычно выполняют эту работу наряду с их основной — и это приводит к внутреннему расколу и постоянным угрызениям совести. Многим работающим матерям постоянно не хватает энергии и времени, и они думают, что не могут полноценно справиться ни с воспитанием ребенка, ни с профессиональными обязанностями. То, что они делают и чего им удается добиться, разительно отличается от их идеального представления о себе. Несмотря на все усилия, они раз за разом сталкиваются с тем, что не дотягивают до собственных высоких требований. В конечном итоге вызываемое этим несоответствием чувство вины не проходит даром: человек, который постоянно казнит себя за несостоятельность, рано или поздно теряет осознание собственной ценности.

Депрессии – НЕТ!

   В редакцию «Пилюли» пришло письмо от нашей постоянной читательницы Анны Ц., из Иволгинского района. Она просит помочь ей справиться с депрессией.

«Мне 23 года, есть хорошая работа, любимый человек и все для того, чтобы жить и радоваться, а не получается – настроение в последние месяцы ужасное, плаксивое, раздражительное и тревожное. Причина, как я предполагаю, кроется в недостатке общения (на работе общение сведено к минимуму, т.к. деятельность моя связана с бухгалтерией, с подругами встречаемся редко, а любимый может уделять мне внимание только в выходные: у него свои дела и увлечения). Умом я все понимаю, по полочкам все себе раскладываю, а в душе творится не понять что… Но самое удивительное, что раньше получалось выходить из таких состояний, а теперь только слезы, ощущение пустоты, ненужности и растерянности. Кажется, что не живу, а просто существую, не радуют даже сбывшиеся мечты, которых долго ждала-ждала, но так и не испытала счастья от их исполнения. Помогите, пожалуйста, меня очень пугает мой сегодняшний настрой?».
Мы же в свою очередь попросили совета у Валентины Дашинамжиловой, врача-психиатра Республиканского психоневрологического диспансера.

– Валентина Нимацыреновна, то, что переживает сейчас Аня – это выраженная, депрессия?
– Да, это типичные симптомы депрессии – подавленное настроение, чувство пустоты, отсутствие интереса к жизни, слезливость, нарушение сна, навязчивые мысли негативного содержания, чувство изоляции и собственной неполноценности – вот основные симптомы этого состояния. Это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни (трудовую активность, личные отношения, досуг и т. д.). Депрессия может стать ответной реакцией на внешние, травмирующие события, такие, как смерть близкого человека, разлука, отвержение или перемены в жизненной ситуации: переезд в другой город или страну, выход на пенсию, развод, рождение ребенка и.т.д. Иногда причины депрессии бывают парадоксальными, например, существует депрессия успеха – когда человек, долго и упорно шедший к своей цели, наконец её достигает, и вместо радости и торжества он ощущает потерю смысла жизни, впадает в тоску и уныние.
Аня, должна постараться сосредоточиться и проанализировать, что же вызвало это состояние. Но депрессия не может возникнуть во вторник, а пропасть в четверг. Беспричинных депрессий нет, и если мы не можем понять ее причину, это не значит, что её не существует – это просто свидетельство того, что в основе депрессии лежат какие-то неполадки в нашем организме. Внешней причиной чаще всего служит непрекращающийся конфликт, нерешенная проблема, изнуряющие нервные стрессы, которые не только запускают депрессию, но и постоянно «подпитывают» её.
– И что же делать в этом случае?
– Депрессия как ржавчина постепенно и методично разъедает человека изнутри. Сначала она съедает совсем маленький кусочек организма, потом разрастается все больше и больше и вот результат – мир становится бесцветным, в этом бесцветном мире находится абсолютно прозрачный человек, как будто у него отобрали тело и душу. Вроде вокруг ничего не изменилось, причин для радости много, а радоваться совсем не хочется. К сожалению, очень часто родственники относятся к подобному состоянию близкого человека лишь как к капризам и неумению себя вести, тем более что люди в депрессии раздражительны, «ленивы», стремятся к уединению и очень не любят, когда к ним пристают. А, тем не менее, это состояние болезненное и не менее серьезное, чем, например, грипп с высокой температурой. Наверное, самая правильная тактика поведения родных в этой ситуации – держать некую среднюю линию: быть предельно внимательными и ласковыми по отношению к этому человеку.
А Ане посоветую в первую очередь не требовать от себя невозможного. Реально оценивать свои возможности и реализовывать их. Мы все имеем право совершать промахи, ошибаться и принимать неверные решения. Не стоит возлагать огромных надежд на других людей. Никто не обязан любить нас окончательно и бесповоротно и быть при нас до конца дней. Все в мире изменяется, любые чувства имеют свой конец, но и свое начало! Кто сказал, что завтра мы не встретим нового друга, подругу или любимого?
Не делать трагедии из не сложившегося романа или не купленной машины. Из-за двойки в четверти у сына и из вашего «не модного» статуса. От этого не умирают. Жить можно и с двойкой, и с язвой желудка, и даже с хронической нехваткой денег. Да, это неприятно, и хотелось бы, чтобы «все как в кино»: он – самый красивый, нежный и богатый; я – самая красивая, здоровая и богатая и так далее.
Самое главное – не впадайте в отчаяние, нет ни одной депрессии, которая бы через некоторое время не прошла, какой бы тяжелой она ни была. Пусть сейчас все вокруг вас черным-черно, обязательно придет момент, когда мир снова окрасится в яркие цвета. Как бы вам плохо сейчас ни было, поверьте мне, это обязательно пройдет, только надо запастись терпением.
Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях, не пережевывайте их без конца, не обсуждайте свои несчастья с подругами, бесконечно их перебирая, лучше сделайте над собой усилие и побеседуйте на нейтральные темы. Даже в самые мрачные времена вспомните самое светлое, что было в жизни. Конечно, вам не хочется общаться с людьми, но все-таки изредка сделайте над собой усилие, выйдите «в свет», встретьтесь с теми, кто вам приятен и интересен.
Если есть возможность, то очень рекомендуется полностью сменить обстановку: поехать за город на пару дней, походить на лыжах или поплавать в речке (в зависимости от сезона), через «не могу», пока не заболят все мышцы, подышать воздухом, побродить по лесу. Вообще физическая работа, физкультура, массаж могут значительно улучшить состояние.
Первое и главное в борьбе с депрессией – «взять себя в руки». Надо постараться все-таки не слишком выпадать из привычного ритма жизни. Данные ученых свидетельствуют, что депрессией страдает каждый седьмой житель планеты, но, к сожалению, пока еще очень мало людей знают, что депрессию можно и нужно лечить – точно так же, как лечат остальные недуги. Лечить не у экстрасенсов и народных целителей, а у врачей-специалистов – психиатров и психотерапевтов.
Есть вещи, которые нельзя делать даже в неглубокой депрессии:
– Нельзя пить алкоголь. Несмотря на иллюзорное облегчение, он только усугубляет депрессию и снимает контроль.
– Нельзя принимать важные решения – в депрессии страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, и аналитическое мышление тоже искажено. Поэтому высока вероятность того, что принятое на основании ложных предпосылок заторможенным разумом решение будет неверным, и вы о нем потом будете сожалеть. Так что ограничьтесь проблемами сиюминутными, а дела жизненно важные оставьте на потом.
– Никогда не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, что ваш долг перед ними – вылезти из этой трясины как можно быстрее. В депрессии часто возникают иллюзии, что вы никому не нужны, никто вас не любит, но это иллюзии, не более того. Наступит день, когда вам захочется рассмеяться – просто так, без всякой причины, оттого, что жизнь хороша.
– Но, если, не смотря на все усилия, вы чувствуете себя очень подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессионалу.
Несмотря на чувство безысходности, которое нередко сопровождает это состояние, не стоит отчаиваться. Депрессия – излечимое заболевание. Как показал мировой опыт, наибольший успех достигается при сочетании лекарственного лечения и психотерапии. Своевременно полученная профессиональная помощь, врачами специалистами – психиатрами и психотерапевтами поможет обрести внутреннее равновесие и вернуться к нормальной жизни.
Анастасия МАЛАНОВА.

Всё больше людей спасаются от депрессии при помощи дауншифтинга

Помоги себе сам, тяжелые мысли и плохое настроение, оставшиеся от зимы, могут перерасти в постоянную депрессию. Основатель позитивной психологии Мартин Селигман предлагает рецепт спасения. Если на ночь подумать о трех хороших событиях дня, через неделю депрессия отступит. И пока это одно из немногих средств, которое может помочь против новой напасти, поразившей Европу и Америку, и уже проявившейся в России.

У тех, кто жизнь положил на карьеру, вдруг наступает срыв. Им не хочется ничего: ни зарабатывать, ни тратить. Они либо в полной апатии сидят на работе от звонка до звонка, либо просто увольняются. Это называют эпидемией дауншифтинга. Только в Америке ущерб от нее почти 2 миллиарда долларов.

Вот его деревня. Вот и дом родной. Не хоромы. Но жить можно. Если за комфортом не гнаться. Ежедневные гонки Владимира Толстика еще в городе измотали.

«Работаешь 12 часов в сутки, иногда в выходные, приходишь домой, полчаса чтобы с тобой не разговаривали, чтобы ты как-то отошел. То есть ты продаешься за деньги, потом за деньги не купишь того, чего ты потерял, жизнь пройдёт мимо», — говорит Владимир Толстик.

Пять лет назад вопрос встал ребром. Либо что-то менять, либо новая должность и тогда об успехах дочери будешь узнавать по фотографиям. Он выбрал Кучугуры. Деревню в Воронежской области. Сейчас его заботы — урожай, размытая дорога и дом творчества для таких же переселенцев как он. Их в Кучугурах около ста человек. Это общество и деревенские хлопоты бывший банковский служащий теперь ни на какие богатства не променяет.

«Если сейчас мне дадут 2 миллиарда долларов, я буду заниматься тем же самым, чем я сейчас занимаюсь. Я обустраиваю рай на земле», — говорит Владимир Толстик.

Орхидеи в горшочках. Цветы жизни на ковре, девочка и три мальчика. Любящая жена на кухне. Вытяжка и душевая кабина — привет от цивилизации. Это персональный рай Алексея Петриченко в однокомнатной избушке во Владимирской области. Недавно список ценностей пополнили три барана и козочка Беляночка.

Баба Зина первый здешний переселенец. Всю жизнь проработала в Москве дворником. Деревня Верхоунжа — её попытка, хотя бы на пенсии, жить как хочется. С приездом Алексея и двух его товарищей жить стало веселее. Теперь для счастья бабе Зине больше всего газа не хватает.

«Газ надо и дорогу. Лес есть, речка есть, жить да жить», — говорит она.

Широка страна моя родная. Всего 3 часа езды на автомобили от столицы и совсем другая жизнь. Спокойная и просторная. Это на западе вчерашние менеджеры оставляют карьеру, находят простую, не ответственную работу или уезжают в экзотические страны. В России даже ехать далеко не надо. Поменял городскую прописку на забытую деревню и каждый твой день поменяется до неузнаваемости.

«Нужно постоянно что-то делать. Жечь мусор. Пилить ветки, обрезать яблони, зимой убирать снег. Просто сесть и отдохнуть и сказать: все я устал, такой ситуации нет», — рассказывает Максим Василевский.

Покой им только снится. Уже полгода семья бывшего физика Максима Василевского деревенские. Работы по дому меньше не становится.

И не станет, говорит Валерий Говоров. 8 лет назад он поставил крест на своем похоронном бизнесе. В новой жизни Говоровых природа, огород, лошади для души. И пасека для заработка.

«Деньги заработать на земле человек может всегда. Они под ногами валяются, никто не хочет наклониться и подобрать их. Работы море», — говорит Валерий Говоров.

У немки Хайдемари Швермер проблем с деньгами нет. Потому что она ими не пользуется. Много лет назад пожилой психотерапевт избавилась от квартиры и практики. Она колесит по Германии с одним чемоданом и помогает людям. Убрать офис. Посидеть с детьми. Помыть окна. И все бесплатно. За еду и ночлег.

«Вот тут у меня книжка с адресами добрых людей. Это фильм по моей книге «Жить без денег». Проездные билеты, мне деньги только на них нужны», — говорит Хайдемари Швермер.

Гонорар за книгу идейная бессребреница раздарила. То же самое делает с пенсией. Себе оставляет только свободу. От ценностей современного общества.

«Наше общество занимается погоней за деньгами. За вещами. За статусом. Стандарты все время растут, а доходы людей за ними не поспевают. Поэтому многие чувствуют себя несчастными», — говорит Хайдемари Швермер.

Во всем мире людей, которые добровольно выскакивают из привычной колеи — работа, шоппинг, выходной — называют дауншифтерами. Шай Зельцер из Иерусалима свой выбор сделал 40 лет назад. Когда вернулся с войны Судного дня в родной институт.

«Мне давали крупный грант на исследования. У меня всё было. Я подумал, мои родители три года занимались любовью, чтобы я появился на свет. Я выжил на фронте. Моя жизнь это подарок. Я не хочу потратить её на лаборатории, телевизор и продукты из супермаркета», — говорит Шай Зельцер.

Известный химик стал знаменитым сыроваром. Шай ушел в лес. Основал ферму. С помощью своих знаний, формул и козьего молока он создает сыры, которые ценят далеко за пределами Израиля.

«Возьмите кусочек. Закройте глаза. Досчитайте до 50. А теперь жуйте. И попробуйте сосчитать все вкусы. Это не сыр — это искусство», — рассказывает Шай Зельцер.

Белобородый сыровар чем-то напоминает одного русского графа, удалившегося от светской суеты столиц в родовой поместье. Льва Толстого с его философией опрощения вполне можно считать отцом отечественного дауншифтинга. Его последователи бегут из офисов и мегаполисов ради спокойствия и простых радостей.

«Российские дауншифтеры в отличие от западных коллег часто являются действительно людьми подвыгоревшими, которые просто очень устали и которые хотят отдохнуть», — отмечает доцент кафедры социальной психологии РГГУ Алена Прихидько.

Такой отдых от цивилизации часто приводит к крушению иллюзий о том, что радикальная смена обстановки это лекарство от всех проблем, свобода и неспешные будни оборачиваются хронической скукой и ежеминутной необходимостью быть хозяином своей жизни.

«Человек предоставлен самому себе. Он должен сам себя развлекать. Сам себя воспитывать. Дисциплинировать», — предупреждает Мария Василевская.

Оказывается, бросить все и уехать в глушь для многих россиян гораздо легче, чем жить потом там без начальника.

Депрессия после родов — Geburtsinfo Wien

(послеродовая депрессия)

Примерно одна из шести женщин страдает от послеродовой депрессии. Эта особая форма депрессии наступает обычно в срок от трех до шести месяцев после родов без каких-либо видимых причин. В этой ситуации срочно необходима помощь специалиста! Поскольку подавленное настроение зачастую приводит к тому, что женщина пренебрегает своими обязанностями по дому и уходу за ребенком. Вам помогут специалисты – психологи, психотерапевты и психиатры.

В состоянии послеродовой депрессии в течение более двух недель вы испытываете такие чувства, как

• «Я так устала, но не могу заснуть».
• «Я виновата в том, что мой малыш такой беспокойный»
• «Я часто забываю, что хотела сделать».
• «Я боюсь причинить вред ребенку».
• «Я не верю, что справлюсь с этим».
• «Все так грустно…».
• «Несмотря на то, что мой малыш прелестен, мне всегда плохо».
• «Иногда я развиваю такую активность, что не могу остановиться».
• «Мне все надоело».
• «Меня ничего не радует».

ЕСЛИ вышеназванные настроения и мысли продолжаются более двух недель, вам необходимо обратиться за помощью.

Иногда могут наблюдаться такие физиологические проявления, как

• тахикардия и боли в сердце;
• чередующиеся ощущений жары и холода;
• головокружение;
• дрожь.

У женщин, страдающих от депрессий или психических заболеваний до беременности, риск развития послеродовой депрессии выше. Также женщины, не получающие социальной поддержки или находящиеся в условиях дополнительного стресса и волнений, более подвержены послеродовой депрессии.

Многие женщины склонны обвинять во всем себя. Они не делятся ни с кем своими ощущениями и страхами. Однако чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее и проще вы излечитесь от депрессии.

В Вене есть множество мест, куда женщина, страдающая от послеродовой депрессии, может обратиться за поддержкой.

Что мне делать, если я в депрессии?

Депрессия — это не просто плохое настроение — всем нам иногда грустно. Это когда плохое самочувствие продолжается долгое время и может стать настолько сильным, что мешает кому-то вести нормальную, активную жизнь.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, если у вас депрессия, и ваш врач может получить дополнительную помощь.

Что такое депрессия?

Депрессия – это болезнь.

Большинство людей хорошо выздоравливают от него, и даже те, у кого очень серьезная депрессия, могут выздороветь при правильном лечении и поддержке.

Чувство подавленности становится проблемой, когда оно мешает нам вести ту жизнь, которую мы хотим вести. Это может помешать нам делать то, что мы должны делать, и то, что раньше нам нравилось.

Все может стать настолько плохо, что люди даже не смогут вспомнить, что значит быть счастливым.

Как узнать, что у меня депрессия?

Депрессия влияет на разных людей по-разному, но общие симптомы включают:

• Очень плохое самочувствие
• Ничего не нравится
• Быть капризным и легко расстраиваться или злиться
• плачет
• Ненавидеть себя
• Чувство одиночества
• Винить себя за то, что идет не так
• Много думать о смерти и умирать
• Желание умереть
• Отсутствие энергии
• Постоянное чувство усталости
• Нежелание видеться с друзьями
• Слишком много спит или не может заснуть.

Если эти чувства продолжаются, у людей могут появиться мысли о самоубийстве.

Если у вас возникают подобные мысли, обратитесь за помощью сейчас .

Позвоните в службу поддержки детей по бесплатному номеру 0800 1111 и поговорите с одним из их консультантов о том, что вы чувствуете — это может иметь решающее значение.

Что мне делать, если я думаю, что у меня депрессия?

Как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы получить поддержку.

А пока вам может очень помочь, если вы расскажете о своих чувствах.Возможно, вам не захочется говорить, но это один из лучших способов почувствовать себя лучше.

Если вы чувствуете, что не можете продолжать, обратитесь за помощью сейчас .

Позвоните в службу поддержки детей по бесплатному номеру 0800 1111 и поговорите с одним из их консультантов о том, что вы чувствуете — это может иметь решающее значение.

Если я пойду к своему врачу, меня положат в больницу или мне придется принимать таблетки?

У большинства людей депрессия легкой или средней степени тяжести. Эти депрессии можно лечить, повышая уровень физической активности, учась лучше спать и используя терапию, называемую когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

КПТ обучает специальным упражнениям, которые помогают людям контролировать свои негативные чувства и менять свое мышление и поведение.

Лекарства от депрессии действительно работают только у людей с тяжелой депрессией или умеренной депрессией, которая продолжается очень долго — большинству людей они не нужны. Вы можете узнать больше о различных типах лекарств от проблем с психическим здоровьем через HeadMeds.

Лишь очень немногие люди с депрессией попадают в больницу. Это может произойти, если они не могут позаботиться о себе, потеряли связь с реальностью или медицинский персонал боится, что они могут попытаться покончить с собой.

Дополнительная информация и помощь

BSL Healthy Minds — помощь в области психического здоровья на британском языке жестов

YoungMinds — информация о психическом здоровье и эмоциональном благополучии

ReThink — Young People — информация и полезные советы для молодых людей о том, как оставаться здоровым, и о проблемах с психическим здоровьем.

Support In Mind Scotland — поддержка и действия для людей с психическими заболеваниями — реализует проекты во многих районах Шотландии.

NHS Choices – информация о депрессии

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться к врачу.

Получите дополнительную помощь и поддержку на полезных ресурсах и контактах AyeMind.

Депрессия и потеря аппетита

Может ли депрессия вызывать отсутствие аппетита?

Депрессия может повлиять на наш аппетит и изменить наше отношение к еде. Это может привести к тому, что мы будем есть нездорово, есть больше, чем обычно, а также может привести к потере аппетита.

В этом блоге мы сосредоточились на депрессии и потере аппетита.Если вам трудно есть из-за депрессии, мы рассмотрим, почему это может происходить, и что вы можете сделать, чтобы начать добиваться положительных изменений. Мы также рассмотрим доступные варианты лечения, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Причины потери аппетита

Когда у кого-то депрессия, возможно, он иногда пропускает или не доедает прием пищи. Они могут днями обходиться без достаточного количества еды или питья. Это может повлиять на их энергетический уровень и вызвать потерю веса и проблемы со здоровьем, что еще больше усугубит их депрессию.

Существует ряд причин, по которым депрессия может вызвать потерю аппетита, в том числе:

• Человек, страдающий депрессией, часто теряет интерес к деятельности, которая когда-то доставляла ему удовольствие. Иногда это означает, что удовольствие, которое они получали от приготовления или приема пищи, исчезает
.
• Люди, как правило, чувствуют упадок сил, когда они находятся в депрессии – это может означать, что необходимость готовить или есть может казаться им слишком трудной задачей
• Люди с депрессией часто испытывают беспокойство, которое может привести к желудочно-кишечным симптомам (таким как тошнота, диарея или боль в животе), что может привести к потере аппетита
• Депрессия может вызывать у людей чувство грусти, бесполезности или безнадежности. Столько всего происходит в их голове, что они могут забыть поесть
• При депрессии может показаться, что вы действительно не любите себя. Вы можете полагать, что ваше здоровье не имеет значения или что вы не заслуживаете есть или чувствовать себя лучше
• Некоторые антидепрессанты могут снижать аппетит или вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, что означает, что люди могут есть меньше

Продукты, помогающие при депрессии

Когда вы имеете дело с депрессией, вам может быть очень сложно следить за собой и своим питанием.Но для тебя это очень важное дело.

Исследования показали, что определенные продукты действительно улучшают настроение. К ним относятся:

• Пищевые продукты, содержащие аминокислоту триптофан, в том числе яйца, шпинат и лосось
• Продукты, богатые фолиевой кислотой, включая авокадо и шпинат
• Продукты, богатые омега-3 кислотами, в том числе лосось и тунец
• Продукты, содержащие витамин B12, включая рыбу, нежирное мясо, птицу и сухие завтраки

Пытаясь включить как можно больше этих продуктов в сбалансированную диету, вы предпринимаете дополнительные шаги для борьбы с симптомами депрессии, и в результате вы можете обнаружить, что ваше настроение улучшается.

Ниже мы также перечислили несколько быстрых и простых шагов, которые нужно ввести в свой распорядок дня, чтобы вы могли начать есть больше и лучше:

Придерживайтесь своего распорядка

Старайтесь вставать в обычное время и продолжать готовить и принимать пищу в обычное время. Важно иметь трехразовое питание и один или два перекуса между приемами пищи.

Сбалансированное и разнообразное питание

Старайтесь избегать дефицита питательных веществ.Убедитесь, что вы не исключаете какие-либо группы продуктов. Подумайте о приеме поливитаминов, если вы не едите достаточно фруктов и овощей.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

И то, и другое может быть связано с бессонницей, перепадами настроения и беспокойством, которые могут усугубить ваше самочувствие.

Сделай зарядку

Упражнения могут улучшить ваше настроение и аппетит. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с ходьбы примерно по 20 минут каждый день.

Составление плана питания

Запланируйте на неделю простые в приготовлении блюда и закуски и делайте соответствующие покупки.

Совершайте покупки в Интернете или обращайтесь за помощью

Если мысль о том, чтобы пойти в магазин за едой, кажется слишком невыносимой, попробуйте «нажми и забери» или загляни в интернет-магазин. Если вам кажется, что это слишком много, попросите кого-нибудь помочь.

Легкие и полезные закуски

Попробуйте и убедитесь, что у вас всегда есть здоровые закуски для тех моментов, когда слишком сложно готовить. Это могут быть орехи, злаковые батончики и фрукты.

Съешь что-нибудь на всю жизнь

Даже если вы чувствуете себя плохо, важно попытаться сделать что-то хорошее для себя, так как это поможет поднять вам настроение.

Ешьте и/или готовьте вместе с кем-то еще

Это будет проще, чем делать это в одиночку, а самоизоляция, вероятно, заставит вас чувствовать себя еще хуже.

Когда можно получить помощь при депрессии

Если вы испытываете симптомы депрессии , и это оказывает негативное влияние на ваш аппетит и общее качество жизни, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой. Депрессия поддается лечению, и вам не нужно страдать молча.

Вы можете поговорить со своим врачом общей практики о своих симптомах или связаться напрямую с Priory, чтобы поговорить с одним из наших специалистов по психическому здоровью. Это даст вам возможность рассказать о том, что вы пережили, и получить доступ к лечению депрессии , чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше.

Здесь, в Priory, наши специалисты могут лечить людей со всеми формами депрессии, и у нас есть ряд программ лечения для вашего состояния.Когда вы впервые встретитесь с членом нашей команды, они будут работать с вами, чтобы определить наиболее эффективный путь лечения для вас. Это может включать:

• Стационарное (стационарное) лечение
• Амбулаторное лечение или дневной уход
• Онлайн-терапия через нашу специализированную платформу Priory Connect

Мы также предлагаем множество различных видов терапии для лечения депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), все из которых могут проводиться в одном из следующих форматов:

• Индивидуальная терапия
• Групповая терапия
• Терапия для семьи и пар

Вам не нужно бороться с депрессией; помощь доступна, и мы можем помочь вам вернуться к здоровой и полноценной жизни, которой вы заслуживаете.

У меня тревога, депрессия или и то, и другое?

Многие из нас время от времени испытывают тревогу или грусть. Такие вещи, как начало новой работы, потеря любимого человека или другие важные изменения в нашей жизни, могут значительно повлиять на наше психическое состояние, но продолжающееся чувство тревоги и депрессии может быть признаком основного психического расстройства, такого как генерализованное тревожное расстройство. или депрессивное расстройство.

Тревога и депрессия — разные состояния, но нередко они возникают вместе.Люди с депрессией часто испытывают симптомы, похожие на симптомы тревоги у людей, и наоборот.

Таким образом, бывает трудно различить их. Мы разбираем различия между тревогой и депрессией — как психическими маркерами, так и физическими симптомами — как определить, есть ли у вас и то, и другое, и какие варианты лечения доступны.

Определение тревоги и депрессии

Тревога и депрессия — это два разных психических состояния с различными психическими и физическими симптомами.

Тревожные расстройства

Человек, живущий с тревогой, испытывает постоянное чувство страха, напряжения и беспокойства по поводу чего-то с неопределенным исходом. Это может вызвать серьезные проблемы во всех сферах жизни, включая школу, работу и социальные ситуации.

Психические маркеры тревоги могут включать:

• Беспокойство о ближайшем или отдаленном будущем
• Снова и снова думать о проблеме и не в силах остановиться
• Желание избежать ситуации
• Мысли о смерти из-за предполагаемого риска определенных опасностей или исходов

Физические признаки тревоги могут включать:

• Трудности с концентрацией внимания из-за волнения или бега мыслей
• Трудности с засыпанием и продолжительным сном из-за мыслей
• Желудочно-кишечные расстройства, такие как запор или диарея
• Учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и мышечное напряжение

Депрессивные расстройства

Чувство депрессии — это больше, чем просто грусть. Люди с депрессией могут не беспокоиться о том, что может произойти в будущем, но могут чувствовать, что они уже знают, и считают, что все будет плохо. Они не могут представить себе другого сценария или способа предотвращения негативного исхода.

Ментальные маркеры могут включать:

• Чувство безнадежности и/или беспомощности и бесполезности
• Мысли о смерти или самоубийстве из-за стойкого убеждения, что жизнь не стоит того, чтобы жить или что они просто бремя для других

Физические симптомы могут включать:

• Изменения аппетита – потеря или увеличение массы тела, не связанные с диетой
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми они когда-то наслаждались
• Страдают от головных болей, болей в спине и мышцах

Как определить, есть ли у вас тревога, депрессия или и то, и другое

Как видно из описания симптомов, между ними есть некоторое пересечение. В области психического здоровья одним из наиболее распространенных сопутствующих заболеваний является депрессия и тревога. Это означает, что у одного и того же человека одновременно может быть более одного заболевания или состояния. На самом деле, некоторые исследования показывают, что 60% людей с тревогой также будут иметь симптомы депрессии, и эти цифры аналогичны тем, у кого депрессия.

«Тревога и депрессия могут возникать последовательно, одна за другой, или они могут возникать одновременно», — сказала Джеримия Фокс, лицензированный профессиональный консультант и врач психического здоровья в Баннерской больнице поведенческого здоровья.«Это потому, что в обоих случаях участвуют одни и те же нейротрансмиттеры, включая серотонин, дофамин и адреналин».

Однако, чтобы соответствовать диагностическим критериям тревожного расстройства или депрессии, симптомы должны быть постоянными и ухудшать состояние.

«В случае беспокойства они должны сохраняться в течение нескольких месяцев, а в случае депрессии — в течение пары недель», — сказал доктор Фокс.

Чтобы оценить серьезность ваших симптомов, доктор Фокс предлагает следующее:

• Спросите доверенного члена семьи или друга, заметили ли они изменения в вашем поведении.
• Распознайте серьезность ваших симптомов: легкая, умеренная или тяжелая.
• Отслеживайте свои мысли и симптомы. Как часто вы болеете? Как часто у вас возникают скачущие мысли? Как часто вы с трудом встаете с постели?

Лечение тревоги и депрессии

Хорошей новостью является то, что если вы считаете, что страдаете тревогой, депрессией или их сочетанием, эти состояния психического здоровья невероятно поддаются лечению.

«При тревоге лечение используется для минимизации избегающего поведения и помогает вам изменить свои мысли о последствиях, которых вы боитесь», — сказал доктор Фокс. «При депрессии цель состоит в том, чтобы помочь вам почувствовать положительные эмоции и увеличить энергию, чтобы иметь более счастливое мировоззрение и характер».

Не существует единого плана, который лучше всего подходит для всех пациентов, но часто лечение представляет собой комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, таких как СИОЗС, СИОЗСН, ТЦА и другие успокаивающие препараты, в зависимости от ваших симптомов.Долгосрочное комбинированное лечение обычно рекомендуется людям с сопутствующими тревогой и депрессией.

«Ваш врач рассмотрит, что необходимо для того, чтобы вывести вас на функциональный уровень с минимальными симптомами или без них», — сказал доктор Фокс. «Хороший терапевт может помочь вам разгадать ваши симптомы и помочь вам развить навыки, чтобы справляться с тревогой и депрессией и преодолевать их».

Если вы страдаете от беспокойства, депрессии или другого психического расстройства, вы не одиноки. Получите необходимую помощь в самые трудные времена.

Чтобы найти лицензированного специалиста по поведенческому здоровью рядом с вами, посетите веб-сайт Banner Behavioral Health по адресу bannerhealth. com или позвоните по линии предварительной записи Banner по телефону 800-254-4357.

Присоединиться к разговору

У меня депрессия? Как справиться с депрессией во время пандемии

Наряду с профессиональной помощью, вы можете предпринять несколько небольших шагов, чтобы улучшить общее самочувствие.Небольшие изменения в вашем рационе, режиме сна, физических упражнениях и повседневной активности могут значительно улучшить ваше настроение и мировоззрение. Вот несколько советов, как защитить свое психическое здоровье в это время:

1. Сократите потребление алкоголя

Хотя многие люди могут выпить, чтобы расслабиться или снять стресс, алкоголь является депрессантом, который на самом деле может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Хотя в краткосрочной перспективе алкоголь может вызвать легкий эйфорический эффект, он прерывает активность нейротрансмиттеров, таких как серотонин и эндорфин, которые играют важную роль в вашем настроении. Это также может истощить вашу энергию и мотивацию. Наряду с этим, алкоголь может негативно повлиять на качество вашего сна, нарушая циркадный ритм и препятствуя быстрому сну. Лишение сна, в свою очередь, может повлиять на ваше внимание и концентрацию, а также на вашу работу и отношения. Вот советы по снижению потребления алкоголя.

2. Прекратите употребление рекреационных наркотиков

Может быть полезно сократить прием рекреационных наркотиков, особенно если вы используете их для снятия стресса.Многие лекарства могут нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью и усугубить расстройства настроения. Если вы чувствуете депрессию, прекращение употребления рекреационных наркотиков может помочь вам лучше регулировать свое настроение.

3. Упражнения

Старайтесь потеть каждый день. Упражнения могут помочь снизить повышенный уровень кортизола или стресса, а также вызвать выброс эндорфинов, повышая общее ощущение счастья. Начните всего с 10 минут. Пробегите вверх и вниз по лестнице или вокруг своего квартала пару раз и наращивайте темп.Есть множество онлайн-классов и тренировок на выбор, от танцев и спиннинга до йоги и HITT. Просто не забудьте надеть маску, если вы планируете тренироваться на открытом воздухе в присутствии других людей.

4. Ищи радость

Вы любили рисовать в детстве? Отойдите от экрана и начните рисовать. У вас есть новый рецепт, который вы хотели попробовать? Возьмите свою кулинарную книгу. Хотя коронавирус может быть серьезным, вы не должны тратить все свое время на беспокойство или стресс из-за пандемии. Даже во взрослом возрасте важно находить время для игр и развлечений.Петь в душе. Читать любовные романы. Помогите соседу. Танец. Тинкер. Слушайте комедию. Разгадай кроссворд. Вы даже можете рассмотреть возможность изучения нового языка или попробовать новое хобби. Найдите время вне своего плотного графика, чтобы заняться чем-то, что приносит вам радость. Все это здоровые отвлекающие факторы, которые будут удерживать вас в настоящем моменте.

5. Люби окружающий мир

Цени погоду — и солнечные, и дождливые дни. На планете все еще есть сезоны, и все продолжает меняться вокруг нас, даже если кажется, что все замерло.Обратите внимание, как все растет, меняется и развивается вокруг нас. Важно помнить, что все временно и что это всего лишь один этап жизни.

6. Дышите

Глубокое дыхание посылает больше кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к состоянию расслабления. Осознанное дыхание может быть простым, но очень эффективным инструментом, помогающим успокоить ваш разум и освежить вашу точку зрения. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сканирование тела, подобное этому. Вы также можете попробовать технику дыхания 4-7-8: вдыхайте через нос в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот в течение восьми секунд.Практики йоги и медитации также могут помочь вам сосредоточиться на регулировании дыхания.

7. Будьте преднамеренными

Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи за раз. Вам не нужно одновременно смотреть телевизор, листать Instagram и есть крендельки. Просто сядьте с книгой или сосредоточьтесь на еде, которую вы едите. Когда вы работаете в режиме многозадачности, легко войти в режим автопилота и размышлять о негативных мыслях. Если вы потратите время на то, чтобы попробовать еду, насладиться прогулкой на свежем воздухе или поиграть в игру, не отвлекаясь, это поможет вам оставаться в настоящем.

8. Подумайте о себе в будущем

Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Что нужно изменить в вашей жизни, чтобы достичь этих целей? Если вы хотите быть здоровее, как вы измените свой рацион, увеличьте физические нагрузки или запланируете визиты к врачу? Если вы хотите иметь лучшую работу, как вы налаживаете контакты, общаетесь с другими или изучаете новые навыки?

9. Якорь в своих ценностях

Живете ли вы в соответствии с тем, что важно для вас? Если вы этого не сделаете, работа над тем, чтобы быть более последовательным в том, что действительно важно, может помочь.Когда вы испытываете депрессию или даже постоянную печаль, мы часто теряемся в этих эмоциях. Трудно получить представление о том, что имеет значение помимо того, о чем вы часто размышляете. Определение ваших ценностей, как в этом упражнении из Центра науки «Великие блага», и отступление, чтобы получить более широкую перспективу, позволяет нам быть более открытыми для альтернатив и новой информации.

10. Оставайтесь на связи

Хотя из-за пандемии социальное взаимодействие может выглядеть по-другому, вам не нужно переживать этот трудный период в одиночку.Есть много способов виртуально связаться с друзьями и семьей, чтобы получить поддержку. Поднимите трубку или договоритесь о видеозвонке. Запланируйте виртуальный счастливый час или игровую ночь. Если у вас есть возможность, вы можете даже подумать о том, чтобы собраться с друзьями и семьей на дистанции. Просто не забывайте оставаться на улице, носить маски и соблюдать дистанцию ​​в шесть футов. Дополнительные советы по безопасному посещению друзей и семьи прямо сейчас см. здесь.

Если вы сделали все это, но по-прежнему чувствуете себя подавленным в течение длительного периода времени и не можете избавиться от него даже в течение нескольких часов, запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы обсудить дальнейшие действия.Ваше психическое здоровье жизненно важно для вашего общего благополучия. Мы здесь для вас, когда вам это нужно. Свяжитесь с нами сегодня!

Когда ты в депрессии во время пандемии

До всего этого я уже боролся. В начале марта, когда многие из нас не воспринимали коронавирус всерьез, мой партнер устроил интервенцию. — Ты так давно не казался счастливым, — сказал он. «Ты все время плачешь. Я беспокоюсь за тебя.»

Я чувствовал себя подавленным, тревожным и одиноким. Год назад, прожив три десятилетия в больших городах, мы переехали в Таос, штат Нью-Мексико, небольшой городок в высокогорной пустыне с населением 6000 человек. Это был выбор, сделанный по необходимости, потому что это было доступно, и это также было вызовом мне, как журналисту и как человеку, заставить себя расти. Мы переехали в небольшой глинобитный дом, расположенный в 30 минутах езды к северу от города, в холмистой местности, покрытой шалфеем. Серо-зеленая кисть тянется так долго и растет так высоко, что иногда кажется, что мы живем по пояс в океане.

С тех пор, как мы переехали в Таос, мне казалось, что я сталкиваюсь лицом к лицу со всеми травмами, которых всю жизнь пытался избежать.Местные жители предупреждали меня об этом — что заснеженная внушительная гора Таос показывает человеку все, что ему нужно узнать о себе. «Иди сюда и возьми большое лекарство, если сможешь», — сказали они. «Гора либо примет тебя, либо отвергнет». Мне казалось, что я из последней категории. Хотя Таос дал мне множество уроков, он также расколол меня надвое. Я понял, что мне здесь очень тяжело, и мне нужно быть ближе к друзьям и семье, чтобы держать под контролем тревогу и депрессию. Затем ударил коронавирус.

Пандемию по-разному описывают как массовую травму, коллективное горе и ощущение конца света. В недавнем опросе, проведенном Kaiser Family Foundation, выяснилось, что почти половина американцев столкнулась с ухудшением своего психического здоровья из-за коронавируса. Но хотя пандемия вызывает у многих горе, она может быть особенно трудной для людей, которые уже были в депрессии. Признаки депрессии очень похожи на жизнь взаперти: изоляция от общества, чувство безнадежности, проблемы с концентрацией внимания, отсутствие физических упражнений или занятий, которыми вы когда-то наслаждались, слишком много сна или его отсутствие.Также сбивает с толку депрессия или беспокойство, когда кажется, что другие имеют дело с гораздо большим. И когда все транслируют грусть или страх — даже здесь, в Таосе, вдали от крупных вспышек — это может быть ошеломляющим и трудным, чем когда-либо.

Прочтите: Все, о чем мы должны сейчас оплакивать

Сколько себя помню, я боролся с депрессией. В детстве я был в основном жизнерадостным, но иногда у меня были внезапные приступы глубокой печали. Когда люди спрашивали меня о них, я часто говорил, что мой дедушка только что умер, хотя он умер много лет назад.У меня не было лучшего объяснения. Тревога пришла позже, когда накопились жизненные травмы. Даже до вируса каждый день требовал поиска брони, чтобы защитить себя достаточно, чтобы жить, работать и любить.

Поскольку депрессия и тревога могут возникать одновременно, иногда бывает трудно отделить их друг от друга. Но они разные. Старая история депрессии состоит в том, что она может заставить вас чувствовать себя настолько грустным, настолько лишенным надежды, что вам не захочется вставать с постели. Тем временем тревога роится в теле — вы потеете, дрожите, не можете дышать — и тоже мешает повседневной жизни.Пандемия усиливает оба ответа. Мы скорбим о том, что уже произошло, и боимся того, что грядет. Мы глубоко изолированы, и нас тошнит от беспокойства. Некоторые из нас ощущают такую ​​интенсивность впервые, а некоторые ощущают это всю жизнь.

Я старалась продолжать терапию даже после того, как вступили в силу приказы оставаться дома. Я переключился на масштабирование со своим терапевтом, как и многие по всей стране, хотя она живет недалеко от дороги. Коронавирус ухудшил мое психическое здоровье, но я чувствовал себя глупо, говоря ей об этом, учитывая сценарии жизни или смерти, с которыми сталкиваются другие.У меня есть работа, у меня есть дом, и я (в основном) физически здоров. Кто я такой, чтобы жаловаться на войну, происходящую в моей голове? И все же я знал, что это заблуждение, что только потому, что одному человеку хуже, другому человеку нельзя грустить. Боль есть боль.

С тех пор, как появился коронавирус, мне стало труднее, чем когда-либо, вставать с постели по утрам — чувствовать, что эта жизнь стоит того, чтобы вставать. Мое беспокойство усилилось, поскольку вирус стал личным. Три члена семьи сообщили о симптомах COVID-19; моя сестра, врач, изо дня в день обнажается; мои бабушки, обе из которых живут с престарелыми, продолжают дрожащим голосом спрашивать меня по телефону, сможем ли мы снова приехать и когда. В пустыне я беспокоюсь, что я далеко и бессилен помочь. Мой терапевт демонстрирует мне упражнения на заземление в Zoom, но после наших занятий я всегда слишком отвлекаюсь на новости, чтобы выполнять их.

Во время нашего последнего звонка мой терапевт начала сеанс с того, что рассказала мне, как ее соседи стали агрессивными и как небезопасно она чувствовала себя в своем доме. Она подумала, что ей, возможно, придется переехать. «Извините, мне кажется, вы меня лечите», — сказала она. Но сейчас нам всем нужна терапия. Моя дорогая подруга из Нью-Йорка написала мне, что ее парень неоднократно звонил разным врачам, опасаясь, что у него COVID-19, но все они говорили ему, что ему трудно дышать из-за беспокойства.Мой бывший солнечный друг, который живет в невероятно солнечном месте, сказал мне, что плакал, пока не заснул.

Через месяц карантина мы с тем же другом вступили в самую ужасную ссору, которую я когда-либо имел с другом, спровоцированную тревогой из-за вируса. После этого я почувствовал разрывающую боль в желудке. В отделении неотложной помощи врач сказал мне, что у меня, вероятно, серьезная язва, вызванная психологическим стрессом. Врач прописал мне фентанил, и я поплыл домой в облаках, впервые забыв о пандемии.

Джон Дикерсон: Оставьте минутку для печали

Но невозможно надолго забыть о вирусе, даже здесь, в Нью-Мексико, где, за исключением сильно пострадавшего народа навахо, мы, кажется, в значительной степени его сдерживаем. В округе Таос пока зарегистрировано только 20 подтвержденных случаев. Пандемия присутствует в пластиковом щите на почтовой стойке, где я получаю свою почту, отделяя меня от клерков, которые рискуют своей жизнью, чтобы доставить ее. Это проявляется в неуверенности в том, стоит ли придержать дверь для моего соседа, которого только в прошлом месяце я обнял на прощание после того, как разделил трапезу у костра.Его безошибочно узнают по ужасным заголовкам, которые сейчас транслируются по местному радио, по часам, ранее заполненным глупыми джемами из 80-х. По мере того, как близлежащие штаты, такие как Техас и Колорадо, начинают вновь открываться, в Таосе нарастает тревога — опасения, что жители других штатов принесут сюда вирус. Я давно знаю, что такое личная тревога, но я никогда прежде не чувствовал, что она охватывает весь город.

Все, что мы можем сделать прямо сейчас, независимо от того, как мы боремся, это попытаться пройти через это. Вот что мне помогает: работать руками любым доступным мне способом, позволяя мозгу на мгновение забыться.Выращивание овощей — признаки новой жизни. Участвуя в местной взаимопомощи, помнить, что мы не бессильны. Помогает также чтение стихов: Пабло Неруда о том, как оставаться на месте, Шекспир об одиночестве, Теодор Ретке о том, как «в темное время глаз начинает видеть». А отправка писем друзьям и получение почты в ответ — ощутимое напоминание о том, что связь сохраняется, несмотря на физическое расстояние.

Тем не менее, бывают очень тяжелые дни — и я знаю, что я не один такой. Мало что изолирует больше, чем депрессия, и мало что может усилить депрессию больше, чем изоляция. Тем не менее, мы сбиваемся с пути. Те из нас, кто находится в депрессии, все еще борются за жизнь, даже если мы не боремся со смертью от вируса. Я знаю, что безнадежность может привязываться к человеку на годы и усиливаться именно тогда, когда вам больше всего нужна надежда. Но я также знаю, что, когда новости зигзагами меняются от оптимизма к отчаянию, каждый день разный.

Почти каждое утро в Таосе я иду на прогулку или пробежку по плато. Иногда это одиноко, но часто это помогает мне очистить голову. Прогуливаясь на прошлой неделе, я заметил, что здесь, в якобы негостеприимной пустыне, вдоль всей тропы начали цвести полевые цветы.

Мой 3-летний ребенок может сказать, что у меня депрессия

Маленькие дети особенно склонны принимать вещи на свой счет и могут считать, что грусть их родителей является их ошибкой, говорит Коллин Каллен, доцент кафедры медицинской психологии в Колумбийском университете. Университет.

Уклонение от разговоров о психических заболеваниях также означает, что об этом не следует говорить, что только увековечивает стигму. «Лучшая профилактическая мера для многих проблем с психическим здоровьем у детей — это просто возможность говорить об этом, выражать себя и вести открытый разговор с окружающими их взрослыми», — сказал доктор.Хьюстон.

В детстве Вирна Лихтер, учитель медитации из Тампы, никогда не винила себя за депрессию матери, но не знала, что с этим делать. «Время от времени мама уходила в свою спальню, и мы ничего не могли сделать», — вспоминала она. «Про себя я подумала: «Хорошо, когда я вырасту, ничего этого не произойдет». поэтому, когда она начала замечать у себя «проблески» депрессии в свои 20 лет, она занялась построением той жизни, которая, по ее мнению, сделает ее счастливой.Но в свои 30 лет она впала в глубокую депрессию.

«У меня была карьера, дом, которого я хотела, и муж, которого я хотела, и ребенок. И знаете что, я не счастлива», — сказала она. Именно тогда она, наконец, обратилась за лечением.

Стремитесь к честности, соответствующей возрасту.

Вместо того, чтобы избегать разговоров о депрессии, родители могут стремиться к «соответствующей возрасту честности», — сказал доктор Каллен. Дети дошкольного возраста, такие как моя дочь, могут быть не в состоянии понять такие слова, как «депрессия», но они понимают эмоции, такие как печаль, или физические болезни, такие как боли в животе.Разбивая его на простые, понятные термины, можно даже маленьким детям получить основу для понимания.

Родители также могут заверить своих детей, что депрессия может пройти при правильном лечении, и рассказать, какие шаги они предпринимают, чтобы справиться с ней, чтобы ребенок понял, что ситуация находится под контролем.

Клиническая депрессия — Симптомы — HSE.ie

Клиническая депрессия — это больше, чем чувство несчастья или сытости в течение нескольких дней.

У большинства людей бывают периоды подавленности.Когда у вас клиническая депрессия, вы чувствуете грусть в течение нескольких недель или месяцев, а не только несколько дней.

Клиническая депрессия может быть серьезным заболеванием. Это не признак слабости. Это не то, от чего можно «вырваться», «взяв себя в руки».

При правильном лечении и поддержке большинство людей с клинической депрессией могут полностью выздороветь.

Как определить, что у вас клиническая депрессия

Клиническая депрессия влияет на людей по-разному.

Симптомы клинической депрессии могут быть сложными и варьироваться от человека к человеку.

Как правило, если у вас клиническая депрессия:

• вы чувствуете грусть, безнадежность и теряете интерес к вещам, которые вам раньше нравились
• вы испытываете эти симптомы в течение как минимум 2 недель
• симптомы достаточно серьезны, чтобы мешать работе, общественная или семейная жизнь

Существует много других симптомов клинической депрессии, и маловероятно, что они будут у вас все.

Психологические симптомы

К психологическим симптомам клинической депрессии относятся:

• постоянное плохое настроение или печаль
• чувство безнадежности и беспомощности
• низкая самооценка раздражительность и нетерпимость к другим
• отсутствие мотивации или интереса к вещам
• трудности с принятием решений
• отсутствие удовольствия от жизни
• раздражительность настроения
• чувство беспокойства или беспокойства
• наличие суицидальных мыслей или мыслей о причинении вреда себя

Похожие темы

Самоповреждения

Беспокойство

Физические симптомы

Физические симптомы клинической депрессии включают: иногда увеличивают г)

запор

необъяснимые боли

недостаток энергии

низкое половое влечение (потеря либидо)

изменения менструального цикла

нарушение сна – трудности с засыпанием, раннее пробуждение или сон больше обычного

Социальные симптомы

К социальным симптомам клинической депрессии относятся:

• плохая работа
• избегание контактов с друзьями и меньшее участие в общественной деятельности
• пренебрежение своими хобби и интересами
• трудности в доме и семейная жизнь

Тяжесть клинической депрессии

Клиническая депрессия часто может проявляться постепенно. Поэтому может быть трудно заметить, когда что-то не так. Вы можете попытаться справиться с симптомами, не осознавая, что нездоровы. Иногда может потребоваться друг или член семьи, чтобы предположить, что что-то не так.

Тяжесть клинической депрессии зависит от того, насколько сильно она влияет на вашу повседневную жизнь:

• легкая клиническая депрессия – имеет некоторое влияние
• умеренная клиническая депрессия – оказывает значительное влияние
• тяжелая клиническая депрессия – почти невозможно пройти повседневная жизнь

У вас может быть клиническая депрессия и другие психические расстройства.Например, беспокойство, психоз или другие трудности.

Горе и депрессия

Может быть трудно понять разницу между горем и клинической депрессией. Оба похожи, но есть различия.

Горе — естественная реакция на утрату. Клиническая депрессия — это болезнь.

Когда вы скорбите, чувство печали и утраты приходит и уходит. Но вы все еще можете наслаждаться вещами и с нетерпением ждать будущего.

Если у вас клиническая депрессия, вам всегда грустно.Вам ничего не нравится, и вам трудно позитивно смотреть в будущее.

Похожие темы

Как справиться с тяжелой утратой

Другие виды депрессии

Существуют разные виды депрессии. Некоторые состояния могут также включать депрессию в качестве симптома.

Послеродовая депрессия

У некоторых женщин депрессия развивается после рождения ребенка. Это послеродовая депрессия. Лечится так же, как и другие виды депрессии.Это включает в себя разговорную терапию и антидепрессанты.

Похожие темы

Послеродовая депрессия

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство также называют «маниакальной депрессией». При биполярном расстройстве бывают периоды как депрессии, так и приподнятого настроения (мании). Если у вас биполярное расстройство, вы будете метаться между депрессией и манией.

Симптомы депрессии похожи на клиническую депрессию.