Что делать когда у человека депрессия: Основные способы борьбы с постоянными депрессиями

Содержание

Основные способы борьбы с постоянными депрессиями

Постоянные депрессии — это уже серьезное заболевание, которое не имеет ничего общего с просто плохим настроением. Рассказываем, что делать в таких ситуациях.

Постоянные депрессии — это уже серьезное заболевание, которое не имеет ничего общего с просто плохим настроением. Зачастую при депрессии приходится прибегать к определенным препаратам и помощи психотерапевтов. В любом случае необходимо разобраться в причинах проблемы, выяснить, действительно ли у человека депрессивное состояние, а потом обратиться за советом к специалисту.

Причины депрессии

Состояние подавленности может возникнуть в любом возрасте и вне зависимости от пола. Постоянная депрессия — это не просто колебания настроения, которые свойственны всем. Это тяжелая болезнь с возможным смертельным исходом как от суицида, так и от обострения хронических патологий.

Причин тяжелого состояния несколько:

Потеря близкого человека, смерть родственника, развод.
Генетическая предрасположенность.
Прием некоторых лекарственных препаратов, а также гормональные изменения в организме.
Тип характера или мышления человека. Доказано, что оптимисты гораздо реже впадают в депрессивное состояние, поскольку у них получается противостоять внешним проблемам.

Внимание! Особенно подвержены проблемам с психикой и настроением люди с низкой самооценкой, привыкшие заниматься самоедством, считающие себя слабаками и неудачниками. Проблемы возникают с детства, имеют негативные последствия.

Симптомы

Постоянная депрессия не может пройти за один день. Все нижеперечисленные симптомы длятся по несколько недель. Если в течение этого времени человек не может прекратить грустить и впадает в отрешенное состояние – это повод обратиться к врачу.

Физические симптомы депрессии:

Помимо физических проблем, заметны и чисто психологические. Это ощущение никчемности и бесполезности, утрата смысла жизни, сильное раздражение, отсутствие сил на повседневные дела. Часто жизнь настолько утрачивает краски, что человек начинает пить, принимать наркотики или впадает в другие крайности.

Советы по выходу из депрессии

Внимание! Чтобы выйти из глубокой депрессии, важно не только обратиться к врачу, но и пообщаться с грамотным психологом, который позволит изменить тип мышления.

Есть несколько рекомендаций, помогающих вернуться в жизнерадостное состояние:

Смена декораций. Достаточно иногда сменить что-то, что окружает человека вместе с его проблемами, и он станет мыслить более позитивно. Речь не идет о глобальных изменениях, переезде в другую страну или город. Иногда достаточно убраться в комнате или сменить обои в квартире.

Избавиться от ежедневной рутины. Необходимо отказаться от привычного ежедневного графика и сменить внезапно планы на день. Особенно это касается тех, у кого планы всегда одинаковые и расписаны на неделю вперед.
Больше общения с животными и живой природой. Эти существа — яркий пример любви и возможности решать проблемы только по мере их появления. Поэтому они способны зарядить человека позитивом даже в глубокой депрессии.
Активно двигаться. Против грусти, тоски прекрасно помогает тренажерный зал. Он же поможет скорректировать вес.
Изменить питание. В каждодневном рационе должны быть витамин D и омега жирные кислоты. Они способны противостоять депрессиям.
Прием антидепрессантов. Их должен назначать только специалист после оценки состояния пациента и возможных последствий.

Внимание! Если человек не достиг крайней точки, поможет простой смех, который способствует выработке эндорфинов.

симптомы и как выйти из подавленного состояния

Если тебе ничего не хочется делать, и ты постоянно зациклен на негативе, возможно ты впал в одно из неприятнейших психических состояний – депрессию. Эта статья поможет тебе разобраться в себе и выйти из этого ментального ада.

Как понять, что у тебя депрессия?

В депрессивный период человек как будто превращается в некую машину, продуцирующую только негативные мысли и эмоции. Спровоцировать расстройство может всё что угодно: неудовлетворённость карьерой, отсутствие взаимопонимания со спутницей, финансовая нестабильность. Можно впасть в депрессию легко и незаметно даже для себя, а вот выйти не всегда получается.

Депрессивная фаза делится на 3 этапа:

неспособность испытывать чувство радости;
деструктивность мышления – негативные суждения, апатия, пессимизм;
заторможенность двигательных функций.

Обрати внимание! Депрессия – непростое состояние, оно часто провоцирует сердечные патологии и импотенцию.

Депрессия у мужчин сопровождается характерными признаками:

Отсутствием чувства голода. Аппетит резко пропадает.
Снижением либидо и сексуального влечения.
Потерей интереса к деятельности, которая раньше тебе нравилась.
Безразличием ко всему происходящему. А если случается что-то плохое, то это лишь усугубляет твоё состояние.
Желанием побыть одному. Тебе не хочется вступать в диалог и делиться своими мыслями. Но учти, чем дольше ты будешь один, тем обширнее станет расстройство.
Повторяющимся ощущением безнадёжности, отчаяния.
Возрастающей тягой к спиртному, наркотическим веществам, азартным играм.
Постоянными негативными мыслями. В твоей голове попросту нет места для приятных идей и эмоций, поэтому ты всегда чувствуешь себя плохо.

Ты начинаешь верить, что никто не сможет вывести тебя из такого угнетающего состояния. И ты прав, сделать это сможет только твой мозг, которым ты управляешь. Ведь депрессия – не что иное, как состояние твоего ума. Только ты знаешь, через что ты проходишь и что ощущаешь. Никто не сможет действительно прочувствовать твоё ментальное состояние и дать грамотный совет. Но это логично и справедливо, ведь это не чья-то проблема, а твоя, и она не будет преследовать постоянно. Депрессия – это текущее состояние, из которого ты обязательно выберешься.

Что нужно знать о расстройстве?

Ты должен понять, что депрессия:

Это состояние ума. Да, у всех время от времени возникают негативные мысли, но люди с депрессией имеют их периодически и в большом количестве.
Депрессивные люди не являются ментально больными. Они просто проживают неблагоприятную психологическую фазу.
Мысли кажутся чертовски реальными. Человек в депрессии не может понять разницу между своими мыслями и действительностью.

И поверь, это не навсегда.

Способы избавления от депрессии

Первое, что нужно осознать, – неважна причина твоего расстройства, ты просто должен взять ответственность за своё сегодняшнее состояние. Никого не вини в этом, даже себя, виновник – твой мозг, и твоё тело поможет перезагрузить его. Физические действия максимально эффективны. Когда ты делаешь что-либо физически, твоё подсознание замечает это. Происходит осознание того, что твои действия противоречат твоим негативным мыслям. Это постепенно изменит твоё восприятие себя.

Пойми! Депрессия не указывает на твою эмоциональную слабость или дефицит мужественности. Каждый человек сталкивается с перепадами настроения и нежеланием жить.

Когда ты думаешь в негативном ключе, то это отражается на твоём организме. Когда тело и разум заполнены негативом, нет места для хорошего. Начни контролировать свои мысли прямо сейчас. Да, сразу будет нелегко, но твоё тело поможет тебе, используй его, чтобы приручить свой мозг.

Эти методы помогут тебе побороть сильную депрессию:

Делай что-нибудь, что привлечёт твой ум. Это отвлечёт разум от гнетущих мыслей, и постепенно он начнёт выходить из состояния «автопилота». Чем чаще ты будешь это делать, тем меньше мозг склонен возвращаться к старым способам мышления.
Начни выполнять несложную зарядку по утрам. Физическая активность высвобождает эндорфины в клетках мозга.

Старайся быть в окружении людей. Не сиди в одиночестве.
Не принимай антидепрессанты (если только тебе не назначил их врач). Эти препараты оказывают отрицательное воздействие на организм. Было доказано, что витамин С также эффективно снижает уровень кортизола – основного гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками.
Высыпайся. Недостаток сна вызывает и усугубляет депрессию. Ложись спать тогда, когда действительно хочется, а для более глубокого сна рекомендуется съедать 3-4 желтка в день. Яичные желтки содержат витамин В6, который способствует биосинтезу мелатонина (для более глубокого сна).
Получай достаточное количество солнечного света. Солнечный свет рассеивает негатив и синтезирует витамин Д, который необходим для производства гормонов, поддерживающих твоё психическое здоровье.
Принимай холодный душ. Он оказывает мощный антидепрессивный эффект.

Депрессия зимой из-за нехватки витамина D

А также обрати внимание на своё дыхание, оно напрямую связано с состоянием ума. Если мозг возбуждён, частота дыхания будет быстрой. Поэтому сознательно наблюдай за своим сознанием: ты сможешь успокоить свой ум, просто замедлив ритм дыхания.

Следуй описанным советам ежедневно, и твой ум постепенно потеряет власть над тобой. Главное – терпение. Пойми, что ты – это не твой мозг, не он должен управлять тобой, а ты – им. Когда это произойдёт, ты сможешь решить те ментальные проблемы, которые заставляют тебя думать негативно.

Нужно понимать

Советы, подобранные в этой статье, естественно не помогут людям с генетически индуцированной депрессией (чей мозг производит низкий уровень дофамина естественным образом). В таких случаях требуется консультация психиатра и грамотное фармакологическое лечение. Но эти советы окажутся полезными для тех, кто кратковременно впал в ментальный негатив и не может с ним справиться. Попробуй, они действительно работают.

Возможно ты пропустил:

виды и признаки + советы психологов и лечение

Что такое депрессия?

У многих возникает вопрос: депрессия – это психическое заболевание или нет? Современная медицина относит депрессии к распространенным болезням психики. От них страдают практически так же часто, как от ОРВИ. Это психическое расстройство обычно недооценивают, связывают угнетенное состояние с хронической усталостью.

Депрессия подкрадывается незаметно и завладевает жизнью человека.

Первое время он чувствует лишь небольшое раздражение, но потом оно разрастается. Депрессия начинает контролировать все жизненные сферы: работу, личную жизнь. Кажется, что весь мир ополчился против человека. Даже дождь, по мнению больного, идет, чтобы его позлить.

Важно знать! Даже сильному человеку трудно справиться с подобным состоянием. В результате, он пытается минимизировать контакты с окружающим миром: старается реже выходить из дома, отворачивается от друзей и родных, замыкается в себе. Самые изысканные блюда кажутся пресными, книги скучными, а окружающие люди – злыми и неприятными. Депрессивное расстройство переходит в серьезную фазу – начинает влиять на физическое состояние человека. Развиваются психосоматические болезни: проблемы с давлением, головные и сердечные боли, дерматиты.

Важно различать стресс, депрессивное состояние и депрессию. Первые два случая не являются психическим заболеванием – их в течение жизни испытывает каждый человек. Основные признаки депрессивного состояния: упадок сил, потеря аппетита, нарушения сна, уныние. Переход к заболеванию возникает, если подобное состояние длится долго, и улучшения не наступает.

Депрессия и стресс – отличия:

Состояние	Чем характеризуется?	Является ли заболеванием?
Стресс	Эмоциональной вспышкой в ответ на раздражающие события. Проходит, если убрать нервный раздражитель.	Нет.
Депрессия	Упадком жизненных сил, торможением физических и мыслительных функций, расстройствами нервной системы.	При затяжном характере – да.

При длительном воздействии раздражителя стрессовая реакция может спровоцировать развитие депрессии.

Как влияет депрессия на восприятие реальности?

Депрессивное состояние зачастую спровоцировано низкой самооценкой и неудачами в делах и личной жизни. Иногда вполне здоровый человек говорит: «У меня депрессия». Это означает, что у него возникли проблемы на работе, или не хватает денег. Возможно ощущение потерянности, если партнер перестал уделять внимание. Но если жизнь налаживается, появляются новые возможности, подавленное состояние исчезает само собой.

Но чаще недовольство собой и нежелание что-то изменить в жизни приводят к тому, что проблемы нарастают, словно ком. Человек опускает руки и отключается от внешнего мира, депрессия переходит в патологическую форму.

Некоторые больные так привыкают к ощущению отчужденности и беспомощности, что даже не замечают подавленного состояния.

Они становятся не способными к адекватной оценке реальности, не могут нормально общаться с близкими и коллегами, адекватно оценивать возникающие проблемы и решать их.

Факт! Экономические проблемы, беспокойство за будущее детей, некачественное питание и экология, высокий ритм жизни приводят к тому, что 70 процентов человечества страдают от депрессии в той или иной форме.

Чтобы не пропустить лучшие моменты жизни и не допустить перехода депрессивного состояния в серьезное заболевание, важно диагностировать депрессию как можно раньше. Сделать это довольно сложно, но возможно. Если причина подавленного состояния выявлена, вполне реально обозначить пути лечения и понять, как побороть депрессию.

Депрессия и меланхолия – это одно и то же?

Депрессия как заболевание известна с древности. В прошлые века такое расстройство называли черной меланхолией.

Обычное состояние меланхолии сопровождается следующими признаками:

пессимистический взгляд на жизнь;
постоянно плохое настроение;
печаль;
низкая жизненная активность.

Меланхолическое состояние может быть вызвано тем, что человек не видит выхода из какой-то трудной ситуации. Его способна спровоцировать и плохая погода, и даже грустный фильм или книга. Вялость и пессимистичность могут быть плодами неправильного воспитания и низкой самооценки.

Мнение эксперта! Если человек способен справиться с инертностью и негативизмом, меланхолия будет лишь временным моментом в его жизни. Но светлая грусть без исправления ситуации может перерасти в черную меланхолию, то есть в депрессию. До эпохи психотерапевтов и действенных фармацевтических средств депрессивные расстройства лечили опийным настоем, отдыхом на водах, очистительными клизмами и восстановлением режима дня (особенно сна). Сейчас спектр способов лечения депрессии расширился.

Правильная диагностика, индивидуально подобранные психотерапевтические методики и фармацевтические курсы могут снять даже самые тяжелые последствия депрессивного расстройства.

Почему наступает депрессия?

Спровоцировать депрессию способны внешние и внутренние воздействия на нервно-психическую систему. Они приводят к комплексным расстройствам нервной системы.

От чего бывает депрессия? Факторов, провоцирующих депрессивные расстройства, много. Основные причины депрессии следующие:

Расстройства физиологического характера – проблемы со сном, несбалансированный рацион, сильнейшие физиологические либо нервные нагрузки.
Проблемы на работе, нехватка финансов, долги и кредиты, невозможность карьерного роста.
Развод, разрыв отношений, длительная разлука с любимым человеком.
Отсутствие перемен или, наоборот, резкие перемены – переезд в незнакомый город, смена работы.
Неисполненные планы, несбывшиеся мечты (особенно сильно влияет этот фактор на пожилых людей).

Часто депрессивное состояние сопровождает различные недуги. Из-за чего бывает депрессия чаще всего? Подтолкнуть к ней могут болезнь Альцгеймера, черепно-мозговые травмы, нервно-психические дисфункции, нарушения в интимной сфере, заболевания, связанные с негативным изменением внешности или потерей конечности.

Есть еще несколько распространенных причин, от чего появляется депрессия:

нервное истощение из-за постоянного стресса;
пристрастие к алкоголю, наркотикам;
побочное действие фармацевтических средств;
смерть близкого человека;
влияние погодных условий или сезонных факторов.

Случается, что депрессия возникает без ясно выраженной причины. Врачи считают, что здесь на состояние человека влияет дисфункция нейрохимических связей в мозговых отделах. Также депрессивное расстройство способно развиться на фоне гормональных скачков у женщин подростков.

Внимание! Депрессивное состояние может вызвать дефицит витамина В6 либо фолиевой кислоты. Он снижает выработку гормонов счастья, что негативно влияет на настроение и вызывает угнетенное состояние. Также к депрессии приводит нехватка витамина С и полиненасыщенных жирных кислот, что часто случается у людей, сидящих на жестких диетах.

Основные признаки депрессии

Заболевание проявляется разнообразно, но у депрессии симптомы и причины тесно связаны. Выявив предпосылки и факторы риска депрессии у конкретного человека, специалисты подбирают индивидуальный метод психотерапии и, при необходимости, лечения медикаментами. Также знание симптоматики подскажет, как выявить депрессию у себя и вовремя начать борьбу с ней.

Рассмотрим первые признаки депрессии. Они обычно касаются психологического и физиологического состояния человека.

К первым тревожным сигналам депрессивного расстройства относятся:

Заниженная самооценка. Человек во время депрессии ощущает себя хуже других людей.
Нарушения аппетита. У одних людей он пропадает, другие начинают заедать проблемы.
Проблемы со сном. Чаще это бессонница, но бывает, что человек в период депрессии впадает в спячку и страдает от хронической усталости, сонливости.
Чувства вины, отчаяния и одиночества. Депрессивный человек теряет интерес к радостям окружающего мира.
Странности в поведении. Теряется ясность мышления, трудно сосредоточится на выполнении повседневных дел. Походка депрессивного человека замедляется, проявляется сутулость, речь становится невнятной, реакции – заторможенными. Но у некоторых индивидов реакция обратная: они излишне бурно выражают мысли, срываются на крик, выражают себя беспокойными и резкими движениями.
Потеря сексуального влечения. Причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне (невозможность эрекции, оргазма).

Сам больной не может адекватно оценивать свое состояние, поскольку депрессия у людей проявляется по-разному.

Психотерапевты разбили симптомы депрессивного расстройства на четыре большие группы. Какие признаки депрессии у человека отмечают специалисты:

Эмоциональные проявления депрессивного расстройства:

Поведенческие проявления депрессивного расстройства:

Физиологические проявления депрессивного расстройства:

Когнитивные проявления депрессивного расстройства:

потеря интереса к окружающему миру;
беспричинные всплески раздражения;
чувство вины, беспомощности, тоски, отчаяния;
заниженная самооценка и резкая реакция даже на безобидные замечания;
постоянная тревожность, ожидание беды;
потеря эмоциональной чувствительности.

тяга к алкоголю и другим допингам;
отказ от общения даже с близкими людьми;
безразличие к любимым увлечениям;
склонность к прокрастинации;
отказ от активного образа жизни;
постоянное желание посидеть и полежать.

психосоматические боли в разных частях организма;
расстройства сна;
чувство усталости с утра;
снижение работоспособности;
проблемы с пищеварением;
высокая утомляемость;
нарушения аппетита;
сексуальные расстройства.

трудности в принятии решений;
«мутность» в мыслях;
невозможность сосредоточения, концентрации внимания;
проблемы с памятью;
появление мыслей о самоубийстве.

Депрессия склонна выражаться комбинацией нескольких признаков. Иногда они проявляются неярко, поэтому выявить проблему достаточно трудно. Но если этого не сделать вовремя, будет только хуже. Разовьется затяжная депрессия, симптомы и лечение которой тяжелее.

Важно знать! Самое страшное, к чему может привести депрессия, это суицид. Очень важно «поймать» депрессию на ранних стадиях. Но это невероятно сложно. Так, пользователи зарубежных соцсетей запустили акцию с хештегом #faceofdepression. Суть его в том, что депрессию очень трудно выявить визуально. Люди публикуют внешне позитивные фотографии, поясняя, что во время съемки страдали от жуткой депрессии. Некоторые даже, несмотря на душевные страдания, посещали вечеринки, веселились с друзьями. Подключились к флешмобу и родственники тех, кто совершил суицид из-за депрессии. Они показали жизнерадостные фото погибших накануне самоубийства.

Однако американские ученые все же обещают: в скором времени депрессию и склонность к суициду можно будет выявить по фото. Они создали программу, определяющую страдающих депрессией по их фотографиям. Основные критерии – цветовая гамма снимка (темные, сине-серые тона) и частые фото в кругу друзей.

Но при этом на таких групповых снимках лиц меньше, чем у здоровых людей. Это объясняется постепенным сужением круга общения у страдающих депрессивными расстройствами. Ученые надеются создать приложение для социальных сетей, которое будет предупреждать пользователей о возможных проблемах.

Новые технологии еще не так часто применяются в анализе признаков депрессии. Врач-профессионал способен поставить верный диагноз и при помощи стандартных симптоматических диагностик. Считается, что для этого необходимо, чтобы у человека проявлялись признаки депрессивного расстройства в продолжение двух недель.

Виды депрессии и признаки разных типов расстройства

Психотерапевты, в первую очередь, подразделяют депрессии по степени их выраженности. Признаки депрессивного расстройства могут быть заметными и скрытыми, а степень тяжести – сильной или слабой.

Какие типы депрессии можно выделить:

Легкая депрессия проявляется снижением настроения и чувством усталости. Но при этом человек способен работать, общаться, заниматься любимым увлечением.
Умеренная депрессия – это что такое? Совокупность симптомов расстройства психики, не позволяющая качественно выполнять ежедневную работу.
Глубокая депрессия – это серьезная форма недуга, но незаметная для окружающих. При глубокой депрессии симптомы маскируются, иногда даже от самого больного. Болезнь длится до нескольких лет, прежде чем происходит срыв, и начинается лечение. Обычно в этом случае уже в специализированной клинике.
Тяжелая депрессия предполагает, что у человека присутствуют все признаки расстройства нервной системы, и они видны окружающим. Этот вид депрессивного расстройства не позволяет нормально выполнять повседневные обязанности, взаимодействовать с социумом. Тяжелая депрессия может перейти в состояние, сопровождающееся галлюцинациями и бредом, и привести к самоубийству. Она обычно требует стационарного лечения.

Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Только в первых двух случаях.

Рекомендация! Важно отличать депрессию, являющуюся психическим заболеванием, от депрессивных состояний. Так, если человек жалуется: « Не могу найти работу, депрессия, что делать», «Не могу работать из-за депрессии» или «Не хочу выходить из дома – депрессия», возможно, это депрессивный эпизод, а не патология. Но оставлять без внимания его нельзя, ведь он способен послужить «толчком» к развитию серьезного депрессивного расстройства.

Рассмотрим, какая депрессия бывает в зависимости от степени тяжести и клинических проявлений.

Эндогенная депрессия

Такая депрессия считается одной из самых тяжелых разновидностей недуга. Больной человек неадекватно реагирует на окружающий мир, практически не спит, постоянно испытывает тревожность, подвержен паническим атакам.

Эндогенная тяжелая депрессия – симптомы и лечение:

неопрятная внешность;
тусклая кожа и волосы;
пустой взгляд;
сутулость;
невнятная, тихая речь;
бессонница;
мрачность;
беспричинная тоска и грусть;
замедленность реакций;
проблемы с памятью;
отсутствие желаний и интересов.

Человек, подверженный эндогенной депрессии, замыкается в себе и теряет способность выполнять социальные функции. Его мысли сосредоточены на собственной трудной судьбе и отсутствии выхода из этого состояния.

Эндогенная болезнь – ужасная депрессия, что делать, если она поразила кого-то из ваших близких? Постараться устроить этого человека на лечение к психотерапевту. Вероятно, потребуется помощь психиатра – назначение серьезных медикаментозных средств.

Дистимия

Это легкая, но затяжная форма депрессии. Ее характеризует длительное отсутствие позитивных эмоций и постоянно плохое настроение.

Предупреждение! Человек, страдающий дистимией, мрачен и грустен, испытывает тревожность и чувство вины. У него низкая самооценка, и каждое жизненное событие воспринимается как очередная неудача. Опасность такой депрессии в постепенном отторжении близких людей, потере работы и семьи.

Как преодолеть депрессию такого рода? Самостоятельно это сделать сложно из-за затяжного характера депрессии. Рекомендуется комплексное лечение, включающее психоанализ, поведенческую, межличностную и когнитивную психотерапию, а также прием антидепрессантов.

Маниакальная депрессия

Подобная депрессия бывает разной степени тяжести:

На ранней стадии депрессия проявляется в легкой форме и именуется циклотимией. Тех, у кого начинается маниакальная депрессия, отличают постоянные перепады настроения, беспричинный плач или смех.
При умеренной форме депрессии поведение больного неадекватно, но пока что приемлемо для социума. Вот он максимально подтянут, фонтанирует идеями, пытается сделать множество дел одновременно. Спустя недолгий период впадает в грусть и апатию, все валится из рук, проекты так и остаются незаконченными.
Самая тяжелая форма маниакальной депрессии – биполярное расстройство. Ясность мыслей резко затуманивается, настигает печаль, чувство вины и потерянности, появляется желание покончить с собой. Затем проявляется мания величия: больной чрезвычайно активен, самоуверен и эмоционально возбужден. Контролировать эти психические качели человек не в силах, он не может предсказать заранее последствия своих действий в фазе обострения.

На стадии мании больной великолепно себя чувствует, у него возрастает скорость мышления и резко повышается настроение.

В каких случаях излишне радостное настроение считается симптомом депрессии:

Исчезает необходимость во сне и отдыхе.
Проявляется мания величия, самооценка резко растет.
Мысли меняются мгновенно.
Человек навязчив, много говорит, бурно жестикулирует, очень активен
Он склонен отвлекаться на посторонние вещи.
Больного тянет на «приключения», не обусловленные моральными (а иногда и физическими) рамками.
Увеличивается половое влечение.

Факт! Этот вид тяжелой депрессии полностью разрушает социальные возможности больного, не дает нормально жить и работать. Смена фаз депрессивного расстройства происходит непредсказуемо. Самой тяжелой формой маниакальной депрессии является бред величия, когда больной уверен, что разговаривает с невидимыми существами. Такое состояние опасно для самого человека и окружающих. Оно требует стационарного лечения.

Как бороться с депрессией? Только с помощью специалистов. При биполярной депрессии обязательно потребуется корректировка фармпрепаратами.

Некоторые специалисты в области психологии относят к маниакальным депрессивным расстройствам также дистонии и послеродовую депрессию.

Клиническая депрессия

Этот вид депрессии также именуют монополярным. Здесь нет перепада эмоций. Преобладает одна, чаще всего – страх, подавленность, грусть. Постоянное негативное давление приводит к выпадению из социального контекста жизни.

Симптомы клинической депрессии:

нарушения сна;
отсутствие аппетита;
ощущение никчемности, заниженная самооценка;
душевная тоска;
бессмысленность жизни и собственная бесполезность;
невозможность концентрации внимания.

Дни проходят без единого проблеска радости. Больному трудно совершать даже рутинные действия, не говоря уж о продвижении по карьерной лестнице либо поддержке семьи.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

К причинам возникновения клинической депрессии относят нарушения мозговых функций, наследственность, гормональные отклонения, стрессы, потеря близких.

Как победить депрессию этого типа? Здесь также потребуется профессиональная помощь. Но в легкой и умеренной форме депрессия лечится без применения фармацевтических средств.

Маскированная депрессия

Проявления этой депрессии обычно скрыты от окружающих. Чаще всего она возникает на фоне злоупотребления спиртными напитками или другими допингами для повышения настроения. От этого типа депрессивного расстр

Что делать при депрессии и как от неё избавиться

Депрессия — проблема 21 века, которая не щадит никого. Что делать во время депрессии волнует всех. И дело тут не в причинах, которые как нам кажется, провоцируют заболевание депрессия. Что делать в сложившейся ситуации? Необходимо задуматься, разобраться в своей жизни, (может я неправильно живу?) и найти свой смысл жизни. Выход из депрессии есть всегда, и исключений из правил не бывает. Спросите себя: а хочу ли я жить? Может, быть, я неправильно живу? Хочу ли я радоваться, смеяться, улыбаться? Что я должен изменить в своей жизни, чтобы душа была довольна? Ответьте себе на вопрос, в чём ваш смысл жизни? И вы поймете, что отсутствие смысла жизни приводит вас к депрессии. Смыслом жизни не может быть погоня за материальными благами, карьерным ростом, любимая работа. В этом случае человек загоняет себя в угол, и причина кроется не в этом, она глубже. Это лишь выступает сигналом, криком вашей души, который диктует вам измениться. Сигнал плохого настроения говорит вам поменять что-то в своей жизни, велит осмотреться, проанализировать свою жизнь, и разобраться, что именно вы хотите от этой жизни.

Итак, если возникла депрессия и непонятно что делать, то надо поменять курс жизненный, найти свой смысл жизни.

Что делать во время депрессии? Ну, уж не лежать, не лелеять, не жалеть себя и не взращивать это противное, серо-чёрное состояние. Депрессия доводит до того, что человек перестает желать жить, просто лежит и ничего не хочет, не может ничего делать, а изменив жизнь, а также найдя главные ценности — всё изменится.

Основные заблуждения о смысле жизни это желание больших денег, работа, воспитание детей, забота о родителях, адреналиновый спорт. Это не является смыслом жизни. Можно заработать много денег, всё себе позволить, но при этом чувствовать себя несчастным. Можно посвятить всего себя работе, получить признание коллег и в один из дней остаться без работы. И что, смысл жизни потерян? Нет. Воспитание детей заканчивается в определённый момент, когда они, взрослея, покидают родительский дом. Забота о родителях не может длиться всю вашу жизнь, поскольку они умирают. Занятия экстремальными видами спорта дают адреналин, однако создают проблемы, как вам, так и близким, переживающих за вас. Все перечисленные моменты не являются смыслом жизни, это непонимание смысла жизни. Смысл жизни один – быть счастливым! И ваша задача делать то, что сделает вас счастливым. Счастливый человек делает мир добрее, счастливее, однако не путайте смысл жизни с удовольствием (алкоголь, переедание и пр.) Истинным смыслом жизни является счастье. Как этого добиться? Истинное счастье можно заслужить своим эмоциональным развитием, развивая свою душу, пребывая на позитиве, и пустив в свою жизнь любовь, дружбу, благодарность, уважение.

Что ещё можно сделать? Лечение таблетками загоняет проблему глубже и только её усугубляет. От приёма таблеток вы не станете счастливым, только улучшите состояние на некоторое время. А если вы несчастливы, то вы не сделаете счастливыми других.

Что делать если депрессия затянувшаяся, страшная, ужасная? Признайтесь себе: я что-то не то делаю. И начинайте жить заново. Как? Проявите упрямство духа. Виктор Франкл первый отметил, что причиной депрессии выступает отсутствие смысла жизни. А причины, которые люди принимают за истинные, выступают катализаторами, ускоряющие процесс депрессии.

Вы не знаете, что делать, если настигла депрессия? Скажите жизни да. Повернитесь к природе, полюбите её, познайте красоту жизни и вы почувствуете прилив сил, поскольку жизнь красивая, яркая, светлая.

Что делать, если депрессия сильная? Как бы тяжело не было, надо двигаться, ходить. Движение это жизнь. Подберите для себя приемлемый вид спорта: плаванье, ходьба, лыжи, велоспорт. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение. Многие специалисты утверждают, что регулярные пробежки оказывают благоприятное воздействие в борьбе с данным душевным недугом. При этом не только меняются биохимические процессы, но и изменяется к себе отношение, растёт уверенность в своих силах.

Возьмите под контроль свои эмоции, человек обязан управлять собой, контролируйте свою энергетику. Когда вами овладевает уныние, страх, бездействие, то ужас наполняет тело. В эти минуты мысленно выйдите из своего тела и взгляните на себя как бы со стороны. И вы увидите, что ваша депрессия это не вы, вы же стремитесь к счастью и к радости.

Заставляйте себя насильственно улыбаться, смеяться, говорите себе, что вы самый счастливый человек на свете. Механически улыбаясь, в организме человека также выделяются эндорфины – гормоны счастья. Мозгу всё равно искренни вы во время улыбки или нет, и он выделяет гормоны счастья.

Что делать, если замучила депрессия? Возьмите под контроль своё тело. Поднимите выше голову, расправьте плечи, улыбнитесь и идите пружинисто по жизни. Возьмите под контроль свои слова. Слова обладают великой силой. Слова формируют мысли, действия, поступки, судьбу. Все начинается со слов. Нужна решительная помощь самому себе любимому. Программируйте себя на выздоровление, проговаривая: я становлюсь еще энергичней с каждым часом, с каждым днём, с каждым годом. Или меняйте слова, вводите свои словесные формулировки в зависимости, что вы желаете себе. Повторяйте слова много раз, как мантру.

Учёные установили, что в голове пролетает за день тысячи мыслей и из них половина негативных. Гоните от себя негативные мысли. Мысли, как зёрна прорастают нашей судьбой. Подумайте прежде, чем подумать и тогда вы станете хозяином этой жизни, именно вы сядете за руль своей судьбы. Это произойдет без всяких таблеток. При этом не только вы будете счастливы, но и ваши родные. Развивайте свою душу, энергетику. Изменив свою жизнь, вы придёте к счастью, откроете невероятные возможности и захотите большего. Живите по-новому. Чтобы это произошло, оденьте на запястье резиночку и как только отрицательная мысль вас посетит, дёрните ее, до боли. Эти действия проделывайте в системе. Так вы приучите свой мозг думать позитивно.

Что делать во время осенней депрессии? В этом случае на помощь придет светотерапия, поскольку с наступлением сезонных изменений человеку не хватает солнца. Во время этой процедуры человек ощущает на себе влияние света лампы. Ее мощность 10 люкс, что приравнивается к количеству света, которое попадает в окно в весенний солнечный день. Таким образом, этот метод компенсирует нехватку природного света. Лечение осуществляется за 4 недели, а заметное улучшение ощущается с третьего дня. Длительность процедур от получаса и до нескольких часов в сутки.

Есть ещё варианты помощи? Существует множество направлений психотерапии, помогающие в борьбе с депрессией, однако популярностью пользуются два основных. К первому относят – психодинамический, куда относят психоанализ. Этот метод помогает больному достичь озарения, познав до конца причины проблемы, которые привели его к депрессии. Второе направление это поведенческая (когнитивная) терапия, с основным упором на изменения в мыслях и поведении человека.

Что предпринять при тяжелой депрессии? В этом случае используют поддерживающую терапию. Данный вид терапии акцентирован на самом человеке, и не участвует в изменении мыслей. Однозначного ответа нет о способности психотерапии излечить полностью от депрессии. Поэтому твердой гарантии избавления от этой болезни нет.

Также можно прибегнуть к помощи ароматических масел, которые через кожу способны проникнуть в кровь и разойтись по всему телу, далее через мембраны, а также основание носа и в мозг. Настроение улучшается сразу, как сигналы достигают отделов мозга, которые отвечают за эмоции. Существует большое разнообразие способов в применении эфирных масел: вдыхать запах напрямую из флакона, или разбрызгивать в комнате, применять для массажа, или в качестве аромалампы. Существует большое количество масел применяемых для уменьшения душевного недуга. Это анис, базилик, апельсин, бергамот, жасмин, душица, ель, кориандр, кедр, мандарин, лаванда, лимон, мелисса, роза, мята перечная, розмарин. Ароматерапевты советуют менять периодически масло или смесь масел, чтобы не было привыкания. Отмечено благотворное, а также успокаивающее влияние масел во время ванн.

Выплескивайте свои отрицательные эмоции, не держите их в себе. Подавленные эмоции имеют разрушительное воздействие. Для этого можно использовать обыкновенную подушку, на которую вы будете сгонять свою злость. Следующий способ дать выход эмоциям — слезы.

Домашние питомцы способны сильно изменить жизнь и внести в нее радость. Музыкотерапия лечит серьезные расстройства. Прослушивание музыки способно вернуть человеку аппетит к жизни. Лечение музыкотерапией включает прослушивание трех разных музыкальных произведений. Первое созвучно грустному настроению, второе нейтральное по настроению и третье обладающее силой эмоционального воздействия, повышающее настроение.

Уделите внимание диете, наполненной витаминами В, С, Магнием, Цинком и другими полезными витаминами.

Витамин А — морковь, зеленые овощи, тыква, абрикосы.

Кальций — молочные продукты и молоко.

Витамин С — овощи, фрукты, ягоды.

Витамины группы В — крупы, печень, йогурт, тыква, авокадо, нежирное мясо, рыба, хлеб с отрубями, пивные дрожжи, орехи.

Витамин Е — масло растительное.

Магний — грейпфруты, травы, помидоры, горох, морковь, орехи, зеленые овощи, гречка, овсянка.

Цинк — морепродукты, постное мясо, яйца, орехи, йогурт, сыр.

Холин — печень говяжья, яичный желток, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — сладкие фрукты, хлеб с отрубями, мёд.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Здоровый взгляд на депрессию: как распознать болезнь с помощью теста
Симптомы и признаки депрессии
Депрессия уже давно признана болезненным состоянием, справиться с которым человек не может просто силой своего желания. Основной симптом депрессии — это угнетенное состояние духа, которое продолжается на протяжении нескольких дней или недель и в некоторых случаях ухудшается с течением времени. Очень часто признаком депрессии является тревожность.
Симптомами депрессии являются также чувства крайнего уныния или постоянное беспокойство без видимой на то причины. У многих людей депрессия вызывается каким-либо трагическим событием и принимает ситуационный характер. Так, например, признаки депрессии могут быть у того, кто потерял работу. А в некоторых случаях симптомы депрессии возникают без какой-либо понятной связи с текущими событиями и непонятно, что вызывает такую сильную эмоциональную реакцию. Проблемы начинаются, когда признаки депрессии продолжаются в течение длительного периода времени, или когда они начинают влиять на повседневную деятельность, например, мешать работе.
Одним из признаков депрессии являются трудности с концентрацией внимания. Человек в депрессии слишком сосредоточен на собственных переживаниях, ему может быть сложно сфокусироваться на рабочей задаче и, как правило, он испытывает проблемы с принятием решений. Тот, кто страдает от излишнего беспокойства, может иногда неадекватно или чересчур эмоционально реагировать на привычные вещи. Большинство пациентов с симптомами депрессии страдают также от тревожных расстройств. Люди с тревожными расстройствами, как правило, имеют проблемы со сном, а большую часть дня они могут быть раздражительными и капризными. Хотя нет никаких медицинских доказательств того, что одно расстройство является причиной другого, есть достаточно свидетельств того, что страдающие депрессией люди уже имели опыт тревожных расстройств ранее.
Симптомами депрессии могут быть и физические расстройства, например, гипертония или высокое кровяное давление. Одним из признаков депрессии является также внезапная потеря веса (часто связанная со снижением аппетита). Пациенты с нервными расстройствами, возникающим на фоне депрессии, часто теряют интерес к жизни, перестают следить за собой. Для друзей и близких людей все это — сигналы, что настало время обратиться за медицинской помощью.
Глубокая депрессия
Существуют три основных типа глубокой депрессии. Часто приходится сталкиваться с периодами глубокой депрессии людям, которые страдают от биполярного расстройства. Большой процент населения затрагивает сезонное аффективное расстройство (люди, у которых оно наступает, могут испытывать крайнюю степень депрессии в определенное время года — особенно осенью и зимой). В редких случаях у людей с историей психических заболеваний может наблюдаться психотическая депрессия. Это тяжелая форма депрессии сопровождается галлюцинациями и потерей связи с реальностью.
Симптомы глубокой депрессии нельзя путать с признаками обычной, например осенней, депрессии. У людей с глубокой депрессией часто наблюдаются неконтролируемые приступы плача, значительное увеличение или потеря веса, крайняя усталость, хронические боли. Люди с глубокой депрессией большую часть времени суток проводят во сне. Еще один характерный симптом глубокой депрессии — это постоянно возникающие мысли о самоубийстве.
Если глубокую депрессию не лечить, ее симптомы могут усилиться. Депрессия может перейти в психическое или нервное расстройство. Один из признаков этой стадии — сон в течение длительного времени, иногда нескольких суток. Теряется интерес к повседневным делам, к семье или друзьям, начинают проявляться признаки паранойи, человек может слышать голоса или видеть галлюцинации. Одним из опасных симптомов могут быть внезапные проявления агрессии.
Любому, кто имеет дело с длительной депрессией или наблюдает у себя какой-либо из перечисленных выше признаков, следует поговорить со своим врачом и психологом. Помимо работы с симптомами депрессии, врач может помочь выявить факторы, которые ее вызывают. Психологические консультации могут быть как в формате беседы с врачом один на один, так и в виде групповых занятий.
Тест на депрессию
Чтобы самостоятельно определить, являются ли признаки эмоционального расстройства, которые вы у себя наблюдаете, симптомами депрессии можно воспользоваться стандартным тестом на депрессию. Если на половину из утверждений теста на депрессию вы дали положительный ответ, вы потенциальная «жертва» депрессии:
есть ли у вас трудности с засыпанием ночью?

часто ли вам снятся ночные кошмары?

часто ли вы чувствуете усталость и эмоциональное истощение?

вы не находитесь на диете, при этом в течение последних шести месяцев ваш вес сильно изменился (в большую или в меньшую сторону)?

уменьшилось ли ваше половое влечение?

ставили ли кому-нибудь из ваших ближайших родственников (родителям, брату, сестре) диагноз депрессивного расстройства?

оцениваете ли вы свой ежедневный уровень стресса и тревоги как средний или высокий?

есть ли у вас галлюцинации (слуховые или визуальные)?

меняется ли ваше настроение (к худшему) при приближении зимы или осени?

стараетесь ли вы скрывать ваши переживания от близких людей?

часто ли вы чувствуете, что жизнь не имеет смысла?
Это один из простейших примеров теста на депрессию. Если вы хотите подробнее оценить свое эмоциональное состояние, воспользуйтесь одним из тестов на депрессию, которые предлагают профессиональные медицинские издания.
Лечение депрессии
Независимо от того, какой вид лечения депрессии прописывает ваш врач, важно понимать, что не существует мгновенных решений. Возможно, вам придется попробовать различные виды антидепрессантов, чтобы найти наиболее эффективный для вас препарат. Кроме того, вы должны будете принимать медицинские средства в течение нескольких недель, прежде чем увидите, что они приносят пользу. Здесь важно терпение. Доверяйте своему врачу, не стесняйтесь рассказывать ему в подробностях, что именно вы чувствуете. Только в случае абсолютного доверия врач сможет подобрать наилучший вариант лечения депрессии.
Как правило, для лечения депрессии принимают специальные лекарственные средства – антидепрессанты. Они облегчают проявления симптомов депрессии и помогают вернуть бодрость духа. Выбрать антидепрессант, который был бы максимально эффективен для вас и обладал бы наименьшим количеством побочных эффектов, поможет врач.
Как работают антидепрессанты?
Считается, что с возникновением депрессии связаны три химических вещества – нейромедиатора: норадреналин, серотонин и допамин, которые отвечают за передачу электрических сигналов между клетками мозга. Исследователи обнаружили связь между химическим дисбалансом этих химических веществ в мозге и симптомами депрессии. Антидепрессанты повышают доступность нейромедиаторов, изменяя чувствительность рецепторов, которые их воспринимают.
Еще один способ лечения депрессии – психотерапия. Задача психотерапии помочь человеку выработать действенную стратегию, которую он может противопоставить тяжелому эмоциональному состоянию. Такая стратегия поможет справиться с повседневным стрессом, а также повысит эффективность медикаментозного лечения депрессии. Существуют различные виды психотерапии: индивидуальная, семейная и групповая. Оптимальный вид психотерапии поможет выбрать врач в зависимости от обстоятельств.
В тяжелых случаях для лечения депрессии применяют электросудорожную терапию, также известную как электрошоковая терапия. Во время процедуры электросудорожной терапии пациент находится под наркозом, а врач воздействует на мозг пациента коротким разрядом электрического тока через кожу головы. Этот разряд вызывает конвульсию.
Электросудорожная терапия является очень эффективным способом лечения депрессии и, как правило, используется, когда глубокая депрессия уже не отвечает ни на какие другие формы терапии. Кроме того, электросудорожную терапию могут использовать, когда пациент, находящийся в депрессии, представляют серьезную угрозу для себя или окружающих, и ждать, пока подействуют лекарства, просто нет времени.
Относительно новым видом лечения депрессии является транскраниальная магнитная стимуляция, которая появилась как одобренный медицинскими институтами метод в 2008 году. Транскраниальная магнитная стимуляция предназначена для лечения людей, которым не помог ни один антидепрессант. Это наименее инвазивный метод стимуляции мозга, используемый при видах глубоких депрессий, устойчивых к лекарственной терапии.
Как бороться с депрессией самостоятельно
Если симптомы депрессии только начинают проявляться и до глубокой стадии еще очень далеко, можно попробовать бороться с депрессией самостоятельно. Для этого придется внести изменения в свой привычный образ жизни и скорректировать некоторые привычки.
Например, бороться с депрессией самостоятельно нужно, начав с исключения из рациона питания рафинированного сахара. Депрессия часто связана с низким уровнем серотонина в мозгу, а сахар – причина кратковременного всплеска серотонина. Неудивительно, что многие люди во время депрессии так хотят сладкого! Но повышение уровня серотонина носит временный характер, и, как говорится, тем больнее будет падение. Не поддавайтесь искушению, поеданием сладкого депрессию не вылечить.
Рацион питания должен состоять из правильных продуктов. Кроме того, важно чтобы в диете было необходимое количество витаминов. Если вы правильно питаетесь, то ваш организм будет нормально функционировать, а значит, и чувствовать вы себя будете хорошо.
Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно регулярно делать физические упражнения. Спортивные упражнения дают организму естественный прирост уровня адреналина, который повышает настроение на несколько часов. Чтобы победить депрессию или для профилактики депрессии регулярно занимайтесь спортом.
После депрессии
Когда самое тяжелое позади и депрессию удалось победить, важно продолжать принимать необходимы меры, позволяющие сохранить эмоциональную стабильность и снова не провалиться в уныние. После депрессии очень важно, чтобы организм получал достаточное количество солнечного света. Исследования показывают, что ежедневная порция солнечного света помогает повысить настроение. Даже если это всего лишь пятнадцать минут, проведенных на улице в солнечную погоду и на свежем воздухе.
После депрессии также важно обеспечивать организм достаточным количеством сна каждую ночь. Недостаток сна нарушает нормальное функционирование организма, вызывая раздражение и депрессию. Обычно нам нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Такое количество отдыха позволит сохраняться нормальный эмоциональный фон. А если чувствуете, что устали, сделайте небольшой перерыв и вздремните прямо в середине дня.
После депрессии очень важно правильно организовать свое время. Составьте список целей – этот список упорядочит ваши мысли. Начинайте с небольших, краткосрочных задач. Используйте систему вознаграждений, когда после выполнения очередной задачи вы делаете себе небольшой подарок. В психотерапии это называется «индивидуальный план модификации поведения», любой профессиональный психотерапевт сможет оказать вам квалифицированную помощь в постановке целей.
помощь близкому в домашних условиях, на расстоянии, что делать, если он ничего не хочет, как поддержать друга, жену
Как вывести человека из затянувшейся депрессии? Этот вопрос часто задают люди, наблюдая за состоянием своих близких. Проявляя искреннюю заинтересованность в разрешении чьих-то проблем, очень легко угодить в ловушку. Ведь подавленное эмоциональное состояние другого человека может передаться совершенно здоровому. Однако если проявить твёрдость и настойчивость, то можно помочь близкому. Из любой жизненной тяжёлой ситуации всегда удаётся найти выход.
Как появляется депрессия?
На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.
Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.
Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.
Как помочь другу выйти из депрессии?
Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.
Как вывести человека из депрессии:
поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
увлечь новым занятием, хобби;
отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.
Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность. Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.
Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.
Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога
Депрессия — психологическое расстройство, затрагивающее эмоциональную сферу, а также мыслительную и двигательную активность. Для такого состояния характерна заторможенность. Человек часто не понимает, что с ним происходит нечто неладное. Самостоятельно решить свои проблемы он не может.
Как вывести человека из депрессии — базовые инструкции:
Разобраться в ситуации.
Если близкий длительное время находится в подавленном состоянии, необходимо поговорить с ним, внимательно выслушать, предложить свою помощь. Важно вызвать человека на откровенность, показать, что его проблемы небезразличны окружающим.
Посочувствовать и предложить по-другому взглянуть на ситуацию.
К рассказу человека, находящемуся в депрессии, нужно отнестись серьёзно, не смеяться над его беспочвенными страхами и не говорить, что все его проблемы надуманы. Он должен понять, что сможет справиться с любой ситуацией, стоит только захотеть. Важно повысить самооценку и уверенность в собственных силах.
Придумать свой план решения проблемы.
Если друг не может самостоятельно найти выход из создавшейся ситуации, нужно предложить ему свой план выхода из кризиса. Можно занять его увлекательным делом, предложить новое хобби. Желательно заняться спортом или танцами. Можно записаться в группу любителей йоги и медитации.
Для того чтобы оправиться от подавленного настроения и негативного мировосприятия, нужно изменить привычный образ жизни. Больше общаться с друзьями, ежедневно бывать на свежем воздухе. Особое внимание следует уделить рациону. Питание должно быть регулярным. Желательно употреблять в пищу больше свежих фруктов и овощей, морепродуктов, мяса. Ничто так не повышает настроение, как шоколад и любимые сладости. Важно находить позитив в любых мелочах, радоваться жизни и быть благодарным за каждый прожитый день.
Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?
Неподготовленному человеку, желающему помочь другу в депрессивном состоянии, бывает трудно придумать план действий. Однако первое, что нельзя делать — жалеть. Проявление чувства жалости ещё больше убедит человека в собственной ущербности.
Выйти из такого состояния будет ещё трудней. Можно искренне посочувствовать, но потом объяснить другу, что его дела на самом деле не так уж плохи. Если он займётся собой и перестанет впустую тратить время, его жизнь сможет измениться к лучшему.
Важно помнить, что депрессия, вызванная серьёзными причинами, например, смертью родственника, тяжёлой болезнью, так просто не пройдёт. Человек будет долгое время мучить себя болезненными воспоминаниями. Для того чтобы справиться с проблемой, обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту. Например, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину. Опытный специалист поможет правильно вывести человека из кризиса, избежав ошибок, которые могут усугубить состояние индивида.
Ещё одна проблема, на которую стоит обратить внимание. Многие люди подавленное настроение и негативный настрой больного человека оправдывают сложными жизненными проблемами. На самом деле нет ничего такого, с чем он не смог бы справиться. Любую проблему можно решить, если разобраться в причинах её возникновения.
Борьба с депрессией у мужчин
Впасть в депрессивное состояние могут не только женщины, но и мужчины. Правда, представители сильного пола длительное время скрывают свои чувства. Недовольство жизнью у них выражается в подавленном пессимистическом настроении, злоупотреблении спиртными напитками, агрессивном поведении, рукоприкладстве.
Мужчине можно помочь выйти из кризисного состояния, если с ним поговорить по душам. Желательно, чтобы собеседником был мужчина, например, его близкий друг. С женщинами не получится откровенного разговора. Мужчины не станут рассказывать о своих слабостях и страхах представительницам прекрасного пола.
В ходе беседы нужно выяснить причины создавшегося положения, наметить пути решения проблемы. Желательно предложить человеку свою помощь и поддержку. Можно порекомендовать обратиться за помощью к психологу.
Желающие помочь другу справиться с подавленным депрессивным состоянием должны проявлять настойчивость. Можно предложить мужчине съездить на рыбалку, отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб или на плаванье. Важно выйти из кризисной ситуации любыми методами: переключив внимание на радостные события или сменив обстановку. Искренняя поддержка друга поможет выбраться из любого жизненного тупика.
Как помочь женщине преодолеть депрессию?
Женщины более ранимы, мнительны, они чаще страдают от депрессивного расстройства. Для того чтобы вывести человека из унылого и подавленного состояния, нужно с ним поговорить и узнать причину его недовольства жизнью. Желательно проявить терпение и настойчивость. Не всегда женщина откроет свою душу и расскажет, что у неё на сердце.
Иногда причина душевного расстройства надумана, беспочвенна. В таком случае нужно убедить женщину, что ей не стоит отчаиваться, её страхи — всего лишь плод фантазии. Если причиной кризиса является смерть близкого человека, то нужно убедить женщину закрыть дверь в прошлое, оставив все неприятные воспоминания за мысленно возведённой преградой.
Ничто так не помогает женщине выйти из уныния, как искреннее живое общение и увеселительные мероприятия. Можно посмотреть кинокомедию, купить билеты на концерт, порадовать себя новыми покупками, кардинально изменить свой внешний вид. В тяжёлой кризисной ситуации желательно не замыкаться в себе и в четырёх стенах.
Как помочь другу пережить расставание или развод?
Многие люди болезненно переживают расставание с любимыми. Это естественно, ведь в таком случае человек теряет того, к кому привык, с кем делился своими радостными и негативными мыслями, кому доверял и с кем испытывал позитивные эмоции.
Можно помочь другу, находящемуся в депрессии из-за расставания с любимым человеком. Для этого нужно просто поговорить с товарищем по душам. Не нужно жалеть, поддерживать его в унынии и слишком преувеличивать весомость потери. Желательно подбодрить человека, сказать, что жизнь наладится, вскоре он встретит достойного спутника жизни.
Особенно тяжело начать новую жизнь после развода. Ведь человек уже жил с любимым под одной крышей, совместно вёл хозяйство. Возможно, у разведённой пары были общие дети. После развода депрессией обычно страдают женщины, оставшиеся с маленькими детьми на руках. Им придётся самостоятельно добывать кусок хлеба, заботиться о воспитании детей.
Желая помочь женщине, которая развелась с мужем, нужно набраться терпения. В первую очередь необходимо заставить её поверить в собственные силы и внешнюю привлекательность. Важно поднять самооценку. Оказавшись в трудной ситуации человек должен знать, что он сможет справиться с любыми проблемами и даже наладить личную жизнь.
Можно посоветовать избавиться от вещей, которые ей будут напоминать о неверном супруге. Желательно сделать ремонт в квартире, поменять мебель. Настроение любой женщины улучшится, если она преобразит свою внешность. Например, сделает причёску, новый макияж, похудеет или, наоборот, поправиться. Можно заняться гардеробом. Купить новую одежду, модные туфли, дорогие духи.
Особое внимание следует уделить работе. Ведь разведённой женщине придётся самостоятельно обеспечивать себя и своих детей. Можно посоветовать сделать карьеру. Хотя, не в каждой ситуации наёмный работник может рассчитывать на повышение. Если по каким-то причинам работа не устраивает, желательно заняться поиском другой подходящей вакансии.
Женщине после развода нужно привыкнуть к новому состоянию. Ей теперь не нужно отчитываться перед мужем за каждую покупку или за поздний приход с работы. Она может делать, что захочет, встречаться с кем угодно. Может записаться на курсы вождения, прыгнуть с парашютом. Если жизнь закрывает какую-то дверь, то она открывает другую. Важно не сожалеть о прошлом, а двигаться в будущее и как можно активнее.
Как справиться с депрессией после смерти близкого?
Самый тяжёлый психологический удар многие испытывают после смерти близкого или любимого человека. Горе порой настолько парализует волю и выбивает из привычной жизненной колеи, что люди долгое время не могут оправиться, прийти в себя, заняться работой или любимым делом. Печальные мысли не дают человеку наслаждаться жизнью, радоваться, веселиться. В подавленном состоянии люди не испытывают никаких положительных эмоций. Они живут прошлым, ежедневно бередя свои раны.
Помочь справиться с кризисом можно, если искренне побеседовать с человеком и объяснить ему, что слезами горю не поможешь и ничего не вернёшь назад. Лучший лекарь — время. Правда, оно не лечит, но немного смягчает восприятие горестного события. Спустя месяц человек свыкается со своей потерей, воспоминание о смерти любимого не приносят ему столько душевных страданий, как в первое время после его кончины.
Многие психиатры рекомендуют людям, потерявшим близких, обратиться к религии. Посещая церковь можно прийти в себя после случившегося, настроиться на позитив, привести в норму душевное состояние.
Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?
Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.
Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.
В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.
Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.
Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.
Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.
Как вывести человека из депрессии на расстоянии?
Общаясь по телефону или по интернету с близкими, страдающими от депрессии, люди чувствуют, что у них подавленное настроение, заторможенная речь. На расспросы о личной жизни те отвечают неохотно. Можно ли как-то изменить ситуацию и помочь близкому человеку в кризисной ситуации? Психологи утверждают, что можно. Желательно, чтобы телефонное общение или интернет-переписка состояла из коротких фраз. Общаться нужно на такие темы: общие знакомые, новинки кино, погода, смешные рассказы, анекдоты.
Общение должно всегда проходить в позитивной, жизнерадостной форме. Нужно «заразить» человека своим позитивом, отвлечь его от грустных мыслей, настроить на радостную волну, вернуть веру в собственные силы. Находящийся в депрессивном состоянии должен почувствовать, что он любим и у него есть друзья, готовые прийти на помощь.
Как вывести человека из депрессии без его ведома?
Люди, которые не хотят изменить уже ставший привычным депрессивный образ мышления, иногда не считают себя больными. Такого человека совершенно невозможно заставить обратиться к психотерапевту. Правда, можно его вывести из депрессивного подавленного состояния незаметно, то есть без его ведома.
Запрещено подмешивать человеку в еду антидепрессанты или успокоительные. Приём медикаментом назначает только медработник на основании установленного диагноза. Можно пригласить в дом друзей и пообщаться с человеком. Живое общение — лучше любых антидепрессантов. Желательно вытащить человека на прогулку, можно сходить в парк, ресторан, магазин. Важно — не замыкаться в четырёх стенах, а как можно больше двигаться и общаться.
Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению
Способы выхода из депрессии заложены в нас самих — надо только суметь их активировать, утверждает нейробиолог Давид Серван-Шрейбер. Иногда для этого нужна помощь психотерапевта, но изменить физические нагрузки, питание и свое окружение мы можем и сами.
Стоя на Новом мосту, я смотрю, как между белых камней течет Сена. На берегу, в самом центре Парижа, какой-то мужчина рыбачит вместе со своим сыном. Мальчуган только что поймал рыбешку, и его глаза сияют от счастья.
Я часто вспоминаю о долгих прогулках вдоль этой же реки со своим отцом, когда я был в возрасте этого мальчишки. Отец рассказывал мне, что когда он был маленьким, его отец, мой будущий дед, еще купался в Сене, даже зимой. И добавлял, что сейчас река настолько загрязнена, что в ней не только нельзя купаться, но даже и рыбы нет.
Тридцать лет спустя рыба вернулась. Быть может, уже снова можно и купаться. Достаточно было перестать загрязнять Сену, чтобы она сама себя очистила. Реки — живые существа. Они, как и мы, стремятся к равновесию, гомеостазу. По сути — к самоизлечению. Когда их оставляют в покое, когда перестают сбрасывать в них отходы, они очищаются.
Подобно всем живым существам, реки живут в постоянном взаимодействии со своим окружением: дождями, воздухом, землей, деревьями, водорослями, рыбами и людьми. И этот живой обмен создает порядок, организованность, а в конечном счете — и чистоту.
Лишь стоячие воды не вовлечены в обмен и потому загнивают. Смерть — это противоположность жизни: взаимодействия с внешним миром больше нет, и постоянное восстановление равновесия, порядка, характерное для жизни, уступает место хаосу и разрушению. Но пока естественные силы действуют, они тянутся к равновесию.
Аристотель считал, что любая форма жизни скрывает в себе силу, которую он называл «энтелехия», или самозавершение. Семя или яйцо содержат в себе силу, благодаря которой они станут гораздо более сложным организмом, будь то цветок, дерево, курица или человек. Этот процесс самозавершения не только физический — у человека он продолжается обретением мудрости. Карл Юнг и Абрахам Маслоу сделали то же наблюдение. Механизмы самоизлечения и самозавершения виделись им фундаментом самой жизни.
Методы лечения, о которых я рассказывал на предыдущих страницах, нацелены на поддержку механизмов самозавершения, присущих всем живым существам, — от клетки до целой экосистемы, включая человека. Именно потому, что они используют естественные силы организма и способствуют обретению гармонии, они очень эффективны и почти не имеют побочных эффектов. Поскольку каждый из этих методов по-своему поддерживает старания мозга и тела обрести гармонию, они обладают сильным совместным действием (синергией), и будет ошибкой выбрать какой-то один из них, исключив все остальные. В своей совокупности эти методы взаимно усиливают действие друг друга, обладая способностью стимулировать активность парасимпатической системы, которая успокаивает и на глубинном уровне лечит тело и душу.
В 1940-х годах, с приходом антибиотиков, медицина в корне изменилась. Впервые при помощи медикаментозного лечения удалось победить болезни, до тех пор считавшиеся смертельными. Пневмония, сифилис, гангрена отступили перед простыми лекарствами. Их эффективность была столь высока, что привела к пересмотру постулатов медицины, считавшихся непреложными. Связь «врач — больной», питание, поведение пациента — все оказалось неважно. Больной принимал свои таблетки, и они помогали: даже если врач с ним не разговаривал, даже если питание было неправильным, и даже если сам пациент оставался абсолютно безразличным к своему лечению. Именно из этого фантастического успеха антибиотиков на Западе родился новый подход в практической медицине: не принимающий во внимание ни обстоятельства болезни, ни внутреннюю жизненную силу больного, ни его способность к самоизлечению. Этот механический подход стал общепринятым в медицине, выйдя за рамки инфекционных заболеваний.
На сегодняшний день почти все медицинское образование заключается в том, чтобы научиться диагностировать болезнь и назначать соответствующее лечение. Этот подход прекрасно работает при острых случаях: когда нужно оперировать аппендицит, назначить пенициллин при пневмонии или кортизон при аллергии… Однако когда речь заходит о хронических заболеваниях, такой подход помогает справиться только с симптомами и обострениями. Насколько хорошо мы умеем лечить инфаркты и спасать жизнь больного с помощью кислорода, тринитрина и морфия, настолько же это наше лечение не справляется с болезнью, при которой закупориваются коронарные артерии сердца. Не так давно удалось установить, что только кардинальные изменения образа жизни больного способны заставить отступить этот недуг. Речь идет об управлении стрессами, контроле питания, физических нагрузках и так далее.
Так же обстоит дело и с депрессиями, которые являются хроническими заболеваниями в полном смысле этого слова. Было бы заблуждением считать, что одно-единственное вмешательство, каким бы качественным оно ни было, может длительное время уравновешивать сложную совокупность причин, которые в течение многих лет и даже десятилетий поддерживали болезнь. В этом сходятся все практики и теоретики медицины. Даже самые твердокаменные сторонники психоанализа, с одной стороны, и самые передовые нейропсихологи, с другой, вынуждены признать: лучшее лечение хронических депрессий, которое только может предложить классическая медицина, комбинирует психотерапию и лечение медикаментами. Это подтверждается впечатляющим исследованием, проведенным одновременно в нескольких университетах и опубликованным в New England Journal of Medicine.
Я начал с образа реки, которая сама очищает себя, когда человек перестает ее загрязнять. Точно так же при лечении хронических болезней необходимо разработать программу, которая будет решать проблему, одновременно задействуя различные механизмы самоизлечения. Нужно создать мощную синергию разных методов вмешательства, которая опередит развитие болезни. Именно в целях создания такой синергии я и описывал различные способы самоизлечения в этой книге. Их сочетание, адаптированное под каждый конкретный случай, с большей вероятностью способно преобразить эмоциональную боль и вернуть жизненные силы.
Мы рассмотрели множество способов, помогающих проникнуть в самую глубину эмоционального бытия и восстановить когерентность. Но с чего начать? Опыт, накопленный в Центре комплементарной медицины Питтсбурга, позволил разработать достаточно простые правила для выбора, подходящие каждому человеку. Вот они.
Прежде всего, следует научиться контролировать свое внутреннее состояние. Любой из нас на протяжении жизни находит для себя способы самоутешения, которые помогают преодолеть трудные моменты. К сожалению, чаще речь идет о сигаретах, шоколаде, мороженом, пиве или виски и даже об анестезии телепрограммами. Это самые распространенные способы отвлечься от жизненных невзгод. Если же мы прибегаем к помощи классической медицины, эти ежедневные токсины легко заменяются транквилизаторами или антидепрессантами. А если вместо врача советы нам дают друзья и однокурсники, транквилизаторы, как правило, заменяются более радикальными методами самоутешения: кокаином или героином.
Очевидно, что подобные малоэффективные и чаще всего токсичные воздействия следует заменить техниками, которые используют возможности самоисцеления эмоционального мозга и позволяют восстановить гармонию между рассудком, эмоциями и чувством уверенности в себе. В Питтсбурге мы побуждали каждого пациента открыть в себе способность к сердечной когерентности и научиться входить в это состояние при малейшем стрессе (или когда возникает соблазн расслабиться при помощи менее здорового и менее эффективного способа снять возникшее напряжение).

Если это возможно, следует выявить болезненные события прошлого, которые продолжают вызывать переживания в настоящем. Чаще всего пациенты недооценивают значение эмоциональных нарывов, которые они носят в себе и которые воздействуют на их отношение к жизни, обедняя ее. Большинство практикующих врачей, как правило, не придают этому значения или же не знают, как помочь пациентам освободиться от тяжелых воспоминаний. А ведь обычно хватает нескольких сеансов ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, современный метод психотерапии. — Прим. ред.), чтобы избавиться от груза прошлого и дать зародиться новому, более гармоничному взгляду на жизнь.

Не менее важно всегда анализировать хронические конфликты в эмоциональных отношениях: как в личной жизни — с родителями, супругами, детьми, братьями и сестрами, — так и на работе. Эти отношения прямо воздействуют на нашу эмоциональную экосистему. Став более здоровыми, они позволят вновь обрести внутреннее равновесие. А продолжая регулярно загрязнять «поток» нашего эмоционального мозга, в конечном счете, они блокируют механизмы самоизлечения.
Иногда простой пересмотр последствий травм прошлого позволяет эмоциональным отношениям возродиться с новой силой. Освободившись от призраков, которым, замечу, нечего делать в настоящем, вы можете открыть совершенно новый способ налаживания связей с другими людьми. Когда мы научимся контролировать свою сердечную когерентность, нам будет легче управлять нашими эмоциональными отношениями. Ненасильственное общение также позволяет непосредственно и эффективно гармонизировать эмоциональные контакты и обрести внутреннее равновесие. Мы постоянно должны стремиться к лучшему эмоциональному общению. Если обучения этим методам у опытного психотерапевта недостаточно, следует включиться в более сложный процесс семейной терапии (когда самые важные конфликты лежат в сфере личной жизни).

Почти всем пойдет на пользу коррекция питания, позволяющая получать необходимое количество жирных кислот омега-3, доставляя, таким образом, телу и мозгу идеальный стройматериал для восстановления. На сегодняшний день известно, что так называемый «критский» (средиземноморский) рацион позволяет не только справиться со стрессом и депрессией, но также увеличить вариабельность сердечного ритма. Поэтому каждому следует пересмотреть свой рацион питания, отдав предпочтение рыбе (либо принимать омега-3 в виде пищевых добавок) и снижая потребление омега-6.

Приобщение к физическим нагрузкам доступно каждому и почти не требует финансовых вложений. Что касается временных затрат, то достаточно занятий по двадцать минут три раза в неделю.

Также нам вполне по силам изменить наш способ просыпаться по утрам. Для перенастройки биологических часов достаточно заменить будильник лампой, имитирующей рассвет, — усилие минимальное, а результат может быть впечатляющим.

Акупунктура, напротив, требует времени и денежных вложений. Ее я рекомендую в основном тем, у кого помимо эмоциональных страданий есть еще и физические проблемы — главным образом, боли. В такой ситуации иглы обычно позволяют справиться одновременно с обеими проблемами (очень сложно облегчить депрессию тому, кого постоянно мучают боли в теле).

И наконец, чтобы достичь истинного внутреннего спокойствия, очень важно глубже понять роль, которую мы играем в обществе, за пределами нашей семьи. Те, кому удалось обрести в этом смысл, как правило, не ограничиваются лишь достижением душевного комфорта. Возникает чувство, что эти люди открывают источник энергии, дающий жизни новый импульс.

Как и все французские школьники, в шестнадцать лет я прочел повесть Камю «Посторонний». Я очень хорошо помню волнение, которое меня тогда охватило. Да, Камю прав, ничто не имеет смысла. Мы плывем вслепую по реке жизни, натыкаемся на незнакомцев, которые так же растеряны, как и мы, произвольно выбираем пути, которые определяют всю нашу судьбу, и в конечном счете умираем, так и не успев понять, что же мы должны были сделать по-другому… А если нам повезет, мы сможем поддерживать иллюзию цельности, хотя бы отчасти осознавая при этом всеобщий абсурд бытия. Это осознание абсурдности существования — единственное наше преимущество по сравнению с животными. Камю прав. Ждать больше нечего.
Сегодня, в сорок один год, после многих лет, проведенных у постели мужчин и женщин всех национальностей, запутавшихся и страдающих, я вновь вспоминаю «Постороннего», но совсем по-другому. Теперь мне абсолютно ясно, что герой Камю утратил связь со своим эмоциональным мозгом. У него не было внутреннего мира, либо он никогда к нему не обращался: он не испытывал ни грусти, ни боли на похоронах своей матери, не чувствовал нежности в присутствии своей жены; он едва ли ощущал гнев, когда готовился совершить убийство. И очевидно, у него не было связи с обществом, которым он мог бы дорожить (откуда название книги).
А ведь наш эмоциональный мозг, плод миллионов лет эволюции, как раз и жаждет этих трех аспектов жизни, к которым не имел доступа Посторонний: эмоций, являющихся движениями души нашего организма, гармоничных отношений с теми, кто нам дорог, и чувства, что мы занимаем свое место в обществе. Лишенные их, мы напрасно ищем смысл жизни за пределами самих себя, в мире, где мы стали… посторонними.
Именно волны ощущений, исходящие из этих источников жизни, чтобы активизировать наш организм и наши эмоциональные нейроны, придают нашему существованию направление и смысл. И стать здоровыми мы можем, лишь развивая каждый из них.
У меня началась депрессия после развода, сначала спать не могла – не было сна и все тут, потом началось самоедство (мол, сама виновата), потом появились мысли, что все закончено и в жизни никогда не будет радости. вплоть до мыслей о смерти. В итоге я дошла до невропатолога, который прописал мне мексиприм для здорово сна, психотерапию обязательно, умеренные занятия спортом типа фитнеса… и не скажу, что жизнь стала налаживать, но я стала спать и мысли о смерти ушли.
как я помню, самое тяжелое было – заставлять себя что-то делать: вставать, приводить в порядок, ходить на работу, а уж ходить в спортзал – это был просто подвиг.
при этом никакой помощи близких. То “ты должна быть сильной”, то “он сам козел, правильно что бросил”. Кругом обвинения в слабости. Так ужасно… И когда я поняла, что все эти «должна» загоняют меня еще дальше, я стала позволять себе быть слабой… первая в нашей семье. Разрешила себе заболеть и даже пойти к врачу, а не мужественно нести крест. И вот тут, наверное, и началось мое выздоровление.
2013-12-16, Мария Жукова
Конечно, в первую очередь сходить к врачу, быть может она что-то полезное и выпишет. Ну, а если не доходят туда ноги, то можете пока попить биодобавки. Просто сама страдала такой же фигней, причём долго, пила и сборы и травы, кстати, и кот у меня есть, вот и куковали по ночам с ним сидя на постели. Я на тот момент купила в аптеке Бад «Триптофан формула спокойствия». Ну, могу сказать, что после пропитого курса, я распрощалась с бессонницей, и препарат «работает» даже после окончания приема (видимо, накопленный эффект, как у многих бадов). Я тоже особо иллюзий не питала насчёт бадов, но тут надо отдать должное — работает. Сон стал хороший, плюс тревога ушла, я стала более спокойной. Так, что попробуйте, хуже не будут в любом случае, там состав натуральный.
2017-05-11, Allizze
Депрессия это вообще не приятное состояние для самого человека и окружающих его людей. Но я считаю что самой из нее тяжело выйти. Хорошо когда помогут близкие или друзья. Мне в свое время подруга помогла, везде меня таскала, магазины, прогулки, дача, и тд. Ну и дополняла я это все витаминами.
2017-06-25, nessey
Чтобы депрессия не посетила. нужно позитивно мыслить и не брать все проблемы близко к сердцу. А иначе никакого здоровья не хватит все депрессии пережить.
За статью спасибо!
2013-04-25, Lorara
Такая поучительная статья. Я, человек эмоциональный, часто все раздражает и настроение скачет, как давление. Так что мне полезно почитать такие статьи.
2013-04-02, nina777
А чтобы не болеть, надо быть здоровой…
Эндогенная депрессия не спрашивает, о чем Вы думаете и что к сердцу принимаете. На то она и эндогенная.
2013-04-26, маугленок
Из витаминов, которые могут помочь нервам знаю магний и группу В, разве есть что-то еще?
2017-06-25, Чонни
Всего 9 отзывов Прочитать все отзывы.
6 вещей, которые нужно сказать человеку с депрессией или находящимся в депрессии
MENUMENU
Условия
Зависимости
Симптомы употребления психоактивных веществ
Симптомы употребления опиоидов
Лечение наркотических веществ
Обзор СДВГ
Симптомы СДВГ у взрослых
Лечение СДВГ у взрослых
Тест на СДВГ
СДВГ в детстве
Симптомы СДВГ в детстве
Лечение СДВГ в детстве
Тест на СДВГ в детстве
Тревога и паника
Общие симптомы тревоги
Лечение тревоги
Симптомы панического расстройства
Лечение панического расстройства
Тест на тревогу
Аутизм
Симптомы аутизма
Лечение аутизма
Симптомы Аспергера
Лечение Аспергера
Тест на аутизм
Биполярное расстройство
Симптомы биполярного расстройства
Лечение биполярного расстройства
Тест на биполярное расстройство
Депрессия
Симптомы депрессии
Сезонное аффективное расстройство
Послеродовая депрессия
Лечение депрессии
Депрессионный тест
Расстройства пищевого поведения
Симптомы анорексии
Лечение анорексии
Симптомы переедания
Лечение переедания
Симптомы булимии
Лечение булимии
Тест переедания
Тест отношения к еде
9
Тест на расстройство пищевого поведения
9
.
7 советов, которые помогут вам узнать, что сказать человеку, страдающему депрессией
Большая депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире, поэтому вероятно, что кто-то из ваших знакомых или любимых пострадал. Умение разговаривать с человеком, страдающим депрессией, может быть отличным способом поддержать его.
Хотя обращение к человеку, страдающему депрессией, не может вылечить его, социальная поддержка может напомнить ему, что он не одинок. В это трудно поверить, когда вы в депрессии, но это также может быть невероятно полезным в кризисной ситуации.
Даже наука подтвердила важность социальной поддержки. Исследования показали, что вероятность депрессии за последний год снизилась благодаря качественной социальной связи. Социальная поддержка, особенно поддержка семьи, имеет защитный фактор как от депрессии, так и от тревоги.
Итак, что вы должны сказать человеку, страдающему депрессией? Вот семь вещей, которые нужно сказать, чтобы они знали, что вам не все равно.
1. Хотите об этом поговорить? Я буду здесь, когда ты будешь готов.
Вы не можете заставить кого-то говорить, но знание того, что вы доступны, действительно может помочь ему почувствовать поддержку.
Если они не говорили вам о своей депрессии, вы можете упомянуть, что вы заметили, что им тяжело, и вы всегда рядом, если они хотят поговорить. Если вы просто спросите: «Ты в порядке?» они могут притворяться и отвечать: «Я в порядке».
Если они не готовы говорить сейчас, напомните им, что вы здесь для них, когда они будут готовы. Когда им трудно и им нужно с кем поговорить, они могут вспомнить ваше предложение и прийти к вам.
2. Чем я могу помочь сегодня?
Депрессия часто вызывает усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации.Иногда бывает сложно просто встать с постели.
Если спросить, чем вы можете заняться, это действительно поможет им в течение дня.
Может, они плохо кушают, и вы можете забрать ужин. Может быть, им нужен утренний звонок или текстовое сообщение, чтобы они успели на работу вовремя.
Иногда нужно просто послушать. Помощь не требует больших усилий. Это может быть так же просто, как взять телефон, разделить еду или отвезти их на встречу.
что не сказать
Просто помните: Совет — это не то же самое, что просить о помощи.Если они просят вашего совета, дайте его, если хотите. Но не предлагайте им «полезных» решений или утверждений, которые кажутся лекарством от депрессии. Это может показаться осуждающим или неэмпатичным.
НЕ СКАЗАТЬ:
«Просто думайте о счастливых мыслях. Я не понимаю, о чем тебе так грустно.
«Все будет хорошо, обещаю».
«Я отказался от сахара и вылечился! Тебе стоит попробовать это.»
«Вам просто нужно избавиться от этого».
«Так много людей живут хуже, чем вы.”
3. Как вы управляете? Как твоя депрессия?
Это может дать вам некоторое представление о том, как проходит их лечение, и нужна ли им помощь в получении профессиональной помощи.
Депрессия — это заболевание. Это не недостаток или слабость. Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, посоветуйте ему обратиться за профессиональной помощью, если он еще этого не сделал. Напомните им, что просьба о помощи — признак силы, а не слабости.
Спросить, как проходит их лечение, также может побудить их придерживаться своего плана лечения.Вы также можете сообщить им, когда заметили улучшения. Это может помочь подтвердить, что это работает, даже если им не всегда кажется, что это так.
4. Вы не одиноки. Возможно, я не совсем понимаю, что вы чувствуете, но вы не одиноки.
Депрессия невероятно распространена. По оценкам, с 2013 по 2016 год 8,1 процента взрослого населения США хотя бы раз испытывали депрессию.
Это из имеющихся у нас данных. Многие люди не обращаются за помощью.
Депрессия может заставить многих людей чувствовать себя одинокими, и им кажется, что они должны изолироваться.Скажите им, что они не одни. Будьте рядом с ними, даже если у вас нет подобного личного опыта.
Если у вас была депрессия, поделитесь, что вы знаете, через что они проходят. Это может помочь им найти общий язык. Однако сосредоточьтесь на них. Не забудьте сначала послушать.
5. Ты важен для меня.
Всегда приятно знать, что тебя любят или хотят. Когда кто-то в депрессии, он может чувствовать прямо противоположное.
Вот почему сказать кому-то, что он важен для вас, что он вам нужен в его жизни и что он имеет значение, может быть таким утешительным.Вы также можете более конкретно указать, что вам в них нравится или как вы цените их за то, что они делают.
6. Похоже, это действительно сложно. Как ты справляешься?
Цель этого — просто признать, что вы понимаете, насколько это сложно для них. Осознание того, насколько тяжелой может быть депрессия и ее симптомы, может помочь им почувствовать себя замеченным.
Это хорошее напоминание о том, что вы слушаете, видите их и здесь, чтобы помочь им справиться.
7. Мне очень жаль, что вы это пережили.Я здесь для тебя, если я тебе понадоблюсь.
Дело в том, что нельзя сказать идеального человека, живущего с депрессией. Твои слова их не вылечат. Но они могут помочь .
Напоминание кому-то о том, что вы всегда рядом, когда он в вас нуждается — будь то помощь в небольшом задании или кому-то позвонить в кризисной ситуации, — может быть очень важным для спасения жизни.
По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, существует три категории предупреждающих знаков о самоубийстве, на которые следует обращать внимание:
Разговор
То, что говорит человек, может быть важным индикатором суицидальных мыслей.Если кто-то говорит о самоубийстве, чувстве безнадежности, обузе, отсутствии причин для жизни или ощущении себя в ловушке, беспокойтесь.
Поведение
Поведение человека, особенно когда оно связано с большим событием, потерей или изменением, может быть индикатором суицидного риска. Поведение, за которым следует следить, включает:
увеличенное употребление или злоупотребление веществами
поиск способов положить конец своей жизни, например поиск в Интернете методов
отказ от занятий и изоляция от семьи и друзей
посещение или звонки людям попрощаться
раздавать ценные вещи или действовать безрассудно
другие симптомы депрессии, такие как агрессия, усталость и слишком много или слишком мало сна
Настроение
Депрессия — наиболее распространенное состояние, связанное с самоубийством.
Депрессия, беспокойство, потеря интереса или раздражительность — все это состояния, которые могут указывать на то, что кто-то подумывает о самоубийстве. Они могут в разной степени отображать одно или несколько из этих настроений.
Депрессия, если ее не лечить или не диагностировать, особенно опасна.
Позвоните в НАЦИОНАЛЬНУЮ ГОРЯЧУЮ ЛИНИЮ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ САМОУБИЙСТВ по телефону 800-273-8255
. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумывает о самоубийстве, вам помогут. Позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7.
Самоубийство не неизбежно. Мы все можем помочь предотвратить самоубийство.
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предлагает вам набор инструментов для поддержки людей в социальных сетях, вплоть до конкретных платформ, таких как Facebook и Twitter. Они помогут вам определить, как определить человека, нуждающегося в поддержке, и с кем связаться в сообществе социальных сетей, если вы беспокоитесь об их безопасности.
Поддержка — как социальная, так и профессиональная — очень важна. Общение со своими близкими, особенно если они проявляют признаки депрессии или суицидальных мыслей, — это лишь один из способов помочь друг другу.
Поощряйте своих близких и друзей обращаться за помощью в связи с их депрессией или суицидальными мыслями. Знайте предупреждающие знаки, которые помогут предотвратить самоубийство, и используйте эти семь способов, чтобы начать разговор с человеком, страдающим депрессией.
.
21 Что делать и спрашивать, если ваш партнер в депрессии
Депрессия и отношения
Психические заболевания, включая депрессию, — это то, с чем каждый человек должен столкнуться и справиться по-своему. Но это также влияет на отношения с друзьями, семьей — и особенно с партнерами.
Самые близкие люди, живущие с депрессией, могут быть огромным источником любви, утешения и поддержки. Но они часто могут чувствовать огромное давление.
Вероятность развода у пар выше, если у одного или обоих партнеров есть психическое заболевание.Международное исследование 2011 года показало, что число разводов выросло на 12 процентов.
Но есть и хорошие новости. Это различие, как правило, не является результатом вины одного из партнеров. Скорее, это зависит от того, как они взаимодействуют и общаются, и как оба партнера подходят к симптомам болезни. Это означает, что вы можете многое сделать, чтобы помочь вашим отношениям превзойти шансы.
Карен Летофски более 40 лет проработала в области психического здоровья, специализируясь на предотвращении самоубийств. За свои усилия она даже удостоилась высшей гражданской награды Канады.Джули Фаст страдает биполярным расстройством, и всю свою жизнь она тренировала и писала в этой области, в том числе выпустила бестселлер «Биполярное расстройство взяло на себя ответственность».
Мы взяли интервью у обоих, чтобы получить их советы по этой сложной и важной теме.
Оба согласны с тем, что общение, сочувствие и понимание являются ключами к любым успешным отношениям и особенно важны, когда один или оба партнера страдают психическим заболеванием.
Карен и Джули задали несколько отличных вопросов, которые помогут вам и вашему партнеру начать это долгое, трудное, но в конечном итоге радостное и полезное путешествие.Вместе.
Эти вопросы не предназначены для того, чтобы «диагностировать», есть ли у вашего партнера депрессия, тревога, биполярное расстройство или связанные с ним расстройства. Вам обоим стоит узнать об этом с помощью специалиста по психическому здоровью.
Вместо этого эти вопросы разработаны, чтобы помочь вам определить, берут ли вы верх симптомы вашего партнера:
Спите ли вы больше или меньше, чем обычно?
Вы едите больше или меньше, чем обычно?
Пробуете ли вы еду во время еды?
Вы чувствуете усталость независимо от того, сколько вы спите?
Способны ли вы получать удовольствие прямо сейчас?
Тяжело ли вам заниматься личным уходом?
Вы думаете о собственной смерти?
Карен напоминает нам, что есть разница между простым «чувством подавленности» и симптомами клинической депрессии.Эти вопросы помогают определить, что происходит.
Джули говорит, что как партнер вы, вероятно, уже знаете ответы на эти вопросы, но , задав их , помогает вашему партнеру чувствовать себя уважаемым и дает ему свободу выбора.
Может возникнуть соблазн просто делать что-то для своего партнера, когда он находится в депрессивном состоянии, потому что одним из симптомов депрессии является отсутствие мотивации. Но Джули Фаст предупреждает, что это может быть ошибкой, которая вместо этого ведет к усилению их чувства беспомощности и зависимости.
Карен и Джули предлагают следующие вопросы, чтобы помочь вашему партнеру найти свой собственный путь через свои симптомы, когда вы будете рядом с ним:
Что помогло вам в последний раз, когда вы были в такой депрессии?
Что нам нужно сделать в команде, чтобы пройти через этот гнилой даунсвинг?
Как я могу вам лучше всего помочь?
Как у вас дела с лекарствами? Вы чувствуете разницу?
Кому мы можем позвонить, чтобы помочь нам пережить это трудное время?
Что тебе от меня нужно?
Какие изменения помогут вам почувствовать себя лучше прямо сейчас?
Оба эксперта также подчеркнули важность использования языка сотрудничества, чтобы помочь партнеру почувствовать поддержку.Не перекладывайте вину или полную ответственность на своего партнера, но также избегайте брать на себя всю свободу воли или ответственности.
Самообразование и забота о себе жизненно важны для успешной помощи и укрепления здоровых отношений с партнером, живущим с депрессией.
Джули так сильно в это верит, что написала книгу «Любить кого-то с биполярным расстройством», полностью посвященную этой теме.
Национальный альянс по психическим заболеваниям напоминает опекунам, что прежде всего вы должны позаботиться о себе, чтобы иметь возможность позаботиться о людях, которых вы любите.Чтобы добиться успеха, вот несколько вопросов, которые следует задать себе наедине:
Спите ли вы от 7 до 9 часов каждую ночь?
Вы пьете или употребляете наркотики, чтобы справиться со стрессом?
Вы занимаетесь спортом каждый день?
Вы хорошо кушаете?
У вас есть физические симптомы, такие как головные боли, бессонница или проблемы с пищеварением?
Есть ли у вас люди, с которыми вы можете поговорить, которые понимают, через что вы проходите?
Где можно найти ресурсы, которые могут вам помочь?
Карен сравнивает это с кислородной маской, которая упадет с потолка самолета в «маловероятном случае потери давления в салоне».«У любого родителя возникнет импульс сначала наложить это на своих детей, но обычно это приводит к тому, что родитель теряет сознание до того, как спасет ребенка. Оба человека страдают.
Сначала наденьте кислородную маску, чтобы лучше всего помочь партнеру в этой сложной ситуации.
И Карен, и Джули настаивают на том, что партнеры должны избегать любых вопросов или комментариев, направленных на то, чтобы «подбодрить» кого-то в депрессивном состоянии. Не менее важно никогда не задавать вопросов, которые могут показаться вам виноватыми в том, что вы заболели своему партнеру.
Например:
Разве вы не видите, как вам повезло?
Почему ты так много думаешь об этой мелочи?
Тебе уже лучше?
Что с тобой?
Что вас должно расстраивать?
Хотя иногда это срабатывает с кем-то, кто просто «в панике» или «в стрессе», вам никогда не следует упрощать то, что переживает ваш депрессивный партнер.
Вместо этого используйте язык, подтверждающий их чувства.Если вы сделаете это, ваш партнер будет чувствовать поддержку и понимание, что само по себе может помочь ему выйти из депрессивного состояния.
Джейсон Брик — писатель-фрилансер и журналист, который пришел к этой карьере после более чем десяти лет работы в индустрии здоровья и благополучия. Когда он не пишет, он готовит, занимается боевыми искусствами и балует жену и двух прекрасных сыновей. Он живет в Орегоне.
.
6 вещей, которые нельзя говорить человеку с депрессией
Большое депрессивное расстройство (часто называемое «депрессией») — распространенное, но серьезное расстройство настроения. Депрессия вызывает симптомы, которые негативно влияют на то, как человек думает, чувствует и справляется с повседневными делами, такими как еда, сон или работа.
Депрессия характеризуется постоянной печалью (или раздражительностью у детей) или отсутствием удовольствия от большинства занятий большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель.¹ Депрессия может включать широкий спектр симптомов (и не каждый человек испытывает все симптомы), в том числе:
Печальное, тревожное или пустое настроение
Чувство безнадежности или беспомощности
Чувство вины или никчемности
Раздражительность
Потеря интереса или удовольствия от занятий
Изменения в образе питания, включая снижение или увеличение веса
Усталость
Медленное движение или разговор
Беспокойство
Затруднения с концентрацией или принятием решений
Нарушение сна (трудности с засыпанием, засыпанием или просыпание)
Мысли о смерти или самоубийстве, включая попытки самоубийства
Физические боли или проблемы с пищеварением без известной медицинской причины (включая частые головные боли, мышечные спазмы и другие боли)
Продолжение статьи ниже
Чувствуете депрессию?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на депрессию
По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств в США и может быть объяснена сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. ²
Если у вас есть друг или член семьи, борющийся с депрессией, вы можете не знать, что сказать или как оказать поддержку. Лучшее, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это слушать без осуждения.
Есть ряд фраз, которые иногда используются с добрыми намерениями, но на самом деле могут ухудшить самочувствие человека с депрессией. Избегайте этих фраз, поддерживая друга в депрессии:
«Не думай об этом»
Некоторые люди, страдающие депрессией, действительно страдают от руминации. Размышления означают, что мы постоянно повторяем мысль или проблему без завершения, и это может способствовать усилению чувства никчемности или беспомощности у пациентов с депрессией.
Человек не может просто избавиться от депрессии, и приказ человеку перестать думать о своих проблемах может фактически спровоцировать его на размышления. Одно исследование показало, что, хотя жвачные люди, как правило, обращаются за помощью, они часто не получают необходимой поддержки, а их размышления вызывают социальные трения. Когда система поддержки отстраняется или приказывает депрессивному человеку перестать думать об этом, у жвачного человека появляется больше поводов для размышлений. ³
«Думай позитивно!»
Хотя психотерапевты часто используют когнитивный рефрейминг, чтобы помочь депрессивным пациентам заменить негативные мысли позитивными, этот процесс требует времени и помогает пациенту исследовать корни цикла негативных мыслей.
Сказать человеку, находящемуся в депрессии, «мыслить позитивно», означает игнорирование состояния здоровья, которое вызывает симптомы, и возложение вины на человека, который борется с болезнью.
«Я знаю, что ты чувствуешь»
Хотя это утверждение является эмпатическим и призвано помочь депрессивному человеку почувствовать себя понятым, оно может иметь неприятные последствия. Между клинической депрессией и грустью существует значительная разница. Чувство печали — это нормально, но депрессия — это расстройство настроения, которое негативно влияет на способность человека заниматься повседневными делами.
Заявления, подобные этому, сводят к минимуму боль человека.
«Посчитайте свои благословения»
Депрессия часто вызывает чувство вины и стыда. Депрессивные люди часто описывают чувство вины, никчемности и беспомощности. Поскольку депрессия — это невидимая болезнь (люди не обязательно выглядят «депрессивными»), болезнь окружена стигмой.
Такие утверждения, как «посчитай свои благословения» или «будь благодарным за то, что имеешь», подразумевают, что человек находится в депрессии, потому что он или она просто не может видеть, что у него есть.
«Могло быть и хуже»
Сравнения с другими людьми, участвующими в других битвах, редко бывают полезными. Когда человек в депрессии обращается за социальной поддержкой, он ищет сочувствия и сострадания.
Хотя могут быть и другие люди, страдающие от любого количества заболеваний, сообщение человеку, находящемуся в депрессии, о том, что у кого-то еще хуже, только заставляет его стыдиться.
«Преодолей это»
Депрессия — серьезное заболевание, и просто сказать кому-то двигаться дальше или преодолеть это на самом деле не вылечит.В таких заявлениях отсутствует сострадание, и они, скорее всего, заставят человека с депрессией почувствовать себя пристыженным и непонятым.
Нет идеальных ответов, когда дело доходит до поддержки друга или любимого человека, страдающего депрессией, и вопросы могут быть столь же полезны, как и утверждения, когда депрессивный человек открывается. Попробуйте несколько из этих эмпатических ответов:
Чем могу помочь в это трудное время?
Мне жаль, что тебе больно. Я здесь для тебя.
Расскажите подробнее об этом.
Хочешь прогуляться со мной?
Могу я составить вам компанию сегодня?
Могу я принести вам ужин на этой неделе?
Спасибо, что поделились этим со мной, чтобы я мог понять, через что вы проходите.
Источники статей
[1] Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия.С., 2013: Страницы 160-161.
[2] Национальный институт психического здоровья, «Депрессия», Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.
[3] Нолен-Хуксема, С. и Дэвис, К.Г., «Спасибо, что поделились этим», Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.
Последнее обновление: 12 июля 2020 г.
.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Что делать когда у человека депрессия: Основные способы борьбы с постоянными депрессиями

Основные способы борьбы с постоянными депрессиями

Причины депрессии

Симптомы

Советы по выходу из депрессии

симптомы и как выйти из подавленного состояния

Как понять, что у тебя депрессия?

Что нужно знать о расстройстве?

Способы избавления от депрессии

Нужно понимать

виды и признаки + советы психологов и лечение

Что такое депрессия?

Как влияет депрессия на восприятие реальности?

Депрессия и меланхолия – это одно и то же?

Почему наступает депрессия?

Основные признаки депрессии

Виды депрессии и признаки разных типов расстройства

Эндогенная депрессия

Дистимия

Маниакальная депрессия

Клиническая депрессия

Маскированная депрессия

Что делать при депрессии и как от неё избавиться

Здоровый взгляд на депрессию: как распознать болезнь с помощью теста

Симптомы и признаки депрессии

Глубокая депрессия

Тест на депрессию

Лечение депрессии

Как работают антидепрессанты?

Как бороться с депрессией самостоятельно

После депрессии

помощь близкому в домашних условиях, на расстоянии, что делать, если он ничего не хочет, как поддержать друга, жену

Как появляется депрессия?

Как помочь другу выйти из депрессии?

Как помочь человеку в депрессии: рекомендации психолога

Что нельзя делать, пытаясь вывести человека из депрессии?

Борьба с депрессией у мужчин

Как помочь женщине преодолеть депрессию?

Как помочь другу пережить расставание или развод?

Как справиться с депрессией после смерти близкого?

Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

Как вывести человека из депрессии на расстоянии?

Как вывести человека из депрессии без его ведома?

Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению

6 вещей, которые нужно сказать человеку с депрессией или находящимся в депрессии

7 советов, которые помогут вам узнать, что сказать человеку, страдающему депрессией

1. Хотите об этом поговорить? Я буду здесь, когда ты будешь готов.

2. Чем я могу помочь сегодня?

3. Как вы управляете? Как твоя депрессия?

4. Вы не одиноки. Возможно, я не совсем понимаю, что вы чувствуете, но вы не одиноки.

5. Ты важен для меня.

6. Похоже, это действительно сложно. Как ты справляешься?

7. Мне очень жаль, что вы это пережили.Я здесь для тебя, если я тебе понадоблюсь.

Разговор

Поведение

Настроение

21 Что делать и спрашивать, если ваш партнер в депрессии

6 вещей, которые нельзя говорить человеку с депрессией

Чувствуете депрессию?

«Не думай об этом»

«Думай позитивно!»

«Я знаю, что ты чувствуешь»

«Посчитайте свои благословения»

«Могло быть и хуже»

«Преодолей это»

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики