Как повысить настроение и уверенность в себе: Как поднять себе настроение и самооценку — DUCsever.Ru

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни.К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой. И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо себя чувствуют, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.

Поэтому сделайте своим приоритетом окружение людей и вещей, которые говорят, что вы достаточно хороши. Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Поговорите с собой, как с надежным другом

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или негативных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки.Почему-то гораздо легче быть добрым к другим, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «вести себя так, как будто вы чувствуете себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть просто рукопожатие, представление себя или добровольное желание пойти первым.

Когда вы начинаете действовать, часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

Большинство людей думают, что сострадание к себе — это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с состраданием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией. Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе.Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать невероятный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента самосострадания

Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами проигрывать — это часть жизни.Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя.Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как проявлять сострадание к себе

Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

• Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем передать добрые слова, надежду и поддержку друзьям или близким. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
• Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
• Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивном и вдохновляющем ключе. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
• Вести дневник и писать его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать в критических заявлениях или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут выглядеть иначе.
• Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более полезный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
• Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

Успокаивает негативные эмоции

Было обнаружено, что практика самосострадания — в частности, сострадательного мышления — приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций.Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери. В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств.Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни. Мы ежедневно общаемся в личной жизни, на работе или даже с незнакомцами, что может вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Слово от Verywell

Как сказал докторНефф описывает, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой ранее вы чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новый, здоровый образ жизни и относиться к себе.

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними.Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит одни и те же шоу или не играет в те же игры, что и все.

Обзор

Средняя школа, мир брендов, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укоренилось, и оно никогда не уходит окончательно, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кому-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними прекрасную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.

Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам лучше относиться к себе.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи выделили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , где мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полны надежд, и нисходящие социальные сравнения , где мы смотрим на людей. кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и нашу ситуацию.

Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.

Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас чувствовать именно это: вдохновение.Те, кто придерживается диеты, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствуют себя яснее на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно столкнулся с неудачей, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают напряжение

Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знает о более влиятельных членах.

Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от отличников до тех, кто ищет друзей и развлечений.

Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда делаем восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем и достаточно ли наслаждаетесь жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете чувство сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Конкурсные друзья

Соревновательные друзья могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас, чтобы конкурировать с самими собой, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно подталкивают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.

Ясно, что лучше иметь друзей (и до быть друзьями), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они тоже вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.

Нам часто удается лучше, если мы стараемся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найдите модели для подражания

Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.

Создайте круг поддержки

Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, например Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Партнер вверх

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по целям» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (или вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.

Считайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.

Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Развивайте альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает пользу из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.

Использование питания для уверенности и самоуважения

Перейти к: Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе? Как еда влияет на вашу уверенность в себе? Улучшение ваших отношений с едой и своим телом Как диетолог может помочь повысить самооценку и уверенность в себе? Идти

Обладать положительной самооценкой и чувствовать себя уверенно не всегда легко — есть много вещей, которые влияют на то, как мы относимся к себе, от переживаний в детстве до социальных ожиданий успеха и красоты.

Когда дело доходит до уверенности в себе, люди часто забывают о нашем здоровье. Подумайте об этом — когда вы чувствуете себя физически и психически хорошо, скорее всего, вы в целом чувствуете себя лучше. В этом большую роль играет то, что мы едим, и наши отношения с едой.

Здесь мы рассмотрим эту концепцию более подробно, исследуя, как сбалансированная диета, богатая питательными, улучшающими настроение продуктами, может способствовать повышению уверенности в себе и повышению самооценки.

Что такое чувство собственного достоинства и уверенность в себе?

Положительная самооценка, по сути, означает, что вы любите себя и принимаете себя.Если у вас низкая самооценка, вы можете подумать, что вы недостаточно хороши, что вы не нравитесь людям или что вам нужно изменить себя. Такое ощущение может повлиять на ваш образ жизни и помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Точно так же уверенность заключается в том, чтобы верить в свои способности и не беспокоиться о том, что о вас думают другие. Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы можете уклоняться от определенных ситуаций или людей, которые снова могут сдерживать вас.

Уверенность в себе — это еще один аспект, о котором следует помнить. Плохое изображение тела может повлиять на вашу уверенность в других областях.Это та область, где диета может сыграть важную роль; интуитивное питание и развитие здоровых отношений с едой действительно могут помочь повысить уверенность в себе.

Когда мы едим не синхронно с нашим телом, некоторые люди обнаруживают, что за ним следуют чувства вины и стыда, и этот цикл самооценки может привести к ограничению еды, перееданию или диете йо-йо, которые, как было показано, оказывают негативное влияние на здоровье. -бытие и здоровье.

— Джо Уизерс, диетолог.

Как еда влияет на вашу уверенность в себе?

Исследователи обнаружили удивительную связь между тем, что мы едим, и психическим здоровьем. Когда дело доходит до уверенности и самооценки, рассмотрение вашей диеты и внесение необходимых изменений может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Улучшение вашего отношения к еде и вашего отношения к своему телу тоже может иметь большое значение, и именно здесь работа с диетологом может быть полезной.Начнем с продуктов, поднимающих настроение.

Продукты, повышающие настроение

Обеспечение вашего рациона питательными продуктами с витаминами, минералами и жирами — лучший способ поднять настроение и почувствовать себя увереннее. В дополнение к этому, существуют определенные виды продуктов, которые известны своими улучшающими настроение качествами, в том числе:

Углеводы и белок — они расщепляются на глюкозу, которая необходима для снабжения мозга и мышц энергией.Слишком малое и нерегулярное потребление углеводной пищи может вызвать у вас чувство усталости и потерю концентрации. Употребление в пищу большого количества неочищенных углеводов, например цельнозерновых, овощей и фруктов, может помочь поддерживать ваш энергетический уровень дольше.

Продукты, богатые углеводами, также могут помочь мозгу получать больше серотонина. Серотонин производится с использованием триптофана, который содержится в белке. Поэтому важно употреблять в пищу различные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, нежирные сыры и бобовые, которые также содержат другие важные питательные вещества.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами — Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить плохое настроение, поскольку они влияют на нейротрансмиттерные пути в головном мозге. Убедитесь, что вы едите хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю (не более двух, если вы беременны или кормите грудью), такой как сардины, лосось, скумбрия и форель.

Продукты, богатые витамином D — Считается, что этот витамин увеличивает уровень серотонина в головном мозге, поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие витамин D, такие как яйца, жирная рыба, йогурт и обогащенные злаки.

Продукты, богатые витамином B — Еще один ключевой витамин для производства энергии, низкий уровень витамина B был отмечен у людей с депрессией. Такие продукты, как шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты и яйца, являются отличными источниками витамина B.

Продукты, богатые селеном — Исследования показали связь между низким уровнем селена и плохим настроением, поэтому постарайтесь включить такие продукты, как нежирное мясо, цельнозерновые, бразильские орехи, овес, фасоль / бобовые, морепродукты, орехи и семена.

Продукты для лимитирования

Помимо употребления в пищу всех правильных продуктов, улучшающих настроение, вы можете обнаружить, что сокращение потребления определенных продуктов также может помочь в повышении самооценки.Взгляните ниже, чтобы ограничить некоторые продукты:

Сахар — Если вы плохо себя чувствуете, вы можете инстинктивно потянуться за сладкой закуской, чтобы взбодриться. Это может сработать в краткосрочной перспективе, однако скачки и падения уровня сахара в крови нарушат ваше настроение и в долгосрочной перспективе оставят вас вялым и вялым. Попробуйте заменить сладкие закуски фруктами, орехами или семечками.

Кофеин — Напитки, такие как кофе и безалкогольные напитки с кофеином, могут вызвать легкое обезвоживание при употреблении в больших количествах и могут вызвать головные боли отмены.Как и в случае с сахаром, употребление слишком большого количества кофеина может нарушить ваш уровень энергии и вызвать перепады настроения, которые со временем могут повлиять на вашу уверенность в себе. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина и увеличить потребление травяных чаев и воды без кофеина.

Алкоголь — Употребление алкоголя может ненадолго поднять вашу уверенность, но, поскольку слишком много алкоголя может быть одновременно стимулятором и депрессантом, вы, вероятно, почувствуете раздражительность и беспокойство на следующий день. Избегайте употребления алкоголя сверх рекомендованных рекомендаций и не менее двух дней в неделю без алкоголя — ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

Улучшение отношения к еде и своему телу

Плохое отношение к еде и своему телу может сильно повлиять на повседневную жизнь. Когда он поглощает ваши мысли, он может заставить вас чувствовать себя подавленным, а в худшем случае даже способствовать депрессии и расстройствам пищевого поведения.

Ключевым моментом является построение здоровых и заботливых отношений с самим собой. Это может потребовать времени, работы и большого сострадания, но результаты того стоят. Узнать больше о нейтральности тела может быть для вас первым полезным шагом.Многим людям полезно и необходимо работать с профессионалами.

Вы можете обратиться за консультацией, чтобы узнать, может ли терапевт помочь вам понять, почему ваши отношения с едой и вашим телом такие, как есть, и как сделать эти первые шаги к самопринятию. В дополнение к этой работе диетолог может помочь вам утолить голод, более интуитивно питаться и достичь поставленных вами целей в отношении здоровья.

Пробовать новые продукты и укреплять уверенность в себе на кухне также может помочь возродить любовь к еде.Цель здесь — увидеть в еде радость, а не то, что вызывает стресс и беспокойство. Понимание того, как разные продукты питания влияют на ваше тело и разум, очень поможет в этом.

Я получаю удовольствие от еды и замечаю, как я чувствую себя от еды. Если я чувствую вздутие живота, боль или вялость после еды, я не забываю избегать (или уменьшать свои порции) в следующий раз. Если какая-то закуска поднимает мне энергию — запомню на будущее. Такой способ питания с явным отсутствием ограничений, правил или подсчета калорий называется интуитивным питанием.

— В центре внимания интуитивное питание.

Как диетолог может повысить самооценку и уверенность в себе?

Когда вы смотрите на повышение уверенности в себе и внесение устойчивых изменений, важно использовать целостный подход. Это означает, что нужно смотреть на свой образ жизни в целом, чтобы понять, что может повлиять на вашу уверенность в себе. Как мы уже говорили, ключевым фактором здесь является диета и ваше отношение к еде. Диетолог проанализирует вашу типичную повседневную диету и определит, какие изменения вы можете внести, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

Этот индивидуальный план питания является идеальным дополнением к другим изменениям в вашем образе жизни, поддерживая вас, когда вы укрепляете свою уверенность в себе.

Связанные темы

Как повысить самооценку

То, как мы себя видим и ценим, может иметь огромное влияние на наше мировоззрение. Мы расскажем о 14 способах, которые вы можете изучить, чтобы повысить свою самооценку и начать смотреть на себя (и мир вокруг вас) в более позитивном свете

Мы все были там; Иногда вы просто не можете придумать ни одной положительной вещи, чтобы сказать о себе.Когда эти кратковременные периоды неприязни к себе превращаются в нечто более продолжительное и распространенное, это может быть признаком низкой самооценки.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это, по сути, то, как мы воспринимаем и ценим себя. На нашу самооценку могут влиять самые разные вещи, от жизненных событий до нашего детства. Когда ваша самооценка низка, вы можете начать смотреть на себя (и окружающий мир) в более негативном свете. Это также может привести к тому, что вы столкнетесь с неожиданными проблемами, в целом почувствуете себя несчастным, неудовлетворенным и может оказать негативное влияние на ваше общее психическое здоровье и благополучие.

Когда у вас высокая самооценка, вы лучше понимаете свою ценность и ценность. Положительная самооценка помогает вам чувствовать себя уверенно, пробовать что-то новое, рисковать, выходить за пределы своей зоны комфорта и отстаивать то, чем вы увлечены. Низкая самооценка может заставить вас принимать каждую ошибку близко к сердцу, может привести к тому, что вы ставите чувства и потребности других выше своих собственных, и заставите вас чувствовать себя неспособным высказаться и обратиться за помощью, когда вам это нужно.

Как объясняет один консультант: «К нему нельзя прикоснуться, но это влияет на то, как вы себя чувствуете.Вы не можете этого увидеть, но это есть, когда вы смотрите на себя в зеркало. Вы не можете его слышать, но он присутствует каждый раз, когда вы говорите о себе.

«Это осознание того, что вы достойны любви и уважения, и принятие ваших ограничений и ограничений. Это то, как вы видите себя и как вы относитесь к своим достижениям. Хорошая самооценка помогает вам держать голову высоко и гордиться собой и тем, что вы можете сделать ».

Хотя у всех нас могут быть периоды, когда мы не чувствуем себя хорошо, мы можем сделать все возможное, чтобы эти периоды не превратились в долговременную проблему.

Если вам сложно набрать:

• Любите и цените себя как человека
• самоутвердиться или принимать решения
• признать свои сильные стороны или попробовать что-то новое
• Практикуйте сострадание к себе или доброту
• Найдите время, чтобы позаботиться о себе и позаботиться о себе
• пройдите мимо ошибок, не обвиняя себя несправедливо
• почувствуйте, что заслуживаете счастья

Все это может быть признаком того, что вы боретесь с низкой самооценкой.Со временем это может привести к тревоге и депрессии.

14 способов взять под контроль и начать повышать самооценку

1. Выявление негативных мыслей и борьба с ними

Какие негативные убеждения вы относитесь к себе? Может быть, вы думаете, что вы «недостаточно хороши», чтобы подать заявку на повышение, или что «никого не волнует», как вы себя чувствуете. Следите за этими автоматическими негативными мыслями, записывая их.

Можете ли вы вспомнить, когда вы впервые начали так себя чувствовать? Выявление причины этих мыслей может помочь вам бросить вызов негативному мышлению и заменить его более позитивными мыслями и сосредоточениями.

Найдите возможности позволить себе сиять

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Запишите положительные вещи, которые вы можете думать о себе, а также то, что о вас говорили другие. Отслеживание их может помочь обеспечить мягкое напоминание, когда появляется неуверенность в себе, показывая вам, что независимо от того, что вы чувствуете в данный момент, есть части вас самих, которые вы — и другие — цените.

Признание ваших «основных компетенций» (и принятие мер в соответствии с ними) может помочь улучшить ваше настроение и выделить те области, в которых вы хорошо разбираетесь.Это может восстановить вашу уверенность в себе, побудив вас расширяться и пробовать что-то новое. Найдите возможности позволить себе сиять.

3. Начните использовать положительные утверждения

Попытка использовать положительные аффирмации, когда ваша самооценка находится на низком уровне, может показаться невозможной. Когда вы плохо относитесь к себе, концентрация на позитивных утверждениях может показаться слишком противоречащей тому, во что вы верите. Если вы испытываете затруднения, попробуйте настроить аффирмацию на что-нибудь более мягкое, чтобы «Я добьюсь успеха!» Превратилось в «Я буду продолжать пытаться, пока не добьюсь успеха».

Как объясняет практик НЛП Никола, мы все постоянно используем аффирмации, но они часто бывают негативными, сосредотачиваясь на том, почему мы «не можем» или «недостаточно хороши».

«Существует миф о том, что вы можете просто сказать аффирмацию, и это каким-то образом сработает, но аффирмации не работают, если вы этого не сделаете», — подчеркивает Никола. «Вам нужно регулярно повторять утверждение в уме, вслух или письменно, и вы должны пытаться вызвать это чувство, когда вы это делаете».

4. Попробуйте гипнотерапию

Возможно, это не первое, что приходит в голову, но гипнотерапия может быть чрезвычайно эффективной для улучшения низкой самооценки и повышения уверенности в себе.

С помощью гипнотерапевта можно:

• Начать борьбу с избегающим поведением и автоматическими негативными мыслями
• Переосмыслить негативные мысли и плохое поведение
• Укрепляйте позитивное мышление с помощью методов самовнушения
• Развивайте более напористую позицию
• Больше проявляйте сострадание к себе

Как объясняет один гипнотерапевт, «уверенность в себе и высокая самооценка должны быть легкими и органичными, а не принужденными.Гипнотерапия поможет понять причину того, что вызывает у вас нервозность, тревогу и страх, а также отсутствие веры в себя. Гипнотерапевты задают наводящие на размышления вопросы, чтобы копнуть глубже и выяснить, что вызывает у вас неуверенность ».

5. Научитесь принимать комплименты

Часто люди обнаруживают, что чем ниже их самооценка, тем хуже они относятся к себе. Это может привести к нежеланию принимать комплименты (несмотря на то, что именно тогда они нам нужны больше всего). Хотя принятие комплиментов может поначалу вызывать у вас дискомфорт, но, преодолевая автоматическую реакцию противодействия им или их игнорирования, вы можете обнаружить, что со временем импульс отвергать эти комплименты угаснет — и вы (и дающий комплимент) почувствуете себя еще сильнее. положительный момент.

6. Замени самокритику состраданием к себе

Быть критичным легко; сосредотачиваясь на положительных моментах? Это может стать настоящим испытанием. Практика самосострадания может казаться невозможной, если мы привыкли критиковать себя или сосредотачиваться на своих ошибках и ошибках. В следующий раз, когда ваш внутренний голос станет критическим, попробуйте спросить себя: я бы сказал это другу или любимому человеку, если бы они сделали такой же выбор или ошибку? Если ответ отрицательный, спросите себя: что бы вы сказали кому-то другому? Можно ли применить такой же ответ к вашей ситуации?

7.Стройте позитивные отношения

Если вы боретесь с заниженной самооценкой, NHS рекомендует проводить меньше времени с теми, кто унижает вас своими словами или действиями. Окружив себя теми, кто ценит вас, может видеть положительные моменты в ситуациях и заставлять вас чувствовать, что вас ценят, вы можете начать видеть себя (и сложные ситуации) в более позитивном свете.

8. Избегайте сравнений

Оказывают ли социальные сети большее влияние на вас и ваши отношения, чем вы думаете? По данным Королевского общества общественного здравоохранения, отказавшись от социальных сетей всего на один месяц, мы могли бы вернуть 100 часов нашей жизни.

Легко забыть, но то, что мы видим в социальных сетях, редко представляет полную картину. Мы стремимся показывать себя только в лучшем виде в Instagram и Facebook, что приводит к несколько искаженному представлению о том, как мы — и другие люди, за которыми мы следим — #LivingOurBestLife.

Если вы бездумно тянетесь к телефону, навязчиво проверяете обновления или чувствуете себя хуже после прокрутки Insta, возможно, пора сделать шаг назад и принять JOMO. Попадание в игру сравнения может создать цикл негативных разговоров с самим собой, стресса и беспокойства, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие.Хотя некоторое время, потраченное на прокрутку, может помочь нам почувствовать связь с близкими, если вы чувствуете напряжение, возможно, пришло время сделать перерыв.

9. Учитесь напористости

Если вы от природы замкнутый или интровертный человек, то напористость, напористость или напористость может быть легко неверно истолковать. Настойчивость — это уважение к мнению и потребностям других и ожидание того же от них взамен. Если вам сложно быть напористым, можно начать с напористого поведения коллег или друзей.Советы и подсказки от других помогут вам развить уверенность в том, что вы сможете опробовать и адаптировать эти методы самостоятельно.

Умение говорить «нет» может стать первым позитивным шагом к практике такого поведения. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этими 13 способами сказать «нет» на рабочем месте (без ущерба для рабочих отношений).

10. Настроение и еда

Сбалансированная диета, состоящая из питательных продуктов, повышающих настроение, может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

Ваши отношения со своим телом могут сыграть значительную роль в вашей общей уверенности в себе и самоощущении. Развитие здоровых отношений с едой с помощью интуитивного питания и обеспечение того, чтобы в ваш рацион были все необходимые витамины, минералы и жиры, чтобы вы были здоровы и счастливы, это может иметь огромное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие.

То, что вы едите, может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства, улучшить ваше настроение и в конечном итоге помочь вам почувствовать себя более уверенным, уверенным в себе и готовым к преодолению трудностей.Если вы боретесь со своими отношениями с едой, работа с диетологом может стать отличным первым шагом, который поможет вам узнать больше о продуктах, улучшающих настроение, и небольших способах изменить свои привычки, чтобы настроить себя на успех (в то же время вселяя в вас уверенность в себе). чтобы больше экспериментировать на кухне).

11. Будьте активны

Многочисленные исследования показали связь между упражнениями, улучшением психического здоровья и более высокой самооценкой. Если вы станете более активным и будете выполнять рекомендованные 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, это поможет вам почувствовать силу и при этом естественным образом повысит настроение благодаря высвобожденным эндорфинам, дающим хорошее самочувствие.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к достаточной физической активности в течение недели, ознакомьтесь с этими идеями о том, как найти вдохновение в фитнесе, и откройте для себя простые способы мотивации.

12. Отдых и расслабление

Вы высыпаетесь? Хотя наша одержимость сном оказывает на некоторых негативное влияние, обеспечение достаточного количества сна хорошего качества может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства, в то же время улучшая наше общее настроение и помогая нам чувствовать себя более подготовленными к предстоящему дню.

Если вам сложно выспаться, ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам хорошо выспаться, или попробуйте эти приложения, которые помогут вам отслеживать (и улучшать) качество вашего сна.

Время для ухода за собой и расслабления также может быть важной частью заботы о себе и настройки на успех. Хейли Меррик, терапевт и квалифицированная медсестра, объясняет

«Жизнь человека, который испытывает хронический стресс, очень напряженная, динамичная и напряженная.Регулярно проводя время, чтобы расслабиться и гулять на природе, это может иметь большое значение для нашего здоровья, счастья и благополучия.

«Сначала наполните себя, и вам станет намного легче заботиться о других. В конце концов, вы не можете продолжать наливать из пустой чашки ».

13. Будьте внимательны

Включение осознанности в свой распорядок дня может помочь вам выключить автопилот, почувствовать себя более присутствующим в данный момент и помочь вам восстановить связь между разумом и телом — и все это при одновременном снижении стресса.Регулярная практика внимательности может помочь вам лучше осознавать себя, умственно и физически. Это может помочь вам лучше определить области, которые могут вызывать у вас беспокойство, бессонные ночи или чрезмерный стресс.

Чем лучше вы сможете соединиться с самим собой в целом, тем больше вы сможете приспособиться к своим потребностям. Это может помочь вам обрести уверенность в том, что вы знаете, что вам нужно и когда; будь то отказ от выпивки после работы, когда вы действительно могли бы извлечь пользу из заботы о себе, или заставлять себя выполнять некоторые не очень веселые дела, которые витали в глубине вашего ума, занимая жизненно важную пропускную способность, которую можно было бы улучшить использовать.

Узнайте больше о том, как начать применять осознанность на работе, или узнайте, как можно более осознанно ездить на работу.

14. Поговорите со специалистом

Если вы чувствуете, что боретесь с самооценкой, работа с терапевтом может вам очень помочь. Квалифицированный терапевт может помочь вам разобраться в сложностях понимания того, откуда взялось ваше негативное мнение о себе, помогая вам бросить вызов этим убеждениям.

Вместе с опытным консультантом вы сможете лучше понять, как ваше прошлое может повлиять на то, кем вы являетесь сегодня, помогая вам распознать негативные модели мышления и поведения, которые влияют на вашу реакцию на текущие ситуации.

особенно эффективна, помогая людям замечать и изменять негативные образы мышления, в то время как терапия, ориентированная на сострадание, может помочь повысить вашу самооценку и избавиться от самообвинения.

Советник Ивонн объясняет важность принятия себя.

«В нашем стремлении к успеху и счастью, а часто из-за отсутствия одобрения со стороны других, мы упускаем из виду нашу собственную уникальность и творческий потенциал. Мы перестаем прислушиваться к себе, когда учимся скрывать или игнорировать любое осознание или дискомфорт, которые мы можем испытывать в своем разуме или теле.

«Принятие себя и сострадание к себе — [наши] главные союзники. Они высвобождают силу, энергию, которая питает наши уникальные возможности — нашу автономию, наше творчество. Что действительно важно, так это принятие себя.Сосредоточение нашей энергии на жизни в соответствии с нашими ценностями, а не нашими целями, поможет нам принять, идентифицировать и развить глубокое чувство собственной значимости ».

Узнайте больше о том, как повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку с помощью и поддержкой экспертов. Посетите Справочник по гипнотерапии, чтобы узнать больше о том, как работа с гипнотерапевтом может повысить вашу самооценку.

Узнайте, как лайф-коучинг может помочь вам развить веру в себя с помощью Life Coach Directory. Поговорите с квалифицированным диетологом, чтобы узнать, как вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье с помощью сбалансированной диеты через Nutritionist Resource.

Узнайте больше о том, как дополнительные методы лечения могут помочь вам в повседневном уходе за собой, с помощью Справочника терапии или воспользуйтесь строкой поиска ниже, чтобы найти ближайшего к вам квалифицированного консультанта через Справочник консультирования.

12 простых способов повысить вашу уверенность прямо сейчас

Ваше отношение к себе во многом влияет на то, как вы живете и взаимодействуете с другими. Если вы уверены в себе, вы склонны смотреть на себя позитивно и действительно любите проводить время с людьми и рядом с ними.Вы не чувствуете себя неловко или неловко среди других, и это позволяет вам жить своей самой полной и счастливой жизнью.

Однако, если вы тонете в море неуверенности в себе, нерешительности и застенчивости, вы часто отдаляетесь и изолируете себя от других и избегаете взаимодействия и общения с людьми. Беспокойство, которое вы чувствуете в глубине живота, когда вы находитесь рядом с людьми, сильно сдерживает вас и плохо влияет на ваше эмоциональное здоровье и общее самочувствие. Вам нужно что-то предпринять, если вы не уверены в себе или у вас есть неуверенные друзья или члены семьи.

«Уверенность — это не входить в комнату, думая, что вы лучше всех, она заключается в том, что вам не нужно сравнивать себя ни с кем» — Аноним

Вот простые практические советы, чтобы повысить вашу уверенность прямо сейчас и сделать вы чувствуете и действуете как можно лучше.

1. Перестаньте называть себя неловким, робким или застенчивым.

Когда вы называете себя неловким, робким или застенчивым, вы подсознательно приказываете своему разуму действовать соответственно и психологически чувствуете склонность соответствовать этим ожиданиям.Вместо того, чтобы навешивать ярлыки и развлекать негативные разговоры с самим собой, визуализируйте и утверждайте себя уверенным и сильным человеком. Закройте на минуту глаза и визуализируйте себя в другой ситуации, какой вы хотели бы быть.

Будьте собственным чирлидером. Эксперты считают, что позитивное утверждение и хорошие умственные практики, такие как воображение себя победителем или достижение цели, могут привести к большему чувству уверенности в себе и подготовить ваш мозг к успеху. Как говорится, «увидеть — значит поверить». Представьте себя уверенным в себе, и достаточно скоро вы начнете проявлять поведение, свидетельствующее об этом новом факте.’

2. Осознайте, что мир не сосредоточен на вас (если, конечно, вы не Канье Уэст).

Это означает, что вам не нужно проявлять чрезмерную чувствительность в отношении того, кто вы есть или что вы делаете (или не делаете). Вы не в центре внимания; нет необходимости зацикливаться на себе и перфекционизме. Звезда рэп-музыки Роко поет: «Ты просто делаешь, а я сделаю мне, или ?»

Забудьте о попытках угодить всем или о том, чтобы быть идеальным. Попытки быть идеальными и угождать людям слишком давят на вас и вызывают ненужное беспокойство.Кроме того, люди слишком озабочены своими собственными проблемами, чтобы уделять много внимания каждому вашему движению, если, конечно, вы не мега известная суперзвезда, такая как Бейонсе или Канье Уэст.

3. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе.

Если вы неуверенны, застенчивы, нервничаете и стесняетесь в социальных ситуациях, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они говорят или делают, вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственной неловкости.

Например, подумайте, что интересного в человеке, который находится в центре вечеринки, или о парне или девушке, с которыми вы разговариваете.Предложите им больше говорить о себе, искренне любопытствовать и интересоваться тем, что они говорят. Вы сразу же произведете впечатление уверенного в себе и отзывчивого человека.

Люди обычно хотят говорить о себе, быть услышанными и понятыми. Им понравится, когда вы захотите и захотите их выслушать и действительно услышите то, что они говорят.

Эта привычка больше сосредотачиваться на том, что вам нравится в других, а не на том, что вам не нравится в себе, не только поможет вам стать более напористым и комфортным практически во всех социальных ситуациях, но и мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше.

4. Знай (и принимай) себя таким, какой ты есть.

Китайский военный генерал, стратег и философ Сунь Цзы, автор всемирно известной книги Искусство войны, сказал: «Познай себя, и ты выиграешь все сражения». Даже в неуверенной битве вам нужно будет знать себя, чтобы победить.

Познание себя начинается с понимания того, что люди не все одинаковы, и не все социальные ситуации подходят для всех. Возможно, вы не уверены в больших собраниях, но можете быть смелыми и уверенными в общении один на один и в небольших группах.У всех нас есть свои уникальные дары и уникальные способы самовыражения. Обними свое!

Интроверты, например, обладают тихой уверенностью, которую, к сожалению, часто путают с застенчивостью. Они от природы сдержанные и предпочитают проводить время в одиночестве. Однако это естественное расположение наделяет их определенными уникальными дарами, такими как способность слушать лучше, чем большинство людей, и замечать то, чего не видят другие.

В вашей уникальности заключается ваша сила и преимущество. Вы не всегда будете чувствовать себя комфортно и уверенно во всех ситуациях.Альберт Эйнштейн сказал:

«Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ».

5. Улыбнитесь.

Если есть один верный способ мгновенно повысить вашу уверенность, это улыбка. Кристин Клэпп, эксперт по публичным выступлениям из Университета Джорджа Вашингтона, говорит, что сияние этих красивых жемчужно-белых зубов сразу заставит вас выглядеть уверенным и собранным.Но эффект улыбки не только внешний. Исследования показывают, что улыбка также помогает избавиться от стресса и открывает путь к более счастливому и расслабленному состоянию.

Неплохая отдача за такую ​​банальную вещь, согласны?

6. Вспотеть с помощью упражнений.

Тренировки — еще один отличный способ почувствовать себя великолепно и уверенно. Наука доказала, что упражнения увеличивают выработку эндорфинов, помогают снизить стресс, тонизируют мышцы и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и уверенными.

И послушайте, все, что вам нужно сделать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Кажется, что имеет значение — насколько ваша уверенность — это то, вспотеете ли вы, а не то, насколько напряженным будет ваш сеанс, что довольно круто. Начни тренироваться прямо сейчас.

7. Ухаживайте за собой.

Это может показаться обыденным, но удивительно, насколько сильно могут повлиять на вашу уверенность и самооценку душ и бритье. А когда вы распыляете аромат, это невероятно повышает уверенность и самооценку.Оказывается, ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно.

Исследование показало, что аромат может вызывать доверие у мужчин. Интересно, что исследование также показало, что чем больше мужчине нравится аромат, тем увереннее он себя чувствует. Другое исследование показало, что 90% женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

8. Красиво одевайтесь.

Еще один, который может показаться банальным, но он работает. Если вы красиво оденетесь, вы сразу почувствуете себя хорошо и придадите себе уверенности в себе.Во многом это потому, что в красивой одежде вы будете чувствовать себя привлекательным, презентабельным, а иногда и успешным.

Хотя красиво одеваться для всех значит что-то свое, это не обязательно означает носить дизайнерскую одежду за 500 долларов. Это значит носить чистую, удобную, красивую и презентабельную одежду, в том числе повседневную одежду.

9. Занимайтесь чем-нибудь, что вам нравится.

Чтение книги, игра на музыкальном инструменте, катание на велосипеде или рыбалка — часто делайте то, что вам действительно нравится и что делает вас по-настоящему счастливым.Это повысит вашу самооценку, успокоит ваше эго и позволит вам идентифицировать себя со своими дарами и талантами. Это, в свою очередь, укрепит вашу веру в себя и экспоненциально повысит вашу уверенность.

Вы можете не стать популярным из-за того, что любите, но вы можете даже не захотеть быть популярным. Быть популярным не делает вас счастливым; делать то, что любишь, делает.

10. Подготовьтесь к возможности отказа / отказа.

№ 1 в мире профессионального тенниса Артур Эш сказал: «Один важный ключ к успеху — это уверенность в себе.Ключ к уверенности в себе — подготовка ». Нужно подготовиться к возможности отказа и неудач.

Почему?

Каждый страдает отвержением и неудачей в тот или иной момент. Вы не освобождены. Следовательно, у вас должен быть вопрос не в том, будете ли вы отвергнуты, а в том, как вы справитесь с отказом, когда он придет.

Подготовьтесь к каждой ситуации должным образом, чтобы свести к минимуму риск и последствия отказа и не подорвать вашу уверенность.Например, научитесь публичным выступлениям и заранее репетируйте то, что вы собираетесь сказать, если вы получили участие в публичных выступлениях. Таким образом, вы уверены в себе и уверены, что у вас есть все необходимое, чтобы взломать его. Если вам отказали, не принимайте это на свой счет.

Отказ и неудачи случаются с лучшими из нас. Воспринимайте это как обучающий опыт. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше.

11. Лицо неприятных ситуаций прямо в лицо.

Не убегайте из неудобных ситуаций.Убегание от людей или ситуаций из-за страха, застенчивости или робости только подтверждает и усиливает вашу застенчивость. Вместо этого взгляните в лицо ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Например, поговорите с тем человеком, к которому вы боитесь приблизиться, или идите прямо вперед на уроке йоги! Что самое худшее, что может случиться?

Будьте готовы к любым неожиданностям. Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами, тем больше понимаете, что сильнее, чем думали, и тем увереннее становитесь.Этот простой, но, по общему признанию, смелый поступок делает вас непобедимым. Вам становится комфортно, когда вы чувствуете себя некомфортно, и вы начинаете чувствовать, что можете покорить мир. И это отличительная черта человека, предназначенного для великих дел.

12. Сядьте прямо и идите прямо — вы классный!

Да, сядь прямо и верь, что ты классный. Не опускайтесь на стул и не сутуляйтесь. Эксперты говорят, что правильная позиция может не только поднять вашу самооценку и настроение, но и привести к большей уверенности в ваших собственных мыслях.

Чтобы сидеть, откройте грудь и держите голову ровно, чтобы вы выглядели и чувствовали себя уравновешенными и уверенными. А когда вы встаете, стойте прямо и идите, как будто вы на задании. Люди, которые сидят прямо и идут высоко, более привлекательны и сразу же чувствуют себя увереннее. Попробуйте прямо сейчас: вы почувствуете свирепость и уверенность, просто сидя прямо и идя прямо.

Изображение предоставлено: Freshh Connection через unsplash.com

Как повысить вашу уверенность — Kayla Itsines

Плохие дни — они случаются со всеми! Можно сказать, что они часть жизни.Возможно, вас задержали и вы опоздали в класс, из-за чего у вас был выходной. Может быть, вы надела свой любимый наряд, и он вам просто не подошел. Может быть, вы споткнулись о беговую дорожку и сильно поцарапали колено (плюс ваша гордость пострадала).

7 способов укрепить уверенность в себе в плохой день

Есть много причин, по которым плохой день может вас расстроить. Хорошая новость в том, что есть много способов немного повысить свою уверенность и улучшить настроение. Читай дальше, чтобы узнать больше!

1.Встань высоко

Когда вы встаете прямо и открываете грудь, вы автоматически выглядите более уверенным в себе. Это похоже на то чувство, которое возникает, когда вы надеваете туфли на высоком каблуке и мгновенно чувствуете себя сильнее. Считается, что хорошая осанка помогает поднять настроение и самооценку, а также помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). Попробуйте встать прямо, приподняв подбородок и отведя плечи назад; это может заставить вас почувствовать себя сильнее! Загляните в мой блог о важности хорошей осанки, если хотите узнать больше.

2. Поднимите ритм

Вы можете чувствовать себя немного глупо, танцуя дома, но держу пари, вам это понравится! Музыка может быть очень полезной для улучшения вашего настроения, особенно если вы слушаете что-то воодушевляющее — плюс, нет ничего лучше тренировок под ваши любимые песни для тренировок! Также было проведено исследование, показывающее, что музыка может иметь терапевтический эффект, аналогичный медитации, поэтому, возможно, она помогает уменьшить стресс и облегчить симптомы ПМС. Хорошее подпевание всегда помогает!

3.Сделайте перерыв в социальных сетях

Какими бы замечательными ни были социальные сети, у них могут быть свои недостатки. Сравнение себя с другими людьми (включая совершенно незнакомых) — не способ укрепить уверенность в себе, если вы чувствуете себя немного подавленным. Помните, что для большинства людей то, что вы видите в Instagram или Facebook, — это хорошие времена, а не повседневная жизнь. Вы видите лишь часть чьей-то жизни, и сравнивать (по отношению к вам обоим) нечестно. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы сами!

4.Сделайте то, что у вас хорошо получается в

Если вы не думаете, что что-то делаете хорошо, может быть трудно чувствовать себя уверенно. Когда вы разбиваете, что на самом деле означает уверенность, это относится к знанию того, в чем вы хороши и какую ценность это дает. Если вы говорите или активно делаете что-то, в чем вы чувствуете себя хорошо осведомленным, это может привести к резкому росту вашей «стоимости» акций. По сути, то, что вы ЗНАЕТЕ, у вас хорошо получается, может дать вам внутреннюю уверенность, необходимую для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, особенно после тяжелого дня.

5. Ухаживайте!

Забота о себе — хороший способ повысить вашу уверенность в себе. Это может быть что-то небольшое, например, сделать себе домашний маникюр или расслабиться с маской для лица. Не вдаваясь в научную науку, груминг — это поведение, которое важно для людей (и других социальных животных), поскольку оно является воспитательным, а это означает, что оно может иметь большое значение в том, как мы себя чувствуем. В конце концов, кто не чувствует себя лучше после душа и ухода за кожей?

6.Пот это

В плохой день вам может показаться, что вы просто свернетесь калачиком под одеялом. Но, как я уже писал ранее, активный образ жизни может стимулировать кровоток и помочь запустить выброс эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия).