Уверенность в себе как повысить самооценку: 17 секретов как повысить самооценку и уверенность в себе

Разное

Содержание

Читать онлайн «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» автора Чаморро Томас Премузик — RuLit

Томас Чаморро-Премузик

Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Руководитель проекта И. Гусинская

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Л. Беншуша

Арт-директор С. Тимонов

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Прочитав эту книгу, вы:

• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;

• поймете, что невысокая самооценка – ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но, безусловно, благожелательный и полезный;

• получите инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не на надувании щек и умелом самопиаре.

Посвящается Зденке Премузик

(которой не нужно читать эту книгу)

Дорогой читатель!

Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность в себе, вы не одиноки. Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно повысить по собственному желанию. Хорошая новость – низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же уверенность – ключ к обретению компетентности, и это единственная эффективная стратегия обретения подлинной уверенности – уверенности, которую гарантируют умения и навыки.

Уверенность – это считать, что ты можешь, компетентность – действительно мочь, но как они связаны? Слишком многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, что высокая уверенность – сама по себе преимущество. Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше уверенности, тем лучше[1]. Если бы не эта убежденность, вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет причин стесняться низкой уверенности.

Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, – в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка действительности – главная причина того, что так много людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать альтернативную реальность – обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их успешность – обычно причина, а не следствие их высокой уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться с низкой уверенностью, – это, в общем и целом, результат популярных мифов, которые несложно развенчать.

Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, – надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается. Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком зазнаваться).

Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.

Томас Чаморро-Премузик, PhD

Февраль 2013 г.

Глава 1

Уверенность и компетентность – две большие разницы

Существует такой штамп: в большинстве своем штампы верны, – и, подобно большинству штампов, этот неверен тоже.

Стивен Фрай

«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница

Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя.

Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить{1}:

«Чем бы ты ни занимался, главное – люби себя за то, что этим занимаешься».

«Если веришь в себя, добьешься любой цели. Без этой веры у тебя нет шансов на успех».

«Если любишь себя, жизнь прекрасна».

«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность – самый важный ресурс в жизни, она обязательно приведет к успеху и счастью».

«Каждый может научиться быть уверенным, и тогда все наши проблемы будут решены».

«Уверенные в себе люди в десять раз успешнее тех, кому не хватает уверенности».

С утверждениями такого рода связаны три серьезные проблемы. Во-первых, нелегко взять и сделать так, чтобы уверенность взмыла до небес. Будь это так просто, никто бы не переживал из-за собственной неуверенности. Мы бы гасили ее с той же легкостью, с какой утоляем голод или жажду.

Во-вторых, даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло. Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене; а Майкл Джордан, Мохаммед Али и Роджер Федерер стали лучшими в своих видах спорта не потому, что сами себе нравятся. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше – тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Собственно, единственное, что необычно в уверенности этих людей, – то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны.

Третья проблема, возможно, самая серьезная. Заблуждение насчет того, что высокая уверенность может помочь нам достичь всего, чего мы пожелаем, невероятно давит на нас, требуя самоуверенности и претворения этой самоуверенности в успех. Как следствие, те, кому не хватает уверенности, чувствуют вину и стыд, а те, кто уверен, питают несбыточные надежды на то, что уверенность поможет им добиться поставленных целей. Плата за высокую уверенность такова, что люди готовы пойти почти на все, чтобы добиться высокой самооценки и поддерживать ее, приравнивая хорошее настроение к успеху. В результате мы имеем общество, которое принимает важничанье за важность и самовозвеличивание – за величие, заставляя все больше и больше людей интересоваться только собой.

Я, я и снова я, или Общество нарциссов

Нарциссизм – это отношение человека к себе, характеризующееся ни на чем не основанном ощущении собственного величия и раздутой уверенностью (представьте Дональда Трампа или Пэрис Хилтон). Нарцисс сосредоточен только на самом себе, такой человек считает, что он выше всех; он игнорирует все свидетельства обратного и не обращает внимания на критику.

Кроме того, нарциссы – хорошие манипуляторы, им ничего не стоит использовать окружающих, чтобы добиться власти, славы или успеха{2}. Само слово «нарциссизм» происходит от имени героя древнегреческого мифа Нарцисса, который был так одержим собственным совершенством, что никого вокруг не замечал. Чтобы наказать его, богиня Немезида заманила Нарцисса к пруду, где он увидел собственное отражение в воде и влюбился в него, не сознавая, что видит самого себя. По одной из версий, Нарцисс утонул, пытаясь поцеловать собственное отражение, по другой – сидел на берегу, любуясь на себя, пока не умер от голода и жажды.

вернуться

В коллективистских обществах, например в Японии, не боготворят уверенность так, как это делают на Западе, и даже в западной культуре одержимость высокой уверенностью встречается достаточно редко. Например, в иудео-христианской традиции смирение считается гораздо более добродетельным, чем гордость; в Средние века гордость считали сатанинским грехом и избегали ее из всех сил.

вернуться

Можно найти тысячи таких примеров, набрав в Google «уверенность» и «успех».

вернуться

R. Lubit, “The Long-Term Organizational Impact of Destructively Narcissistic Managers,” Academy of Management Executive 16, no. 1 (2002): 127–38.

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине?

Вопрос о том, как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине, регулярно возникает даже у вполне успешных внешне людей. Полюбить, принять себя и быть смелыми хотят многие представители сильной половины человечества. Понять, что поможет поднять уверенность, позволит обзор наиболее популярных способов и практик в области самопомощи.

Как полюбить себя с помощью новых знакомств?
Желание стать уверенным в себе мужчиной выглядит вполне объяснимо. Каждый человек желает чувствовать себя самодостаточным, ценным для общества. В этом случае наука психология позволяет найти кратчайший путь к достижению желаемого результата. Одним из популярных методов обретения уверенности в себе считается расширение круга общения. В этом случае повышенная социальная активность обязательно принесет плоды в виде новых знакомств, способствующих росту самооценки.
Основные правила, которые рекомендуют соблюдать психологи, в этом случае выглядят так.
Отказ от сравнения себя с другими людьми. Не нужно постоянно заниматься принижением собственных достижений. Можно лишь сверять текущее положение дел с прошлыми заслугами.

Выбор положительных примеров. Можно найти людей — наставников, на которых хочется равняться, вдохновляющих своим примером в определенной области.

Отказ от общения с «токсичными» персонами. В окружении каждого человека есть те, кто старается принизить других, указать на их незначительность. От таких личностей нужно избавляться, просто прекращая общение с ними. То же самое касается людей, видящих мир в черном цвете — они привыкли перекладывать свои негативные эмоции на окружающих, не считаясь с их моральным состоянием.

Выход из зоны комфорта. Стоит завести новое хобби, записаться в спортивный зал, запланировать посещение культурных мероприятий. Каждое такое действие благотворно скажется на самооценке.

Новые знакомства обязательно должны вызывать положительные эмоции. Общаясь с приятными ему людьми, проявляя свои навыки, знания и умения, мужчина ощущает себя уверенно и свободно. Чем чаще он будет испытывать такие чувства, тем легче будет решить проблему заниженной самооценки. Преимущество смены круга общения заключается в том, что новые приятели составляют свое представление о человеке «с чистого листа», не зная ничего о его прошлых промахах или ошибках. Остается лишь составить правильное первое впечатление о себе.
Отдельно стоит рассмотреть варианты повышения чувства собственной важности при помощи общения с противоположным полом. В этом случае неплохо работают практика быстрых свиданий, позволяющая за короткий срок познакомиться, поговорить с большим количеством девушек. Такие встречи не обязательно оканчиваются романом, но они однозначно будут полезны для смены вектора движения. Для раскрепощения будут полезны и приложения для знакомств.
Здесь проявление внимания не просто приветствуется, но и поощряется, а выбор объектов для симпатии невероятно велик.

Обзор других методов
Повысить уверенность в себе помогают и другие методы. Популярные психологические установки — аффирмации, дают возможность поднять самооценку в режиме аутотренинга, не выставляя напоказ процесс трансформации личности. Начиная этот путь, не обязательно быть уверенным в достижении цели. Важно лишь желать обрести ту самую уверенность в своей ценности как личности, человека, мужчины.
Любые навыки можно тренировать. Развивать чувство собственного достоинства можно не менее эффективно, чем наращивать мышечную массу. Вселить уверенность в себе в человека могут близкие, если они готовы работать над совершенствованием вместе с мужчиной. Самостоятельно вернуть разрушенную по разным причинам самооценку помогают и другие методики. Желание стать сильным, уверенным в себе человеком часто придает взрослому мужчине особенное рвение к победе — это и стоит использовать на пути к трансформации.
Среди доступных способов решения такой задачи можно выявить сразу несколько базовых. Все они не требуют сверхъестественных усилий, абсолютно доступны для освоения. Самые популярные варианты следует рассмотреть более подробно.

Обретение гармонии с собой
Отношение окружающих напрямую взаимосвязано с самооценкой человека. Важно понять, что гонка за достижением внешних атрибутов успешности часто приводит к потере уверенности к себе.
Стоит выделить время на самоанализ. Разобравшись, кто он есть на самом деле, мужчина сможет избежать необходимости изображать кого-то на публике. Принятие себя — первый шаг на пути к росту самооценки.

Смена имиджа
Это понятие включает в себя множество аспектов. В рамках смены имиджа мужчина может решаться на разные эксперименты со стилем. Среди доступных вариантов преображения можно выделить следующие.
Работа над телом. Можно отправиться в спортивный зал или просто начать бегать по утрам. В любом случае увеличение физической активности дает возможность ощущать себя более эффективным, продуктивным, а значит, позволит повысить самооценку.

Добавление акцентов. Часто неуверенность в себе оказывается связана с диссонансом между карьерными или жизненными достижениями и возрастом человека. В этом случае обрести уверенность помогают детали. Очки в строгой оправе, борода или усы, позволяющие выглядеть серьезнее и строже.

Внимание к одежде. Покупка соответствующего гардероба тоже будет на пользу, особенно если потратиться на шоппинг в компании профессионального стилиста. Но даже действуя самостоятельно, можно добиться отличных результатов. Нужно лишь определить цель, а затем подбирать одежду с учетом желаемого образа.

Смена имиджа — хороший прием, способствующий обретению уверенности в себе. Конечно, внешние атрибуты не сработают без внутренних изменений. В этом случае довольство собственным отражением в зеркале станет приятным бонусом на пути к обновлению.

«Стоп суета»
Страх перемен преследует каждого мужчину. Вот только кто-то с ним справляется, а другие теряют уверенность. Здесь очень важно понять, что самым серьезным препятствием на пути к реальным преобразованиям становится чрезмерная суетливость. Необходимо отучить себя спешить и суетиться в ущерб результатам. Человек, склонный к таким проявлениям, подсознательно воспринимается окружающими как ненадежная личность.
Вырабатывая уверенность в себе, мужчине придется изменить многие свои привычки. Отказ от суеты и спешки станет хорошим решением. В первую очередь нужно составить себе четкое расписание, включающее не только напряженную работу, но и качественный отдых. Необходимо позаботиться о выделении достаточного количества времени на сон.
Отрешиться от суеты помогает и медитация. Не обязательно погружаться в духовные практики с головой, но точно стоит научиться расслаблению, отрешению от повседневных забот. Медитацию начинают практиковать с 2-5 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность.
Можно использовать специальную музыку, пламя огня, чтобы научиться правильной технике расслабления.

Организация себя
Часто потеря самоуважения оказывается связана с неорганизованностью. Мужчина берет на себя слишком много обязательств, с которыми он не способен справиться. В итоге уверенность в своих силах постепенно тает. Решить эту проблему поможет тщательное планирование. Стоит завести органайзер, использовать компьютерные программы учета финансов, взять на вооружение идеи правильного тайм-менеджмента.
Чем более организованной станет повседневная жизнь, тем лучше. Именно такой подход обеспечит избавление от массы дел, наваливающихся неожиданно. При этом не стоит бояться изменений в расписании. Нужно просто научиться закладывать время на возможные форс-мажоры, чтобы они не слишком сильно влияли на общий ход событий.

Решение выполнимых задач
Недостижимые цели — еще один враг мужской самооценки. Утратить уверенность в себе можно и по вполне банальным причинам. А вот обрести ее поможет осознание того, что любое намеченное дело завершается успешно.
Ставя перед собой только выполнимые задачи, мужчина повышает свою самооценку, приобретает славу человека, не бросающего слов на ветер.

Советы психолога
В 30 лет большинство мужчин обладает довольно высоким уровнем самооценки, им не приходит в голову конкурировать с другими. Но с каждым прожитым годом ситуация меняется. После 40 даже самоуверенным представителям сильного пола может понадобиться поднятие боевого духа при смене работы или выборе нового пути в жизни. Низкая самооценка в большинстве случаев оказывается связана с так называемым кризисом среднего возраста, соответственно, поднять ее можно только путем перемен. Психологи в этом случае советуют использовать следующие возможности для саморазвития.
Погружение в мир спорта. Стоит найти занятие, которое будет давать прилив энергии, уверенности в себе. Кому-то помогают обычные походы в тренажерный зал. Но если удастся совместить спорт и хобби — начать играть в гольф, теннис, стритбол, увлечься экстремальными походами или альпинизмом, результат будет куда более впечатляющим.

Отказ от самокопания. Не нужно искать изъяны и недостатки в каждом своем действии. Любые неудачи следует научиться воспринимать философски, через призму получения опыта. Стоит отказаться от унизительных высказываний и насмешек в собственный адрес на людях или наедине с собой. Самоуважение — вот лучший путь к восстановлению разрушенной уверенности в себе.

Принятие похвалы. Стоит отбросить ложную скромность и другие эмоции, научившись с благодарностью откликаться на доброе к себе отношение. Это не только позволит увеличить самооценку, но и приобрести репутацию человека, у которого все получается.

Усвоение новых знаний. В век цифровых технологий можно слушать аудиокниги в автомобиле или метро по дороге на работу, получать новые профессии не выходя из дома. Можно смотреть видеолекции или совершать виртуальные путешествия в самые удаленные места планеты. Все это позволит быть в курсе последних тенденций, обеспечит поддержание уверенности в себе как в интересном собеседнике или квалифицированном специалисте.

Фиксация побед и достижений. Не имеет значения, будет это прыжок с парашютом или первый пройденный марафон, ежедневная пробежка в парке или отказ от вредных привычек. Можно и нужно отмечать эти достижения. Стоит начать вести дневник или завести общедоступную страницу в сети для рассказов о новых победах.

Визуализация. Практика создания «плакатов мечты» или аналогичных досок, на которые крепятся изображения целей, намеченных для достижения, действительно работает. Напоминая себе о мечтах и планах, отмечая их достижение, добавляя новые цели можно избавиться от вечной неуверенности в своих силах.

Честная оценка своих достоинств. Это будет полезно для дальнейшей работы со страхами. Необходимо расписать на бумаге собственные плюсы и минусы, а затем наметить дальнейший план действий. Зная свои сильные стороны, можно сосредоточиться на восполнении «пробелов», обретая новые перспективы.

Принятие решений. Уверенный в себе мужчина без колебаний несет ответственность за все действия и поступки. Научившись принимать решения, можно избавиться от проблем с самооценкой. Не стоит полагаться на других, перекладывать на них собственную ответственность.

Поиск коуча. Тренинги и семинары по саморазвитию вызывают у большинства мужчин скептическую усмешку. Однако они являются самым коротким путем к проработке своих проблем. Коуч видит то, что не замечает сам мужчина, кроме того, в ходе занятий в группах можно взглянуть на собственную жизнь под другим углом, выслушав чужие истории.

Использование аффирмаций. Простые фразы, нацеленные на обретение уверенности в себе, при многократном повторении превращаются в «заклинания», делающие человека неуязвимым для ударов судьбы. Нужно лишь найти свою формулировку, заряжающую на успех.

Решая бороться с низкой самооценкой, не стоит сразу отметать любые способы и средства. Иногда помочь снова обрести уверенность в себе помогают самые банальные мелочи.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?
03.11.2016 1 621 5 Время на чтение: 11 мин.
Сегодня я хочу рассмотреть очень важный вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе. Сразу акцентирую внимание, что самооценка — это крайне важный фактор для достижения успеха в любом деле, человеку с низкой самооценкой добиться успеха практически нереально. В прошлый раз я уже отдельно рассматривал, что представляет собой высокая и низкая самооценка, каковы их признаки и причины, поэтому настоятельно рекомендую сначала ознакомиться с этой статьей, сегодня я не раз буду на нее ссылаться.
Итак, в предыдущей статье подробно описаны основные причины заниженной самооценки. И если вы задумались о том, как поднять самооценку и обрести уверенность в себе, в первую очередь, необходимо найти причину вашей низкой самооценки, а затем уже работать над ее устранением. Все предложенные далее способы повышения самооценки как раз и направлены на устранения таких причин.
Способы повышения самооценки
Способ 1. Смена круга общения на более успешных людей. Многие причины низкой самооценки сводятся именно к той среде, в которой находится человек, и к людям, с которыми он непосредственно общается. Если ваш круг общения составляют люди такого же или более низкого уровня, они не будут давать вам развиваться. Тем более, если это ваши родственники, которые постоянно учат вас жизни.
Чтобы повысить самооценку и обрести уверенность в себе, достаточно бывает просто сменить круг общения. И если вы просто никак не можете вычеркнуть из него некоторых людей (например, тех же родственников — с ними общаться все равно приходится), то сделать это можно количественным способом, то есть, расширить круг общения новыми, более успешными людьми с высокой самооценкой.
Такие люди будут выступать для вас своего рода мотивирующим и даже стимулирующим фактором: вы будете перенимать их положительные качества, стараться не отставать от них, стараться соответствовать им. И так придете к новым достижениям, почувствуете, что это возможно, и это будет способствовать повышению самооценки.
В некоторых случаях круг общения можно сменить даже кардинально. И уверяю вас, результат не заставит себя долго ждать.
Способ 2. Мотивирующие тренинги, программы, семинары. Следующий метод повышения самооценки — посещение специализированных мероприятий, где в этом вам будут помогать опытные тренеры. Эти мероприятия платные, и чем известнее имя тренера, тем дороже они стоят.
Важный момент: посещая тренинги или курсы по повышению самооценки, не нужно думать, что тренер все сделает за вас и повысит вам самооценку, раз уж вы ему заплатили. На самом деле, тренер только зарядит вас своей энергетикой и даст определенные установки, которые вы уже должны будете выполнять самостоятельно.
Отношение к подобным мероприятиям двоякое: кто-то считает, что они действительно помогают, и старается не пропустить встречи ни с одним известным тренером, отдавая за это немалые деньги (я лично знаю такого человека, и он довольно успешный). Другие же считают, что это просто выкачка денег. И во многих случаях, возможно, это так и есть.
В общем, если вы задумались над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе именно таким способом, будьте осторожны и внимательны. Рекомендую вам прочесть: Тренинги личностного роста: в чем вас обманывают?
Способ 3. Мотивирующие книги, сайты, видео уроки. Это более бюджетный вариант предыдущего способа повышения самооценки. Просвещаться можно и с минимальными затратами или вообще без затрат: сейчас в интернете в свободном доступе есть множество материалов, которые помогут вам поднять самооценку и обрести уверенность в себе. В том числе и этот сайт — Финансовый гений.
Однако, снова обращу ваше внимание: просто чтения материала для повышения самооценки недостаточно. Необходимо применять полученные знания на практике, благодаря этому у вас появятся определенные успехи и достижения, и уже, как следствие, поднимется самооценка.
Способ 4. Выход из зоны комфорта. Если вы задумались над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе, одним из действенных способов будет выход из т.н. зоны комфорта. Что это означает? Это означает сменить привычную, устоявшуюся и удобную вам обстановку на новую, неизведанную, возможно — опасную, но более перспективную.
Выйти из зоны комфорта можно в разной степени. Если кардинальные перемены совершить сложно, то можно начать с совершения каких-то простых, но непривычных и неудобных для вас действий. Самое простое — это заняться спортом или найти себе какое-то новое увлечение.
В результате вы получите какие-то новые ощущения, почувствуете в себе новые возможности, придете к новым достижениям, а значит, ваша самооценка повысится. Подробнее этот способ с рекомендациями я описал в отдельной статье: Как выйти из зоны комфорта?
Способ 5. Отказ от самокритики. В статье, на которую я давал ссылку в начале данной, я писал, что одной из причин низкой самооценки является чрезмерная самокритика и самокопание. Если заставить себя отказаться от всего этого, самооценка начнет повышаться.
Не нужно чрезмерно ругать себя за неудачи (это всего лишь опыт), убиваться по поводу несовершенства своей внешности (все люди в чем-то уникальны), нужно постараться воспринимать себя таким, какой вы есть. Найдите в себе положительные качества (наверняка, они есть!) и сконцентрируйте свое внимание на них. Однако, это не говорит о том, что не нужно стремиться к развитию и совершенству. Нужно просто не заниматься самобичеванием — это разные вещи.
Помимо всего прочего, успешно применив этот метод, вы высвободите огромное количество энергии, уходящей ранее на бесполезную самокритику, и сможете направить ее на что-то действительно нужное и полезное. А это новые успехи и достижения, как результат — повышение самооценки.
Способ 6. Переход на здоровый образ жизни. Сюда входит полный отказ от вредных привычек, правильное питание, занятия спортом и т.д. Посмотрите на людей, которые ведут здоровый образ жизни: они полны сил и энергии, они всегда улыбаются, они отлично выглядят, и все это способствует повышению самооценки — у таких людей она всегда на высоком уровне.
Слышали такую поговорку: «в здоровом теле здоровый дух»? Так и есть. Биохимические процессы, происходящие в организме, существенно влияют и на психику человека, на его подсознание, поэтому можно утверждать, что чем здоровее человек, тем лучше его психоэмоциональное состояние, в том числе и самооценка.
Способ 7. Ведение дневника успеха. Низкая самооценка у человека может быть потому, что он просто не видит своих успехов и достижений. А их всегда можно постараться найти, даже если они несущественные. Но в памяти все это быстро забывается, а вот если фиксировать все на бумаге или электронном носителе — у вас вскоре сформируется огромный список. Конечно же, такая наглядность в какой-то степени повысит самооценку и уверенность в себе.
Дневник успеха лучше всего вести ежедневно, записывая туда самые значимые достижения за день. Так вы постепенно наглядно увидите, сколько важных и полезных дел совершили, а ведь раньше думали, что ни на что не способны.
Теперь вы знаете, как повысить самооценку и уверенность в себе. Выберите один, а лучше несколько способов повышения самооценки, начните применять их на практике, и вы уже через некоторое время заметите первые результаты, почувствуете уверенность в себе.
Желаю вам успехов и достижений! Увидимся в других публикациях на Финансовом гении!
10 способов вернуть подростку уверенность в себе
Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни любого человека. Родителю важно понимать, что в это время формируется мировоззрение ребенка, которое будет с ним на протяжении всей взрослой жизни, устанавливаются новые формы отношений, он начинает чувствовать себя взрослым и пытается определить свое место в социуме. Это значит, что подростку важна и нужна поддержка взрослых, мягкое и тактичное направление и напутствие.
Особая роль в подростковом возрасте отведена самооценке, которая может быть неустойчивой, робкой и страдать из-за несовершенств внешнего облика и неуверенности в себе. И главная задача родителей – помочь сформировать адекватную самооценку личности ребенка и его способностей.
Что такое адекватная самооценка?
Самооценка может считаться адекватной, когда подросток не оценивает себя целиком через свои способности. Например: «Я не умею кататься на лыжах, но если постараюсь, то обязательно научусь». Или: «Я смогу научиться кататься на лыжах, но никогда не стану профессионалом. Значит, буду кататься для удовольствия». Что мы здесь видим? Ребенок не оценивает себя по одной способности и не думает, что если у него что-то не получается, то значит не получится ничего. Вот пример явной неадекватной оценки: «У меня плохо получается кататься на лыжах. Я неудачник и никогда ничего не добьюсь».
10 способов повысить самооценку подростка
Не делайте выводов обо всех его способностях по какой-то одной даже в быту. Не говорите ребенку, что он неумеха, если он не может справиться с каким-то, казалось бы, простым делом. Многие родители любят говорить «у тебя кривые руки», «руки не из того места» и даже не думают о том, что они бьют прямо по самооценке своего чада.
Предоставьте ребенку право выбора в том, чем ему заниматься в свободное время, каким будет его хобби. Ведь в любимом и интересном занятии гораздо легче добиться успеха, чем в навязанном родителями деле.
В продолжение предыдущего пункта: Не переносите свои неосуществленные амбиции на своих детей.
Не требуйте слишком многого: невозможно быть успешным во всех своих начинаниях. Вы, как взрослый, должны поддерживать как победы, так и поражения своего ребенка.
Старайтесь как можно меньше контролировать подростка, либо делать это мягко и ненавязчиво. Так он будет понимать, что вы ему доверяете и верите в то, что он может сам справиться со всеми задачами. Но не стоит перегибать палку и оставаться равнодушным к действиям подростка.
Не критикуйте ребенка в подростковом возрасте, даже если вам кажется, что он поступает глупо. Вспомните себя в этот период: о чем вы мечтали, чего хотели и чем занимались?
Всегда прислушивайтесь к мнению подростка, воспринимайте его как полноценного члена семьи.
Относитесь с пониманием ко всем переживаниям и чувствам ребенка, даже если они кажутся вам пустяками.
Устанавливайте доверительные отношения, чтобы подросток знал, что он может обратиться к вам за помощью, советом или поделиться тем, что наболело.
И самое главное: будьте хорошим примером для своего ребенка.

Преимущества
Профессиональная помощь
Комфортная обстановка
Удобное расположение
Доступная стоимость
Поделиться в соц.сетях:
Заинтересовались, но остались вопросы?
Позвоните по телефону +7 (908) 633-56-60 или напишите нам
«Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
Андрей Воскресенский: «Уверенность в себе – это, конечно же, хорошо. А самоуверенность – это, очевидно, плохо. А в чем разница?»
Да, собственно, ни в чем. И то, и другое плохо, если уверенность не соответствует реальному уровню компетенции. Сама по себе уверенность в своих силах не только не помогает, но даже и вредит человеку. «Даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло, — утверждает автор книги. — Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше — тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Единственное, что необычно в уверенности этих людей, — то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны».
Завышенная самооценка, не соответствующая уровню компетенции – беда современного общества, по мнению автора книги. И едва ли не самая большая беда. Наша культура становится все более нарциссичной, оправдывая безумную установку «Полюби себя таким, какой ты есть!». На деле установка еще безумнее: «Полюби себя таким, каким ты кажешься в Facebook».
А как же обещание повысить самооценку, данное в заголовке книги? Очень просто: низкую самооценку надо не повышать, а использовать себе во благо. Низкая уверенность вообще полезнее, чем высокая. В числе прочего она помогает реалистично оценивать риск и подталкивает вас к совершенствованию.
В общем, из минусов надо делать плюсы. Вот как бы только не начать излишне гордиться своей низкой самооценкой.
Автор: Томас Чаморро-Премузик
«Техноград» на ВДНХ запускает новый онлайн-курс / Новости города / Сайт Москвы
Центр развития карьеры инновационно-образовательного комплекса «Техноград» приглашает всех желающих на новый онлайн-курс «Самооценка и уверенность в себе». Со слушателями поделятся техниками и стратегиями, которые помогут раскрыть внутренний потенциал и построить успешную карьеру. Обучение начнется 16 августа. Занятия бесплатны, нужна предварительная регистрация.
«Инновационно-образовательный комплекс “Техноград” — это уникальная образовательная площадка, которая предлагает новый формат профориентации. Здесь можно пройти курсы повышения квалификации, освоить полезные для работы навыки и получить востребованную профессию. Новый курс позволит слушателям обрести уверенность в себе и достичь намеченных целей», — рассказал руководитель столичного Департамента предпринимательства и инновационного развития Алексей Фурсин.
Курс включает в себя пять занятий. Каждый из них будет длиться один час — с 15:00 до 16:00. На первых двух уроках 16 и 17 августа можно будет узнать, по каким причинам у человека возникает неуверенность в себе. Речь также пойдет о так называемых родительских сценариях. Слушателям объяснят, как привычные установки и шаблоны поведения программируют нашу жизнь. Каждому ученику помогут проработать ложные убеждения о себе и осознать свою ценность. На третьем занятии объяснят, как избавиться от страхов и перейти к реализации своих планов. Этот вебинар состоится 18 августа.
Личные границы — тема четвертого урока, запланированного на 19 августа. Важно помнить, что стремление к цели, как правило, требует много сил, мотивации и времени. Трудно добиться желаемого, если окружающие навязывают собственные убеждения или отвлекают от важных дел. Москвичей научат правильно выстраивать личные границы в общении с коллегами и близкими.
Помимо этого, на четвертом занятии поговорят о синдроме самозванца. Как правило, им страдают люди, которым трудно поверить в реальность собственных достижения. Такой человек считает, что окружающие его переоценивают, и что его успех — всего лишь случайность, удачное стечение обстоятельств. Он не верит, что способен на большее. Преподаватели подскажут, как избавиться от подобных переживаний.
На пятом, заключительном, вебинаре 20 августа тренер обобщит полученные знания и в прямом эфире ответит на вопросы слушателей. В роли преподавателя выступит практикующий психолог, специалист центра развития карьеры «Техноград» Марина Коробова.
Трансляции вебинаров будут проходить на онлайн-платформе комплекса «Техноград». Зарегистрироваться и ознакомиться с подробным расписанием уроков можно здесь.
Инновационно-образовательный комплекс «Техноград» — образовательная площадка на ВДНХ, предлагающая новый формат профориентации, обучения и познавательного досуга для жителей и гостей столицы. Подробнее о «Технограде» можно узнать на его сайте.
Центр развития карьеры — одно из подразделений «Технограда». Специалисты помогают в выборе профессии, карьерном планировании и трудоустройстве. Актуальную базу вакансий можно найти здесь. Для предприятий малого и среднего бизнеса Москвы центр развития карьеры предлагает содействие в подборе квалифицированных сотрудников.
Томас Чаморро-Премузик — Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения читать онлайн бесплатно
Томас Чаморро-Премузик
Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения
Руководитель проекта И. Гусинская
Компьютерная верстка К. Свищёв
Дизайн обложки Л. Беншуша
Арт-директор С. Тимонов
© Tomas Chamorro-Premuzic, 2013
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014
Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)
* * *
Прочитав эту книгу, вы:
• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;
• поймете, что невысокая самооценка – ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но, безусловно, благожелательный и полезный;
• получите инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не на надувании щек и умелом самопиаре.
Посвящается Зденке Премузик
(которой не нужно читать эту книгу)
Дорогой читатель!
Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность в себе, вы не одиноки. Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно повысить по собственному желанию. Хорошая новость – низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же уверенность – ключ к обретению компетентности, и это единственная эффективная стратегия обретения подлинной уверенности – уверенности, которую гарантируют умения и навыки.
Уверенность – это считать, что ты можешь, компетентность – действительно мочь, но как они связаны? Слишком многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, что высокая уверенность – сама по себе преимущество. Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше уверенности, тем лучше[1]. Если бы не эта убежденность, вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет причин стесняться низкой уверенности.
Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, – в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка действительности – главная причина того, что так много людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать альтернативную реальность – обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их успешность – обычно причина, а не следствие их высокой уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться с низкой уверенностью, – это, в общем и целом, результат популярных мифов, которые несложно развенчать.
Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, – надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается. Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком зазнаваться).
Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.
Томас Чаморро-Премузик, PhDФевраль 2013 г.
Глава 1
Уверенность и компетентность – две большие разницы
Существует такой штамп: в большинстве своем штампы верны, – и, подобно большинству штампов, этот неверен тоже.
Стивен Фрай
«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница
Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя. Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить{1}:
«Чем бы ты ни занимался, главное – люби себя за то, что этим занимаешься».
«Если веришь в себя, добьешься любой цели. Без этой веры у тебя нет шансов на успех».
«Если любишь себя, жизнь прекрасна».
«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность – самый важный ресурс в жизни, она обязательно приведет к успеху и счастью».
«Каждый может научиться быть уверенным, и тогда все наши проблемы будут решены».
«Уверенные в себе люди в десять раз успешнее тех, кому не хватает уверенности».
С утверждениями такого рода связаны три серьезные проблемы. Во-первых, нелегко взять и сделать так, чтобы уверенность взмыла до небес. Будь это так просто, никто бы не переживал из-за собственной неуверенности. Мы бы гасили ее с той же легкостью, с какой утоляем голод или жажду. Во-вторых, даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло. Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене; а Майкл Джордан, Мохаммед Али и Роджер Федерер стали лучшими в своих видах спорта не потому, что сами себе нравятся. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше – тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Собственно, единственное, что необычно в уверенности этих людей, – то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны.
Читать дальше
Самооценка: 20 идей для повышения самооценки
Вы знаете, как построить самоокупаемости ? Перво-наперво — вы УДИВИТЕЛЬНЫ, поэтому у вас есть все основания быть уверенными в себе.
Если у вас высокая самооценка, вы чувствуете себя уверенно и знаете, что вы хороший человек, заслуживающий хороших поступков. Вот почему инвестирование в свою самооценку — один из лучших и наиболее продуктивных способов провести время сегодня… и для меня большая честь помочь.

Меня зовут Ванесса, и я выздоравливаю неуклюже.Я много боролся с самооценкой:
Я чувствовал себя недостойным настоящих друзей, и в моей жизни было много ненастоящих друзей.
Раньше я чувствовал себя недостойным того, чтобы меня платили, и чертовски много времени вел переговоры для себя.
Я чувствовал себя недостойным любви и изо всех сил пытался найти надежную привязанность к хорошим людям.
Моя цель — повысить вашу самооценку и уверенность с помощью 20 средств повышения самооценки, чтобы вы могли чувствовать себя таким же невероятным, как и есть на самом деле.
Что такое самооценка? (
Определение )
Самоуважение — это глубокая, непоколебимая вера человека в то, что его любят и достойны любви. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают большим уважением, уверенностью и ценностями. Люди с низкой самооценкой могут страдать от неуверенности и недовольства собой.
↑ Содержание ↑
Самооценка в сравнении с самооценкой
Самоуважение часто используется как синоним самооценки; однако самооценку можно определить как «чувство» хорошего и уверенного в себе.
Большая разница здесь в том, что самооценка часто бывает мимолетным ощущением — ее можно поднять за счет внешних факторов, таких как хорошие комплименты или покупка новой пары обуви.
Но чувство собственного достоинства длится недолго.
Подумайте об этом так: самооценка подобна парящему в небе облаку. Это может приходить и уходить — и это наверняка будет — и людям с высокой самооценкой могут потребоваться постоянные средства повышения настроения, чтобы «чувствовать» себя хорошо.
Но настоящая самооценка — это нечто большее. Это постоянное, обоснованное «знание» того, что вы чего-то стоите. И, в отличие от облака, самооценка больше похожа на землю. Это непоколебимое, обоснованное убеждение, которое «укоренено» в уверенности, и ехидное замечание или неприятное обстоятельство не уничтожат полностью вашу самооценку.
Можно ли иметь чувство собственного достоинства без самооценки? Абсолютно. Нарциссы — это люди с высокой самооценкой, которые производят впечатление уверенности и самоуверенности. Однако им часто не хватает самооценки, потому что они компенсируют более глубокие внутренние проблемы… например, отсутствие фундаментальной любви к себе.
Вот ключ к самооценке…
Не каждый знает вашу истинную ценность.
Вам решать, как повысить свою самооценку , и все начинается с создания в вашем мозгу синапсов самооценки.
Помните … когда вы чувствуете себя «хорошо» в течение длительного периода времени, тем выше будет ваш «базовый уровень» самооценки!
↑ Содержание ↑
16 признаков низкой самооценки
Думаете, у вас низкая самооценка? Вот некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание.Отметьте те, которые кажутся вам правдивыми:
Вы избегаете зрительного контакта, когда проезжаете мимо незнакомцев на улице.
В токсичной дружбе вас часто используют в своих интересах.
Вы не чувствуете, что вас любят или не принимают другие.
Вы не любите выступать публично и думаете, что то, что вы говорите, менее важно, чем другие.
Вы не знаете, каковы ваши истинные ценности.
Вы постоянно сомневаетесь в себе и страдаете синдромом самозванца.
Вы часто сравниваете себя с друзьями или даже случайными незнакомцами.
Вы часто отталкиваете людей, опасаясь, что они узнают ваше «истинное» я.
У вас сутулые плечи или вы занимаетесь меньше места в социальных сетях.
Вы снова и снова попадаете в одни и те же плохие отношения.
Вы соглашаетесь на более низкую зарплату или боитесь просить о повышении, которого заслуживаете.
Вам сложно выспаться ночью.
Вы не умеете постоять за себя в социальных ситуациях.
Нельзя сидеть в одиночестве в течение 10 минут, не чувствуя беспокойства или грусти.
Вы часто просматриваете социальные сети и задаетесь вопросом, почему жизнь ваших друзей интереснее / важнее / социальнее, чем ваша.
Вы чувствуете себя неполноценным, когда находитесь рядом с более красивыми / умными / компетентными людьми.
Это похоже на вас? Если так, нам нужно повысить вашу самооценку. Но сначала надо понять…
↑ Содержание ↑
От чего зависит самооценка?
Есть 2 причины, по которым люди имеют низкую самооценку.
Генетика
Большинство людей могут этого не знать, но вот плохая новость: самооценка может передаваться по наследству.
Давно известно, что наша генетическая структура влияет на определенные химические вещества в нашем мозгу, такие как количество выделяемого серотонина (молекула счастья) или окситоцина (гормон объятий).
Исследования даже показывают, что определенные гены связаны с оптимизмом и самооценкой. Определенные гены могут даже усиливать чувство депрессии, беспокойства и других негативных чувств… все это ведет к низкой самооценке.
Но если дело не в генетике, есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать заниженную самооценку или чувство собственного достоинства…
↑ Содержание ↑
Травма
Низкая самооценка из-за травмирующего опыта возникает, когда вы смешиваете два ингредиента:
Событие: травмирующий опыт или ситуация, из-за которой вы чувствуете себя плохо, и
Ответ: реакция страха после этого события.
Низкая самооценка может возникнуть из-за того, что вы постоянно подвергаетесь пугающим событиям, которые растягиваются на недели, месяцы или даже годы.
Но значит ли это, что тогда мы обречены навсегда? Должны ли мы прекратить это и смириться с посредственной жизнью с низкой самооценкой? Абсолютно нет.
Хорошие новости: вы можете исправить низкую самооценку.
И чем больше вы подкрепляете хороших, оптимистичных вещей в своей жизни, тем выше будет ваша самооценка. Теперь я покажу вам, как именно повысить самооценку.
↑ Содержание ↑
20 способов повысить самооценку
Первый шаг к повышению самооценки — это поиск вещей, которые помогут укрепить самооценку и уверенность в себе.К счастью, у меня есть для вас ооочень много идей.
Ваша самооценка: ниже список из 20 идей. Постарайтесь взять на себя столько, сколько сможете. Будем надеяться, что хотя бы один из них заинтригует вас, взволнует или заставит ваше сердце биться чаще.
Готовы ли вы принять вызов?
Но подождите! Есть загвоздка…
Вы должны реализовать хотя бы одну из этих идей повышения уверенности СЕГОДНЯ.
Да, сегодня! Если вы не хотите предпринимать никаких действий, эта статья не для вас. Эта статья предназначена для тех, кто принимает меры, для деятелей и людей, которые хотят стать лучшими версиями самих себя.
Хорошо, ты готов? Ты получил это!
↑ Содержание ↑
# 1: Найдите свой гимн
Просмотрите музыкальные чарты и выберите песню, которая заставляет вас чувствовать себя живым или заставляет чувствовать себя лучшей версией себя. Лучшие песни на доверие заставляют вас танцевать.
А вот и интересная наука: знаете ли вы, что нам нравятся определенные песни из нашей юности?
Аналитик данных собрал музыкальные данные из Spotify и обнаружил, что пользователи любят слушать песни, которые были популярны в подростковом возрасте.
Почему это? Мы склонны связывать музыку в нашем мозгу с определенными особыми событиями или новыми впечатлениями. И так уж получилось, что в подростковом возрасте мы переживаем много нового.
Так что, если у вас возникли проблемы с поиском подходящей песни, попробуйте вспомнить свое прошлое — вы обязательно найдете песню, которая вселит в вас уверенность.
Нужно вдохновение? Понял тебя!
Вот несколько песен для детей 90-х:
А для миллениалов:
А вот отличный список гимнов доверия от Billboard.
↑ Содержание ↑
# 2: Вставай и танцуй
Вы только что выбрали свой гимн? Отлично, сделай перерыв на танец! Танцы не только повышают уровень вашей энергии, но также, как было доказано, снижают уровень напряжения в вашем теле!
Двойной удар.
И не бойтесь показаться странным — вас никто не видит. Вот неловкая фотография, на которой я танцую, чтобы тебе стало легче.
↑ Содержание ↑
# 3: Текст 3 Awesome People
Напиши трем людям и скажи им, что они классные.Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС! Иногда лучший способ почувствовать себя уверенно — это помочь другим почувствовать себя уверенно.
Исследование, проведенное в 2012 году психологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что одинокие или грустные люди чувствуют себя намного счастливее, когда они отправляют и получают текстовые сообщения.
Неудивительно, что команда в Science of People всегда считала личные отношения одним из величайших сокровищ жизни.
Так что просмотрите свои самые последние сообщения или вернитесь к сообщениям, написанным месяц назад.Спросите себя: с кем нужно отмечаться? Скажите кому-нибудь, что вы скучаете по ним!
Бонус: Если у вас возникли проблемы с поиском правильных первых слов, попробуйте прочитать нашу статью о 57 потрясающих началах разговора. Вы обязательно найдете идеальное сообщение для отправки!
↑ Содержание ↑
# 4: Улыбнитесь кивком
Вы знаете улыбку-кивок?
Это то красивое невербальное выражение лица, которое мы делаем, когда хотим кого-то поблагодарить. Мало кто знает, добавляя, что этот небольшой дополнительный кивок требует , так мало энергии … но это означает, что намного больше для человека, которому вы его даете.
Почему это важно? Психолог Тодд Кашдан провел увлекательный эксперимент, в котором он шел по улице и общался с незнакомцами, выполняя одну из трех вещей:
быстро поглядывают в их сторону
кивают и улыбаются им
избегают зрительного контакта и делают вид, что их не существует
Результат ошеломляющий.
Когда исследователь игнорировал незнакомцев, они не только чувствовали себя оторванными от него, но и сообщали о том, что испытывали «более низкое чувство связи с другими людьми».”
Подумайте об этом: когда незнакомца игнорируют нас, мы чувствуем себя более негативными и изолированными от всех, ! И причина проста: мы ВСЕ любим, когда нас признают. Признание дает нам почувствовать человеческую связь, в которой мы все нуждаемся.
Итак, когда вы сегодня идете по коридору по работе или видите незнакомца, идущего по улице, улыбнитесь ему и кивните. Там написано: «Я вижу тебя, и я этому рад».
Это удивительно приятный намек на язык тела .
↑ Содержание ↑
# 5: Любимые фотографии
Подумайте о своих любимых фотографиях в телефоне или хранилище. Скорее всего, они возвращают чувство счастья, новизны или близости к другим.
Теперь это не «необычное» ощущение, поскольку эти старые фотографии занимают больше, чем просто драгоценные гигабайты.
В 2013 году Портсмутский университет провел исследование: люди, просмотревшие свои старые фотографии в Facebook, почувствовали, что их общее счастье и благополучие увеличились.
Итак, мы знаем, что положительные воспоминания работают. Это помогает вам общаться с давно потерянным опытом и друзьями. Это дает вам чувство выполненного долга. И, что самое главное, он напоминает вам о некоторых из самых счастливых моментов в вашей жизни.
Теперь просмотрите свой телефон и выберите 5 ваших любимых фотографий, которые сделают вас счастливыми. Поделитесь ими, установите новую заставку, сделайте их домашним экраном телефона или, что еще лучше, распечатайте и приклейте к зеркалу в ванной, чтобы вы могли видеть их каждое утро.
Хотите, чтобы у вас было больше фотографий с людьми, которых вы любите? Ознакомьтесь с моим руководством по «Как завести друзей как взрослый» (без затруднений).
↑ Содержание ↑
# 6: Составьте «список желаний» для обучения
Составьте список желаний для обучения! Я считаю, что у каждого должен быть список всего, чему он хочет научиться и попробовать в своей жизни. Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, вы чувствуете себя увереннее. Вот несколько идей:
Посадите чайный или травяной сад.
Узнайте, как приготовить домашнюю пасту.
Изучите основы нового языка.
Выучить трапецию.
Научитесь писать электронную музыку.
Научитесь искусству и тонкости приготовления суши (вкуснятина!).
Научитесь писать книгу.
Изучите самооборону.
Научитесь стать ведущим собеседником .
Узнайте больше в нашем полном учебном пособии по списку ведер :

↑ Содержание ↑
# 7: Обновите свой Instagram
Вам нравятся люди, на которых вы подписаны?
Скорее всего, если вы похожи на меня, вам нужно провести генеральную чистку некоторых из этих старых аккаунтов … и найти людей, от которых вы действительно чувствуете себя хорошо!
Вот как:
Подписывайтесь на людей, которые, по вашему мнению, обладают большой самооценкой и уверенностью в себе.Это заразно!
Избавьтесь от «Негативных Нэнси» в своем Instagram — негатив тоже заразителен!
Следите за своими любимыми комиками в Instagram или Twitter. Смех — один из самых быстрых способов почувствовать себя потрясающе!
Я люблю @Amyschumer , который всегда меня смешит.
Если вам нужно немного Instagram, у Mashable есть отличная статья о 34 лучших учетных записях Instagram. Среди них выделяются:
↑ Содержание ↑
# 8: Стойте с уверенностью
Знаете ли вы, что вы можете стоять как победитель?
Есть всевозможных научно обоснованных способов повысить вашу уверенность в себе .
Исследование 55 исследований Эми Кадди показывает, что позы силы влияют на ваши эмоции, отношения и чувства к себе.
Другими словами, когда ты стоишь победителем, ты чувствуешь себя победителем. Поэтому неудивительно, что победители во всем мире, независимо от их пола или расы, обычно занимают как можно больше места, когда выигрывают гонку.
Лучший способ принять выигрышную позу? Это просто: направьте своего внутреннего ребенка и представьте, что вы только что выиграли лучшую игру в теги!

↑ Содержание ↑
# 9: Найдите радость
Иногда мы забываем, что даже самое маленькое может доставить вам радость.
В ходе исследования, проведенного DoubleTree by Hilton, было опрошено 2 000 взрослых и выявлены лучшие «средства повышения настроения». Сможете угадать, что принесло больше всего счастья?
Поиск денег, о которых вы даже не подозревали
Sunshine
Получение чего-нибудь бесплатно
Ложиться в постель со свежими простынями
Ответ? А.
Оказывается, деньги-сюрпризы делают людей САМЫМИ счастливыми! Однако другие ответы также занимают высокие места в списке.
Что для вас маленький источник радости? Моя маленькая дочь Сиенна всегда напоминает мне о том, что нужно удивляться.
Подумайте об одной маленькой вещи, которая приносит вам радость. Не позволяйте этому прийти к вам; Сделай это.
Проведите время со своими детьми.
Попробуйте полюбоваться звездным небом.
Задайте серьезный вопрос своему партнеру.
Проведите время со своим самым забавным другом.
Наслаждайтесь каждым кусочком во время следующего приема пищи.
Заниматься декоративно-прикладным искусством.
Прогуляйтесь или погуляйте с собакой.
Сходи в кино.
Почитайте про чужие радости.
Создайте потрясающий плейлист.
↑ Содержание ↑
# 10: Дыши и медитируй
Сделайте 10 глубоких вдохов. Иногда лучший способ выйти из состояния фанка и повысить уверенность в себе — это замедлиться и глубоко вздохнуть.
Эффекты глубокого дыхания известны уже много лет — когда вы уделяете внимание своему дыханию, стрессу и негативным чувствам испаряется только .
У нас больший контроль. Мы снабжаем наш организм большим количеством кислорода. Наша жизнь движется медленнее .
Сделайте 10 прямо сейчас. Если вы действительно хотите повысить свою самооценку, попробуйте повернуться внутрь себя. Мне особенно нравится делать глубокие вдохи перед следующим важным видеозвонком.
У нас даже есть совершенно бесплатная научная статья о том, как медитировать. Посмотрите это ниже, чтобы раскрыть свой внутренний потенциал:
Как медитировать: бесплатное научное руководство
↑ Содержание ↑
# 11: Накачка
Создайте процедуру накачки.
Спортсмены делают разминку.
Музыканты тренируются перед выходом на сцену.
Актеры вставляют наушники, чтобы попасть в зону для следующей сцены.
А ты? У вас должно быть собственной программы Rocky . У нас даже есть статья о том, как прайминг может повлиять на ваше поведение.
Вот несколько идей, как создать потрясающий режим накачки, чтобы повысить свою самооценку:
Составьте плейлист для каждой из ваших рабочих задач.Ваши тренировки? Ваше настроение? У нас есть несколько отличных идей в нашем руководстве по музыке и продуктивности .
У вас есть любимое вдохновляющее / смешное / красивое видео, которое вы бы хотели посмотреть перед большим событием? У нас есть свои любимые видео, которые заставляют нас смеяться каждый раз, когда мы их смотрим!
Попробуйте связать запах с определенным состоянием души. В книге Джордана Белфорта « Волк с Уолл-стрит » уникальный запах (например, смесь трав, определенный одеколон или конкретная еда) используется для приправки Jordan перед тем, как сделать большой коммерческий шаг.
↑ Содержание ↑
# 12: Очистка и очистка
Пора навести порядок в шкафу. Есть ли у вас что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя неряшливо? Ленивый? Толстый? Избавиться от этого!
В статье 2012 года Хайо Адама и Адама Галински изучалась идея «замкнутого познания», то есть того, влияет ли наша одежда на наши мысли. В одном эксперименте участники были одеты либо в докторскую, либо в малярную одежду.
Сможете угадать, какая группа лучше справлялась с заданиями? I Если вы подумали, что это группа врачей в халате , вы правы!
Но почему?
Исследования, лежащие в основе скрытого познания, показывают, что дело не столько в , что мы носим , сколько в , что мы думаем о том, что мы носим.
Участники, которые носили халатов врача, чувствовали себя более компетентными в их , поэтому они лучше справлялись с заданиями.
Уверенная одежда — это еще и отличный способ звучать увереннее!
Итог: , если он не подходит или заставляет вас чувствовать себя коренастым, носить его не стоит. Не позволяйте одежде носить вас.
У меня есть еще несколько забавных советов по одежде, чтобы чувствовать себя лучше.
↑ Содержание ↑
# 13: Just Say No
Вот одно из самых сильных слов на планете: нет.
У вас есть ПОЛНОЕ разрешение сказать «нет». Абсолютно худшее, что может быть, — это «да, мужчина / женщина».
И если вам трудно сказать «нет», попробуйте вместо этого сказать «нет». Исследование, проведенное в Journal of Consumer Research, показало, что высказывание «Я не могу» сработало гораздо лучше при отклонении предложений, чем «Я не могу».
Почему? Потому что, когда вы говорите: «Я не могу пойти на вечеринку / купить подписку / одолжить вам деньги / _____», это звучит как отговорка.
Но когда вы говорите: «Я не хочу _____», у вас есть две вещи: убежденность и стабильность.
Скажите «нет» или «нет» тому, чего вы боитесь.
Нет ничего хуже, чем пойти на неудобное светское мероприятие или провести время с неприятными людьми, которые вам не нравятся.
Жизнь справедлива. Тоже. Короткий!
↑ Содержание ↑
# 14: Будьте добры
Доброта — забавная штука. Это не только помогает другим людям чувствовать себя лучше. Это также заставляет ВАС чувствовать себя лучше.
Вот почему доброта — один из самых важных советов в этой статье.
Помощь другим — один из самых быстрых способов повысить самооценку. Есть даже исследования, которые показывают, что помощь людям — например, волонтерство — снижает стресс и снимает депрессию.
Думайте об этом так: когда вы помогаете повысить самооценку других… вы также улучшаете свое собственное. Видите узор? Вот почему я пишу для вас эту статью!
Сделайте для кого-то одно хорошее дело. Закажите лучшему другу букет цветов.Помойте посуду за своего партнера.
И тебе даже не нужно быть добрым по отношению к близким тебе людям. Доброта к любому подстегивает чувство собственного достоинства и самоуважение.
Вот несколько идей:
Напишите кому-нибудь открытку с благодарностью за то время, когда они были добры к вам.
Позвоните маме и скажите, что любите ее.
Купите кому-нибудь кофе.
Представьте двух людей, которые должны знать друг друга.
Отправьте цветы тем, кто этого никогда не ожидал.
Сделайте комплимент незнакомцу, который выглядит так, будто у него тяжелый день.
Оплатить чужую еду.
Выберите что-нибудь из Еще 20 идей, чтобы стать лучше .
↑ Содержание ↑
# 15: Sound Confident
Хотите услышать то, о чем люди часто забывают?
Собственная голосовая почта (скоро объясню). Мало кто знает, что то, как они думают о себе и о своей собственной самооценке, можно услышать в их собственном голосе.
В исследовании 1991 года измерялась громкость голоса и скорость ответа на викторины. И угадай что? Они обнаружили, что чем увереннее кто-то был в своих ответах… громче и быстрее они звучали.
Но мне не нужно было вам это говорить. Когда вы от природы более уверены в себе — например, в комфортной обстановке с близкой компанией друзей или когда вы поете в душе — ваш голос звучит лучше .
Повышение самооценки делает ваш голос более естественным.
И, как и в предыдущем совете, есть закономерность. Когда ваш голос будет звучать лучше … у вас повысится самооценка и повысится самооценка.
Итак, вот что вам нужно сделать: Перезаписать голосовую почту, чтобы вам действительно понравилось, как вы звучите.
И если вам нужно больше советов о том, как увеличить силу голоса, ознакомьтесь с моим руководством по по увеличению мощности голоса. Это не только поможет вам звучать уверенно, … Это поможет вам чувствовать себя уверенно!

↑ Содержание ↑
# 16: Прогулка
Это простой — иди прогуляйся. Даже если это всего 12 минут.
Почему 12?
Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что ходьба всего 12 минут в день — даже без таких усилителей хорошего настроения, как солнечный свет, природа, социальные контакты и музыка — может значительно улучшить ваше настроение.
Иногда быстрое решение проблемы повышения самооценки так же просто, как изменение окружающей среды. Если можете, попробуйте выйти на улицу. Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прогулки на природе еще больше снижают стресс, чем простая ходьба на беговой дорожке.
Но иногда ходить регулярно бывает непросто. Может быть, это слишком неудобно или поблизости нет парка. Если вы уже все время ходите пешком, попробуйте новую обстановку — есть ли новое место, которое вы давно хотели попробовать?
Иди, попробуй новую чашку кофе. Или купите новый сорт жевательной резинки на местном рынке.
Легкий, легкий, мощный.
↑ Содержание ↑
# 17: Начать файл успеха
Зачем напоминать себе о своих успехах?
Психолог Дэвид ДеСтено изучал взаимосвязь между успехом и эмоциями.Вот что он говорит об успехе и других просоциальных эмоциях:
«Эти чувства — благодарность, сострадание и гордость — легче вызвать, чем [силу воли]… И хотя сила воли быстро истощается, просоциальные эмоции становятся сильнее, чем больше мы их используем».
Другими словами…
Чем больше вы думаете о своих прошлых успехах… тем более успешным вы станете.
Мы не только почувствуем себя более успешными, но и разовьём большую устойчивость и мотивацию для достижения наших будущих целей.
Что вы можете сделать наиболее ценным, чтобы повысить свое чувство успеха и самооценки? Сохранить файл успеха.
Короче говоря, файл успеха держит ваши успехи наготове. Каждый раз, когда вы видите свой файл успеха, вы будете напоминать о своих достижениях и будете переполнены позитивными, просоциальными эмоциями, которые очень важны для вашей самооценки.
Вот как создать файл успеха за 3 простых шага:
Мозговой штурм. Сядьте и составьте список всех ваших успехов — больших и малых.Я предпочитаю держать их в сети, чтобы иметь доступ к моему файлу успеха где угодно и когда угодно.
Добавьте их в свою папку успеха. Для меня это маленькая папочка в Evernote. Для вас это может быть плакат на стене вашей спальни или небольшая записка в кошельке / сумочке.
Добавить еще. После создания основного файла вы можете увеличить его, сохранив приятные электронные письма от коллег, приятные комментарии в социальных сетях или благодарственные письма от друзей. Добавляйте к нему каждый раз, когда у вас есть успех, и просматривайте его, когда вам нужно поднять самооценку!
↑ Содержание ↑
# 18: Уберите беспорядок
Быть чистым — это хорошо.Извините, любители грязи, но наука это доказывает.
В исследовании 2010 года женщины, которые описывали свои жилые помещения как «загроможденные» или полные «незавершенных проектов», были более подавлены и утомлены, чем женщины, у которых жилые помещения были «успокаивающими» и «восстанавливающими».
Если вы особенно не добросовестны, вы можете ненавидеть уборку. Я понимаю — иногда старые носки обнаруживают себя после того, как они неделями прятались под кроватью.
Но больше всего на свете уборка — это символ уважения и собственного достоинства.Более того, очистка проста и занимает всего минуты , чтобы увидеть улучшение.
Пора переделать стол. Попробуйте выбросить старые бумаги или вещи, которые вам больше не нужны. Уделите всего 30 минут, чтобы вымыть свой стол. Вам нравится на каждые отдельных предметов декора, стоящих на столе? Та старая подарочная карта Applebee, которую дал вам бывший коллега? Та старая кофейная кружка, которую ты получил в качестве секретного подарка Санты?
Пора просеять и разобрать хлам.

↑ Содержание ↑
# 19: Положительный спред
Некоторые из наиболее успешных и высоко оценивающих людей используют один специальный инструмент для достижения успеха в карьере: LinkedIn.
Фактически, насчитывается около 675 миллионов пользователей LinkedIn из более чем 200 стран по всему миру. Это более чем вдвое превышает все население Соединенных Штатов.
Но знаете ли вы, что эту радость можно распространять через LinkedIn? Если вы хотите повысить самооценку, попробуйте войти в LinkedIn и сделать вот что…
Напишите положительный отзыв о LinkedIn. Я почти гарантирую, что это вызовет улыбку на чьем-то лице. И также усиливайте чувство собственного достоинства.
Видите ли, когда вы думаете о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были, это может помочь вам с вашей собственной уверенностью и самооценкой. Вы вспомните о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были … подумайте о прекрасных моментах, которые вы провели, работая со своими коллегами … и, кто знает, возможно, вы даже получите их обратно!
Если у вас есть время, попробуйте также один из 15 советов, рекомендованных для LinkedIn .
↑ Содержание ↑
# 20: Достопочтенные законы
Какие поступки достойны уважения?
Достойные поступки — это действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе. Позитивный разговор с самим собой, упражнения и медитация — все это примеры достойных уважения поступков, которые вы можете совершить, если вам нужно повысить самооценку.
Люди с высокой самооценкой излучают уверенность, хорошо относятся к себе и в целом чувствуют себя привлекательными.
Но так ли это на самом деле, или это просто причина раздутого эго?
Одно можно сказать наверняка: наука доказывает, что люди с более высокой самооценкой, как правило, более счастливы.Самоуважение даже имеет «буферный эффект», защищающий от стресса.
Так как же получить эти удивительные преимущества?
Вот несколько способов, которыми я совершаю достойные уважения поступки:
Пой в душе, слушая мои любимые мелодии
Или танцуй вместо пения
Оглянись на свою жизнь и узнай, чего я добился
Замени токсичные новости смешными видео на YouTube
Прочитай хорошее я -Руководство по развитию
Посмотрите в зеркало и скажите: «У тебя есть это!»
Хвалить себя
↑ Содержание ↑
БОНУС № 21: Будьте благодарны
Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и напишите их в видео комментариев или напишите мне в Твиттере @Vvanedwards прямо сейчас! Есть даже многочисленные исследования, упомянутые Гарвардом, которые показали, что благодарность — это самый быстрый путь к счастью:
Пары, которые выразили больше благодарности друг другу, чувствовали себя не только на более позитивными по отношению к другому человеку, но и на более комфортно выражать озабоченность своими отношениями.
Менеджеры, которые поблагодарили других людей, которые работали на них, обнаружили, что их сотрудники на более мотивированы к работе.
Люди, которые собрали деньги для сбора средств, сделали звонков о сборе средств на 50% больше , когда получили напутственный разговор, по сравнению с теми, кто его не получил.
Вот мои 3 благодарности:
Я благодарен за свою чудесную дочь Сиенну.
Я благодарен моему замечательному мужу.
Благодарю ВАС! Для меня большая честь помочь вам повысить вашу самооценку и самооценку.Миссия моей жизни — помочь вам раскрыть свой внутренний потенциал.
СПАСИБО за то, что ты был собой.
И помните…
Инвестирование в самооценку — один из лучших способов потратить свою энергию и время. Вы ваш самый ценный ресурс.
Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку с помощью этих 8 простых повседневных практик
Я собираюсь начать с вопроса, который я хочу, чтобы вы внимательно обдумали: во что вы искренне и честно верите в отношении себя?
Какие слова приходили тебе в голову? Были ли это ласковые, уверенные, нежные слова? Или это были слова стыда, обиды и неуверенности? Было ли это что-то вроде «Я хороший человек, работяга и добрый друг»? Или они больше походили на «Я слишком ленив, я недостаточно успешен, и все мои друзья втайне просто мирились со мной»?
Я готов поспорить, что они были смесью этих двух вещей: «Я хороший человек, но мог бы быть лучше.Я работяга, но это не окупилось так, как я мечтал. Я добрый друг, но люди принимают меня как должное, потому что я не похож на других ».
Низкая самооценка — это то, с чем сталкиваются многие из нас. У этого есть множество причин, от травмирующих до случайных, но я искренне верю в то, что в глубине души всегда будет часть вас, независимо от того, насколько мала, которая знает, что вы достойны. Вот почему вы в первую очередь нажали на эту статью! Что-то внутри вас знает, что вы заслуживаете большего, чем ложь, которую вы говорите себе, и ложь, которую говорили вам другие, о вашей ценности.
Каждый из нас — уникальный и красивый человек, и каждому из нас есть что предложить миру. Восстановление уверенности в себе — это процесс на всю жизнь и в высшей степени индивидуализированный путь, требующий чертовски много работы, но мы собрали 10 простых способов дать себе импульс, когда вам это нужно.
1. Подделайте «пока не сделаете»
Если вы будете вести себя так, будто вы уже самый уверенный и безопасный человек в мире, люди поверят вам.Это, в свою очередь, побудит их относиться к вам с большим уважением и теплотой, что укрепит вашу уверенность в себе. Это фантастический цикл для погружения!
2. Подарите себе немного любви
Как бы банально это ни казалось поначалу, попробуйте улыбнуться себе в зеркало. Затем скажите себе, что вам нравится в себе. Это может быть так же просто, как цвет ваших глаз, или настолько большое, как то, как вы пережили трудное время в своей жизни. Попробуйте перечислить от трех до пяти вещей.Повторяйте это упражнение сколько угодно часто, а в качестве дополнительной задачи постарайтесь ничего не повторять от одного сеанса любви к себе до следующего.
3. Научитесь говорить «нет»
Установление границ — важная часть построения самооценки. Знайте, чем вы готовы заниматься во всех сферах жизни — семье, друзьям, работе и т. Д. — и придерживайтесь этого. Вам может казаться, что если вы скажете «да» на все, о чем вас просят, это побудит людей уважать и любить вас, но внешнее подтверждение — это мимолетная и несущественная вещь, на которой основывается ваша самооценка.Если вы научитесь говорить «нет» твердо, но тепло, это научит людей уважать вас и ваши границы.
4. Упражнение
Трудно чувствовать себя плохо из-за всех этих эндорфинов, которые бегают по вашему организму! Помимо улучшения вашей силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы, такие упражнения, как йога, могут помочь вам лучше спать, более четко мыслить и улучшить образ вашего тела.
5. Позаботьтесь о себе и своем окружении
Уход за собой не должен быть проявлением тщеславия.Это может показаться простым, но, как могут подтвердить многие из нас, легко впасть в плохие привычки, когда вы боретесь с низкой самооценкой. Даже если у вас учебный день дома или вы отчаянно бегаете за детьми, не торопитесь, чтобы принять душ, прибраться и носить чистую одежду каждый день. Забота о себе и своем окружении творит чудеса с вашей самооценкой.
6. Выйди из зоны комфорта
Попытка чего-то нового — фантастический способ поднять самооценку.Запишитесь на увлекательный фитнес-класс, закажите билет в место, где вы никогда раньше не бывали, присоединитесь к спортивной команде rec league или даже просто попробуйте новое творческое хобби, например рисование или вязание.
7. Скажите своему внутреннему голосу, чтобы он заткнулся
Иногда нужно просто опустить ногу. В следующий раз, когда у вас в ухе прозвучит мерзкий голос, шепчущий, что вы недостаточно хороши, скажите ему, чтобы он заткнулся. Буквально. Если вы один, вы даже можете сказать это вслух. Мне лично нравится визуализировать, как я схватываю эту мысль и изо всех сил бросаю ее на солнце.Это не только успокаивает, но и забавно, и всегда поднимает настроение.
8. Практикуйте доброту и щедрость
Скажем так — даже если вы потерпели неудачу во всех делах, которые вы сделали сегодня, даже если вы смутились или забыли что-то важное для презентации работы, провалили тест или врезались в столб своей машиной, если вы сделал что-то доброе для кого-то, этот день удался. Вы можете чувствовать себя хорошо в этот день. Доброе слово или жест могут означать мир для кого-то другого.
Повышение самооценки и исцеление от низкой самооценки — это процесс. Это всего лишь несколько повседневных способов начать это путешествие, но есть так много ресурсов, которые помогут вам сделать следующий шаг с поддержкой. Суть Программы счастья предназначена для того, чтобы помочь вам глубоко погрузиться в свои старые убеждения о себе и заменить их новыми, более сильными и согласованными способами жизни в полном расцвете самооценки.
Итак, что вы будете делать сегодня, чтобы полюбить себя?
Пейдж Ли Рейст — писательница об образе жизни и блогер, написавшая полезное руководство.com.
Повысьте самооценку с помощью упражнений
У вас положительное восприятие себя и своих способностей? Исследования очень четко показали тесную связь между положительной самооценкой и психическим и физическим здоровьем. К сожалению, многие дети, подростки и взрослые страдают от низкой самооценки. Фактически, количество людей с низкой самооценкой сейчас больше, чем когда-либо прежде. Хорошая новость заключается в том, что есть много шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с низкой самооценкой.В этом сообщении блога мы рассмотрим упражнения как способ поднять самооценку.
Самоуважение определяется как наша оценка нашей самооценки и чувств, связанных с этой оценкой. Я-концепция — это наше восприятие наших атрибутов и качеств. Какова ваша самооценка? Как вы оцениваете свою самооценку?
Самоуважение многогранно и включает в себя наше глобальное суждение о себе (физическом, умственном, социальном, эмоциональном и т. Д.).
Большинство из нас в тот или иной момент своей жизни испытывали заниженную самооценку.Признаки низкой самооценки включают в себя негативный разговор с самим собой (то, как вы говорите с собой в уме), сравнение себя с другими, сосредоточение внимания на отрицательных моментах или ошибках в своей жизни и игнорирование положительных моментов и достижений. При желании вы можете пройти онлайн-тест на самооценку Розенберга (оценка ниже 15 указывает на низкую самооценку). Если вас беспокоит уровень вашей самооценки, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Даже если у вас относительно высокая самооценка, вам будет полезно практиковать стратегии повышения самооценки.Вот список из нескольких стратегий, которые вы можете использовать на регулярной основе. Сначала мы определим каждый из них, а затем сосредоточимся на упражнениях как на стратегии.
Позитивный разговор с самим собой: То, как мы думаем и разговариваем с собой, очень сильно влияет на нашу самооценку. Если вы заметили, что у вас складывается привычка к негативному разговору с самим собой, буквально скажите себе (мысленно или вслух): ОСТАНОВИТЕСЬ, а затем измените форму мысли. Например, если вы пропустите день тренировок и начнете говорить себе: «Я такой ленивый, почему я не могу просто пойти в спортзал…», скажите: «СТОП!» и перефразируйте это так: «Хорошо, сегодня никакой тренировки, у меня было слишком много других вещей, которые были приоритетными, и я плохо спланировал наперед.Не беспокойтесь, я составлю свой план на завтра сейчас, так что я обязательно вернусь к нему ». Двигайтесь вперед позитивно.
Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем: Есть много обстоятельств, которые мы не можем контролировать. Важно осознавать то, что мы действительно контролируем, и сосредотачиваться на этом. Нам нужно тратить свое время и энергию на то, что находится в сфере нашего влияния, и отпускать все остальное.
Найдите свое племя: Слышали ли вы когда-нибудь, что начинаете становиться похожими на 5 человек, с которыми проводите больше всего времени? Так важно окружать себя позитивными людьми, друзьями, которые дадут нам честную, но положительную оценку того, кто мы есть и чего стоим.Если вы обнаружите, что люди, с которыми вы общаетесь, отправляют вас в отрицательную спираль, возможно, пришло время найти новое племя.
УПРАЖНЕНИЕ: Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Есть много механизмов, с помощью которых упражнения повышают нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и приводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения позволяют нам хорошо относиться к нашему физическому «я» — нашим способностям и телосложению.Наконец, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, упражнения дают нам чувство выполненного долга, что повышает нашу уверенность.
Вот несколько советов о том, как эффективно использовать упражнения для повышения самооценки:
Составьте реалистичный план игры: Настройте себя на успех, заранее спланировав свой режим упражнений и честно говоря о времени и энергии, которые вы должны посвятить упражнениям в эту неделю / месяц. Установите цель по количеству членов Европарламента, которые вы хотели бы зарабатывать каждую неделю и каждый месяц (вы можете сделать это через приложение MYZONE).
Упражнение с другом: Вовлеките позитивного друга в свои занятия спортом, и вы получите двойной удар в плане повышения самооценки! MYZONE также позволяет вам использовать социальные сети, чтобы вы могли общаться с друзьями, которых нет рядом с вами. Вы по-прежнему можете видеть тренировки друг друга и поддерживать друг друга.
Отслеживайте свой прогресс: Здесь система MYZONE особенно пригодится! Помимо записи каждой минуты каждой выполняемой тренировки, вы также можете отслеживать показатели своего тела, чтобы оценивать изменения, и даже можете делать снимки прогресса для отслеживания с течением времени.Кроме того, MYZONE предоставляет вам обновление статуса, которое поощряет согласованность. Если вы набираете 1300 депутатов Европарламента или больше каждый месяц, вы переместитесь из статуса «Железный» в статус «Зала славы» в течение 4 лет. Статус «Зал славы» означает, что 4 года подряд вы соблюдаете рекомендованные нормы физической активности для здоровых взрослых — какое достижение !!!
Отмечайте свои достижения: Для каждой достигнутой цели придавайте ей особый смысл! Заранее решите, как вы будете отмечать свое достижение, и действуйте! Найдите время, чтобы поразмыслить над тяжелым трудом, который вы вложили в достижение своей миссии, и отметьте себя!
Каждый раз, когда вы надеваете пояс MYZONE, сделайте глубокий вдох и подумайте про себя: «Я делаю хорошее для себя и всех тех, о ком я забочусь, заботясь о своем теле! Я горжусь!»
Мы хотим знать, как проходят ваши тренировки! Публикуйте свои тренировки и сводки тренировок MYZONE в Twitter, Facebook и Instagram, используя хэштеги #MYZONE, #myzonemoves и #effortrewarded.
Дополнительные советы по использованию пульсометра MYZONE см. На сайте www.myzone.org.
Продолжайте двигаться вперед!
10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте
Уверенные в себе люди верят, что у них есть качества, навыки и интеллект, чтобы добиться успеха даже в самых сложных ситуациях. Уверенные в себе и позитивные, они часто сталкиваются со своими страхами и склонны преследовать новые задачи и цели, какими бы трудными они ни казались. Уверенные в себе люди верят в себя, как и другие.
Уверенность на рабочем месте может иметь решающее значение для вашего успеха. Уверенность может сделать вас более мотивированным и амбициозным, менее тревожным и стрессовым и с большей вероятностью будет стимулировать производительность, карьерный рост и рабочие отношения.
К сожалению, не все рождаются с уверенностью в себе и должны научиться развивать эту внутреннюю силу посредством дисциплины, положительного подкрепления и практики. В этой статье описаны 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность в себе и использовать это на рабочем месте.
Связано: Как обрести уверенность в себе: 5 основных советов
Как повысить свою уверенность в себе на работе
Помимо дальнейшего профессионального развития и навыков, следующие стратегии предоставляют шаги, которые помогут вам повысить вашу уверенность на рабочем месте.
Посещайте курсы повышения квалификации.
Изучите новые навыки.
Платье на успех.
Покиньте свою зону комфорта.
Подражайте уверенным коллегам.
Ставьте перед собой цели.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Учитесь на своих ошибках.
Устранение негативной лексики.
Задавайте вопросы.
1. Пройдите курс повышения квалификации
Развитие ваших навыков, на которые вы полагаетесь в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность. Когда вы повышаете уровень своего мастерства или развиваете конкретный навык, например, изучая новый язык программирования, если вы работаете в ИТ, вы можете улучшить свою работу на своей должности, и это может положительно повлиять на повышение вашей уверенности.
Рассмотрите возможность посещения курсов повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на занятия или посетить учебный семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами, или вы можете читать журналы или книги, которые могут предложить информацию, необходимую для повышения вашей квалификации.
2. Изучите новые навыки
Подобно развитию ваших текущих навыков, освоение совершенно новых навыков или продолжение образования может иметь длительное влияние на вашу общую уверенность.Если вы выберете упражнения для развития, это повысит вашу уверенность в себе, так как вы сможете оценить свои возможности и мотивацию для развития своих знаний. Когда вы освоите новый навык, вы сможете применить его в своей работе, и это поможет повысить вашу продуктивность, способность оставаться организованным и позволит вам более уверенно браться за новые задачи.
Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице
3. Одевайтесь для успеха
Обдумайте свой профессиональный гардероб и улучшите свой рабочий внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям в офисе.Например, у вас может быть дресс-код «деловой кэжуал», но вместо джинсов попробуйте надеть повседневные брюки.
Одеваться, чтобы выглядеть более профессионально, и подходить к работе с деловой внешностью может помочь повлиять на уверенность, которую вы чувствуете при выполнении своей работы и при общении со своими коллегами и начальством. Точно так же избегайте повседневной одежды на важных мероприятиях, таких как конференции, собрания совета директоров или другие презентации, где формальная деловая одежда обычно является ожиданием.
4. Выйти из зоны комфорта
Эту стратегию повышения уверенности сложно применить, но выход из зоны комфорта может быть одним из наиболее эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, возможно, вы всегда боялись проводить презентации для всей команды продаж и маркетинга. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, добровольно предложив провести следующую презентацию или проведя ее вместе с товарищем по команде. В таком случае вы должны подготовить презентацию.
Вы полностью выйдете за пределы своей зоны комфорта, но сосредоточение внимания на своих навыках, способах проведения презентации и самой презентации, а не на ошибках, которые вы могли бы сделать, или беспокойстве о смущении, поможет вам противостоять этому страху и в целом повысить вашу уверенность в работе. .
Выход из зоны комфорта также может предоставить возможности, которые в противном случае вы могли бы упустить. Например, продвижение презентации может открыть новые возможности для продвижения или привлечения клиентов, которые в противном случае вы могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.
Связано: Как улучшить свои навыки выступления на публике (с примерами)
5. Подражайте уверенным коллегам
Рассмотрите успешных людей, которых вы знаете, или найдите кого-то, кто выглядит уверенным и уверенным в своей работе и наблюдать за их манерами и тем, как они взаимодействуют с другими людьми. Вы можете использовать некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, применяют уверенные коллеги в своей карьере, чтобы помочь вам развить уверенность в себе.
Например, понаблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте этому, принимая аналогичную позу, которая может помочь вам продемонстрировать уверенность в себе.Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру коллеги с помощью исходящих жестов и позы, вы начнете больше гордиться своей работой.
6. Ставьте перед собой цели
Постановка краткосрочных и долгосрочных карьерных целей может повлиять на то, как вы воспринимаете свои сильные стороны и успех. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель развить общие способности или новые навыки. Далее измеряйте свой успех, ставя перед собой небольшие цели, которые помогут вам достичь результата.Оценка каждого небольшого успеха в достижении более крупной цели может помочь повысить вашу уверенность, потому что вы сможете увидеть, где вы применяете эффективные стратегии для дальнейшего развития.
Например, вы можете поставить цель повысить общую производительность труда. Затем вы можете установить более мелкие целевые задачи, которые помогут вам достичь этой цели, например, улучшить свои навыки управления временем или сосредоточиться на отдельных задачах, а не на многозадачности. По мере того, как вы добиваетесь каждого успеха в достижении своей цели повышения производительности, вы можете становиться более уверенными в своей компетентности для эффективного выполнения своей работы.
Подробнее: Как ставить цели развития для работы
7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку для этого необходимо измерить свой успех и способности. Часто профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком сосредоточиться на мелких оплошностях или ошибках, а не на общем успехе, несмотря на эти незначительные детали. В этом случае один из способов уменьшить эту тенденцию — составить список ваших сильных сторон и способностей и второй список ваших достижений.Вы можете сделать ежедневную привычку читать их каждое утро, и в любое время дня вам нужно повысить уверенность в себе.
8. Учитесь на своих ошибках
Ошибки обычно неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Главное — изучить свои ошибки и извлечь из них уроки. Трудно смириться с неудачей, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.
Например, вы могли неправильно отформатировать код для программного обеспечения для ввода данных, но вместо того, чтобы идентифицировать ошибку и начинать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой по неосторожности или конкретной ошибкой. , ошибочный код.Затем вы можете извлечь уроки из этой ошибки, применив информацию, собранную вами в результате самоанализа, для исправления ошибки.
9. Избавьтесь от негативной лексики
Еще одним фактором, влияющим на формирование уверенности, является оценка того, как вы себя воспринимаете. Если вы обнаружите, что чрезмерно критичны к себе или регулярно испытываете неуверенность в себе, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление. Вы можете практиковать приемы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы достигли за последнюю неделю, или ведение дневника, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе.
Продолжайте оценивать положительные улучшения в вашей карьере и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно завершаете рабочие проекты или когда вы превышаете ожидания своего руководителя.
Связано: 7 советов по позитивному мышлению на работе
10. Задавайте вопросы
Задавая вопросы и проявляя настойчивость в самообучении, вы повышаете уверенность в своей карьере. Возьмите за привычку задавать хотя бы один вопрос во время собраний команды, сессий по планированию проектов или конференций, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы быть вам запутанной.
Это может показать членам вашей команды и руководителям, что вы проявите инициативу, когда почувствуете, что вам может потребоваться дополнительное руководство, и когда вы сделаете это в рамках своей рабочей рутины, вы можете повысить свое чувство уверенности и самоуважения за счет вклада. Точно так же у вас могут быть коллеги, которые также работают над укреплением своей уверенности, и предложение вашей инициативы высказаться и задать вопросы может помочь уменьшить их беспокойство.
Советы по реализации стратегий построения уверенности
По мере того, как вы работаете над развитием своей уверенности в работе, примите во внимание следующие советы как руководство, чтобы продолжить свой путь к успеху.
Не торопитесь
Не торопитесь и будьте терпеливы с вашими успехами и планами профессионального развития. Установите свой график с реалистичными временными рамками для достижения ваших целей, и вы также можете рассмотреть возможность использования электронной таблицы или контрольного списка для отслеживания своего прогресса.
Будьте настойчивы
Для внесения изменений может потребоваться время, и вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы отразить любые изменения обстоятельств. Тем не менее, если вы будете последовательны в своих действиях и планах улучшений, это может гарантировать, что вы продолжите продвигаться к укреплению своей уверенности.
Продолжайте развивать свой образ мышления
Установление на рост может быть эффективным для саморефлексии и оценки, поскольку оно закладывает основу того, как вы воспринимаете себя. Принятие вызовов, преодоление препятствий и похвалу за свои успехи могут положительно повлиять на вашу уверенность на рабочем месте.
Проверенный ориентированный на действия подход к повышению самоуважения и уверенности в себе: Бранден, Натаниэль: 9780553266467: Amazon.com: Книги
С задней стороны обложки
Из всех суждений, которые вы делаете в жизни, ни одно не так важно, как то, которое вы делаете о себе.Разница между низкой самооценкой и высокой самооценкой — это разница между пассивностью и действием, между неудачей и успехом. Теперь один из ведущих психологов Америки и пионер в развитии самооценки предлагает пошаговое руководство по укреплению вашего чувства собственного достоинства. Вот простые, понятные и «эффективные методы, которые значительно улучшат то, как вы думаете и чувствуете о себе. Вы узнаете:
Как освободиться от негативных представлений о себе и обреченного на провал поведения.
Как растворить внутренние препятствия на пути к успеху в работе и любви.
Как преодолеть тревогу, депрессию, вину и гнев.
Как победить страх близости и успеха.
Как найти и сохранить смелость любить себя.
И многое другое.
Об авторе
Натаниэль Бранден Новаторская работа в области самооценки на протяжении семи десятилетий способствовала эволюции концепции от неизвестности к более высоким уровням ясности и принятия.Он написал около 20 книг по самооценке, в том числе такие влиятельные работы, как Психология самооценки, Как поднять самооценку, Шесть столпов самооценки, и Искусство жить сознательно . Помимо обширной работы писателя, Бранден работал лектором, терапевтом и корпоративным консультантом, специализируясь на оказании помощи современным предприятиям, использующим принципы самооценки для достижения большего уровня успеха. Он также основал Бранденский институт самооценки, консультационный центр в Лос-Анджелесе, Калифорния.Он умер в 2014 году.
Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.
Глава 1
Важность самооценки

То, как мы относимся к себе, решающим образом влияет практически на все аспекты нашего опыта, от того, как мы действуем на работе, в любви, в сексе, до того, как мы действуем как родители, и насколько высоко в жизни мы, вероятно, встанем. Наша реакция на события зависит от того, кем и чем мы себя представляем. Драмы нашей жизни — это отражение наших самых сокровенных представлений о самих себе.Таким образом, чувство собственного достоинства — ключ к успеху или неудаче.

Это также ключ к пониманию самих себя и других.

Помимо проблем, которые имеют биологическое происхождение, я не могу вспомнить ни одной психологической трудности — от беспокойства и депрессии до боязни близости или успеха, от злоупотребления алкоголем или наркотиками, до низкой успеваемости в школе или на работе, до избиения супруга. или растление детей, сексуальные дисфункции или эмоциональная незрелость, самоубийства или насильственные преступления — это не связано с заниженной самооценкой.Из всех суждений, которые мы выносим, ни одно не так важно, как то, которое мы выносим самим себе. Положительная самооценка — главное условие полноценной жизни.

Давайте разберемся, что такое чувство собственного достоинства. Оно состоит из двух компонентов: чувство личной компетентности и чувство собственной значимости. Другими словами, чувство собственного достоинства — это сумма уверенности в себе и самоуважения. Он отражает ваше неявное суждение о вашей способности справляться с жизненными трудностями (понимать и преодолевать свои проблемы) и о вашем праве быть счастливым (уважать и отстаивать свои интересы и потребности).

Иметь высокую самооценку — значит чувствовать себя уверенно соответствующим жизни, то есть компетентным и достойным в только что указанном смысле. Иметь низкую самооценку — значит чувствовать себя неприемлемым для жизни; неправ, не в том или ином вопросе, а неправ как человек. Иметь среднюю самооценку — значит колебаться между ощущением уместности и несоответствия, правильного и неправильного как личность, и проявлять эти несоответствия в поведении — иногда действуя мудро, иногда действуя глупо, — тем самым усиливая неопределенность.

Способность развивать здоровую уверенность в себе и самоуважение заложена в нашей природе, поскольку наша способность мыслить является основным источником нашей компетентности, а тот факт, что мы живы, является основным источником нашего права на стремление для счастья. В идеале каждый должен обладать высокой самооценкой, испытывать как интеллектуальную уверенность в себе, так и твердое чувство, что счастье уместно. Однако, к сожалению, очень многие люди этого не делают. Многие люди страдают от чувства неполноценности, незащищенности, неуверенности в себе, вины и страха полноценного участия в жизни — смутного ощущения, что «меня недостаточно.«Эти чувства не всегда легко распознаются и признаются, но они есть.

В процессе взросления и в процессе самой жизни нам очень легко отчуждаться (или никогда не формировать) позитивную самооценку. Мы можем никогда не достичь радостного видения самих себя из-за негативного мнения других, или из-за того, что мы нарушили нашу честность, порядочность, ответственность и самоуверенность, или потому, что мы оценили свои действия с недостаточным пониманием и состраданием.

Однако самооценка всегда зависит от степени. Я никогда не знал никого, у кого полностью отсутствовала бы положительная самооценка, и я не знал никого, кто не мог бы расти в самооценке.

Повышать самооценку — значит расти в убеждении, что человек способен жить и достоин счастья и, следовательно, смотреть на жизнь с большей уверенностью, доброжелательностью и оптимизмом, которые помогают нам достичь наших целей и испытать удовлетворение. Повышать самооценку — значит расширять нашу способность к счастью.

Если мы поймем это, мы сможем оценить тот факт, что все мы заинтересованы в развитии нашей самооценки. Необязательно ненавидеть себя, прежде чем мы научимся любить себя больше; нам не нужно чувствовать себя неполноценными, чтобы чувствовать себя более уверенно. Нам не обязательно быть несчастными, чтобы хотеть расширить свои способности радоваться.

Чем выше наша самооценка, тем лучше мы подготовлены, чтобы справляться с жизненными невзгодами; чем более устойчивы мы, тем сильнее сопротивляемся давлению, заставляющему поддаться отчаянию или поражению.

Чем выше наша самооценка, тем больше у нас шансов проявить творческий подход в своей работе, а это означает, что мы, вероятно, добьемся большего успеха.

Чем выше наша самооценка, тем более амбициозными мы стремимся быть, не обязательно в карьерном или финансовом смысле, но в том, что мы надеемся испытать в жизни — эмоционально, творчески и духовно.

Чем выше наша самооценка, тем больше вероятность того, что мы установим питательные, а не разрушительные отношения, поскольку подобное тянется к подобному, здоровье тянется к здоровью, а жизненная сила и экспансивность более привлекательны, чем пустота и эксплуатация.

Чем выше наша самооценка, тем больше мы склонны относиться к другим с уважением, доброжелательностью и доброй волей, поскольку мы не воспринимаем их как угрозу, не чувствуем себя «чужими и испуганными в мире, который [мы] никогда не создавали. »(Цитируя стихотворение А.Е. Хаусмана), и поскольку самоуважение — основа уважения к другим.

Чем выше наша самооценка, тем больше радости мы испытываем от самого факта существования, от утреннего пробуждения, от жизни в собственном теле.

Это награды за уверенность в себе и самоуважение.

В «Почитании Себя» я подробно обсуждаю, почему существуют такие корреляции. Но я верю, что очевидно, что если мы хотим расширить наши позитивные возможности и тем самым изменить качество нашего существования, то следует начать с искусства воспитания чувства собственного достоинства.

Давайте еще глубже проникнем в понятие чувства собственного достоинства.

Самоуважение на любом уровне — это интимный опыт; он находится в основе нашего существа. Это то, что я думаю и чувствую о себе, а не то, что кто-то думает или чувствует обо мне.

В детстве нашу уверенность в себе и самоуважение могут взращивать или подрывать взрослые — в зависимости от того, уважают ли нас, любят, ценят и поощряют доверять себе. Но даже в ранние годы наш собственный выбор и решения играют решающую роль в уровне самооценки, которую мы в конечном итоге развиваем. Мы далеки от того, чтобы быть просто пассивными приемниками взглядов других людей на нас. И в любом случае, каким бы ни было наше воспитание, во взрослом возрасте дело в наших руках.

Никто другой не может дышать за нас, никто другой не может думать за нас, никто другой не может навязать нам уверенность в себе и себялюбие.

Меня могут любить моя семья, моя подруга и мои друзья, но я не могу любить себя. Мои соратники могут восхищаться мной, но я считаю себя никчемным. Я могу создать образ уверенности и уравновешенности, который вводит в заблуждение практически всех, но в то же время втайне трепещу от ощущения своей несостоятельности.

Я могу оправдать ожидания других и все же обмануть свои собственные; Я могу завоевать все награды, но чувствую, что ничего не добился; Меня могут обожать миллионы, но я просыпаюсь каждое утро с тошнотворным чувством фальши и пустоты.

Достичь «успеха» без достижения положительной самооценки — значит быть обреченным на то, чтобы чувствовать себя самозванцем, с нетерпением ожидающим разоблачения.

Подобно тому, как признание других не создает нашей самооценки, также как и знания, навыки, материальные блага, брак, отцовство, благотворительность, сексуальные завоевания или подтяжки лица. Иногда эти вещи могут заставить нас чувствовать себя лучше на время или чувствовать себя более комфортно в определенных ситуациях; но комфорт — это не чувство собственного достоинства.

Трагедия в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, кроме самих себя, и поэтому они терпят неудачу в своих поисках. Мы увидим, что положительную самооценку лучше всего понимать как своего рода духовное достижение, то есть как победу в эволюции сознания. Когда мы начинаем понимать самооценку таким образом, как состояние сознания, мы понимаем глупость веры в то, что если нам удастся произвести положительное впечатление на других, мы будем наслаждаться положительным самоуважением.Мы перестанем говорить себе: если только я получу еще одно повышение; если бы я стала женой и матерью; если бы только меня считали хорошим кормильцем; если бы только я мог позволить себе машину побольше; если бы я только мог написать еще одну книгу, обзавестись еще одной компанией, еще одним любовником, еще одной наградой, еще одним признанием моего «бескорыстия» — тогда я действительно почувствую себя в мире с самим собой. Мы поймем, что, поскольку поиски иррациональны, тоска всегда будет «еще один».

Если самооценка — это суждение о том, что я соответствую жизни, опыт компетентности и ценности — если самооценка — это самоутверждающее сознание, ум, который доверяет себе, — никто не может произвести этот опыт, кроме меня.

Когда мы осознаем истинную природу самооценки, мы видим, что она не является конкурентной или сравнительной.

Подлинная самооценка не выражается в самовосхвалении за счет других или в стремлении возвыситься над другими или принижать других с целью возвышения себя. Высокомерие, хвастовство и переоценка наших способностей отражают неадекватную самооценку, а не, как некоторые думают, слишком высокую самооценку.

Одной из наиболее важных характеристик здоровой самооценки является то, что это состояние человека, который не находится в состоянии войны ни с самим собой, ни с другими.

Важность здоровой самооценки заключается в том, что она является основой нашей способности активно и позитивно реагировать на жизненные возможности — в работе, в любви и в игре. Это также основа той безмятежности духа, которая делает возможным наслаждение жизнью.
Как быть уверенным и улучшить свое представление о себе (самооценка, уверенность, преодоление страха, преодоление беспокойства): Ричардс, Кэти: 9781540522597: Amazon.com: Книги
Вы боретесь с уверенностью в себе? У вас есть желание большего в своей жизни, но вы, кажется, не в состоянии действовать? Правда в том, что все уже внутри вас, и эта книга станет ступенькой, которая поможет вам забрать свою жизнь, помочь вам стать более уверенным и поднять свою жизнь на новый уровень.
Эта книга содержит проверенные шаги и стратегии, как быть уверенными и улучшить свою самооценку. Это для всех, кто ищет практические шаги, чтобы обрести уверенность в себе. Это также для тех, кто хочет больше узнать о себе для самосовершенствования.
Вы откроете для себя все важные советы, которые помогут вам стать достаточно уверенными, чтобы преодолевать трудности в своей жизни и преследовать свои цели.
Узнайте, что означает уверенность и какие качества вы найдете в уверенном в себе человеке.Определите свой текущий уровень уверенности и узнайте, как можно достичь баланса в различных аспектах своей жизни.
Что такое уверенность? Некоторые могут подумать, что вы родились с этим, и что каким-то образом у родителей есть этот ген «уверенности», который передается по наследству. Другие считают, что уверенность — это скорее навык, который можно отточить. Однако для людей, которые постоянно борются с этим, они иногда видят в нем своего рода волшебный эликсир, который можно выпить, чтобы почувствовать себя супер.По правде говоря, уверенность имеет много значений. Фактически, словарь предлагает не одно, а пять значений уверенности. Это…
Все начинается в уме Знаете ли вы, что некоторые из самых привлекательных людей в мире также имеют тенденцию быть самыми незащищенными? Это потому, что уверенность больше зависит от вашего душевного состояния, чем от внешнего вида. Как тренировать свой ум, чтобы стать увереннее?
То, что вы видите, влияет на ваше самочувствие Верите ли вы, что ваш внешний вид влияет на вашу уверенность в себе? Или вы думаете, что все наоборот? Независимо от того, как вы это видите, не секрет, что мы, люди, очень полагаемся на свое зрение.Вот почему внешний вид важен во многих жизненных ситуациях. Ваша внешность — это ваше физическое представление в мире, и она передает сильное сообщение о том, кто вы есть и во что вы верите.
Прикоснитесь к своей внутренней уверенности Все, включая вас самих, испытали чувство высокой энергии, смелости и наделены полномочиями в определенные моменты своей жизни. Не имеет значения, если вы не можете полностью вспомнить тот момент прямо сейчас, потому что важнее то, что вы можете пережить его снова.
Развивайте уверенность в себе в социальном мире Уверенность в себе играет ключевую роль в развитии ваших социальных навыков. Когда вы верите в себя, вы можете расширять круг общения, продвигаться по карьерной лестнице и развивать значимые отношения. Уверенность также позволяет вам защитить себя от тех, кто может причинить вам боль и воспользоваться вами. Это также предохраняет вас от социальной тревожности и депрессии.
Сделать еще один шаг вперед Представьте, насколько сложно будет достичь своих целей, если вы не уверены в себе.Это станет еще более трудным, если у вас нет конкретного плана, которому нужно следовать, но не бойтесь, потому что эта последняя глава поможет вам конкретизировать, чего вы хотите от жизни, и как вы можете уверенно этого достичь.
Вы то, что вы делаете постоянно Обретение уверенности в себе очень похоже на выращивание нежной розы из рассады. Это не происходит в одночасье и требует каждодневного терпения, заботы и внимания. Хорошая новость заключается в том, что с каждым днем становится все легче, и ключ в том, чтобы привить правильные привычки. , вы собираетесь изменить свою жизнь, достичь своих целей и прожить счастливую жизнь.
11 советов по развитию самооценки у детей
Фото Brand New Images / Getty Images
На прошлой неделе мой сын Аарон попал в школьную футбольную команду. Боже, чем я гордился. И я не мог перестать так говорить. «Хорошая работа, приятель! Ты лучший!» Я сиял, он сиял, и казалось, что с миром все в порядке.
Это не первый раз, когда мои дети слышат, как я выкрикиваю им дифирамбы. Я — постоянная группа поддержки, их самый большой поклонник, экстраординарный человек.В наши дни вы можете увидеть, как я раздаю комплименты, как если бы они были жевательной резинкой, — когда мои дети тренируются на гитаре, забивают гол, помогают с посудой. Логика мамы такова: ребенок поступает хорошо (или достаточно хорошо для меня), поэтому я заставляю его чувствовать себя лучше. Это называется повышением самооценки на . По крайней мере, я так думал. Вот некоторые вещи, которые вы могли не учитывать при формировании у детей самооценки.
1. Шаг назад
Оказывается, есть лучшие способы повысить самооценку, чем хвалить все, что делают дети, — начиная с оказания им помощи в освоении мира, — говорит Джим Тейлор, автор книги « Ваши дети слушают: девять сообщений». Им нужно услышать от вас .Однако для этого вы должны научиться отступать и позволять ребенку рисковать, делать выбор, решать проблемы и придерживаться того, что они начали.
2. Чрезмерная похвала детей приносит больше вреда, чем пользы
Самоуважение возникает из чувства любви и безопасности, а из — из развивающейся компетентности , говорит Тейлор, и хотя родители часто забивают своих детей первыми двумя ингредиентами, компетентность — то есть научиться разбираться в вещах — требует времени и усилий. «Как бы мы ни хотели, мы не можем похвалить наших детей до их компетентности», — говорит он.
На самом деле, переоценивая детей, мы приносим больше вреда, чем пользы. «Мы снижаем для них планку», — говорит Тейлор. «Если вы продолжаете говорить своему ребенку, что он уже выполняет фантастическую работу, вы говорите, что ему больше не нужно заставлять себя. Но уверенность приходит от действий, от попыток, неудач и повторных попыток — от практики ».
Саманта МакЛауд, у которой четыре мальчика в возрасте от одного до девяти лет, считает, что постоянные комплименты действительно могут подорвать самооценку. Либо дети начинают думать, что они совершенны, либо они все время пытаются быть идеальными — невыполнимый стандарт.И, по ее словам, их смущает неточная похвала. «Если мой сын не умеет писать, а я говорю ему, что у него все отлично, он учится не доверять своим инстинктам. Он также понимает, что похвала — это откровенная ложь ».
Плюс, добавляет Тейлор, говоря вашему ребенку, что он лучший, самый умный или самый талантливый, настраивает его на очень плохие новости в будущем. Вы создаете эгоиста, который думает, что его каракули — это Ротко, но рано или поздно он обнаружит, что он вовсе не такой.
3.Пусть ваш ребенок рискует здоровьем
Начните с того, что заставьте себя отступить, пока ваш ребенок рискует здоровьем, — говорит Виктория Сопик, генеральный директор Kids & Company, корпоративной службы по уходу за детьми в Торонто, и мать восьмерых детей. «Чтобы завоевать доверие в мире, дети должны рисковать, делать выбор и брать на себя ответственность», — говорит Сопик. Она видит, как слишком много родителей все время пытаются спасти своих детей от неудач.
Сопик вспоминает, как смотрела через комнату, как ее двухлетний сын Фрейзер поднимал огромный кувшин апельсиновой воды на модной вечеринке.«Он собирался налить его в стакан, а я просто стоял там, затаив дыхание», — вспоминает Сопик. Вместо того, чтобы пытаться спасти своего сына до того, как он успел это сделать, Сопик наблюдала, как Фрейзер разлил шлепок по всему полу.
Затем наступила самая лучшая часть: Фрейзер нашел официантку, попросил бумажное полотенце и убрал свой беспорядок. «Он решил свою проблему — точно так же, как мы, успешные взрослые», — говорит Сопик.
4. Пусть дети сами делают выбор
Когда дети делают свой собственный возрастной выбор, они чувствуют себя более сильными, — говорит Сопик, указывая на то, что дети в возрасте двух лет могут начать обдумывать последствия своих решений.Сопик всегда позволяла детям самостоятельно решать, носить ли пальто, шапку и варежки зимой . «Как только они поняли разницу между теплом и холодом, дело за ними. Они должны контролировать свое тело и брать на себя ответственность за свой выбор », — говорит она.
5. Пусть по дому помогают
Для повышения самооценки детям также нужны возможности продемонстрировать свою компетентность и почувствовать ценность своего вклада, — говорит Тейлор.Дома это означает просить их, даже когда они маленькие, помочь с приготовлением пищи, сервировкой стола и заправкой кроватей.
6. Поощряйте их отстаивать свои интересы (полностью)
Еще один верный способ повысить уверенность в себе детей — это побудить их брать на себя задачи, к которым они проявляют интерес, а затем убедиться, что они доведены до конца. Неважно, какая задача — это может быть что угодно, от плавания до прохождения уровней в видеоиграх. Смысл в том, чтобы они придерживались того, что начали, чтобы в конце они почувствовали удар достижения.
7. Что делать, если дети борются или проигрывают
Что, если самооценка вашего ребенка резко упадет, когда его исключат из гимнастической команды или он не сможет запомнить таблицу умножения?
8. Не теряйте сон из-за этого
«У многих родителей это отсталость», — говорит Тейлор. «Они думают, что трудности и неудачи повредят самооценке их детей, но на самом деле это прекрасная возможность помочь ей в этом».
9. Дайте понять, что ваша любовь безусловна

Дайте ребенку понять, что вы его любите, даже если он терпит неудачу или принимает неверные решения.Сопик отмечает, что если вы говорите только о производительности, она будет думать, что вы любите ее только за ее успеваемость или за то, что она получила преимущество в игре.
10. Убедитесь, что цели вашего ребенка находятся в пределах досягаемости, на уровне, соответствующем его способностям

Это может означать предложение ему присоединиться к домашней лиге, где он сможет почувствовать себя звездой, а не быть последним выбранным в команде AA. Маклауд усвоил этот урок, когда ее сын Алекс был во втором классе. Чувствуя себя неудачником в чтении, Алекс был готов сдаться, когда МакЛауд принес домой несколько книг Magic Tree House, которые были немного ниже уровня Алекса.«Он читал по одному раз в два дня и был так горд собой, что продолжил читать серию« Мурашки по коже », без проблем», — вспоминает она. После этого мать и сын поговорили о том, как оправдался выбор Алекса практиковаться, и она похвалила его за настойчивость.
11. Предлагайте соответствующую похвалу

Хотя похвалой часто злоупотребляют, когда она конкретна и заслужена, она помогает укрепить самооценку, говорит Тейлор.
Лорна Кросс, бывшая учительница музыки, вспоминает, как просила своих учеников хора хранить «файл хвастовства», полный похвалы, которую они заработали.Каждый раз, когда они видели свои имена в программе или газетной статье или получали приветственную записку, они должны были вставить ее внутрь. «Когда у детей был плохой день, они вынимали эти похвальные слова и читали все, что они сделали, и это заставляло их чувствовать себя лучше».
Файл хвастовства работает, потому что он показывает детям, в чем они особенные, и учит их тому, что практика приносит вознаграждение, — говорит Тейлор. «И именно практика — усилия — должны быть в центре внимания», — говорит Сопик.«Не надо просто говорить« отличная игра ». Скажи ему, что это было потрясающе, как он отдал мяч своему товарищу по команде ».
И имейте в виду, что небольшая косвенная похвала, например, звездочки на графике , может творить чудеса. Мама Нэнси Ботельо становится еще изобретательнее. Она следит за тем, чтобы ее дети «подслушивали» небольшое хвастовство. «Я расскажу своим друзьям, как учительница сказала, что Маргарет такая добрая, или как я видела, как Бриджит так усердно завязывает шнурки. Дети просто сияют. Поскольку они шпионили, они знают, что я серьезно, и я не просто пытаюсь заставить их чувствовать себя хорошо.”
Контрольный список для вашей самооценки
Вот некоторые из вещей, которые Канадская ассоциация психического здоровья утверждает, что вы можете сделать, чтобы помочь вырастить уверенных, а не изнеженных детей:
Почувствуйте себя особенным.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт