Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

Диана Ахмадишина

Инструктор сети студий сайклинга VELOBEAT.

Для кого-то кардио — это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только действенными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают все силы, но и, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется сворачивать горы, для многих пришедших первый раз на сайклинг становится чудесным открытием.

Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Сайклинг. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Сайклинг. Хочется побыть наедине с собой? Сайклинг. Пятница, и пора зажигать? Вы знаете ответ.

Что такое сайклинг

Сайклинг — спортивное направление, которое начало активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже захватило сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажёре их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, и тренеры каждый раз включают новый плейлист.

Фото автора

Кому подойдут сайклинг-тренировки, а кому — нет

Я лично знаю и 14-летних райдеров, и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди поклонников сайклинга — те, кто стремится сбросить вес, и те, кто хочет разнообразить регулярный силовой тренинг.

Есть люди, которые никогда до этого не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное — выбрать ту периодичность тренировок, которая подходит именно вам, в зависимости от вашего здоровья, целей, графика жизни и спортивного опыта.

Я бы хотела сказать, что сайклинг подходит всем без исключения, но, конечно, это не так — как и с любым другим видом спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут стать противопоказаниями для тренировок. Абсолютными противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующий варикоз на ногах;
• серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Будьте внимательны к себе. Всё-таки мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.

Фото автора

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

---

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь. 🙂 А чтобы перезагрузиться и зарядиться энергией — не сказала бы. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это всё же совершенно разные категории. Сайклинг и езда на велосипеде отлично дополняют друг друга, так же, как, например, сайклинг и бег.

Фото автора

Как заниматься сайклингом без травм

Принцип умеренности ещё никому не навредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть — лучше сначала наладить свой режим дня. Всё-таки сайклинг — это нагрузка высокой интенсивности, и ослабленный организм может отреагировать на неё не самым приятным образом.

Самым важным моментом безопасного спорта является правильная техника и положение человека на велотренажёре. Это то, чем нельзя пренебрегать никогда! Инструктор напоминает об этом в начале и в течение самой тренировки, что сводит риск получения травмы практически к нулю.

Те, кто тренируется очень часто, могут дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.

Как разнообразить сайклинг-тренировку

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устраивать, например, тематические классы с определённым плейлистом — получается, и на тренировку сходил, и заодно на концерте любимого музыканта побывал.

Можно корректировать и продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провожали лето на крыше башни «Око» в Москва-Сити — крутили педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Разве это может быть скучным?

Читайте также

преимущества и недостатки, противопоказания и основные правила

Содержание:

1. Сайкл тренировка.
2. Что представляет собой.
3. Из чего состоит тренировка.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
   3. Противопоказания.

Кардиотренировки – основа для построения красивого, стройного и подтянутого тела. Есть разные варианты проведения занятий. Можно просто бегать или же использовать в процессе специальные тренажеры. В последнее время популярностью пользуется сайкл тренировка или сайклинг. Это универсальные занятия – упражнения, выполняемые на специальном велотренажере.

На первый взгляд может показаться, что подобный тренинг легок. Это далеко не так. Даже для мужчин сайклинг часто оказывается трудновыполнимым занятием. Качественные тренировки помогают похудеть, убрать целлюлит с проблемных зон и укрепить мышцы рук/ног.

Что представляет собой?

Сайкл (Cycle) – это высокоэффективная, интервальная, чаще всего групповая тренировка, проводимая на тренажере под названием спинбайк. Многие путают используемый инвентарь с обычными велотренажерами. Однако он имеет много отличий по параметрам:

• Жесткая фиксация к полу.
• Оснащение уникальной системой быстрого и легкого изменения нагрузок. При желании можно выбрать программу подъема в гору, езды по пересеченной местности, асфальту и даже песку.
• Огромное количество настроек для создания комфортных условий тренировки абсолютно любого человека.
• Массивный и очень тяжелый маховик.
• Учет индивидуальных особенностей спортсмена для более быстрого и эффективного достижения поставленных целей.

Интересный факт. Создатель сайклинга является известный легкоатлет Филипп Миллс. Он объединил хореографию с классическим велотренажером. Усовершенствованная система стала еще одним вариантом эффективных высокоинтервальных тренировок.

Из чего состоит тренировка?

Основные составляющие тренировочного процесса на спинбайке:

• Ритмичная, быстрая музыка, под которую хочется двигаться.
• Всегда высокий темп.
• Тренировка в разных положениях спортсмена – сидя или стоя. Постоянное изменение скорости вращения педалей.
• Изменение ускорения на силовое сопротивление.
• Сочетание кардиоупражнений с силовыми элементами с дополнительным использованием гантелей, мячей и пр.
• Контролирование процесса тренером.

Преимущества

Тренировка, проводимая на усовершенствованном велотренажере – спинбайке не зря так популярна в фитнес-центрах. О ее пользе для организма можно говорить бесконечно:

• Быстрое похудение. Всего за 1 час активной тренировки сжигается от 600 до 800 кКал, в зависимости от темпа и выбранного типа занятия. Если добавить в процесс еще и сбалансированную диету, можно за короткий промежуток времени достичь значительных результатов.
• Качественная проработка глубоких мышц. В процессе прокачивается не только поверхностная, но и внутренняя мускулатура. Стоит отметить, что сайклинг не способствует увеличению мышечной массы, а помогает держать волокна в тонусе и не расщепляться в процессе сжигания жира.
• Восстановление работы сердечно-сосудистой системы. Сайкл – это в первую очередь кардиотренировка, действие которой направлено на улучшение функционирования работы сердца и сосудов. В результате восстанавливается кровообращение – организм получает достаточное количество кислорода.
• Улучшение физических показателей. В первую очередь повышается выносливость. Уже через 10 минут занятия хочет закончить. Однако тренировки не зря проводятся в групповом формате. Дух соперничества зашкаливает и возникает чувство стыда за слабость. В результате человек получает не только подтянутую фигуру, но и прокачанные физические параметры.

Недостатки

Какими бы ошеломительными результатами не мог похвастать сайклинг, доступны эти тренировки не для всех:

• Много противопоказаний, игнорировать которые категорически нельзя. Возможно обострение уже имеющихся заболеваний, а также серьезное травмирование.
• Необходимость четкого соблюдения техники выполнения упражнений. Важно правильно установить параметры, в противном случае обеспечиваются некомфортные условия для спортсмена, часто ведущие к отсутствию результата вообще либо травмам.

Интересный факт. Перед тренировкой обязательно консультируемся с тренером. Он поможет подстроить агрегат под физические данные спортсмена и научит правильной технике выполнения упражнений.

Противопоказания

При наличии следующих противопоказаний придется перейти на другие виды тренировок:

• Повышенная температура тела.
• Обострение инфекционных заболеваний и пр.
• Гипертония.
• Проблемы со зрением.
• Сахарный диабет.
• Геморрой.
• Травмированная спина и суставы.
• Эпилепсия.
• Беременность.
• Нарушения в работе вестибулярного аппарата.
• Варикозное расширение вен.
• Недавно проведенные операции.

Перед началом тренировок консультируемся не только с тренером, но и врачом. Важен индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

• скорости вращения педалей
• уровня сопротивления
• вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Все групповые тренировки: подробный обзор

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Читайте также:

Что такое сайклинг и чем он отличается от велотренировки

Сайклинг и велотренировка. Можно подумать, что это слова-синонимы, которые обозначают одно и то же: кардиотренировку на велотренажёре, велостанке или заезд на велосипеде. Однако нет, это не синонимы, и в статье мы объясним разницу между этими видами физической активности.

Что такое сайклинг

Слово «сайклинг» произошло от англ. cycle – велосипед. В этом виде используется велотренажёр и движения, которые мы совершаем, когда катаемся на велосипеде, крутим велотренажёр или тренируемся на велостанке. Только если на велосипеде или велотренажёре мы спокойно и расслабленно крутим педали, то на занятии по сайклингу в фитнес-центре тренер не позволит вам ногами крутить педали, а руками прокручивать ленту Instagram.

Сайклинг – это групповые высокоинтенсивные интервальные тренировки на стационарном велосипеде, которые проводятся в студии под зажигательную музыку и команды тренера. Ученики не просто направляют всю свою энергию в педали, но и успевают отжиматься от руля, выполнять танцевальные движения, скручивания и многое другое, что прокачивает не только их нижнюю часть тела, но и верхнюю.

Как появился сайклинг

80-е года прошлого века – время, когда родился сайклинг. Всё началось с того, что новозеландский тренер, основатель фитнес-клуба Les Mills Филипп Миллс придумал соединить велоспорт с хореографическими движениями и силовыми упражнениями.

Автором фитнес-программы Spinning, которая распространилась по всему миру, стал южноафриканский велосипедист и триатлет Джон Голдберг. В 1987 году он, готовясь к гонке The Race Across America на 3100 миль от Лос-Анджелеса до Нью-Йорка, переработал упражнения Миллса, что позволило технически упростить сайклинг.

История простая: однажды ночью во время тренировки Голдберг чуть было не пострадал, после чего решил отказаться от ночных тренировок и начал заниматься в помещении. Но вот сайклинг для верхней части тела был разработан только в 2006 году. Эта программа на языке оригинала называется Kranking – именно она пришла и повсеместно распространилась в нашей стране.

Виды сайклинга

Сайклинг-тренировки отличаются друг от друга по интенсивности и набору дополнительных упражнений.

• Ровный темп. Такие тренировки ничем не отличаются от езды на велотренажёре.

   

• Езда с частым педалированием. Сеанс имитирует спуск с горы в ускоренном темпе, выполняется сидя.

   

• Езда с частым педалированием стоя, направленная на качественную проработку мышц нижней части тела.

   

• Смена положения сидя/стоя и уровня наклона туловища. Тренер задаёт определённые интервалы, во время которых группа принимает то или иное положение, при этом сохраняя темп езды – медленный с высоким сопротивлением или быстрый с оптимальным сопротивлением.

   

• Имитация подъёма в гору. В данном случае тренер может потребовать от учеников как медленный темп в положении стоя/сидя, так и ускоренный темп стоя/сидя.

   

• Спринты. Необходимо быстро крутить педали в положении сидя или стоя и на короткие промежутки времени выдавать максимум.

   

• Тренировка с утяжелением. Это может быть надетый специальный жилет либо гантели в руках.

Польза сайклинга

Сайклинг – это кардиотренировка, а значит, такой вид нагрузки тренирует сердечно-сосудистую систему, делает человека более выносливым. Тут нет большой разницы с тем же бегом или велотренировкой. Но вот большое преимущество сайклинга в том, что во время занятия задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела. Не горите желанием заниматься в зале с железом, а хочется иметь крепкое тело? Запишитесь в сайклинг-студию!

Соблюдая здоровую диету, с сайкл-тренировками можно быстро избавиться от лишнего веса – такая интенсивная нагрузка сжигает от 500 ккал за полчаса, но ещё есть дожигание калорий! Однако заниматься в студии придётся не менее двух раз в неделю, а лучше 3-4 раза.

Если похудение вторично, а цель тренировок в укреплении организма и повышении выносливости, то тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.

Вред и противопоказания

Как и во всех остальных видах спорта с большой нагрузкой на сердце, сайклинг не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Сайклинг предполагает работу высокой интенсивности и не подойдёт людям с гипертонией, при которой сердце работает с повышенной нагрузкой, а также с варикозным расширением вен, ведь кровь во время такого взрывного занятия будет прогоняться по вашим венам с огромной скоростью.

Для тренировок в сайклинг-студии необходимо подготовить свой организм: не стоит записываться на такой интенсивный тренинг сразу с дивана, иначе сердцу можно очень сильно навредить. Покрутите медленный объём на велотренажёре или велосипеде, делая свое сердце выносливее.

При неправильной технике или посадке сайклинг может навредить коленям, поэтому слушайте и выполняйте все рекомендации тренера.

Какие мышцы работают при занятиях сайклингом

В сайклинге мы в основном крутим педали, но благодаря вставкам разного рода упражнений прорабатываем все группы мышц. Безусловно, более других задействованы квадрицепсы, мышцы ягодиц, бёдер и икроножные мышцы, но если тренер включит в тренировку блок отжиманий от руля – то вот и нагрузка на мышцы рук. Отжимания на одну руку позволят нагрузить боковые мышцы пресса, а отжимания с отведением локтей в сторону – мышцы спины.

В сайклинге занимающиеся попеременно принимают два положения: сидя и стоя. Когда человек встаёт из седла, задействуется большее количество мышц. Для лучшего эффекта некоторые упражнения совершаются с использованием гантелей.

Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре

Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.

Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.

Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.

Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.

Читайте по теме: Каденс при езде на велосипеде: каким он должен быть, и как его тренировать

Можно ли заменить сайклингом велотренировку

В межсезонье некоторые триатлеты и велогонщики так и поступают, если у них нет велосипедного станка, ведь, как мы писали выше, посадка на спин-байке очень похожа на посадку шоссейного велосипеда.

Сайклинг точно так же прокачает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепит суставы, будет держать в тонусе основные рабочие мышцы, необходимые для велогонки. Тренировка в студии сайклинга позволит проработать мышцы верхней части тела. Спортивную форму, таким образом, атлет «в ноль» не потеряет.

Экипировка

На занятие сайклингом можно надеть как обычную футболку и шорты, так и экипировку велосипедистов: джерси и шорты с велопамперсом. Не используйте широкие брюки – они могут зацепиться за педали.

Обычные кроссовки с твёрдой подошвой или велотуфли – выбор обуви будет зависеть от уровня студии, где вы занимаетесь. Одни клубы используют тренажёры с контактными педалями, а другие – со стандартными.

Вода и полотенце в сайклинге имеют такую же важность, как и наличие на ногах обуви. При такой тренировке с вас сойдёт семь потов, а без восполнения потерянной жидкости вы попросту не сможете завершить занятие и навредите своему организму.

Упражнения для сайклинга

Классическая продолжительность занятия в студии составляет 45 минут, но в группе новичков его могут сократить до получаса, как и в группе опытных велосипедистов может быть устроен «марафон» на 90 минут. На разминку уходит 10 минут, 30 минут – основное занятие, 5 минут – заминка и растяжка.

Упражнения:

• Движения из танцевальной хореографии
• Отжимания на одну и две руки
• Отведение таза
• Чередование положений стоя/сидя

Другие движения можно посмотреть в видеоролике:

Ошибки начинающих

• Погоня за результатами. На тренировке не гонитесь за теми, кто опытнее вас. Повышайте нагрузку постепенно.

   

• Плотный приём пищи перед занятиями. Если спокойному катанию еда никак не помешает, то вот на высокоинтенсивной тренировке это даст вам неприятные ощущения. Закончите приём пищи за полтора-два часа до начала занятия.

   

• Сайклинг дома. Не стоит пенять на YouTube, если вы никогда не бывали на сайклинге. Возьмите несколько занятий в группе под присмотром тренера, который поможет вам правильно настроить под себя тренажёр и научит выполнять упражнения без вреда для тела.

   

• Игнорирование растяжки. Растяжка имеет огромное значение, поскольку она поможет мышцам быстрее восстановиться и избежать синдрома отсроченной боли, когда на второй день после тяжёлой тренировки болит та или иная часть тела.

Читайте далее: 10 популярных приложений для велотренировок

Как создать крутую студию сайкла – Les Mills

Небольшие фитнес-студии нельзя недооценивать, поскольку 42% из 54 млн.членов оздоровительных и фитнес-заведений в США сейчас посещают, так называемые, фитнес-бутики. Это 21% от общего американского рынка фитнеса, оцениваемого в $22 млрд. – и эта доля только растет.

Среди самых успешных из них – сайкл-студии. Почему у них такой успех при том, что стоимость за 45-минутное занятие доходить до 34$? В основном, потому что они создают вдохновляющие студии, в которых людях нравится находиться, которые мотивируют их на большие усилия и наслаждение от своего опыта тренировки. Такие места отлично выглядят и ощущаются как снаружи, так и изнутри.

Что работает для бутиков, может быть вполне применимо и для вашего клуба. У вас есть преимущество целого спортзала, поэтому вы можете предложить своим клиентам всё лучшее сразу. Ваша сайкл-студия станет идеальным местом для воссоздания атмосферы бутика. Когда в Окленде открылся клуб Les Mills Newmarket, они позиционировали свою сайкл-студию, как самостоятельную единицу. Спустя менее полтора года члены сайкл-студии посещали их 2.8 раз в неделю, а 14% посетителей клуба ходили в сайкл-студию.

Лучшие советы по дизайну мотивирующей студии:

Планировка и пространство

Абсолютно бесспорный фактор – все участники тренировки должны хорошо видеть инструктора. Образец вместимости успешной сайкл-студии: один байк 1,5м² пространства студии. К примеру, если ваша студия 100м² , то вместимость ее должны быть порядка 66 байков. Для живых занятий велотренажер инструктора должен стоять на небольшой сцене, около 15-20см высотой и шириной, чтобы вместить 2-3 байка нескольких инструкторов.

Байки

Качество байка значительно влияет на впечатления участника, ведь это основное оборудование. Инвестиции в этой сфере окупятся, ведь, как известно, клиенты порой отказываются от членства из плохого качества байков в клубе. Качественный байк прослужит, как минимум, пять лет при хорошем обслуживании. Велотренажеры с ANT+ встроенными сенсорами (с протоколом беспроводной сети) для отслеживания результатов и соревнований станут дополнительной «фишкой» для клиентов.

Дизайн и освещение

Отличный дизайн и освещение прекрасно дополняют друг друга при создании общего впечатления от студии. Напольные покрытия, цвета, настенные изображения, маркетинговые материалы, рисунки и формы – всё это поможет создать ощущение энергии и движения. В затемненном зале декор не всегда заметен, поэтому используйте хорошее освещение, которое притягивает людей. Освещение сцены усилит энергию затемненного зала, в то время как цветной свет прекрасно создаст настроение.

Звуковая система и акустика

Создание потрясающего впечатления от тренировки зависит и от отличной звуковой системы, способной «прокачать» на большой громкости. Стремитесь к качеству звука ночных клубов, чтобы участники могли отчетливо слышать инструктора и полностью погрузиться в музыку. Расположение звукопоглотителей тоже значительно сказывается на эффективности акустики. Неправильное размещение может обнаружить и акцентировать нежеланные звуки.

Кондиционирование и воздушная вентиляция

Средняя температура фитнес-студии должны быть порядка 18-20°C. Уровень влажности между 40% и 60%. Кондиционер лучше настроить на автоматическую компенсацию изменений окружающей среды (например полный зал в середине дня).

Благодаря живому, виртуальному и иммерсивному опыту, сайкл-студия вашего клуба может приносить прибыль.

Узнайте больше здесь.

Что такое сайкл в фитнесе: плюсы и минусы тренировок

Сайкл-фитнесом называется комплекс аэробных тренировок, проводимых в тренажерном зале при помощи специальных велотренажеров. Появившись относительно недавно, это направление стремительно завоевывает все более широкую популярность благодаря высокой эффективности, динамичности занятий и их доступности.

Сайкл-аэробика позволяет не только быстро сбросить избыточный вес и поддерживать идеальную физическую форму, но и значительно укрепить различные группы мышц, жизненно важные системы и органы человеческого организма.

История возникновения

Своим возникновением сайклинг обязан профессиональному американскому велогонщику Джону Голдбергу, расцвет спортивной карьеры которого пришелся на начало 90-х годов прошлого века. Он обратил внимание на то, что стандартные тренировки того времени не позволяют достичь максимальной эффективности и предложил внести в существующие модели велотренажеров ряд существенных изменений, по сути создав новую их разновидность.

Кроме того, Голдберг разработал собственные концепцию и алгоритм тренировочного процесса, направленные на решение следующего круга задач:

• активная стимуляция функционирования кардиосистемы и кровообращения;
• эффективная тренировка показателей выносливости;
• задействование максимального количества различных групп мышц.

Что касается названия, то здесь американский велопрофи не стал выдумывать ничего особенного, назвав свое детище просто «сайкл» (от английского cycle – сокращеного bicycle, что означает «велосипед»).

Очень быстро новая тренировочная программа, изначально разработанная для спорта высоких достижений, нашла свое прикладное применение в общефизической подготовке и в фитнесе для обычных людей. Сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором отсутствовали бы сайкл-тренажеры.

Эффективность занятий сайклинг-фитнесом

Поскольку тренировки сайкл проходят в интенсивном темпе, с постоянным варьированием нагрузки, изменением посадки и положения тела, они позволяют добиться не только достижения оптимальной физической формы и поддержания общего тонуса организма.

Сайкл-аэробика (или, как еще называют этот комплекс упражнений, «спиннинг») способна обеспечить профилактику или лечение различных органов, систем человеческого организма, восстановление и реабилитацию после травм, операций и проведения разнообразных медицинских процедур.

В частности, cycle-тренировка благотворно влияет на следующие аспекты жизнедеятельности:

• стимуляция нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы;
• увеличение объема легких и постановка правильного дыхания;
• эффективное укрепление различных групп мышц (голеностоп, бедра, пресс, спина, плечевой пояс, руки).

Наибольшей популярностью среди широких масс пользуется сайкл для похудения – быстрое и доступное средство достижения идеальной фигуры.

В этом нет ничего удивительного, учитывая особенности занятий, поскольку за 45-50 минут активной тренировки сжигается от 650 до 800 килокалорий. Кроме того, регулярные занятия оказывают благоприятное воздействие на тазобедренные мышцы: как известно, именно эта область чаще всего беспокоит женщин, следящих за фигурой.

Суть и смысл тренировок

Сайклинг-тренировка представляет собой имитацию реальной езды на велосипеде. Правда, поездка эта проходит куда более комфортно, и обусловлено это следующими обстоятельствами:

• отсутствие неблагоприятных погодных факторов (дождя, встречного ветра), поскольку занятия проводятся под крышей специализированного помещения;
• постоянный контроль тренера, у которого нет необходимости бежать рядом, указывая на ошибки и недочеты в выполнении заданий;
• благожелательная обстановка, даже несмотря на некоторую соревновательную составляющую;
• отсутствие опасностей, связанных с особенностями рельефа, ландшафта, дорожной архитектуры и скорости передвижения.

Тренировки в сайкл-студии – это интенсивное вращение педалей специального велотренажера под пристальным вниманием опытного инструктора. Тренер дает команды по изменению нагрузки, посадки в седле, стойки на педалях. Таким образом, обучаемые как бы проходят реальный маршрут участка пересеченной местности или даже повторяют трассу знаменитой гонки из мира профессионального велоспорта.

Существует достаточно распространенное заблуждение, согласно которому любой человек, приобретя велотренажер и установив его в собственной квартире, может стать сам себе тренером, крутя педали в свободное время. Это совершенно не так.

Все дело в том, что подавляющее большинство подобных «самоучек» очень быстро охладевает к столь энергозатратным занятиям. Необходимо отметить, говоря про оздоровительный сайкл, что это – достаточно тяжелый труд, в котором огромную роль играет мотивация.

Именно поэтому занятия сайклинг-аэробикой проводятся по определенной методике. Ее краеугольными камнями являются следующие пункты:

• ритмичность;
• постоянное изменение нагрузок;
• мониторинг параметров физического состояния обучаемого.

Нельзя не упомянуть о том, что этот вид фитнеса имеет ряд ограничений. Поскольку сайкл-тренировки предполагают высокую физическую нагрузку, они противопоказаны следующим категориям людей:

• страдающим серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• астматикам;
• гипертоникам;
• пациентам с осложнениями функционирования опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, каких-либо жестких ограничений, касающихся возраста, пола и уровня физических кондиций, для занятий сайклинг-аэробикой не существует.

Но, разумеется, перед принятием решения необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом.

Инвентарь и экипировка

По большому счету для занятий сайкл-аэробикой нужно не так уж много:

• просторный проветриваемый зал;
• специальные тренажеры;
• квалифицированный инструктор;
• спортивная форма, способная не только «утягивать» мышцы, но и обеспечивать эффективную влагоотдачу и теплообмен.

Современные «продвинутые» фитнес-залы предлагают занимающимся целый ряд дополнительных сервисных услуг. В их число входят и огромные плазменные мониторы, имитирующие мельчайшие детали «гоночной трассы», и показатели соревнующихся коллег, и автоматическое переключение тренировочных режимов.

Занятия в сайкл-студии для мотивации клиентов

Сейчас большинство сайкл-студий пустуют 80% дня. Ваша студия может быть одной из таких. При 2-3 занятиях сайклом в день вы теряете до $180.000 годового дохода. Дайте вашим членам больше опций — они приведут к большей рентабельности вашей сайкл-студии.

Пока сайкл-студии пустуют в традиционных клубах, сайкл-бутики захватывают рынок, привлекая тысячи клиентов, готовых платить немалые деньги. Они зарабатывают вдвое больше в месяц на каждом клиенте.

Так как им удается заполнять свои сайкл-студии?

Использовать привлекательность бутиков, особенно для миллениалов (возраста 18-34), — изысканный маркетинг, крутой брендинг и исключительный опыт. Они покоряют клиентов быстро. В США 42% членов фитнес-заведений посещают бутики — вдвое больше, чем в 2014 году.

Ваш бизнес может быть в тренде! Мы поможем вам использовать по максимуму вашу сайкл-студию, добавив HIIT, виртуальные тренировки и тренировки с погружением в цифровую реальность, IMMERSIVE FITNESS™, усиленные притягательностью бренда LES MILLS™. Время повысить передачу, станьте более конкурентоспособными и отвоюйте своих клиентов.

Удовлетворите их потребности

Сайкл-программы LES MILLS могут удовлетворить 4 потребности клиентов:

1. РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ
LES MILLS SPRINT™ — это 30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с быстрыми результатами

• Клиенты выходят из зоны комфорта ради быстрого результата.
• Эффективная быстрая тренировка для вечно спешащих членов.
• Короче тренировка — выше отдача студии.

Узнать больше

2. РАЗВЛЕЧЕНИЕ
THE TRIP™ инновационная иммерсионная 40-минутная тренировка

• Тренировка меняет представление о фитнесе.
• Уникальный опыт сайкл — тренировки — полное погружение в цифровую реальность.
• Революционная аудио-видео технология — будущее фитнеса.

Узнать больше

3. ФИТНЕС
RPM™ — испытанная временем кардио тренировка, которая быстро приведет вас в форму

• Идеальная программа для ознакомления с групповыми тренировками.
• Групповые результаты — езда в группе.
• Улучшение скорости с помощью настраиваемого сопротивления

Узнать больше

Трансформируйте свою сайкл-студию

Немного простых изменений трансформирует ваше предложение и все преимущества партнерства с LES MILLS начнут работать на вас:

1. В момент продажи давайте членам клуба тренировочный план и рекомендации по тренировкам

2. Давайте научно-составленную программу

3. Используйте новые технологии

4. Предлагайте и продвигайте дополнительные программы и тренировки

Вам уже нужно много чего дать вашим членам. У вас есть еще время, деньги и энергия для построения пользующегося спросом сайкл-бренда и производства первоклассных научно-обоснованных программ?

Партнерство с нами означает, что вам не нужно их искать. У нас есть ресурсы, знания и программы, которые нужны вам для аншлагов в вашей сайкл-студии. Мы соединяем музыку, упражнения и науку воедино, чтобы помочь людям влюбиться в фитнес

Наши инновационные программы поднимают планку благодаря мировой команде из креативных директоров, научных исследователей, докторов, специалистов в области спорта и музыки. Мы обновляем музыку и движения всех наших тренировок каждые три месяца, чтобы быть на шаг впереди и давать членам оптимальную мотивацию и результаты.

Пользуйтесь нашими знаниями и опытом

Мы знаем сайкл-студии. Мы опираемся на годы мирового опыта, чтобы помочь вам с выбором дизайна, звука, экранов, освещения, технологий и байков .

Мы можем предоставить вам всё необходимое для создания визуально привлекательной сайкл-студии, включая постеры в высоком разрешении и видео контент для виртуальной платформы.

Раскрутите свой бренд и маркетинг

Все наши программы поддерживаются сильными брендами с профессиональным маркетингом и имеют все ресурсы для наращивания спроса на ваше улучшенное предложение по сайклу.

Как и со всеми программами LES MILLS , мы вам предоставим материалы для обучения, вовлечения и мотивации ваших членов клуба.

Узнайте больше о нашей маркетинговой поддержке здесь.

Готовы к революции в своем бизнесе? Пообщайтесь с нами сегодня о том, как мы можем вам помочь превратить ваше предложение и придать больше ценности вашей сайкл-студии .

Cycling Groups FAQ, Studio Cycling Benefits

General Studio Cycling FAQsv

Что мне надеть на занятия?

Мы рекомендуем носить удобные велосипедные шорты, чтобы свести к минимуму трение и обеспечить мягкую подушку сиденья — это максимизирует производительность и минимизирует дискомфорт. Топы из функциональной ткани отлично подходят для езды на велосипеде, так как они отводят пот от тела и охлаждают. Наконец, велосипедные туфли с жесткой подошвой меняют правила игры для многих участников.Купите велосипедную обувь, и вы поймете, какое прекрасное соединение с велосипедом она обеспечивает.

Какая обувь совместима с велосипедами?

Наши велосипеды оснащены педалями, которые позволяют устанавливать три возможных крепления. У нас есть клетка для кроссовок, поэтому кататься может любой желающий, даже если у него нет велосипедной обуви. Мы также размещаем клипы SPD и Look Delta.

Какие растяжки лучше всего подходят после занятий?

Поскольку вы никогда полностью не сгибаете и не разгибаете бедра, колени и лодыжки во время езды на велосипеде, эти группы мышц очень полезны для «перезагрузки» тела после занятия.Обязательно растягивайте сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Наконец, не забудьте открыть переднюю часть тела. Настоятельно рекомендуется сделать открывалку для груди.

Как лучше всего заправлять топливо перед поездкой и после нее? (питание, увлажнение и др.)

Подумайте о питании, как о газе для вашей машины. Вы не можете проехать большие расстояния на высокой скорости без бензина в двигателе. То же самое и с велоспортом. Вам нужно поесть за несколько часов до занятия и быть уверенным, что у вас достаточно энергии, чтобы работать с максимальной эффективностью.Пейте воду до, во время и после занятий.

Советы по правильной форме / технике

Обязательно держите бедра над педалями, когда не находитесь в седле. Положение рук обеспечивает удобство и должно часто меняться, чтобы минимизировать нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, что нижняя часть тела — это двигатель, а верхняя часть — для устойчивости на велосипеде.

Что означают показатели на моей консоли

RPM = число оборотов в минуту. Вот сколько раз один шатун совершает полный поворот на 360 градусов за одну минуту.Тренер часто указывает диапазоны оборотов в минуту, чтобы максимизировать вашу способность создавать силу.

Ваттность / мощность — это показатель мощности, вырабатываемой вами при езде на велосипеде. Это комбинация имеющейся у вас передачи (сопротивление) и скорости вращения педалей (об / мин), которая определяет вашу мощность или мощность. Gear + RPM = мощность / мощность.

Какой должна быть моя мощность

Значения мощности очень индивидуальны, и на них влияет множество переменных. Общий уровень физической подготовки, сила ног и вес тела — все это играет роль в вашем количестве ватт.

Сколько занятий в неделю мне следует посещать?

Рекомендуется посещать 2-3 занятия в неделю в непоследовательные дни. Настоятельно рекомендуется кросс-тренинг с перемежающимися программами классов силы и гибкости.

Какие еще тренировки дополняют велоспорт?

Езда на велосипеде в студии — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но ее следует дополнять тренировками на гибкость, такими как любая форма йоги, а также силовыми тренировками всего тела, такими как MetCon3 или 4×4. Это завершает ваш фитнес-режим, обеспечивая идеальное сочетание тренировок сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости.

Бронирование FAQ по велоспорту

Как мне записаться на занятия по велоспорту?

Запишитесь на занятия по велоспорту с помощью приложения EQX или на Equinox.com с помощью функции Book A Class. Книга A Класс открывается за 26 часов до начала урока и закрывается за 35 минут до начала урока. 100% велосипедов можно забронировать онлайн. За 30 минут до начала занятия, если есть открытые велосипеды, вы можете зайти в клуб и записаться лично.

Что делать, если мне нужен полный курс?

У нас есть онлайн-список ожидания.Вы можете добавить себя в онлайн-список ожидания, и если место появится, вы будете автоматически зачислены в класс. Вы получите уведомление по электронной почте, и не беспокойтесь, если вы не сможете это сделать, вы можете легко отменить его прямо из электронного письма, и вы неуязвимы для предупреждений при автоматическом бронировании. В клубе, если класс заполнен, вы можете добавить свое имя в список ожидания в клубе, расположенный на стойке регистрации, за 30 минут до занятия. Во время начала занятий сотрудники клуба заносят велосипеды «не явился» в резервный список в порядке очереди.

Веб-сайт и приложение: часто задаваемые вопросы о велосипеде

Могу ли я получить доступ к данным о поездках после занятий?

Equinox запустила Connected Cycling в 2015 году, что позволило участникам получить доступ к своим данным о поездках после занятий. Вы можете перейти в раздел «Активность» в приложении EQX или на Equinox.com, чтобы получить доступ к своим данным о велосипедах. Вы должны забронировать велосипед в приложении EQX или на Equinox.com, чтобы данные о поездке записывались.

Когда мои данные о велосипеде будут доступны для просмотра на Equinox.com и в приложении Equinox?

Примерно через 15 минут после окончания занятия.

Когда будет подключена велостудия моего клуба?

Велоспорт подключили все клубы Equinox. .

Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

На этом этапе вы, вероятно, слышали о велоспорте в помещении (или СПИННИНГ, если вы хотите использовать его торговое название), но это не значит, что вы пробились в класс. все же. Мы знаем, что весь опыт может показаться ошеломляющим со стороны, поэтому вот что вам следует знать перед тем, как впервые отправиться в студию.

Необходимая информация

Более интенсивные, чем езда на велотренажере, большинство занятий велоспортом в помещении длятся от 30 до 75 минут.Интенсивность будет варьироваться в зависимости от класса благодаря разному положению тела (то есть стоя или сидя), скорости педалирования и сопротивлению. Инструктор скажет вам, когда следует изменить настройки, чтобы ваша поездка была похожа на поездку на открытом воздухе — с подъемами на холмы, спринтами и накатом. В некоторых специальных классах педалирование даже сочетается с тренировками верхней части тела, резиновыми повязками или тематическим приключением (дань уважения Майклу Джексону?).

Однако езда на велосипеде в помещении определенно не является поездкой в ​​парке.Он увеличит VO2 max (скорость поступления кислорода к мышцам), что является признаком того, что тело подталкивается. Физиологические реакции при езде на велосипеде в помещении. Баттиста Р.А., Фостер С., Эндрю Дж. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2008, сентябрь; 22 (4): 1533-4287. Plus, все эти педали задействуют ваши квадрицепсы , подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кора. Исследования также показали, что езда на велосипеде в помещении может помочь избавиться от лишнего веса и потенциально предотвратить мигрень, сводя к минимуму воздействие на суставы. Влияние занятий велоспортом в помещении на малоподвижных женщин с избыточным весом. Бьянко А., Беллафиоре М., Батталья Г. Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 2010, декабрь; 50 (2): 0022-4707. Упражнения как профилактика мигрени: рандомизированное исследование с использованием релаксации и топирамата в качестве контроля. Варки Э., Сидр А., Карлссон Дж. Цефалгия: международный журнал о головной боли, 2011, сентябрь; 31 (14): 1468-2982.

Ваш план действий

Если вы новичок или просто осваиваете этикет, вот несколько советов для успешной поездки на джойстике:

• Наденьте костюм .Тело наверняка потеет, поэтому надевайте влагоотводящую одежду, чтобы оставаться прохладной и сухой. Что касается ступней, то для некоторых занятий требуется велосипедная обувь, но в большинстве случаев подойдут и обычные спортивные удары.

• Сядьте . Если это вариант, зарезервируйте велосипед онлайн, чтобы гарантировать себе место в классе. В противном случае приходите пораньше, чтобы занять место. И, новичок, не идите прямо назад — поставив велосипед впереди, вам будет легче следовать за ним.

• Отрегулируйте седло .Подобрать идеальную посадку на велосипеде может быть непросто, но общее практическое правило — отрегулировать сиденье так, чтобы оно располагалось на уровне бедра. Что касается рулей, расположите их так, чтобы шея и спина не напрягались. Ремень или зажим в ступнях: подушечки стопы должны находиться в центре педали, и если вы пристегиваете ремень, убедитесь, что они надежно закреплены.

• Знать числа . Некоторые инструкторы называют номера, чтобы указать, как далеко вам следует встать со своего места. Грубо говоря, первая позиция — это сидение на сиденье, вторая позиция — немного нависать над седлом, а третья позиция — более эффектный шарнир вперед, но вот особенности каждого из них.

• Настаивать на сопротивлении . Нет никаких реальных передач, которые нужно переключать, но будет ручка сопротивления или компьютер. Это будет контролировать, насколько сильно мышцы должны работать, чтобы увеличить число оборотов в минуту (так говорят на велосипеде об оборотах в минуту).

• Полотенце . Держите полотенце накинутым на руль для легкого доступа — оно вам, вероятно, понадобится. И рекомендуется пить воду во время поездки, чтобы избежать обезвоживания (хотя цикл «глоток» определенно требует некоторой координации).

• Выбирайте свой класс с умом . Любите клуб? Отправляйтесь на занятия при приглушенном свете или в атмосфере дискотеки. Если вы хотите больше приключений, выбирайте занятия, которые проводят в студии на свежем воздухе. Правильное (для вас) настроение juuust может сделать вашу тренировку более увлекательной и эффективной. Музыка и свет при езде на велосипеде в помещении. Шаулов Н., Луфи Д. Перцептивные и моторные навыки, июл 2009; 108 (2): 0031-5125.

Велоспорт в закрытых помещениях включает в себя потрясающие мелодии, контроль над сопротивлением и скоростью, а также общую интенсивность.Садитесь на ближайший байк и попробуйте этот урок!

Первоначально опубликовано в апреле 2012 г. Обновлено в июне 2017 г.

.

Критическая терминология, связанная с велоспортом в помещении, для понимания

В отличие от традиционной велопрогулки по окрестностям, когда вы везете велосипед в помещение, применяются совершенно новые правила и терминология.

Слушаете ли вы приложение Aaptiv, посещаете занятия в студии, используете эту популярную домашнюю версию или пробуете ее в собственном тренажерном зале, когда вы знакомитесь с миром внутреннего пространства, может возникнуть фактор запугивания. катание на велосипеде.

Инструкторы советуют вам располагать руки в разных положениях или садиться на велосипед, но это может быть неприятным и трудным для понимания. Что все эти термины, связанные с ездой на велосипеде в помещении? Не бойся!

Ниже мы составили список стандартных терминов, используемых при езде на велосипеде в помещении, чтобы вы быстро научились кататься на велосипеде.

Техника

Сопротивление

Как указывает слово, это относится к скорости, с которой требуется больше силы для перемещения педалей. Когда сопротивление велико, вы будете двигаться медленнее, и наоборот.

Шестерня

Часть велосипеда, контролирующая сопротивление.Поворачивая шестеренку влево или вправо, вы определяете, насколько сильно вы напрягаете педали.

Часто инструкторы просят включить шестеренку. Увеличение означает, что вы добавляете сопротивление (обычно полный круг в одну сторону). Отключение означает, что вы уменьшаете сопротивление.

Каденс

Cadence используется как термин для езды на велосипеде в помещении, чтобы математически определить, насколько быстро вы крутите педали. Например, езда на велосипеде с частотой вращения педалей 60 означает, что ваши педали совершают полный оборот 60 раз в минуту.

Нажать назад

Термин «катание на велосипеде», используемый в некоторых велостудиях, — это когда вы двигаете задницу и садитесь на седло ритмичным образом. Задействуя ядро, вы перемещаетесь на два-три дюйма вперед и назад, используя седло в качестве ориентира. Это также можно назвать прыжками.

Восхождение

Когда вы пытаетесь имитировать ощущение лазания на домашнем велосипеде, важно добавить дополнительное сопротивление передаче. В зависимости от тренировки или инструктора, вы можете не садиться в седло на протяжении некоторой или большей части подъема.

Спринт

Логистика спринта может варьироваться от инструктора к инструктору, но всегда подразумевается, что вы двигаетесь быстро. Скорее всего, это означает, что уровень сопротивления низкий, а частота вращения педалей высокая. Это повысит частоту сердечных сокращений и поможет вам увеличить кардио-нагрузку.

Выбор позиции

Первая позиция

Во время езды (или упражнения) вам могут посоветовать положить руки в разные места на велосипеде (нам нравится этот бестселлер), называемые позициями.

Первое положение означает обе руки на руле, расположенном в центре велосипеда. На большинстве стандартных или комнатных велотренажеров эти ручки могут располагаться перпендикулярно более длинным горизонтальным ручкам.

Вторая позиция

Упомянутые выше горизонтальные ручки предназначены для второго положения. Эти рули длиннее и загнуты вверх. Таким образом, вторая позиция находится в нижних углах ближе всего к вашему телу при езде на велосипеде.

Третья позиция

Положите руки там, где ручки закруглены и загнуты вверх для третьего положения.Вы заметите, что обе ручки оторваны вверху.

В третьей позиции поместите руки ближе к концам этих стержней. Пока ваши руки находятся здесь, вы, скорее всего, оторветесь от сиденья (зависнете над ним) с плоской спинкой.

Шестерня

Седло

Также называется сиденьем. Хотя сиденье или седло подразумевают, что вы будете сидеть на нем все время, это не относится к езде на велосипеде в помещении.

Во время тренировки могут быть моменты, когда ваше тело зависает над сиденьем, когда вы выполняете разные стили или движения.

Знание седла также является важной частью настройки велосипеда. Перед поездкой убедитесь, что седло касается вашего бедра, когда вы стоите рядом с ним.

Никогда не должен быть выше руля (во избежание травм спины или шеи).

Кроме того, вам необходимо правильно расположить сиденье и руль, чтобы ваши пальцы касались рулей первого положения во время езды.

Велосипедная обувь или клипсы

Эти термины для езды на велосипеде в помещении относятся к специальной обуви (например, этих бестселлеров), необходимой для езды на определенных типах велосипедных велосипедов.

Эти туфли соединяются и фиксируются непосредственно на педалях, чтобы ваши ноги не соскользнули или не защемились.

Если вы катаетесь на велосипеде в тренажерном зале или студии со специализированными домашними велосипедами, скорее всего, обувь будет напрокат (поэтому нет необходимости покупать собственную пару).

Корзина или клетка

Для велосипедов, которые не позволяют закрепить обувь, у них есть так называемая корзина или клетка.

Вы можете надеть свои стандартные теннисные туфли и зафиксировать их на педалях велосипеда, чтобы предотвратить скольжение.Вы будете двигаться быстро на протяжении всей тренировки!

Тормоз

То же устройство, что и шестерня, также служит вашим тормозом. Чтобы выключить или остановить велосипед, нажмите на ручку (шестерню), расположенную под рулем.

Теперь, когда вы знаете самые важные термины, связанные с ездой на велосипеде в помещении, пристегните ноги и вперед!

Aaptiv предлагает вам HIIT-тренировки на велосипеде, которые вам обязательно понравятся. Ознакомьтесь с новейшими выпусками в приложении сегодня.

.

Утро в бутике Velo — велосипедная студия Full KICKR Group

Ранее на этой неделе, когда я был в Окленде по работе, читатель (Марк М.) послал мне записку через Facebook, сообщив, что на самом деле в нескольких кварталах от моего отеля находится полноценная студия Wahoo KICKR. Они предложили ряд ежедневных тренировок, когда вы приносите свой велосипед и терпите от KICKR в групповой обстановке. Учитывая, что я никогда не ездил в какой-либо велостудии BYOB (KICKR или что-то еще), я подумал, что было бы интересно попробовать это место.Конечно, подобные концепции не новы — например, студии CompuTrainer существуют по всему миру в течение некоторого времени, но, насколько мне известно, полнофункциональная студия KICKR встречается довольно редко.

По ценам они мне показались вполне разумными:

— Обычный класс: 25 долларов
— Карта 10 класса: 175 долларов — Срок действия истекает через 3 месяца
— 1 месяц без ограничений: 150 долларов — Действителен в течение 31 дня
— Без ограничений на 6 месяцев: 120,00 долларов в месяц — Прямой дебет с оплатой
— Без ограничений на 6 месяцев: 720 долларов США (разовый платеж)
— 1 год без ограничений: 100 долларов в месяц — оплата прямым дебетом
— без ограничений на 1 год: 1,200 долларов (разовый платеж и получение одного бесплатного бонуса в месяц)
(для справки, выше указаны новозеландские доллары, которые составляют 1 доллар.22NZ — 1 доллар США, поэтому американцы считают, что это в основном на 20% дешевле, чем указано выше.)

Очевидно, более длительное членство также дает вам бесплатное тестирование FTP (на случай, если вы хотите подвергнуть себя еще большей боли и страданиям).

Итак, я записался накануне вечером на одно занятие, используя их небольшой онлайн-инструмент для записи на прием. Это заняло всего несколько секунд, и я был в пути. Я также потратил еще несколько секунд на настройку своей учетной записи в их базе данных, чтобы мой FTP и связанная информация были уже настроены и были готовы к работе, когда я прибыл.Ниже приведен снимок экрана с инструментом бронирования, в данном случае на завтра.

Около 5:10 утра я проснулся и побрел под дождем к их складу, расположенному в районе гавани Окленда, недалеко от набережной в центре города.

Вытащив велосипед из маленькой машины, я направился внутрь. В дополнение к студии KICKR вы посетите комбинированный салон / магазин велосипедов. У них есть коллекция типичных вещей, которые вы ожидаете от велосипедного магазина, хотя и относительно просты.

В разговоре с владельцем он отметил, что не хотел влезать в разгул розничной торговли велосипедным магазином и действительно хотел быть велосипедной студией. Эти предметы в основном предназначены только для того, чтобы подбодрить людей перед поездкой (в помещении или на улице).

У них также есть студия полной подгонки, что также является одной из услуг, которые они предлагают на месте.

Но я был здесь в велостудии KICKR, так что давайте отправимся туда.

Внутри они, по моему счету 19, построили KICKR, и еще несколько человек плавают по комнате одинокими солдатами. На некоторых из них уже были установлены велосипеды, без человека, это те, которые люди просто заплатили за годовое членство и оставили свой велосипед там. Конечно, вокруг объекта есть велосипедные стойки, если велосипеды нужно переместить.

На стене также есть удобная подставка для колес, в которой можно расположить заднее колесо.KICKR, конечно же, требует, чтобы вы сняли заднее колесо и, следовательно, прикрепили велосипед непосредственно к KICKR. Таким образом, в студии есть множество KICKR как в 10-скоростной, так и в 11-скоростной кассетных конфигурациях, в зависимости от того, что вы катите через дверь на велосипеде.

Пока люди все еще стримили немного раньше 6 утра, я все настроил как пользователь в их системе. Хотя я уже был создан, им все еще нужно было соединить мои датчики ANT + (ЧСС, частота вращения педалей и мощность в моем случае исходили от Vector, но обычно это KICKR).Система покажет доступные датчики ANT +, и вы сможете навсегда назначить их гонщикам. Гонщикам может быть назначено множество датчиков, чтобы они могли смешивать и согласовывать то, какое оборудование / велосипеды вы приносите в любой день.

Затем я смог аутентифицировать свою учетную запись Strava в системе. Это означает, что буквально через несколько секунд после завершения моего сеанса он уже был на Strava. Я также мог настроить его так, чтобы он делал то же самое с Training Peaks.

Для всего этого используется программное обеспечение PerfPro, которое работает как с домашними тренажёрами, так и с подобными студийными установками.Хотя поначалу настройка программного обеспечения может быть немного пугающей, оно предоставляет невероятное количество опций. Он также совместим практически со всеми существующими тренерами, что упрощает получение большей отдачи от старых CompuTrainers, имеющихся на eBay, так же легко, как новые KICKR или PowerBeam Pro.

Теперь в домашних условиях вы можете просто использовать USB-накопитель ANT + для подключения к своим тренерам (или несколько USB-накопителей ANT +, если у вас дома много тренеров). Но в более крупной студии это становится немного неуклюжим и громоздким.Итак, здесь они используют систему WASP компании North Pole Engineering. Прямо сейчас у них включен один юнит, который сидит на полу между рядами.

Но у них есть проводка для еще нескольких в комнате на случай, если есть какие-либо сенсорные устройства, которые не передают очень сильно. Если перевернуть блок, можно увидеть, что это не просто старая настенная плита:

Он подключается через кабель Ethernet к проводной сети, что, в свою очередь, позволяет PerfPro консолидировать все эти данные и, в конечном итоге, управлять тренерами через ANT +.

Как вы помните, это почти идентично системе WASP, которую я использую для объединения сигналов ANT + для тестирования устройств, например, для тестирования измерителей мощности. В моем случае я использую небольшой портативный компьютер, который повторно передает данные ANT + через Wi-Fi на iPhone, который их захватывает.

Когда все было готово, пора начинать. Все были на своих велосипедах, и утренние изгибы были решены. Вдоль передней части располагались три основных экрана, на которых в реальном времени отображались разные имена гонщиков и информация из PerfPro.

Вверху вы можете увидеть графическое представление структуры тренировки для 60-минутной тренировки. Тонкая красная линия показывает текущую точку тренировки, в то время как другие экраны содержат более подробную информацию о текущих шагах.

Кроме того, за всем этим стояло видео. В данном случае это была гонка ITU Sprint Race в Гамбурге (женская, затем мужская).

Примерно через 5 минут после первоначальной разминки все тренажеры были переведены в режим калибровки KICKR для получения точных данных.Это длилось около 30 секунд и включало простой раскрутку и остановку KICKR. После этого вы увидите значение калибровки сопротивления качению, отображаемое в верхнем правом углу каждого гонщика (RRC).

Разобравшись с этим, пришло время заняться тренировками. И мы это сделали.

В отличие от спин-класса, никто не кричал на вас, чтобы вы катались усерднее или быстрее (хотя, возможно, в другие дни / тренировки есть), это было скорее общее групповое занятие, просто немного развлекались и вместе продвигались.Ниже читатель Марк М. рассказал мне о студии:

Эта конкретная тренировка включала в себя некоторую начальную разминку в течение 15-20 минут, а затем три более длительных периода с примерно 88-93% FTP. Эти более длинные куски длились от 8 до 12 минут с примерно 2-3 минутами восстановления.

Все эти инструкции представляли собой небольшие временные рамки, разбросанные по мониторам, показывающие общее время тренировки, время дня, текущую цель раздела тренировки, а также время, оставшееся в этом разделе тренировки.

Конфигурация тренировок заключалась в том, что тренер не поддерживал вас на определенной мощности во время основных более сложных подходов, но позволял вам кататься до этой мощности. Это было преимуществом в том, что если у вас была причина быть ниже (например, предстоящая гонка или просто тяжелая ночь в баре за 4 часа до этого), вы могли это сделать.

К счастью, даже тяжелые секции тренировок проходили в группе намного быстрее, чем сидя в одиночестве.И, прежде чем я это осознал, мы заканчивать.

Как и на обычной тренировке, последние 5-6 минут завершали тренировку.

Что круто, так это то, что примерно через минуту после официального окончания сеанса в моем почтовом ящике уже было электронное письмо со ссылкой на информацию о завершенной тренировке:

Это, в свою очередь, содержало ссылку на онлайн-страницу PerfPro для просмотра дополнительной информации о тренировке:

И в то же время моя тренировка закончилась и на Strava.Если бы я настроил Training Peaks, он бы сделал то же самое.

Пришло время пойти к кассе, чтобы заплатить, а затем выйти на дневной свет. Оттуда я отправился в реальный мир… в офис и на работу.

Это определенно довольно крутая концепция, и приятно видеть, что вещи довольно хорошо скомпонованы, несмотря на то, что открылись всего несколько месяцев назад. Они также экспериментируют с записанными локальными поездками с помощью Garmin VIRB Elite, а затем воспроизводят видеофайлы, используя способность PerfPro использовать файлы GPS, что позволяет им имитировать маршруты на открытом воздухе как группу в помещении.Очень круто.

Наконец — спасибо за то, что все были так дружелюбны сегодня утром (несмотря на время прибытия 5:40!), А также Марку М. за то, что он сообщил мне об этом месте. Я отлично провел время!

Спасибо за чтение!

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт