Способы повышения самооценки: Способы повышения самооценки | Интерактивный портал службы труда и занятости населения министерства труда и социального развития Краснодарского края
РазноеСпособы повышения самооценки | Интерактивный портал службы труда и занятости населения министерства труда и социального развития Краснодарского края
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели. Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует. Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия. Поэтому очень важно иметь адекватную самооценку, а если она у Вас занижена, попытаться ее повысить. Процесс этот не простой и не быстрый, но вполне осуществимый.
Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых Вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку.
2.Необходимо прекратить ругать и излишне критиковать себя. Невозможно повысить самооценку постоянно повторяя негативные высказывания о себе и своих способностях. Избегайте отрицательных высказываний во всех сферах своей жизни: относительно внешности, карьерного роста, финансового положения и всего прочего. Коррекция самооценки возможна только с помощью положительных суждений о себе.
4.Чаще используйте положительные утверждения для повышения самооценки. Напишите положительные аффирмации (утверждения) и носите бумажку с собой в сумке, либо кошельке. Они могут звучать таким образом: «Я люблю себя и принимаю таким, как есть», «Я привлекательная женщина», «Я умный и красивый человек». Старайтесь почаще повторять эти утверждения. Таким образом, положительный эффект возрастёт в несколько раз и результат будет достигнут быстрее.
6.Постарайтесь создать свой круг общения среди положительных, уверенных в себе людей, готовых прийти Вам на помощь.
7.Составьте список Ваших личных достижений. Включите в него не только самые масштабные подвиги, но и повседневные. Например: поход в спортивный зал, окончание генеральной уборки, приятный поход в театр. Не забывайте регулярно читать этот список и попытайтесь воспроизвести положительные эмоции, связанные с каждым событием.
8.Старайтесь больше отдавать себя другим людям. Оказывайте помощь окружающим людям, и они будут высоко ценить Ваши положительные качества. Их благодарность непременно повысит чувство вашей самооценки.
10.Живите согласно своим принципам, не изменяйте себе. Если Ваша жизнь будет подчиняться чужим желаниям, Вы не сможете высоко ценить свою личность. Если Вы будете руководствоваться желаниями своих близких и друзей, Вы не сможете повысить самооценку.
Помните: Ваша личность уникальна и обладает огромным потенциалом. Повышение самооценки приведёт Вас к более полному открытию ваших способностей и талантов, Вы станете независимыми от мнения окружающих, Вы сможете делать то, что приятно для Вас. Ваша жизнь будет приносить Вам радость и удовлетворение. Адекватная самооценка принесёт Вам уверенность в своих силах и душевное равновесие.
10 способов повышения самооценки | Ирина Берг
Люди уверены, что если им удастся поднять самооценку и уверенность в себе, то все у них в жизни станет хорошо.
И в чем-то они правы. Адекватная (не повышенная, не заниженная) самооценка позволяет человеку наилучшим образом вписаться в общество и чувствовать от жизни удовлетворение. Такой человек согласен со своей комплекцией и фигурой, он спокойно разговаривает с начальством и коллегами, принимает критику и комплименты, он уверен в себе и успешно делает свое дело. Всем хочется стать таким человеком!
Для вас 10 верных способов повысить самооценку
1. Начало дня.
Как только вы проснулись, скажите себе, что вы уникальный человек, заслуживающий всего самого лучшего в жизни. Посмотрите в зеркало, улыбнитесь своему отражению и примите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками. Будьте благодарны за новый день, который принесет вам много радости и везения.
2. Реализуйте цель своей жизни.
Вы родились, чтобы исполнить свое предназначение и достигать намеченных целей. Не разменивайтесь по мелочам, идите к своей цели. Узнайте свое предназначение и цель в жизни, и смело реализуйте свои планы. Это придаст вам уверенности в себе и в правильности своего жизненного пути.
3. Мыслите позитивно.
Не позволяйте, чтобы критика окружающих, оказывала на вас влияние. Старайтесь окружить себя людьми, которые верят в вас, поддерживают и даже вдохновляют. Избегайте негативных, недовольных людей, которые сами ничего не добились, но раздают советы. Такие люди будут всегда тянуть вас вниз.
4. Ставьте реальные цели.
Важно, чтобы цели, которые вы перед собой ставите, были реалистичными. Достигая цель за целью, вы приобретете уважение окружающих и вырастите в собственных глазах. Это лучший способ повышения самооценки.
Еще полезно 11 советов для самомотивации
5.
Хвалите себя.
Записывайте в дневник что-то хорошее, что вы сделали сегодня. Это поможет вам быть уверенным, что у вас есть хорошие качества и черты характера. И это поможет вам повысить самооценку.
6. Никогда не сдавайтесь.
У каждого бывают неудачи, но это не повод бросать начатое или сходить с пути. Страх неудачи способен убить не только вашу уверенность, но и ваши лучшие идеи. Смотрите в лицо своим страхам. Не позволяйте плохим чувствам одолевать вас. Фокусируйтесь на хорошем!
7. Примите и полюбите себя.
Если вы хотите, чтобы другие вас любили, уважали и ценили, сделайте это, прежде всего, сами для себя. Никто не идеален и вы тоже, но это не повод не любить себя. Научитесь думать и говорить о себе хорошо. Приняв и полюбив себя, вы удивитесь, как поменяется к вам и отношение других людей. Учитесь так же принимать и других людей такими, какие они есть. Не ожидайте, не осуждайте, просто принимайте.
8. Будьте честны.
Быть честным в наше время не так уж и просто. Но если все-таки жить так и быть честным, прежде всего, с самим собой, жизнь становится очень простой. Не надо придумывать отмазки, помнить о прошлой лжи, бояться, что все раскроется. Быть честным это говорить то, что думаешь и делать то, что считаешь правильным. Не всем это понравится, но это понравится вашей душе. Вы будете чувствовать себя легко и независимо, потому что вы честны.
Читайте еще Лучшие способы самомотивации
9. Самосовершенствуйтесь.
Старайтесь каждый день узнавать новые вещи, знакомиться с новыми людьми, читать новые книги, ходить на тренинги, избавляться от вредных привычек или качеств. Делайте все, чтобы быть разносторонним человеком, который стремится к совершенству. Поверьте, такому человеку легко найти общий язык с другими людьми, найти новую работу, влиться в любую компанию.
10. Развивайте чувство юмора.
Улыбка это мощный инструмент, овладев которым вы будете нравится людям гораздо больше.
Сделайте так, чтобы люди вокруг вас улыбались, и вас назовут душой компании. Поднимайте настроение себе и другим, и жизнь станет чуточку радостнее. А вы чуточку больше будете нравиться окружающим…
Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта
Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.
Как формируется самооценка
Смотрите, человек — существо социальное.
Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.
Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.
Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.
Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!».
«Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.
И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.
До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.
Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.
Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей.
Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.
В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.
Завышенная и заниженная самооценки
Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.
Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.
Почему самооценка падает
Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.
Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.
И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.
Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.
У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.
Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.
Как исправить самооценку
- Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
- Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
- Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
- Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
- И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.
Не бойся быть свободным. Оформи донейт.
Три простые практики для повышения самооценки
Что для большинства людей значит высокая самооценка? Высокомерие? Заносчивость? На самом деле исследования доказали, что люди с высокой самооценкой чаще добиваются поставленных целей, строят нормальные отношения с окружающими, тверже выдерживают удары судьбы и невзгоды. Им не нужно никому ничего доказывать, они себе уже все доказали. Такие люди чувствуют себя счастливее, чем другие: они воспринимают реальность объективно, не тешат себя иллюзиями, и умеют принимать взвешенные решения, а не плыть по течению жизни. Можно ли научиться повышать самооценку? Однозначно, считает психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». И дает практические рекомендации, как это сделать.
Базовые принципы самооценкиВажность адекватной самооценки основана на том, что это, как ни парадоксально, одна из потребностей человеческого существования. Да, это не потребность в пище, воде или воздухе, но тем не менее, человеку с заниженной самооценкой очень не просто выжить в мире. Вероятнее всего, он не погибнет, но его жизнедеятельность будет значительно подорвана. Здоровая самооценка:
- вносит вклад в жизнедеятельный процесс;
- повышает шансы на выживание;
- неотъемлема от нормального и здорового развития.
«Неадекватная самооценка может выражаться в неверном выборе партнера, в браке, который приносит лишь разочарования; в карьере, которая никак не хочет развиваться; в стремлениях, которые почему-то постоянно блокируются; в многообещающих идеях, которые умирают, не родившись. Она стоит за таинственной неспособностью радоваться успехам; разрушительными привычками питания и нездоровым образом жизни».
Итак, здоровая самооценка отвечает таким принципам:
- уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные вызовы;
- уверенность в своем праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.
Одно из самых неприятных последствий из-за низкой самооценки – это страх. Страх – действительно уничтожающее чувство. Если мы позволяем страху рулить нашей жизнью, то словно закрываемся от реальности. Мы боимся падений, но и взлетов тоже боимся, мы страшимся додумать какую-то важную мысль, потому что тогда придется столкнуться с реальностью. А она не такая, какой бы нам хотелось. Такое столкновение болезненно и разрушающе. Все это происходит от того, что наша самооценка находится на критически низком уровне.
Если мы решили бросить себе вызов и поднять самооценку, важно избавиться от ложного негативного представления о себе. Часто люди начинают видеть себя в крайне нехорошем свете: «слабак», «лжец», «посредственность», «трус». Нам кажется, что так мы сможем «исправить» себя. Но это ложный и крайне вредный вывод. Наши эмоции противятся процессу роста нашей самооценки: ведь гораздо надежнее находится в состоянии полубессознательного существования.
Способы повысить самооценкуНеудовлетворительная самооценка не только заражает мозг, но и уродует его.
Итак, осознав, что наша самооценка – один из мощных двигателей жизненных процессов, мы решили всерьез заняться ее оздоровлением и ростом. Для начала нужно понять, что на ровном месте ничего не изменится. Для поднятия самооценки важно действие. Не теория, но практика. Автор книги так и называет рекомендации по работе над самооценкой «практики». Уровень самооценки поднимается благодаря волевому акту личности.
Натаниэль Бранден предлагает такие шесть методов для повышения уровня самооценки:
- практика осознанной жизни.
- практика самопринятия,
- практика самоответственности,
- практика самоутверждения,
- практика целенаправленной жизни,
- практика личностной целостности.
Рассмотрим несколько методов.
Практика осознанностиПрактически каждое духовное учение говорит о том, что люди проживают свою жизнь «на автопилоте». Из-за этого они не замечают важных событий, не могут принять правильные решения, и вообще, находятся словно во сне. Невозможно быть умным, компетентным и грамотным человеком и при этом находиться в «умственном тумане».
Разум — наш главный инструмент выживания. Предайте разум — и пострадает самооценка.
Как пример, автор приводит бегство от неприятных событий и фактов: «я делаю свою работу не очень хорошо, но не могу думать об этом», «мой брак трещит по швам, но может все само собой пройдет». Не пройдет, если мы не будем работать на уровнем осознанности. Каждый раз выбирая в пользу четкого и ясного мышления, мы формируем здоровую личность с правильной самооценкой.
Упражнение для практики осознанности
Упражнение по завершению предложений — обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личностную эффективность.
Суть упражнения в том, чтобы записать неоконченное предложение, и потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо подобрать как минимум шесть окончаний.
- Жить осознанно для меня означает…
- Если я сегодня буду действовать на 5 процентов осознаннее…
- Если я сегодня буду обращать на 5 процентов больше внимания на то, как общаюсь с людьми…
- Если я буду на 5 процентов осмысленнее подходить к самым важным взаимоотношениям…
Проанализируйте эти предложения в конце дня. Дополняйте предложения и посмотрите, как изменится ваша жизнь в течение ближайших трех недель.
Практика самопринятияСамопринятие, говоря образно, это отказ от войны с самим собой.
Базовая установка на самопринятие — вот то, что настоящий психотерапевт стремится пробудить в человеке даже с очень низкой самооценкой. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы пациент не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. «Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование».
Самопринятие – это отказ рассматривать часть себя, будь-то тело, мысли, эмоции, как чужеродное «не-я». Вы должны быть готовы сказать себе, что любая эмоция и ее выражение, это тоже ваша часть. Принять себя как должное и принять ту реальность, в которой вы находитесь. Вы должны относиться к себе с состраданием. Это не значит, что вы должны жалеть себя или разрешать совершать неправильные поступки.
Упражнение
Так же, как и в первом упражнении, необходимо закончить предложения:
- Самопринятие означает для меня…
- Если я буду больше принимать свое тело…
- Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
- Если я буду больше принимать свои конфликты…
- Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
- Если я буду больше принимать свои чувства…
- Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
- Если я буду больше принимать свои мысли…
- Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
Прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции.
Практика самоответственностиЧеловеку для ощущения счастья необходимо контролировать свою жизнь. Чувствовать, что он способен взять ответственность за свое существование. Ответственность перед собой выражается во многих аспектах, например:
- Я отвечаю за исполнение своих желаний.
- Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.
- Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.
- Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.
- Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.
- Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.
- Я отвечаю за качество своего общения.
- Я отвечаю за свое личное счастье.
Что означает каждый из этих пунктов? Только то, что мы сами отвечаем за свое (не)счастье. Мир и окружающие люди нам ничего не должны. Если нам нужны партнеры и помощники, мы сами должны проявить инициативу и найти их. Вообще пассивность и самоответственность не совместимы. Как несовместимы пассивность и высокая самооценка.
Упражнение
Закончите предложения:
- Ответственность перед собой означает для меня…
- При мысли о том, чтобы принять ответственность за собственное существование…
- Если бы я принял ответственность за свое существование, это бы означало…
- Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…
- Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
- Если бы я принял больше ответственности за успех своих отношений…
- Иногда меня удерживает в пассивном состоянии…
Эти лишь три способа повышения самооценки по методу Натаниэля Брандена. Книга «Шесть столпов самооценки» – практическое пособие, полное упражнений. Поэтому читать эту книгу пассивно не получиться. Или читатель работает над собой, или откладывает книгу в сторону и продолжает надеяться на чудо в жизни.
Натаниэль Бранден
Шесть столпов самооценкиЗаказать книгу
Как повысить самооценку? 9 проверенных способов
Заниженную самооценку можно сравнить с плохой привычкой: человек понимает, что она ему мешает, но избавиться от этого тяжело. Проблему можно обнаружить у многих людей, поэтому вопрос «как повысить самооценку» остается актуальным. Существует множество способов борьбы с низкой самооценкой. В статье собраны довольно нетривиальные, при этом высокоэффективные методы. С ними неплохо ознакомиться и тем, у кого с самооценкой все в порядке (в профилактических целях), а для некоторых людей руководство станет первым шагом к полноценной жизни.
1. Посмотреть в лицо своим страхам.
У людей с низкой самооценкой было много ситуаций, одна мысль о которых вызывает панику. Это может быть страх заговорить: вдруг кто-то скажет обидную фразу, другой раскритикует в пух и прах, третий отвергнет чувства… Некоторые даже боятся выходить в свет и знакомиться, чтобы избежать потенциального «провала». Со страхами необходимо бороться, иначе они могут основательно подпортить жизнь.
Безусловно, стоит рассуждать здраво, объективно оценивая риски. Но чаще всего проблемы оказываются надуманными. Ничего страшного не произойдет, если новому знакомому будет неинтересно общаться. Понимать, что симпатия не взаимная, больно, но подобные чувства рано или поздно проходят. К тому же, если бояться признаться, можно не узнать, что другой человек испытывает в ответ то же самое.
Чтобы стать смелым, решительным и уважать себя, нужно действовать. Мало что может так разрушать самооценку, как слепая вера в собственный провал. После череды разных ситуаций приходит понимание – не все так страшно, как казалось изначально, другие люди не настроены агрессивно, готовы общаться и не собираются критиковать за попытку наладить с ними общий язык. Остальные проблемы также оказываются несерьезными, надуманными. Важно не останавливаться после первого шага, продолжать путь к своей цели, отвергая страхи.
2. Научиться говорить «нет».
Совет далеко не новый, но действительно работает. Важнейшая часть – это перестать испытывать вину после отказа. Часть людей, не научившаяся говорить «нет», не справляется с этим. Может появиться чувство, что отказом человек кого-то подводит, обманывая чужие ожидания. Но в первую очередь стоит ориентироваться на себя. Можно всю жизнь идти на поводу у других, не обращая внимания на собственные негативные ощущения.
Другой вариант – соблюдать баланс между тем, что делается для себя и других. Ради некоторых случаев приходится чем-то жертвовать. Однако оправдывать ожидания всех остальных, забывая о себе – это отказ от полноценной счастливой жизни в угоду тем, кто может пользоваться чужой безотказностью.
Пройти тест на самооценку
3. Обрывать связи, тянущие на дно.
Этот совет можно считать продолжением предыдущего. Человек, когда научится говорить нет для сохранения своих интересов, может услышать в адрес себя неприятные вещи. Знакомые, постоянно просившие о помощи, будут недоумевать, почему в этот раз им отвечают отказом. Если много лет делать что-то для других, они привыкают и «садятся на шею». Им очень удобно – всегда есть кто-то, на кого можно переложить часть обязанностей.
С такими «паразитирующими» людьми лучше не общаться, в особенности если они сами редко помогают, зато постоянно просят других сделать что-либо за них. В помощи друзьям нет ничего плохого, однако стоит понимать, когда она идет в ущерб себе. К тому же, людей, которые рядом только ради выгоды, назвать «друзьями» довольно сложно.
4. Узнать себя.
Для многих девушек, привыкших даже перед выходом в магазин делать яркий макияж, отказаться от него может быть большой трудностью. В первое время голову не покидает мысль «как же я ужасно выгляжу». «Некрасивая» внешность без макияжа – это не объективная действительность, а всего лишь фактор непривычности. Каждый день видеть себя в зеркале накрашенной, а потом привыкать к естественному виду – это сложно, но возможно.
Девушка осознает, что она хорошо выглядит без декоративной косметики, и может реже ей пользоваться. К тому же, для кожи будет полезно какое-то время отдохнуть от плотных тональных кремов, румян, туши, прочих косметических средств. То же самое относится к прическам и не самым удобным деталям гардероба.
В Интернете можно найти советы как изменить имидж, подобрать хорошую одежду, макияж. Сам по себе совет ничего плохого не несет, но таит скрытую опасность. Если человек чувствует себя уверенно и любит смотреть в зеркало, лишь когда он одет нарядно и идеально причесан, это все еще свидетельствует о проблемах с самооценкой.
Не стоит воспринимать все буквально и бросаться в другую крайность – выглядеть неопрятно, выкидывать красивые вещи, оставляя в шкафу только растянутую домашнюю одежду. Во всем нужно знать меру. Девушка, носящая каблуки или неудобное, но красивое белье регулярно, почувствует облегчение, если хотя бы на время перейдет на более практичную одежду, не вызывающую дискомфорт. Еще большей радостью будет осознание, что привлекательность, ощущение себя красивой не зависит от одежды – это внутреннее состояние.
Пройти тест: Шкала самоуважения
5. Не зависеть от комплиментов и критики.
Слушать, что скажут другие, и формировать самооценку, исходя из этого, — сомнительное занятие. Нередко можно встретить людей, повторяющих мнение других. «Коллега сказал, что мне больше идут рыжие волосы», «девушка говорит, что я лучше выгляжу без бороды», «мама в ужасе от моего нового свитера, она советует купить водолазку»… Стоит задуматься, почему люди больше доверяют окружению, чем собственным ощущениям.
Откуда берется желание никогда не надевать новые удобные вещи, если кто-то неодобрительно хмыкнет? Человек, который осознает, что в первую очередь важен его комфорт, не будет переживать из-за того, что кому-то не нравится его внешний вид, одежда или поведение. Суть не в ограждении от критики, которая может быть полезной и помогать прогрессировать, а в разделении ее на объективную/субъективную.
Если начальник критикует недоделанный отчет, друг говорит, что вы своими действиями причиняете ему боль, а родители умоляют звонить хотя бы раз в месяц, вероятно, стоит прислушаться и поменять свое поведение. А вот назойливые советы сменить прическу, имидж, или же лестные комплименты, от которых человек буквально зависит, можно смело отодвинуть на задний план.
6. Побыть эгоистом.
Почему-то считается, что человек, знающий себе цену, заботящийся о собственном счастье, невероятно эгоистичен. Если принимать эти мерки, то стоит побыть эгоистом. Вряд ли человек что-то теряет в случае, когда решает больше времени уделять себе, развиваться, ограничиваться от неприятных контактов, убирать из жизни ненужные вещи. А вот получает взамен многое.
Важно находить время на себя, ценить его и использовать его с умом, выбирать собственные интересы в первую очередь, тратить ресурсы на себя. После такой своеобразной «терапии» появляются новые силы, желание заботиться и о других, но не делать это в ущерб себе.
7. Научиться воспринимать одиночество как плюс.
Одна из причин низкой самооценки – чувство одиночества. Когда у человека мало друзей, нет пары, возникает ощущение ненужности. Но в то же время одиночество можно обернуть в свою пользу. Не стоит становиться затворником, намеренно делая все, чтобы оградиться от других. Плюсы одиночества – большое количество времени и свободного пространства, полная свобода действий. Можно учить языки, танцевать перед зеркалом, избавляясь от стеснительности, читать книги, развалившись на кровати, смотреть любые фильмы и слушать поп-музыку на большой громкости.
Самое важное в этом – осознание, что одиночество не обязательно скучное, а собственная компания неожиданно оказывается приятной. Получение удовольствия от пребывания наедине с собой – огромный шаг к повышению самооценки. В бонус идет саморазвитие и, как бы банально ни прозвучало, получение счастья от свободы выбора досуга.
Пройти тест на одиночество
8. Быть готовым к новым непривычным ощущениям.
Изменение восприятия себя неизбежно приводит к смешанным чувствам. Иногда может появиться злость: человек не понимает, как столько лет позволял другим диктовать ему, как выглядеть, общаться, поступать. Можно сказать, что в этом случае злость в определенной мере обоснована, ровно как и недоумение. Срываться на других, пытаться мстить – плохой вариант.
Важно осознать – эти эмоции и чувства неизбежны, но их не стоит бездумно выплескивать либо подавлять. Человеку необходимо осмыслить произошедшие изменения, продолжить улучшать свою жизнь. Следующими шагами могут стать новые знакомства, хобби, смена нелюбимой работы, серьезные разговоры с близкими, помогающие понять друг друга.
9. Следить за балансом.
Завышенная самооценка – это тоже негативное явление. Не стоит считать себя самым лучшим, красивым и умным на планете, пренебрежительно относясь к другим людям. Цель поднятия самооценки – принятие себя целиком, со всеми недостатками и достоинствами, гармоничная и счастливая жизнь. В перечисленное не входит самоутверждение за счет других, обожествление личности и противопоставление большинству людей.
Есть большая разница между адекватной самооценкой и самолюбием, восхвалением своих качеств, хвастовством, неумеренной гордыней. Замечая за собой попытки возвыситься, человеку стоит пресекать их на корню. К тому же, зачастую те, кто считает себя лучше остальных, на самом деле маскируют заниженную самооценку другой крайностью. У счастливых нет потребности повышать самооценку благодаря унижениям других.
Некоторые советы кажутся трудными для воплощения в жизнь, но попробовать, тем не менее, стоит. Человек ничего не потеряет, зато может выработать уверенность в себе. Главное – не торопиться и не опускать руки, если что-то не получаются. Изменения редко бывают молниеносными; всему нужно свое время. Главные друзья на пути к изменениям – настойчивость, целеустремленность и осознание желания сделать жизнь лучше.
Пройти тест на уверенность в себе
20 способов повышения самооценки — Техники, практики — Каталог статей
Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
Почему самооценка бывает занижена?
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.
Как правильно оценить себя?
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.
Как повысить самооценку: 20 способов
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.
Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).
Самооценка и пути ее повышения
Зачем человеку нормальная самооценка? Почему у вас низкая самооценка? Советы психолога — как поднять самооценку
Ни для кого не секрет, что каждый из нас уникален. Но мир по-прежнему делится на неудачников и успешных людей. Почему? Является ли решающим фактором для достижения успеха то, в каком окружении родился человек? Отчасти, да.
Но жизнь показывает, что многие успешные люди родились в семьях с низким уровнем материального обеспечения, и именно это стало стимулом для развития их как личности.
На самом деле успешность зависит только от нас, т.к. мы сами определяем своё место в жизни. Мы те, кем себя представляем, к чему стремимся и что делаем. Если вы представляете себя слабым страдальцем – вы слабый страдалец. Если вы чувствуете себя здоровым, перспективным и действуете, то успех не заставит себя долго ждать.
Однако, никто из нас не хочет быть неудачником. Откуда же они берутся? Ответ очевиден, неудачники – это люди, которые не хотят ничего менять в своей жизни, а если хотят, то не знают, как это сделать.
Психологи утверждают, что степень успешности напрямую зависит от уровня самооценки личности. Самооценка – та мера, которой каждый из нас измеряет свои способности, умения, знания, т.е. это отношение к себе. Самооценка формируется с момента появления человека на свет. В детстве её уровень напрямую зависит от отношения родителей и близких. В отличие от детей, взрослые могут формировать самооценку осознанно, как субъективный критерий.
Простая истина: мы можем дать окружающим только то, что имеем. Например, если у вас нет вещи, вы не можете поделиться ей с другом. С чувствами тоже самое. Если у вас нормальная самооценка, значит, вы любите себя со всеми достоинствами и недостатками, в вас живёт любовь, и вы можете дарить её окружающим. Кроме того, действия человека с нормальной самооценкой всегда взвешены, осознаны, он не боится принимать решения, несёт ответственность за них. Такой человек чувствует себя в зоне психологического комфорта в любой ситуации, при общении с любыми людьми.
Факторы, понижающие самооценку
- Мнение окружающих.
- Неудачи и ошибки.
- Сравнение себя с другими. Многие из нас грешат тем, что сравнивают свои слабые стороны с сильными сторонами окружающих. Такой подход изначально не верен. Конечно, кто-то обладает способностями не свойственными вам. Но у него может не оказаться ваших положительных качеств. Постоянное сравнивание, подражание другим может привести не только к понижению самооценки, но и к потере себя как личности.
- Нереальные цели. Поставив перед собой слишком высокую цель с нереальным сроком для её реализации, вы подвергаетесь опасности не достигнуть её. В этом случае уровень самооценки падает, появляется неуверенность в собственных силах и страх перед возможными неудачами в будущем. Помните, цели должны быть реальными!
Способы повышения самооценки
- Занимайтесь тем, что вам нравится. Трудно сохранять позитивный настрой, пребывая большую часть времени на нелюбимой работе. Самооценка растёт, когда вы заняты активной деятельностью, которая вам по душе. Если вы не в силах устроиться на работу, которая сможет помочь вам ощутить собственную ценность, то найдите увлечение, приносящее радость.
- Выбирайте окружение. Стоит избегать людей, подрывающих веру в собственные возможности. Если вы двигаетесь по пути достижения цели, то всегда найдется пара-тройка негативно настроенных «доброжелателей», которые будут убеждать вас в невозможности её достижения. Многие оставляют свои идеи, сбитые с толку общественными стереотипами. Успеха достигают единицы, которые устояли перед мнением большинства. Помните, что любители покритиковать других за их действия или бездействия, как правило, сами закомплексованые, неуверенные в себе люди. За счёт принижения достоинств других такие люди стремятся повысить собственную значимость.
- Не изменяйте себе. Попытайтесь понять, чего вы хотите достичь, что вам для этого нужно, принимайте решения и действуйте в соответствии со своими, а не чужими взглядами. Будьте верны себе. Живите своей жизнью.
- Действуйте. Реагируйте на вызовы, которые вам бросает жизнь! Когда вы действуете, вы чувствуете свою значимость, растёт самоуважение и жизнь становится интересней. Помните, что неудачи автоматически понижают самооценку. Не стоит относиться к промахам как к трагедии, нужно понимать, что они – составляющие успеха. Это опыт. Не концентрируйте свои мысли на ошибках, делайте выводы и двигайтесь дальше.
- Излучайте позитив. Выбирая позитивное мышление, вы становитесь источником положительной энергии. Помогите ближнему, займитесь благотворительностью, переведите, наконец, бабушку через дорогу и вы ощутите прилив душевного тепла.
- Создайте образ. Сформируйте в своём сознании желаемый образ личности: привычки, манеру поведения, круг общения, манеры, стиль одежды, речь, реакции, поступки и т.д. Мысленно возвращайтесь к этому образу как можно чаще, отождествляя себя с ним. Образ должен проникнуть в ваше подсознание, стать вторым «Я».
- Фильтруйте входящую информацию. Все, что мы слышим и видим прямо или косвенно влияет на наше мировоззрение и поведение. Если день ото дня читать сводки криминальной хроники и смотреть программы о скором апокалипсисе, то настроение естественным образом будет склоняться в сторону пессимистического. И наоборот, получение позитивной информации зарядит вас оптимизмом и повысит самооценку. Источниками информации могут быть книги, аудио и видео, а также различные семинары, тренинги, курсы.
Не стоит воспринимать данные советы как панацею. Каждый, кто хочет повысить самооценку должен избрать свой путь. Главное помнить, что нормальная самооценка – это необходимое условие для самосовершенствования, развития личности и достижения душевной гармонии.
И знайте, если у вас почему-то не получается самостоятельная работа над повышением своей самооценки, то психологи нашего Центра всегда готовы оказать вам помощь. Просто наберите номер телефона
Вам понравилось?! Поделитесь записью с друзьями6 способов повысить самооценку • 6 способов повысить самооценку
Знаете ли вы, что февраль — это Международный месяц повышения самооценки? Ваша самооценка или то, как вы себя воспринимаете, постоянно меняется. По мере того, как вы идете по жизни, будут моменты, когда ваша самооценка будет высокой, а у других — низкой. Если вы чувствуете, что ваша самооценка нуждается в повышении, ознакомьтесь с шестью советами ниже!
1. Избегайте негативных разговоров с самим собой
Мы склонны тратить так много времени на размышления о своих недостатках, что забываем о своих сильных сторонах.Такой образ мышления может негативно сказаться на нашей самооценке. Поэтому в следующий раз, когда у вас начнутся негативные мысли, найдите момент и осознайте, что вы делаете. Бросьте вызов этим убеждениям, найдя доказательства против них. Это изменит ваш образ мышления и заставит смотреть на себя в позитивном свете.
2. Прекратите сравнивать себя с другими
Люди не всегда показывают себя в социальных сетях. Поэтому, когда вы смотрите свою ленту в Instagram, старайтесь не сравнивать себя с другими.Клинический психолог Линда Блэр заявляет: «Вы сравниваете себя с фантазией, и это приведет либо к чрезмерному стремлению, либо к разочарованию». Когда вы поймаете себя на том, что желаете быть кем-то другим, сделайте шаг назад и подумайте обо всем, чего вы достигли. Помните, успехи других не отнимают от ваших собственных.
3. Примите свои недостатки
Никто не идеален. У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить в себе. Чтобы эти недостатки не сказались отрицательно на вашей самооценке, вам следует разделить свои недостатки на две категории: недостатки, над которыми можно работать, и недостатки, над которыми нельзя работать.Когда вы научитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы начнете обретать покой внутри себя и уделять больше времени своим сильным сторонам, а не слабостям.
4. Ставьте достижимые цели
Блэр предлагает ставить перед собой краткосрочные и среднесрочные цели. Это поможет вам почувствовать удовлетворение, когда вы сделаете то, что намеревались сделать. Если вы ставите высокие цели, возможно, вам не удастся их достичь, и это отрицательно скажется на вашей самооценке.
5. Практикуйте самообслуживание
Очень важно иметь распорядок ухода за собой. Даже если вы очень заняты, вам следует выделить несколько минут в день, чтобы заняться делами, которые способствуют миру и благополучию. Это может быть прогулка, чтение хорошей книги или приготовление здоровой еды. Кроме того, вы должны заботиться о своем физическом здоровье, выспавшись, правильно питаясь и соблюдая ежедневную гигиену. Регулярный уход за собой существенно повлияет на вашу самооценку.
6. Упражнение
.Физические упражнения полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают положительные эмоции. Необязательно проводить часовую тренировку, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете прогуляться по кварталу или встать и потанцевать, чтобы улучшить свое самочувствие.
Повышение самооценки требует времени, поэтому проявите терпение. Пока вы стараетесь изо всех сил, это все, что имеет значение.Сообщите нам, сработал ли для вас какой-либо из этих советов!
Кейт Артманн
Поделиться — это забота!
Как повысить самооценку: 12 полезных советов
«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон
Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.
Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.
Я каждый месяц читаю об этом в газетах.
Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.
Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.
Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?
Жизнь становится проще и легче.
Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.
Вы больше не будете строить горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.
У вас будет больше внутренней устойчивости.
Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.
Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.
Меньше саботажа.
Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более заслуживающими хороших поступков в жизни.
И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.
Вы станете привлекательнее в любых отношениях.
Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества.Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.
Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или на пустом месте.
И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.
Вы станете счастливее.
Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.
Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.
Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».
Но как на практике повысить самооценку?
Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится, в течение дня или недели ).
1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.
Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться обращаться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.
У всех нас есть внутренний критик.
Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.
Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли как например:
- Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
- Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
- Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.
Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.
Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.
Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.
Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!
Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!
Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей, движущихся внутренним критиком.
Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.
В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…
2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.
Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.
Вот несколько, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:
Напомните себе о преимуществах.
Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.
Например, вы можете стать лучше в форме и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.
Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.
Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.
Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.
Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.
Когда вы действительно чего-то хотите от жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.
Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:
Я делаю то, что действительно хочу делать?
Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.
После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.
3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.
Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.
Вот что вы делаете:
Сделайте глубокий вдох, притормозите и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?
Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:
- Помогайте нескольким людям каждый день через то, что я пишу.
- Может рассмешить людей и забыть о своих проблемах.
- Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.
Эти вещи не обязательно должны быть большими.
Может быть, просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.
Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.
Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.
4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.
Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.
Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.
Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:
Какие 3 вещи я могу оценить в себе?
Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.
Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.
5. Делай правильно.
Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.
Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.
Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.
Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.
Но если сосредоточиться на этом и делать все возможное, то это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для того, как вы думаете о себе.
Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.
Это задает тон на остаток дня.
6. Заменить на перфекционизм.
Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.
Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.
Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.
Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.
Как преодолеть перфекционизм?
Несколько вещей, которые мне действительно помогли:
Достаточно хорошо.
Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.
Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.
Помните, что увлечение мифами о совершенстве повредит вам и окружающим вас людям.
Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.
Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.
7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.
Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.
И это нормально. Это нормально.
Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.
Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:
Будь своим лучшим другом.
Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:
Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?
Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.
Это не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.
Найдите потенциал роста.
Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.
Так что спросите себя:
Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?
Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.
8. Будьте добрее к людям.
Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.
Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.
Вы можете, например:
- Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
- Поднимите дверь для следующего человека.
- Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
- Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
- Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
- Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.
9. Попробуйте что-нибудь новенькое.
Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.
Возможно, вы не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.
И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.
Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Не ждите ничего, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.
А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.
И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.
10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.
Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.
Потому что ты никогда не выиграешь.
Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.
Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.
Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.
Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.
11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).
Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.
Так что внесите изменения в полученный ввод.
Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.
И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.
И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.
Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.
Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
12. Помните, почему завышенная самооценка.
Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?
Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.
Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.
Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай, если ваша самооценка в следующий раз начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.
Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).
Самоуважение — Лучшее здоровье
Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.
Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.
Характеристики заниженной самооценки
Обычно человек с заниженной самооценкой:
- Крайне критичен к себе
- Принижает или игнорирует свои положительные качества
- Считает себя хуже своих сверстников
- Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
- Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
- Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
- Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономические силы
- Не верит человеку, который делает комплименты их.
Низкая самооценка и качество жизни
Низкая самооценка может снизить качество жизни человека по-разному, в том числе:
- Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойкой самокритике. чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
- Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или их нельзя любить.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
- Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих силах или достоинствах и избегать трудностей.
- Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
- Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
- Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
- Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
- Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.
Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по номеру Lifeline 13 11 14.
Причины низкой самооценки
Некоторые из многих причин низкой самооценки Уважение может включать:
- Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
- Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
- Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
- Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
- Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
- Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.
Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой
Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.
Повышение самооценки
Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Рекомендации по развитию самооценки:
- Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
- Бросьте вызов отрицательному «внутреннему разговору» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
- Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
- Признавайте положительное — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
- Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
- Говорите себе позитивное послание каждый день. — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
- Перестань беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
- Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
- Exercise — это хороший толчок для мозга для всех видов вещей, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
- Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
- Выполняйте приведенные выше рекомендации каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.
Обратитесь за поддержкой, чтобы повысить самооценку
Дополнительные способы повышения самооценки включают:
- Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
- Просмотрите канал «Лучшее здоровье» для получения дополнительной информации.
- Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
- Читайте книги по саморазвитию.
- Пройдите курс личного развития.
- Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Ваш местный медицинский центр
- Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
- yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
- Lifeline Тел. 13 11 14
- Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
- Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
- Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
- Служба связи Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277
Что нужно помнить
- Самоуважение — это ваше мнение о себе.
- Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
- Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.
12 советов по воспитанию уверенных в себе детей | Повышение самооценки
С самого рождения дети осваивают новые навыки с головокружительной скоростью.И вместе с этими новыми способностями они также обретают уверенность в том, что ими можно пользоваться.
По мере взросления детей эта уверенность может быть так же важна, как и сами навыки. Чтобы преуспевать, дети должны верить в свои способности, в то же время зная, что они справятся с этим, если в чем-то не добьются успеха. Именно благодаря мастерству и восстановлению после неудач они развивают здоровую уверенность в себе.
Вот 12 способов научить детей чувствовать себя способными и максимально эффективно использовать свои навыки и таланты.
1. Образец уверенности в себе. Даже если вы этого не совсем чувствуете! То, что вы с оптимизмом и большой подготовкой решаете новые задачи, — это хороший пример для детей. Это не значит, что вы должны притворяться идеальным. Признавайте свое беспокойство, но не сосредотачивайтесь на нем — сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы делаете, чтобы подготовиться.
2. Не расстраивайтесь из-за ошибок. Помогите детям увидеть, что все делают ошибки, и что важно учиться на них, а не зацикливаться на них.Уверенные люди не позволяют страху неудач встать у них на пути — не потому, что они уверены, что никогда не проиграют, а потому, что они знают, как спокойно преодолевать неудачи.
3. Поощряйте их пробовать что-то новое. Вместо того, чтобы сосредотачивать всю свою энергию на том, в чем они уже преуспели, детям лучше диверсифицироваться. Приобретение новых навыков заставляет детей чувствовать себя способными и уверенными в том, что они смогут справиться со всем, что встретится на их пути.
4. Позвольте детям потерпеть неудачу. Желание защитить своего ребенка от неудач — это естественно, но дети учатся методом проб и ошибок, а невыполнение цели помогает детям понять, что это не смертельно.Это также может побудить детей к большему усилию, что пригодится им, как взрослым.
5. Хвала настойчивости. Умение не сдаваться при первом разочаровании или поручать после одной неудачи — важный жизненный навык. Уверенность и чувство собственного достоинства не в том, чтобы постоянно преуспевать во всем, они в том, чтобы быть достаточно стойким, чтобы продолжать попытки, и не огорчаться, если вы не лучший.
6. Помогите детям найти свое увлечение. Изучение собственных интересов может помочь детям развить чувство идентичности, которое необходимо для укрепления уверенности в себе.Конечно, рост их талантов значительно повысит их самооценку.
7. Ставьте цели. Формулирование целей, больших и малых, и их достижение заставляет детей чувствовать себя сильными. Помогите своему ребенку превратить желания и мечты в реальные цели, предложив ему составить список того, чего он хотел бы достичь. Затем потренируйтесь разбивать долгосрочные цели на реалистичные ориентиры. Вы подтвердите ее интересы и поможете ей овладеть навыками, которые понадобятся ей для достижения целей на протяжении всей жизни.
8. Празднуйте усилия. Хвалить детей за их достижения — это здорово, но также важно дать им понять, что вы гордитесь их усилиями, независимо от результата. Чтобы развить новые навыки, требуется упорный труд, а результаты не всегда приходят сразу. Пусть дети знают, что вы цените работу, которую они делают, будь то малыши, строящие из кубиков, или подростки, обучающиеся игре на гитаре.
9. Ожидайте, что они примут участие. Они могут жаловаться, но дети чувствуют себя более связанными и ценными, когда от них рассчитывают выполнять работу, соответствующую их возрасту, от сбора игрушек до мытья посуды и того, чтобы забирать младших братьев и сестер из спектакля. Дата.Домашнее задание и внеклассные мероприятия — это здорово, но необходимость в вашей семье бесценна.
10. Примите несовершенство. Как взрослые, мы знаем, что совершенство нереально, и детям важно понять это как можно раньше. Помогите детям понять: будь то по телевизору, в журнале или в социальных сетях друга, идея о том, что другие всегда счастливы, успешны и идеально одеты, — это фантастика и разрушительная. Вместо этого напомните им, что быть несовершенным — это нормально для человека.
11. Настройте их на успех. Задачи хороши для детей, но у них также должны быть возможности, в которых они могут быть уверены в успехе. Помогите своему ребенку принять участие в занятиях, которые заставят его чувствовать себя достаточно комфортно и уверенно, чтобы справиться с более серьезной задачей.
12. Покажи свою любовь. Дайте ребенку понять, что вы его любите, несмотря ни на что. Выиграйте или проиграйте большую игру, хорошие или плохие оценки. Даже когда ты злишься на него. Убедившись, что ваш ребенок знает, что вы думаете о нем, — и не только тогда, когда он делает великие дела, — вы повысите его самооценку, даже когда он плохо себя чувствует.
10 советов по повышению самооценки и способы повышения самооценки
Низкая самооценка может привести к различным проблемам в вашей карьере, отношениях и личной жизни. Низкая самооценка легко трансформируется в депрессию, которая может еще больше повлиять на умственное, физическое и социальное расположение человека.
Уважаемый психотерапевт, доктор Натаниэль Бранден, определяет самооценку как «склонность воспринимать себя как достаточно компетентную, чтобы не отставать от жизненных проблем.”
Важно иметь здоровую самооценку. Это дает вам позитивный взгляд на жизнь, и это отражается на вашей работе, в ваших отношениях и в основном во всем, что вы делаете.
Вот 10 полезных советов, как повысить самооценку.
1) Примите себя
Люди должны помнить, что каждый человек уникален и красота есть в каждом человеке. Да, другие люди могут лучше выполнять определенные дела, но этот факт не должен мешать людям быть лучшими, какими они могут быть.
Каждый человек особенный и неповторимый. Истинную ценность человека нельзя увидеть только в одном измерении его жизни. Например, люди обычно завидуют богатым, думая, что у них есть все, и поэтому они самые счастливые люди в мире. Однако самое лучшее в жизни нельзя купить за деньги. Истории о несчастьях богатых повсюду вокруг нас, и это признак того, что богатство нельзя приравнивать к счастью.
2) Самооценка
Принятие себя отличается от самооценки.Принятие себя является предпосылкой к самооценке, но последнее должно присутствовать всегда. Можно воспринимать себя в пессимистическом свете, и это не очень здорово. «Я согласен с тем, что я не могу делать то, что действительно хочу, потому что я слаб» — это образец утверждения, который изображает нездоровое самопринятие.
Ценить себя в позитивном свете — определенно повышает самооценку. Человек должен выделять хорошие качества самого себя, а также укреплять и улучшать эти качества.
3) Воздержаться от сравнения
Низкая самооценка может быть вызвана вашим окружением. Все люди разные, и у вас есть качества, которых нет у других людей. Необходимо формировать общее чувство собственного достоинства, не сравнивая себя с другими людьми.
4) Не опускайся
Никто не идеален. Совершить ошибку — это определенно нормально, и люди должны начать принимать этот факт. Люди с низкой самооценкой склонны ставить себя еще ниже, постоянно и жестко унижая себя.Внутренний голос, который звучит в их головах, говорит им, что надежды нет. Это не должно быть так, и контроль над внутренними голосами может быть решением этой проблемы. Немного расслабьтесь, вы сделали все, что в ваших силах, и это главное.
5) Подружитесь с позитивными людьми
Наличие друзей, позитивно настроенных к решению жизненных проблем, может повлиять на человека, взглянувшего на жизнь в том же свете, и в конечном итоге повысить его самооценку.
6) Напоминайте себе о себе положительно
Опять же, красота есть в каждом. Вспомните все, что вам нравится в себе, и хорошее, что вы сделали, и составьте список. Это обязательно даст вам повод для улыбки.
7) Используйте инструменты
Покупка книг, компакт-дисков и других материалов о повышении самооценки не повредит, не так ли? Эти материалы определенно могут дать некоторые информативные способы борьбы с низкой самооценкой.Однако покупать эти материалы было бы бесполезно, если бы уроки, которые они давали, не применялись в реальной жизни.
8) Занимайтесь развлекательными мероприятиями
Время от времени развлечение снимает стресс, избавляет от негативных мыслей и оставляет место для позитивных мыслей.
9) Встреча с друзьями
Развлечься можно наедине, но ничто не сравнится с весельем с друзьями.Друзья, как правило, являются частью основной группы поддержки человека и могут обеспечить столь необходимые беседы для подавленного человека.
10) Обратиться за помощью
Когда ничего не помогает, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с профессионалом и позаботиться о вас, поскольку низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам.
Проблема низкой самооценки может быть решена с помощью правильных инструментов и правильного отношения. Любовь к себе ведет к здоровому и лучшему «вам».”
HealthStatus Команда
HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.
Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов для наших статей.
Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.
Последние сообщения от HealthStatus Team (посмотреть все)
Как повысить самооценку — Headspace
Самоуважение — это то, как мы ценим себя — мысли и истории, которые дают постоянный комментарий о том, каким человеком мы себя считаем. Если этот внутренний голос всегда говорит что-то вроде «Я плохой», «Я все делаю неправильно» или «Я никому не нравлюсь», то плохая самооценка вполне может влиять на другие аспекты вашей жизни и отношений.
Способы повысить самооценку
Хороший способ начать повышать самооценку — это признать, что мысли — это всего лишь мысли. Не факты. Не универсальные истины. Они не имеют веса, кроме веса, который вы им придаете. Так что, если вы сможете научиться переживать мысли, не отождествляя себя с ними, или позволяя им укреплять сюжетные линии вокруг вашей симпатии или ценности, вы сделаете первые шаги к освобождению от отрицательной самооценки.
Вы можете попробовать определенную медитацию для повышения самооценки или просто выработать привычку осознанной медитации.Что касается других способов повышения самооценки, вот несколько советов:
Ведите дневник. Лучше делать это в начале дня. Запишите, с чем вы боретесь, обращая особое внимание на любые негативные мысли о себе или своей жизни. Затем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, подчеркните хорошие моменты в себе и окружающие — это изменит структуру остальной части вашего дня. Просто убедитесь, что вы пишете по 15-20 минут в день, по крайней мере, четыре дня в неделю.Именно столько времени рекомендуют исследователи, которые изучали, как писать о наших эмоциях может уменьшить тревогу и отчаяние и улучшить наши отношения с собой и другими.
Если вы ищете конкретные подсказки для ведения дневника, которые помогут вам повысить самооценку, попробуйте следующие: какие пять ситуаций вызывают у вас дискомфорт и почему, и какие пять способов сделать эти ситуации более комфортными? Что мотивирует тебя? Когда вы в последний раз испытывали блаженство и каково это было? На кого вы равняетесь и почему? Какие виды деятельности вызывают у вас чувство удовлетворения и какие новые вы бы хотели попробовать?
Начните ежедневную медитацию .Медитация может помочь отделить ваши мысли от чувства собственного достоинства и самоуважения, и начать работу еще никогда не было так просто. Headspace позволяет легко начать ежедневную привычку медитировать и может помочь вам создать менее осуждающую внутреннюю жизнь, найдя в своем уме место для наблюдения, но не для участия в самокритичном мышлении. Узнайте больше о медитации для повышения самооценки.
практических идей, которые помогут быстро повысить самооценку
Самоуважение — это еще не все; просто без него ничего нет.- Глория Стейнем
Эта статья является частью серии из 8 статей, которые помогут вам развить уверенность в достижении своих целей. Вот список всех статей из этой серии:
- Повышение самооценки
- Измени свою самооценку
- Повышение уверенности в себе
- Развитие самооценки
- Построение здорового образа себя
- В поисках идеального «я»
- Подделайте, пока не добьетесь!
- Развитие храбрости супергероя
Страдаете ли вы низкой самооценкой?
Вам не хватает уверенности в себе и уверенности в себе, которые необходимы, чтобы сделать свой собственный путь в этом мире? Разве это разрушает ваш дух и мешает вам двигаться вперед так, как вы когда-то представляли?
Многие люди страдают от периодов заниженной самооценки, и часто по разным причинам.Если вы один из этих людей, то вы, вероятно, признаете тот факт, что склонны судить и / или оценивать себя негативно. Более того, у вас, вероятно, низкая личная ценность и мнение о себе, а может быть, низкая оценка и самооценка. Фактически, низкая самооценка может заставлять вас чувствовать себя бесполезным, неполноценным, неадекватным, неполным и никчемным. Это уж точно не способ жить.
Симптомы и привычки низкой самооценки
Есть много симптомов и привычек заниженной самооценки.Однако, если рассматривать их по отдельности, эти симптомы определенно не указывают на то, что у вас проблемы с самооценкой. Тревожные сигналы следует поднимать только тогда, когда несколько симптомов сочетаются вместе и начинают захватывать вашу жизнь.
Вот список симптомов низкой самооценки, на которые следует обратить внимание:
- Постоянно стремимся к совершенству.
- Заниженные или предвзятые ожидания от самого себя.
- Склонность преувеличивать свои проблемы.
- Привычка подчеркивать негатив.
- Недооценка ваших личных способностей.
- Игнорирование положительных моментов и потенциальных возможностей.
- Быть пронизанным неуверенностью в себе.
- Постоянно обвиняет и критикует себя.
- Отсутствие уверенности в своих силах.
- Неспособность принимать комплименты.
- Невозможно сконцентрироваться из-за недостатка энергии, который часто возникает из-за плохого сна.
- Неустойчивые и напряженные физиологические движения.
- Склонность избегать людей и социальных ситуаций в попытке избежать суждений, критики и оценок, которые могут быть о вас сделаны другими людьми.
- Часто испытывает эмоции одиночества, вины, разочарования, уныния, безнадежности, беспокойства, гнева, стыда, беспокойства, печали и депрессии.
Периодическое переживание одной или нескольких из этих эмоций не является явным признаком того, что у вас проблемы с самооценкой. Однако, если вы склонны циклически проходить через многие из этих эмоций в течение недели, это явный признак того, что что-то не так и что основная проблема может быть в заниженной самооценке.
Как поддерживается низкая самооценка?
Трудно точно определить, как у каждого человека сохраняется низкая самооценка. Однако в игру вступают определенные факторы, которые часто могут увести вас вниз по спирали самооценки.
Для начала, увлечение любой из описанных выше привычек с низкой самооценкой будет иметь тенденцию удерживать вас в очень плохом состоянии ума, которое, естественно, помещает вас в нижнюю часть эмоционального спектра.Фактически, чем больше у вас этих симптомов, тем больше вы будете бороться со своими эмоциями.
Помимо этих симптомов и привычек, низкая самооценка часто поддерживается из-за очень ограничительных личных предположений и правил. Это означает, что вы делаете определенные предположения о вещах очень негативным образом, что дает вам ограниченные возможности для продвижения вперед. Вы также склонны видеть худшее в каждой ситуации, что дает очень мало надежды на будущее. Вдобавок к этому ваши правила и личные стандарты очень строгие.Вы не ожидаете многого от себя, и в результате вы склонны оставаться в пределах своей зоны комфорта и никогда не идти на необходимый риск, чтобы вырваться из эмоционального спада.
Ваши ограничительные правила жизни часто основаны на неправильном выборе языка, который предоставляет вам минимальные возможности для дальнейшего продвижения. Например, вы часто используете такие слова, как:
- Если я не… то…
- Я никогда не должен…
- Я должен … иначе …
- Я не могу…
- Я должен сделать это … но …
Слова и фразы, которые вы используете, дают представление о правилах, которые, как правило, регулируют вашу жизнь, решения и действия.И именно эти правила продолжают истощать вашу самооценку.
Вы также склонны повышать свою самооценку из-за негативной самооценки. Ваши оценки настолько плохи и ограничены, что у вас нет надежды на будущее и нет надежды на улучшение ваших нынешних обстоятельств. Вы склонны делать это, потому что это помогает «заземлить» вас и дает вам чувство контроля.
Эволюция самооценки с течением времени
Самоуважение включает в себя ваше личное отношение, убеждения, эмоции, предвзятое мнение и ожидания, а также ваше поведение, решения и действия.Он также включает в себя бесполезные предположения, которые вы склонны делать, правила, по которым вы живете, и негативные самооценки, которые, как правило, лишают вас всякой надежды на будущее. Все эти факторы, влияющие на формирование или разрушение вашей самооценки, проявились в вашей жизни с течением времени и основаны на определенных событиях, которые на протяжении многих лет влияли на ваш эмоциональный рост.
Низкая самооценка часто возникает из-за негативных жизненных влияний и / или переживаний, которые вы пережили в течение многих лет, начиная с раннего детства.Ваша семья, друзья, сверстники, учителя, образцы для подражания и общество — все они сыграли важную роль в развитии вашей самооценки, когда вы росли. Они показали и научили вас — прямо и косвенно — как лучше всего справляться со своими эмоциями в трудные времена, как преодолевать препятствия, как интерпретировать события и обстоятельства в вашей жизни и т. Д. Некоторые из этих уроков были полезны, однако, если вы Если вы в данный момент испытываете низкую самооценку, то, вероятно, другие уроки, которые вы усвоили за этот период, были совершенно бесполезными, и теперь у вас есть набор неэффективных эмоциональных навыков совладания, которые ограничивают вас по-разному.
В вашей жизни могли быть важные моменты, оставившие глубокие эмоциональные и психологические шрамы. Например, длительная болезнь, пренебрежение, жестокое обращение, лишения и наказание могут оставить неизгладимое впечатление в вашем уме. И именно эти вещи в настоящее время влияют на то, как вы обрабатываете и интерпретируете окружающий мир. Например, в детстве вам, возможно, было очень трудно приспособиться к жизни в школе и / или дома. Это оставило очень глубокий эмоциональный шрам, который вы обычно держите в настоящий момент, что напрямую влияет на ваш уровень самооценки.
Другие причины, по которым у вас может быть низкая самооценка сегодня, могут быть из-за недостатка внимания, поддержки, тепла, похвалы или привязанности, которые вы получали в детстве. Возможно, вам просто не удалось оправдать ожидания других людей о вас. Может быть, у них были очень высокие личные стандарты и ограничивающие правила, которым было очень трудно жить. Весь этот опыт во время взросления заставил вас почувствовать себя несколько неспособным, некомпетентным, никчемным, неадекватным, неполноценным и бесполезным.У вас нет веры в себя и скудных ожиданий в отношении себя и своих способностей.
Ваша низкая самооценка также может быть связана с наблюдениями, которые вы делали в детстве. В детстве вы могли наблюдать, как взрослые ведут свою повседневную жизнь. Эти взрослые испытали трудности, неудачи и личные проблемы. То, как они справлялись с этими проблемами, было важно, потому что привычки, поведение и эмоции, которые они проявляли в эти моменты, оставили неизгладимое впечатление в вашем уме. Эти взрослые наставники научили вас справляться с жизненными трудностями и косвенно справляться со своими эмоциями.И сегодня вы делаете то, что знаете — то, чему вас учили — к лучшему или к худшему.
Все это говорит о том, что ваша низкая самооценка не полностью создана вами. Фактически, вы научились и усвоили определенные способы поведения и реакции на ситуации от других людей. Ваш нынешний уровень самооценки и механизмы преодоления трудностей, которые вы используете для решения личных проблем, являются результатом многих лет обусловленности, через которые вы прошли, когда росли.Но даже если вы не несете ответственности за эту обусловленность, тем не менее вы несете ответственность за свою собственную жизнь сегодня. И если что-то не работает для вас, тогда вы должны взять на себя ответственность за изменение вещей к лучшему и переконфигурировать свой разум в более позитивном и вдохновляющем стиле, который поможет вам жить той жизнью, которую вы хотите создать для себя.
Как повысить самооценку
Есть определенные вещи, которые естественным образом помогут вам повысить самооценку в течение дня.Многие из этих предложений очень просты и просты в реализации, в то время как другие предложения могут потребовать немного больше времени и усилий. Как бы то ни было, чудодейственного лекарства здесь нет. Вам нужно будет посвятить себя усвоению новых привычек, поведения, способов мышления и действий, чтобы пожинать плоды в долгосрочной перспективе.
Заботьтесь эмоциональноПовышение самооценки начинается с эмоционального здоровья. Ваши эмоции являются основополагающим ключом к вашему благополучию и обеспечивают стабильность, необходимую для успешного преодоления трудных моментов вашей жизни.Когда вы контролируете свои эмоции, вы гораздо лучше справляетесь с проблемами, которые бросает вам жизнь. Однако это требует, чтобы вы сосредоточились на развитии своих эмоциональных навыков преодоления трудностей, чтобы подготовиться к этим трудным моментам своей жизни.
Важно подготовить себя, научившись справляться со стрессом, тревогой, страхом, разочарованием, виной, гневом и беспокойством более эффективными и продуктивными способами. Это эмоции, с которыми вы, вероятно, будете сталкиваться в течение дня.Эти эмоции могут либо контролировать вас, либо вы можете научиться управлять ими таким образом, чтобы помочь вам расширить свои возможности и укрепить в трудные моменты вашей жизни.
Развитие этих важных эмоциональных навыков совладания также поможет вам взять на себя ответственность за свои мысли, поведение и решения, которые вы принимаете. Это придаст вам больше уверенности и уверенности в будущем и, как следствие, поможет поднять уровень вашей самооценки.
Займитесь своими успехамиЭто простая идея.Однако это может оказать очень положительное влияние на повышение уровня вашей самооценки.
Когда вы не замечаете своих успехов, вы лишаете себя возможности получить что-то ценное из своего опыта. А поскольку нет психологической награды, нет и эмоционального удовлетворения, и это будет иметь тенденцию держать вас в таком слабом состоянии ума, которое не дает вам возможности для дальнейшего эмоционального роста и развития.
В тот момент, когда вы начнете признавать свои достижения, перед вами откроется целый новый мир возможностей.Во-первых, вы начинаете развивать более высокий уровень уверенности в себе и в себе. Это имеет тенденцию улучшать вашу способность принимать решения, и чем лучше вы принимаете решения, тем больше у вас будет уверенности и уверенности в себе. Точно так же признание ваших достижений сосредоточит ваше внимание на том, что работает, и на всех положительных аспектах ваших достижений. Как правило, вы можете заметить только негатив, и это только оставит вас разочарованным и несчастным.
Поэтому признавайте свои успехи, признавайте их и принимайте свои достижения.Вам нечего стыдиться или стесняться. Используйте его, чтобы создать постоянный импульс, который поможет вам постоянно повышать уровень самооценки.
В центре внимания решенияКогда что-то идет не так, как ожидалось, и вы испытываете искушение бросить вызов самому себе, немедленно включите мышление, ориентированное на решение. Во-первых, осознайте положительные стороны ситуации, а затем поищите способы исправить ситуацию, чтобы улучшить свои обстоятельства. Конечно, решения не всегда могут быть очевидны сразу, однако с любопытством и желанием задавать правильные вопросы, ориентированные на решение, вы в конечном итоге найдете ответы, которые вам нужны.
Конечно, если вы страдаете от низкой самооценки, легко преувеличить негативное и преуменьшить позитивное в вашей ситуации. Также легко недооценивать свои собственные способности, сомневаться и критиковать себя и игнорировать возможности, которые могут присутствовать. С другой стороны, трудно смотреть на вещи в позитивном свете. В таких случаях вы можете сосредоточиться на том, чтобы по-другому переосмыслить свои обстоятельства или просто спросить у кого-нибудь его уникальную точку зрения или точку зрения.Другие люди могут часто видеть вещи совсем по-другому, и вы можете использовать их взгляд на ситуацию, чтобы обрести уверенность, необходимую для того, чтобы двигаться вперед более оптимальным образом.
Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе, которые помогут вам изменить свой взгляд на ситуацию:
Какие выводы и / или предположения я делаю по поводу этой ситуации?
Как я преувеличиваю негатив?
Как мне свести к минимуму положительные моменты?
Как еще я мог это просмотреть? Как еще я мог думать об этом?
Как я могу смотреть на эту ситуацию более позитивно и вдохновляюще?
Как другой человек отнесется к этой ситуации? Что они мне скажут? Кого я мог спросить?
Какие здесь потенциальные возможности?
За что можно чувствовать себя хорошо и за что быть благодарным?
Какие положительные действия я мог бы предпринять прямо сейчас, чтобы помочь мне успешно справиться с этим?
Сосредоточив внимание на том, чего вы хотите, а также на потенциальных решениях и возможностях, вы ставите себя на первое место, чтобы найти ответы, которые помогут вам двигаться вперед в позитивном направлении.
Избегайте ограничения языкаПовышение самооценки требует от вас сознательного отношения к своему языку. Это включает в себя ваш вербальный язык, а также ваш внутренний диалог или мысли, которым вы склонны предаваться, которые заставляют вас чувствовать себя совершенно несчастным.
Сосредоточьтесь на том, чтобы разговаривать с собой более позитивно и ободряюще. Да, возможно, у вас пока нет ответов на все вопросы или уверенности, необходимой для достижения желаемого результата. Ответы и уверенность придут со временем, однако самое важное здесь — это прийти в позитивное настроение.Делайте это, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах, своих положительных качествах и на том, что вы можете контролировать и / или влиять в данный момент. Как только вы почувствуете, что имеете некоторую форму контроля над своими обстоятельствами, это вселит в вас уверенность, необходимую для того, чтобы двигаться вперед в более позитивном направлении.
Создание сети поддержки или присоединение к нейСуществует множество групп и сетей поддержки — как онлайн, так и офлайн — с единомышленниками, которые сталкиваются с теми же проблемами, над которыми вы пытаетесь работать.Они здесь, чтобы поддержать вас, и вы можете быть рядом, чтобы поддержать их. Иногда просто поделившись своей историей и опытом с группой поддерживающих людей, вы сможете обрести уверенность в себе, необходимую для преодоления трудных моментов вашей жизни.
Вы также можете присоединиться к спортивной команде. Даже если вы не занимаетесь спортом, просто занятие спортом может творить чудеса с вашей самооценкой. Спорт обеспечивает соревновательную, но в то же время очень благоприятную среду, которая может помочь заложить основу для вашего роста и развития на физическом и эмоциональном уровне.
Обновите свои знания и навыкиЧасто неуверенность в себе является явным признаком того, что у вас просто нет необходимых навыков, знаний или опыта, необходимых для преуспевания в определенной области. Именно по этой причине важно, чтобы вы действительно нашли время, чтобы оценить, какие знания, навыки или опыт вам могут понадобиться для продвижения вперед, которые помогут вам повысить свою уверенность в определенных областях вашей жизни. Спросите себя:
Где я хочу чувствовать себя немного увереннее?
Какие знания мне могут понадобиться в этой сфере моей жизни?
Какие типы навыков мне нужно развить?
Какой опыт мне нужно получить?
Как я получу эти знания, изучу навыки и приобрету необходимый опыт?
Какие маленькие шаги я мог бы делать ежедневно, чтобы уверенно двигаться вперед в этой сфере моей жизни?
Повышение самооценки потребует времени, и это будет происходить постепенно, каждый день.Именно по этой причине важно, чтобы вы взяли на себя обязательство смотреть на свое путешествие в долгосрочной перспективе. Ваши краткосрочные результаты могут быть непоследовательными, однако, если вы по-прежнему будете сосредоточены на более широкой картине, вы найдете мотивацию, необходимую для того, чтобы выдержать краткосрочную боль.
Побалуйте себяНайдите время для себя. Найдите время, чтобы расслабиться, поиграть и побаловать себя. Может быть, вы могли бы пройти массаж, сходить в спа, расслабиться в парной или насладиться теплой ванной.Эти моменты не только дадут вам время расслабиться, но и предоставят вам возможность поразмышлять и получить некоторое представление о своих жизненных выборах, решениях и действиях. Когда вы расслаблены, вы будете по-другому думать об обстоятельствах, и это потенциально может помочь вам обрести перспективу и уверенность, необходимые для принятия более эффективных решений в будущем.
Творчество, уверенность и страстьВполне возможно, что причина того, что вы страдаете от низкой самооценки, кроется просто в том, что вы сосредотачиваетесь на неправильных вещах.Может быть, все, что вам нужно, — это настроиться на свои увлечения и цель своей жизни. Может быть, вам просто нужно задействовать свои таланты и сильные стороны. Или, может быть, вам нужно сосредоточиться на занятиях, которые у вас хорошо получаются и которые вам нравятся.
Найдите время, чтобы подумать о некоторых вещах, которые вам нравятся. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и подумайте о своих талантах, сильных сторонах и основных ценностях. В этих областях вы найдете ответы, которые помогут вам построить свою жизнь с целью.Кроме того, в этих областях вы найдете свой творческий дух.
Оказавшись там, живя с целью, вы обретете уверенность в себе, чтобы делать то, что раньше казалось очень трудным и проблематичным. У вас, наконец, появится самооценка, необходимая для принятия этих трудных решений и для того, чтобы воспользоваться шансами, которые помогут вам улучшить свою жизнь к лучшему.
Ставьте вдохновляющие целиЧтобы жить с целью, вам нужно ставить вдохновляющие цели, которые будут поддерживать вашу мотивацию и воодушевление.Спросите себя:
Что меня вдохновляет и мотивирует вставать с постели по утрам?
Как я мог превратить это увлечение в конкретную цель?
Как я буду добиваться этой цели?
По мере того, как вы работаете над своей целью, записывайте свой прогресс и мысли в дневнике. Изложение своих мыслей и проблем на бумаге поможет вам более эффективно справляться с любыми эмоциональными проблемами, с которыми вы можете столкнуться на этом пути.Фактически, используйте его как инструмент для самосовершенствования и саморефлексии.
Со временем вы добьетесь прогресса. Однако иногда бывает трудно распознать эти достижения. Здесь вам пригодится ваш дневник. Каждую неделю найдите время, чтобы перечитать свои мысли и поразмышлять о достигнутом прогрессе и уроках, которые вы извлекли на этом пути. Это само по себе может дать вам импульс, необходимый для повышения уровня самооценки в будущем.
Принимайте лучшие решенияПовышение самооценки в основном сводится к тому, чтобы делать лучший выбор в течение дня.Вместо того, чтобы акцентировать внимание на негативе, вы предпочитаете сосредоточиться на позитиве. Вместо того, чтобы преувеличивать свои проблемы, вы предпочитаете искать решения. Все сводится к вашему выбору.
Чтобы улучшить свой выбор, найдите время, чтобы оценить свое поведение, мысли и эмоции, которые вы испытываете ежедневно. Следите за этими вещами в своем дневнике и периодически оценивайте, как ваше поведение, мысли и эмоции влияют на ваш выбор и решения.Понимание, которое вы получите в результате этого упражнения, может помочь вам сделать лучший выбор в будущем. И чем лучше вы сделаете выбор, тем выше уровень самооценки вы, вероятно, испытаете.
Время усвоить эти концепции
ПОЛУЧИТЬ КАРТУ
Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂
Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.В комплект Optimist 10 Map Bundle входит набор специально подобранных карт, призванных помочь вам развить позитивный настрой во время работы с личными проблемами и невзгодами. Набор карт Self-Sabotage 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, которое мешает вам достичь ваших целей.
Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.
Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства .
Добавить комментарий