При усн: Упрощенная система налогообложения | ФНС России

Согласно п. 2 ст. 346.11 НК РФ упрощённая система налогообложения освобождает от уплаты НДС. Однако, Налоговый кодекс предусматривает случаи, когда организации и индивидуальные предприниматели на УСН должны уплачивать НДС и вести счёт-фактуру.

Импорт товара

В п. 2 ст. 346.11 НК РФ прописано, что налог на добавленную стоимость (НДС) должен уплачиваться при ввозе товара на территорию РФ, либо другие территории, находящиеся под её юрисдикцией.

Порядок уплаты налога зависит от страны-продавца:

• Если это Беларусь, Армения, Казахстан или Киргизия, то НДС уплачивается после поставки товара на учёт. Начисление налога происходит на сумму стоимости товара и акцизы, если товар входит в группу подакцизных.

• Если это страна, которая не входит в ЕАЭС, то НДС уплачивается на таможне. Начисление налога происходит на сумму стоимости товара, таможенные пошлины и акцизы.

Счёт-фактура с выделенным НДС

Согласно п. 5 ст. 173 НК РФ, налог начисляется в случае выставления покупателю счёта-фактуры. Если по просьбе покупателя или по ошибке был выставлен счёт-фактура с указанным НДС, ИП или организация на УСН должна будет уплатить налог. В этом случае сумма налога, подлежащего уплате, равняется той сумме, которая указана в счёте-фактуре.

Покупка и аренда государственного имущества

В этих двух случаях налогоплательщик на УСН должен отчислять в бюджет НДС. В п. 3 ст. 161 НК РФ прописано, что при аренде федерального и муниципального имущества, а также имущества субъектов РФ налоговая база — это сумма арендной платы с учётом налога.

Закон предполагает две операции с государственным имуществом:

• При аренде налог удерживается с арендного платежа. Если цена прописана в договоре с учётом НДС, то нужно применять ставку 20/120. Если НДС не указан, то просто 20%.

• При покупке и последующем использовании государственного имущества, предприниматель обязан удерживать налог с продаж. Однако, при соблюдении некоторых условий налог можно не удерживать:

1. перед покупкой объекта, он находился в аренде у покупателя не менее двух лет;

2. у покупателя отсутствуют долги по арендной плате, а также пени и штрафы;

3. объект не входит в список имущества, свободного от прав третьих лиц;

4. во время заключения договора покупатель является субъектом МСП — малого или среднего предпринимательства.

Доверительное управление имуществом

Согласно п. 1 ст. 174.1 НК РФ, на исполнителя договоров доверительного управления и простого и инвестиционного товарищества возлагаются обязанности налогоплательщика.

Уплата НДС в таком случае идёт с дохода от продаж, при этом налогоплательщик на УСН в счёте-фактуре в графе «Продавец» должен выставить пометку «Д.У.», что значит «доверительное управление».

Договоры строительного подряда на ОСНО

Выполняя договор строительного подряда с компаниями на ОСНО — основной системе налогообложения — налогоплательщик должен компенсировать затраты на НДС. В этом случае налог начисляется на материалы, расходные инструменты и т.д. Налогоплательщик на УСН компенсирует затраты на налоги.

Когда компания на ОСНО приобретает товар без НДС у продавца на УСН, то она не может возместить входящий налог.

С помощью компенсации НДС налогоплательщик, который использует УСН, может работать с заказчиками на ОСНО.

Подрядчики используют НДС, чтобы компенсировать расходы на покупку материалов и инструментов. При составлении сметы обязательной графой идёт расчёт НДС. Графу нельзя спрятать или удалить, даже если налогоплательщик использует УСН. Те подрядчики, которые используют «упрощёнку», должны поменять эту графу на «компенсацию НДС при УСН».

Ошибки при составлении сметы

Неправильно оформленные документы в схеме работы «подрядчик на УСН → заказчик на ОСНО» могут привести к следующим проблемам:

1. Заказчик рискует тем, что уплаченный подрядчику налог не будет включён в налоговый вычет по НДС.

2. Для подрядчика опасность заключается в уменьшении цены контракта на сумму НДС, которое может осуществить налоговая, если решит, что цена была необоснованно увеличена.

Первая ошибка, с которой сталкиваются подрядчики на УСН при составлении сметы — это отсутствие учёта НДС. В этом случае налогоплательщики относят НДС по материалам и услугам к расходам. Это приводит к тому, что организация или ИП несёт дополнительные убытки.

Вторая ошибка заключается во включении НДС в смету и выставлении счёта-фактуры. В этом случае подрядчик на УСН заплатит налог дважды: поставщикам за материалы и услуги и в бюджет после завершения работы.

Расчёт компенсации НДС

Чтобы избежать дополнительных расходов, подрядчики на УСН должны придерживаться следующей схемы взаимодействия сторон:

В письме Госстроя РФ от 06.10.2003 № НЗ-6292/10 указан порядок определения стоимости работ для организаций на УСН. Эта стоимость должна быть включена в смету.

Расчёт компенсации происходит по следующей формуле:

(Мат + (ЭМ – ЗПМ) + НР × 0,1712 + СП × 0,15 + ОБ) × 20%

• Мат — материалы.

• ЭМ — расходы на эксплуатацию механизмов.

• ЗПМ — зарплата машинистов.

• НР — накладные расходы.

• СП — сметная прибыль.

• ОБ — затраты на эксплуатацию оборудования.

• 0,1712 — удельный вес материалов в накладных расходах.

• 0,15 — удельный вес материалов в структуре сметной прибыли.

• 20% — ставка НДС.

Полученная сумма учитывается в смете в графе «компенсация НДС». Заказчик должен учитывать их в составе общих расходов.

Предприниматели и организации на УСН должны уметь правильно составлять счёт-фактуру и рассчитывать компенсацию по НДС, чтобы избежать дополнительных расходов.

Какие расходы нельзя учесть при УСН, доходы минус расходы: позиция ИФНС

Не все затраты предприниматель или организация на УСН могут включить в расходы для уменьшения налоговой базы. Чтобы это сделать, издержки должны быть не только экономически обоснованными и включенными в утвержденный перечень, но и товар или услуга ‒ оплаченными и полученными одновременно. Кроме этого, существует целый список расходов, связанных с финансово-экономической деятельностью, которые изначально нельзя учитывать. Эксперт рассказывает, почему скидки покупателям, участие в тендере и дезинфекция помещения могут обернуться для компании на УСН дополнительными тратами.

Сергеева Анастасия Юрьевна. Внутренний аудитор ООО «ТИН», налоговый эксперт-аналитик, спикер, специализация «налогообложение», 14 лет опыта в области бухгалтерии и налогового аудита субъектов предпринимательства

Упрощенная система налогообложения (УСН) очень популярна у малого бизнеса и привлекает обычно более простым учетом и низкой, по сравнению с общим режимом (ОСНО), налоговой нагрузкой.

Но не всегда УСН так выгодна для предпринимателя, как кажется изначально. Особенно это касается упрощенки с объектом «доходы-расходы». Разберемся почему.

К определенным сложностям учета при применении объекта налогообложения «доходы, уменьшенные на величину расходов» относится ограниченный список расходов. Так перечень затрат, которые может понести компания, содержится в п. 1 ст. 346.16 НК РФ. На первый взгляд этот список включает в себя все основные издержки, возникающие в процессе экономической деятельности, в частности, зарплата, стоимость товаров, материалов, ГСМ, покупка и ремонт ОС, реклама, коммунальные и транспортные услуги, налоги и страховые взносы. Но, к сожалению, есть ряд нюансов.

Признание затрат

Во-первых, при применении УСН мы должны использовать только кассовый метод учета расходов. Это значит, что для их признания необходимо соблюдать одновременно четыре условия:

1. Оплата.
2. Поступление.
3. Экономическая обоснованность сделки.
4. Расходы поименованы в п. 1 ст. 346.16 НК РФ.

Схема 1. Порядок признания расходов для субъектов, применяющих УСН «доходы-расходы»

Так, если нам услуга оказана или материалы поступили и даже списаны в производство, в случае их неоплаты, расходы для целей налогового учета не будут уменьшать налог до момента погашения долга. И, наоборот, если компания оплатила, а услуга не оказана, траты не принимаются. Следует отметить, что при расчете налога на прибыль организации, при ОСНО (применяется в основном метод начисления) расходы признаются сразу в момент оказания услуги, без оплаты.

«Непризнанные» издержки

Во-вторых, так как перечень закрытый, в отличие от налога на прибыль при ОСНО, часть произведенных компанией расходов (иногда это существенные суммы), несмотря на экономическую обоснованность, не уменьшает налоговую базу по УСН.

Фото: freepik.com/rawpixel-com

Как можно заметить, данный перечень расходов, который не признается для налогового учета, уже достаточно широк. И на эти издержки на компанию, по сути, ложится налоговое бремя в размере 15%.

Вывод

Таким образом, при выборе системы налогообложения или объекта на УСН рекомендуем произвести анализ планируемых затрат и проверить возможность их включения в налоговую базу по УСН «доходы-расходы». В противном случае можно легко нарваться на непредвиденные траты.

Как в 1С:Бухгалтерии 8 ред. 3.0 произвести настройку признания расходов при УСН? новость от 30.04.2019

Бухгалтеру на УСН крайне важно уметь правильно определять момент признания дохода или расхода. С доходами всё крайне просто: датой получения дохода является день поступления средств на расчётный счёт или в кассу компании. Поступившие суммы сразу попадают в общие и признаваемые доходы, с которых придётся уплачивать налог. С расходами всё гораздо сложнее. В этой статье мы рассмотрим,  как в 1С:Бухгалтерии 8 ред. 3.0 произвести настройку признания расходов при УСН.

Перечень расходов, которые мы можем учитывать на упрощёнке, приведён в статье 346.16 НК РФ и является закрытым. Таким образом, учесть можно не любые затраты, а только обоснованные и документально подтверждённые, перечисленные в указанном перечне.

В данной статье мы обсудим механизм принятия расходов в программе 1С:Бухгалтерия предприятия ред. 3.0. Для начала пользователю следует проверить учётную политику, настройки налогов и отчётов. Здесь мы отражаем систему налогообложения УСН «Доходы минус расходы», (рис. 1),

а также устанавливаем параметры признания расходов для целей УСН (рис. 2).

Если на УСН переходит действующая организация, которая до перехода применяла общую систему налогообложения, то программе необходимо сообщить об этом соответствующим флажком и обязательно указать дату перехода на УСН. В дальнейшем она поможет грамотно ввести остатки по счетам и регистрам.

Далее переходим к настройке списка признаваемых расходов. Для некоторых расходов флажки установлены автоматически и не могут быть отключены. Эти хозяйственные операции и представляют собой условия признания расходов. Пользователю даётся возможность установить дополнительные флажки при желании. Хотя обычно слишком много установленных галочек затрудняет работу бухгалтера. Поэтому бездумно флажки не устанавливаем.

Теперь перейдём к описанию настроек.

В справочнике мы можем наблюдать пять видов расходов УСН, для каждого из которых устанавливаются условия признания.

1. Материальные расходы.

Для отражения данного вида расходов в налогооблагаемой базе УСН необходимо сформировать поступление материала и оплату его поставщику. То есть создаём документы «Поступление товара» (рис. 3)

и «Списание с расчётного счёта» с видом операции «Оплата поставщику» (рис. 4).

Обращаем ваше внимание: документы должны быть не просто созданы, но и проведены! Иначе запись не попадёт в соответствующий регистр накопления, отвечающий за формирование КУДиР.

Для выполнения третьего условия мы должны передать материал в производство соответствующим документом «Требование-накладная». Сформировав КУДиР УСН, мы увидим отражение операции (рис. 5).

2. Расходы на приобретение товаров.

Исходя из настроек учётной политики, мы понимаем, что должны отразить операции по поступлению товара, его оплаты и реализации. В программе оформляются документы, указанные на рисунках 6,7 и 8.

При оформлении платежа, поступившего за товар или услугу, мы должны указать вид операции «Оплата от покупателя» (рис. 9).

Открывает отчёт КУДиР УСН, который расположен в разделе «Отчёты» (рис. 10).

3. Входящий НДС.

В списке операций есть условие: для признания НДС в расходах нужна операция «Приняты расходы по приобретённым товарам (работам, услуг)». Что означает: мы не сможем принять входящий НДС в расходы до тех пор, пока не отразим (не примем) в расходы приобретённый товар (рис. 11).

4. Дополнительные расходы, включаемые в себестоимость.

В программе 1С регистрируем «Поступление дополнительных расходов» (закладка «Закупки»), а также в обязательном порядке оплачиваем поставщику. В нашем примере мы задаём очередное условие признания расходов  − «Списание запасов». В таком случае товар, на который мы отнесли дополнительные расходы, по доставке, к примеру, должен быть списан с нашего склада (продан).

5. Таможенные платежи.

При формировании налоговой базы УСН мы должны зарегистрировать документы «Поступление товара», «ГТД по импорту» и «Списание с расчётного счёта» таможенным органам.

Если в настройках указан флажок «Товары списаны», то в налогооблагаемую базу будут попадать суммы, зафиксированные регламентной операцией «Списание таможенных платежей для УСН» в обработке «Закрытие месяца». Разумеется, данная операция должна быть подсвечена зелёным цветом. Так мы понимаем, что она актуальна, и искажения в отчётности не будет.

Подведём итоги.

Если в программе 1С:Бухгалтерия 8 ред. 3.0 произвести правильно вышеизложенные настройки, то не возникнет проблем с закрытием периода и признанием расходов. Хотим отметить, очень важно соблюдать последовательность проведения документов. В случае нарушения последовательности перед закрытием месяца нужно выполнить перепроведение документов.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы по работе в 1С, вы можете обратиться в Центр экспертной поддержки 1С компании «Что делать Консалт». Наши эксперты дистанционно подключатся к вашему рабочему месту и устранят ошибки в программах и документах 1С. Скорая 1С помощь тогда, когда она нужна!  

Налоги россиянам будет считать чат-бот от ФНС

ФНС напомнила о сроках сдачи отчетности, новых возможностях налогоплательщиков и изменениях в формах документов. Актуальные нововведения — в обзоре ДОЛГ.РФ.

Срок сдачи декларации по имущественному налогу

Фискальный орган также напомнил, что с 14 марта в декларацию стала включаться информация о среднегодовой стоимости движимого имущества, числящегося на балансе юридических лиц. При сдаче документов в инспекцию придется заполнить соответствующие разделы.

Также ФНС уточнила, что в случае, если организация вела деятельность в сфере, признанной пострадавшей от пандемии коронавируса, она вправе в декларации указать коды налоговых льгот, чтобы не уплачивать сборы за II квартал 2020 года. Сроки уплаты налога на имущество компаний в каждом регионе устанавливаются отдельно.

Фактическое применение УСН без документального оформления

Однако ВС РФ рассмотрел дело № 310-ЭС19-1705 и 2 июля 2019 года вынес определение. В ходе его рассмотрения выяснилось, что юридическое лицо не уведомило налоговую инспекцию о желании применять УСН. Однако фактически компания применяла «упрощенку», сдавая соответствующие декларации ФНС и уплачивая налоги по ставкам соответствующего налогового режима. Потому, если налоговая инспекция не уведомила представителей бизнеса о том, что без заявления о переходе на УСН она будет применять в отношении налогоплательщика общий режим, но при этом принимала «упрощенные» декларации, нельзя говорить о том, что фискальный орган не знал о применении компанией УСН.

Новая форма заявления о гибели транспорта

Уничтоженным признается транспорт, который прекратил существование в результате стихийного бедствия, аварии, пожара или по иным причинам. Заявление подается в местную налоговую инспекцию или МФЦ. После его регистрации транспорт считается уничтоженным с 1 числа месяца, в котором произошел инцидент.

ФНС узнала о самых частых вопросах чат-боту

Ведомство сообщило, что граждане могут направлять запросы чат-боту в режиме 24/7. Сейчас помимо вышеупомянутых вопросов чат-бот объясняет, на какие меры поддержки может рассчитывать бизнес, как зарегистрировать себя в качестве ИП или самозанятого. Фискальный орган продолжает развивать искусственного помощника, и теперь он также может давать консультации по особенностям применения УСН, патентной системы налогообложения (ПСН).

ФНС сообщает, что через чат-бот также можно записаться на прием в инспекцию, рассчитать суммы страховых взносов, размер налога на имущество граждан, земельного и транспортного налогов.

Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что точно происходит когда ты спишь?

До 1950-х годов большинство людей считало, что сон — это пассивная деятельность, во время которой тело и мозг бездействуют. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качествами жизни», — говорит эксперт по сну и невролог из Джонса Хопкинса Марк Ву, M.Н., К.э.н. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь больше узнать об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

На протяжении всего времени вашего сна ваш мозг будет циклически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.

Первая часть цикла — это не-REM-сна , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием. Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы переходите в фазу REM-сна , глаза быстро движутся за закрытыми веками, и мозговые волны похожи на волны во время бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.

Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на более глубокие стадии 3 и 4 сна и больше времени на быстрый сон. Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.

Согласно Ву, существует два основных процесса, регулирующих сон: циркадных ритмов и влечение ко сну .

Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем выключая их, когда они чувствуют свет. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаруживать эти световые сигналы и реагировать на них.

Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы на собрании или за рулем. автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы вздремнете более чем на 30 минут позже, это может нарушить ваш ночной сон, уменьшив влечение вашего тела ко сну.

Если вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга приспосабливаться к вводу. Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — то, что, кажется, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает.Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени. Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна ночь недосыпания может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.

7 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, пока вы спите

Сон важен для нашего физического и психического здоровья.

Мы многого не знаем о сне. На вопросы вроде того, почему у нас есть циклы сна, почему мы мечтаем и почему людям вообще нужен сон, ученые все еще находят точные ответы.

Но одно можно сказать наверняка: когда мы спим и хорошо спим, мы чувствуем себя лучше физически и психологически, а также работаем лучше в течение дня. Читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем о сне и почему он так важен для нашего тела и ума.

1. Ваш мозг сортирует и обрабатывает дневную информацию

Не обманывайтесь, думая, что, когда вы спите, ваш мозг тоже отключился.Ваш мозг на самом деле довольно занят, пока вы спите, сортируя и сохраняя информацию за день. Этот процесс особенно важен для создания долговременных воспоминаний, поскольку ваш мозг объединяет всю информацию, полученную в течение дня, и сохраняет ее для дальнейшего использования.

2. Гормоны наводняют ваше тело

Существует ряд различных гормонов, выделяемых во время сна, все с разными целями. Мелатонин, выделяемый шишковидной железой, контролирует ваш сон. Уровень повышается в ночное время, что вызывает сонливость.Пока вы спите, ваш гипофиз выделяет гормон роста, который помогает вашему телу расти и восстанавливаться.

3. Ваша симпатическая нервная система расслабляется.

Во время сна ваша симпатическая нервная система, которая контролирует вашу реакцию борьбы или бегства, получает возможность расслабиться. Исследования показали, что когда мы лишены сна, активность симпатической нервной системы возрастает, что также отражается повышением артериального давления. Ученые, изучающие ишемическую болезнь сердца, исследуют, существует ли связь между уменьшением продолжительности сна и повышенным риском сердечных заболеваний.

4. Уровень кортизола снижается.

Уровень кортизола, часто называемого гормоном стресса, снижается в течение первых нескольких часов сна, а затем достигает пика вскоре после пробуждения. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь, и включает аппетит.

5. Ваши мышцы парализуются

Во время сна вы циклически проходите периоды сна с медленным движением глаз (NREM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Именно во время быстрого сна нам снятся самые яркие сны.

На этом этапе ваши мышцы временно парализованы, что означает, что вы не можете двигаться. Некоторые ученые считают, что это может быть так, что вы физически не воплощаете свои мечты в жизнь.

6. Антидиуретический гормон (АДГ) помогает не мочиться

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы должны ходить в туалет, чтобы пописать каждые пару часов в течение дня, но можете проспать целых восемь часов, не идя в туалет ? Спасибо АДГ, антидиуретическому гормону, вырабатываемому мозгом в соответствии с циркадным ритмом, который отключает частое мочеиспускание в течение ночи.

7. Ваша иммунная система выделяет цитокины, борющиеся с воспалением.

Пока вы спите, ваша иммунная система выделяет небольшие белки, называемые цитокинами. Если вы заболели или получили травму, эти цитокины помогают вашему организму бороться с воспалениями, инфекциями и травмами. Без достаточного количества сна ваша иммунная система может не функционировать наилучшим образом.

Ваше тело выполняет много важной работы, пока вы спите. Хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья, поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, сном, вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, или чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние. сон или есть ли проблема со здоровьем или расстройство сна, вызывающее у вас недостаток Zs.

Дополнительная литература о сне:

Бессонница: что это такое и когда вам следует обратиться за помощью?

Вы не поверите, что вызвано лунатизмом…

Фонд здоровья сна Австралия

Что происходит с вашим телом и мозгом во время сна

Вы можете думать о сне как о негативном времени в течение дня, когда вам ничего не мешает. список дел делается. Ваш мозг и некоторые другие системы вашего тела видят это совершенно иначе.

«Ваш мозг на самом деле очень активен во время сна, делая важные дела, а не просто отдыхает», — говорит Карл В.Базил, доктор медицинских наук, профессор неврологии Кейтлин Тайнан Дойл в Медицинском центре Колумбийского университета. «И если вы не засыпаете, вы не функционируете на нескольких уровнях так, как должны».

(Все, от обучения до вашего настроения и риска заболеть или ожирения, может быть сброшено) система менее реагирует на внешние раздражители (т.е. временно выходим из сознания). Но наш сон непостоянен всю ночь. На самом деле мы циклически проходим четыре фазы сна несколько раз (пять, если считать «бодрствование» за одну стадию), — сказал NBC News BETTER Базил, который также является директором отделения эпилепсии и сна в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета.

Есть две стадии легкого сна. Самая легкая — это стадия сна, в которой вы, вероятно, пребываете, если вы задремаете во время лекции, когда сознание снижено, но мозг все еще обрабатывает некоторую информацию вокруг вас (иногда ваше имя или другой стимул разбудят вас).«Промежуточный легкий сон немного глубже, от него труднее разбудить», — объясняет Базил.

На самом деле ваш мозг очень активен во время сна, делая важные дела, а не просто отдыхает.

Глубокий медленноволновый сон — следующая стадия сна. Это самая глубокая, наиболее успокаивающая и наиболее восстанавливающая стадия сна, когда пробудиться труднее всего. Если вы проснетесь на этом этапе сна, вы, скорее всего, почувствуете слабость. И, наконец, есть фаза быстрого сна (сокращение от «сна с быстрым движением глаз»), когда мы видим сны.Наши тела, как правило, проводят больше времени в спокойном медленном сне в начале ночи, когда наши тела и разум наиболее утомлены. Позже ночью мы, как правило, проводим больше времени в фазе быстрого сна.

В мозгу и во всем теле на всех стадиях сна происходят важные электрические и химические процессы. Вот как они влияют на наше здоровье:

Сон — лучшее время для обучения и памяти

Одна из самых активных частей тела во время сна — это мозг, — говорит Базил.Во время сна наблюдаются ярко выраженные изменения в электрической активности мозга, которые, как свидетельствуют данные, являются результатом буквально перестраивания триллионов нервных клеток мозга. Эта перестройка, которая происходит во время глубокого медленноволнового сна, — это то, как мы обрабатываем и, таким образом, можем сохранять новую информацию, которую, возможно, узнали в течение дня, — объясняет Базил. «Ваш мозг составляет карту информации, — говорит он, — создавая новые связи и разрушая другие».

Это означает, что пропуск сна, чтобы подготовиться к экзамену или важной презентации, не идет вам на пользу, говорит Базил.Данные свидетельствуют о том, что если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не будет сохранять эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь. он говорит. «Вашему мозгу действительно необходимо обрабатывать эту информацию, а вы действительно делаете это только во сне».

Сон также помогает удерживать внимание и концентрировать внимание, добавляет Базил. Нам всем (вероятно) знакомо ощущение «нечеткости», которое возникает после ночи, когда слишком мало сна, особенно если вы пытаетесь уделить внимание лекции на сложную тему или сосредоточиться на сложной задаче.Но также важно отметить, что хроническое недосыпание накапливается, и исследования показывают, что дефицит внимания и концентрации, вызванный недосыпанием, действительно накапливается со временем, — объясняет Базил.

Если вы потратите всю ночь, пытаясь узнать что-то новое, и пропустите для этого несколько часов сна, ваш мозг не запомнит эту информацию так, как если бы вы проспали всю ночь.

В одном исследовании наблюдали за группой людей, которые спали по шесть часов в течение двух недель.Их внимание постепенно ухудшалось в течение этого периода времени, и к концу их внимание было почти таким же, как у людей, которые не спали в течение двух ночей без сна.

«Для людей важно знать, что вы можете справиться с плохим ночным сном», — говорит Базил. «Но большинству людей требуется около восьми часов сна [в сутки], и если вы хронически не спите столько, сколько вам нужно, ваша работоспособность ухудшится».

Плохой сон делает вас капризным

Думаю, капризный малыш нуждается в дремоте.Все мы знаем, что сон (и его недостаток) влияет на настроение и раздражительность. Но исследования мозга показали, что хороший ночной сон помогает нашему мозгу регулировать настроение и справляться со всем, что принесет следующий день. И наоборот, недостаточный сон стимулирует работу той части мозга, которая, как известно, подвержена депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

«Без сна мозг вернулся к более примитивным образцам деятельности — в том смысле, что он был не в состоянии поместить эмоциональные переживания в контекст и производить контролируемые соответствующие реакции», — заявил старший автор исследования Мэтью Уокер, директор Калифорнийского университета в Беркли. Лаборатория сна и нейровизуализации, говорится в заявлении 2007 года (когда это исследование было впервые опубликовано).

Хроническая бессонница также связана с повышенным риском развития расстройства настроения, включая тревогу или депрессию. Другое исследование показало, что после недели, когда вы спали всего четыре с половиной часа за ночь, люди сообщали об ухудшении настроения (с точки зрения ощущения стресса, злости, печали или умственного истощения).

Недосыпание может буквально вызвать у вас тошноту

За пределами мозга во время сна также многое меняется во всем остальном теле. У нас снижается частота пульса и температура тела, частота дыхания немного снижается и становится очень регулярной (по крайней мере, на большинстве стадий сна), а функция почек замедляется (вот почему вы обычно не чувствуете позывы к мочеиспусканию так часто во время сна. как когда ты просыпаешься).

И в то же время, во время сна другие системы в организме ускоряются. Увеличивается выработка гормонов роста во время сна (когда дети становятся выше, клетки кожи восстанавливаются, а волосы становятся длиннее), а также гормонов, регулирующих аппетит. Сон — это также когда наши мышцы восстанавливают повреждения (и регулярный износ) в течение дня.

Сон также играет важную роль в регулировании иммунной системы организма, которая отвечает за борьбу со всеми видами проблем, от простуды до более серьезных хронических проблем, таких как рак.(Исследования показывают, что при недосыпании организм вырабатывает меньше антител для борьбы с инфекциями.) Исследования показали, что люди с большей вероятностью заразятся вирусом простуды, когда вы недосыпаете, и что вакцины могут быть менее эффективными после плохого сна.

И благодаря всей этой важной роли, которую сон играет в организме, хроническое недосыпание может иметь довольно серьезные последствия. Сокращение сна даже на два-три часа в сутки с течением времени связано с повышенным риском ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и преждевременной смерти.

«Существуют неопровержимые доказательства того, что выбор продуктов питания в ночное время метаболически менее благоприятен», — сказала NBC News BETTER Кристин Экель-Махан, доктор философии, доцент Центра метаболических и дегенеративных заболеваний Хьюстонского центра медицинских наук Техасского университета. . «И есть также свидетельства того, что такое же количество калорий, съеденных в неподходящее время, может вызвать увеличение массы тела, особенно жировой массы».

Частично это связано с тем фактом, что чувствительность к инсулину колеблется в течение дня — это означает, что наш организм фактически по-разному усваивает пищу в разное время дня, говорит она.И хотя для полного понимания связи между сном и метаболизмом необходимо провести гораздо больше исследований, очевидно, что они взаимосвязаны, говорит она, и, вероятно, во многом связаны с тем, почему люди, сообщающие об ухудшении сна, с большей вероятностью будут лишний вес.

Итог, говорит Базил: сон — это не пустая трата времени, и без него никак не обойтись.

Когда дело доходит до здоровья, люди уделяют много внимания питанию и физической активности, — говорит Базил, — которые очень важны.«Но я бы поставил сон на такой же уровень».

Готовы получить больше Zzz? Прочтите их и отдыхайте лучше

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Что происходит в мозге во время сна?

Джон Пивер , директор Лаборатории системной нейробиологии Университета Торонто, и Брайан Дж.Мюррей , директор лаборатории сна в Центре медицинских наук Саннибрук, ответил:

Функция сна вводила ученых в заблуждение на протяжении тысяч лет, но современные исследования дают новые подсказки о том, что он делает для разума и тела. Сон восстанавливает энергию клеток организма, выводит отходы из мозга и поддерживает обучение и память. Он даже играет жизненно важную роль в регулировании настроения, аппетита и либидо.

Сон — неотъемлемая часть нашей жизни, и, как показывают исследования, он невероятно сложен.Мозг генерирует два разных типа сна: медленный сон (SWS), известный как глубокий сон, и быстрое движение глаз (REM), также называемый сном сновидений. Большая часть сна, который мы спим, относится к категории SWS, для которой характерны большие медленные мозговые волны, расслабленные мышцы и медленное глубокое дыхание, которое может помочь мозгу и телу восстановить силы после долгого дня.

Когда мы засыпаем, мозг не просто отключается, о чем свидетельствует общая фраза «гаснет, как свет». Вместо этого серия тщательно спланированных событий поэтапно усыпляет мозг.Технически сон начинается в областях мозга, которые производят SWS. У ученых теперь есть конкретные доказательства того, что две группы клеток — вентролатеральное преоптическое ядро ​​в гипоталамусе и парафациальная зона в стволе мозга — участвуют в инициации SWS. Когда эти клетки включаются, это вызывает потерю сознания.

После МС начинается быстрый сон. Это странный режим: мозг сновидца становится очень активным, в то время как мышцы тела парализованы, а дыхание и частота сердечных сокращений становятся неустойчивыми.Назначение быстрого сна остается биологической загадкой, несмотря на наше растущее понимание его биохимии и нейробиологии.

Мы действительно знаем, что небольшая группа клеток в стволе мозга, называемая ядром subcoeruleus, контролирует быстрый сон. Когда эти клетки повреждаются или заболевают, люди не испытывают мышечного паралича, связанного с REM-сном, который может привести к поведенческому расстройству REM-сна — серьезному состоянию, при котором пострадавшие жестоко разыгрывают свои сны.

Половина вашего мозга тревожится в первую ночь в новом месте: выстрелы

Когда вы спите в незнакомой обстановке, только половина вашего мозга получает хороший ночной отдых.

«Левая сторона кажется более бодрствующей, чем правая», — говорит Юка Сасаки, доцент когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна.

Открытие, опубликованное в четверг в журнале Current Biology , помогает объяснить, почему люди, как правило, чувствуют усталость после сна в новом месте. И это говорит о том, что у людей есть что-то общее с птицами и морскими млекопитающими, которые часто усыпляют половину своего мозга, а другая половина остается начеку.

Исследователи сна обнаружили «эффект первой ночи» несколько десятилетий назад, когда они начали изучать людей в лабораториях сна. В первую ночь в лаборатории человек обычно так плохо спит, что исследователи просто выбрасывают все собранные данные.

Но Сасаки хотел знать, что происходит в мозгу в ту первую ночь. Поэтому она и группа исследователей изучили мозговые волны 35 студентов Университета Брауна.

Ученые измерили так называемую медленноволновую активность, которая проявляется во время глубокого сна.И они обнаружили, что во время первой ночи в лаборатории студента активность медленных волн была выше в определенных областях правого полушария, чем в соответствующих областях левого полушария.

Однако после первой ночи разница исчезла.

Чтобы подтвердить, что левая часть мозга действительно была более внимательной, команда провела еще два эксперимента. Сначала они просили спящих учеников слушать повторяющийся стандартный тон, за которым следует один тон другой высоты.

Когда кто-то бодрствует или слегка спит, мозг реагирует на этот «девиантный тон». И мозг студентов ответил, но только с левой стороны.

Затем исследователи включили звук, достаточно громкий, чтобы разбудить кого-то, кто легко спал. И они обнаружили, что студенты просыпаются быстрее, когда звук поступает в правое ухо, которое связано с левым полушарием мозга.

Способность давать отдых только одной стороне мозга никогда раньше не демонстрировалась у людей, говорит Нильс Раттенборг, руководитель группы птичьего сна в Институте орнитологии Макса Планка в Зеевизене, Германия.Но он говорит, что на это способны многие животные.

«Мы уже давно знаем, что некоторые морские млекопитающие, такие как дельфины и некоторые тюлени, а также многие птицы, могут спать с одной половиной мозга за раз», — говорит он.

Несколько лет назад Раттенборг провел эксперимент с утками, который предлагает по крайней мере один способ, при котором полумозговый сон обеспечивал эволюционное преимущество. Эксперимент состоял в том, чтобы буквально поставить уток в ряд и наблюдать за их сном.

Раттенборг обнаружил, что утки с птицами по бокам усыпляют весь свой мозг и закрывают оба глаза.«Однако утки в конце ряда спали больше, используя половину мозга за раз», — говорит он. «И когда они это сделали, они устремили открытый глаз в сторону от других птиц, как если бы они искали приближающихся хищников».

В наши дни хищники не являются большой проблемой для людей. Но человеческий мозг сформировался в то время, когда ночи были темными и полными ужасов, говорит Раттенборг.

«Когда мы спим в новой среде и не знаем, сколько хищников вокруг, — говорит он, — имеет смысл держать половину мозга более бдительной и более отзывчивой на ночные неровности».«

Сасаки говорит, что реакция мозга непроизвольна, и люди ничего не могут сделать, чтобы предотвратить ее, даже если они только что прилетели на большую презентацию на следующее утро. Итак, много кофе на следующее утро.

Боль в коленях во время сна: лечение и лечебные средства

Боль в суставах и отек становятся более частыми с возрастом. Боль в колене может вызывать дискомфорт при ходьбе, беге и других занятиях. Это также может затруднить засыпание или сон по ночам.

Различные проблемы, такие как травма или артрит, могут вызвать боль в коленях.Человек с артритом может испытывать скованность, опухание и болезненность суставов практически в любом месте, но колени — обычное место.

Боль и припухлость от артрита могут быть просто неприятностью или настолько серьезными, что приводят к потере трудоспособности.

Прочтите несколько советов о том, как уменьшить боль в коленях во время сна.

Теплая ванна может расслабить. Он также может облегчить боль в суставах и помочь человеку заснуть без боли или с меньшей болью.

По данным Arthritis Foundation, замачивание в теплой ванне:

• уменьшает силу тяжести, которая в противном случае увеличивает давление на колени
• увеличивает кровообращение
• уменьшает отек и воспаление
• обеспечивает полную поддержку ног

Кроме того, положительные, длительные эффекты от замачивания в теплой воде сохраняются и после ванны.

Комфортное положение для сна и поддержка в кровати могут иметь большое значение, поскольку облегчают и предотвращают боль в коленях, когда человек спит.

Во время сна важно обеспечивать дополнительную поддержку коленям. Для этого человек может попробовать использовать подушку, чтобы подпереть колени и обеспечить дополнительную поддержку.

Люди, спящие на спине, могут класть подушку под колени, а люди, которые спят на боку, могут класть подушку между коленями.

Подушка обеспечит удобную поддержку и поможет снять напряжение с колен.

Люди могут избавиться от боли в коленях, используя пакеты со льдом, грелки или грелки.

Перед тем, как заснуть или ложиться спать, человек может попытаться заморозить или согреть колени. Им следует стремиться согреть или обледенеть колени прямо перед сном в течение примерно 20 минут.

Любой из этих методов может помочь уменьшить отек и снять часть боли в коленях.

При использовании льда человек должен обязательно завернуть пакет со льдом в полотенце или ткань, чтобы не класть его прямо на свое тело, поскольку прямой контакт может повредить кожу и вызвать боль.

Иногда время, когда человек принимает рецептурные лекарства, может привести к тому, что они прекратятся в течение ночи. Если это произойдет, человеку следует поработать со своим врачом, чтобы найти лучшее время для приема лекарств.

Перенос лишнего веса может вызвать дополнительную нагрузку на колени и другие суставы.

Поддержание или достижение здоровой массы тела может помочь снизить это давление. Чтобы добиться этого, человек может улучшить свое питание и больше заниматься физическими упражнениями.

Регулярные легкие упражнения могут улучшить кровоток и улучшить самочувствие суставов.Человек, страдающий болью в коленях, должен стараться тренироваться так, чтобы не оказывать дополнительного давления или нагрузки на коленные суставы.

Плавание, езда на велосипеде, легкая ходьба и эллиптические тренажеры могут выполнять упражнения с малой нагрузкой для поддержания общего самочувствия. Эти легкие упражнения также могут помочь сохранить здоровый вес или сбросить лишний вес.

Некоторые виды деятельности могут ухудшить состояние колен и вызвать боль, которая длится всю ночь. Есть также некоторые вещи, которые можно делать в течение дня, чтобы предотвратить дополнительную боль в коленях.

Профилактические советы включают:

• избегать чрезмерного веса
• регулярно растягиваться, особенно до и после тренировки
• носить подходящую обувь
• использовать правильную форму при подъеме или тренировке
• при необходимости держать колени в течение дня
• носить компрессионные бинты
• с использованием костылей или других опор для ходьбы при необходимости
• избегать чрезмерного использования колена
• подъем в пределах ваших возможностей, поскольку упражнения не должны усиливать боль

Человек должен поговорить со своим врачом, если боль в коленях усиливается или не улучшается.

В некоторых случаях врач может предложить изменить время приема лекарств, чтобы облегчение длилось дольше в течение ночи. В других случаях врач может порекомендовать более высокие дозы или изменить лекарства.

Медицинский работник может также предложить дополнительные методы лечения. Физическая терапия может помочь уменьшить боль в коленях и улучшить качество сна.

В более тяжелых случаях врач может предложить варианты хирургического вмешательства. Хирургия может либо восстановить поврежденные суставы, либо заменить сустав.В любом случае цель состоит в том, чтобы восстановить потерянную подвижность сустава и облегчить боль.

Боль в коленях во время сна можно лечить с помощью некоторых профилактических методов и стратегий, которые человек может попробовать дома. Домашняя терапия часто направлена ​​на временное облегчение или предотвращение появления симптомов.

Тем не менее, человеку все равно следует обратиться к поставщику медицинских услуг, если его симптомы не улучшаются. Врач может назначить более сильные лекарства для лечения воспаления и боли или порекомендовать дополнительные методы лечения боли.

Поведение во сне / парасомнии в ночное время | Стэнфордское здравоохранение

Поведение во сне / парасомнии в ночное время

Расстройства сна, связанные с аномальным поведением во время сна, называются парасомниями. Эти ночные занятия могут происходить в любом возрасте.

Стэнфордский центр медицины сна имеет обширный опыт диагностики и лечения этих уникальных проблем со сном, в том числе:

Сон, ходьба / разговор происходит, когда спящий человек демонстрирует поведение, связанное с бодрствованием, или кажется, что бодрствует, но на самом деле все еще спит.Разговор во сне происходит, когда человек произносит что-нибудь, от нескольких слов до целого разговора во сне

Ужасы во сне характеризуются крайним ужасом и временной неспособностью достичь полного сознания. Человек может внезапно проявить поведение страха, паники, замешательства или явного желания убежать. Ужасы сна также известны как ночные ужасы.

Пробуждение путаницей случается, когда кажется, что спящий человек просыпается, но его поведение необычно или странно.