УСН – недостатки и преимущества
Преимущества и недостатки УСН, чего же все-таки больше.
Преимущества и недостатки УСН тщательно анализируются каждым предпринимателем перед выбором подходящей для него оптимальной системы налогообложения.
Упрощенная система налогообложения (УСНО), она же «упрощенка» относится к одному из предусмотренных Налоговым Кодексом РФ специальных режимов. Ее применение возможно в добровольном порядке при наличии определенных критериев применения УСН
При этом, перед владельцем бизнеса встает вопрос о целесообразности выбора того или иного режима, как при открытии фирмы, так и на этапе ее дальнейшего развития. Упрощенка, как и любая система расчета и уплаты налогов, имеет свои сильные и слабые стороны. Рассмотрим их более подробно.
Преимущества упрощенной системы налогообложения (УСН)
- Освобождение от обязанности предоставлять бухгалтерскую отчетность в Федеральную Налоговую Инспекцию.
- Упрощенное ведение налогового учета. В книге доходов и расходов необходимо отражать только те хозяйственные операции, которые влияют на формирование расчетной базы.
- Оптимизация налогового бремени – три крупнейших налога заменяются на один.
- Дополнительный плюс упрощенной системы налогообложения для ИП – освобождение от уплаты НДФЛ, касающегося доходов, полученных от предпринимательской деятельности.
- Собственник обладает возможностью выбора объекта, по которому рассчитывается налог, – «доходы» или «доходы минус расходы».
- Налоговым периодом, в соответствии с НК РФ признается календарный год, поэтому декларации подаются 1 раз в год. Это является своего рода экономией времени и сил, поскольку общение с уполномоченными органами минимально.
Основные недостатки упрощенной системы налогообложения (УСН)
- Ограничения по видам деятельности. В частности, применять УСН не имеют права организации, осуществляющие банковскую или страховую деятельность, инвестиционные фонды, нотариусы и адвокаты (частная практика), компании, реализующие подакцизные товары, негосударственные пенсионные фонды и т.д. (полный список представлен в ст. 346 Налогового Кодекса.
- Невозможность открытия представительств или филиалов. Данный фактор является препятствием для компаний, которые планируют в перспективе расширение бизнеса.
- Невключение всех расходов в перечень при расчете уменьшения налоговой базы («доходы минус расходы»).
- Отсутствие обязанности составления счетов-фактур при упрощенной системе налогообложения, с одной стороны, является положительным фактором для компании: экономия рабочего времени и материалов. С другой стороны, это вероятность потери контрагентов, плательщиков НДС, поскольку последние в данном случае не могут предъявить НДС к возмещению из бюджета.
- Переход компании с УСН на общий режим налогообложения и наоборот не позволяет включения убытков прошлых лет при расчета единого налога или налога на прибыль.
- Наличие убытков не освобождает от уплаты минимального размера налога, установленного законодательно (при объекте «доходы минус расходы»).
Несмотря на перечисленные преимущества и недостатки УСН, выделим ряд критерий, соответствуя которым, компании целесообразно применять упрощенку:
- наличие расходов, влияющих на уменьшение налоговой базы при выборе объекта «доходы — расходы».
- в перспективе не предполагается дальнейшее расширение штата сотрудников или значительный рост доходов организации.
Налоги УСН или ЕНВД – плюсы и минусы в 2020 году
Упрощенная система налогообложения (УСН) и единый налог на вмененный доход (ЕНВД) — это два специальных режима налогообложения, которые дают возможность минимизировать налоговую и административную нагрузку.
Не смотря на то, что режим налогообложения ЕНВД, согласно НК РФ, должен прекратить свое существование с 01.01.2021 года, еще весь 2020 год можно будет применять ЕНВД и надеяться, что законодатели поменяют свое решение и продлят действие этой удобной для многих предпринимателей системы налогообложения.
Если сфера вашей предпринимательской деятельности подходит под виды налогообложения УСН или ЕНВД, остается разобраться в преимуществах и недостатках каждого вида налогообложения, для того чтобы сделать наиболее рациональный выбор. Надеемся, наша сегодняшняя публикация, в которой мы рассмотрим плюсы и минусы этих систем, поможет вам выбрать УСН или ЕНВД.
Выбор ЕНВД или УСН
Чтобы понять, что оптимальнее из этих двух систем налогообложения, необходимо их плюсы и минусы. Как сказано выше, оба эти налога являются специальными режимами, позволяющими снизить налоговую и административную нагрузку.
Итак, рассмотрим плюсы и минусы обеих систем, чтобы понять, что из них лучше в разных ситуациях.
Плюсы и минусы налогообложения УСН
Плюсы УСН
К преимуществам применения упрощенной системы налогообложения, относятся следующие обстоятельства:
- сумма налога, который необходимо уплатить, напрямую связан с вашим доходом, т. е. чем выше доход, тем больше платите;
- количество видов деятельности, разрешенных при УСН, больше чем при ЕНВД;
- сумму налога от УСН можно уменьшить на сумму уплаченных фиксированных платежей (в пенсионный и медицинский фонды, в фонд социального страхования) за наемных работников и за себя;
- возможность работать с юридическими лицами и государственными учреждениями;
- отчет в налоговую инспекцию сдается один раз в год.
Минусы УСН
К недостаткам применения упрощенной системы налогообложения относятся следующие обстоятельства:
- при наличных расчетов с контрагентами обязательно применение кассового аппарата, что увеличивает затраты предпринимателя.
- возрастает сумма уплаты налога на бизнес при больших доходах.
- УСН должна применяться в течение всего календарного года. Исключение составляют ситуации, когда налогоплательщик зарегистрировался в качестве ИП, перестал существовать или утратил право на УСН в течение года.
Плюсы и минусы ЕНВД
Теперь рассмотрим положительные и отрицательные стороны ЕНВД.
Плюсы ЕНВД
К преимуществам применения единого налога на вмененный доход относятся следующие обстоятельства:
- размер налога фиксированный, независимо от вашего дохода;
- возможность уменьшить сумму налога на 50% от уплаченных страховых взносов за наемных работников и за себя;
- начать применять ЕНВД или отказаться от него можно в любом месяце года;
Ранее для предпринимателей, применяющих ЕНВД, было необязательно применение кассового аппарата. Сейчас его могут не применять следующие категории предпринимателей:
- занимающиеся розничной торговлей без наемных работников;
- оказывающие бытовые услуги без наемных работников.
Минусы ЕНВД
К недостаткам применения единого налога на вмененный доход относятся следующие обстоятельства:
- ограничение количества видов деятельности, позволяющих работать на ЕНВД;
- отсутствует возможность работать по безналичному расчету с юридическими лицами и государственными структурами;
- отчетность в налоговую по ЕНВД сдается ежеквартально;
- при маленьком доходе, замедлении роста дохода сумма налога остается неизменной;
- запрет на торговлю товарами, подлежащими обязательной маркировке.
Выводы о ЕНВД и УСН
Учитывая, вышеперечисленные критерии, выбирая между УСН и ЕНВД, можно сделать однозначный вывод: если ваш бизнес ориентирован на оптовые закупки и работу с юридическими лицами и государственными учреждениями, то выбор необходимо сделать в пользу УСН.
Однако вы можете использовать два режима одновременно по разным видам коммерческой деятельности и соответственно вести по ним раздельный учет.
Тоже может быть полезно:
Информация полезна? Расскажите друзьям и коллегам
Уважаемые читатели! Материалы сайта TBis.ru посвящены типовым способам решения налоговых и юридических вопросов, но каждый случай уникален.
Если вы хотите узнать, как решить именно ваш вопрос — обращайтесь в форму онлайн консультанта. Это быстро и бесплатно!
Комментарии
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку «Отправить» вы подтверждаете, что ваш комментарий не содержит персональных данных в любой их комбинации
Вопросы и ответы в комментариях даются пользователями сайта и не носят характера юридической консультации. Если вам необходима юридическая консультация, рекомендуем получить ее, задав вопрос по телефонам, указанным выше, или через эту форму
УСН | Бухгалтерская компания Фингуру
Путь: Главная / БлогУпрощенная система налогообложения 15 процентов для ИП и ООО (УСН «Доходы минус расходы»): когда выгодна и как считать налог
УСН “Доходы минус расходы” — это специальный налоговый режим с налоговой ставкой 15%.
Исходя и размера ставки налога его также называют УСН …
Читать >
Путь: Главная / БлогПамятка начинающему бизнесмену: какую систему налогообложения и форму собственности выбрать для кафе или ресторана. Налоговый учет в общепите.
… пиццерии или кафе без продажи подакцизных товаров, лучше всего вести учет на специальных режимах налогообложения — упрощенной системе (УСН) или патенте. Планируете открыть заведение общественного питания? Форма собственности (ИП или ООО) и система налогообложения для ресторана,…
Другие теги в этой статье:Читать >
Путь: Главная / БлогУведомление о переходе на УСН
… иметь дело. Поэтому при регистрации собственного бизнеса нужно внимательно изучить все возможные режимы налогообложения.
Содержание:
УСН и чем спецрежим может быть выгоден ИП и ООО?
Заявление на УСН
Заполняем форму 26.
2-1
Подача уведомления
Когда можно будет вести налоговую …
Читать >
Путь: Главная / БлогБухгалтерский и налоговый учет для интернет-магазина: что учесть, выходя в онлайн. Как вести бухгалтерский учет в интернет магазине.
… не рассматривается, как розничная торговля, поэтому режимы налогообложения ЕНВД и ПСН для интернет-магазина применить нельзя. Остаются УСН и ОСНО. Читайте также: Шпаргалка для начинающего бизнесмена: как выбрать коды ОКВЭД и что будет, если ошибиться Упрощенная система налогообложения …
Другие теги в этой статье:Читать >
Путь: Главная / БлогОрганизация и планирование налоговой деятельности компаний на ОСНО: что это, зачем нужно и как осуществляется. Налоговое планирование в организации
Данная услуга позволяет заранее спрогнозировать предстоящие налоговые расходы и подготовиться к их осуществлению.
Эффективное налоговое планирование в организации — это комплекс мер, позволяющих
законно уменьшить налоговую нагрузку
. Его основные цели: оптимизировать налоговые платежи (налоги, сборы, пошлины) и сократить потери по конкретному налогу или группе налогов.
Мы уже писали о том, какие способы уменьшения налогов могут закончиться потерей бизнеса и
как законно уменьшить налог на прибыль…
Читать >
Путь: Главная / БлогПереход на УСН с 2018 года: порядок, ограничения, преимущества
… сдачу отчетности и т.п. Как перейти на спецрежим с 2018 года и какой объект налогообложения выбрать — читайте в нашей статье. Плюсы перехода на УСН Для небольших предприятий применение «упрощенки», как правило, довольно выгодно. На то есть несколько причин. 1. Налоговая нагрузка на …
Другие теги в этой статье:Читать >
Путь: Главная / БлогИнфографика: выбираем схему налогообложения
.
.. выбрать для нового ИП или ООО? Ошибка здесь может серьезно повлиять на дальнейшую деятельность бизнеса.
Давайте рассмотрим основные схемы.
УСН доходы
– упрощенная система налогообложения, по которой нужно платить налог (как правило – 6%) со всех полученных доходов. Самая простая …
Читать >
Путь: Главная / БлогКак просто и без проблем сдать отчетность в 2016 году
… облегчает ведение дел и общение с налоговыми органами. Итак, в начале 2016 года предприниматель должен сдать следующие документы: декларацию по УСН. Она сдается до 30 апреля. Правда, в этом году последний день апреля — нерабочий, значит, отчетность необходимо предоставить не позднее …
Другие теги в этой статье:Читать >
Путь: Главная / БлогКакую систему налогообложения выбрать для ИП
… налогообложения. В неблагоприятный период при низком доходе, налог придется выплатить в полном объеме.
Упрощенная система налогообложения (УСН)
Заявление о принятии УСН прилагается предпринимателем к заявлению на регистрацию. Очень важно не допустить
ошибку,
иначе переход на …
Читать >
Бухгалтерское обслуживание ИП по системе УСН в Ростове-на-Дону
ООО «Инпроконсалт» предлагает услуги бухгалтерского обслуживания ИП по УСН (упрощенная система налогообложения). Организации и частные предприниматели, попадающие под УСН, имеют право вести не полную финансовую отчетность. Упрощенная система бухгалтерского учета позволяют оптимизировать обработку финансовой документации.
Преимущества УСН
Применение упрощенной системы налогообложения, подразумевает замену налогом при упрощенной системе налогообложения целого ряда налогов, а именно: организации освобождены от обязанности по уплате налога на прибыль организаций и налога на имущество организаций.
Также организации, применяющие упрощенную систему налогообложения, не признаются налогоплательщиками налога на добавленную стоимость. Заказать бухгалтерское и юридическое обслуживание в Ростове-на-Дону вы можете в нашей компании «Инпроконсалт», получив все перечисленные плюсы.
Что предлагает «Инпроконсалт»?
Бухгалтерское обслуживание фирмы или ИП по упрощенной системе – это услуга, при заказе которой вы получаете ряд преимуществ:
- Ведение бухгалтерии. Эту задачу берут на себя специалисты, освобождая вас от необходимости ведения финансовой отчетности. Вам не нужно думать об обработке документов, подготовке отчетов.
- Консультирование. В большинстве случаев налоговое обслуживание позволяет уменьшить размер налогов, не нарушая законов. Специалисты также точно рассчитывают сумму, которая должна поступать в бюджет от компании, не обращая на себя внимание налогового органа.
- Подготовка документов. Контроль над заполнением соответствующей документации, деклараций и любых отчетов теперь не будет доставлять вам неудобств. Всем этим займутся профессионалы, а вы сможете быстро во всем разобраться.
Всем этим займутся профессионалы, а вы сможете быстро во всем разобраться.Кому нужны бухгалтерские услуги по УСН?
Наши услуги востребованы во многих сферах, а заказывают их как индивидуальные предприниматели, так и крупные компании, работающие по УСН. Потребоваться они могут, если:
- Недавно вы открыли собственное дело и не успели нанять бухгалтера.
- Вы сомневаетесь в квалификации своих специалистов и хотите перепроверить точность работы бухгалтерии.
- Бюджета компании недостаточно для содержания собственного штата бухгалтеров с выделением офисного пространства для них, технических средств и закупки дорогостоящих программ для ведения бухгалтерии и сдачи отчетности.
В рамках бухгалтерского обслуживания по УСН фиксируются все операции, на основании которых заполняются отчеты. Так вы избегаете штрафов и прочих санкций со стороны ФСС, налоговых органов и пенсионного фонда.
Из чего складывается стоимость обслуживания?
На стоимость бухгалтерского обслуживания по упрощенной схеме влияют многие критерии, среди которых:
- комплекс операций, выполняемых специалистами;
- количество первичной документации, подлежащей обработке;
- перечень дополнительных услуг;
- специфика предпринимательской деятельности.
Уточнить цену можно после бесплатной предварительной консультации и обсуждения всех нюансов.
Перечень услуг по упрощенной бухгалтерии от «Инпроконсалт»
Бухгалтерия по УСН включает большой список услуг, основными среди которых выступают:
- Ведение бухгалтерии для фирм и индивидуальных предпринимателей, попадающих под УСН.
- Подготовка и предоставление деклараций в налоговую, пенсионный фонд и пр.
- Оформление и обработка банковских выписок, оформление платежных поручений.
- Обработка первичной документации (товарных накладных, актов выполненных работ/услуг, кассовых чеков, Z-отчетов и пр.).
- Постановка учета для недавно сформированных организаций.
- Кадровый учет.
- Расчет и начисление заработной платы на УСН для сотрудников предприятия (сюда же входят пособия на рождение детей, декретные, отпускные и больничные отчисления).
- Валютный контроль.
- Расчет налоговых платежей и консультирование по их уменьшению.
Список услуг меняется в зависимости от индивидуальных особенностей и направления предпринимательской деятельности.
Телефоны для связи с нами: 8 (863) 2-603- 600
8 (863) 310-98-35
Учебники по экономике |
3. 1. Правовая основа и преимущества применения УСН
Упрощённая система налогообложения (далее — УСН) является самой распространённой системой налогообложения, применяемой субъектами малого предпринимательства (организациями и индивидуальными предпринимателями). В 2010 г., пожалуй, это единственная система налогообложения, которая позволит организациям и индивидуальным предпринимателям хоть как-то выжить в условиях глобального экономического кризиса. В чем её преимущества? Отмена уплаты налогов в связи с применением УСН |
Декларация подаётся один раз в год.
Под иными режимами налогообложения здесь и далее следует понимать режимы налогообложения, установленные главой 25 НК РФ «Налог на прибыль организаций», главой 23 НК РФ «Налог на доходы физических лиц», а также главой 263 НК РФ «Система налогообложений в виде единого налога на вмененный доход для отдельных видов деятельности».
2, 4 и 5 ст. 224 НК РФ) и налога на имущество физических лиц (в отношении имущества, используемого для предпринимательской деятельности).ставки, условия перехода в 2021 году
Ни для кого не секрет, что основным источником доходов государственных органов является налогообложение.
И в нашей статье, посвященной тому, как открыть ИП, мы уже вспоминали о системах налогообложения, действующих в Республике Беларусь. Но сегодня мы хотели бы поговорить о них более детально.
Наверняка, многие из вас, независимо от того, являетесь ли вы индивидуальным предпринимателем или физическим лицом, слышали такое словосочетание, как «работать по упрощенке». Что значит – работать, используя упрощенную систему налогообложения. Что это за система, кто вправе и не вправе ее использовать, а также многое другое, пробуем сегодня с вами узнать.
Упрощенная система налогообложения (УСН) – достаточно простой, с точки зрения расчета и уплаты сумм налогов, режим налогообложения. Предназначен сей режим, как правило, для индивидуальных предпринимателей. Но использовать УСН могут также и адвокаты, нотариусы и юридические лица. Главное – чтобы были соблюдены следующие условия:
- усредненная численность человек, работающих в организации – не больше 50 (для организаций, которые не платят НДС) и не больше 100 (для организаций, уплачивающих НДС).
- размер валовой выручки нарастающим итогом за 12 месяцев не превышает установленных норм.
В предыдущем пункте мы разобрали, кто может использовать упрощенную систему налогообложения. В настоящем же пункте нашей статьи, мы перечислим тех, кто не вправе ее применять.
Итак, к числу тех, кто не имеет права применять упрощенную систему налогообложения относятся:
Как видим, список совсем не маленький. Поэтому прежде, чем выбирать УСН в качестве режима налогообложения для своей организации, убедитесь, что она не входит в вышеуказанный перечень.
Ставки по УСНПереходим к цифрам, а именно к пункту, посвященному ставкам при УСН. Итак, при упрощенной системе налогообложения могут применяться следующие ставки: 3%, 5% и 16%.
Какую ставку, 3% или 5%, придется платить, зависит от того, платит ли организация НДС. Если же организацией осуществляются отчисления в виде НДС, то применяется ставка в размере 3%, если же нет – 5%.
Ставка же на уровне 16% актуальна в отношении безвозмездно полученных доходов.
Как видим, основные ставки достаточно низкие. Поэтому «упрощенка» является одним из любимейших режимов налогообложения в этом плане.
Условия перехода на УСНЕсли вы только начинаете предпринимательскую деятельность и среди всех режимом налогообложения выбрали именно упрощенную систему, необходимо об этом уведомить соответствующие органы, а именно службу по налогам и сборам. Делается это в течение 20 рабочих дней после регистрации вашего предприятия/организации.
Если вы уже действующая организация и работаете с другой системой налогообложения, перейти на УСН можно будет лишь с началом следующего календарного года. Для того, чтобы осуществить переход, необходимо в указанные сроки (с 01.10. по 31.12.) текущего года подать в налоговый орган уведомление о переходе на упрощенную систему налогообложения. Если же вы не вправе поменять режим налогообложения, налоговая служба вышлет вам отказ.
Высылается он в течение 10 дней.
Выбирать упрощенную систему налогообложения или не выбирать, решать только вам. Мы лишь укажем основные преимущества УСН, которые, возможно, поспособствуют вашему выбору в ее пользу.
Общая система налогообложенияВторая система налогообложения, которую мы сегодня рассмотрим – это общая система налогообложения (ОСН). Она является базовой, так как устанавливается автоматически при регистрации ИП или ЮЛ.
При ОСН основными налогами, подлежащими к уплате, являются налог на прибыль и налог на добавленную стоимость (НДС). Также предусмотрена уплата и других налогов (если имеется тот или иной объект налогообложения): налог на недвижимость, земельный налог, экологический налог, акцизы и др. Не стоит забывать и про уплату страховых взносов на обязательное соц. страхование сотрудников организации.
Основным преимуществом общей системы налогообложения является отсутствие ограничений по виду деятельности и выручке организации, в отличии, например, от «упрощенки».
Но опять-таки же, в отличие от той же УНС, у ОСН более сложный бухгалтерский учет.
Хочется отметить, не взирая на более высокие ставки налогообложения, применяемые при общей системе, иногда этот режим может быть более выгодным, нежели УСН со ставкой на уровне 5%. Поэтому, прежде чем выбирать тот или иной режим налогообложения, проанализируйте и определите, какой именно из них будет для вас более выигрышным.
Единый налогО едином налоге мы сегодня писать не будем, так как уже писали о нем ранее. Ему посвящена отдельная статья. Ознакомиться с ней вы можете по следующей ссылке.
Ставки усн ивановская область \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс
]]>Подборка наиболее важных документов по запросу Ставки усн ивановская область (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).
Формы документов: Ставки усн ивановская областьСтатьи, комментарии, ответы на вопросы: Ставки усн ивановская область Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:Статья: Преимущества и недостатки перехода на УСН
(Сытова Е.
В.)(«Налоги» (газета), 2010, N 3)К преимуществам упрощенной системы налогообложения следует отнести и возможность применения пониженных ставок налога для объекта налогообложения в виде доходов, уменьшенных на величину расходов. В п. 2 ст. 346.20 указано, что законами субъектов Российской Федерации могут быть установлены дифференцированные налоговые ставки в пределах от 5 до 15 процентов в зависимости от категорий налогоплательщиков. В ряде регионов законодатели уже воспользовались этим правом. Так, в Ивановской области Законом Ивановской области от 26 ноября 2009 г. N 128-ОЗ для налогоплательщиков, работающих в текстильном производстве, сельском хозяйстве, издательской и полиграфической деятельности, химическом производстве и образовании, установлена действующая ставка налога 6 процентов. Закон Камчатского края от 19 марта 2009 г. N 245 устанавливает, что все организации и индивидуальные предприниматели — налогоплательщики единого налога при УСН с объектом налогообложения «доходы, уменьшенные на величину расходов» применяют ставку налога 10 процентов.
Такую же ставку налога применяют налогоплательщики, осуществляющие на территории Московской области следующие виды экономической деятельности: сельское хозяйство, транспорт, управление эксплуатацией жилого и нежилого фонда, предоставление услуг в сфере культуры, предоставление услуг в области спорта, предоставление социальных услуг, предоставление услуг в сфере образования, производство изделий народных художественных промыслов.Нормативные акты: Ставки усн ивановская областьПреимущества полноценного сна
Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.
Сон. Мы все хотели бы, чтобы его было больше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье.
Эксперты говорят, что вам следует стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?
1.Сон укрепляет вашу иммунную систему
Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом. И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.
2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса
Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов.само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. В вашем организме также снижается выработка лептина — гормона, который говорит вам о сытости. Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой.
К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и не имеете сил бороться с тягой к нездоровой пище. Мы устаем, просто думая об этом.
3.Сон укрепляет ваше сердце
Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее. Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.
4. Лучший сон = лучшее настроение
Есть доля правды в старой поговорке: «Вставай с правой стороны кровати.«Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать.
Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.
5. Сон увеличивает продуктивность
Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе.Фактически, сон был связан с улучшением концентрации внимания и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе. Но одна беспокойная ночь может заставить вас почувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше вероятность, что вы потянетесь за чашкой послеобеденного напитка. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи.Поговорим о контрпродуктивном цикле.
6. Недостаток сна может быть опасным. Буквально.
Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, чем если бы вы спали целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.
7. Сон улучшает физическую работоспособность
Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они не были хорошими баскетболистами. (#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может негативно сказаться на силе и мощи.
8. Сон улучшает память
Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания. Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.
Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследование, которое показывает, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком.«Последовательный сон по семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность концентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор Колер.
Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.
Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать.Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие Мечты!
Преимущества сна | Новости здравоохранения NIH
апрель 2013
Распечатать этот номер
Зачем вам нужен спокойный сон
У нас так много требований к нашему времени — работа, семья, дела, не говоря уже о том, чтобы найти время, чтобы расслабиться.Чтобы вместить все, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия.
Конечно, сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Но пока вы спите, ваш мозг и тело не отключаются. Внутренние органы и процессы напряженно работают всю ночь.
«Сон так или иначе обслуживает все аспекты нашего тела: молекулярный, энергетический баланс, а также интеллектуальную функцию, бдительность и настроение», — говорит д-р.Меррилл Митлер, специалист по сну и нейробиолог из Национального института здоровья.
Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает вам мыслить яснее, быстрее реагировать и лучше сосредотачиваться. «Дело в том, что когда мы смотрим на хорошо отдохнувших людей, они действуют на другом уровне, нежели люди, пытающиеся сократить ночной сон на 1 или 2 часа», — говорит Митлер.
«Недосыпание снижает ваш высший уровень рассуждений, решения проблем и внимания к деталям», — объясняет Митлер. Усталые люди обычно менее продуктивны на работе.Они подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий. Недостаток сна также влияет на ваше настроение, что может повлиять на ваше взаимодействие с другими людьми. Недостаток сна со временем может даже повысить риск развития депрессии.
Но сон важен не только для мозга. «Сон влияет почти на все ткани нашего тела», — говорит доктор Майкл Твери, эксперт по сну в NIH. «Он влияет на гормоны роста и стресса. Молекулы, отправляемые через кровоток, сигнализируют другой части тела о необходимости роста или определенной реакции., наша иммунная система Система, которая защищает ваше тело от вторжения вирусов, бактерий и других микроскопических угроз. Аппетит, дыхание, кровяное давление и сердечно-сосудистая система Сердечная система и сосуды, по которым кровь циркулирует по телу. здоровье.»
Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и инфекций. В течение ночи частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются и понижаются — процесс, который может иметь важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы.Во время сна ваше тело выделяет гормоны, которые помогают восстанавливать клетки и контролировать использование энергии организмом. Эти гормональные изменения могут повлиять на вес вашего тела.
«Текущие исследования показывают, что недостаток сна может вызвать диабетические состояния у здоровых людей», — говорит Митлер.
Недавние исследования также показали, что сон может влиять на эффективность вакцинации. Твери описал исследование, показывающее, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину от гриппа, обладают более сильной защитой от болезни.
Хороший ночной сон состоит из 4–5 циклов сна. Каждый цикл включает периоды глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы видим сны. «По мере того как ночь продолжается, часть этого цикла, связанная с быстрым сном, увеличивается. Оказывается, этот паттерн цикличности и прогрессирования имеет решающее значение для биологии сна », — говорит Твери.
Хотя личные потребности меняются, в среднем взрослым требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Младенцы обычно спят около 16 часов в сутки. Маленьким детям нужно спать не менее 10 часов, а подросткам — не менее 9 часов.По словам Твери, для достижения максимального восстанавливающего эффекта сна важно полноценно выспаться в течение всей ночи.
Сон могут мешать многие вещи. Стимуляторы, такие как кофеин или определенные лекарства, могут помочь вам уснуть. Отвлекающие факторы, такие как электроника, особенно свет от телевизоров, сотовых телефонов, планшетов и электронных книг, могут помешать вам заснуть.
С возрастом люди могут недосыпать из-за болезней, лекарств или нарушений сна. По некоторым оценкам, около 70 миллионов американцев всех возрастов страдают хроническими проблемами со сном.Двумя наиболее распространенными нарушениями сна являются бессонница и апноэ во сне.
Людям, страдающим бессонницей, трудно засыпать. Беспокойство по поводу засыпания часто ухудшает состояние. У большинства из нас время от времени бывает бессонница. Но хроническая бессонница, продолжающаяся не менее 3 ночей в неделю в течение более месяца, может вызвать серьезные дневные проблемы, такие как истощение, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
Общие методы лечения включают методы расслабления и глубокого дыхания. Иногда назначают лекарство.Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать даже безрецептурные снотворные, так как они могут оставить вас по утрам несвежим.
Люди с апноэ во сне имеют громкий, неравномерный храп (хотя не у всех, кто храпит, есть апноэ). Дыхание часто останавливается или становится поверхностным. Если у вас апноэ, вы не получаете достаточно кислорода, и ваш мозг мешает вашему сну открыть трахею.
Апноэ опасно. «Воздухообмен незначительный в течение 10 или более секунд за раз», — объясняет д-р.Филлис Зи, специалист по апноэ во сне из Северо-Западного университета. «Кислород снижается, и в организме активируется реакция« борись или беги ». Скачки артериального давления, частота пульса колеблется, и мозг частично будит вас, чтобы вы снова начали дышать. Это создает стресс ».
Апноэ может вызвать у вас усталость и уныние. У вас могут быть проблемы с ясным мышлением. «Кроме того, апноэ влияет на сосуды, ведущие к мозгу, поэтому с ним связан более высокий риск инсульта», — добавляет Зи.
Если у вас апноэ во сне легкой степени, вы можете попробовать спать на боку, заниматься спортом или похудеть, чтобы уменьшить симптомы.Также может помочь аппарат CPAP, который нагнетает воздух в горло, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Еще одно лечение — прикусная пластина, которая перемещает нижнюю челюсть вперед. Однако в некоторых случаях людям с апноэ во сне требуется операция.
«Если вы хронически храпите и просыпаетесь, задыхаясь или задыхаясь, и чувствуете сонливость в течение дня, сообщите об этом своему врачу и пройдите обследование», — советует Зи.
NIH в настоящее время финансирует несколько исследований, направленных на более глубокое понимание апноэ во сне и других аспектов сна.Одно пятилетнее исследование 10 000 беременных женщин предназначено для оценки воздействия апноэ на здоровье матери и ребенка. Зи говорит, что это исследование прольет больше света на апноэ и важность лечения.
Хороший сон очень важен для вашего здоровья. Чтобы каждый день был безопасным и продуктивным, примите меры, чтобы регулярно выспаться ночью.
Преимущества сна | Здоровый сон
Рекомендуемое содержание
Почему сон имеет значение
[6:13] Сон жизненно важен для обучения и памяти, а недостаток сна влияет на наше здоровье, безопасность и долголетие.
посмотреть видео
Исследование сна и память
[0:43] Доктор Роберт Стикголд описывает исследования, которые показывают важность сна для консолидации памяти после изучения новой задачи.
посмотреть видео
Сон, обучение и память
[1:52] Доктор Роберт Стикголд обсуждает роль сна в памяти как до, так и после новой учебной ситуации.
смотреть видео
Может показаться очевидным, что сон полезен.Даже не осознавая полностью, что сон делает для нас, мы знаем, что долгое отсутствие сна заставляет нас чувствовать себя ужасно, а хороший ночной сон может заставить нас чувствовать себя готовыми покорить мир.
Ученые приложили немало усилий, чтобы полностью понять преимущества сна. В исследованиях людей и других животных они обнаружили, что сон играет решающую роль в иммунной функции, метаболизме, памяти, обучении и других жизненно важных функциях. В функциях этого раздела исследуются эти открытия и описываются конкретные способы, которыми мы все получаем пользу от сна.
Почему мы вообще спим?
Хотя ученые не совсем понимают, почему мы спим, у них есть много идей о функциях этой загадочной части нашей жизни. Хотя некоторые из этих функций могут иметь глубокие эволюционные корни, другие, такие как потенциальная роль сна в памяти и здоровье, кажутся особенно важными для жизни в 21 веке. подробнее
Сон, обучение и память
Неудивительно, что после ночи недостаточного или нарушенного сна становится труднее воспринимать новую информацию.Что еще более удивительно, так же важно хорошо выспаться после изучения чего-то нового, чтобы обработать и сохранить полученную информацию. более
Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха
Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело доходит до их здоровья, сон так же важен, как регулярные упражнения и сбалансированное питание.
Современная жизнь в Соединенных Штатах и многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна.Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.
Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.
Исследования показали, что достаточное количество сна улучшает концентрацию внимания, продуктивность и познавательные способности.
Было проведено несколько исследований, проведенных учеными в начале 2000-х годов, в которых изучались эффекты недосыпания.
Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:
- концентрацией
- продуктивностью
- познанием
Более недавнее исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry , показало, что детский сон шаблоны могут иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.
Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.
На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.
Однако более недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine , пришло к выводу, что нет никакой связи между избыточным весом и недостатком сна.
В этом исследовании утверждается, что многие предыдущие исследования не в состоянии адекватно учесть другие факторы, такие как:
- употребление алкоголя
- живущие с диабетом 2 типа
- уровень физической активности
- уровни образования
- продолжительный рабочий день
- долгий малоподвижный образ жизни
Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека вести здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором увеличения веса.
Подобно увеличению веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня.
Например, в одном исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, говорится, что режим сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит.
Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.
Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты человека.
По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.
Одна из причин этого требования заключается в том, что организм восстанавливается во время сна. К другим преимуществам относятся:
- лучшая производительность
- больше энергии
- лучшая координация
- более высокая скорость
- лучшее умственное функционирование
Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей.Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.
Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research , изучалась реакция людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональное сочувствие человека меньше, когда он не высыпается.
Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение долгого времени.Один из выводов заключается в том, что существует связь между недосыпанием и депрессией.
В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry , изучаются закономерности самоубийств в течение 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.
Другое исследование, опубликованное в Австралийско-новозеландском журнале психиатрии , предполагает, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.
Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.
Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.
Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний, а эти болезни, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.
Сон помогает организму восстанавливать, восстанавливать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.
Тем не менее, ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.
Проведение большего количества времени на улице может улучшить качество сна.
Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку, как правило, требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.
Согласно CDC, разбивка выглядит следующим образом:
- Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
- Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
- Малыши (1–2 года): 11–14 часов
- Дошкольное (3–5 лет): 10–13 часов
- Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
- Подросток ( 13–18 лет): 8–10 часов
- Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
- Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
- Взрослый (65+ лет): 7–8 часов
Помимо количества часов важно качество сна.Признаки плохого качества сна включают:
- Пробуждение посреди ночи.
- По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.
Вот некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:
- Не спать, когда вы выспались.
- Каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время.
- Больше времени проводить на улице и быть более активными в течение дня.
- Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.
Сон — жизненно важный компонент общего здоровья и благополучия каждого человека, которому часто пренебрегают. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться и быть в форме и быть готовым к следующему дню.
Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.
Прочтите статью на испанском языке.
10 главных преимуществ хорошего ночного сна
Хороший ночной сон жизненно важен для нашего физического и эмоционального благополучия.Вот почему нельзя недооценивать преимущества хорошего сна, а регулярный полноценный отдых — это не просто хорошая идея, это очень важно. Чтобы доказать это, мы собрали 10 основных причин, почему лучший сон означает лучше вас.
1. Сон помогает снизить стресс
Если ваше тело не высыпается, оно может отреагировать, производя повышенный уровень гормонов стресса, что является естественным результатом сегодняшнего стремительного образа жизни. Предотвратить это может глубокий и регулярный сон.
2. Сон может улучшить вашу память
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы действительно устали, запоминать вещи труднее? По сути, это ваш мозг, говорящий вам, что он не высыпается. Когда вы хорошо спите, ваше тело может отдыхать, но ваш мозг занят организацией и хранением воспоминаний. Таким образом, более качественный сон поможет вам лучше запоминать и обрабатывать вещи.
3. Сон снижает кровяное давление
Повышенное кровяное давление увеличивает вероятность сердечных приступов и инсультов, но полноценный спокойный сон способствует постоянному состоянию расслабления, которое может помочь снизить кровяное давление и в целом держать его под контролем.
4. Сон помогает вашему телу сопротивляться
Пока вы спите, ваше тело вырабатывает дополнительные белковые молекулы, которые могут усилить вашу способность бороться с инфекциями. Если вы чувствуете себя немного подавленным и не хотите, чтобы это превратилось в настоящую простуду, ложитесь спать пораньше и много отдыхайте.
5. Сон помогает поддерживать вес
К сожалению, сон не заставит вас похудеть напрямую, но он поможет вам держать его под контролем, регулируя гормоны, влияющие на аппетит, и уменьшая тягу к высококалорийной пище.
6. Сон поднимает настроение
Недостаток сна может сделать нас более возбужденными, поэтому мы с большей вероятностью будем грызть своего босса или быть сварливыми с любимым человеком — ни то, ни другое не является хорошим признаком. Чем лучше вы спите, тем лучше вы будете сохранять спокойствие, сдержанность и рассудительность.
7. Сон снижает вероятность диабета
Некоторые исследования показали, что недосыпание может привести к диабету 2 типа, влияя на то, как ваш организм перерабатывает глюкозу.Это ни в коем случае не окончательный вывод, но это еще один показатель того, насколько важными могут быть преимущества сна.
8. Сон помогает сохранить здоровье сердца
Регулярный режим сна может помочь снизить уровень стресса и воспаления сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, может снизить ваши шансы на сердечное заболевание.
9. Сон может быть обезболивающим
Если вы страдаете от боли в результате недавней травмы, например, вывиха лодыжки, то, если вы выспитесь, боль станет меньше.Многие исследования показали связь между недосыпанием и более низким болевым порогом. Обычно чем больше вы спите, тем меньше боли вы можете испытывать.
10. Сон делает вас умнееПомимо хорошего ночного сна, короткий дневной сон может сделать ваш мозг более эффективным и продуктивным. Вы не обязательно будете отвечать на все вопросы University Challenge, но вы вполне можете чувствовать себя острее, внимательнее и сосредоточеннее в течение дня.
Если вы когда-нибудь думали, что сон не имеет большого значения, подумайте еще раз, потому что на самом деле он имеет большое значение. Что вы посоветуете, чтобы хорошо выспаться? Дайте нам знать об этом в комментариях!
преимуществ сна: почему сон важен для вашего здоровья?
Важность сна Кто бы ни сказал: «Отложи,
проиграешь», обманул себя.
Вы не поверите, но каждый третий взрослый американец испытывает проблемы со сном.
Вы один из них? Получение достаточного количества непрерывного сна может иметь огромное значение для вашего психического и физического здоровья.
Возможно, вы не высыпаетесь, если вы:
Имеют трудности с принятием решений и решением проблем
Вы можете задремать во время повседневных дел, например,
, сидя в пробке или смотря телевизор
Делайте ошибки и выполняйте задачи дольше обычного
Не могу контролировать свои эмоции
Имеют трудности с обучением или запоминанием вещей
Важность сна
Недостаток сна может иметь негативные последствия для нашего психического и
физического здоровья.Убедитесь, что вы придерживаетесь здорового режима сна, чтобы
смог насладиться этими преимуществами хорошего ночного сна.
Сон и психическое здоровье
Хороший ночной сон может улучшить вашу память
и навыки решения проблем.
Поддержание здорового режима сна помогает
сохранять мотивацию, бдительность и активность.
Полный ночной сон может улучшить настроение и даже
предотвратить чувство депрессии.
Сон и физическое здоровье
Крепкий ночной сон поможет вам поддерживать нормальный вес
.
Сон помогает вашей иммунной системе оставаться сильной.
Чем меньше вы спите, тем сложнее бороться с
распространенными инфекциями.
Пока вы спите, ваше тело восстанавливает
важных клеток и тканей.
В следующий раз, когда вы будете ворочаться или спрашивать себя
«Почему я просыпаюсь усталым?», Возьмите SIMPLY SLEEP®. Или, если
не дает вам заснуть из-за боли, попробуйте TYLENOL® PM. Эти лекарства могут помочь вам заснуть,
и не вызывают привыкания при использовании по назначению.
Статьи по теме Важность сна:
Сон 101: как лучше спать
Советы, которые помогут лучше спать ночью
ВИДЕО: Как лучше спать ночью
Получите необходимый отдых с помощью полезных снотворных.
Изучите основы качественного сна.
Свяжите свою учетную запись в социальной сети
{* loginWidget *}Или используйте свою традиционную учетную запись
{* #userInformationForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}{* традиционныйSignIn_signInButton *}
{* / userInformationForm *}С возвращением, {* welcomeName *}!
{* loginWidget *}С возвращением!
{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}{* традиционныйSignIn_signInButton *}
{* / userInformationForm *} {* #socialRegistrationForm *}{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}
Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).
{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}
{* socialRegistration_emailAddress *}
Будет использоваться как ваше имя пользователя
{% customQuestions%}
{% customOptin%}
Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.
{* / socialRegistrationForm *}Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:
{* loginWidget *}Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.
{* #форма регистрации *}{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}
Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).
{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}
{* традиционныйRegistration_emailAddress *}
Будет использоваться как ваше имя пользователя
{* традиционный пароль_регистрации *}
{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}
{% customQuestions%}
{% customOptin%}
Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.
{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* индекс *}Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.
{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}Все поля обязательны для заполнения
{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.
{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.
{* mergeAccounts *}
{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов
{* / privacyPolicyPostLoginForm *}Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт
Ваша учетная запись деактивирована.
Зачем нам спать?
Сон — важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и предотвращать болезни. Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать. Это может ухудшить вашу способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Детям и подросткам требуется значительно больше сна, особенно если они моложе пяти лет.График работы, повседневные факторы стресса, разрушительная обстановка в спальне и медицинские условия — все это может помешать нам высыпаться. Здоровое питание и позитивный образ жизни могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь, но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком нарушения сна.
Наука за сном
Внутренние «биологические часы» регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или отдохнувшим и внимательным.Эти часы работают по 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. Проснувшись ото сна, вы будете все больше уставать в течение дня. Эти чувства достигают пика вечером перед сном.
Это влечение ко сну — также известное как гомеостаз сна и бодрствования — может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в головном мозге. Уровень аденозина увеличивается в течение дня по мере того, как вы становитесь более уставшими, а затем организм расщепляет это соединение во время сна.
Свет также влияет на циркадный ритм.Мозг содержит особую область нервных клеток, известную как гипоталамус, и группу клеток в гипоталамусе, называемую супрахиазматическим ядром, которое обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света. Эти сигналы помогают мозгу определять, день сейчас или ночь.
Когда к вечеру исчезает естественный свет, организм выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Когда солнце встает утром, организм выделяет гормон, известный как кортизол, который повышает энергию и бдительность.
Стадии сна
Когда мы засыпаем, наши тела следуют циклу сна, разделенному на четыре стадии. Первые три стадии известны как сон с небыстрым движением глаз (NREM) , а последняя стадия известна как сон с быстрым движением глаз (REM) .
- Этап 1 NREM : Этот первый этап отмечает переход между бодрствованием и сном и состоит из легкого сна. Мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз начинают замедляться, как и мозговые волны, которые более активны, когда вы бодрствуете.Этап 1 обычно длится несколько минут.
- Стадия 2 NREM : Эта вторая стадия NREM-сна характеризуется более глубоким сном, так как частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, а мышцы становятся более расслабленными. Движение глаз прекратится, а температура тела снизится. Помимо некоторых кратковременных периодов повышенной электрической активности, мозговые волны также остаются медленными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий сна.
- Этап 3 NREM : Этот этап играет важную роль в том, чтобы вы почувствовали себя бодрым и бодрым на следующий день.Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, а мышцы расслабляются настолько, насколько могут. Сначала эта стадия будет более продолжительной и уменьшаться в течение ночи.
- REM : Первая стадия REM наступает примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете. Как следует из названия, ваши глаза будут довольно быстро двигаться вперед и назад под веками. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление начнут увеличиваться. Сновидения обычно происходят во время быстрого сна, и ваши руки и ноги будут парализованы — считается, что это сделано для того, чтобы вы не могли физически отреагировать на свои сны.Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти, процессом преобразования недавно полученного опыта в долговременные воспоминания. Продолжительность стадии быстрого сна будет уменьшаться с возрастом, в результате чего вы будете проводить больше времени на стадиях быстрого сна.
Эти четыре этапа будут циклически повторяться в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла составляет около 90-120 минут.Медленный сон составляет от 75% до 80% каждого цикла. Вы также можете ненадолго проснуться ночью, но не вспомнить следующий день. Эти эпизоды известны как стадии «W».
Сколько спать людям нужно?
Правильное количество сна во многом зависит от вашего возраста. Национальный фонд сна рекомендует следующий дневной интервал сна для разных возрастных групп.
| Возрастная группа | Возрастной диапазон | Рекомендуемое количество сна в день |
|---|---|---|
| Новорожденный | 0-3 месяца | 14-17 часов |
| Младенец | 4-11 месяцев | 12-15 часов |
| Малыш | 1-2 года | 11-14 часов |
| Дошкольное учреждение | 3-5 лет | 10-13 часов |
| Школьный возраст | 6-13 лет | 9-11 часов |
| Подросток | 14-17 лет | 8-10 часов |
| Молодые люди | 18-25 лет | 7-9 часов |
| Взрослый | 26-64 года | 7-9 часов |
| Пожилые люди | 65 лет и старше | 7-8 часов |
Как важно высыпаться
Большинству взрослых необходимо как минимум семь часов сна каждую ночь для правильных когнитивных и поведенческих функций.Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Некоторые исследования показали, что лишение сна делает людей уязвимыми к упущениям внимания, снижению когнитивных функций, замедленным реакциям и сменам настроения.
Также было высказано предположение, что у людей может развиться своего рода толерантность к хроническому недосыпанию. Несмотря на то, что их мозг и тело борются из-за недостатка сна, они могут не осознавать своих недостатков, потому что меньшее количество сна кажется им нормальным. Кроме того, недостаток сна связан с более высоким риском определенных заболеваний и заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, плохое психическое здоровье и ранняя смерть.
Взрослые, которые не получают достаточного количества сна каждую ночь, могут реализовать некоторые позитивные привычки образа жизни и сна, чтобы записать необходимые семь-девять часов. К ним относятся следующие:
- Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные.
- Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне.
- Убедитесь, что у вас есть удобные условия для сна — включая матрас, подушки и простыни.
- Рассмотрите возможность «запрета экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне.
- Воздержитесь от кофеина, алкоголя и больших приемов пищи перед сном.
- Воздержитесь от курения в любое время дня и ночи.
- Физические упражнения в течение дня; это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Добавить комментарий