Как избавиться от депрессии навсегда?

В предыдущей статье я описал, как быстро выйти из депрессии (на некоторое время). Это первый шаг. Выйдя на время из депрессии, можно приступить к дальнейшей работе над собой для того, чтобы избавиться от депрессии навсегда. Итак, теперь о главном — о причинах депрессии и об устранении этих причин навсегда.

Когда говорят, что депрессия — это навсегда, знайте: это — враньё.

Также, когда пишут статьи с заголовком «25 способов избавиться от депрессии» — гарантирую, что все эти способы — шлак и мусор. Поскольку если бы первые 24 способа были рабочими, то не потребовалось бы сочинять 25-й. Вам не нужно 25 способов, Вам нужен всего один, но действенный. Здесь я описываю как раз такой.

Важно: читайте эту статью в хорошем эмоциональном состоянии. Если сейчас вы в депрессии и ищете как из нее выйти — сначала временно выйдите из депрессии (как это сделать, прочитаете по приведенной ссылке) и продолжите чтение данной статьи, иначе толку не будет:  человеческое сознание не способно работать в позитивном ключе, ког

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Содержание:

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
5. Улучшайте качество жизни . Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

что делать, как самостоятельно справиться

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

• хронический стресс;
• разлад в семейных отношениях;
• конфликт между родителями и детьми;
• недопонимание в рабочем коллективе;
• потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
2. Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
4. Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
5. Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии?

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии?

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

• исчезает апатия;
• появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
• восстанавливается работоспособность;
• появляется стремление к интимной жизни;
• возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

• Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
• Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

• Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
• Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
• Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
• Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
• Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
• Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
• Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

• Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
• Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
• Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
• Наркотики.
• Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
• Изменения климата.
• Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
• Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
• Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

• Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
• Высокая раздражительность, как при ПМС.
• Повышенная плаксивость и обидчивость.
• Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
• Снижение аппетита.
• Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
• Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

• Снижение интереса к карьере.
• Сложно сосредоточиться на одной задаче.
• Увеличение употребления алкоголя, курение.
• Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

• замедленная реакция;
• тревожность;
• нет сосредоточенности на любой проблеме;
• отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

• Расстроенное настроение.
• Измененное поведение.
• Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

• Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
• Смерть близкого человека.
• Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
• Постоянное использование снотворных лекарств.
• Физические болезни (соматические) головного мозга.
• Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

• Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
• Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
• Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

• Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
• Алкоголизм.
• Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
3. не находитесь в одиночестве;
4. не отказывайтесь от помощи;
5. найдите духовные ориентиры;
6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
8. занимайтесь спортом;
9. делайте добрые дела;
10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

• осознать расстройство;
• обратиться к специалисту;
• полностью выполнять его рекомендации;
• при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

• В постели следует только спать – не читать, не работать.
• Ложитесь до полуночи.
• Нормальное время – от 6 до 10 часов.
• Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

• лечиться самостоятельно;
• обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Как помочь другу или любимому человеку с депрессией

Помочь другу или любимому человеку с депрессией может быть непросто. Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать проблемы с повседневной деятельностью (например, посещением школы или ежедневным выходом на работу), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.

Самый важный шаг на пути к помощи близкому человеку с депрессией — это понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства варьируется, и симптомы у разных людей различаются. Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что испытывает ваш любимый человек.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти от любой деятельности.У детей и подростков настроение чаще бывает раздражительным, чем грустным.

Другие симптомы могут включать следующее:

• Чувство печали, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева и раздражительность
• Бессонница или гиперсомния
• Потеря интереса к обычной повседневной деятельности (спорт, интересы, даже сексуальная активность)
• Значительное похудание или увеличение веса из-за изменения аппетита
• Психомоторное возбуждение (возбужденное состояние) или заторможенность (замедление)
• Усталость или потеря энергии почти каждый день
• Затруднение мышления, концентрации или нерешительности почти каждый день
• Повторяющиеся мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или план самоубийства
• Симптомы, вызывающие нарушение социального и профессионального функционирования

5 способов помочь

Люди с депрессией могут не осознавать, что они борются.Незнание симптомов депрессии может заставить людей считать свои чувства нормальными или отвергать их как ограниченную во времени борьбу. Клеймо обращения за лечением от депрессии также может побуждать людей пытаться самостоятельно преодолеть лечение.

№1. Поощрять лечение

Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может ухудшиться. Исследования показывают, что как антидепрессанты, так и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов.Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.

Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не осознает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:

• Поделитесь тем, что вы заметили, и расскажите, почему вы обеспокоены.
• Предложите медицинский осмотр у терапевта в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
• Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и как депрессия может негативно влиять на людей
• Предложите сопровождать любимого человека на медосмотр и на любые другие встречи
• Помогите близкому человеку составить список вопросов, которые нужно задать врачу или психотерапевту

№2.Практикуйте милосердное слушание

Если ваш любимый человек склонен усваивать эмоции, он или она могут чувствовать себя подавленными, когда вы поделитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать в данный момент, — это слушать с сочувствием. Вы не должны лечить депрессию любимого человека, но присутствие рядом с ним и слушание его разговоров может помочь ему почувствовать себя услышанным и понятым.

Используйте эти фразы:

• Я здесь для тебя
• Вы не одиноки в этом
• Возможно, я не совсем понимаю, как вы сейчас себя чувствуете, но я хочу вам помочь
• Скажите, чем я могу помочь

Избегайте использования таких фраз:

• Это всего лишь фаза; пройдет
• Каждый иногда так чувствует
• Почему ты не видишь положительного?
• Выбери из него
• Чем больше думаешь, тем хуже чувствуешь себя
• Подумайте обо всех великих вещах в своей жизни!

Чаще всего более полезно сидеть в тишине и использовать невербальные сигналы для передачи поддержки, чем попытки подобрать идеальные слова.

№3. Предлагаем помощь с ежедневными задачами

Депрессия может сделать повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или покупка продуктов, невозможными. Спросите любимого, чем вы можете помочь маленькими способами:

• Помогите назначить встречи
• Обеспечить поездку на прием и обратно
• Магазин продуктов и другие дела вместе с другом
• Предлагать совместные прогулки несколько раз в неделю
• Спросите, можете ли вы помочь по дому
• Предложить пойти посмотреть кино или вместе выйти из дома

№4.Распознавать кризис и реагировать

Риск самоубийства существует всегда во время серьезных депрессивных эпизодов. Самый постоянный фактор риска — это попытки самоубийства в прошлом, но большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные попытки. Жизнь в одиночестве, принадлежность к мужчине и явное чувство безнадежности также увеличивают риск самоубийства.

Если вы считаете, что ваш любимый человек подвержен риску самоубийства, не оставляйте этого человека одного. Набери 9-1-1 и оставайся с любимым человеком.

№5. Береги себя

Уход за любимым человеком, страдающим депрессией, может быть сложным и непосильным. Обязательно обращайте внимание на свои личные потребности, устанавливайте соответствующие границы и обращайтесь за помощью к терапевту или группе поддержки.

Источники статей

1. Роберт Дж. ДеРубейс, Грег Дж. Сигл и Стивен Д. Холлон, «Когнитивная терапия против лекарств от депрессии: результаты лечения и нейронные механизмы», Nature Reviews Neuroscience, Volume 9 , 788- 796 (октябрь 2008 г.) | DOI: 10.1038 / №2345

2. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия (2013): страницы 160–168.

Последнее обновление: 25 сен 2020

.

Создайте для своего клиента план выхода из депрессии (4 быстрых психотерапевтических метода)

Вы можете посмотреть или послушать эту статью здесь

Подавленный ум чувствует себя потерянным и потерянным; хороший терапевт будет действовать как дружелюбный, знающий гид

Я однажды потерялся в Стамбуле. Подошел добрый человек, улыбнулся мне и спросил: «Чем могу помочь?» Хорошо, значит, английский не был его родным языком, и он имел в виду «ты», а не «я», но это заставило меня думать. Как мы узнаем, куда мы идем, как скоро мы прибудем, , когда мы прибыли ? И при чем тут качественная психотерапия?

Когда вы спрашиваете кого-нибудь, как проехать:

• , вы не тратите часы, говоря обо всех местах, куда вы не хотите идти.
• вы хотите шаг за шагом инструкции о том, как туда добраться (некоторые люди — лучшие ориентиры) могут даже привести вас туда.
• вам нужно знать , как вы узнаете , когда приедете («вы увидите огромную мечеть у железной дороги»).
• может быть полезно знать, какие индикаторы будут указывать на то, что вы приближаетесь («рынок специй будет слева от вас, Галатский мост — справа»).
• , и когда вы прибудете в пункт назначения, вы должны иметь гораздо лучшее представление о том, как вернуться туда в будущем, самостоятельно, если потребуется.

Депрессия — странный город

То же самое и с лечением людей от депрессии. Депрессивный человек — это по сути стрессовый человек. Длительный стресс мешает нам мыслить стратегически, последовательно и логически. ⁽¹⁾ Попробуйте найти свой путь в незнакомом городе, накачанный гормоном стресса под завязку, и вы убедитесь в этом.

Депрессивный человек — это по сути стрессовый человек. #tipsfortherapistsНажмите, чтобы твитнуть

Депрессивные люди, безусловно, нуждаются в сочувствии, сочувствии и понимании того, где они находятся сейчас.Но им также нужно направление. Они могут захотеть (и им нужно) поговорить обо всех местах, в которых они не хотят быть или куда возвращаться, но эффективная терапия депрессии — это гораздо больше. ⁽²⁾

Точно так же, как любому, кто пытается найти свой путь, депрессивным людям необходимо постоянно понимать, куда они идут, как они туда доберутся и на какие «маркеры» прогресса следует обращать внимание. . Как только они прибудут в более счастливое место, где они не находятся в депрессии, им нужно будет знать, как в случае необходимости вернуться туда снова.Вот почему я использую эти психотерапевтические техники.

БЕСПЛАТНАЯ книга по рефреймингу! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу по переосмыслению «Новые способы видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

Четыре способа помочь своим депрессивным клиентам с направлениями

1. Установите четкие цели

Депрессивный клиент может (вполне естественно) захотеть рассказать вам все о своей депрессии, но чтобы по-настоящему начать работать с ним, вам нужно найти , в чем он действительно хочет идти в позитивном плане.

Задайте такие вопросы:

«Хорошо, а как мы узнаем, когда вы оставили эту депрессию позади?»

Они могут ответить отрицательно:

«Я не буду все время таким несчастным».
«Ладно, а что будет вместо страданий?»

Заставьте человека ярко описать в позитивных терминах, как именно он узнает, что депрессия прошла.

2.Разбить мышление «все или ничего»

Когда люди находятся в депрессии, они более эмоциональны. Эмоциональный мозг заставляет нас думать по принципу «все или ничего»:

• «Я полностью разрушен»
• « Ничего хорошего когда-либо не случается со мной»
• «Люди всегда подводят вас. . »

Одна вещь, которую я сделаю на раннем этапе, — это опишу, как депрессия соблазняет людей упрощенными негативными мыслями. Я попрошу людей заметить это в себе и оспорить это («Если вы видите Большой базар, вы идете неправильным путем!»)

Я могу сказать:

«Когда вы начнете выходить из этой депрессии. вы начнете замечать, как ваше мышление становится менее экстремистским… »

Депрессия процветает на черно-белом мышлении.Явным признаком того, что люди выходят из депрессии, является то, что они будут меньше думать черно-белым .

3. Оцените депрессию

Депрессия может быть страшным чудовищем. Поскольку депрессия заставляет нас меньше использовать стратегическое «левое полушарие», поощрение депрессивного человека к более стратегическому мышлению может улучшить его настроение. Если попросить кого-нибудь оценить тяжесть депрессии по шкале, он сможет:

• разделить мышление на черное и белое
• заметить улучшения.

Итак, вы спрашиваете их:

«Если один из них находится в наиболее депрессивном состоянии, он может быть, а десять — самыми счастливыми, где вы сейчас находитесь?»

«Я бы сказал, что мне было три года».

Теперь, вместо того, чтобы просто «полностью впасть в депрессию», мы получили оценку «3». Вы можете начать разрушать депрессию еще больше, спросив:

«Что мешает вам быть двойкой или единицей?»

Ответ может дать вам ключ к разгадке того, что им нужно больше в их жизни.

Или вы можете пойти в другом направлении:

«Как вы думаете, что изменится, когда вам будет пять?»

4. Ознакомьтесь с дорожной картой, чтобы избежать депрессии в будущем.

К концу терапии важно убедиться, что они знают, как избежать депрессии в будущем. Частота рецидивов депрессии намного ниже у людей, получивших эффективную психотерапию, а не только медикаментозное лечение. ⁽³⁾ Вы можете спросить:

«Итак, исходя из того, что вы знаете и чему научились, какие активные шаги вы предпримете в будущем, чтобы снова не стать таким, каким вы были?»

Подавленный ум чувствует себя потерянным и лишенным направления; хороший терапевт будет действовать как дружелюбный, знающий гид, потому что мы все иногда можем чувствовать себя потерянными в чужой стране.

Узнайте больше о нашем структурированном подходе к лечению депрессии здесь.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться сейчас бесплатно

Впервые опубликовано: 22 октября 2013 г.

Примечания:

1. Уменьшено активность префронтальной коры в состоянии покоя, особенно с левой стороны, согласуется с данными (изображения головного мозга) при депрессии.Тяжесть депрессии часто связана со степенью лобного гипометаболизма. Несколько исследований показали, что гипометаболизм нормализуется после лечения, если у пациента улучшается настроение. Когда пациенты с депрессией выполняют задачу концентрации, левая префронтальная кора часто активируется до нормального уровня с эффектом улучшения их настроения. Зацикленность на проблемах снижает префронтальную активацию левого полушария и настроение. С. Луи, Л. М. Паркс, Х. Хуанг, К. Цзоу, Р. К. К.Чан, Х. Ян, Л. Цзоу, Д. Ли, Х. Тан, Т. Чжан и др. «Депрессивные расстройства: локально измененная церебральная перфузия, измеренная с помощью МРТ с меткой артериального спина». Радиология, 1 мая 2009 г .; 251 (2): 476 — 484.
2. Метаанализ Антонуччио, Дантона и ДеНельски более 100 000 исследований лечения депрессии («Депрессия: психотерапия — лучшее лекарство») обнаружил, что так называемая «инсайт-терапия» (которая просто смотрит на то, что пошло не так) имеет худший результат для депрессивных людей, чем терапия без .
3. См. Антонуччио, Дантон и ДеНельски, как указано выше.

Подробнее Техники депрессивной терапии »

Другие методы терапии можно найти:

.

маори | Депрессия и тревога

Hokia ōu maunga kia purea koe e ngā hau o Tāwhirimātea

Отключить звук Воспроизвести аудио

Вернитесь в те места, которые для вас особенные, почувствуйте ветерок и очиститесь от знакомых ветров — пословица маори.

Вайнуку и вакама

---

Есть много способов описать неправильное чувство или ощущение, будто жизнь идет в неправильном направлении.Этот сайт называет это депрессией или тревогой. Как маори, мы можем столкнуться с некоторыми вещами:

• Wainuku — когда у вас очень плохое настроение и вы чувствуете себя подавленным. Когда мы тревожимся или чувствуем депрессию, воды нашего тела тянутся к Папатуануку.
• Whakamā — когда вам стыдно или стыдно за то, кто вы есть, или за свою ситуацию. Возможно, вы тратите много времени и сил на то, чтобы с вами несправедливо обошлись. Вакама возникает из-за неспособности контролировать ситуацию или ощущения, что кто-то попирает нашу ману (престиж) или ману нашего ванау.
• Nekeneke — когда наши мысли прыгают с одного дела на другое, и нам трудно сосредоточиться.
• Whakamomori — отчаянное состояние, в которое мы можем впасть, когда с нами случилось что-то ужасное, например, потеря кого-то, с кем мы действительно близки. Это может даже заставить нас чувствовать, что мы холодны на ощупь. Люди говорят, что вакамомори — это что-то среднее между жизнью и смертью.
• Не желая манааки (забота о других) — благосостояние каждого увеличивается, когда мы отдаем другим.Для маори существует культурное ожидание манааки. Если мы так воспитаны, но не делаем этого сейчас, это может быть признаком того, что мы не чувствуем себя так хорошо в данный момент.
• Whakamamae — переживание эмоциональной боли или стресса. Это может быть вызвано стрессовыми ситуациями, происходящими в нашей жизни прямо сейчас. Это также может происходить из-за боли, которую испытала наша типуна, которая передавалась из поколения в поколение. Для некоторых whakamamae также выражается физически.

Какие бы слова мы ни использовали, важно осознавать, что происходит что-то серьезное, когда мы испытываем эти чувства. Для любых двух людей это не выглядит одинаково, независимо от того, кто мы и откуда. Вы можете узнать больше о признаках депрессии и беспокойства на этом сайте.

Ванаунгатанга имеет значение

Вакавханаунгатанга жизненно важна для нашего благополучия как маори.

---

Один из лучших способов помочь своему ханау или себе преодолеть депрессию или тревогу — это поддерживать контакт. Сильные whanaungatanga и отношения помогают нам:

• сохранять стабильность
• знают, что нас ценят и любят
• выздоравливай быстрее
• остаются здоровыми дольше.

Наши отношения друг с другом очень важны. Если важные отношения распадаются или мы не можем быть с любимым человеком, это может очень плохо сказаться на нашей вайруа.

Ванау — обычно первые люди, к которым мы идем, когда дела идут плохо. Если они могут, они будут поддерживать нас, когда мы нездоровы.

Whānau может помочь по телефону:

• , позволяя человеку, у которого дела идут не так хорошо, kōrero о своих чувствах
• пытается понять, что может происходить с этим человеком
• идёт с ними к врачу
• помогает им изменить здоровый образ жизни
• работает с ними над некоторыми из этих идей самопомощи.

К сожалению, ванау не всегда удается так таутоко друг друга. Если сейчас это так, важно, чтобы вы нашли того, кто заставит вас почувствовать себя принадлежащим вам. Если вы беспокоитесь о ком-то еще в вашем вана или друге и не думаете, что вана (ваш или их) могут помочь им в таутоко прямо сейчас, также важно найти дополнительную поддержку для себя, чтобы вы не сделай это в одиночку.

Кто еще может помочь?

Как бы вы и ваш ванау ни справлялись с депрессией или тревогой, важно помнить, что вы не одиноки.

---

Если вы действительно застряли в плохом месте и не можете пройти через это, не слишком чувствуйте себя вакама, чтобы позвонить на горячую линию депрессии по телефону 0800 111 757. Это обученные консультанты, которые расскажут вам обо всем, что происходит. .

Поговорить с кем-нибудь канохи ки те канохи (лицом к лицу) — действительно хороший вариант. Есть разные люди, которые могут помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, в том числе медицинские работники маори. Вы также можете найти целителей ронгоа-маори, которые используют традиционную медицину.

Тау май ра те маури айо, те маури ароха, те маури о нга матуа типуна

Пусть сущность мира и покоя, любви и наших предков осядет на всех нас — пословица маори.

Традиционные подходы к исцелению

Что дальше?

Ознакомьтесь с остальной частью этого сайта, чтобы узнать больше о депрессии / тревоге и о том, что вы можете с этим сделать.

Закрыть X

Tēnā koe. Нау май, хаэре май, вакатау май, ки тенеипай тукутуку.

Киа ора. Меня зовут Те Кани Кинги. Рад приветствовать вас на этом сайте. Вы знаете, многие люди, в том числе и члены их ванау, на протяжении всей жизни испытывают тревогу и депрессию. Этот веб-сайт разработан, чтобы предоставить вам и им ряд инструментов и ресурсов, которые помогут вам в этом процессе; и, в конце концов, помогать всем вам процветать.Помните, вы не одиноки.

Закрыть X

Ка ту ахау я рунга и таку маунга. И ронго нэй ахау и те кореро о таку тупуна: «Унухиа те рито о те харакеке; Kei hea te kmako e k? Whakatairangitia rere ki uta, rere ki tai; Нау и ки май: Он аха ке те меа нуи? Маку э ки ату: Хе тангата, хе тангата, хе тангата! » Тихей … mauri ora!

Смысл этого в том, что самое главное в этом мире? Это люди, и иногда мы забываем, что это люди.Я полагаю, что мы проходим через занятость нашей жизни и забываем, что самое важное в этом — люди, а также забота о себе. Каракиа поможет человеку, попавшему в беду, дать ему некоторую помощь и некоторую надежду.

Иногда, когда вы в стрессе, ваши мысли крутятся где угодно; особенно, когда что-то происходит в вашей семье и в вашей семье. Сделайте шаг назад, глубоко вдохните животом вверх и получите каракию. Это меня действительно успокаивает; фактически возвращает все мои чувства в фокус; это фактически дает мне возможность рассуждать.Этот сайт создан для того, чтобы помочь вам восстановить вашу хауору, поэтому, пожалуйста, осмотритесь.

Закрыть X

Когда люди испытывают тревогу или депрессию, мы должны убедиться, что учитываются и другие аспекты его благополучия. С маори мы часто думаем о здоровье как о четырех стенах дома. Ваше физическое здоровье, психическое здоровье, духовное здоровье и ваше здоровье ванау — все взаимосвязано, все они взаимосвязаны; и если одна из этих четырех стен рухнет, то падет и дом.

В большинстве случаев вы идете не к своему терапевту или специалисту в области здравоохранения; они не первый человек, с которым вы разговариваете — это на самом деле участник ванау. Это может быть кто-то, с кем вы связаны кровью, но это может быть просто коллега по работе, кто-то, с кем вы занимаетесь спортом, в основном просто человек, которому вы доверяете и который готов выслушать и помочь.

Этот сайт представляет собой информацию, которая поможет вам и вашим ванау лучше понять, что происходит и что может помочь.

Закрыть X

Мы произошли от предков, которые действительно четко понимали, где люди вписываются в окружающую среду, и поэтому наши настроения и то, как мы относимся к этой среде, действительно очень важны, и это описывает, как мы относимся к себе.Все мы знаем, что наше тело в основном состоит из воды, и они поняли, что когда ваш дух возвышен, вы находитесь в состоянии вайранги, или ваш дух и вода в вашем теле движутся к небу.

Когда происходит обратное и воды вашего тела тянутся к Папатуануку, вы попадаете в состояние вайнуку. Поэтому, когда люди находятся в состоянии депрессии или беспокойства, мы используем воду, чтобы стать частью процесса исцеления.

Вы девять месяцев находились в утробе матери, окутанные водой, и, естественно, вы тянетесь к этой воде для исцеления.
А другой — нгахере, куст. Нгахере — это центр нашей вселенной.

Часто мы проводим наших членов ванау по нгахере, просто идем и просто будем единым целым с Тане, одним с птицами, с ману, так что люди будут восстановлены в этом мире. Потому что часто, когда вы беспокоитесь, и часто, когда вы в депрессии, вы меньше заинтересованы в том, чтобы быть частью мира.
Когда кто-то впадает в состояние депрессии или состояние вайнуку, он не хочет об этом говорить.Это позор. На самом деле вам стыдно или стыдно. Итак, вы либо сами принимаете это на вооружение, и вам становится стыдно за свои действия, либо вам становится стыдно за свой вакапапа. Но другой способ, которым он используется для контроля над вами, — это когда я затем говорю вам: «Позор! Разве вы не знаете своего вакапапа?»

Вы знаете, и я на самом деле возлагаю это на вас. Многие наши люди пребывают в таком состоянии стыда, потому что чувствуют стыд, нанесенный им за то, кто они есть.
Они склонны сдерживать это.И чем дольше они держат это в … вы можете обнаружить … что … они начали это … вы знаете, чтобы начать снижаться.
Мы всегда говорим о поиске поддержки. И поддержка бывает разных форм.
Хей манааки, хей āwhina я коэ. Ā, ко те туатахи ме кореро. Ме кōреро коэ ки тэтахи ату тангата — ки тō хоа, ки тō ванау, ки нга кауматуа раини.

Te mea tuarua, haere ki te uwhi i a koe ki te wai, ma tērā ka ora mai ai koe, inā pō, haere rapu he kaumātua hei karakia i a koe, kia ruku ai koe ki raro i te wai.

Ā, i tū atu i tēnā ko te mea nui ko te manaaki, ko te tiaki i te whānau i a koe. Ā, kei runga hoki wēnei kōrero katoa, kei runga i te ipurangi … ā … te whārangi ipurangi, ā, e mahia nei e mātou hei tautoko i a koutou.
Есть несколько мест, где вы можете получить помощь. Но первое и самое главное — об этом можно говорить. Кому-нибудь еще в вашем ванау, или вашим друзьям, или вашему кауматуа.

Ваш whānau не обязательно должен быть вашим собственным whānau. Вы знаете, что это не обязательно должна быть ваша собственная мать, отец, няня или кто-то еще.Некоторые люди реконструируют свой ханау в соответствии с окружающей средой.

Второе, что вы можете сделать, — это начать участвовать в собственном самоисцелении. Поливайте водой и выполняйте каракию, и если это ненадолго, найдите знающего человека, который может отвезти вас в пунаваи ора и пройти церемонию очищения и входа в воду с каракией, и это легко доступные типы исцеления.

Самое главное — это манааки, тиаки. На самом деле позаботиться о себе и своем ванау, потому что вы — один из важных компонентов всего оранги вашего вана.Вы как личность — это сумма всех тех, кто был до вас, и вы представляете их только в настоящем, и вы несете ответственность за всех, кто придет после вас.
Этот сайт предназначен для того, чтобы помочь вам восстановить вашу хауору, поэтому, пожалуйста, осмотритесь.

Закрыть X

Я твердо верю, что традиционный подход очень важен на пути исцеления.

Вместо того, чтобы говорить себе или получать советы о том, что у вас депрессия или тревога, с традиционной точки зрения мы бы сказали: «Нет, у вас есть отношения с Уру и отношения с Haumietiketike, потому что они — наши боги маори, которые обладают такими характеристиками. депрессия или печаль, pōuri или чувство тревоги.
И когда вы и ваш ванау осознаёте, что этот стресс влияет на вашу жизнь, и ищете способы исцеления, очень важно, чтобы вы знали, что на самом деле у вас есть некоторые из этих драгоценных камней, некоторые из этих таонга внутри вас, и вы могли не знать об этом. Традиционно, когда мы болели внутри, мы ходили к нашим бабушкам и дедушкам, и они становились частью нашего исцеления.

А теперь мы настолько разобщены с нашими семьями и нашими предками, что мы должны найти способы, которые помогут нам восстановить связь.

И вообще, моко было способом, которым люди это делали.

Многие маори приходили ко мне в поисках поддержки, в поисках моко, и они в основном ищут возможность восстановить связь со своими предками, и именно там я как бы обнаружил, что делиться этими историями, а также формой искусства. и культура, связанная с этой формой искусства, имела действительно сильную силу исцелять наших людей.

Приобщение к искусству моко — это воссоединение со своей идентичностью, с тем, кем вы являетесь как личность и кем вы были.

Что мы здесь делаем, так это воссоединяем людей, которые приходят, чтобы вернуть моко к их предкам, к источнику силы, к источнику комфорта, источнику безопасности. И я могу сказать вам сейчас, когда этот человек садится после того, как доверил свое лицо мне в руки, только одно слово приходит на ум из картинки, которую я вижу, и это «бесплатно». Они были освобождены.

Один из наших богов маори, его зовут Виро. А Виро — это азарт проблем. И Виро делает все возможное, чтобы поглотить вас и убедиться, что вы не можете достичь того, чего хотите достичь.И если мы сможем подумать о Виро и о том, как он пытается саботировать наше путешествие, которое мы формируем, тогда мы сможем связать вас с тем, где вы сейчас находитесь, туда, где вы хотите быть.

И теперь вы, возможно, действительно не знаете, как подключиться к традиционным практикам, и вы не хотите слишком быстро двигаться в пространстве, которое слишком пугает вас, если вы не связаны с традиционными практиками или вы не слишком сильно связаны к своему ванау, не привыкшему разговаривать с ванау, тогда речь идет о том, чтобы делать маленькие шаги и заниматься тем, что возможно, что доступно для вас.

Одно из лучших лечебных средств на нашем языке. И мне интересно, возможно ли вообще, чтобы мы рассмотрели возможность формирования вашего путешествия, изучая язык ваших предков. И в сообществе есть так много ресурсов, где учителя проведут вас по ритуалам и церемониям, тиканга, которые идут вместе с te reo.
Вы действительно участвуете в способе бытия, и это медленно, но вы будете чувствовать себя удерживаемыми, когда отправитесь в это путешествие.

Посмотрите остальную часть веб-сайта, я знаю, что там определенно есть вещи, которые могут вам помочь.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт