Как самостоятельно выйти из депрессии и начать радоваться жизни: Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать
Разноекак выйти из депрессии и научиться радоваться жизни
Просьбы о помощи Напишите свою историюЗдравствуйте,так плохо и одиноко.Мысли о самоубийстве просто доканали,у меня бесконечные депрессии.Я человек довольно не глупый и прекрасно понимаю,что суицид большой грех,но справиться с мыслью-занозой самостоятельно не в силах.Я устала от несправедливости,это одиночество съедает изнутри,неуверенность в себе сковывает все планы на будущее. Мне 23,вроде такая молодая вся жизнь впереди,но в хорошее не верится.Мне нужна помощь…честно,не думала,что когда-то так напишу,но подскажите как выйти из депрессии и научиться радоваться жизни,научиться быть оптимисткой.Говорят признать проблему-наполовину её решить,так вот я признаю,не хочу дойти до суицида,но мысли душат,словно кто-то рядом сидит и шепчет тебе,что ты неудачница.Знаю,что вам пишут люди в большем отчаянии,нежели я,но не хочу дойти до края.Спасибо!
ПИРА , возраст: 23 / 23.07.2010
Отклики:
Привет,ПИРА. А почему ты неудачница?? Потому что джипа нету?? Так их у многих нету. Или не зарабатываешь тысячу евро в неделю? В России людей с такой зарплатой в принципе не так уж и много.
И у тебя есть то, чего нету у многих, ты просто присмотрись повнимательнее. А неуверенность в себе можно побороть только пробуя и начиная, если сидеть сложа руки, то точно ничего не выйдет.
А по-поводу оптимизма…Посмотри на небо, послушай ветер, выйди на улицу, ощути всю красоту и представь , что есть люди которым это просто не доступно…поймешь как тебе все-таки повезло в этой жизни.
Александр , возраст: 30 / 23.
07.2010
ПИРА, ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!
Я хотела Вам только сказать для начала что САМ ФАКТ, ЧТО ВЫ НАПИСАЛИ, говорит о том, что Вы на самом деле вовсе не хотите умереть. Те, кто правда хотят покончить с собой, не делают этого. Постарайтесь понять это и напоминайте себе об этом — возможно, это Вам поможет в тяжёлом состоянии, прибавит надежды.
А то, что пишите ДО того как дошли до края — это очень правильно и мудро; это опять же подтверждает что у Вас всё, что нужно, получится! Главное — верить. А веру в себя не нужно оправдывать наружними «доказательствами адекватности». Если уже человек родился, если он УЖЕ ЗДЕСЬ, значит — он здесь нужен.
Ещё хочу добавить — мне ОЧЕНЬ часто казалось (и порой кажется) что мне что-то поздно, или мне вообще поздно быть такой, какой я бы хотела быть, или даже поздно (после «ТАКОГО ПРОШЛОГО») вообще по-настоящему хорошим человеком. Но мне лично очень помогают цитаты разные — в основном любимых мной знаменитостей. Люблю также цитату Юрия Власова (на тот случай, если Вы не знаете его — он считался самым сильным человеком на свете, но сломал себе здоровье, и ему ВСЕ ВРАЧИ ТВЕРДИЛИ, что он НЕ МОЖЕТ НИКОГДА ВЫЗДОРОВЕТЬ, но он благодаря желанию, вере и упорности ВЫЗДОРОВЕЛ) — его одна великая для меня цитата такая: «Окончателен лишь ТВОЙ приговор.»
Да, да — каков ВАШ приговор САМОЙ СЕБЕ, независимо от окружающих, таковым и будет Ваш истинный «жизненный приговор». Но Вы в любое время можешь изменить свой приговор для себя -в любое время и в любую сторону! ПОКА ЖИВЫ!!
Всё у Вас получится. Не бойтесь верить в себя. Есть ещё такая цитата, смысл которой состоит в том, что всегда идёт борьба между страхом и желанием — всегда во всём побеждает или страх человека, или желание его. Так позвольте Вашему желанию быть сильнее Вашего страха! А в Вашем случае, если я правильно поняла, Ваше желание — жить, но у Вас и страх жизни. Так вот, чтобы жить, желанию надо победить страх! Удачи Вам во всём!!!
Майя , возраст: 18 / 23.
07.2010
Здраствуй Пира, ну какя же ты неудачница? Учись радоваться тому, что у тебя есть, а не стремится к чему-то недоступному и недосягаемому, так ты не обретешь счастья. Иногда, нет не иногда, а очень даже часто так бывает, что мы к чему-то стремимся, получаем это, а счастливыми не оказываемся. Поэтому не грусти, если что-то не получается, найди в каждой ситуации что-то для себя полезное. Не бойся пробовать, предпринимать какие-то действия в своей жизни. В том, что неуверенность в себе сковывает твои планы, ты абсолютно права. Я не буду говорить: «Поверь в себя и все получится», нет это наверно в один момент не случается, но вот не давать себе думать о том, что у тебя что-то не получится не нужно, это ты сможешь сделать. Просто нужно браться за дело и доводить его до конца. Со временм уверенность в себе у тебя будет и прочно закрепится в твоем сознании. А еще главное хотеть что-то делать, если нет желания и ты не пытешься ничего делать, то как что-то может получится? Вот ты наполовину решила проблему, признав ее, ну вот молодчина! Действуй дальше, все в твоих руках!
Здравствуйте, ПИРА.
Не надо учиться кем-то быть. оптимисткой или скрипачкой. Вам надо научиться быть самой собой.
Вам нужно научиться принимать себя такой, какая вы есть, не сравнивая себя с другими. Тот, кто сидит и шепчет «ты неудачница» — ваш страх, ваше эго, которому нужно во что бы то ни стало поработить вас и лишить свободы, погрузив в мир условностей.
Вы — свободный человек. Вы — художник, который рисует на холсте своей жизни. Если художник будет бояться рисовать, думая, что у него ничего не получится, то это не художник. Проще купить раскраску в «союзпечати».
Подумайте, есть ли у ваших страхов материальное основание — если вы будете абсолютно честной, то поймете, что оснований нет. Но страхи есть.
Затем поверить в себя. Что это такое? В двух словах не скажешь. Тут работает больше интуиция, чем «самоуверенность». Но как только вы почувствуете некоторую свободу от своих страхов, у вас появитятся силы и осознание свободы для творчества. Вы сможете держать в руке кисть и смешивать краски. Когда вы поверите в себя, первое, что вы увидите — это будут лица. Другие, новые лица людей, которых вы раньше не замечали… Это — ваши близкие, родственники, друзья. И вы начнете верить и в них. Так этот круг любви будет шириться….
Дуся , возраст: 28 / 23.07.2010
Ну ,я могу предположить,что до края ты добралась в одиночку. Меня в своё время сильно мучил поиск самоутверждения,он омрачил годы моей юности.Это тоже был путь в полном,даже в полнейшем одиночестве.С таким же успехом можно было жить в Монголии.Жизнь эгоиста это чёрная пещера.Ад.Я хотела своего дара для себя.Вот .А по словам священника Уминского,статью о талантах которого ты можещь прочитать в разделе «смысл жизни» ,дар должен быть таким ,чтобы его раздавать другим.Сразу станет легче.Огромный винт ваших возможностей заржавел и остановился от эгоизма,если искренне в нём покаяться он заработает с большей динамикой и кораблик …а может вертолёт(мне больше нравится )…или подводная лодка поплывёт)Вообщем ,если хотчется стать пилотом вертолёта -вперёд.Только прекратите всё делать для себя.
Пира, а вы когда-нибудь думали о том, что если болезнь коренится в душе, то и лечить надо душу?
Вы пишете, что понимаете: суицид — грех. А где избавляются от грехов? — Правильно, Церкви. Не все решаются идти этим путем, но это единственный путь, который почти на 100% гарантирует исцеление. Учтите, что настоящие христиане (не только по названию) почти никогда не кончают с собой — это статистика.
Обдумайте.
Агния Львовна , возраст: 70 / 23.07.2010
привет, ПИРА… ты очень точно написала: «КТО ТО СИДИТ И ШЕПЧЕТ ТЕБЕ-что ты неудачница». на самом деле так и есть. это кто то-вполне реальный субъект с котрым нужно бороться каждый день.
есть несколько частей вопроса:
-необходимы регулряные активные занятия спортом-желательно в бассейне, вобще поболе времени проводите в воде
-вам необходимо действительно бороться с этим «кем то»
не думайте о смерти. гоните вон вашего «шептальщика»
Рыж , возраст: 31 / 23.07.2010
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Как выйти из депрессии и начать жить — православная социальная сеть «Елицы»
«Раз у тебя хватает времени на депрессию,
может покажешь, на что ты способен?»
Депрессию называют болезнью века. Действительно, сегодня она распространена чрезвычайно широко. Под депрессией понимается сложный комплекс симптомов. Это снижение настроения, неспособность переживать радость, человек становится заторможенным. Люди, страдающие депрессией, проявляют скептицизм и другие признаки негативного мышления. Поскольку это расстройство широко распространено, знание того, как самостоятельно выйти из депрессии может быть полезно. Кстати, по статистике, женщины подвержены депрессивным состояниям в два раза чаще, чем мужчины.
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), каждый четвертый-пятый житель Земли страдает психическими расстройствами, а к 2020 году психические расстройства, в том числе депрессия выйдут на первое место заболеваемости.
Депрессия характеризуется такими моментами как: настроение на нуле, полная апатия, ничего не радует, идти куда-то не хочется, даже если надо, самооценка максимально низкая, имеет место самобичевание.
Если симптому выражены ярко — с ними следует начать бороться немедленно, так как болезнь не пройдет сама по себе. По мнению большинства, депрессия легко лечится, если смотреть позитивно на мир и развлекать себя увеселительными мероприятиями, но такой метод подойдет далеко не всем, да и не у каждого есть средства на безконечные развлечения. Чаще всего с этим недугом под силу справиться только профессионалу.
«Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда впервые приходят на консультацию к психологу. Но что они подразумевают под депрессией? Очень часто – вовсе не то, что имеют в виду врачи психиатры, когда ставят диагноз депрессия.
Клиническая депрессия – это достаточно серьезное психическое заболевание, и люди часто называют этим словом свое разочарование, подавленность, упадок сил или переживание какой-то кризисной ситуации в жизни. Давайте разберемся, что такое депрессия?
Чтобы не загружать вас излишней информацией и специфической терминологией, приведу три основных симптома депрессии.
1) Пониженное настроение
Здесь имеется в виду отнюдь не усталость и не разочарование после каких-то неудач (например на работе). Пониженный фон настроения длится довольно долго. Спад продолжается несколько месяцев, а то и несколько лет (в тяжелых случаях). Настроение не просто подавленное, а ощущается отчаяние. Человек чувствует бессмысленность своей жизни, часто переживает уныние и печаль. Настроение снижается так сильно, что человек не может радоваться ничему, что раньше вызывало в нем позитивные эмоции.
2) Снижение умственной активности
Еще один симптом депрессии – снижение темпа мыслительной деятельности. Мысли текут медленно, человеку становится трудно думать. Он может застревать на каких-то неприятных переживаниях и с большим трудом отвлекаться от них.
3) Снижение физической активности
И, наконец, третий симптом депрессии – сильное сокращение физической активности.
Человек не просто перестает заниматься спортом, в то время как раньше делал ежедневные утренние пробежки. Нет. Он лежит на диване, держа пульт от телевизора в руке, и не может встать с этого дивана. Лежит так не один день, много спит. Может даже переставать есть. Активность сокращается очень сильно. Человек может перестать выходить из дома, не ходить на работу и т.д.
Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта — вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.
Но если вы все же решили бороться с коварной болезнью самостоятельно, то вам не обойтись без следующих советов, которые обязательны к выполнению, если вы испытываете депрессивные состояния средней степени тяжести:
1. Не забывайте об отдыхе.
2. Не увлекайтесь различными диетами или голоданием. Они могут спровоцировать депрессивное состояние.
3. Соблюдайте режим дня, особенно соотношение сон — бодрствование. Если вы систематически не высыпаетесь, то риск возникновения депрессии увеличивается.
4. По возможности постарайтесь двигаться активнее – это важное условие выхода из депрессивного состояния. Будете вы заниматься спортом или делать утреннюю зарядку с прогулками – не имеет значения. В любом случай нагрузка способствует снижению нервного напряжения.
5. Научитесь менять вид деятельности.
6. Не старайтесь спасти мир. Спасите лучше себя. Мир спасется самостоятельно, а вот себя вы жизни лишаете.
7. Найдите возможность выговориться. Это не всегда получается, так как трудно найти подходящего собеседника. В этом случае обратитесь к психологу.
Советы, основанные на жизненном и профессиональном опыте, которых вы не найдете ни в одном учебнике по психологии или психиатрии
1.
Прислушайтесь к себе, к своим глубинным желаниям. Признайтесь себе в том, что в какой-то момент жизни вы предали себя и растоптали свои мечты. А теперь вернитесь в тот момент, когда вы были полны надеждами, планами и мечтами и начинайте их воплощать в жизнь с тем же воодушевлением, которое вам было присуще в самые счастливые моменты жизни.
2. Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе вы точно поможете. Через слезы вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри вас, исчезают через слезы.
Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.
3. Ругайтесь и кричите. Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.
Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все… Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.
4. Отпустите ложный страх перемен, и попытайтесь развернуть сложившуюся ситуацию себе во благо.
5. Осознайте себя, свои сущностные характеристики. Вспомните о том, что вы уникальная личность, достойная быть счастливой вне зависимости ни от чего.
6. Начните движение по направлению к себе. Изучите свои отличительные особенности. Удовлетворите (по возможности) свои глубинные желания. Потому что без их удовлетворения вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться всё более и более иллюзорным и пустым.
7. Примите себя таким, какой вы прямо сейчас. То, что вы не принимаете в себе, в скором будущем обернется огромными плюсами. Поверьте. На практике это проверено теми, кто прошел через испытание депрессией и вышел из нее победителем.
И последний совет. Не дожидайтесь, пока реальный мир превратится в маленькую точку.
Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Свернуть и вместо тупика найти выход можно.
Заказать консультацию formdesigner.ru/form/view/15806
Принять участие в курсе «Личность как проект» svet-tvortsa.ru/o-proekte.html
Принять участие в курсе «Чем старше, тем моложе. Осень_2015» svet-tvortsa.ru/arina/
Научиться ориентироваться в себе, в своих переживаниях – трудная работа. Рискните не скрывать себя от других. Попробуйте быть самим собой.
Добро пожаловать!
Как выйти из депрессии: эффективные советы психологов
Депрессия – наиболее распространенное психическое расстройство во всем мире. Оно может возникнуть у людей разного статуса и возраста, в любой жизненный период. Данное расстройство снижает качество жизни человека: мешает радоваться происходящему, работать, поддерживать социальные отношения и даже обслуживать себя.
5 способов выйти из депрессии самостоятельно
Существуют разные формы этого расстройства. Однако лечение будет наиболее эффективным, если начинать его на ранних этапах. Когда депрессия протекает в легкой форме, из нее можно выйти и самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать рекомендации психологов, причем не выборочно, а в комплексе:
- Занятия спортом. Во время физических нагрузок (около 30 минут) выработка «гормона счастья», эндорфина, повышается в 5 раз. Выйти из состояния депрессии хорошо помогают занятия йогой, аэробикой или танцами.
- Путешествия. Интересные поездки, незнакомые места, знакомства с новыми людьми – все это способствует эмоциональному подъему. В состоянии депрессии следует избегать уединения, одиночества. Хорошо помогают различные хобби, увлечения. И даже обычные прогулки на свежем воздухе.
- Медитация. Стимулирует выработку эндорфина и норадреналина – нейромедиатора, связанного с настроением. Также могут быть использованы такие способы, как арт-терапия, массажи, иглоукалывание и т.
п. - Уход за собой. Один из основных признаков депрессии – безразличие, даже к собственному внешнему виду. Поэтому даже если нет ни желания, ни сил, все же стоит следить за собой и по возможности посещать спа-салоны.
- Здоровое питание. Если нет аппетита, лучше не пропускать приемы еды. При депрессивных состояниях часто нарушается иммунитет, поэтому лучше делать упор на фрукты и овощи, богатые витаминами и микроэлементами.
п.В период депрессии не стоит принимать важных решений, т.к. окружающий мир воспринимается необъективно.
Что нельзя делать при депрессии
Большинство больных депрессией не понимают, что они нуждаются в помощи. Универсального средства лечения не существует, но психологи дают рекомендации, чего точно не стоит делать в этом состоянии:
- Алкоголь. Алкогольные напитки способны вернуть радость жизни на весьма короткий период. К тому же, многие люди, страдающие депрессией, нередко сталкиваются с алкоголизмом или наркоманией.
- Вредные привычки. У людей в депрессивном состоянии снижена самооценка, их ничто не интересует. У них нет желания даже двинуться с места, они могут сутками лежать и ничего не делать. С этим нужно бороться, нельзя идти на поводу у подобных пагубных желаний.
- Игнорировать медикаментозное лечение. Такие тяжелые формы депрессии, как хроническая, биполярная, эндогенная, невозможно вылечить без медицинской помощи.
Выход из депрессии: когда без специалистов не обойтись
Депрессия – серьезное расстройство, часто требующее медицинского вмешательства. Поэтому обращение к специалистам – наиболее предпочтительный и эффективный вариант. Когда нет ни сил, ни желания что-либо делать, то избавиться от депрессивного состояния самостоятельно очень сложно. А если речь идет о тяжелых формах депрессии, то практически невозможно. В таких случаях лечение состоит из нескольких этапов:
- Прием антидепрессантов. Подбор препарата осуществляется лечащим врачом. При подборе учитывается взаимодействие с другими лекарственными средствами, предыдущими результатами лечения и другими показателями.
- Психотерапия. Может использоваться интерперсональная, психодинамическая, когнитивно-поведенческая и другие терапии. Применение данных методов позволяет пациентам посмотреть на мир в позитивном ключе, научиться преодолевать депрессивные приступы, а также распознавать признаки их приближения.
Эффект антидепрессантов проявляется через некоторое время: обычно препараты начинают действовать через несколько недель после начала приема, а их эффект длится на протяжении полугода–года. А психотерапия особенно важна при работе пациентами, у которых выявлена тяжелое депрессивное расстройство. Терапия помогает справиться с чувством страха и безнадежности.
Помните, своевременное лечение поможет предотвратить наступление более тяжелых форм депрессии и значительно улучшить качество жизни пациента.
Бесплатная консультация звоните сейчас 067 489 78 40
Все услуги предоставляются круглосуточно и полностью анонимно
Что такое алкогольная депрессия и как она лечится?
Общая информация об алкогольной депрессии
Многие люди считают, что спиртное способно избавить их от депрессии. Это является серьезным заблуждением. На самом деле, подобное состояние на фоне алкоголизма – не такая уж и редкость в наркологической практике. Особенно часто оно встречается при злоупотреблении алкогольными напитками. Большинство алкоголиков страдают от различной степени депрессивных осложнений. Их интенсивность зависит от количества употребляемого спиртного и периода времени, на протяжении которого это происходит.
Чаще всего признаки депрессии встречаются у зависимых людей, незадолго после того как они решают отказаться от своей пагубной привычки. Внешне это практически незаметно. Определить его по поведению человека также невозможно. Именно это и является причиной, что даже самые близкие люди просто не подозревают о развитии этой болезни.
Если взглянуть на ситуацию глазами алкоголика, то признаки психологического кризиса проявляются в следующих факторах:
- видение окружающего мира и событий исключительно в серых тонах;
- из жизни пропадает вся радость;
- исчезают яркие и положительные эмоции и ощущения.
Алкоголик начинает жить по инерции. У него больше нет никакой цели, и даже дети, хобби или профессия перестают его интересовать.
Подобное состояние может длиться от нескольких дней до нескольких недель или месяцев. Известны случаи, когда депрессия растягивалась на несколько лет. возникновение подобного состояния может привести к рецидиву употребления алкогольных напитков. Шансы на подобное развитие событий повышаются, если отсутствует лечение.
Во время депрессии люди очень хотят снова радоваться жизни, стать значимыми и получить вес в обществе. О проблемах же хочется просто забыть. Эти мысли значительно усиливают желание вновь вернуться к употреблению спиртного. Таким образом развивается устойчивое чувство безысходности. И не нужно надеяться, что данное состояние пройдет само, а необходимо искать способы, как избавиться от алкогольной депрессии. Одним из лучших способов является обращение к квалифицированным специалистам.
Почему развивается депрессия
На данный момент специалистами выделяются следующие причины развития этого состояния:
- Нарушения в обмене веществ;
- Сбои в работе центральной нервной системы;
- Нарушения в функционировании всего организма;
- Кратковременные расстройства психики, вызванные влиянием токсичных веществ на организм.
Помимо этого, причиной депрессии могут стать и просто жизненные обстоятельства, с которыми может столкнуться каждый, например, неприятности на работе, в семье или просто в личной жизни. В немалой степени депрессии на фоне злоупотребления алкоголем подвержены женщины.
Даже если употреблять спиртное в умеренных пределах, то это может постепенно расшатать нервную систему и разладить ее функциональность. В результате этого человек становится агрессивным и раздражительным. Таким образом круг замыкается. Поначалу идет недовольство своей жизнью, затем все более возрастающая агрессия и раздражительность, далее употребление алкоголя, а за ним снова разочарование в жизни.
Как определить депрессию
Алкогольная депрессия и симптомы, связанные с ней, развиваются после попытки резко бросить пить. Поначалу человека немного беспокоит тот факт, что у него на протяжении определенного времени отсутствует хорошее настроение. Затем, после очередного употребления спиртного, могут возникнуть первые симптомы депрессии. На начальной стадии подобные симптомы не будут выглядеть хоть сколько-нибудь опасными. При этом характерной чертой является заторможенность умственных и психических процессов, когда пропадает всяческое желание и настроение чем-то заниматься.
Состояние алкогольной депрессии делится психиатрами на два вида: краткосрочную и матовую. Первая обычно возникает после того, как количество выпитого алкоголя превышает все разумные рамки. Длиться может до нескольких суток.
Вторая же представляет собой намного более тревожное и опасное состояние. Возникает в случае полного отказа от алкоголя после длительного периода обильных возлияний. Для нее характерны очень сильные психоэмоциональные расстройства. Таковыми могут стать отсутствие интереса к жизни, которая начинает казаться серой и пресной, а также полная утрата смысла жизни.
Когда наступает алкогольная депрессия, симптомы и лечение ее определяются по характерным для этой стадии алкоголизма, ярко выраженным, нарушениям в работе органов желудочно-кишечного тракта и функции печени. Очень частыми являются случаи самоубийства или его попытки. Это происходит из-за ощущения бесполезности и никчемности, вызываемых влиянием посталкогольного синдрома на психику человека. Иногда человеку даже могут являться разного рода галлюцинации.
Случаи кратковременной депрессии могут повторяться по нескольку раз. В таком случае по своим симптомам она начинает напоминать маниакально-депрессивный психоз. В таком случае основными ее признаками становятся:
- тревожность;
- апатия;
- печальные мимические движения;
- общая заторможенность;
- замедленная умственная деятельность;
- приглушенность голоса и т. д.
д.Во время матовой депрессии вероятность мыслей о самоубийстве наибольшая. Поэтому всем близким людям и родственникам следует быть предельно внимательными по отношению к зависимому от алкоголя человеку. Особенно пристально нужно следить за ним в периоды, когда он отказывается от употребления спиртных напитков.
Несмотря на схожесть в названиях, алкогольная депрессия имеет свои отличия от аналогичного состояния, не вызванного употреблением спиртного. Эти отличия заключаются в том, что спустя 7-14 дней после выхода из запоя депрессия проходит даже без использования всяческих антидепрессантов и прочих медицинских препаратов. Но не все так просто. В случае развития матовой формы этого психического отклонения обойтись без применения медикаментов невозможно. Если развилась именно такая алкогольная депрессия, лечение ее просто необходимо осуществлять с помощью специалистов, иначе все может закончиться весьма печально.
Опасность и лечение депрессии
Основная опасность заключается в том периоде, когда зависимый от алкоголя человек решает самостоятельно выйти из запоя. Иногда такие люди могут самостоятельно начать лечиться при помощи различных психотропных веществ, таких как успокоительные или транквилизаторы. Результатом такого лечения может стать ухудшение состояния и возвращение к злоупотреблению алкоголем. Также при самолечении могут развиться следующие негативные последствия:
- нарушения функции сна;
- ухудшения памяти;
- замедление мозговой деятельности;
- повышенная нервозность и беспокойство;
- заторможенность движений.
Если у близкого человека, у которого развилась зависимость от алкоголя, наблюдаются подобные симптомы, то настоятельно рекомендуется, как можно скорее обратиться к психотерапевту, имеющему опыт работы в наркологической клинике. В противном случае все может закончиться самоубийством.
Ни в коем случае нельзя надеяться на прочитанную где-то информацию о том, как выйти из алкогольной депрессии.
Также не нужно рассчитывать, что алкоголик проявит инициативу и решит обратиться за помощью к врачам. В большинстве случаев они просто отказываются признать свои проблемы и зависимость.
Лечение алкогольной депрессии во многом зависит от желания самого человека пройти курс лечения не только от этого психического состояния, но и от своего пристрастия в целом. Если этого не наблюдается, то избавиться от этой патологии будет практически невозможно. Методика лечения определяется медиками после комплексного обследования пациента. Если упростить процедуру, то поначалу алкоголику прописывается медикаментозное лечение в виде антидепрессантов, а затем назначаются курсы психотерапии, на которых рассказывают, как справиться с алкогольной депрессией и другими явлениями, характерными для тех, кто бросил пить. Также целью данного лечения является научить пациента радоваться жизни и справляться с разнообразными жизненными трудностями, не прибегая при этом к употреблению алкоголя.
По мнению ведущих специалистов, в области наркологии и психиатрии, лучшим способом избавиться от зависимости является помещение пациента в стационар. Там он не просто избавиться от своей зависимости, но и очистит организм от токсинов, скопившихся в нем за время злоупотребления алкоголем. Самостоятельное лечение при поздних стадиях алкоголизма попросту противопоказано. Это связано с тем, что только профессиональный нарколог-психотерапевт сможет подобрать лечение с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого пациента.
Вдохновляющие книги, которые выводят из депрессии
Ощущение пустоты, пессимизм, печаль, потеря смысла жизни…Сегодня депрессия считается одним из самых опасных заболеваний, при этом все чаще эксперты советуют не просто бежать от нее, залечивая сильнодействующими лекарствами, а действовать в комплексе и докапываться до истинной причины ее появления. По мнению специалистов, только так от нее можно будет избавиться навсегда. И здесь стоит отметить, что иногда, когда случай еще не совсем запущен, чтобы встряхнуться и начать снова радоваться жизни необходим «волшебный пинок».
Таким пинком могут стать книги о борьбе с депрессией, на страницах которых представлены пошаговые инструкции по выходу из стресса.
Ниже мы представили вашему вниманию лучшие мотивирующие книги, которые просто заставят вас посмотреть на ситуацию с другой стороны и начать действовать прямо сейчас.
«Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский
Одна из самых гениальных книг по психологии, на страницах которой автор пытается донести до читателя, что главный секрет счастья – отсутствие всяких секретов.
Методика, предложенная Михаилом Лабковским многим кажется радикальной, ведь он не задает наводящих вопросов, но дает четкие советы и установки, а также авторитетно заявляет, что основной здоровой психики является любовь человека к себе.
Книга «Хочу и буду» – это рецепт здорового отношения не только к себе, но и к окружающим людям. На ее страницах психолог рассматривает три основных вопроса, которые волнуют каждого из нас. Первый раздел автор посвятил Личности человека. Здесь он рассказывает о том, как важно уметь слышать себя и договариваться с самим собой. Он также учит отличать одержимость от интересов, избавляться от первых и ставить вторые на первое место.
Вторая глава посвящена отношениям, и здесь Лабковский, в отличие от многих психологов авторитетно заявляет, что никакие отношения нельзя наладить при помощи психологии, так как если отношения плохи, их следует как можно быстрее заканчивать, а не пытаться спасти. Автор говорит о том, что отношения – это компромиссы, но только тогда, когда есть взаимопонимание и поддержка друг друга. Когда же в отношениях есть физическое насилие или в паре любит только один, такие отношения стоит заканчивать. И Лабковский расскажет, как это сделать менее болезненно для себя.
Третья глава посвящена детской психологии.
Здесь автор также четко объясняет, как вырастить своих детей самостоятельными, успешными и счастливыми людьми. Автор учит слышать своих детей, принимать их взгляды и увлечения, а также меняться вместе с ними.
Иными словами, эта книга действительно для тех, кто готов к переменам.
«Lykke. В поисках секретов самых счастливых людей», Майк Викинг
Книга целиком и полностью оправдывает свое название, ведь она не только привнесет счастье в вашу жизнь, но и познакомит с различными способами, которыми его можно привлечь.
В этом произведении представлены простые и доступные советы. Это могут быть зажженные свечи, романтический ужин или совместный просмотр фильма. На примерах реальных людей, автор показывает, как найти свой путь к счастью. При этом нельзя сказать, что после прочтения «Lykke» в вашей жизни все сразу станет радостно, однако вы непроизвольно начнете искать способы выхода из проблемных и стрессовых ситуаций, а главное, будете радоваться любым мелочам.
На страницах книги вы найдете много ярких рисунков и фотографий, которые сами по себе не только навеивают мысли об отдыхе и радости, но и заставляют начать действовать и добиваться того, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.
«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон
Книга привлекает внимание необычным названием, при этом автор доходчиво объясняет, что для того чтобы самому достичь того самого пофигизма, необходимо немного поработать над собой.
Марк Мэнсон буквально по полочкам раскладывает понятия вины и ответственности, а также детально раскрывает тему принятия негативных событий, проблем в жизни и вопросов постановки правильных целей. Автор пытается объяснить, что даже если в ваших несчастьях виноват кто-то другой, только вам решать, как вы будете воспринимать эту ситуацию и какие последствия она принесет в вашу жизнь.
Читать эту книгу стоит с карандашом в руке, так вы сможете записывать краткие тезисы и периодически их перечитывать, чтобы всегда жить счастливо. Эту книгу непременно стоит прочитать тем, кто хочет научиться адекватно воспринимать наш неоднозначный мир.
«Книжка про депресію», Саша Скочиленко
Несмотря на то, что книга имеет небольшой формат, она способна стать для вас лучиком света даже в самых критических ситуациях. На примере главной героини, страдающей депрессией, автор рассказывает о сложных вещах простым языком.
Книга доступным языком расскажет вам о том, что такое депрессия, что этой болезнь может заболеть любой человек, вне зависимости от пола и возраста. Более того, из этого произведения вы узнаете, как чувствуют себя люди, больные депрессией, каковы основные симптомы этого заболевания и как от него излечиться. А еще эта книга стает отличным пособником для тех, кто общается с больными депрессией, ведь автор объясняет, как правильно вести себя с такими людьми, что им можно говорить, чего никогда не стоит делать и как проявить поддержку, чтобы не навредить.
«У пастці депресії. Як подолати тривожність і радіти життю», Алекс Корб
Автором этой научной книги о депрессии является доктор наук, нейроученый, работающий на кафедре психиатрии в Калифорнийском университете. Именно поэтому, здесь нет банальных советов касательно того, как бороться с тревожностью и депрессией, а есть научно обоснованные факты относительно того, как бороться с одним из самых страшных недугов XXI века.
Для вашего удобства книга поделена на две части. В первой собраны многие научные термины и представлены разъяснения относительно того, какая часть мозга за что отвечает. Вторая часть книги более практична. В ней представлены практические примеры того, как изменить образ жизни человека, чтобы он мог избавиться от депрессии и тревожности.
Стоит отметить, что несмотря на то, что в книге много терминов, она достаточно легка для восприятия и дает множество понятных методов по тому, как улучшить свое самочувствие.
Если вы ищете книги, которые выводят из депрессии, то вам непременно нужно обратить внимание на представленную подборку. Эти вдохновляющие книги помогут вам не только справиться с унынием и депрессивным настроением, но и научат правильно общаться с близкими, страдающими данным недугом.
Автор: Светлана Варук
Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.
Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.
Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и рожа!» — говоришь ты своему отражению. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.
А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и воспользуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!
Для начала бывает полезно:
- Как следует поплакать. Здорово снимает накопившееся напряжение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только заняться этим лучше в одиночестве.
- Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо колотить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надоевшие тарелки, которые все не соберешься отвезти на дачу.
- Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложившуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
- Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
- Нагуляться в лесу до кислородного опьянения. Или находиться по городу до полного изнеможения. Потом прийти домой, принять ванну и рухнуть спать.
- Купить себе что-нибудь красивое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
- Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда новым человеком!
- Увлечься чем-нибудь новым. Необязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодейственные свойства ароматерапии.
- Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работают, голова отдыхает.
- Заняться домом. Изучить основы фэн-шуй и взглянуть на свой интерьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и дополнить разными мелочами. Рассадить, пересадить, подрезать, прикупить и расставить цветы в горшках. Горшки тоже разукрасить.
- Восстановить старые знакомства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
- Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших подруг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным морсом, расслабиться до пластилинового состояния и спокойно поболтать о своем, о девичьем.
- Почитать что-нибудь жизнеутверждающее. Например, “Алхимика” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмотреть еще раз!
- Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзьям на все выходные.
А уж потом даст умный совет.А потом встать перед зеркалом и сказать своему отражению, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.
Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская, г. Орел.
Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.
Оцените статью:
Другие статьи, которые могут быть вам интересны:
- Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
- Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.
Добавить комментарий
Советы как выйти из депрессии самостоятельно женщине
В жизни каждой женщины бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего.
Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.
Депрессия – якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.
Первый шаг на пути к решению любой проблемы – способность признать, что она действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте о психологах и лампочке: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.
А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.
Первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним.
Способы, которые помогут вам самостоятельно выйти из депрессии
Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.
- Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!
- Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
- Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
- Разработайте режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
- Физическая нагрузка. Мозг и тело взаимосвязаны и это важно осознать. На мозг можно повлиять через тело. И эксперименты показали, что при движении у нас выделяется серотонин — нейромедиатор, который отвечает за хорошее настроение, мотивацию и принятие решений. При этом не важно занимаетесь вы спортом или просто двигаетесь. То есть уборка или работа в саду может оказать такое же положительное влияние, как и занятия в спортзале.
- Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
- Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – уже подвиг.
- Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли. Нужно стремиться глубже спать и для этого необходимо соблюдать гигиену сна. Это все, что предшествует сну и то, что его сопровождает. Желательно засыпать и просыпаться в одно и тоже время, перед сном избегать яркого искусственного освещения или экранов, создавать ритуалы (перед сном чистить зубы или принимать душ) и давать себе оптимальную физическую нагрузку в течении дня. Кстати, важно, чтобы сон был именно непрерывным. То есть поспать 8 часов подряд принесет больше пользы, чем поспать 7 часов и потом подремать днем час.
- Контакты с людьми способствуют выработке гормона окситоцина. Это гормон любви. И люди в депрессии замыкаются в себе и не хотят общаться. Так вот, если вы чувствуете, что вам не хочется ни с кем разговаривать, то просто договоритесь со своим другом поделать что-то, что не требует общения, например, посмотреть вместе кино.
- Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее. Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
- Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.
В ваших руках найти выход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.
Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.
Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает
Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться к миру за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.
Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды. Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.
В исследовании, в котором приняли участие более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье. Исследователи определили полное психическое здоровье как:
.- испытывать счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
- полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
- положительное социально-психологическое благополучие.
В ходе исследования были получены важные выводы о том, что помогает, что мешает и что вообще не влияет на вероятность выздоровления после депрессии.
Жизнь после депрессии. Как процветать
В чем разница.
Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.
Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной.Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше. Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.
«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем люди без таких отношений.Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.
Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом посредством физических упражнений или духовных занятий.
Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня.Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии. Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.
Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.
Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, переживавшие депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.
Что мешает восстановлению.
Исследование также выявило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.
На вынос.
Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности создают мощный толчок против даже самого сильного, храброго и решительного человеческого духа. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.
Это исследование вселяет надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.
Как приспособить свою жизнь к выздоровлению
Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы депрессии. Изменение образа жизни может сильно повлиять на ваше настроение. Однако не всегда легко изменить свой образ жизни. Одно дело сказать , что вы будете заниматься спортом пять дней в неделю, спать не менее восьми часов в сутки и есть три здоровых приема пищи и два перекуса в день.Но на самом деле сделать не так-то просто. Это особенно сложно, когда ты в депрессии. Ключ в том, чтобы стараться не поддаваться мысли об изменении своего поведения. Вы также не должны пытаться избавиться от всех своих вредных привычек и полностью измениться в мгновение ока. Это не сработает. Вместо этого начните с небольших изменений в своей жизни. Когда вы почувствуете себя лучше, внесите еще несколько изменений. Постепенно переходите к здоровому образу жизни.
Советы по образу жизни, которые помогают в лечении депрессии
- Сделайте упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить сон. Например, одно исследование показало, что три сеанса аэробной активности в неделю, а также антидепрессанты помогли лечить почти две трети взрослых с депрессией легкой и средней степени тяжести. А после 10 месяцев регулярных упражнений только 33% людей, которые занимались спортом, были в депрессии по сравнению с 52% людей, принимавших антидепрессанты. Результаты были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году.
Когда вы начинаете программу упражнений, делайте ее сначала медленно. Вы можете начать с прогулки по окрестностям с другом. Постепенно переходите к тренировкам большую часть дней недели. Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Выполнение того, что вам нравится , и участие других людей может помочь вам придерживаться регулярного режима упражнений.
- Спи спокойно. Депрессия, а иногда и антидепрессанты и другие лекарства могут мешать вашему сну.Некоторые люди с депрессией слишком много спят. Другие не могут заснуть или проснуться слишком рано. Поэтому постарайтесь включить в свою жизнь привычки здорового сна. Постарайтесь придерживаться регулярного графика: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Избегайте дневного сна. Перед сном расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой, но не в спальне. Было бы полезно зарезервировать спальню только для сна и секса.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Не существует диеты, которая вылечит или предотвратит депрессию. Но разумный план питания позволит вам чувствовать себя здоровым и даст вам необходимые питательные вещества.Не полагайтесь на популярные диеты, которые исключают группы продуктов и резко ограничивают то, что вы можете есть. Просто сосредоточьтесь на основах: следите за своими калориями, ешьте много овощей, цельнозерновых и фруктов, а также ограничьте потребление жиров и сахара. Поскольку кофеин может вызывать беспокойство, сократите потребление газированных напитков, кофе, чая и шоколада. Спросите своего врача, будет ли вам полезно обратиться к диетологу.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь и наркотики могут усугубить вашу депрессию и усугубить ее. Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами часто идут рука об руку.Кроме того, алкоголь и наркотики могут помешать вашим антидепрессантам работать должным образом. Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам нужна помощь сейчас. Зависимость или жестокое обращение могут помешать вам полностью вылечиться от депрессии.
- Получите немного солнечного света. Некоторые люди обнаруживают, что они впадают в депрессию в определенное время года, чаще всего зимой, когда дни короткие, а ночи длинные. Эта форма депрессии называется сезонным аффективным расстройством (САР).Если у вас SAD, спросите своего врача, может ли помочь световая терапия — воздействие искусственного солнечного света с помощью специальной лампы.
- Оставайтесь на связи и участвуйте. Депрессия может лишить вас энергии. Вам может казаться, что вы с трудом можете пересечь комнату, не говоря уже о том, чтобы пойти поужинать или сходить в кино. Но немного подтолкни себя. Выделяйте время на то, что вам раньше доставляло удовольствие. Выйди с семьей или друзьями. Или займитесь хобби, которое раньше доставляло вам удовольствие. Сохранение активности — и связь с людьми в вашей жизни — может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Регулярно отдавайте себе «ВРЕМЯ АУТ», даже всего 15 минут в день может быть очень полезным. Используйте это время для расслабления, удовлетворения личных потребностей или всего, что «зарядит вашу умственную батарею».
Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали один или несколько из этих вариантов. Не отказывайтесь от них. Изменения в образе жизни по-прежнему важны, поскольку вы и ваш врач определяете для вас подходящие варианты лечения.
Вылечитесь от депрессии
Выздоровление от депрессии может быть долгим процессом. Существует множество методов лечения депрессии, но может потребоваться время, прежде чем будет заметен эффект. Между тем, когда вы обращаетесь к врачу по поводу депрессии и когда ваше настроение начинает улучшаться, могут пройти недели, если не месяцы.
Хотя после начала приема антидепрессантов можно увидеть некоторое улучшение, им может потребоваться не менее трех недель, чтобы они начали оказывать влияние на ваше настроение. Более того, первое лекарство или комбинация лекарств, которые вы попробуете, могут вам не подойти; в этом случае вам придется начинать заново.
А пока есть вещи, которые вы можете делать, а также вещи, которых можно избегать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше или, по крайней мере, не допустить углубления в депрессию.
Вы в некоторой степени ответственны — но не полностью ответственны — за свое душевное состояние, — говорит психолог Джеймс Эйкенс, доктор философии, доцент кафедры семейной медицины и психиатрии в Мичиганском университете.
«Вы не несете ответственности за депрессию. Ваша ответственность — приложить разумные усилия, чтобы почувствовать себя лучше», — говорит он WebMD.
Детские ступеньки
Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы можете не чувствовать желания что-либо делать или быть с кем-либо. Но вместо того, чтобы прятаться и ничего не делать, лучше быть активным, даже если вы этого не хотите.
Спросите себя, говорит Айкенс: «Не то, что я чувствую, а как много я способен сделать?» Но не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать себя хуже, если не добьетесь того, что намеревались сделать. «Стремитесь к 80% или 90% от этой цели», — говорит Айкенс.
«Тенденция сразу же брать на себя чрезмерно амбициозные цели на самом деле довольно часто встречается у людей, находящихся в депрессии», — говорит Дэн Билскер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Британской Колумбии в Канаде. Билскер является соавтором руководства по самопомощи для людей с депрессией, которое находится в свободном доступе в Интернете в отделе оценки психического здоровья и консультаций с общественностью.
Не думайте, что вы сможете вырваться из депрессии и сразу же перевернуть свою жизнь.«Начните с очень маленьких, подробных и конкретных целей», — говорит Билскер WebMD.
Продолжение
Разбивайте задачи на более мелкие, которые вам легче выполнять. Например, возможно, вы какое-то время не собирали почту и знаете, что вас ждет стопка. Однажды вы можете поставить своей целью просто забрать почту и не более того. На следующий день вы можете отсортировать их: отдельные счета, письма, нежелательную почту и т. Д. На следующий день вы можете выбросить нежелательную почту в мусорную корзину и открыть счета, но не оплачивать их.На следующий день оплатите один счет. Затем заплатите еще два на следующий день и так далее.
«Так что не только разбейте, но и разложите», — говорит Айкенс.
Восстановить отношения, интересы
Если вы ушли с социальной арены, вам следует предпринять небольшие шаги, чтобы вернуться в нее. Не ожидайте, что вы появитесь на вечеринке и начнете командовать комнатой, но постарайтесь выйти и повидаться с некоторыми людьми. Встретьтесь с кем-нибудь за чашечкой кофе или, может быть, зайдите к другу, чтобы вернуть то, что вы одолжили.
Продолжение
Расскажите о своих проблемах близким людям. «Я призываю к ежедневному контакту, по крайней мере по телефону, с доверенным лицом», — говорит Айкенс. Этот человек не должен действовать как терапевт. Им нужно только слушать. Это не должен быть кто-то, кто может ухудшить ваше самочувствие из-за того, что рассердится на вас или даст резкий совет.
Группа поддержки тоже может помочь. «Присоединяясь к одному из них, — говорит Лиа Энн Браунинг, пресс-секретарь Национальной ассоциации психического здоровья, базирующейся в Александрии, штат Вирджиния., не обязательно должны быть долгосрочными обязательствами. «Многие люди могут получить пользу от группы поддержки в течение шести или восьми недель», — говорит она WebMD.
Также подумайте о вещах, которые раньше приносили удовольствие или приносили удовлетворение, но больше не делаете. Начиная с маленьких шагов, вернитесь к их выполнению.
«Не ожидайте, что вы получите от этого удовольствие», — говорит Билскер. Например, принимайте лекарство, потому что оно полезно для вас.
Если, например, художник не работал над картиной долгое время, он может начать с того, что достанет свои материалы и установит их.Затем они могли бы сделать набросок и так далее.
«Вы можете думать об этом как о« ослаблении »депрессии, — говорит Айкенс. «Вы поддерживаете и расширяете свой психологический диапазон движений».
Walk Away From Depression
Мотивация к упражнениям может быть недостаточной, когда вы чувствуете себя хорошо, не говоря уже о депрессии, но все равно постарайтесь это делать.
«Типичные вещи, которые, как мы все знаем, важны для заботы о себе, становятся гораздо более важными, когда вы имеете дело с депрессией», — говорит Браунинг.
Упражнения — доказанное тонизирующее средство от депрессии. На протяжении десятилетий исследования показали, что аэробные упражнения улучшают настроение у людей, находящихся в депрессии.
Исследователи недавно обнаружили, что количество аэробных упражнений, рекомендованное CDC для общего хорошего здоровья — эквивалентное 30 минутам упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю — может привести к значительным улучшениям при депрессии.
В исследовании, опубликованном в январском номере журнала American Journal of Preventive Medicine за январь 2005 г., участвовали люди с депрессией легкой и средней степени тяжести, которые выполняли различные упражнения в течение 12 недель.Все группы в исследовании, в том числе и контрольная группа, которые делали только растяжку, показали некоторые улучшения, но те, кто тренировался столько, сколько рекомендует CDC, показали лучшие результаты. В этой группе 46% людей уменьшили свои симптомы наполовину по шкале тяжести депрессии, а 42% больше не считались депрессивными по окончании исследования.
Продолжение
Важно начинать с упражнений медленно. Решите, что вы можете сделать, и, как предлагает Айкенс, сделайте немного меньше этого.Если вы думаете, что сможете совершить 20-минутную быструю прогулку, попробуйте сначала 15 минут, и не расстраивайтесь, если после этого вам не станет лучше.
«Человек не должен возлагать большие надежды», — говорит Айкенс. «Им не следует ожидать, что они обязательно почувствуют себя бодрым или полностью подавленным после прогулки».
Ищите ясность
Когда вы в депрессии, у вас, вероятно, есть всевозможные негативные мысли о себе и своей жизни — например, о том, что вы безнадежный глупый неудачник.
Следует ли вам вместо этого изменить свое мировоззрение и самооценку с помощью «позитивного мышления»? Поцарапайте это, говорят Айкенс и Билскер. Когда вы в депрессии, вам нужно вернуться к ясному мышлению.
«Наша цель не состоит в том, чтобы дать вам какое-то другое искажение», — говорит Билскер. «Мы просто хотим, чтобы вы думали о себе честно и реалистично».
Продолжение
Конечно, вы не дурак и не неудачник, и у вас еще есть надежда. Верно?
«Вы можете способствовать возвращению точного мышления, задав себе вопросы», — говорит Айкенс, например:
- Как я могу проверить, верна ли эта идея?
- Всегда ли это было правдой?
- Есть ли исключения?
- Какая часть изображения отсутствует?
Действия, которых следует избегать
Депрессия иногда заставляет людей пить, а иногда злоупотребление алкоголем приводит к депрессии.В любом случае, утопление в печали сейчас не поможет вам впоследствии почувствовать себя лучше. То же самое и с другими видами злоупотребления психоактивными веществами.
Также не делайте опрометчивых изменений в жизни, пока вы все еще чувствуете себя подавленным, например, увольняясь с работы или вашего супруга, если только ситуация не является действительно опасной. Плохая работа или плохие отношения вполне могут вызвать у вас депрессию, однако вы можете иметь мрачную точку зрения.
«Когда вы находитесь в глубокой депрессии, вы не в состоянии делать это суждение.«Вам нужно, чтобы ваши симптомы исчезли, чтобы вы могли более четко видеть эти ситуации», — говорит Айкенс.
Продолжение
Нельзя сказать, что депрессия делает вас неспособным принимать какие-либо решения самостоятельно.
«Вы столь же умны, когда у вас депрессия, — говорит Браунинг. — Но убедитесь, что вы не реагируете на симптомы ».
Депрессия и уход за собой — как позаботиться о себе
Хотя это нормально для всех время от времени расстраиваться или «падать», когда эти чувства часты, интенсивны или влияют на вашу способность функционировать, это может быть признаком того, что вы боретесь с депрессией.
Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое вызывает крайнюю печаль и может отрицательно сказаться на вашей мотивации, поведении, здоровье и качестве жизни. Это болезнь, а не признак слабости — депрессия может затронуть кого угодно, и люди могут испытать ее в любой момент своей жизни.
Есть несколько способов позаботиться о себе, если вы считаете, что у вас депрессия, хотя важно также обратиться за профессиональной помощью, чтобы ваше состояние не ухудшилось.
Каковы признаки и симптомы депрессии?Есть психологических, физических и социальных симптомов депрессии , на которые следует обратить внимание. К наиболее распространенным относятся:
Психологические симптомы депрессии:
- Сильная грусть — ваше настроение может быть настолько плохим, что вы не можете функционировать или заботиться о себе
- Чувство вины
- Чувство себя никчемным, безнадежным и неспособным найти выход из депрессии
- Чувство тревоги
- Плачет больше обычного и без видимой причины
- Злиться из-за незначительных причин и обрушиваться на самых близких вам людей
- Неспособность концентрироваться или принимать решения
- Снижение эмоциональных реакций (также известное как «плоский аффект»)
- Отсутствие заботы о вашем внешнем виде и гигиене
- Прием наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя, чтобы попытаться справиться с депрессией
- Чувство суицида
Физические симптомы депрессии:
- Изменения аппетита — есть больше или меньше обычного, что может привести к полноте или похуданию
- Недосыпание из-за того, что вы не можете «отключиться» от своих негативных эмоций, или сон больше обычного и ощущение, что вы не можете встать с постели
- Низкая энергия и постоянное чувство усталости
- Необъяснимые боли, боли и проблемы с пищеварением
- Сексуальные проблемы, включая проблемы с эрекцией и отсутствие интереса к сексу
Социальные симптомы депрессии:
- Нежелание встречаться с семьей и друзьями, что означает, что вы можете оказаться в изоляции.
- Нежелание принимать участие в хобби или занятиях, которые вам раньше нравились
- Плохая успеваемость на работе или в школе
- Нарушение отношений
- Невозможно выполнять обычные повседневные задачи
Будьте активны
- Признайтесь, что у вас есть проблема — это может быть трудный шаг, но, признав, что вы боретесь с депрессией, вы можете предпринять шаги к тому, чтобы получить помощь и почувствовать себя лучше
- Ставьте реалистичные цели — старайтесь ставить себе ежедневные цели, например, каждый день одеваться и выходить из дома.Если вы ставите цели, а затем достигаете их, это может заставить вас чувствовать себя хорошо и может привести к достижению еще больших целей в будущем
- Установите себе ежедневный график — это поможет вам внести некоторую структуру в свою жизнь. Например, попробуйте готовить в определенное время дня и выделите время, чтобы почитать книгу или заняться чем-нибудь расслабляющим.
Берегите себя физически, чтобы чувствовать себя лучше психологически
- Попробуйте заниматься каждый день — упражнения стимулируют выработку «химических веществ счастья» в мозгу и улучшают настроение. может помочь даже прогулка по несколько минут каждый день.
- Постарайтесь высыпаться — Депрессия может затруднить получение хорошего ночного сна, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, по возможности старайтесь не дремать и убирайте из спальни отвлекающие факторы и электронные устройства, такие как телевизор и мобильный телефон
- Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и стараетесь не переедать — продуктов, богатых фолиевой кислотой (например, авокадо и шпинат) и омега-3 кислотами (например, лосось и тунец), могут помочь облегчить симптомы депрессии
- Следите за своей внешностью и соблюдайте гигиену — эти вещи могут показаться неважными для людей, страдающих депрессией.Однако такие мелочи, как душ, одевание и причесывание волос, могут иметь большое значение для вашего самочувствия.
- Избегайте алкоголя и наркотиков — Вы можете принять эти вещества, чтобы попытаться почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут значительно ухудшить ваше самочувствие
Общайтесь с другими людьми
- Поговорите с членом семьи или другом о том, что вы чувствуете — часто бывает так, что общая проблема — это проблема вдвое.Если вы не хотите разговаривать лицом к лицу, попробуйте отправить текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы избавиться от проблем.
- Сделайте шаг вперед — попробуйте присоединиться к какой-либо группе или клубу, основываясь на том, что вам нравится или что вы всегда хотели попробовать. Например, вступите в книжный клуб, спортивную команду или попробуйте стать волонтером. Это поможет вам выйти из дома, познакомиться с новыми людьми и повысить вашу мотивацию и уверенность. Это также может помочь сломать негативные стереотипы мышления.
Практика самообслуживания
- Постарайтесь быть позитивным — записывайте три положительных момента в вашей жизни каждую ночь перед сном и размышляйте над ними, когда просыпаетесь утром
- Узнайте, что делает вас счастливым — это могут быть места, люди, занятия или домашние животные.Затем постарайтесь включить как можно больше из этих вещей в свою повседневную жизнь. Вы даже можете записать эти вещи и обращаться к своему списку всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, как напоминание о положительных моментах в вашей жизни.
- Побалуйте себя каждый день — найдите время, чтобы заняться позитивными вещами, которые вам нравятся, например принять ванну, почитать журнал или послушать любимую музыку
- Не ругайте себя — , если вам не удается делать то, что вы запланировали, не будьте слишком строги к себе и не говорите себе, что вы неудачник.Так важно быть добрым к себе
Несмотря на то, что эти советы могут помочь вам почувствовать себя лучше, людям часто требуется профессиональное лечение и терапия, чтобы полностью преодолеть депрессию. Обращение за помощью может быть сложной задачей, но это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы и вернуться к здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.
6 способов справиться с депрессией
Поддержка семьи с шизофренией
Синтия Сэмпсон • 07 янв, 2021 •
Любовь и поддержка семьи и друзей играют решающую роль в том, чтобы помочь близким, больным шизофренией, оставаться стабильными, здоровыми и ориентированными на жизнь.Однако для того, чтобы оказывать соответствующую поддержку, сохраняя при этом заботу о себе, семьям необходимо понимать шизофрению и проблемы, с которыми сталкиваются люди, живущие с диагнозом шизофрения. Определение шизофрении Шизофрения — это хроническое изнурительное психическое расстройство, которое значительно влияет на восприятие, мысли, чувства и поведение человека.Интенсивность симптомов может варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, большинство людей, живущих с шизофренией, испытывают трудности с ощущением привязанности к реальности и могут испытывать галлюцинации или навязчивые, бредовые убеждения, которые заставляют их действовать и не доверять окружающим людям. Даже в хорошие дни шизофрения может вызвать проблемы с познанием и памятью, заставляя наших близких чувствовать себя изолированными и неспособными поделиться своим опытом и чувствами с другими. Точная причина шизофрении неизвестна, но эксперты полагают, что определенную роль играет комбинация генетики, факторов окружающей среды, а также измененного химического состава и структуры мозга.Шизофрения — это заболевание, которое влияет на мозг так же, как диабет и астма — это состояния, влияющие на организм. Никто не виноват в том, что кто-то болен шизофренией. Людям, живущим с шизофренией, и их семьям может быть легко одолеть чувство безнадежности, но, как и при диабете и астме, с симптомами шизофрении можно справиться с помощью комбинации лекарств и изменения образа жизни наряду с сильными социальными, эмоциональными и профессиональными проблемами. служба поддержки .Хотя пока нет известного лекарства, люди с шизофренией могут научиться вести продуктивную и стабильную жизнь при правильной поддержке. Шизофрения влияет на окружающих Психическое заболевание часто оказывает волновое воздействие на семьи и близких, создавая напряжение, неуверенность и эмоциональные конфликты, а также нарушая повседневную жизнь.Особенно это касается шизофрении. Паранойя и бредовые убеждения, которые часто сопровождают шизофрению, могут заставить людей, живущих с диагнозом, увидеть угрозы и заговоры там, где их нет, и создать сложные барьеры между собой и окружающими их людьми. Людям, страдающим шизофренией, может быть очень сложно поддерживать здоровые отношения со своими семьями и сообществами. Без надлежащей поддержки они могут чувствовать себя невероятно изолированными. Точно так же людям с шизофренией может быть трудно получить образование и сохранить работу.Помимо проблемы управления симптомами в условиях высокого стресса, человек с шизофренией сталкивается с рядом препятствий при поиске работы. Трудно объяснить потенциальным работодателям пробелы в резюме, не раскрывая своего психического здоровья, а стигма и дискриминация в отношении людей с психическими заболеваниями по-прежнему распространены в большей части общества. Часто большинство возможностей трудоустройства, доступных для людей с шизофренией, представляют собой должности начального уровня без реальных возможностей для продвижения по службе, которые обычно не предполагают медицинского страхования и других льгот, которые являются жизненно важными проблемами для людей, живущих с психическим заболеванием.Людям с шизофренией может быть еще труднее создавать собственные семьи и вести независимую жизнь. Многим людям, живущим с диагнозом, часто требуется хотя бы некоторая степень долгосрочного ухода на протяжении большей части своей жизни, при этом около половины известных случаев в США проживают в групповых домах или с семьей.Напротив, многие другие борются с бездомностью или нестабильными условиями жизни. Как вы можете помочь близкому человеку при шизофрении К счастью, есть много способов помочь члену семьи, страдающему шизофренией.Поддержка их в поиске и продолжении лечения, признание необходимости профессионального вмешательства и соблюдение режима лечения имеют первостепенное значение для реабилитации. Использование таких инструментов, как календари таблеток, цифровые диспенсеры с таймером и мобильные приложения для отслеживания приема лекарств, может оказать огромную помощь тем, у кого болезнь нарушает память и когнитивные функции. Обеспечение того, чтобы близкие посещали терапию и посещения врача, предоставляя им транспорт или даже посещая семейные встречи с ними, может обеспечить подотчетность и обеспечить прогресс.Важно помнить о факторах риска, таких как усиление депрессии и возможность суицидальных мыслей во время и после тяжелых эпизодов. К любым угрозам или признакам членовредительства следует относиться серьезно; не бойтесь получить помощь, когда она понадобится.Регулярно выясняйте у своих близких, что они чувствуют, и дайте им знать, что вы здесь, чтобы их выслушать. Используйте чуткий подход при обсуждении таких симптомов, как бредовые убеждения и галлюцинации, вместо того, чтобы выступать против их реальности. Сострадание, ободрение и поддержка в повседневной жизни являются основополагающими факторами, помогающими справиться с шизофренией. Самое главное — просто быть рядом с любимым человеком.Жизнь с диагнозом шизофрения может сбивать с толку, пугать и изолировать, и во многих случаях родственники, осуществляющие уход, являются единственными друзьями и первой линией поддержки. Помогите расширить их мир, приглашая их делать с вами простые вещи, и поощряйте — но никогда не заставляйте — их проводить время с другими родственниками и друзьями семьи в удобной, непринужденной групповой обстановке. Проявление доверия и терпения при одновременной поддержке любимого человека в обретении контроля над его болезнью поможет укрепить уверенность в своих силах и ответственность, необходимые для продвижения вперед.Признаки психического заболевания, на которые следует обратить внимание Иногда, несмотря на наилучший уход и значительный прогресс, достигнутый в лечении, симптомы шизофрении могут обостряться в ответ на различные внешние и внутренние раздражители, и могут возникать эпизоды рецидива.Эти рецидивы, характеризующиеся обострением симптомов и повышенным психическим расстройством, чаще всего возникают в результате прекращения или прекращения лечения или приема лекарств. Однако высокий уровень стресса и значительные изменения в жизни также могут спровоцировать рецидив. В большинстве случаев есть много предупреждающих знаков, на которые мы можем обратить внимание, которые помогут нам предвидеть и, надеюсь, предотвратить или, по крайней мере, смягчить тяжесть рецидивов.Вмешательство может потребоваться, если вы заметили, что у любимого человека проявляются следующие признаки: необычно подавленный и замкнутый вид; повышенные проблемы с концентрацией внимания и проблемы с памятью; ухудшение личной гигиены и ухода за собой; необоснованная враждебность или раздражительность. Неспособность сидеть на месте и контролировать тиканье Трудности или изменения в общении, такие как неорганизованная речь и беспорядочный аффект. Выражение необычных убеждений или видение вещей, которых нет. Такое поведение может указывать на то, что вашему близкому нужно увеличить лечение или дозировку лекарств. .Группа по адаптации к жизни — поддержка вашей семьи Амбулаторные программы лечения, такие как модель помощи LAT Assertive Community Treatment, являются неизмеримо ценным ресурсом в борьбе с шизофренией для семей и их близких.Ультрасовременные методы реабилитации, комплексное обучение и поддержка семьи на дому нашей команды обеспечивают надежную сеть поддержки, позволяющую снизить нагрузку на членов семьи, осуществляющих уход, и проложить путь к прогрессу для тех, кто живет с диагнозом. Нашим приоритетом является предоставление наилучшего обслуживания не только нашим клиентам, но и их семьям.В LAT мы понимаем влияние шизофрении как на членов семьи, так и на отдельных людей, и предлагаем выигрышные, основанные на фактах стратегии, которые помогут вам и вашим близким «научиться жить хорошо». Свяжитесь с нами для получения услуг в области психического здоровья. Наша практика основана на 40-летнем опыте работы по мобильной психиатрической реабилитации на базе местных сообществ, а также на лучшем обучении, исследованиях и знаниях в области здравоохранения и поведения.Работая с нашей командой, вы можете быть уверены, что ваша семья будет в безопасности в руках высококвалифицированных профессионалов, доказавших свою успешность в помощи людям обрести уверенность в себе, найти направление и добиться прогресса на пути к выздоровлению. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать свое путешествие.
Руководство по тому, как сделать что-то, когда вы переживаете депрессию
С момента моего рождения до средней школы у меня были проблемы со сном. Темнота и неопределенность ночи напугали меня так сильно, что я не мог заснуть и даже временами заставлял себя чувствовать себя плохо. Я снова и снова плакал маме, спрашивая, что со мной не так и почему я не «нормальный». Она говорила мне, что «у всех что-то есть», но не у всех есть одно и то же. В то время ей было трудно поверить, но по мере того, как я стал старше и стал более комфортно делиться своей историей, я встретил так много людей, которые сталкиваются с проблемами, как и я.Жизнь тяжела!
Катализатором реальных изменений в моей жизни стало то, что моя мама направила меня на терапию в зрелом возрасте 5 лет. Поначалу просить о дополнительной помощи было неловко и стыдно, но теперь я считаю это жизненно важным для того, кем я являюсь сегодня. Я настоятельно рекомендую терапию буквально каждому человеку на этой земле, потому что, как я уже сказал, жизнь трудна, и не повредит иметь с кем поговорить об этом.
Если вы не совсем готовы к терапии, начните с признания верного друга, члена семьи или врача.Если сейчас работа действительно кажется невозможной, попросите продления или возьмите несколько личных выходных. Это не означает, что вы должны рассказывать своему начальнику всю историю своей жизни, но относитесь к своему психическому здоровью так, как вы относитесь к своему физическому здоровью. Хотя сейчас не принято уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью на рабочем месте, в конечном итоге это улучшит качество вашей работы.
Разговор о психическом здоровье / болезнях / благополучии стал популярен в последнее время, хотя борьба за полную нормализацию далека от завершения.Страшно чувствовать себя неконтролируемым в своей жизни — люди жаждут контроля, — хотя есть способы взять на себя ответственность за свою жизнь среди хаоса.
Шаг за шагом и надлежащая система поддержки вы можете победить то, что кажется невозможным. Запланируйте время для ухода за собой, как будто это рабочая задача, расставьте приоритеты в том, что действительно нужно сделать, и попросите о помощи, когда вам станет казаться, что все слишком много, чтобы держать себя в руках. Ты не одинок.
Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..
Депрессия проходит не для всех. Для большинства людей депрессия носит временный характер и проходит естественным путем или после того, как человек выразил свои чувства и разрешил мысли, вызывающие депрессию. Но есть небольшой процент людей, которые могут говорить о своих проблемах, выражать свои чувства, очень хорошо заботиться о себе эмоционально, даже принимать лекарства и вести прекрасную жизнь, и при этом оставаться в депрессии на протяжении всей своей жизни. У них могут быть периоды хорошего самочувствия, периоды менее плохого и периоды ужасного — для этих людей депрессия никогда не проходит навсегда.
Большое депрессивное расстройство — это медицинский термин, обозначающий повторяющиеся эпизоды очень интенсивной, глубокой депрессии, которая выводит из строя и чрезвычайно болезненна. Люди с биполярным расстройством испытывают аналогичную инвалидизирующую депрессию во время депрессивных фаз. Часто между эпизодами люди возвращаются в функциональное, счастливое состояние. Иногда у людей может быть и более легкая депрессия, даже между эпизодами большой депрессии.
Есть также люди с «атипичной» депрессией, которые могут находиться в глубоком депрессивном эпизоде и, тем не менее, выходить из него достаточно долго, чтобы посмеяться или немного насладиться чем-то, прежде чем снова погрузиться в них, или могут вести себя нормально в течение короткого времени.Это может сбивать с толку как человека, находящегося в депрессии, так и других людей. Это не показатель того, что человек находится в меньшей степени в депрессии или в меньшей опасности, чем кто-либо в большом депрессивном эпизоде, у которого нет этих коротких перерывов. Это просто другая форма. Атипичная депрессия также характеризуется ощущением эмоционального паралича, физического состояния свинца — с трудом может двигаться или заниматься какой-либо деятельностью, а также часто перееданием, чрезмерным сном и чувствительностью к отвержению.
Большинству людей трудно понять какую-либо глубокую депрессию, если они не испытывали ее.При заболевании или травмах люди видят насморк, кровь, проявления острой физической боли или рентгеновский снимок того, что болит. Когда кто-то находится в серьезной депрессии, люди видят человека, который ничего не делает; этот человек может плакать, огрызаться на них или говорить неуверенно и безнадежно. Это поведение, которое мы ассоциируем с личностью и моральными качествами — мы думаем, что это выбор, который делают люди, а не болезнь, которая овладела их личностью. Большинство людей задаются вопросом, почему человек, находящийся в безжалостной депрессии, не может просто справиться с этим, и может даже задаться вопросом, было ли это манипуляцией или же этот человек просто ленив, слаб или уступает тому, с чем он или она могут бороться.Человеку, который переживает это, трудно описать, потому что это очень болезненно, но не в какой-либо конкретной части тела. Это может быть совершенно изнурительным, а иногда даже фатальным.
Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не ленивы, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.
Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не ленивы, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.Такая точка зрения часто бывает разрушительной для них и для ситуации. Хотя этот вид депрессии можно охарактеризовать как болезнь, по сравнению с другими изнурительными, болезненными и потенциально смертельными заболеваниями, она уникальна по своему влиянию на умы, поведение, личность и мыслительные процессы людей. Когда разум является частью болезни, другие люди могут не распознавать больного как человека, которого они любят, и это затрудняет проявление терпения, заботу о человеке и вспоминание того, что они любили в этом человеке. очень похоже на то, когда у любимого человека болезнь Альцгеймера.
Конечно, все это верно для человека, у которого был один эпизод большой депрессии, но все становится намного сложнее, когда он повторяется и захватывает жизнь человека. Мы знаем, что статистически каждый большой депрессивный эпизод повышает вероятность возникновения дополнительных эпизодов. Итак, если у человека было два или три таких эпизода, совершенно ясно, что их будет происходить еще больше, и, вероятно, с возрастающей частотой. Также вероятно, что во время значительных гормональных событий, таких как менструация, беременность, роды, перименопауза и менопауза, женщины с повторяющимися эпизодами большой депрессии будут особенно уязвимы перед повторным эпизодом.
Каким образом человек живет с хронической инвалидностью, которую невозможно описать окружающим? Как люди функционируют? Как близкие заботятся о них надолго? Как выживают отношения?
Артикул:
- Углубленный отчет о депрессии. (нет данных). Нью-Йорк Таймс . Получено с http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/depression/print.html .
- Женщины и депрессия: обретая надежду. (нет данных). Национальный институт психического здоровья .Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/publications/women-and-depression-discovering-hope/index.
Добавить комментарий