Как поднять себе самооценку и уверенность: 17 секретов как повысить самооценку и уверенность в себе
Разное5 истинно женских приёмов повышения самооценки
Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»
Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.
В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.
В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.
Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.
2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку
Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.
У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.
Излишняя эмоциональность
Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».
Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.
Внешний вид
Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.
Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.
Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей
«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.
В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.
3. Используйте популярные методы для повышения самооценки
Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:
Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.
Найдите комфортный способ казаться выше
«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.
Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.
Следите за осанкой
Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.
Жестикулируйте
Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.
Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.
Не скрещивайте руки на груди
Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.
Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.
Не бойтесь смеяться над своими промахами
Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.
Задавайте себе вопрос «И что?»
Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
- «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
- «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
- «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?
Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.
Найдите объект для подражания
Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.
4. Делайте то, что нравится
Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.
5. Будьте активны
Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.
Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога
Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе человеком не сложно, если соблюдать все рекомендации психологов.
Вы постоянно критикуете себя? Вы считаете, что не заслуживаете похвалы, и все делаете недостаточно хорошо? Тогда у вас однозначно занижена самооценка.
Если это состояние возникает периодически и быстро проходит, то можно говорить о высоких требованиях к себе. Если правильно расставить приоритеты, достичь высокой планки будет несложно.
Но если заниженная самооценка – величина постоянная, необходимо определить причины и провести работу над ошибками. Ведь именно внутреннее состояние определяет качество жизни.
Причин может быть очень много, дать однозначный ответ практически невозможно даже самому себе. Но психологи выделяют ряд основных факторов, которые могут спровоцировать низкую уверенность в себе.
Иногда люди демонстративно говорят о том, что они не справляются с поставленными задачами. Но в этом случае такая «показуха» не имеет ничего общего с заниженной самооценкой. Скорее, это способ уйти от ответственности и переложить важные дела на других людей.
А вот человек, у которого действительно нет уверенности в своих силах, должен проделать серьезную работу над собой и разобраться, как повысить собственную самоуверенность.
Ошибки родителей
Очень часто взрослые, сами того не желая, взрастают в ребенке зернышко неуверенности. Повод не обязательно должен быть весомый, достаточно обидных слов из-за разбитой чашки, испачканных штанов или полученной двойки.
Негативная реакция родителей оставляет осадок в детской ранимой душе, и с каждой необъективной или грубой критикой он только увеличивается.
Негативные события
Причиной того, что уверенность в собственных силах сошла на «нет», могут послужить неприятные события: проблемы на работе, безденежье, предательство друзей.
Если происходит стечение таких обстоятельств, человек ищет причины в себе, и, как правило, находит. Вот только не всегда эта «находка» отвечает действительности. Поэтому не стоит делать поспешных выводов не в свою пользу.
Тип темперамента
Немаловажное значение на то, как человек воспринимает все, что с ним происходит, оказывает и тип темперамента:
- Сангвиники и флегматики более уверенны в себе, их сложно «выбить из седла».
- Холерики могут впадать в крайности: шкала их самооценки постоянно движется то вверх, то вниз.
- А вот меланхолики очень часто неуверенны в себе.
Окружающие люди видят в нас то, что мы видим в себе. Поэтому очень важно правильно мыслить. Наши мысли становятся нашими поступками. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет успешным и счастливым.
Неуверенность в себе негативно отражается на психическом и физическом здоровье:
- снижается устойчивость к стрессам,
- возникают депрессии,
- различного рода фобии,
- нарушения функционирования ЖКТ.
Поэтому так важно работать над повышением собственной самооценки.
Уже давно не секрет, что мужчины и женщины по-разному воспринимают мир и оценивают события. Но сознательные попытки поднять уверенность в себе необходимы всем: детям, подросткам, сильному и слабому полу.
Психологи дают рекомендации, которые помогут добиваться успеха.
Мужчине
Как правило, мужчина начинает сомневаться в себе, когда:
- его возможности оказываются ниже, чем рисовало его воображение;
- после расставания не по его инициативе;
- он не соответствует собственному представлению о себе;
- не оправдывает доверие, возложенное на него родителями.
Поднимет мужчине самооценку:
- Позитивное мышление
- Правильно ставить задачи. Это очень важно. Если неверно сформулировать цель, достичь ее намного сложнее. Неудачи будут еще больше снижать самооценку. Масштабные задачи нужно делить на более мелкие этапы. Тогда их легче достичь, и путь к вершине не вызывает такой паники.
- Скажи «нет» скуке. Бездействие не лучшим образом сказывается на восприятии себя. Энергии необходимо давать выход, чтобы она не «консервировалась»» внутри. Русло можно выбрать любое: карьеру, спорт, активные прогулки.
- Забудьте о соревнованиях. Не нужно постоянно гнаться за людьми, которые кажутся намного успешнее. Соревноваться мужчина должен только с самим собой. Если сегодня вы станете лучше, чем вчера – это уже победа.
- Найдите свой «конек». Человек не может быть первым во всем, поэтому важно правильно определить свою нишу. Найдите то, что получается у вас лучше всего, и двигайтесь в этом направлении.
Женщине
Если мужская самооценка в большей мере базируется на внутреннем восприятии себя и собственных достижениях, то для женщин очень большое значение имеет внешность. Но далеко не все умеют ценить собственную индивидуальность. Особенно остро женщины ощущают неуверенность после измены.
Специалисты предлагают простой план действий. Он является базой, но женщины могут вносить в него свои коррективы:
- Избавляемся от комплекса «отличницы». Многие женщины предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Это происходит независимо от того, какая стоит задача: приготовить борщ или составить квартальный отчет. Позвольте себе ошибаться, это нормально.
- Отдых – обязателен! Насколько бы не была суетлива ваша жизнь, выделите себе хотя бы один день в неделю, который будете проводить так, как хотите вы, а не члены вашей семьи. Но они могут присоединиться к вам и весело провести время.
- Жесткая самокритика – главный враг. Она должна быть умеренной и адекватной. Такая самокритика станет двигателем прогресса. Но не переусердствуйте с «пинками», иногда нужно пожалеть себя и дать возможность передохнуть перед новым стартом.
- Установки общества. Перестаньте, наконец-то, их слушать! У вас своя жизнь, у родителей, друзей и окружающих – другая. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, определите, чего хотите вы, выпустите свою женскую интуицию на свободу.
- Примите себя такой, какая вы есть. Уверенность в своих силах не возможна без самоуважения.
- Не сравнивайте себя с другими женщинами. Категорически запретите себе это делать. Ели все-таки не удержались, то к каждому «минусу» сразу же добавляйте ваш «плюс», которого нет у конкурентки.
- Ежедневно выделяйте определенное время, которое вы будете посвящать уходу за своей внешностью. Это поможет вам всегда выглядеть аккуратно и ухоженно.
- Флиртуйте. Особенно это правило актуально для женщин после развода.
- Прощайте! Вы – Королева, поэтому стоит ли обращать внимание на людей, которые нелестно о вас отзываются? Простите и отпустите. Окружайте себя людьми, которые не будут унижать вас.
Девушке/парню-подростку
В подростковом возрасте дети очень уязвимы морально. Любая неудача убивает уверенность в себе.
Поднять самооценку подростка под силу только родителям, самостоятельно справиться с этой задачей ему будет очень сложно:
- Хвалите! Поощряйте любые положительные стремления ребенка, хвалите его. Если у него что-то не получается, не нужно критиковать. Лучше предложите свою помощь или ненавязчиво дайте ценный совет.
- Научите правильно воспринимать критику. Интересуйтесь делами ребенка, знайте о его трудностях. Тогда вам будет легче научить его правильно относиться к критике учителей или друзей.
- Не «Ты», а «Я». Это правило относится к высказыванию претензий. Не нужно обвинять ребенка и говорить фразы, подобные этой: «Ты никогда не слушаешь…». Лучше замените на: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…».
- Дайте право выбора. Любой ребенок когда-нибудь станет взрослым, поэтому уже в детстве нужно учить его принимать решения.
- Определите талант ребенка и помогите ему развивать его, поддерживайте стремление добиться успеха.
- Всегда и при любых обстоятельствах любите ребенка!
Ребенку
В принципе, все советы, которые работают с подростком, справедливы и для детей младшего возраста. Но есть некоторые дополнения и рекомендации:
- Просите совет. Чтобы подчеркнуть важность малыша, чаще просите у него совет, где это уместно. И следуйте ему. Просите помощи, как у равного.
- Наказания должны быть уместны. Дисциплинарные меры необходимо применять так, чтобы не вредить психическому или физическому здоровью ребенка.
- Прощайте малыша. Ребенок должен знать, что родители не держат на него зла и не таят обиду.
- Не унижайте.
- Не берите все обязанности на себя, дайте малышу возможность почувствовать себя дееспособной личностью. Это очень укрепляет уверенность в своих силах.
- Не сравнивайте ребенка с другими детьми.
- Собственным примером демонстрируйте, как нужно работать над ошибками. Например, «У мамы не получился торт. Ну, ничего, попробую еще раз».
- Вместе анализируйте неудачи.
Человеческая психология такова, что иногда не достаточно просто послушать или почитать советы. Результат приходит только тогда, когда проделываются практические занятия.
Специалисты предлагают ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:
- «Ода самому себе». На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.
- «Формула любви». Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.
- «Вызываем уверенность». Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.
Очень сложно изменить другого человека, если он не хочет меняться. Но можно помочь ему посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Если вы видите, что человек страдает от низкой самооценки, помогите ему поверить в себя:
- на листок бумаги нужно выписать: все его победы, цели, которые он достиг и поступки, достойные уважения;
- делайте комплименты;
- общайтесь с удовольствием, улыбайтесь;
- спрашивайте совет;
- подчеркните значимость человека для вас.
Все рекомендации специалистов, как поднять заниженную самооценку, сводятся к следующему:
- любите себя;
- принимайте себя со всеми недостатками;
- дайте себе право на ошибку;
- не концентрируйтесь на недостатках;
- общайтесь с уверенными в себе людьми.
И напоследок: если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы стремительно теряете уверенность в себе, делайте глубокий вдох-выдох и считайте до 10. Мысли начнут отступать, уверенность в своих силах опять начнет расти.
Видео: Как повысить самооценку — советы психолога
Повышение самооценки и уверенности в себе
Как женщине повысить самооценку, чтобы строить успешную карьеру, гармоничные отношения с окружающими, личную жизнь? Самооценка оказывает мощное воздействие на жизнь каждого человека. И чтобы получать удовлетворение от жизни, женщине нужно научиться уважать и любить себя. Читайте в статье о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.
Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают
Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.
Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.
Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.
Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.
Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.
Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.
Как повысить наши качества?
Очень важно правильно оценить себя. От этого зависит успешность в жизни. Основными проявлениями того, что мы себя недооцениваем, являются:
- неуверенность;
- большая важность мнения окружающих людей;
- стереотипное поведение;
- несамостоятельность;
- страх перед публичными выступлениями.
А если не быть уверенным в своих силах, то невозможно:
- добиться карьерных высот, успеха;
- быть счастливым;
- чувствовать гармоничной личную свою жизнь;
- быть признанным людьми, которые нас окружают.
Часто заниженная самооценка способна стать огромной невидимой преградой на жизненном пути, однако невидимой. Мы постоянно в своей жизни сталкиваемся с тем или иным оцениванием. Каждый день оцениваются поступки, внешность, поведение и так далее. И есть некий определенный в каждом случае эталон для сравнения, заложенный в подсознание с детских лет. В итоге получаем отношение к реальным вещам, действиям, событиям, формирование субъективного мнения. И созданное таким образом первоначальное впечатление в подсознании в дальнейшем просто дополняется новыми деталями. Это же происходит с человеком в отношении его самого.
Вердикты, слова значимых для нас людей (родителей, учителей, друзей и т.д.) сильно влияют на достижения целей и успеха в дальнейшем. Как можно вырасти уверенным в своих силах человеком, если каждый день в детстве слышать в свой адрес слова «растяпа», «балбес», «неумеха» и т.п. Это прямая дорога к заниженной самооценке. И таким людям сложно стать ответственными, инициативными личностями. А без этого сложно добиться успеха в любом начинании. А признание окружением помогает поднять самооценку, а также уверенность в себе, в том, что он справиться с решением проблемы.
Набор причин низкой самооценки
Причин того, что самооценка человека понижается, много. Они в большинстве случаев походят из нашего детства. Изначально малыш рождается с нормальным уровнем этого качества. Когда он пытается что-то сделать, у него не появляется ни одной мысли о невозможности либо о том, достоин ли он этого. Его чистое сознание еще не осквернено материальным миром. Но со временем все меняется. Человек начинает думать, что каких-то благ он уже не достоин, он не уверен, что выполнит задание успешно и т.д.
Почему? Пока ребенок не способен оценивать себя адекватно, это происходит путем оценки ближайшего окружения через отношение к нему. Но и в подростковом и во взрослом возрасте бывают ситуации, которые способны ухудшить уровень оценки себя, сделать человека менее уверенным в собственных силах. У него появляется страх оценивания.
Главные причины:
- неправильное воспитание в семье;
- преследование неудачами;
- стрессовая среда обитания;
- депрессивное состояние;
- частые увольнения с работы;
- расставания с близкими людьми и другие.
Результат всего этого – человек считает себя тем, кто не заслужил определенные блага, не достоин их, несмотря на другое мнение окружающих. Бывает не так просто повысить самооценку и уровень своей уверенности. Поэтому такому важному вопросу уделяется много внимания, не перестают разрабатываться разные методы, тренинги, упражнения, помогающие личности начать адекватнее оценивать себя, чувствовать себя увереннее.
Советы психологии
Поднять самооценку помогут несколько советов психологов.
- Чтобы осознать свою ценность, нужно найти для себя подходящее занятие, увлечение, окружение.
- Любые проблемы в отношениях требуют обсуждения, что помогает снизить страх потерь.
- Человек с низкой самооценкой должен понять и осознать, что никакой «нормальности» нет. А есть важные вещи для каждой личности в конкретной ситуации.
- Первый этап в повышении качества оценки — осознание необходимости. Не осуждать себя, а анализировать поведение.
- Необходимо общаться с окружающими, быть открытыми, искренними для преодоления чувства одиночества. Это шанс на развитие личности, а это помогает повысить уверенность в собственных силах.
- Нужно работать со своей гибкостью, острой реакцией на определенные ситуации. Осознание сути, причин и сознательные изменения привычек помогают стать гибче.
- Анализ и объективная оценка своего окружения позволят понять, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Сильная личность с адекватным оцениванием своего потенциала нуждается в участии близких в его жизни людей.
- Стоит анализировать лояльность отношений. Не заслуживающий нашей лояльности человек обычно сильно критикует все, что мы делаем. Но за поддержку другим людям мы не должны платить. Каждый человек самоценен. Не нужно себя обесценивать, оставаясь рядом с такими критиками.
- Каждый человек будет чувствовать себя увереннее, если сможет решить поставленные задачи. Простые или сложные, но точно выполнимые. Если человек сумел это сделать – он достоин успеха и поощрения. Нет – не беда, нельзя отчаиваться и опустошать себя. Нужно переключиться на новое задание.
Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки
Рассмотрим ряд способов, способных повысить самооценку:
- все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
- окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
- стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
- похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
- своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
- занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
- занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
- терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
- нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
- позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
- волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
- рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
- бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
- учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.
Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?
Уровень того, как вы себя оцениваете, влияет на качество жизни и отношений с окружением. Вас будут ценить,
уважать, а также симпатизировать вам тем больше, чем вы себя будете адекватнее оценивать, нравиться и уважать себя. Стать увереннее и повысить свою самооценку помогает выполнение следующих несложных упражнений:
- «Ваши победы» – предполагает написание всех всплывших в памяти жизненных эпизодов, в которых вы на самом деле чувствовали вкус победы. Чем больше список побед, тем человек сможет ощутить себя увереннее.
- «История силы» – необходимо припомнить конкретный случай своей победы и описать детально. В процессе стоит, как можно подробнее все описать, как будто проживая эту историю заново в момент написания. Прочувствовав эту силу, нужно внедрить ее в себя в вашу жизнь.
- «Новая история своего детства» – заключается в написании рассказа о детстве, о котором вы могли только мечтать, с лучшими родителями, друзьями, вещами, игрушками и т.д. Таким путем можно убирать неправильные установки, полученные в детстве.
- «Посвящение самому себе» – предполагает принятие удобной позы в спокойной обстановке перед зеркалом и написание в прозе (если хотите, можно и стихами) оды, посвященной себе. Это могут быть несколько хвалебных, полных любви, душевного тепла и т.д. предложений, без скромности и стеснения оценив свои хорошие качества. Может быть несколько вариантов таких од, из которых следует выбрать лучший и разместить на видном месте (над рабочим столом, своей кроватью). Каждый день необходимо начинать с прочтения оды, что настраивает на позитив, повышает тонус и самооценку.
- «Поговори с собой» – напоминает предыдущую практику. В расслабленной позе перед зеркалом необходимо говорить себе, как вы любите, принимаете себя, несмотря на все положительные и отрицательные качества. Говорить, что эта любовь позволит достичь успеха в выполнении поставленных целей. Следует называть себя по имени и говорить серьезно.
- «Стань увереннее» – требует регулярного выполнения, можно каждый день. Заключается во внимательном отслеживании своего эмоционального состояния и в принудительной форме делать себя увереннее. К примеру, расправлять плечи, контролировать тембр и силу голоса, следить за движением рук. Неуверенные люди очень тихо говорят, ходят сгорбленные, их пальцы и руки не знают, куда деться и т.д.
Есть еще масса разных упражнений, способствующих поднятию уровня качеств, о которых мы говорили. К таким целям необходимо двигаться небольшими шагами. Результат будет ощутим уже после внесения начальных позитивных перемен в вашу жизнь. Постепенно изменений в лучшую сторону станет намного больше. Важно прекратить поток негативной энергии в свою жизнь. И только ваше большое желание, регулярность практики и системный подход сможет гарантировать успех.
Хотите стать увереннее в собственных силах, оценивать себя по заслугам, но не можете сами с этим справиться? Вам помогут специалисты нашего центра. Заходите на наш сайт . Профессионалы ответят на ваши вопросы.
Facebook К списку статей
Какие же они — женщины с низкой самооценкой
Большинство проблем — следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.
Безотказны
Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим. Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным. Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.
Болезненно переносят критику
Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.
Кто виноват? Все родом из детства
Мы рождаемся все одинаковые. Вырастаем, приобретая много комплексов. Давайте разберемся почему? Корни неуверенности, как правило, идут из детства
Легко ли можем сказать родителям, что мы их любим?
Не у всех получится. Правда? Какая-то закомплексованность.
Кто нас воспитывал? Родители, бабушки и дедушки, которые далеки от совершенства. Зачастую они сами имеют много комплексов. Не верят в любовь, в перспективу, неуверенные в себе. Воспитывались в Советском союзе по жестким принципам того времени.
Мой папа говорил, что нечего собой гордиться, пусть тебя похвалят другие. И это было нормально для советской семьи. Порадоваться, похвалить себя осуждалось. Выросло целое поколение недовольных собой людей, быть довольным и радостным осуждалось.
Внутреннее недовольство собой взрослых передается по наследству их детям, внукам. Мы хотим продолжать эту традицию или хотим от нее отказаться? Вот так, просто передавая опыт, можно нанести непоправимый отпечаток на воспитание неуверенности детей.
Многие родители предъявляют, по отношению к детям, невыполнимые требования. К тому же часто сравнивают их с другими детьми. Например, с Леночкой из соседнего двора, которая отлично учится. С Ниночкой, которая помогает маме подметать полы. А ребенок в силу объективных причин не может выполнить эти требования, поэтому всегда оказывается в ситуации провала. Его наказывают за это. А главное, ребенок усваивает, что у него ничего не получится. Чтобы он ни сделал, ничего не получится и его все равно накажут.
Но вот случилось чудо, Ваше чадо добилось успеха, и вместо похвалы получает пренебрежение: ну можешь же, когда хочешь. Ребенок усваивает, что лучше ничего не делать, потому что не получит одобрения родителей, а значит усвоит, что он неудачник. Какие выводы делает ребенок? Что он не полноценен, любят только тех, кто чего-то добивается. Он вырастет застенчивым, неуверенным, с завышенными требованиями к себе.
В партнеры он будет выбирать таких людей, которые позволят повторить ему ситуацию из детства: властных, доминирующих и критикующих.
Признаки здоровой самооценки
Перед тем, как повысить самооценку, нужно понять, что будет с жизнью после этого. Правильное восприятие себя выглядит примерно так:
- Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
- Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
- Практически всегда имеет хорошее настроение.
- Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
- Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
- Занимается саморазвитием.
- Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
- Проявляет уважение к мужу и его родителям.
Женщина, обладающая перечисленными характеристиками, никогда не останется одна. Вокруг нее всегда будут и мужчины, и друзья.
Главные причины проблемы
Перечислять все факторы, которые влияют на самовосприятие, можно очень долго. Специалисты считают, что наибольшее значение имеют четыре причины негативного отношения к себе:
- Воспитание. Наверняка большинству знакома фраза: «Все проблемы растут из детства». Это абсолютно верно. Ребенок видит, как к нему относятся родители и родственники, и на основе этого формирует собственную оценку. Если мама и папа часто ругают свое чадо, говорят о том, что его успехи не дотягивают до результатов сверстников, тогда у него не возникнет веры в свои способности. Именно семья формирует личность и закладывает будущий характер. Неуверенность, пассивность, отсутствие инициативы — все это возникает вследствие установок родителей.
- Детские неудачи. Не бывает людей, которые успешны во всем и всегда, но имеет значение только то, как человек реагирует на неудачи. Детские психологические травмы часто приводят к заниженной самооценке. Например, ребенок считает, что именно он виноват в разводе родителей, со временем постоянное чувство вины перерастает в неуверенность. Распространенная ситуация, когда малыш не умеет принимать поражения и делать выводы. К примеру, он учится в музыкальной школе, но вокруг много более способных детей, которые занимают первые места на конкурсах, получают похвалу учителей. Чаще всего ребенок остро реагирует на неудачи. Взрослый человек может проанализировать ситуацию и решить, имеет ли то или иное дело высокую ценность для него. Если цель действительно важна, он пересмотрит методы ее достижения, например, станет заниматься больше. Но ребенок может попросту решить, что он бездарен и ни на что не годится. Эта неуверенность перейдет и во взрослую жизнь.
- Нездоровый круг общения. Высокая самооценка и амбициозность присутствует у тех, кто окружен людьми, стремящимися к самореализации и успеху. Если родственники, друзья или коллеги — пассивные и безынициативные личности, плывущие по течению, их настрой обязательно передастся. Не зря известные специалисты говорят, что лучший способ увидеть свое будущее через 5 лет — посмотреть на своих знакомых, которые старше на 5 лет.
- Особенности здоровья и внешности. Очень часто низкая самооценка встречается у детей и подростков, выглядящих нестандартно или имеющих врожденные заболевания. Даже если родители восхищаются своим чадом, оно не застраховано от нападок сверстников, а дети очень жестоки. Чтобы стать объектом травли, не нужно выглядеть крайне нестандартно, смеяться могут даже над такими особенностями, которые вовсе не являются чем-то непривлекательным. Например, многие знаменитые модели, на которых мечтают быть похожими тысячи женщин во всем мире, рассказывали, что подвергались насмешкам из-за своего высокого роста и худобы. Чтобы поднять самооценку и избавиться от комплексов, им понадобилось много времени.
#14 Здоровая самооценка и как её отрастить // Психология Что?
Watch this video on YouTube
Повышаем свою самооценку
Как женщине повысить самооценку и стать уверенной в себе? Нужно следовать ряду простых рекомендаций.
Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается
Окружающие легко вычисляют человека, которым можно манипулировать. Женщины с низкой самооценкой как нельзя лучше подходят для этих целей. Они всегда сомневаются в своем выборе, нуждаются в советах и подсказках, обижаются на критику, постоянно оправдываются , испытывают чувство вины. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они сами разрешают так к себе относиться.
Исправить ситуацию довольно просто. Достаточно показать всем, что сложившаяся ситуация больше не устраивает. Нужно показать свой характер. Здесь не нужны истерики, выяснения отношений. Следует твердо озвучить свою позицию.
Что даст работа над самооценкой?
Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:
- уверен в собственных силах;
- знает свои сильный стороны и пользуется ими;
- знает свои слабые стороны и принимает их;
- не ищет оправданий своим поступкам;
- не нуждается в одобрении окружающих;
- невосприимчив к критике;
- не судит людей по внешности;
- не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.
Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?
Как поднять самооценку женщине
Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.
Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.
Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.
В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.
Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:
- Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
- Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
- Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.
По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.
Как побороть стеснительность
А теперь стоит остановиться все-таки на тех, кто уже устал от постоянных поисков ответов на один и тот же вопрос — как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Много литературы уже написано на эту тему и много мнений высказано, но для более легкого и полного восприятия можно выделить 10 основных моментов.
1. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах. Напишите список своих недостатков, а затем к каждому из них найдите контраргументы, касающиеся ваших лучших сторон. Например: «я слишком доверчивый человек, но зато всегда приду на помощь людям, независимо от того оценят ли они это по заслугам» или «мне свойственна забывчивость, но зато нет злопамятности». Такой принцип поможет сделать акцент на ваших положительных чертах и поможет преодолеть стеснительность.
2. Всегда давайте оценку поступкам человека, а не его личности. То есть, вместо привычного «глупый человек» говорите «человек совершил глупый поступок». Причем применяйте данный принцип, как к другим людям, так и по отношению к себе. На подсознательном уровне такая постановка предложения воспринимается как возможность в следующий раз поступить более разумно.
3. Свои неудачи старайтесь объяснять внешними факторами, а не своими собственными недостатками. Это убережет вас от страха перед заслуженной критикой.
Как побороть стеснительность в общении
4. Чаще участвуйте в разговорах, при этом задавайте вопросы и выслушивайте собеседника. Не бойтесь высказать и свое мнение. Выступайте инициатором мимолетных бесед.
5. Найдите время для отдыха и расслабления. Больше гуляйте и занимайтесь любимым времяпровождением, тогда станете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим, полным сил и энергии. Вы также сможете побороть стеснительность ребенка, разговаривая с ним по душам и больше уделяя ему свое личное время. А это в свою очередь еще и поможет вам лучше понимать любого собеседника не зависимо от его возраста.
Читать также…. Стабильный секс – почему секс полезен для здоровья?
Стеснительность перед девушкой, стеснительность перед мужчиной
6. Ограничьте контакты с людьми, которые заставляют чувствовать вас не в своей тарелке. От такого общения вы больше потеряете, чем приобретете. Вместе с тем больше времени проводите с теми, кто искренне рад вам.
7. Учитесь не обижаться по любому поводу. Разочарования и душевные травмы – неотъемлемая часть жизни. Поэтому помните, что они случаются не только с вами, но и с каждым человеком на Земле.
8. Поставьте перед собой долгосрочные цели и каждую из них разбейте на небольшие этапы. Постепенно проходя их один за другим, вы сможете получить желаемое, что в свою очередь повысит уверенность в себе и поможет побороть побороть смущение и стеснительность.
9. Не забывайте наслаждаться тем, что имеете. Умейте радоваться каждому моменту: интересному фильму, вкусному ужину. Побороть стеснительность девушке помогут неожиданные комплименты и любая похвале со стороны сильного пола либо коллеге по работе.
Как побороть стеснительность в постели
10. Время от времени перечитывайте специальную литературу, нацеленную на обучение тому, как как побороть свою стеснительность и скромность. Она поможет вам не терять себя и двигаться к цели. Неуверенность может проявляться и в интимных вопросах, поэтому литература на темы как побороть стеснительность в постели или как побороть стеснительность в сексе тоже будут весьма актуальны.
Главное, найдя ответ на вопрос как побороть стеснительность и справившись со своей чрезмерной застенчивостью, не забывайте оставаться хорошим человеком и не превратитесь в черствого, безразличного и самоуверенного эгоиста.
Как научиться уважать себя
Если женщина не проявляет к себе уважения, окружающие относятся к ней так же. Поэтому к развитию такого умения нужно подойти с максимальной серьезностью. Как это правильно сделать?
Понять свою сущность и природу
Обе характеристики с рождения заложены в каждом живом существе. Получается, что человек изначально должен быть счастливым, иметь адекватную самооценку, уважать личность и тело.
Каждый обладает возможностью самостоятельно определять жизненный путь, делать выбор между плохим и хорошим, нести за него ответственность, ставить цели на будущее и достигать их. Это подарок судьбы. Цените его и себя.
Начать изменения можно с простых действий: научиться жить для других, не забывая о собственном достоинстве. Нужно заботиться об окружающих, уделять внимание их интересам и желаниям, но при этом не отодвигать свои интересы на второй план.
Почему мы недооцениваем себя
Угадайте, кто самый безошибочный и трезвый оценщик собственному «Я»? Угадали? Это ребёнок. Он полностью уверен в своей неповторимости и уникальности.
Ребенок твёрдо знает, что заслуживает любви и восхищения. Он очень хорошо к себе относится и со спокойной уверенностью ждёт такого же отношения от других. И получает его. У него правильная самооценка. Происходит это по двум причинам:
- Ребёнок ещё не научился зависеть от чужих мнений, оценок, сравнений. Он даже не подозревает о существовании таковых. Он сознаёт свою самоценность и уникальность интуитивно, просто потому что он есть.
- Он любит себя и твёрдо знает, что заслуживает всеобщей любви просто за сам факт своего прихода в этот мир.
Этот детский взгляд на себя и ощущение своей неповторимости, эксклюзивности и самодостаточности – самый верный инструмент для своей оценки.
Низкая самооценка – это печальное осознание факта, что под определённые критерии мы никак не вписываемся. Неважно, кто эти критерии установил: коллега по работе, сосед с верхнего этажа, опрос общественного мнения, или мы сами. Особенно уязвимы женщины после развода.
Нелюбовь к себе – истоки заниженной самооценки. Для того чтобы тебя любили окружающие, надо сначала полюбить саму себя.
Ведь если мы сами не можем найти в собственной личности ничего достойного любви, то другие тем более ничего искать не будут. Женщины склонны игнорировать этот простой факт и находить тысячи причин для того, чтобы сбавить цену своей персоне.
Нам кажется, что причины неуверенности кроются в чётко очерченных вещах, таких, как:
- Низкий социальный статус
- Семейное положение женщины, точнее, распад семьи
- Возраст, наступающий на пятки
- Внешность, в которой, увы, не всё идеально.
- Убеждение, что мир ничего не потеряет без её присутствия
- Социофобия, или простой страх перед общением с людьми.
И таких параметров «несоответствия» можно найти целую сотню. Какая уж тут любовь к себе, когда цена наших достоинств падает, как курс доллара.
[AdSens-B]
Как перестать стесняться и где эта тонкая грань
Не нужно пытаться полностью избавиться от скромности и стеснения. По мнению психологов, эти качества являются мощнейшим оружием каждой женщины. Не зря же говорят, что скромность украшает. Однако здесь стоит проявлять умеренность. К примеру, с чужими мужчинами, которые ведут себя нагло и некультурно, стесняться не нужно. В этом случае лучше показать настойчивость и даже строгость. Если же дело касается мужа, следует проявить себя в образе мягкой, нежной, немного стеснительной женщины.
Перестать стесняться поможет ряд действенных советов:
- Обращать внимание не на себя, а на то, что говорит собеседник, сосредоточиться на его словах.
- Концентрироваться на том деле, которое нужно выполнить сейчас.
- Не скрывать себя от окружающих. Если открыться сразу сложно, можно сделать запись в личном дневнике. После поделиться ею в социальных сетях. Это поможет избавиться от страха перед незнакомыми людьми.
- На чистом листе бумаги записать 100 достижений. Пусть это будут даже незначительные успехи. В той или иной мере они помогут поверить в себя и поднять самооценку.
Побороть стеснительность поможет привычка покидать зону комфорта. Чем чаще женщина это делает, тем больше свободы и уверенности она обретет.
Представляйте образ «идеального себя»
Методика самонастроя и создание идеального образа ускоряет саморазвитие, ведет к достижению желаемого. Но быстро поднять самооценку не удастся. Потребуется ежедневная работа над собой, укрощение строптивого «Я», формирование счастливого «Я».
Метод предполагает представление в ходе сеанса управляемого воображения своего идеального образа. Он должен утвердиться на подсознательном уровне. Организм сам будет подстраиваться под этот образ, меняя вашу внешность, привычки, черты характера.
Этапы создания идеального образа:
- Идеальный образ должен вас полностью удовлетворять. Тело, внешние данные, черты характера – все должно вас вдохновлять.
- Привлекательная фигура у женщин вписывается в восьмерку, у мужчин – в треугольник.
- Представьте красивое лицо, кожу, руки, живот, ноги. Все части тела совершенны и нравятся вам.
- Сконцентрируйтесь на любимом возрасте. Если восстановить воспоминание, тело само отреагирует на него.
- Выберите качества личности, которые, по вашему мнению, приведут к успеху.
- Выберите круг общения – друзей, коллег, родственников.
- Образ жизни, манера одеваться, предпочтения в еде и питье, места работы, проживания сделают идеальный образ полным и гармоничным.
Ежедневное самовнушение настроит организм на позитивные перемены. Изменение реального себя – длительная и кропотливая работа, но с помощью этой методики вы обязательно станете лучше.
Как повысить самооценку: 10 проверенных способов
Как побороть неуверенность в себе: UnsplashЗаниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.
Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам
Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.
Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.
Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:
- Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
- Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
- Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
- Хвалите себя за любые успехи и достижения.
- Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.
Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»
Научитесь говорить слово «нет»: PixabayЛюди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».
Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:
- Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
- Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
- Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
- Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
- Не можете сделать то, что просят.
- Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
- Вам не интересно то, что предложили.
Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами
Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.
Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.
Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.
Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения
Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.
Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.
Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма
Здоровый эгоизм состоит в том, что:
- человек не разменивается по мелочам;
- не позволяет себя использовать и унижать;
- заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.
Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.
Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.
Повышаем самооценку в одиночестве
Научитесь находить время на себя: PixabayНизкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.
Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.
Как повысить самооценку девушке: любите себя
Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.
Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.
Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.
Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя
Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:
- Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
- Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.
Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.
Как поднять самооценку: не завидуйте
Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:
- Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
- Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.
Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.
Повышаем самооценку при помощи пяти правил
Ведите здоровый образ жизни: PixabayМы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:
- Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
- Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
- Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
- Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
- Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.
В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.
Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1801362-kak-povysit-samoocenku-proverennye-sposoby/
Памятка «Как повысить самооценку и уверенность в себе»
Как повысить самооценку и уверенность в себе?
12 советов помогут в этом:
МАОУ СШ № 143 СППС (социально-психологическая служба)
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательна(ен) и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Подобная позитивная информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите фильмы жанра «Ужасы», играете в негативные стратегические, ролевые компьютерные игры или читаете и смотрите криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
—————————————————————————————————————————————————————-
Как повысить самооценку и уверенность в себе?
12 советов помогут в этом:
МАОУ СШ № 143 СППС (социально-психологическая служба)
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательна(ен) и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Подобная позитивная информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите фильмы жанра «Ужасы», играете в негативные стратегические, ролевые компьютерные игры или читаете и смотрите криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, навели чистоту в квартире, начали регулярно
посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
9. Начните больше делать добрых дел другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Самооценка процветает, когда вы заняты деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если учеба (работа) не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как именно Вы хотите ее проводить, а не ваши друзья или родственники. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
12. Занимайтесь спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.
7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, навели чистоту в квартире, начали регулярно
посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
9. Начните больше делать добрых дел другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Самооценка процветает, когда вы заняты деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если учеба (работа) не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как именно Вы хотите ее проводить, а не ваши друзья или родственники. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
12. Занимайтесь спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.
Укрепление уверенности в себе — HSE.ie
Мы все разные, но нас объединяет то, что никто не идеален. Многие вещи делают нас такими, какие мы есть. Это наша личность, происхождение, раса, пол, религия и сексуальность.
Уверенность в себе
Один из способов принять себя — это укрепить уверенность в себе.
Уверенность в себе — это то, как вы относитесь к себе по отношению к другим. Если у вас низкая самооценка, вы можете меньше думать о себе по сравнению с другими людьми.Вы можете отрицательно сравнивать себя с другими людьми и много критиковать себя.
Если вам трудно принять себя таким, какой вы есть, это может повлиять на ваше психическое здоровье.
Самоуважение — это то, как вы относитесь к собственной значимости и личной ценности. Это большая часть вашего психического здоровья и влияет на все сферы вашей жизни. Вместо того, чтобы прислушиваться к критическому голосу внутри, сосредоточьтесь на своих ценностях. Принимайте решения, основываясь на том, что вам нужно, а не на том, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть.Вы можете ослабить этот критический голос, выбрав реалистичные цели. Делайте небольшие шаги для их достижения.
Укрепление уверенности в себе
Говорите откровенно
Какие бы переживания или негативные мысли у вас ни были, всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Поговори с кем-нибудь. Это может быть член семьи, друг или медицинский работник. Разговор поможет вам по-другому взглянуть на проблему. Это также поможет вам увидеть вещи яснее. Найдите хорошее. В каждом есть красота.Подумайте о том, что вам нравится в себе, и о том, что вы сделали, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Сосредоточьтесь на позитиве. Постарайтесь сконцентрироваться на себе положительно. Это поможет вам развить уверенность в себе и самооценку.
Ведите дневник благодарности
Назовите 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность каждый день.
Делайте добрые дела
Помогая кому-то другому, вы тоже чувствуете себя хорошо. Попробуйте делать 3 приятных дела в день для других.
Наслаждайтесь путешествием
Будьте уверены, что вы получаете удовольствие и делаете то, что вам нравится.Это сделает вас счастливее и позитивнее по отношению к себе.
Не будьте слишком строги к себе
Если вы допустили ошибку или дела идут не так, как вы надеялись, постарайтесь быть добрыми к себе. Вместо того чтобы критиковать себя, извлеките уроки из того, что произошло. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому в будущем.
страница последний раз проверена: 23.09.2018
срок следующей проверки: 23.09.2021
Какие признаки следует искать и как с ними бороться
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен.Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.
Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.
Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние.Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.
Признаки низкой самооценки
Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:
Чувствительность к критике
Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя.Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.
Социальный отказ
Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.
Враждебность
Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.
Чрезмерная озабоченность личными проблемами
Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.
Физические симптомы
Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.
Работа с низкой самооценкой
Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:
Определите тревожные условия и ситуации
Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку.Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом, или столкновение с жизненно важным событием, таким как потеря работы или переезд.
Осознайте свои мысли и убеждения
После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя заниженной самооценкой, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.
Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.
Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям
Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности.Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.
Измените свое мышление
Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.
Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.
Как повысить самооценку и быть уверенным — [РУКОВОДСТВО]
Вы хотите знать, как повысить самооценку и быть уверенным, чтобы добиться успеха в бизнесе и жизни?
Что вы думаете о себе как о человеке, владельце бизнеса или предпринимателе?
Считаете ли вы себя умным, продуктивным и эффективным?
Часто ли вы думаете, что не можете добиться чего-либо стоящего?
Есть способы повысить самооценку и быть уверенным в себе.
Это для того, чтобы вы могли успешно достигать своих целей в бизнесе и в жизни в целом.
Как часто вы сомневаетесь в себе, своих действиях или принимаемых решениях?
Более того, часто ли вам кажется, что у вас нет того, что нужно для достижения ваших целей?
Все это признаки заниженной самооценки и неуверенности.
Знаете ли вы, что делает с вами отсутствие самооценки и уверенности?
Это мешает вам быть лучшим, чем вы могли бы быть, и преследовать свои мечты.
Самоуважение — это ваше восприятие собственного достоинства или ценности, которую вы придаете себе как личности.
Точно так же уверенность — это чувство или убеждение, которое позволяет вам верить или полагаться на себя, что-то или кого-то.
Короче говоря, самооценка и уверенность идут рука об руку с определением вашего общего восприятия себя и того, как вы можете добиться успеха в бизнесе и жизни в целом.
Узнайте, как можно эффективно повысить самооценку и быть уверенным в себе, читая дальше.
Как повысить самооценку и быть увереннымСуществует несколько факторов, которые ответственны за низкую самооценку и неуверенность в себе.
Некоторыми из этих факторов являются несчастное детство, низкая успеваемость, физические недостатки, финансовые проблемы и многое другое.
Однако, независимо от основных факторов, люди, испытывающие низкую самооценку и неуверенность в себе, могут с помощью эффективных и действенных мер развить высокую самооценку и уверенность.
Вы можете развить позитивную самооценку, любовь к себе и укрепить уверенность, чтобы помочь вам добиться успеха в бизнесе и жизни в целом.
Без чувства собственного достоинства и уверенности вы не сможете полностью реализовать свой потенциал ни в бизнесе, ни в жизни в целом.
Обычно из-за низкой самооценки и уверенности вы чувствуете себя неудачником.
Кроме того, вы будете постоянно сомневаться в своих силах и критиковать себя за любую маленькую ошибку, которую совершаете.
Это может привести к чувству депрессии и другим психическим расстройствам, связанным с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
К сожалению, около 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой и неуверенностью в своих силах в одной или нескольких сферах своей жизни.
Однако с помощью этих эффективных шагов, которые вы узнаете из этого сообщения в блоге, вы научитесь;- развивать позитивный настрой, который является ключом к достижению успеха в бизнесе или жизни в целом
- быть мотивированным выйти из своей зоны комфорта для достижения основных вех в своем бизнесе и жизни в целом
- быть открытым для меняться и пробовать новое
- научиться лучше принимать решения и научиться быть уверенным в решениях, которые вы принимаете в бизнесе или жизни в целом
- Оставайтесь психически здоровыми
- развивайте устойчивость
- развивайте сильное стремление к успеху
- уметь формировать позитивные и здоровые отношения
Давайте узнаем, как вы можете повысить самооценку и быть более уверенными в себе и своих способностях.
Как повысить самооценку и быть уверенным, чтобы добиться в целом отличных результатовЭто наши главные советы о том, как повысить самооценку и быть уверенным в себе как владельцу бизнеса, предпринимателю или обычному предпринимателю. индивидуальный.
Другими словами, это советы по формированию здоровой самооценки и уверенности, которые применимы ко всем сферам жизни.
Противодействуйте негативным мыслям положительными словами утвержденияОдин из эффективных шагов на пути к повышению самооценки и уверенности — это положительные слова-утверждения.
Утверждения очень действенны, помогая вам развить положительное представление о себе.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что говорите такие слова, как «Я недостаточно хорош» или я не могу сделать то или это, попробуйте заменить их положительными словами.
Критика или осуждение себя приведет только к тому, что вы будете плохо относиться к себе и своим способностям.
Таким образом вы разовьете низкую самоэффективность и потеряете уверенность в себе.
Таким образом, практикуйте использование добрых слов в адрес самого себя каждый раз, когда вам кажется, что вы сделали что-то неправильно или совершили ужасную ошибку.
Кроме того, вы можете сделать частью своей повседневной жизни повторение про себя цитат об уверенности в себе утром или перед сном.
В целом слова очень сильны, они способны вдохновлять или разрушать в зависимости от того, как вы их используете.
Итак, вместо того, чтобы осуждать себя негативными словами, попробуйте использовать больше позитивных слов в отношении себя.
Вы почувствуете себя лучше и почувствуете себя лучше.
Таким образом, поможет вам повысить самооценку и быть уверенным в себе.
Практика самообслуживанияЭто еще один эффективный шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.
Самопомощь включает в себя занятия, которые улучшают ваше физическое и психическое благополучие.
Здоровое питание, физические упражнения, поддержание надлежащей гигиены и другие виды отдыха — это методы самообслуживания.
Исследования показали, что есть определенные виды продуктов, которые помогают повысить самооценку и повысить уверенность в себе.
Кроме того, упражнения заставляют вас чувствовать себя и хорошо выглядеть, что помогает сформировать позитивное представление о себе.
Таким образом, помогая вам развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе.
Точно так же расслабляющие занятия, такие как танцы, чтение книги, просмотр телевизора, также являются отличным способом снять стресс.
Таким образом, вы почувствуете себя лучше в своей жизни в целом и, в конечном итоге, повысите вашу самооценку и уверенность в себе.
Итак, если вы хотите построить здоровую самооценку и быть уверенным, подумайте;
- здоровое питание (сделайте привычкой поддерживать здоровый образ жизни)
- включение упражнений в свой распорядок дня
- включая медитацию или любые другие расслабляющие действия в свой распорядок дня или утра
здоровое тело со здоровым духом и со здоровым духом гораздо легче развить более позитивные мысли.
Ставьте реалистичные целиЕще один эффективный шаг на пути к повышению самооценки и уверенности — это постановка целей для себя.
Как это помогает повысить самооценку и уверенность в себе?
Ставя перед собой цели в разных сферах жизни; вы сможете достичь вехи.
Это, в свою очередь, даст вам чувство собственной эффективности.
Самоэффективность — это ваша вера в свою способность достигать целей.
Кроме того, с каждой поставленной и достигаемой целью вы будете становиться более уверенными и вдохновленными, чтобы ставить больше целей и достигать большего.
Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо и хорошо о своей жизни.
Ставя цели и усердно работая над их достижением, вы разовьете высокий уровень уверенности в своих силах.
Таким образом вы повысите свою самооценку и уверенность как человека, владельца бизнеса или предпринимателя.
Важно отметить, что при постановке целей нужно ставить только те цели, которых вы действительно можете достичь.
Установление нереалистичных и недостижимых целей только заставит вас почувствовать себя неудачником.
Следовательно, это потенциально разрушает вашу самооценку.
Итак, как вы ставите цели?
При постановке целей ставьте цели, которые соответствуют S.M.A.R.T.
Установка целей S.M.A.R.T означает постановку целей, которые:
- S- Это означает, что вы устанавливаете цели, которые являются конкретными
Ваши цели должны быть четко определены.
Расплывчатые или обобщенные цели только сбивают вас с толку и сбивают с толку.
Следовательно, затрудняя достижение поставленных вами целей.
- M- Это означает, что ваши цели должны быть измеримыми
Измеримые цели — это отслеживаемые.
То есть ваши цели должны быть такими, чтобы вы могли использовать определенные показатели, чтобы определить, действительно ли вы достигли своих целей или нет.
Когда вы ставите цели, которые поддаются измерению, вам становится довольно легко сказать, насколько хорошо вы достигли своих целей, и отпраздновать свой успех.
С другой стороны, когда вы ставите неизмеримые цели, вы не сможете определить свои ловушки и способы их устранения.
Таким образом, довольно сложно добиться поставленных целей.
- Достижимо / достижимо — ваши цели должны быть достижимыми
При постановке целей ставьте цели, которые при правильном объеме тяжелой работы, умной работе и эффективных стратегиях будут достижимы.
Постановка целей, которых невозможно достичь, только демотивирует вас и в конечном итоге приведет к неудаче в достижении ваших целей.
Таким образом затрудняется формирование самооценки и уверенность в своих силах.
Итак, ставя цели, ставьте цели, которые являются реалистичными и достижимыми.
- R- Ставьте цели, которые релевантны
Еще одна вещь, о которой нужно помнить при постановке целей, — это постановка соответствующих целей.
Цели, которые вы ставите для своего бизнеса или жизни в целом, должны соответствовать вашим целям.
Другими словами, он должен соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развиваться в бизнесе, работе или жизни в целом.
Когда вы ставите цели, которые актуальны или значимы для вас, становится легко сосредоточиться на фактическом достижении целей.
Однако, когда вы ставите цели, которые не так важны или актуальны для вас, легко потерять фокус и в конечном итоге отказаться от целей.
- T- Установите цели, которые привязаны ко времени
У поставленных вами целей также должны быть временные или крайние сроки.
Постановка целей с привязкой к срокам — отличный способ достичь своих целей и эффективно повысить самооценку и быть уверенным в себе.
Кроме того, это будет мотивировать вас работать так усердно, насколько это необходимо для достижения ваших целей в течение этого периода времени.
В целом, это заставит вас работать над достижением ваших целей с чувством безотлагательности.
Таким образом, добиться поставленных целей довольно легко.
Итак, вот как эффективно ставить цели, которых действительно можно достичь, повышать самооценку и быть уверенными в своих силах.
Сложно ли вам ставить цели и действительно ли вы работаете над их достижением?
Вот небольшой совет, который поможет вам выработать привычку ставить цели
Уловка здесь в том, чтобы начать с малого, а затем расти.
Чтобы выработать привычку ставить цели, вы можете подумать о постановке небольших целей, например: цели проекта, над которым вы работаете дома.
Точно так же вы можете установить ежедневные цели, которых хотите достичь к концу дня.
Также следует устанавливать цели на неделю, месяц, год и более долгосрочные цели.
Не сравнивайте себя с другимиЧтобы повысить самооценку и быть уверенным, не сравнивайте себя с другими.
Это часто приводит к развитию у вас саморазрушительных привычек.
У вас разовьются саморазрушительные привычки, такие как зависть, раздоры, горечь, гнев, депрессия и другие.
Более того, сравнение себя с другими заставляет вас формировать негативное представление о себе.
Это нормально иметь наставников и людей, на которых вы равняетесь и которыми восхищаетесь как в жизни, так и в бизнесе.
Да, жизни людей, которыми вы восхищаетесь, и их достижения могут быть источником мотивации.
Другими словами, их жизнь может побудить вас усердно работать и добиваться великих целей в вашей жизни.
Однако, когда вы используете жизнь других людей в качестве критерия для оценки своей самооценки, это может сильно подорвать вашу самооценку и уверенность в себе.
Следовательно, научитесь ценить свои маленькие победы и сосредоточьтесь на улучшении своей жизни и способностей, а не на сравнении себя с другими людьми.
Поступая так, вы повысите самооценку и станете увереннее.
Испытайте себя и действуйте в соответствии со своими страхамиЭто еще один эффективный шаг, который нужно предпринять, чтобы повысить самооценку и быть уверенным как физическое лицо, владелец бизнеса или предприниматель.
Одной из многих причин низкой самооценки и неуверенности в себе является страх.
Это может быть страх быть высмеянным, страх неудачи, страх быть недостаточно хорошими среди других.
Однако, если вы проявите достаточно смелости, чтобы бросить вызов самому себе и действовать в соответствии со своими страхами, у вас будет больше шансов преодолеть свои страхи.
Следовательно, помогая вам добиться успеха и повышая вашу самооценку и уверенность.
В целом вы разовьете сильное чувство уверенности в себе с каждым страхом, который вы научитесь преодолевать.
Итак, составьте список всех своих страхов и вещей, с которыми, как вам кажется, вы не можете справиться.
После этого исследуйте, как это делать.
- Определите, что вас сдерживает
- Спросите себя, что самое худшее, что может случиться?
- Спросите себя, какова вероятность того, что на самом деле произойдет худшее?
- Составьте план по снижению риска худшего события
- Составьте план действий, если худшее действительно произойдет.
Приобретите правильные стратегии, чтобы справиться со своими страхами и вещами, с которыми, по вашему мнению, вы не справитесь.
Попробуйте эти вещи.
Когда вы начнете сталкиваться со своими страхами и вещами, с которыми, как вы думали, не могли справиться, вы начнете замечать повышение того, насколько хорошо вы относитесь к себе и своим способностям.
Примите оптимизм и избегайте перфекционизмаВсе еще на эффективных шагах, как повысить самооценку и быть уверенным как физическое лицо, владелец бизнеса или предприниматель.
Оптимизм — это установка на рост, которая заставляет вас смотреть на вещи в бизнесе или жизни в целом с позитивной точки зрения.
Кроме того, он открывает вам возможность пробовать что-то новое с установкой, что каким бы ни был результат, вы извлечете из него уроки.
Это установка на рост, которая настраивает вас на успех и делает вас открытыми для самосовершенствования.
С другой стороны, перфекционизм — это еще одна саморазрушительная привычка, которая может только заставить вас меньше думать о себе и своих способностях.
Кроме того, перфекционизм заставляет вас постоянно делать все идеально и правильно.
Это чувство может привести к тому, что вы вообще не предпримете никаких действий из-за страха сделать это неправильно.
Таким образом, затрудняя вам достижение ваших целей.
Однако это не означает, что вам не следует заботиться о достижении наилучших результатов в том, чем вы занимаетесь.
Оптимизм дает вам позитивный настрой и чувство самодовольства, когда вы усердно работаете для достижения результатов в меру своих возможностей.
Это, в свою очередь, заставит вас чувствовать себя хорошо.
Это дает вам прочную основу для повышения самооценки и повышения уверенности в себе.
Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют васЕще один эффективный шаг, который нужно предпринять для повышения самооценки и уверенности, — это быть рядом с нужными людьми.
Окружите себя людьми, которые вдохновляют, мотивируют и поддерживают вас.
Кроме того, лучше избегать людей, из-за которых вы плохо себя чувствуете.
Вместо этого проводите время с людьми, которые вдохновляют вас на то, чтобы стать лучше, чем вы могли бы.
Более того, окружите себя людьми, которые разделяют ваши взгляды и поддерживают ваши мечты и цели.
В целом, люди, которыми вы себя окружаете, будут сильно влиять на вас или формировать вас.
Итак, если вы проводите больше времени с позитивными людьми, у вас разовьется более позитивный взгляд на жизнь.
Таким образом вы сможете повысить самооценку и быть уверенными в себе, чтобы достичь своих целей.
Заключение о том, как повысить самооценку и быть увереннымВ целом, самооценка и уверенность в себе — очень важные качества, которые нужно развивать.
Это потому, что это то, что влияет на ваш выбор и решения.
Другими словами, это может сильно повлиять на действия, которые вы предпринимаете, работая над достижением ваших целей.
Следовательно, вам необходимо сделать все возможное, чтобы развить здоровый уровень самооценки и уверенности.
Итак, реализуйте эти эффективные шаги, чтобы повысить самооценку и стать более уверенными в себе.
Это так, чтобы вы могли развить больше любви к себе; уверенность в себе и будьте лучшей версией себя, пока вы работаете над достижением своих целей.
За успех в бизнесе и жизни в целом.
Какой из этих шагов вы бы выполнили в первую очередь?
Пожалуйста, дайте нам знать и расскажите о своем опыте в разделе комментариев ниже.
Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге
Купите сейчас
Самоуважение vs.уверенность в себе — и как повысить и то, и другое!
Каждый из нас на протяжении всей жизни проходит путь эмоционального здоровья. И две концепции поведенческого здоровья составляют большую часть этого: уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Хотя эти термины часто объединяются как одно и то же, это не так.
Например, вы участвуете в мозговом штурме на работе, и ваш босс распределяет задачи на будущее. Уверенный в себе человек с низкой самооценкой обычно добровольно участвует в каждой части проекта, предлагая помощь и выполняя любые задания, необходимые для выполнения работы.Она не чувствует уверенности в себе как личность, но знает, что может сделать то, что нужно.
Напротив, человек с высокой самооценкой и низкой уверенностью будет работать над тем, чтобы согласовать себя с наиболее захватывающими частями проекта в составе сильной команды, поэтому он сияет, но не чувствует личной ответственности за себя. способность доставить.
Понимание этой разницы может иметь большое значение для развития позитивного психологического настроя.
Уверенность в себе обращена вовне, способность успешно взаимодействовать с окружающим миром.Он строится с течением времени, с определенным набором навыков и достижений, на которые вы можете положиться. Обычно легче добиться уверенности в себе, чем чувства собственного достоинства, но эти два аспекта по-разному связаны. Например, многие люди очень уверены в себе, но имеют низкую самооценку.
Некоторые признаки уверенности в себе:
— Ценить свои способности и доверять им
— Не бояться ошибаться
— Не осуждать других
— Уверенность в выполнении обязательств
— Просить о помощи при необходимости
-Приспособляемость и гибкость
Самооценка направлена внутрь, эмоциональная и когнитивная оценка вашей собственной «ценности», самоуважения и того, как вы себя цените.«Я плохо себя чувствую» — это фраза, которую часто используют люди, борющиеся с самооценкой. Нельзя игнорировать проблемы с самооценкой, потому что это фильтр, через который проходит ваша повседневная жизнь, и основа того, как вы взаимодействуете с миром как в личных, так и в рабочих отношениях. А недооценка себя ведет к негативному поведению, например, к постоянной потребности угодить или всегда быть покорным.
Некоторые признаки положительной самооценки:
— Хороший уход и образ жизни
— Избегание негативного внутреннего диалога
— Признание навыков других
— Уметь говорить «да» и «нет» когда вы выбираете
-Принятие своих недостатков и ограничений
-Устойчивость (способность оправляться от разочарований или изменений)
Укрепление уверенности в себе и / или самооценки требует времени.Подумайте о качествах, над которыми вы хотите поработать, и поищите практические решения. Помните, что это процесс, который вы совершенствуете и продолжаете развивать на протяжении всей жизни.
Начальный совет для повышения самооценки : Принимайте себя и избегайте сравнения себя с другими.
Начальный совет для повышения уверенности в себе : Развивайте менталитет «все мы равны». Другие не лучше или достойнее вас.
Независимо от того, начинаете ли вы обсуждение с надежным членом семьи или другом или обращаетесь за профессиональной помощью к терапевту, консультанту или группе поддержки — это может стать большим шагом на пути к более счастливой жизни.
Мэделин Фернстром, Ph.D. — редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.
Преодолевайте страхи, избавьтесь от привычек, будьте успешными и счастливыми: Малхотра, Мэдди: 8601420720565: Amazon.com: Книги
«История жизни Мэдди — пример того, как вера в себя может привести вас куда угодно» — BBC
Inspiring Self -Esteem Expert | Автор самопомощи | Международный мотивационный спикер | Тренер по успеху и счастью
«Я вырос в Индии, в городе, известном как криминальная столица, в условиях бедности. Я никогда не мечтал стать тренером и помогать другим выбраться из их собственного мышления о« бедности ».Мой мир был полон лишений на всех уровнях, и у меня не было ни эмоциональной поддержки, ни похвалы, ни положительных отзывов, а было много оскорблений. Я жил в среде мышления дефицита и понятия не имел, что мышление изобилия вообще существует! Временами я был очень подавлен и склонен к самоубийству.
Однако откуда-то изнутри я обнаружил решимость изменить свою судьбу и с 8000 долларов заемных денег отправился в Великобританию, чтобы записаться на дипломные курсы. Я мало говорил по-английски и мало знал о стране, которую сделал своим новым домом, но я был полон решимости доказать, что моя семья и учителя неправы, и доказать себе, что я достойный человек.
Я тоже испытал довольно ужасную жизненную среду здесь, в Великобритании. У меня не раз заканчивались деньги, я занимал больше денег и мыл посуду в местном ресторане, чтобы положить еду в живот, пока я учился. Но я всегда был полон решимости стать лучше, я придерживался этого, чтобы достичь своей цели — получить хорошую работу в Великобритании. И когда я достиг этой цели (будучи консультантом по информационным технологиям в British Telecoms), я понял, что это еще не все. Больше учиться и больше жить.
Я обнаружил, что саморазвитие — это не только приобретение новых навыков для получения лучшей работы, но и обучение, позволяющее добиться лучшей жизни.Я обучался как практик НЛП, лайф-коуч и гипнотерапевт, а также изучал психологию в Оксфордском университете и помогал студентам университетов в Великобритании и Южной Азии в их диссертационной / исследовательской работе, связанной с позитивной психологией.
Я был волонтером в различных благотворительных и общественных организациях в течение последних нескольких лет. Будь то искоренение полиомиелита и осведомленность о СПИДе для Всемирной организации здравоохранения или обучение жизненным навыкам (упомянутое в моей книге) некоторых молодых сирот в Индии или проекты для Британского Красного Креста, это всегда был приятный и полезный опыт.Чтобы увидеть меня в действии и проекты, которые я поддерживаю, forbetterment.com/contribution-charity-pics
Я теперь постоянный гость на радио и дал интервью станциям по всему миру, включая BBC. Я делал мотивационные шоу для телеканалов о благополучии и был опубликован в нескольких национальных газетах и журналах о здоровье.
Я узнал, как изменить свои убеждения, мысли и разговор с самим собой, чтобы превратить мышление дефицита в мышление изобилия. Я научился быть благодарным и научился быть счастливым (с деньгами в кармане или без них).
Теперь я хотел бы поделиться с вами тем, что я узнал, чтобы вы могли быть богатым, подтянутым, уверенным и счастливым ».
Мэдди Малхотра 🙂
CoachMaddy. com
4 способа обрести уверенность в себе
Я никогда не был самым уверенным в себе человеком в этой комнате. Я никогда не был в центре внимания и никогда не был из тех людей, которые будут говорить вам руку, когда я встречаюсь с вами. И правда в том, что я, вероятно, никогда не буду. Но это нормально.
Только в последние несколько лет я понял, что застенчивость — не всегда плохо.У застенчивости есть свои преимущества, но, по моему опыту, она может быть вредной, если совпадает с неуверенностью в себе и уверенностью.
Чувство уверенности в себе сводится не только к застенчивости, и чрезвычайно важно научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Тем не менее, сначала может быть сложно начать свой путь; не говоря уже о том, чтобы стать полностью уверенным в себе.
Если вы находитесь в подобной ситуации, вот как повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку:
1.Думай позитивно
Как бы сложно это ни звучало, но позитивное мышление — это главный ключ к укреплению уверенности в себе. Если вы не думаете, что вам хорошо, как вы на самом деле можете это почувствовать?
Одна вещь, которую я делаю каждый день, которая постепенно укрепляет мою уверенность, — это говорить себе одну вещь, за которую я счастлив или благодарен в конце каждого дня. Таким образом я избегаю зацикливания на отрицательных сторонах того, что пошло не так, и сосредотачиваюсь на хорошем.
Это может не только повысить вашу уверенность в себе в таких областях, как карьера, если вы благодарны за успешный проект на работе, но также может помочь в укреплении уверенности в себе, связанной с вашей внешностью.
Твои брови сегодня хорошо выглядят? Возможно, у вас есть новое платье, которое подчеркивает ваши любимые черты. Как бы то ни было, умение замечать положительные вещи в отличие от отрицательных поможет повысить вашу уверенность в себе.
2. Измените язык тела
Ваша осанка и язык тела влияют не только на людей, которых вы окружаете, но и на вас самих.
Уверенность в себе можно начать с простого изменения языка тела.Чувствуете тревогу при встрече с новым человеком? Смотрите им в глаза вместо того, чтобы смотреть в пол. Наряду с тем, чтобы заставить другого человека поверить в то, что вы заинтересованы в разговоре, это показывает ему, что вы уверенный в себе человек, даже если это не так.
Этот момент может склоняться к цитате «притворяйся, пока не сделаешь» (что, к вашему сведению, я жил в течение прошлого года, и это имело огромное значение!).
3. Посмотрите (и оденьтесь!) Сами
Когда дело доходит до неуверенности и неуверенности в себе, окружающих вашу внешность, единственный способ почувствовать себя лучше всего — это заставить себя почувствовать это.Это означает, что вы должны носить ту одежду, которую хотите, делать макияж так, как вам нравится, и иметь общий внешний вид, которым вы гордитесь.
У вас есть великолепная футболка, которая подчеркивает, насколько велики ваши руки? Возможно, у вас есть новые туфли, которые заставят вас почувствовать себя моделью, или новая помада, которая заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир. Брось это и уходи. Когда вы чувствуете себя комфортно, это заметно.
4. Выйди за пределы своей зоны комфорта
Поскольку неуверенность в себе часто проявляется в застенчивости (или даже в тревоге), людям, страдающим, свойственно оставаться в своей зоне комфорта.В результате вы не попадаете в новую среду и не сталкиваетесь с новыми проблемами.
Ваша уверенность в себе во многом зависит от опыта, с которым вы сталкиваетесь. Допустим, вам сложно знакомиться с новыми людьми, и в результате вы сидите дома и не общаетесь. Это влияет на вашу уверенность в отношениях с другими людьми, что может заставить вас стесняться взаимодействия с другими людьми.
Чтобы повысить свою уверенность в себе в таких ситуациях, вам нужно пробовать то, что вас пугает, и делать это часто.Предложите помочь своему начальнику на одной из встреч или начните разговор с человеком, сидящим рядом с вами в поезде. Конечно, сначала это очень страшно, но, как и любой другой пугающий жизненный опыт, чем больше вы это делаете, тем легче становится.
Первоначально опубликовано на www.celebricious.com
7 способов помочь кому-то с низкой самооценкой
Самоуважение, то, как каждый человек оценивает себя, влияет на все аспекты нашей жизни, от личных отношений до образования, работы и многого другого.Но когда у друга, члена семьи или партнера низкая самооценка, трудно понять, что сказать, как помочь и даже если вы можете помочь. Хотя вы не можете активно менять чужую оценку себя, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Многие из этих методов также принесли вам дополнительные преимущества; вы можете обнаружить, что сами стали более чуткими, активными и общительными.
7 способов помочь человеку с низкой самооценкой
Что такое низкая самооценка?
Мы все время от времени относимся к себе негативно, особенно если мы делаем что-то, за что чувствуем себя виноватым, или когда кто-то нас унижает.Но в повседневной жизни люди со здоровой самооценкой чувствуют себя в целом хорошими людьми, талантливыми и компетентными. Люди с низкой самооценкой чувствуют обратное; они чувствуют себя в целом плохими людьми без каких-либо особых навыков или ценностей.
Это восприятие может возникать по-разному. Жестокое обращение в детстве или негативный опыт в подростковом возрасте, когда у человека начинает формироваться самооценка, может вызвать заниженную самооценку. Личные потери, такие как потеря работы или развод, также могут нанести ущерб чьей-либо самооценке.
Низкая самооценка не обязательно носит постоянный характер, но кому-то может быть трудно изменить свою самооценку. Консультации с опытным терапевтом — лучший способ переосмыслить негативное представление о себе. Постоянная поддержка со стороны близких также является важным фактором. Хотя важно помнить, что вы сами не можете изменить самооценку другого человека, есть способы помочь кому-то с низкой самооценкой. Помните, что самооценка, самооценка и уверенность в себе — сложные понятия, и может быть трудно понять низкое отношение вашего друга к себе.
1. Признайте их чувства
Когда вы разговариваете с человеком с низкой самооценкой, ваше естественное побуждение, вероятно, состоит в том, чтобы противостоять или отрицать негативные вещи, которые они говорят о себе или о мире. Если ваш друг говорит что-то вроде «Я ни на что не годен, я никому не нравлюсь», вы, вероятно, захотите сказать: «Это неправда! Ты замечательный человек, все наши друзья тебя любят! » Хотя этот комплимент может показаться полезным, маловероятно, что ваш друг с заниженной самооценкой ему поверит, даже если вы дружите долгое время.
Поскольку ваш друг невысокого мнения о себе, противоречивые мнения, даже если они положительные, создают когнитивный диссонанс — неудобную ситуацию, когда реальность не соответствует убеждениям человека. Это может заставить их постепенно дистанцироваться от друзей и искать людей, которые плохо с ними обращаются.
В этой ситуации полезно узнать, что чувствует ваш друг, но не подтверждать и не опровергать то, что он говорит. Если ваш друг говорит: «Я никудышный, я никому не нравлюсь», вы можете признать его чувства и успокоить их, сказав: «Это звучит так, будто вы чувствуете себя изолированным или одиноким.Я знаю, что это может быть сложно. Я здесь ради тебя.» Поначалу такая реакция может показаться неудобной, но по мере практики она станет более естественной.
2. Предложите консультацию
Человек с низкой самооценкой видит себя негативно, и для него это реальность. Это означает, что они могут не думать, что им нужна консультация, думать, что она поможет, или даже что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше. Они, вероятно, не будут искать для себя терапию, и они могут сопротивляться этой идее, если вы ее предложите.Однако профессиональный консультант или терапевт может помочь вашему другу активно восстановить здоровую самооценку. Осторожно предложите им обратиться за консультацией и дайте им контактную информацию ближайшего консультанта.
3. Практикуйте хорошее слушание
Если друг с низкой самооценкой постоянно отрицательно относится к себе или к миру, его может быть трудно услышать. Однако это один из самых важных способов помочь человеку с низкой самооценкой. Хотя желание «исправить» мировоззрение или ситуацию — это нормально, имейте в виду, что они, вероятно, не ищут решения.Скорее всего, ваш друг хочет выразить свои чувства, что может помочь ему перестать усваивать вину или негатив.
Хорошие навыки слушания полезны во многих ситуациях, и это ценный навык, которому вы можете научиться самостоятельно, одновременно помогая кому-то с низкой самооценкой. Практикуя хорошее слушание, помните:
- Уделите внимание говорящему, повернувшись к нему лицом, глядя на него и устраняя отвлекающие факторы.
- Подумайте, что они говорят или пытаются выразить, вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ.
- Когда сможете, повторите то, что вы понимаете. Вы можете сказать: «Похоже, вы чувствуете разочарование» или «Что вы при этом почувствовали?» если вы не уверены.
- Будьте терпеливы и не судите о своем поведении или эмоциях.
4. Поддерживайте себя
Иногда бывает трудно услышать, как любимый человек унижает себя. Многие люди испытывают потребность практиковать «жесткую любовь» и говорят такие вещи, как «Я не хочу больше слышать, как ты так говоришь о себе». Однако это неодобрение может вызвать у людей с низкой самооценкой чувство осуждения и дальнейшее отстранение.Лучшая стратегия — продемонстрировать, что вы готовы помочь им в лучшем или в худшем случае. Если ваш друг чувствует себя в безопасности, находясь рядом с вами, и видит, что ваше мнение о нем не меняется, это укрепляет идею о том, что он на самом деле не «плохой» человек.
5. Включите их
Люди с низкой самооценкой склонны усваивать негативные события и больше думать о них. Стремясь защитить свою небольшую положительную самооценку, они будут стараться избегать вещей, которые, по их мнению, могут закончиться смущением или сожалением, например, знакомиться с новыми людьми или пробовать что-то новое.Это может привести к изоляции, депрессии и социальной тревоге.
Однако положительные события могут помочь повысить самооценку вашего друга, и полезно вовлечь его в новый опыт или общественную деятельность, с которой вы уверены, что они справятся. Помните, что ваш друг может нарушить планы, придумывать оправдания или даже солгать, чтобы избежать этих действий. Отпустите эти вещи и продолжайте включать их. Ваша постоянная поддержка покажет им, что они могут вам доверять и что эти, казалось бы, «рискованные» действия могут оказаться не такими уж плохими.
6. Просите их о помощи
Хотя ваш друг может отрицательно относиться к своим способностям, демонстрация вашего доверия к ним может иметь большое значение для их развития. Просите их о помощи, особенно если у них есть шанс похвастаться и преуспеть в том, в чем они действительно хороши. Это не только показывает, что вы доверяете их навыкам и компетентности, но также показывает, что они важны для вас, что может помочь повысить их самооценку.
7. Помогайте другим вместе
Возможно, вы слышали, как ваш друг с заниженной самооценкой говорил такие вещи, как «Я никому не годен» или «Я бесполезен.«Один из способов помочь человеку с низкой самооценкой — побудить его делать то, что ему нравится, например, работать волонтером. Когда ваш друг активно помогает вашему сообществу, животным или окружающей среде, сложнее удержаться от ложного представления о том, что они «бесполезны».
Волонтерская работа не только устранит негативное восприятие, но также даст им чувство цели и солидарности в группе. Помните, что ваш друг, скорее всего, будет нервничать, встречая новых людей или делая что-то незнакомое, и ему может потребоваться сначала увидеть ваше участие.
Быть рядом с другом, членом семьи или партнером с низкой самооценкой может быть ежедневной проблемой.
Добавить комментарий