Как побороть депрессию: причины, симптомы, 7 советов психолога

Как побороть депрессию в домашних условиях и без врача

Современный темп жизни, постоянные стрессы, одиночество и многие другие факторы неумолимо ведут к депрессии. Рано или поздно к подобному состоянию приближается практически каждый современный человек. Мы расскажем, как побороть депрессию самостоятельно, чем помогут врачи, что ее вызывает.

Важно понимать, что такое состояние – это не результат избалованности человека, его плохого характера, пессимизма или переменчивости настроения. Чтобы вылечиться, больному нужно понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

История заболевания

От депрессии страдали еще в античные времена. Великий Гиппократ описывал заболевание, которое крайне напоминает депрессивное состояние. Он рекомендует использовать для его лечения опий, теплые клизмы в сочетании с массажем и ваннами. Также он советует всеми способами веселить и приободрять больного. Такое расстройство Гиппократ называет «меланхолией». Современный термин начали использовать с 19-го века.

Суть заболевания

Депрессию часто путают с плохим настроением или скверным характером. Это заболевание, которое требует грамотного и системного лечения. Если игнорировать столь непростое состояние, оно может перейти в тяжелую форму. Именно при тяжелой депрессии человек настолько теряет интерес к жизни, что готов с ней покончить.

Преодоление депрессии – сложная задача, с которой больной не всегда может справиться самостоятельно. Сложнее всего побороть среднюю и тяжелую степень заболевания. Как побороть сильную депрессию, расскажет врач-психотерапевт. Тут важно умело объединить курс синтетических антидепрессантов с другими препаратами, а также психотерапией.

Начинается заболевание с того, что человек утрачивает эмоциональное равновесие. Толчком для этого могут послужить неприятности в семье, на работе, в учебном заведении, неустроенная личная жизнь, потеря близкого человека и т.д. Крайне опасен хронический стресс. Он подтачивает здоровье изнутри, каждый день, сутра до вечера. Также заболевание могут спровоцировать гормональные расстройства, долгая терапия определенными лекарственными средствами.

Спровоцировать меланхолию могут соматические и неврологические заболевания (гипотиреоз, инсульт, рассеянный склероз и т.д.), беременность, выкидыш. Как побороть депрессию после родов мы уже рассказывали. Тут не обойтись своими силами, ведь в организме запущена цепочка химических реакций, с которыми должен разбираться специалист или даже несколько врачей узкого профиля. Очень часто мамы сталкиваются с депрессией в декрете или с послеродовой формой заболевания.

Предрасположенность к депрессии может быть связана с полом. У женщин она случается чаще. У мужчин такое состояние может вызывать стресс, переутомление, алкоголь. Постоянная пьянка провоцирует быстрое разрушение психики. Часто меланхолию запускает смерть близкого человека, развод, расставание с детьми.

Как пережить этот недуг

Как же самостоятельно преодолеть депрессию? Многое зависит от самого больного. Это состояние можно побеждать довольно просто. Нужно собрать всю свою волю и вникнуть в свое состояние. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, ответьте себе на вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня сейчас болит? Когда это началось? Что могло стать причиной?». Причиной может быть переутомление, стресс, ссора с близкими или потеря родного человека, беременность или аборт и т.д.

При депрессии страдает весь организм. Могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и т.д. Это так называемая психосоматика – корень всех бед при таких проявлениях кроется в собственной психике больного.

Как показали последние исследования, от этой проблемы чаще страдают жители городов, особенно крупных. Они постоянно находятся под влиянием стрессовых факторов, но при этом настолько заняты, что не могут даже посетить врача.

Как же побороть плохое настроение и депрессию? Крайне негативно на психическое состояние человека оказывает жизнь в перенаселенном шумном мегаполисе. Городские пациенты не умеют расслабляться, отдыхать, им трудно даже замечать прекрасные моменты своей жизни ценить их. Они буквально окунаются в бешенный повседневный ритм жизни, постоянные стрессы, негативную экологическую обстановку.

Меняем отношение к действительности

Если вы действительно решили самостоятельно справиться с депрессией, важно изменить отношение к своим обязанностям, делам и действительности в целом. Это поможет под другим углом посмотреть на свои проблемы. Если правильно себя мотивировать, проблема может оказаться вовсе не такой значительной, как показалось поначалу.

У каждого из нас есть обязанности – дела домашние, работа, учеба, общение с женой, мужем, друзьями, коллегами, забота о детях и т.д. Каждый день на наши плечи возлагается немало важных задач. Если начинается депрессия, жизненные силы быстро уходят, и человеку трудно справиться с этими некогда привычными делами.

Для борьбы с болезнью не следует браться за выполнение ответственных заданий. Правильно расставьте приоритеты. Если началась меланхолия, главная цель теперь – достичь выздоровления. Оно дается не так просто, за него нужно бороться, приложить усилия, чтобы недуг отступил.

Старайтесь выбрать для себя посильный ритм работы, чтобы он не приводил к дискомфорту. Важно проводить изучение того, как организм реагирует на нагрузку. Крупные дела и задачи можно успешно делить на мелкие, тогда заболевание начнет отступать, у вас появятся дополнительные силы на то, чтобы побороть недуг.

Отложите все серьезные решения

Если у вас начался непростой период, когда одолевает уныние и страх, отложите пока решение важных задач. Из-за депрессии внутренние силы и резервы человеческого организма быстро истощаются. Поберегите их. Если вы примете неправильное решение, это еще больше стимулирует развитие недуга, потому просто на время заболевания отложите это решение. Поверьте, когда начнется ремиссия, вам будет намного проще справиться с поставленными задачами.

Если началась депрессия, не принимайте серьезных решений и не возлагайте на себя много обязанностей. Пришло время отдыха. Если же ситуацию нужно решить срочно, не бойтесь посоветоваться со своими близкими.

Избегайте стресса

Нужно убирать любую возможность стресса. При депрессии порог устойчивости к стрессу значительно снижается, то есть человек становится максимально уязвимым, ранимым, перестает адекватно оценивать ситуацию. При эйфории больному кажется, что он все сможет, но вскоре наступает момент паники, когда мир окрашивают черные тона. В этот период больной не может справиться с самыми элементарными задачами. Это прямой путь к психическому перенапряжению и нервному срыву.

Важно ограничить возможные стрессовые ситуации, предусмотреть их, избегать потенциальных конфликтов. Если у вас есть работа, лучше взять отпуск. Учиться тоже будет проблематично, потому стоит взять больничный. Депрессию нужно лечить комплексно.

Ставим правильные задачи

Для того чтобы меланхолия отступила, есть ряд универсальных подсказок:

1. Больше общайтесь с разными людьми. Не нужно замыкаться в себе, ведь одиночество крайне опасно при этом заболевании. Важно выбрать правильный круг людей для общения. Не стоит в него включать нытиков, пессимистов, агрессоров, манипуляторов. Вам с ними не по пути. Если у вас нет желания вступать в общение, нужно себя заставить. Переборите свое нежелание и начните получать от этого удовольствие. Не зря в ходе психотерапии врач старается организовать общение в группе больных. Именно межличностный контакт может стать спасительным канатом. Иногда родственникам не хватает такта и навыков правильного общения с больным, но в этом нельзя их корить. Постарайтесь принять их ошибки и простить их.
2. Занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. У вас наверняка есть любимое занятие. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение книг, рукоделие, прогулка, просмотр фильмов и т.д. Обязательно доставляйте себе маленькие радости, делайте все, что вам приятно. Представьте себе, что врач прописал вам испытать радость, что это лекарство.
3. Займитесь спортом. Физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на психику. Это могут быть любые упражнения, зарядка, йога, гимнастика, пилатес, восточные танцы, велопрогулки и т.д. Но не стоит прилагать большие усилия, ведь пока вы болеете, организм ослаблен. Может казаться, что сделать даже простое движение – непосильная задача, но это не так. Ваша психика устала, но тело готово к действиям. Теперь осталось немного пересилить себя. Именно физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Это прямой путь к улучшению самочувствия.
4. Не предавайтесь безделью. Именно отсутствие занятий может повергнуть психику в уныние. Просто лежать на диване и страдать – это тупик. Сделайте первый шаг к исцелению – встаньте с кровати, займитесь уборкой в квартире, пересадите цветы. Не предавайтесь лени.
5. Правильно питайтесь. Сбалансированное питание насыщает организм нужными витаминами, микроэлементами, которые питают, в том числе, и нервную систему. Человек в депрессии может полностью отказываться от пищи или есть чрезмерно, у него разрастается чувство вины, ощущение своей никчемности. При отказе от пищи организму негде черпать энергию, жизненные силы, состояние усугубляется. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, пейте больше соков, включите в рацион зелень, сырые овощи, фрукты, каши. Исключите алкоголь.
6. Не бойтесь обратиться к врачу. Если не получается решить проблему самостоятельно, нет ничего плохого в консультации врача. Помните, что депрессия – это заболевание.

Любой метод хорош, если он помогает. Потому из приведенного выше списка стоит выбрать то, что подходит конкретно вам. А еще очень важен позитивный настрой.

«Лицо» депрессии

Есть ряд тестов на депрессию, но ее несложно распознать самостоятельно. Заболевание имеет очень много проявлений, но все в основном заключается в снижении качества жизни, угнетении психического состояния.

Самые первые симптомы депрессии – постоянное скверное настроение, окружающий мир больному кажется мрачным, серым, и недоброжелательным, все раздражает, не радует абсолютно ничего. У человека пропадает желание хоть чем-то заняться, появляется апатия. Он не может себя заставить заняться работой или домашними делами.

Такому человеку невозможно объяснить, что жизнь прекрасна, у него отличная работа, любящая семья. Он это не видит и не способен осознать. Нередко подобные больные на протяжении всего дня просто лежат на диване, не в силах покинуть его. Их одолевает неуверенность в будущем, страх.

При этом меняются местами ночь и день. Больной может проспать весь день, а ночью не сомкнуть глаз, мучаясь от бессонницы и навязчивых мыслей. Человек ощущает себя крайне уставшим, разбитым, не может сосредоточиться. Сон не приносит ему долгожданного прилива сил. После него человек не чувствует себя отдохнувшим.

Больному трудно принимать решения, он утрачивает способность заниматься работой или домашними повседневными делами. Человек уже не способен испытывать привычных удовольствий от секса, еды, развлечений. Больной становится крайне ленивым.

Переменчивость психики

Больного депрессией легко распознать по тому, что у него крайне переменчивое настроение. На протяжении суток его состояние обязательно меняется. Он может проснуться поутру в тягостном или унылом настроении, днем ему становится немного легче, а к вечеру нарастает паническое состояние или, наоборот, появляется просветление. Нередко больные по утрам испытывают тревогу, панику, плачут на протяжении нескольких часов, бесцельно ходят по комнатам или просто лежат. Их одолевают самые мрачные мысли.

К вечеру может появиться относительное спокойствие, которое сопровождается физической усталостью. Обычно «перелом» в настроении наступает в 15-16 часов. Суточные перепады настроения – признак неглубокой депрессии. Если у больного глубокое депрессивное состояние, просветления начинаются лишь в период ремиссии.

Еще один признак – есть периоды в сутках, когда больному или намного хуже, или легче. Через несколько часов страдания утихают.

Причины

Причина депрессии кроется в прошлом человека, особенно в его детстве. На предрасположенность влияет тактика воспитания, которую выбирают родители, то, насколько ребенка любили, хвалили. Важно, чтобы с самого детства малыш ощущал себя желанным, любимым, умным и успешным. Родители не должны забывать хвалить свое чадо, говорить ему, что они его любят, ценят, замечают его достижения. Любовь к своему ребенку должна быть безоговорочной и безвозмездной. Даже если он не блещет умом или какими-либо успехами, к нему нужно относиться, как к самому лучшему.

К сожалению, большинство родителей считают, что вся их задача – накормить и одеть ребенка. Далеко не все понимают, что каждое их слово может ранить ребенка, а отношение родителей способно отразиться на всей дальнейшей жизни.

Как выйти из депрессии

Начнем с того, что мысль о том, что человек может самостоятельно побороть глубокую депрессию – опасное заблуждение. Это полноценное заболевание, которое требует компетентного подхода и грамотного лечения. Самостоятельно можно справиться с легкой степенью заболевания, а среднюю и тяжелую лучше оставить специалистам. В психиатрии накоплен огромный опыт борьбы с подобным состоянием.

Удивительный прорыв в лечении этого расстройства случился в середине 20-го века. Ученые получили эффективные лекарства от депрессивного состояния. Их работа основывается на нормализации мозговой деятельности, ее стимуляции, регулировании биохимических процессов. Так появились антидепрессанты.

В любой современной аптеке можно найти целый арсенал препаратов этой группы. Они эффективно корректируют психические расстройства, стабилизируют состояние больного.

Важно соблюдать разумные пределы в использовании антидепрессантов! Они используются строго по назначению врача, ни в коем случае не стоит назначать их себе самостоятельно. Подобные препараты вызывают ряд побочных действий и могут спровоцировать привыкание организма.

Не стоит спешить решить свои психологические проблемы лишь при помощи таблеток. Эти сильнодействующие средства должны применяться разумно и строго по показаниям.

Во многих случаях антидепрессанты можно заменить простыми успокоительными средствами на растительной основе. Очень хорошо на организм воздействует валериана, шалфей, зверобой и т.д. В Европе стали очень востребованы препараты на основе зверобоя. Они эффективны при легкой и средней степени расстройств.

Важно перебарывать нервозность, подавленность. Успокоительные средства на растительной основе обладают легким успокаивающим эффектом, положительно влияют на психическое и физическое состояние больного. С их помощью можно побороть уныние, усталость, апатию, особенно если их спровоцировали гормональные перестройки, смена погоды, определенные жизненные перипетии.

Психокоррекция

Кроме синтетических лекарств и препаратов на растительной основе, при депрессии больной должен получить грамотную психологическую помощь. Это индивидуальные или групповые занятия. Их цель – восстановить эмоциональный комфорт, вернуть пациенту умение ощущать радость жизни.

Если занятия проводятся правильно, вскоре у больного запускаются внутренние механизмы самоисцеления. Он направляет все свои силы на борьбу с коварным заболеванием. У него формируется внутренняя защита, которая в будущем не даст депрессии вновь развиться.

На развитие депрессии все-таки влияет и характер человека, его личность. Есть типы личности, которые больше, чем остальные, склонны к психологическим и психическим заболеваниям. У таких людей быстро накапливается багаж обид, травм, комплексов, неразрешенных конфликтов.

Проблема состоит в том, что человек старается подавлять эти обиды, проблемы. Ему больно и стыдно принять их. На подавление этого накопленного багажа уходит колоссальный объем энергии. Ее уже больше ни на что не остается.

Самый бесполезный совет, который можно дать больному депрессией – «Возьми себя в руки». Он не просто не в состоянии это сделать, для него это вредно и опасно. Взяв себя «в руки», такой человек закроется вместе со своими страхами, проблемами. Он останется просто наедине с ними.

Важно понимать, что депрессия не сводится к одним лишь психологическим проблемам. Она способна запустить механизмы развития психосоматических заболеваний. Человек, например, может ежедневно страдать от сильнейшей головной или желудочной боли, он не в силах проглотить кусок пищи, но при этом все анализы у него будут идеальны. Это и есть психосоматика, при которой проблема кроется в психическом состоянии.

У таких больных в кровь постоянно выбрасываются ударные дозы гормонов, в частности адреналина. Именно адреналин способен негативно влиять на состояние сосудов, сердца, ЖКТ, мозга и т.д. Когда к депрессии присоединяется психосоматика, больной оказывается в замкнутом круге. Он чувствует себя очень плохо и не может определить причину такого состояния.

Иногда достаточно решить те вопросы, которые стали проблемными и вызвали тревогу. Нередко они связаны с прошлым, работой, утерей близкого человека. Иногда ситуацию следует отпустить или принять такой, какая она есть, чтобы начать по-настоящему жить дальше.

Приверженцы духовных учений и практик подчеркивают, что каждая неразрешенная ситуация забирает у человека часть энергии. Такой взгляд не противоречит и православию. Чем больше в жизни сложных ситуаций, тем больше энергии на них уходит. В таких случаях рекомендуется не тратить эмоции, а обдумать ситуацию, проговорить ее. В идеале стоит пообщаться с психотерапевтом. Он откроет сразу несколько путей для решения проблемы, проконтролирует ход действий пациента.

Помните, что эмоциональная реакция – это способ отдачи вашей жизненной энергии. Чем больше эмоций вы тратите, тем меньше сил у вас остается. Негативные реакции и эмоции пожирают максимум сил.

Отпустить свое прошлое – лишь половина дела. Это первые шаги на пути к выздоровлению. Человек действительно получает облегчение, но оно только временное. Со временем меланхолия возвращается, ведь не все ее причины кроются в прошлом. На ее развитие влияет еще и тип личности, склонность к унынию, общее физическое состояние человека.

Вы заметили, что дети очень редко страдают от депрессии? Почему так? Тут дело не только в том, что дети по своей природе радуются жизни и наслаждаются любой мелочью, которую она им преподносит, но еще и в том, что их психика самая гибкая. Она приспосабливается к любой ситуации. А вот взрослый человек – это уже состоявшаяся конструкция, прочная и твердая. Она не будет прогибаться под появившиеся обстоятельства, взрослые не любят проверять, ошибаются они или нет. У взрослых выработался свой образ мышления, взгляд на вещи, они не готовы кардинально перестраиваться. И в этом их беда, ведь тогда невозможен рост личности.

Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под иным углом, перестроить свое отношение к ней, чтобы уныние ушло. Задача психолога – именно изменить форму мышления человека, открыть перед ним действительность под новым необычным для него углом.

Что делать родным

Именно от близких людей во многом зависит выздоровление больного. Важно поддерживать его, не давать углубляться в свои проблемы и сосредотачиваться на этом состоянии. По возможности можно давать ему посильные поручения. Чаще говорите, как вы любите его и дорожите им.

Если состояние стало хуже, нужно сразу сообщить об этом врачу. Если больной не лечится в стационаре, обязательно нужно проводить с ним больше времени. Самое опасное – оставить его наедине с болезнью. Тогда человек снова и снова прокручивает в голове свои проблемы, страхи, переживания, а самостоятельно справляться с ними он не в состоянии.

Важно, чтобы больной осознавал и помнил, что он любим своими близкими людьми, очень нужен им.

Общие принципы лечения

Есть разные способы лечения – медикаменты, тренинги, психоанализ, прием витаминов и т.д. В арсенале психиатров целый спектр синтетических медицинских препаратов – антидепрессантов. Они применяются, если больной находится в глубокой клинической депрессии. Такие лекарства способны улучшить настроение, избавить от гнетущего ощущения тоски, подавленности, стимулируют умственную и физическую активность.

Есть ряд мифов, связанных с антидепрессантами. Некоторые их считают чуть ли не наркотическими препаратами, потому полагают, что они обязательно вызывают зависимость.

Второе ошибочное мнение – антидепрессант должен сразу подействовать. Это не так. Не всегда курс этих препаратов избавляет от меланхолии. В тяжелых случаях требуется несколько курсов, а для достижения устойчивой ремиссии врач может порекомендовать пить курс антидепрессантов для профилактики.

Еще одно заблуждение в том, что пациент просит назначить ему самый лучший препарат. Нет лекарств получше и похуже. Есть препараты, которые показаны конкретному пациенту и те, которые ему противопоказаны. Дорогой препарат вовсе не обязательно окажется самым эффективным. Важно, чтобы доктор проанализировал, что спровоцировало подобное состояние, и назначил лечение, исходя из ситуации. Однотипного лечения тут быть не может.

Врач должен учесть глубину депрессии, ее причину, общее состояние больного, его возраст. Наличие хронических и сопутствующих заболеваний. Дозу препарата он подбирает очень осторожно, постепенно.

Когда начнется улучшение

Этот вопрос очень важен для больного и его родных, но конкретные сроки никто не назовет, даже самый опытный врач. Если лечение грамотно подобрано, лучше должно стать уже спустя пару недель. Главное – верить в свои силы и четко следовать рекомендациям доктора.

Общее состояние должно улучшиться спустя месяц, а в тяжелых случаях на это уходит около 4-х месяцев, в течение которых нельзя прерывать курс приема антидепрессанта. При систематичном лечении обязательно восстановится первоначальное состояние больного. Он должен вернуться к своей привычной жизни и почувствовать ее радости.

Антидепрессанты – сильные синтетические препараты, которые могут вызывать ряд побочных эффектов:

• сухость в полости рта;
• ухудшение зрения.

Не стоит пугаться этих симптомов. Они пройдут, как только больной закончит прием препарата, или ему снизят дозу. Чаще всего побочные эффекты от приема антидепрессантов не представляют опасности. Если же побочные эффекты слишком выражены, возможно, вещество больному просто не подходит. В этом случае доктор должен его заменить аналогом.

Кроме антидепрессантов врачи назначают препараты других групп. Их задача – вернуть больному активность и вкус к жизни, выровнять его настроение. Крайне важно, чтобы ход лечения постоянно контролировал врач, потому больных со средней и тяжелой степенью заболевания принято лечить в условиях стационара. Доктор постоянно следит за реакцией организма на терапию и корректирует лечение.

Быть дома или отправиться в больницу

Чаще всего больные просят позволить им лечиться дома. В домашних условиях можно справиться с неглубокой депрессией, но заболевание средней и тяжелой степени нужно лечить именно в стационаре. К тому же, таким больным крайне нежелательно оставаться наедине с собой, ведь они постоянно находятся под гнетущим влиянием дурных мыслей, разочарования в жизни.

Как проходит процесс выздоровления

У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:

• Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
• Потом эти промежутки становятся длиннее.
• Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
• Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.

В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.

Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой. Чередуйте труд с отдыхом, правильно питайтесь, много гуляйте, любите себя и окружающих людей, а главное – научите себя вглядываться в каждый оттенок удивительной картины под названием «Жизнь».

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Существует множество способов, как победить депрессию. Однако в запущенной ситуации, без вмешательства психолога не обойтись.

Чтобы вернуться в форму. Как можно скорее, нужно активно включаться. В лечении депрессии не существует мелочей.

Содержание статьи:

Как победить стресс и депрессию

Вопрос, как победить стресс и депрессию, очень актуален. Методы, помогающие снять стресс и депрессию, можно условно разделить на три группы: психотерапевтические, фармакологические и не лекарственные.

Обычно, положительные результаты достигаются применением одновременно нескольких методик, дополняющих друг друга.

№1 Психотерапевтический метод

Подразумевает помощь в поиске выхода из поведенческих ловушек, ведущих к депрессии. Психолог, рекомендует улавливать в своем поведении и размышлениях негативное начало. Так же совместно найдете способы, как противостоять такому состоянию.

Терапия направлена на устранение симптомов заболевания. Помогает социально адаптироваться. Усиливает эффективность таблеток против стресса и депрессии. Минимизирует вероятность рецидива.

Арт-терапия помогает преодолеть замкнутость, стеснительность. Избавиться от тяжелых нарушений в эмоциональной сфере. Развить навыки общения.

Часто под арт-терапией понимают лечение через обращение к изобразительному искусству. Также относится терапия с применением музыки, танца, кино, фотографии, театра и других видов творчества.

№2 Фармакологические средства

При тяжелых формах депрессии, психиатр может назначить рецептурные препараты:

— Транквилизаторы. Такие средства подавляют эмоции. Помогают избавиться от тревожного состояния, фобий, страха. Могут вызывать привыкание.

— Антидепрессанты. Позволяют справиться с суицидальными мысли. С упадочным настроением. С торможением мыслительных процессов.

— Нейролептики. Препараты используются при неврозах. Действуют на ЦНС, вызывая ее торможение. Успокаивают. Способствуют улучшению сна. Расслаблению мышц.

— Ноотропы. Эти лекарства улучшают кровообращение и стимулируют активность головного мозга. За счет этого способствуют повышению устойчивости к большим нагрузкам. Улучшают память, настроение. Препятствуют возникновению депрессии. Существуют и безрецептурные ноотропы. Например, всем известный «Глицин».

Перечисленные средства являются «тяжелой артиллерией» (кроме ноотропов). Применяются строго под контролем врача. И назначаются только в тех случаях, когда не остается другого выхода.

В большинстве ситуаций, рекомендуются препараты с мягким воздействием на организм. Которые имеют гораздо меньше противопоказаний и побочных эффектов. Как правило, это средства на растительной основе. Содержащие экстракт:

— Ромашки, валерианы, пустырника и мяты. Дают хороший успокоительный эффект. Восстанавливают режим сна.

— Мелиссы — нормализуют учащенное сердцебиение. Снижают давление.

— Пиона — стимулируют выработку эндорфинов. Улучшают общее самочувствие.

— Родиолы розовой, бессмертника — снимают хроническую усталость, апатию.

— Женьшеня, заманихи — повышают работоспособность. Увеличивают жизненную активность.

Кроме того, рекомендуют витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины С и Е, витамины группы В, калий, магний и кальций.

Но стоит помнить, что даже прием очень хорошего средства от депрессии и стресса может не принести желаемый результат. Если не придерживаться рекомендованной схемы приема и других назначений врача.

№3 Не лекарственные методы

#1 Фитотерапия. Лечение травами известно человечеству с доисторических времен. При столкновении со стрессами и депрессией речь идет о травах:

— Седативного (то есть успокаивающего) действия — пустырник, валериана, хмель, душица, пион, вереск, боярышник;

— Стимулирующего действия. Способствующих преодолению подавленности и восстановлению энергии. Женьшень, элеутерококк, зверобой, родиола розовая, лимонник, заманиха, левзея, аралия маньчжурская.

Конечно, победить тяжелую депрессию лишь с помощью фитотерапии не получится. Но снизить стресс или облегчить протекание легкой формы депрессии вполне реально.

#2 Релаксационные тренировки. Для нервно-мышечной релаксации, регуляции дыхания и кровообращения может использоваться не только психологический аутотренинг.

Но и системы специальных физических упражнений из йоги, пилатеса и аналогичных практик спортивно-оздоровительной направленности.

На тренировках в первую очередь снимается мышечное напряжение. Которое, характерно для тревожных состояний.

Также физическая активность способствует выработке антистрессовых гормонов — эндорфинов. В результате нормализуется сон. Возвращается душевное равновесие.

#3 Диета. При стрессе или депрессии в рацион обязательно надо включить углеводы (фрукты, овощи, злаки). Белки (мясо курицы или индейки, рыба, молочные продукты, соя). Витамины группы В (орехи, бобовые). Аминокислоты (мясо, рыба, яйца, шоколад).

В список «кулинарных антидепрессантов» входит — красная рыба, зеленый чай, орехи и семечки, бананы, морская капуста, какао и куркума. Такие продукты стимулируют выработку серотонина «гормона счастья».

#4 Коррекция образа жизни. Для преодоления симптомов стресса и депрессии важно нормализовать режим бодрствования и сна. Труд должен быть организован с учетом необходимости регулярного отдыха.

Если работа не предусматривает двигательной активности. Тогда, нужны компенсирующие физические упражнения.

Неплохая профилактика депрессии и стресса — пребывание на свежем воздухе, солнечные ванны.

Как победить депрессию самостоятельно

Как победить депрессию и вернуть позитивное мышление самостоятельно, не обращаясь к психотерапевтам и не принимая медикаментов?

Правильное питание – мощное оружие в борьбе с плохим настроением и затяжной депрессией. Во время заболевания необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны зарядить бодростью и хорошим настроением.

Побороть депрессию помогут: шоколад в умеренном количестве, фрукты, овощи, сыр, орехи, морская капуста, жирные сорта рыбы.

Страдающему депрессией нужно приложить все усилия для того, чтобы решить проблемы со сном. Не рекомендуется принимать снотворное или алкоголь. Чтобы нормализовать сон и выйти из депрессии, необходимо:

1. Ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
2. Засыпать до полуночи, в 21-22 часа. Именно в это время сон восстанавливает силы всего организма.
3. Ложась спать в 21-22 часа, утром будет легче проснуться и начать день продуктивно.
4. Перед сном принять расслабляющую ванну и выпить кружку теплого молока с медом.
5. Не переедать.
6. Не смотреть триллеры и ужасы перед сном.

В современном мире более распространена эмоциональная усталость, чем физическая. Отсюда и все проблемы. Необходимы физические нагрузки.

Поэтому, рекомендуется выделять ежедневно по 20-30 минут на занятия спортом. Это поспособствует быстрому избавлению от депрессии.

Можно посещать тренажерный зал. Делать зарядку по утрам. Ходить на пробежку. Гулять в парке.

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее.

Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение?

В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни? Ты все еще не сдаешься…

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных. Где-то умер человек. Кого-то уволили с работы. Бросил любимый человек. Другие остались одни и т.д.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно. Что человек просто впадает в депрессию.

В первую очередь, следует помнить. Что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать. Можно будет настроить как физическое, так и психологическое свое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно.

И второе. Человек в депрессии, сосредотачивается на собственной боли. Дает волю страхам и тревогам. Состояние отягчается — замкнутый круг.

Необходимо, сместить фокус с себя на других людей. Отдавая сочувствие и любовь. А значит исполняя свою природную роль. Тем самым, избавляешься от всех негативных эмоциональных состояний. В итоге появляются силы жить и радоваться жизни.

Как побороть лень и апатию

Если возникла лень и апатия, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении.

Если вы можете выяснять причину своей апатии. Это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни. С рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

Как только угаснут первые эмоции от потерь. Нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи.

Чередование работы и отдыха, помогает бороться с ленью и апатией. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своем эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему. Учитесь расслабляться!

Людей, которые не работают и находятся все время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек. И женщин, находящихся в декретном отпуске.

Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!

Подумайте, какие действия вы можете предпринять. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать, как победить усталость и апатию.

Например, надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью, который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

Как победить депрессию без лекарств

После того, как вы выясните причину депрессии. Следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку.

С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь. А также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд. Однако нужно понять саму суть, которая заключается в умении ставить цель. Достигать ее и управлять собственной жизнью. Сосредоточиться на позитиве.

Возможно, вы слышали про аффирмации? Я написала статью аффирмации на каждый день. Читайте и применяйте!

Как бороться с унынием

Есть несколько способов, как бороться с унынием. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться.

Виноваты ли здесь обстоятельства. Или ответственность лежит на собственной лени. Неуверенности в себе. Или отсутствии силы воли и мотивации?

Важно максимально честно ответить на этот вопрос. В зависимости от результата, начинайте действовать.

Не хватает денег? Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку? Постарайтесь расширить круг знакомств. Поработать с самооценкой. Изменить стиль поведения или манеру общения.

Выход есть всегда! Главное, получить первые положительные результаты. Затем, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру!

Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут

Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам. Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей.

Депрессия — это состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности. И вы не можете даже представить, что все улучшиться… То вы, возможно в депрессии.

Содержание статьи:

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться

Узнать, как преодолеть депрессию и вернуться к жизни, поможет работа с психологом. Но, для начала попробуйте справиться самостоятельно. Если негативное настроение у вас длиться продолжительное время. То это может отразиться на вашем здоровье и станет еще хуже. Поэтому, следует приложить все свои усилия!

#1 САМОАНАЛИЗ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, нужно разобраться в себе. Попробуйте понять, в чем все же заключается ваша депрессия? Проанализируйте свои отношения с близкими. Насколько удовлетворяет вас работа, доход? Нравиться ли вам место проживания? Устраивает ли вас ваш внешний вид?

#2 СМЕНА ОБСТАНОВКИ

Стандартные схемы действий, ухудшают работу нейронных связей. Это способствует развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившиеся привычки. Попробуйте что-то новое! Измените порядок ваших ежедневных действий.

Новые впечатления, незнакомые места. Общение с людьми не с вашего круга, помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

#3 ОТСЛЕЖИВАТЬ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Восприятие мира в темных тонах, это главный страж подавленного и  депрессионного состояния. Вам следует переместить фокус своего внимания с того, что вам не нравиться на то, что вы хотите! Научитесь управлять своим вниманием. Помните, где внимание, там и энергия. Туда вы отдаете все свои силы.

Как самостоятельно преодолеть депрессию

#4 НАЙДИТЕ И ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ХОББИ

В депрессивном состоянии, ничего не хочется… Поддаваться апатии не допустимо. Ваши помощники — это ваше любимое занятие, хобби! Вспомните, что приносит вам радость, удовлетворение, спокойствие?

Когда, вы занимаетесь любимым делом, негативные мысли уходят сами собой. Рисуйте, вяжите, пишите — делайте все, что может дать вам положительные эмоции. А еще, хобби, помогает повысить самооценку. Это тоже очень важно в депрессивном состоянии. Вы сразу почувствуете, другое внутреннее ощущение.

#5 МИЛЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Может, вы удивитесь! Даже во время депрессии, остаются вещи, которые будут вас радовать. Вкусная еда, долгий сон, новые покупки. Любимый фильм или сериал, чтение интересной книги и т.д. Займитесь простыми вещами, даже простая прогулка в солнечный день, пойдет на пользу.

Важно! Не чувствуйте вины, за получение удовольствие. Радость — это именно то, что вам сейчас так нужно!

#6 ЗАЙМИТЕСЬ ВНЕШНИМ ВИДОМ

Когда находишься в депрессии, то перестаешь следить за собой. Становиться, не важно, как ты выглядишь, во что одет. Человек может забывать причесаться, почистить зубы, сменить одежду.

Ухоженный внешний вид, всегда поднимает настроение. Повышает самооценку, уверенность в себе. И вопрос, как преодолеть депрессию, становиться уже не таким страшным!

Как преодолеть стресс и депрессию

#7 ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ

Для человека с депрессией, общение с людьми становиться сложным и не очень приятным занятием. На помощь приходят наши братья меньшие. С ними можно почувствовать себя любимым, полезным и нужным.

Забота о питомце, позволяет переключиться с негативных мыслей. Получать радость от общения.

#8 СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА

Нехватка сна и ненормированный график, характерно для людей с депрессией. От этого снижается продуктивность и ухудшается настроение. Излишней сон, тоже вредит организму — вызывает заторможенность, вялость, снижает умственные способности.

Определите для себя время, когда вы будете ложиться спать, а во сколько вставать. Распланируйте свой отдых. Запланируйте, куда пойдете на выходных, найдите интересные мероприятия в вашем городе. Сразу предвижу ваше возражение 😉 Есть множество месть, куда можно сходить бесплатно, ищите!

#9 ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ

Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина. Эти гормоны радости, ответственные за хорошее настроение!

Нехватка серотонина приводит к депрессии. Поэтому физические нагрузки, отличный способ ее устранить. Да, это так же способствует поднятию самооценки! Начните с легкой ежедневной разминки. Просто разогрейте мышцы. Включите музыку, так будет веселее!

Будет полезно, если вы запишитесь на йогу или на танцы. Попробуйте, может вам это понравиться.

Как преодолеть апатию

#10 ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Солнечный свет и свежий воздух — важные составляющие в борьбе с депрессией. Насыщение головного мозга кислородом. Повышение серотонина — помогает подавить угнетенное состояние. Гуляйте ежедневно, хотя бы по 30 минут. Будет здорово, если вы начнете заниматься бегом.

#11 ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ

Во время депрессии, для многих характерно пищевое расстройство. Кто-то склонен к перееданию. Кто-то вообще ничего не ест. Некоторые начинают есть много сладкого или жирного.

Поэтому, вам нужно сбалансировать ваше питание. Разнообразьте рацион овощами, фруктами, зеленью. Употребляйте больше орехов и сухофруктов. Пейте больше воды и травяных чаев. Готовьте себе больше рыбных блюд или из нежирного мяса или печени.

Сократите употребление газированных напитков, копченных продуктов, колбасу, сосиски, фастфуд.

#12 ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ

Спасти человека находящегося в депрессии, могут доверительные отношения с близкими. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения. Нужно больше общаться с близкими. Общайтесь не о проблемах, а на отвлеченные темы.

Разговоры на правильные и интересные темы, повышают количество гормонов радости в крови. В итоге настроение улучшается и депрессия отступает!

Как побороть депрессию самостоятельно когда нет сил

Если вы ищите способ, как побороть депрессию, тогда давайте я вам помогу и расскажу как это сделать. Какой бы ни была ваша депрессия — затяжная, осенняя, послеродовая, после расставания с любимым человеком или какая-либо еще, с ней несложно справиться самостоятельно.

Содержание статьи:

Как побороть депрессию самостоятельно

Как побороть депрессию самостоятельно, когда нет сил ничего делать и нет никакого желания что-либо делать. Чтобы получить положительный эффект, нужно разобраться в природе заболевания.

Также стоит понимать, что у депрессии есть несколько стадий, например, легкая депрессия или тяжелая. В депрессии обычно люди пребывают из-за:

— Проблем на работе
— Низкой зарплаты
— Проблем в отношениях
— Недосказанности
— Неудовлетворенности жизнью

Подумайте, когда именно появилось это состояние. Когда вы поймете причину, нужно с ней разобраться. Если вас пугает будущее или вы в тупике, составьте карту желаний. Это мощнейшая техника, позволяющая понять, что вам важно на самом деле.

Как побороть депрессию и апатию

Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка. Если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным. Вам, возможно, не хватает тирозина.

Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов. В то время, как у малоактивных, интровертов – пониженный.

При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным. Не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события. Что диагностируется как один из симптомов апатии.

Чтобы увеличить уровень тирозина, рекомендуется включать в рацион продукты богатые белком. Такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца. Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.

В более легких случаях может оказаться, что достаточно просто поменять отношение к внешнему миру. Или в ходе психотерапии с кем-то поговорить о своих проблемах. Чтобы почувствовать улучшение и вернуть контроль над своей жизнью.

Иногда нужно нормализовать питание, уехать подальше от места, которое является источником проблем.

Если одной из причин апатии является стресс, то могут помочь методы дыхания и релаксации, такие как йога и медитация.

Как побороть депрессию и одиночество

Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач. Ниже, я приведу рекомендации, которые помогут побороть депрессию и одиночество самостоятельно.

#1 ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ

В первую очередь поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Однако, необходимо делать маленькие шаги, чтобы они приносили результат.

Таким образом, вы начнете себя ценить, поднимется самооценка. Появится смысл жизни, измениться ваше настроение и взгляд на мир.

Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствием ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроение в этом случае может идти речь?

#2 НАЙДИТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ

От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется нервным напряжением и усталостью.

Хорошим средством против этой напасти, считается постоянная занятость. Займитесь чем-то интересным, начните общаться с людьми со схожими интересами.

Их можно найти в тематических группах в соцсетях, принимайте активное участие в обсуждениях. Постепенно заводите новые знакомства.

#3 СОСТАВЬТЕ РАСПИСАНИЕ

Приучите себя к распорядку! Наладьте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Ешьте в одно и тоже время. Составьте список дел на день (не более 3 дел). Начните заниматься спортом, так же делайте это регулярно.

Советы психолога как побороть депрессивное состояние

Депрессивное состояние зачастую спровоцировано низкой самооценкой и неудачами в делах и личной жизни. Но если жизнь налаживается, появляются новые возможности, подавленное состояние исчезает само собой.

Но чаще недовольство собой и нежелание что-то изменить в жизни приводят к тому, что проблемы нарастают, словно ком. Человек опускает руки и отключается от внешнего мира, депрессия переходит в патологическую форму.

Меланхолическое состояние может быть вызвано тем, что человек не видит выхода из какой-то трудной ситуации.

#1 ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ

Выйдите на улицу, на пробежку, на прогулку. Встретьтесь со старым другом, хотя бы позвоните родственникам, просто спросите «как дела?». Сделайте уборку дома, разберите старые вещи.

#2 НЕ ОТГОРАЖИВАЙТЕСЬ ОТ ВНЕШНЕГО МИРА

Интересуйтесь новинками, идите в ногу со временем. Ощущение себя в курсе событий, положительно влияет на самооценку.

Начните заботиться о ком-то, заведите любое домашнее животное. Или вступите в ряды волонтеров, помогайте старикам, сиротам, приютам. Самоотдача убивает депрессию!

#3 ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ МЕЛОЧАМИ

Это может быть поход в кино, на концерт любимого исполнителя. Приобретение новой блузки или даже ненужной, но такой желанной безделушки. Сделайте новую стрижку. Сходите в СПА или на сеанс массажа.

Если вам вообще ничего не хочется, кроме как лежать на диване. Тогда просто лежите, столько сколько вам нужно. Да, возможно у вас есть какие-либо обязанности. Сходить в очередной раз на работу. Разогреть полуфабрикат и поужинать.

Возможно дома гнетущая обстановка, не тратьте энергию, не вступайте в ссоры и скандалы. Просто лежите на диване и вскоре у вас появятся силы. И вы все измените к лучшему!

Как побороть депрессию: ТОП-5 эффективных способов

Депрессия – это результат формирования «негативных» нейронных связей. Если мы обратимся к статистике, то увидим, что 37% населения страдают хронической депрессией. Из них — 25% составляют женщины и 12% — мужчины.

В этой статье вы узнаете, как самостоятельно побороть депрессию.

Как определить, точно ли у вас депрессия?

Давайте разбираться. Часто дистимию (расстройство настроения) путают с депрессией. Дистимию можно условно назвать «легкой депрессией». Человек может самостоятельно выйти из этого состояния.

Причины появления дистомии разные:

Траур

Это состояние преследует нас, когда мы переживаем утрату близких, развод, расставание. Состояние траура может пройти в течение 2 недель, иногда в течение большего периода времени.

Невротическая депрессия

Это состояние чаще всего связано с родительской моделью, когда вы не можете выстроить гармоничные отношения с родителями. Отсюда появляются комплексы, неуверенность и невозможность жить полноценно и счастливо.

Невротическую депрессию можно побороть, если выстроить личные границы с родителями. Научитесь самостоятельно принимать решения, просить и отказывать.

Эмоциональное выгорание

Состояние часто наблюдается у трудоголиков, которые взваливают на себя кипу обязательств.

С эмоциональным выгоранием бороться проще всего с помощью отдыха. Возьмите отпуск, наслаждайтесь свободным времяпрепровождением.

Расстройство личности

«Скачкообразные» эпизоды: то вы слишком активны, то впадаете в прострацию;

Экзистенциальный кризис

Чаще встречается у мужчин. Хороший пример — писатель Лев Николаевич Толстой. У него была семья, дворянский титул, слава, но в возрасте 50 лет он ходил вешаться в лес. Это исторический факт;

Переезд

Часто дистомия возникает, когда мы теряем привычный уклад жизни.

Из перечисленных расстройств психики можно выйти самостоятельно. Для них характерная общая черта — пережить негативные эмоции, принять их и возродиться заново. Если у вас такое состояние, то ваша главная задача – не дать довести состояние до тяжелой формы, победить начинающуюся депрессию на ранних стадиях.

Существуют ситуации, когда человека «загоняют» в депрессию ряд негативных эпизодов его жизни. Часто все начинается с детства:

• Не понимали родители;
• Подвергали насилию;
• Не разрешали общаться со сверстниками и т. д.;

Список можно продолжать. Начиная с детства в коре головного мозга образовывались негативные связи. И человек просто упал в «депрессивную» яму. Если депрессия с вами тянется из детства, то, скорее всего, вам нужна помощь клинического психотерапевта.

Причины возникновения депрессии

Депрессивному мышлению подвержены люди с интроверсией, которые больше нацелены на собственный внутренний мир, нежели на взаимодействие с социумом. Иногда это люди, страдающие шизоидным расстройством личности.

Когда наступает переломный момент?

Все начинается с расстройства настроения. Люди с депрессией не смогли самостоятельно преодолеть дистимию (о которой мы писали выше). Повлияло окружение, собственные эмоции, и человек скатился в среднюю, а далее тяжелую форму депрессии.

Последствия депрессии: чем опасно состояние

Если с депрессией не бороться, то вместо ремиссии можно получить серьезную дезориентированность.

Человек может предпринять попытку суицида. Вообще, последствия депрессии становятся заметны для окружающих. Они выражаются на физическом, эмоциональном, поведенческом и мыслительном уровне.

Человек ассоциирует мысли с собственным Я. Он думает в негативном ключе о себе, мире, будущем. Человек не видит смысла жизни, считает людей плохими, недостойными, а мир грязным и убогим. Также человек начинает плохо говорить о себе. Происходит неприятие личности на внешнем и внутреннем уровне. Его мысли окрашены пессимистическим настроением.

На эмоциональном уровне одолевает апатия, уныние, безысходность, подавленность, скорбь. Он испытывает тоску по — настоящему, будущему. Скорбь развивается до «вселенных» масштабов.

На физическом уровне мы видим человека, который способен неделями не вставать с кровати, смотреть в одну точку. Он не соблюдает режим питания, личную гигиену. Испытывает хроническую усталость. Нет жизненных ресурсов. Он выглядит сонливым, вялым, как будто из него «высосали» все соки.

Происходит полный отказ от деятельности. Человек увольняется с работы или его увольняют. Отсутствует активность. Больной депрессией понимает, что нужно что-то делать… и топит себя больше. Он начинает впадать в зависимости. Самое легкое — компьютерные игры. Они дарят кратковременный всплеск дофамина и серотонина. Депрессию пытаются лечить алкоголем и наркотиками. Но эти способы имеют короткий период действия. А на выходе, человек больше погружается в состоянии печали и беспомощности.

Как самостоятельно побороть депрессию: клинически доказанные способы

Нужно определить степень заболевания. Если это легкая форма, то постарайтесь принять негативный опыт и его пережить. Для средней и тяжелой формы стоит обратиться к специалисту.

• Начните корректировать и планировать деятельность. Заведите дневник, где распишите настроение по шкале от -3 до +3. И отмечайте каждое событие, которое с вами происходит. Составьте список каждодневных дел, включая прием витаминов (овощей/фруктов).
• Каждый день делайте легкую физическую зарядку, обучайтесь новому.
• Не забывайте благодарить себя, хвалить лучшие стороны характера. Можете записывать все, что хочется сказать.
• Попытайтесь «перекроить» негативное мышление. У каждого из нас есть автоматические негативные мысли. С ними легко бороться, если научиться их оспаривать. На 1 мысль давайте несколько опровержений. Кроме автоматических мыслей, есть негативное ядро. Это пренебрежительное отношение к себе/миру и людям.

Не видите достоинств? Попытайтесь разглядеть: какой вы хороший специалист, какие у вас таланты, какие у вас красивые волосы / глаза и т.д.

Аналогичный анализ проведите и с людьми вокруг. Они смеются над вашими шутками? Значит, находят вас интересным собеседником. Принцип понятен.

5 простых шагов победить депрессию самостоятельно

1. Анализируем сферы жизни

Эта техника называется «Колесо жизненного баланса». Чертим большой круг, в котором выделяем 8 секторов. Это такие сферы жизни, как:

• Работа;
• Семья;
• Друзья;
• Здоровье;
• Хобби;
• Деньги;
• Отдых;
• Личное развитие, самореализация.

Оцените каждую сферу вашей жизни по шкале от 1 до 10, затем посмотрите, что получилось.

Если одна из сфер начинает пустовать, то обычно человек испытывает расстройство, которое приравнивает к депрессии.

Почему жены богатых людей, у которых есть хобби, спорт, семья, друзья, жалуются специалисту по поводу депрессии? У них пустует сфера — «работа». Или богатый бизнесмен, без семьи, будет ощущать жизнь не в ярком ключе, не на 100%.

Поэтому первый шаг, который поможет преодолеть депрессию, это посмотреть, какого сектора не хватает в вашей жизни.

2. Анализируем окружение

Если обнаружите равнодушных, агрессивных или излишни обеспокоенных людей, то они выступят в роли «балласта». Чтобы поправить психическое здоровье, необходимо окружить себя позитивными людьми, которые будут способствовать выздоровлению. Депрессивных личностей не нужно жалеть или проявлять тревогу. Достаточно разукрасить их жизнь недостающими событиями.

3. Заменяем негатив на позитив

Ваша задача сделать так, чтобы негативных нейронных связей в головном мозге стало меньше, а положительных больше, то есть нужно создавать новые. Что мы делаем? Прорабатываем критический сценарий. Мы будем готовы заранее к неприятным событиям. Например, я не хочу идти к друзьям на вечеринку, там я опозорюсь. Проработайте вариант, что так и будет, но вы предпримите что-то. Как вариант — посмеетесь над собой.

4. Открываем новые горизонты, развиваем социальную активность

Запишитесь на курсы, о которых мечтали ранее, например, по изучению языков или компьютерной верстке. Это позволит обрести новые знакомства и повысить статус. Вы посмотрите на себя другими глазами.

5. Избегаем одиночества

Если проблему не решить, ее лучше проговорить. Звоните родным, рассказывайте о вашем состоянии. Можете смело плакаться в жилетку. Не бойтесь собственных эмоций. Выражая их, вы снимаете определенные психологические блоки, становитесь увереннее в себе. Не бойтесь обидеть: наоборот, вас поймут и поддержат.

Рекомендации психотерапевта

В случае депрессии психотерапевты дают следующие рекомендации:

Полюбите себя в простых вещах

• Не экономьте на внешности;
• Ходите в хорошие салоны/парикмахерские;
• Покупайте красивую одежду;
• Пускай массажист, косметолог, мастер по маникюру станут вашими друзьями;
• Мечтали съездить в путешествие? Обязательно это сделайте.

Не стройте иллюзий относительно жизни

Часто депрессия настигает людей, которые сначала очаровываются, а потом падают на землю. Например, человек поставил цель переехать жить в другую страну, но он не продумал «обратного» и получил сильное расстройство. Или женщина, мечтающая похудеть, добилась цели, но не стала счастливой. Видите, какие сложные психологические тонкости?

Обратите внимание на физическую активность

Подключите тренировки, выполняйте легкие, но ежедневные упражнения. И еще отличный способ выйти из депрессивного состояния — медитация.

Пример доступной техники:

• Лягте на спину и закройте глаза;
• Задерживайте взгляд на отдельных частях тела: руках, ногах, шее. Вам дается по 15 секунд на каждую область. Почувствуйте, как вас наполняет энергия;
• Попробуйте самостоятельно переместить волну от макушки, до самых пяток. Представьте этот «свет»;
• Теперь соберите энергию в одно поле и наполните ей все тело;
• Задержите это ощущение в течение нескольких секунд.

Если медитация кажется несерьезным занятием, можно посетить уроки йоги или пилатеса. Сейчас появилось новое интересное направление SUB фитнес. Это занятия на доске (гребля стоя). Вы тренируетесь в команде, на свежем воздухе. Времени на мрачные мысли точно не останется.

Больше спите, восстанавливайте силы

Запоминайте события, которые ассоциируются с приятными моментами. Переживайте их снова, и снова. Пускай дофамина и серотонина станет больше.

Получайте удовольствие от пищи

Обратите внимание на свежие овощи, орехи, фрукты. Можно начать практиковать правильное питание. Вы почувствуете себя лучше на физическом плане.

Вы должны понять, что являетесь уникальной личностью с интересным мышлением.

Просто в вашем головном мозге мало рецепторов, способных улавливать гормоны радости/счастья. Но вы можете самостоятельно формировать новые положительные нейронные цепочки, вымещая негативные. Оспаривайте негативные мысли, заменяйте их положительными.

Воспользуйтесь советами, приведенными в статье, чтобы самостоятельно побороть депрессию.

Будьте здоровы!

Пожалуйста, оцените статью, нажав на звездочки в конце статьи. 

Поделитесь своим мнением или задавайте вопросы в комментариях к статье!

Как побороть депрессию и начать жить

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны… Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

Сохранить статью на Pinterest

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

• Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
• Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
• Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
• Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
• Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
• Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому,  участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы.  Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;

– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Вдохновленная Маша».

Как победить депрессию — советы психолога как сделать это без лекарств

Как победить депрессию? Хоть раз в жизни такая дилемма возникает перед каждым человеком. Возможно, зачастую люди путают депрессивное состояние с субдепрессивным, спровоцированным неприятными моментами из жизни, переживаниями, трудностями или стрессом. Субдепрессивное состояние проходит сразу, когда рассеиваются проблемы и настроение постепенно улучшается.

А как победить депрессию, если ситуация жизненная не меняется, а состояние только ухудшается и сопровождается такими длительными симптомами, как сонливость, плач, неуверенность, страх, безинициативность, бездеятельность, отказ от еды или частые приступы аппетита. Ситуация может осложниться отказом от социальных контактов, выходов на работу, желанием себе смерти и разговорами о суициде. В этом случае необходимо бить тревогу родственникам и не оставлять без внимания страдающего депрессивным состоянием человека.

Интересно будет знать, что люди имеющую низкую самооценку будут по жизни страдать субдепрессивными состояниями, что в дальнейшем может провоцировать развитие депрессивных состояний.

Чтобы победить депрессию, важно выяснить характер причин, которые привели к этому состоянию, а уже потом выстраивать стратегию борьбы. Причины депрессивных состояний могут быть вызваны внутренними (эндогенными) и внешними причинами.

Например, к эндогенным причинам относят следующие заболевания: эпилепсия, черепно-мозговая травма, инсульт, новообразования в мозге, болезнь Иценко-Кушинга, гипотиреоз, сахарный диабет, язвенная болезнь, гастрит, энтероколит, холецистит, панкреатит, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, недостаточность митрального клапана, гиповитаминоз (недостаток витаминов В, С), злокачественные и доброкачественные новообразования, грипп, мононуклеоз; а также неудовлетворенность собой, как внешними данными (подростковая депрессия), так и в плане личностного роста и реализации (неудачи в профессиональной и личной жизни, нахождения на позиции аутсайдера, недостижимость своих желаний, высокий уровень притязаний и невозможность их осуществления). В целом при общем благополучии в социуме, какая-то одна из перечисленных причин мешает человеку быть счастливым и полноценно жить, постоянно изматывая его изнутри.

К внешним причинам относятся конфликты с руководством, в коллективе, неудовлетворенность монотонной работой, состояние хронической усталости, эмоциональное выгорание, материальные проблемы, недостаточное пребывание на свету (осенняя депрессия), стресс и психологическая травма полученная из социума (депрессия после расставания, депрессия после смерти близкого человека, послеродовая депрессия, депрессия после развода), а также алкогольная депрессия и депрессивное состояние, вызванное передозировкой лекарственными препаратами (снотворными, кортикостероидами).

Как победить депрессию без лекарств?

После того, как будет выяснена причина, следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку заболевшему человеку. С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь, а также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием, в умении четко ставить цели, а также успешно достигать их. И весь секрет от этих упражнений заключен в искреннем желании самоисцелиться, а также победить депрессию без лекарств. Безусловно, все люди разные, и степень внушения также разная, что непосредственно влияет на результат аутотренинга.

До тех пор, пока человек сам не захочет и не примет этот способ, как действенный и реальный, он вряд ли добьется значимых результатов. После того, как личность примет всю реальность самовнушения, она перешагнет первую ступень, являющейся подготовительной перед действенным аутотренингом. Правильно подобранный и проработанный аутотренинг может изменить человека, закалить характер, откорректировать его некоторые черты, воздействуя на психику, а также физиологию и самое главное победить депрессию без лекарств.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд, однако следует понимать саму суть самовнушения, заключающуюся в умении ставить цель, достигать ее и управлять собственной жизнью.

Итак, вы настроились и готовы. Теперь для самовнушения необходимо подобрать определенные словесные формулы, которые превратят обычные слова в сильнейший инструмент воздействия. К примеру, «я могу» — является установкой, выступающей мысленным приказом, который обязуешься выполнить в ближайшее время и стараешься немедленно приступить к его выполнению. Вы можете лично для себя подобрать необходимую формулу «Я все могу», «Надо жить», «Я смелый», «Я буду решителен», «Надо работать», «У меня все получается», «Я спокоен» и прочее. Таким образом, вы программируете свое сознание, повторяя слова вслух или про себя. Ваш текст должен включать не более 3-4 предложений, обязательно с конкретными целями.

Например, выработка уверенности: «я всегда уверенный, у меня все получается, свои эмоции я контролирую и достигаю желаемого». Смысл текста не должен включать сомнения, а только решительность. Составив собственный текст и проговаривая, пропуская через свое сознание, вы добьетесь желаемых результатов. Данные аутотренинги рекомендуется проводить до 4-х раз в день по 5 минут. Желательно чтобы с первым успехом вы от этих жизненных установок не отказывались, а продолжали себя ними подбадривать и тогда успех останется с вами на всю жизнь, сделав вас счастливым человеком.

Как победить стресс и депрессию?

Существует ряд методов, позволяющих расслабиться, улучшить настроение, почувствовав свою ценность. Что для этого необходимо делать? Займитесь творчеством: рисованием, кулинарией, шитьем, танцами, сочинительством стихов, рассказов, игрой на музыкальных инструментах. Во все занятия включайте фантазию, чувства. Не будьте к себе критичны и не фиксируйтесь на причинах стресса, неудачах. Лучше повторите попытку еще раз в хорошем настроении и спишите на опыт неудачную. Ведь опыт бывает разный, а неудача – это трамплин к будущему успеху. В конце концов, стресс, спровоцированный внешними причинами, уже произошел и вы ничего изменить не в состоянии, но можете поменять к нему свое отношение. Делайте выводы и шагайте дальше по жизни. Не фиксируйте свое внимание на неудачах, считайте плюсы своей жизни и то хорошее, что произошло за день. Только так возможно победить стресс и депрессию: изменив отношение к происходящему.

Если не получается победить стресс и депрессию, то прибегните к успокоительным средствам. Например, Адаптол. Этот препарат без побочных эффектов, не вызывает сонливость, а придает уверенности и снимает стрессовое состояние. Не забывайте о физической активности: бег, плавание, езда на велосипеде. Это то, что замечательно может победить стресс и депрессию. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными людьми, пропускайте через свое сознание добрую информацию, фильтруя негативную. Улыбайтесь и будьте счастливы!

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

За 12 лет работы практикующим врачом-психиатром сотни пациентов прошли через мою дверь, страдая от депрессии. Это неудивительно, учитывая, что Национальная сеть центров депрессии обнаружила, что каждый пятый американец будет страдать от депрессии в течение своей жизни. Действительно, по данным Центра по контролю за заболеваниями, депрессия является основной причиной инвалидности среди людей в возрасте от 15 до 44 лет.

Хотя большое депрессивное расстройство (БДР) — часто биохимически обусловленное и имеющее генетические корни — может быть чрезвычайно трудным для навигации и часто требует психологических препаратов, вот обнадеживающая статистика: исследования показывают, что в течение четырех-шести недель после начала лечения более половины у людей, страдающих депрессией, наблюдается улучшение.

Попробуйте эти пять советов по уменьшению депрессии

Нет быстрого решения, как в « Бум, вы вылечились и никогда больше не будете окружены хандрой ».Но есть методы, которые могут помочь снять эмоциональный паралич и размышления, которые часто сопровождают депрессию. Оба эти фактора значительно затрудняют сосредоточение внимания на поведенческих изменениях, необходимых для предотвращения рецидива. К счастью, есть способы пробить завесу неумолимой тьмы.

Другой взгляд

С депрессией часто приходит психологическая близорукость: больной роботом повторяет себе высасывающие душу негативные мысли: « Ничего из того, что я попробую, никогда не сработает» »« Как я мог быть таким глупым? »« Я не достоин любви ».Пациент, глубоко страдающий от такого мышления, может, если его не остановить, провести весь сеанс, глядя в одно место — часто на пол. В такие моменты я говорю: «Вы так зациклились на том, чтобы видеть вещи только одним способом, что упускаете любую другую возможную точку зрения. Буквально. Если вы заставляете себя смотреть вверх, в комнате есть множество предметов, которые можно наблюдать и размышлять — книжный шкаф; лампы: картины; окно, в которое проникает солнечный свет… Дело не в том, что мой кабинет такой очаровательный, но есть так много всего, что вы упускаете, когда отказываетесь смотреть.Затем пациент смущенно поднимает глаза, чтобы осмотреть всю комнату (« О, я никогда не замечал эту забавную табличку !»), Когда я забиваю точку: «Есть множество способов увидеть что-нибудь . Вместо того, чтобы постоянно убеждать себя, что все безнадежно, рассмотрите все другие варианты. Всегда есть План Б. »

Визуализируйте счастливые воспоминания

Когда пациент постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям (например, о романтическом отказе или неудачном деловом предприятии), это может склонить его или ее к почти эмоциональной кататонии.Я говорю: «Подожди, прежде чем ты« спустишься в кроличью нору »и все темные чувства захлестнут тебя, закрой глаза и вернись к счастливому воспоминанию». * Пол вспоминал: « Когда я закончил колледж, посмотрел на аудиторию и увидел, что моя семья выглядит такой гордой, я чувствовал себя потрясающе и могущественным. »Я сказал:« Отлично, иди туда. Давайте снова переживем этот чудесный опыт «. Когда он описывал детали того прекрасного дня (платье его матери, как барвинок, он стоял на сцене с дипломом…), его поза сменилась от сутулой до гордой как павлин.Он действительно улыбнулся. Я посоветовал: «В тот момент, когда вы почувствуете, что возвращаетесь к ужасному воспоминанию, которое уносит вас в глубину, сделайте вдох и немедленно вспомните день окончания школы. Противодействуйте мраку немедленной дозой позитива! »

Скажи мне что-нибудь хорошее

Депрессивный человек получил докторскую степень по специальности Искусство и наука ненависти к себе. Когда я спрашиваю: «Каким ты себя видишь?» Я получаю такие ответы: « Мне скучно, ». « Я трус .« Я уродлив ». « Я не умен ». Для говорящего эти чувства являются абсолютной истиной; его или ее чувство идентичности, бездушное место для жизни, знакомое, предлагающее «комфортный дискомфорт», без выхода. Пока эти аннигилирующие убеждения управляют вашим представлением о себе, ничто хорошее не может прорваться. Когда я спрашиваю: «Расскажите мне о себе хорошие качества», меня сначала встречает тишина. Затем я слышу остановку: « Я добрый » или « Я забочусь .«Если пациентка застревает, я выручаю:« Ты любящая мать ». «Ты выжил». «Вы воспитатель» «Вы очень внимательны». «Вы надежны» … По мере того, как мы составляем список, я прошу пациента записать замечательные качества и продолжать повторять их, когда начинается «токсичное колесо самоненавистничества». Я предлагаю попросить друзей и членов семьи отправить по электронной почте список положительных качеств, которые они ценят в моем пациенте. Следующим шагом будет «составить, распечатать список и носить в кошельке как талисман».«Для дополнительной прививки от постоянного негатива я предлагаю пациенту написать положительные качества на стикерах и раскидать ими по всему дому: наклеить« У меня великолепные глаза »на туалетном столике в ванной, поставить« Я надежен ». на холодильник и так далее… Вы — то, чем вы себя «кормите» духовно. Замените мантру « все, что я ненавижу в себе, » на « все качества, которые делают меня особенным, уникальным и милым человеком».

Составить планы

Когда человек находится в депрессии, единственное место, где он хочет быть, — это спать, предпочтительно под одеялом с опущенными шторами.Поднять трубку, чтобы услышать дружелюбный голос, а тем более иметь планы, выходящие за рамки минимума (работа, школа, продуктовый магазин), кажется слишком сложным. Интернет сделал опасно соблазнительным оставаться при себе. Исследования показывают, что ограничение социальных сетей примерно 30 минутами в день снижает депрессию. Я говорю пациентам: «Уловка-22: когда вы в депрессии, последнее, что вам хочется сделать, — это выйти из дома. Но важно приложить усилия, чтобы принять душ, одеться, прогуляться, пойти в спортзал и пообщаться.«В течение нескольких месяцев я спрашивал * Джину ближе к концу нашей субботней дневной сессии:« Что ты делаешь после того, как уедешь отсюда? » Джина, которая жила одна, неизменно бормотала: «Я иду домой постирать». Я начал заказывать ей что-то конкретное, запланированное после сеанса. Она начала участвовать во встречах («Вау, бальные танцы — это весело!»), Посещать ботанический сад, печь печенье с сестрой… Чем больше она отваживалась выйти за пределы своих четырех стен, тем больше у нее поднималось настроение.

Найдите что-нибудь, на что стоит обратить внимание

Это метод, который я обычно использую в качестве вакцины против хандры.(Я поделился, что страдаю высокой функциональной депрессией.) Когда мне плохо, я ищу что-нибудь, что бы внести в календарь, что сделает меня счастливым и взволнованным. Действительно, это исследование 2007 года показало, что люди получают эмоциональный подъем, когда они думают о будущем веселом событии, а не оглядываются на сказочные события из прошлого. Забронируйте поездку, купите билеты на концерты, спланируйте вечеринку — все, что вызывает румянец на щеках и бурчание радости в животе. Мои самые большие перепады настроения возникают, когда я начинаю проект, который потенциально может принести пользу в мире и привести к полноценным связям.Например, я вызвался в качестве наставника для недостаточно обеспеченных молодых женщин, которые хотят писать, искал издательские контракты, чтобы написать книгу, проводил семинары, отправлял видео для выступления на TedX (еще не слышал об этом!) . Дело в том, что перестаньте постоянно говорить себе, что ничего хорошего больше не случится — вы были там, видели это, сделали то.

Вывод: Депрессия — это диагностируемое и излечимое состояние. Нет причин молча страдать или гадать, можно ли считать то, что вы чувствуете, депрессией.Ваш лечащий врач может помочь направить вас к специалисту по психическому здоровью. А пока предлагаем вам руководство по признакам и симптомам и быструю контрольную. Вы также можете загрузить одно из этих приложений для психического здоровья для получения дополнительной информации.

Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Чтобы облегчить ваш поиск, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим каталогом ресурсов по неотложным психическим заболеваниям.

* Имена пациентов изменены

Последнее обновление: 12 авг.2020 г.

.

Узнайте, как преодолеть депрессию с помощью 5 полезных стратегий

Депрессия — это психическое заболевание, от которого страдают многие миллионы людей во всем мире. И одна из самых сложных дилемм при изучении того, как преодолеть депрессию , — это противостояние табу, которое окружает психическое здоровье.

Медленно, но верно снимаются стигмы вокруг психического здоровья. И чем больше мы открыто обсуждаем эти темы, тем легче будет тем, кто в ней нуждается, получить помощь, которой они заслуживают.

Сначала мы исследуем, что такое депрессия и какие формы она может принимать. Затем мы обсудим , как преодолеть депрессию естественным и эффективным способом с помощью 5 эффективных стратегий.

Что такое депрессия?

---

Депрессия или большое депрессивное расстройство — это психическое заболевание, которое проявляется следующими симптомами:

• Сложность концентрации
• Пониженная энергия
• Чувство вины, никчемности, пессимизма, безысходности
• Слишком много или слишком мало сна
• Переедание или потеря аппетита
• Головные боли
• Расстройство пищеварения
• Мысли о самоубийстве

Обсуждая, что такое депрессия, важно уточнить, что такое депрессия , а не .

Депрессия — это не просто чувство печали или одиночества . Хотя депрессия может включать такие чувства или ощущения, это психическое заболевание включает в себя сложный и хронический набор симптомов, как физических, так и эмоциональных по своей природе.

4 различных типа депрессии

---

Депрессия может принимать разные формы.

Итак, прежде чем мы углубимся в то, как преодолеть депрессию, давайте сначала постараемся понять некоторые из различных типов депрессии, которые существуют.

1. Большое депрессивное расстройство

Также называется клиническая депрессия , большое депрессивное расстройство является одной из наиболее распространенных форм депрессии и включает многие из перечисленных выше симптомов. Ваш врач оценит степень тяжести ваших симптомов в сочетании с продолжительностью их сохранения, чтобы оценить ваше психическое здоровье.

2. Стойкое депрессивное расстройство

Также называемое дистимией , это расстройство характеризуется многими симптомами, которые сопровождают большое депрессивное расстройство, но симптомов часто менее тяжелые и носят хронический характер (длятся два или более лет).

3. Сезонное аффективное расстройство

Это нарушение вызвано короткими днями и пониженным солнечным светом в зимние месяцы . Лечится с помощью светотерапии, упражнений и медитации.

4. Послеродовая депрессия

Это заболевание, также называемое послеродовой депрессией , поражает некоторых недавно родивших женщин. Из-за резкого падения естественных гормонов в организме женщины могут испытывать чувство вялости, депрессии и испытывать трудности с эмоциональной связью с младенцем после родов.

Как бороться с депрессией

---

Депрессия может быть вызвана рядом факторов, как ситуативных, так и генетических. Некоторые люди от природы предрасположены к депрессии, в то время как другие переживают травмы, вызывающие депрессивный эпизод.

Итак, как нам бороться со сложными физическими и эмоциональными симптомами депрессии? Что ж, научиться преодолевать депрессию — нелегкий подвиг, но есть — это стратегий, которые вы можете использовать при борьбе с депрессией, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

Использование лекарств от депрессии

Никогда не пытайтесь лечить проблемы со здоровьем до консультации с врачом. И это особенно верно в отношении психических расстройств, таких как депрессия.

Наше психическое здоровье так же важно для нашего благополучия и успеха, как и наше физическое здоровье. Фактически, связь разума и тела указывает на то, что когда мы грустим, испытываем стресс или подавлены, наши тела страдают от физических симптомов.

Изучая, как преодолеть депрессию, есть несколько методов, которые можно использовать для эффективного лечения этого расстройства.

Первый метод — это лекарство. Чаще всего при депрессивных расстройствах назначают антидепрессанты. Ваш врач может назначить антидепрессанты, но сначала врач должен оценить состояние вашего психического здоровья.

Лекарства могут быть мощным и конструктивным инструментом, помогающим людям ориентироваться в трудных и непреодолимых водах депрессии. Фактически, его можно использовать как ступеньку, которая помогает нуждающимся перейти в более здоровое и эмоциональное место, которое позволяет им искать другие способы помощи.

Как естественным образом преодолеть депрессию

---

Можно ли справиться с депрессией естественным путем? Абсолютно. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем рассматривать варианты лечения.

Существует несколько ключевых стратегий и методов естественного избавления от депрессии.

Вот несколько способов самостоятельно преодолеть депрессию:

1. Физические упражнения

Один из самых проверенных и испытанных методов борьбы с депрессией, физические упражнения имеют множество физических и эмоциональных преимуществ:

• Помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт
• Понижает артериальное давление
• Уменьшает жировые отложения
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Снимает воспаление
• Увеличивает тираж
• Повышает энергию
• Регулирует циркадные ритмы
• Уменьшает депрессию
• Снижает беспокойство

2.Ешьте продукты, повышающие настроение

Может ли употребление определенных продуктов помочь бороться с симптомами депрессии? Да! На самом деле, употребление правильных продуктов в правильное время может творить чудеса, поднимая вам настроение и поднимая настроение.

Эти продукты для хорошего настроения помогают регулировать нейрохимический дисбаланс, который часто сопровождает депрессию. Итак, если вы хотите знать, как преодолеть депрессию с помощью еды, вот несколько снотворных, которые стоит включить в свой рацион:

• Постные белки, такие как индейка и курица
• Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
• Грецкие орехи
• Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, нежирные сыры и йогурты
• Темный шоколад

Настоящий секрет большинства этих продуктов для борьбы с депрессией? Они содержат большое количество омега-3 для вашего тела и мозга. Больше омега-3 означает более здоровый и счастливый мозг.

3. Пейте зеленый чай

У многих людей, страдающих депрессией, отсутствует адекватное производство нейромедиатора серотонина . Серотонин помогает регулировать беспокойство и депрессию. Отсутствие этого важного химического вещества может привести к хроническим расстройствам настроения.

Зеленый чай полон аминокислоты L-теанина, которая повышает уровень дофамина и серотонина в мозге.

Итак, если вы хотите быстро поднять настроение, попробуйте чашку зеленого чая!

4.Отойдите от рутины

Погружение в колею может серьезно спровоцировать депрессию. И хотя отойти от повседневных обязательств сложно, иногда это именно то, что нам нужно, чтобы изменить свое настроение.

Так почему бы не попробовать другой путь на работу? Посетите ресторан на обед, в котором никогда не были. Попробуйте новую кухню. Забронируйте личный день и совершите мини-путешествие.

Страшно отойти от рутины. Но хотя ваш распорядок дня может казаться безопасным и предсказуемым, он также не требует от вас новых и захватывающих впечатлений.

Мы можем находить невероятные вещи, когда хотим покинуть нашу зону комфорта.

5. Попробуйте медитацию с инструктором

Если вы хотите научиться преодолевать депрессию и бороться с хандрой, одним из самых мощных доступных ресурсов являются управляемые медитации.

Существует множество медитаций, направленных на лечение тревожных и депрессивных расстройств. И если вы ищете, с чего начать, почему бы не попробовать эту управляемую медитацию от депрессии?

Это не займет у вас слишком много времени и может принести облегчение, которое вам нужно, чтобы помочь вам пережить день.

Как самостоятельно бороться с депрессией

---

Научиться преодолевать депрессию самостоятельно — непросто. Депрессия может заставить нас чувствовать себя безнадежными, неполноценными, истощенными и подавленными. Но путь к лучшему здоровью и счастью может быть ближе, чем вы думаете.

Никогда не сдавайтесь. Помните, что у вас есть сила и сила, чтобы справиться даже с самыми сильными штормами.

Оставайся присутствующим в каждый момент. Слушайте свое сердце и тело.Настройтесь на проблемы, которые индивидуальны для ваших нынешних обстоятельств.

Путешествие из депрессии нужно делать шаг за шагом. Будьте уверены, это путешествие того стоит.

---

Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения — это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе — это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой.Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли. Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь — жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

✅ Немедленно ощутите результаты. Marisa поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!

Итак, вы знаете кого-нибудь с депрессией? Поделитесь этим с теми, кто, по вашему мнению, может извлечь пользу из изучения этих стратегий преодоления депрессии.

.

Как преодолеть депрессию

(Последнее обновление: 13 февраля 2020 г.)

В тот момент, когда вам кажется, что небо падает на вас. Все, что вы делаете, становится ужасной ошибкой. Люди разговаривают за твоей спиной.

Вы оказываетесь один в комнате и не можете ни с кем поделиться своими заботами. Вы чувствуете себя одиноким в толпе. Кругом стервятники, ждущие, чтобы схватить тебя.

Ужасно находиться в депрессии. Вы хотите покончить с собой. Кажется, это единственное решение. Я был здесь.Это больно, чего я не могу объяснить.

Но я тоже преодолел это. Я понял, что это был этап в моей жизни.

Я также понял, что депрессия — это болезнь, как и любая другая болезнь. Требуется медицинская помощь и лечение.

Если у вас депрессия, эта статья для вас.

Депрессия стала гламурным термином для обозначения настоящей болезни, которая способна опустошить человека и остановить его жизнь. Большинство людей с суицидными наклонностями, которых я встречаю, переживают депрессию.Однако хорошие новости заключаются в том, что такие знаменитости, как Кристен Белл, Джим Керри, Леди Гага, Эллен Дедженерес и Анджелина Джоли, признались, что пережили депрессию, осведомленность об этой трудно поддающейся наблюдению болезни растет. Кроме того, факт в том, что депрессия очень распространена и поддается лечению. Прямо как холодно. Чем раньше вы начнете лечение, тем лучше.

По оценкам NIMH, в США у 16 ​​миллионов взрослых в 2012 году был по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод.Это 6,9 процента населения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 350 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Это основная причина инвалидности. (Источник)

Согласно данным, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в феврале 2017 года, более 300 миллионов человек всех возрастов во всем мире страдают от депрессии. Это немало. И хотя у меня были периоды грусти и даже безнадежности, я благодарен за то, что эти времена всегда проходят.Однако я также понимаю, что у некоторых людей чувства сохраняются до такой степени, что разрушают повседневную жизнь.

Вот почему я делюсь некоторыми советами, подкрепленными проверенными научными данными и рекомендованными авторами, врачами и философами в качестве средств преодоления и даже предотвращения симптомов депрессии.

1. Поставить цели:

По словам известного лайф-коуча Брайана Трейси, постановка целей и построение планов заставляют вас выбирать тот образ жизни, которым вы хотите жить. Он добавляет, что у человека должны быть записанные цели, которые они могут пересматривать каждый день и действовать соответственно.Постановка целей, краткосрочных или долгосрочных, позволяет сосредоточить ваш разум, что может предотвратить депрессию.

2. Взять на себя ответственность:

Пребывание в одиночестве — естественное и предпочтительное состояние для некоторых. Но когда вы пытаетесь бороться с депрессией, лучше всего оставаться вовлеченным и брать на себя обязанности на работе и дома. Активность — хороший способ преодолеть инерцию депрессии.

3. Слушать музыку:

Знаете ли вы, что музыка может снизить кровяное давление? Об этом говорится в отчете Американского общества гипертонии.Когда вы слушаете бодрую мелодию, она мгновенно меняет атмосферу и создает больше позитива внутри и вокруг вас. Это, в свою очередь, улучшает ваше настроение за счет изменения химического состава мозга.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3:

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному Медицинской библиотекой США, всего один грамм рыбьего жира каждый день может уменьшить симптомы нарушений сна, беспокойства, необъяснимого чувства печали, суицидальных мыслей и снизить половое влечение. Рыбий жир является богатым источником жирных кислот Омега-3, которые являются ключевым питательным веществом для здоровья в целом.

5. Используйте больше света:

Вы чувствуете себя более подавленным и / или тревожным зимой, чем летом? Возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством. Зимой вы можете испытывать проблемы со сном, чувствовать раздражительность и утомляемость. Это связано с тем, что на настроение влияет пониженный уровень солнечного света, согласно данным Mayo Clinic. Итак, включите дополнительный свет и сделайте пространство, в котором вы находитесь, ярким и веселым.

6. Следуйте процедуре:

Когда вы в депрессии, следование распорядку — последнее, что вам хотелось бы делать.Однако для того, чтобы ваша жизнь оставалась правильной, очень важно соблюдать распорядок дня, говорится в статье Healthy Place.

7. Задание:

Многие научные исследования доказали, что упражнения приводят к высвобождению химических веществ, дающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, которые могут иметь долгосрочные преимущества для людей с симптомами тревожности и депрессии. Американская психологическая ассоциация добавила, что умеренные упражнения в течение всего 5 минут могут иметь огромный эффект улучшения настроения, что может помочь облегчить длительную депрессию.

8. Спи спокойно:

Основное воздействие депрессии заключается в том, что она стирает сон из вашей жизни. Тем не менее, меньше сна только усугубит симптомы, как указывает WebMD.

9. Запишите свои чувства:

Что вы почувствовали, когда друг критиковал вас? Как вы отреагировали, когда ваш отец заболел? ULCA предложила преобразовывать свои чувства в слова, что оказывает терапевтическое воздействие на мозг. Запишите все, чтобы следить за своими чувствами, и когда вы замечаете непрекращающуюся грусть, пора вмешаться.

10. Знакомьтесь:

В статье в The Guardian говорилось, что недостаток эмоциональной плавности может вызвать депрессию, которая часто является результатом одиночества. Друзья — отличный источник счастья, с которыми можно легко передать свои эмоции. Найдите время, чтобы встретиться с друзьями и уйти из дома. Также помогает смена сценария.

Проблема депрессии в том, что она лишает вас мотивации применять все эти советы. Если вы обнаружите, что не можете заставить себя что-то сделать с сохраняющимся негативом, может быть полезно подумать о профессиональной помощи.

Если вы переживаете тяжелую фазу депрессии, обратитесь за медицинской помощью. Немедленно поговорите с доктором.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт